Диеты, правильное питание, похудение — Kulinarochki



Диеты, правильное питание, похудение — Kulinarochki

• Диеты, правильное питание, похудение

Не зря говорят: «Мы есть то, что мы едим». На самом деле, пища создает каждую клеточку нашего организма. Поэтому если…

7 лет ago

• Диеты, правильное питание, похудение

Так получается, что мы не всегда питаемся здоровой пищей. Да и во многие продукты сейчас, к сожалению, добавляются различные добавки,…

8 лет ago

• Диеты, правильное питание, похудение

Поджелудочная железа является важным секреторным органом. Она играет первостепенную роль в процессе пищеварения и обмена веществ. Панкреатит случается тогда, когда…

8 лет ago

• Диеты, правильное питание, похудение

Красавица Алсу однажды поведала журналистам, что как-то сбросила вес, прибегнув к шоколадной диете. … Шоколадная диетаЧитать полностью »

8 лет ago

• Диеты, правильное питание, похудение

Для большинства людей каждый день начинается с, казалось бы, незначительного, но на самом деле сложного и важного вопроса: чем позавтракать. …

8 лет ago

• Диеты, правильное питание, похудение

Елена Малышева — самый известный доктор в России, по совместительству ведущая телевизионной программы «Здоровье» и просто обаятельная женщина. Елена не…

8 лет ago

• Диеты, правильное питание, похудение

Рисовая каша без добавок идеально подходит желающим сбросить некоторое количество лишнего веса в короткие сроки, а попутно еще почистить организм…

9 лет ago

• Диеты, правильное питание, похудение

Реально ли ощутимо похудеть на овсяной каше? Современными диетологами именно этот вид диеты признан самым мягким и эффективным практически при…

9 лет ago

• Диеты, правильное питание, похудение

Для восстановления обмена веществ, улучшения пищеварения и избавления от лишнего веса весьма полезно неделю (или дней 10) посидеть на диете…

9 лет ago

• Диеты, правильное питание, похудение

Согласно старой примете, если праздничный стол в Новый год ломится от всяких вкусностей, то на следующий день желудок начнет бастовать…

10 лет ago

• Диеты, правильное питание, похудение

Режим питания яичной диеты разбит на четыре части, т. е. яичная диета разделяет рецепты на 1,2 или 4 недели. Каждая часть…

10 лет ago

• Диеты, правильное питание, похудение

Среди огромного количества всевозможных и разнообразных диет, особенно хочется выделить, так называемую, яичную диету для похудения. Хотя, некоторым людям, такая…

10 лет ago

• Диеты, правильное питание, похудение

При постоянном соблазне пончиками, печеньем, шоколадом и мороженым люди ему подвергаются, после чего испытывают различные проблемы в организме. Следовательно, мы…

10 лет ago

• Диеты, правильное питание, похудение

Не раз доказывалось, что иногда, сила народных средств и препаратов оказывается намного эффективнее при лечении некоторых заболеваний или при использовании…

10 лет ago

• Диеты, правильное питание, похудение

Диета Ангела — это белково – витаминная, которую нужно соблюдать 13 дней. В эти дни можно есть пищу только белковую…

10 лет ago

• Диеты, правильное питание, похудение

Своему названию голливудская диета обязана звездам Голливуда, которые благодаря этой диете, всегда находятся в форме. … Голливудская диетаЧитать полностью »

10 лет ago

• Диеты, правильное питание, похудение

Если вы решили сесть на эту диету, то вы должны помимо самой диеты балерин придерживаться некоторых правил, тогда желаемого эффекта,…

10 лет ago

• Диеты, правильное питание, похудение

Практически любая женщина, какой бы конституцией тела она не обладала, имеет склонность к накоплению и отложению жира на животе, бедрах…

10 лет ago

• Диеты, правильное питание, похудение

Среди существующего на сегодняшний день разнообразия диет, можно выделить категорию, в которую входят экспресс — диеты, приводящие к снижению веса…

10 лет ago

• Диеты, правильное питание, похудение

Правильное питание после диеты – вот залог удержания стабильного веса. Но какое оно это питание после диеты, вернее каким оно…

10 лет ago

Для любых предложений по сайту: [email protected]

Как приготовить ПП соус? 15 рецептов низкокалорийных соусов для похудения

Содержание статьи:

1. Вредные добавки
2. Как выбрать подходящий соус
3. ПП соусы для мясных блюд
4. Диетические соусы для рыбных блюд
5. Низкокалорийные соусы для овощных блюд
6. Готовая альтернатива
7. Что вам нужно знать о полезных соусах

Для любой хозяйки жидкая приправа к основному блюду или гарниру — настоящая палочка-выручалочка. Хороший соус может спасти даже самый неудачный кулинарный эксперимент: придать блюду более сочную консистенцию или вовсе изменить вкус. 

Первые соусы начали готовить по такой же логике. Холодильники еще не придумали и нужно было скрыть совсем неаппетитный запах испорченных рыбы или мяса. Но со временем роль подлив менялась. По сути, это усилитель вкуса, только более натуральный и многогранный. Блюдо может быть одно, а соусов десятки. Острые или сладкие, пряные или свежие, лёгкие или жирные. С каждым из них блюдо раскрывается по-разному. Важно лишь правильно выбрать вкусный и полезный ПП соус.

Вредные добавки

Многие, тем не менее, отказываются от использования соусов, поскольку они могут сильно повысить калорийность блюда, да и состав готовых соусов из магазинов оставляет желать лучшего. Сахар, консерванты, красители и стабилизаторы там присутствуют всегда и в большом количестве. Они продлевают срок хранения заправки и позволяют ей со временем не менять цвет и консистенцию. Накупил множество соусов, поставил в холодильник и растягиваешь удовольствие целый месяц, а то и больше — удобно, но вредно для желудка и кишечника. Обилие химии может вызвать расстройство пищеварения, боли в животе, а накапливаясь в организме даже привести к хроническим заболеваниям.

В соусах обычно много специй, которые могут спровоцировать аллергию. Частое потребление любых приправ в большом количестве ведет к атрофии вкусовых сосочков языка. Они постепенно адаптируются к ярким вкусам, и со временем приходится добавлять всё больше соуса и соли. Подобное пищевое поведение чревато перееданием. А острые и кислые соусы опасны ещё и для слизистой желудка — могут привести к обострению гастрита или язвы.

Не стоит забывать и про глутамат натрия — добавку, которая способна вызывать привыкание. Если часто употреблять пищу с усилителем вкуса и аромата, постепенно появляется желание питаться только такой едой. Другая начинает казаться безвкусной.

Однако, это не повод совсем отказываться от вкусной заправки. Вопреки сложившемуся мнению сами по себе соусы могут не только влиять на вкус, но и быть полезной добавкой к пище. Многое, конечно, зависит и от индивидуальных особенностей организма – жирные соусы, как и другая такая же еда, противопоказана при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, в частности, при язвенной болезни и гастрите. От калорийных продуктов стоит отказаться также тем, кто страдает от повышенного холестерина, атеросклероза сосудов или ожирения. Поэтому нужно всего лишь придерживаться рекомендаций врача и не забывать читать состав на упаковке. Если найти подходящий низкокалорийный продукт вы не можете, стоит приготовить его самостоятельно.

Как выбрать подходящий соус

Классифицировать соусы можно по температуре, консистенции, цвету, вкусу, калорийности и назначению. Последнее разделение, пожалуй, наиболее удобное для поиска нужного рецепта.

Это соусы…

• к мясным блюдам и блюдам из птицы
• к рыбным блюдам
• к макаронным изделиям
• к овощным блюдам
• к блюдам из круп
• к салатам
• к десертам и сладостям

Соусы для мясных блюд

Медово-горчичный ПП соус

Ингредиенты:

●       1 ст. л. горчицы;

●       2 ст. л. меда;

●       1 ст. л. сока лимона;

●       2 ст. л. масла оливкового;

●       специи, соль.

Способ приготовления:

Все компоненты смешать и дать заправке постоять несколько часов.

Диетическая сальса

Ингредиенты:

●     500 г спелых томатов;

●     1–2 перца чили;

●     4 зубчика чеснока;

●     10 г репчатого лука;

●     40 мл сока лимона или лайма;

●     50 г свежей кинзы;

●     приправы — по вкусу.

Способ приготовления:

1. Томаты вымыть и очистить.
2. Измельчить мякоть томатов, лук и чеснок.
3. Выжать туда лимон или лайм.
4. Очистить от семян и мелко нарубить перец чили.
5. Добавить в соус рубленую зелень и специи.
6. Перемешать и поставьть в холодильник на несколько часов.

Низкокалорийный соус ранч

Ингредиенты:

●     125 мл пахты;

●     125 мл сметаны;

●     50 г шнитт-лука;

●     10 г зелёного лука;

●     1 зубчик чеснока;

●     1 чайная ложка сухой горчицы;

●     2 чайные ложки яблочного уксуса;

●     сушёные или свежие травы — по вкусу;

●     душистый перец и соль — по вкусу.

Способ приготовления:

1. Сметаной или простоквашей можно заменить пахту, если вы её не нашли. С домашней сметаной соус получится вкуснее, но калорийнее.
2. 
   Измельчить лук и чеснок, залить пахтой и сметаной, добавить оставшиеся ингредиенты и перемешать.

ПП соус для шаурмы

Ингредиенты:

●       200 г йогурта легкого

●       укроп, кинза

●       1 свежий огурец

●       специи и соль по вкусу

●       1 зубчик чеснока

Способ приготовления:

1. Чеснок почистить и выдавить.
2. Огурец очистить от кожуры и порезать на небольшие кусочки.
3. Всё залить йогуртом, чуточку посолить и добавить приправы.
4. 
   В самом конце всё взбить блендером и переложить в миску для соусов.

Грибной ПП соус

Ингредиенты:

●       Шампиньоны 200 гр.

●       Натуральный йогурт 300 гр.

●       Лук репчатый 2 шт.

●       Соль морская 2 гр.

●       Черный молотый перец 2 гр.

Способ приготовления:

1. Мелко нарезать репчатый лук и шампиньоны.
2. 
   Выложить грибы и лук в сковороду, добавить 30 миллилитров воды и готовить 15 минут под крышкой.
3. 
   Добавить натуральный йогурт, специи. Тщательно перемешать.
4. 
   Добавить кинзу и готовить еще 7 минут.
5. 
   Переложить все в блендер, и тщательно взбить до однородной массы.

ПП соус Цезарь

Ингредиенты:

●     Обезжиренная сметана 100 гр.

●     Горчица 1 ст. л.

●     Чеснок 1 шт.

●     Специи 1 ч.л

Способ приготовления:

1. Добавить в миску со сметаной горчицу и перемешать.
2. 
   Добавить специи и чеснок, натертый на мелкой терке и перемешать.

Клюквенный ПП соус

Ингредиенты:

●     Клюква 150 гр.

●     Лимон 1 шт.

●     Мёд 2 ст. л.

●     Имбирь 10 гр.

●     Вода 100 мл.

Способ приготовления:

1. Залить ягоды водой и поставьте на плиту. Варите на медленном огне примерно 20 минут.
2. 
   Натереть имбирь.
3. Добавить цедру лимона и выдавить сок.
4. 
   Спустя 20 минут добавить смесь имбиря и лимона в кастрюлю с клюквой.
5. Варить еще 5-10 минут.
6. В конце добавить мёд.

ПП соус Терияки

Ингредиенты:

●       Соевый соус 100 мл.

●       Вода 60 мл.

●       Картофельный крахмал 2 ч.л.

●       Чеснок 1 зуб.

●       Тростниковый сахар 1 ч.л.

●       Мёд 1 ч.л.

●       Имбирь сушеный 1 ч.л.

Способ приготовления:

1. Выложить сахар, имбирь и выдавленный через пресс чеснок.
2. 
   Влить соевый соус, а затем крахмальную воду. Перемешать.
3. 
   Поставить смесь на огонь и довести до кипения, постоянно помешивая.
4. 
   Загустевший соус снять с огня и остудить. Добавить мёд.

Соус ткемали из сливы

Ингредиенты:

●     Сливы — 1,5 кг

●     Кинза — 50 г

●     Мята — 50 г

●     Петрушка — 50 г

●     Укроп — 50 г

●     Чеснок — 60 г

●     Перец острый — 1 стручок

●     Соль

●     Сахар

●     Вода

Способ приготовления:

1. Сливы вымыть, выложить в кастрюлю. Добавить 170 мл воды. Довести до кипения.
2. 
   Протереть сливы через крупное сито или мелкую тёрку. После закипания варить 10 минут.
3. 
   Кинзу, мяту, петрушку, укроп, острый стручковый перец хорошо промыть водой.
4. 
   Чеснок очистить.Измельчить зелень, чеснок и перец в блендере.
5. 
   Поставить сливовое пюре на огонь, добавить пюре из зелени, перемешать.
6. Довести до кипения, добавить сахар, соль. Проварить пару минут.

Соусы для рыбных блюд

Зеленый ПП соус

Ингредиенты:

●       Оливковое масло 100 мл.

●       Репчатый лук 1 шт.

●       Чеснок 2 зуб.

●       Укроп 15 гр.

●       Петрушка 15 гр.

●       Яблочный уксус 1 ч.л.

Способ приготовления:

1. Лук, чеснок нарезать крупно и поместить в стакан для блендера.
3. 
   Добавить укроп, петрушку, оливковое масло, яблочный уксус.
5. 
   Измельчить смесь погружным блендером до состояния эмульсии.

Лимонно-медовый соус

Ингредиенты:

●     25 мл лимонного сока;

●     2 чайные ложки мёда;

●     несколько капель винного уксуса;

●     соль — по вкусу.

Способ приготовления:

Этот соус готовить непосредственно перед подачей блюд, просто перемешивая все ингредиенты.

ПП соус с сыром фета

Ингредиенты:

●     50 г сыра фета;

●     1 стакан йогурта;

●     1 свежий или солёный огурец;

●     веточка укропа.

Способ приготовления:

Измельчить все ингредиенты в блендере. С помощью йогурта смесь можно делать более жидкой или густой. Соус станет вкуснее, если настоится в холодильнике. Укроп можно заменить на любую другую зелень или болгарский перец.

Соусы для овощных блюд

ПП паста Тахини

Ингредиенты:

●     Кунжут белый 2 ст.л.

●     Оливковое масло 1 ст.л.

●     Вода 1 ст.л.

●     Соль по вкусу

Способ приготовления:

1. Обжарить, а затем измельчить кунжут в блендере или кофемолке.
2. 
   Добавить масло, щепотку соли и хорошо перемешать.
3. Для создания консистенции сметаны влить немного воды.
4. 
   Хорошенько перемешать до однородности.

Низкокалорийный кисло-сладкий соус

Ингредиенты:

●     200 мл свежевыжатого ананасового сока;

●     60 мл воды;

●     3 столовые ложки томатной пасты или соуса;

●     2 столовые ложки уксуса;

●     1 столовая ложка соевого соуса;

●     1 столовая ложка крахмала (кукурузного).

Способ приготовления:

1. Смешать сок, воду, уксус, соевый и томатный соусы в кастрюле с толстым дном или сотейнике.
2. 
   Нагреть смесь на среднем огне в течение 5 минут, постоянно помешивая.
3. 
   Для получения более густого соуса, добавить крахмал, разведённый горячей водой.

Цацики

Ингредиенты:

●       200 г йогурта;

●       2 дол. чеснока;

●       2 огурца;

●       10 мл масла;

●       соль, специи, пряности.

Способ приготовления:

1. Натереть огурцы и заправить солью. Перемешать и оставить на 15 минут.
2. 
   Оливковое масло соединить с чесноком, предварительно измельчив его с помощью пресса. Полученный состав обогатить пряностями и разбавить йогуртом.
3. 
   Сок, который выпустили огурцы нужно отжать, а овощную массу переложить в основу из йогурта.

Если время вам дороже…

Здоровый образ жизни и правильное питание совсем не обязательно связаны с бесконечной готовкой. У бренда Mr. Djemius ZERO есть целая линейка диетических соусов для вторых блюд, которые разрешены при похудении. Этими вкусными помощниками можно заправить салат, добавить их ко вторым блюдам, использовать как маринад или дополнение к мясу и морепродуктам, или просто намазать на бутерброд из хлебцев.

Ассортимент настолько широкий, что найдётся замена любому магазинному и калорийному соусу. Для любителей морепродуктов – некалорийный соус «Средиземноморский» (всего 12 ккал на одну порцию) и нежирный соус «Чесночный» (28 ккал в одной порции). Для поклонников азиатской кухни — «Терияки» без сахара (на одну порцию 10 ккал). Про ценителей острых блюд производитель тоже не забыл – на их выбор представлены не калорийные соусы «Чили» (всего 14 ккал) и «Тар-Тар» (всего 28 ккал). А как же без зож «Кетчупа» без сахара? Этот универсальный пп соус с калорийностью 13 ккал на одну порцию давно полюбился приверженцам правильного питания. Низкокалорийные соусы Mr.Djemius — это более 15 вкусов на выбор.

Вопреки стереотипам

Часто соусы используют не только, чтобы улучшить вкус блюда, но и устранить сухость консистенции. Мелко перемолотая или жидкая пища, как, например, супы и каши, легче усваивается и переваривается организмом. Облегчайте работу желудочно-кишечного тракта и не травмируйте кишечник. Помните, что зубы у нас только во рту.

Хорошие пп соусы на основе овощей и другой растительной пищи насыщены клетчаткой. А это прекрасное питание для нашей микробиоты. Влияние пищевых волокон на укрепление иммунитета, регулярность опорожнения кишечника и уменьшение аппетита доказано клинически. Волокна способствуют регулировке уровня сахара и холестерина в крови. Это снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, взаимодействие клетчатки и микробов помогает контролировать и уменьшать хронические воспаления, которые ассоциируются со многими распространенными заболеваниями.

А пользы приправ может оказаться также много, как и вреда. Если не перебарщивать с количеством. Специи — это кладезь антиоксидантов и фосфолипидов. Правильное употребление пряностей препятствует развитию в кишечнике гнилостных процессов, улучшает метаболизм, повышает усвояемость некоторых продуктов, снижает количество патогенных бактерий.

Пользу жиров вообще трудно переоценить. Содержание полезных жиров, вопреки стереотипам, важно для тех, кто хотел бы похудеть, поскольку это способствует расщеплению лишних липидных отложений. Правда жирорастворимых витаминов только четыре: А, Е, D и K, но все они участвуют в сохранения молодости. Кроме того, жиры нужны для оттока желчи — вкупе с жидкостью они прекрасно выполняют эту функцию. А еще они ускоряют обменные процессы, уменьшают чувство голода и улучшают работу нервной системы. Так что отказ от всех, даже полезных, жиров на диете — огромная ошибка.

Здоровых рецептов на двоих | BBC Good Food

Здоровые рецепты на двоих | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 49

• Томатный пенне с авокадо

  Рейтинг 4,4 из 5.159 оценок

  Получите все пять из ваших 5 в день в этом слегка приправленном, здоровом блюде из пасты . Он богат железом, клетчаткой и витамином С, а также нежирный и низкокалорийный.

• Карри с фасолью

  Рейтинг 4,5 из 5 233 оценок

  Спасительный рецепт на случай, если в холодильнике ничего нет или когда хочется чего-нибудь подешевле. Это карри вкусное и сытное. Это здорово и подходит для веганов.

• Универсальный овощной суп

  Рейтинг 4,8 из 5.108 оценок

  Попробуйте базовый рецепт супа, который можно адаптировать к любым овощам, имеющимся в холодильнике. Подавать со сметаной и свежей зеленью

• Лингвини с авокадо, помидорами и лаймом

  Рейтинг 3,8 из 5.103 оценок

  Используйте ингредиенты гуакамоле, чтобы приготовить этот низкокалорийный веганский лингвини, который также можно подавать холодным как салат из макарон. Это обеспечивает вкус и полезно для здоровья.

• Чана масала с гранатовой райтой

  Рейтинг 4,4 из 5,8 оценок

  Разогрейтесь холодными вечерами (и упакуйте три раза в день) с этим ароматным карри чана масала, которое полезно и низкокалорийно. в жире. Подавайте с райтой из граната

• Индийский нут с яйцом пашот

  Оценка 4,8 из 5,95.

  Этот быстрый, богатый клетчаткой вегетарианский ужин насыщает и полезен. Нут является отличным источником марганца, необходимого для здоровой структуры костей

• Жареная курица с брокколи и коричневым рисом

  Рейтинг 4,4 из 5 101 оценок имбирь и чеснок для быстрого и дешевого ужина в будний день

• Куриный суп с лапшой

  Рейтинг 4.8 из 5.749

  Ароматный бульон Мэри Кадоган согреет вас зимним вечером — он содержит имбирь, который особенно полезен при простуде.

• Сатай с курицей

  Рейтинг 4,8 из 5.205 оценок

  Попробуйте это простое блюдо для буднего дня, богатое белком и обладающее прекрасным вкусом. Замаринуйте куриные грудки, затем сбрызните острым арахисовым соусом

• Запеченные яйца с фасолью

  Оценка 4,1 из 5,17.

  Приготовьте эти запеченные яйца из пяти ингредиентов с помидорами и фасолью, используя скобы для хранения. Это быстрое, простое, вкусное и полезное блюдо

• Вегетарианские перцы, фаршированные чили, с начинкой из феты

  4 звезды из 5,49 оценок

  Сытный вегетарианский ужин, который уместится на 4 из 5 блюд в день . Перец, фаршированный сливочным сыром, фасолью, баклажанами и фетой

• Вегетарианский яки удон

  Оценка 4,1 из 5,113 оценок

  Упакуйте овощи с нашим ароматным яки удон в японском стиле. Это полезно, готовится всего 25 минут, содержит мало жира и калорий

• Киноа по-южноамерикански с яичницей-глазуньей

  Рейтинг 4,7 из 5,12 оценок

  Суперзарядите свой обед белком- богатой киноа и сочетайте ее с черной фасолью, авокадо и жареным яйцом в этом питательном вегетарианском блюде на двоих

• Спагетти со спаржей и лимоном и горошком

  Рейтинг 3,5 из 5,37

  Это полезное веганское блюдо из пасты готовится менее чем за 20 минут. Он низкокалорийный и обеспечивает 3 из 5 ваших ежедневных потребностей, а также клетчатку, витамин С и железо.

• Здоровая рыба с жареным картофелем и соусом тартар

  Рейтинг 4,3 из 5,45 оценок

  Совершенно здоровое блюдо для двоих в пятницу вечером, рыба с жареным картофелем

• Индийские пироги с бататом и далом

  Рейтинг 4,3 из 5100 оценок

  Приправленный пряностями красный чечевичный дал со сливочным пюре из сладкого картофеля в этих отдельных вегетарианских пирогах – недорогой вариант ужина в будний день

• Рис со шпинатом и ячменем отто

  5 звезд из 5,3

  Это сливочное блюдо использует банку ячменя, чтобы сократить время приготовления до 25 минут. Это здоровый, низкокалорийный вариант ужина, который обеспечивает три из ваших 5 ежедневных

• Полезное куриное карри кацу

  Рейтинг 3,8 из 5,92 оценок

  Этот более полезный кацу покрыт мелко нарезанными миндальными хлопьями и запекается в духовке (а не жарится) до хрустящей корочки и золотистого цвета. Если вы следуете плану здорового питания, то это отличное блюдо, которое можно добавить в свой репертуар

• Запеченная фасоль на тосте с панчеттой и яйцом-пашот

  Рейтинг 4,5 из 5,4 оценок

  Фасоль на тосте с этой сытной версией, увенчанной панчеттой и яйцами. Он подходит для позднего завтрака или ужина, а также позволяет быстро и легко приготовить еду на двоих

• Креветки карри на скорую руку

  Рейтинг 4,4 из 5.129 оценок

  Минимум покупок, максимум вкуса. А если индийская кухня вам не по душе, приготовьте это тайское карри из креветок простым переключателем

• Запеченный лосось с фенхелем и помидорами

  Рейтинг 4,4 из 5,50 оценок

  Анисовый фенхель и сочные помидоры черри сочность филе лосося

• Сырные спагетти с баклажанами и помидорами

  Оценка 3,9 из 5,13 оценок

  Мы использовали цельнозерновые спагетти для этого быстрого и легкого ужина, чтобы увеличить содержание клетчатки. Он обеспечивает четыре раза в день вместе с витамином С и железом. блестящий ужин без суеты, а также экономия на мытье посуды. С картофелем или рисом для сытного ужина

• Лосось, заправленный лимоном, с пюре из лука-порея и бобов

  Рейтинг 4,5 из 5,15 рейтингов

  Этот простой, но впечатляющий ужин может быть на столе через 30 минут и содержит недельную дозу полезных омега-3 жирных кислот вместе с три из ваших 5-дневных

Загрузить еще

Здоровые рецепты | BBC Good Food

Здоровые рецепты | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 63

• Жареный баклажан с соусом для гуляша и картофелем фри из сладкого картофеля

  Звездный рейтинг 4,4 из 5,42 оценок

  Попробуйте баклажаны для сытного вегетарианского блюда, достойного воскресного обеда. В сочетании с соусом для гуляша и чипсами из сладкого картофеля вы можете упаковать все пять своих 5-дневных блюд

• Ореховое бирьяни с огуречной райтой

  Рейтинг 3,9 из 5,51 рейтинга

  Приготовьте наше полезное вегетарианское карри с использованием сушеных грибов, специй и мускатной тыквы. Он содержит три ваших 5-дневных рациона, а также кальций, железо и клетчатку 9.0003

• Черноглазая фасолевая моль с сальсой

  Рейтинг 3,6 из 5,22 оценок

  Попробуйте это здоровое мексиканское блюдо в качестве быстрого и легкого низкокалорийного обеда, который считается тремя из 5 ваших блюд в день. Фасоль — отличный источник белка и клетчатки

• Чечевичный суп

  Рейтинг 4,6 из 5.103 оценок

  Наслаждайтесь этим сытным вегетарианским супом с красной чечевицей, морковью и луком-пореем. В нем мало калорий и жира, и он обеспечивает три из ваших пяти дневных порций 9.0003

• Стейки с соусом гуляш и картофелем фри из сладкого картофеля

  Рейтинг 4,8 из 5,32 оценок

  Наслаждайтесь стейком из филе с соусом для здорового ужина, который также может похвастаться картофелем фри, шпинатом и помидорами черри.

• Томатный пенне с авокадо

  Рейтинг 4,4 из 5. 159 оценок

  Получайте все пять своих 5-дневных порций в этом слегка приправленном, здоровом блюдо из макарон. Он богат железом, клетчаткой и витамином С, а также нежирный и низкокалорийный.

• Бирьяни из баранины и тыквы с райтой из огурцов

  Рейтинг 4,3 из 5,13 оценок

  Приготовьте наше полезное карри из баранины с ореховой тыквой для вкусного и сытного ужина. Он низкокалориен, богат железом и обеспечивает три раза в день

• Куриный чили и пироги с арахисом

  Оценка 4 из 5,28 оценок сверху посыпьте фасолью и картофельным пюре для дополнительных питательных веществ. Полезный, но сытный ужин без глютена

• Запеченная треска с козьим сыром и тимьяном

  Рейтинг 3,5 из 5,26

  Приготовьте быстрый и легкий низкокалорийный обед без глютена. Нежирная белая рыба также является хорошим источником белка, а шпинат содержит витамин К для здоровья костей

• Табуле из коричневого риса с яйцами и петрушкой

  здоровый вегетарианский обед. Он богат клетчаткой, фолиевой кислотой и витамином С и украшен богатыми белком вареными яйцами 9.0003

• Суп с грибами и картофелем

  Рейтинг 4,3 из 5,28

  Белые грибы придают этому полезному супу настоящий вкус умами. Налейте в флягу для согревающего низкокалорийного обеда, который можно взять с собой на работу

• Омлет с травами и жареными помидорами

  Рейтинг 4,3 из 5,28 оценок

  Приготовьте идеальный, богатый белком бранч или завтрак для двух человек. Этот полезный омлет может быть на столе всего за 10 минут, подается с сочными помидорами

• Овсяные хлопья с орехами и корицей

  Рейтинг 3,3 из 5,14 оценок

  Приготовьте полезный, нежирный, сытный завтрак с пряным, сладким вкусом тыквенного пирога. Это отличный способ начать день

• Острые пироги с арахисом

  Рейтинг 4,2 из 5,21 оценок

  Приготовьте наши полезные пироги с арахисом в африканском стиле для вкусного вегетарианского ужина. Порция обеспечивает все ваши 5 дней, а также железо, клетчатку, фолиевую кислоту и витамин С

• Треугольники с авокадо и фасолью

  Рейтинг 4,8 из 5,4 оценок

  Лучшие хлебцы из непросеянной муки со сливочным авокадо и богатой белком фасолью для здорового, низкокалорийного, вегетарианского обеда, который обеспечивает два из ваших 5- в день

• Суп из сельдерея

  Рейтинг 4,7 из 5,269 оценок

  Приготовьте порцию свежего низкокалорийного супа из сельдерея для здорового и сытного вегетарианского обеда или ужина. Подавайте с кусочками хрустящего хлеба

• Рагу из утки с папарделле и брюквой

  Рейтинг 4,8 из 5,43 оценок

  Если вы замените половину пасты лентами из брюквы и утиной грудкой, а не ножкой, получится более постное, но не менее вкусное рагу

• Табуле из свеклы и чечевицы

  Рейтинг 3,7 из 5,6

  Подавайте эту вкусную табуле из свеклы, нута и чечевицы в качестве гарнира или веганского основного блюда. Это здорово, без глютена, низкокалорийно и три из ваших пяти в день

• Треска и толченый сельдерей

  Рейтинг 4,4 из 5,8 оценок

  Если вам нужна здоровая низкокалорийная еда в середине недели после напряженного дня, попробуйте эту треску с толченым сельдереем и кабачками.

• Куриные шашлычки с лимоном

  Рейтинг 4,7 из 5,43 оценок

  Эти куриные шашлычки с травяным йогуртом, салат и лепешки имеют прекрасный вкус и хороши для ты. Наслаждайтесь легким ужином в будний день

• Фрикадельки в мультиварке

  Рейтинг 4 из 5,46 оценок

  Попробуйте эти фрикадельки в мультиварке для вкусного семейного ужина. Из фарша индейки получаются более легкие фрикадельки, которые любят дети. Они также хорошо замораживаются, поэтому вы можете готовить их партиями

• Рисовый пудинг в медленноварке

  Рейтинг 3,2 из 5,21 оценок

  Наслаждайтесь ностальгическим пудингом или безглютеновой альтернативой каше на завтрак.