Рецепты ПП – полезные супы, салаты, гарниры, десерты и другие блюда

В последнее время здоровый образ жизни стал популярным, одним из важных составляющих является питание, но при этом рецепты ПП известны немногим. При составлении меню нужно учесть много нюансов, чтобы в результате получить желанный эффект и при том не разочароваться в правильном питании из-за нехватки вкуса и красок.

Рецепты ПП – что это?

Методика составления блюд, которые будут способствовать нормализации рациона и восстановлению нормальной работы организма. Она призвана обеспечивать организм необходимым количеством питательных веществ и микроорганизмов и при этом минимизировать или совсем исключить употребление «вредной» пищи. В общем, рецепты правильного питания – возврат к основам рациона, который заложен на генетическом уровне.

Рецепты ПП на каждый день

Данная методика не предполагает четкого меню, потому что каждый составляет его, ориентируясь на вкус и пристрастия. Главное, чтобы рецепты ПП для похудения соответствовали следующим правилам:

1. Исключить все фаст-фуды.
2. В сутки нужно выпивать не меньше двух литров чистой воды.
3. В течение дня должно быть 5 приемов пищи.
4. Порции должны быть маленькие.

ПП завтраки – рецепты

Для того, чтобы запустить метаболизм, нужно начинать день со стакана теплой воды, в которую можно добавить лимон. Правильный низкокалорийный завтрак должен включать белки, сложные углеводы, а также овощи и фрукты.

Овсяноблин (145 ккал)

Представляет собой блин, приготовленный из овсяной муки и измельченных хлопьев.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 3 ст. ложки;
• обезжиренное молоко – 60 г;
• яйцо – 1 шт.

Приготовление

1. Хлопья измельчают.
2. Соединяют их с молоком и яйцом и перемешивают.
3. Заливают на сухую сковородку.

Диетические бутерброды (112 ккал)

При правильных ингредиентах, даже такая пища может быть полезной. Рецепты ПП очень легки в исполнении.

Ингредиенты:

• ржаной хлеб – 2 шт. ;
• яйцо – 1 шт.;
• томат – 2 шт.;
• авокадо – 0,5 шт.;
• специи по вкусу.

Приготовление

1. Хлеб обжаривают, а яйцо варят.
2. Авокадо очищают и давят до получения кашицы. Добавляют специи.
3. Томаты и яйцо разрезают на кольца.
4. На тост выкладывают пасту из авокадо, яйцо и томат.

Рецепты ПП перекусов

Эти составляющие правильного питания крайне важны, потому что предупреждают голод и провоцируют ускорение метаболизма. Диетические перекусы должны быть между основными приемами пищи и состоять только из натуральных и обязательно полезных продуктов. Простые рецепты ПП блюд:

1. Яблочные чипсы со специями. Яблоки порежьте тонкими кружочками, присыпьте корицей или другими любимыми пряностями и сушите в духовке при низкой температуре.
2. Фруктовый смузи. При помощи блендера смешивайте разные ингредиенты, например, яблоко+грейпфрут+ананас, шпинат+банана, томат+базилик+огурец.
3. Тост с бананом и орехами. Измельчите 3-4 миндальных орешка, смешайте в блендере с бананом. Полученную массу мажьте на хлебы или тосты.

ПП обед – рецепты

Один из основных приемов пищи, объем, которого должен составлять 4 часть от общей калорийности (450 кКал). Диетический обед должен быть вкусным, сытным и разнообразным.

Фасолевый суп по-гречески (62 ккал)

Бобовые богаты белком, микроэлементами, витаминами и клетчаткой.

Ингредиенты:

• морковь – 1 шт.;
• масло растительное – 150 мл;
• луковица – 1 шт.;
• корень сельдерея – 1/4 шт.;
• фасоль – 200 г;
• томатная паста – 3 ст. ложки;
• чеснок – 3 зубчика.

Приготовление

1. Фасоль варят на протяжении 6 мин.
2. Добавляют нарезанные овощи, томатную пасту и варят еще 25 мин.

Творожные рулеты (145 ккал)

Рецепт ПП для быстрого, но при этом полезного обеда.

Ингредиенты:

• лаваш – 40 г;
• яйцо – 1 шт. ;
• зерновой творог – 30 г;
• сыр – 20 г.

Приготовление

1. Яйцо варят и измельчают.
2. Смешивают с творогом и сыром.
3. Лаваш нарезают на куски и промазывают начинкой.
4. Сворачивают и отправляют на 15 мин. в разогретую до 170°С духовку.

ПП ужин – простые рецепты

Этот прием пищи должен быть легким и при этом сытным, чтобы убрать чувство голода. Последний прием пищи разрешен за 2-3 ч. до сна. Рецепты здорового питания в этом время суток должны включать протеин, клетчатку и сложные углеводы.

Омлет (70 ккал)

Полезный ужин, состоящий из этого блюда, позволит не травить много времени на готовку. Этот рецепт ПП займет важное место в кулинарной книге.

Ингредиенты:

• белки яиц – 2 шт.;
• молоко – 50 г;
• отруби – 3 ст. ложки;
• зелень – несколько веточек;
• оливковое масло – для жарки.

Приготовление

1. В белки добавляют специи и молоко и взбивают.
2. Вводят мелко порезанную зелень и отруби.
3. Жарят на оливковом масле.

Запеченная рыба (150 ккал)

Еда ПП этого вида готовится из нежирных видов рыбы (хек, судак, карп).

Ингредиенты:

• филе рыбы – 1 кг;
• яйцо – 2 шт.;
• лук – 1 шт.;
• зелень – 1 пучок;
• перец – 1 шт.;
• лимон – 0,5 шт.;
• специи по вкусу.

Приготовление

1. Рыбу очищают от костей.
2. Солят и сбрызгивают соком лимона.
3. Перец нарезают полукольцами.
4. Лук и зелень мелко шинкуют.
5. Яйца взбивают и смешивают с зеленью.
6. В глубокую емкость кладут рыбу.
7. Сверху укрывают ее перцем и заливают смесью.
8. Ставят в духовку, разогретую до 220°С на 20 мин.

ПП супы – рецепты

Первые блюда – основа любого рациона. Вкусные ПП рецепты состоят практически из тех же ингредиентов, что и обычные, в них только отличается процесс приготовления овощей и, отсутствуют «вредные» продукты.

Холодник (56 ккал)

Идеальное решение для теплого сезона.

Ингредиенты:

• свекла – 1 шт.;
• огурец – 1 шт.;
• яйцо – 4 шт.;
• кефир – 750 мл;
• зелень – 1 пучок;
• соль по вкусу.

Приготовление

1. Варят корнеплод и яйца, измельчают на терке.
2. Зелень мелко нарезают.
3. Все смешивают и заливают кефиром.

Суп в горшочках (133 ккал)

Подобный способ приготовления считается оптимальным, потому что требует только положить все компоненты блюда в емкость и подождать пока все приготовится.

Ингредиенты:

• филе курицы – 100 г;
• морковь – 1 шт.;
• лук – 0,5 шт.;
• брокколи – 0,5 шт.;
• капуста – 50 г;
• болгарский перец – 0,5 шт.;
• картошка – 2 шт.;
• специи – по вкусу.

Приготовление

1. Мясо и все овощи нарезают кубиками.
2. Зелень и капусту шинкуют.
3. Все засыпают в горшочек и заливают водой.
4. В духовке держат около двух часов.

ПП салаты – рецепты

Блюда из овощей и зелени – отличное дополнение любого гарнира или перекус на скорую руку. Полезные салаты не содержат жирных соусов и «вредных» продуктов. Рецепты ПП включают свежие или отварные компоненты.

Греческий (50 ккал)

Является отличным дополнением к разным блюдам.

Ингредиенты:

• огурец – 1 шт.;
• томат – 1 шт.;
• сыр фета – 50 г;
• оливки – 5 шт.;
• листья салата – 3 шт.;
• сок лимона – 50 г;
• оливковое масло – 50 г;
• соль – по вкусу.

Приготовление

1. Салат рвут на куски, а овощи нарезают кубиками.
2. Добавляют оливки, сок лимона и специи.
3. Заливают маслом и подают к столу.

Салат с курицей (93 ккал)

Для тех, кто хочет сытно и вкусно поесть, но при этом не заморачиваться с приготовлением – это супер-рецепт.

Ингредиенты:

• куриное филе – 100 г;
• яйцо перепелиное – 3 шт.;
• листья салата – 5 шт.;
• огурец – 2 шт.;
• яблоко – 1 шт.;
• зелень – 1 пучок;
• оливковое масло – 2 ст. ложки;
• соль по вкусу.

Приготовление

1. Варят грудку и яйца.
2. Все ингредиенты нарезают кубиками.
3. Добавляют масло и специи.

ПП гарниры – рецепты

Большое значение для здоровья имеет основное блюдо с правильным дополнением. Удачное сочетание продуктов на тарелке – залог успешного процесса переваривания пищи. Диетическая каша и другие полезные блюда придутся по вкусу всем, если их правильно приготовить.

Спагетти с брокколи и креветками (143 ккал)

Паста готовится легко и быстро, а ее вкус никого не оставит равнодушным.

Ингредиенты:

• брокколи – 140 г;
• лук – 0,5 шт.;
• спагетти – 125 г;
• креветки – 150 г;
• оливковое масло – 2 ч. ложки;
• чеснок – 1 зубчик.

Приготовление

1. Брокколи делят на соцветия и варят 15 мин. Разделяют на мелкие кусочки.
2. Креветки варят и чистят.
3. Масло выливают на сковороду и добавляют нарезанную зелень и чеснок. Спустя несколько минут кладут брокколи. Нужно получить соус, если воды мало, можно добавить жидкость, в которой варилась капуста.
4. Готовят спагетти. Выкладывают спагетти, сверху выливают соус и креветки.

Картошка в горшочке (73 ккал)

Благодаря своему вкусу и красоте блюдо достойно быть на праздничном столе.

Ингредиенты:

• филе курицы – 100 г;
• картофель – 100 г;
• помидор – 1 шт.;
• шампиньоны – 100 г;
• сыр – 80 г;
• сметана – 3 ст. ложки;
• зелень и специи по вкусу.

Приготовление

1. Все нарезают на одинаковые ломтики.
2. Дно горшочка смазывают сметаной и выкладывают ингредиенты начиная с мяса.
3. Сверху наливают остатки сметаны и натирают сыр.
4. Горшочек помещают в духовку, разогретую до 180°С примерно на час.

ПП десерты – рецепты

Любители сладкого не могут представить жизнь без выпечки, но когда хочешь выглядеть красиво, приходится себе в чем-то отказывать. Рецепты ПП тортов позволят получить удовольствие от десерта и при этом не навредить фигуре.

Чизкейк (74 ккал)

Если из-за высокой калорийности приходилось отказываться от сладкого, то предложенный рецепт ПП исправит ситуацию.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 40 г;
• банан – 2 шт.;
• творог (жирностью 9%) – 220 г;
• вода – 200 мл;
• разрыхлитель – 0,5 ч. ложки;
• яйцо – 2 шт.;
• агар-агар – 5 ч. ложки;
• заменитель сахара – 4 ч. ложки;
• манго – 250 г.

Приготовление

1. Смешивают яйца, один банан, разрыхлитель и овсянку.
2. Выпекают в духовке 20 мин. при температуре 170°С.
3. Перемешивают банан, творог и сахарозаменитель.
4. В кипяток добавляют половину агар-агар. Смешивают жидкость с творожной массой.
5. Все выкладывают на остывший корж и убирают в холодильник.
6. Манго перебивают в пюре и соединяют с оставшимися компонентами.
7. Доводят до кипения, остужают и выкладывают поверх творожного слоя.
8. Убирают в холодильник минимум на 2 ч.

Наполеон (127 ккал)

Рецепты ПП могут быть сладкими, а блюда при этом невредными для фигуры.

Ингредиенты:

• мука полбяная – 2 ст. ложки;
• крахмал кукурузный – 4 ст. ложки;
• молоко (жирность 0,5%) – 700 мл;
• яйцо – 6 шт.;
• сухое молоко (обезжиренное) – 50 г;
• разрыхлитель – 1/4 ч. лджки;
• сахарозаменитель – 1 г.

Приготовление

1. Смешивают муку, 3 яйца, 250 мл молока, половину крахмала, сухое молоко и разрыхлитель. Взбивают все блендером до образования однородной массы.
2. Коржи выпекают на сковороде, как обычные блины.
3. Крем готовят из трех желтков, сахарозаменителя и остатков крахмала. Все перемешивают и постепенно добавляют молоко.
4. Держат на огне до загустения, постоянно помешивая.
5. После охлаждения смазывают кремом блины.
6. Перед подачей рекомендуется подержать торт несколько часов в холодильнике.

ПП рецепты в мультиварке

Для людей, придерживающихся правил здорового питания, этот девайс – находка. Диетические блюда в мультиварке готовятся легко и быстро.

Суфле из индейки (126 ккал)

Всем ПП-шникам известно, что мясо этой птицы диетическое, однако мало кто сможет, есть его просто в вареном или тушеном виде долгое время. Предлагаем рецепт ПП, который позволит по-другому посмотреть на этот продукт и насладиться новыми вкусами и ароматами.

Ингредиенты:

• филе индейки – 400 г;
• морковь – 50 г;
• луковица – 1 шт.;
• сметана – 35 мл;
• манная крупа – 3 ст. ложки;
• яйцо – 1 шт.;
• чеснок – 2 зубчика;
• масло – 50 г;
• специи – по вкусу.

Приготовление

1. Мясо измельчают в фарш. Тоже самое проделывают и с морковью, луком и чесноком.
2. В массу добавляют манную муку и сметану.
3. Яичные белки взбивают до получения пены.
4. Все смешивают и заливают в чашу мультиварки, которую предварительно натирают маслом.
5. Готовят примерно 50 мин. в программе «Выпечка».

Паровой омлет (117 ккал)

Рецепты ПП позволяют не тратить много времени на приготовление и получить пользу от еды. Все что нужно – подготовить компоненты блюда ПП и поместить их в мультиварку.

Ингредиенты:

• яйцо – 3 шт.;
• шампиньоны – 3 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• горошек – 50 г;
• проростки сои – 50 г;
• соевый соус – 20 мл;
• кукурузная мука – 20 г;
• вода – 100 мл.

Приготовление

1. Морковь и грибы очищают и нарезают мелкими кубиками.
2. Варят в мультиварке 5 мин. в режиме «Пар».
3. Добавляют горошек и проваривают еще 5 мин.
4. Кладут проростки и перемешивают.
5. Яйца взбивают и соединяют с водой, соевым соусом и мукой.
6. Вливают в мультиварку и готовят 20 мин. в режиме «Пароварка».

ПП рецепты на Новый год

Так уж повелось, что празднование Нового года предполагает масштабное застолье. Часто блюда на нем жирные и состоящие из продуктов, запрещенных людям, находящимся на правильном питании и следящих за своим весом.

Фаршированные томаты с мясом (140 ккал)

Разнообразить рацион и праздничный стол, можно используя ПП рецепты в духовке. Предложенное блюдо удивит не только визуально, но и приятным вкусом.

Ингредиенты:

• томаты – 8 шт.;
• фарш – 300 г;
• оливковое масло – 1 ст. ложки;
• моцарелла – 200 г;
• специи – по вкусу.

Приготовление

1. В фарш добавляют специи и немного обжаривают.
2. У помидоров удаляют сердцевину и заполняют фаршем.
3. Выкладывают на противень.
4. Запекают 15 мин. в разогретой до 180°С духовке.
5. Выкладывают на каждый помидор кусочек моцареллы и запекают еще 10 мин.

Диетическое оливье (72 ккал)

Современные рецепты ПП визуально не отличают блюдо от обычного, но только оно будет менее жирным.

Ингредиенты:

• филе курицы – 250 г;
• картофель – 150 г;
• яйцо – 3 шт.;
• йогурт – 100 г;
• морковь – 50 г;
• огурец свежий – 1 шт.;
• огурец соленый – 2 шт.;
• горошек – 50 г;
• лук репчатый – 50 г;
• горчица – 5 г;
• соль и зелень – по вкусу.

Приготовление

1. Мясо, картофель, морковь и яйца варят и охлаждают.
2. Овощи, курицу и яйца очищают и нарезают на кубики.
3. Смешивают йогурт и горчицу.
4. Соединяют все компоненты.
5. Добавляют специи и порубленную зелень.

Еда из мультиварки и ПП

Еда из мультиварки и …

17 июля 2015, 18:52

32 ответа

Последний —

28 октября 2015, 19:12 Перейти

17 июля 2015, 19:24

#1

17 июля 2015, 19:41

#2

17 июля 2015, 20:10

#3

Гость

Там книга рецептов прилагается , смотрите внимательнее, зачем сюда все писать

17 июля 2015, 20:15

#4

17 июля 2015, 20:21

#5

анна

затем,что это форум,на минуточку,а не закрытый клуб узкой направленности,у вас забыли спросить кому что писать.

17 июля 2015, 20:48

#6

17 июля 2015, 21:19

#7

да лучше еду обсуждать, чем месячные, выделения, задержки и прочую чушь. по теме, у меня мульти и пароварка. вторым постоянно пользуюсь. мясо, овощи, в мульти только плов

17 июля 2015, 21:56

#8

18 июля 2015, 00:30

#9

18 июля 2015, 02:16

#10

18 июля 2015, 02:29

#11

18 июля 2015, 08:30

#12

Автор

Спасибо всем за ответы!
Действительно, некоторых завсегдатаев вумана темы без пошлостей приводят в неописуемую ярость, а темы изначально пошлые преумножают эту ярость раз в 10.

18 июля 2015, 09:07

#13

18 июля 2015, 12:56

#14

18 июля 2015, 13:23

#15

Автор

Посоветуйте конкретную модель мультиварки. Нужно: чаша 3л ( поняла , что 4л для двух человек многовато), 3d подогрев, стандартный набор программ. По изучав немного тему , смотрю в сторону bork, пока останавливает цена , она оправдана или нет?

18 июля 2015, 22:58

#16

Гость

Там книга рецептов прилагается , смотрите внимательнее, зачем сюда все писать

22 июля 2015, 12:27

#17

Гость

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++Тем более мы не знаем её ПП ))))

28 июля 2015, 17:52

#18

Гость

Там книга рецептов прилагается , смотрите внимательнее, зачем сюда все писать

Автора забанили в поисковиках

28 июля 2015, 17:54

#19

Гость

Вопрос адресован тем, кто знаком с основами ПП))) А вы продолжайте изучать книгу с рецептами)

29 июля 2015, 14:04

#20

01 августа 2015, 18:24

#21

13 августа 2015, 20:48

#22

Эксперты Woman. ru

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  163 ответа

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  18 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  376 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  162 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  261 ответ

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  248 ответов

• Суроткин Дмитрий Олегович

  Врач-психотерапевт

  16 ответов

• Галина Федулова

  Психолог

  37 ответов

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  56 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  93 ответа

18 августа 2015, 17:38

#23

21 августа 2015, 11:45

#25

Гость

у меня Редмонд. на момент покупки стоила 12 тыс. хотя можно было купить точно такую же по функциям но поларис за 5. сейчас вижу что разницы между ними никакой. только цена. так что купите поларис.

22 августа 2015, 13:05

#26

22 августа 2015, 14:11

#27

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 615 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 369 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  827 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 092 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  210 ответов

22 августа 2015, 14:19

#28

22 августа 2015, 23:53

#29

23 августа 2015, 13:59

#30

Женя

Как у вас накипело, я смотрю) Сама больше Редмонд уважаю и не понимаю как теперь на другую технику пересесть) Хотя, и не надо. Линейку R4s не пробовала, но интересно

Женя

Как у вас накипело, я смотрю) Сама больше Редмонд уважаю и не понимаю как теперь на другую технику пересесть) Хотя, и не надо. Линейку R4s не пробовала, но интересно

23 августа 2015, 14:06

#31

23 августа 2015, 14:12

#32

28 октября 2015, 19:12

#33

Новые темы за все время: 14 254 темы

• Подскажите средство от комаров

  5 ответов

• Самка таракана в ванне

  6 ответов

• Запах табака/ спертый воздух

  3 ответа

• Показалось что выронила ключ из окна

  3 ответа

• Про ключи

  1 ответ

• Клопы — мерзость

  2 ответа

• Дом из блок-комнат, реально?

  Нет ответов

• 25-26 градусов тепла в комнате

  11 ответов

• Септик для загородного дома

  4 ответа

• Дом или квартира?

  42 ответа

Популярные темы за все время: 9 059 тем

• Уютный Подвальчик в стиле лофт

  27 001 ответ

• Россия — могучая держава ! Вы верите в это ?

  5 941 ответ

• Как можно тратить на продукты меньше 15 тысяч в месяц?

  4 372 ответа

• соседи сверху сильно топают и роняют вещи — что делать?

  3 139 ответов

• Кто САМ заработал на квартиру?

  3 008 ответов

• гадалки

  2 155 ответов

• Зачем готовить каждый день?!

  1 812 ответов

• Рассудите наш квартирный вопрос!

  1 741 ответ

• Как вообще накопить на квартиру?

  1 729 ответов

• Отчим, неродная дочь, родные дочери, квартиры

  1 508 ответов

Следующая тема

• у кого-нибудь есть серебристый холодильник?

  70 ответов

Предыдущая тема

• Увлажнитель воздуха.

  Где он у вас расположен?

  16 ответов

30 Easy Healthy Summer Рецепты мультиварки и мультиварки

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

Тако с тушеными ребрышками на гриле Sweet Heat

Орхидеи и сладкий чай

Эти сладкие и пряные тако из говядины готовятся из коротких ребер, которые ты можешь купить на прилавке мясника большинства супермаркетов. Оригинальный рецепт предназначен для ребрышек, запеченных в духовке, но внизу есть вариант для медленного приготовления!

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 651 калория, 44 г жиров (18 г насыщенных), 655 мг натрия, 22 г углеводов, 17 г сахара, 1 г клетчатки, 38 г белка

Advertisement — Продолжить чтение ниже

2

Фаршированные перцы

Isabel Eats

Этот недорогой вариант ужина использует сезонные сладкие перцы, так что это отличный способ использовать все, что у вас есть. Внутри сочетание черной фасоли и говяжьего фарша!

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 443 калории, 16 г жиров (7 г насыщенных), 1000 мг натрия, 43 г углеводов, 8 г сахара, 11 г клетчатки, 32 г белка

Реклама – Продолжить чтение ниже

3

Куриные тостады с сальсой верде

Isabel Eats

Сальса верде в банках значительно упрощает приготовление этих тостад.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 562 калории, 26 г жиров (9 г насыщенных), 53 г углеводов, 2 г сахара, 18 г клетчатки, 38 г белка

Реклама – продолжить чтение Ниже 900 03

4

Seafood Cioppino

Fit Slow Cooker Queen

Если вы хотите разнообразить свою следующую летнюю вечеринку, замените привычные летние блюда этим ароматным рагу из морепродуктов.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 301 калория, 7 г жиров (1,2 г насыщенных), 1129 мг натрия, 18 г углеводов, 9,2 г сахара, 3,5 г клетчатки, 44 г белка

Реклама — продолжить чтение ниже

5

Карнитас из рваной свинины

Fit Men Cook

Эти нетрадиционные «карниты» готовятся из нежирной свинины с очень небольшим количеством масла, в отличие от традиционной версии, приготовленной путем тушения свинины в собственном жире. Тем не менее, они очень вкусны в качестве начинки для тако!

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 159 калорий, 5 г жиров, 1 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара, 26 г белков

6 куриных крылышек в мультиварке

40 фартуков

Эти удобные крылышки станут изюминкой любого летнего пикника. (В них мало углеводов, но они достаточно хрустящие.) Подавайте их с соусом из голубого сыра или обмакивайте прямо в сметану.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 501 калория, 41 г жира (17 г насыщения), 1 г углеводов, 1993 мг натрия, 1 г сахара, 1 г клетчатки, 30 г белка

Веганские тако с грецкими орехами

Nutrition a la Natalie

Эти тако с грецкими орехами свежие, легкие и наполнены полезными растениями. Каждый кусочек предлагает много текстуры, цвета, клетчатки и полезных жиров.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 487 калорий, 17 г жиров (2 г насыщенных), 56 г углеводов, 4,1 г клетчатки, 20 г сахара, 384 мг натрия, 18 г белка

Advertisement — Продолжить чтение ниже

8

Crock Pot Blueberry Crisp

Diethood

Посыпьте этот простой в приготовлении черничный чипс шариком ванильного мороженого, и вы получите идеальное завершение летнего вечера. .

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 215,3 калорий, 6,6 г жиров (3,6 г насыщенных), 38 г углеводов, 5,1 мг натрия, 4 г углеводов, 22,8 г сахара, 2,8 г белков

мент — Продолжить чтение Ниже

9

Куриные тако с соусом из авокадо и кинзы

40 фартуков

Нежный цыпленок — идеальная основа для острого сливочного соуса с кинзой.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 382 калории, 13 г жиров (2 г насыщенных), 40 г углеводов, 1075 мг натрия, 6 г клетчатки, 5 г сахара, 24 г белка

Реклама — продолжить чтение Ниже

10

Тушеная говядина по-летнему

Бегом на кухню

Рагу, как правило, имеет серьезное зимнее настроение, но цуккини, болгарский перец, базилик и другие яркие овощи в этом блюде делают его легким и подходящим для лета. Купите нарезанную кубиками тушеную говядину или нарежьте жаркое для этого простого рагу.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 487 калорий, 18 г жиров (6 г насыщенных), 14 г углеводов, 687 мг натрия, 3 г клетчатки, 6 г сахара, 69 г белка

Реклама — продолжить чтение Ниже

11

Цыпленок по-гречески

Полезно вкусный

Этот ароматный цитрусовый цыпленок так хорошо сочетается с ложкой терпкого йогурта и питой, что вы подумаете, что находитесь на Средиземноморье.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 452 калории, 36 г жира (9г сат), 4 г углеводов, 899 мг натрия, 1 г клетчатки, 26 г белка

и красиво светло (видите, что я там делал?), этот здоровый вариант тако — это вечеринка вкусов во рту. Жареный на огне томатный соус тонкий, но действительно имеет значение.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 115 калорий, 2,5 г жиров (0,5 г насыщенных), 5 г углеводов, 2,5 г сахара, 240 мг натрия, 1,5 г клетчатки, 14 г белка

Advertisement — Продолжить чтение ниже

13

Пикантные бутерброды со свининой и салатом

Женский день

Приготовьте себе барбекю в стиле Северной Каролины, не преодолевая расстояние. Подавайте это с печеной фасолью в качестве гарнира, и все готово.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 572 калории, 26,5 г жиров (7 г насыщенных), 39 г углеводов, 684 мг натрия, 3 г клетчатки, 41 г белков

Реклама – продолжить чтение ниже

14

Простой салат с тако из курицы и черной фасоли в мультиварке

Skinny Taste

Просто бросьте курицу, фасоль и сальсу в мультиварку, нажмите «Старт», и через четыре часа у вас есть все необходимое для простого, но в то же время делиш — еда.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 390 калорий, 9 г жиров, 20 г углеводов, 1 г сахара, 521 мг натрия, 8 г клетчатки, 34 г белка

Вегетарианская чечевица в медленноварке Sloppy Joes Over Spaghetti Squash

Амбициозная кухня

Это как все те неряшливые Джо в летнем лагере, только с немного большим количеством клетчатки, без мяса и намного меньше беспорядка. Если вы предпочитаете бутерброд, добавьте немного соуса барбекю в чечевичную смесь и вместо этого подайте его на булочке.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 358 калорий, 3,1 г жира, 69,7 г углеводов, 11,9 г сахара, 13,7 г клетчатки, 16 г белка

Реклама – Продолжить чтение ниже

16

Мультиварка Персиковый шашлык из курицы

The Real Food Dietitians

Это блюдо барбекю, одобренное Whole-30, имеет вкус сладкого летнего дня. После приготовления фруктового соуса все, что вам нужно сделать, это добавить все в мультиварку и позволить ей сделать все остальное. И если вы не делаете Whole30, мы предлагаем использовать его в качестве начинки для летних сэндвичей с курицей.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 225 калорий, 15 г жиров, 10 г углеводов, 3 г сахара, 389 мг натрия, 2 г клетчатки, 30 г белка

Реклама — продолжить чтение ниже

17

Цуккини Зити в мультиварке

Ровена Думлао-Джардина/SkinnyMs.

Макароны? В мультиварке? Это официально вещь. Это простой ужин в будний день, но еще лучше он подойдет в качестве гарнира к вашему следующему летнему барбекю.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 272 калории, 7 г жиров (3 г насыщенных), 38 г углеводов, 7 г сахара, 196 мг натрия, 5 г клетчатки, 15 г белка

Реклама — продолжить чтение ниже

18

Медово-горчичный цыпленок в медленноварке

Ровена Думлао-Джардина/SkinnyMs.

Факт: у вас всегда должен быть быстрый, простой (и полезный) рецепт, на который вы можете положиться, чтобы угодить всем за столом, и вот он.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 223 калории, 11 г жиров (2 г насыщенных), 19 г углеводов, 17 г сахара, 525 мг натрия, 1 г клетчатки, 14 г белка

Реклама — продолжить чтение Ниже

19

Печенье с копченой грудинкой

Woman’s Day

Жаждете южных блюд? Эти сэндвичи для медленного приготовления — именно то, что вам нужно на следующем приготовлении пищи.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 659 калорий, 21 г жиров (6 г насыщенных), 53 г углеводов, 113 мг натрия, 4 г клетчатки, 66 г белков

Реклама – продолжить чтение ниже

20

Медово-лаймовая свинина с салатом из ананаса

Woman’s Day

Приготовленная на медленном огне свинина идеально сочетается с ярким соком лайма и кусочками свежего ананаса в этих праздничных тарелках с буррито.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 375 калорий, 10,5 г жиров (3,5 г насыщенных), 36 г углеводов, 895 мг натрия, 2 г клетчатки, 35 г белка

Цыпленок кунг-пао в мультиварке

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Мы получаем небольшую комиссию бесплатно для вас, когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации.

Перейти к рецепту

Цыпленок Кунг Пао – медленное приготовление – идеальное легкое блюдо для ужина в будний день, чтобы обуздать тягу к еде на вынос. Лучше всего то, что это популярное блюдо можно приготовить в мультиварке или скороварке Instant Pot. Осветлен теми же классическими сладкими и пряными вкусами, что и ваш местный китайский ресторан. Плюс видео рецепт.

Прикрепите ЗДЕСЬ, чтобы позже, и следите за моими досками, чтобы узнать больше о азиатских блюдах на вынос

Цыпленок Кунг Пао — популярное жареное блюдо в китайских ресторанах Северной Америки. Но знаете ли вы также, что Гун Бао или Кунг По (宫保鸡丁) — это также классическое сычуаньское блюдо, которое все любят в Китае?

Мой муж большой любитель всего острого, поэтому это одно из блюд, которое он получает, когда заказывает еду на вынос, наряду с «Генерал Цо», курицей с кешью, говядиной на косточках и брокколи.

Впервые я поделился этой более здоровой курицей кунг-пао в мультиварке на The Recipe Critic на прошлой неделе. Этот рецепт адаптирован из моей кулинарной книги, за исключением того, что я также предлагаю варианты, подходящие для палео и кето с низким содержанием углеводов.

В ЧЕМ РАЗНИЦА ОТ КУРИЦЫ GENERAL TSO И КУНГ ПАО?

Курица Кунг Пао в мультиварке обычно подается с различными овощами и покрыта острым, сладким, соленым и слегка острым соусом.

Цыпленок генерала Цо обычно представляет собой обжаренные во фритюре кусочки, покрытые острым соусом чили.

Оба блюда одинаково вкусны и просты в приготовлении. Самое приятное в приготовлении курицы кунг-пао дома — это то, что вы можете легко настроить уровень тепла.

Чтобы получить эту печально известную текстуру ресторана, вы просто обжариваете курицу в кукурузном крахмале до коричневого цвета, чтобы запечатать сок. При обжаривании во фритюре не образуются грязные брызги, и вы все равно получаете этот удивительный вкус!

ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ КУНГ ПАО КУРИЦЫ:

• кукурузный крахмал – используйте миндальную муку или муку из аррорута для продуктов с низким содержанием углеводов / палео
• соль и черный перец
• куриные грудки без костей и без кожи
• масло авокадо
• сушеный красный перец чили по вкусу; можно найти в азиатских супермаркетах или в международном отделе крупной сети продуктовых магазинов
•  жареные кешью или жареный арахис
• красный сладкий перец, нарезанный на небольшие кусочки
• цуккини, нарезанный пополам
• Семена кунжута и нарезанный зеленый лук для гарнира (по желанию) )

ЧТО ДОБАВЛЯЕТСЯ В КИТАЙСКИЙ КУНГПАО СОУС ДЛЯ КУРИЦЫ?

Ключом к приготовлению любого подражательного блюда китайского ресторана является восхитительный пикантный соус для жарки. Не стесняйтесь удвоить количество и оставить остальное для другого блюда:

• соевый соус с низким содержанием натрия, при необходимости используйте тамари без глютена или кокосовые аминокислоты
• вода
• мед или используйте низкоуглеводный подсластитель для кето (фрукты монаха, SWERVE или эритрит)
• соус хойсин – при необходимости используйте безглютеновый соус хойсин – замените рыбным соусом для кето
• зубчики чеснока
• тертый свежий имбирь
• сушеный красный перец хлопья чили

КАК ПРИГОТОВИТЬ КУНГ-ПАО КУРИЦУ В МОЛОДИЛЬНОЙ ВАРКЕ:

1. Вы начнем с того, что обваляем курицу в кукурузном крахмале и слегка подрумяним в сковороде, прежде чем добавить его в медленноварку. Это дополнительный шаг, который вы можете полностью пропустить, если вы в крайнем случае, но он определенно имеет ОГРОМНУЮ разницу в текстуре!
2. Затем просто соедините ингредиенты соуса и перемешайте с курицей.
3. Готовьте на медленном огне в течение 2-3 часов, затем добавьте овощи ближе к концу, чтобы получить идеальную нежную и хрустящую текстуру.
4. Для овощей я использовал красный перец и кабачки, но вы можете легко заменить их своими любимыми.
5. Подавайте его с зудлами или рисом из цветной капусты, чтобы получить низкоуглеводный и палео-дружественный вариант.
6. Если вам хочется чего-то особенного, подавайте его с киноа, вашим любимым рисом или лапшой.

Можно ли чем-то заменить курицу кунг-пао на низкоуглеводную кето, палео или аллергию?

Да.

Кукурузный крахмал – замените порошком аррорута на палео ИЛИ ксантановую камедь для низкоуглеводной/кето

Масло – используйте кокосовое, топленое масло или масло авокадо для палео или/кето

Соевый соус с низким содержанием натрия – замените на безглютеновый Тамари и кокосовые аминокислоты (палео или кето), соус хойсин и кетчуп:

соус хойсин — не используйте его или замените его безглютеновым вариантом, или вы можете сделать свой собственный палео-дружественный вариант дома ЗДЕСЬ

МОГУ ЛИ Я ПРОПУСТИТЬ ПОДРУЖИВАНИЕ КУРИЦЫ?

Да! Вы, конечно, можете пропустить дополнительный шаг по обжариванию курицы и добавить прямо в мультиварку. Подрумянивание помогает запечатать сок и придает курице хрустящую текстуру.

Советы по приготовлению блюд для медленноварки Цыпленок Кунг Пао:

Этот цыпленок Кунг Пао будет вкусным дополнением к остаткам или приготовлением воскресной еды, а также упаковкой для еженедельных школьных или рабочих обеденных мисок

• Подавайте с вашим любимым гарниром – жасминовым рисом, коричневым рисом, лебедой, рисом из цветной капусты, овощами в виде спирали или зудлами
• Чтобы упростить приготовление пищи на неделю, нарежьте все овощи заранее и храните их в герметичном контейнере накануне вечером.
• Приготовьте обед накануне и храните в герметичном контейнере. Я использую эти -> контейнеры для ланча. Цыпленок ( + кастрюля быстрого приготовления)

  Оранжевая курица {+ кастрюля быстрого приготовления}

  кисло-сладкая курица (+ кастрюля быстрого приготовления) 91 5 минут

   

  Курица Кунг Пао в мультиварке идеально подходит легкая еда на будний день. Лучше всего то, что этот популярный фаворит на вынос облегчен кето- и палео-вариантами с низким содержанием углеводов с теми же классическими сладкими и пряными вкусами, что и ваш местный китайский ресторан.

  Курс: Основное блюдо

  Кухня: Китайская

  Ключевое слово: курица по-китайски, курица Кунг Пао

  Порции: 6 порций

  Калорийность: 163 ккал

  Автор: Kelly

  • 1 столовая ложка кукурузный крахмал, используйте порошок аррорута или миндальную муку для палео и кето
  • 1/4 ч.
  • 4–6 сушеных красных перцев чили по вкусу; можно найти в азиатских супермаркетах или в международном отделе крупной сети продуктовых магазинов
  • 2/3 чашки жареных кешью или жареного арахиса
  • 1 красный сладкий перец, нарезанный на небольшие кусочки
  • 1 цукини, нарезанный пополам
  • Кунжут семечки и нарезанный зеленый лук, для украшения (по желанию)

  СОУС: (если вам нравится это блюдо поострее — смело удваивайте количество, а остальное оставьте для другого блюда)

  • 1/3 стакана соевого соуса с низким содержанием натрия, при необходимости используйте тамари без глютена или кокосовые аминокислоты
  • 1/2 стакана воды
  • 2 столовые ложки меда, используйте низкоуглеводный подсластитель для кето (монах, SWERVE или эритрит)
  • 3 столовые ложки соуса хойсин, при необходимости используйте безглютеновый соус хойсин или 2 чайные ложки рыбного соуса для кето-диеты
  • 3 измельченных зубчика чеснока
  • 1 чайная ложка тертого свежего имбиря
  • 1/4–1/2 чайной ложки сушеного красного перца хлопья чили

  Суспензия кукурузного крахмала:

  • 2 столовые ложки кукурузного крахмала, используйте порошок аррорута для палео или 1 чайную ложку ксантановой камеди для кето
  • 3 столовые ложки воды

  Для приготовления еды: 9000 3

  • Вареный рис, лебеда, лапша или рис с цветной капустой
  • Контейнеры для ланча

  1. В большой миске или сумке с застежкой смешайте курицу, кукурузный крахмал, соль и черный перец. Встряхните, пока хорошо не покроется.

  2. Приготовьте соус: В средней миске смешайте все ингредиенты для соуса, отложите в сторону.

  Для медленноварки Метод:

  1. Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. (Вы можете пропустить этот шаг на плите, если хотите или в крайнем случае. Просто добавьте курицу прямо в мультиварку. Курица не будет иметь такой хрустящей корочки). Готовьте курицу около 2-3 минут с каждой стороны, пока она не подрумянится. Переложите курицу в мультиварку и полейте сверху соусом.

  2. Накройте крышкой и готовьте в режиме НИЗКИЙ в течение 2,5–4 часов или ВЫСОКИЙ в течение 1,5–3 часов. (СМ. ПРИМЕЧАНИЯ)

  3. Примерно за 30 минут до подачи смешайте кукурузный крахмал и воду в небольшой миске и перемешайте в мультиварке. Добавьте сушеный красный перец чили, красный сладкий перец, цуккини и кешью, перемешайте. Накройте крышкой и готовьте в режиме ВЫСОКИЙ еще 20-30 минут или пока овощи не станут мягкими, а соус не загустеет. (если ваша мультиварка недостаточно горячая, чтобы соус загустел, налейте соус в кастрюлю и нагрейте на плите на сильном огне, чтобы соус загустел, или вместо этого вы можете просто пропустить суспензию кукурузного крахмала)

  4. Посыпьте семенами кунжута, зеленым луком и подавайте с рисом из цветной капусты, лебедой или вашим любимым рисом.

  Для метода быстрого приготовления:

  1. Включите режим быстрого приготовления в режим SAUTE (пропустите шаги 1-2 и просто готовьте в РУЧНОМ или ПРИГОТОВЛЕНИИ ПОД ДАВЛЕНИЕМ (высокое давление) в течение 5 минут, если вы в крайнем случае или предпочитаете. Курица выиграла

  2. Дайте сковороде нагреться в течение нескольких минут, затем добавьте масло. Готовьте курицу партиями (помещая обжаренную курицу на тарелку с бумажным полотенцем) примерно по 3-4 минуты с каждой стороны, пока она не подрумянится. Как только вся курица подрумянится, добавьте обратно в кастрюлю и полейте сверху соусом.

  3. Закройте и загерметизируйте Instant Pot и закройте клапан.

  4. Нажмите РУЧНОЙ или ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПОД ДАВЛЕНИЕМ (высокое) и установите на 3 минуты. Как только 3 минуты истекут и Instant Pot издаст звуковой сигнал, сделайте быстрый выпуск через 5 минут. Откройте крышку и переложите курицу на большую сервировочную тарелку или миску.

  5. Верните внутреннюю кастрюлю обратно в Мгновенную кастрюлю. Нажмите кнопку SAUTE и добавьте дополнительное масло по мере необходимости. Добавьте кабачки, болгарский перец и сушеный красный перец чили. Варить 2-3 минуты, до мягкости. Смешайте кукурузный крахмал с водой, чтобы получилась кашица, и перемешайте в мультиварке. Дайте соусу закипеть и загустеть. Верните курицу обратно в кастрюлю вместе с кешью и готовьте еще 1-2 минуты, пока все не прогреется.

  6. Посыпать семенами кунжута, зеленым луком и подавать с рисом, лебедой или зудлем по желанию.

  Для приготовления еды:

  1. Приготовьте рис или ваш любимый гарнир и равномерно распределите по контейнерам для ланча. Добавьте приготовленную курицу и овощи, накройте крышкой и храните в холодильнике до 4 дней.

  Пищевая ценность

  Цыпленок кунг-пао в медленноварке (+ кастрюля быстрого приготовления) ПРИГОТОВЛЕНИЕ БЛЮДА + ВИДЕО

  Количество на порцию (1 порция)

  Калории 163 Калории из жира 63

  % дневной нормы*

  Жир 7 г 11%

  Насыщенные жиры 1 г 5%

  Натрий 657 мг 27%

  Калий 254 мг 7%

  Углеводы 21 г 7%

  Клетчатка 1 г 4%

  Сахар 10г 11%

  Белок 4г 8%

  Витамин А 685 МЕ 14%

  Витамин С 31,7 мг 38%

  Расч. ium 20 мг 2%

  Железо 1,5 мг 8%

  * Пищевая ценность предоставляются в качестве любезности при использовании калькулятора рецептов WPRM.