Содержание
особенности рациона и домашние рецепты при грудном вскармливании
Список разрешенных и запрещенных продуктов на гв
Многие молодые мамочки допускают ошибки в своем рационе. Они едят слишком много или слишком часто. Питание должно быть сбалансированным, блюда для кормящих мам тщательно подобраны с учетом списка разрешенных и запрещенных продуктов.
Инструкция соблюдения диеты по месяцам выглядит примерно так:
1 месяц. Самым строгим в меню кормящей мамы является первый месяц, потому что пищеварительная и ферментативная системы грудничка еще не знакомы ни с какими питательными веществами, кроме стерильной амниотической жидкости. Основными продуктами питания в первые месяцы считаются паровые овощи, гречневая или пшеничная каша, цельнозерновые хлебцы вместо обычного хлеба, печеное яблоко, нежирный творог, йогурт, простокваша, вегетарианский суп с зеленью, паровая нежирная рыба, отварная говядина.
2-3 месяц. На второй и третий месяц меню понемногу можно расширять. Ассортимент каш увеличивается, мамочке можно уже готовить себе пшенную, гречневую или овсяную каши. В рацион добавляются яйца, макароны, ржаной хлеб, немного пастилы и зефира. В питание добавляются жиры, можно готовить еду на растительном масле, а на завтрак употреблять 30 грамм сливочного масла. Из лакомства разрешается изредка горсть миндаля. Из свежих овощей уже можно свеклу, морковь, кабачок, тыкву и картофель.
3-6 месяц. На этом этапе в меню кормящей женщины уже появляется постный борщ, который рекомендуется готовить на томатном соке или из свежих помидоров. Врачи не рекомендуют использовать томатную пасту для приготовления блюд
Маме можно свежие овощные и фруктовые фреши, орешки, лук, мясо птицы, домашний джем, мед, но с осторожностью, если только малыш не аллергик.
6-12 месяц. Рацион становится более разнообразным, можно иногда позволить себе жареные блюда. Постепенно можно добавлять бобовые, морепродукты, чеснок
На десерт можно себя побаловать небольшим кусочком шоколада. Но все также следует избегать жирных продуктов.
В период кормления грудью в питании молодой мамочки много запретов:
Все продукты, условно считающиеся аллергенами, употреблять категорически запрещено. В этот список попадают все красные фрукты, цитрусовые, мед, копченые продукты, шоколад
Они являются потенциально нежелательными, но после того как малышу исполнится полгода, можно осторожно пробовать их употреблять понемногу в пищу и выяснять, как реагирует на них ребенок.
Продукты, являющиеся причиной метеоризма, следует исключить на период первых месяцев грудного вскармливания. К ним относятся белокочанная капуста, огурцы, бахчевые, редис, фасоль, горох
Их постепенно можно вводить после трехмесячного возраста.
От продуктов, которые влияют на вкус молока, лучше отказаться совсем. Малыш может перестать пить материнское молоко и отказаться от груди. К ним относятся лук, чеснок и спаржа.
Рекомендуется исключить рис, так как он способствует запорам.
Питание до родов
На протяжении всей беременности женщина должна следить за своим питанием, однако за 1 – 2 месяца перед родами правильный рацион становится по-особому важным, так как плод продолжает расти и развиваться, поэтому он по-прежнему нуждается в витаминах и полезных веществах. Но организм женщины за пару месяцев до родов тоже претерпевает существенных изменений
Система пищеварения на поздних сроках уже не в состоянии работать как часы, поэтому важно разгрузить ее, но проследить, чтобы организм получал необходимое количество жизненно важных веществ
В меню до родов обязательно должны присутствовать такие группы продуктов:
- свежие овощи, зелень, фрукты, ягоды;
- злаковые каши, цельнозерновой хлеб;
- жирные сорта рыбы;
- растительные масла: льняное, оливковое;
- белковая пища: постное мясо, яйца, творог;
- молочные блюда и кисломолочные напитки.
Что нельзя кушать кормящей маме?
Иногда кормящие мамочки срываются со здорового и продуманного рациона, но всё же при этом категорически нельзя кушать:
- продукты, содержащие консерванты и красители;
- майонез и другие острые соусы;
- фаст-фуд, полуфабрикаты, колбасы;
- консервации, соленья, копчёности;
- газированные напитки.
Ограничения в еде не блажь в период грудного вскармливания, а предпосылки крепкого здоровья ребёнка, сильного иммунитета, хороших умственных способностей.
Для кого-то придерживаться диеты при кормлении грудью кажется очень трудным, однако это тяжело только первое время после родов, когда кормящей маме приходится осваиваться с новым режимом, следить за реакцией малыша, состоянием его здоровья, чтобы понять, какие продукты допустимо, а какие нет есть в первый месяц. Следовать режиму питания необходимо для сохранения лактации на как можно более длительный срок
Помимо правильного, сбалансированного питания не менее важно употреблять большой объем жидкости. Стоит учесть советы из роддома, добавить личный опыт и наблюдения за откликом организма своего малыша, и тогда молодая мама сможет без труда вырастить ребенка здоровым и привить ему правильные привычки в питании
Рекомендации для кормящих мам существенно ничем не отличаются от правил здорового питания обычного человека.
Чем заменить?
Обычно майонез заменяют простой горчицей, но ее нельзя употреблять кормящей маме, так как острые специи негативно сказываются на желудке крохи.
Справка! Замену можно проводить ингредиентам самого продукта. Например, вместо куриных яиц использовать перепелиные, а вместо уксуса — сок лимона.
Майонез — высококалорийный продукт, есть его стоит с осторожностью. Для кормящей матери запрещено есть магазинный продукт, а соус домашнего приготовления кушать с осторожностью
Кушать можно небольшое количество продукта, но обязательно следить за состоянием ребенка. Если не возникнет расстройств и болей, то кушать майонез матери, кормящей грудью можно.
Высокий уровень опасности
Не следует доверять производителям, которые указывают только натуральные ингредиенты майонеза. Чаще всего основная часть информации скрыта в целях увеличения количества продаж. Майонез, по мнению многих врачей и диетологов, опасный продукт питания. В некоторых случаях его компоненты могут представлять реальную угрозу жизни человека. В магазинах не может продаваться полностью натуральный майонез, поскольку в таком случае его срок годности не может быть таким долгим.
Продукт опасен не только для здоровья ребенка, но и матери в период кормления грудью:
Советуем почитать:Можно ли кормящей маме вареные яйца
- В его состав входят различные пищевые добавки, которые вызывают у человека зависимость. Научно было подтверждено, что чем больше человек ест майонез, тем больше ему его хочется.
- Соус приводит к накоплению лишних килограммов. Он обладает отличным вкусом и содержит в своем составе большое количество калорий. Майонез подходит для заправки салата, мяса или любого другого блюда. Благодаря этому калорийность увеличивается в несколько раз, а вместе с ней и нагрузка на желудок. Женщина в период после появления малыша на свет восстанавливает свои силы, поэтому майонез может негативно повлиять на процесс обмена веществ.
- Соус оказывает плохое влияние практически на все внутренние органы. Если его есть постоянно, то скорее всего разовьются тяжелые болезни. Они даже могут привести к летальному исходу. В состав майонеза входит жир, который негативно влияет на работу сердца и сосудов. Он также раздражает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Регулярное употребление гарантированно вызовет гастрит или язву.
- Ингредиент негативно отражается на внешнем виде каждого человека. Со временем он начинает накапливать избыточный вес. Достаточно часто можно также зафиксировать появление проблем с кожей, ногтями или волосами.
Соус данного образца не может полностью перевариться в организме матери. Именно поэтому он негативно воздействует на малыша через грудное молоко.
Заправить салат можно сметаной
Послеродовая диета – нужна ли?
Мнения специалистов расходятся, но большинство рекомендует придерживаться диеты в первые месяцы, потому что после появления на свет в организме малыша берут начало и настраиваются новые процессы, для их поддержки нужна база из питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Единым источником всего этого для детского организма является материнское молоко.
В молочную смесь всасывается абсолютно всё, что употребляет женщина. Поэтому оно может быть как и качественным плацдармом для развития ребёнка, так и раздражителем. Для того, чтоб все органы и системы развивались хорошо, молоко должно быть максимально качественным.
Помимо прямого влияния на продукт лактации, правильное питание помогает матери восстановить собственные процессы жизнедеятельности и оправится от стресса.
После родов организм ослаблен, потому как перенёс большое гормональное и физическое потрясение и для поддержания его работы нужны силы, которые женщина получает от еды.
В случае недоедания или неправильного питания, недостаточного потребления жидкости организм истощается и физически не может нормально функционировать. Ухудшается самочувствие и внешний вид молодой мамы.
Почему хочется майонеза
Непреодолимая тяга добавить майонез в готовое блюдо или заправить им салат вызывает беспокойство у кормящих мамочек. Но у этого желания есть физиологические причины:
- Жирная пища. Ослабленный женский организм нуждается в дополнительных ресурсах, особенно первые месяцы жизни ребёнка. В этот период неизбежен ненормированный режим сна и психоэмоциональное переутомление. Высокая жирность делает заправку калорийной, а значит — способной быстро восполнить утраченные силы.
- Источник кальция. В составе майонеза также есть жирорастворимые витамины, макро- и микроэлементы, из которых особое значение имеет кальций. Он стремительно расходуется во время беременности и грудного вскармливания, так как необходим крохе для полноценного роста. При дефиците кальция в организме может возникнуть стойкое желание съесть что-нибудь, заправленное майонезом.
Употребление домашнего майонеза при ГВ
Если вы будете искать на тематических форумах информацию, можно ли майонез во время кормления грудью, вы найдете массу рецептов домашнего соуса. В наиболее безопасных с точки зрения аллергенности вариантах куриные яйца успешно заменяются на перепелиные, а вредный уксус — на натуральный лимонный сок.
Прежде чем включать в рацион домашний майонез при лактации, новоиспеченная мама должна ввести в свое меню основные компоненты соуса и убедиться в том, что у малыша не возникло на эти новинки никакой негативной реакции. Главный потенциально аллергенный ингредиент — лимонный сок. У некоторых малышей сыпь и диарея в ответ на цитрусовые могут проявляться даже до двухлетнего возраста, но в то же время, если соблюдать здравую умеренность при употреблении домашнего майонеза, малый объем сока может не навредить крохе.
Пробовать домашний майонез при ГВ разрешается на четвертый месяц, но желательно максимально «отодвинуть» включение данного продукта в рацион. К полугоду малыш сможет без последствий воспринять следы уксуса или лимонного сока в материнском молоке.
Кушать новый продукт следует утром, до того, как начнете кормление дитя грудью.
В первый раз разрешается съесть не более 1 ч.л. соуса, а затем в течение 3 суток следует наблюдать за кожными покровами крохи и характером его стула
Важно в этот период не включать в свой рацион никаких иных новых продуктов — так вы точно будете уверены, что негативная реакция у младенца возникла «по вине» домашнего майонеза.
Если у малыша не возникло негативной реакции, с шагом в три дня можно постепенно увеличивать объем домашнего соуса в своем рационе, пока не доведете его до разрешенной нормы — 1 ст.л. в сутки.
Если в период увеличения объемов соуса у крохи проявилась аллергическая реакция — прекратите есть майонез
Вновь попробовать данный продукт можно будет только через 3 недели.
Поскольку домашний майонез готовится из натуральных продуктов и лишен консервантов, хранить его более 2 суток нельзя.
Состав майонеза
Родина майонеза — Франция, и нам кажутся несовместимыми осиные талии жительниц этой европейской страны и вредность жирного соуса. Но все дело в пищевых привычках. Во Франции майонез используют для заправки некоторых блюд и в малом объеме, в нашей же стране хозяйки щедро поливают соусом практически все кушанья.
Жирность соуса обусловлена главным его компонентом: растительным маслом. Основа эта взбивается с яйцами, уксусом и горчицей до состояния белой эмульсии, которая впоследствии сохраняет свою консистенцию и не расслаивается. Смесь простых и привычных для нас компонентов, тем не менее, делает данный французский соус вредным не только в период лактации, но и в «обычной» жизни.
Правила употребления и введения в рацион
Существует несколько советов по вводу продукта домашнего приготовления в рацион, чтобы не навредить ни маме при грудном вскармливании, ни ребёнку:
- Следует готовить на своей кухне из проверенных продуктов (качество и свежесть яиц здесь играют основную роль).
- Хранить готовый соус в холодильнике в стеклянной или керамической посуде не более 2 суток.
- Соблюдать рецептуру. Излишнее количество лимонного сока может стать причиной повышенной кислотности желудочного сока, что вызывает изжогу.
Главное правило – если после первой дегустации у ребёнка изменилось поведение или характер стула, лучше отложить этот продукт до того времени, пока малышу не исполнится полгода. Сможете избежать массы негативных последствий, если не торопясь будете включать этот соус в своё меню.
Магазинный майонез для кормящих мам должен быть запретным продуктом, т. к. от него точно будет больше вреда, чем пользы. А вот домашним соусом, который приготовлен по всем правилам, можно себя побаловать. Главное, не переусердствовать, ведь чем меньше тяжёлых продуктов в рационе мамы, тем лучше и для нее, и для малыша.
Можно ли употреблять магазинный продукт при ГВ?
Исходя из состава, можно сделать вывод, что кушать майонез кормящим женщинам не рекомендуется.
Здесь дело даже не в том, что это калорийный продукт с высоким уровнем жиров, который плохо сказывается на фигуре, а в том, что соус долго усваивается, перегружает ЖКТ и ведёт к всевозможным проблемам с пищеварением.
Вдобавок ко всему, большое количество пищевых добавок вместе с грудным молоком проникает в организм малыша, нанося его неокрепшему желудку непоправимый вред.
Ещё одна опасность провансаля таится в его способности задерживать выработку молока, т. е. он плохо влияет на процесс лактации. Есть категории мамочек, которым майонез категорически противопоказан.
К ним относятся такие женщины:
- Страдавшие гестозом в последнем триместре беременности.
- Аллергики.
- С нарушением функций печени, жёлчного пузыря и почек.
- У которых имеется варикозное расширение вен или заболевания сердечно-сосудистой системы.
Каждая молодая мама знает, как много вещей приходится брать с собой, когда нужно куда-то ехать с малышом. Специально для удобства мам были созданы удобные рюкзаки, в которых все вещи всегда легко доступны, в отличии от обычных сумок.
Особенности салатов для кормящих матерей
Какие салаты можно есть кормящим мамам? В это время разрешается употреблять в пищу легкие салатики: отварная свекла с черносливом, тертая морковь с зеленым яблоком, соленые бочковые огурцы и помидоры, салатик из говядины, зелени и растительного масла. В качестве заправки разрешено использовать растительное масло, нежирный йогурт или пару ложек сметаны. Если намечается застолье, то вредный, «Крабовый» или «Оливье» кормящей маме можно попробовать, но не более двух столовых ложек.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли кушать морковку кормящей маме?
После того, как ребенку исполнилось 3 месяца, можно расширять рацион. Новое блюдо вводится 1 раз в 3-4 дня, чтобы отследить реакцию. Постепенно добавляются в меню яйца, куриное мясо, помидоры, фрукты и другие продукты, в которых мама себе отказывала ранее. Таким образом, при отсутствии у ребенка аллергии, все пищевые запреты на мамино меню могут быть сняты к полугодию малыша.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: каким должно быть меню мамы при грудном вскармливании по месяцам?
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: питание кормящей матери в первый месяц после родов – таблица разрешенных продуктов и меню на 3 дня
В этот период разрешено разнообразить рацион кормящей матери салатами, содержащими мясо птицы, куриные и перепелиный яйца, помидоры, перец, оливки и другие продукты. В весенний период можно попробовать дополнить меню овощными салатиками: редис со сметаной и зеленью, отварные яйца с молодым зеленым луком и сметаной.
В осеннее время в рацион добавляется винегрет и жареные баклажаны
Майонезные салаты по-прежнему стоит употреблять с осторожностью и небольшими порциями, они могут провоцировать аллергические реакции
Можно ли есть майонез при грудном вскармливании
Грудное вскармливание малыша – это период, в который и мама, и ее ребенок подвержены высоким рискам. Женщины в это время стараются ограничить свой рацион, избавиться от вредных продуктов, в том числе от майонеза. Если данный соус изготавливается в домашних условиях из натуральных продуктов, скорее всего, вреда от него не будет. Но продукты, приобретенные в магазине, могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ее ребенка.
Производители обычно добавляют в состав следующие продукты:
- Растительные масла низкого качества. Так как крупные предприятия выпускают большие партии майонеза, они почти всегда экономят на качестве растительного масла. Из-за этого готовая продукция продается по более низкой цене, но при употреблении может нанести серьезный вред здоровью. Такие масла не перерабатываются желудком, в результате обработки в них не остается витаминов, потому они приносят скорее вред, чем пользу.
- Яичный порошок. Также в целях экономии крупные производства заменяют натуральный желток яичным порошком. Это вещество также не обладает полезными для организма свойствами и используется исключительно для упрощения производства и снижения стоимости майонеза.
- Консерванты. Для того чтобы майонезный продукт как можно дольше сохранял свои вкусовые качества и консистенцию, в состав обязательно добавляются консерванты. Эти вещества сами по себе представляют опасность для организма, а для кормящей мамы и ее малыша – это настоящий яд.
- Красители также не несут женщине и ребенку ничего хорошего. Они используются лишь для придания майонезу товарного вида и чаще всего созданы на химической основе. У малыша, чей организм не приспособлен к перевариванию химических веществ, может возникнуть как аллергическая реакция, так и интоксикация опасными веществами.
- Усилители вкуса и прочие добавки – еще один опасный компонент майонеза, продающегося на полках супермаркетов. Как правило, эти вещества не имеют натурального происхождения, а в их основе – исключительно химические вещества. Такие продукты также могут вызвать отравление у малыша и сказаться на его здоровье и развитии.
- Уксус опасен как для мамы, так и для ее ребенка. Это вещество способно разрушить микрофлору желудочно-кишечного тракта, нарушить работу пищеварительной системы и даже вызвать отравление. Продукты, содержащие уксусную кислоту, противопоказаны как матери, так и новорожденному ребенку.
Некоторые вещества, входящие в состав современного майонеза, организмом женщины не усваиваются вообще, потому их употребление не приносит даже малой доли пользы. Отказаться от употребления промышленного майонеза стоит еще на ранних сроках беременности, так как в составе соуса содержится множество аллергенов. Помимо аллергических реакций, майонез может спровоцировать и остановку выработки молока, а значит – и досрочное прекращение грудного вскармливания.
В первый месяц
В первые четыре недели после рождения малыша грудное вскармливание – особый процесс. В это время ребенок привыкает к окружающему миру, адаптируется к среде, и именно молоко матери помогает ему получить все необходимые для роста и развития вещества. Пища, которую в этот период употребляет молодая мама, должна быть обогащена витаминами и кальцием, так как ребенок получает эти элементы только через грудное вскармливание.
В первый месяц кормления матери категорически не рекомендуется употреблять майонез. Дело в том, что продукт, произведенный с использованием химических добавок, скорее всего, вызовет аллергическую реакцию, а при ослабленном иммунитете ребенка употребление такого соуса может привести даже к отравлению.
Во второй месяц
Второй месяц кормления уже не представляет такой серьезной опасности, как первые четыре недели лактации. За это время организм малыша успевает окрепнуть, усиливается собственный иммунитет. Конечно, это не значит, что со второго месяца кормления маме можно употреблять любые продукты. Но добавлять небольшое количество майонеза в рацион можно. Желательно, чтобы майонез при этом был натуральным – можно изготовить его самостоятельно в домашних условиях. Употребляя самостоятельно изготовленный продукт, женщина может быть уверена, что в таком соусе содержится минимальное количество вредных веществ.
Важно!
Даже если желание употребить в пищу майонез очень сильное, не стоит есть его в огромных количествах. На втором месяце грудного вскармливания сохраняется риск появления аллергических реакций и снижения выработки грудного молока, потому при необходимости употребить в пищу соус стоит использовать его в незначительных количествах.
Видео:
10 советов о питании кормящей мамы Развернуть
Домашний майонез для салатов
Майонез – самая популярная заправка для мясных и овощных салатиков. К сожалению, магазинные соусы никак нельзя назвать полезными – целый комплекс консервантов, добавок и усилителей вкуса могут неблагоприятно отразиться на здоровье малыша и мамы. Альтернативой магазинному соусу может стать домашний майонез. Рецепт подкупает своей простотой и скоростью приготовления. Для домашнего майонеза потребуются:
- молоко (любой жирности) — 100 мл;
- растительное масло запаха — 250 мл;
- горчица — 1 ч.л.;
- сок лимона — 1–2 ст.л.;
- соль (по вкусу) — 0,5 ч.л.
Процесс приготовления. Взбить блендером молоко с растительным маслом до загустения. Это займет 10-15 секунд. Добавить горчицу, соль и лимонный сок, взбить массу блендером еще в течение 10 секунд. На выходе получается 400-450 мл. майонеза.
Есть и другие рецепты майонезного соуса, но основным ингредиентом в них выступают сырые яйца. В целях профилактики сальмонеллеза сырые яйца лучше не употреблять. Так грудное вскармливание будет безопасным.
Что можно кушать и чего нельзя
Питание молодой мамы обязательно должно включать:
- нежирные виды мяса. Подойдет просто отварное или в виде фрикаделек, тефтелей. Эти лакомства можно делать из индейки, говядины, телятины, курицы, кролика;
- нежирная рыба (хек, треска, судак) – ее можно отваривать или готовить на пару;
- кисломолочные продукты низкой жирности – йогурт, кефир, ряженка, творог. Последний рекомендуется поддавать тепловой обработке, то есть, употреблять в запеканках, сырниках;
- овощи – сначала отварные или тушеные, позже свежие;
- фрукты – начинать можно со свежесваренных компотов, соков, затем съедать целые плоды;
- каши – овсяная, гречневая, кукурузная, пшеничная и даже рисовая, если ни у кого нет запора. Консультанты по ГВ не рекомендуют употреблять манку в первые полгода. Она не принесет пользы ни для мамы, ни для крохи;
- хлеб грубого помола, макароны из муки твердых сортов;
- сухофрукты – из них можно варить компоты, употреблять их самостоятельно в качестве сладостей;
- сливочное масло – до 25 грамм в сутки;
- растительное масло – до 15 грамм. Подойдет не только подсолнечное, но также оливковое, кукурузное, которые можно добавлять в блюда.
Не рекомендуется употреблять жареное, копченое, острое, жирное, соленое, грибы. В первые месяцы после родов лучше исключить блюда из свинины, заменив их теми, которые были приготовлены из других видов мяса. Такая еда провоцирует проблемы со стулом и у мамы, и у новорожденного.
Кроме того, стоит ограничивать потребление сладкого и мучного, включая конфеты, пирожные, торты, булочки, сдобу. Исключение для кормящих женщин могут составлять лишь качественные и полезные лакомства: зефир, пастила, домашняя нежирная выпечка в небольших количествах.
Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании — «Рецепты и фото простых и быстрых блюд при ГВ с фото. Фото «до» и «после»»
Доброго времени суток!
Сегодня я расскажу о том, что я ем сейчас) ведь я стала мамой в конце апреля.
*****
Это мой второй ребенок. Первый на смеси с 3х недель (после дикого стресса во время беременности молока почти не было), про диету не знала ничего. Сейчас борюсь всеми силами за грудное молоко, но на 30-40% докармливаю смесью (сильный недовес)
*****
Начну с глупого, но мы забываем про фастфуд, газированные напитки, кофе, колбасы, соленья, приправленные блюда
Молочные продукты : из-за коликов у нас, я не употребляю молочку, кроме сыра. Но я знаю, что многие едят молочные продукты. Но увы, от 2 ложек кефира у моего ребенка колики…
Мое меню. Начинала пробовать постепенно
САМОЕ ГЛАВНОЕ ПЬЮ МНОГО ВОДЫ. ДАЖЕ НОЧЬЮ
1.Каша овсяная на воде с щипоткой соли
Можно добавить банан. После месяца добавляла немного грецкого ореха
2.
Суп из куриной грудки. Бульон сварен на ней. Тут же морковь (не пассировала!), картофель, лапшичка, куриное мясо. Иногда добавляю броколли и цветную капусту.
С хлебушком.Зерновым
3. Печеная куриная ножка с кабачком. Из приправы только соль. Кожу выкидываю
4.Немного макарон и котлета из индейки на пару
5. Гречка с растительным маслом и листья салата. Очень вкусно. Сюда еще иногда готовлю рыбу (минтай или телапия). Красную рыбу нельзя
6. Еще ем рисовую и кукурузную каши с подсолнечным маслом. Все варю на воде.
Что я ем и пью еще?
1. Черный и зеленый чай БЕЗ ДОБАВОК
2. Немолоко
Пью, как в чистом виде, так и добавляю в чай/ цикорий
3. Цикорий
Да-да и закусываю белой пастилой=_))
4. Пью смеси для кормящих
На фото Лактамил.
Еще пила смесь для кормящих -Фемилак
5. Чай для кормящих-Лактафитол-понравился!
Бананы ем в огромной количестве, хлеб с маслом, хлеб с сыром( нельзя только ферментированные сыры типа адыгейского, сулугуни).
Несмотря на запрет яйца я ем) и даже делаю омлет без молока+ мясо индейки
Печеньки «Мария»-наше все
ПС : это моя диета. Я ее никому не навязываю. Моя соседка по боксу ела шоколад после родов, и запивала кофе. И ничего. Мой же ребенок мучился после выпитого мной кефира)
Сейчас я не ем почти овощи и фрукты. Ем только бананы, зеленый салат, принимаю витамины.С 3-х месяцев буду вводить новые продукты
Печеное зеленое яблоко без кожуры нам не пошло.
Чего больше всего хочется на ГВ? Честно думала ,что буду хотеть что-то жирненькое или шоколад…ага…хочу молока, салат овощной и окрошку!!!=)))))))))))))))
Каковы мои результаты похудения. Рожать я ушла 87 кг. До беременности была 70 кг (наела лишние 3 кг на работе, так была 67 кг). Вышла из роддома 80 кг. Сейчас спустя 1,5 месяца я вешу 75 кг. Осталось сбросить еще 8 кг. А лучше 9-10
До. 37 недель. Вес 85,5 кг. После не фоткалась с животом. Наберу еще 1,5 кг. До родов 16 дней
После. Спустя 51 день после родов
Живот худеет, не как хотелось бы!
Диету однозначно рекомендую. После первых родов я так быстро не худела, ну и грудью не кормила.
*****Послушаю, какие средства помогали Вам увеличивать кол-во молока*****
Отзыв на вагинальные шарики-отличное восстановление ТАМ после родов!
Лучшие смузи для кормящих мам + 10 рецептов смузи – Дизайн оленя
Сейчас читаю:
Лучшие смузи для кормящих мам + 10 рецептов смузи
ПредыдущийСледующий
Автор: Сумки для подгузников Fawn Design
Грудное вскармливание может быть физически сложным и истощающим. В конце концов, только на этом акте средняя кормящая мама сжигает 400-600 калорий в день. В дополнение к расходу энергии, вызванному грудным вскармливанием, недостаток грудного молока может быть абсолютно деморализующим.
К счастью, смузи для грудного вскармливания — это быстрый, натуральный (по большей части) и вкусный способ получить калории, а также увеличить выработку молока для вашего ребенка.
Смузи не лучшее решение; однако они могут быть компонентом, который вы можете начать внедрять немедленно.
10 лучших смузи для кормящих мам
Какие вкусные смузи для лактации вы можете попробовать, чтобы увеличить выработку молока? Вот наши 10 лучших рецептов смузи:
Смузи с арахисовым маслом и желе для лактации
Ингредиенты:
- ½ замороженного банана
- Одна чашка нежирного молока (или растительного молока)
- Одна чашка замороженной черники
- 1/3 стакана овсяных хлопьев
- Две столовые ложки гладкого арахисового масла
- Две чайные ложки молотых льняных семян
Овсяно-банановый смузи для лактации
Ингредиенты:
- Один замороженный банан
- Одна столовая ложка миндального масла
- ¾ чашки миндального молока (или молока на выбор)
- 1,5 чайной ложки кленового сиропа
- Одна столовая ложка пивных дрожжей
- ½ чашки льда
- ¼ чайной ложки молотой корицы
- 1/3 стакана овсяных хлопьев
Очень ягодный смузи для лактации
Ингредиенты:
- Одна чашка молока на выбор
- 2/3 стакана замороженных/свежих ягод
- 1/3 стакана овсяных хлопьев
- ½ стакана йогурта
- Одна столовая ложка меда/агавы
- Одна столовая ложка зародышей пшеницы/молотых семян льна
- Одна чайная ложка пивных дрожжей
Блинчик с черникой Смузи для лактации
Ингредиенты:
- 1 ¼ чашки замороженной черники
- Одна чашка нежирного молока (или растительного молока)
- ½ чайной ложки ванильного экстракта
- 2/3 стакана обезжиренного греческого йогурта
- Две столовые ложки кленового сиропа
- 1/8 чайной ложки молотой корицы
Смузи с арахисовым маслом, темным шоколадом и бананом для лактации
Ингредиенты:
- Два нарезанных замороженных банана
- Три чашки миндального молока (или молока на выбор)
- ¼ чашки кусочков темного шоколада
- Одна столовая ложка несладкого темного какао-порошка
- ¼ чашки льняной муки
- Одна столовая ложка сырых какао-бобов
- Две столовые ложки органического арахисового масла
Клубнично-имбирно-банановый смузи
Ингредиенты:
- Один спелый банан
- Молоко на выбор (по желанию)
- Семь больших ягод клубники
- ½ стакана простого греческого йогурта
- ½ кусочка имбиря
- ½ чайной ложки ванильного экстракта
- ¼ стакана овсяных хлопьев
Морковный торт Веганский смузи для лактации
Ингредиенты:
- Две столовые ложки миндального масла
- ¼ стакана овсяных хлопьев
- Одна столовая ложка молотых льняных семян
- Одна столовая ложка пивных дрожжей
- Две столовые ложки свеженатертого имбиря
- 2 ½ чашки вареной моркови
- Одна чашка нарезанного кубиками ананаса
- ¼ чайной ложки корицы
- 1 ½ чашки несладкого ванильного миндального молока (или молока на выбор)
- Кленовый сироп – опционально
Овсяный смузи с авокадо
Ингредиенты:
- ½ авокадо
- Одна чашка миндального молока (или молока на выбор)
- 1/3 стакана овсяных хлопьев
- Одна чашка молодого шпината
- Один очищенный клементин
- Одна столовая ложка кленового сиропа
Смузи с имбирем, куркумой и манго
Ингредиенты:
- ¾ чашки замороженного манго
- Одна чайная ложка молотой куркумы
- Одна чайная ложка свежего имбиря
- ½ стакана замороженных ананасов
- Одна чашка молока на выбор
- ½ стакана простого греческого йогурта
- Одна столовая ложка молотых семян льна/чиа
Яблочно-коричный смузи с овсянкой
Ингредиенты:
- Одно яблоко (с кожурой)
- Один спелый банан
- 1/3 стакана овсяных хлопьев
- Одна чашка миндального молока (или молока на выбор)
- Одна щепотка корицы
- ½ чашки льда
- ¼ стакана грецких орехов
- 1/3 чайной ложки ванильного экстракта
- Щепотка соли
Указания
Первое, что нужно сделать для всех этих рецептов, это добавить молоко в блендер. Затем добавьте остальные ингредиенты и перемешайте на высокой скорости до однородности. При необходимости остановитесь и очистите стенки блендера. Это должно занять примерно 30 секунд.
Заключение
Фрукты и другие продукты в этих смузи помогают увеличить количество молока, поскольку они содержат белок и незаменимые жирные кислоты. Смузи — это просто фантастика, потому что они позволяют быстро смешать несколько ингредиентов, повышающих молокоотдачу. Это также простой и быстрый способ получить различные необходимые питательные вещества в вашем организме. Если вы или ваш близкий человек в настоящее время беременны, ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге о лучших смузи, которые можно пить во время беременности.
5 популярных рецептов для кормящих мам
То, что вы едите каждый день, очень важно, но при грудном вскармливании вы питаете не только себя, но и свое крошечное новое потомство!
То, что вы едите, больше не влияет только на вас — ваша диета обеспечивает ваше грудное молоко жизненно важными питательными веществами, что напрямую влияет на выработку молока и живот вашего малыша.
Грудное вскармливание — особый период в жизни матери, который не обязательно требует каких-либо радикальных изменений в вашем рационе. Употребление полезной, здоровой пищи всегда является безопасным выбором.
Рассмотрите эти 5 рецептов, если вы кормящая мама, чтобы подпитывать себя, свое молоко и свое драгоценное молоко.
1. Морковный пирог с овсяными хлопьями на ночь
Поднимите свою ночную овсяную игру на совершенно новый уровень с этим рецептом овсяных морковных лепешек.
Овес — один из наиболее рекомендуемых продуктов для увеличения выработки грудного молока, и есть вероятность, что большинство ингредиентов уже есть в вашем шкафчике или холодильнике.
Приготовление этого легкого и питательного завтрака занимает всего 10 минут. Украсьте греческим йогуртом и орехами пекан завтра утром и наслаждайтесь!
Источник : fitfoodiefinds.com/carrot-cake-overnight-oats
2. Батончики-мюсли для лактации
Вы, наверное, слышали о печенье для лактации, которое предназначено для увеличения выработки молока. Эти батончики-мюсли предлагают те же преимущества, но менее калорийны.
Конечно, вам может понадобиться сбегать в магазин за льняным семенем, пивными дрожжами и зародышами пшеницы. Вы найдете эти ингредиенты в большинстве рецептов лактации, поэтому сможете использовать их снова и снова на протяжении всего периода грудного вскармливания.
Когда вы соберете ингредиенты, смешайте их вместе, выложите тесто в форму и выпекайте. Очень просто!
Источник : thecocinamonologues.com/2013/07/17/lactation-granola-bars
Связанный: Использование пустышки во время кормления грудью (бомба правды!)
902 44 3. Зеленый смузи для лактации
Этот рецепт сочетает в себе темную листовую зелень, конопляный протеин и кокосовый орех, чтобы помочь вам произвести больше молока в кратчайшие сроки. Он также работает как быстрая и здоровая закуска, которая даст вам заряд энергии, необходимый вам в течение дня.
Смешайте ингредиенты, добавляя клубнику и лед в последнюю очередь. Затем просто перелейте в высокий стакан и выпейте. Бонус: любой перекус одной рукой — лучший друг кормящих мам.
Источник : detoxinista.com/green-lactation-smoothie
4. Японский суп с лапшой
Если вы страдаете от мастита или вам не хватает молока, этот суп может помочь. Рецепт требует чеснока, который, по мнению некоторых, является естественным средством от мастита.
Кроме того, этот суп содержит зеленый лук, морковь, шпинат и грибы, которые улучшают лактацию. Ферментированные продукты, такие как мисо, также являются отличным дополнением к любой диете.
Итак, возьмите кастрюлю, добавьте ингредиенты и варите на медленном огне. Подумайте о том, чтобы удвоить рецепт, и у вас будет глоток позднего перекуса.
Источник : san-j. com/recipes/japanese-noodle-soup
5. Хрустящий тофу с кунжутом и арахисовым соусом тахини
Тахини, приготовленная из молотых семян кунжута, насыщает организм кальцием, o мега-3 , и белки. Эти питательные вещества помогают вам восстановиться после беременности и родов, а также способствуют росту и развитию вашего ребенка в течение первого года его жизни.
Этот рецепт сочетает в себе целебную силу тахини с ингредиентами, повышающими лактацию, такими как чеснок и имбирь. Не забудьте замариновать тофу для еще более ароматного блюда.
Источник : biancazapatka.com/en/crispy-sesame-tofu-with-tahini-peanut-sauce-vegan-без глютена
У всех вышеперечисленных продуктов есть одна общая черта — они полезны! Овес, чеснок, листовая зелень и семена кунжута могут показаться случайной мешаниной продуктов, но все они, как известно, повышают лактацию, а также довольно вкусны!
Эти быстрые и вкусные рецепты обеспечат вам достаточно питания для себя и вашего ребенка. Если ни один из этих рецептов не пришелся вам по вкусу, помните об основных ингредиентах при приготовлении следующего блюда, если вы кормящая мама.
См. также: Как быстро и естественно высушить грудное молоко
Нет необходимости радикально менять свой рацион
Когда ребенок капризничает, распространенное заблуждение состоит в том, что мама, должно быть, ест что-то не то.
Лук, острые продукты и чеснок часто маркируются как вредные продукты, поэтому многие мамы ограничивают свой рацион только жареной курицей, пытаясь успокоить ребенка при коликах.
Но в то время как продукты, которые вы едите, могут влиять на вкус вашего грудного молока, ваша диета на самом деле не меняет его состав настолько, чтобы вызвать какие-либо серьезные проблемы.
Так что не беспокойтесь об ограничениях в питании, а вместо этого сосредоточьтесь на здоровом разнообразии и сбалансированности своего рациона, потому что ваше здоровье — это лучшее, что вы можете дать своему ребенку.