Рецепты блюд вкусных блюд низкокалорийных для: Низкокалорийные блюда на каждый день / Составляем меню на неделю – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Содержание

Низкокалорийные рецепты для похудения | Фитнес Рецепты

Огуречный фреш

by fitness

Posted in Напитки, Овощные фрешы, ФрешыКатегория: Веганские рецепты, Низкокалорийные рецепты

Суп-пюре из огурцов с укропом и редисом

by fitness

Posted in СупыКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты

Малиновый парфе с ананасом

by fitness

Posted in Вегетарианские завтраки, Десерты, Завтрак, Фруктовые салатыКатегория: Вегетарианские блюда, Необычные рецепты, Низкокалорийные рецепты

Салат из авокадо с огурцом и помидором

by fitness

Posted in Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты

Японский салат из огурцов с кунжутом

by fitness

Posted in Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Нежирные блюда, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты

Салат со шпинатом, клубникой и грецким орехом

by fitness

Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Закуски, Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Необычные рецепты, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты

Салат с гранатом и свежим огурцом

by fitness

Posted in Вегетарианские обеды, Гарниры, Овощные салаты, СалатыКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты

Овсянка с черникой и миндалем

by fitness

Posted in Вегетарианские завтраки, Завтрак, Завтраки из овсянкиКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты

Вегетарианская паста с помидорами и моцареллой

by fitness

Posted in Вегетарианские обеды, Вторые блюда, Основные блюдаКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты

Овощное соте из цветной капусты и брокколи

by fitness

Posted in Гарниры, Овощные гарнирыКатегория: Вегетарианские блюда, Нежирные блюда, Низкокалорийные рецепты

Загрузить ещё

Низкокалорийные рецепты для похудения из простых продуктов в ежедневном рационе практически незаменимы. Они необходимы тем, кто стремится держать себя в прекрасной форме.
Вы не должны постоянно ограничивать себя в питании, ведь невозможно правильно жить в постоянном психологическом напряжении. Просто используйте низкокалорийные рецепты для похудения и разнообразьте свое меню. На этой странице собраны вкусные и здоровые рецепты для людей с разными вкусовыми предпочтениями.

Больше категорий рецептов

Белковые блюда Веганские рецепты Вегетарианские блюда Детокс вода Диетические блюда в духовке Диетические десерты Летние рецепты Нежирные блюда Необычные рецепты Низкокалорийные рецепты Низкоуглеводные рецепты Рецепты из мяса Сытные рецепты

10 вкусных рецептов низкокалорийных блюд, чтобы поесть без вреда для фигуры

Содержимое

  • 1 10 рецептов вкусных низкокалорийных блюд, чтобы поесть без ущерба для фигуры
    • 1. 1 Низкокалорийные блюда: вкусные рецепты для здорового питания
    • 1.2 Салат «Греческий»
    • 1.3 Запеченные куриные грудки с овощами
    • 1.4 Овощное рагу с кускусом: вкусное и низкокалорийное блюдо
    • 1.5 Тыквенный крем-суп
    • 1.6 Тунец с овощами на гриле
    • 1.7 Жареный рис с овощами и курицей
    • 1.8 Кальмары с овощами на сковороде
    • 1.9 Низкокалорийное блюдо: фаршированные баклажаны с овощами и говядиной
    • 1.10 Легкий и вкусный морковный кекс
    • 1.11 Куриные котлеты в пароварке — вкусно и снижает калорийность
    • 1.12 Видео по теме:
    • 1.13 Вопрос-ответ:
        • 1.13.0.1 Какие блюда можно приготовить из низкокалорийных продуктов?
        • 1.13.0.2 Подходят ли эти блюда для похудения?
        • 1.13.0.3 Можно ли заменить продукты в рецептах на другие?
        • 1.13.0.4 Как часто можно употреблять эти блюда? Есть ли ограничения по количеству?
        • 1.13.0.5 Какие преимущества есть у низкокалорийных блюд перед обычными?
        • 1. 13.0.6 Как сохранить вкус блюд при использовании низкокалорийных продуктов?

Узнайте, какие 10 вкусных блюд вы можете приготовить, чтобы не навредить своей фигуре. Наш список содержит низкокалорийные рецепты, которые подарят вам удовольствие от еды без излишних калорий.

Современный человек обладает большим выбором продуктов, но при этом с каждым годом становится все труднее поддерживать подходящий вес. Не стоит переходить на радикальное ограничение в питании, ведь можно добавить в рацион низкокалорийные блюда, богатые полезными веществами и по-настоящему вкусные.

Представляем самые вкусные рецепты низкокалорийных блюд, обязательно добавляйте их в свой рацион, чтобы питаться полноценно и не вызывать вреда своей фигуре. В этой статье вы найдете рецепты, которые позволят сохранить витаминную составляющую продуктов и не потерять цветовую гамму блюд.

Низкокалорийное питание не должно быть скучным и монотонным, наши рецепты сочетают в себе роскошный вкус и полезность для организма. Главное — не забывать, как важно правильное приготовление продуктов, а также контролировать размер порций.

Низкокалорийные блюда: вкусные рецепты для здорового питания

Здоровое питание не должно быть скучным и неинтересным. На самом деле, низкокалорийные блюда могут быть не только полезными, но и вкусными!

Предлагаем несколько интересных рецептов, которые помогут вам насладиться вкусом без лишних килограммов:

  • Куриный салат с авокадо: Режьте куриную грудку на кусочки, добавьте нарезанный помидор, огурец, авокадо и листья свежей мяты. Приправьте солью, перцем, оливковым маслом и лимонным соком.
  • Болоньезе из индейки: Обжарьте на сковороде мелко нарезанный лук и морковь, затем добавьте фарш из индейки. Приправьте солью, перцем и томатной пастой. Готовьте до готовности и подавайте с пастой или рисом.
  • Греческий салат: Смешайте нарезанный огурец, помидор, фета сыр, красный лук, каламату оливки и свежую зелень. Приправьте оливковым маслом и лимонным соком.
  • Креветочный суп: Обжарьте на сковороде креветки и мелко нарезанный лук. Добавьте куриный бульон, нарезанную кабачок, морковь и сельдерей. Варите до готовности и подавайте с зеленью и лимонным соком.

Конечно, это только несколько примеров — существует множество низкокалорийных блюд, которые вы можете приготовить сами. И не забывайте, здоровое питание — это не только ограничение калорий, но и о правильном составе пищи. Удачного аппетита!

Салат «Греческий»

Салат «Греческий» – один из самых популярных и полезных овощных салатов. Идеальный вариант для тех, кто хочет есть вкусно и здорово одновременно. Он состоит из свежих овощей, ароматных специй и сочного оливкового масла. В салат добавляются огурцы, помидоры, красный лук, зеленый перец, фета и оливки. Все ингредиенты комбинируются друг с другом и выделяются своим вкусом и ароматом.

Этот салат – настоящий источник витаминов и минералов. Огурцы и помидоры богаты витамином С и клетчаткой, которые придают коже здоровый вид и борются с токсинами в организме. Оливки и оливковое масло – богатый источник здоровых жиров и антиоксидантов. Фета – обладатель кальция и белка, который помогает укрепить кости и мышцы.

  • Огурцы – 1 шт.
  • Помидоры – 2 шт.
  • Красный лук – 1/2 шт.
  • Зеленый перец – 1/2 шт.
  • Оливки – 50 г
  • Фета – 100 г
  • Оливковое масло – 2 ст. л.

Салат «Греческий» не только вкусный, но и очень простой в приготовлении. Вам понадобятся только свежие овощи, фета, оливки и оливковое масло. Вырезайте овощи – огурцы, помидоры, красный лук и зеленый перец – кубиками, добавьте оливки и фета, сбрызните оливковым маслом и посолите по вкусу. Насладитесь вкусом и получайте удовольствие, не беспокоясь о лишних калориях и вреде для фигуры!

Запеченные куриные грудки с овощами

Если вы ищете низкокалорийное блюдо, которое также является полным и питательным, запеченные куриные грудки с овощами — это отличный выбор! Куриное мясо содержит меньше жира, чем другие мясные продукты, и более легко усваивается организмом.

Сочетание курицы и овощей дает блюду прекрасный вкус и текстуру. Добавление небольшого количества пряностей, таких как зелень, чеснок и перец, может улучшить аромат и вкус блюда.

  • Ингредиенты:
    • 2 куринные грудки
    • 1 маленький брокколи
    • 1 маленькая морковка
    • 1 маленький цукини
    • 1 лук
    • 1/4 чашки зелени
    • 2 зубчика чеснока
    • 1/4 чайной ложки перца
  • Инструкции:
    1. Нарежьте куриные грудки на кусочки и выложите в запеканочную форму.
    2. Добавьте овощи, разрезанные на кусочки.
    3. Добавьте чеснок, перец и зелень.
    4. Поставьте форму в духовку, разогретую до 375°F (190°C), испеките в течение 35-40 минут.
  • Приятного аппетита!

Овощное рагу с кускусом: вкусное и низкокалорийное блюдо

Овощное рагу с кускусом — идеальное решение для людей, которые хотят поесть вкусно и полезно. Сочные овощи, приправленные специями и зеленью, сочетаются с легким кускусом и создают блюдо с низким содержанием калорий — всего 187 калорий на порцию.

Главным ингредиентом блюда являются овощи, которые можно выбирать по вкусу, но лучше всего использовать сезонные овощи, такие как цветная капуста, морковь, кабачки, баклажаны и красный перец. Также в рагу можно добавить кунжут, чтобы придать блюду богатый вкус и аромат.

Для того чтобы подготовить этот прекрасный рецепт, нужно нарезать все овощи и обжарить их на оливковом масле. Затем добавить кускус, специи и зелень и дать овощам пожариться еще 5 минут. Результатом станет низкокалорийное блюдо, которое не только вкусное, но и полезное для здоровья.

  • Калории: 187 калорий на порцию
  • Состав: овощи, кускус, специи, зелень
  • Подходит для: вегетарианцев, людей, следящих за фигурой

Овощное рагу с кускусом — отличный способ насладиться вкусной и здоровой пищей, не беспокоясь о вреде для фигуры. Это блюдо также подходит для вегетарианцев и всем тем, кто следит за здоровым и активным образом жизни.

Тыквенный крем-суп

Один из самых любимых супов зимнего сезона — тыквенный крем-суп. Но часто он совсем не низкокалорийный из-за добавления сливок и сыра. В данном рецепте мы заменим их на более легкие ингредиенты.

Ингредиенты:

  • 1 средняя тыква
  • 1 луковица
  • 2 зубчика чеснока
  • 1 литр овощного бульона
  • 1/2 стакана молока
  • 1/4 чайной ложки молотого имбиря
  • 1/4 чайной ложки куркумы
  • 1/2 чайной ложки молотого кориандра
  • Соль и перец по вкусу
  • Сок половины лимона

Приготовление:

  1. Тыкву очистите от кожуры и нарежьте на кусочки. Лук нарежьте кубиками, а чеснок порубите.
  2. Обжарьте лук и чеснок на сковороде до золотистого цвета.
  3. Добавьте к луку тыкву, имбирь, куркуму и кориандр и обжаривайте 5 минут.
  4. Залейте смесь овощным бульоном и готовьте на среднем огне до тех пор, пока тыква станет мягкой (около 25 минут).
  5. Смешайте суп с молоком и поместите в блендер. Измельчайте до однородной массы.
  6. Верните смесь в кастрюлю и доведите до кипения.
  7. Добавьте лимонный сок, соль и перец по вкусу.

Подавайте тыквенный крем-суп горячим, украсив сверху зеленью или крутоными. Это хорошая альтернатива более тяжелым версиям крем-супов.

Тунец с овощами на гриле

Это отличный способ приготовления полноценного и вкусного обеда или ужина без излишней калорийности. Тунец — это богатый источник белка и omega-3 жирных кислот, а овощи добавляют разнообразия и необходимую дозу витаминов и минералов в вашем рационе.

Это блюдо можно подавать с греческим йогуртом и лимонным соусом, чтобы придать ему свежий и яркий вкус.

Кроме того, это блюдо можно легко изменять в зависимости от ваших предпочтений и доступности ингредиентов. Попробуйте добавить к нему другие овощи, такие как баклажаны или сладкий картофель.

В результате вы получите легкое, вкусное и полезное блюдо, которое подойдет для любого времени года и любого времени дня.

Жареный рис с овощами и курицей

Это блюдо не только вкусное, но и очень полезное для тех, кто хочет поесть без вреда для фигуры. В нем сочетаются шесть разных видов овощей, курица и рис.

Чтобы приготовить это блюдо, необходимо нарезать овощи и обжарить их до мягкости. Затем следует добавить курицу, специи и приготовить до готовности. В конце нужно добавить отваренный рис и все хорошо перемешать.

Результатом будет очень ароматное, вкусное и сытное блюдо, которое можно есть без вреда для фигуры. Оно богато кальцием, белками и витаминами, не содержит холестерина и животных жиров, что делает его идеальным выбором для здорового питания.

  • 1 куриная грудка
  • 1 стакан риса
  • 6 видов овощей (морковь, луковица, перец болгарский, баклажан, томаты, грибы)
  • Соль, перец, куркума, масло для жарки

Также можно добавить зелень, сок лимона или соевый соус для большего вкуса. Это блюдо идеально подходит для обеда или ужина, когда хочется чего-то вкусного, но без вреда для фигуры.

Кальмары с овощами на сковороде

Кальмары — это один из самых популярных видов морепродуктов. Они не только вкусны, но и полезны, так как содержат множество витаминов и минералов. В сочетании с овощами, кальмары становятся идеальным блюдом для тех, кто хочет поесть без вреда для фигуры.

Для приготовления кальмаров с овощами на сковороде, необходимо:

  • Кальмары — 500 грамм
  • Морковь — 1 штука
  • Болгарский перец — 1 штука
  • Лук — 1 штука
  • Чеснок — 2 зубчика
  • Оливковое масло — 2 столовые ложки
  • Лимонный сок — 2 столовые ложки
  • Соль и перец — по вкусу

Кальмары необходимо очистить, нарезать кольцами и замариновать в лимонном соке. Овощи нарезать соломкой. Лук и чеснок мелко нарезать. В глубокой сковороде разогреть оливковое масло, добавить лук и чеснок, обжарить до золотистого цвета. Затем добавить овощи и жарить на среднем огне до мягкости. После добавить кальмары и жарить еще 5-7 минут до готовности. Подавать горячим, посыпая сверху зеленью по вкусу.

Кальмары с овощами на сковороде — это легкое, но очень сытное и вкусное блюдо, которое можно приготовить за считанные минуты. Оно отлично подойдет для тех, кто следит за своей фигурой, потому что оно низкокалорийное и содержит много полезных веществ.

Низкокалорийное блюдо: фаршированные баклажаны с овощами и говядиной

Фаршированные баклажаны – это отличное низкокалорийное блюдо, которое можно приготовить, чтобы поесть без вреда для фигуры. Основой рецепта являются баклажаны, которые наполнены сочной начинкой из говядины и овощей. Привлекательный внешний вид и нежный вкус этого блюда не оставят равнодушными никого!

Для приготовления фаршированных баклажанов с овощами и говядиной нужно подготовить следующие ингредиенты:

  • 2 средних баклажана
  • 300 грамм говядины
  • 1 маленький лук
  • 2 средние морковки
  • 1 перец болгарский
  • 1 чеснок
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Соль и перец по вкусу

Для начинки мясо необходимо натереть на мелкой терке, а лук и морковку – на крупной. Затем овощи и говядину необходимо обжарить на оливковом масле, добавив чеснок и мелко нарезанный перец болгарский. Осторожно вырежьте сердцевину баклажанов, наполните их начинкой, поставьте на противень и запекайте в духовке примерно 30 минут при температуре 180-200 градусов. Фаршированные баклажаны готовы к подаче на стол!

Приятного аппетита!

Легкий и вкусный морковный кекс

Для любителей выпечки, которые ведут здоровый образ жизни, мы предлагаем попробовать сладкий и ароматный морковный кекс без муки. Это блюдо не только низкокалорийное, но и богато витаминами и минералами.

Для приготовления кекса вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 3 яйца;
  • 300 грамм моркови;
  • 50 грамм овсяных хлопьев;
  • 1 столовая ложка растительного масла;
  • 1 чайная ложка разрыхляющей соды;
  • 1 чайная ложка корицы;
  • 1/2 чайной ложки молотого имбиря;
  • 1/2 чайной ложки молотой гвоздики;
  • 1/4 чайной ложки молотого перца;
  • 1/4 чайной ложки соли;
  • 1/4 стакана меда.

Морковь натрите на мелкой терке, смешайте с овсяными хлопьями и разрыхляющей содой. Добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешайте.

Подавайте морковный кекс с йогуртом или фруктовым салатом. Получается вкусное и полезное блюдо, которое украсит любой стол!

Куриные котлеты в пароварке — вкусно и снижает калорийность

Любите котлетки, но не хотите терять фигуру? Тогда попробуйте приготовить их в пароварке! Этот метод готовки позволяет сохранить все полезные вещества и витамины, а также снизить калорийность блюда.

Ингредиенты:

  • 400 г куриного филе
  • 1 луковица
  • 2 зубчика чеснока
  • 1 яйцо
  • 2 ст. л. овсяных хлопьев
  • 1 ст. л. соевого соуса
  • соль и перец по вкусу

Приготовление:

  1. Филе мелко нарежьте и поместите в миску. Добавьте мелко нарезанный лук и измельченный чеснок.
  2. Добавьте яйцо, овсяные хлопья, соевый соус, соль и перец.
  3. Все ингредиенты хорошо перемешайте, чтобы они равномерно распределились.
  4. Сформируйте котлеты и поместите их в пароварку. Варите 20 минут.

Готовые котлетки можно подавать со свежей зеленью и овощами.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие блюда можно приготовить из низкокалорийных продуктов?

В статье представлены 10 различных рецептов блюд, в основе которых лежат низкокалорийные продукты, такие как куриное филе, овощи, рыба, гречка и др. Из них можно приготовить салаты, супы, гарниры, закуски и горячие блюда.

Подходят ли эти блюда для похудения?

Да, эти блюда подходят для похудения, так как они содержат мало калорий, но при этом насыщают и утоляют голод. Кроме того, они содержат много полезных веществ и микроэлементов, таких как белки, витамины и минералы.

Можно ли заменить продукты в рецептах на другие?

Да, можно. В некоторых рецептах можно заменить один продукт на другой, например, заменить куриное филе на индейку или рыбу на творог. Однако стоит учитывать, что замена продуктов может изменить вкусовые качества блюда и его пищевую ценность.

Как часто можно употреблять эти блюда? Есть ли ограничения по количеству?

Количество употребления этих блюд не ограничено, но само собой разумеется, что нужно соблюдать меру и не переедать. Все зависит от целей и индивидуальных потребностей человека. Единственное ограничение может быть связано с некоторыми продуктами, например, гречкой, которую не рекомендуется употреблять в больших количествах, так как она содержит вещества, мешающие усваиванию йода.

Какие преимущества есть у низкокалорийных блюд перед обычными?

Низкокалорийные блюда помогают удовлетворить чувство голода, не перебивая калорийность дневного рациона. Они позволяют наслаждаться вкусом пищи, не нанося вреда фигуре и здоровью. Также низкокалорийные блюда часто содержат больше витаминов, минералов и других полезных веществ, чем традиционные блюда, что положительно влияет на здоровье.

Как сохранить вкус блюд при использовании низкокалорийных продуктов?

Для сохранения вкуса блюд при использовании низкокалорийных продуктов можно использовать различные способы приготовления: запекать, варить, жарить на гриле. Также можно добавлять продукты, которые придадут блюду аромат и вкус: зелень, специи, чеснок и т.д. Кроме того, для приготовления блюд можно использовать натуральные низкокалорийные продукты, такие как овощи, фрукты и ягоды, которые никак не нуждаются в дополнительных способах приготовления, чтобы сохранить свой вкус и пользу.

34 Низкокалорийные блюда для придирчивых едоков

Вы сидите на диете, чувствуете себя проголодавшимся и разборчивы в еде? Отлично, тогда вас ждет угощение! Нет, правда — эти 34 низкокалорийных блюда для придирчивых едоков питательны и вкусны. И если вы жаждете завтрака, десерта или чего-то промежуточного, эти низкокалорийные и обезжиренные блюда для привередливых едоков помогут вам!

Для большинства из нас здоровое питание — непростая задача. Это требует больше размышлений и времени, чем просто взять закуску из торгового автомата, заказать все, что вам нравится в меню, или приготовить любимую еду для комфорта. Это особенно верно, если вы (или те, для кого вы готовите) разборчивы в еде. Тем не менее, есть вкусные и полезные блюда для привередливых едоков, взрослых и детей!

Благодаря Интернету повсюду можно найти полезные рецепты и низкокалорийные блюда для придирчивых едоков. Не верите мне? Посмотрите, сможете ли вы провести хотя бы 10 минут на таком сайте, как Pinterest, не используя планировщик еды . Я не могу! 😉

На самом деле, здоровое питание независимо от диетических ограничений или личных предпочтений никогда не было проще. Миллион идей для ужина буквально у вас под рукой! Так что возьмите горсть (или две) печатных карточек с рецептами , завяжи нагрудник и вонзи зубы в эти 34 низкокалорийных и обезжиренных блюда для привередливых едоков!

Приятного аппетита!

Здоровые и низкокалорийные блюда для привередливых едоков: рецепты завтрака

Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, поэтому начните свой выходной день правильно с такой питательной, вкусной и здоровой пищи, как эта!

1. Полезный смузи для завтрака без глютена (Халява в поисках мамы) – Нужен завтрак на ходу? Пропустите очередь в автозаправку и вместо этого возьмите этот безглютеновый смузи для завтрака! Это быстрое, легкое, шоколадное и полезное блюдо для привередливых едоков, взрослых и детей!

2. Гранола с кокосовым маслом (Халява в поисках мамы) – Воспользуйтесь преимуществами для здоровья кокосового масла первым делом с утра с этой восхитительной мюсли. Мне нравится, что этот рецепт можно легко адаптировать к вашим (или вашим семейным) предпочтениям, заменяя различные ароматизаторы, орехи, семена и сухофрукты.

3. Завтрак «Суши» (Мой упрощенный мир) — эта забавная идея для завтрака идеально подходит для вегетарианцев и является отличным способом использовать оставшиеся лепешки. Поскольку вы контролируете, что входит в ваши «суши», это легко может быть низкокалорийным и / или обезжиренным блюдом для привередливых едоков! Просто замените ингредиенты, которые вам или вашим детям не нравятся или которые не одобрены диетой.

Бонус: Еще одна вещь, которая нравится в этом здоровом рецепте, это то, что дети могут помочь (за исключением нарезки). Если ваш ребенок воображает себя шеф-поваром, это определенно рецепт, с которым они могут запачкать руки (в прямом и переносном смысле).

4. Хаш из сладкого картофеля с колбасой и яйцами (вкусно и полезно) – пробуете палеодиету? Тогда ингредиенты для этого рецепта картофельного хэша обязательно должны быть в вашем списке покупок , который можно распечатать 9.0010 . О, и этот хэш не только на завтрак; на самом деле, в любое время можно очистить тарелку и получить все до последней крошки! 😉

5. Простой клубнично-арбузный смузи (Eat Thrive Glow) — получите утреннюю дозу омега-3 жирных кислот с этим красочным, ароматным смузи. Серьезно, это вкус лета, и это может быть одним из лучших обезжиренных блюд для придирчивых едоков, чтобы прогнать зимнюю хандру!

6. Смузи из темных ягод и чиа (лаванда и лимонад) — смузи — идеальный вариант для напряженного утра, а этот смузи — отличный способ быстро начать день. Он сладкий с легкой терпкостью и наполнен полезными для вас веществами, включая семена чиа, ягоды и кокосовое масло.

7. Пряные кексы с тыквой и свеклой (Caroline’s Cooking) — Хорошо, мы все любим тыквенный латте со специями Starbuck, но как насчет тыквы в других продуктах? Этот сезонный суперпродукт обладает удивительными преимуществами для здоровья, такими как снижение артериального давления и улучшение сна, поэтому вы должны использовать его всякий раз, когда можете … например, с этими пряными тыквенными маффинами.

Здоровые и низкокалорийные блюда для привередливых едоков: рецепты обедов и ужинов

Когда ваши коллеги отправляются на обед или когда день уходит от вас, а вас зовут в ваш любимый ресторан быстрого питания, обратите внимание на эти простые, вкусные и полезные блюда для привередливых едоков, взрослых или детей! Кстати, решение упаковать свой обед или поесть дома полезно для вашего тела и вашего бюджета. Да, это отличный способ сэкономить.

8. Куриные наггетсы, инкрустированные золотыми рыбками (Халява в поисках мамы) – Ищете секретное оружие, которое поможет вам выиграть войну с вашим привередливым маленьким едоком? Не смотрите дальше! Мой сын любит эти куриные наггетсы, инкрустированные золотыми рыбками, и мне нравится тот факт, что они запеченные (а не жареные) без добавления консервантов.

9. Суп быстрого приготовления с куриной вермишелью (Прекрасная выпечка) – Низкокалорийные блюда для привередливых едоков могут быть комфортной пищей. Скептически? Это блюдо обязательно сделает вас верующим! Он полезный, сытный, согревающий и готовится менее чем за 30 минут, если у вас есть Instant Pot.

10. Низкокалорийная лазанья с цуккини (Здоровая свекла) – Кто не любит домашнюю, липкую лазанью с сырной начинкой? А благодаря цуккини, обезжиренному сыру и нежирному фаршу из индейки этот рецепт определенно считается одним из обезжиренных блюд для привередливых едоков!

11. Жареный цыпленок с низким содержанием углеводов (Julia’s Simply Southern) – жареный цыпленок является основным продуктом летних пикников и встреч, но если вы на диете, вы, вероятно, думали, что жареный цыпленок будет исключен из меню в обозримом будущем, верно? К счастью, благодаря фритюрнице вполне возможно приготовить более полезную жареную курицу с низким содержанием углеводов.

12. Укусы пиццы с цукини (Несколько сокращений) – Устраиваете ли вы вечеринку и хотите перекусить чем-нибудь полезным для фигуры, или ищете что-нибудь (что-нибудь) полезное для малышей, эта еда с низким содержанием углеводов и низким содержанием жира для привередливых едоков – ответ. Да, вы можете наслаждаться пиццей без калорий и жира, которые содержатся в корочке, и добавить в рацион своей семьи немного овощей. Не волнуйтесь, эти дополнительные овощи будут нашим маленьким секретом. 😉

13. Фахитас с курицей, запеченной в духовке (Вкусно и полезно) – жареный цыпленок, приправленные овощи, коричневый рис и свежий гуакамоле… у вас уже текут слюнки? Мой есть!

14. Цыпленок-гриль с малиновым бальзамическим соусом (Вкусно и полезно) – Устали от «скучной» курицы-гриль? Хотите удивить свою семью и друзей этим летом чем-то новым, захватывающим и здоровым? Желание исполнено! С добавлением малиновой бальзамической глазури это веселое и свежее здоровое блюдо для привередливых едоков, взрослых и детей!

15. Жареные овощи и колбаса (Вкусное и полезное) – Этот полезный рецепт богат клетчаткой, антиоксидантами, витамином А и многим другим. Добавьте его в свой список низкокалорийных блюд для придирчивых едоков, используя куриную или индюшачью колбасу.

16. Куриные кебабы на гриле по-средиземноморски (Вкусное и полезное) – Начните ужин с маринования куриных грудок и овощей накануне вечером. Это не только сэкономит ваше время на следующий вечер (все, что вам нужно будет сделать, это нанизать их на вертел и обжарить в течение примерно 10 минут), но и сделает мясо и овощи нежными и ароматными!

17. Овощные блинчики с овощами по-гречески (Caroline’s Cooking) — сытные, сытные и фаршированные овощами, эти блинчики с мясом — отличная еда для комфорта. И хотя вы обычно не думаете о них как о обезжиренных блюдах для привередливых едоков, вы можете легко настроить начинку по своему вкусу.

Совет: Приготовьте очень большую партию этих блинчиков с мясом, чтобы наверняка что-то осталось. Они хорошо разогреваются и идеально подходят для обеда в офисе на следующий день! 🙂

18. Лазанья с цуккини на ленте марафонца (Just 2 Sisters) — использование полосок цуккини вместо некоторых видов лапши приводит к низкоуглеводной, но все же сытной лазанье. Бонус: всего 320 калорий на порцию, этот рецепт определенно считается низкокалорийным блюдом для придирчивых едоков!

19. Pizza Kabobs (Мама 3 манчкинов) – Ваша семья любит пиццу? Чей нет? Сохраните свою талию (и свой кошелек), попробовав этот вариант пиццы — пиццу-кебаб.

Здоровые и низкокалорийные блюда для придирчивых едоков: рецепты закусок

Время перекуса, пожалуй, самое сложное время для тех из нас, кто пытается питаться более здоровой пищей. Столько сладкого, соленого соблазна! Когда торговый автомат или остатки печенья зовут вас по имени, обратите внимание на эти низкокалорийные и обезжиренные блюда для привередливых едоков.

20. Попкорн с кокосовым маслом (Халява в поисках мамы) – Отдохните в комфорте собственного дома и посмотрите кино. Даже если вы платите за прокат фильма в iTunes, Amazon или RedBox, вы сэкономите, не платя за билеты в кино и закуски. Сделайте вечер завершенным с помощью этого полезного рецепта попкорна с кокосовым маслом.

21. Апельсиновый сок и фруктовое мороженое (Халява в поисках мамы) – Этим летом спаситесь от жары прохладным лакомством. Нет, я не про мороженое. Вместо этого отдавайте предпочтение самодельному фруктовому мороженому, которое содержит меньше калорий и сахара и богато витаминами и антиоксидантами.

22. Жевательные конфеты с витаминами (Халява в поисках мамы) — Технически это не закуска или низкокалорийное блюдо для придирчивых едоков, но вашим детям обязательно понравятся эти жевательные конфеты настолько, что они наверняка захотят больше, чем одну. Эти полностью натуральные витамины домашнего приготовления идеально подходят для того, чтобы помочь вашим малышам (и даже вам самим) бороться с любыми неприятными микробами.

23. Вегетарианские чипсы из сладкого картофеля и капусты (Халява в поисках мамы) — Соленые и хрустящие — что может не нравиться в чипсах? Ох уж эти калории и жир! Что ж, угадайте, вам не нужно прощаться с чипсами, чтобы стать здоровым; вместо этого выберите эти вегетарианские чипсы, чтобы поправиться и подкрепиться суперфудом!

24. Кора из замороженного йогурта (Халява в поисках мамы) – Хотите мороженого? Прекратите тягу к холоду (ха-ха, понятно?) с помощью полезной коры замороженного йогурта! Вы можете еще больше сократить углеводы и калории, сократив или даже исключив мюсли.

25. Хрустящая корица «Сахар» Нут (Сила и солнце) – Удовлетворите свои пристрастия к сладкому этой хрустящей закуской. Он без глютена, веганский и без сахара. Да, вы правильно прочитали, без сахара.

26. Хумус с жареным красным перцем (Karissa’s Vegan Kitchen) – Хумус, приготовленный в основном из нута, помогает регулировать уровень холестерина и сахара в крови. Вы можете приготовить хумус примерно сотней различных способов, от добавления чеснока до дополнительных перцев. Попробуйте сочетать его с сырыми овощами (например, брокколи) вместо чипсов или кренделей, чтобы сохранить здоровье.

Совет:  Если вам просто необходимы чипсы с хумусом, выбирайте вегетарианские чипсы, например, из капусты и сладкого картофеля (см. № 23).

27. Домашняя Nutella (Eat Thrive Glow) – Хотите побаловать свое сердце? Попробуйте эту домашнюю пасту Nutella. Он богат фундуком, который, как известно, помогает поддерживать здоровый уровень холестерина. Вы можете использовать Nutella во множестве других блюд, что делает ее прекрасным дополнением к некоторым другим обезжиренным блюдам для привередливых едоков, описанных в этой статье.

28. Healthy Chocolate Mockshake (Snappy Gourmet) – В некоторые дни просто хочется шоколадного молочного коктейля… но это не значит, что вы должны нарушать свою диету. Этот здоровый рецепт для привередливых едоков (взрослых и детей) не содержит глютена, не содержит добавленного сахара и может быть приготовлен без молочных продуктов.

29. Жареные цуккини чипсы (несколько сокращений) – Вы любите чипсы барбекю? Что может быть лучше еды для летнего пикника? Теперь вы можете добавить немного питательной ценности этому летнему лакомству, заменив картофель на кабачки.

30. Хрустящие яблочные чипсы (Живые сладкие моменты) – Хотите верьте, хотите нет, но чипсы можно делать и из кусочков яблок. Если вы изо всех сил пытались заставить своего малыша есть фрукты, этот рецепт может помочь! Эти кусочки яблока также станут отличным дополнением к обеду в коричневой сумке.

Здоровое и низкокалорийное питание для придирчивых едоков: рецепты десертов

Не волнуйтесь, я не забыл о самом важном приеме пищи — десерте! 😉 Вот несколько сладких низкокалорийных и обезжиренных блюд для придирчивых едоков!

31. Протеиновые пончики с корицей и сахаром (О, Клэри) – Пончики без чувства вины? Звучит как мифическое существо, верно? Неправильный! В этих пончиках всего 63 калории и 6 целых граммов белка!

32. Шоколадные шарики с финиками (Cake Whiz) – Сделанные из комбинации орехов, кокоса и фиников, они имеют консистенцию помадки, но втайне чертовски хороши для вас.

33. Укусы шоколадного свекольного брауни (Кулинария Кэролайн) – Хотя это может быть не самый полезный рецепт, по сравнению с обычными пирожными, это здоровое «еда» для привередливых едоков просто великолепно! Наполненный свеклой, кокосовым молоком, финиками и миндалем с очень небольшим количеством сахара, он вкусный, липкий и просто неотразимый.

34. Легкие мини-ягодные пироги (Исповедь переутомленной мамы) – Включите немного фруктов в свой рацион (а также в рацион своих детей), выдавая их за десерт. Поверьте мне, с этими сладкими и терпкими ягодами никто не будет сомневаться, считать ли это «десертом».

Эти 34 здоровых (в основном низкокалорийных) блюда для привередливых едоков обязательно заинтересуют вас и вашу семью в необходимости изменить свой рацион. Какие ваши любимые варианты здоровой пищи? Поделитесь в комментариях!

О, и если вам нужны варианты, подходящие для большой семьи, приготовьтесь за считанные секунды! Вот 39 дешевых блюд для большой семьи .

40 низкокалорийных обедов, которые вы будете есть постоянно (2023)

HurryTheFoodUp работает на основе чтения. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Поднимите руку, если вы считаете, что низкокалорийные обеды — это весело. Или что любой список идей для низкокалорийного обеда может содержать захватывающие рецепты.

Я так и думал. Я не видел много поднятых рук. Когда вы думаете об «идеях для низкокалорийного обеда», «веселые» и «захватывающие» — это не совсем те прилагательные, которые приходят на ум.

Скучно? Безвкусный? Скучно? Вы будете прощены, если эти слова ассоциируются у вас с низкокалорийными обедами.

Но послушайте.

Меньше калорий не значит меньше вкуса!

Когда я думаю об «идеях для низкокалорийного обеда», я думаю об «идеях для здорового обеда»! Вкусные блюда, питательные блюда, что-то для всей семьи, если это необходимо.

Удивлены? Не будь.

Низкокалорийные продукты могут быть здоровыми блюдами, приготовленными из полезных ингредиентов (например, эти 300-калорийные завтраки!). Без лишних калорий, препятствующих похудению или энергетическому балансу!

В HTFU мы занимаемся тем, как лучше всего есть пищу, которая является частью здорового питания, поддерживая при этом ваши цели.

Итак, что делает обед низкокалорийным? Я бы сказал, что хороший низкокалорийный обед для вегетарианцев должен соответствовать следующим критериям:

  • должно быть между 250-500 калориями. Опускаться ниже этого значения нежелательно. 500 — это абсолютный максимум, который можно назвать низкокалорийным.
  • содержит не менее 15 граммов белка
  • содержит не более 10 граммов насыщенных жиров
  • содержит более 5 граммов клетчатки

Простые блюда, содержащие полезные жиры, большое количество свежих овощей и цельнозерновые продукты. И достаточное количество белка для поддержки ваших целей в области питания (снижение/набор/поддержание веса и т. д.), а также клетчатки.

Но почему клетчатка? Клетчатка важна для здорового питания, и исследования показывают, что люди во всем мире потребляют гораздо меньше, чем должны. Но пищевые волокна жизненно важны для здоровья нашего кишечника, для контроля уровня сахара и холестерина в крови и – барабанная дробь – для снижения веса.

Вот почему все наши рецепты, представленные здесь, содержат как минимум 5 граммов пищевых волокон.

Без лишних слов, вот наши лучшие идеи низкокалорийного обеда!

У меня есть много идей для низкокалорийных обедов, из которых можно приготовить здоровые рецепты, которыми может насладиться вся ваша семья (у нас также есть здоровые школьные обеды именно таким образом!). Не нужно делить порции и прятаться в кладовой, чтобы съесть кроличью еду!

Облегченные низкокалорийные обеды

Веганский крем-суп из цветной капусты

Рецепт смотрите здесь

5 из 6 голосов

Белки: 21 г

Калории: 367 ккал 900 03

Готовится через: 35 минут минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: с высоким содержанием белка и клетчатки для сытости и здоровья

Этот восхитительный рецепт содержит цветную капусту и чечевицу, приправленные марокканским вкусом. Этот суп с высоким содержанием белка будет поддерживать уровень сахара в крови.

Лучший домашний вегетарианский суп с яичной крошкой (простой рецепт)

Посмотрите рецепт здесь

4,75 от 4 голосов

Белки: 26 г

Калории: 468 ккал

Читать y через:22 минуты минуты

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: создайте атмосферу китайского ресторана у себя дома!

Хотите вкусный вегетарианский обед, богатый белком? Не ищите ничего, кроме нашего домашнего вегетарианского супа с яичной лапшой! Легкий вариант обеда, когда вы спешите.

Подпишитесь, чтобы получить наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный вегетарианский план питания с высоким содержанием белка для похудения

  • Идеально подходит для похудения
  • Только простые вегетарианские рецепты
  • Автоматизированные списки продуктов
  • Используйте на мобильных устройствах или загрузите в формате PDF

Неверный адрес электронной почты

Салат с соусом из сливок из кешью

Рецепт смотрите здесь

4,67 от 3 голосов

Белки: 24 г

Калории: 401 ккал

Время приготовления: 20 минут минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: выглядит потрясающе, имеет потрясающий вкус и отлично упаковывается в одну банку банка Вкуснее салата не найти!

Веганские роллы с салатом

Посмотрите рецепт здесь

5 от 3 голосов

Белки: 17 г

Калории: 400 ккал

Время готовности: 35 минут минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: без молока, без яиц, без глютена, веганский

Ищете легкий обед или перекус? Попробуйте наши веганские салатные обертки, вдохновленные корейским ссамом и наполненные хрустящим тофу (и если вам это нравится, попробуйте и другие вегетарианские обертки!)! Простой способ есть больше листовой зелени!

Салат из гречки с капустой и фетой

Рецепт смотрите здесь

4. 84 от 6 голосов

Белки: 18 г

Калорийность: 411 ккал

Готовится через: 32 минуты минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: этот свежий салат — отличный вариант для упакованного ланча 90 003

Ищете легкий безглютеновый обед, который можно взять с собой на работу? Попробуйте наш вегетарианский салат из капусты, феты и гречки!

Цитрусовый салат с высоким содержанием клетчатки, авокадо и фетой

Ознакомьтесь с рецептом здесь

5 от 3 голосов

Белки: 18 г

Калорийность: 417 ккал

Готовится через: 10 минут минут

Автор рецепта: Abril Macías

Бонус: фета не вкуснее этого! (Извините, не удержался!)

После чего-нибудь необычного на обед? Попробуйте этот салат из авокадо и цитрусовых с фетой — он и сладкий, и кислый, и сытный!

Охлаждающий летний салат с мускусной дыней (рецепт с высоким содержанием белка)

Посмотрите рецепт здесь

5 от 2 голосов

Белок: 19 г

Калорийность: 433 ккал

Готовится через: 25 минут минут

Автор рецепта: Abril Macías

Бонус: Этот очень легкий салат еще и очень полезен!

Этот летний салат из дыни с лаймом и мятой, придающими мохито, заставит вас почувствовать себя в отпуске!

Весенний вегетарианский салат с горохом и чечевицей

Рецепт смотрите здесь

5 от 1 голоса

Белки: 22 г

Калорийность: 451 ккал

Готовится через:35 минут минут

Рецепт: Abril Macías

Бонус: ваша пищеварительная система будет вам благодарна!

Ищете сытный, полезный салат с высоким содержанием белка? Попробуйте этот весенний салат с чечевицей и овощами прямо сейчас! С колоссальными 15 граммами клетчатки!

Веганский средиземноморский салат с макаронами

Рецепт смотрите здесь

4. 86 от 7 голосов

Белки: 18 г

Калории: 483 ккал

Готово через: 22 минуты минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: пасты в списке низкокалорийных рецептов? Прекрати это!

Ищете полезный веганский салат из макарон, который можно приготовить заранее на обед? Попробуйте наш средиземноморский салат из пасты!

Салат из кускуса и груши с козьим сыром

Рецепт смотрите здесь

5 от 2 голосов

Белки: 17 г

Калорийность: 413 ккал

Время готовности:2 2 минуты 9 минут0003

Автор: Abril Macías

Бонус: Если козий сыр вам не по вкусу, замените его фетой, сыром с плесенью или салатным сыром!

После рецепта салата, который на самом деле насыщает вас? Попробуйте наш салат из кускуса и груши! Это с высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира!

Бонус: сытный салат из чечевицы, чтобы согреть моллюсков

Этот веганский салат из чечевицы и картофеля, богатый белком, является идеальным рецептом для похудения (и одним из наших лучших вегетарианских рецептов чечевицы!). Он сытный, полезный и питательный, но при этом имеет потрясающий вкус!

Красочный салат с фасолью и булгуром

Рецепт смотрите здесь

5 из 4 голосов

Белки: 17 г

Калории: 419 ккал

Готовится через 15 минут минут 900 03

Автор рецепта: Hauke ​​

Бонус: ярких цветов, ярких текстур и превосходных вкусов!

Ищете салат, который приносит больше пользы, чем листья? Этот салат с фасолью и булгуром с высоким содержанием белка поможет вам!

Салат из авокадо и нута (5 мин, вегетарианский)

Посмотреть рецепт здесь

5 из 4 голосов

Белок: 24 г

Калорийность: 476 ккал

Готовится через: 20 минут минут

Рецепт: Hauke ​​Fox

Бонус: ед. питания для вашего энергетического обеда!

Салат из авокадо и нута. Зарядите свой обед: с высоким содержанием белка, клетчатки и готовьте за 5 минут до работы. Легко и вкусно.

Бонус: вы видели более счастливую тарелку с едой?

Киноа, фета, нут, листья салата и изюм — кто бы мог подумать, что эти пять случайных ингредиентов соберутся вместе в такой прекрасной гармонии?

Бонус: с легкостью следите за своим питанием

Этот простой салат из нута — первый шаг к лучшему питанию путем выработки полезных пищевых привычек из простых, но вкусных ингредиентов!

Бонус: отличный выбор, если вы хотите питаться более здоровой пищей!

Богатый белком, клетчаткой и другими питательными веществами, этот салат халлуми заставит вас чувствовать себя сытым в течение нескольких часов — и вы втайне будете ждать еще!

Почему бы не попробовать прямо сейчас?

Пока нет оценок

Время приготовления:5 минут минут

Время приготовления:20 минут минут

Общее время:25 минут минут

Порций:3

Калорийность:474 ккал

9025 8 Автор: HurryTheFoodUp

Для киноа:
  • ⅔ чашки киноа
  • ½ ч. л. соли (для киноа)
Для заправки и салата:
    90 563 1 ст.л. оливкового масла
  • 1 банка нута (слить воду и промыть)
  • 2 стакана рукколы (рукола)
  • 1 ч.л. сладкой паприки
  • 1 лайм (выжатый сок и цедра)
Для сыра:
  • 5 унций сыра халлуми (5 унций = 150 г)

US CustomaryMetric

Киноа:

  • Приготовьте лебеду в соответствии с инструкциями на упаковке с небольшим количеством соли . Мы считаем, что лучше всего использовать вдвое больше воды, чем киноа, и варить, пока вода не испарится. Снимите с огня и накройте кухонным полотенцем на пять минут.

    ⅔ стакана киноа, ½ чайной ложки соли

Заправка и салат:

  • Тем временем слить воду и промыть нут . Быстро промойте рукколу /ракету и встряхните. Положите их в большую миску.

    1 банка нута, 2 чашки рукколы

  • Смешайте сок и цедру лайма с оливковым маслом . Добавьте сладкую паприку .

    1 ст. л. оливкового масла, 1 лайм, 1 ч. л. сладкой паприки

Сыр:

  • Нарежьте халлуми на небольшие кусочки и обжарьте по 2-3 минуты с каждой стороны.

    5 унций сыра халлуми

  • Когда киноа будет готова, смешайте ее с нутом и рукколой. Перемешайте смесь из лайма и масла. Подавать в тарелках с халлуми сверху. Наслаждаться!

Эта информация о пищевой ценности показывает данные об ингредиентах, разделенных на три порции.

Пищевая ценность

40 низкокалорийных обедов, которые вы будете есть постоянно (2022 г.)

 

Полиненасыщенные жиры

 

Мононенасыщенные жиры

 

Натрий

 

1381

900 02 мг

Калий

 

Углеводы

 

Клетчатка

 

Сахар

 

Белок

 

Витамин А

 

Витамин С

 

Кальций

90 002  

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Салат с арбузом и фетой

Рецепт смотрите здесь

4.80 от 5 голосов

Белки: 15 г

Калорийность: 368 ккал

Готовится через: 10 минут минут

Рецепт: Cristina Parés & HurryTheFoodUp

Бонус: обедов для похудения никогда не выглядели более свежими и фруктовыми!

Этот исключительно быстрый и легкий салат из арбуза и феты также невероятно вкусен — и мы даже прилагаем руководство по выбору правильного арбуза (это идеально сбалансированный макросалат для низкокалорийной диеты)!

Зимний веганский салат из нута – готовится за 15 минут

Рецепт смотрите здесь

4.84 от 24 проголосовавших Бонус: летом или зимой, у нас есть вкусные салаты на все времена года!

Подходит для животных, свежий и острый зимний салат с некоторыми серьезными преимуществами для здоровья. Он свежий и новый, но все еще готовится в течение 15 минут — круто!

Бонус: скажите честно, вид этого в вашем ланч-боксе не обрадует ваше сердце?

Идеальный бутерброд с авокадо. Полезный и питательный бутерброд с начинкой из авокадо, сыра, помидоров и рукколы для сочного и непревзойденного вкуса!

Банановый сэндвич с арахисовым маслом (8 минут, веганский)

Посмотрите рецепт здесь

4,88 от 16 голосов

Белки: 15 г

Калории: 442 ккал

Готовится через:8 минут минут

Рецепт: Hurry The Food Up

Бонус: мой любимый рецепт сэндвича, который я с удовольствием съел бы на завтрак, обед или перекус!

Простой в приготовлении, он содержит важные питательные вещества и аминокислоты, благодаря которым вы быстро почувствуете себя превосходно.

Бонус: Никогда больше не зацикливайтесь на скучных бутербродах с сыром!

Обновите свои вегетарианские сэндвичи с помощью этого сэндвича с салатом из нута (один из наших самых любимых рецептов вегетарианских сэндвичей)! Это просто и быстро с 20 г белка!

Здоровый фитнес-сэндвич после тренировки для бегунов

Ознакомьтесь с рецептом здесь

4. 76 от 41 голоса

Белки: 19 г

Калорийность: 447 ккал

Готовится через: 10 минут минут

Рецепт: Hurry The Food Up

9000 9 Бонус: Форресту жаль, что у него нет этого бутерброда — он мог бы бежать дольше!

Вкусный бутерброд AF, который удовлетворяет все ваши потребности в питании после пробежки — углеводы, белки, полезные жиры и пополнение электролитов.

Хумус, овощи и хлеб

Посмотрите рецепт здесь

5 от 1 голосов

Белки: 18 г

Калорийность: 437 ккал

Готовность: 5 минут минут

Бонус: Рабочий обед не может быть проще, чем этот!

Буквально то, что написано на банке! Чего он не говорит, так это 18 г белка и 17 г клетчатки в 437-калорийной еде!

Немного больше сытных низкокалорийных ланчей

Бонус: острая вегетарианская обертка хорошо сочетается с соусами, такими как баба гануш, или гарниром, например, салатом из ломтиков.

Ищете быстрый обед с яркими овощами и множеством вкусов? В этой пикантной вегетарианской обертке есть все! Такой отличный способ получить ваши 5-в-день!

Бонус: научитесь готовить вкусные овощные фриттаты, не испортив всю кухню!

Эта простая овощная фриттата полна вегетарианского вкуса и насыщена белком. Давай, попробуй! Это также делает отличный вариант здорового ужина.

Полента сливочная с грибами

Посмотреть рецепт здесь

5 из 3 голосов

Белки: 20 г

Калорийность: 416 ккал

Готовится через 22 минуты минут

Рецепт: Abril Macías

900 02 Бонус: очень питательный и поможет вам чувствовать себя сытым дольше

Насладитесь вкусом Средиземноморья с нашей полентой со сливочными грибами и вялеными томатами – полное совершенство! Идеальный обед, если вы ищете что-нибудь поесть.

Жареный стейк из цветной капусты с соусом из красного перца

Посмотреть рецепт здесь

4. 43 от 7 голосов

Белки: 18 г

Калорийность: 383 ккал

Готовится через: 45 минут минут

Рецепт: Abril Macías 9 0003

Бонус: без глютена, с низким содержанием углеводов и всего за 10 минут на приготовление еды

После идеального стейка из цветной капусты? Попробуйте этот простой и вкусный жареный стейк из цветной капусты с рикоттой и перечным соусом!

Вегетарианская мусака с баклажанами и чечевицей

Посмотреть рецепт здесь

4.80 от 5 голосов

Белки: 32 г

Калорийность: 444 ккал

Готовится через: 50 минут минут

Рецепт: Abril Macías 9 0003

Бонус: Классическое греческое блюдо

Эта полезная вегетарианская мусака с высоким содержанием белка — настоящее вегетарианское наслаждение с греческой душой, полное вкуса и текстуры!

Черная фасоль по-венесуэльски Arepas con Queso

Рецепт смотрите здесь

5 от 1 голосов

Белки: 20 г

Калорийность: 508 ккал

Время приготовления: 25 минут минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: сытности, здоровой пищи и 486 ккал на порцию , отличная идея для сытного обеда!

Ищете новые идеи для обеда? Попробуйте наши вегетарианские арепы в венесуэльском стиле — лепешки из кукурузной муки с фасолью и фетой!

Картофель рости со спаржей и сыром

Рецепт смотрите здесь

5 от 1 голосов

Белки: 27 г

Калорийность: 461 ккал

Время приготовления: 30 минут минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: без глютена, с низким содержанием жира и очень вкусно 90 003

Ищете здоровую версию классического рецепта рости? Попробуйте наш рецепт рости из спаржи и картофеля с кусочками моцареллы!

Вегетарианская Бань Ми

Рецепт смотрите здесь

5 от 1 голоса

Белки: 20 г

Калорийность: 432 ккал

Готовится через: 30 минут минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: сытный, полезный, с высоким содержанием белка и достаточным количеством калорий, чтобы поддерживать силы

Нужен вкусный и полезный сэндвич? Попробуйте наш вегетарианский banh mi, легкий и полезный вариант классического вьетнамского блюда!

Бонус: в соответствии с проверенной временем традицией использовать остатки на следующий день!

Нужно использовать остатки риса и овощей? Приготовьте жареный рис с яйцом по этому здоровому рецепту жареного риса с овощами!

Бонус: приготовьте это накануне вечером и дайте ароматам пропитаться и углубиться

После вегетарианской еды с высоким содержанием белка, клетчатки и низким содержанием калорий? Наше мексиканское рагу из фасоли — это то, что вам нужно! Попробуй это сейчас!

Простое обжаривание брокколи с коричневым рисом

Ознакомьтесь с рецептом здесь

5 от 2 голосов

Белок: 22 г

Калорийность: 458 ккал

Готовится через 30 минут минут

Рецепт: HurryTheFoodUp

Бонус: ореховый коричневый рис невероятно вкусен во фритюре!

Быстрый и вкусный вегетарианский гарнир. С высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов, веганский и готовится в течение 30 минут. На мой взгляд, обязательный рецепт.

Рецепт панкейков Perfect Pizza

Посмотрите рецепт здесь

4.68 от 28 голосов

Белки: 25 г

Калорийность: 405 ккал

Готовится через 25 минут минут 90 003

Рецепт: Дэйв

Бонус: пицц на сковороде или на сковороде, назовите их как угодно!

Эти оладьи с пиццей идеально подходят для обеда или ужина – очень простые и полные самых захватывающих базовых и вкусовых комбинаций, которые делают их лучшими из обоих миров (это по-прежнему один из наших лучших рецептов вегетарианской пиццы!)!

Чаша Будды с копченым тофу и хумусом

Ознакомьтесь с рецептом здесь

4,78 от 18 голосов

Белки: 21 г

Калорийность: 426 ккал

Время готовности:15 минут минут

Автор рецепта: Hauke ​​

Бонус: идеальный взрыв вкуса для обеденного перерыва

Побалуйте себя этой пикантной и копченой чашей Будды. Сочетание копченого тофу, хумуса и риса с куркумой идеально подходит для веганского обеда (или ужина!)

Грибы на тостах — типичная еда в студенческом общежитии, но в HTFU она становится полноценной едой. Полная порция хорошего белка, жиров и клетчатки.

Буррито из сладкого картофеля

Рецепт смотрите здесь

4.89 от 34 голосов

Белок: 19 г

Калорийность: 457 ккал

Готовится через: 55 минут минут

Рецепт: Lorena & HurryTheFoodUp

Бонус: У меня для вас три слова – мексиканский. Воскресенье. Обед!

Буррито из сладкого картофеля – наполненный мексиканским колоритом и дразнящим вкусом, этот аутентичный рецепт легко приготовить для одной или всей большой семьи!

Разве это не веселая и интересная подборка низкокалорийных обедов? Почему вы соглашаетесь на суп из пакета, когда вы можете съесть что-то столь же вкусное, как любое из этих вкусных блюд?

Повторяйте за мной – здоровая еда может быть веселой. Интересные блюда. То же самое касается низкокалорийных блюд. Доказательство прямо здесь, перед вашими глазами!

Вопросы о низкокалорийном обеде

Что мне есть на обед, если я пытаюсь похудеть?

Потеря веса зависит от энергетического баланса. Основываясь на ваших целях по снижению веса, обед, содержащий много нежирного белка и клетчатки, насытит вас и надолго сохранит чувство сытости.

У нас есть множество рецептов здоровых обедов, которые содержат меньше калорий, чертовски вкусны и помогут вам достичь цели по снижению веса.

Согревающие супы, такие как крем-суп из цветной капусты или суп с яичными каплями. Острые вегетарианские роллы — прекрасный обед на ходу. Жареные стейки из цветной капусты, которые отлично подходят для барбекю.

И множество очень вкусных салатов, таких как цитрусовый салат из авокадо с фетой или веганские салаты.

Все продукты содержат не более 500 калорий, так что у вас останется достаточно калорий на остаток дня, так что вам никогда не придется голодать!

Что можно есть кроме салата, чтобы похудеть?

Ошибочно думать, что есть салаты — единственный способ похудеть. В HTFU есть множество рецептов на 500 калорий и ниже, которые позволяют приготовить идеальные низкокалорийные блюда, подходящие для похудения.

Попробуйте наш вегетарианский bahn mi. Или мусака из баклажанов и чечевицы. Как насчет овощной фриттаты? Или даже немного сливочной, мечтательной грибной поленты? Или превосходный вегетарианский бутерброд с салатом из нута?

Тем не менее, салаты получают плохие отзывы как законные блюда, и у нас есть множество удивительных рецептов салатов, которые настолько далеки от скучных листьев, насколько это вообще возможно. Например, наш вегетарианский салат. И безглютеновый гречневый салат. Даже салат из рукколы с подходящим названием с небес!

Можно ли есть макароны, если я хочу похудеть?

Одним словом: ДА! У нас есть много легкой пасты, которая битком набита хорошими вещами! Как насчет нашей сливочной пасты с авокадо, содержащей 14 г белка и менее 500 калорий? Или наша запеканка из макарон и фасоли — 21 г белка и чуть больше 500 ккал.