Меню рецептов правильного питания на каждый день для похудения

Категория просмотра

Что такое ПП и ЗОЖ? Аббревиатура PP расшифровывается как «правильное питание» (в английском “proper nutrition”). ЗОЖ — здоровый образ жизни (англ. healthy lifestyle) В представлении многих, различные диеты, это — отказ от вкусных блюд, что-то сложное и неприятное, невкусное. В чём тогда суть диет? Возникали ли у вас вопросы: как быстро сбросить вес, похудеть в лице и талии? Сколько калорий ежедневно необходимо потреблять и потерять лишний вес без диеты? Можно ли убрать живот? Сколько и какие диетические продукты обязательно нужно съедать?  Какие каши полезные для похудения? Найдите разнообразные кулинарные рецепты в борьбе с ожирением, чрезмерным весом.

Какие главные правила имеются? Какие витамины необходимы для нашего тела? Расскажем, что включать в полноценный график рациона питания подросткам, школьника и мужчинам, если нет времени готовить.   Как придерживаться пп в домашних условиях? Составьте еженедельное бюджетное меню на неделю, а также для тех работает ночью (сменным режимом). В чём разница постных от вегетарианских блюд 

Как питаться и набрать массу? Какие важные факторы, влияют на здоровье организма? Если занимаешься спортом и тренировками, ходишь в спортивный зал, что лучше употреблять на завтрак, обед и ужин? Воспользуемся калькулятором подсчёт калории, белков и углеводов.

• 28 октября, 2022

• 28 октября, 2022

• 28 октября, 2022

• 28 октября, 2022

• 28 октября, 2022

• 28 октября, 2022

• 28 октября, 2022

• 27 октября, 2022

• 27 октября, 2022

• 26 октября, 2022

• 26 октября, 2022

• 26 октября, 2022

• 10 октября, 2022

• 10 октября, 2022

• 9 октября, 2022

• 30 декабря, 2021

• 30 декабря, 2021

• 30 декабря, 2021

• 30 декабря, 2021

• 15 октября, 2021

• 14 октября, 2021

• 3 октября, 2021

• 3 октября, 2021

• 3 октября, 2021

• 3 октября, 2021

• 3 октября, 2021

• 3 октября, 2021

• 3 октября, 2021

• 5 сентября, 2021

• 12 марта, 2021

• 9 февраля, 2021

Пп рецепты с калорийностью на каждый день для похудения и не только

Любому человеку важно быть здоровым, красивым, бодрым и энергичным. Именно поэтому правильное питание, спорт и ЗОЖ становятся всё популярнее. И портал ПП ВКУСНО! — это пособие для тех, кто хочет прожить такую интересную жизнь. Здесь собраны самые лучшие простые и вкусные пп рецепты на каждый день и к празднику, есть и уже готовые меню для похудения. Найдете здесь рекомендации, как переходить на пп, как рассчитать свой КБЖУ, что кушать и когда и многое другое.

Почему вообще появился этот сайт о рецептах пп

Для начала, нужно представится и познакомится.

Я админ сайта ПП ВКУСНО! Меня зовут Ирина, на данный момент мне  38 лет, очень люблю вкусно покушать. И не просто вкусно, а побольше да почаще.

Видимо, именно такая моя любовь к еде и привела в правильное питание — ни одна диета не может удивить таким разнообразием еды. 

Естественно, все рецепты блюд пп, которые вы найдёте здесь, я пробовала лично.

В самом начале пути к правильному питанию мне было не очень просто — нужная информация собиралась по крупицам со всего интернета. Хотелось вкусняшек и побольше, да так, чтоб доступно, разнообразно и попроще да побыстрее в приготовлении — я кухонный лентяй).

А как сложно было найти рецепты, да ещё и с калорийностью, не говоря уже про бжу блюд! В общем, в один прекрасный момент было решено — полезному пп-ресурсу  с подробными и проверенными рецептами полезных вкусностей с калорийностью и соотношением белков/жиров/углеводов быть!

Пусть нашим читателям будет проще познакомиться со всеми плюсами правильного питания.

Что вы найдёте на страницах сайта

ПП ВКУСНО! — портал, над которым работа не прекращается. Лучшие авторы не перестают наполнять его вкуснейшими пп-вариантами полезной еды. Здесь можно уже найти абсолютно всё — от первых пп-блюд до тортов и выпечки! Всё диетическое, пп-шное и очень аппетитное — это видно даже по фото! И с каждым днём рецептов становится всё больше!

Есть здесь и общая информация о правильном питании — что это такое вообще, основы пп, что и когда есть, правила составления меню, рациона. А также всё о том, как похудеть на пп, как безболезненно перейти, какие продукты выбрать.

Развенчать мифы, разобраться в суперфудах и витаминах — это тоже ПП ВКУСНО!

Дополнен сайт новым разделом — о правильном питании во время беременности. Дело в том, что есть особенности организации питания будущих мамочек, поэтому было решено вынести всю полезную информацию отдельно.

Кто работает над созданием портала

Основной автор статей и рецептов сайта — я. Вот так отображается подпись-авторство на картинке:

Если говорить об образовании, то я окончила курс о правильном питании и здоровье от Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health.

Также дополнила знания, пройдя курс от Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).

Недавно также получила диплом «Инструктор тренажёрного зала/Персональный тренер», пройдя обучение у Руководителя ФЦ «KISEL GYM», Абсолютного чемпиона Мира по пауерлифт и жиму штанги лежа, рекордсмена Мира Андрея Киселя.

Но так как сама я бы не справилась, у меня есть помощники — команда авторов, каждый из которых имеет свои предпочтения в готовке и еде, но всех их объединяет одно — стремление питаться вкусно и полезно.

Михаил — повар по образованию, вегетарианец со стажем в несколько лет. Именно благодаря Мише на сайте появилось столько рецептов без мяса, рыбы, яиц. Его опыт как повара дал возможность читателям сайта опробовать настоящие ресторанные изыски (омлет пуляр один чего стоит!)которые при этом вполне вписываются в принципы ПП. У него всё отлично не только с теорией, но и практикой, так как Михаил любит и умеет вкусно готовить.

Наталья — мама троих деток, любительница домашнего уюта, вкусной выпечки, посиделок за семейным столом и классической кухни. Каким-то чудесным образом ей удаётся совместить всё это с принципами правильного питания. Наташа выбрала особый путь переходя на пп — мягкий, постепенный, без табу и запретов. Она по-прежнему готовит блюда традиционной кухни для всей своей большой семьи, но пп-шные в меню появляются всё чаще и чаще. И есть даже такие, которые уже полностью вытеснили классические аналоги. Например, пп-бургеры. 

Как связаться с администрацией сайта

Вдруг вы хотите поделится чем-то полезным или просто рассказать свою историю, любимый рецепт, можете писать на почту: [email protected] или же обратится к конкретному автору в соцсетях: Наталья и Ирина. Михаил — убеждённый противник любых соцсетей, поэтому ему можете писать на эту почту: [email protected]

Все письма обрабатываются максимум сутки! Есть и специальная форма обратной связи.

Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс  Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).

Weight Watchers 3-Day Zero Point Meal Plan {с возможностью бесплатной печати в формате PDF} The Holy Mess

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас мы можем получить комиссию, если вы приобретете продукт по одной из наших ссылок. Мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Этот сайт не связан с WW или Weight Watchers International.

Похудей и почувствуй себя прекрасно с нашим 3-дневным планом питания с нулевыми баллами Weight Watchers . Что произойдет, если вы будете есть только продукты с нулевым баллом в течение нескольких дней? Используйте эти блюда и закуски, чтобы похудеть и чувствовать себя фантастически. Трехдневный план — отличный способ преодолеть плато или начать процесс похудения.

Ешьте ноль очков в течение нескольких дней, чтобы сломать плато или начать снижение веса.

Оглавление

1. Зачем вам есть день с нулевым баллом?
2. Полезные советы по использованию трехдневного плана питания с нулевой точкой для похудения
3. Вот что произошло, когда 130 женщин (старше 50 лет) воспользовались трехдневной нулевой точкой питания
4. Сколько веса я могу похудеть за 3 дня План диеты?
5. Что женщины говорят о 3-дневной программе похудения
6. Весонаблюдатели 3-дневная программа питания с нулевыми баллами Детали плана питания
   • День 1 — Программа Zero Points Weight Watchers на 2022 и 2023 годы, Personal Points, Freestyle, Blue и Purple, Smart Points и Healthi
   • День 2 — Zero Points WW Закуски
   • План питания с нулевым баллом и список покупок для бесплатной печати

Благодаря новой программе WW Program на 2023 год этот план не дает большинству участников плана нулевых баллов. Если вы диабетик, 3 дня с низким баллом, но не бесплатно.

Даже если вы не являетесь участником WW, употребление в пищу продуктов с нулевой точкой в ​​течение нескольких дней может стать отличным способом начать процесс похудения. Вам не нужно присоединяться к Weightwatchers, чтобы следовать нашему эффективному плану.

Загрузите бесплатно распечатанный план питания на 3 дня и список продуктов, чтобы самостоятельно следовать этому плану.

Почему вы едите день с нулевым баллом?

Несмотря на то, что организация Weight Watchers не требует и не рекомендует, чтобы члены WW съедали в день продукты с нулевой оценкой, употребление продуктов с нулевой оценкой в ​​течение нескольких дней может ускорить процесс похудения.

Это не долгосрочный план, а способ быстро вернуться к здоровому питанию. Это здоровый план, потому что, несмотря на то, что в нем мало баллов, он не слишком низок в калориях. Он наполнен вкусными, сытными продуктами, такими как овощи, фрукты, бобы и нежирные белки.

Этот план также является отличным способом научиться включать больше продуктов нулевой точки (особенно овощей и фруктов) в свои обычные блюда и рецепты.

В некоторых случаях вам захочется съесть Целый день продуктов с нулевым баллом :

• Вы хотите накопить баллы на роскошную еду или мероприятие. (Обратите внимание, что только 4 максимальных балла в день переходят в ваши баллы гибкости.)
• Вам нужен толчок, чтобы начать терять вес.
• Вы разорились и нуждаетесь в детоксикации, употребляя в пищу цельные продукты.
• Вы достигли плато, и вам нужно внести изменения.
• Вы хотите научиться включать более здоровые «бесплатные» продукты в свой обычный рацион.
• Вы хотите уменьшить вздутие живота. (Поскольку все продукты нулевой точки являются настоящими, цельные продукты плана содержат мало натрия.)

Нажмите здесь, чтобы распечатать список всех продуктов WW Program Zero Point. Если вы следуете старым цветовым планам WW, вот список из 100 продуктов с нулевой точкой на зеленом. Нажмите здесь, чтобы распечатать список из 200 продуктов с нулевой точкой на Blue. Нажмите здесь, чтобы распечатать список из 300 продуктов с нулевой точкой на Purple.

Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную загрузку в формате PDF с трехдневным планом питания для похудения и списком продуктов.

Полезные советы по использованию трехдневного плана питания с нулевой точкой для похудения

Мы создали этот план питания WW Zero Point на всего 3 дня (вместо 7 дней или дольше) по нескольким причинам.

Большинство продуктов нулевой точки содержат мало жира. Жир важен для работы мозга, удовлетворения, уменьшения голода, энергии, роста клеток и многого другого, поэтому, хотя жира достаточно, чтобы поддерживать ваше здоровье в течение 3 дней, мы не рекомендуем следовать этому плану дольше без включения дополнительных полезных жиров, таких как как авокадо, орехи, красное мясо или оливковое масло.

Однако вы можете часто использовать этот план (примерно раз в месяц), если он вам нравится и работает на вас. Теперь у нас есть более 15 000 человек, использующих этот трехдневный план, и они получили потрясающие результаты.

Также ознакомьтесь с нашим новым 3-дневным планом питания на растительной основе, который также требует очень мало очков WW и отличного бесплатного плана питания Weight Watchers.

Будьте уверены, что, несмотря на низкое содержание калорий в этом плане питания, все продукты с нулевым баллом действительно содержат калории, поэтому вы не будете голодать, наслаждаясь этой программой. На самом деле, мы включаем много наполняющего белка, чтобы сделать его более сытным.

Большинство людей говорят нам, что еды так много, что они даже не могут съесть ее всю.

Вот что произошло, когда 130 женщин (старше 50 лет) воспользовались 3-дневным планом нулевой точки

Пару лет назад со мной связался журнал Woman’s World с просьбой предоставить дополнительную информацию о 3-дневном диетическом плане Holy Mess. Они задавались вопросом, сколько веса потеряли женщины, используя этот план. Мы пригласили избранную группу женщин для совместного участия в этом плане в качестве пробной группы.

Этот план питания был опубликован в журнале Woman’s World.

Мы ожидали, что несколько женщин заинтересуются, и были потрясены, когда добровольцами вызвались более 130 женщин. Их результаты были невероятными, и мы знаем, что вы также добьетесь успеха с этой программой.

Сколько веса я могу сбросить с помощью трехдневной диеты?

Вы можете потерять от 2 до 10 фунтов, следуя этому трехдневному плану питания.*

Почти все женщины, участвовавшие в нашем трехдневном соревновании по снижению веса, похудели, а многие потеряли от 3 до 5 фунтов. Несколько женщин потеряли до 10 фунтов! Еще более удивительным является то, что большинству женщин, участвовавших в конкурсе, было больше 50 лет, немало женщин в возрасте 60, 70 и несколько женщин в возрасте 80 лет.

Эти результаты доказывают, что похудение возможно даже с возрастом. Мне не терпится услышать, как работает план питания с нулевой точкой.

*Ваши результаты могут отличаться. Всегда консультируйтесь со своим врачом или медицинским работником за советом.

Что говорят женщины о 3-дневной программе похудения

Вот что женщины, участвовавшие в программе, должны были сказать о своих результатах по снижению веса.

Безусловно, я бы порекомендовал этот план всем, кто пытается ускорить процесс похудения или вернуться на правильный путь с помощью лучшего питания! — Марианн М., 56 лет, похудела на 4 фунта

Плану было легко следовать, еда была хорошей, и я получил результаты, на которые надеялся, выйдя из месячного плато потери веса, которое я, казалось, не мог сдвинуть с места. Мой муж ел те же блюда, наслаждался ими и тоже похудел. -Кэти О., 66 лет, похудела на 2 фунта

Я бы порекомендовала этот план, особенно если вам есть что терять. -Susan W., 71 год, похудела на 1,2 фунта

Weight Watchers 3-Day Zero Points Plan Meal Plan Details

Нажмите на каждый рецепт, чтобы перейти к рецепту в приложении WW. Используйте этот трехдневный план питания с нулевым баллом, если вы хотите есть только продукты с нулевым баллом. Члены WW Diabetic, проверьте свои баллы с помощью приложения. План питания будет в пределах вашего дневного бюджета баллов, но не равен нулю.

День 1 — Программа Zero Points Weight Watchers на 2022 и 2023 годы, личные баллы, Freestyle, Blue и Purple, Smart Points и Healthi с уже рассчитанным рецептом.

Завтрак – 3 яйца, омлет, подается с 2 т сальсы.

Обед – WW Zero Point Турция Чили, 2 чашки, 1 большое яблоко.

Ужин – 6 унций тилапии, лосося или креветок, 2 чашки жареной брюссельской капусты или спаржи (Примечание – лосось рекомендуется для здорового жира). выбор.

Закуска 2  – 2 чашки овощного супа Holy Mess

Всего баллов за день: Нажмите здесь, чтобы узнать калории и полную информацию о питании для этого плана питания.

День 2 — ноль очков WW

WW PP варьируются. Нажмите на каждый рецепт, чтобы перейти по ссылке в приложении WW.

Завтрак – 1 чашка (8 унций) обезжиренного простого греческого йогурта с 1 чашкой смешанных замороженных ягод, размороженных и смешанных с йогуртом. При желании добавьте некалорийный подсластитель.

Обед – Салат из тунца Zero Point, 2 чашки сельдерея и морковных палочек, 1 большая груша или яблоко.

Ужин – Жареная куриная грудка (4 унции), приправленная травами, 2 чашки жареного тыквенного ореха и молодой моркови, 1 чашка стручковой фасоли.

Закуска 1 – Вегетарианский суп Zero Point, 2 чашки.

Закуска 2 –  2 чашки манго, ананаса, дольки апельсина или киви

День 3 – Weight Watchers Zero Point Meals & Snacks

План личных баллов WW варьируется. Нажмите на каждый рецепт, чтобы перейти к точкам в приложении WW.

Завтрак — Омлет из 3 яиц с луком, грибами и шпинатом.

Ланч – Чаша тако с 1 порцией куриного филе сальсы (примерно 4 унции мяса), салата, помидоров, 1/2 стакана риса с цветной капустой и 1/2 стакана черной фасоли. Сверху добавьте 2 ч.л. сальсы и 1 ч.л. простого нежирного греческого йогурта.

Ужин – 2 ломтика (4 унции) жареной грудки индейки, 1 чашка смеси брокколи, моркови и цветной капусты Steamfresh, 1 початок кукурузы в початках.

Закуска – Банановое суфле Zero Point.

Закуска 2  – Овощной суп Holy Mess, 2 чашки

Пробовали ли вы когда-нибудь есть в течение дня только продукты с нулевым баллом? Что случилось? Поделитесь в комментариях ниже.

Обновлено в декабре 2022 г. для WW Program 2023.

План питания Zero Point и список покупок для бесплатной печати

Загрузите этот трехдневный план питания MyWW Zero Point для бесплатной печати прямо сейчас.

4,99 долл. США

0,00 долл. США

Отказ от ответственности. Я не диетолог и не врач. Этот план питания предназначен только для информационных целей. Этот план питания не одобрен WW. Обратитесь к врачу за конкретными рекомендациями для вас.

Другие посты о похудении для вас

Weight Watchers 7-дневный план питания — базовый — отличный 7-дневный план питания, включающий завтрак, обед, ужин и закуски.

Когда вам нужно сбросить много веса – Вам нужно сбросить 50, 75 или 100 фунтов? Этот пост специально для вас.

Салат «Кобб» для приготовления пищи для людей, следящих за фигурой. Идеальный рецепт для приготовления обеда на неделю.

Моя история похудения на 100 фунтов – до и после того, как я похудела и продолжаю терять 100 фунтов веса.

Легкие и полезные блюда из курицы терияки — один из лучших рецептов приготовления здоровой пищи, которые вы найдете.

30 блюд и закусок с нулевым баллом – все блюда и закуски с нулевым баллом.

3-дневные диеты. Полное руководство. Полное руководство по 3-дневным диетам. (Мы рекомендуем трехдневную диету Holy Mess как лучший вариант.)

7 советов, которые должен знать каждый член организации Weight Watchers – семь вещей, которые должен знать каждый член WW.

25 Рецепты фритюрницы Weight Watchers. Если у вас есть фритюрница и вы используете WW, этот список для вас.

Emily Bites — рецепты для людей, следящих за фигурой, и облегченная еда для комфортного отдыха

июнь
12

0

написал Emily Bites в Все Рецепты, Десерты

Этот простой пирог с клубничным желе — идеальный легкий и сладкий летний десерт! Он легко готовится из пяти ингредиентов и наполнен ароматом свежей клубники. Я люблю подавать этот десерт на летней вечеринке или пикнике, но он также отлично подходит для сладкого и вкусного угощения в любой день. Самое сложное в приготовлении этого рецепта — дождаться, пока желе застынет, чтобы вы могли его съесть! Я обычно покрываю каждый кусочек ложкой взбитых сливок, потому что клубника и взбитые сливки просто созданы друг для друга. Каждый сладкий кусочек этого пирога с клубничным желе содержит всего 158 калорий или 7 баллов WW для людей, следящих за фигурой (или 8 баллов, если вы следуете диабетической программе). Чтобы просмотреть текущие баллы WW для этого рецепта и отслеживать их в приложении или на сайте WW, нажмите здесь!

июнь
05

3

написал Emily Bites в Все Рецепты, Завтрак, Вегетарианская

Этот простой, ароматный пирог с фетой и шпинатом идеально подходит для легкого и вкусного завтрака или бранча. Киш в корочке для пирога всегда кажется мне немного необычным (у меня есть пирог со шпинатом и фетой без корочки…

Продолжить чтение »

Может
24

2

написал Emily Bites в Все Рецепты, Завтрак, Кексы, Закуски, вегетарианские

Эти маффины с тремя ягодами легкие, пышные и достаточно сладкие с тремя видами сочных ягод! Их также невероятно легко приготовить и использовать простые ингредиенты, которые наверняка найдутся на вашей кухне. Я использовала чернику, ежевику,…

Продолжить чтение »

Может
15

9

написал Emily Bites в Все Рецепты, Азиатская, Главные блюда, Блюда из одной кастрюли

Это жаркое из зеленой фасоли и индейки с чесноком — это простое и полезное блюдо на одной сковороде, которое идеально подходит для ужина в будний день! Если вы когда-нибудь были в сетевом ресторане P.F. Chang’s, возможно, вы пробовали перец чили-чеснок зеленый…

Продолжить чтение »

Может
08

6

написал Emily Bites в Все Рецепты, Азиатская, Комфортная еда, Основные блюда

Я так рада поделиться с вами этими быстрыми и легкими кусочками курицы с липким медом и кориандром! На мой взгляд, вкус ресторанного качества, а блюдо готовится очень быстро, поэтому его легко приготовить на…

Продолжить чтение »

апр
17

9

опубликовал Emily Bites в Все Рецепты, Бутерброды/Врапы/Ручки

Эти легкие, вкусные медово-горчичные куриные рулетики полны аромата и отлично подходят для обеда или ужина.