Мучные блюда, от которых не толстеют

21 февраля 2021

Больше всего набору веса способствуют мучные продукты — это факт. Но если заменить классические сладости и выпечку блюдами из правильных ингредиентов, то стрелка весов никогда не пойдет вверх.

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Мнение эксперта

МАРИНА КОПЫТЬКО, диетолог

«Сейчас все большую популярность приобретают рецепты так называемой облегченной или полезной выпечки, в которой продукты предполагается заменять на менее калорийные или с более низким гликемическим индексом. Первый в списке по замене идет сахар, за ним молоко (вместо животного теперь используют растительные: миндальное, кокосовое, соевое), далее — яйца и, конечно, мука. Вместо обычной пшеничной муки предлагают цельнозерновую, овсяную, миндальную, гречишную и многие другие. Это придает блюду более интересный вкус. Плюс в них содержится больше клетчатки. В какой-то степени они дополнительно стимулируют работу желудочно-кишечного тракта за счет того, что в них больше отрубей».

Нам кажется, что замена таких компонентов снизит калорийность выпечки и, соответственно, привнесет больше правильных питательных и здоровых веществ, но на практике это не всегда так. Читая рецепт или покупая какую-либо готовую выпечку, важно помнить несколько моментов:

1. Очень часто в таких полезных выпечках увеличивается доля химических добавок (красителей, ароматизаторов, загустителей).
2. 
   Такая выпечка далеко не всегда низкокалорийная, ведь любая мука и орехи — это не продукты с нулевой калорийностью. Зачастую они по калорийности сопоставимы с обычной выпечкой, а иногда и превышают этот показатель.
3. 
   Важно не обманываться: выпечка с такими новомодными и правильными на первый взгляд ингредиентами, безусловно, не панацея. Поэтому она не может присутствовать в большом количестве в вашем рационе, если вы следите за весом или худеете. 100–150 граммов выпечки — это максимально допустимая дневная норма для человека, стремящегося сбросить лишний вес. 

Но если вы жить не можете без мучных изделий, то замените их на полезные. Ниже представлены семь блюд, которые никак не отразятся на вашей фигуре. 

Сырники из кокосовой муки 

Кокосовая мука также имеет огромное количество преимуществ перед пшеничной. Во-первых, она обладает высоким содержанием белка при полном отсутствии глютена. Во-вторых, в ней высокое содержание клетчатки. В-третьих, у нее низкий гликемический индекс, поэтому блюда из нее можно употреблять даже тем, у кого повышенный сахар в крови. Как и гречневая, кокосовая мука отлично подходит в качестве ингредиента для блюд на завтрак. Самое простое — сырники: для их приготовления нужны еще только творог и яйца.

Паста из твердых сортов пшеницы

Ответ на вопрос, как итальянкам удается есть пасту и сохранять при этом хорошую фигуру, прост: дело в том, что они едят макароны только из твердых сортов пшеницы. В их составе всего два ингредиента — мука из твердой пшеницы и вода. Твердая пшеница содержит медленные углеводы, которые долго расщепляются и поэтому дают больший заряд энергии, чем паста из обычной пшеничной муки. Кроме того, в качественной пасте есть витамины группы В, витамин Е, а также такое полезное вещество, как триптофан, который помогает избавиться от депрессий и проблем со сном (вот еще и секрет отличного настроения итальянцев). 

Рисовая лапша

Еще одна альтернатива обычным макаронам — рисовая лапша. Благодаря большому количеству полезных микроэлементов она очень питательна, но при этом не оставляет чувства тяжести. Плюс в ее составе нет клетчатки, поэтому она легко усваивается организмом. А еще рисовая лапша отлично сочетается и с мясом, и с курицей, и с морепродуктами.

Моти

Полезный десерт из рисовой муки — японские пирожные моти (они еще известны как дайфуку). Традиционно в качестве начинки используют пасту из сладких бобов, но иногда заворачивают крем или мороженое. За счет «правильной» муки вред, который такие пирожные могут нанести фигуре, почти минимален. Но увлекаться не стоит: в составе моти все равно присутствует сахар.

Спринг-роллы

Среди прочих мучных блюд азиатской кухни диетическими считаются и спринг-роллы. Их основа — рисовая бумага, которая состоит только из рисовой муки, воды и соли. Роль начинки может исполнить все что угодно: овощи, фрукты, рыба или креветки.

Цельнозерновой хлеб

Если вы не можете жить без хлебобулочных изделий, то отдавайте предпочтение хлебу и выпечке из цельнозерновой муки. Дело в том, что для изготовления обычной муки используется только сильно измельченная сердцевина зерен пшеницы, в которой не сохраняется почти никаких полезных веществ. Вместе с хлебом из муки мелкого помола организм получает огромное количество углеводов, что и приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Гречневые оладьи

Гречневая, или гречишная, мука содержит полный комплекс аминокислот, и при этом в ней совсем нет глютена. Одно из главных свойств муки из гречки — выводить лишнюю воду из тканей и снижать уровень сахара в крови. Она быстро насыщает организм, но быть с ней все равно стоит аккуратным из-за ее высокой калорийности (около 335 ккал на 100 граммов). Поэтому лучше всего гречневая мука подходит для приготовления утренних блюд, например диетических оладий. Помимо муки вам понадобятся только кефир, яйца и немного сахара — всё, полезный и вкусный завтрак готов.

Читайте также: Сахар, булки, газировка: мифы об углеводах

Источник фотографий: Pixabay, Unsplash

диета похудение еда

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.

ru

Продукты, от которых не толстеют

Однажды известная балерина Майя Плисецкая поделилась секретом своей диеты — просто не есть. Современные диетологи и гастроэнтерологи утверждают, что это худший вариант для нашего организма и поступать с ним так радикально нельзя.

Поэтому скорее снимайте замок с холодильника и читайте нашу статью о продуктах, от которых не толстеют, — целых 10 вариантов для вкусных блюд, перекусов и десертов. Многие из них точно постоянно есть на твоей кухне!

Что съесть без вреда для фигуры

Как оказалось, для того, чтобы контролировать свой вес, не обязательно заниматься истощением и голоданием. Достаточно просто знать, каким продуктам отдавать предпочтение и есть их без страха поправиться.

Огурцы

Из-за того, что этот овощ на 96 % состоит из воды, его считают лучшим вариантом для тех, кто следит за фигурой или сидит на диете. Из огурцов можно приготовить много диетических блюд, смузи и солений, большинство которых мы очень любим и постоянно используем в своем рационе.

Цитрусовые

Многие стараются избегать цитрусовых, потому что существует миф о высоком содержании сахара в них. На самом же деле они богаты полезной и необходимой организму клетчаткой, флавоноидами и витамином С. А грейпфруты вообще обладают отрицательной калорийностью!

Яйца

Куриные яйца состоят из белков и полезных жиров, поэтому их используют практически во всех диетах, а также добавляют в разнообразные салаты, выпечку и гарниры. В белках 4 яиц содержится всего 70 ккал и 14 граммов чистого белка без жира.

Попкорн

Да, вы не ослышались! Только речь идет именно о простом попкорне без сахара и масла. Полный стакан содержит всего 31 ккал — такое количество точно не сможет навредить вашей фигуре, даже если решите съесть двойную порцию.

Свекла

Если вы каждый день будете съедать свеклу, это поможет урегулировать уровень сахара в крови, обеспечит энергией и поспособствует эффективному сжиганию жира. В одной средней свекле содержится около 40 ккал — количество, которое вряд ли сможет навредить вашей фигуре.

Салат-латук

В 100 г салата содержится всего 12 ккал, поэтому его без опасений можно есть целый день. Благодаря своему ненасыщенному вкусу он вызывает аппетит. В салате содержится много фолиевой кислоты, витамины группы В, калий и железо. Поэтому он не только низкокалорийный, а еще и очень полезный.

Сельдерей

Это уникальный овощ, в котором съедобно всё: листья, стебли и корни. Сельдерей обладает легким слабительным эффектом, стимулирует выработку желудочного сока и отлично очищает организм от токсинов. У него такая же отрицательная калорийность, как и у грейпфрута, а также почти на 95 % он состоит из воды.

Ананас

Вещества, которые содержатся в ананасе, помогают организму эффективнее расщеплять жиры. Всего 50 г перед основным приемом пищи позволит организму быстрее насытиться, и вы даже незаметно для себя уменьшите объем обычной порции.

Ламинария

Водоросль состоит из растительного белка, который довольно долго переваривается человеческим желудком, а поэтому ощущение голода придет нескоро. Также она ускоряет обмен веществ и очищает кишечник от шлаков и токсинов.

Брокколи и цветная капуста

В это сложно поверить, но 200 г капусты содержит всего 7 ккал — это практически рекорд среди низкокалорийных продуктов. Брокколи и цветная капуста активно способствуют сжиганию лишнего жира и отлично устраняют чувство голода, поэтому можете не переживать о своей фигуре, когда едите их.

Конечно же, ваш рацион не должен состоять исключительно из этих продуктов — лучше всего пользоваться расписанными схемами питания или теми, что разработаны диетологом. Также не забывайте, что кроме питания нужно уделять внимание физическим нагрузкам и правильному образу жизни в целом. Любите себя и обязательно делитесь с друзьями полезными советами!

простых рецептов на случай плохого самочувствия

Никто не хочет тратить целую вечность на приготовление пищи, когда чувствует себя плохо, но важно получать витамины и питательные вещества, необходимые организму для выздоровления. Если вы простудились или заболели гриппом, может возникнуть соблазн съесть полуфабрикаты. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы съесть что-нибудь для успокоения, когда вы плохо себя чувствуете, здоровая, свежеприготовленная еда может принести вам пользу, необходимую для выздоровления.

К счастью, несколько хитростей, позволяющих сэкономить время, помогут вам приготовить питательные блюда за считанные минуты без какого-либо дорогостоящего оборудования или сложной подготовки, чтобы вы могли снова уютно устроиться на диване. В этом списке содержится информация о 12 быстрых и полезных рецептах, которые идеально подходят в дни болезни.

1. Банки для рамэна Мейсона

Когда вы чувствуете себя неважно, долгая подготовка невозможна. Быстрорастворимый рамен — популярное блюдо для быстрой горячей еды, но оно не очень питательно. В этом полезном и быстром рецепте рамэна от Simple, Sassy, ​​Scrumptious содержится много белка и не нужно готовить — просто залейте горячей водой и оставьте на пять минут. Вы даже можете наслаждаться своим успокаивающим супом прямо из банки.

В этом рецепте используется вареная измельченная курица, например, приготовленная на гриле курица из продуктового магазина, но подойдет и другое мясо, например остатки говядины. Вы также можете добавить горсть бобов эдамаме или нарезанного тофу, чтобы создать веганскую версию.

Summer Liang/Shutterstock

2

2. Завитки из замороженных ягод и йогурта

Вкусное мороженое идеально подходит для успокоения боли в горле. Эти невероятно простые и симпатичные замороженные ягоды и фруктовое мороженое из йогурта от Taste of Home представляют собой здоровую альтернативу мороженому, так что вы получите столь необходимые витамины и белок, пока будете хлебать. Он сочетает в себе свежие ягоды или клементины с греческим йогуртом со вкусом меда, чтобы создать привлекательный закрученный эффект.

В этом рецепте в качестве формочек для эскимо используются одноразовые стаканчики, так что вам не понадобится специальное оборудование, чтобы приготовить порцию. Это также идеально подходит для того, чтобы заранее приготовить полезное лакомство, когда вы столкнетесь с ошибкой.

JeniFoto/Shutterstock

3

3. Макароны со сливочным сыром и сыром

Нет ничего более утешительного, чем горячая липкая тарелка макарон с сыром, когда вы больны. Однако приготовление макарон с сыром с нуля может занять много времени. В этом простом рецепте макарон и сыра со сливочным сыром от Crunch & Cream вместо белого соуса на основе ру используется сливочный сыр. Все, что вам нужно сделать, это приготовить макароны, выложить их в форму для запекания со сливочным сыром и тертым пармезаном, а затем поставить в духовку.

Этот рецепт пасты, запеченной в духовке, вкусен сам по себе, но вы можете сделать его более питательным, добавив в форму для запекания нарезанные овощи. Вы также можете добавить в соус приготовленную тертую курицу или консервированного тунца, чтобы получить дополнительный белок.

Киян Оксана / Shutterstock

4

4. Зеленый смузи

Смузи — отличное решение, когда вам нужно пропитание, но у вас болит горло или снижен аппетит. Простой рецепт зеленого смузи от Downshiftology содержит четыре порции фруктов и овощей, в том числе ярко-зеленый шпинат и авокадо.

Чтобы приготовить полезный коктейль за считанные минуты, все, что вам нужно сделать, это грубо нарезать фрукты и овощи и взбить их в блендере с молоком. Этот рецепт также хорошо работает с безмолочными заменителями молока, такими как миндальное или соевое молоко, для версии на растительной основе.

New Africa/Shutterstock

5

5.

Яблочное пюре

Этот домашний рецепт яблочного пюре от Spend with Pennies требует всего четыре ингредиента: яблоки, вода, сахар и корица. Его также невероятно быстро и легко приготовить, а это как раз то, что вам нужно, когда вы плохо себя чувствуете. Просто добавьте ингредиенты в кастрюлю, доведите до кипения и варите 20-25 минут.

Домашнее яблочное пюре вкусно само по себе и приятно для желудка. Тем не менее, вы можете попробовать его с простым йогуртом или хлопьями для более сытной трапезы. Яблочное пюре хорошо замораживается, поэтому вы можете приготовить его заранее, чтобы в следующий раз, когда вы заболеете, приготовить утешительный и питательный перекус.

Shutterstock/Brent Hofacker

6

6. Легкий куриный суп с лапшой в мультиварке

Использование мультиварки — отличный способ приготовить еду на больничный день, потому что вы можете просто положить туда ингредиенты и оставить ее, чтобы она творила свое волшебство. Еще лучше, вы можете использовать его, чтобы приготовить утешительный куриный суп. Этот простой рецепт куриного супа с лапшой в мультиварке от Delish сочетает в себе богатые белком куриные грудки с питательной морковью, сельдереем и макаронами.

Вам даже не нужно готовить курицу, прежде чем положить ее в кастрюлю. Просто положите куриные грудки целиком и разомните их двумя вилками перед подачей на стол. На приготовление уходит от шести до восьми часов, что позволяет заполнить мультиварку утром, чтобы к обеду приготовить горячее блюдо.

Shutterstock/Marie C Fields

7

7. Тост с авокадо

Тост с авокадо — это быстрое и простое блюдо, которое можно приготовить, когда вы хотите чего-то более существенного, но не чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы готовить. Этот классический рецепт тостов с авокадо от Taste of Home не может быть более простым. Нарезанные ломтики авокадо, оливковое масло и морская соль объединяются, чтобы приготовить вкусную сливочную начинку для тостов из цельнозерновой муки или закваски.

Существует множество способов адаптировать базовый рецепт к своим вкусам и аппетиту. Добавление тонко нарезанной редьки или щепотки сушеных хлопьев чили может придать блюду больше аромата и остроты. Вы также можете добавить на тост вареное или вареное яйцо, чтобы блюдо было более сытным.

Анна Шепулова/Shutterstock

8

8. Куриное карри на сковороде

Рецепты на сковороде могут стать настоящим спасением, когда вы больны, потому что вы можете просто добавить ингредиенты в одну сковороду и оставить ее для приготовления в духовке. Этот рецепт курицы на противне от Taste of Home настолько прост, насколько это возможно, и сочетает в себе нарезанные овощи с курицей и специями для ароматного и полезного блюда. Более того, есть только одна кастрюля, которую нужно вымыть, когда вы закончите.

Этот рецепт содержит нарезанный кубиками сладкий картофель, что делает его сытным блюдом, которое можно подавать отдельно. Тем не менее, вы можете подать его с пропаренным рисом или поджаренным нааном, чтобы сделать его более сытным.

Angelika Heine/Shutterstock

9

9. Макароны на одной сковороде

Рецепт быстрой пасты на одной сковороде от Марты Стюарт занимает всего 20 минут от начала до конца, после чего остается только помыть одну сковороду. Это умный рецепт для экономии времени на случай болезни, потому что вы можете приготовить макароны в ингредиентах томатного соуса, поэтому нет необходимости заранее варить и процеживать лингвини. Это вкусно подавать с хрустящим хлебом и посыпать пармезаном для сытного обеда.

Этот рецепт вегетарианский, и вы можете сделать его веганским, отказавшись от пармезана или заменив его растительной альтернативой. Измельченная вареная курица станет вкусным дополнением, если вы хотите больше белка.

Marie Sonmez Photography/Shutterstock

10

10. Bircher Muesli (швейцарские овсяные хлопья)

Когда вы больны, может возникнуть соблазн попробовать сладкие хлопья в качестве быстрого перекуса. Тем не менее, этот рецепт мюсли Bircher без приготовления от The Worktop представляет собой быструю и питательную альтернативу, когда вы хотите чего-то успокаивающего и сытного. Овсяные хлопья, сухофрукты и орехи обеспечивают такой же восхитительный вкус мюсли, но без высокого содержания сахара, а также содержат сливочный йогурт для добавления белка.

В этом рецепте швейцарского берхера можно использовать любые сухофрукты и семена, а также любые нарезанные фрукты, лежащие в вашей вазе с фруктами. Его очень вкусно подавать охлажденным из холодильника или подогретым для согревающего завтрака.

Мария Ковалева/Shutterstock

11

11. Запеченный батат

Сладкий картофель — вкусная и богатая питательными веществами альтернатива белому картофелю. Их также быстро и легко запечь в духовке, чтобы приготовить еду без особых усилий, когда вы больны. Этот рецепт запеченного сладкого картофеля от A Couple Cooks рекомендует разрезать сладкий картофель пополам перед выпечкой, чтобы сократить время приготовления до 25–35 минут.

Вариантов начинки для запеченного сладкого картофеля бесконечное множество. Сметана, тертый сыр или сальса — идеальное быстрое решение, и их очень вкусно подавать с остатками чили.

с моей точки зрения/Shutterstock

12

12. Омлет

Надежный рецепт омлета — отличная уловка, которую нужно иметь в своем кулинарном арсенале, когда вам нужно поесть, но вы слишком нездоровы, чтобы приготовить что-то сложное. Этот простой омлет от Simply Recipes объясняет, как приготовить еду из сковороды на тарелку менее чем за 10 минут.

Омлеты — отличный способ использовать остатки еды. Добавление нарезанного лука, овощей и сыра может сделать вашу еду более питательной и сытной, а также вы можете добавить приготовленные остатки мяса. Подавайте с тостами или жареным картофелем, чтобы блюдо было более сытным.

JJava Designs/Shutterstock

13

Планируйте заранее

Имея под рукой несколько скоб и оборудование для экономии времени, вы всегда сможете приготовить что-нибудь сытное в непогоду. Эти простые, настраиваемые рецепты быстрые и полезные, и их можно приготовить без особых усилий. Надеемся, что эти рецепты помогут вам встать на путь выздоровления в следующий день болезни.

Новая Африка/Шаттерсток

Домашние наборы быстрого питания, которые стоит попробовать

Большинство ресторанов временно закрыли свои рестораны, но это не мешает им следить за тем, чтобы их поклонники получали. ..

Продукты, которые можно купить только в Канаде

Приближается День Канады, и нам не терпится его отпраздновать! Но что же делает Канаду такой особенной?

10 потрясающих осенних блюд с калорийностью менее 500 калорий

Наконец-то наступила осень, и мы можем потягивать латте Pumpkin Spice, уютно устраиваться у камина и есть теплую еду с любимым…

Польза тыквы для здоровья

Когда я думаю о тыквах, я часто ловлю себя на мысли, что наступила осень, или я мечтаю о ней.

Реклама

Продукты питания

Продукты, помогающие уменьшить тревогу и стресс

15+ ЛУЧШИХ рецептов, не требующих приготовления (просто, вкусно, ОЧЕНЬ ХОРОШО)

15+ рецептов на случай, когда вам не хочется готовить

1. Летний салат с киноа с острой редисом

Летний салат с киноа с острой редисом готовится из острой редьки, полезных для здоровья продуктов. ноа, пикантные мандарины, руккола с перцем, хрустящие фисташки, сливочный авокадо и имбирно-куркумовая заправка. Простой в приготовлении, веганский, впечатляющий и ВКУСНЫЙ, этот рецепт понравится всем. Это самый простой рецепт без варки!

2. Куриные рулетики Fiesta Ranch в мультиварке

Хорошо, этот рецепт включает в себя приготовление цыпленка в медленноварке. Но вы можете установить его и оставить, или вместо этого вы можете использовать курицу-гриль! Просто нарежьте свежие вкусные овощи, приготовьте здоровую заправку для ранчо и заверните. Ооооочень хорошо!

3. Рецепт острого юго-западного салата (Chick-Fil-A Copycat)

Не хотите готовить курицу по этому рецепту? Добавьте немного приправы к оставшейся или купленной в магазине курице-гриль, и у вас получится лучший холодный, хрустящий и сытный куриный салат!

4. ЛУЧШИЙ рецепт тоста с авокадо

Нет ничего проще, чем этот тост с авокадо. Тост из цельнозерновой муки с намазкой из козьего сыра, свеженарезанным авокадо, рукколой, виноградными помидорами, посыпанный щепоткой соли и перца. Это действительно один из моих любимых рецептов без варки!

5.

Марокканский салат из нута и моркови

Что приготовить, если жарко? Салат, конечно! Однако этот марокканский салат из моркови и нута не является обычным салатом. Вот что мне нравится в этом рецепте без варки:

• Пикантная и свежая морковь вместе с нутом добавляют текстуру.
• Огурец и щепотка мяты (необязательно, но НАСТОЛЬКО хороши) добавляют прохладные нотки.
• Финики добавляют нужное количество сладости!
• FETA – нужно ли говорить больше?
• Свежевыжатый лимонный сок придает особый вкус.
• Заправка с марокканскими пряностями выходит на новый уровень

Вы обязательно захотите добавить ее в свое меню!

6. Полезный песто из шпината и базилика за 5 минут

Бутерброды лучше всего подходят для тех случаев, когда вам не хочется готовить, но нужно что-то на столе как можно скорее. Хотите перейти на другой уровень? Добавьте этот вкусный песто из шпината и базилика за 5 минут!

7. Салат с макаронами Barbecue Ranch

Этот салат с макаронами Barbecue Ranch кричит о летнем аромате! Сделайте его в качестве гарнира или добавьте тертую курицу для полноценного, легкого блюда, которое понравится всем.

8. Салат с инжиром и козьим сыром

Салат с инжиром и козьим сыром создает атмосферу конца лета! Сделайте это всего за несколько минут по рецепту без приготовления, который вы обязательно захотите повторить.

9. Яблочный тост с арахисовым маслом и корицей

Честно говоря, я бы съел это в ЛЮБОЕ время дня. Ужин включен! Что-то, что вам просто нужно быстро и легко поесть, которое понравится даже детям, и этот тост для завтрака с арахисовым маслом и корицей и яблоком — это именно то, что вам нужно. Готовить не нужно!

10. Куркума, греческий йогурт, куриный салат, салатные рулеты

Идеальный способ использовать остатки курицы! Сливочные, пикантные, восхитительно легкие обертки с куркумой и греческим йогуртом, куриным салатом и салатом. Эти райские обертывания — прекрасный вариант здорового обеда или ужина, который можно приготовить за 5 минут или меньше!

11. Тостадас с креветками гуакамоле

Панцири тостада с гуакамоле, вареными креветками, помидорами и сыром фета. Вы также можете добавить немного капусты для хруста и полезных черных бобов. Так просто, но ТАК ХОРОШО!

12. Рецепт полезного куриного салата «Кобб»

Рецепт полезного куриного салата «Кобб» с пряной зеленью, сливочным авокадо, вареными яйцами, свежими помидорами, кукурузой, вкусной курицей-гриль и посыпанной крошкой из голубого сыра. Нет времени на жареную курицу? Вместо этого используйте курицу-гриль или куриные наггетсы. Так вкусно!

13. Летний салат с алычой и козьим сыром

Сладкая и хрустящая алыча, мелко нарезанный шпинат и руккола, пикантные виноградные помидоры, полезная киноа и сливочный козий сыр. Этот рецепт салата без варки — совершенство!

14. Пицца «Маргарита» с лавашом за 10 минут

Эти 10-минутные пиццы «Маргарита с лавашом» невероятно просты! Они до требуют включения духовки, чтобы нагреть их и расплавить сыр, но вы, вероятно, могли бы приготовить их и в микроволновой печи. В любом случае, их легко собрать, а на выпечку уходит всего 10 минут!

15.

Рецепт полезного яичного салата с авокадо

Этот рецепт полезного яичного салата с авокадо — один из лучших рецептов, которые не нужно готовить! Простой в приготовлении, вкусный и идеально подходит для бутербродов. Держите его под рукой для обедов в будние дни или ужина без повара!

16. Простой салат из нута Green Goodness

Иногда нужен холодный хрустящий салат. Этот простой салат из зеленого нута очень быстро и легко готовится! Добавьте свою любимую полезную заправку для салата, чтобы поднять его на новый уровень.

17. Салат с перцем чили и манго с пикантной киноа

Идеальный рецепт, не требующий кулинарной обработки! Этот салат с перцем чили и манго с пикантной киноа является любимым гарниром или едой на обед или ужин. Добавьте курицу-гриль или белок и заправку на выбор!

18. Полезный Шрирача Тунец, фаршированный авокадо

Авокадо, тунец, кинза, дробленые орехи пекан и немного шрирачи. Это уникальный рецепт без варки, который можно приготовить всего за 5 минут!

Вы готовили какой-либо из этих рецептов? Обязательно поставьте оценку ниже и отметьте свои фотографии @jar.