Как не растолстеть на карантине. Десять диетических блюд со всего мира

https://ria.ru/20200328/1569240354.html

Как не растолстеть на карантине. Десять диетических блюд со всего мира

Как не растолстеть на карантине. Десять диетических блюд со всего мира — РИА Новости, 28.03.2020

Как не растолстеть на карантине. Десять диетических блюд со всего мира

Дома, в изоляции, все дороги ведут к холодильнику. Причем стресс и скуку мы заедаем чаще всего не сельдереем или яблоком, а куском пирога и печеньем. Есть риск… РИА Новости, 28.03.2020

2020-03-28T08:00

2020-03-28T08:00

2020-03-28T08:05

туризм

новости — туризм

туризм

еда — туризм

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/19/1569141515_0:0:2910:1638_1920x0_80_0_0_77056e3b945e235ca5c945ab25611d5d.jpg

МОСКВА, 28 мар — РИА Новости, Олеся Печенкина. Дома, в изоляции, все дороги ведут к холодильнику. Причем стресс и скуку мы заедаем чаще всего не сельдереем или яблоком, а куском пирога и печеньем. Есть риск к концу карантина не влезть в любимые джинсы, не говоря уже о новой обтягивающей кофте, купленной на весну. Простые рецепты диетических блюд из разных стран — в материале РИА Новости.Луковый супОдна из самых популярных французских диет — семь дней на жиросжигающей луковой похлебке. Кроме нее, разрешено немного фруктов и овощей. Кто попробовал, говорит, что за неделю сбросили от четырех до семи килограммов. Приготовить это блюдо просто: порежьте и сложите в большую кастрюлю семь луковиц, половину кочана капусты, два болгарских перца, сельдерей и помидор. Залейте водой и варите до готовности. Можно добавить специи — тмин, кориандр и перец. МинестронеЕсли на диете сидеть не хочется, попробуйте итальянский вегетарианский, но сытный суп. Это блюдо хорошо тем, что приготовить его можно из любых овощей, которые найдутся в холодильнике. Вполне подойдут цветная капуста, сладкий перец, зеленая фасоль или дайкон. Для пряности добавьте пару столовых ложек соуса песто и корочку пармезана. И не забудьте про оливковое масло — оно сделает вкус богаче.Тыквенный суп-пюреЕще один диетический французский деликатес. Супы-пюре вообще низкокалорийны и быстро усваиваются. Крупно порежьте морковь и тыкву, обжарьте их. Для аромата добавьте куркуму и карри. Отварите 100 граммов чечевицы в кокосовом молоке с добавлением воды. Затем вместе с овощами смешайте в блендере до однородной консистенции. Подавайте, украсив тыквенными семечками.Греческий салатОснова рациона тех, кто хочет оставаться в форме, сидя дома, — овощи, на которых вес уходит быстрее всего. Режем помидоры, огурцы, лук, сыр фета, добавляем маслины без косточек, по желанию — сладкий зеленый перец или анчоусы. Из специй лучше взять орегано. Заправляем оливковым маслом и бальзамическим уксусом.Теплый салат из запеченной тыквы и шпинатаВ 100 граммах этого оранжевого овоща всего 26 калорий. Для салата понадобится полкилограмма тыквы — очистить от семян и нарезать кубиками. Выложите на противень, смазанный оливковым маслом. Добавьте любые специи и выпекайте 20 минут при температуре 200 градусов. В это время обжарьте на сковороде шпинат с мелко нарезанным луком и чесноком. В салатнице смешайте готовые ингредиенты, всыпьте три столовые ложки измельченных грецких орехов и добавьте немного лимонного сока. Соль и перец — по вкусу.Салат «Тимбал»А это блюдо популярно у испанцев, ведущих здоровый образ жизни. Измельченный чеснок смешиваем с мякотью авокадо — нужна консистенция пюре. Полученную массу солим, перчим и добавляем оливковое масло с лимонным соком. Ошпариваем помидор, снимаем с него шкурку и нарезаем кубиками. Салат выкладываем слоями: сначала паста из авокадо, затем томат, потом консервированный тунец. Сверху — руккола.Рагу Алу ГобиТрадиционное индийское низкокалорийное рагу готовится быстро и просто. Основные компоненты — картофель и цветная капуста. Но блюдо раскрывается, только если добавить кориандр, зиру, корицу, кардамон и чили. На кокосовом масле слегка обжарьте главные ингредиенты, переложите в кастрюлю. В блендере измельчите помидоры и имбирь. Получившуюся пасту обжарьте со специями и добавьте к капусте и картофелю. Теперь — немного воды и тушить на среднем огне. Подавать, украсив листьями петрушки.Чили кон КарнеОстрая пища ускоряет метаболизм, поэтому переходим к более «горячему» блюду. В оригинальном рецепте используется мясо, менее калорийный вариант — вегетарианский. Обжарьте измельченный лук и чеснок, положите к ним нарезанные сельдерей и болгарский перец. Чтобы овощи не пригорели, добавьте воду, томатную пасту, чили, орегано, соль. Далее выкладываем в эту смесь две банки консервированной фасоли. Посыпьте готовое блюдо кинзой или петрушкой.Морковный кексСупы, салаты и тушеные овощи — это, конечно, хорошо. Но и от сладкого не стоит отказываться. Просто замените печенье из магазина домашним диетическим десертом. Например, популярным в Великобритании морковным кексом. Для его приготовления понадобятся овсяная мука, морковь, ананас, измельченный миндаль, яйца, изюм, мускатный орех и корица. Морковь мелко натираем и смешиваем с порубленным миндалем. Из ананаса в блендере делаем пюре. Взбиваем яйца с ванилином, медом и солью, сахар на диете ни к чему. Муку и разрыхлитель теста просеиваем и добавляем к ним корицу с мускатным орехом. Теперь смешиваем сухие ингредиенты с яйцом, морковью и ананасом. Укладываем в формочку и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 50-60 минут.Диетический штрудельЭтот австрийский десерт традиционно готовится из слоеного теста. Но нам нужен менее калорийный вариант. Нарезаем яблоки кубиками и запекаем их в духовке до мягкости. Потом смешиваем с медом, измельченными грецкими орехами и корицей. В миске взбиваем яйцо с сахаром и кулинарной кистью смазываем получившейся смесью тонкий лаваш, равномерно распределяем по нему яблочную начинку, затем скручиваем и запекаем 15 минут при температуре 190 градусов. Не забудьте смазать поверхность остатками яичной смеси. Присыпьте готовое блюдо сахарной пудрой. Но помните, что сладкое лучше есть не позднее 16 часов.

https://ria.ru/20200317/1568694583.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/19/1569141515_176:0:2907:2048_1920x0_80_0_0_e64ad45880369f943c6823810b1f208e. jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

новости — туризм, туризм, еда — туризм

Туризм, Новости — Туризм, Туризм, Еда — Туризм

МОСКВА, 28 мар — РИА Новости, Олеся Печенкина. Дома, в изоляции, все дороги ведут к холодильнику. Причем стресс и скуку мы заедаем чаще всего не сельдереем или яблоком, а куском пирога и печеньем. Есть риск к концу карантина не влезть в любимые джинсы, не говоря уже о новой обтягивающей кофте, купленной на весну. Простые рецепты диетических блюд из разных стран — в материале РИА Новости.

Луковый суп

© Depositphotos.com / OdelindeФранцузский луковый суп

© Depositphotos. com / Odelinde

Французский луковый суп

Одна из самых популярных французских диет — семь дней на жиросжигающей луковой похлебке. Кроме нее, разрешено немного фруктов и овощей. Кто попробовал, говорит, что за неделю сбросили от четырех до семи килограммов. Приготовить это блюдо просто: порежьте и сложите в большую кастрюлю семь луковиц, половину кочана капусты, два болгарских перца, сельдерей и помидор. Залейте водой и варите до готовности. Можно добавить специи — тмин, кориандр и перец.

Минестроне

CC BY 2.0 / jules / simple minestrone-2Минестроне

CC BY 2.0 / jules / simple minestrone-2

Минестроне

Если на диете сидеть не хочется, попробуйте итальянский вегетарианский, но сытный суп. Это блюдо хорошо тем, что приготовить его можно из любых овощей, которые найдутся в холодильнике. Вполне подойдут цветная капуста, сладкий перец, зеленая фасоль или дайкон. Для пряности добавьте пару столовых ложек соуса песто и корочку пармезана. И не забудьте про оливковое масло — оно сделает вкус богаче.

Тыквенный суп-пюре

© Depositphotos.com / filirochkaТыквенный суп

© Depositphotos.com / filirochka

Тыквенный суп

Еще один диетический французский деликатес. Супы-пюре вообще низкокалорийны и быстро усваиваются. Крупно порежьте морковь и тыкву, обжарьте их. Для аромата добавьте куркуму и карри. Отварите 100 граммов чечевицы в кокосовом молоке с добавлением воды. Затем вместе с овощами смешайте в блендере до однородной консистенции. Подавайте, украсив тыквенными семечками.

Греческий салат

© Pixabay / TheAndrasBartaГреческий салат

© Pixabay / TheAndrasBarta

Греческий салат

Основа рациона тех, кто хочет оставаться в форме, сидя дома, — овощи, на которых вес уходит быстрее всего. Режем помидоры, огурцы, лук, сыр фета, добавляем маслины без косточек, по желанию — сладкий зеленый перец или анчоусы. Из специй лучше взять орегано. Заправляем оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Теплый салат из запеченной тыквы и шпината

© Depositphotos. com / myviewpointСалат из тыквы и шпината

© Depositphotos.com / myviewpoint

Салат из тыквы и шпината

В 100 граммах этого оранжевого овоща всего 26 калорий. Для салата понадобится полкилограмма тыквы — очистить от семян и нарезать кубиками. Выложите на противень, смазанный оливковым маслом. Добавьте любые специи и выпекайте 20 минут при температуре 200 градусов. В это время обжарьте на сковороде шпинат с мелко нарезанным луком и чесноком. В салатнице смешайте готовые ингредиенты, всыпьте три столовые ложки измельченных грецких орехов и добавьте немного лимонного сока. Соль и перец — по вкусу.

Салат «Тимбал»

© Depositphotos.com / movingmomentСалат с тунцом и авокадо

© Depositphotos.com / movingmoment

Салат с тунцом и авокадо

А это блюдо популярно у испанцев, ведущих здоровый образ жизни. Измельченный чеснок смешиваем с мякотью авокадо — нужна консистенция пюре. Полученную массу солим, перчим и добавляем оливковое масло с лимонным соком. Ошпариваем помидор, снимаем с него шкурку и нарезаем кубиками. Салат выкладываем слоями: сначала паста из авокадо, затем томат, потом консервированный тунец. Сверху — руккола.

Рагу Алу Гоби

© Depositphotos.com / lenyvavshaАлу Гоби

© Depositphotos.com / lenyvavsha

Алу Гоби

Традиционное индийское низкокалорийное рагу готовится быстро и просто. Основные компоненты — картофель и цветная капуста. Но блюдо раскрывается, только если добавить кориандр, зиру, корицу, кардамон и чили. На кокосовом масле слегка обжарьте главные ингредиенты, переложите в кастрюлю. В блендере измельчите помидоры и имбирь. Получившуюся пасту обжарьте со специями и добавьте к капусте и картофелю. Теперь — немного воды и тушить на среднем огне. Подавать, украсив листьями петрушки.

Чили кон Карне

© Depositphotos.com / fahrwasserФасоль с чили

© Depositphotos.com / fahrwasser

Фасоль с чили

Острая пища ускоряет метаболизм, поэтому переходим к более «горячему» блюду. В оригинальном рецепте используется мясо, менее калорийный вариант — вегетарианский. Обжарьте измельченный лук и чеснок, положите к ним нарезанные сельдерей и болгарский перец. Чтобы овощи не пригорели, добавьте воду, томатную пасту, чили, орегано, соль. Далее выкладываем в эту смесь две банки консервированной фасоли. Посыпьте готовое блюдо кинзой или петрушкой.

Морковный кекс

© Depositphotos.com / ShebekoМорковный кекс

© Depositphotos.com / Shebeko

Морковный кекс

Супы, салаты и тушеные овощи — это, конечно, хорошо. Но и от сладкого не стоит отказываться. Просто замените печенье из магазина домашним диетическим десертом. Например, популярным в Великобритании морковным кексом. Для его приготовления понадобятся овсяная мука, морковь, ананас, измельченный миндаль, яйца, изюм, мускатный орех и корица. Морковь мелко натираем и смешиваем с порубленным миндалем. Из ананаса в блендере делаем пюре. Взбиваем яйца с ванилином, медом и солью, сахар на диете ни к чему. Муку и разрыхлитель теста просеиваем и добавляем к ним корицу с мускатным орехом. Теперь смешиваем сухие ингредиенты с яйцом, морковью и ананасом. Укладываем в формочку и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 50-60 минут.

Диетический штрудель

© Pixabay / RitaEШтрудель с яблоками

© Pixabay / RitaE

Штрудель с яблоками

Этот австрийский десерт традиционно готовится из слоеного теста. Но нам нужен менее калорийный вариант. Нарезаем яблоки кубиками и запекаем их в духовке до мягкости. Потом смешиваем с медом, измельченными грецкими орехами и корицей. В миске взбиваем яйцо с сахаром и кулинарной кистью смазываем получившейся смесью тонкий лаваш, равномерно распределяем по нему яблочную начинку, затем скручиваем и запекаем 15 минут при температуре 190 градусов. Не забудьте смазать поверхность остатками яичной смеси. Присыпьте готовое блюдо сахарной пудрой. Но помните, что сладкое лучше есть не позднее 16 часов.

Вам варенье из огурцов или шишек? Где самые вкусные завтраки в России

17 марта 2020, 08:00

Рецепты низкокалорийных блюд

Главная — По популярности — Низкокалорийные блюда

• 40 мин. 4 порции 168ккал/100 г

  Салат с омлетом

• 30 мин. 4 порции 179ккал/100 г

  Салат со слабосоленой семгой

• 45 мин. 4 порции 137ккал/100 г

  Салат с креветками и ананасами

• 30 мин. 4 порции 169ккал/100 г

  Салат картофельный с сельдью

• 30 мин. 4 порции 137ккал/100 г

  Салат с крабовыми палочками

• 30 мин. 4 порции 118ккал/100 г

  Салат с курицей и помидорами

• 30 мин. 4 порции 126ккал/100 г

  Салат с ветчиной

• 45 мин. 4 порции 122ккал/100 г

  Салат с куриной грудкой

• 1 час 20 мин. 6 порций 184ккал/100 г

  Картошка с фаршем

• 40 мин. 4 порции 144ккал/100 г

  Салат из помидоров с рисом

• 30 мин. 4 порции 206ккал/100 г

  Салат с красной икрой

• 1 час 4 порции 183ккал/100 г

  Ленивые пельмени

• 1 час 30 мин. 4 порции 187ккал/100 г

  Жаркое с грибами в горшочках

• 40 мин. 4 порции 144ккал/100 г

  Салат Козел в огороде

• 30 мин. 4 порции 108ккал/100 г

  Грибы в сметанном соусе

• 30 мин. 4 порции 181ккал/100 г

  Салат Бахор

• 40 мин. 4 порции 162ккал/100 г

  Царский салат

• 40 мин. 2 порции 169ккал/100 г

  Салат Обжорка

• 1 час 4 порции 132ккал/100 г

  Рыба под маринадом

• 30 мин. 4 порции 121ккал/100 г

  Салат с овощами и креветками

• 45 мин. 2 порции 160ккал/100 г

  Филе тиляпии в омлете

• 1 час 4 порции 187ккал/100 г

  Тефтели в духовке

• 1 час 2 порции 130ккал/100 г

  Индейка с грибами в духовке

• 1 час 4 порции 129ккал/100 г

  Минтай запечённый с картофелем

• 45 мин. 4 порции 190ккал/100 г

  Куриные конвертики фаршированные ананасами

• 35 мин. 2 порции 177ккал/100 г

  Картофельная запеканка с говядиной

• 1 час 4 порции 97ккал/100 г

  Курица с кабачками

• 30 мин. 2 порции 133ккал/100 г

  Омлет без молока

• 30 часов 2 порции 134ккал/100 г

  Салат-коктейль с креветками

• 1 час 4 порции 72ккал/100 г

  Сырный суп с шампиньонами

• 1 час 6 порций 57ккал/100 г

  Суп с фрикадельками и рисом

• 1 час 30 мин. 6 порций 122ккал/100 г

  Картофель с курицей и шампиньонами

• 30 мин. 2 порции 157ккал/100 г

  Салат с огурцом и блинчиками

• 50 мин. 4 порции 73ккал/100 г

  Минтай в мультиварке

• 1 час 4 порции 61ккал/100 г

  Грибной суп

• 1 час 4 порции 85ккал/100 г

  Рис с курицей в мультиварке

• 40 мин. 4 порции 48ккал/100 г

  Суп с фрикадельками и вермишелью

• 30 мин. 2 порции 156ккал/100 г

  Острый омлет с моцареллой

• 1 час 4 порции 59ккал/100 г

  Суп грибной с булгуром

• 30 мин. 2 порции 75ккал/100 г

  Салат с консервированной фасолью

• 20 мин. 2 порции 123ккал/100 г

  Омлет с крабовыми палочками

• 1 час 2 порции 95ккал/100 г

  Филе индейки в духовке

• 1 час 8 порций 76ккал/100 г

  Начинка из капусты

• 1 час 4 порции 170ккал/100 г

  Индейка в сметанном соусе

• 1 час 4 порции 143ккал/100 г

  Гуляш из курицы с подливкой

• 1 час 20 мин. 4 порции 63ккал/100 г

  Рисовый суп

• 1 час 4 порции 132ккал/100 г

  Котлеты из минтая

• 1 час 2 порции 170ккал/100 г

  Курица в рукаве

Не секрет, что для того, чтобы всегда быть в форме и хорошо выглядеть, недостаточно просто вести активный образ жизни. Главное в поддержании веса и хорошего самочувствия —
сбалансированное полноценное питание.

Каждый знает, что сбросить лишние килограммы можно, сократив количество потребления калорий. Для этого приходится придерживаться низкокалорийной диеты. Но как же удержаться на
ней, если питаясь одними салатиками и вареной куриной грудкой, хочется плакать, закусывая вкусными тортами и заедая совсем не калорийным бургером? На самом деле все просто.
Главное посмотреть на низкокалорийное питание под другим углом и разнообразить свое меню полезными вкусными блюдами, которых очень много.

Питаться здорово

В разделе низкокалорийных рецептов представлено множество интересных и оригинальных блюд, которые наверняка понравятся тем, кто следит за своей фигурой. Это не банальные всем
известные блюда, которые порядком надоели и приелись. В разделе можно познакомиться с новыми и оригинальными сочетаниями ингредиентов, которые впечатляют даже избалованного
гурмана.

Низкокалорийные рецепты обладают рядом преимуществ:

• ● быстрые — современный ритм жизни не позволяет тратить слишком много времени на кухню;
• ● простое приготовление — большинство рецептов не требуют специфических кулинарных познаний, с ними справится даже тот, кто не помнит, где в квартире хранятся кастрюли;
• ● понятные — подробные пошаговые рецепты с фото исключают любые ошибки во время приготовления;
• ● доступные ингредиенты — в составе только простые доступные ингредиенты, которые если отсутствуют дома, есть в ближайшем магазине.

Каждый рецепт проверен, поэтому гости сайта могут в них не сомневаться — будет вкусно. Подробный состав и информация о калорийности каждого блюда облегчает жизнь тому, кто
ведет пищевой дневник и тщательно считает количество съеденных нутриентов и калорий. Худеть с такими рецептами просто.

Разнообразное меню

Низкокалорийные блюда — это не только листик салата, веточка петрушки, огурец и вареное мясо. Ознакомившись с предложенными рецептами, каждый убедится, что питаясь правильно,
вовсе не обязательно сильно себя ограничивать и постоянно чувствовать голод.

Низкокалорийным можно составить любой тип блюда:

• ● супы, борщи, бульоны;
• ● гарниры;
• ● салаты;
• ● напитки;
• ● холодные и горячие закуски.

Правильно приготовленные на десерт торт, пирожное или печенье не навредят фигуре, принеся огромное гастрономическое удовольствие. Рецепты отлично подходят для ежедневного
рациона. Изысканные десерты, напитки и закуски помогут составить праздничное меню, которое порадует новыми необычными вкусовыми сочетаниями, не приведя к появлению новых
сантиметров на талии.

Польза для здоровья

Диетологи всего мира регулярно напоминают, что во время похудения важно не только ограничивать потребление калорий, но и помнить о своем здоровье, употребляя полезные продукты.
В разделе низкокалорийных блюд рецепты с минимальным содержанием калорий и полезным богатым составом.

Для приготовления большинства из них используют:

• ● овощи — источник витаминов, минералов, клетчатки;
• ● мясо — курица, индейка, говядина, нежирная свинина;
• ● рыба — источник полезных жиров, белка;
• ● фрукты — витамины, минералы, отличная альтернатива сахару;
• ● полезные углеводы — каши, цельнозерновая мука, хлебцы, макароны из твердых сортов пшеницы.

Экспериментируя с составом меню, удастся употреблять необходимое количество витаминов, макро- и микроэлементов, полезных жиров и клетчатки. Придерживаясь правильного питания,
уже спустя пару дней в теле возникнет приятная легкость, улучшается общее самочувствие, а вместе с этим и настроение. Не стоит ждать слишком быстрой потери килограммов, ведь
это достаточно длительный процесс, но ожидание того стоит.

Худеть легко

Очень важно во время похудения не впадать в крайности, садясь на различные монодиеты с употреблением минимального количества нутриентов. Несомненно, такое питание приведет к
потере пару килограмм, но только ценой самочувствия худеющего, его плохого настроения и дальнейшего срыва.

Только здравый подход, то есть разнообразный полноценный рацион, вкусные и полезные ингредиенты, сбалансированный состав и снижение количества калорий, а не попытка полностью
отказаться от еды помогут скорректировать фигуру, а также удержать вес.

Чтобы гостям сайта не нужно было долго искать идеальный для себя рецепт, они могут настроить фильтры по следующим параметрам:

• ● время приготовления — от нескольких минут, до нескольких часов;
• ● бюджетность — бюджетные рецепты и дорогие, для особенных поводов;
• ● тип блюда — первое, второе, десерт, закуска;
• ● ингредиенты — содержание продуктов, которые кулинар хотел бы видеть в своем рационе;
• ● по поводу — завтрак, обед, постное меню и даже романтические гипокалорийные ужины.

Особенно удобной опцией является поиск по калориям. Это позволит найти блюдо, калораж которых идеален для гостя. Многим на первых этапах похудения приходится считать каждую
калорию, ведь от этого зависит результат. Такая опция позволит тщательно спланировать свой рацион не только с учетом состава блюд, но и по количеству калорий.

Можно приготовить рецепты, которые пользуются особой популярностью среди других гостей сайта. Праздничные варианты диетических блюд — идеальное решение для любого праздника
или фуршета. С ними даже после многочасового застолья не будет ощущения тяжести и дискомфорта в животе, а лишние килограммы не “порадуют” своим появлением.

Благодаря оригинальным диетическим рецептам получится создать фигуру своей мечты, удержать результат и отлично разнообразить свое меню вкусной и полезной пищей. Они подходят
не только тем, кто корректирует свой вес, но и для питания каждого, кто следит за своим здоровьем.

низкокалорийных рецептов | McCormick

Низкокалорийные рецепты без потери вкуса.*

• Тосканское рагу из говядины в красном вине

• Рецепт Арроз Кон Лече

• Смузи с кокосом и капустой маття

• Паста Карбонара

• Хрустящая курица с пармезаном и лимонной пастой

• КУРИНЫЙ СУП С ЛАПШОЙ С КУРИЦЕЙ-ГРЕЛЕМ

• ДОМАШНИЙ КУРИНЫЙ СУП С ЛАПШОЙ

• Алабамский сырный соус с беконом и пеканом

Сброс пароля

Введите код одноразового пароля

Код одноразового пароля

Подтверждение электронной почты

Пожалуйста, подтвердите свой адрес электронной почты, перейдя по электронной почте и повторите попытку введите 6-значный код подтверждения и отправьте ниже.

EmailPasswordConfirmation Code

НАЧНЕМ ГОТОВИТЬ! НАСТРОЙТЕ СВОЙ ВКУСНЫЙ ПРОФИЛЬ.

Выберите свои любимые рецепты, специи, приправы и многое другое и сохраните их здесь.

Имя

Фамилия

Адрес электронной почты

Пароль

Минимум 6 символов

День рождения (необязательно):

900 76 МесяцЯнварьФевральМартАпрельМайИюньИюльАвгустСентябрьОктябрьНоябрьДекабрьДень123456781213141516171819202122232425262728293031

Я хочу получать электронные сообщения, которые могут включать рекламные акции , продукт информация и сервисные предложения от McCormick. Я понимаю, что могу отказаться от подписки в любое время, используя ссылку отказа, указанную в электронных сообщениях.

Я понимаю и согласен с политикой конфиденциальности и юридическим сообщением

ИЛИ

31 здоровое низкокалорийное блюдо для придирчивых едоков

19
акции

• Фейсбук

Если вы привередливы в еде, вам будет нелегко наслаждаться разнообразием здоровой пищи, особенно если вы пытаетесь поддерживать дефицит калорий. Эти низкокалорийные блюда для привередливых едоков понравятся даже самым привередливым едокам.

Было бы лучше убедиться, что пища содержит хорошие питательные вещества. Плюс здоровое количество белков, углеводов и полезных жиров.

Один из лучших способов сделать это — превратить здоровую пищу в удовольствие. Это может быть приготовление или презентация легких блюд.

Вы также хотите, чтобы ваши рецепты здорового питания были ароматными. То, что пахнет восхитительно, будет более привлекательным и для самого привередливого едока!

Если у вас есть ребенок, который очень разборчив в еде, выберите блюдо, которое вовлечет его в процесс приготовления!

Выберите ингредиент, который, как вы знаете, едят ваши привередливые дети, и приготовьте на его основе простой рецепт.

Некоторые продукты питания, которые следует учитывать: –

• курица (грудка)
• индейка (грудка)
• Лапша из цуккини (zoodles)
• салаты с небольшим количеством ингредиентов
• суп

Посмотрите ниже, какие блюда мы можем приготовить, чтобы удовлетворить вкусовые рецепторы привередливых едоков!

1.

Паста с курицей и цукини

Источник: allnutritious.com

На порцию:

• Калорийность: 327
• Жиры: 16 г
• Белок: 19 г
• Углеводы: 25,4 г
• Волокно: 3,6 г
• Сахар: 20 г

Давайте начнем с этой куриной пасты с цуккини. Только паста не обычная. Это сделано из кабачка и лука!

Для приготовления лапши используется спирализатор. Это поощрит привередливых едоков, сделав приготовление веселым!

Соус имеет легкий привкус имбиря, но мед придает липкую сладость лучше всего без добавления сахара! Этот рецепт сытной еды подойдет для всей семьи.

Если курица является основным блюдом в вашем доме, вы должны знать эти другие рецепты вкусных низкокалорийных блюд из курицы.

2. Средиземноморский салат из нута

Источник: jessicainthekitchen.com

Этот средиземноморский салат из нута имеет множество привлекательных цветов. Это привлекательно для глаз, поэтому выглядит более заманчиво, чтобы есть на здоровой диете!

Этот салат включает популярные овощи – помидоры, огурцы и красный лук. Смешайте их с фетой, нутом и петрушкой. Этот вкусный салат также является отличным способом попробовать новые блюда.

Несколько очень важных ингредиентов, которые, скорее всего, у вас уже есть. Все это смешано с домашним бальзамическим уксусом!

Это одно из самых питательных блюд для похудения благодаря свежим овощам.

3. Мексиканский салат с фасолью

Источник: allnutritious.com

На порцию:

• Калорийность: 287
• Жиры: 10 г
• Белок: 12 г
• Углеводы: 26 г
• Волокно: 13 г
• Сахар: 4,7 г

Салат из фасоли — отличная альтернатива обычному салату с зеленью. Это особенно полезно для вегетарианцев для добавления белка.

Кукуруза, сладкий перец и помидоры черри добавят блюду сладости, а черная фасоль быстро станет одним из ваших любимых блюд.

В свою очередь, они делают его более заманчивым для привередливых едоков!

Лучше всего подавать через несколько часов в холодильнике, чтобы вкус раскрылся. Ешьте его отдельно или небольшими порциями в качестве гарнира!

4. Миска с курицей по-гречески

Источник: wellsomeyum.com

На порцию:

• Калорийность: 287
• Жиры: 15 г
• Белок: 28 г
• Углеводы: 6 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 4 г

Миски для приготовления пищи — хороший вариант для тех, кто придерживается ограниченного рациона. Эта греческая куриная миска — питательный выбор для привередливых гурманов.

Курица сочетается с несколькими овощами, распространенными в греческой кухне. В этом блюде вы найдете кабачки, помидоры и лук.

Все это покрыто вкусной заправкой и украшено раскрошенной фетой!

Этот рецепт — хорошая идея, чтобы включить в свой рацион много постного белка и питательных продуктов и начать вырабатывать здоровые привычки в еде.

5. Салат из манго и авокадо

Источник: allnutritious.com

Вы придирчивый едок, который не ест много салата? Тогда попробуйте разнообразить его этим салатом из манго и авокадо!

Салаты не должны быть скучными. Манго в этом добавляет восхитительную сладость. А авокадо придает прекрасную кремовую текстуру!

Завершите блюдо полезной заправкой из лимона, чеснока и петрушки. Яркие цвета этого салата так привлекают внимание!

Вы можете добавить любые свежие фрукты и овощи по своему вкусу и еще больше повысить питательную ценность!

6. Лапша Ширатаки

Источник: wellsomeyum.com

Лапша ширатаки носит и другие названия – конжак или чудо-лапша. Они являются отличной кето-заменой обычной лапше.

Ладно, у них не самая невероятная текстура. Но этот рецепт лапши ширатаки изменит мнение любого!

Подаются со сливочно-чесночным соусом из пармезана. Это улучшает вкус и текстуру этого блюда!

7. Обертка с авокадо

Источник: allnutritious.com

На порцию:

• Калорийность: 244
• Жиры: 13 г
• Белок: 6,1 г
• Углеводы: 27 г
• Волокно: 4,4 г
• Сахар: 1,4 г

Добавление сливочного авокадо к более хрустящей текстуре — это праздник для вкуса и отличный выбор для привередливых взрослых. Эта обертка из авокадо и огурца — идеальный быстрый обед в середине недели.

Возьмите несколько основных полезных ингредиентов — авокадо, огурец и смешанные листья. Добавьте немного йогурта и соуса песто и наполните ими обертку.

Поесть можно за считанные минуты, просто и вкусно! Эти полезные обертывания также идеально подходят для пикников или упакованных ланчей.

8. Сатай из курицы по-сингапурски с арахисовым соусом

Источник: christinascucina.com

Маринованные куриные шашлычки очень легко приготовить. Настолько, что придирчивые едоки могут помочь и почувствовать себя вознагражденными за свои усилия!

Куриные шашлычки по-сингапурски можно сделать не слишком острыми. Просто используйте мягкий порошок карри.

Их лучше всего подавать со сливочно-арахисовым дип-соусом. Но вы даже можете попробовать их в обертке с салатом или с рисом.

9. Тарелка для завтрака с бататом

Источник: allnutritious.com

Это блюдо из сладкого картофеля — более здоровый способ есть картофель на завтрак! И идеально подходит для сладкоежек.

Попробуйте приготовить сладкий картофель заранее. Тогда это вкусное блюдо можно приготовить за считанные минуты!

Сливочный сладкий картофель сочетается с сочной черникой и ореховыми тыквенными семечками. Он создает ощущение текстуры, которое понравится самым привередливым едокам!

10. Лапша песто с цукини

Источник: thishealthykitchen.com

На порцию:

• Калорийность: 56
• Жиры: 1 г
• Белок: 4 г
• Углеводы: 11 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 6 г

Спиральные кабачки часто называют zoodles. Одно только это имя веселее и заманчивее!

В этом рецепте кабачки скручиваются в спирали, чтобы получились цудлы. Привлеките детей к этому шагу!

Затем zoodles смешивают с помидорами семейной реликвии и сливочным соусом песто. Блюдо, которое взрывается вкусом, но готово в кратчайшие сроки!

11. Сквош-спагетти с фаршем из индейки

Источник: healthbeet.org

Этот кабачок-спагетти сочетает в себе всего четыре ингредиента. Привередливые едоки не будут чувствовать себя подавленными этим.

Все блюдо относительно легко собрать. Использование низкокалорийного предварительно упакованного соуса для спагетти экономит время.

Тыква-спагетти придает блюду мягкую текстуру. Индейка добавляет прекрасной мясистости. И соус для пасты объединяет все это!

12. Фрикадельки из индейки во фритюрнице

Источник: recipesfromapantry.com

Фрикадельки из индейки во фритюрнице очень универсальны. Их можно подавать по отдельности в качестве закуски, в бутерброде или с соусом для пасты.

Поскольку они настолько универсальны, вы можете быстро приготовить большую порцию. Используйте их для разных блюд в течение недели.

Из фарша из индейки, болгарского перца и свежей зелени получаются эти фрикадельки. Попробуйте вместо перца заменить тертую морковь!

13.

Картофельный суп с луком-пореем

Источник: pinchandswirl.com

Привередливые едоки могут легко получить суп из пищи. Вы найдете восхитительно кремовую текстуру в этом картофельном супе из лука-порея.

Ароматный бульон придает этому восхитительному супу дополнительное измерение. Это также чудо, которое мы так любим!

Подавайте с цельнозерновым хлебом.

14. Тосты со сладким картофелем

Источник: nutriciously.com

Количество порций:

• Калорийность: 224
• Жиры: 5 г
• Белок: 4 г
• Углеводы: 43 г
• Волокно: 6 г
• Сахар: 20 г

Эти веганские тосты из сладкого картофеля — еще один вариант картофеля на завтрак! Есть так много способов смешать их.

За ними нужно следить, чтобы они не сгорели. Но результат того стоит!

Они могут быть украшены различными сладкими или солеными добавками. Попробуйте хумус и авокадо или ягодный джем из чиа и яблоко.

Выложите несколько начинок и позвольте вашей семье создать свою собственную!

15. Суп из цветной капусты быстрого приготовления

Источник: recipesfromapantry.com

Время приготовить еще один чудо-суп! Этот готовится в мультиварке, но вместо этого вы можете использовать плиту. Цветная капуста имеет тенденцию приобретать вкус того, с чем вы ее смешиваете.

Добавление специй к цветной капусте делает безвкусный овощ еще вкуснее! Ему не нужны горячие; адаптируйте их на свой вкус.

Аромат этого супа после приготовления божественен. Это обязательно заставит всех захотеть взять ложку!

16. Куриные тако в мультиварке

Источник: joyfoodsunshine.com

Тако — такая забавная еда, что детей не проблема заставить есть их. Особенно, когда он сделан с нуля. Вы можете создать свой уровень специй с этим.

На приготовление этой курицы уходит всего пять минут. Поскольку оно готовится в мультиварке, посуду нужно мыть меньше. Какая победа!

Разнообразные начинки. И пусть семья наполнит свои тако за обеденным столом. Это добавляет удовольствия!

17. Куриный фахитас

Источник: simplelowcal.com

На порцию:

• Калорийность: 206
• Жиры: 7 г
• Белок: 27 г
• Углеводы: 8 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 6 г

Фахитас – еще одно мексиканское блюдо, которое обязательно понравится всем домочадцам. Разноцветные болгарские перцы радуют глаз. Аромат маринада приятен на обоняние!

Весь рецепт готовится в одной сковороде. Познакомить детей с кулинарией несложно. И еще одна легкая уборка!

Попробуйте их с обертками из тортильи или салата. И подавайте с различными начинками для фахита, чтобы приготовить еду по своему вкусу!

18.

Куриное филе на гриле

Источник:nutriplate.com

Эти куриные крылышки покрыты простым, но ароматным маринадом. Тендеры готовятся быстрее, чем куриная грудка. Так что вы можете больше времени проводить с семьей и друзьями!

Преимущество куриных тендеров в их универсальности. Вы можете использовать маринад из этого рецепта или создать свой собственный на свой вкус.

Летом готовьте их на открытом гриле! Если у вас нет уличного гриля, его так же легко приготовить в помещении.

Попробуйте подать их внутри лаваша или с соусом на выбор!

19. Кесадилья с чизбургером

Источник: masonfit.com

На порцию:

• Калорийность: 245
• Жиры: 13 г
• Белок: 24 г
• Углеводы: 11 г

Кесадилья с чизбургером — отличная альтернатива обычному чизбургеру!

Вы найдете все ингредиенты для обычного чизбургера. Это говяжий фарш, тертый сыр, кетчуп, горчица и соленые огурцы.

Но это все в лаваше! Поджарьте питы с начинкой до обугленной текстуры, и у вас получится вкусная еда.

20. Цыпленок с фисташками

Источник: joyfoodsunshine.com

На порцию:

• Калорийность: 197
• Жиры: 11
• Белок: 21 г
• Углеводы: 4 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 1 г

Эта корочка с фисташками — уникальный и захватывающий способ съесть курицу! Это настолько просто сделать, что даже дети могут помочь.

Фисташки придают приятный хруст и изысканный вкус. Универсальность означает, что к нему можно приготовить несколько гарниров.

Подавайте поверх простого салата из листьев салата, внутри лаваша или с жареными овощами на выбор!

21. Суп с курицей и кукурузой

Источник: mymorningmocha.com

Суп с курицей и сладкой кукурузой по-китайски идеально подходит для холодного зимнего дня. Он создан из ингредиентов, которые наверняка есть в вашей кладовой и холодильнике.

Нет причин заказывать еду на вынос, если вы можете легко сделать это сами!

Яичные ленты придают супу сливочный вкус. Гарнир из сладкой кукурузы и зеленого лука выглядит как манящий луч солнца!

22. Салат с тако «Доритос»

Источник: simplelowcal.com

Как сделать простой салат с тако более захватывающим? Добавьте немного сыра Doritos для начос!

Содержит питательные вещества и белок из салата, помидоров и говяжьего фарша. Приправа для тако и заправка Каталина добавляют яркий вкус.

Так что не нужно винить себя за Doritos, которые поднимают этот салат на новый уровень!

23. Веганский суп из чечевицы

Источник: Keepthepeas.com

Суп из чечевицы — это простой способ добавить в еду белок. Этот веганский суп содержит полезные овощи.

Любители овощей даже не узнают, что они в супе! Красная чечевица и богатый бульон делают этот суп согревающим и сытным.

Подавайте этот суп с цельнозерновым багетом, чтобы согреться зимой.

24. Чаша с курицей и рисом

Источник: healthbeet.org

На порцию:

• калорий: 105
• Жиры: 0 г
• Белок: 15 г
• Углеводы: 11 г

Эта миска с курицей и рисом требует минимум времени и подготовки. Это идеальное блюдо для напряженной рабочей недели.

Все, что вам нужно, это замороженные постные куриные грудки и несколько полезных замороженных овощей! Замороженные овощи – спасение для ограниченных во времени и привередливых едоков.

Внесите разнообразие в это блюдо, попробовав разные приправы! Легкий майонез, соус ранч и обезжиренная сметана — хорошие варианты.

25. Пикката с курицей

Источник:healtheseasonalrecipes. com

Предположим, вы хотите сытную итальянскую еду. Тогда куриная пикката — это рецепт, который вам нужен!

Вкусная и полезная версия классической итальянской курицы с лимоном. Он раскрывается каперсами, лимоном, белым вином и соусом из петрушки.

Попробуйте подать это блюдо с классическим садовым салатом или спагетти из цельнозерновой муки. Это замечательно для званых обедов!

26. Куриные кусочки на гриле во фритюрнице

Источник: skinnycomfort.com

Вы ищете более здоровую альтернативу куриным наггетсам в панировке? Тогда эти кусочки куриного гриля во фритюре для вас!

Вкус приправы напоминает курицу-гриль, которую вы найдете в магазине. И это легко сделать!

Подавайте с зеленой фасолью или жареным картофелем. Гораздо более здоровая альтернатива жареным в масле куриным наггетсам и картофелю фри!

27. Говяжий фарш по-корейски

Источник: masonfit.com

На порцию:

• Калорийность: 201
• Жиры: 9 г
• Белок: 25 г
• Углеводы: 11 г

Вот еще одна более здоровая версия высококалорийного блюда. Этот говяжий фарш в корейском стиле состоит всего из нескольких ингредиентов.

Это, безусловно, не идет на компромисс во вкусе с основными азиатскими ингредиентами. Кунжутное масло придает ореховый вкус, а кочхуджан добавляет сладости.

Подавайте с цветной капустой, приготовленной в рисе, или с вашей любимой овощной смесью!

28. Cheesy Vegan Zoodles

Источник: runningonrealfood.com

На порцию:

• Калорийность: 188
• Жиры: 1,4 г
• Белок: 19 г
• Углеводы: 28 г
• Клетчатка: 10 г

Мы возвращаемся к zoodles с этим веганским рецептом. Это использует пищевые дрожжи, чтобы добавить соленый, сырный вкус.

Это вариант быстрого перекуса в середине недели, который будет на вашей тарелке всего за 10 минут. Они могут быть готовы в кратчайшие сроки после напряженного рабочего дня!

Не нужно идти на компромисс и в отношении вкуса. Чеснок, лук и красный перец придают этим zoodles вкус откровения!

29. Жареная курица с медом и чесноком

Источник:dinatthezoo.com

На порцию:

• Калорийность: 263
• Жиры: 8 г
• Белок: 29 г
• Углеводы: 23 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 17 г

Курица, брокколи и морковь отлично подходят для жарки. Мед добавляет сладости, которую могут оценить привередливые едоки.

При этом используется много чеснока, но его можно уменьшить по желанию. Вы также можете заменить морковь и брокколи своими любимыми овощами.

Вам нужно оставить мед, так как он придает блеск блюду!

30.

Куриный суп с пастиной

Источник: twocloveskitchen.com

Паста в форме звезды в этом супе из пастины обязательно понравится детям! Но это не скупится на вкус для взрослых.

Насыщенный бульон этого супа контрастирует с легким лимоном и укропом. Измельченная курица придает восхитительный мясной вкус.

Подавайте с цельнозерновым багетом или зеленым салатом!

Наслаждайтесь другими рецептами тонких макарон с дефицитом калорий.

31. Полезные кусочки чизбургера

Источник: masonfit.com

На порцию:

• Калорийность: 48
• Жиры: 1,3 г
• Белок: 6,8 г
• Углеводы: 2,3 г

Наш последний рецепт для привередливых едоков — это полезные кусочки чизбургера! Эти мини-кусочки так весело перекусывать.

Уникальное блюдо для любителей чизбургеров! Все вкусы обычного чизбургера в одном укусе.

Для разнообразия можно использовать фарш из курицы или индейки. Подавайте их с кетчупом для макания! Их также было бы здорово разрезать пополам и подавать на лаваше.

Оставайтесь на низкокалорийной диете с помощью других вкусных низкокалорийных рецептов!

Ингредиенты

• 1. Паста с курицей и цуккини
• 2. Средиземноморский салат из нута
• 3. Мексиканский салат с фасолью
• 4. Греческая куриная миска
• 5. Салат из манго и авокадо
• 6. Лапша Ширатаки
• 7. Обертывание с авокадо
• 8. Сатай из курицы по-сингапурски с арахисовым соусом
• 9. Миска для завтрака со сладким картофелем
• 10. Лапша песто с цукини
• 11. Сквош-спагетти с фаршем из индейки
• 12. Фритюрница с фрикадельками из индейки
• 13. Картофельный суп с луком-пореем
• 14. Тосты из сладкого картофеля
• 15. Суп из цветной капусты быстрого приготовления
• 16.