9 вкуснейших салатов на каждый день

Главная » Салаты

Эти салаты настолько вкусны, и на столько быстры в приготовлении что их можно без особого труда приготовить на любой праздничный стол, в качестве дополнительных салатов. В этой подборке вы найдете как пошаговые и видео рецепты. Топ 9 салатов и топ 10 видео рецептов салатов за 10 минут.

Ингредиенты:

Список всех игридиентов указан в статье

В рецептах могут использоватся мерные емкости объемом:

• 1 стакан (ст.) — 240 мл.
• 3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
• 1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
• 1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
• 1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
• 1 столовая ложка — 15 мл.
• 1 чайная ложка — 5 мл.
• 1 фунт — 453,592 грамм.
• 1 унция — 28 грамм.
• 1 дюйм — 2,54 сантиметра.

25время
готовки

1количество
порций

сложность рецепта: Легко

Новые рецепты:

Содержание:

9 Вкуснейших экономных салатов на каждый день и для праздничного стола !

Подборка:

1. Салат с сухариками.
2. Салат с копченым сыром.
3. Хрустящий салат с ананасами и курицей.
4. Салат из пекинской капусты с курицей.
5. Итальянский салат с ветчиной, сыром и овощами.
6. Салат с яйцом и ветчиной.
7. Салат с курицей, фасолью и сыром.
8. Быстрый салат с фасолью и крабовыми палочками.
9. Салат с корейской морковкой.

• • Огурец свежий большой — 1 шт.
  • Грудка куриная отварная (или куриная ветчина) — 250 г
  • Сыр твёрдых сортов — 70–100 г
  • Кукуруза — 1 банка
  • Чеснок
  • Сухарики
  • Майонез

• • Морковь (сырая) — 1 шт.
  • Сыр копченый — 100 г
  • Колбаса копчёная — 100 г
  • Чеснок — 3 зубчика
  • Майонез — 2 ст. л.
  • Кукуруза консервированная — 1 банка
  • Соль, перец

Приготовление:

— Морковь и сыр натереть + колбаса (соломкой) + кукуруза + чеснок и майонез.
— Украсить зеленью!

Ингредиенты:

• • Куриное филе — 300 г
  • Консервированные ананасы — 200 г
  • Твердый сыр — 200 г
  • Белый хлеб или батон — 100 г
  • Масло растительное
  • Майонез на заправку

Приготовление:

1. Нарезаем курицу на небольшие кусочки и обжариваем ее на растительном масле до румяной корочки.
2. Нарезаем батон на небольшие кубики и также зажариваем его до золотистого цвета на разогретой сковороде.
3. Кубиками нарезаем консервированные ананасы, на мелкой терке трем сыр.
4. В большой тарелке смешиваем обжаренное филе, сыр, ананасы и хрустящие сухарики. Заправляем наш салатик майонезом и подаем к столу. Приятного аппетита! Отличный салатик, который несомненно украсит ваш праздничный стол в дни торжеств. Отлично подойдет людям, любящим различные салаты с сухариками.

• • Пекинская капуста — 300 г
  • Куриное филе — 1 шт.
  • Огурец — 1 шт.
  • Яйца куриные — 4 шт.
  • Зеленый лук — 1 пучок
  • Соль, перец, майонез

Приготовление:

1. Ставим отваривать куриное филе. Для аромата добавляем морковку, репчатый лук и лавровый лист. Бульон мы потом использовали для супа.
2. Шинкуем пекинскую капусту. Мелко крошим зеленый лук. Огурец нарезаем соломкой.
3. После того, как наше куриное филе отварилось, нарезаем мелкими кубиками. А также отвариваем яйца и крошим их мелко.
4. Все выкладываем в салатник, перемешиваем, солим и перчим.
5. Заправляем майонезом и подаем порционно.

• • Ветчина — 300 г
  • Помидоры — 2 шт.
  • Перец болгарcкий — 2 шт.
  • Макароны — 400 г
  • Кукуруза консервированная — 300 г
  • Сыр — 200 г
  • Майонез — по вкусу

Приготовление:

1. Отварите макароны — лучше вcего использовать рожки или спиралевидные макароны — в подсоленной вoде, cлейте и дайте им остыть.
2. Нарежьте помидоры и перец кубикaми, ветчину — тонкими ломтикaми. Сыр потрите на крупной терке.
3. Cмешайте все ингредиенты, заправьте салат майонезом.

• • Подкопченная ветчина — 400-500 г
  • Яйца куриные — 4 шт.
  • Сладкий перец — 1 шт.
  • Огурец — 1 шт.
  • Консервированная кукуруза — 1 банка (350 г)
  • Небольшой пучок свежего укропа
  • Майонез
  • Соль

Приготовление:

1. Подготовьте ингредиенты: сварите яйца вкрутую, помойте болгарский перец, огурец и укроп в холодной воде, слейте воду из кукурузы.
2. Нарежьте яйца в большую миску. Добавьте кукурузу и перемешайте.
3. Нарежьте ветчину на тонкие длинные кусочки и добавьте их в миску.
4. Порежьте перец на полоски. Очистите огурец, разрежьте его пополам вдоль и нарежьте на тонкие кусочки. Добавьте все в миску.
5. Нарежьте свежий укроп и добавьте в салат. Все перемешайте, посолите по вкусу, затем добавьте майонез и перемешайте еще раз.

Незамысловатый салатик из простых ингредиентов, но очень и очень вкусный – совершенно не пресный, сытный и пикантный.

• • Отварное куриное филе — 300 г
  • Фасоль (отварная или консервированная) — 200 г
  • Сыр (твёрдый) — 150 г
  • Кукуруза (консервированная) – 400 г
  • Маринованные огурцы – 3-4 шт.
  • Чёрный хлеб – 3 ломтика
  • Чеснок – 1 долька
  • Соль, майонез, пучок петрушки

Приготовление:

1. Чеснок почистить, натереть на мелкой тёрке или пропустить через пресс. Ломтики чёрного хлеба натереть солью и чесноком, нарезать кубиками и подсушить на сковороде без масла. Куриное филе нарезать небольшими кусочками.
2. Маринованные огурцы нарезать кубиками. С кукурузы слить жидкость. Сыр нарезать тонкими брусочками или соломкой. Петрушку помыть, обсушить, отрезать длинные стебли, зелень петрушки мелко нарезать. В салатнике смешать куриное филе, фасоль, сыр, кукурузу, маринованные огурцы, петрушку и чесночные сухарики из чёрного хлеба, добавить майонез, салат ещё раз перемешать.

• • Фасоль красная в собственном соку — 200 г
  • Яйца — 2-3 шт.
  • Крабовые палочки — 200 г
  • Сметана, соль, перец, зелень

Приготовление:

1. С фасоли слить сок. Крабовые палочки, яйца и зелень мелко порезать.
2. Затем все смешать, посолить, поперчить по вкусу и заправить сметаной. Салат готов!

• • Шампиньоны — 200 г
  • Лук репчатый — 2 шт.
  • Яйца — 4 шт.
  • Феле куриное — 300 г
  • Корейская морковка — 300 г
  • Твёрдый сыр — 100 г
  • Майонез
  • Соль

Приготовление:

Салат можно готовить на одно большое блюдо или на 2 средних.

1 слой. Грибы помыть, покрошить, лук почистить и нарезать мелко. Вместе с грибами пожарить на сковороде, на растительном масле, выложить на блюдо, посолить и смазать майонезом.
2 слой. Яйца отварить, мелко покрошить, посолить и смазать майонезом.
3 слой. Куриное филе предварительно отварить и нарезать мелко, посолить смазать майонезом.
4 слой. Выложить корейскую морковку, смазать майонезом.
5 слой. На средней тёрке натереть сыр и посыпать.

Похожие рецепты:

Коста-дель-Соль с ограниченным бюджетом: где поселиться, экономные развлечения | Travel

Коста-дель-Соль — красивое побережье на юге Испании, известное своими белоснежными пляжами, теплым климатом и кристально чистым морем. Многие туристы мечтают провести свой отпуск здесь, но часто стоимость поездки может оказаться слишком высокой. Но не все потеряно, отдохнуть на Коста-дель-Соль можно и с ограниченным бюджетом? пишет TravelWise.

Видео дня

Как не потратить все сбережения и добраться до Коста-дель-Соль?

Из Великобритании на Коста-дель-Соль дешево можно добраться, прежде всего, самолетом. Стоимость авиабилетов зависит от времени года и даты покупки. Наиболее дешевые билеты можно купить заранее, лучше всего за 3-4 месяца до поездки. Также стоит поискать специальные предложения на сайтах авиакомпаний и поисковых системах. Обратите внимание также на альтернативные аэропорты — к примеру, Малага или Альмерия могут быть более дешевыми для перелета.

Несколько способов выбрать самые дешевые авиабилеты в Коста-дель-Соль:

1. Смотрите на сайтах поиска билетов, таких как Skyscanner, Kayak или Momondo. Они рассматривают цены от различных авиакомпаний и удобны для быстрого сравнения цен.

1. Регистрируйтесь на сайтах авиакомпаний и следите за их специальными предложениями и акциями. Они могут предлагать скидки на билеты, которые не будут доступны на других сайтах.

1. Используйте опции гибкой даты при поиске билетов. Может оказаться, что билеты на один или два дня раньше или позже могут быть значительно дешевле.

Независимо от того, какой способ вы выберете, важно следить за ценами и не забывать, что цены могут меняться со временем.

Аренда автомобиля

Если вы предпочитаете ехать на машине, существует возможность взять авто в аренду. Если вы планируете ездить по окрестностям, это может оказаться дешевле, чем брать такси или использовать общественный транспорт. Однако следует учесть, что аренда машины возможна только для тех, кто старше 21 года и имеет опыт вождения не менее 1 года.

И не забывайте про множество платных шоссе.

Если вы решили арендовать автомобиль, то можно ориентироваться на следующие расходы:

• Прокат автомобиля в среднем составляет от 25 до 60 евро в день, в зависимости от класса автомобиля и сезона;
• Топливо в Испании стоит примерно 1,25 евро за литр бензина или дизельного топлива;
• Описание:

Общественный транспорт

Еще один вариант — это поездка на автобусе. На Коста-дель-Соль работает несколько автобусных компаний, предлагающих рейсы на многие популярные курорты. Стоимость билетов зависит от дистанции и времени года.

Стоимость проезда на автобусе обычно составляет от 1,5 до 3 евро в зависимости от направления.

Еще один эконом вариант — поездка на поезде. В этом регионе это довольно удобная и дешевая альтернатива. К примеру, билет на поезд от Аликанте до Бенидорма стоит примерно 5-6 евро.

Где поселиться в Коста-дель-Соль и остаться при деньгах?

На Коста-дель-Соль существует множество вариантов размещения на разный вкус и бюджет. Дешевые хостелы и пятизвездочные отели. На самом побережье и где-то внутри страны.

Бронируя заранее, можно неплохо сэкономить.

Для поиска жилья можно использовать сайты бронирования номеров, такие как booking.com, Airbnb, TripAdvisor.

Примерные цены на проживание

Стоимость проживания на Коста-дель-Соль может сильно варьироваться в зависимости от сезона, расположения, класса отеля, услуг и даты бронирования. Однако, в среднем, можно ориентироваться на следующие цены:

— Хостелы и гостевые дома: от 15 до 40 евро за ночь в зависимости от расположения и комфортности;

— 2-3 звездочные гостиницы и отели: от 40 до 80 евро за ночь;

— 4-5 звездочные гостиницы и курортные отели: от 100 до 300 евро за ночь;

— Апартаменты и квартиры для сдачи в аренду: от 50 до 150 евро за ночь в зависимости от размера, расположения и условий аренды.

Наиболее высокие цены, как правило, существуют в самый сезон, с июня по август, когда многие туристы посещают этот район. Цены обычно немного ниже в межсезонье, а также в пригородных зонах, далеких от основных туристических мест.

Курорты Солнечного берега

В испанском средиземноморье Коста-дель-Соль есть несколько дешевых курортов, которые предлагают множество возможностей для отдыха с ограниченным бюджетом. Ниже приведены обзоры некоторых из них:

1. Торремолинос — дешевый курорт на юге Испании с красивыми пляжами, множеством ресторанов и кафе, а также ночной жизнью.
2. Бенальмадена — туристический город со средиземноморским темпераментом и отличным общественным транспортом. Также здесь находится красивый Тиволи парк с живой музыкой, ресторанами и аттракционами.
3. Фуэнхирола — маленький городок на побережье, где можно отдохнуть от большого количества туристов. Здесь есть отличные пляжи, парк Лос Боличес и множество магазинов.
4. Марбелья — утонченный курортный город на побережье, где можно найти множество баров и кафе, а также интересных мест для прогулок в историческом центре города.
5. Нерха — небольшой курорт, который поразит своей красотой горного пейзажа и красивыми пляжами. Здесь можно насладиться необычным видом гор на фоне средиземного моря.

Экономные развлечения

На Коста-дель-Соль есть много бесплатных и доступных развлечений.

Прогулка по пляжу и набережной может стать одним из самых приятных воспоминаний. Стоит также обратить внимание на старинный город, где можно найти множество уютных кафе, магазинов и музеев, которые предлагают бесплатный вход или доступны по невысокой цене. Например, музей стекла и хрусталя в Мальге или музей Феликса Родригеса де ла Фуэнте, посвященный истории Химера в Бенальмадене.

Еще один бюджетный вариант развлечения в Коста-дель-Соль — это посещение парков, среди которых стоит выделить Тиволи парк в городе Бенальмадена. Здесь можно провести весь день, присоединиться к бесплатным пешеходным экскурсиям с местными гидами, отправиться на аттракционы и посетить местные концерты.

Если вы путешествуете по Коста-дель-Соль с детьми и у вас ограниченый бюджет, можно посетить зоопарк Бенальмадена, где обитают не только местные животные, но и животные из Африки и Америки. Можно также отправиться на экскурсию в горы и насладиться красивыми видами с высоты.

В окрестностях Коста-дель-Соль находятся множество красивых исторических городов и деревень. Например, Мальга, с его красивой Алькабасой и замком Гибралфаро, а также города Ронда и Антекера.

Цены на развлечения

На Коста-дель-Соль есть много различных развлечений для туристов всех возрастов и интересов, в том числе и дешевых. Вот несколько примерных цен на некоторые из них:

• Крупнейший аквапарк в регионе — Aqualandia: от 27 евро за входной билет;

• Паромная прогулка по заливу Алтеа: около 10-15 евро за билет, длительность поездки — примерно 1-2 часа;
• Водные виды спорта: от 20 евро за полчаса;
• Экскурсия на катамаране: от 40 евро за взрослого;
• Зоопарк Terra Natura: от 25 евро за входной билет;
• Парк развлечений Terra Mitica: от 27 евро за входной билет.

Цены могут варьироваться в зависимости от сезонности, длительности программы, возраста туриста, а также от заранее выбранного пакета услуг.

Где дешево обедать на Коста-дель-Соль?

Несмотря на то, что многие рестораны и кафе здесь не дешевы, можно найти много мест, где можно вкусно поесть и сэкономить.

В большинстве ресторанов предлагаются меню на обед, включающие суп, второе блюдо, напиток и десерт. Стоимость такого меню примерно 10-15 евро на человека. Другой способ сэкономить на еде — это посещение местных супермаркетов и приготовление еды самостоятельно.

Ориентировочные цены в кафе

• Завтрак: 3-10 евро
• Обед: от 8-10 евро за блюдо
• Ужин: от 15-20 евро за блюдо
• Стакан пива: от 1,5-2,5 евро
• Бутылка вина: от 10-15 евро
• Тапас — испанские закуски: 2-3 евро за порцию

Несколько советов, чтобы не проесть весь бюджет:

1. Ищите специальные предложения: многие рестораны предлагают специальные предложения или меню по фиксированной цене, которые могут быть дешевле, чем заказ блюд по отдельности.
2. Посещайте рестораны вдали от туристических мест: такие заведения часто предлагают более доступные цены.
3. Ешьте на дороге: в Коста-дель-Соль есть множество продуктовых магазинов и уличных кафе, где можно недорого пообедать.
4. Покупайте продукты в супермаркетах: если вы живете в апартаментах со своей кухней, то покупка продуктов в магазине может быть более дешевой альтернативой.
5. Исследуйте местные рынки: многие города и деревни в окрестностях Коста-дель-Соль имеют колоритные ярмарки, где можно купить свежие фрукты и другие продукты.

Выводы

Коста-дель-Соль может стать прекрасным местом для отдыха и с ограниченным бюджетом. Выбирая наиболее доступные варианты перелета, проживания, питания и развлечений, можно значительно сократить расходы и провести отличный отдых семьей или друзьями.

6 недорогих способов здорового питания дома

Подпишитесь на программу CNN «Ешь, но лучше: средиземноморский стиль». Наш путеводитель из восьми частей показывает вам вкусный образ жизни, поддерживаемый экспертами, который укрепит ваше здоровье на всю жизнь.

Си-Эн-Эн
—

Дилемма ужина в понедельник вечером: вы суммируете все деньги, которые вы потратили на еду в выходные, и думаете: «Я действительно должен готовить сегодня вечером». Но для этого потребуется покупка продуктов и уборка. И ты сейчас голоден.

Итак, вы берете трубку и внезапно тратите 35 долларов на богатое углеводами блюдо, которое стоило бы копейки, если бы его можно было приготовить дома.

Это далеко не идеальное начало недели, и его привычка может иметь последствия для вашего общего самочувствия. По словам Ани Розен, зарегистрированного функционального диетолога из Нью-Йорка, сбалансированное питание, богатое питательными веществами, является одним из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего физического и психического здоровья.

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_04BCD84E-3875-B383-9B4A-1973F8AE1CE2@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
К счастью, есть способы сделать это с ограниченным бюджетом. Вот шесть способов, которыми вы можете питаться здоровее, не тратя всю свою зарплату в продуктовом магазине.

Когда мы голодны, мы склонны принимать решения, которые могут не совпадать с нашими целями в отношении здоровья или финансами. Поэтому, когда вы тратите время на приготовление нескольких блюд на неделю, вы даете себе страховочную сетку, к которой можно прибегнуть, когда вы спешите и голодаете.

Старший мужчина с яблоками в зеленом парке позитивное мышление

Adobe Stock

Ученые утверждают, что от правильного питания зависит долгая жизнь. Вот как начать

Приготовление еды может показаться пугающим, отчасти благодаря бесчисленным лентам в социальных сетях, которые могут похвастаться десятками сбалансированных и эстетически привлекательных блюд, но это может быть действительно просто. Некоторые учетные записи Instagram, которые могут помочь мотивировать вас разбить разделочную доску и контейнеры для приготовления еды для хранения продуктов, — это @meowmeix (факты о еде и вдохновение для еды), @keto_adapted (кето или блюда с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов) и @dailyveganmealprep. (рецепты растительного происхождения).

Зерновые миски — отличное место для начала. Возьмите 8 унций куриной грудки (которых хватит на пять-семь приемов пищи в зависимости от того, сколько вы едите), овощи, которые легко нарезать, такие как кабачки или спаржа, и немного киноа или риса. Или выберите свои собственные фавориты; подойдет любой белок, овощи или злаки — главное — баланс. Вашими лучшими друзьями здесь будут измельчитель курицы и овощерезка, которые легко доступны в Интернете, , который сэкономит вам много времени на нарезку.

Превратите предварительно нарезанные овощи в быстрое и легкое блюдо.

Adobe Stock

По словам Розена, вы можете сделать эти готовые зерновые миски интересными и разнообразными, используя различные соусы, заправки и приправы в течение недели.

По словам Розена, будь то приготовление еды или всего один ужин, простое приготовление пищи дома также может сэкономить вам масло и масло на тысячи калорий, которые рестораны обычно добавляют в свои блюда.

Наполнение морозильной камеры питательными продуктами обязательно убережет вас от столь заманчивых трат на еду на вынос поздно вечером. Например, вы можете купить замороженную брокколи, креветки и предварительно приготовленный рис отдельно, чтобы смешать их на сковороде с небольшим количеством масла и приправ для здорового 10-минутного ужина.

Хотя вы не увидите значительной экономии при покупке замороженных продуктов, таких как курица и овощи, в отличие от свежих, вы сэкономите деньги, имея под рукой основные питательные продукты с дополнительным преимуществом продуктов с более длительным сроком хранения.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_183BB12D-35AD-C98B-1B4A-1973F9185488@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Если вы пытаетесь приготовить хорошо сбалансированную еду, не тратясь на мясо или рыбу, попробуйте вегетарианский белок, такой как тофу, темпе, фасоль или бобовые, говорит диетолог и сотрудник CNN Health Лиза Дрейер. Эти продукты полезны для здоровья и намного более доступны по цене, чем животные белки.

Домашнее жаркое из тофу с рисом и зелеными овощами понравится публике.

Adobe Stock

Тофу с высоким содержанием белка и всеми незаменимыми аминокислотами, необходимыми вашему организму, также очень просто готовить. Нарежьте кубиками, посыпьте солью, перцем, чесноком и паприкой (или приправами на ваш выбор) и обжарьте во фритюрнице или духовке до золотистого цвета. Если вы хотите, чтобы они были еще более хрустящими, добавьте в смесь немного кукурузного крахмала. Смешайте с овощами и зерновыми или добавьте к кипящему карри, чтобы получить сытную и сытную еду.

Некоторые другие основные продукты питания на растительной основе включают пасту болоньезе из искусственного мяса, салат из нута «тунец», а также гамбургеры из киноа и чечевицы.

Некоторые из самых доступных продуктов также могут содержать больше всего питательных веществ. Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, 1 фунт сладкого картофеля стоит около доллара и содержит клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты. Быстрый онлайн-поиск даст вам десятки способов проявить творческий подход к этим питательным золотым рудникам. Запеките их целиком, нарежьте полосками и приправьте солью, перцем и паприкой для батата фри или просто нарежьте медальонами или кубиками и запеките в духовке или фритюрнице.

Тонко нарезанный картофель Hasselback с травами имеет более насыщенный вкус, чем простая запеченная картошка.

Adobe Stock

Почему вы должны есть картофель и сладкий картофель

Другие полезные и недорогие продукты включают фасоль, рис, яйца, овес и чечевицу, которые могут стать основой для любого количества полезных и вкусных блюд. А если вам не хочется готовить, морковь и хумус, протеиновые батончики (не забудьте сначала проверить ингредиенты, так как многие из них содержат большое количество сахара и добавок), а также фрукты и йогурт — все готово к употреблению.

По словам Розена, еще один способ сэкономить деньги на кухне — перепрофилировать пищевые отходы и отходы. Например, используйте кости от мяса или птицы для приготовления бульона, перелейте остатки соуса для пасты или супа в большие формочки для кубиков льда, чтобы иметь под рукой небольшие рецепты, и заморозьте фрукты и овощи, которые вот-вот испортятся, чтобы позже использовать их в смузи. . (Общее правило — использовать свежие фрукты и овощи через неделю после покупки, но перед заморозкой убедитесь, что нет роста плесени.)

Один из самых простых и недорогих способов включить в свой рацион вкусную и питательную закуску или блюдо — это смузи. Используя правильные ингредиенты, вы можете приготовить вкусное блюдо за считанные минуты. Кроме того, большинство компонентов можно хранить в кладовой или морозильной камере.

Зеленый смузи из шпината, ягод, бананов и миндального молока взбодрит ваше утро.

Adobe Stock

Простой смузи может включать замороженные кусочки банана (для текстуры и натурального подсластителя), замороженный или свежий шпинат, замороженный рис из цветной капусты (для добавления питательных веществ и текстуры), а затем свежие или замороженные ягоды на ваш выбор, протеиновый порошок и орехи. сливочное масло (для полезных жиров). В Instagram @healthyblends делится отличными рецептами смузи и вдохновением.

Думайте о коктейлях как о средстве ежедневного потребления овощей, поскольку листовую зелень, такую ​​как капуста и шпинат, легко замаскировать среди более сладких ингредиентов, таких как черника, клубника и бананы. По словам Розена, большинство людей допускают ошибку, когда употребляют смузи, сосредотачиваясь на фруктах и ​​экономя на белке и полезных жирах, что может вызвать скачок уровня сахара в крови и резкое падение. Если вы обнаружите, что слишком быстро глотаете смузи, посыпьте сверху измельченными орехами или мюсли с низким содержанием сахара, чтобы побудить вас не торопиться и жевать.

Часто вам не нужно полностью отказываться от того, что вы любите, чтобы питаться более здоровой пищей и экономить деньги — достаточно просто сделать правильный выбор. Помните об этих заменах, рекомендованных Розеном , пока вы ходите в продуктовый магазин , это даст вашему телу заряд питательных веществ и сэкономит вам немного денег при оформлении заказа:

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_65D18A4B-EE7F-D382-2A0A-1D147551C004@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Здоровые свопы

• Замените бананы в корзине на яблоки, чтобы получить больше клетчатки.

• Вместо белого картофеля попробуйте сладкий картофель, содержащий больше витамина А.

• Оставьте салат и возьмите немного шпината, чтобы получить больше фолиевой кислоты.

• Замените обычный йогурт на греческий йогурт, чтобы получить больше белка.

Бюджетные свопы

• Сэкономьте, заменив пакеты с тертым сыром на блочный сыр.

• Отложите упакованные орехи/семена и попробуйте вместо этого покупать оптом – это экономия, которая идет на большинство продуктов, поскольку вы платите надбавку за индивидуальную упаковку.

• Аналогичным образом замените консервированную фасоль сухой фасолью в пакетах.

• Замените рыбные консервы свежими морепродуктами. Последний может быть приобретенным вкусом, но все же питательным.

10 Недорогие и здоровые блюда, приготовленные из продуктов из кладовой — ешь это, а не то

Когда дело доходит до приготовления еды, слова «здоровый» и «доступный» должны быть синонимами. И в большинстве случаев эти две цели идут рука об руку, но большинство людей просто не знают, как питаться дешевой здоровой пищей с ограниченным бюджетом. Вот почему мы составили этот список вариантов завтрака, обеда и ужина, которые доказывают, что вы можете питаться здоровой пищей при ограниченном бюджете.

Как выбрать дешевую здоровую пищу

Если вы хотите приготовить дешевую и здоровую пищу, вы должны начать с дешевых, здоровых ингредиентов. Чтобы сократить расходы, вам следует выбирать замороженные продукты, а не свежие, консервированные продукты и продукты, купленные оптом. Примеры дешевых, здоровых продуктов:

• Консервированные бобы
• Сушеные бобы
• Замороженные фрукты
• Замороженные овощи
• Сырые макаронные изделия, рис, овес, крупы
• Консервированные помидоры
• Консервированный тунец

Все наши недорогие блюда изобилуют этими полезными ингредиентами без ущерба для вкуса. В следующий раз, когда вам понадобится быстрое и легкое блюдо, попробуйте один из этих простых рецептов!

Идеи дешевого и полезного завтрака

Завтрак — это самый дешевый прием пищи, но быть здоровым не так просто. (Вспомните: бекон, рогалики, выпечка и т. д.). К счастью, мы объединили полезные и дешевые продукты в эти три основных варианта, с которых вы можете начать свой день, когда вам нужно питаться здоровой пищей с ограниченным бюджетом.

1. Фрукты, мюсли и йогурт с высоким содержанием белка

Shutterstock

Черника — отличный источник противовоспалительных антиоксидантов. Для недорогой здоровой еды вместо того, чтобы покупать свежую чернику пинтой, выберите пакет замороженных ягод. Чтобы приготовить ягоды на завтрак, поместите их в микроволновку на несколько секунд, чтобы они превратились в варенье.

Сверху выложите сливочный скир и мюсли с высоким содержанием клетчатки, такие как овсяные хлопья Kind с корицей и семенами льна. Вы получите двойную дозу клетчатки из сладких ягод и гроздей овса, в дополнение к омега-3, стимулирующим мозговую деятельность, из семян льна в мюсли. Более того, густой скайр содержит около 15 граммов белка для наращивания мышц, который поможет вам оставаться сытым после обеда.

Съешь это! Совет: Экономьте деньги, покупая большие упаковки йогурта вместо отдельных контейнеров. Например, тюбик siggis на 24 унции стоит 5,49 доллара по сравнению с 1,59 доллара за разовую порцию на 5,3 унции. Это означает, что вы сэкономите 1,71 доллара США, выбрав контейнер большего размера.

2. Вегетарианский омлет с гаудой

Shutterstock

Чтобы получить белковый завтрак, который не только дешев, но и полон полезных веществ, приготовьте сырный вегетарианский омлет. Нам нравится использовать смесь богатой клетчаткой замороженной брокколи и шпината, а также немного тертого сыра Гауда, который придает сливочный вкус. Начните с приготовления овощей на пару в микроволновой печи, взбивая два целых яйца и один яичный белок в миске. Затем вылить яйца на разогретую и смазанную маслом сковороду. Когда омлет будет наполовину готов, добавьте овощи и посыпьте сыром. Готовьте, пока гауда полностью не растает, а яйца не станут твердыми.

3. Овсяные хлопья с корицей, бананом и орехами

Shutterstock

Когда дело доходит до дешевых завтраков, трудно превзойти овсяные хлопья быстрого приготовления. Купите пакет оптом и раздавайте порции на ходу вместо того, чтобы покупать их в индивидуальной упаковке. Чтобы сделать богатую клетчаткой овсянку еще более полезной, сочетайте ее с энергетически насыщенными бананами и полезными жирами из орехов.

Идеи дешевого и полезного обеда

Эти обеденные блюда легко приготовить и носить с собой: они идеально подходят, когда вам нужно взять обед на работу.

4. Открытый бутерброд с салатом из тунца

Shutterstock

Тунец — звезда дешевого белка. Сделайте более полезный салат из тунца, нарезав тунец дополнительными овощами, такими как сельдерей, тертая морковь, соленые огурцы и оливки. Подавать на ломтике хлеба из пророщенных зерен со слоем салата.

5. Мексиканский салат из черной фасоли, кукурузы и помидоров с киноа

Shutterstock

Этот салат из киноа с питательной смесью из богатой клетчаткой черной фасоли, замороженной кукурузы и противовоспалительных помидоров сделает вас стройными и сытыми. Одна порция Garlic Herb Quinoa от Lundberg Farms может похвастаться 6 граммами клетчатки и 8 граммами полноценного растительного белка, полученного из киноа, богатого аминокислотами. Кроме того, он готовится всего за 18 минут! Приготовьте одну чашку киноа с 1/4 чашки измельченных помидоров и 1-3/4 чашки бульона или воды. Затем, когда киноа приготовится через 3 минуты, добавьте замороженную кукурузу и фасоль. Добавьте немного перца чипотле, если любите острое!

6.

Салат из пасты песто из цельнозерновой муки с рукколой, жареным красным перцем и моцареллой

Shutterstock

Для недорогой и здоровой еды нет ничего лучше, чем салат из макарон. Эта смесь содержит полезные жиры и белок из сыра моцарелла, а также богатую питательными веществами рукколу и красный перец, богатый витамином С.

7. Чили с нутовой фасолью

Shutterstock

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Чили — одно из самых простых блюд, которые можно приготовить вместе. Сделайте дешевую и полезную версию, отказавшись от свежего мяса и выбрав вместо него консервированные бобы. Нут, черная фасоль, фасоль — все работает. Следуйте нашему сытному рецепту чили из индейки и просто замените индейку фасолью!

Идеи дешевого и здорового ужина

Ужин всегда самый дорогой прием пищи за день. Держите деньги в кошельке с помощью этих недорогих рецептов.

8. Запеченное филе лосося с цукини и морковными лентами

Shutterstock

Хотите добавить в свой рацион омега-3, полезные для сердца, но не знаете, с чего начать? Возьмите картофелечистку и нарежьте ломтики моркови и цуккини на тонкие ленты, а затем положите их на пергаментную бумагу или в пакет из фольги.