10 вкусных рецептов на каждый день

Содержимое

• 1 Диетические рецепты на каждый день: сбалансированное питание, легко и быстро!
  • 1.1 Рецепт вкусного шпинатного супа на каждый день
    • 1.1.1 Ингредиенты:
    • 1.1.2 Приготовление:
  • 1.2 Зеленый салат с авокадо — идеальный выбор для диетического питания
    • 1.2.1 Ингредиенты:
    • 1.2.2 Рецепт приготовления:
  • 1.3 Обжаренный лосось с овощами
    • 1.3.1 Ингредиенты:
  • 1.4 Овощное рагу с индейкой
  • 1.5 Греческий салат
    • 1.5.1 Ингредиенты:
    • 1.5.2 Рецепт:
  • 1.6 Куриные котлеты с тыквой
    • 1.6.1 Ингредиенты:
  • 1.7 Чечевичный суп: полезное и вкусное блюдо для диеты
    • 1.7.1 Ингредиенты:
  • 1.8 Фаршированные перцы с рисом
  • 1.9 Лазанья с овощами: диетический и вкусный рецепт на каждый день
    • 1.9.1 Ингредиенты:
  • 1.10 Куриный запеканка с овощами — здоровый и вкусный выбор для ужина
    • 1. 10.1 Ингредиенты:
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Какие ингредиенты нужны для приготовления диетического блюда?
      • 1.12.0.2 Как приготовить блюдо без добавления масла?
      • 1.12.0.3 Как сделать салат более сытным?
      • 1.12.0.4 Какие блюда можно приготовить из куриного филе?
      • 1.12.0.5 Какую добавку можно использовать вместо соли?
      • 1.12.0.6 Как приготовить десерт без добавления сахара?
      • 1.12.0.7 Как приготовить обед на работе, если нет доступа к кухне?
      • 1.12.0.8 Какой напиток лучше пить вместо газированных напитков?

Научитесь готовить диетические блюда на каждый день с помощью наших простых и вкусных рецептов. Узнайте, как правильно питаться и оставаться в форме с легкими и сытными блюдами, которые легко приготовить дома.

Современный ритм жизни заставляет многих из нас пренебрегать здоровым образом жизни и питанием. Однако, сегодня становится все более популярным диетическое питание, которое предлагает не только похудение, но и улучшение общего состояния здоровья.

Многие люди, выбирающие диету, часто сталкиваются с определенными сложностями: неприятной монотонностью меню, затяжным процессом приготовления, голодом и т.д. Но это все полностью избыточно!

В данной статье мы собрали 10 интересных и легких рецептов диетических блюд, которые помогут вам разнообразить свой рацион, а также отведать вкусные блюда каждый день. Все рецепты основываются на здоровом питании и имеют минимальное количество калорий, что позволит вам добиться желаемых результатов в короткий срок.

Рецепт вкусного шпинатного супа на каждый день

Ингредиенты:

• 400 г шпината
• 2 средние картофелины
• 1 луковица
• 2 зубчика чеснока
• 1 л бульона
• 3 ст.л. оливкового масла
• соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Очистите и нарежьте картофель и лук мелкими кубиками. Вымойте шпинат и мелко нарежьте. Разомните чеснок.
2. Разогрейте оливковое масло в кастрюле и обжарьте лук до золотистого цвета.
3. Добавьте картофель и чеснок, обжаривайте еще 2-3 минуты.
4. Залейте бульоном и доведите до кипения. Уменьшите огонь и дайте повариться 15 минут.
5. Добавьте нарезанный шпинат в кастрюлю, дайте повариться еще 5 минут.
6. Снимите кастрюлю с огня и измельчите содержимое в блендере до гладкой консистенции.
7. Верните суп на огонь и доведите до кипения. Приправьте солью и перцем по вкусу.
8. Готовый суп можно подавать с крутонами или тостами.

Подсказка: Если хотите добавить пикантности, можно добавить к шпинату немного мускатного ореха и красного перца.

Зеленый салат с авокадо — идеальный выбор для диетического питания

Ингредиенты:

• 1 авокадо
• 2 огурца
• 1 зеленый перец
• 1 красный лук
• 1 спелый помидор
• 100 г свежего шпината
• Сок половины лайма
• 1 ст. л. оливкового масла
• Специи: черный перец, соль

Рецепт приготовления:

1. Нарежьте огурцы, перец, лук и помидор на мелкие кусочки и отправьте все в большую миску.
2. Добавьте свежий шпинат: его можно порезать на полоски или оставить целыми листьями.
3. Авокадо очистите от косточки и нарежьте мелкими кубиками, а затем добавьте в миску с овощами.
4. Соедините оливковое масло и сок лайма, посолите и поперчите. Перемешайте и добавьте в салат.
5. Все ингредиенты хорошо перемешайте и оставьте на 5-10 минут, чтобы пройдет процесс мариновки.
6. Подайте зеленый салат с авокадо с чесночной гренкой или тустым лавашом в качестве закуски перед основным блюдом.

Данный рецепт зеленого салата с авокадо является прекрасным выбором для тех, кто стремится к здоровому и диетическому питанию. Авокадо является богатым источником мононенасыщенных жиров, которые очень важны для нашего здоровья. Использование свежих овощей и зелени предоставит организму необходимые витамины и минералы, а также насытит его энергией на весь день. Все ингредиенты для этого салата можно найти в любом магазине, так что делайте выбор в пользу здоровья и приятного вкуса!

Обжаренный лосось с овощами

Ингредиенты:

• 500 грамм лосося
• 1 крупная морковь
• 1 красный лук
• 1 красный перец
• 2 стебля сельдерея
• 2 столовые ложки масла
• Соль и перец по вкусу

Шаги:

1. Морковь нарежьте на длинные полоски. Красный лук и красный перец нарежьте кубиками. Сельдерей нарежьте на кусочки длиной примерно 5 см.
2. Разогрейте сковороду на среднем огне. Добавьте масло и подождите, пока оно немного не разогреется.
3. Добавьте морковь и обжаривайте 2 минуты. Затем добавьте лук, перец и сельдерей и обжаривайте еще 5 минут.
4. Вымойте лосося под холодной водой и обсушите бумажным полотенцем. Нарежьте на порционные куски и посолите и поперчите по вкусу.
5. Добавьте лосося в сковороду и обжаривайте его на среднем огне 5 минут с каждой стороны.
6. Готовое блюдо подавайте горячим.

Обжаренный лосось с овощами — вкусное и диетичное блюдо, которое можно приготовить за 30 минут. Попробуйте приготовить его уже сегодня и удивите своих близких вкусом и полезностью этого блюда.

Овощное рагу с индейкой

Овощное рагу с индейкой — это здоровый и сытный обед, который можно приготовить за короткое время. Он является идеальным выбором для людей, которые стараются придерживаться диетического питания, но не хотят отказываться от вкусной еды

Для приготовления овощного рагу необходимо нарезать овощи и обжарить в глубокой сковороде. Затем добавить нарезанную индейку, поджарить и смешать со специями и томатным соусом. Также можно добавить зелень для аромата.

Овощное рагу с индейкой можно подавать с кашей или рисом, что делает это блюдо полноценным и питательным на всю дневную порцию. Этот рецепт подходит для тех людей, кто желает следить за своей фигурой, при этом не отказываясь от вкусной домашней еды.

Греческий салат

Ингредиенты:

• 200 гр. свежего огурца
• 200 гр. свежих помидоров
• 1 красный лук
• 100 гр. маринованных оливок
• 150 гр. кусочков фета-сыра
• 2 ст.л. оливкового масла
• 1 ст.л. лимонного сока
• 1 ст.л. свежей молотой зелени базилика
• Соль и перец по вкусу.

Рецепт:

1. Нарежьте огурцы и помидоры кубиками, лук нарежьте тонкими полукольцами.
2. Смешайте огурцы, помидоры, лук и оливки в большой миске.
3. Добавьте кусочки фета-сыра и аккуратно перемешайте все ингредиенты.
4. Для заправки смешайте оливковое масло, лимонный сок и зелень базилика. Посолите и поперчите по вкусу.
5. Полейте заправку на овощи и смешайте еще раз, чтобы все ингредиенты равномерно покрылись.
6. Греческий салат готов! Подайте его на стол и наслаждайтесь вкусом.

Греческий салат – это здоровый, диетический и красивый блюдо на каждый день. Он идеально подходит для летнего ужина или перекуса в течение дня. В этом рецепте используется свежий огурец, помидоры и красный лук, которые обогащают салат витаминами и минералами. Маринованные оливки и кусочки фета-сыра добавляют солености и насыщенности вкусу. А заправка из оливкового масла, лимонного сока и зелени базилика делает салат свежим и ароматным.

Куриные котлеты с тыквой

Ингредиенты:

• 500 гр филе куриной грудки
• 250 гр тыквы
• 1 луковица
• 2 зубчика чеснока
• 2 яйца
• 2 ст.л. муки
• соль, перец по вкусу
• растительное масло для жарки

Приготовление:

1. Куриное филе нарезать на кусочки и пропустить через мясорубку.
2. Тыкву очистить и натереть на мелкой терке. Лук мелко нарезать.
3. Все ингредиенты смешать в одну массу, добавив яйца, муку, соль и перец.
4. Сформировать котлеты и обжарить на растительном масле до золотистого цвета с обеих сторон.
5. Подавать котлеты с тыквой горячими. Если желаете, можете добавить свежих овощей, зелени и заправку на свой вкус.

Куриные котлеты с тыквой – это полезное и вкусное блюдо для всей семьи. Тыква придаст котлетам нежный вкус и дополнительную пользу для здоровья, так как содержит много витаминов и минералов. Это блюдо можно приготовить за считанные минуты, и оно станет идеальным выбором для обеда или ужина в будний день.

Чечевичный суп: полезное и вкусное блюдо для диеты

Ингредиенты:

• чечевица — 200 г;
• картофель — 3 шт;
• морковь — 1 шт;
• лук — 1 шт;
• чеснок — 2 зубчика;
• томатная паста — 2 ст. л.;
• специи — по вкусу;
• вода — 1 л;
• масло — 2 ст. л.

Шаг 1: Нарежьте лук и морковь, обжарьте их на масле.

Шаг 2: Добавьте к ним картофель, нарезанный мелкими кубиками, и чечевицу. Залейте водой и доведите до кипения.

Шаг 3: Добавьте томатную пасту и пряности по вкусу. Оставьте на медленном огне на 20-25 минут до готовности. При желании можно добавить еще воды.

Шаг 4: Подавайте горячим со свежими зелеными луком и зеленью петрушки.

Чечевичный суп — это полезное и сытное блюдо, которое подходит для диетического и вегетарианского питания. Чечевица содержит много белка, калия и витаминов группы В, а также питательных волокон. Кроме того, этот суп быстро готовится, что делает его отличным выбором для семей с ограниченным временем на готовку. Не стесняйтесь экспериментировать с пряностями и добавлять в суп свои любимые овощи и травы, чтобы подстроить его под свой вкус. Приятного аппетита!

Фаршированные перцы с рисом

Фаршированные перцы с рисом — это вкусное и питательное блюдо, которое подходит как для обеда, так и для ужина. Главным компонентом блюда является рис, который обладает множеством полезных свойств для организма, в том числе благотворно влияет на пищеварительную систему и снижает уровень холестерина в крови.

Такой рецепт фаршированных перцев с рисом является одним из вариантов приготовления этого блюда, в зависимости от вкусовых предпочтений можно экспериментировать с добавлением других ингредиентов, например, куриного фарша, грибов или сыра.

• Посуду перед запеканием перцев рекомендуется смазать маслом, чтобы они не пригорели к дну;
• Фаршированные перцы с рисом хранятся в холодильнике в течение 1-2 дней, после чего их следует съесть, чтобы избежать порчи еды.

Лазанья с овощами: диетический и вкусный рецепт на каждый день

Ингредиенты:

• Лазанья — 6 листов
• Морковь — 1 шт.
• Болгарский перец — 1 шт.
• Цукини — 1 шт.
• Лук — 1 шт.
• Чеснок — 2 зубчика
• Томаты — 2 шт.
• Сыр нежирный — 100 г
• Оливковое масло — 2 ст. л.
• Соль, перец чёрный — по вкусу

Лазанья с овощами — прекрасный вариант для тех, кто следит за своим здоровьем и хочет удовлетворить голод без вреда для фигуры. Овощи в этом блюде улучшают пищеварение и помогают нормализовать обмен веществ. К тому же, они добавляют блюду свежести, апельсинового цвета и насыщенности.

Далее, разогреваем духовку до 180 градусов. В кастрюле с кипящей водой варим лазанью в течении 8-10 минут. Затем, разрезаем листы лазаньи на полоски шириной 3-4 см. В смазанную маслом форму для запекания добавляем половину овощей, сверху насыпаем половину листов лазаньи. Повторяем это еще раз, а затем посыпаем лазанью сверху нежирным сыром. Выпекаем блюдо в духовке в течении 20-25 минут до золотистой корочки.

Готовое блюдо можно подавать как горячее, так и холодное. Несомненно, оно станет одним из ваших любимых рецептов на каждый день. Приятного аппетита!

Куриный запеканка с овощами — здоровый и вкусный выбор для ужина

Ингредиенты:

• 2 куриных грудки
• 2 картофелины
• 1 маленький баклажан
• 1 красный перец
• 1 луковица
• 2 зубчика чеснока
• 1 яйцо
• 100 гр. творога
• Соль, перец

Приготовление:

1. Нарезать куриное мясо и овощи (картофель, баклажан, перец, лук) крупными кусками.
2. Выложить все ингредиенты в форму для запекания.
3. Смешать яйцо, творог, соль и перец в миске.
4. Распределить полученную смесь по овощам и курице.
5. Запекать в духовке при температуре 200 градусов, до золотистой корочки (около 40 минут).

Куриный запеканка с овощами — это прекрасный выбор для тех, кто следит за своим здоровьем и хочет кушать вкусно и сытно. Большое количество овощей обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, а куриная грудка — белком. Такой ужин поможет почувствовать себя полным и даст энергию на весь вечер. Попробуйте приготовить его сами!

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие ингредиенты нужны для приготовления диетического блюда?

Для приготовления диетического блюда можно использовать различные продукты, такие как мясо нежирных сортов, рыбу, морепродукты, курицу без кожи, яйца, овощи, фрукты, зелень, злаки и бобовые. Обычно в диетических блюдах меньше жира и сахара, а также больше белков и клетчатки.

Как приготовить блюдо без добавления масла?

Можно приготовить блюдо на гриле, в духовке, на пару или на сухой сковороде, без добавления масла. Например, можно запечь овощи, курицу или рыбу в фольге или на сковороде без масла, добавив только специи и травы. Отказ от использования масла поможет снизить количество калорий в блюде и сделать его более диетическим.

Как сделать салат более сытным?

Салат можно сделать более сытным, добавив в него белковые продукты, такие как курица без кожи, креветки, тунец, фасоль или яйца. Также можно добавить в салат орехи, семена или кусочки авокадо, которые содержат здоровые жиры и клетчатку. Вместо майонеза и сметаны для заправки салата можно использовать греческий йогурт или оливковое масло с лимонным соком и специями.

Какие блюда можно приготовить из куриного филе?

Из куриного филе можно приготовить много различных блюд. Например, это могут быть запеченные куринные крылышки, куриные котлеты, куриный суп с овощами, куриная запеканка с овощами, куриный салат с авокадо и кинзой, куриные шашлыки или куриные чипсы в духовке. Куриное филе содержит меньше жира, чем другие виды мяса, поэтому оно хорошо подходит для диетических блюд.

Какую добавку можно использовать вместо соли?

Вместо соли можно использовать различные специи и травы для добавления вкуса блюду. Например, можно использовать чеснок, базилик, орегано, розмарин, петрушку, имбирь, куркуму или корицу. Для соленой посыпки на салат или овощи можно использовать небольшое количество соевого соуса или лимонного сока. Слишком большое количество соли в пище не рекомендуется для здорового питания.

Как приготовить десерт без добавления сахара?

Десерт без добавления сахара можно приготовить из фруктов и ягод, творога или йогурта без добавления сахара или меда, грецкого ореха и специй, таких как корица, кардамон или гвоздика. Например, можно сделать фруктовый салат с добавлением ягод и орешков, купить натуральный йогурт и добавить к нему свежие ягоды и орехи, или приготовить холодную выпечку с овсяной мукой и яблоками.

Как приготовить обед на работе, если нет доступа к кухне?

Если на работе нет доступа к кухне, можно приготовить заранее диетический ланч и принести его с собой. Например, можно приготовить салат, куриные котлеты или запеченную рыбу с овощами на ужин и взять с собой в контейнерах. На перерыве можно попробовать съесть яблоко, грецкий орех или бутерброд с курицей и овощами, который тоже можно приготовить дома и взять с собой.

Какой напиток лучше пить вместо газированных напитков?

Вместо газированных напитков лучше пить воду без газа, чай или кофе без сахара, свежевыжатые соки из фруктов и овощей, коктейли из ягод или зелени, а также кефир или йогурт без добавления сахара. Газированные напитки содержат много сахара и искусственных красителей, которые не вносят никакой пользы для организма, а наоборот, могут вызвать различные заболевания.Поэтому лучше отказаться от газированных напитков и заменить их на более полезные напитки.

Ежедневное меню

Легкий. Здоровый. Вкусный.

Новый план питания на неделю!

Каждую пятницу публикуется новый план питания, список покупок и советы по составлению бюджета!

Простые рецепты

Каждый рецепт состоит из пошаговых инструкций, и им легко следовать. Мы также тестируем каждый рецепт на месте, чтобы убедиться, что каждое блюдо имеет прекрасный вкус!

Здоровое и доступное

Мы позаботимся о том, чтобы вы и ваши деньги шли дальше, выбирая здоровую и экономичную еду.

Вы могли бы сэкономить:

$50

в неделю

Количество человек

1-2

3-4

5-6

Средние расходы в неделю: 130 долларов США

Мы планируем, вы готовитесь!

Мы делаем время ужина легким! Каждую пятницу публикуется новый план питания и удобный список покупок. Затем вы можете пойти в местный супермаркет и купить перечисленные товары (и, возможно, пару угощений). Теперь у вас все готово на неделю вперед! Приходите к обеду, просто войдите в свою учетную запись и следуйте рецепту дня!

Рецепты этой недели
Каждую неделю новые вкусные рецепты.

Семейный план питания

Цыпленок со сливками и чесноком

Салат с маринованной говядиной 9004 5

Курица со сливочно-лимонным соусом

Бефстроганов

Мексиканские рулетики с фаршем

Подробнее

Питание без глютена

Фарш с карри

Куриные котлеты Herby 9002 3

Говяжий шницель

Куриные миски терияки

Бекон и Тыквенная лазанья

Узнать больше

Кето-блюдо

Курица со сливочным песто и овощами

Колбаски с карри

Куриная грудка, фаршированная песто

Чеснок Барабанные палочки с чили

Пицца с цукини

Узнать больше

Низкокалорийный план питания

Фрикадельки из свинины в желтом соусе карри

Стейк-пирог с цукини

Рыбные роллы с чили и лаймом

Узнать больше

План питания Kids Lunchbox

900 44 Бананово-карамельный торт

Булочка с сыром и беконом Pull Apart

Пирог с беконом и яйцом

Узнать больше

1) Зарегистрироваться

2) Откройте план питания

3) Готовьте!

Отзывы

• «Это было большое изменение.