10 диетических рецептов блюд с фото

Мясная диета для похудения: диетические рецепты блюд с фото. Узнайте, какие вкусные и полезные блюда из мяса помогут вам сбросить лишний вес. В статье представлены рецепты с фотографиями, которые помогут вам разнообразить свой рацион и достичь желаемых результатов.

Многие люди, стремящиеся сбросить лишний вес, рассматривают мясную диету как одну из самых эффективных. Мясо является источником белка, который помогает усилить ощущение сытости и ускоряет обмен веществ. Кроме того, мясо содержит витамины и минералы, необходимые для правильной работы организма.

В этой статье мы предлагаем вам 10 диетических рецептов блюд, основанных на мясе, которые помогут вам сбросить лишний вес. Все рецепты разнообразны и вкусны, приготовить их несложно, а фотографии блюд помогут вам представить, как они будут выглядеть на вашем столе.

Среди представленных рецептов вы найдете блюда с птицей, говядиной, свининой и рыбой. Мы также учли различные варианты приготовления: запекание, варка, тушение и гриль. Вы сможете выбрать подходящий рецепт в зависимости от ваших предпочтений и доступных ингредиентов.

Не забывайте, что мясная диета для похудения не означает, что вы можете есть мясо без ограничений. Важно соблюдать правильные пропорции и не злоупотреблять жирными и калорийными видами мяса. Кроме того, регулярные физические нагрузки и умеренность в питании также являются важными составляющими успешного похудения.

Как мясная диета помогает в похудении

Мясная диета является одним из эффективных способов похудения, так как мясо является белковым продуктом, который помогает увеличить чувство сытости и ускоряет обмен веществ. Белки, содержащиеся в мясе, усиливают процесс сжигания жиров и способствуют сохранению мышечной массы.

В мясе содержится большое количество железа, которое помогает организму получать достаточное количество кислорода. Это позволяет улучшить общее самочувствие, увеличить выносливость и ускорить обмен веществ.

Кроме того, мясо богато витаминами группы В, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы и обмена веществ. Витамины группы В также улучшают общее состояние кожи, волос и ногтей.

Мясная диета может быть разнообразной и включать в себя различные виды мяса, такие как курица, индейка, говядина и свинина. Важно выбирать нежирные сорта мяса и готовить блюда без добавления масла.

В заключение, мясная диета является эффективным способом похудения, так как мясо содержит белки, железо и витамины группы В, которые ускоряют обмен веществ, повышают энергию и способствуют сжиганию жиров. Однако перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Рекомендации по выбору мясных продуктов

При выборе мясных продуктов для мясной диеты следует обращать внимание на несколько важных факторов. Во-первых, стоит убедиться, что мясо свежее и качественное. Выбирайте продукты с ярким цветом и приятным запахом. Также обратите внимание на текстуру мяса: оно должно быть упругим и не влажным.

Во-вторых, предпочтение следует отдавать нежирным видам мяса, таким как курятина, индейка, говядина с низким содержанием жира. Они содержат меньше калорий и жиров, что является важным фактором при похудении. Приобретайте мясо без кожи и видимого жира, чтобы уменьшить потребление жирных кислот.

Третий важный аспект — выбор способа приготовления. Для мясной диеты рекомендуется использовать методы приготовления, которые не требуют добавления масла или жира. Жарка, запекание, варка или гриль — отличные варианты приготовления мясных блюд без излишнего содержания жиров.

Не забывайте также о правильном хранении мясных продуктов. Храните мясо при температуре ниже 5 градусов Цельсия, чтобы предотвратить размножение бактерий. Размораживайте мясо в холодильнике, а не на столе, чтобы избежать развития патогенных микроорганизмов.

Количество сахара

0%

Количество жиров

0%

Количество соли

0%

Ничего не контролирую

0%

Рецепт 1: Печеные куриные грудки с овощами

Печеные куриные грудки с овощами — это прекрасное блюдо для тех, кто следит за своим питанием и хочет похудеть. Куриная грудка является источником белка, который помогает укрепить мышцы и сжигать жир. Овощи, в свою очередь, содержат витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья.

Для приготовления печеных куриных грудок с овощами вам понадобятся:

• 2 куриных грудки;
• 1 красный перец;
• 1 желтый перец;
• 1 кабачок;
• 1 баклажан;
• 2 помидора;
• 2 столовые ложки оливкового масла;
• соль и перец по вкусу.

Для начала разогрейте духовку до 200 градусов. Нарежьте куриные грудки на порционные кусочки и положите их на противень, смазанный оливковым маслом. Приправьте куриную грудку солью и перцем по вкусу.

Затем нарежьте овощи: перцы, кабачок и баклажаны на тонкие кольца, помидоры на четверти. Разложите овощи на противне вокруг куриных грудок.

Поставьте противень с курицей и овощами в разогретую духовку и готовьте около 30-40 минут, пока курица не станет золотистой и сочной.

Подайте печеные куриные грудки с овощами горячими. Можно добавить свежую зелень для украшения и придания особого аромата. Приятного аппетита!

Рецепт 2: Телятина в соевом соусе с грибами

Телятина в соевом соусе с грибами — это превосходное блюдо, которое не только удовлетворит ваши вкусовые предпочтения, но и поможет вам снизить вес. Этот рецепт идеально подходит для тех, кто следит за своей фигурой и предпочитает питаться низкокалорийными блюдами.

Для приготовления этого блюда вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 400 грамм телятины;
• 200 грамм шампиньонов;
• 2 столовые ложки соевого соуса;
• 1 столовая ложка растительного масла;
• 1 столовая ложка крахмала;
• соль и перец по вкусу.

Приступим к приготовлению:

1. Нарежьте телятину на небольшие кусочки и обжарьте на растительном масле до золотистого цвета.
2. Добавьте нарезанные грибы и продолжайте готовить вместе с мясом, пока они не станут мягкими.
3. В отдельной миске смешайте соевый соус, крахмал, соль и перец.
4. Добавьте полученную смесь к мясу с грибами и тщательно перемешайте.
5. Продолжайте готовить на среднем огне, пока соус не загустеет.

Готовое блюдо можно подавать с отварным рисом или овощным гарниром. Приятного аппетита!

Рецепт 3: Говядина в томатном соусе с овощами

Говядина в томатном соусе с овощами — это превосходное блюдо, которое не только удовлетворит ваш голод, но и поможет вам похудеть. Говядина является источником высококачественного белка, который помогает укрепить мышцы и ускорить обмен веществ.

Для приготовления этого блюда вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 400 г говядины;
• 1 луковица;
• 2 моркови;
• 1 красный перец;
• 2 зубчика чеснока;
• 400 г томатов в собственном соку;
• соль и перец по вкусу;
• зелень для украшения.

Сначала необходимо нарезать говядину на небольшие кусочки и обжарить их на сковороде до золотистой корочки. Затем добавьте нарезанный лук, морковь и перец, и обжарьте все вместе еще несколько минут.

После этого добавьте измельченный чеснок, томаты в собственном соку, соль и перец. Тушите все вместе на небольшом огне до готовности мяса и овощей.

Подавайте говядину в томатном соусе с овощами горячей, украсив зеленью. Вы можете подать это блюдо с гарниром из отварного риса или картофельного пюре.

Рецепт 4: Куриный суп с овощами

Куриный суп с овощами — это идеальное блюдо для тех, кто хочет похудеть, но не хочет отказываться от вкусной пищи. Суп содержит мало калорий, но при этом насыщает и дает ощущение сытости.

Для приготовления куриного супа с овощами вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 500 г куриного филе
• 2 литра воды
• 1 луковица
• 2 моркови
• 2 картофелины
• 1 перец болгарский
• 100 г зеленого горошка
• Соль, перец, зелень — по вкусу

Сначала необходимо приготовить бульон. Для этого в большой кастрюле с водой положите куриное филе, луковицу, морковь и немного соли. Варите на среднем огне около 30 минут, пока мясо не станет мягким.

Пока бульон готовится, нарежьте картофель, морковь и перец болгарский кубиками. Затем добавьте их в кастрюлю с бульоном и варите еще 10-15 минут до готовности овощей.

В конце добавьте зеленый горошек и доведите суп до кипения. Посолите и поперчите по вкусу. Подавайте горячим, посыпав свежей зеленью.

Рецепт 5: Стейк из свинины с гарниром из цветной капусты

Для приготовления этого блюда вам потребуется свинина, цветная капуста, масло, соль и перец.

1. Приготовьте свиной стейк. Для этого нарежьте свинину на порционные куски. Разогрейте сковороду с растительным маслом, положите стейки и обжарьте их с обеих сторон до золотистой корочки.

2. Поместите стейки в предварительно разогретую до 180 градусов духовку и запекайте их в течение 15-20 минут до готовности.

3. В то время как стейки запекаются, приготовьте гарнир из цветной капусты. Разделите цветную капусту на соцветия и отварите их в кипящей воде до мягкости. Откиньте на дуршлаг и дайте стечь воде.

4. Разогрейте сковороду с оливковым маслом, добавьте отваренные соцветия цветной капусты и обжарьте их до золотистого цвета. Посолите и поперчите по вкусу.

5. Подавайте стейки из свинины с гарниром из цветной капусты на тарелки, украшая их свежей зеленью.

Такое блюдо отлично подойдет для обеда или ужина, оно нежное и сочное, а цветная капуста добавит ярких красок и полезных веществ.

Вопрос-ответ:

Какие блюда подходят для мясной диеты?

Мясная диета предполагает употребление блюд, основой которых является мясо. Некоторые из популярных блюд включают гриль из курицы, турецкие фрикадельки, запеченное свинное филе и многое другое.

Какая мясная диета лучше всего подходит для похудения?

Существует множество вариантов мясных диет для похудения, но самая эффективная — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Такая диета помогает ускорить обмен веществ и сжигание жира.

Какие преимущества имеет мясная диета для похудения?

Мясная диета для похудения имеет несколько преимуществ. Во-первых, она богата белком, который помогает снизить аппетит и ускорить обмен веществ. Во-вторых, мясо содержит витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья. Кроме того, мясо является отличным источником энергии.

Какие мясные блюда можно приготовить на гриле для мясной диеты?

На гриле можно приготовить множество вкусных и полезных мясных блюд для мясной диеты. Например, можно приготовить гриль из курицы, говяжий шашлык, свиные ребрышки и многое другое. Важно помнить, что при приготовлении на гриле не следует использовать масло или сливочное масло, чтобы сохранить низкокалорийность блюда.

Какие мясные блюда можно приготовить в мультиварке для мясной диеты?

В мультиварке можно приготовить множество вкусных и полезных мясных блюд для мясной диеты. Например, можно приготовить турецкие фрикадельки, запеченное свинное филе, куриные грудки и многое другое. Готовить в мультиварке удобно и просто, а блюда получаются нежными и сочными.

Рецепт 6: Фаршированная индейка с овощами и зеленью

Фаршированная индейка с овощами и зеленью — это утонченное и нежное блюдо, которое отлично подойдет для праздничного стола или особого ужина. Индейка, приготовленная по этому рецепту, получается сочной и ароматной, а овощи и зелень придают ей свежести и яркости.

Для приготовления фаршированной индейки с овощами и зеленью вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Индейка — 1 штука (весом примерно 2-2,5 кг)
• Морковь — 2 штуки
• Лук — 2 штуки
• Перец болгарский — 1 штука
• Чеснок — 4 зубчика
• Зелень (петрушка, укроп) — по вкусу
• Соль — по вкусу
• Перец — по вкусу
• Растительное масло — для смазывания индейки

Для начала, индейку нужно тщательно промыть и обсушить. Затем, приготовим начинку для фаршировки. Морковь, лук и перец болгарский нарежьте кубиками и обжарьте на растительном масле до мягкости. Добавьте измельченный чеснок и зелень, посолите и поперчите по вкусу. Поджаренные овощи и зелень перемешайте и оставьте остывать.

Затем, разделите индейку на две части, сделав разрез по грудке. Наполните половинки индейки остывшей начинкой и аккуратно закройте их, придавая форму целой индейки. Зашейте разрезы ниткой или прикройте их зубочистками.

Поместите фаршированную индейку на противень, смажьте ее растительным маслом и поставьте в разогретую до 180 градусов духовку. Готовьте индейку около 2-2,5 часов, периодически поливая ее собственным соком.

Подавайте фаршированную индейку с овощами и зеленью горячей, нарезав на порции. Дополнительно можно подать соус или картофельное пюре в качестве гарнира.

Видео по теме:

Специальные летние рецепты для эффективного похудения

Содержимое

• 1 Летние рецепты: питание для похудения
  • 1.1 Преимущества здорового питания в летний период
  • 1.2 Основные компоненты диетических блюд
  • 1.3 Особенности подбора продуктов для похудения
  • 1.4 Легкие и быстрые блюда для снижения веса
  • 1. 5 Овощные салаты: выгоды и будни
  • 1.6 Фрукты в диетах для эффективного похудения
  • 1.7 Гарниры для похудения: рецепты с орехами и злаками
  • 1.8 Выпечка без муки: миф или реальность?
  • 1.9 Белковые продукты для приготовления летних блюд
  • 1.10 Брынза и творог: продукты для похудения и здоровья
  • 1.11 Соки и напитки для похудения в жару
  • 1.12 Видео по теме:

Узнайте, какие летние блюда помогут вам похудеть и оставаться в форме. Попробуйте наши рецепты сезонных овощей и фруктов, чтобы получать максимальную пользу для своего организма и достичь желаемого веса без стресса и голода.

Лето — идеальное время для создания новых здоровых привычек, в том числе и для тех, кто стремится похудеть. Благодаря обилию свежих фруктов и овощей, наш организм получает необходимые витамины и минералы, а также поддерживается водный баланс. Кроме того, летние рецепты для похудения предлагают легкие, сытные и вкусные блюда, которые не только помогают сбросить лишний вес, но и радуют глаз и поднимают настроение.

Если вы хотите избавиться от жировых отложений и дать телу полезный заряд, то летние похудательные рецепты станут для вас идеальным выбором. Они содержат меньше калорий, богаты витаминами и минералами, а также усваиваются организмом легче и быстрее. В этой статье мы расскажем о самых эффективных и вкусных летних рецептах, которые помогут вам достичь желаемой формы и поднять настроение на целое лето.

Лето — лучшее время для экспериментов с едой. Отличная погода, доступность свежих продуктов и желание держать себя в форме дают возможность попробовать что-то новое. В этой статье мы собрали самые полезные летние рецепты, которые не только помогут вам сбросить вес, но и укрепят ваше здоровье. Наслаждайтесь вкусом и заботьтесь о себе!

Преимущества здорового питания в летний период

Летний период — самое подходящее время для того, чтобы начать заботиться о своем здоровье. Это связано с тем, что при благоприятных погодных условиях люди больше времени проводят на свежем воздухе, занимаются спортом, путешествуют. Все это в сочетании с правильным питанием может значительно улучшить состояние организма.

Преимущества здорового питания в летний период:

• Овощи и фрукты — лучшие друзья летнего периода. Их содержание в рационе означает получение большого количества витаминов и минералов, полезных для здоровья. К тому же они помогают уменьшить вес, укрепить иммунную систему и повысить организм работоспособность.
• В летний период важно употреблять больше жидкости. Оптимальный выбор — это вода, нежирные соки и натуральные напитки. Они помогут удерживать водный баланс и предотвратить обезвоживание организма.
• В летний период просто необходимо уменьшить потребление жирных пищевых продуктов, поскольку они могут привести к нарушению диеты, снизить уровень здоровья и эффективности физических упражнений. Оптимально — это нежирные мясные продукты, рыба и белок, а также крупы и овощи.
• Необходимо включить в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Это поможет улучшить работу кишечника и снизить риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.
• Необходимо правильно готовить пищу, придерживаться правил приготовления и употребления пищи. Это поможет сохранить максимальное количество полезных веществ и избежать разнообразных заболеваний.

Основные компоненты диетических блюд

Протеин: Этот элемент пищи очень важен для построения мышечной массы и ускорения метаболизма. Источниками протеина могут быть куриное, индюшачье или телячье мясо, рыба, греческий йогурт и яйца.

Комплексные углеводы: Это важный источник энергии для тела. Исключение из диеты углеводов может привести к слабости и утомлению. Выберите каши из цельных зерен, фасоль, фрукты и овощи.

Здоровые жиры: Хотя жир обладает высоким количеством калорий, некоторые виды могут способствовать снижению холестерина и беспокойству. Источниками здоровых жиров являются орехи, семена, авокадо, оливки и рыба.

Вода: Это беззвучный компонент, который может оказать большое влияние на ваше похудение и здоровье. Пить достаточно воды днем, убедитесь, что вы не путаете жажду с голодом.

Волокна: Они играют важную роль в поддержании здоровья кишечника и способствуют чувству сытости. Хорошими источниками волокон являются свежее овощи и фрукты, овсяные хлопья и цельнозерновой хлеб.

Особенности подбора продуктов для похудения

Правильный подбор продуктов – это основа для эффективного похудения. Важно понимать, что не все продукты подходят для этой цели. Первым шагом в поиске идеальной диеты является изучение состава продуктов, их калорийности и питательных свойств.

Низкокалорийные продукты являются основой успеха в похудении. Вместо тяжелых, жирных блюд, лучше выбрать продукты, объем которых больше, а калорийность меньше. Это можно достичь путем использования овощей, фруктов, бобовых и зерновых культур.

Белковые продукты также необходимы для похудения, так как они помогают сохранять мышечную массу и ускоряют обмен веществ. Хорошие источники белка — мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи.

Выбор правильного способа приготовления продуктов также имеет значение в похудении. Лучше всего готовить на пару, тушить, печь или готовить на гриле. Эти методы позволяют сохранить все полезные свойства продуктов, а также не добавляют калорийности из-за жиров и масел.

Еще один полезный совет в подборе продуктов для похудения — изучить гликемический индекс продуктов. Продукты с низким индексом гликемии, такие как овощи, бобовые, зерновые культуры, являются более предпочтительными, так как они приводят к медленному увеличению уровня сахара в крови и более длительному чувству сытости.

Легкие и быстрые блюда для снижения веса

Что есть, чтобы похудеть? Этом вопросе волнует множество людей, но часто ответ прост: ешьте правильно. Чтобы сбросить вес, не обязательно голодать — можно выбирать легкие и быстрые блюда, которые насытят и не навредят фигуре.

Начните свой день с омлета с яйцами. Это белковый завтрак с низким содержанием углеводов, который прекрасно готовится на сковороде. Добавьте в омлет овощи – помидоры, лук, шпинат – и получите полноценный, здоровый завтрак.

Для обеда и ужина идеальным выбором будут салаты. Готовить их легко – достаточно нарезать овощи и заправить лимонным соком или маслом. Чтобы не ограничивать себя в калориях, можно добавлять к салатам белковые продукты – куриное филе, рыбу, греческий йогурт и нежирный творог.

• Легкий салат из листового салата, помидоров, огурцов и тунца.
• Салат с кус-кусом, курицей, огурцами и зеленью.
• Салат из свежей капусты, помидоров, перца и моркови.

Если вас мучает голод между едой, приготовьте здоровый перекус. Отличный выбор – овощи или фрукты: морковь, огурцы, яблоко, груша, клубника и многое другое. Они насытят, не добавят лишних калорий и помогут удовлетворить желание перекусить.

Не забудьте также о напитках. Избегайте газированных напитков, которые могут вызвать жажду и набрать лишний вес. Лучшим выбором будут вода, зеленый чай и свежевыжатые соки. И не забывайте, что умеренность и правильный выбор пищи – залог здоровья и хорошего настроения.

Овощные салаты: выгоды и будни

Овощные салаты – это не только вкусно, но и очень полезно для организма. Все знают, что овощи являются основой здорового рациона питания. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Кроме того, овощи содержат меньше калорий, чем жирные и углеводные продукты, поэтому они идеально подходят для тех, кто стремится похудеть.

Разнообразьте свои блюда и добавьте овощные салаты в свой рацион питания. Например, салат из свежих овощей с кусочками куриного филе, добавленными в него, будет совершенно необычным и вкусным блюдом. Чтобы подчеркнуть привкус овощных салатов, используйте различные маринады и специи.

Однако, чтобы добиться убедительных результатов, необходимо не только увеличивать количество овощей, которое вы употребляете, но и контролировать количество соусов и дрессингов, которые вы добавляете в салаты. Если вы добавляете майонез или сметану, то следует использовать их в меньшем количестве.

• Важно помнить, что овощи нужно использовать свежими и разнообразными. Имеет смысл использовать различные виды овощей, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
• Также, когда готовите овощной салат, старайтесь не добавлять много соли. Вместо этого можно использовать морские водоросли или другие приправы, которые помогут сбалансировать вкус блюда.
• Наконец, не забывайте, что овощные салаты могут стать не только полезным блюдом для похудения, но и вполне вкусным и разнообразным. Используйте свою фантазию, чтобы создавать новые интересные блюда.

Таким образом, овощные салаты – это прекрасный и полезный вариант для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и похудению. Но помните, что эффективность этого метода зависит не только от качества продуктов, но и от ваших личных усилий. Удачи в достижении здорового образа жизни!

Фрукты в диетах для эффективного похудения

Фрукты могут стать важным компонентом диеты для тех, кто стремится похудеть. Во-первых, они богаты витаминами, минералами, фиброй и антиоксидантами, что помогает находиться в хорошем здоровье и уменьшить риск различных заболеваний.

Во-вторых, фрукты содержат много воды и довольно низкокалорийные, что позволяет наслаждаться своим любимым вкусом, не переживая за прибавку в весе.

Важно отметить, что некоторые фрукты, такие, как ананас, грейпфрут и яблоки, содержат пищевые ферменты, которые ускоряют метаболизм и помогают телу сжигать жир. Они также могут улучшить пищеварение и предотвратить запоры.

Есле вы решили добавить фрукты в свою диету, рекомендуется выбирать те, которые низкокалорийные и богаты фиброй. Например, клубника, ягоды, яблоки, груши, абрикосы и цитрусовые.

• Клубника содержит мало калорий и богата антиоксидантами.
• Ягоды содержат много воды и фибры, что помогает чувствовать себя сытым на долгое время.
• Яблоки также содержат много фиброй и употребление яблоки перед едой может уменьшить аппетит и помочь похудеть.
• Груши содержат много калия и воды, что помогает избежать задержки жидкости в организме.
• Абрикосы содержат много пищевых волокон, которые помогают улучшить пищеварение.
• Цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и лимоны, содержат много витамина С и фибры. Они также помогают улучшить качество кожи.

Гарниры для похудения: рецепты с орехами и злаками

Пшенная каша с орехами и ягодами

Ингредиенты:

• 1 стакан пшена
• 2 стакана воды
• 1/4 стакана грецких орехов
• 1/4 стакана ягод (клюква, черника, малина)
• мед по вкусу
• щепотка корицы

Способ приготовления:

1. Пшено промыть и залить водой. Довести до кипения и варить на медленном огне около 20 минут.
2. Грецкие орехи и ягоды нарезать.
3. Добавить орехи и ягоды в кашу, посолить, добавить корицу и мед. Перемешать и дать настояться еще 5 минут.
4. Подавать горячим.

Овощной салат с миндалем

Ингредиенты:

• 1 огурец
• 1 морковь
• 1/2 красного сладкого перца
• 1/2 луковицы
• 1/4 стакана миндаля
• 1 ст ложка оливкового масла

Способ приготовления:

1. Нарезать огурец, морковь и перец небольшими кубиками. Лук мелко нарезать.
2. Миндаль слегка обжарить на сковороде и нарезать.
3. Смешать все ингредиенты, заправить оливковым маслом и перемешать.
4. Подавать овощной салат в холодном виде.

Рис с изюмом и кедровыми орешками

Ингредиенты:

• 1 стакан риса
• 2 стакана воды
• 1/4 стакана изюма
• 1/4 стакана кедровых орешков
• 1 ст ложка оливкового масла
• соль по вкусу

Способ приготовления:

1. Рис промыть и залить водой. Довести до кипения и варить на медленном огне около 20 минут.
2. Изюм залить кипятком и настояться 5 минут, затем слить воду.
3. Кедровые орешки обжарить на сковороде.
4. Смешать все ингредиенты, добавляя соль и оливковое масло. Перемешать и дать настояться еще 5 минут.
5. Подавать горячим.

Выпечка без муки: миф или реальность?

Когда речь идет о похудении, большинство из нас связывает его с отказом от сладостей и выпечки. Однако, многие не хотят в полной мере отказываться от удовольствий вкусной еды. Один из способов сохранить удовольствие от сладостей — это выпечка без муки.

Приготовление выпечки без муки может показаться затруднительным для тех, кто привык использовать традиционные ингредиенты. Тем не менее, все возможно: вместо муки можно использовать манную крупу, овсяные хлопья, кокосовую муку и т.д. Таким образом, выпечка без муки не является мифом, а становится реальностью.

Кроме того, выпечка без муки может принести множество пользы для здоровья: уменьшить количество употребляемых углеводов и калорий, сохранить уровень сахара в крови на оптимальном уровне, предотвратить развитие диабета и других заболеваний.

Учитывая то, что здоровая и сбалансированная диета помогает эффективно похудеть, выпечка без муки становится отличным дополнением для людей, стремящихся к похудению.

• Для тех, кто еще не пробовал выпечку без муки, стоит начать с простых рецептов, которые использовали бы замену муки на измельченные орехи или кефирную муку.
• Для тех, кто уже имел опыт приготовления выпечки без муки, можно попробовать более сложные рецепты, которые будут иметь более интересный вкусовой букет.

Таким образом, выпечка без муки — это не миф, а реальность, которая может помочь в похудении и приносить много удовольствия и пользы для здоровья.

Белковые продукты для приготовления летних блюд

Летом мы все любим свежие овощи и фрукты, но нельзя забывать и о белковых продуктах, которые так важны для нашего организма. Белки необходимы для образования мышечной массы, поддержания иммунитета и укрепления костей. Представляем вам список белковых продуктов, которые можно использовать для приготовления летних блюд:

• Куриное филе — богатый источник белка. Можно использовать для приготовления шашлыков, салатов или пасты с курицей.
• Тунец — полезный и вкусный рыбный продукт. Можно приготовить тунец на гриле или добавить в салаты или пасту.
• Яйца — источник высококачественного белка. Можно использовать для приготовления омлетов, салатов или добавлять в коктейли.
• Творог — легко усваиваемый источник белка. Можно использовать для приготовления десертов, например, чизкейка или панкейков с творогом.
• Бобы — богатый источник растительного белка. Можно добавлять в салаты или приготовлять в виде горячих блюд, например, чили с бобами.

Сочные летние фрукты и овощи — это прекрасная основа для легких и вкусных блюд, но не стоит забывать и о белковых продуктах. Используйте наш список, чтобы создавать вкусные и полезные блюда на каждый день!

Брынза и творог: продукты для похудения и здоровья

Брынза и творог — это не только вкусно, но и полезно для организма человека. Продукты содержат мало калорий, но много белка, что очень важно для людей, собирающихся похудеть. Белок ускоряет метаболизм, что, в свою очередь, увеличивает расход энергии организма и помогает потерять вес быстрее.

Также брынза и творог содержат много кальция, что полезно для укрепления костей и зубов. Кроме того, эти продукты богаты витаминами группы В, которые необходимы для правильного функционирования нервной системы и обмена веществ.

Использование брынзы и творога в питании является отличным выбором для людей, старающихся похудеть. Эти продукты можно использовать для приготовления легких салатов, закусок, обедов и ужинов. Они также можно добавлять в выпечку, творожные запеканки и многие другие блюда.

• Так, например, можно приготовить легкий салат: взять брынзу, мелко нарезанный огурец, томаты, зеленый лук, зелень и заправить смесью оливкового масла и лимонного сока.
• Или приготовить нежный творожный пудинг: смешать творог, мед, яйца и запечь в разогретой духовке.
• Также можно приготовить низкокалорийный сэндвич: взять ломтики хлеба, наложить на них тоненькие ломтики брынзы и овощи (помидоры, огурцы, листья салата).

Выбирая брынзу и творог в качестве основных продуктов в своем рационе, можно не только быстрее похудеть, но и поддерживать свой организм в здоровом состоянии.

Соки и напитки для похудения в жару

Жаркое лето не только увеличивает аппетит, но и уменьшает желание есть тяжелые и жирные блюда. Чтобы поддерживать свой вес и похудеть, можно приготовить вкусные и полезные соки и напитки.

Первый напиток, который поможет похудеть — зеленый чай. Он содержит много антиоксидантов, которые помогают избавиться от лишнего веса. Зеленый чай можно выпить как горячим, так и холодным.

Второй напиток — лимонная вода. Лимонной воде приписывают свойство ускорять обмен веществ, что помогает похудеть. Лимон и вода также отлично утоляют жажду в жару.

Если вы любите соки, вам подойдут соки из овощей: моркови, буряка, сельдерея, шпината. Они содержат мало калорий, но много полезных веществ, которые ускоряют метаболизм и помогают снизить вес.

• Морковный сок: очистите и вымойте морковь, нарежьте на кусочки и пропустите через соковыжималку. Добавьте щепотку корицы и готово.
• Сок из сельдерея: промойте стебель сельдерея и пропустите через соковыжималку. Добавьте пару листиков мяты и лимонный сок.
• Сок из буряка: вымойте буряк и отрежьте корни и листья. Нарежьте буряк на кусочки и пропустите через соковыжималку. Добавьте грейпфрутовый сок.

Также можно приготовить напиток из охлажденной воды, кусочков свежих ягод и льда. Это отличный способ утолить жажду и получить дозу витаминов.

Видео по теме:

темпер «пароварка» Архивы — Cooks and EatsCooks and Eats

Песто из рукколы Рецепт

Дата 9 июля 2012

Креатив автора

Песто из рукколы — отличное летнее блюдо. Его можно подавать к овощам на гриле, свежей рыбе или птице. Его пряные характеристики сильно отличают его от традиционного песто из базилика.

Tagged «фермерский рынок» суп, «секреты выпечки» выпечка, «рецепт бешамель» велют, «поваренные книги», «безмолочная» местная, «диетическая книга» «диетические книги» диета, «пароварка» характер, «французская еда» «французская кухня» итальянский, «голландский рецепт» «демиглас» «рецепт демигласа» отварить, «горячее видео» » обучающие видео» «приготовление видео» веганский, «как темперировать», «итальянская еда» «итальянская кухня» острая, «мексиканская еда» «южная сторона» «питтсбургские рестораны» «точильные камни» «смешанные напитки» диета, «питтсбургская горячая тарелка» pittsburghhotplate, «питтсбургские обзоры ресторанов» «питтсбургский ресторан» «питтсбургские рестораны» вырезать, «сезонная еда» « TV шеф-повар» «пищевая сеть» урбанспун, «томатный соус» бешамель, «рецепт велуте, «управление потерей веса» ферма, «похудение» еда, алкоголь, руккола, рецепты рукколы, песто из базилика, пиво, пиво, бланширование, бланширование, консервирование, шеф-повар, шеф-повар Чак Кербер, коктейль, коктейли, кулинарные книги, кулинария, кухня, кулинария, молочные продукты, диета, диеты, столовая, ужин, еда, фермеры, сельское хозяйство , Пища, Фрукты, Hollandaise, ингредиент, Ингредиенты, Сотрясение, нож, Ножи, Marinara, Рецепт маринара, Соус маринара, Мексиканец, Mire Poix, Песто, Pilsner, Pilsners, Питтсбург, Рамзи, рецепт, Рецепты, Приправленный, Silpat, Silpats, Пряность, Специи, акции, Сахар, помидор, овощи, Вегетарианец, Овощи, Витамины

Видео «Как приготовить суши»

Дата 7 июля 2012 г.

Креатив автора

Как приготовить суши. Вот короткое видео-инструкция о том, как приготовить суши в домашних условиях.

Tagged «фермерский рынок» суп, «секреты выпечки» выпечка, «рецепт бешамель» велют, «поваренные книги», «безмолочная» местная, «диетическая книга» «диетические книги» диета, «пароварка» характер, «французская еда» «французская кухня» итальянский, «голландский рецепт» «демиглас» «рецепт демигласа» отварить, «горячее видео» » обучающие видео» «приготовление видео» веганский, «как темперировать», «итальянская еда» «итальянская кухня» острая, «мексиканская еда» «южная сторона» «питтсбургские рестораны» «точильные камни» «смешанные напитки» диета, «питтсбургская горячая тарелка» pittsburghhotplate, «питтсбургские обзоры ресторанов» «питтсбургский ресторан» «питтсбургские рестораны» вырезать, «сезонная еда» « TV шеф-повар» «пищевая сеть» урбанспун, «томатный соус» бешамель, «рецепт велюте, «управление потерей веса» ферма, «похудение» еда, алкоголь, пиво, пиво, бланширование, бланширование, консервирование, шеф-повар, шеф-повар Чак Кербер, коктейль, коктейли, поваренные книги, кулинария, кухня, кулинария, молочные продукты, диета, диеты, фермеры, сельское хозяйство, фрукты, голландский, как сделать суши, ингредиент, ингредиенты, японский, японская кухня, Сотрясение, нож, ножи, маринара, рецепт маринара, соус маринара, мексиканец, mire poix, пилснер, пилзнерс, питтсбург, рамзи, рецепт, рецепты, выдержанный, silpat, silpats, специи, специи, акции, сахар, суши, помидор, овощи, вегетарианец, овощи, витамины

Как приготовить омлет

Дата 29 июня 2012 г.

Креатив автора

Как приготовить омлет, от шеф-повара Чака Кербера из Pittsburgh Hot Plate

Tagged «фермерский рынок», суп, «секреты выпечки», выпечка, échamel recipe” veloute, “поваренные книги, “безмолочные” местные, “диетическая книга” “диетические книги” диета, “пароварка” темпер, “французская кухня” “французская кухня” итальянский, “голландский рецепт” “демиглас” “демиглас рецепт” кипячение, “горячие видео” “обучающие видео” “кулинарные видео” веганский, “как темперировать”, “итальянская кухня” “итальянская кухня” острые, «мексиканская еда» «южная сторона» «питтсбургские рестораны» «точильные камни» «смешанные напитки» диета, «питтсбургская горячая тарелка» pittsburghhotplate, «питтсбургские обзоры ресторанов» «питтсбургский ресторан» «питтсбургские рестораны» нарезка, «сезонная еда» «телевизионный шеф-повар» «сеть питания» городская ложка, «томатный соус» бешамель, «рецепт велюте», «управление похудением» ферма , еда для похудения, алкоголь, пиво, пиво, бланширование, бланширование, консервирование, шеф-повар, шеф-повар чак кербер, коктейль, коктейли, поваренные книги, приготовление пищи, кухня, кулинария, молочные продукты, диета, диеты, яйца, фермеры, сельское хозяйство, фрукты, голландский, видео с инструкциями, ингредиент, ингредиенты, резкий звук, нож, ножи, маринара, рецепт маринара, соус маринара, мексиканский, болотный соус, омлет, пильзнер, пиль снерс, питтсбург, рамзи, рецепт, рецепты, приправленный, сильпат, сильпатс, пряность, специи, бульон, сахар, томат, овощи, вегетарианец, овощи, витамины

Как приготовить рис для суши

Дата 27 июня 2012 г.

Автор креатив

Как приготовить рис для суши. Приготовление суши дома может быть увлекательным занятием, особенно если вы привлекаете к этому своих друзей и семью. Самая важная часть приготовления суши – приготовление риса. Это обучающее видео о том, как приготовить рис для суши, проведет вас через необходимые шаги, чтобы приготовить идеальный рис для суши. Нажмите на ссылку ниже и начните просмотр.

Tagged «фермерский рынок» суп, «секреты выпечки» выпечка, «рецепт бешамель» велют, «поваренные книги», «безмолочные» местные, «диетическая книга» «диетические книги» диета, «пароварка» темперамент, «французская кухня» «французская кухня» итальянский, «голландский рецепт» t-to videos” “обучающие видео” “приготовление видео” веганский, “как темперировать”, “итальянская еда” “итальянская кухня” острая, “мексиканская еда” “южная сторона” “питтсбургские рестораны” “точильные камни” “смешанные напитки” диета, “питтсбургская горячая тарелка” pittsburghhotplate, “питтсбургские обзоры ресторанов” “питтсбургский ресторан” “питтсбургские рестораны” вырезать, “ сезонная еда» «телевизионный шеф-повар» «пищевая сеть» урбанспун, «томатный соус» бешамель, «рецепт велюте, «управление похудением» ферма, «похудение» еда, алкоголь, пиво, пиво, бланширование, бланширование, консервирование, шеф-повар, шеф-повар чак кербер, китайский, китайский рис, коктейль, коктейли, кулинарные книги, кулинария, кухня, кулинария, молочные продукты, диета, диеты, фермеры, сельское хозяйство, фрукты, голландский соус, ингредиент, ингредиенты, банка кольцо, нож, Ножи, Приготовление риса, Маринара, Рецепт маринара, Соус маринара, Мексиканец, Mire Poix, Pilsner, Pilsners, Питтсбург, Рамзи, рецепт, Рецепты, Приправленный, Silpat, Silpats, Пряность, Специи, акции, Сахар, помидор, овощи, Вегетарианец, Овощи, Витамины

Как это работает, что есть, риски и многое другое

Вы любите яйца? Ты действительно   любишь яйца? Тогда вам может понравиться диета с вареными яйцами, особенно если вы хотите похудеть. Правда в том, что эта причудливая диета не приведет к долгосрочным изменениям, которые улучшат ваше здоровье. Все еще любопытно? Читайте дальше, чтобы узнать, как работает этот план, его плюсы и минусы и как безопасно следовать ему.

Что такое диета с вареными яйцами?

В диете, основанной на вареных яйцах, основное внимание уделяется яйцам, особенно яйцам, сваренным вкрутую. Вы едите как минимум два-три яйца в день, и вам даже не нужно включать их в каждый прием пищи. Почему кто-то хочет есть таким образом?

У этого есть небольшая поддержка знаменитостей: Николь Кидман, как сообщается, ела только яйца вкрутую до того, как снялась в Холодная гора .

Чарльз Саатчи, бывший муж шеф-повара Найгеллы Лоусон и основатель рекламного агентства Saatchi & Saatchi, также придерживался яичной диеты.

Как работает диета с вареными яйцами?

Существует несколько вариантов яичной диеты.

Мы рассмотрим варианты ниже, но типичная версия похожа на низкоуглеводную версию Аткинса, пишет Ариэль Чендлер в Диета из вареных яиц . Дневной рацион обычно выглядит следующим образом:

Завтрак  Не менее двух яиц и один фрукт (овощи с низким содержанием углеводов или белок по желанию)

Обед  Яйца или постный белок и овощи с низким содержанием углеводов

Ужин  Яйца или нежирный белок и овощи с низким содержанием углеводов

Подходит ли вам диета с вареными яйцами?

В целом, эта диета содержит здоровую пищу, но это не сбалансированная, здоровая диета. Диета из вареных яиц чрезвычайно ограничительна, невероятно низкокалорийна и причудлива. «Я не думаю, что вы должны сидеть на диете, которая требует одержимости одним продуктом», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN, автор книги «9» из Нью-Йорка.0046 Наконец полный, наконец тонкий .

Суть диеты — яйца — это пища, полезная для вас, но не в качестве единственной или основной пищи. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что одно яйцо (или два яичных белка) в день может быть частью здорового питания.

«Яйца — отличный завтрак. Сваренное вкрутую яйцо — это питательная закуска, но я думаю, что употребление разнообразной пищи — это более здоровый способ питания», — говорит доктор Янг.

Яйца хороши тем, что в них много белка. Одно большое вареное яйцо содержит 78 калорий, 6 граммов (г) белка, 5 г жира, 0,6 г углеводов и 0 г клетчатки.

«Яйца — это полноценный белок, содержащий такие питательные вещества, как витамин D и холин», — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основатель и директор Real Nutrition в Нью-Йорке. Полноценный белок — это белок, который содержит все незаменимые аминокислоты в достаточном количестве.

Холин — это питательное вещество, которое помогает вырабатывать нейротрансмиттеры , регулирующие память и настроение, а также другие функции.

В то время как некоторые исследования связывают завтраки с высоким содержанием белка, которые содержат яйца, помогают людям, сидящим на диете, сбросить лишние килограммы, «в яйцах для похудения нет ничего волшебного», — говорит Шапиро.

Побочные эффекты употребления в основном вареных яиц

Эта диета действительно низкокалорийна и ограничивает многие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна и бобы. Из-за этого вы можете пропустить марку волокна, если не будете осторожны. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют мужчинам в возрасте 50 лет и младше получать не менее 38 г клетчатки, а женщинам — не менее 25 г клетчатки.

Слишком низкое давление может привести к запору. Риск запора особенно высок, если вы едите только яйца, так как в яйцах 0 граммов клетчатки.

Безопасно ли соблюдать яичную диету?

Если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения, любые ограничительные диеты (включая диету с вареными яйцами) вам не подходят. Тем, кто страдает хроническими заболеваниями, особенно теми, которые требуют приема лекарств, было бы разумно проконсультироваться со своей медицинской командой, прежде чем вносить какие-либо кардинальные изменения в свой рацион — диета из вареных яиц будет считаться радикальной.

С другой стороны, люди, у которых в анамнезе нет расстройств пищевого поведения или текущего состояния здоровья, вряд ли столкнутся с проблемами со здоровьем, если в краткосрочной перспективе перейдут на диету из вареных яиц. «Я считаю это диетой для красной ковровой дорожки. Это стоит попробовать только в том случае, если вы хотите быстро увидеть результаты и не испытываете дискомфорта в течение короткого периода времени», — говорит Шапиро. Она отмечает, что эта диета берет свое начало в 1960-е годы, время, когда «считалось женственным и скромным ограничивать себя», — говорит она. Но это не очень здоровое пространство.

Кроме того, по-прежнему существует путаница в отношении того, полезны ли яйца для вас, поскольку они содержат диетический холестерин. Каждое вареное яйцо содержит 186 миллиграммов (мг) холестерина.

Одно исследование   пришло к выводу, что каждые дополнительные 300 мг пищевого холестерина, потребляемые в день, были связаны с 17- и 18-процентным повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от любой причины соответственно.

Между тем, другое исследование показало, что холестерин менее опасен для взрослых с преддиабетом и диабетом 2 типа. Авторы сообщили, что у участников, которые придерживались диеты с высоким содержанием яиц в течение трех месяцев, не наблюдалось изменений уровня липидов в крови или маркеров воспаления (что указывало бы на изменение состояния сердечно-сосудистой системы) по сравнению с теми, кто придерживался диеты с низким содержанием яиц. Исследователи определили диету с высоким содержанием яиц как потребление 12 или более яиц в неделю, тогда как диета с низким содержанием яиц предполагает употребление менее двух яиц в неделю.

В то время как некоторые люди продолжают выражать озабоченность по поводу пищевого холестерина, это ограничение было снято с Рекомендаций по питанию на 2015–2020 гг.

Текущие рекомендации по питанию на 2020–2025 гг. сохранили это изменение, но также рекомендуют, чтобы потребление холестерина с пищей было «как можно ниже без ущерба для адекватности питания в рационе». В рекомендациях отмечается, что холестерин естественным образом присутствует в небольших количествах в некоторых продуктах животного происхождения.

Яйца также маркируются по содержанию насыщенных жиров. Каждое крупное яйцо содержит 1,6 г насыщенных жиров.

Руководящие принципы рекомендуют ограничивать ежедневное потребление насыщенных жиров менее чем 10 процентами калорий в день для оптимального здоровья сердца. Для диеты в 2000 калорий это эквивалентно 22 г насыщенных жиров или меньше в день.

Так яйца полезны или вредны? Принимая во внимание исследование в целом, Шапиро отмечает, что именно насыщенные жиры в пище повышают уровень холестерина, а не обязательно диетический холестерин. Более того, «простые углеводы и сахара в продуктах повышают уровень холестерина и триглицеридов. Я бы не беспокоилась о том, чтобы ежедневно есть яйца, сваренные вкрутую», — говорит она. Тем не менее, если это большая часть того, что вы едите, насыщенные жиры могут накапливаться.

Шапиро разрешает своим клиентам съедать по два яйца в день, но эти рекомендации по здоровью ежегодно меняются в соответствии с данными других медицинских организаций и исследований. Например, одно исследование показало, что каждая половина яйца, потребляемая в день, повышает риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 7 процентов, и виновником этого является повышенное потребление холестерина с яйцами.

Однако в другом исследовании, проведенном некоторыми из тех же авторов, что и вышеприведенное исследование, был сделан вывод о том, что употребление одного яйца в день связано с 29на процент более низкий риск смертности среди тех, кто страдал гипертонией (высокое кровяное давление является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний) по сравнению с пациентами, которые ели менее двух яиц в неделю. Вместо этого авторы говорят, что неяичные источники холестерина были связаны с более высоким риском смерти от любой причины. Их общее утверждение состоит в том, что этим пациентам не нужно было ограничивать потребление яиц.

На всякий случай, если у вас диабет или какие-либо факторы риска сердечных заболеваний, спросите у лечащего врача, сколько яиц вам нужно есть.

Что есть и чего избегать

Согласно книге Чендлера, следующие продукты рекомендуются при диете с вареными яйцами. Что касается того, чего следует избегать, этот план питания строг: вы не должны отклоняться от этого списка.

• Яйца
• БЕСПЛАТНАЯ ПУЛТРИЯ
• РЫБА
• LEAN BEUN
• LAG и свинина
• Овощи с низким содержанием коря, в том числе листовые грины, такие как Kale Greens, Spinach и Hebareens; цуккини; и болгарский перец
• Фрукты с низким содержанием углеводов, такие как помидоры, апельсины, лимоны, лаймы, арбузы, клубника, дыня, персики и грейпфруты
• Напитки без калорий, такие как простая вода и газированная вода
• Сливочное масло
• Кокосовое масло
• Майонез

Примерное меню на 7 дней для яичной диеты

9006 8 День 1

Завтрак Два яйца, шпинат, апельсин

Обед Лосось на гриле с салатом

Закуска Нет

9006 8 Ужин Жареная свиная отбивная с брокколи

Десерт  Нет

День 2

Завтрак Два яйца, помидоры, дыня

Обед Курица-гриль в салате

Закуска  Нет

Ужин  Ахи тунец с капустой

Десерт  Нет

День 3

Завтрак  Два яйца, апельсин

Обед  Нарезанный стейк на салате

Закуска  Нет

Ужин  Запеченный лосось с грибами

Десерт  Нет

День 4

Завтрак Два яйца, спаржа, клубника

Обед E салат из яиц на листьях салата

Закуска  Нет

Ужин Жаркое из говядины с цветной капустой

Десерт  Нет

День 5

Завтрак Два яйца, ломтик ветчины, клубника

Обед Запеченная треска со спаржей

Закуска  Нет

Ужин  Куриные шашлычки на гриле с болгарским перцем и луком

Десерт  Нет

9006 8 День 6

Завтрак Два яйца, дыня

Обед Яичный салат на листьях салата

Перекус  Нет

90 068 Ужин Махи-махи с зеленой фасолью

Десерт  Нет

День 7

Завтрак Два яйца, арбуз

Обед Лосось на гриле с салатом

Закуска Нет

Ужин Свиная отбивная с бок-чой

9000 4 Десерт  Нет

Другие варианты яичной диеты

Вам не обязательно придерживаться традиционной диеты из вареных яиц. Если вы хотите попробовать оригинальный вариант, некоторые альтернативные версии включают яйца и грейпфрут (половинка грейпфрута добавляется к каждому приему пищи) и не требующую пояснений диету только из яиц (разрешены только яйца и вода).

Также была диета с вином и яйцами, популяризированная Vogue , которая стала вирусной в 2018 году.

Заключительное слово о диете с вареными яйцами он обещает помочь вам похудеть. Эксперты говорят, что хотя сокращение калорий может изначально привести к потере веса, маловероятно, что вы будете придерживаться этого способа питания. Кроме того, если вы беременны или кормите грудью, или если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения, вам следует отказаться от причудливой ограничительной диеты.

«Если вы хотите сделать это как быстрое решение, вы можете сначала потерять много веса воды, но вы не можете жить так вечно», — говорит Янг. «Эти типы диет могут привести к перееданию и большому разочарованию позже».

Редакционные источники и проверка фактов

• Самые странные диеты знаменитостей. Vogue Italia .
• Митчелсон Т. Крушение: наш сваренный вкрутую доброволец пробует диету Чарльза Саатчи, состоящую только из яиц. Ежедневная почта . 3 октября 2008 г.
• Чендлер А.  Диета с вареными яйцами: простой и быстрый способ похудеть .
• Яйца полезны или нет? Американская Ассоциация Сердца. 16 августа 2018 г.
• Яйцо, цельное, сваренное вкрутую. Министерство сельского хозяйства США. 1 апреля 2019 г.
• Белка. Управление по контролю за продуктами и лекарствами. Март 2020.
• Холин. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. 29 марта 2021 г.
• Вандер Вал Дж.С., Гупта А., Хосла П., Дурандхар Н.В. Яичный завтрак способствует похудению. Международный журнал по изучению ожирения . Октябрь 2008 г.
• Пищевые волокна: необходимы для здорового питания. Клиника Майо. 6 января 2021 г.
• Запор. Клиника Майо. 31 августа 2021 г.
• Чжун В.В., Ван Хорн Л. , Корнелис М.С. и др. Ассоциации пищевого холестерина или потребления яиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью. Журнал Американской медицинской ассоциации . Март 2019 г.
• Fuller NR, Sainsbury A, Caterson ID, et al. Влияние диеты с высоким содержанием яиц на кардиометаболические факторы риска у людей с диабетом 2 типа: исследование диабета и яиц (DIABEGG) — рандомизированная потеря веса и фаза последующего наблюдения. Американский журнал клинического питания . 7 мая 2018 г.
• Рекомендации по питанию на 2015–2020 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Декабрь 2015 г.
• Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 гг. Министерство сельского хозяйства США. Декабрь 2020 г.
• Чжуан П., Ву Ф, Мао Л. и др. Потребление яиц и холестерина и смертность от сердечно-сосудистых и других причин в Соединенных Штатах: популяционное когортное исследование. ПЛОС Медицина . Февраль 2021.
• У Ф. , Чжуан П., Чжан И. и др. Потребление яиц и пищевого холестерина и нравственность среди пациентов с гипертонической болезнью: результаты общенационального популяционного исследования. Границы в питании . Октябрь 2021 г.
• МакМартин Д. Я пробовал эту вирусную винно-яичную диету из Vogue. Мне так много нужно тебе рассказать! Кухня. 30 августа 2018 г.

Показать меньше

8 случаев, когда витамины и добавки могут быть полезными для ухода за собой

Пищевые добавки пользуются огромной популярностью среди потребителей, но эксперты по питанию более скептически относятся к их эффективности. Бывают случаи, когда дополняется…

Сара Гароне 19 июля 2023 г.

8 правил и запретов при заморозке (и последующем размораживании) свежих продуктов

Использование морозильной камеры поможет вам сэкономить деньги и получить питательные вещества, необходимые вашему телу для процветания. Следуйте этим важным шагам, чтобы поддерживать …

Элизабет Миллард 19 июля 2023 г.

8 простых способов сделать вечер пиццы более здоровым

Пицца обычно является синонимом нездоровой пищи, рядом с гамбургерами и картофелем фри. Но можно приготовить более питательный и менее калорийный пирог, который все равно…

от Roxana Ehsani, Rd, Ldn 17 июля 2023 г.

7 Потенциальные преимущества для здоровья дат

от повышения здоровья кишечника до болезни. Благодаря их антиоксидатам, даты, даты, даты получения возможных преимуществ для вашего здоровья. Вот список…

Лейси Муинос 17 июля 2023

12 потенциальных признаков того, что вы едите слишком много сахара

сахар может быть виноват. Узнайте, как определить предупреждающие признаки избытка сахара… 9Что такое адаптогены и следует ли добавлять их в свой рацион?

Адаптогены — это травы, которые можно употреблять в пищу или в виде добавок, и они могут помочь вашему организму справиться со всеми видами стресса. Узнайте больше о том, что…

Лесли Барри 16 июля 2023 г.

Лучшие и худшие продукты от похмелья

Выпили слишком много алкоголя? Вот некоторые продукты, которые могут помочь вылечить похмелье (и некоторые, которые могут усугубить симптомы похмелья).

Джилл Уолдбисер 15 июля 2023 г.

Навыки обращения с ножом 101: как нарезать сложные фрукты и овощи

Вы когда-нибудь задумывались, как правильно нарезать авокадо, сладкий картофель, гранат и другие сложные продукты ? Мы вас прикрыли. Эти советы по работе с ножом от шеф-повара…

Элизабет Миллард 12 июля 2023 г.

20 популярных мифов о еде и питании, в которые вы не должны верить

Углеводы — враги? Как насчет глютена? Обязательно ли завтракать? И если да, то повысят ли яйца уровень холестерина? Развенчиваем некоторые распространенные мифы.