Белковый ужин: рецепты приготовления блюд

Главным строителем мышечной ткани, как известно, является белок. При соблюдении диеты или перехода на правильное питание количество поступающего в организм с пищей белка должно быть строго контролируемым. Недостаток его может привести не только к снижению работоспособности или иммунитета, но и к более глубоким проблемам с организмом (расстройство памяти, дисфункция и т. д.).

Важность белка

Если вы хотите похудеть, то употребление белка в достаточных количествах — первейшая задача. Дабы не потерять эластичность мышц, упругость кожи, не заработать новые морщины на лице и шее, во время диеты следует употреблять белок. Для тех, кто занимается в спортзалах, наряду с правильным питанием он еще более важен.

Белковая диета Дюкана: меню. Рецепты для белковой диеты

Большинство наиболее эффективных курсов для похудения основаны на том же принципе, что и белковая…

Белковый ужин помогает тем, кто не может обойтись без большого количества еды вечером. Ночные «зажоры» случаются у каждого второго худеющего. Дабы их избежать, диетологи рекомендуют практиковать именно такие виды ужинов, где преобладают продукты с высоким содержанием белка. Скушав вечером хороший кусочек отварной курятины или рыбку на пару, вы просто не захотите наедаться ночью. Белок дает необходимое насыщение, и вы спокойно дождетесь утра.

Белковые ужины

Понимая всю полезность такого питания, некоторые худеющие, привыкшие к покупной магазинной еде, просто не знают, какие белковые блюда на ужин можно приготовить. Мы поделимся сегодня некоторыми простыми, но очень хорошими и, что немаловажно, полезными для фигуры рецептами.

Котлеты из рыбы и крабовых палочек

Очень часто худеющие просто не могут отказаться от жирненькой жареной котлетки. Отказ от мяса многим дается очень тяжело. Мы предлагаем вам вариант – белковый ужин для похудения, состоящий из ваших любимых котлет. Но котлеты будут сделаны из полезной белой рыбы и крабовых палочек, которые добавят необычности вкусу.

Этапы замены приема пищи: спортивное питание. Коктейль -…

Примерно треть населения развитых стран страдает от ожирения. Виноват малоподвижный образ жизни,…

• 500 граммов любой белой рыбы.
• Одно яйцо.
• Одна крупная луковица.
• 8-10 крабовых палочек.
• Немного рубленой зелени.
• Соль и перец по вкусу и желанию.

Такой белковый ужин будет удобен для тех, у кого нет времени готовить завтраки. Такие котлеты можно назвать универсальными. Из предложенного количества ингредиентов получится их достаточно много, поэтому можете оставить несколько штук на завтрак. И время сэкономите, и полезно и, главное, правильно покушаете.

Фарш делается, как и обычный мясной. Измельчаем крабовые палочки и рыбу, добавляем лук и зелень. Затем разбиваем одно яйцо и хорошенько все перемешиваем. Поскольку растительное масло нежелательно употреблять на диете во второй половине дня, мы рекомендуем котлетки запечь в духовке. На противень расстилается пергамент, выкладываются котлетки и отправляются в печь (200 градусов) на 25 минут.

Шашлычки из курицы дома

Что делать, если любовь к шашлыкам превышает желание похудеть? И снова вас спасет белковый ужин. Давайте приготовим сытные и очень вкусные шашлыки из куриного мяса.

• Куриная грудка (одна или две штуки).
• Соевый соус (3-4 столовых ложки)
• Специи, соль и перец (по желанию, по вкусу).

Процесс приготовления очень быстрый и легкий. Нарезаем мясо кубиками и маринуем его в специях и соусе соевом. Куриному филе достаточно получаса, чтобы оно хорошенько пропиталось. Накалываем кусочки мяса на шпажки и отправляем запекаться в духовку на двадцать пять минут. Вот и готов полезный белковый ужин. Варианты шашлыков могут быть разными. Куриное филе легко меняется на говядину или индейку. Но помните, что мариноваться такое мясо будет уже чуточку дольше, чем курица.

Белковое питание для похудения при тренировках: подробное…

Сегодня очень популярными являются белковые диеты. Их существует множество вариаций, но все без. ..

Суп с фрикадельками

Многим худеющим почему-то кажется, что суп или слишком жирное блюдо для них, или «пустое», лишенное не только калорийности, но и пользы. На самом деле это отличный белковый ужин. Рецепты полезных и «правильных» таких блюд очень разнообразны. Например, советуем приготовить суп с фрикадельками и фасолью.

Готовим бульон на куриной косточке. Можно заменить любым овощным бульоном. Из куриного филе делаем фарш, добавляем в него немного зелени, перца и соли, вбиваем одно яйцо. Формируем небольшие шарики – фрикадельки. Закидываем их в кипящий бульон.

Теперь останется только положить в суп стручковую фасоль, немного болгарского сладкого перца, порезанного кубиками. Вкусный и сытный белковый суп готов.

Запеканка из творога

Творог – второй по популярности белковый ужин после куриного филе. Но кушать просто «пустой» творог (даже с фруктами или медом) не так вкусно, да и быстро надоедает. Чтобы творог не надоел, и вы не сорвались на что-то вредное и запрещенное, предлагаем вам приготовить вкуснейшую запеканку.

В емкость необходимо разбить пять куриных яиц, добавить полкило нежирного творога. Тщательно перемешать. Дабы запеканка получилась сладкая, а не пресная, можно добавить немного фруктозы или сахарозаменителя. Также рекомендуется для аромата добавлять любые кондитерские специи: ванилин, мускатный орех, корицу.

Устанавливаем на духовке температурный режим в 160 градусов. Ставим туда форму с запеканкой и ждем четверть часа. Блюдо готово.

Фаршированные кальмары

Как известно, любые морепродукты помогают существенно разнообразить меню белкового ужина. Они содержат много белка, но мало калорий. А что еще может быть лучше для организма, настроенного на правильное и безопасное похудение?

Для приготовления вам потребуется: две тушки кальмара, несколько свежих шампиньонов, куриные яйца, немного нежирного сыра и свежая зелень. Кальмаров мы опустим на пару минут в кипящую воду. Затем очистим и будем фаршировать.

Для начинки используем шампиньоны, сыр и зелень. Также в начинку рекомендуется добавить пару вареных яиц. Измельчаем ингредиенты начинки, начиняем тушку кальмара и обжариваем несколько минут на сковороде без масла.

Куриное филе, яйцо и сыр – одни из самых популярных продуктов, имеющих высокое содержание белка. Можно соединить все эти продукты в одном блюде и получить отменный белковый ужин.

Для приготовления котлет вам необходимо будет взять одно куриное филе, сто граммов сыра, два куриных яйца, соль, специи и приправы. Мясо измельчаем, добавляем к нему яичко и специи. Тщательно перемешиваем фарш. Теперь делаем небольшую лепешку, в центр которой укладываем кусочек сыра. Закрываем котлету и укладываем на противень.

Такие белковые котлетки будут запекаться в духовке в течение всего десяти минут. За это время вы с легкостью успеете приготовить себе легкий зеленый салат.

Творожный десерт

Очень часто худеющие люди страдают от недостатка сладкого, в котором нещадно себя ограничивают. Делать этого не стоит. Просто замените сдобные булочки и пирожки на полезные десерты. Они будут не менее вкусными, но куда более полезными.

К примеру, отличное дополнение к белковому ужину – творожный десерт с фруктами. Для приготовления берем обезжиренный творог, смешиваем его с нарезанными кубиками яблоками (грушами, ананасом, апельсином и т. д.). Можно добавить немного ванилина или корицы. Затем взбиваем массу блендером и убираем в холодильник на полчаса.

Если вы разложите массу в красивые формочки, то через полчаса получите красивое, сладкое, вкусное и очень полезное мороженое.

Худеть вкусно – это не так сложно, как вы думали. Главное, пользоваться рецептами, чаще готовить дома самостоятельно, тщательно соблюдая калорийность и вес. И уже через месяц правильного, но вкусного питания вы заметите результаты, причем как на весах, так и на сантиметрах в талии.

Белковый ужин для похудения: долой голодовку!

Сегодня ты в очередной раз с трудом натянула любимые джинсы. Ты думаешь, что еще немного, и они на тебе не застегнутся. Вчера ты слышала, как Маша сказала о тебе по телефону: «Эта девушка, ну помнишь, полненькая такая!». Продавщица в магазине сурово спросила: «Женщина, вы брать будете или нет?». Все, чаша терпения переполнена! Завтра нужно сесть на диету! Но какую?

Ты открываешь интернет. Информации много, она сложная и противоречивая. Калории, белки, жиры и углеводы путают мысли. Тебе начинает казаться, что процесс похудения невероятно сложен и самой в нем не разобраться. И тут ты натыкаешься на потрясающую диету под названием «не есть после 6». Что может быть проще? Решено: отказаться от ужина и худеть!

Вечером ты начинаешь нервничать. Смотришь на часы, считаешь время до сна. Руки непроизвольно тянутся к холодильнику. Ты вспоминаешь про джинсы и усилием воли сдерживаешь аппетит. В таких мучениях проходит неделя, и ты наконец встаешь на весы. Но скорее всего отвес будет отсутствовать или незначительный. Почему?

Ужин важен, ужин нужен

Выбирая диету, нужно знать метод ее действия. Помимо создания дефицита калорий в рационе, необходимо учитывать требования организма. Отказ от ужина — не лучший способ похудеть. Несмотря на кажущуюся легкость, такой метод принесет проблемы с обменом веществ и процессами пищеварения.

Доказано, что перерывы между приемами пищи более 9 часов замедляют метаболизм.

Почему вреден большой перерыв между ужином и завтраком? Обменные процессы ночью замедляются, но для функционирования мозговых клеток глюкоза нужна непрерывно. Что происходит, если в организм не поступает еда? Глюкоза начинает синтезироваться из тканей. В первую очередь страдают мышцы, а не жировая ткань, как хотелось бы. Похудение за счет мышц сделает тело дряблым и непривлекательным.

Кроме того, организм воспринимает длительный перерыв в еде как стресс. Обмен веществ замедляется, тело стремится к накоплению жира «про запас» на случай голода. Это приводит к эффекту «плато», когда вес стоит.

Также будет интересно: ​Бросила курить — начала толстеть, что делать?

Правильный выбор

Принцип действия диеты «не есть после 6» рассчитан на сокращение суточной калорийности рациона. Например, если ты привыкла ужинать жареной картошкой и курицей, то отказ от такого ужина даст тебе минус 600−700 кКал. Такого же эффекта можно добиться, уменьшив калорийность и объем блюд, употребляемых в течение дня. Оставив ужин в своем меню, ты получишь здоровое похудение без мучительных голодовок. И мышцы останутся на месте!

Правильное питание предписывает прием пищи не менее 4 раз в день. Есть нужно каждые 3−4 часа, но небольшими порциями. Это разгоняет обмен веществ.

Еще больше советов о правильном питании ты найдешь в статье про метаболизм.

Мнение, что на ужин для похудения можно есть фрукты, ошибочно. Фрукты — это углеводы, дающие ненужную во второй половине дня энергию. Кроме того, фрукты не дают чувства сытости. Есть яблоки вечером тоже не лучшая идея: они стимулируют выделение пищеварительного сока и, как следствие, аппетит.

Каким должен быть правильный ужин? Идеальный вариант — белковый ужин для похудения. Белок является строительным материалом для организма, в частности, для мышечной ткани. Кроме того, он не откладывается про запас, как жиры и углеводы. Белок содержит необходимые аминокислоты, которые организм не вырабатывает самостоятельно: триптофан, лизин, метионин. Наиболее сбалансированным по аминокислотам составом обладают белки животного происхождения: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.

Несколько правил, которыми нужно руководствоваться при составлении ужина:

1. Размер порции не должен превышать 300 г для женщин и 400 г для мужчин.

2. Оптимальная калорийность вечернего приема пищи — 300−400 Ккал (или 25% от суточной нормы калорийности).

3. Время ужина — не позднее, чем за 2 часа до сна. Даже легкий ужин должен усвоиться организмом!

Продуктовая корзина

Для приготовления правильного белкового ужина тебе необходимо всегда иметь под рукой:

• нежирное мясо: говядина, курица, индейка, крольчатина;
• нежирную рыбу: треска, судак, камбала, горбуша, тунец, кета;
• яйца;
• грибы;
• нежирные молочные продукты: творог, йогурт натуральный, кефир;
• бобовые: фасоль, горох.

Углеводы на ужин — табу при похудении. Эта ненужная перед сном энергия отложится на твоих «проблемных местах».

Идеальным дополнением к белку станет клетчатка, которую можно получить из низкокалорийных овощей. Такая пища даст чувство сытости, улучшит пищеварение и не замедлит процесс похудения. Заправить овощи можно растительным маслом, но его количество не должно превышать 1 столовой ложки. Дополни ужин специями — они улучшают работу пищеварительной системы и стимулируют обмен веществ.

Твоя идеальная тарелка на ужин должна состоять на 1 треть из белка и на 2 трети из овощей.

Выбирая овощи, отдавай предпочтение низкокалорийным: кабачки, все виды капусты, болгарский перец, огурцы, помидоры, сельдерей. По возможности включай в ужин как сырые, так и овощи, прошедшие термообработку. Это может быть приготовление на пару, варка, запекание, тушение. От жареных продуктов на ужин необходимо отказаться, лишняя нагрузка на органы пищеварения в вечернее время ни к чему.

Есть и худеть

Для того, чтобы ты не мучилась в поисках вкусных рецептов для белкового ужина, мы предлагаем тебе 7 вариантов: по 1 на каждый день недели.

• Понедельник: треска тушеная с морковью и луком.
• Вторник: отварная куриная грудка, зеленая фасоль в яйце.
• Среда: салат из курицы, фасоли, помидоров и лука.
• Четверг: омлет с луком и зеленью.
• Пятница: горбуша, салат из свежих овощей.
• Суббота: шашлык из курицы в соевом соусе, свежая зелень.
• Воскресенье: салат капрезе, бокал сухого вина.

Если тебе сложно отказаться от сладкого, то попробуй приготовить на ужин наши необычные варианты белковых закусок. Эти блюда не только низкокалорийные и богатые белком, но и очень вкусные!

Будь осторожна с алкоголем: он не только содержит много калорий, но и замедляет обмен веществ. Если ты сбрасываешь вес, то от него лучше отказаться полностью. Если такой возможности нет, то бокал сухого вина 1 раз в неделю может стать исключением.

Еще по теме:

• Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?
• Как увеличить обмен веществ для похудения
• 15 рецептов смузи для похудения
• Сушка тела для девушек в домашних условиях

25 идей для обеда с высоким содержанием белка (+ простые рецепты)

• Поделиться

• Электронная почта

Если у вас впереди напряженный день, эти идей для обеда с высоким содержанием белка — то, что вам нужно.

Они обеспечивают постоянную энергию для больших достижений в течение дня.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Часто высокое содержание белка означает высокое содержание мяса, но это не всегда так! Существует множество рецептов без мяса и продуктов животного происхождения, подходящих для любой диеты.

Соблюдаете ли вы кето-диету, палео-диету или просто пытаетесь ограничить потребление углеводов, в этом списке есть что-то для вас!

Каждый рецепт наполнен питательными ингредиентами и тоннами вкуса.

С нетерпением ждите обеда и соберите что-нибудь, что вы хотите съесть для разнообразия.

С этими 25 простыми рецептами с высоким содержанием белка вы можете чувствовать себя хорошо, когда едите в свой организм, и ваш день идет по правильному пути.

На протяжении многих лет салат с тунцом имел плохую репутацию, но этот рецепт призван изменить это.

И тунец, и горох богаты питательными веществами, а майонез делает все вкусное.

Наслаждайтесь этим простым салатом, используйте его для начинки своего любимого бутерброда или даже для начинки помидоров. Это так хорошо, вы будете на небесах, как бы вы ни служили.

Это блюдо легко приготовить заранее на рабочую неделю.

Ветчина и сыр – классическое сочетание. Однако это не школьные обеды вашей мамы.

Гавайские роллы, политые пикантным горчичным соусом и покрытые маслом с травами.

Внутри начинка из нарезанной ветчины и топленого швейцарского сыра. Эти сэндвичи деликатесны!

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

От булочек до начинки ресторанам будет сложно их остановить.

Этот рецепт белковой ветчины и сыра больше не является решением для быстрого обеда. Это деликатес.

Если вы не едите продукты животного происхождения, я уверен, что у вас дома есть банка нута!

Этот вкусный суп насыщает и помогает вам получить столь необходимый белок.

Если вы едите мясо, вам все равно понравится этот рецепт супа из нута! Это идеальный компаньон для холодного дня.

Этот рецепт включает версию Instant Pot, удобную для тех, кому не хватает времени. У тебя нет оправдания! Почини горшок с этим сегодня.

Стейк — любимый ужин, но эти стейки фахитас легкие и идеально подходят для обеда!

Наполните свою миску до краев и насладитесь вкусным обедом, вдохновленным фахита, который также является питательным.

Поэкспериментируйте с зерном основы чаши. Подойдет любое цельное зерно! Замените коричневый рис лебедой или даже белым рисом, чтобы немного сэкономить на своем бюджете.

Когда ваш день насыщен по максимуму, эта миска с фахита – это заряд энергии, который вам нужен.

Элвис Пресли известен своей любовью к бутербродам с арахисовым маслом и бананами, и у него была правильная идея.

Эти два ингредиента — отличная пара для белкового обеда.

Иногда обед должен быть на ходу, и этот рецепт смузи создан для того, чтобы путешествовать с вами.

Независимо от того, выполняете ли вы поручения или застряли за рабочим столом, это топливо, которое вам нужно для продолжения работы.

Смузи не требует выпечки и готовится быстро! У вас всегда будет время пообедать с этим в заднем кармане.

Чечевица — это суперпродукт, до краев наполненный столь важными витаминами и минералами, а также невероятной белковой силой.

Недостаток вкуса компенсируется этим салатом! Он сочетается с множеством специй, образуя восхитительную заправку.

Другие овощи привносят необходимую вариативность текстуры в этот восхитительный салат.

Упакуйте две миски и поделитесь с другом. Всем нужен белковый пакетик, подними меня!

Бургеры — это лакомство в течение недели, а эти гамбургеры из нута — идеальное лекарство от суеты в середине дня.

Благодаря средиземноморской приправе получается белковая котлета, о которой вы будете думать весь день. Вставьте один в булочку с вашими любимыми приправами и наслаждайтесь!

Этот рецепт не пытается имитировать мясо, но предлагает сытную замену, которую вы найдете невероятно приятной.

Передайте свою тарелку за порцией этих куриных салатников с шаурмой! В этом обеде с высоким содержанием белка представлены все основные группы продуктов питания.

Успокаивающие вкусы традиционной шаурмы объединяют в себе различные компоненты салата.

Ваши товарищи по кабине будут завидовать, когда вы достанете это на обед! Постарайтесь не натирать свой эффектный обед слишком сильно.

Фасоль известна тем, что содержит большое количество протеина, но бывает трудно найти способ насладиться ею. Этот суп из черной фасоли решает эту проблему!

Ароматный и пряный одновременно. Черные бобы смешивают, чтобы получился сытный суп, питательный и успокаивающий.

Включите Instant Pot и приготовьтесь наслаждаться. Этот суп станет вашим солнышком в пасмурный день.

Этот пункт меню является хитом продаж, и теперь вы можете приготовить его дома! Сэкономьте время и деньги, приготовив роллы из салата с белком дома.

Эти салатные обертки быстро приготовить и разогреть, что делает их идеальным обедом для упаковки.

Салат обеспечивает плотный хруст, а мясо раскрывает весь вкус.

Используйте куриный фарш и снизьте потребление красного мяса, этот рецепт настолько ароматный, что белое мясо блестит. Ваше сердце будет вам благодарно!

Рыба — невероятно постный источник белка, а лосось настолько универсален. Наслаждайтесь им, запеченным, а затем охлажденным в этой чаше с лососем.

Положите эти кусочки на подушку из листьев салата и соедините с нарезанными овощами, чтобы приготовить беззерновой обед, который зарядит вас энергией до ужина.

Что вы будете делать со всей своей дополнительной энергией? В этом салате так много полезных веществ, что вы можете получить суперспособности!

Если он плавал, он получает лимон! Или, в данном случае, лайм. Эти креветки с кинзой и лаймом добавят немного праздника в вашу пятницу.

Креветки содержат белок, а злаки — углеводы для быстрого получения энергии. Приправа из лайма и кинзы делает это блюдо ресторанным.

Больше никогда не соглашайтесь на скучный обед. С этим рецептом на вашей стороне ароматный полдник не за горами.

Эдамаме — соевые бобы, невероятно популярные в азиатской кухне. Он попал в этот список, потому что является отличным источником растительного белка.

Этот салат — отличный способ пополнить запасы зелени, потому что он не только полезен, но и имеет прекрасный вкус!

Овощная смесь покрыта слоем соуса, который обеспечивает большую глубину вкуса.

Наслаждайтесь этим салатом в качестве основного блюда или упакуйте его в качестве гарнира. В любом случае, это приятный способ получить свои белки.

Этот салат из фасоли — излюбленное блюдо позднего завтрака и обеда. Благодаря яркому вкусу и красивой цветовой гамме, это отличное блюдо для вечеринки.

Пригласите компанию на работу и упакуйте этот пикантный салат на обед! Бобы содержат много белка, и это блюдо гарантированно даст вам чувство сытости до конца дня.

Наслаждайтесь разнообразием фасоли, включенной в этот рецепт. Разнообразие текстур и цветов просто божественно.

Яйца — это чистый и нежирный способ получить суточную норму белка. Наслаждайтесь этим яичным салатом и знайте, что вы насыщаете свой организм жизненно важными питательными веществами.

Вам может понадобиться напоминание, этот яичный салат такой вкусный, что кажется, будто это нездоровая пища! Ешьте его отдельно или намажьте на бутерброд.

Честно говоря, это так вкусно, удвойте рецепт и съешьте и то, и другое!

Крабовые котлеты на обед? Как снисходительно! Сядьте на лоне роскоши и насладитесь этими крабовыми пирогами в качестве обеда.

Почувствуйте себя королем с этим роскошным блюдом. По крайней мере, в течение часа, вы получите удовольствие!

Шелковистый краб держится вместе с яйцом, наполненным белком. Эти торты настолько хороши, что вы можете наслаждаться ими просто так! Однако небольшая приправа еще никому не повредила.

Сытное мясо трески — идеальная начинка для мучной лепешки. Добавьте салат из капусты, и у вас будет рыбный тако, о котором стоит поговорить.

Эти рыбные тако настолько же сытны, насколько и вкусны! Филе трески слегка приправлено, благодаря чему ее натуральный вкус становится звездой шоу.

Наслаждайтесь каждым кусочком этих восхитительных тако с треской!

Я уверен, что вы наслаждались этим блюдом, но задумывались ли вы когда-нибудь о пользе для здоровья?

В следующий раз, когда вам понадобится белковый обед, попробуйте гавайскую пиццу с большим количеством курицы.

Забудьте о выносе! Этот рецепт научит вас самостоятельно готовить аппетитную пиццу.

Чаши Будды — отличный рецепт для составления плана питания, потому что они очень универсальны.

Вы можете чувствовать, что каждый день едите разные блюда, просто меняя начинки!

Приготовьте заранее пару комбинаций, и вы никогда не узнаете, что всю неделю ели одно и то же.

Добавьте любимую заправку для вкусного обеда.

С высоким содержанием белка и высоким (полезным) жиром, этот рецепт авокадо, фаршированного тунцом, является лучшим из обоих миров. К счастью, сделать это проще простого!

Всего два ингредиента: тунец и авокадо. И то, и другое настолько вкусно, что их натуральный вкус придает этому блюду особое значение.

Это последний обед, который вы так долго искали. Вы съедите его еще до того, как осознаете, что проголодались.

Салаты — отличный способ сочетать разные овощи в одном блюде. Этот салат включает в себя белую фасоль, но также содержит несколько вспомогательных овощей.

Наслаждайтесь белковым обедом прямо из холодильника. Этот рецепт не требует варки и готов к употреблению в одно мгновение.

Соберите партию и будьте готовы к неделе!

Фалафель — жареный шарик хумуса. Они вкусные, но их сложно приготовить. Этот рецепт избавит вас от всех хлопот!

Добавьте к салату свежие фалафели и наслаждайтесь этим блюдом на растительной основе!

Похлопайте себя по спине за мастерство в приготовлении фалафеля и насладитесь невероятным вкусом этого средиземноморского основного продукта.

Подавать теплым или холодным, или их смесью! Теплые фалафели хорошо сочетаются с холодным салатом из зелени.

Салат «Кобб» — классический салат с различными видами мяса и яиц. Используйте шпинат в качестве основы, и у вас будет тарелка протеина, которой хватит на весь день.

Индейка, бекон и сваренное вкрутую яйцо — вот лишь некоторые из тех мест, где вы найдете белок в этом блюде.

Топ с убийственной заправкой для еды, перед которой вы не сможете устоять.

Секрет этого блюда в разнообразии свежих овощей. Чем больше у вас ингредиентов, тем лучше.

Курица с кунжутом — популярная еда на вынос, и теперь она станет вашей новой любимой здоровой пищей!

Приготовьте курицу к кунжутному угощению в этих мисках с кунжутом.

Обжарьте овощи в том же соусе, в котором вы готовите курицу. Как по волшебству, скучная зелень становится ароматной и увлекательной!

Наслаждайтесь обедом с этой белковой миской с овощами, которая ждет вас в коробке для завтрака!

Это основное осеннее блюдо — идеальное блюдо, которое зарядит вас энергией на весь оставшийся день. Он полон белковой курицы и пикантных вкусов.

Этот перец чили на основе бульона приправлен зеленым перцем чили и загущен щедрой ложкой муки.

Добавьте белую фасоль, и вы получите два источника белка в одном блюде.

Блюда с высоким содержанием белка — отличный способ взбодриться перед большой тренировкой или деловым совещанием.

Будьте готовы ко всему, что встретится на вашем пути, с этим чили из белой курицы с высоким содержанием белка.

25 ланчей с высоким содержанием белка (+ коллекция рецептов)

Эти идеи для ланча с высоким содержанием белка зарядят вас энергией на весь день! От салатов до супов и тарелок — эти простые рецепты сделают жизнь с низким содержанием углеводов вкусной!

Ингредиенты

• Салат из сладкого горошка и тунца с высоким содержанием белка

• Слайдеры с ветчиной и сыром

• Суп из нута

• Power Bowl со стейком Fajita

• Банановый смузи с арахисовым маслом

• Салат из чечевицы

• Веганские бургеры с нутом

• Салатницы с куриной шаурмой

• Суп из черной фасоли

• П. Ф. Куриные роллы Chang’s с салатом

• Острая чаша с лососем

• Чаши с креветками с кинзой и лаймом

• Салат из эдамаме

• Старомодный бобовый салат

• Яичный салат

• Крабовые котлеты

• Код Тако

• Пицца с курицей и барбекю по-гавайски

• Чаша мексиканского Будды

• Тунец, фаршированный авокадо

• Салат из белой фасоли

• Салат с фалафелем

• Салат из кобб

• Куриные миски с кунжутом

• Белый цыпленок чили

Указания

• Выберите свой любимый рецепт.
• Подготовьте все необходимые ингредиенты.
• Приготовьте обед с высоким содержанием белка менее чем за 30 минут!

Понравился рецепт?

Нажмите на звездочку, чтобы оценить!

Средняя оценка 4.4 / 5. Количество голосов: 7

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Сожалеем, что этот пост не был вам полезен!

Давайте улучшим этот пост!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

• Поделиться

• Электронная почта

21 рецепт вкусного ужина с высоким содержанием белка на будний вечер!

Ищете рецепты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для здорового питания или пытаетесь похудеть? Их легко сделать Рецепты ужина с высоким содержанием белка — это лучшие вкусные рецепты, которые помогут вам чувствовать себя максимально сытым. Эти блюда содержат овощи, мясо, полезные жиры и богаты белками.

Здесь вы можете найти несколько кето-дружественных рецептов с низким содержанием углеводов, которые можно легко адаптировать ко многим другим диетам. Кроме того, употребление в пищу здоровых и удобных белковых рецептов может ускорить ваш метаболизм. Когда ваш метаболизм ускоряется, вы теряете больше веса.

Итак, сегодня я поделюсь с вами 21 рецептом вкусного ужина с высоким содержанием белка, который не только вкусен, но и поможет вам быстро похудеть. Давайте перейдем к этим рецептам и наслаждайтесь едой с семьей или друзьями!

21. Цыпленок песто со сливками

Этот цыпленок песто со сливками — такой сочный, вкусный и лучший рецепт с высоким содержанием белка для ужина в будний день. Приготовьте по этому рецепту дома ароматное сливочное блюдо, которое будет готово всего за 30 минут.
Получите рецепт здесь.

Реклама продуктов питания от

Связанные с: Рецепты кето с курицей на ужин

20. Жареный морской окунь с чесночно-лимонным соусом Мне нравится вкус чесночно-сливочного лимонного соуса. Если вам это тоже нравится, обязательно попробуйте этот рецепт жареного морского окуня с чесночно-лимонным соусом. Этот рецепт идеально подходит для занятых будних вечеров и экономит бюджет. Кроме того, он готовится всего за 20 минут с множеством красивых вкусов.
Получите рецепт здесь. 19. Курица с соусом из жареного красного перца

Этот рецепт курицы приготовленный из жареного красного сладкого перца, сыра, чеснока, лука и других простых ингредиентов, вы получите восхитительную идею для ужина. Этот рецепт — одно из моих любимых сочетаний вкусов рецептов ужина с высоким содержанием белка, которые так легко приготовить, и сливочно-сырное блюдо.
Получите рецепт здесь. Рецепты обеда с высоким содержанием белка , этот рецепт подходит для их. Простая в приготовлении и готовая всего за 30 минут, подавайте горячей на обед или ужин.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Кето Куриная запеканка с брокколи Рецепт

17. Куриная грудка, фаршированная шпинатом

Куриная грудка, фаршированная шпинатом, — это полезный и мой любимый вкусный рецепт. Эта куриная грудка, наполненная кремовой начинкой из шпината, станет отличным обедом для вашей семьи с низким содержанием углеводов и кето-диетами.
Получите рецепт здесь.

Связанные идеи еды:
Рецепты кето-кале для еды
Низкоуглеводные низкокалорийные рецепты
Рецепты приготовления еды для похудения
Рецепты кето-кастрюли

16. Греческие фрикадельки из индейки

Эти фрикадельки из индейки — идеальный гарнир, приготовленный из индейки, красного лука, феты, панировочных сухарей, мяты и орегано. Подавайте эти вкусные и сочные фрикадельки в качестве закуски или ужина в любой будний вечер.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-гарниров

15. Жареный цыпленок с кунжутом

Жареный цыпленок с кунжутом — самый простой и быстрый рецепт для всей семьи. Много овощей, таких как болгарский перец и зеленая фасоль, но вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся. Красочные и богатые клетчаткой овощи с богатой белком курицей делают этот рецепт полезным, сытным и удобным блюдом для идеального обеденного стола.
Получите рецепт здесь.

Похожие полезные рецепты:
Здоровые вегетарианские рецепты для приготовления еды
Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка
Кето-рецепты для похудения
Здоровые веганские рецепты для приготовления пищи

14. Салаты Taco из индейки

Делает ваш день здоровым с этими удивительными вкусными обертками тако из индейки! Настолько ароматный и насыщенный индейкой, специями и вашей любимой начинкой, наслаждайтесь рецептами ужина с высоким содержанием белка со своей семьей.
Получите рецепт здесь.

Предложение: Кето рецепты под 3G Чистыми углеводами

13. Запеченная кастрюль с цветной капустой кассозой

Кето. Упакованный цветной капустой, маслом, сыром, зеленым луком и беконом с приправами, готовый в течение 20 минут, вы также можете добавить рис. Идеальное быстрорастворимое низкоуглеводное и кето-дружественное дополнительное питание для вашей диеты. Со сливочным сыром рецепт такой вкусный, попробуйте сегодня этот рецепт в качестве блюда на обед или ужин.
Получите рецепт здесь.

Связанный: Рецепт риса из цветной капусты

12. Фрикадельки с итальянской колбасой на кето

Любите колбасу? Обязательно попробуйте эти итальянские фрикадельки с сосисками дома. Простота в приготовлении и насыщенный восхитительный вкус, который сводит вас с ума и удовлетворяет. Эти фрикадельки готовятся всего за 30 минут и идеально подходят для ужина.
Получите рецепт здесь.

Рекомендуемые блюда:
Рецепты кето-колбасы
Рецепты кето-ужина
Рецепты блюд с высоким содержанием белка
Рецепты супов для людей, следящих за фигурой, со смартпойнтами

11. Сливочный соус с курицей и грибами

Ищете быстрые и сочные вкусные куриные блюда на ужин? Этот сливочный соус с курицей и грибами — идеальный нежный сливочный рецепт, который готовится менее чем за 30 минут. Насыщенный вкусом и кремовой текстурой создайте отличный ужин в будний день, который понравится вашей семье или гостям!
Получите рецепт здесь.

Связанный: Рецепты кето-грибов

10. Кокосовые креветки карри в одной кастрюле

Попробуйте этот простой в приготовлении рецепт креветок с кокосовым карри в одной кастрюле. Здоровые, вкусные и лучшие рецепты ужина с высоким содержанием белка, которые готовятся всего за 30 минут или меньше.
Получите рецепт здесь.

Рекомендуем: Рецепты кето-кокосовой муки

9. Шашлычки из креветок с чесночно-лаймовым маринадом

Рецепт чесночных креветок на шпажках с зеленым чатни – после укуса я уверен, что этот рецепт изменит ваше настроение! Его так легко приготовить дома, и он готов всего за 30 минут из простых ингредиентов. Лучший рецепт закусок, а также для любого случая или вечеринки.
Получите рецепт здесь.

Связанные вкусные рецепты:
Идеи обеда на кето
Рецепты вкусного шашлыка
Рецепты жареных креветок
Бюджетные блюда на кето

8 , Запеченные наггетсы тофу в миндальной корочке

Нужны закуски или рецепты гарниров, которые отлично подходят для ужина? Эти запеченные наггетсы тофу с миндальной корочкой — лучший вариант гарнира к любому блюду. Подавайте эти хрустящие и богатые белком кусочки тофу со сливочным соусом из авокадо.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-закусок для повседневного использования для диеты. Подавайте эту полезную и вкусную курицу к гамбургеру, бутерброду или любому другому блюду.
Получите рецепт здесь.

Связанные с: Рецепты кето мультиварки

6. Пряные куриные ножки тандури

Если вы хотите приготовить идеальную курицу тандури в духовке, то вы должны знать, что существует 2 способа маринования. в этом рецепте. Кроме того, многие люди отлично готовят это блюдо в одном маринаде, но поверьте мне, если вы хотите получить идеальный и оригинальный вкус в своем курином тандури, пожалуйста, сделайте эти два типа маринования, как я описал ниже.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Хрустящие куриные ножки в ресторанном стиле KFC

5. Хрустящие запеченные куриные крылышки, обжаренные в духовке

Хрустящие запеченные куриные крылышки, обжаренные в духовке, — вкусный гарнир варианты для любой вечеринки в будний день. Вам нужно попробовать эти вкусные куриные крылышки.
Получите рецепт здесь.

Связанные простые рецепты:
Рецепты блюд на сковороде
Рецепты курицы быстрого приготовления
Идеи для блюд в мультиварке с высоким содержанием белка

4. Жареные свиные отбивные со спаржей и соусом песто

Эти сочные, ароматные свиные отбивные станут лучшим здоровым блюдом на любом празднике или вечеринке. Спаржа и другие простые ингредиенты делают этот рецепт таким ярким, контрастным и идеальным обеденным блюдом.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано:
Кето-замороженные блюда Make-Ahed
Рецепт спаржи с лимонным перцем
Рецепт масала с маслом панир
Рецепт жареного дала
Рецепт панира с чили
Paneer Tikka Рецепт

3. Филе белой рыбы с лимоном

Эти филе белой рыбы с лимоном настолько вкусны и вкусны, что идеально подходят для обеда. Легкая в приготовлении и богатая на вкус, эта рыба покрыта ароматом лимона и чеснока.
Получите рецепт здесь.

Похожие: Рецепты вкусных цитрусовых

2. Цыпленок с вялеными томатами

Этот очень простой, легкий и быстрый рецепт курицы наполнен ароматными ингредиентами. Эта сочная курица готовится из лимонов, вяленых томатов и свежего базилика. Обязательно попробуйте эти полезные рецепты ужина с высоким содержанием белка дома и наслаждайтесь!
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Полезные рецепты для кладовой

1. Шашлыки из лосося на гриле

Если вы любите лосося, то вам обязательно понравятся эти шашлыки из лосося на гриле в качестве гарнира. рецепты белкового ужина. Этот рецепт занимает всего 30 минут или меньше, поэтому сочный, вкусный и вкусный рецепт лосося лучше всего подходит для приготовления еды.