ПП Каши — 80 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

Каши незаменимы на столе приверженцев правильного питания. Как лучше приготовить и с чем сочетать Вы узнаете в этой рубрике.

Шоколадная овсянка — это сладкий завтрак, которым иногда все же стоит побаловать себя. Тем более, …

Ингредиенты: Кэроб, Овсяные хлопья, Семена чиа, Семя льна

15 мин. 1

Надоела обыденная гречка и хочется чего-то новенького. Но при этом особо не заморачиваться с готовкой? …

Ингредиенты: Гречневая крупа, Куриные крылья, Лук, Помидоры, Чеснок

1 час. 15 мин. 4

Если надоела обычная овсянка, то предлагаю приготовить вот такую домашнюю гранолу. Кстати, хорошая альтернатива магазинным. …

Ингредиенты: Кокосовое масло, Корица, Кунжут, Мед, Овсяные хлопья

33 мин. 5

Вкусным и любимым блюдом нашей семьи является рисовая каша с мёдом и сухофруктами. Предлагаю вашему …

Ингредиенты: Курага, Мед, Рис, Чернослив

30 мин. 3

Предлагаю приготовить рецепт самой вкусной, хрустящей, медовой гранолы. У Вас моментально пропадет желание покупать данный …

Ингредиенты: Кешью, Кокосовая стружка, Мед, Миндаль, Овсяные хлопья, Орех Пекан, Семечки подсолнечника, Сливочное масло, Финики, Фундук, Цукаты

45 мин. 4

Здравствуйте! Давайте сегодня приготовим вкуснейший десерт из тыквы, кураги, изюма и семян льна. С этой . ..

Ингредиенты: Изюм, Курага, Мед, Семена льна, Тыква

45 мин. 2

Гречневая каша – любимое многими блюдо. Рецептов ее приготовления так много, что каждый может найти …

Ингредиенты: Гречневая крупа, Куриное филе, Лук белый репчатый, Морковь, Оливковое масло

1 час. 35 мин. 8

Либжу, традиционно, народы Кавказа готовят из курицы, но попробуйте приготовить её из гусиной грудки. На …

Ингредиенты: Гусиная грудка, Кукурузная крупа, Мука общего назначения

1 час. 35 мин. 5

Тефтели — вкусное мясное блюдо. В классическом виде они подаются с картофелем, но в нашем …

Ингредиенты: Говяжий фарш, Гречневая крупа, Рис, Томатная паста

40 мин. 4

Предлагаю приготовить салат «Табуле» с булгуром. Получается яркое, ароматное и вкусное блюдо. Полезные ингредиенты с …

Ингредиенты: Булгур, Мята, Перец болгарский, Петрушка, Помидор, Свежий огурец

20 мин. 4

Попробуйте приготовить очень оригинальное блюдо с интересным сочетанием ингредиентов. Салат легкий и вкусный, прекрасно поможет …

Ингредиенты: Белый кунжут, Красный лук, Кускус, Огурец свежий, Семечки подсолнечника

20 мин. 2

Предлагаю Вашему вниманию десерт с грушей. Это не торт и не пирог, а скорее альтернатива …

Ингредиенты: Груша, Йогурт натуральный, Курага, Овсяные хлопья, Финики, Чернослив

3 час. 35 мин. 2

Предлагаю вам приготовить очень вкусный и полезный завтрак — кашу из пшена на растительном молоке. …

Ингредиенты: Пшено, Растительное молоко, Семена подсолнечника, Тыквенные семечки, Ягоды

8 мин. 1

Предлагаю приготовить блюдо из крупы, которую издревле ели наши предки. Я имею в виду перловку.Перловка …

Ингредиенты: Перловая крупа, Помидор, Репчатый лук, Розмарин, Чеснок

38 мин. 5

Красная гречка собрала много полезных свойств и витаминов. Гречка считается лучшим диетическим продуктом для детей …

Ингредиенты: Вареная свекла, Гречневая крупа, Лимонный сок, Оливковое масло, Репчатый лук, Чеснок

40 мин. 4

Манную кашу незаслуженно называют самой неполезной. Она отлично усваивается организмом, утоляет голод и при этом . ..

Ингредиенты: Кокосовое молоко, Манная крупа

15 мин. 1

Предлагаю приготовить сытную и полезную диетическую перловку с грибами. В идеале взять белые грибы, но …

Ингредиенты: Грибы, Перловая крупа, Репчатый лук

1 час. 30 мин. 6

Каша — это источник медленных и полезных углеводов. Овес чаще используют в виде хлопьев. Но …

Ингредиенты: Овес

6 час. 45 мин. 4

Фасоль — ценный продукт, содержащий большое количество растительного белка.Ученые доказали пользу фасоли в качестве диетического …

Ингредиенты: Рафинированное оливковое масло, Репчатый лук, Фасоль красная

7 час. 0 мин. 3

Пшенная крупа, как и большинство других видов круп, содержит большое количество полезных для организма веществ. …

Ингредиенты: Подсолнечное масло, Пшено, Репчатый лук

60 мин. 4

Ячневая крупа не так популярна как гречка или овсянка. Но найти ее очень легко — …

Ингредиенты: Грецкие орехи, Карри, Мед, Морковь, Стебель сельдерея, Ячневая крупа

35 мин. 3

Давно известно, что гречневая крупа входит в тройку самых полезных круп. Она содержит множество витаминов …

Ингредиенты: Гречневая крупа, Морковь, Репчатый лук, Сладкий (болгарский) перец, Томатная паста

40 мин. 3

Предлагаю приготовить постную пшенную кашу с овощами — вкусное и питательное блюдо, подходящее постящимся, вегетарианцам, …

Ингредиенты: Морковь, Пшено, Репчатый лук, Сладкий (болгарский) перец, Чеснок

55 мин. 3

Молдавское блюдо мамалыга — сытное и при этом низкокалорийное. Варится из кукурузной муки или мелкой …

Ингредиенты: Кукурузная крупа, Оливковое масло

45 мин. 4

Полента — это итальянское блюдо, схожее с мамалыгой. Но отличается консистенцией и добавками.Готовится из кукурузной …

Ингредиенты: Кукурузная крупа, Твердый сыр

25 мин. 4

Кускус пришел в нашу кухню из далекого Марокко, предоставив возможность разнообразить повседневное меню.На его родине …

Ингредиенты: Консервированная кукуруза, Кускус, Морковь, Сладкий (болгарский) перец

25 мин. 4

Льняная каша с помидором и зеленью — это блюдо без варки. Такой гарнир очень полезен для …

Ингредиенты: Льняная мука, Помидор, Чеснок

15 мин. 1

Такая каша отличается от любой другой тем, что ее не надо варить. Поэтому в ней …

Ингредиенты: Корица, Мед, Семена льна, Яблоко

10 мин. 1

Зеленую гречку можно смело называть суперфудом, так как она содержит белок и большое количество антиоксидантов, …

Ингредиенты: Зеленая гречка, Инжир сушеный, Кокосовое молоко, Курага

15 мин. 1

Чечевица с брокколи и цветной капустой — это блюдо, которое подойдёт для веганов и вегетарианцев. …

Ингредиенты: Брокколи, Зеленая чечевица, Цветная капуста

1 час. 5 мин. 3

Низкокалорийное и полезное блюдо. Потому, что белок и клетчатка способствуют нормализации обмена веществ. Калий и …

Ингредиенты: Зеленая чечевица, Морковь, Репчатый лук, Томатная паста, Цветная капуста

1 час. 10 мин. 4

Ленивая овсянка — это завтрак за 5 минут для тех, кому некогда готовить. А еще …

Ингредиенты: Изюм, Кефир обезжиренный, Морковь, Обезжиренное молоко, Овсяные хлопья

3 час. 40 мин. 1

Зеленая гречка — это доступный суперфуд. И этот рецепт можно легко назвать суперзавтраком. Пророщенная …

Ингредиенты: Зеленая гречка, Клубника, Миндальное молоко, Семена льна, Яблоко

20 мин. 2

Блюдо с тофу ничем не уступает традиционным мясным. В нем так же содержится достаточно белка, …

Ингредиенты: Белый кунжут, Бурый рис, Пшеничные отруби, Соевый соус, Тофу

30 мин. 3

Овсянка считается полезной крупой. В сочетании и сухофруктами и орехами она будет содержать намного больше …

Ингредиенты: Изюм, Инжир сушеный, Кокосовое масло, Миндаль, Овсяные хлопья

12 мин. 2

Питательный, белковый гарнир из бобовых занимает почетное место на моем столе. Зеленая чечевица содержит клетчатку. …

Ингредиенты: Зеленая чечевица, Маслины, Стручковая фасоль

1 час. 30 мин. 3

До сих пор не знаете, что приготовить из зеленой гречки? Непривычно, согласна. Но у нее …

Ингредиенты: Зеленая гречка, Оливковое масло, Репчатый лук, Шампиньоны

20 мин. 1

Полезный и быстрый завтрак без масла. Потому что готовится такой омлет в мультиварке.В овсянке содержится …

Ингредиенты: Овсяные хлопья, Помидор, Яйцо

7 мин. 1

Этот вариант блюда подойдет не только вегетарианцам, но и веганам, так как я использую кокосовое …

Ингредиенты: Картофель, Киноа, Кокосовое молоко, Морковь, Помидор, Фасоль

60 мин. 2

Этот вариант приготовления зеленой гречки очень простой, полезный и вкусный.Это отличный вариант для здорового перекуса …

Ингредиенты: Зеленая гречка, Зеленый лук

20 мин. 1

Легкий, быстрый и вкусный рецепт для тех, кто любит полезное питание!Этот рецепт прекрасно подходит для . ..

Ингредиенты: Зеленая гречка, Тыква, Шпинат

30 мин. 1

Правильные углеводы очень важны для здорового питания. Сочетание тыквы и нешлифованного или бурого риса — …

Ингредиенты: Бурый рис, Рис, Тыква

1 час. 20 мин. 4

Приготовить рис для суши и роллов довольно просто. Главное, это правильно его сварить.Этот рецепт уникален …

Ингредиенты: Рис, Стевия, Яблочный уксус

35 мин. 8

Манная каша довольно питательный продукт. Многие не едят ее, опасаясь лишних калорий.Но если не переедать, …

Ингредиенты: Манная крупа, Обезжиренное молоко, Тыква

25 мин. 6

Предлагаю Вашему вниманию рецепт ризотто с грибами — это вкусный рис в нежном грибном соусе. От …

Ингредиенты: Грибы, Зелень, Куриный бульон, Репчатый лук, Рис, Твердый сыр

1 час. 30 мин. 2

Предлагаю самый питательный вариант овсянки на завтрак. Но если дополнить кашу салатом из свежих овощей …

Ингредиенты: Белый кунжут, Грецкие орехи, Овсяные хлопья, Пшеничные отруби, Семена льна, Семечки подсолнечника, Тыквенные семечки, Черный кунжут

25 мин. 2

Предлагаю рецепт овсяной каши без масла. Вместо масла выступает спелый авокадо и семечки. Поэтому такую …

Ингредиенты: Авокадо, Белый кунжут, Овсяные хлопья, Пшеничные отруби

25 мин. 2

Предлагаю оригинальный гарнир из пропаренного риса и маша.Маш содержит белок, который полностью усваивается организмом. Также …

Ингредиенты: Маш, Репчатый лук, Рис

40 мин. 2

Представляю Вам рисовое пюре с тыквой. Это очень полезное и питательное блюдо.Подходит как на завтрак, …

Ингредиенты: Мед, Рис, Тыква, Яблоко

35 мин. 3

Тыквенная каша — воздушная и пряная. В тыкве содержатся витамины группы А, D, E, …

Ингредиенты: Манная крупа, Обезжиренное молоко, Сливочное масло, Тыква

60 мин. 4

Овсяная каша — частый гость на столе у тех, кто ведет здоровый образ жизни. Но …

Ингредиенты: Овсяные хлопья, Пшеничные отруби, Сахарозаменитель, Семена льна, Семечки подсолнечника, Яблоко, Яйцо

55 мин. 2

Пшенная каша — это одно из наиболее полезных блюд в нашем рационе. Она богата витаминами, …

Ингредиенты: Мед, Обезжиренное молоко, Пшено, Тыква

2 час. 15 мин. 6

Рис — это питательный и низкокалорийный продукт. Очень важно, что рис не содержит глютен.Яблоко и …

Ингредиенты: Рис, Тыква, Яблоко

40 мин. 6

Манная каша — это самая популярная каша из детства. Особенно часто мы употребляли ее по …

Ингредиенты: Какао, Манная крупа, Мед, Обезжиренное молоко

10 мин. 2

Традиционное рождественское блюдо. Готовится на основе пшеницы или пшеничной крупы. Обязательно заправляется маком, медом и …

Ингредиенты: Грецкие орехи, Изюм, Мак, Мед, Пшеничная крупа

50 мин. 1

Овсянка с фруктами — утренний сладкий десерт. Им можно побаловать себя, не переживая за фигуру. …

Ингредиенты: Банан, Обезжиренное молоко, Овсяные хлопья, Яблоко

17 мин. 1

Горох — содержит белок и хорошо усваивается организмом. Вегетарианцы заменяют им мясо. Необычное решение — …

Ингредиенты: Горох, Морковь, Репчатый лук, Чеснок

40 мин. 2

Мюсли — это вкусный, быстрый и полезный питательный завтрак. Оказывается его можно приготовить дома без …

Ингредиенты: Изюм, Курага, Овсяные хлопья, Овсяный напиток, Пшеничные отруби, Семечки подсолнечника, Тыквенные семечки

20 мин. 1

Поделюсь рецептом оригинальной каши. В ней сочетается польза овсянки и льняных семечек. Я использую льняную …

Ингредиенты: Льняная мука, Овсяные хлопья, Финики

30 мин. 2

О пользе булгура давно знают на Ближнем Востоке и Кавказе. Крупа обладает огромным количеством полезных …

Ингредиенты: Булгур, Хурма

25 мин. 6

При ПП необязательно есть одну овсянку! Разнообразьте ее Кукурузной кашей с тыквой. Особенно люблю ее …

Ингредиенты: Кукурузная крупа, Обезжиренное молоко, Тыква

1 час. 15 мин. 4

Ячневая крупа считается природным витаминно-минеральным комплексом. А всё потому, что в ней содержится большое количество …

Ингредиенты: Овсяное молоко, Ячневая крупа

40 мин. 3

Польза ягод в рационе неоспорима. Чтобы увеличить количество их потребления рекомендую рецепт, где в кашу …

Ингредиенты: Овсяные хлопья, Пшеничные отруби, Черная смородина

25 мин. 2

Предлагаю Вашему вниманию полезную кашу с отрубями и облепихой. Это отличный витаминный тандем на завтрак! …

Ингредиенты: Мед, Облепиха, Овсяные хлопья, Пшеничные отруби

25 мин. 2

Хочу поделиться с Вами рецептом для всех желающих похудеть! Это гречневая каша без варки с …

Ингредиенты: Гречневая крупа, Капуста белокочанная, Репчатый лук

4 час. 45 мин. 8

Предлагаю рецепт самой полезной каши — из шиповника. Никакой варки и убивания витамина С! При . ..

Ингредиенты: Мед, Шиповник

30 мин. 1

Хочу поделиться с Вами рецептом универсального гарнира. Рис — источник белков, углеводов и минералов, …

Ингредиенты: Дайкон, Капуста белокочанная, Помидор, Рис

32 мин. 5

Пшенная каша с тыквой — это отличное начало дня. Питайтесь правильно, и будете прекрасно себя …

Ингредиенты: Обезжиренное молоко, Пшено, Тыква

50 мин. 4

Отварная фасоль не только утолит голод, но и восполнит нехватку многих витаминов и микроэлементов в …

Ингредиенты: Репчатый лук, Фасоль красная

6 час. 0 мин. 4

Плов из риса и овощей — один из самых простых и вкусных гарниров. Подойдет как …

Ингредиенты: Морковь, Оливковое масло, Помидор, Репчатый лук, Рис

1 час. 5 мин. 6

Экспериментировать с гарнирами я мастер! Увидев новый для себя продукт — цельнозерновую вермишель решила ее …

Ингредиенты: Бурый рис, Кокосовое масло, Рис, Цельнозерновая вермишель

25 мин. 3

Овсяная каша с малиной — это отличный завтрак для тех, кто хочет правильно питаться, а …

Ингредиенты: Мед, Обезжиренное молоко, Овсяные хлопья, Свежемороженая малина

15 мин. 1

Гречу можно любить, а можно не любить, но отрицать ее полезные свойства невозможно. Эта крупа …

Ингредиенты: Гречневая крупа, Помидор, Шампиньоны

25 мин. 4

Гречка с грибами — блюдо традиционной русской кухни. Готовится очень просто и быстро. …

Ингредиенты: Гречневая крупа, Сливочное масло, Шампиньоны

50 мин. 4

Почти все мы с детства привыкли кушать на завтрак каши. И такой завтрак — один …

Ингредиенты: Овсяные хлопья, Сливочное масло

25 мин. 2

Рисовая каша с тыквой вкусный и полезный завтрак для всей семьи. Тыква содержит в себе …

Ингредиенты: Мед, Обезжиренное молоко, Рис, Тыква

47 мин. 3

Овсяная каша с апельсином замечательный завтрак для всей семьи. Готовится быстро и просто. …

Ингредиенты: Апельсин, Мед, Обезжиренное молоко, Овсяные хлопья

22 мин. 2

Пшенная каша на завтрак — это заряд энергии до самого обеда. А если …

Ингредиенты: Клубника, Мед, Обезжиренное молоко, Пшено

60 мин. 2

Рисовая каша — важный продукт для здоровья детей и взрослых. Рис насытит и обеспечит энергией …

Ингредиенты: Изюм, Мед, Обезжиренное молоко, Рис

1 час. 5 мин. 4

Приготовление каши на завтрак с каждым годом встречается се чаще. Они присутствуют в рационе очень многих народов и национальностей. На сегодняшний день разновидность каш весьма велика. В каждой крупе имеются свои полезные вещества, витамины и минералы. Поэтому невозможно сказать, что все каши полезны для человеческого организма одинаково. Однако, в состав любой крупы входят пищевые волокна, которые хорошо сказываются на всех процессах пищеварения.

К тому же каши способны очистить организм от вредных веществ и вывести некоторые токсины. Любая каша в своем составе имеет медленные углеводы. Они насыщают организм энергией. Именно каши употребляются в пищу при соблюдении правильного питания. Медленные углеводы, имеющиеся в составе, не превращаются в жировые отложения. Также в состав всех круп входит белок, очень полезный для развития и поддержания мышц. В порции каши содержится суточная норма клетчатки, которая необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Все диетологи и врачи советуют употреблять в пищу каши хотя бы несколько раз в неделю. Это поможет сбалансировать рацион питания и наполнить организм полезными веществами и элементами.

Вторые блюда: рецепты для правильного питания

Рецепты вторых блюд для правильного питания

Курица по-восточному

• 50 г итальянской салатной заправки
• 2 ст. ложки оливкового масла
• 1/4 чашки ароматического винного уксуса
• 2 ст. ложки воды
• 2 ст. ложки соевого соуса
• 1 толченый зубчик чеснока
• 5 чашек нарезанных свежих овощей (сладкий лук, брокколи, сладкий перец, стручковая фасоль)
• 1 ч. ложка кунжутного масла
• 4 чашки нарезанной готовой курятины без кожи
• 2 чашки горячего отварного риса
• 1/4 чашки жареных семян кунжута

Соедините салатную заправку, уксус, оливковое масло, воду, соевый соус и чеснок. Хорошо перемешайте. Нагрейте 1/3 чашки полученной смеси на медленном огне в
широкой неглубокой сковороде. Добавьте овощи и кунжутное масло и жарьте, постоянно помешивая, до тех пор, пока овощи не станут хрустящими. Добавьте курицу и
оставшуюся заправку, прокипятите все вместе. Подавайте, выложив рис и посыпав сверху семенами кунжута. Рассчитано на 5 порций.

В каждой порции: 415 калорий, 40 г белка, 30 г углеводов, 14 г жиров, 5 г клетчатки.

Овощная смесь с рисом

• 1 чашка смеси замороженных овощей (или любых свежих)
• 1 чашка замороженной спаржи (можно свежей), мелко порезанной
• 100 г мясного фарша
• 1 чашка вареного риса
• 2 ст. л. соевого соуса
• соль и перец по вкусу

Обжарьте спаржу и замороженные овощи. Разогрейте фарш в сковороде или в микроволновой печи, разогрейте рис там же. Добавьте соевый соус и перемешайте.
Переложите рис в миску, смешайте с фаршем, спаржей и овощами. При желании посолите и поперчите. Рассчитано на 1 порцию.

В порции: 473 калории, 21 г белков, 77 г углеводов, 11 г жиров, 10 г клетчатки.

Овощи «Чили»

• 1/2 чашки нарезанного кубиками лука
• 1 сладкий красный перец, нарезанный кубиками
• 1 сладкий зеленый перец, нарезанный кубиками
• 250 г фарша мясного (фарш любой, по вашему желанию)
• 3 чашки мелко нарезанных свежих помидоров
• 1/2 чашки красной фасоли
• 2 перец острый стручковый, нарезанного кубиками (по желанию)
• 2 ст. ложки тмина
• 2 ст. ложки порошка чили
• соль и перец
• 3 чашки овощного бульона

Налейте чуть-чуть воды в сковороду с антипригарным покрытием (можете добавить капельку оливкового масла). На среднем огне потушите лук и стручковый перец.
Добавьте фарш, помидоры и тушите еще 5 минут. Затем добавьте фасоль, приправы, влейте овощной бульон и тушите на медленном огне 30 минут. Рассчитано на 4 порции.

В каждой порции: 165 калорий, 12 г белка, 27 г углеводов, 1 г жира, 8 г клетчатки.

Куриные грудки тушенные с овощами

• 2 куриные грудки
• 100 г томатного соуса
• 1 зеленый перец
• 1 луковица
• 450 г грибов (любых)

Порежьте мелко куриные грудки, грибы, лук, а перец порежьте соломкой. Обжарьте в оливковом (растительном) масле на сковороде лук, грибы, перец, затем
добавьте куриные грудки, обжаривайте все вместе в течении 5-7 минут, затем тушите на медленном огне 10-15 минут. Перед подачей на стол посыпьте зеленью.

Овощная лазанья

• 0.5 куриного фарша (можно заменить другим)
• 1 луковица, нарезанная кубиками
• 3 зубчика чеснока, выдавленные
• 300 г грибов нарезанных
• 1 стакан нарезанного щавеля
• 400 г замороженного шпината (щавеля)
• 350 г томатной пасты
• 1 стакан воды
• половинка среднего размера цукини, мелко порезанного
• 450 г обезжиренного творога
• 500 г теста для лазаньи
• 300 г нарезанного мелко сыра

Нагрейте духовку до 200 градусов. На сковороде поджарьте мясо с луком, чесноком, грибами. Добавьте цукини и шпинат, посолите, поперчите по вкусу.
Оставьте приготовленную массу выкипать на умеренном огне в течение 5-10 минут, затем добавьте томатную пасту и воду. Оставьте выкипать на 5 минут теперь уже на медленном огне, постоянно помешивая. Начинка должна получиться жидкой. Добавьте творог и снимите массу с огня. В смазанную маслом форму проложите тремя слоями тесто для лазаньи, начинку и сыр. На верхний слой положите побольше сыра, подготовленную лазанью накройте фольгой и выпекайте в течении 30-40 минут.
За 10 минут до того, как достать блюдо из духовки, снимите фольгу. Разрежьте на 10 кусков.

В каждой порции: 287 калорий, 26.5 г белков, 23.9 г углеводов, 9.5 г жиров, 4.6 г клетчатки.

Спагетти с пряным стейком

• 60 г спагетти
• 120 г стейка из вырезки
• 1 ч.л. пряностей
• 1 ч.л. оливкового масла
• 1/4 чашки густого кефира
• 3 спелых помидора (нарезать кубиками)
• 2 ст. л. огурца (нарезать кубиками)
• 1 ст.л. свежей зелени (мелко порубить)
• соль и перец по вкусу.

Сварите спагетти. Смешайте масло с перцем и пряностями, полученной смесью натрите со всех сторон вырезку. Обжарьте вырезку на сковороде в течении 5 минут.
Готовую вырезку нарежьте мелкими ломтиками. Смешайте кефир, помидоры, огурцы, зелень и соль. Потушите в этой смеси нарезанную вырезку, затем соедините ее со спагетти и подавайте. Рассчитано на 1 порцию.

Содержит: 372 калории, 35 г белка, 48 г углеводов, 7 г жира, 2 г клетчатки.

Спагетти с курицей и овощами в сметане

• 60 г спагетти
• 1 чашка замороженных (или свежих) овощей
• 120 г курицы без кожи (нарезать кубиками)
• 1 ч.л. растительного масла
• 2 ст.л. нежирной сметаны
• соль и перец по вкусу

сварите спагетти. В воду, в которой они варятся, за 5-6 минут до готовности добавьте овощи. Тем временем поджарьте курицу на масле в течение 4-6 минут, время от времени помешивая. Добавьте в спагетти овощи, сметану, соль, перец, смешайте с готовой курицей и подавайте на стол. Рассчитано на 1 порцию.

Содержит: 460 калорий, 37 г белка, 53 г углеводов, 11 жиров, 5 г клетчатки.

Грудки цыпленка с соусом манго

• 1/4 луковицы
• 1 манго без кожуры
• 1 апельсин без кожуры
• 1/2 сладкого красного перца
• 2 ст.л. зелени петрушки
• 4 половинки грудки цыпленка без кожи, предварительно поджаренные на гриле
• 1 ст. л. оливкового масла
• 2 ст.л. лимонного сока
• 1 ст.л. базилика
• молотый перец по вкусу

Лук, манго, апельсин, перец и петрушку мелко порежьте. Смешайте оливковое масло с лимонным соком, молотым перцем и базиликом и добавьте во фруктово-овощную смесь. Выложите на грудки цыпленка.

Шашлык из креветок с ананасом

1 ст. л. оливкового масла

Разморозьте креветки, оставив их на ночь в холодильнике. Остальные компоненты смешайте и также оставьте на ночь в холодильнике. Утром выложите маринад на растаявшие креветки, перед подачей наколите креветки и ломтики ананаса на шампуры.

Макароны с сыром

Нагрейте духовку до 200 градусов. сварите макароны. Постепенно смешайте муку с молоком, размешайте, чтобы получилась однородная смесь без комков. Добавьте сыр и соль, варите соус на среднем огне, постоянно помешивая, пока сыр не расплавится, а смесь не начнет густеть. Вылейте смесь в кастрюлю с макаронами и
хорошо перемешайте. Выложите макароны с сыром в форму для выпекания, равномерно посыпьте оставшимся сыром. Поставьте форму в предварительно разогретую духовку на нижнюю полку. Запекайте 20-25 минут — до тех пор, пока блюдо не покроется румяной корочкой. Рассчитано на 6 порций.

Содержит: 329 калорий, 27 г белка, 46 г углеводов, 3 г жира, 3 г клетчатки.

Конвертики цитрусовые с треской

• 2 кабачка
• 2 моркови
• 4 куска филе трески
• 4 кружочка апельсина
• 4 кусочка лимона
• зелень
• 0,5 ч.л. молотого имбиря
• 4 ст.л. белого вина (можно заменить соевым соусом)

Разогрейте духовку до 190 градусов. Порежьте морковь, кабачки на тонкие полоски. Положите на противень 4 квадрата пергамента. помазанного маслом. На каждый положите нарезанные овощи, а сверху по 1 куску рыбы с кусочками лимона и апельсина. Посыпьте все имбирем и сбрызните вином. Посыпьте перцем, зеленью. Поднимите
углы вверх и заверните, чтобы получились просторные мешочки. Поставьте их в духовку и выпекайте до готовности рыбы.

Отварная семга с орехово-томатным соусом

• 300 г семги
• 1 ст.л. оливкового масла
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1/2 стакана панировочных сухарей
• 2 ст. л. кедровых орехов
• 4 помидора порезать кубиками
• 2 ст.л. тертого сыра
• 1 ст.л. лимонного сока, зелень

Потушите чеснок в оливковом масле на медленном огне 30 секунд. затем всыпьте туда сухари, кедровые орешки и обжарьте все. Добавьте помидоры, сыр и зелень.
Поперчите, посолите, в глубокую сковороду или кастрюлю налейте воды на высоту 4-5 см. Добавьте лимонный сок и лавровый лист, доведите воду до кипения. Положите туда филе рыбы, затем убавьте огонь и варите до готовности. Рыбу разложите по тарелкам, а сверху украсьте соусом.

Содержит: 223 калории, 10 г жиров, 14 г углеводов, 19.5 г белков, 2 г клетчатки.

Лапша со шпинатом

• 300 г макарон из муки грубого помола
• 1 ст.л. оливкового масла
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1/2 стакана измельченных грецких орехов
• 1 стакан нарезанных кубиками помидор
• 3 стакана листьев шпината
• 1/2 стакана тертого сыра
• молотый черный перец

Отварите макароны, разогрейте сковороду и потушите чеснок на оливковом масле 1 минуту. Выложите помидоры и тушите еще 1 минуту, после чего добавьте шпинат
и тушите 30 секунд, чтобы листья начали сворачиваться. Перемешайте макароны с соусом, сыром.

Содержит: 477 калорий, 18 г жиров, 60 г углеводов, 19 г белков, 10 г клетчатки.

Цукини с тунцом

• 4 цукини
• 120 г тунца в собственном соку
• 1 банка очищенных консервированных томатов
• 100 г тертого сыра
• 1 яйцо
• 2 ст.л. оливкового масла
• зелень

Разрежьте цукини вдоль на две части, удалите ложкой мякоть, стараясь не повредить их. Положите мякоть в блендер, добавьте яйцо, тертый сыр, тунца, зелень
и взбивайте до тех пор, пока смесь не станет однородной. Разрежьте цукини поперек и начините их полученной смесью. Положите их в смазанную маслом форму для выпекания, смешайте в чашке несколько чайных ложек воды, 2 ч.л. оливкового масла и томаты, проткнутые вилкой, добавьте это к цукини. Сверху полейте маслом.
Поставьте в разогретую печь и выпекайте в течении 40 минут, затем остудите и подавайте к столу.

1. Да, постоянно

2. Иногда

3. Только собираюсь

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)

Вес (кг)

Возраст 

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма: 

Выберите свою активность:
сидячий образ жизнитренировки 1-3 раз/нед.тренировки 3-5 раз/нед.тренировки 6-7 раз/нед.

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!

Favorite

Наш канал в Яндекс. Дзен

План здорового питания на 7 дней (10-16 апреля)

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий идеи для завтрака, обеда и ужина, а также список покупок. Все рецепты содержат макросы и баллы Weight Watchers.

План здорового питания на 7 дней (10-16 апреля)

Спаржа всегда заставляет меня думать о весне! Если вы пропустили мой пост ранее на этой неделе, ознакомьтесь с этими 23 простыми рецептами спаржи, в которых есть некоторые из моих любимых, такие как крем-суп из спаржи и этот салат из спаржи с беконом. Если у вас есть аэрогриль, вам понравится эта курица-гриль в аэрофритюрнице (которую также можно запечь в духовке)!

В связи с резким ростом цен на продукты многим из нас приходится приспосабливаться, сокращать расходы и/или подходить к еде более творчески. Один из самых ЛУЧШИХ способов не выходить за рамки бюджета и поддерживать здоровые привычки в еде — это ПЛАН ПИТАНИЯ. Вы можете получить больше 5-дневных бюджетных планов питания, подписавшись на Relish+ (получите 14-дневную бесплатную пробную версию здесь!) 52-недельный спиральный планировщик еды содержит еженедельные сетки планирования еды, которые вы можете вырвать и положить на холодильник, если хотите, 12-недельный план питания, 30 (15 новых) рецептов и отрывные списки продуктов. Я люблю начинать свою неделю с благодарности, утверждений и намерений, поэтому я выделил место и для этого. Надеюсь, вам это понравится так же, как и мне!

Купите планировщик еды Skinnytaste здесь:

• Amazon
• Барнс и Ноблз
• Инди Связанный

Примечание об очках WW

Все точки рецепта были обновлены, чтобы отразить новую программу WW, точек будут отображаться под заголовком рецепта. Я оставлю кнопку ww в карточке рецепта, нажмите на нее, и вы перейдете на веб-сайт Weight Watchers, где вы сможете увидеть конструктор рецептов, используемый для определения этих точек и добавления их в ваш день (только для США, вы должны быть вошли в свой аккаунт). Все рецепты поваренной книги в указателе поваренной книги также обновлены!

О плане питания

Если вы впервые знакомитесь с моими планами питания, я делюсь этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с много места для маневра для вас в добавьте больше еды , кофе, напитков, фруктов, закусок, десерта, вина и т. д. или замените рецепты блюдами, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсам в указателе. В зависимости от ваших целей, вы должны стремиться потреблять не менее 1500 калорий* в день. Универсального размера для всех не существует, он будет варьироваться в зависимости от ваших целей, возраста, веса и т. д.

Также имеется точный, систематизированный список продуктов, который сделает покупки продуктов намного проще и менее напряженными. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды, и у вас будет все необходимое под рукой, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы находитесь на Facebook , присоединяйтесь к моему сообществу Skinnytaste Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

План питания:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на 1 человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек. По некоторым рецептам остатков достаточно для двух вечеров или обеда на следующий день. . Список продуктов является всеобъемлющим и включает в себя все необходимое для приготовления всех блюд по плану.

ПОНЕДЕЛЬНИК (4/10)
B: Маффины с черникой и овсянкой, ½ стакана обезжиренного творога и ½ стакана нарезанной дыни
L: Салат из тунца и яиц в салатных стаканчиках
D: Veggie Lo Mein

Всего калорий: 908*

ВТОРНИК (11. 04)
B: Овсяные маффины с черникой и ½ чашки обезжиренного творога с ½ чашки нарезанной дыни
D: Мясной рулет из индейки с энчилада и рисом с кинзой и лаймом
Всего калорий: 1036*

СРЕДА (4/12)
B: Маффины с черникой и овсянкой, ½ стакана обезжиренного творога с ½ стакана нарезанной дыни Мясной рулет с салатом из авокадо и цитрусовой заправкой (½ рецепта)
D: Курица с пармезаном, 1 чашка пасты из цельнозерновой муки и стручковая фасоль с чесноком и маслом (рецепт x 2)

Всего калорий: 1197*

ЧЕТВЕРГ (4/13)
B: Овсяные маффины с черникой и ½ чашки низких жирного творога с ½ стакана нарезанной дыни
L: ОСТАЛОСЬ Энчилада Мясной рулет из индейки с салатом из авокадо и цитрусовым уксусом
D: ОСТАЛОСЬ Запеченная курица с пармезаном Рецепт с 1 стаканом цельнозерновой пасты и стручковой фасолью с чесноком и маслом

Всего калорий: 1,197*

ПЯТНИЦА (14.04)
B: Завтрак в аэрогриле Банановый сплит
L: Сэндвич с яйцом, помидорами и зеленым луком и яблоком
D: Салат «Цезарь» с лососем и супом из картофеля и лука-порея

Всего калорий: 1,091*

3

3
СУББОТА (4/15)
B: Вегетарианский завтрак с ветчиной и сыром и 1 чашкой клубники
L: Итальянский салат из брокколи
D: УЖИН

Всего калорий: 571*

ВОСКРЕСЕНЬЕ (4/36)

5
B: ОСТАТОЧНАЯ вегетарианская запеканка с ветчиной и сыром для завтрака с 1 чашкой клубники
L: Острая стопка калифорнийских креветок
D: Курица-гриль во фритюрнице с идеально запеченным картофелем и картофелем фри с пармезаном и спаржей

Всего калорий: 1019*

*Это всего лишь ориентир, женщины должны стремиться потреблять около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор для оценки ваших потребностей в калориях. Я оставил вам много места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. д.

*Google doc

Список покупок

Продукт

• 1 маленькая дыня
• 1 средний банан
• 1 среднее яблоко
• 1 (6 унций) контейнер свежей черники
• 1 контейнер (2 фунта) для свежей клубники
• 1 средний лимон
• 1 средний лайм
• 1 средний пупочный апельсин
• 2 средних (6 унции) авокадо Хасс
• 1 крупная головка чеснока
• 1 (2-дюймовый) кусочек свежего имбиря
• 1 маленький перец халапеньо (по желанию, для начинки мясного рулета с энчилада)
• 1 маленький красный болгарский перец ПЛЮС 1 средний
• 1 маленький огурец ПЛЮС 1 средний
• 1 фунт спаржи
• 2 фунта соцветий брокколи
• 2 фунта стручковой фасоли
• 1 (3,5 унции) ПЛЮС 1 (5 унций) упаковка грибов шиитаке
• 6 средних картофелин сорта Russet (около 7 унций каждый)
• 1 маленький пакетик снежного горошка (при покупке оптом вам понадобится 1 стакан)
• 1 маленький пакетик тертой моркови (при желании можно купить 1 большую морковь и натереть самостоятельно)
• 4 средних лука-порея
• 2 средних пучка зеленого лука
• 1 большой кочан салата романо
• 1 средний кочан бибб или масляного салата
• 1 пакетик (5 унций)/раскладушка смешанная зелень
• 1 средний пучок свежей кинзы
• 1 небольшой пучок/контейнер свежего зеленого лука (при желании можно добавить 1 чайную ложку зелени зеленого лука в стопку креветок)
• 1 пинта сухих помидоров черри или черри
• 3 средних спелых помидора
• 1 небольшая красная луковица
• 1 большая белая луковица

Мясо, птица и рыба

• 1 ½ фунта 93% нежирного фарша из индейки
• 2 фунта (4) куриных грудок без костей и кожи
• 1 (3 фунта) целая курица
• 1 ½ фунта (4) филе дикого лосося с кожей
• 2 стейка из ветчины (8 унций)
• 1 маленькая упаковка генуэзской салями (при покупке в гастрономе вам понадобится 3 унции)
• Нарезанная индейка толщиной 3 унции
• ½ фунта вареных очищенных креветок с хвостиком

Зерновые*

• 1 маленькая упаковка овсяных хлопьев быстрого приготовления
• 2 (1 фунт) упаковки спагетти из цельнозерновой муки
• 1 упаковка панировочных сухарей из цельнозерновой муки
• 1 упаковка панировочных сухарей с приправами
• 1 маленькая упаковка белой цельнозерновой муки
• 1 маленькая упаковка неотбеленной муки общего назначения
• 1 маленькая упаковка сухого длиннозерного риса или риса басмати
• 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 1 1/3 чашки предварительно приготовленного)
• 1 маленькая булочка для деликатесов

Приправы и специи

• Оливковое масло первого холодного отжима
• Рапсовое или кокосовое масло
• Кулинарный спрей
• Спрей с оливковым маслом (или приобретите спрей для масла Misto)
• Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
• Мельница для перца (или свежего перца горошком)
• Мед
• Чистый кленовый сироп
• Корица
• Экстракт ванили
• Обычный или легкий майонез
• Жареное кунжутное масло
• Соус Шрирача
• Тмин
• Луковый порошок
• Красный винный уксус
• Орегано
• Рисовый уксус
• Соевый соус с пониженным содержанием натрия*
• Фурикаке (при желании можно добавить семена кунжута в стопку креветок)
• Паприка
• Чесночный порошок
• Тимьян
• Мудрец

Молочные продукты и прочее Охлажденные продукты

• 1 (18 упаковок) большие яйца
• 1 пинта жидких яичных белков
• 1 контейнер (16 унций) обезжиренного творога (мне нравится хорошая культура)
• 1 контейнер (6 унций) обезжиренного простого греческого йогурта
• 1 маленькая коробка сливочного масла
• 1 контейнер (8 унций) несладкого миндального молока (или молока по вашему выбору)
• 1 контейнер (8 унций) обезжиренного молока (можно меньше ¼ чашки 2% молока в запеканке для завтрака, при желании)
• 1 контейнер (8 унций) 2% молока
• 1 пакет (8 унций) измельченного острого сыра чеддер с пониженным содержанием жира

• 1 пакет (8 унций) сыра моцарелла с пониженным содержанием жира
• 1 пакет (8 унций) тертой смеси мексиканских сыров
• 1 средний ломтик свежего сыра пармезан
• 1 (4 унции) кусок свежего сыра моцарелла
• 1 маленькая упаковка сыра проволоне с пониженным содержанием жира
• 1 небольшая баночка сметаны (по желанию, для смазывания печеного картофеля)

Консервы и банки

• 1 маленькая банка филе анчоусов
• 1 банка (4 унции) мелко нарезанного зеленого чили
• 1 банка мягкого соуса энчилада (10 унций) (или ингредиенты для собственного приготовления)
• 1 банка нута (15 унций)
• 1 банка черной фасоли (15 унций)
• 1 маленькая баночка для маринара (или ингредиенты для собственного приготовления)
• 1 куриный бульон в картонной упаковке (32 унции)
• 1 маленькая банка пепперончини
• 2 пакета (2,6 унции) легкого тунца в воде
• 1 маленькая банка несладкого яблочного соуса

Замороженные

• 1 небольшая упаковка кукурузных зерен

Разное Галантерея

• 1 маленькая упаковка половинок пекана (при покупке в оптовых магазинах вам понадобится 2 столовые ложки)
• 1 маленькая упаковка коричневого сахара
• Цветная посыпка (по желанию, для посыпки банановым сплитом)
• Разрыхлитель
• Пищевая сода

*При желании можно купить без глютена

Автор: Джина
Опубликовано: 7 апреля 2023 г.

План здорового питания на 10 апреля 2023 г.

Добро пожаловать, чтобы начать СЕГОДНЯ. Подпишитесь на нашу  бесплатную рассылку новостей «Начни СЕГОДНЯ»  и получайте ежедневные вдохновляющие сообщения на свой почтовый ящик.

Вы спросили, мы ответили! Сотни участников Start TODAY сказали нам, что им нужны более здоровые, сбалансированные идеи питания, которые помогут им достичь своих целей в области здоровья. Этот план питания, разработанный диетологом, дает вам гибкость в весенне-летний период — и все это при изучении строительных блоков здорового питания.

Наступила весна, поэтому мы облегчаем и удваиваем варианты морепродуктов, так как Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть не менее двух порций нежареной рыбы в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Хотя красное мясо следует есть реже, чем другие виды мяса, вам не нужно исключать его из рациона, если оно вам нравится. Если вы едите красное мясо, выбирайте нежирный кусок и обрезайте его от видимого жира. И вместо того, чтобы делать мясо основным ингредиентом, включите его в растительную пищу. Салат со стейками в меню ужина на этой неделе — отличный пример этой стратегии.

Что поесть на этой неделе, 10 апреля

Начало сегодня План питания на неделю 10 апреля 2023 г.

>> Скачать План питания на этой неделе

Понедельник

Завтрак: купленый солен: Стек

Обед: Poke Bowl

Ужин: Зеленая лапша Dylan’s

Закуска на выбор

Вторник

Завтрак: Тост из авокадо с грейпфрутом и гранатом

Обед: тост с пиццей

Ужин: рыба на противне с зеленой фасолью и помидорами

Закуска на выбор

Среда

Завтрак: стопка копченого лосося

Обед: морковно-имбирный суп

Четверг

Завтрак: тост с авокадо, грейпфрутом и гранатом

Обед: тост с пиццей

Ужин: салат со стейком Lucky Greens

Закуска на выбор

Пятница

Завтрак: йогурт с фруктами и орехами

Обед: морковно-имбирный суп

Ужин: курица с рукколой, картофелем и чесночным йогуртом

Закуска на выбор

>>Получить план тренировок на этот месяц: 39 дневная ходьба и упражнения с эспандером

Завтрак

В ротацию на этой неделе входят два самых полезных для сердца ингредиента: авокадо и лосось. Лосось — это фантастический источник омега-3 жирных кислот, защищающих сердце, а копченый лосось — удобный способ употребления рыбы. Кроме того, крупное исследование показало, что более высокое потребление авокадо связано со снижением риска ишемической болезни сердца на 21% и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний в целом на 16%. Итак, продолжайте и ешьте эти блюда на повторе.

Андреа Линн

Приготовьте его с тостами из цельного зерна и подавайте с греческим йогуртом или творогом.

Пачка копченого лосося

Покройте цельнозерновой английский кекс или ломтик тоста простым греческим йогуртом, листьями салата, помидорами, красным луком и копченым лососем. Посыпьте приправой для бублика, если хотите.

Йогурт с фруктами и орехами или семенами

Выберите простой греческий йогурт или греческий йогурт с низким содержанием сахара с одним кусочком или одной чашкой фруктов и до ¼ чашки орехов или семян.

Обед

Обеденное меню этой недели показывает, что вы можете приготовить полезные для сердца блюда за считанные минуты. Хотя упакованный суп иногда может быть удобным способом получить овощи, в нем может быть много натрия, и он может не подходить для людей, придерживающихся диеты с ограничением натрия.

Чаша для поке с копченым лососем

Сверху от ½ до 1 чашки вареного коричневого риса с ½ огурца и ⅓ авокадо, нарезанного кубиками, 1 кусочком жареных морских водорослей, раскрошенных, 2 унции копченого лосося и посыпать кунжутом. Полить соевым соусом с пониженным содержанием натрия по вкусу.

Тост для пиццы

Покройте каждую половинку поджаренного цельнозернового английского кекса соусом песто, теплым соусом маринара с низким содержанием сахара, ломтиками помидора и творогом. Подавать с зеленым горошком на гарнир.

Морковно-имбирный суп (в коробках или в банках)

Суп разогрейте в соответствии с указаниями на упаковке и добавьте поджаренные тыквенные семечки и ложку простого греческого йогурта.

Нужен рецепт? Попробуйте этот:

Предоставлено Эдом Харрисом

Ужин

В ротацию этой недели входят полезные для сердца блюда из пасты, пиццы и стейков. Если вы хотите упростить приготовление еды, выберите рецепты, которые бросаются в глаза, и удвойте (или утроите) их, чтобы подать позже на неделе. Вы также можете подать остатки на обед.

Natalie Redington / TODAY

В этой заправке песто вместо базилика используется молодой шпинат. Мы рекомендуем использовать макароны из нута, так как вы получите достаточно белка для сбалансированного питания. Приготовьте себе гарнир для легкой вегетарианской подпитки.

Yasmin Fahr

Это блюдо на противне так же легко приготовить, как и убрать. На большинстве рынков продаются предварительно вымытые и подготовленные зеленые бобы, если вы хотите еще больше упростить процесс. Подавайте с жареным молодым картофелем, который можно приготовить на отдельной сковороде.

Зак Пагано / СЕГОДНЯ

Сделанная из лаваша из цельного зерна, купленного в магазине, эта пицца будет на столе быстрее, чем пицца на вынос. В нем много овощей и мало сыра — соотношение, которое лучше для вашего сердца, чем обычный ломтик.