Рецепты — kaloriynosti.ru

Рецепты

Брауни из кабачка (ПП) — рецепт с фото пошагово

Брауни – это зарубежный десерт со вкусом шоколада, слегка твердой корочкой, но чуть-чуть влажный внутри. В настоящем брауни текстура должна оставаться тяжелой и влажной. Именно кабачок придаст влажную

193

Рецепты

«Ленивая» овсянка с ряженкой и творогом (ПП) — рецепт с фото пошагово

Это диетическое блюдо подойдет для тех, кто предпочитает вкусный и полезный завтрак. При этом приготовить его можно с вечера, потратив на это не более 5 минут. Примерная калорийность: 103 ккал/100 г Ингредиенты

070

Рецепты

Запеканка из индейки с овощами (ПП) — рецепт с фото пошагово

Низкокалорийная запеканка из индейки с овощами – вкусное и полезное блюдо, которое подойдет не только для обычного ужина или обеда, но даже и для праздничного стола. Это не просто диетическое блюдо для

086

Рецепты

Запеканка из брокколи с сыром (ПП) — рецепт с фото пошагово

Блюдо получается вкусным и очень сытным, несмотря на то, что оно диетическое. Прекрасно подходит как для завтрака, так и для ужина. И даже детям эта запеканка придется по вкусу, поэтому готовить можно на всю семью.

060

Рецепты

Запеченные груши с творогом (ПП) — рецепт с фото пошагово

Сладкий диетический десерт без вреда для фигуры. Вкусное сочетание этого фрукта и творога не оставят равнодушным даже детей. Отлично подойдет для перекуса или лакомства во время похудения.

037

Рецепты

Восточный салат «Табуле» с булгуром и мятой (ПП) — рецепт с фото пошагово

Вариантов приготовления этого средиземноморского блюда очень много. Но объединяет их одна общая черта – все ингредиенты должны быть очень мелко нарезаны.  Данный рецепт идеально подходит для добавления

015

Рецепты

Вода Сасси для похудения (ПП) — рецепт с фото пошагово

Вода Сасси – отличный дренажный напиток, действие которого направлено на ускорение обмена веществ, снятие отеков, нормализацию лимфотока, а также выведение лишней жидкости, продуктов распада и токсинов из организма.

013

Рецепты

Тыквенные диетические сырники (ПП) — рецепт с фото пошагово

Диетические рецепты подразумевают использование только полезных для здоровья продуктов, которые имеют невысокую калорийность. В настоящее время, когда проблема лишнего веса и правильного питания стала

016

Рецепты

Тыква со свеклой в духовке (диетический гарнир) (ПП) — рецепт с фото пошагово

Блюда из тыквы привлекают простотой приготовления и полезными свойствами. В ней помимо витаминов группы А, B, E, C содержится бата-кератин, магний, кальций, железо. Гарнир из тыквы, свеклы с чесночком

039

Рецепты

Творожные вафли без масла в вафельнице (ПП) — рецепт с фото пошагово

Как хорошо, что в современном мире существует мода на здоровый образ жизни. Безусловно, необходимо придерживаться меры, ведь в погоне за красотой многие рискуют потерять и здоровье.

0283

Главным принципом, которого следует придерживаться, если нужно похудеть – выбирать правильную систему питания. При этом важным показателем ее эффективности является энергетическая ценность пищи. Чтобы запустить процесс похудения, нужно выбирать блюда, имеющие низкую энергетическую ценность, наряду с высоким содержанием витаминов. Это также и принципы правильного питания.

В этом разделе собраны низкокалорийные рецепты с фото для похудения. При этом каждое описание с указанием калорий, что немаловажно для тех, кто придерживается определенной диеты. Все блюда отличаются отменным вкусом, несмотря на их диетичность, поэтому если включить их в свой рацион, похудение превратится в приятный и несложный процесс. Приготовление любого из них не займет много времени и не требует большого опыта. Компоненты рецептов: салатов, выпечки, супов — недорогие и всегда имеются под рукой.

Отдельно стоит отметить, что все рецепты с пошаговыми фотографиями, благодаря которым любая хозяйка сможет быстро приготовить любой из предлагаемых на своей кухне в домашних условиях. Простые и вкусные блюда ПП с низким количеством калорий, представленные на нашем сайте, позволят существенно разнообразить меню человека, сидящего на диете. С ними процесс проходит легко и приятно, без необходимости придерживаться строгих ограничений.

Низкокалорийные рецепты для похудения, Москва.

Пароль

Запомнить меня

• Регистрация

• Забыли логин?

• Забыли пароль?

Подробности

Просмотров: 2462

User Rating: 0 / 5

Смысл низкокалорийных блюд заключается в уменьшении количества калорий, потребляемых каждый день. Данный вид диеты является очень эффективным методом для похудения. Самое главное – это правильное составление меню. Желательно прописывать его сразу на неделю. Также необходимо следить за количеством калорий, которые содержаться в завтраке, обеде и ужине. Такой подход будет способствовать быстрому уходу лишнего веса.    

Низкокалорийные рецепты для похудения

Существует множество блюд, благодаря которым можно с легкостью и без вреда здоровью похудеть на 5 а то и больше кг. В идеале, можно обратиться к специалисту диетологу, который правильно разработает индивидуальное низкокалорийное меню.

Можно и самостоятельно заняться планированием своего рациона. Низкокалорийная диета насчитывает тысячи рецептов полезных и вкусных блюд.

Принципы низкокалорийной диеты:

• Энергетическую ценность питания следует сократить на 30% от нормы за счет уменьшения потребления продуктов, которые содержат жиры и простые углеводы
• Продукты, содержащие минимум жиров и белок также должны присутствовать в блюдах, чтобы не пострадала мышечная масса
• От простых углеводов лучше отказаться, а именно следует исключить сахар и сладости
• Обязательно контролируйте объем жиров (до 80 г. ) и углеводом (до 100 г.)
• Уменьшаем потребление соли
• Исключаем из рациона алкоголь
• Приемы пищи лучше разбить на 5-6 раз в день

Блюда низкой калорийности и влияние их на организм

Энергетическая ценность таких блюд не должна превышать 100 кКал. Простые, на первый взгляд блюда, можно разнообразить как угодно. Питание низкокалорийной пищей не предусматривает голодание и отказ от еды. Человек может готовить вполне вкусные и сытные блюда. Тем более готовить можно что угодно: от супов до аппетитных десертов.

Низкокалорийные блюда помогут ограничить поступление в организм калорий. Схема проста: вместо углеводов  как энергоисточника организм использует жировые накопления, таким образом, достигается похудение.

Чтобы низкокалорийные блюда приносили результат, необходимо правильно рассчитывать индивидуальную потребность в энергии в сутки.

Стоит отметить, что низкокалорийная пища никоим образом не навредит здоровью. Благодаря разнообразию рациона человек получит нужные питательные вещества. Самочувствие при этом ни капли не ухудшится.   

Низкокалорийными блюдами нельзя злоупотреблять людям при:

• Болезнях пищеварительной системы
• Несущественном увеличении нормы веса
• Обострениях серьезных хронических заболеваний

Также не стоит питаться низкокалорийными блюдами в детском возрасте.

Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорийности

Салат огурец со сметаной

Приготовление этого простого блюда не займет больше 5 минут. Понадобится: 200 г свежих огурцов, сметана 50 г. (жирность 10%). По желанию можно добавить свежий укроп. Овощи и зелень нарезать, заправить сметаной – блюдо готово!

Окрошка

Всем знакомое и привычное весеннее блюдо отлично справляется с лишним весом. Калорийность блюда составляет всего 52 кКал.

Чтобы приготовить окрошку, понадобятся следующие ингредиенты:

• яйца (предварительно отварить вкрутую)
• зеленый лук
• укроп, петрушка
• куриное филе (отварить)
• огурцы
• нежирный кефир
• минеральная вода
• немного соли и горчицы

Желтки яиц необходимо растереть с горчицей. Нарезать мелко лук и зелень, перетереть с солью. Все остальные ингредиенты мелко нарезаем кубиками и перемешиваем.

Суп с кукурузой и крабовым мясом

Калорийность блюда всего 95 кКал, изысканный вкус и аппетит гарантированы!

Какие продукты понадобятся:

• кукуруза консервированная
• бульон из нежирной курицы
• немного крахмала
• мясо краба
• лук
• соль и перец

В предварительно сваренный бульон добавляем консервированную кукурузу. Суп доводим до кипения, добавляем соль и перец. Затем добавляем разведенный в воде крахмал. На слабом огне кипятим на протяжение пяти минут. Порционно добавляем крабовое мясо и нарезанный зеленый  лук. 

Низкокалорийными блюдами могут быть как супы, так и вторые блюда. Также существует масса десертом и салатов, главное – правильно подбирать и комбинировать продукты. 

• Назад

• Вперёд

Добавить комментарий

Самый простой низкокалорийный план питания для похудения

Перейти к плану питания

Поскольку последние 6 месяцев мне удавалось поддерживать потерю веса, я заметил закономерность в своем ежедневном питании, которая помогла мне не сбиться с пути! Вот точный, но гибкий низкокалорийный план питания, которому я следую.

Поддержание моего недавнего снижения веса на 20 фунтов стало возможным благодаря продолжению подсчета и отслеживания калорий. (мою историю похудения вы можете прочитать здесь)

До и после похудения

Но я могу упрямиться насчет еды. Мне нравится есть одну и ту же пищу каждый день, но у меня также есть склонность к бунтарству, когда я жажду разнообразия. Мне не нравится, когда меня «загоняют в план». Это даже не имеет смысла для меня. Я сложный, я знаю!

Только когда я начал более последовательно документировать свои приемы пищи для Instagram, я понял, что ем одни и те же продукты каждый день, но с таким разнообразием! Я думаю, что мой метод — это идеальный баланс предсказуемости и гибкости.

Мой план низкокалорийного питания

Я чувствую себя хорошо на диете с высоким содержанием белков, сбалансированными углеводами и низким содержанием жиров. Я написал несколько планов питания с макросами, разделенными на 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. (вот мой на 1500 калорий)

Но в основе всего этого я приписываю свой успех тому, что начал с дефицита калорий и придерживался своих целей по калориям. Конец истории .

Если я съем слишком много граммов углеводов, я уменьшу порции белка. Пока я не превышаю свой дневной бюджет калорий и поддерживаю дефицит калорий, я продолжаю терять вес. (вы можете увидеть, сколько калорий вам нужно, чтобы создать дефицит калорий на моем макрокалькуляторе)

Я стараюсь не перекусывать, что было самым большим препятствием на пути к похудению и до сих пор остается. Мои основные приемы пищи колеблются между 300-500 калориями.

Таким образом, даже если я могу есть одни и те же продукты каждый день, блюда могут быть очень разнообразными. Все, что я добавляю или приправляю, нужно взвешивать, измерять и отслеживать в MyFitnessPal (или любом приложении для отслеживания калорий и макроэлементов).

30 идей здорового питания для низкокалорийного плана

Итак, здесь я перечислил 30 идей питания, которые разнообразят шаблон плана питания. Я понимаю, что таблица немного мягкая, поэтому не стесняйтесь печатать здесь 30 дней.

Распечатайте таблицу идей еды здесь!

Варианты завтрака (300-400 калорий)

Что я заметил в своих приемах пищи для похудения, так это то, что каждое утро я ел яйца и овсянку. Но готовить их можно по-разному.

Иногда я пекла низкокалорийные блинчики из овсяных хлопьев, яичных белков и творога.

В другое время я готовила омлет с овсянкой и фруктами.

А еще я бы приготовила овсяную кашу из яичного белка, которая просто кладет мои яичные белки В мой овес. Существует удивительно МНОЖЕСТВО способов приготовления яиц и овса. (Перейдите к моей электронной таблице, чтобы увидеть 30 способов!)

Низкокалорийные обеды (300-400 калорий)

На обед я каждый день ем салат. На самом деле, я только что начала документировать в Instagram свою серию салатов за день, чтобы помнить все салаты, которые мне нравятся!

Для зеленого салата я использую 4 унции мяса, много овощей и низкокалорийную заправку. Моими любимыми заправками на данный момент являются заправки Bolthouse

• (35-45 калорий на две столовые ложки, вы можете найти их в продуктовом отделе продуктового магазина)
• Заправка Walden Farms (ноль калорий!)
• или Olive Garden Italian Легкий (30 калорий на 2 ст. л.)

Вот несколько куриных салатов, которые я ОЧЕНЬ люблю и ем много.

Перейти к электронной таблице, чтобы найти 30 идей салатов.

Белковая закуска (200 калорий)

Это очень просто, и сейчас это мой любимый прием пищи!! Я возьму либо греческий йогурт на 200 калорий, рецепт, приготовленный из протеинового порошка (например, протеиновые чашки с арахисовым маслом), либо и то, и другое вместе!

Обезжиренный греческий йогурт без добавок с протеиновым порошком! (перейдите к таблице, чтобы найти 30 идей!)

Сейчас мне больше всего нравится просто смешивать обезжиренный простой греческий йогурт со смесью для фисташкового пудинга без сахара! Я мог бы есть это КАЖДЫЙ ПРИЕМ ДНЯ!

Ужин с высоким содержанием белка (400-500 калорий)

Это очень простое блюдо, которое может съесть вся семья. Совсем не обязательно делать это диетическим блюдом.

Сочетание 4 унций мяса, такого как курица, рыба, стейк, свинина и т. д., с вареными или сырыми овощами может стать образцом для любого ужина.

Затем добавьте немного крахмалистых или обычных углеводов. Я буду макароны, хлеб, картофель, фрукты, лепешки и т. д.

Что вы хотите знать!

Как узнать, сколько калорий мне следует потреблять?

У меня есть калькулятор калорий и макроэлементов!
https://healthbeet.org/weight-loss/macro-counting/

Похудею ли я на 1200-1500 калорий?

Потеря веса на этих калориях действительно зависит от того, с чего вы начинаете. Единственный способ узнать это — отслеживать как минимум неделю, не внося изменений в диету. Если вы не теряете и не набираете вес в течение этой недели, это ваши базовые калории. Если у вас есть базовый уровень, создание дефицита в 500 калорий в день поможет вам терять 1 фунт в неделю.

Как мне сбалансировать питание моей семьи с моим собственным планом питания для похудения?

Блюда по этой программе могут есть все члены семьи! Единственная разница будет в том, сколько вы едите по сравнению с вашей семьей. Может быть, у вас на обед будет 4 унции мяса, а у них — 6 унций.

Могу ли я тренироваться на эти калории?

Упражнения, когда вы потребляете 1200–1500 калорий, будут зависеть от того, что вы считаете упражнениями, их интенсивности и продолжительности тренировок. Ходьба — отличное место для начала, и в этой программе ее можно делать с комфортом. Оцените уровень своей энергии в течение дня и внесите коррективы.

Вы медицинский работник?

Нет. Я получил степень бакалавра в области санитарного просвещения и недавно стал сертифицированным персональным тренером. Этот план питания и мои низкокалорийные рецепты предназначены только для информации. Пожалуйста, посетите квалифицированного поставщика медицинских услуг в вашем районе, чтобы обсудить ваши личные обстоятельства.

Основы завтрака: овес и яйца 300–400 калорий

• 1/3–1/2 стакана овса
• 1 стакан яичных белков
• 1–2 крупных яйца

Обед: Салат с мясом и зеленью 300-400 калорий

• 4 унции курицы, говядины, тунца или свинины
• 2 чашки зелени
• 2 столовые ложки низкокалорийной заправки

90 3 нарезанных кусочков или других овощей

1 чашка

Полдник – протеиновый порошок или греческий йогурт 200 калорий

• 2/3–1 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
• 1 мерная ложка или 30 г протеинового порошка

Ужин – мясо и овощи 400–500 калорий

• 4 унции курицы, говядины, свинины или другого белка
• 2 чашки овощей
• 1 унция углеводов, таких как рис, макароны, сладкий картофель или другие крахмалистые углеводы

• Каждый день выбирайте еду из каждой категории .

• Взвешивайте и измеряйте ингредиенты, чтобы придерживаться нормы калорий, предусмотренной для каждого приема пищи.

• Для диеты на 1200 калорий выберите нижний предел калорийности. Для диеты на 1500 калорий выберите большее число.

• Будьте гибкими и наслаждайтесь едой каждый день!

Пробовали этот рецепт? Упомяните @healthbeet или тег #healthbeet!

Прикрепите это на свои любимые доски планирования еды или следуйте за мной здесь!

НАЖМИТЕ ДАЛЕЕ ДЛЯ МОЕГО ПЛАН ПИТАНИЯ НА 1200 КАЛОРИЙ С НИЗКИМ УГЛЕВОДОМ И ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

• Фейсбук

• Твиттер

28 рецептов здоровых низкокалорийных закусок для похудения

HurryTheFoodUp питается от считывателя. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Обуздать аппетит и поддерживать форму еще никогда не было так просто с помощью этих низкокалорийных закусок для похудения!

После еды продержаться остаток дня без дозаправки может быть сложно. Вы обязательно услышите ворчание через пару часов после завтрака или обеда, и у вас может не быть выбора, кроме как поддаться шуму.

Должен признать, животик хочет того, чего он хочет, но как только вы возьмете этот соленый пакетик с чипсами, картофелем фри, пончиками и любой нездоровой пищей или высококалорийным лакомством, которого вы жаждете, пути назад уже не будет.

Вы спускаетесь в кроличью нору, и ваша стратегия похудения терпит крах.

К счастью, так быть не должно, и морить себя голодом тоже не нужно.

Я прошерстил все уголки и закоулки Интернета, чтобы предложить вам дразнящий список из 28 здоровых и низкокалорийных закусок, которые впишутся практически в любой план питания для похудения, чтобы вы могли достичь целей тела или поддерживать здоровое тело. масса.

В сочетании с вашими тренировками, контролем порций и любым из этих веганских рецептов для похудения или вегетарианских рецептов для похудения, достижение этих вех станет абсолютным бризом!

Держите голод под контролем вегетарианским способом с этими 28 здоровыми низкокалорийными закусками для похудения!

Итак, какие варианты низкокалорийных закусок помогут вам в вашем путешествии по снижению веса? Мой одобренный диетологом критерий выбора этих рецептов заключался в том, что каждый из этих здоровых перекусов:

• наполнены натуральными и полезными ингредиентами, такими как овощи, свежие фрукты, молочные продукты и цельнозерновые углеводы
• не содержат много пустых калорий или рафинированных углеводов
• содержат множество необходимых питательных веществ, таких как полезные жиры, и содержат хороший источник белка или хороший источник клетчатки и;
• должно содержать не более 150 ккал на порцию (за исключением нескольких, которые вы можете есть в эти чит-дни *подмигнуть*)

В основном я выбирал ультраполезные низкокалорийные закуски, которые можно было легко приготовить и получить неземной вкус!

Итак, хотите ли вы перекусить до или после тренировки или что-то простое, но вкусное, чтобы перекусить на ходу, вы обязательно найдете здесь что-то, что удовлетворит ваши вкусовые рецепторы и твой желудок.

А если до отхода ко сну осталось несколько часов, а у вас все еще есть аппетит, любой из этих «Полезных вечерних закусок для похудения» — то, что вам нужно.

Но прежде чем вы это проверите, прокрутите страницу и взгляните на наши низкокалорийные закуски для похудения!

Smashed Cucumber и Edamame (веганский белковой закуска)

Проверьте рецепт здесь

5 Из 1 голоса

Белок: 11G

Калории: 146Kcal

Готов в: 10 минут

. Бонус: топ с семенами кунжута и кинзой

Попробуйте этот рецепт восточного огурца и эдамаме, быстрый перекус с высоким содержанием белка, который можно есть дома или в дороге!

Яйца с фаршем из авокадо

Посмотреть рецепт здесь

5 из 4 голосов

Белок: 6 г

Калорийность: 107 ккал

Готовится через 17 минут

Рецепт: Abril Macías омега-3 жиры в вашем рационе. Поверьте мне, когда я скажу вам, что яйца, сваренные вкрутую, еще никогда не были такими вкусными!

Как тебе фаршированные яйца? Ознакомьтесь с нашим рецептом фаршированных яиц — в комплекте со специальными усилителями вкуса.

Подпишитесь, чтобы получить наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план вегетарианского питания с высоким содержанием белка для похудения

• Идеально подходит для потери веса
• Легкие вегетарианские рецепты только
• Автоматизированные списки продуктов
• Использование на мобильных или загрузке в виде PDF

. С.

. Лучший Savory Ricotta Muffins

С. 4.68 от 37 голосов

Белки: 6,7 г

Калории: 101 ккал

Готовится через 25 минут

Рецепт: Heiko & HurryTheFoodUp

Бонус: мой любимый перекус после тренировки, идеальный вариант для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты

Средиземноморские маффины с рикоттой. Эти вкусные маффины с рикоттой сочетают в себе высокое содержание белка и насыщенный вкус. Они идеально подходят в качестве сытного перекуса или перекуса после тренировки.

Avocado Hummus

Проверьте рецепт здесь

4.86 Из 14 голосов

Белок: 3G

Калории: 114KCAL

Готовы в: 10 минут

Рецепт: DAVE

: Вы никогда не можете. неправильно с соусом из авокадо!

Любите гуак? Любите хумус? Вы скоро познакомитесь со своей новой любимой едой — попробуйте наш хумус из авокадо уже сегодня! Ты не оглянешься!

Бонус: вам даже не понадобится кухонный комбайн или какое-либо другое оборудование, чтобы приготовить этот быстрый перекус

Эти кексы из миндальной муки остаются мягкими и сочными, а их приготовление занимает всего пять минут! Засунь их в духовку и готово!

Бонус: простая закуска, которая хорошо хранится некоторое время

Всего два ингредиента всего за 25 минут, и вы можете любоваться свежей партией аппетитного полезного веганского бананово-овсяного печенья!

Бонус: супер сытный и простой в приготовлении перекус

Домашние энергетические батончики, именно такими, какими они должны быть. Никакого ненужного мусора, только хорошие цельные ингредиенты с потрясающим вкусом и зарядом энергии!

Острый жареный цыган Cajun

Проверьте рецепт здесь

Белок: 3G
Калории: 90KCAL
Готов в: 45 мин
. Recipe: . и вкусная закуска

Пряный жареный нут по-каджунски — вкусная и полезная закуска! Этот жареный нут также отлично подходит для салатов и рулетов. Здоровый и вкусный.

Din Tai Fung вдохновленный салат из огурца

Проверьте рецепт здесь

Белок в 2 порциях: 1G
Калории в 2 порциях: 70KCAL
Готов: 45 Mins
115. . Бонус: посолите огурцы, чтобы усилить вкус этой хрустящей закуски!

Освежающий и хрустящий азиатский салат из огурцов с нужным количеством специй, вдохновленный рестораном Din Tai Fung, удостоенным рейтинга Мишлен. Сделано из чеснока, рисового уксуса, персидских огурцов, чили фресно, кунжутного масла и сбрызнуто маслом чили. Совершенно легкий салат для закуски или низкоуглеводного перекуса!

Рецепт запеченных сырных чипсов из капусты

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 6 г
Калории: 80 ккал
Готовность: 20 минут
Автор рецепта: GoodLifeEats
Бонус: содержит советы по выбору лучшей листовой зелени для этого рецепта!

Эти «сырные» чипсы из капусты — отличный и полезный способ удовлетворить вашу тягу к чему-нибудь соленому и сырному. Пищевые дрожжи придают им богатый питательными веществами сырный вкус без добавления молочных продуктов.

Полезные кокосовые закуски из 2 ингредиентов

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок: 0,8 г
Калорийность: 75 ккал
Время готовности: 2 часа 30 минут
Автор рецепта: Мария Ушакова
Бонус: хорошо хранится в холодильнике в течение нескольких недель и является идеальным перекусом для тех, кто любит сладкое

Эти полезные кусочки кокоса состоят всего из двух ингредиентов. Рецепт включает пошаговые фото и два варианта без сахара.

Тесто для печенья из нута

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белков на мерной ложке: 3 г
Калорийность мерной ложки: 116 ккал
Время готовности: 15 минут
Автор рецепта: RainbowNourishments
Бонус: съешьте тесто или испеките его в печенье!

Это тесто для печенья из нута более полезно для здоровья, чем обычное тесто для печенья! Он сделан из 7 обычных ингредиентов кладовой и его легко приготовить! Это также натуральный веганский продукт, не содержащий глютена и рафинированного сахара.

Финиковое печенье без сахара

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок: 3G
Калории: 101KCAL
Готовы в: 35 мин
Рецепт на: Thehonoursystem
Бонус: хорошо подходит для пары дни 9000 3

. простая, полезная для диабетиков закуска, не содержащая глютена и веганская! Тесто легко приготовить всего из трех полезных безмолочных ингредиентов: овсянки, фиников и арахисового масла. Это печенье без сахара — ЛУЧШЕЕ, если вы хотите получить удовольствие без чувства вины.

10 мин. Рецепт здоровых силовых шариков

Проверьте рецепт здесь

Белок: 3G
Калории: 109KCAL
Готов в: 10 минут
Рек. : наполнены антиоксидантами, клетчаткой и белком

Эти невероятно легкие энергетические шарики, приготовленные из сухофруктов и кокосовой стружки, являются идеальным здоровым перекусом, который обеспечивает заряд энергии, достаточный для поднятия настроения после утомительного дня (посмотрите на эти низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка). рецепты!).

Adzuki Bean Brownies

Проверьте рецепт здесь

Белок: 2,4G
Калории: 108KCAL
Готов в: 20 минут
РЕКОНЦИИ. спелый банан вместо яблочного пюре в этом простом рецепте

Пышные и шоколадные, эти восхитительные пирожные с низким содержанием сахара и без глютена.

Протеиновое печенье

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок: 6G
Калории: 92KCAL
Готов в: 17MINS
Рецепт: IfoodReal
Бонус: холодильник в воздушном контейнере, и они будут хорошо поддерживать до конца

. Необходимо здоровый контейнер. Протеиновое печенье мягкое, жевательное и наполнено протеиновым порошком, арахисовым маслом, овсом, бананами и без добавления сахара (если это звучит хорошо, вам нужно попробовать наше другое печенье с высоким содержанием белка!)!

Веганское банановое печенье

Проверьте рецепт здесь

Белок: 3G
Калории: 104Kcal
Готов в: 24mins
Рецепт: закуска для хруста

Это веганское банановое печенье по вкусу напоминает банановый хлеб в форме печенья. Они без глютена, без молочных продуктов и палео. Эти вкусные печенья просты в приготовлении и богаты питательными веществами.

Мини -грибные блины

Проверьте рецепт здесь

Белок: 1G
Калории: 17KCAL
Готов в: 25 минут
Рек. Эти грибные оладьи размером с укус приготовить проще всего. Они так вкусны, как завтрак, закуски или закуски. Мини-блинчики с грибами бывают кето, палео, целыми 30, безглютеновыми и вегетарианскими.

Easy Air Fryer Zucchini

Проверьте рецепт здесь

Белок: 2G
Калории: 61KCAL
Готов в: 15MIN -калорийный вариант

Цуккини, приготовленные во фритюре, — это быстрый, легкий и полезный гарнир, который дополнит любое блюдо. Подавайте этот бюджетный рецепт к ужину сегодня вечером!

Энергетические шарики из свеклы

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок: 2G
Калории: 90KCAL
Готов в: 30 минут
Рецепт: Plantbasedonabudget
Бонус: Используйте Простые инчарты, которые вы можете найти в магазине Grocerage и Super Customizable!

Вкусные и очень питательные шарики Beet Energy Balls зарядят вас энергией на весь день! С добавлением овощей эти непревзойденные лакомства станут вашим следующим любимым перекусом на ходу.

Веганские чипсы Цуккини

Проверьте рецепт здесь

Белок: 3G
Калории: 64KCAL
. Слегка смажьте их оливковым маслом с небольшим количеством соли перед обезвоживанием, чтобы получилась идеальная альтернатива картофельным чипсам!

Если вы ищете идеальный рецепт приготовления кабачков, вы его нашли! Эти чипсы из цуккини очень вкусные, сырные, такие хрустящие, что они идеально подходят для перекуса!

7 Низкокалорийных дневных закусок для похудения, когда вы чувствуете себя непослушным

Почему, черт возьми, нет?

Идеальный белковый печенье (рецепт белкового порошка)

Проверьте рецепт здесь

5 Из 1 голосов

Белок: 10G

Калории: 197KCAL

Готов в: 28 минут

Рецепт: Abril Macías

55. Бонус: используйте свой любимый сорт молока 

Эти идеальные маленькие протеиновые печенья, приготовленные из протеинового порошка, станут отличным перекусом на ходу (одна из наших любимых идей протеинового порошка). Не забудьте поделиться!

Домашний пудинг заварного крема с клубникой

Проверьте рецепт здесь

5 Из 1 голоса

Белок: 8G

Калории: 187KCAL

Готов в: 55 минут

РЕКОТ попробуйте его с обезжиренным молоком, чтобы сделать его обезжиренным!

После скромного, но вкусного рецепта десерта или закуски? Попробуйте наш заварной пудинг с кардамоном и клубникой!

Бонус: супер полезная закуска с овощной начинкой

Gỏi cuốn – эти летние булочки легкие, оригинальные и не требуют приготовления. Мы даже включили два простых, но безумно вкусных соуса!

Пушистые яичные крючки квиноа

Проверьте рецепт здесь

4.94 Из 16 голосов

Белок: 14G

Калории: 308KCAL

Готов в: 20 минут

Рек. пачка уже лопнувшей или воздушной киноа

Эти яичные маффины с киноа невероятно богаты белком и очень быстро готовятся! Идеально в любое время дня.

Непреодолимые веганские банановые кексы со сладкими яблочными кусочками

Проверьте рецепт здесь

4,67 Из 33 голосов

Белок: 3G

Калории: 171kcal

Готов: 30 минут

. Рецирку : Откажитесь от сахара и используйте сверхспелые бананы в качестве натуральных подсластителей.

Неотразимые веганские банановые кексы с кусочками сладкого яблока. Супербыстрый рецепт кексов, который доказывает, что полезные закуски без яиц намного превосходят любые другие!

Smokey Charlic Popcorn

Проверьте рецепт здесь

Белок: 3G
Калории : 173KCAL
Готов в: 10 минут
. хороший!

Попкорн с дымком и чесноком — отличная здоровая закуска, которая не нарушит вашу диету. Отличный рецепт, который поднимет ваш вкус попкорна на новый уровень.

Бонус: эта сладкая закуска сделана из семян чиа и содержит клетчатку

Пудинг с чиа для завтрака содержит много полезного для здоровья в небольшой упаковке.
В этом рецепте используется соевое молоко, чтобы сделать его веганским, но вы можете попробовать его с любым молоком, которое вам нравится. Попробуйте свои силы в этом сегодня!

No ratings yet

Prep Time:7 minutes

Total Time:7 minutes

Servings:2 people

Calories:158kcal

Author: HurryTheFoodUp

• Mixing bowl

• 4 tbsp chia seeds
• 1 спелый банан
• 1 чашка соевого молока (или любого другого молока, которое вы предпочитаете, оставьте его без глютена, если вам нужно)
• 2 ст. л. какао-порошка
• 2 ст. л. (на случай, если банан не очень сладкий)

US CustomaryMetric

• Возьмите вилку и разомните банан в миске. Затем разделите брагу на два стакана.

  1 спелый банан

• Теперь в миске смешайте семена чиа и какао-порошок с молоком . Чтобы избежать комочков какао, используйте миксер (мы используем этот погружной блендер, и он качается!) или что-то подобное.

  4 столовые ложки семян чиа, 1 стакан соевого молока, 2 столовые ложки какао-порошка, 1 чайная ложка кленового сиропа

• Вылейте смесь поверх бананового пюре.

• И, наконец, украсить тертым фундуком . Вы можете использовать кухонный комбайн, чтобы натереть их. Или просто украсьте целыми орехами.

  2 столовые ложки фундука

• Поставить пудинг в холодильник примерно на 8 часов. Наслаждаться!

Факты по питанию

28 Рецепты с низким калорийным закусками для потери веса

Размер порции

193 G

Сумма на порцию

Калории

158

% Daily.

Натрий

Калий

Углеводы

Клетчатка

Сахар

Белок

Витамин А

Витамин С

Кальций

* процентные значения.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Часто задаваемые вопросы о низкокалорийных закусках для похудения

Узнайте больше, чтобы получить максимальную отдачу от процесса похудения во время перекусов!

Что можно перекусить, пытаясь похудеть?

Закуски, такие как низкокалорийные овощи (например, стебли сельдерея), хумус, яйца вкрутую, фрукты и ореховое масло (например, миндальное масло), хорошо подходят для похудения.

Проявите творческий подход. Смажьте кусочки фруктов ореховым маслом, чтобы получить сливочно-сладкое сочетание, смешайте несколько видов сухих жареных орехов и похрустите ими для здорового питания или нарежьте морковь и обмакните ее в хумус, чтобы получить сытное и легкое блюдо!

Какой самый полезный низкокалорийный перекус?

Овощи, фрукты, яйца вкрутую и такие лакомства, как домашние закуски, а также кокосовая стружка — самые полезные и низкокалорийные закуски.