Рецепты легких блюд для похудения: Рецепты диетических блюд для похудения

Содержание

Рецепты блюд для похудения от шеф-повара Diet-Light и ресторана Wicked

Skip to main content

Шеф-повар поделился с Allure рецептами простых и здоровых блюд, которые помогут «разгрузить» организм после новогодних праздников.

Наш эксперт: Константин Ивлев, шеф-повар Diet-Light (сбалансированное диетическое питание с доставкой на дом) и ресторана Wicked.

Запеченная телятина с соусом из фермерского йогурта и филе тунца:

  • Ингредиенты:

телятина (200 г), тимьян свежий (1 г), чеснок (3 г), соль по вкусу, тунец отварной (50 г), йогурт (30 г), каперсы (10 г), помидоры черри (30 г), мини кресс-салаты (1 г).Телятину обработать от жира, натереть солью, тимьяном. Далее завернуть в фольгу и запечь при 170 градусах в течение 1 часа. Охладить, не разворачивая из фольги. Томаты поставить в духовку запекаться на 4 минуты. Далее охладить. В блендере пробить филе тунца и йогурт с добавлением 10 граммов каперсов.

Карпаччо из дыни с сорбетом из кураги:

  • Дыня (120 г), апельсиновый сок (80 г), курага (100 г), мед (20 г), сок апельсиновый (40 г), мята.

Дыню очистить и тонко нарезать на слайсе, уложить волнами и залить свежевыжатым соком из апельсина. Курагу залить кипятком и дать распариться. Затем пробить в блендере вместе с медом, уложить в форму и заморозить.

Мандарины с фланом из фермерского йогурта:

  • Мандарины филе/можно консервированные (120 г), мандарины свежие (80 г), творог фермерский (80 г), мед цветочный (20 г), мята.

Из мандаринов сделать свежевыжатый сок. Дольки мандарина разложить и залить соком. В блендере взбить творог и мед, выложить полученную массу на мандарины.

Салат «12 вкусов» на имбирно-йогуртовом соусе:

  • Брокколи (40 г), цветная капуста (40 г), редис (5 шт. ), зеленый горошек (10 г), огурец свежий  (10 шт.), маслины (10), оливки (10), листья сельдерея (2), базилик свежий (1), черри томаты (20 шт.), йогурт (40 г), имбирь корень (5 г).

Брокколи, цветную капусту и зеленый горошек обработать горячей водой или паром, затем поместить в холодную воду. Все остальные овощи нарезать и перемешать. Йогурт пробить в блендере с корнем имбиря и выложить в блюдо.

**Салат из печеной свеклы и домашнего сыра с песто: **

  • Свекла (120 г), мед (20 г), соевый соус (10 г), уксус бальзамический (2 г), стебель сельдерея (10 г), сыр домашний/адыгейский (70 г), помидоры черри (30 г), базилик зеленый (2 г), кедровые орешки (4 г), соус песто (20 г).

Свеклу завернуть в фольгу и залить смесью из меда, соевого соуса и уксуса бальзамик. Все запекать при 170 градусах в течение 40 минут. Далее охладить в фольге и только после полного охлаждения снять ее. Нарежьте свеклу на дольки. Сыр «пробейте» в блендере до однородной массы. Добавьте смесь соуса песто, базилика, оливкового масла, чеснока и соли и «пробейте» до однородной массы.

Суп из зеленой спаржи с фермерским творогом и маслом белого трюфеля:

  • Зеленая спаржа (100 г), соевое молоко (100 г), лук порей (40 г), соль по вкусу, фермерский творог (30 г), масло белого трюфеля (2 г).

Залейте смесь из спаржи, лука порея, молока, воды и варите при среднем огне до разваривания спаржи. «Пробейте» до однородной массы и процедите. Творог также «пробейте» до однородной массы и выложите на суп. В конце подлейте масло белого трюфеля.

Филе тунца Blu Fin в средиземноморском стиле:

  • Тунец (160 г), чеснок (5 г), тимьян свежий (1 г), маслины (5), оливки (5), лук порей (40 г), бакинские томаты (100 г), соль по вкусу, базилик зеленый (1).

Снимите с помидора кожицу. На раскаленной сковородке с антипригарным покрытием обжарьте тунца без масла с двух сторон вместе с помидорами и затем добавьте все остальные овощи. Добавьте немного воды и томите при среднем огне 12 минут. Выложите в блюдо и украсьте базиликом.

ТегиТелоЕдим грамотноРецепты

два завтрака, суп, четыре горячих блюда и десерт — Амурская правда, новости Благовещенска и Амурской области

Еда

До весны остался всего месяц. Самое время начинать расставаться с зимними килограммами. Сегодня для вас – несколько блюд из популярных в интернете легких меню на 1300 килокалорий в сутки. Такие диеты позволяют успешно сбрасывать лишний вес, но при этом полноценно питаться.  Рецепты можно взять на заметку, даже если вы и не сидите на диете. Два завтрака, супчик к обеду, четыре горячих блюда и – десерт.

Фото: freepik.com

Овсяная каша

Овсянка – как же без нее. Вот только не с цукатами и сухофруктами, где огромное количество скрытых сахаров, а с ягодами и орехами.

Ингредиенты на 1 порцию: 2 ст. л. овсяной крупы, 50 г свежих или замороженных ягод, 1 ст. л. дроблёных орехов.

Овсянка отлично подходит на завтрак для похудения. Она обеспечит ваш организм сложными углеводами, фрукты дадут клетчатку, а орехи — растительный белок, который легко усваивается и надолго гарантирует чувство сытости. Сварите 2 ст. л. овсяной крупы с водой или молоком, добавьте свежие или замороженные ягоды и столовую ложку дроблёного фундука или миндаля.

Творожники с сыром

Отличный завтрак — белково-жировой, сытость сохранится до обеда. Творожники без сахара, зато с зеленью и кусочком сыра внутри.

Ингредиенты на 2 порции: 300 г творога, 1 яйцо, 2 ст. л. (без горки) овсяной или цельнозерновой муки, 40 г сыра, соль, зелень по вкусу.

К творогу добавим яйцо, мелко нарезанную зелень, муку, тщательно перемешаем. Если творог рассыпчатый, стоит перебить массу блендером. Затем руками лепим сырники и в серединку каждого кладем по кусочку сыра. Готовим на сухой сковороде на медленном огне под крышкой в течение 5-7 минут с каждой стороны. Сырники запекутся до румянца, сыр внутри расплавится — это очень вкусно.

Чечевичный суп с тефтельками

Ингредиенты на 2-литровую кастрюлю: 1,5-2 л воды, 250 г постной индейки для фарша, 70 г красной чечевицы, 400 г (упаковка) замороженной смеси овощей, 50 г сливочного сыра, соль, пряности по вкусу.

Суп готовится минут за 20. Ставим кастрюлю с водой закипать, солим. В фарш добавляем любимые приправы, соль, перец и лепим маленькие тефтельки. Как только закипит вода, всыпаем промытую чечевицу. Варится она очень быстро, так что практически сразу можно опустить в кастрюлю и тефтельки. Через минут 10 опускаем овощи – любую заморозку на ваш вкус. Отлично подойдет «Мексиканская». Добавляем пряности, варим еще минут 5 и в самом конце размешиваем в кастрюле полную ложку сливочного сыра. Порция супа, если на обед есть и второе блюдо, – 250 граммов.

Печень в яблоках

Печень – очень полезный и диетический продукт, ее обязательно надо есть худеющим. Сочетание с яблоком даст печени возможность раскрыться по-новому, уберет присущую ей горчинку.

Ингредиенты на 4 порции: 400 г куриной печени, 1 яблоко, 5 г сливочного масла, соль, перец по вкусу.

Печень разрезаем на кусочки, вымачиваем (это стоит делать всегда – даже не столько для мягкости, а чтобы избавить от нежелательных веществ в составе), обсушиваем и обжариваем на небольшом кусочке сливочного масла. Натираем на терке одно крупное кисло-сладкое яблоко. Добавляем его к печени и готовим на среднем огне 10-15 минут. На гарнир сварите цельнозерновые макароны (50 г на порцию) или любую кашу на воде.

Курочка с грибами в сливочном соусе

Курочка получается очень сочной и сытной – то, что надо для ужина. На гарнир можно нарезать салат из свежих овощей (150 г на порцию).

Ингредиенты на 3 порции: 600 г филе курицы или индейки, немного топленого масла кхи для жарки, 250 г шампиньонов, 150 мл сливок (20 %), соль, перец по вкусу.

 Фото: ru.freepik.com

Филе нарезаем на стейки толщиной 1 см. Солим, перчим с обеих сторон. Сковороду разогреваем, укладываем стейки и обжариваем на небольшом количестве масла — с одной стороны. Затем переворачиваем и добавляем на сковороду крупно нарезанные грибы. Туда же вливаем сливки жирностью 20 процентов и готовим на медленном огне 15 минут, до полной готовности мяса. Сливки можно взять и 10-процентные, но тогда нужно будет до минимума уменьшить нагрев и сливки постоянно помешивать, чтобы не свернулись.

Чтобы сбросить вес, надо меньше есть, больше пить и больше двигаться. Эта формула модифицируется, но не устаревает. Известно, что стакан воды перед едой помогает уменьшить количество съеденного. Но воду можно не только пить, но и есть! Многие овощи на 90 и более процентов состоят из влаги: салат айсберг, огурцы, сельдерей, редис, помидоры.

Тёплый салат со стручковой фасолью

Пакет замороженной стручковой фасоли в холодильнике всегда выручит вас, когда нужно быстро приготовить что-нибудь легкое и сытное. В зеленых стручках много растительных волокон, которые долго перевариваются и тормозят приступы назойливого аппетита.

Ингредиенты: 500 г замороженной фасоли, 150 г помидоров черри, 1 луковица, 250 г куриного филе, соль, перец, кунжут для посыпки, заправка.

Отварим фасоль в подсоленной воде 2-3 минуты, не более — она должна остаться твердоватой. Куриное филе нарезаем полосками, доводим до готовности на сковороде без масла. Лук полукольцами обжариваем на другой сковороде, добавив буквально капельку масла. Когда подзолотится, выкладываем к луку сваренную фасоль и дожариваем 3-5 минут. И собираем салат: добавляем к овощам жареную курицу, режем помидоры, вливаем заправку и перемешиваем. Для заправки взбиваем венчиком 50 мл горячей кипяченой воды, щепотку соли, 2-3 ст. л. бальзамического уксуса (либо миксуем его 50/50 c соевым соусом).

Минтай в томате на сковороде

В легком меню нам не обойтись без белой рыбы — это легкоусвояемый белок. Приготовьте минтай в томате с пикантным карри — и вы не узнаете привычную рыбку.

Ингредиенты на 2 порции: 250 г филе минтая, 100 г помидоров, 1 ст. л. томатной пасты, 3 зубчика чеснока, соль, специи (приправа для рыбы, карри).

Помидоры нарезаем небольшими кубиками, отправляем на сковороду и тушим на слабом огне 7–10 минут вместе с томатной пастой и чесноком. Также добавляем немного горячей воды и щепотку соли. Филе режем на порционные кусочки, приправляем солью, карри и приправой для рыбы и выкладываем в соус. Сковороду накрываем крышкой, готовим на медленном огне 15–20 минут. Остывшее блюдо посыпаем свежей зеленью.

ПП-трюфели без сахара

А всё-таки хочется сладенького? Позвольте себе к кофе конфетку без сахара: в качестве подсластителя здесь будут финики. А еще полезный горький шоколад, цитрусы и орехи. Приготовить конфеты-пирамидки очень легко, не нужны никакие специальные формы — только блендер.

Ингредиенты: стакан фиников, стакан любых орехов (лучше смесь – например миндаль, кешью, грецкие орехи, фундук, арахис и семена подсолнечника), сок 4-х мандаринов, цедра одного апельсина, плитка горького шоколада (не менее 72 %), 50 г сливочного масла, какао-порошок для обсыпки.

Измельчаем орехи в блендере, перекладываем в глубокую посуду. Финики зальем кипятком (на 1-2 часа, зависит от сорта), затем очистим от косточек. Мандарины чистим, измельчаем в блендере и отжимаем сок. С апельсина снимаем цедру с помощью мелкой терки, добавляем ее в сок мандаринов. Сок смешиваем с финиками, всё вместе измельчаем в блендере. Вливаем к орехам. На водяной бане растапливаем шоколад и сливочное масло, постоянно помешивая. Как растопился шоколад — сразу выливаем к основным ингредиентам. Тщательно перемешиваем и ставим в холодильник на час. После формируем конфетки в форме трюфелей и обваливаем в какао-порошке. Храним в холодильнике.

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

Крылышки баффало, барбекю и острые: 8 вкусов с хрустящей корочкойПосле Пасхи: 6 простых рецептов из вареных яиц и куличейВыпечка на сковороде: 7 блюд, которые легко можно приготовить без духовки8 полезных и вкусных рецептов из соевых проростков и соевого мяса7 рецептов для вкусного кинопросмотра: льняные флаксы, хрустящий тофу, сырные чипсы и мини-сосиски7 постных рецептов: овощные котлеты, паштет из чечевицы и медовая коврижкаРецепты вкусных и простых тортов к 8 Марта5 рецептов на 23 февраля: приготовьте мясо, сало и творогШпинатные, заварные, пивные, яичные, овсяные и пирог-улитка: 6 рецептов блинов для МасленицыОт каши до суши: 6 простых и вкусных блюд блюд из белого риса

23 идеи приготовления здоровой пищи для похудения

Добавьте в закладки эту страницу с простыми идеями приготовления здоровой пищи для похудения, включая мои любимые советы и 23 рецепта приготовления здоровой пищи!

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я рекомендую и использую лично. Если вы приобретете продукт по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Большое спасибо за вашу поддержку!

Похудение может быть сложной задачей, но приготовление еды может значительно облегчить эту задачу, особенно в загруженную неделю (разве не всегда?!). помогает вам избежать выбора нездоровой пищи, когда голодает (или это вешалка-LOL!).

  • Экономьте деньги – Приготовление и планирование еды – отличный способ сократить расходы на еду. Заблаговременное планирование и соблюдение списка покупок — это большая экономия денег. Кроме того, у вас будет меньше шансов получить

    • .

  • Экономьте время . Если вы новичок в приготовлении еды и ингредиентов, вам придется немного поучиться. Как только вы научитесь готовить еду и настроите регулярное расписание, вы сэкономите время в долгосрочной перспективе.
  • Ешьте здоровую пищу . Одно из самых больших преимуществ приготовления пищи и ее планирования — употребление более здоровой пищи. Вы по-прежнему можете наслаждаться едой вне дома, но наличие заранее приготовленных блюд и ингредиентов значительно упрощает приготовление здоровой и сбалансированной пищи, не выходя из дома.

Советы по приготовлению еды для похудения

Первый шаг к успешному приготовлению еды — планирование еды. Решите, что вы хотите на неделю на завтрак, обед, ужин и закуски. Не забудьте выбрать прежде всего здоровых продуктов, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Конечно, мне всегда нравится оставлять место для моих любимых лакомств и еды вне дома!

Составьте список покупок на неделю и хорошо запаситесь на кухне

После того, как вы спланировали свое питание, составьте список всех продуктов, которые вам понадобятся. Затем придерживайтесь списка, когда пойдете в продуктовый магазин, чтобы избежать импульсивных покупок, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса. Вот некоторые из моих любимых кухонных продуктов:

Кладовая/Полка

  • Фасоль и бобовые: Черная фасоль, макароны на основе фасоли и чечевицы, фасоль нут, чечевица, нежирная жареная фасоль
  • Безглютеновые цельнозерновые продукты : Гречка, коричневый рис, овес, полента, сорго
  • Ореховое масло : Арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью
  • Бульон : Овощной и куриный бульон
  • Полезные жиры и масла : Оливковое масло первого холодного отжима, масло авокадо, прессованное подсолнечное масло с высоким содержанием олеиновой кислоты, светлое кокосовое молоко
  • Картофель : Сладкий картофель и белый картофель ( Связанные: 6 полезных свойств картофеля + 3 вкусных способа его употребления )

Холодильник

  • Свежие овощи : сладкий перец, брокколи, морковь, огурец, свежая зелень, грибы, листовая зелень и многое другое.
  • Свежие фрукты : яблоки, ягоды,
  • Яйца : включая предварительно сваренные вкрутую яйца
  • Молочные продукты : 2% молока, греческий йогурт, творог, сыр фета, сыр моцарелла

Морозильник

  • Нежирный белок : куриная грудка, дикий лосось, фарш из индейки, куриные бедра без кожи
  • Замороженные овощи : цветная капуста, рис, кукуруза, горох, мускатная тыква
  • Замороженные фрукты : ягоды, вишня, манго, ананас
  • Орехи и семена : Все виды сортов!

Вам также может понравиться: Более 30 полезных замороженных блюд, которые помогут вам сэкономить время на ужин

Приготовление оптом

Приготовление оптом может сэкономить ваше время и гарантировать, что у вас всегда будут здоровые блюда. Однако, если вы предпочитаете не готовить всю еду каждую неделю (это не мое), вы все равно можете приготовить большую порцию белка, овощей или злаков, которые вы можете использовать для нескольких приемов пищи в течение недели. Я обычно использую этот метод, особенно при приготовлении чечевицы.

Инвестируйте в качественные контейнеры для приготовления пищи

Приобретение качественных герметичных контейнеров значительно упрощает процесс приготовления пищи. Ищите контейнеры для микроволновой печи и посудомоечной машины, такие как эти стеклянные контейнеры для хранения продуктов от Amazon.

Банки Мейсона — это превосходные герметичные контейнеры для хранения заправок для салатов и готовых салатов для здорового обеда. Совет! Я рекомендую избегать пластиковых контейнеров, так как они могут выделять химические вещества в пищу.

Будьте проще

Приготовление еды не должно быть сложным. Будьте проще, выбирая рецепты с несколькими ингредиентами, которые легко приготовить. Не бойтесь использовать предварительно нарезанные овощи, консервированные бобы или замороженные фрукты, чтобы сэкономить время.

Будьте последовательны

Последовательность является ключевым моментом, когда речь заходит о реализации этих идей приготовления пищи для похудения. Во-первых, выделите конкретный день недели и время для планирования и приготовления еды. Затем придерживайтесь своего графика, чтобы сделать приготовление пищи привычкой.

Выбирайте здоровые закуски с умом

Перекусы — это индивидуальный выбор. Обычно я питаюсь три раза в день, но многие из моих клиентов любят перекусывать. Если это вы, планирование ваших закусок заранее имеет важное значение для потери веса.

Если вы не планируете свои перекусы, вы, скорее всего, потянетесь к чипсам и печенью вместо сытных закусок. Выбирайте здоровые закуски с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы насытиться. Вот несколько отличных вариантов:

  • Трейл микс
  • Горсть орехов + свежие или замороженные фрукты
  • Греческий йогурт и фрукты или йогуртовое парфе (мне нравится это Bananas Foster Парфе из греческого йогурта !)
  • Хумус и овощи (попробуйте мой рецепт Easy Pumpkin Hummus )
  • Безглютеновые крекеры из цельного зерна + сыр фета или моцарелла
  • Укусы энергии ! Так вкусно!

Управляйте своими макросами

Я большой поклонник сбалансированного питания, чтобы сохранять энергию, минимизировать колебания уровня сахара в крови и повышать настроение . Если вы новичок в управлении макронутриентами (углеводами, жирами и белками), вы можете поэкспериментировать с трекером, таким как My Fitness Pal или Chronometer , в течение нескольких недель.

Это поможет вам определить оптимальный баланс макронутриентов. Если вы только начинаете, попробуйте 40 % углеводов, 30 % белков и 30 % жиров и увеличьте или уменьшите их в зависимости от самочувствия.

Практика контроля порций

Контроль порций играет ключевую роль в снижении веса. При первом запуске мерные чашки и цифровые кухонные весы (я использую эти Oxo Food Scale почти каждый день) помогут убедиться, что вы едите нужное количество. В зависимости от ваших ежедневных потребностей в калориях, разделение еды пополам — отличный способ попрактиковаться в контроле порций и иметь остатки для следующего приема пищи.

Смешивай

Одно и то же каждый день может быстро надоесть. Так что вместо этого смешивайте вещи, пробуя новые рецепты каждую неделю или добавляя в еду разные специи и травы. Это сделает вещи интересными и поможет вам придерживаться привычного режима приготовления еды.

Хотите разнообразить свой рацион? Вам понравится мой конкурс «Ешьте больше растений»!

Выпей!

Увлажнение необходимо для снижения веса и общего состояния здоровья. Обязательно пейте много воды в течение дня и берите с собой многоразовую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Кроме того, вы можете придать вкус своей воде, добавив в нее свежие фрукты, травы или огурец. Нужно вдохновение, чтобы пить больше воды? Взгляните на мой Five in 45 Challenge !

Прислушивайтесь к своему телу

Тело у всех разное, поэтому очень важно прислушиваться к своему телу. Например, если вы все еще голодны после еды, добавьте больше белка или клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым. С другой стороны, не заставляйте себя есть больше, если вы чувствуете себя сытым на полпути к еде.

Внимание к сигналам вашего тела может помочь вам сделать более здоровый выбор и достичь целей по снижению веса.

Научитесь готовить

Если вам некомфортно на кухне, самое время научиться. Приготовление пищи дает вам контроль над ингредиентами и может помочь вам сделать более здоровый выбор. Начните с простых рецептов и постепенно переходите к более сложным блюдам.

Легкие блюда должны составлять основную часть вашего приготовления пищи. Я также рекомендую наборы для еды Sunbasket , чтобы помочь вам с планированием питания на неделю. Мы с мужем обычно наслаждаемся двумя приемами пищи в солнечной корзине каждую неделю. В качестве бонуса он даже готовит 🙂

Получить поддержку

Потеря веса может быть одиноким путешествием, но это не обязательно. Получите поддержку от семьи, друзей, группы поддержки или от себя , чтобы помочь вам оставаться мотивированным и ответственным. Поделитесь своими историями успеха и проблемами в приготовлении еды с другими в том же путешествии.

Найдите здоровые заменители

Поиск здоровых заменителей ваших любимых продуктов поможет вам не сбиться с пути к цели по снижению веса. Например, попробуйте использовать для обертываний греческий йогурт вместо сметаны или листья салата вместо лепешек.

Готовьтесь к долгому пути

Потеря веса — это путешествие; Чтобы увидеть результаты, нужно время и терпение. Не расстраивайтесь, если вы не видите немедленных результатов. Будьте последовательны в приготовлении пищи и здоровых привычках , и вы в конечном итоге достигнете своих целей.

Приготовление пищи для похудения Сводка

Приготовление пищи для похудения может стать отличным способом помочь вам достичь целей в области здоровья. Вы не только сделаете выбор в пользу более здоровой пищи, но и сэкономите деньги И время на приготовление еды или ингредиентов.

Помните, однако; это ОДИН инструмент в вашем наборе инструментов, который поможет вам в вашем путешествии по снижению веса. И, как и во всех других рекомендациях по снижению веса в отношении питания и образа жизни, постоянство является ключевым фактором. Так что попробуйте и дайте мне знать, работает ли приготовление еды для вас!

23 простых рецепта приготовления еды для похудения

Все эти рецепты приготовления еды для похудения не содержат глютена. И приготовление большинства из них занимает менее 30 минут. Запишите размеры порций для каждого рецепта и отрегулируйте их в зависимости от того, сколько порций вы хотите приготовить заранее. Наслаждаться! P.S. Прокрутите список до конца и получите все рецепты в бесплатной кулинарной книге в формате PDF!

  1. Приготовьте заранее веганский суп из тортильи со всеми начинками
  2. Кленовый дижонский цыпленок, грибная лебеда и цуккини
  3. Спагетти с курицей, шпинатом и помидорами
  4. Жареная говядина с чесноком, киноа и горохом
  5. Чаши для приготовления цветной капусты и курицы Tandoori
  6. Буррито с черной фасолью и сладким картофелем
  7. Хрустящий азиатский рубленый салат с арахисовой заправкой
  8. Чаша для приготовления тако
  9. Овощные миски для приготовления пищи
  10. Миски для приготовления блюд с хрустящим тофу
  11. Каджунские миски для приготовления куриных блюд
  12. Салат «Ешьте радугу» с черной фасолью и киноа
  13. Фахитас из говядины для приготовления пищи
  14. Приготовление еды Салат из смешанной зелени
  15. Итальянские миски для приготовления куриных блюд
  16. Чаши для здорового средиземноморского зерна
  17. Куриная миска Southwest
  18. Чаша для говядины Za’atar со специями
  19. Цыпленок с кинзой и лаймом Киноа
  20. Приготовление еды Спагетти, кабачки, шпинат и говядина
  21. Салат с говядиной и ромэном с кинзой и лаймом
  22. Куриные миски по-гречески
  23. Салат из мисо с брокколи и киноа

Давайте поговорим! Какие из этих идей приготовления еды для похудения вы попробуете? Вы опытный приготовитель еды? Если да, то какие советы вы бы добавили? И если вам понравился этот пост, пожалуйста, поделитесь им. Большое спасибо за вашу поддержку!

EA Stewart

Зарегистрированный диетолог и нутрициолог

EA Stewart, магистр делового администрирования, дипломированный диетолог, специализирующийся на оздоровительном питании, здоровом пищеварении, аутоиммунных заболеваниях, здоровье мозга и активном старении. Она создает простые растительные рецепты без глютена для самых разных диет, включая диеты с низким содержанием FODMAP, средиземноморскую и другие.

4 Рецепты легкого ужина в будний день для похудения

Как зарегистрированные диетологи, одним из наших самых популярных запросов являются рецепты здорового, легкого ужина в будний день для похудения. После долгого дня никто не хочет тратить часы на приготовление еды, но они также не хотят саботировать усилия, которые они вкладывают в свои тренировки, и пытаются получить плоский живот — мы поняли!

Вот почему мы делимся этими простыми идеями здорового ужина, которые идеально подходят для любого плана питания для похудения!

Эти 4 рецепта ужина для похудения быстры в приготовлении, полезны для здоровья и требуют совсем немного времени на приготовление еды. Если вы ищете идеи для здорового ужина, вот полезный мексиканский рецепт, полезный китайский рецепт еды на вынос, простой рецепт лосося и многое другое.

Простые и вкусные рецепты ужина, которые укрепят вашу волю!

1. Куриные бургеры с дикой черникой

Хотя большинство бургеров не лучший выбор, если вы хотите похудеть, эти сладкие и пикантные сочные бургеры можно быстро приготовить на скорую руку, и они станут прекрасным завершением напряженного дня. Каждый бургер содержит 27 граммов сытного протеина, помогающего утолить голод на несколько часов, и содержит всего 150 калорий, включая бальзамическую глазурь и лист салата.

Дикие ягоды голубики — суперзвезды для похудения: они содержат фитонутриент C3G, который повышает уровень адипонектина для усиления сжигания жира, а также повышает уровень лептина для подавления аппетита. Идите вперед и добавьте цельнозерновую булочку и огромную горку тушеных овощей, чтобы увеличить количество клетчатки, антиоксидантов и еще большее удовлетворение. У вас все еще будет сытная еда для похудения.

Получите рецепт здесь.

 

 

2. Лосось на противне с жареными овощами

Просто выложите все на противень, поджарьте, и низкокалорийный, сытный ужин для похудения готов. Всего в 300 калориях этот рецепт из одной кастрюли содержит около 30 граммов сытного белка и почти 8 граммов наполняющей клетчатки, а с медленно усваиваемым коричневым рисом он не лишает вас углеводов, поэтому вы не будете тяга к зарядке энергии и сладкому через час.

Кроме того, он содержит овощи и клетчатку, а увеличение потребления овощей означает большую потерю веса и лучшее предотвращение чувства голода. Используйте лимон в больших количествах, так как полифенолы лимона могут помочь подавить накопление жира в организме и предотвратить ожирение.

 

3. Китайский рецепт тофу с кунжутом и брокколи

Этот упрощенный китайский рецепт жаркого стир-фрай содержит менее половины калорий по сравнению с традиционной едой на вынос, и вы можете взбить его быстрее, чем можете доставьте вашу китайскую еду на вынос. И у него есть задатки для максимального удовлетворения, поскольку он содержит мощную комбинацию 18 граммов белка и 6 граммов клетчатки, так что вы не будете голодны вскоре после этого, совершая набеги на кладовую в поисках закуски.

Кроме того, у этого рецепта есть и другие преимущества для похудения: изофлавоны сои, содержащиеся в тофу, могут помочь уменьшить жировые отложения, а исследования также показывают, что сульфорафан брокколи может помочь вам похудеть.

 

4. Веганские тако из авокадо и чечевицы

 

Большинство людей сопротивляются мнению, что мексиканская еда – это калорийная бомба, но когда они не испытывают тяги к ней, они не могут этого почувствовать. Но это блюдо нарушает все правила — оно полезное и вкусное, и вы получите лишь часть калорий, которые вы бы получили от ресторанного варианта. Вы можете приготовить это простое блюдо за меньшее время, чем дорога в мексиканский ресторан. Кроме того, эти тако с низким содержанием жира и веганские, и исследования показывают, что употребление веганской диеты с низким содержанием жира способствует снижению веса и улучшению состава тела даже в большей степени, чем средиземноморская диета.

Благодаря сочетанию белков и клетчатки, стабилизирующих уровень сахара в крови, чечевица, авокадо и кукурузные лепешки помогают справиться с чувством голода. Кроме того, чечевица является прекрасным источником медленно усваиваемых углеводов, благодаря которым вы чувствуете себя сытым дольше, чем другие продукты, и даже снижает потребление калорий при следующем приеме пищи.

Эти тако богаты клетчаткой и содержат целых 14 граммов клетчатки — на 2 грамма больше, чем среднестатистический американец получает за весь день! Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки может снизить количество потребляемых калорий в течение дня, замедлить пищеварение и повысить чувство сытости.

 

Вы боретесь со своим весом и знаете, что здоровое питание является частью уравнения? Вы также боретесь с тягой к еде, которая также влияет на ваш вес? Вам не нужно бороться… Жизнь слишком коротка для такого бремени! Мы помогли

СОТНИ мужчинам и женщинам, как и вы, похудеть – И удержать вес!

Наш персонализированный подход отличается…

Мы добираемся до

ROOT причина, которая мешает вам добиться долгосрочного успеха в снижении веса.

Мы изучаем метаболизм, гормоны (кортизол, лептин и т. д.), гены, чувствительность к еде, симпатии и антипатии, факторы образа жизни и многое другое.

Позвоните БЕСПЛАТНО и узнайте, как мы можем помочь с нашим коучингом по питанию

1:1!

 

 

 

 

Эти 4 рецепта ужина для похудения быстры в приготовлении, полезны для здоровья и требуют совсем немного легкой подготовки. Если вы ищете идеи для здорового ужина, вот полезный мексиканский рецепт, полезный китайский рецепт еды на вынос, простой рецепт лосося и многое другое.

Если вы ищете простые рецепты ужина для похудения, не ищите дальше, эти рецепты здорового ужина идеально подходят для насыщенных ужинов в будние дни, когда вы устали и изо всех сил пытаетесь быстро приготовить еду. Они требуют простого и легкого приготовления пищи и позволяют легко придерживаться плана питания для похудения. Эти 4 простых рецепта ужина для похудения — идеальные рецепты здорового ужина для занятых будних вечеров.