Блюда для диеты 5п

Правильное поведение. Мы можем долго рассказывать вам, что нужно есть на ужин, чтобы похудеть, но не меньшее значение имеет, КАК именно вы будете это есть. Забудьте об ужинах за компьютером, перед телевизором или с книгой в руках. Как следует пережевывайте пищу – так она будет лучше усваиваться. За 20 минут до трапезы рекомендуется выпить стакан простой воды. Не стоит пить кофе за час до ужина и час после – напиток влияет на надпочечники, что тормозит процесс переваривания пищи. Индивидуальные особенности. Учитывайте их – почти у каждого из нас есть продукт, который плохо усваивается. Например, даже если вы очень любите фасоль или горох, но чувствуете, что они в вашем организме плохо перевариваются – не стоит ими ужинать. В списке продуктов, которые хорошо перевариваются, – куриные яйца, нежирный творог, цитрусовые фрукты и некрахмалистые овощи. Чтобы повысить скорость переваривания, продукт стоит потушить, сварить или измельчить в пюре. также вредят организму, уровень сахара в крови повышается, начинает вырабатываться гормон инсулин. Который, в свою очередь, блокирует выработку гормона роста, собственные жировые запасы ночью уже не идут в расход, а образуются новые. Рост мышечной массы приостанавливается. Также повышенный уровень инсулина в крови может провоцировать такие болезни, как атеросклероз, диабет, ожирение, остеохондроз, гипертония и многие другие.

Быстро блюда для диеты 5п

Правильный способ быстрого снижения веса блюда для диеты 5п как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Максимум, чего человек сможет добиться – это, скорее всего, отеки с небольшим увеличением жировой массы. А это не является целью диеты для набора веса вне зависимости от того, мужчина это или женщина. Основной задачей является развитие мышечной массы и укрепление костей. Поэтому в подборе правильного рациона ставку делают на белковые продукты. Усилить подобный эффект удастся с помощью занятий в тренажерном зале. Существует много различных причин, по которым возникает чрезмерная худоба. Это и генетическая предрасположенность, и чересчур активный образ жизни наряду с отсутствием режима питания, стрессом, депрессией, хроническими заболеваниями и так далее. Одни диеты ведут к похудению, а другие, наоборот, вполне можно применять для наращивания массы. Но какой должна стать диета для набора веса у мужчин и женщин?

Если делать это прямо перед тем как ложиться спать, то желудок просто не успеет переварить пищу, и она уйдет в запас. Системы организма работают ночью очень медленно, поэтому в это время как раз и образуются проблемные места. Если человек ложится спать за полночь, то последний раз съесть ужин лучше около 8 — 9 вечера. Потом стоит ограничиться несладким зеленым чаем. Размер порции. Ужин для похудения при правильном питании обязан быть легким, поэтому о больших порциях придется забыть. Сложите две ладони вместе – это будет ваша стандартная порция на ужин. Получается примерно 250 грамм для девушек и 350 – для мужчин. Причем из этого, казалось бы, большого объема белок занимает всего треть, а две трети отводится под овощи или зелень. Приходя домой вечером, хочется съесть всё содержимое холодильника, а то и побольше. Засиживаясь за столом вместе с семьёй, одна порция незаметно сменяется другой и так далее, пока не появится тяжесть в животе и не захочется прилечь. Наверняка, у многих было такое. А вместе с перееданием на ночь приходит плохой сон и чувство разбитости с утра.

Блюда для диеты 5п за месяц

Один из самых популярных рецептов вкусного диетического ужина, готовящегося быстро и вкусно. Мясо грудки нежирное, пополняет запас белков в организме и насыщает. Овощи за счет своей объемной структуры надолго создают ощущение сытости. Поэтому есть на ночь уже не будет хотеться. Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Творог, шоколад, орехи удачно сочетаются в десерте, но увлекаться не стоит, в нем будет не менее 150 ккал на 100 г. Желательно сделать порционный десерт по 80-100 г. Тогда излишков не случится. Поставьте на стол фрукты или ягоды, если ваш мужчина не сладкоежка. Запретные продукты. Забудьте об ужинах от бабушки – жареной картошке и мясе, макаронах, кашах, магазинных соусах, хлебе, разнообразных сладостях. В список того, что лучше есть на ужин при похудении, простые углеводы и крахмал не входят. ❗️Последствия ожирения очень тяжелы. И, чтобы избежать их, необходимо принимать меры. Профилактика ожирения сводится к следованию здоровому образу жизни. Диета должна быть полноценной, но калорийность необходимо ограничивать. Этого можно добиться снижением количества жиров и сахара, делая упор на употребление овощей, фруктов, ягод, бобовых, цельных круп. Соблюдайте режим питания, избегайте перекусов. Вашим правилом должна стать физическая активность. Не менее 2,5 часов в неделю для взрослых. А детям рекомендуется ежедневная нагрузка в течение часа.

Блюда для диеты 5п похудеть в бедрах

Режим со вкладками означает, что в аналитике каналов страница будет поделена на разделы со вкладками для ускорения загрузки и отрисовки страницы. 🍏Можно выпить воды. Лучше купить в магазине бутылку минеральной, или обычной питьевой воды, также можно пить родниковую воду. Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Мир фитнеса и спорта! 💫5 день — 1,5 л кефира и овощи с фруктами (кроме винограда и бананов которые слишком высококалорийны). 💫3 день – 1,5 л кефира, и 100г отварного нежирного мяса ( лучше телятина или говядина)

Блюда для диеты 5п без спорта

Делюсь полезностями про ПП, ЗОЖ,вегетарианство,сыроедение ,йога,и эзотерика Аналитика телеграм-каналов — обновления инструмента, новости рынка. Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой 💫7 день – минеральная, лучше негазированная вода в любом количестве. Графики динамики изменения показателей канала

Блюда для диеты 5п дома

Отличная шпаpгалкa: 8 прaвильных вapиантoв меню🥝 Подборка из 56 красивых картинок по теме — Диетические блюда для похудения. Смотрите онлайн или можете скачать на телефон или компьютер в хорошем качестве совешенно бесплатно. Не забывайте оставить комментарий и посмотреть другие фотографии и изображения высокого качества, например Диетические блюда для похудения — 56 фото — картинки и рисунки: скачать бесплатно Copyright © 2021 Картинки, фото и арты в высоком качестве! Красивые пироги из дрожжевого теста Диетические салаты для похудения

Похожие статьи:

блюда для диеты на пару
блюда для диеты рецепты
блюда для похудения из капусты
блюда для похудения на неделю
блюда для правильного питания для детей

6 лепестков #8212; диета, основанная на употреблении одного вида пищи в течение целого дня. При этом из рациона исключается сладкое, чтобы заставить организм брать энергию из собственных липидных резервов. Белки и углеводы при соблюдении рациона избегают взаимообмена, что дает, по многочисленным отзывам, положительный эффект. В пользу применения метода говорят такие факторы, как достижение видимых результатов некоторыми адептами, уже испытавшими его на себе. Результаты диеты 6 лепестков во много будут зависеть от Вашего образа жизни, вредных привычек, здорового сна, уровня стресса, физической активности и многих других факторов. При комплексном подходе результат, естественно, будет гораздо более серьезным. Об этом говорят фото #171;до и после#187; героинь, которые испытали на себе данную диету несколько раз: За неделю на диете ваша тяга к сладкому должны была уменьшиться, поэтому не нужно накидываться на сладости и булочки. Если после соблюдения диеты вы вернетесь к тому рациону, который способствовал набору веса, сохранить результат не получится. Под полным запретом находится любой алкоголь и безалкогольное пиво.  Стоит воздерживаться от употребления кофе, поскольку этот напиток ведет к обезвоживанию. Каждую выпитую чашку кофе необходимо компенсировать двумя стаканами чистой воды. Отзывы тех, кто питался согласна этим монодиетам, говорят о том, что 6 лепестков #8212; это очень эффективно. Но не стоит увлекаться и продолжать более 6 дней. Эту программу похудения лучше повторить через три месяца. Диета 7 лепестков длится всего неделю, поэтому велико желание наесться всех запрещенных продуктов сразу после завершения диеты. Это неверная тактика, которая перечеркнет все ваши результаты.

Соблюдать диету Шесть лепестков несложно. Ограниченный рацион не воспринимается тяжело, поскольку нет жесткого ограничения количества пищи, мучительное чувство голода отсутствует. Бесплатный сервис WeekMenu .by составил меню на неделю для семей, которые хотят питаться вкусно и разнообразно, но при этом не готовы тратить на еду большую часть своего семейного бюджета: Ориентировочная стоимость меню в расчете на семью из двоих человек составила . . . Высокий уровень холестерина в крови (гиперхолестеринемия) — далеко не повод поднимать панику и причислять себя к числу тех сердечников, с которыми мы так часто сталкиваемся в поликлинике в очереди у терапевта . Что Можно Поесть Вкусного На Диете Диета При Заболевании Почек По Певзнеру Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании

Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях На втором круге методики (возможен спустя 7 дней после завершения первого), если назреет такая необходимость, можно включать и другие продукты. При этом они в обозначенные дни остаются те же. Например, в первый рыбный включаются еще и осьминог, креветки и морская капуста. В куриный разрешено включить индюшатину, телятину или говядину. Основную часть своей жизни врач из Швеции А. Юханссон посвятила поискам решения проблемы лишнего веса. В итоге ей была создана диета 6 лепестков с меню на каждый день, способной помочь почти всем желающим привести свою фигуру в норму. Интересно? Сегодняшняя статья откроет все тайны этой методики. Если же вы соблюдаете все правила, занимаетесь физкультурой, не курите и не употребляете в чрезмерных количествах алкоголь, и конечно, вам не противопоказана данная методика, она пойдет вам только на пользу без вреда для здоровья и внешности.

запрещено категорически добавлять сахар в блюда, допускается лишь соль и не слишком острые специи. В дни белкового питания можно кушать не только мясо и рыбу, но и бульоны на их основе; В день можно съедать до 0,5 кг творога жирностью не выше 5%. Можно пить в этот день йогурт и молоко до 1,5% жирности. Ваш организм наполнится в этот день белками и минералами. гарантировано ежедневное снижение веса от 500 до 800 грамм. Если вам нужно избавиться от 3 до 5 кг, вы через неделю их обязательно не досчитаетесь; Не стоит применять данную методику для похудения в послеоперационный период, если повышена температура тела, и вы чувствуете слабость. Рецепты могут быть разнообразными #8211; все зависит от вашей фантазии и любви к кулинарии. Вот примеры меню на каждый из 6 дней.

Автор статьи: Терентьев Матвей

Диета — стол №5 — Центр трансплантации печени НИИ СП имени Н.В. Склифосовского

Общие положения

Показания

Хронический гепатит с признаками слабовыраженной функциональной
недостаточности печени, хронический холецистит, желчнокаменная болезнь,
острый гепатит в период выздоровления, хронический колит со склонностью к
запорам, хронический гастрит без резких нарушений, хронический
панкреатит в стадии ремиссии.

Назначение

Обеспечение потребности организма в пищевых веществах и энергии,
восстановление нарушенных функций печени и желчных путей, механическое и
химическое щажение желудка и кишечника, разгрузка жирового и
холестеринового обмена, стимуляция нормальной деятельности кишечника.

Характеристика

Нормальное содержание белков и углеводов при ограничении тугоплавких
жиров, азотистых экстрактивных веществ и холестерина. Блюда отвариваются
или готовятся на пару, а также запекаются в духовке. Протирают жилистое
мясо и богатые клетчаткой овощи. Температура готовых блюд 20-52⁰С.

Основной принцип

Частое и дробное питание. Рекомендованы каждые 3-4 часа малыми порциями.

Состав и энергоценность

• — Белки – 100г,
• — жиры 90г (из них 1/3 растительные),
• — углеводы 300-350 (из них простых (сахара) – 50-60г),
• — калорийность 2600-3000 ккал,
• — ретинол 0,5мг,
• — каротин 10,5мг,
• — тиамин 2 мг,
• — рибофлавин 4 мг,
• — никотиновая кислота 20мг,
• — аскорбиновая кислота 200 мг,
• — натрий 4 г,
• — калий 4,5 г,
• — кальций 1,2 г,
• — фосфор 1,6 г,
• — магний 0,5 г,
• — железо 0,015 г.

• — Суточное потребление поваренной соли – 6-10 г,
• — свободной жидкости – до 2 л.

Перечень продуктов

Продукты	Рекомендуется	Исключается
	Хлеб и хлебобулочные изделия	Хлеб пшеничный из муки I и II сорта, ржаной из сеяной муки, вчерашней выпечки, выпечные несдобные изделия с вареными мясом и рыбой, творогом, яблоками, сухой бисквит	Свежий хлеб. Слоеное и сдобное тесто, пирожные, торты, жареные пирожки, шоколад, кремовые изделия
	Мясо и рыба	Нежирные говядина, телятина, мясная свинина, кролик, рыба нежирных сортов, курица без кожи, отварные или запеченные после отваривания. Докторская, молочная и диабетическая колбасы, неострая нежирная ветчина, сосиски молочные, вымоченная в молоке сельдь, заливная рыба (после отваривания).	Жирные сорта мяса и рыбы, гусь, утка, печень, почки, мозги, копчености, соленая рыба, икра, большинство колбас, консервы, свиное, говяжье, баранье сало
	Супы	Супы овощные и крупяные на овощном отваре, молочные с макаронными изделиями, фруктовые, борщи и щи вегетарианские	Мясные, рыбные и грибные бульоны, окрошки, соленые щи
	Молочные продукты	Невысокой жирности – молоко, кефир, йогурт, простокваша. Полужирный творог в натуральном виде, в виде запеканок, пудингов, ленивых вареников.	Сливки, молоко 6% жирности, жирная сметана
	Яйца	Омлет, яйца всмятку	Яйца вкрутую, сырые, жареные
	Овощи	Различные овощи в отварном, запеченном, тушеном виде	Бобовые, шпинат, щавель, редис, редька, чеснок, грибы, маринованные овощи
	Напитки	Чай, кофе с молоком, фруктовые, ягодные, овощные соки, компоты, кисели	Алкогольные напитки, черный кофе, какао

Варианты меню на один день

Вариант №1.

Первый завтрак.
Творожный пудинг – 150 г.
Овсяная каша – 150 г.
Чай с молоком – 1 стакан.

Второй завтрак.
Морковь сырая, фрукты – 150 г.
Чай с лимоном – 1 стакан.

Обед.
Суп картофельный вегетарианский со сметаной – 1 тарелка. Мясо отварное запечённое– 125 г.
Кабачки, тушёные в сметане – 200 г.
Кисель из яблочного сока – 200 г.

Полдник.
Отвар шиповника – 1 стакан.
Сухое печенье.

Ужин.
Рыба отварная – 100 г.
Пюре картофельное – 200 г.
Чай с лимоном – 1 стакан.

На весь день:
Хлеб белый – 200 г,
хлеб ржаной – 200 г,
сахар – 50-70 г.

Вариант №2.

Первый завтрак.
Белковый омлет из 2 белков – 100 г.
Чай с молоком — 1 стакан.

Второй завтрак.
Яблоки печёные протертые – 100 г.

Обед.
Суп рисовый с протертыми овощами ½ порции.
Курица отварная – 115 г.
Каша гречневая, протертая – 150 г.
Молочное желе – 125 г.

Полдник.
Сухарики с сахаром.
Отвар шиповника – 1 стакан.

Ужин.
Рыба отварная – 85 г.
Картофельное пюре – 150 г.
Чай с молоком — 1 стакан.

Перед сном.
Кисель фруктовый – 1 стакан.

На весь день:
Хлеб белый – 200 г,
хлеб ржаной – 200 г,
сахар – 50-70 г.

Диета 5 – назначение, продукты, рецепты / Диеты на все случаи жизни / Блоги Миллион Меню

Когда назначается диета 5?

Эта диета назначается при острых гепатитах и холециститах в стадии выздоровления, при хроническом гепатите вне обострения, при циррозе печени без недостаточности ее функции, хроническом холецистите и желчекаменной болезни вне обострения. Диета 5 также назначается при отсутствии выраженной патологии кишечника.

Какова цель диеты 5?

Цель диеты 5 — химическое щажение печени в условиях полноценного питания и нормализация функции желчевыводящей системы. Для диеты 5 характерно нормальное содержание белков и углеводов при небольшом ограничении жиров (в основном тугоплавких). Блюда готовят отварными, запеченными, изредка — тушеными. Протирают только жилистое мясо и богатые клетчаткой овощи; муку и овощи не пассеруют. Исключены очень холодные блюда.
Режим питания: 5 раз в день.

Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда при ведении диеты

Хлеб и мучные изделия. Хлеб из пшеничной муки 1-го и 2-го сорта, ржаной из сеяной и обдирной муки вчерашней выпечки. Выпечные несдобные изделия с вареным мясом и рыбой, творогом, яблоками. Печенье затяжное, сухой бисквит.
Исключить: очень свежий хлеб, слоеное и сдобное тесто, жареные пирожки.

Супы. Овощные, крупяные на овощном отваре, молочные с макаронными изделиями, фруктовые, борщи и щи вегетарианские, свекольник. Муку и овощи для заправки не поджаривают, а подсушивают.
Исключить: мясные, рыбные и грибные бульоны, окрошку, щи зеленые.

Мясо и птица. Нежирное или обезжиренное, без фасций и сухожилий, птица без кожи. Говядина, молодая нежирная баранина, мясная свинина, кролик, индейка, курица. Отварные, можно запечь после отваривания, куском или рубленые. Голубцы, плов с отварным мясом. Сосиски молочные.
Исключить: жирные сорта мяса, гуся, утку, большинство колбас, копчености, консервы, печень, почки, мозги.

Рыба. Нежирные виды. Готовится отварная, запеченная после отваривания, куском или в виде кнелей, фрикаделек, суфле.
Исключить: жирные виды, копченую, соленую рыбу, консервы.

Молочные продукты. Молоко, кефир, ацидофилин, простокваша. Сметана — как приправа к блюдам. Можно употреблять полужирный и нежирный творог и блюда из него (запеканки, ленивые вареники, пудинги и др.). Неострый, нежирный сыр. Ограничивают сливки, молоко 6% жирности, ряженку, сметану, жирный творог, соленый, жирный сыр.

Яйца. Можно в виде запеченного белкового омлета. В блюда можно класть до 1 желтка в день. При хорошей переносимости разрешается яйцо всмятку и в виде омлета.
Исключить: яйца, сваренные вкрутую и жареные. При желчекаменной болезни ограничивают до 1/2 желтка в день в блюда.

Крупы. Разрешены любые блюда из различных круп, особенно гречневой и овсяной. Плов с сухофруктами, морковью, пудинги с морковью и творогом, крупеники. Отварные макаронные изделия.
Исключить: бобовые.

Овощи. Различные, в сыром, отварном, тушеном виде — салаты, гарниры, самостоятельные блюда. Некислая квашеная капуста, лук после отваривания, пюре из зеленого горошка.
Исключить: шпинат, щавель, редис, редьку, зеленый лук, чеснок, грибы, маринованные овощи.

Закуски. Салаты из свежих овощей с растительным маслом, фруктовые салаты, винегреты, икра кабачковая, заливная рыба (после отваривания), вымоченная нежирная сельдь, фаршированная рыба, салаты из морепродуктов, отварной рыбы и мяса, докторская, молочная и диетическая колбасы, нежирная ветчина, неострый, нежирный сыр.
Исключить: острые и жирные закуски, консервы, копчености, икру.

Сладкие блюда. Различные фрукты и ягоды (кроме кислых) — сырые, вареные, запеченные. Сухофрукты. Компоты, кисели, желе, муссы, самбуки. Меренги, снежки. Мармелад, нешоколадные конфеты, пастила, мед, варенье. Сахар частично заменять ксилитом или сорбитом.
Исключить: шоколад, кремовые изделия, мороженое.

Соусы и приправы. Можно готовить сметанные, молочные, овощные соусы, сладкие фруктовые подливки. Муку не пассеруют. Разрешены укроп, петрушка, ванилин, корица.
Исключить: горчицу, перец, хрен.

Напитки. Чай, кофе с молоком, фруктовые, ягодные и овощные соки, отвары шиповника и пшеничных отрубей.
Исключить: черный кофе, какао, холодные напитки.

Жиры. Сливочное масло в натуральном виде и в блюда, рафинированные растительные масла.
Исключить: свиное, говяжье, баранье сало, кулинарные жиры.

Пример меню диеты 5

• 1-й завтрак: творог с сахаром и сметаной, каша овсяная молочная, чай.
• 2-й завтрак: яблоко печеное.
• Обед: суп из сборных овощей вегетарианский на растительном масле, курица отварная в молочном соусе, рис отварной, компот из сухофруктов.
• Полдник: отвар шиповника.
• Ужин: рыба отварная с соусом белым на овощном отваре, картофельное пюре, ватрушка с творогом, чай.
• На ночь: кефир.

Рецепты, рекомендованные для данной диеты:

Тефтели кавказские

Сырники с морковью

Еще рецепты для диеты 5

90 000 рецептов, которые помогут сохранить энергию и контролировать диету в праздники!

— Написано Тэмми Келли и последнее обновление Адриан Гаскинс

en Español

El inglés es el idioma de control de esta página. En la medida en que haya algún конфликтный entre la traducción al inglés y la traducción, el inglés prevalece.

Al hacer clic en el enlace de traducción se activa un servicio de traducción gratuito para convertir la página al español. Al igual Que con cualquier traducción por Internet, la Conversion no es sensible al contexto y puede Que no traduzca el texto en su significado original. Расширение штата Северная Каролина не гарантирует точного перевода текста. Por благосклонность, tenga en cuenta que algunas aplicaciones y/o servicios pueden no funcionar como se espera cuando se traducen.

Английский является управляющим языком этой страницы. Если есть какие-либо противоречия между текстом на английском языке и переводом, английский язык имеет преимущественную силу.

Нажав на ссылку перевода, вы активируете бесплатную услугу перевода для преобразования страницы на испанский язык. Как и при любом интернет-переводе, преобразование не зависит от контекста и может не привести текст к его первоначальному значению. Расширение штата Северная Каролина не гарантирует точности переведенного текста. Обратите внимание, что некоторые приложения и/или службы могут работать не так, как ожидалось, после перевода.

Estoy de Acuerdo / Я согласен

Свернуть ▲

Наступили праздники, и после наших четырехдневных праздничных выходных я подумал, что было бы неплохо поделиться легкими в приготовлении супами с высоким содержанием белка, которые помогут вам сохранить высокую энергию и низкое количество калорий в праздничные дни! Праздники основаны на традициях, и многие из них сосредоточены вокруг блюд, которые вы любите и которыми наслаждаетесь только раз в году, не отказывайте себе в этих вкусных угощениях, просто в обычные дни наслаждайтесь этими согревающими сердце супами.

Все это довольно простые рецепты, и я люблю мультиварку и приспособлю любой рецепт к одному из них, если смогу. Наслаждаться! И счастливого декабря!!

Куриный суп с низким содержанием углеводов и суп бок-чой

(на фермерском рынке есть прекрасный бок-чой, купите больше и заморозьте!)

Указания

1. Нарежьте бок-чой, держа стебли отдельно от листьев. В большой суповой кастрюле разогрейте масло и обжарьте лук, чеснок, стебли китайской капусты и грибы почти до мягкости. Добавьте листья бок-чой, курицу, соевый соус и бульон.
2. Довести до кипения. Медленно вмешайте взбитые яйца. Когда яйцо схватится, добавьте шпинат и зеленый лук. Отрегулируйте приправы солью и перцем. (Я подавал это с цельнозерновым коричневым рисом для дополнительного питания).

На 6 порций. Каждая порция содержит  калорий 174, жиры 8 г, холестерин 96 мг, натрий 453 мг, углеводы 6,4 г, клетчатка 1,2 г, белки 18,2 г.

Суп фахита в мультиварке

Ингредиенты

• 1 желтый сладкий перец, нарезанный
• 1 оранжевый болгарский перец, нарезанный
• 1 зеленый болгарский перец, нарезанный
• 1 средняя желтая луковица, нарезанная
• ½ перца халапеньо, нарезанного
• 1 чашка свежей сальсы
• 2 зубчика чеснока
• Сок 1 лайма
• 4 чашки овощного или куриного бульона с низким содержанием натрия
• 1½ фунта куриных бедрышек без кожи и костей (куриные грудки также подойдут)
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка порошка чили
• 1 чайная ложка тмина
• 1 чайная ложка паприки
• 1 чайная ложка морской соли
• 1 чайная ложка молотого перца

Указания

1. Поместите все ингредиенты в мультиварку и готовьте 3-4 часа на высокой мощности или 6 часов на низкой. Курица должна прожариться и просто развалится. Как только это произойдет, включите медленноварку на разогрев и наслаждайтесь, когда будете готовы.
2. Для подачи украсьте каждую тарелку авокадо, ломтиками халапеньо, кинзой и подавайте с чипсами из тортильи и ломтиком лайма. По желанию для подачи: авокадо, ломтики халапеньо, кинза, чипсы из тортильи и/или ломтик лайма.

4 порции. Каждая порция содержит  калорий 322, жиров 14 г, холестерина 96 мг, углеводов 20 г, клетчатки 5 г, белков 33 г.

Легкий суп с курицей и рисом

Ингредиенты

• ½ курицы-гриль
• 1 столовая ложка. оливковое масло экстра вирджин
• ½ стакана мелко нарезанного лука
• ½ стакана мелко нарезанного сельдерея
• ½ чашки мелко нарезанной моркови
• 2 чашки куриного бульона с низким содержанием натрия
• 3 чашки овощного бульона с низким содержанием натрия 2 ч. л. кошерная соль
• 1 чашка вареного коричневого риса
• ¼ стакана нарезанной свежей зелени (по вашему вкусу, я тоже люблю дополнительный перец)

Указания

1. Снимите с курицы кожу. Мясо, как белое, так и темное, отделяем от туши и шинкуем. Оставьте половину мяса для будущего приема пищи.
2. Нагрейте оливковое масло на среднем огне в 4-литровой кастрюле. Добавьте лук, сельдерей и морковь и готовьте до мягкости, около 5 минут.
3. Добавьте куриный бульон, овощной бульон и соль в кастрюлю и доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите еще 10 минут.
4. Добавьте курицу, рис и свежие травы и варите еще 5 минут. Подавать горячим.

На 4 порции. Каждая порция содержит калорий: 225 калорий, 10 г жиров, 18 г углеводов, 15 г клетчатки, 15 г белков.

Мультиварка с брокколи и сыром

Ингредиенты

• 5 чашек нарезанных соцветий брокколи (около 16 унций)
• 1 чашка тертой моркови (вы можете натереть сами или использовать предварительно нарезанную соломкой морковь в пакетах)
• 1 средняя желтая луковица, мелко нарезанная
• 3 зубчика чеснока, измельчить
• 2 унции сливочного сыра с пониженным содержанием жира (не используйте обезжиренный)
• 1 чайная ложка сушеного орегано
• ¼ чайной ложки свеженатертого мускатного ореха
• 2½ чашки куриного или овощного бульона с пониженным содержанием натрия
• 1 банка (12 унций) сгущенного молока 2%
• ½ чайной ложки кошерной соли
• ¼ чайной ложки черного перца
• 1 блок (8 унций) острого сыра чеддер, натертого на терке, лучше натереть самостоятельно, белые сыры менее жирные!

Указания

1. Поместите брокколи, морковь, лук и чеснок на дно мультиварки емкостью 5–6 литров. Сверху добавьте сливочный сыр, орегано, мускатный орех и куриный бульон. Перемешайте, чтобы ингредиенты равномерно распределились. Накройте крышкой и готовьте на сильном огне в течение 2 часов или на слабом огне в течение 4-6 часов, пока брокколи не станет мягкой.
2. Снимите крышку и добавьте сгущенное молоко. С помощью погружного блендера превратите примерно 3/4 супа в пюре, чтобы он был в основном однородным, но все еще имел несколько кусочков брокколи. Кроме того, вы можете пюрировать суп порциями по 1 чашке в кухонном комбайне или блендере. (Будьте осторожны — он горячий и может разбрызгиваться!)
3. Соберите суп и варите на медленном огне в течение 10 минут, пока он полностью не прогреется. Смешайте соль, перец и тертый сыр. Попробуйте и добавьте еще соли и перца по желанию. Восстанавливайте и готовьте на высокой мощности, пока сыр полностью не расплавится, а суп не станет горячим, еще около 5 минут. Подавать теплым.

На 6 порций. Каждая порция содержит  калорий 272, жиры 8 г, холестерин 59 мг, натрий 806 мг, углеводы 16 г, клетчатка 1 г, белки 18 г.

Черная фасоль и пастрами

(Необычное сочетание, но вкусное, пастрому можно купить на местном фермерском рынке)

Ингредиенты

• 3 столовые ложки оливкового масла
• 1 средняя луковица, нарезанная кубиками1 морковь, натертая
• 1 красный сладкий перец1 перец Серрано
• 2 измельченных зубчика чеснока3 чашки куриного бульона
• 3 чашки приготовленной черной фасоли 1 банка нарезанных кубиками помидоров (15 унций)
• 1 стакан замороженной кукурузы
• 1 столовая ложка мелко нарезанного свежего орегано
• Сок одного лайма
• ½ фунта пастрами (один или два толстых ломтика, нарезанных кубиками)
• 3/4 чайной ложки тертой пастрами для украшения

Указания

1. Нагрейте масло на среднем огне в большой кастрюле. Добавьте лук, морковь, красный сладкий перец и серрано. Готовьте, пока лук не станет мягким (около 5 минут). Добавьте чеснок и готовьте еще минуту или две.
2. Добавьте 1½ чашки фасоли и ½ чашки куриного бульона в кухонный комбайн. Взбивайте, пока фасоль не станет гладкой.
3. Добавьте в кастрюлю оставшийся куриный бульон, смешанные бобы, цельные бобы, помидоры и кукурузу. Доведите кастрюлю до кипения на среднем огне. Доведите до кипения и добавьте орегано, сок лайма, пастрами и соль. Попробуйте и отрегулируйте соль по мере необходимости. Варить 15 минут.
4. Пока суп кипит, приготовьте гарнир. Подавайте горячим с гарниром из хрустящей тертой пастрами.

6 порций. Каждая порция содержит  калорий 439, жиров 15 г, натрия 575 мг, углеводов 51 г, клетчатки 7,4 г, белков 28,2 г, сахара 28 г.

поделиться Поделиться этой статьей

25 способов придать вкус блюдам без большого количества калорий

Нежирное мясо, овощи, фрукты и злаки необходимы для здорового питания. Но сколько раз вы можете съесть курицу-гриль, брокколи на пару и коричневый рис на ужин, прежде чем биться головой о стену? Вы можете подумать, что ответ кроется в высококалорийных маринадах или жирных сливочных соусах, которые сделают блюда снова пикантными и аппетитными. Вместо этого обратитесь к огромному количеству приправ. С минимальным количеством калорий они повлияют только на ваши вкусовые рецепторы, но не на талию.

Будьте бдительны, если вы используете купленные в магазине сушеные специи — многие из них содержат большое количество натрия. Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что вы потребляете только около 2300 мг в день. На самом деле, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 1500 мг в день. Это немного, если 500 мг меньше 1/4 чайной ложки!

Вот несколько замечательных идей:

Лимонный сок

Этот сок — отличный способ придать блюду пикантный вкус. Это восхитительно с салатом или мясом и овощами в качестве цитрусовой заправки. Смешайте одну столовую ложку оливкового масла с соком одного свежего лимона. Выбирайте свежевыжатый, а не концентрированный, чтобы получить натуральный вкус.

Калорийность:  4 на столовую ложку (только лимонный сок)

Перец

Перец — отличный способ придать вкус любому блюду. Также есть много разных сортов перца. От хлопьев красного перца до белого перца, каждый из них имеет свой уникальный вкус. Если вы стесняетесь добавлять слишком много остроты, начните с добавления в пищу простого черного молотого перца. Когда ваша толерантность начнет расти, поэкспериментируйте с красным перцем, молотым черным перцем и, наконец, с белым перцем. Если вы закончите их, то кайенский перец принесет не только вкус, но и остроту. Получайте удовольствие, пробуя эти новые дополнения к вашему меню.

Калории:  5 на чайную ложку 

Ломтики огурца

Очистите сырой огурец и добавьте ломтики в кувшин с водой, чтобы получить освежающий напиток, напоминающий спа. В воду попадает не только вкус огурца, но и некоторые питательные вещества огурца, в том числе витамины С, А, К, железо, кальций и калий. Жевание ломтиков огурца, конечно же, принесет вам максимум витаминов и питательных веществ.

Калорийность:  1 на ломтик

Апельсиновый сок

Добавьте две столовые ложки апельсинового сока к одной столовой ложке оливкового масла, чтобы приготовить цитрусовую заправку для салатов. Апельсиновый сок богат укрепляющим иммунитет витамином С и может помочь защитить от некоторых видов рака. Выберите OJ, обогащенный кальцием, чтобы удовлетворить рекомендуемую суточную норму потребления кальция.

Калорийность:  7 на столовую ложку (только апельсиновый сок)

Горчица 

Горчица – это приправа из семян горчичного растения. Целые, молотые, треснутые или растертые семена горчицы смешивают с водой, уксусом, лимонным соком, вином или другими жидкостями, солью и часто другими ароматизаторами и специями, чтобы получить пасту или соус, цвет которого варьируется от ярко-желтого до темного. коричневый. Вкус горчицы варьируется от сладкого до острого. Это отличный способ добавить разнообразия вкусу ваших блюд. Обязательно читайте этикетки, чтобы узнать, какие сорта горчицы содержат мало калорий (большинство из них), сахара и жира. Затем просто используйте его и наслаждайтесь.

Калорийность : 3-5 на чайную ложку

Острый соус

Большинство острых соусов содержат менее пяти калорий на чайную ложку, поэтому несколько коктейлей действительно поднимут ваши блюда на ступеньку выше, не добавляя при этом много калорий. Добавляйте его к курице-гриль или воздушному попкорну вместо того, чтобы добавлять соль и масло. Острые соусы – отличное дополнение к курице, свинине и говядине. Используйте немного, чтобы добавить изюминку вашему блюду.

Калорийность : 2-5 на чайную ложку

Свежие травы

Свежие травы придают блюдам аромат и почти не содержат калорий. Чтобы они дольше сохранялись, промойте их холодной водой и высушите бумажным полотенцем. Затем оберните их бумажным полотенцем и храните в холодильнике в открытом пакете для хранения продуктов. Когда вы будете готовы использовать их, просто добавьте целые листья в свои блюда (например, лавровый лист в тушеное мясо) или нарежьте их кубиками и посыпьте сверху, чтобы закончить блюдо, или смешайте их с соусами и супами.

Ккал:  О на чайную ложку 

Смеси приправ без соли

С разнообразием специй и смесей приправ в вашем продуктовом отделе замена белков и гарниров проще и интереснее, чем вы думаете. Если вы собираетесь приправлять свои блюда смесью, выберите версию без соли, чтобы сэкономить около 200 мг натрия на чайную ложку. Таким образом, вы можете контролировать соль самостоятельно и сосредоточиться на вкусе!

Калории:  0 на чайную ложку

Карри

Карри представляет собой сложную комбинацию специй или трав, обычно включающую молотый перец, тмин, имбирь и свежий или сушеный перец чили. Карри можно добавлять в разное время в процессе приготовления, чтобы получить разные результаты. Добавьте одну-две чайные ложки популярной специи к жареным овощам и подавайте с коричневым рисом. Карри также является вкусной приправой к тофу, курице и тушеным овощам.

Калорийность:  7 на столовую ложку

Орегано

Вы посыпали им кусочки пиццы в течение многих лет, но эту специю также можно использовать в качестве приправы к красному мясу и курице. Добавляйте свежий или сушеный орегано в салаты или смешайте его с лимонным соком для приготовления блюд из рыбы и курицы в греческом стиле.

Калорийность:  3 на чайную ложку

Соевый соус

Соевый соус значительно усиливает вкус и используется не только для жаркого и лапши. Вы можете добавлять его в соусы для пасты, подливы, винегреты, маринады — возможности безграничны. Небольшое количество имеет большое значение для придания аромата маринадам, рассолам и всевозможным соусам для макания. Есть светлый и более темный соевый соус, который придает разнообразный вкус. Большая часть соевого соуса производится из пшеницы в дополнение к соевым бобам. Тамари производится практически без пшеницы, и многие бренды предлагают тамари полностью без глютена.

Калорийность  : 2–3 на чайную ложку 

Тмин

Семена тмина имеют ореховый, перечный вкус, их можно добавлять в блюда в виде семян или измельчать в виде порошка тмина. Острая, насыщенная железом добавка идеально сочетается с курицей и может быть добавлена ​​к попкорну в качестве пикантной закуски!

Калорийность:  7 на чайную ложку

Куркума

Эта индийская пряность обладает сильными противовоспалительными свойствами и помогает при проблемах с пищеварением и облегчает боль. Добавляйте чайную ложку в рис, фасоль и супы, чтобы придать мягкий пряный вкус и красивый желтый цвет. Добавьте одну чайную ложку куркумы к одной столовой ложке оливкового масла и нарезанному луку. Обжарьте и добавьте нарезанные кубиками кабачки или баклажаны. Подавайте с рисом в качестве вкусного вегетарианского основного блюда или в качестве гарнира.

Калорийность:  1 на чайную ложку (только куркума)

Свежий имбирь

Если вы употребляете свежий имбирь только тогда, когда он сопровождает ваш обед из суши, пришло время подружиться с этим корнем растения. Имбирь очень вкусен, если его натереть на терке и добавить в салаты или добавить его кусочки в соус терияки в качестве маринада для тофу или курицы. Имбирь используется в китайской медицине для лечения таких проблем, как расстройство желудка, тошнота, рвота и другие проблемы с пищеварением.

Калорийность:  2 на чайную ложку

Розмарин

Положите веточки свежего розмарина в закоулки целой курицы перед запеканием, чтобы придать ароматный вкус, который просочится в сок. Или приправьте овощи, добавив одну-две чайные ложки сушеного розмарина в нарезанный печеный картофель и другие овощи перед тем, как запечь их в духовке. Розмарин является хорошим источником железа и кальция и содержит противовоспалительные соединения, которые могут помочь повысить иммунитет.

Калорийность:  2 на столовую ложку (свежего розмарина), 3 на чайную ложку (сушеного розмарина)

Овощной бульон 

Чтобы сократить количество калорий при обжаривании овощей, курицы или рыбы, замените часть масла овощным бульоном. Соедините одну столовую ложку масла с одной столовой ложкой бульона по мере необходимости. Вы добавите вкус без калорий и жира! Овощной бульон также можно использовать как низкокалорийный способ ароматизировать картофельное пюре или пюре из цветной капусты. Выбирайте сорта с низким содержанием натрия, чтобы контролировать потребление соли.

Калорийность:  1 на унцию (только овощной бульон)

Ароматизированный уксус

Ароматизированный уксус — это забавный, свежий способ добавить сладости без калорий. У большинства людей в шкафчиках есть белый, бальзамический, яблочный и/или красный винный уксус, но вы можете получить более творческий и элегантный образ, используя портвейн или шампанский уксус в качестве основы для салатов из макарон, маринадов, салата из капусты и обычной зелени для салатов.

Калорийность:  5 на столовую ложку

Растворимый кофе и эспрессо в порошке

Эти продукты длительного хранения — отличный низкокалорийный способ придать вкус вашим смузи, особенно если вы используете протеиновый порошок и хотите замаскировать вкус. Вы также можете посыпать ими йогурт, нежирное мороженое или ванильный пудинг, чтобы пробудить вкусовые рецепторы.

Калорийность: 4 на чайную ложку (растворимый кофе в порошке), 0 на чайную ложку (порошек для эспрессо)

Какао-порошок

Удовлетворите тягу к шоколаду и придайте сладости закускам и блюдам, посыпав несладким какао-порошком. Приготовьте орехи со вкусом шоколада, посыпав какао-порошком сырой миндаль, арахис и фундук, или добавьте его в смузи, овсянку, пудинги и йогурт. Одна столовая ложка несладкого какао-порошка содержит от трех до девяти процентов рекомендуемой суточной нормы железа, марганца, магния и цинка. Какао также содержит флавоноиды, антиоксиданты, которые помогают предотвратить воспаление и улучшают кровоток.

Калорийность:  4 на чайную ложку

Корица

Эта универсальная специя идеальна, когда вам нужен более сладкий вкус без добавления калорий. Добавьте корицу в кофе, овсяные хлопья, ванильный или простой йогурт или посыпьте ею орехи, чтобы сделать закуску в режиме ожидания более похожей на десерт. Некоторые исследования показывают, что корица обладает противовоспалительными свойствами, преимуществами для сердечно-сосудистой системы и возможными свойствами снижения уровня холестерина.

Калорийность : 2 на чайную ложку

Чай

Используйте чай в качестве приправы, просто измельчив чайные листья и используя их как вкусную приправу для получения свежего аромата азиатской кухни. Или попробуйте использовать остатки заваренного чая в качестве маринада для мяса, например курицы. Молотый зеленый чай маття может хорошо работать в качестве гарнира, приправы или натирания, или попробуйте чай Лапсанг Сушонг, чтобы действительно вызвать эффект «вау».

Калорийность:  0 на столовую ложку

Базилик

Базилик — это зеленое лиственное растение из Центральной Африки и Юго-Восточной Азии. Вы можете купить его свежим и нарезать самостоятельно, чтобы придать аромат блюду, или просто купить сухой базилик в отделе специй. У него мощный и приятный запах со сладким вкусом, в котором есть немного мяты и перца.

Калорийность : 0 на чайную ложку

Кресс-салат

Кресс-салат — водное растение, родственное горчице, брокколи и васаби. Его обычно путают с кресс-салатом (также известным как горчица и кресс-салат), но на самом деле это другой вид, хотя они связаны между собой. Кресс-салат — зеленое цветущее растение из семейства капустных. С точки зрения вкуса, он немного хреновый, с перцем и специями под цветочным ароматом. Используйте его в салатах, смузи, супах и бутербродах, а также в качестве ароматизатора для соусов и заправок. Он очень вкусен в подвяленном или обжаренном виде, и его можно использовать так же, как шпинат.

Калорийность : 0 на чайную ложку

Укроп / Укропная трава

Укроп — это зеленая садовая трава, которую, опять же, можно купить и нарезать в свежем виде или добавить в пищу в сушеном виде со специями. Люди описывают вкус укропа как немного похожий на сельдерей и фенхель с небольшой горечью. Поскольку у него такой уникальный вкус, небольшое количество укропа может иметь большое значение, поэтому укроп так хорошо использовать в качестве гарнира. Перистая текстура листьев укропа выглядит красиво, а небольшая веточка укропа может придать блюду заметный аромат. Укроп также хорош в салатах и является ключевым ингредиентом, наряду с пахтой, для придания домашней заправке ранчо его уникального вкуса.

Калорийность : 0 на чайную ложку

Чеснок

Это замечательный кухонный ингредиент, который бывает разных форм и может использоваться для придания вкуса практически любой пище. Используете ли вы измельченный, жареный, очищенный и нарезанный кубиками чеснок, добавляете его в маринады и соусы, чеснок — это интересный способ улучшить вашу еду. Чтобы придать насыщенный вкус простым овощам, обжарьте две чайные ложки мелко нарезанного лука и одну чайную ложку чеснока с чайной ложкой оливкового масла или кулинарного спрея. В качестве альтернативы обычной соли добавьте немного чесночного порошка, чтобы изменить вкус. Несмотря на то, что чесночный порошок сам по себе содержит около 1 калории на порцию, он настолько сильно разбавлен солью с нулевой калорийностью, что чесночная соль практически не имеет калорийности.

Калорийность : 0 на чайную ложку

Низкокалорийное меню не должно быть скучным. все эти идеи могут добавить остроты, интереса и волнения к каждому приему пищи.

. ru/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/сколько-натрия-мне следует есть-в день

-cookingchanneltv.com/devour/recipes/2014/12/how-to- использовать соевый соус

-thespruceats.com/all-about-dill-4117140

-afpafitness.com/blog/7-low-calorie-tips-to-spicy-your-eal

-realsimple.com/food-recipes /recipe-collections-favorites/popular-ingredients/кресс-салат-рецепты?slide=51495#51495

На кухне — Thrive Carolinas

M — Th 8a — 5p, F 8a — 4p, Sa 10a — 1p, Su — выходной

(704)-390-7150

6401 Carnegie Blvd, Suite 2A, Charlotte, NC 28211

• Английский
  • Французский
  • Немецкий
  • Итальянский

верхний

• Зеленые салаты с запеченной свеклой, апельсинами, маринованным луком, грецкими орехами, козьим сыром и бальзамическим уксусом
  

  Не пугайтесь шагов с этим салатом. Это того стоит. Насыщенный многими фитонутриентами и антиоксидантами, этот питательный…

  27.09.2022

• Кокосовый суп карри из тыквы с тыквенными специями
  

  В связи с падением температуры осенью мы ищем продукты для комфорта и что-нибудь со специями из тыквы. В этом рецепте используется красная тыква кури. Вы…

  27.9.2022

• Запеченные спагетти из тыквы
  

  Это так просто; Корю себя за то, что не сделала этого раньше! Запеченные спагетти-сквош — отличная альтернатива традиционной лапше…

  20.09.2022

• Маффины на завтрак с беконом и овощами
  

  С началом школьных занятий утро может стать беспокойным, но если вы приготовите эти кексы на завтрак заранее, у вас будет здоровое начало утра с…

  20.9.2022

• Крестоцветные овощи
  

  Лучшее, что вы можете сделать для улучшения общего состояния здоровья, — начать вносить небольшие изменения в свой рацион. Этот сезон приносит новый год…

  19.09.2022

• Песто из авокадо
  

  Этот рецепт соуса песто из авокадо является здоровой альтернативой стандартному рецепту соуса песто с базиликом. Ингредиенты: 1 спелый авокадо 1 чашка фасованн…

  13.9.2022

• Знакомство с шеф-поваром Thrive Джо ЛаПиана
  

  Родившийся в Бостоне и выросший в итало-американской семье, еда всегда была в центре внимания Джо и его семьи. В 15 лет Джо будет…

  06.09.2022

• Тушеная курица в соусе из горчицы и белого вина
  

  Как вы думаете, вы слишком заняты, чтобы готовить, когда в школе идут занятия? Попробуйте приготовить это полезное блюдо из курицы вместо еды на вынос…

  30.8.2022

• Сливочный соус из артишоков
  

  Вы не ошибетесь, выбрав этот кремовый соус из артишоков. Он наполнен полезными для кишечника питательными веществами, прост и является идеальным дополнением к вашим. ..

  30.08.2022

• Гуакамоле
  

  Этот рецепт гуакамоле взят из программ «Еда как лекарство» и «Элиминационная диета».

• Салат Фарро с брокколи, козьим сыром, кешью и барбарисом
  

  Испытайте себя, попробовав новые продукты. Этот рецепт может познакомить вас с новыми ингредиентами и вкусами. Фарро Традиционная еда Средиземноморья…

  16.08.2022

• Кокосовые тарелки с коричневым рисом, брюссельской капустой и соей
  

  Эта миска для риса — легкое летнее блюдо с унами, которое оставит вас вполне довольным. Если вы не можете найти перец Фресно, можете заменить ч…

  09.08.2022

• Острый абрикосовый соус
  

  Лето – идеальное время для наслаждения абрикосами. Не стучите по этому маленькому фрукту, так как он содержит витамин С, клетчатку и полифонический антиоксидант…

  08.02.2022

• Персиково-имбирный смузи
  

  На юге лето ассоциируется с персиками. Купите свежие персики на фермерском рынке (лучше всего из фристоуна) и насладитесь ими в…

  26.7.2022

• Веганские «сырные» чипсы из капусты
  

  Вы будете удивлены, насколько вкусными (и сырными) являются эти чипсы из капусты. Попробуйте использовать фиолетовую капусту, чтобы получить дополнительные преимущества фитонутриентов. Ингредиенты…

  12.07.2022

• Жареная морковь с мятой и петрушкой
  

  Ингредиенты: 1 1/2 фунта моркови, нарезанной по диагонали на кусочки длиной 3 дюйма, разрезанные вдоль пополам 1/2 чашки овощного или куриного бульона с низким содержанием натрия…

  06.07.2022

• Жареный фиолетовый картофель с розмарином
  

  Фиолетовый картофель обладает уникальными противораковыми свойствами, которых нет у традиционного белого картофеля, благодаря своим особым фитохимическим веществам. В…

  29.06.2022

• Сливочная капуста Chipotle с лаймом
  

  Этот салат намного вкуснее, чем традиционный салат из капусты. Орехи кешью добавляют насыщенности, благодаря которой вы забудете о майонезе. Кнут…

  28.06.2022

• Свекольный хумус
  

  Свекла в последнее время пользуется большим уважением, учитывая ее связь с долголетием. Этот рецепт — отличный способ получить порцию свеклы. Мы…

  01.06.2022

• Салат из арбуза, черники и феты
  

  Лето ассоциируется с арбузом, так что попробуйте этот простой салат на следующем пикнике. Мы использовали столовое масло Энцо и бальзамический уксус. Если вы…

  01.06.2022

• Лосось в глазури кочхуджан с чесночным шпинатом
  

  Мы всегда поощряем наших пациентов экспериментировать с новыми специями и травами. Этот рецепт отличный пример. Кочхуджан — корейский рыжий чемпион…

  01.06.2022

• Салат из брюссельской капусты
  

  Наслаждайтесь этим вкусным салатом из брюссельской капусты на следующем пикнике. Всем обязательно понравится! Салат 1 фунт брюссельской капусты, обрезать кончики, затем про. ..

  01.06.2022

• Арбузно-клубничное мороженое
  

  Это официально. Лето не за горами, а что может быть лучше мороженого в жаркий летний день? А еще лучше веганский лед…

  17.05.2022

• Медленно приготовленные на пару артишоки
  

  Артишоки являются отличными пребиотиками и делают ваши хорошие кишечные микробы невероятно счастливыми. Когда они счастливы, они вознаградят вас пользой для здоровья…

  10.05.2022

• Зеленый чай с гибискусом
  

  Чай каркаде снижает кровяное давление, а зеленый чай богат антиоксидантами. Этот чай можно охладить и пить со льдом…

  05.03.2022

• Кимчи
  

  Используйте кимчи в качестве дополнения к тарелке с рисом или добавьте гамбургеры с курицей или креветками для придания пикантности. Можно конечно и просто съесть…

  26.4.2022

• Салат Blue Zone Village с греческой заправкой
  

  Недавно мы поделились этим рецептом в нашей Кулинарной мастерской Blue Zones, и сотрудникам он понравился! Они посчитали, что это более здоровая версия твоего. ..

  13.04.2022

• Тыквенный суп с карри
  

  Ингредиенты 2 ст. л. оливкового масла 1 стакан нарезанного лука (1 средний) 32 унции овощного бульона 6 стаканов вареной тыквы с орехами 1 ч. л. соли 2 ч. л. карри 1 ч. л.

• Жареная бальзамическая свекла в духовке
  

  Запеченная в духовке бальзамическая свекла очень вкусна и проста в приготовлении, что усиливает ее природную сладость. Бросьте их в пирог и…

  21.03.2022

• Простая весенняя индейка и Сэмми из авокадо
  

  Весенний бутерброд с индейкой и авокадо Если вы похожи на нас, то использовали прекрасную погоду прошлых выходных, чтобы проводить каждую минуту на свежем воздухе….

  03.01.2022

• Песто из грецкого ореха и здоровой зелени
  

  Не отвлекайтесь на этот рецепт. Это вкусно, и вы можете думать об этом рецепте как о подарке для вашего сердца. В нем есть грецкие орехи, которые…

  21.02.2022

• Простой рецепт миндального молока
  

    Миндальное молоко очень вкусное и полностью персонализированное! Этот простой рецепт идеально подходит для каш, выпечки и питья прямо с. ..

  19.2.2022

• Жареная цветная капуста с лимонным соусом тахини
  

  Разогрейте духовку до 425 градусов. Одна целая цветная капуста, разобранная на соцветия 2 т масла авокадо 1/2 т соли и 1/4 т перца 1 тмин 1 т куркумы …

  15.02.2022

• Сардиния Минестроне
  

  Этот рецепт адаптирован из минестроне, представленного в Синих зонах. Он упакован со всеми хорошими вещами и сытным ужином. Сделать су…

  02.01.2022

• Пад Тай с кабачковыми спагетти
  

  Традиционный тайский пад может быть насыщен углеводами, которые повышают уровень глюкозы и инсулина. Этот вариант традиционного блюда просто…

  31.01.2022

• Салат из черной фасоли с кускусом
  

  Ингредиенты 1¼ чашки куриного бульона 1 чашка сырого кускуса 4 столовые ложки оливкового масла 2 лайма, выжатые соком и цедрой 1 столовая ложка красного вина…

  11.01.2022

• Чечевичный овощной суп
  

  Этот суп наполнен насыщенным вкусом и насыщает нас после съеденной порции. Замените куриный бульон овощным бульоном на…

  10.01.2022

• Сливочный соус из лесных грибов и тимьяна для пасты
  

  Грибы — это лекарство. Убедитесь, что вы смешиваете его и используете различные грибы, чтобы добавить глубины и аромата этому рецепту…

  16.12.2021

• Паста Леггеро
  

  «Леггеро» означает свет. Этот соус является идеальной основой для макарон или овощной лапши в перерывах между вечеринками и торжествами. Когда…

  16.12.2021

• Процветание через праздники
  

  Средний американец прибавляет в весе от 5 до 10 фунтов в праздничный сезон. В этом году это особенно проблематично, потому что многие несут с собой лишних 10-30…

  09.12.2021

• Thrive Суши Чаша
  

  Этот рецепт был представлен на международном уроке кулинарии, посвященном блюдам из Японии. Вы можете добавить органическую имитацию краба или лосося …

  06.12.2021

• Капустный салат Цезарь
  

  Салат 2 пучка капусты лацинато (тосканской), хорошо промыть, удалить стебли и разорвать на кусочки по 1-2 дюйма 2 т. оливкового масла первого холодного отжима Щепотка…

• Запеканка из сладкого картофеля Easy Paleo (без молока и глютена)
  №

  Эта запеканка из сладкого картофеля полезнее, чем классическая версия, но без ущерба для вкуса! В комплекте с хрустящим кленовым перцем…

  17.11.2021

• Жареные бараньи отбивные с розмарином
  

  Розмарин обладает невероятно ароматным древесным вкусом, и эти бараньи отбивные впитывают весь этот аромат! Спасибо нашим друзьям из Института…

  02.11.2021

• Мы без ума от того, чтобы оставаться здоровыми — вот почему
  

  Иногда чувствуешь себя чокнутым, иногда нет. Орехи — отличный способ получить дозу полезных для сердца жиров, а также смесь ценных …

  01.11.2021

• Секреты зимнего здоровья и энергии
  

  СЕКРЕТЫ ЗИМНЕГО ЗДОРОВЬЯ И ЭНЕРГИИ Традиционная китайская медицина (ТКМ), акупунктура и практики цигун считают, что человек должен. ..

  18.10.2021

• Шоколадный хумус
  

  Не стучите, пока не попробуете: ШОКОЛАДНЫЙ ХУМУС ‼️ Очевидно, я немного предвзят, когда говорю, что считаю этот рецепт лучше, чем…

  10.12.2021

• Морковный топ песто
  

  Если вам посчастливилось найти местную морковь с неповрежденной ботвой, не выбрасывайте листья. Одна из вещей, которые я люблю делать с…

  11.10.2021

• Easy Cinnamon Apple Overnight Oats
  

  На приготовление этих овсяных хлопьев с корицей и яблоком ушло около 60 секунд прошлой ночью, и мы остались сытыми на все утро! Рецепт предоставлен нашим …

  27.09.2021

• Ешьте зелень каждый день и постройте внутренний тропический лес
  

   Было ли такое, что вы когда-нибудь в течение недели понимали, что не ели зелени? Раньше я так делал, а потом толпился в зале…

  26.9.2021

• Холодная рисовая лапша с арахисом и кунжутом
  

  Ингредиенты: 1⁄2 чашки однородного арахисового или миндального масла без добавления сахара 3 ст. л. безглютенового соевого соуса или соуса тамари 2 ст.л.0004

  21.09.2021

• Морковный пирог с овсянкой
  

  Этот рецепт запеченной овсянки от нашего друга Внимательно Мерфи является фаворитом на кухне. В нем есть осенний оттенок, и он идеален для проб…

  21.9.2021

• Морковный хумус
  

  Вот рецепт морковного хумуса, который я приготовила на выходных. Это была победа для моей семьи, и я хочу поделиться ею с вами! Ингредиенты 2 стакана ба…

  07.09.2021

• АРБУЗНАЯ ПИЦЦА
  

  Если вы ищете забавную идею с арбузами в конце лета, это для вас! Как и летом, сезонных арбузов скоро не станет, так что…

  31.8.2021

• Палео-смузи с тыквенным пирогом (без молока)
  

  Палео-смузи с тыквенным пирогом — вкусный сезонный завтрак или перекус, богатый питательными веществами! Он безмолочный, безглютеновый, гра…

  31.08.2021

• Домашняя гранола
  

  Этот рецепт СУПЕР прост, и не стесняйтесь добавлять или убирать некоторые ингредиенты (например, экстракт ванили, шоколадные чипсы и т. д.)! Я только что превзошел с…

  24.8.2021

• Свежий летний салат
  

  Приготовьте этот сезонный салат прямо сейчас, потому что кукуруза и персики свежие и вкусные! Спасибо нашим друзьям из Pharmacy In Yo…

  17.08.2021

• Летний салат с жареными персиками и черникой
  

  адаптировано из книги «Вилки вместо ножей» — рецепт любезно предоставлен аптекой на вашей кухне. Этот летний салат великолепен и питателен. Требуется предварительно…

  03.08.2021

• Овсянка на ночь с секретным ингредиентом
  

  Вы когда-нибудь пробовали плод или порошок баобаба? Этот чудесный фрукт недоступен в свежем виде в большинстве стран мира, поэтому его чаще можно найти…

  03.08.2021

• Skinny Палео Персиковый Крамбл
  

  Если вам нужна причина, чтобы пойти собирать персики в эти выходные… вот она! Этот персиковый крамбл от нашего друга LauraLiveWell палео, веганский и . ..

  27.7.2021

• Хрустящий тайский салат с киноа и овощами
  

  Этот веганский салат хрустящий, ароматный и богат белком без салата! Предоставлено рецептом: LauraLiveWell Ингредиенты: 1 c qu…

  21.07.2021

• Пряный арбуз
  

  Мы нашли этот рецепт арбуза в поисках свежего взгляда на летнюю классику. Это просто, сладко и полно вкуса! Рецепт…

  07.06.2021

• Мексиканское севиче из манго и белой рыбы
  

  Свежее и вкусное мексиканское севиче добавит пикантности вашей следующей вечеринке. Легкая закуска без варки, приготовление заранее или перекус. Подавать с тортом…

  24.06.2021

• ИДЕАЛЬНОЕ сыроедческое веганское летнее брауни без выпечки
  

  Эти брауни сливочные, вкусные и даже одобренные папой Густые, пышные, богатые питательными веществами брауни, приготовленные из суперпродуктов, которые уравновешивают ваш бло…

  21.6.2021

• Летний суп из овощей и трав с бульоном из куркумы
  

  Рецепт любезно предоставлен аптекой на вашей кухне Этот рецепт как никто другой говорит «Добро пожаловать в лето»! Упакованный сезонными летними овощами в ра. ..

  18.06.2021

• Кешью в сладкой и острой глазури
  

  Ингредиенты 3 стакана несоленых сырых орехов кешью ¾ кокосового сахара ½ ч.л. сушеного измельченного чили ½ ч.л. кайенского перца ¼ ч.л. соли 2 т.л. масла авокадо Направление…

  18.5.2021

• Тунец с манго и сальсой из красного перца
  

  Ищете отличный, полезный рецепт, который удивит ваших гостей, пока вы не возитесь на кухне. Тогда зацените этот Tun…

  18.05.2021

• Моти с зеленым чаем матча
  

  У японцев низкий риск заболеть благодаря их здоровому питанию, и этот рецепт моти с зеленым чаем маття тому пример…

  18.05.2021

• Рецепт сальсы верде из авокадо от Нэнси
  

  Мы представили невероятный рецепт сальсы из авокадо от Нэнси во время нашей кардиометаболической программы в 2019 году.и это было любимо фанатами…

  18.05.2021

• Корка темного шоколада с фисташками и терпкой вишней
  

  Кто сказал, что здоровье сердца не может быть сладким? Эта кора насыщена полифенолами из шоколада, антиоксидантами и ресвератролом из. ..

  23.3.2021

• Салат из шпината и запеченной свеклы
  

  Насыщенный антиоксидантами, а также ресвератролом, полученным из свеклы, этот мощный салат сделает ваше сердце счастливым и здоровым. Ингред…

  23.03.2021

• Зачем есть артишоки?
  

  Несмотря на то, что многих это пугает, есть много причин включить артишоки в свой рацион. Артишоки – нежирные овощи с высоким содержанием клетчатки, мин…

  18.3.2021

• Запретный салат с рисом и эдамаме
  

  Нэнси принесла этот домашний рецепт для Thrive, чтобы попробовать, и мы очень довольны тем, как все получилось! К сожалению, доктор Палермо не…

  16.03.2021

• Мотивация понедельника: важность разнообразия продуктов питания
  

  https://vimeo.com/522512854   [maxbutton id=”4″ url=”https://thrivecarolinas.com/dr-np/food-diversity-can-help-optimi…

  11.03.2021

• Салат Super Seven в азиатском стиле
  

  Этот хрустящий пикантный салат содержит полноценные белки с эдамаме, миндалем, семенами и лебедой, а также полезные свойства ферментированного мисо и. ..

  03.09.2021

• Суперпродукты для мотивации в понедельник – грибы
  

  https://vimeo.com/517325354 [maxbutton id=”4″ url=”https://thrivecarolinas.com/category/monday-motivation/” text=&#8…

  26.02.2021

• Рецепты Все о яблоках
  

  Ищете новые способы добавить яблоки в свой рацион? Эти рецепты от Thrive Kitchen обязательно добавят здоровый вкус любому блюду! Малышка Гри…

  16.02.2021

• Пирожные с начинкой из клубники ко Дню святого Валентина
  

  Попробуйте эти декадентские пирожные с начинкой из клубники без глютена Следуйте за мной! Это идеальный десерт ко Дню святого Валентина, приготовленный с…

  11.2.2021

• Полезные дополнения к вашему игровому спреду
  

  Большая игра состоится в это воскресенье… вы играете за Томми и Тампа-Бэй или за молодого жеребенка Махоумса и Канзас-Сити? В любом случае, мы …

  02.02.2021

• Ореховый зеленый рис
  

  Зеленый рис с орехами одновременно вкусный и сытный. Сочетайте это одобренное для детоксикации блюдо с одобренными для детоксикации овощами (такими как брокколи, листовая капуста, карро…

  26.1.2021

• Радужная питательная чаша
  

  Рецепт любезно предоставлен аптекой на вашей кухне Эти красочные миски — это простой и интересный способ хорошо поесть. Всю нарезку можно сделать сразу…

  21.01.2021

• Цветная капуста, запеченная с куркумой и тахини
  

    (Этот мощный овощ из семейства крестоцветных запустит вашу систему детоксикации. Добавив лечебную силу куркумы и кунжута, добавьте еще …

  14.01.2021

• Грибной крем-суп
  

  …

  15.12.2020

• Мотивация на понедельник: знакомство с мукой
  

  …

  08.12.2020

• Кленовый клюквенный сладкий картофель
  

  Приготовьтесь ко Дню индейки с этим вкусным гарниром из сладкого картофеля, красочным, уютным и с классическими праздничными. ..

  17.11.2020

• Thrive Pumpkin Spice Smoothie
  

  Спасибо Брадену Гамильтону из Thrive за этот вкусный и питательный рецепт тыквенного смузи, который насытит вас! Ингредиенты 1 …

  27.10.2020

• Руководство по хранению свежих продуктов на ферме
  

  Вы когда-нибудь задумывались, сладкие ли эти летние вишни? Или как долго морковь может оставаться в холодильнике? Наш партнер по доставке свежих продуктов Ф…

  20.10.2020

• Протеиновые батончики с тыквой и специями
  

  Мы любим @namasteupbeet и ее креативные рецепты! Этот вкусный тыквенный батончик без выпечки содержит мало сахара и много белка! Это …

  20.10.2020

• Рецепт овсяного молока
  

  Овсяное молоко сейчас в моде, поскольку это вкусная альтернатива молочным продуктам! Более того, его легко сделать дома с помощью…

  13.10.2020

• Здоровый модифицированный салат «Цезарь»
  

  Воспользуйтесь рецептом полезного салата «Цезарь» на растительной основе, чтобы произвести впечатление на всех! Если вы пропустили нашу программу Virtual Thriver: растительная диета: питание для. ..

  29.09.2020

• Хрустящие жареные бобы Гарбанзо
  

  Эти вкусные бобы Гарбанзо можно подавать в качестве закуски или добавлять в салаты для получения дополнительного белка. 1 т оливкового масла первого холодного отжима ¼ т с…

  29.9.2020

• Мотивация на понедельник: тыквы – источник питания от природы
  

  …

  22.09.2020

• Веганская лебеда чили
  

  Простой чили из киноа, который готовится менее чем за 1 час! Легко, вкусно, супер полезно и так сытно! Попробуйте! Рецепт любезно…

  22.9.2020

• Хрустящий картофель фри по-каджунски (без масла!)
  

  У нас был отличный рецепт, однако первоначальный поставщик попросил нас удалить его. Приносим извинения за неудобства….

  09.09.2020

• Белковые кусочки тыквенных специй
  

  Взгляните на эти белковые кусочки тыквенных специй от @namasteupbeet. 1 стакан овсяной муки 1 стакан ванильного протеинового порошка 2 ст.