здоровая и правильная диета для сушки тела в домашних условиях

Под словом «сушка» понимают комплекс мероприятий, направленных на уменьшение слоя подкожно-жировой клетчатки. Наряду с особым режимом дня и тренировками важное значение имеет и питание на сушке — если неправильно подобрать продукты, желаемого эффекта не будет.

Принципы организации питания во время сушки

У спортсмена при наборе мышечной массы увеличивается и подкожная жировая прослойка. Она скрывает рельеф мышц, поэтому бодибилдеры стремятся от нее избавиться. Специальный режим помогает достичь этой цели, но должны соблюдаться правила:

• учитывается пол спортсмена, состояние его здоровья и особенности организма;
• соли в блюдах должно быть как можно меньше;
• дневную калорийность выдерживают на уровне 1300–1500 Ккал;
• объем потребляемого белка зависит от веса человека — 2 г/кг, ближе к концу специального режима — 1 г/кг;
• жиров нужно 0,5 кг/кг веса спортсмена.

Диета должна способствовать высокой скорости метаболизма и обеспечивать дефицит калорий.

Хочу консультацию, какая программа питания лучше подойдёт!

Оставьте ваш телефон, наш менеджер свяжется с вами и поможет выбрать подходящую программу питания!

Ошибка

Ошибка

Для устранения подкожного жира нужно поддерживать ускоренный метаболизм. С этой целью пьют много воды — до 3–4 л в сутки, или не менее 30 мл/1 кг веса спортсмена. Воду пьют регулярно, в том числе и после физических нагрузок. Перед приемом пищи нужно выпить 200 мл воды без газа или столько же зеленого чая без сахара. 

Принципы режима для мужчин

У спортсменов сушка тела не должна негативно влиять на мышечную массу. Поэтому при составлении рациона следят, чтобы на белки приходилось ⅔ объема, на углеводы ⅓, а жиров поступало не более 10%. Сладкие блюда исключаются, послабление лишь для мужчин с высоким метаболизмом — им допустимо употреблять на завтрак немного кондитерских изделий или сладких фруктов.

Схему при сушке тела выбирают исходя из уровня физической подготовки. Например, спортсменам-любителям советуют придерживаться поэтапного снижения калорийности — на 10–20% от нормы. Таких результатов достигают исключением из рациона продуктов с высоким гликемическим индексом и умеренным ограничением жиров. Полностью отказываться от углеводов запрещено — на фоне повышенного поступления в организм белков повысится и число кетоновых тел, что приведет к проблемам с почками.

Спортсмены профессионального уровня чаще придерживаются другого метода — углеводного чередования. Суть его в периодическом увеличении и уменьшении потребляемых с пищей углеводов. Используются разные схемы, по дням — 2+1, 3+1, 4+2 и другие. Для первой приведенной схемы два дня рекомендуют есть продукты с низким содержанием углеводов, третий день объем углеводов увеличивают.

Если сушка проводится под контролем опытного тренера, допустимо обогащать пищу жиросжигателями, протеином, глютамином и другими добавками. В этом случае удается снизить подкожный жир до минимального уровня и добиться красивого рельефа мышц. При самостоятельных тренировках подобные результаты недостижимы, поэтому спортсменам-любителям можно не употреблять спортивное питание на этом этапе.

Особенности режима для девушек

У женщин углеводы переходят в подкожный жир быстрее, основной обмен более низкий, а распределение мышечной массы и жировой ткани по телу неравномерно. Поэтому для них сушка менее продолжительная и имеет отличия от мужской.

В рационе снижают уровень белка, ведь объем мышечной массы у женщин меньше, чем у мужчин. При этом полностью исключать нутриенты нежелательно — диета для женщин должна быть более сбалансированной. В противном случае может сбиться менструальный цикл или начнутся проблемы с гормонами.

Девушкам рекомендуют добавлять:

Наши лучшие рационы питания

Gluten Lacto Free

1000 — 1200 Ккал

руб/день

Цена за 5 дней

от
5350 руб

Цена за день

от
953 руб

Vegan

1100 — 1300 Ккал

руб/день

Цена за 5 дней

от
5350 руб

Цена за день

от
953 руб

• препараты с Омега-3;
• рыбий жир;
• оливковое масло.

Особое питание на рельеф оправдано лишь для девушек с развитой мускулатурой, может быть опасным для спортсменок моложе 25 лет и с массой менее 52 кг. Им рекомендуется придерживаться метода углеводного чередования, при котором голод ощущается не так сильно. Сушку тела запрещено выполнять при беременности.

Что нельзя есть при сушке

Нежелательно есть ряд круп, овощи, фрукты, отдельные виды мяса. В таблице указано, какие продукты запрещены или ограничены.

Запрещено есть любые блюда из ресторанов фаст-фуда, которые еще и повысят нагрузку на желудок и кишечник. В отдельных случаях допускается не запрет, а ограничение легкоусвояемых продуктов.

Что можно есть во время сушки

Основу меню для сушки составляют белки (рыба, морепродукты, яйца, нежирное мясо). Потребность организма в жирах восполняется за счет растительного масла, семян льна и рыбьего жира. Обязательно кушать овощи, которые не запрещены.

Таблица допустимых продуктов для мужчин и женщин.

Меню должно быть разнообразным, сбалансированным, обязательно составленным с учетом интенсивности тренировок. Блюда предпочтительнее готовить на пару, запекать, отваривать. Жарку на этапе борьбы с жировыми отложениями нужно исключить — такая термообработка провоцирует накопление жира под кожей

Приблизительное меню на день

Каждый спортсмен питается по-своему — при приготовлении блюд учитываются физическая нагрузка, состояние здоровья, вкусовые предпочтения. Вопреки ожиданиям пища остается вкусной и разнообразной, пример трех вариантов программ на один день это подтверждает.

Вегетарианцы могут заменять мясные блюда рыбные, а веганы добавлять казеиновый протеин. При самостоятельном составлении меню желательно пить курсом витаминно-минеральные добавки, они помогут восполнить потребность организма в макро и микроэлементах.

Правила безопасной диеты

Чтобы процесс избавления от подкожного жира дал ожидаемые результаты, нужно соблюдать правила. Наиболее калорийные блюда употребляют в пищу в первой половине дня, на полдник и ужин нужно есть пищу более легкую, с низкой калорийностью. Прием пищи для мужчин и женщин дробный, по 5–6 раз в день (разрешено добавлять второй ужин), а порции небольшие — до 250 г.

Другие правила:

1. Такая методика борьбы с подкожным жиром запрещена людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
2. Резко менять привычный рацион опасно для здоровья — калорийность должна снижаться постепенно.
3. Выход из сушки также постепенный, с увеличением калорийности — тогда рельеф мышц сохранится дольше.

Обязателен контроль веса. В норме за неделю должно уходить 600–1000 г массы тела. Если весы показывают больший результат — нужно добавить углеводы, например, 1–2 ложки сахара в чай. Если результаты скромные — объем употребляемых в пищу углеводов нужно снизить.

Контроль за КБЖУ обязателен, поэтому даже в домашних условиях нужно учитывать уровень энергозатрат и изучать таблицы калорийности. От этой задачи можно освободиться лишь в случае, если вы закажете доставку питания у нас. Диетологи рассчитают КБЖУ персонально, а повара приготовят вкусные блюда по их рекомендациям.

Котлеты на сушке — калорийность, состав, описание

Ингредиенты рецепта «Котлеты на сушке»:

• Куриное филе — 850 гр.
• Кабачок — 250 гр.
• Яйцо — 1 шт.
• Укроп — 10 гр.
• Соль (по вкусу) — 3 гр.
• Петрушка — 5 гр.
• Перец черный молотый (по вкусу) — 0.5 гр.
• Масло растительное — 15 мл.

Пищевая ценность блюда «Котлеты на сушке» (на 100 грамм):

Калории: 103 ккал.

Белки: 17.3 гр.

Жиры: 2.7 гр.

Углеводы: 1.1 гр.

Число порций: 11

Как приготовить блюдо «Котлеты на сушке»

1. Куриное филе прокрутить через мясорубку.
2. Кабачок и лук очистить и натереть на мелкой терке.
3. Зелень промыть и мелко порубить.
4. Все ингредиенты соединить, вбить яйцо, посолить, поперчить по вкусу и перемешать.
5. Сформировать котлеты и слегка обжарить на антипригарной сковороде, в небольшом количестве масла, с двух сторон.
6. Выложить котлеты на сухой противень.
7. Духовку разогреть до 180 градусов и выпекать 15 минут.
8. Готовые котлеты можно подавать с любимым гарниром, свежими овощами и зеленью, на свое усмотрение и вкус.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Nota

Компоненты и калорийность рецепта «Котлеты на сушке»

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриное филе	850 гр	850	196.35	10.2	0	935
кабачок	250 гр	250	1.5	0.75	11.5	60
яйцо куриное	1 шт	55	6.99	6	0.39	86.35
укроп	10 гр	10	0.25	0.05	0.63	3.8
соль	3 гр	3	0	0	0	0
петрушка	5 гр	5	0.19	0.02	0.38	2.35
перец черный молотый	0. 5 гр	0.5	0.05	0.02	0.19	1.26
масло подсолнечное	15 мл	15	0	14.99	0	134.85
Итого		1189	205.3	32	13.1	1223.6
1 порция		108	18.7	2.9	1.2	111.2
100 грамм		100	17.3	2.7	1.1	103

Вторые блюда

Перекус

Праздник

Ребенку

Фитнес

Духовка

30-60 минут

Калории: <200

Белки: 10-20

Жиры: <5

Углеводы: <20

Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.

Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».

7 самодельных скрабов для тела, которые питают сухую кожу, по мнению экспертов по уходу за кожей

Стокси

В этой статье

Омолаживающий клубничный скраб
Осветляющий скраб из нута
Бодрящий цитрусовый скраб
Укрепляющий скраб для тела

Увлажняющий скраб с медом, шалфеем и овсом
Скраб русалки
Расслабляющий скраб CBD

Нет ничего лучше домашнего скраба для тела для лечения сухой кожи. Конечно, вы можете потратиться на причудливые отшелушивающие средства (и в этом нет ничего плохого), но есть что-то приятное в создании собственной индивидуальной домашней смеси, будь то улучшение кровообращения, отшелушивание омертвевшей кожи перед нанесением автозагара или Просто улучшите общий вид вашей кожи. И делать все это в рамках бюджета — это просто вишенка на торте. Ниже мы собрали восхитительные рецепты для удовлетворения различных потребностей кожи от некоторых наших любимых экспертов по уходу за кожей.

Познакомьтесь с экспертом

• Тара Пеллетье — соучредитель веганского бренда по уходу за кожей Meow Meow Tweet.
• Шэннон Дэвенпорт — основатель бренда косметики и средств по уходу за телом на растительной основе Esker.
• Айви Оукс — директор по работе с клиентами в Populum.
• Людмила Нагирняк — спа-менеджер K West Spa в Лондоне.
• Яна Блейкеншип — травник и основатель бренда средств по уходу за кожей Captain Blakenship.

01
из 07

Омолаживающий клубничный скраб

По словам Тары Пеллетье, соучредителя Meow Meow Tweet, этот скраб отлично подходит для борьбы с деградацией кожи из-за преждевременного старения. «Прекрасный и вкусный домашний скраб для стареющей кожи — это протертая клубника; она богата антиоксидантами и витамином С, которые помогают бороться со свободными радикалами и стимулируют выработку коллагена», — объясняет она. «Клубника также содержит отшелушивающую кислоту AHA, так что это делает ее эффективным, но мягким отшелушивающим средством для подмышек, чтобы придать вашему натуральному дезодоранту дополнительный импульс. Добавление комбинации молотого овса успокаивает, а кокосовое молоко — хорошее начало для увлажнения».

Основные ингредиенты

Витамин С является важным питательным веществом, необходимым для роста и восстановления тканей во всех частях тела, включая кожу, но мы не можем производить его самостоятельно. Для кожи это помогает повысить уровень коллагена, осветлить обесцвечивание и бороться со свободными радикалами. 

Ингредиенты:

• 1 стакан сахара-сырца
• 1/4 стакана кокосового масла
• 1/4 стакана молотых или цельных овсяных хлопьев
• 1/4 стакана протертой клубники (можно также размять тыльной стороной вилки)

Проезд:

Смешайте все ингредиенты вместе в миске с помощью ложки.

Выход: 8 унций

02
из 07

Осветляющий скраб из нута

Этот мягкий скраб особенно хорош при лечении высыпаний на теле — просто не забудьте нанести на него очень легкое давление. «Мука из нута — отличный скраб/маска для кожи, склонной к высыпаниям, а яблочный уксус действует как точечное средство от воспалений», — говорит Пеллетье. «Мята обладает антибактериальными свойствами и помогает уменьшить количество бактерий на коже».

Ключевые ингредиенты

Яблочный уксус представляет собой ферментированный яблочный сок, образующийся при смешивании дрожжей с сахаром сока. Он содержит уксусную кислоту, которая может обладать антибактериальными и кератолитическими свойствами, а также содержит яблочную кислоту, мягкое химическое отшелушивающее средство.

Ингредиенты:

• 1 стакан муки из нута
• 1/4 стакана яблочного уксуса
• 1 ст.0018
• 10 капель масла чайного дерева

Проезд:

Смешайте все ингредиенты вместе в миске с помощью ложки.

Выход: 8 унций

03
из 07

Цитрусовый скраб

В эти холодные и суровые месяцы пикантный цитрусовый скраб для тела может не только поднять настроение. Пеллетье говорит: «Если вы чувствуете воздействие холода и меньшего количества солнечного света, отправляйтесь в путешествие на воображаемый тропический остров с этим скрабом из цитрусовых и тропических фруктов, улучшающим настроение, который помогает улучшить кровообращение и улучшить тонус кожи».

Ингредиенты:

• 1/2 стакана морской соли
• 1/2 стакана сахара
• 1/4 стакана подсолнечного масла
• Цедра лимона
• 2 ст.

Проезд:

Смешайте все ингредиенты вместе в миске с помощью ложки.

Выход: 8 унций

04
из 07

Укрепляющий скраб для тела

Слишком много соли или алкоголя? Этот скраб поможет избавиться от лишней воды, которая скапливается на следующее утро. (Бонусные баллы, если вы добавите средство гуа-ша размером с тело для усиления лимфодренажа.) «В этом скрабе можжевельник и грейпфрут работают вместе, и он идеально подходит для… областей, которым может помочь лифтинг», — говорит Шеннон. Дэвенпорт, основатель Esker. «Закреплен увлажняющими свойствами ягод можжевельника, которые тонизируют и уменьшают задержку воды, грейпфрута, который уменьшает появление отечности, и лаванды, обладающей противовоспалительными свойствами, которые могут помочь снять любой отек или раздражение».

Ингредиенты:

• 1 стакан коричневого или тростникового сахара
• 1/4 стакана кокосового масла
• 1 столовая ложка ягод можжевельника, измельченных в кофемолке
• 1 столовая ложка сушеной лаванды с фермерского рынка (или цедра свежего грейпфрута)

Проезд:

Смешайте все ингредиенты ложкой и поместите в стеклянную банку на 8 унций.

Выход: 8 унций

05
из 07

Увлажняющий скраб с медом, шалфеем и овсом

Давенпорт любит использовать этот скраб осенью из-за его уютных ноток шалфея, но в любое время можно воспользоваться его увлажняющими свойствами. «Этот скраб использует силу овса, который помогает лечить сухую кожу и удаляет омертвевшие клетки, смягчающего меда и шалфея, который способствует регенерации кожи». Мед также является природным антисептиком, а это означает, что он может помочь при прыщах.

Ингредиенты:

• 1/2 стакана сахарного песка
• 1/4 стакана оливкового масла
• 1/4 стакана овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка сушеных листьев шалфея
• 1 столовая ложка меда

Проезд:

Смешайте все ингредиенты ложкой и поместите в стеклянную банку на 8 унций.

Выход: 8 унций

06
из 07

Скраб «Русалка»

«Этот мечтательный зеленый куст заставит вас почувствовать себя снова в океане в любое время года», — говорит Яна Бланкеншип, основатель Captain Blankenship. «Этот отшелушивающий и выводящий токсины скраб для тела смешивает богатую минералами морскую соль с английской солью, которая помогает выводить токсины и снимать усталость мышц. Питательные морские водоросли стимулируют кровоток, а богатая антиоксидантами спирулина борется со свободными радикалами, помогает коже удерживать влагу и создает красивый нефритово-зеленого оттенка».

Ингредиенты:

• 1/2 cup fine sea salt
• 1/2 cup epsom salt
• 1/4 cup olive oil
• 1 Tbsp french green clay
• 1 Tbsp spirulina powder
• 2 tsp kelp powder
• 10 drops lemongrass эфирное масло

Проезд:

Смешайте все ингредиенты вместе в миске с помощью ложки. Положите в стеклянную банку на 8 унций с крышкой. В сухом виде хранится до 6 месяцев.

Выход: 8 унций

07
из 07

Расслабляющий скраб CBD

Эта маска, наполненная КБД, идеально подходит для расслабления в конце долгого дня. Айви Оукс, директор по работе с клиентами в Populum, говорит, что это отличное противовоспалительное средство, которое может уменьшить покраснение и раздражение от бритвы, если применять его перед бритьем.

Ингредиенты:

• 1 чашка коричневого чистого тростникового сахара
• 3 столовые ложки органического масла жожоба (увеличьте для получения нужной консистенции)
• 2 пипетки, полные конопляного масла CBD полного спектра действия Populum, 250 мг, или 1 пипетка конопляного масла CBD полного спектра действия Populum, 500 мг
• 1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока

Проезд:

Добавьте масло жожоба в сахар, по 1 столовой ложке за раз, перемешивая, пока вы продолжаете добавлять, чтобы создать правильную консистенцию. Затем добавьте масло CBD и лимон — консистенция должна быть похожа на густой песок. Обильно нанесите в душе или ванне для бодрящего и отшелушивающего ухода.

Ключевые ингредиенты

Масло жожоба — это натуральное масло, получаемое из семян китайского растения, засухоустойчивого кустарника, произрастающего в южной Аризоне, Калифорнии и Мексике. Он имитирует естественное кожное сало, кондиционирует и удерживает влагу в коже, не закупоривая поры и не усугубляя прыщи.
По словам Людмилы Нагирняк, менеджера спа-салона K West Spa в Лондоне, правильное отшелушивание происходит так: намочите кожу в душе и круговыми движениями нанесите домашний скраб на две-три минуты. Как только вы вышли из душа, Нагирняк подчеркивает важность увлажнения кожи. Также обратите внимание: если ваша кожа особенно чувствительна или имеет такое заболевание, как псориаз, вам следует сначала поговорить со своим дерматологом, чтобы убедиться, что использование скраба безопасно.

Лучший медово-сахарный скраб домашнего приготовления

13 лучших скрабов для тела 2023 года

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Теланг PS. Витамин С в дерматологии. Indian Dermatol Online J . 2013;4(2):143-146. дои: 10.4103/2229-5178.110593

2. Тан SC, Ян JH. Двойное действие альфа-оксикислот на кожу. Молекулы . 2018;23(4):863. doi:10.3390/молекулы23040863

3. Чен Т., Лю Н., Лю Дж. и др. Гуаша, обработка кожи прессованием, повышает иммунный ответ на внутрикожную вакцинацию. PeerJ . 2016;4:e2451. дои: 10.7717/peerj.2451

4. McLoone P, Oluwadun A, Warnock M, Fyfe L. Мед: лечебное средство при кожных заболеваниях. Центральноазиатский J Glob Health . 2016;5(1):241. doi:10.5195/cajgh.2016.241

5. Baswan SM, Klosner AE, Glynn K, et al. Терапевтический потенциал каннабидиола (CBD) для здоровья и расстройств кожи. Clin Cosmet Investig Dermatol . 2020;13:927-942. дои: 10.2147/CCID.S286411

6. Линь Т.К., Чжун Л., Сантьяго Д.Л. Противовоспалительное действие и восстановление кожного барьера при местном применении некоторых растительных масел. Int J Mol Sci . 2017;19(1):70. Дои: 10.3390/ijms170

11 Скрабы для тела своими руками | Рецепты домашних скрабов для тела

Как бы мы ни ценили (читай: копили) наши средства по уходу за кожей, время от времени у нас возникает желание порыться в нашей кладовой и придумать революционный домашний рецепт. Хорошие новости: вам не нужно идти в аптеку, чтобы найти отличный новый скраб для тела. Еще лучшая новость: мы проконсультировались с нашими любимыми бьюти-инсайдерами, дерматологами и косметологами, чтобы узнать обо всех их лучших рецептах скрабов для тела.

«Вам не нужно тратить целое состояние на упакованный скраб, полный консервантов, если вы можете сделать его самостоятельно, — говорит доктор медицины Шамбан. это то, что нужно вашей коже в данный момент, потому что иногда ваша кожа грубая и нуждается в отшелушивании, а иногда она сухая и нуждается в дополнительном увлажнении».

Кофейный скраб

«По нашему мнению, лучшие скрабы для тела делаются из кофе и меда. Кофейный пилинг отшелушивает омертвевшие клетки, разглаживает и укрепляет кожу .» — говорит косметолог и соучредитель Atelier Beauté Анета Зурав. «Мед заботится о влаге . Он дешев, прост в приготовлении и идеально подходит для ухода за лицом и телом».

«Мы рекомендуем использовать пилинг 2-3 раза в неделю, а также когда кожа выглядит серой, грубой и тусклой», — говорит ее соучредитель и коллега-косметолог Дарья Рзака.  » Скраб для тела приносит немедленные результаты, и лучше всего использовать его регулярно, поскольку это позволит вам наслаждаться долгосрочными преимуществами этой процедуры.»

1. Сварите достаточно кофе, чтобы получилось 3 столовые ложки кофейной гущи. Для более сильного отшелушивания используйте 4 столовые ложки или по желанию.

2. Смешайте в миске 5 столовых ложек меда и 5 столовых ложек оливкового масла до густоты.

3. Нанесите скраб на влажную кожу, нежно помассируйте в течение минуты, затем смойте теплой водой и высушите полотенцем.

Скраб с розами

«Розы обладают массой преимуществ для кожи и очень успокаивают для кожи .» — говорит Карина Зульцер, основатель Skin Gym, Skin Camp, PaintLab и YouthHaus.  «Масло жожоба очень увлажняет, и я предпочитаю именно его, потому что ультрапитательное , но вы можете использовать любое масло, которое вам нравится. Лепестки роз придадут скрабу приятный аромат, а шиповник увлажнит и придаст Польза для кожи. Ингредиенты розы также полезны при кожных заболеваниях, таких как псориаз и экзема. Моя бабушка всегда заставляла нас использовать все, что у нас было дома, для приготовления настоек для ухода за кожей».

1. Разомните одну столовую ложку масла шиповника и свежих лепестков розы в небольшой миске.

2. Смешайте с одной чашкой сахара (как можно более мелкого) и 1/4 чашки масла жожоба.

3. Вмассируйте смесь в область греха и смойте водой.

Противовоспалительный скраб

«Халди, или куркума, как ее называют большинство людей, — один из моих любимых ингредиентов для любых скрабов и масок для тела, сделанных своими руками», — говорит Никита Чаруза, основатель Squigs Beauty. «Как и многие выходцы из Южной Азии, я вырос, используя куркуму почти во всем, от продуктов питания до косметических средств.0011 удивительные антибактериальные и противовоспалительные свойства . Этот скраб придаст вам естественное сияние, а в конце ваша кожа станет невероятно мягкой.»

1.  Смешайте одну чашку белого сахара, ¼ чашки кокосового масла, две столовые ложки порошка молотой куркумы (халди) и ½ чайной ложки. Смешайте масло с витамином Е в миске и хорошо перемешайте.0012 вытрите насухо мягким полотенцем.

Осветляющий скраб

«Этот скраб заставит вас восхищаться мягкостью вашей кожи в течение всего дня», — говорит доктор Джанин Махон , основатель одноименного бренда по уходу за кожей и телом. «Мандарины созревают зимой и идеально подходят для перехода к весне. Кожура издавна используется в китайской медицине, она ценится за способность перемещать застрявшую ци, поднимать настроение и снимать вздутие живота».

1.  Смешайте 1 стакан органического тростникового сахара, 1/3 стакана органического оливкового масла (или другого на ваш выбор), 2 столовые ложки местного меда и цедру одного мандарина. После снятия цедры мандарин разрезать пополам и выдавить сок в смесь.

2.  Тщательно перемешайте и дайте постоять 5 минут перед использованием.

3.  В душе или ванне равномерно нанесите на влажную кожу, массируя легкими круговыми движениями по направлению к сердцу. Промойте и наслаждайтесь!

Успокаивающий скраб

«Овес успокаивает естественным образом и богат природными полисахаридами, которые связывают воду и образуют барьер для защиты кожи», — говорит натуропат и диетолог Анна Мициос . «Мне нравится использовать оливковое масло для тела, так как оно богато антиоксидантами и очень питательно».

1.  Смешайте в миске одну чашку овсяных хлопьев быстрого приготовления, 1/2 чашки коричневого сахара, 1/2 чашки оливкового масла, восемь капель вашего любимого эфирного масла ( мы рекомендуем грейпфрутовое  для улучшения кровообращения), при необходимости добавьте больше эфирного масла.

2.  Насыпьте небольшое количество в пластиковый контейнер, который вы берете с собой в душ. Нанесите на тело круговыми движениями в конце душа.

3.  Смойте, оставив часть масла на коже. Храните оставшийся скраб в холодильнике. Он должен длиться не менее пяти дней.

Скраб для чувствительной кожи

Знаменитый специалист по уходу за лицом Лорд Гэвин Маклеод Валентайн , который считает Ким Кардашьян-Уэст и Джулианну Мур своими клиентами, раскрыл рецепт, который он любит использовать каждый день, который содержит морскую соль, коричневый сахар и еще один специальный ингредиент: «Я люблю добавлять в эту смесь мед», — объясняет Валентайн. «Мед — одно из природных суперцелителей, эффективное средство для лечения различных кожных заболеваний благодаря своим естественным антиоксидантным и противомикробным свойствам. Также известно, что мед помогает восстанавливает кожные ткани и предотвращает повреждение ультрафиолетом , а также воздействует на закупоренные поры и скопление бактерий, что приводит к акне на теле».

1. морской соли, 1/2 стакана масла по вашему выбору и две столовые ложки меда в миске для смешивания. 3.  При желании вы можете добавить одну-две капли вашего любимого эфирного масла, чтобы придать бодрящий аромат, который пробудит ваши чувства на следующий день или успокоит ваш разум для хорошего ночного сна.

4.  После смешивания примите душ, равномерно нанесите на влажную кожу кистью вверх по направлению к сердцу  для улучшения кровообращения и микроциркуляции .

Питательный скраб

«При правильном использовании кофе приносит много пользы для кожи, поскольку в нем высокое содержание антиоксидантов», — говорит основатель вдохновленной природой марки по уходу за кожей Arêmês Fermentis Реган Шнайдер. «Эти антиоксиданты помогают защитить кожу от свободных радикалов, усиливают кровоток и борются с омолаживающими эффектами. Большое количество кофеина в кофе также может стимулировать кровоток и расширять кровеносные сосуды, что создает сильный подтягивающий эффект  на кожу».

3.  Добавить 1/4 чайной ложки жидкого мыла для рук в смесь и тщательно перемешать.

4.  Добавить 1-2 капли эфирного масла по вашему выбору. , смойте теплой водой и наслаждайтесь

Скраб 2-в-1

Возможно, вы не пользовались продуктами 2-в-1 с подросткового возраста, но кто сказал, что вы не можете возродить эти отношения? Этот рецепт от основательницы целостной линии чистой красоты BELLA. Skin Beauty, Диана Шнайдер, также может использовать как скраб для лица . Теперь это беспроигрышный вариант.

1.  В миске смешайте четыре столовые ложки коричневого сахара, одну столовую ложку клеверного меда и 1/2 столовой ложки масла сладкого миндаля.

2.  Добавить четыре капли лимона 9эфирное масло 0011   и три капли эфирного масла апельсина в миску.

3. Все перемешать и вспенить. Смойте теплой водой, когда закончите.

The Tingling Scrub

«Гималайская мелкая соль и кокосовый сахар являются необработанными и содержат микроэлементы, которые добавляют питательные вещества для улучшения внешнего вида кожи», — объясняет Софи Оливер , основатель ботанической линии по уходу за кожей Baie Botanique. . Так что приготовьтесь испытать самые разные ощущения, увидев, как великолепно выглядит ваша кожа после скраба.

1.  Смешайте четыре столовые ложки мелкой гималайской розовой соли, четыре столовые ложки сахара из кокосовой пальмы, четыре столовые ложки кокосового масла первого отжима (или заменителя оливкового масла), четыре столовые ложки кленового сиропа и две столовые ложки свежевыжатого лимонного сока ( мякоть включена) в миску.

2.  Нанесите круговыми движениями на влажную кожу, держа рядом немного воды, чтобы при необходимости нанести на кожу, чтобы увеличить скольжение. Мягко помассируйте кожу в течение 1-2 минут. Промойте и высушите.

3.   Вы должны чувствовать легкое покалывание после  в результате того, что соль и лимон действуют по своему волшебству, отшелушивая даже после того, как скраб будет удален, это хороший знак, это означает, что ингредиенты проникли в кожу, и мертвые слои будут удалены. продолжают разрушаться.

Светящийся скраб

«Этот скраб и маска для лица — отличный способ уменьшить воспаление и сохранить [вашу кожу] увлажненной и сияющей», — говорит Элизабет Паломарес-Майкл , косметолог доктора Джейсона Эмера. (откроется в новой вкладке) в Беверли-Хиллз. «Этот нежный скраб можно также оставить на 15 минут в качестве увлажняющей маски».

1.  Смешайте и аккуратно нанесите три столовые ложки овсяных хлопьев, две столовые ложки йогурта и одну столовую ложку меда на чистую кожу.

2.  Нанесите круговыми движениями  в течение двух минут, затем дайте высохнуть на коже в течение 15 минут.

3. Аккуратно удалите мягкой тряпкой.

Осветляющий скраб

«Отшелушивающий эффект этого скраба обусловлен миндалем, который богат как витамином Е, так и антиоксидантами, — говорит д-р Шамбан. масла, это использует оливковое масло и авокадо, чтобы предотвратить эту сухость, делает его особенно подходящим для людей с жирной спиной или плечами», — говорит она. Можно также мелко порубить миндаль вручную

2. Смешать 1/2 стакана оливкового масла с половинкой авокадо (которое насытит кожу витаминами B, C, E и K) в кухонном комбайне до получения однородной массы

3 . Смешайте миндаль и пюре из авокадо в миске или банке, затем добавьте две столовые ложки гамамелиса (вяжущее средство, богатое антиоксидантами).

4. Нанесите продукт на кожу, уделяя особое внимание жирным участкам и, как всегда, избегая лица.

5. Промойте и высушите кожу, затем нанесите увлажняющий крем.

Лечебный скраб

Этот самодельный скраб наносит двойной удар благодаря его главному ингредиенту  Английская соль, которая действует не только как мягкое отшелушивающее средство, но и как проверенный миорелаксант . «Соли Эпсома богаты сульфатом магния, который непосредственно расслабляет мышечные боли», — говорит доктор Шамбан. В рецепте также содержится зеленый чай — один из лучших антиоксидантов на рынке, добавляет она, — и масло лаванды, чтобы создать невероятно расслабляющую и успокаивающую формулу для тела.

1.  Смешайте 1/4 стакана оливкового масла, пять капель чистого эфирного масла лаванды, три чайные ложки английской соли и одну чайную ложку (примерно два чайных пакетика) зеленого чая в миске или банке.

2 . Смешивайте ингредиенты, пока не получите пастообразную консистенцию, и не бойтесь добавлять больше английской соли или оливкового масла, — говорит доктор Шамбан.