Диетический стол 3 — подробное описание и показания к применению

Перейти к контенту

ДИЕТИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ
14.06.20200

• Пациентам предлагается начинать день с приема стакана теплой воды с ложечкой жидкого мёда. В ежедневный рацион питания диета №3 включает блюда из свеклы, кабачков, капусты, моркови, томатов и тыквы. Эти овощи приветствуются в сыром, вареном, тушеном виде или приготовленные на пару. При приготовлении салатов овощи следует натирать крупно. Фруктовые салаты, винегреты, овощная икра и овощные запеканки способствуют налаживанию здоровой работы кишечника.





• Диета №3 исключает употребление всех продуктов, вызывающих процессы брожения в пищеварительной системе: белы и ржаной хлеб из муки высшего сорта, пиво, квас, специи и пряности в большом количестве. Чрезмерное употребление в пищу сырых овощей и фруктов так же вызывает брожение в кишечнике. В некоторых сладостях смешение крахмала и глюкозы может вызывать газообразование и гниение. Поэтому меню диетического стола № 3 включает в себя сладости натурального происхождения: сушеный инжир, курагу, финики и чернослив. Изюм стоит исключить.





• Допускаются блюда из нежирного мяса, птицы и рыбы, приготовленные на пару, отварные, запеченные или прожаренные без корочки. Запрещены консервы из рыбы и мяса, копчености. Бульоны для супов должны быть не крепкими. Борщи, супы с овощами и щи – основа первых блюд этого стола. Приветствуется использование бобовых культур в супах и при приготовлении гарниров (горох, фасоль, чечевица, бобы). Также разрешено применение круп.





• Обязательно в рационе каждый день должны присутствовать рассыпчатые каши. Гречневая, пшенная или перловая. Эти крупы богаты клетчаткой и будут благотворно воздействовать на атоничный кишечник. Непременно употребление отрубного зернового хлебы из грубо смолотой муки.





• Следует непременно ограничить потребление сахара, исключить кисели, рис, какао, крахмальные вязкие каши, крепкий чай, шоколад, грибы и все вяжущие ягоды, айву и груши. Редька и редис также под запретом. Макаронные изделия разрешены к употреблению в ограниченном количестве.





• Из жиров предлагается растительное масло и сливочное масло высшего сорта. Из сладостей печеные яблоки, тыква, дыня. Свежие сливы, абрикосы и инжир. Употребление яиц рекомендовано в виде парового омлета или всмятку не более одного яйца в день.





• Отдается предпочтение продуктам из сквашенного молока (простокваша, кефир, йогурт). Цельное молоко и сметану разрешено использовать только в составе других блюд. Неострый сыр, творог и изделия из творога приветствуются.





• Из напитков предлагается некрепкий чай, кофе из цикория, отвар из отрубей, шиповниковый компот и свежие соки.





• В течение дня необходимо принимать пищу пять раз малыми порциями. Так кишечник не будет загружен работой по перевариванию клетчатки.

Диетический стол № 3 показан в качестве лечебного питания при расстройстве моторной функции кишечника (запор), которое вызвано заболеваниями пищеварительной системы. Или является последствием оперативного вмешательства. В послеоперационный период такую диету может назначить только врач, обладающий информацией о характере протекания заболевания.

Это диета включает в себя блюда, приготовленные из продуктов, богатых растительной клетчаткой. Такие ингредиенты помогают восстановить перистальтику кишечника, привести в норму обменные процессы в организме и запустить механизм регенерации слизистых оболочек кишечника.

При хронических заболеваниях кишечника с запорами. Диетическое питание при недугах. Питание пищеварение продукты диеты

Диета 3: При хронических заболеваниях кишечника с запорами. Диетическое питание при недугах. Питание пищеварение продукты диеты

Питание   ›   Статьи   ›   Диета   ›

Диета 3 назначается при хронических заболеваниях кишечника с запорами при нерезком и затухающем обострении и вне обострения.

Цель диеты 3 — нормализация нарушенных функций кишечника и связанных с этими нарушениями обменных процессов в организме.

Исключаются блюда, усиливающие брожение и гниение в кишечнике и отрицательно влияющие на другие органы пищеварения (богатые эфирными маслами, жареные изделия и др.). Пищу в основном варят в воде или на пару, запекают.

Тем, кто страдает запорами, полезно чаще вводить в рацион борщи, свекольники, щи, квашеные овощи, в том числе капусту, жареные блюда (при условии хорошей переносимости).

Хорошо действует при запоре специальная смесь. Взять в равных пропорциях (по 100 г) сушеные чернослив, курагу, инжир, хорошо промыть, обдать кипятком и пропустить через мясорубку. Добавить 100 г меда и 5—7 г измельченного александрийского листа (сенны). Все тщательно перемешать, сложить в стеклянную банку и хранить в холодильнике. Одну столовую ложку смеси, разведенной в 1/2 стакана водопроводной воды, принимать перед сном.

Прибегать к слабительным средствам и очистительным клизмам при запорах разрешается только по рекомендации лечащего врача. Диетическая корректировка рациона питания с учетом сказанного выше часто оказывается самым эффективным средством лечения запоров и их профилактики.

РЕКОМЕНДУЮТСЯ при диете 3:

— Хлеб пшеничный, при переносимости — ржаной, вчерашней выпечки; несдобные выпечные изделия с фруктами, ягодами, морковью, творогом.

— Супы на слабом нежирном мясном, рыбном бульоне, овощном отваре; овощные борщи, свекольники; фруктовые супы.

— Нежирные сорта мяса, птицы, рыбы — вареные, запеченные, иногда рубленые; нежирная ветчина; сельдь, вымоченная в молоке.

— Молоко, сливки, сметана в блюдах; кисломолочные напитки; творог и блюда из него; неострый сыр.

— Яйца (всмятку, паровые омлеты).

— Рассыпчатые каши и запеканки из круп, сваренных в воде с добавлением молока.

— Сырые и вареные в виде салатов, винегретов, гарниров и запеканок свекла, морковь (см. Морковь), помидоры, салат, огурцы, кабачки, тыква, цветная капуста; блюда из картофеля.

— Томатные, молочные соусы на некрепком рыбном и мясном бульоне.

— Фрукты и ягоды сырые и в различных блюдах; чернослив, курага, урюк, инжир — в размоченном состоянии.

— Мед, варенье, мармелад, пастила.

— Чай, кофе из заменителей; отвар шиповника и пшеничных отрубей; соки фруктовые и овощные.

— Сливочное, бутербродное масло; растительные масла.

ИСКЛЮЧАЮТСЯ при диете 3:

— Хлеб из муки высших сортов; сдобные и слоеные мучные изделия.

— Жирные виды и сорта мяса и рыбы; копчености, консервы.

— Яйца вкрутую.

— Манная крупа, саго, бобовые; вермишель.

— Редька, репа, лук, грибы.

— Жирные, острые закуски и соусы; горчица, перец.

— Кисели, черника, айва (см. Айва), кизил.

— Шоколадные и кремовые изделия.

— Какао, натуральный кофе, крепкий чай.

— Кулинарные жиры, сало.

КУЛИНАРНАЯ ОБРАБОТКА при диете 3:

— Пищу готовят в основном неизмельченной, варят на воде или на пару, запекают.

— Овощи и плоды едят в сыром и вареном виде.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ при диете 3:

— 4-5 раз в день; по утрам желательны холодная вода с медом, фруктовые или овощные соки; на ночь — кефир, компоты.

Примерное меню диеты № 3. (Вариант 1)

1-й завтрак: салат овощной с растительным маслом, омлет паровой, чай. 2-й завтрак: яблоко свежее. Обед: щи вегетарианские со сметаной, мясо отварное с тушеной свеклой, компот из сухофруктов. Ужин: голубцы овощные, крупеник из гречневой крупы с творогом, чай. На ночь: кефир.

Примерное меню диеты № 3. (Вариант 2)

1-й завтрак: салат из свеклы, моркови, яблок с растительным маслом или винегрет, рыба отварная с овощным гарниром, компот из яблок или сухофруктов на ксилите; 2-й завтрак: свекла отварная с растительным маслом или морковь свежая тертая с сахаром и сметаной, фруктовый сок. Обед: суп из сборных овощей (цветная капуста, морковь, картофель, зеленый горошек), мясо отварное с овощным гарниром, чай. Полдник: чернослив или курага, чай с ксилитом. Ужин: биточки морковно-яблочные, каша гречневая рассыпчатая, кефир.

Некоторые рецепты диетического стола № 3:

Рецепт винегрета с растительным маслом

Картофель, морковь и свеклу отварить, почистить, мелко нарезать, смешать. Добавить мелко нашинкованный соленый огурец, яблоко. Посолить и полить растительным маслом, хорошо перемешать.

Картофель 30 г, морковь 30 г, свекла 30 г, соленый огурец 30 г, яблоко 20 г, растительное масло 10 мл.

Рецепт салата из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени

Помидоры нарезать дольками, огурцы — пластинками, сладкий болгарский перец — кубиками, салатные листья и зелень петрушки и укропа мелко нарезать, все перемешать, посолить и добавить оливковое масло.

Помидоры 50 г, огурцы свежие 30 г, сладкий болгарский перец 30 г, листья зеленого салата 30 г, зелень петрушки и укропа 10 г, оливковое масло 10 мл.

Рецепт салата из моркови, яблок, чернослива

Подготовленные овощи промыть, почистить, морковь натереть на крупной терке, яблоки нарезать соломкой. Чернослив залить кипятком и подержать в воде 20—30 мин. Затем очистить от косточек и мелко нарезать. Все соединить, добавить немного сахара, переложить в салатник и полить сметаной.

Морковь 80 г, яблоки 20 г, чернослив 20 г, сахарный песок 5 г, сметана 20 г.

Рецепт борща летнего вегетарианского

Свеклу и морковь промыть, почистить и натереть на крупной терке. Черешки и ботву свеклы, репчатый лук, корень петрушки мелко нарезать и припустить в небольшом количестве овощного отвара с добавлением сливочного масла до готовности. Затем добавить овощной отвар, довести до кипения, добавить мелко нарезанные помидоры, подготовленные морковь и свеклу, соль и варить до готовности. При подаче к столу полить сметаной.

Свекла 80 г, морковь 15 г, помидоры 25 г, лук репчатый 5 г, корень петрушки 5 г, масло сливочное 5 г, сметана 10 г.

Рецепт окрошки на кефире

Картофель сварить и нарезать мелкими кубиками. Свежие огурцы почистить и нарезать соломкой. Лук зеленый мелко нарезать, добавить сваренное вкрутую яйцо. Подготовленные продукты положить в тарелку, посолить, добавить немного сахарного песка и залить кефиром.

Кефир 1%-ный 200 г, картофель 50 г, лук зеленый 10 г, огурцы свежие 40 г, яйцо 1/2 шт., сахарный песок 2 г.

Рецепт курицы отварной

Подготовленную курицу опустить в холодную воду, закрыть крышкой и довести до кипения. Когда вода закипит, снять пену, положить морковь и продолжать варить на маленьком огне. За 20 мин до готовности посолить, бросить зелень петрушки. Перед подачей к столу курицу вынуть, нарезать на порции и прогреть в бульоне.

Курица 120 г, морковь 20 г, петрушка 5 г.

Рецепт гуляша из отварного мяса

Мясо промыть и отварить до полуготовности, охладить, мелко нарезать, посолить, добавить сливочное масло, натертую на крупной терке морковь и залить соусом. Соус приготовить из овощного отвара, подсушенной муки и томат-пюре. Тушить до готовности (30—40 мин). При подаче посыпать зеленью.

Мясо телятины 100 г, морковь 5 г, масло сливочное 5 г, томат-пюре 10 г, мука пшеничная 5 г, овощной отвар 70 г, зелень петрушки 5 г.

Рецепт припущенной трески

Рыбу почистить, промыть, нарезать на небольшие куски, посолить и припустить в небольшом количестве воды с добавлением растительного масла, мелко нарезанных овощей: моркови и репчатого лука. Перед подачей к столу посыпать зеленью петрушки и укропа.

Треска 130 г, морковь 20 г, репчатый лук 10 г, растительное масло 5 г, зелень петрушки и укропа 5 г.

Рецепт запеченой кефали с сыром и овощами

Филе кефали промыть, разрезать на порции и посолить. Отварить картофель и нарезать на дольки. Сладкий перец и репчатый лук нарезать кольцами. Порции рыбы выложить в противень, смазанный растительным маслом. Сверху на рыбу положить репчатый лук со сладким перцем, затем картофель. Приготовленную к запеканию рыбу посыпать натертым сыром и залить кефиром.

Филе кефали 100 г, картофель 30 г, сладкий перец 20 г, репчатый лук 20 г, сыр 20 г, растительное масло 5 мл, кефир 20 г.

Рецепт омлета с помидорами

Влить яйца в миску, добавить соль, молоко, перемешать и взбить. На смазанную растительным маслом сковороду положить нарезанные на дольки помидоры и залить яичной массой. Довести до готовности, закрыв крышкой.

Яйцо 1 шт., молоко 50 г, помидоры 30 г, растительное масло 5 мл.

Рецепт запеканки с яблоками и изюмом

Яблоки почистить и нарезать кубиками. Залить изюм кипятком, дать постоять 1 мин и слить воду. Творог размять, добавить яйцо, сахар, соду пищевую, кефир, муку пшеничную и муку манную, все тщательно перемешать, добавить изюм. На противень, смазанный растительным маслом и обсыпанный манной крупой, выложить все яблоки, сверху выложить приготовленную массу с изюмом, разровнять деревянной лопаточкой и поставить в духовку для запекания.

Творог 100 г, яблоки 100 г, изюм 20 г, яйцо 1/4 шт., сахарный песок 20 г, сода питьевая 5 г, мука пшеничная 10 г, крупа манная 15 г, кефир 50 мл, растительное масло 5 мл.

Рецепт каши гречневой рассыпчатой

Крупу перебрать, промыть, засыпать в кипящую воду и посолить. Когда каша загустеет, довести до готовности на слабом огне. При подаче положить кусочек сливочного масла.

Крупа гречневая 70 г, вода 100 мл, масло сливочное 10 г.

Рецепт каши пшенной с тыквой, курагой и изюмом

Тыкву почистить и нарезать кубиками. Курагу и изюм залить кипятком и дать постоять 1 мин. Пшено промыть, залить кипятком, поставить на огонь, довести до кипения и слить воду. Тыкву переложить в кастрюлю, налить немного воды и припустить до полуготовности. Туда же выложить курагу, изюм, налить молоко и всыпать крупу, посолить, добавить сахар и довести до кипения. Затем на маленьком огне варить кашу до готовности.

Крупа пшенная 50 г, тыква 30 г, курага 20 г, изюм 20 г, молоко 100 мл, вода 60 мл, сахарный песок 5 г.

Рецепт зразов морковных с черносливом

Чернослив промыть, залить горячей водой и оставить для набухания. Морковь очистить, промыть, натереть на крупной терке, добавить молоко и тушить на слабом огне до готовности. Добавить манную крупу, хорошо размешать и продолжать тушить до 10 мин. Затем эту массу остудить, ввести яйцо, масло, сахар. У чернослива слить воду, вынуть косточки и разрезать его на части. Из массы разделать зразы, фаршированные черносливом, панировать в муке, выложить на противень, смазанный растительным маслом, полить сметаной и запечь в духовке.

Морковь 150 г, молоко 35 мл, крупа манная 15 г, яйцо 1/8 шт., масло растительное 5 мл, мука пшеничная 5 г, сахарный песок 5 г, чернослив 20 г, сметана 20 г.

Рецепт котлет свекольных

Свеклу очистить, промыть, нарезать дольками, припустить до готовности. Готовую свеклу протереть, добавить молоко, довести до кипения, засыпать манную крупу, проварить 5—10 мин, затем остудить, добавить яйцо. Массу размешать и разделать котлеты, запанировать в муке, выложить на противень, смазанный растительным маслом, сверху полить сметаной и запечь в духовке до готовности.

Свекла 170 г, молоко 35 г, крупа манная 15 г, масло растительное 5 мл, яйцо 1/4 шт., мука пшеничная 5 г, сметана 5 г.

Рецепт компота из чернослива

Чернослив промыть, залить горячей водой, довести до кипения, добавить сахар, варить 20 мин, затем оставить на 30— 60 мин для настаивания.

Чернослив 20 г, сахарный песок 15 г, вода 180 мл.

Рецепт компота из черной смородины

Ягоды черной смородины перебрать, удалить плодоножки, промыть, залить горячей водой, добавить сахарный песок и довести до кипения.

Ягоды черной смородины 60 г, сахарный песок 20 г, вода 130 мл.

см. таблицу Взаимозаменяемость продуктов при приготовлении диетических блюд в ред. Приказа Минздравсоцразвития РФ от 26.04.2006 N 316

см. таблицу Замена продуктов по белкам и углеводам в ред. Приказа Минздравсоцразвития РФ от 26.04.2006 N 316

Литература о диетах

<< Назад: Все лечебные диеты

Copyright © VZOJ 2022. Все права защищены. При перепечатке или цитировании материалов сайта myvaleology.com, пожалуйста, ставьте ссылку на сайт myvaleology. com :
<a href=»https://myvaleology.com»>Здоровый образ жизни</a>
Права на фотографии принадлежат их авторам.

Сайт работает на хостинге www.reg.ru , скидка на услуги по промокоду 5084-7F0E-EABE-D693

В партнерстве со www.onlinetrade.ru (Вы сразу получаете 300 Бонусов на покупки при регистрации, 1 Бонус = 1 Рубль)

Диета Holy Mess для похудения The Holy Mess

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас мы можем получить комиссию, если вы приобретете продукт по одной из наших ссылок. Мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Этот сайт не связан с WW или Weight Watchers International.

The Holy Mess  3-дневный диетический план питания  это ваш способ быстро похудеть и чувствовать себя прекрасно.

Вы ищете план питания для похудения, который поможет вам сбросить несколько лишних килограммов, вернуться в форму после переедания или уменьшить вздутие живота, чтобы выглядеть лучше?

Диета Holy Mess для похудения — отличный способ начать программу похудения и быстро сбросить лишние килограммы. Трехдневная диета полезна для здоровья и ее легко соблюдать, при этом вы едите вкусные продукты, которые вам понравятся.

Сбросьте до 10 фунтов за 3 дня с помощью диеты The Holy Mess.

Содержание

1. Что такое 3-дневный план похудения?
2. Что происходит, когда женщины используют программу трехдневной диеты?
3. На сколько можно похудеть с помощью трехдневной диеты?
4. Что говорят женщины о 3-дневной программе похудения
5. Как работает 3-дневная диета?
6. Рецепты, информация о питании и баллы для людей, следящих за весом, для диетического плана питания Holy Mess
7. Советы по использованию трехдневного плана похудения Holy Mess
8. Часто задаваемые вопросы о трехдневном плане питания
   • На какой вес я могу рассчитывать? похудеть на 3-х дневной диете?
   • Можно ли пить кофе?
   • Можно ли добавлять сливки в кофе?
   • Что делать, если я слишком проголодался?
   • Что, если мне не понравится одно из блюд?
   • Могу ли я готовить мясо и овощи на оливковом масле по этому плану?
   • Безопасен ли этот план похудения?
   • Как сохранить потерю веса в течение длительного времени после 3-дневной программы по снижению веса?
9. 3-дневный диетический план питания The Holy Mess для похудения
   • День 1
   • День 2
   • День 3
10. Скачать план трехдневного диетического питания 9 для бесплатной печати в формате PDF0020

Что такое трехдневный план похудения?

Хотя путь к устойчивой потере веса требует постоянных усилий, бывают моменты, когда вам нужен толчок, чтобы сбросить несколько килограммов. Есть много доступных 3-дневных планов похудения, но этот один из лучших, потому что в отличие от других, которые имеют небольшие порции, с этим планом питания вы никогда не проголодаетесь.

Этот план питания представлен в журнале Woman’s World.

Как человек, который уже более десяти лет поддерживает 100-фунтовую потерю веса, я понимаю важность помощи в похудении или возвращении на правильный путь с помощью здорового питания.

План Holy Mess безопасен, реалистичен и, самое главное, вкусен. Перед началом проконсультируйтесь с врачом, но для большинства людей и диабетиков этот план эффективен для снижения веса без чувства голода. Есть много наполняющего белка, чтобы избежать сбоев сахара в крови.

Цыпленок с сальсой — это лишь одно из вкуснейших блюд, которыми вы будете наслаждаться на трехдневной диете.

Еда в этом плане очень вкусная, а поскольку она богата клетчаткой и белком, вы не останетесь голодными.

Этот план был разработан с использованием системы пищевых продуктов Weight Watchers с нулевой точкой, включающей все настоящие, цельные, свежие продукты с низким содержанием соли и сахара и не подвергшиеся технологической обработке. Теперь мы адаптировали его к простой программе, которую может использовать каждый.

Что происходит, когда женщины используют программу трехдневной диеты?

В прошлом году мы провели группу из 130 женщин (большинству в возрасте 50-70 лет) через 3-дневную диету The Holy Mess. Их результаты были невероятными!

С тех пор более 15 000 человек воспользовались планом либо в своем собственном темпе, либо во время одного из наших бесплатных трехдневных испытаний по снижению веса.

Их результаты невероятны, и мы уверены, что вы добьетесь успеха и с этой программой.

Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную копию плана питания The Holy Mess 3 Day Diet и списка продуктов.

Сколько веса я могу сбросить с помощью трехдневной диеты?

Соблюдая этот план питания, вы можете сбросить от 2 до 10 фунтов.*

Когда женщины, участвовавшие в нашем испытании, поделились своими результатами, мы были просто поражены. Почти все женщины похудели, а многие похудели на 3-5 кг. Несколько женщин потеряли до 10 фунтов!

Еще более удивительным является то, что большинству женщин, участвовавших в конкурсе, было за 50, немало женщин в возрасте 60, 70 и несколько женщин в возрасте 80 лет. Это доказывает, что потеря веса возможна даже с возрастом, и трехдневный план диеты сделает это возможным для вас.

Воспользуйтесь нашим списком продуктов, чтобы сделать это еще проще.

*Ваши результаты могут отличаться. Всегда консультируйтесь со своим врачом или медицинским работником за советом.

Что женщины говорят о 3-дневной программе похудения

Вот что женщины, участвовавшие в программе, должны были сказать о своих результатах по снижению веса.

Этот план — хороший способ снова ввести здоровое питание в свой образ жизни. Простота плана, количество еды и удовлетворение от потери веса делают этот план жизнеспособным.

Ян С. , 53 года, сбросила 2 фунта

Абсолютно, я бы порекомендовал этот план всем, кто пытается резко начать снижение веса или вернуться «в нужное русло» с помощью лучшего питания!

Марианн М., 56 лет, похудела на 4 фунта. -долгое плато потери веса, которое я не мог сдвинуть с места. Мой муж ел те же блюда, наслаждался ими и тоже похудел.

Кэти О., 66 лет, похудела на 2 фунта

Люди добиваются отличных результатов по этому плану.

3-дневные результаты потери 4,8 фунта. Полтора дюйма от моей талии — это потрясающе! Кроме того, моя тяга к сладкому уменьшилась.

Энн Ф., 57 лет, похудела на 4,8 фунта. Мне не нужно было придумывать блюда и что есть. Я НИКОГДА не был голоден. Выбор блюд был очень сытным и вкусным. Мое вздутие живота, боль в животе и чувство наполненности исчезли сразу! У меня никогда не было тяги. Я определенно рекомендовал бы этот план другим людям.

Джоанн С., 64 года, похудела на 4,4 фунта

Этот план работает!

Я бы порекомендовал этот план, особенно если вам есть что терять.

Сьюзен В., 71 год, похудела на 1,2 фунта

Как работает трехдневная диета?

Этот план питания для похудения основан на следующих здоровых продуктах:

• Начинка, полезные овощи , такие как спаржа, брокколи, кабачки и морковь
• Богатые питательными веществами фрукты , такие как яблоки, бананы, груши и манго
• Богатые нежирными белками включая лосося, обезжиренный греческий йогурт, куриную грудку и индейку и яйца

Поскольку план не содержит упаковки , упакованные или обработанные продукты, в нем меньше натрия, чем в среднем американском рационе. Это приводит к уменьшению вздутия живота, поэтому вы сразу же будете выглядеть и чувствовать себя стройнее.

Журнал Woman’s World — потеря веса на 100 фунтов до и после рассказа.

План питания на 1200 калорий богат белком, что способствует сохранению сухой мышечной массы. Все продукты, включенные в этот план, можно найти в любом местном продуктовом магазине. В нем нет необычных ингредиентов и дорогих коктейлей, порошков или пилюль. Хотя это низкокалорийная диета, вы будете поражены тем, что останетесь сытыми и довольными.

Загрузите нашу бесплатную версию для печати в формате PDF с простым планом питания, чтобы узнать, как похудеть за 3 дня в домашних условиях.

Долгое время считалось, что капустный суп обладает свойствами детоксикации.

Рецепты, информация о питании и баллы для людей, следящих за весом, за диетический план питания Holy Mess

Вот рецепты для этого трехдневного плана. Все рецепты можно найти, перейдя по каждой ссылке и распечатав их с карточки рецептов, или упростите задачу и приобретите наш набор для полного успеха трехдневной диеты, чтобы получить кулинарную книгу, которую можно распечатать.

Нажмите на ссылку каждого рецепта, чтобы получить информацию о питании в окне рецепта.

Щелкните каждую ссылку, чтобы получить прямую ссылку для отслеживания ваших баллов Weight Watchers в приложении WW. (Нет необходимости добавлять рецепт вручную!). Ссылка на WW находится в поле рецепта для каждого рецепта ниже.

Члены Weight Watchers, пища для этого плана почти вся нулевая. Не волнуйтесь, даже если ваши баллы за день очень низкие, вы получаете достаточно калорий и питательных веществ, потому что едите много здоровой, сытной пищи.

• Овощной перец чили из индейки Holy Mess – этот вкусный перец чили очень нравится читателям. Благодаря использованию нежирной грудки индейки, овощей и бобов вкус получается прекрасным, а суп получается сытным и сытным, а также ускоряет обмен веществ. (Чтобы посмотреть вариант этого популярного рецепта чили без мяса, нажмите здесь.)
• Вегетарианский суп Holy Mess – классический рецепт для тех, кто сидит на диете. Ешьте столько вкусного супа, сколько хотите, чтобы утолить чувство голода.
• Салат из тунца Holy Mess – наслаждайтесь этим салатом из тунца с высоким содержанием белка, сельдереем и морковью.
• The Holy Mess Salsa Chicken. Приготовьте тако по этому простому рецепту ужина для похудения, который можно приготовить в мультиварке, в духовке или в мультиварке.
• Банановое суфле Holy Mess — в этот план питания входит даже десерт! В этом рецепте всего 2 ингредиента, и поверьте нам, это очень вкусно.

Наслаждайтесь десертом из бананового суфле на трехдневной диете Holy Mess.

Я бы обязательно воспользовался этим планом, если бы мне нужно было сбросить несколько фунтов. Лучшая часть этого плана, а их так много, это то, что мой муж составил план вместе со мной. Я не был голоден… Я похудел на 10 фунтов!

Дон К., 67 лет, похудела на 10 фунтов программа похудения.

• Используйте кулинарный спрей вместо растительного или сливочного масла. Нам нравится оливковое масло Pam Extra Virgin, но подойдет любой спрей.
• Поскольку все продукты готовятся дома, без какой-либо упаковки или обработки, приготовление пищи станет важной частью вашей стратегии, чтобы этот план питания работал на вас. Прочтите план и обязательно купите продукты (используйте наш бесплатный список), прежде чем начать.
• Приготовление еды перед началом. Мы рекомендуем вам покупать продукты в субботу, готовить еду в воскресенье и начинать план в понедельник.
• Перечисленные фрукты можно заменить любым фруктом. Используйте то, что вам нравится. Если вы делаете обмен, замените только один фрукт на другой фрукт.
• Овощи можно заменить другими, которые вам нравятся или которые есть под рукой. Только поменяйте овощ на овощ.
• Вы можете использовать искусственный подсластитель (без дополнительных калорий или сахара). Имейте в виду, что искусственные подсластители вызывают задержку воды у некоторых людей.
• Если вы проголодались, вы можете перекусить дополнительными тарелками овощного супа The Holy Mess.
• Используйте более широкий кусок капусты в овощном супе, чтобы получить текстуру, похожую на лапшу.
• Вы можете пить любые жидкости без калорий, такие как вода, кофе, чай, Crystal Light и диетическая газировка.
• Вы можете использовать любые специи и смеси специй, не содержащие дополнительных калорий или сахара.
• Мы не рекомендуем использовать этот план дольше 3 дней, потому что он содержит очень мало жира и исключает цельнозерновые продукты. Тем не менее, вы можете повторять план один раз в месяц или так часто, как хотите, для легкой потери веса.
• Ознакомьтесь с этим 7-дневным планом быстрого похудения. Бросьте вызов этому 7-дневному базовому плану питания Weight Watchers, чтобы получить еще один структурированный план, который можно использовать после этого.
• Для бананового суфле вместо банана можно использовать 1/3 стакана консервированной тыквы или 1/3 стакана яблочного пюре. Вы также можете есть бананы и яйца отдельно.
• Чтобы распечатать рецепты, нажмите на ссылку каждого рецепта и прокрутите до окна рецепта. Кнопка «Печать» находится в правом верхнем углу каждого рецепта.
• Если вы предпочитаете, попробуйте этот вегетарианский чили Holy Mess вместо перца чили из индейки в плане питания.

Салат из тунца станет сытным обедом. При желании вы можете заменить куриную грудку на чашку тунца.

Мне очень понравилась моя потеря веса, и это помогло мне снова встать на ноги. Это было питательно, сытно и легко соблюдалось. Я бы во что бы то ни стало снова использовал этот план.

Treasia B., 70 лет, похудела на 8,4 фунта.

Кофе разрешен на 3-х дневной диете.

Сколько веса я могу потерять на 3-х дневной диете?

Ваши результаты могут отличаться, но более 130 женщин, прошедших программу, потеряли от 2 до 10 фунтов за 3 дня. Большинство женщин, участвовавших в нашем испытании, были старше 50 лет. С тех пор у нас было 15 000 человек, которые воспользовались планом и сбросили от 2 до 10 фунтов.

Можно ли пить кофе?

Да, вы можете пить черный кофе и любой напиток без калорий.

Можно ли добавлять сливки в кофе?

Нет, сливки или сливки не входят в этот план. (Помните, что всего 3 дня!) Вы можете добавить искусственный подсластитель.

Что делать, если я слишком проголодался?

Вы можете перекусить дополнительными тарелками овощного супа в любой момент во время испытания.

Что, если мне не понравится одно из блюд?

Мы предлагаем попробовать каждое блюдо, так как вы можете найти новый любимый. Однако, если вам нужно произвести замену, выберите максимально похожую замену. Обращайтесь к этому списку продуктов Zero Point при обмене.

Могу ли я приготовить мясо и овощи на оливковом масле по этому плану?

Нет, не используйте дополнительные масла. Вы можете использовать очень небольшое количество кулинарного спрея.

Безопасен ли этот план похудения?

Да, этот план безопасен для большинства людей. В чем-то похожая на военную диету, эта диета сосредоточена на овощах, фруктах и ​​постном белке. Свяжитесь со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, что подходит именно вам.

Как сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе после 3-дневной программы по снижению веса?

Потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Используйте то, что вы узнали из задачи, чтобы сохранить потерю веса. Многие диетологи рекомендуют отслеживать с помощью таких приложений, как My Fitness Pal или Weight Watchers для дальнейшего успеха.

Также ознакомьтесь с нашей программой Faithful Finish Lines с нашим бесплатным 5-дневным вызовом «Расти в вере, похудейте».

Информация о пищевой ценности приблизительна и указана в My Fitness Pal, октябрь 2020 г. Баллы рассчитаны Приложение WW, ноябрь 2020 г. 2.

3-дневный диетический план питания The Holy Mess для похудения

Вот план питания, который можно использовать с диетическим заданием The Holy Mess. Информация о питании указана. Для очков WW у вас будет почти ноль очков за каждый день. Это нормально, потому что вы получаете достаточно калорий. Отслеживайте в своем приложении, чтобы определить свои очки для максимальной точности. Большинство продуктов — ноль баллов. Ссылки на точки рецептов доступны в каждой коробке рецептов.

День 1

9

240 калорий, 7 углеводов, 14 жиров, 19 протеинов 366 калорий, 69 углеводов, 9 жиров, 32 белка

Этот чили из индейки — ноль баллов и один из наших самых популярных рецептов.

Ужин  – 6 унций тилапии, лосося или креветок, 2 чашки жареной брюссельской капусты или спаржи

360 калорий, 2 углевода, 14 жиров, 37 белков

Закуска 1 — 2 стакана арбуза, канталупа, или дыни с выбора

Закуска 2 — 2 чашки Святой овощной суп святого беспорядка

248 калорий, 53 углу День 1 Всего:

1 214 калорий, 131 углеводы, 39 жира, 96 белок

42% углеводов/30% белок/28% жира

День 2

— 10007 — 1 чашка не — жирный простой греческий йогурт с 1 стаканом замороженных смешанных ягод, размороженных и смешанных с йогуртом.

200 калорий, 30 углеводов, 0 жиров, 23 белка

Обед — Салат из тунца Holy Mess, 2 чашки сельдерея и морковных палочек, 1 большая груша или яблоко

285 жиров , 44 белка

Ужин  – 6 унций жареной куриной грудки, приправленной травами, 2 чашки жареного мускатного тыквы и молодой моркови, 1 чашка стручковой фасоли

307 калорий, 34 углевода, 4 жира, 6 00038

8

8

Перекус 1   – Вегетарианский суп The Holy Mess, 2 чашки

Закуска 2 – 2 чашки манго, ананаса, ломтиков апельсина или киви

354 калории, 79 углеводов, 3 жира, 9 белков 0 День

8

0

1 246 калорий, 185 углеводов, 13 жира, 115 белок

56% углеводов/9% жира/35% белка

День 3

Завтрак -3-EGG OMETE и шпинат (или овощи на выбор)

258 калорий, 11 углеводов, 14 жиров, 22 белка. /2 стакана риса из цветной капусты, 1/4 стакана черной фасоли. Сверху добавьте сальсу и ложку простого нежирного греческого йогурта.

365 калорий, 33 углевода, 6 жиров, 43 белка

Курица сальса сытная и сытная.

Ужин  – 2 ломтика (4 унции) запеченной в духовке грудки индейки, 1 чашка смеси свежих брокколи, моркови и цветной капусты на пару, 1 большой початок кукурузы в початках, свежий или замороженный, приготовленный

333 калории, 37 углеводов, 4 жира, 37 белок

Закуска 1 — Банановый суфле Святой беспорядок

Закуски 2 — Овощный суп святого беспорядка, 2 чашки

533 Калории, 95 карб. , 11 жира, 22 белка

День 3 Итого:

1 489 калорий, 176 углеводов, 35 жира, 124 белка

46% углеводы/33% белок/21% жир 666966. Бесплатный PDF для печати плана питания на 3 дня

Получите бесплатную копию диеты Holy Mess и список покупок здесь.

0,00 $

Используя трехдневную диету, вы сможете вернуться на правильный путь, сломать плато или уменьшить вздутие живота.

Использовали ли вы трехдневную диету? Поделитесь своими результатами ниже.

Частое питание для похудения?

Обещание

В отличие от тех экстремальных планов, которые требуют голодания, 3-часовая диета эксперта по фитнесу Хорхе Круза требует, чтобы вы ели пять раз в день, включая крошечный десерт. Все ваши любимые продукты, включая углеводы и сладости, разрешены, если вы едите их по строгому графику.

Сбалансированное питание небольшими порциями каждые 3 часа повышает потенциал сжигания жира в организме, говорит Круз.

Если вы едите недостаточно часто, говорит Круз, ваше тело переходит в режим «защиты от голода», сохраняя калории, накапливая жир и сжигая мышцы (не жир) для получения энергии. Круз говорит, что если вы едите каждые 3 часа, вы постоянно перезагружаете свой метаболизм, поэтому он остается на высокой скорости, и вы сжигаете жир в течение всего дня.

Его правила относительно времени приема пищи:

1. Завтракать в течение 1 часа после пробуждения.
2. После этого ешьте каждые 3 часа.
3. Прекратите есть за 3 часа до сна.

Четвертое правило: Придерживайтесь рекомендуемых размеров порций. Питание должно составлять в среднем 400 калорий; закуски, 100 калорий; и десерт, 50 калорий (как Reese’s Mini), всего около 1450 калорий в день.

Результат: Он говорит, что вы сбросите до 10 фунтов в первые 2 недели, а затем еще на 2 фунта в неделю без потери жиросжигающей мышечной ткани.

Вы также снизите уровень кортизола — «гормона стресса» — и в процессе сделаете живот плоским, говорит Круз. И у вас будет больше энергии и меньше голода, потому что прием пищи каждые 3 часа поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Это не доказано, хотя некоторые исследования показывают, что более частые приемы пищи меньшими порциями помогают справиться с чувством голода.

Как часто нужно есть для похудения? Хороший вопрос. В то время как многие эксперты по питанию согласны с тем, что, когда дело доходит до потери веса, нерегулярный режим питания и пропуски приемов пищи могут создать проблемы для большинства из нас, нет ничего близкого к единому мнению о том, лучше ли нам с точки зрения метаболизма есть три регулярных приема пищи в день или распределив это на пять или шесть небольших приемов пищи.

Американский журнал клинического питания 9Редакционная статья 0530 с соответствующим названием «Когда есть и как часто?» группа исследователей в области питания пришла к выводу, что независимо от того, практикуете ли вы трехразовое или шестиразовое питание, потеря веса в конечном итоге сводится к тому, «сколько энергии (или калорий) потребляется, а не от того, как часто или регулярно человек ест». .»

Таким образом, принимая во внимание проверенное уравнение для поддержания веса: калории «входящие» = калории «исходящие», все сводится к тому, действительно ли пяти- или шестиразовое питание небольшими порциями помогает нам:

• Сжигайте больше калорий в конце дня
• Ешьте меньше калорий в конце дня

Что можно есть и что нельзя

На этой диете нет вредных продуктов, есть только плохие порции. Другими словами, вы можете есть все, что хотите — углеводы, мясо, фаст-фуд, замороженные продукты, сладости — до тех пор, пока вы не выходите за рамки калорий и едите через правильные промежутки времени.

Рекомендации по питанию, включенные в книгу, предназначены для обеспечения «сбалансированных порций белков, жиров и углеводов».

Хотя вы можете выбирать продукты сами, Круз отдает предпочтение нежирным белкам и льняному маслу или оливковому маслу первого отжима.

Чтобы контролировать размеры порций, он предлагает вам изобразить кубик Рубика для порции углеводов, колоду карт для мяса и других белков и крышку от бутылки с водой для заправки для салата и других жиров.

Уровень усилий: Средний

Нет необходимости подсчитывать калории или покупать специальные блюда. Но вам нужно будет организовать свое расписание в соответствии с обычным временем приема пищи. Круиз предлагает завтракать в 7 утра, обедать в 13:00 и ужинать в 19:00 или ужинать достаточно рано, чтобы закончить за 3 часа до сна.

Вам также придется заранее запланировать две закуски по 100 калорий, например небольшую горсть орехов или кусочек сыра.

Кулинария и покупки: Вы можете готовить по предоставленным рецептам, используя легкодоступные ингредиенты, или выбирать из списка замороженные продукты и продукты быстрого приготовления. Сопутствующая поваренная книга, Поваренная книга для трехчасовой диеты, предлагает больше рецептов с подходящими размерами порций.

Упакованные продукты или блюда: Не требуется.

Личные встречи: №

Упражнение: Дополнительно.

Разрешает ли это диетические ограничения или предпочтения?

Да. Вы можете выбрать любые продукты, которые вам нравятся. Он достаточно гибкий, чтобы приспособиться к вегетарианцам, веганам и диетам с низким содержанием жира и без глютена.

Что еще вы должны знать

Стоимость: Ничего, кроме покупки продуктов.

Служба поддержки: Вы сами делаете эту диету. Вы также можете использовать приложение «3 часа диеты», которое напоминает вам о необходимости есть каждые 3 часа и помогает отслеживать, сколько приемов пищи вы съели.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Это работает?

Поскольку 3-часовая диета ограничивает количество калорий, вы, скорее всего, похудеете, если будете строго ей следовать. Потеря 10 фунтов за первые 2 недели может быть нереалистичной или даже здоровой. Но потеря от 1 до 2 фунтов в неделю — это реальная возможность.

Ключ к успеху этой диеты заключается в контроле порций. Исследования не показали, что частые приемы пищи небольшими порциями способствуют снижению веса, хотя могут иметь и другие преимущества для здоровья. Более частое питание может уменьшить чувство голода, которое может саботировать чьи-то добрые намерения.

Подходит ли он для определенных условий?

Потеря лишнего веса может снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Это также может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина. Но некоторые исследования показали, что более частые приемы пищи небольшими порциями также могут быть полезны для здоровья.

Небольшие приемы пищи с меньшей вероятностью вызовут резкое повышение уровня сахара в крови после обильного приема пищи. Уровень холестерина также имеет тенденцию к снижению. Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем менять график приема пищи. Вы можете столкнуться с риском гипогликемии, если не внесете некоторые коррективы в свой план лечения диабета.

Последнее слово

3-часовая диета способствует снижению веса за счет разумного контроля порций в структуре приема пищи по времени. Он не требует специальных покупок продуктов питания или добавок. Это сработает для тех, кто предпочитает не посещать встречи или встречи в рамках плана диеты. Это также позволяет достаточно калорий, чтобы сделать питание здоровым и сбалансированным.

Никакие продукты не ограничены, поэтому вам решать, как сделать правильный выбор, чтобы получить максимальную отдачу от этой диеты. С вашей стороны потребуется планирование и усилия, чтобы иметь под рукой выбор здоровой еды и закусок. Это время приема пищи может быть проблемой, если у вас нет гибкого графика работы или если вы много едите вне дома.

Этот план не требует физических упражнений, но увеличение физической активности поможет вам быстрее достичь нормального веса и удержать его на этом уровне. Сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы действительно не в форме или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Диета WebMD от А до Я

sources» data-toggle-relation=»parent»> Источники

Фото:

 

ИСТОЧНИКИ:

Cruise, J. 3-часовая диета: как низкоуглеводные диеты делают вас толстыми, а время делает вас худыми, William Morrow, 2005.

Schwarz, N. Journal of Nutrition and Metabolism , 2011.

Farshchi, H. American Journal of Clinical Nutrition , январь 2005.

Журнал питания и обмена веществ

: «Обзор стратегий контроля веса и их влияния на регуляцию гормонального баланса».

Американский журнал клинического питания

: «Благотворное метаболическое влияние регулярной частоты приема пищи на диетический термогенез, чувствительность к инсулину и профили липидов натощак у здоровых женщин с ожирением».

Бонни Либман, директор по питанию Центра науки в интересах общества.