Меню для диеты Дюкана на каждый день

Отзывы (36) >> | Обсудить на Форуме

Составить меню на каждый день для всех фаз диеты Дюкана самостоятельно – дело довольно хлопотное, учитывая, что на сайте Dukandiet.ru собрано более 3,5 тысяч авторских рецептов. Кому-то лень, у кого-то нет времени на поиски, кто-то и вовсе паникует при таком разнообразии рецептов: это первые и вторые блюда, десерты, выпечка, закуска, напитки – чего у нас только нет! И поэтому, чтобы облегчить жизнь худеющим, мы составили примерное меню на каждый день диеты Дюкана.

Почему примерное? Во-первых, учесть кулинарные предпочтения всех наших пользователей невозможно. Есть же, например, люди, которые не едят мясо, некоторые не употребляют в пищу рыбу. Да мало ли! А во-вторых, мы хотим, чтобы вы ни в коем случае себя не ограничивали, ведь кулинарному разнообразию нет предела! Не воспринимайте предложенное меню как руководство, от которого нельзя отступать. Используйте его как трамплин. Мы лишь подали идеи – в ваших силах их развить.

 

Имейте в виду, что в предложенном меню не учитываются «остатки» от предыдущих блюд. Кроме того, просчитывайте съеденное количество отрубей и ДОПов.

 

Меню для фазы Атака

Меню для фазы Чередование (белково-овощные дни)

Меню для фазы Чередование (чистобелковые дни)

Запинить

Поделиться

Класснуть

Отправить

Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!

Отзывы (36)

Ваш отзыв

Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь
помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь,
пожалуйста, со списком.

Ваш отзыв на

Нажмите, чтобы отменить ответ

Рецепты блюд при диете доктора дюкана

Рецепты блюд при диете доктора дюкана

2. Лента блогов

3. org/ListItem»>

   Рецепты блюд при диете доктора дюкана

Диета Дюкана — 203 домашних вкусных рецепта приготовления. Диета Дюкана — быстрые и простые рецепты для дома на любой вкус: отзывы, время готовки, калории, супер-поиск, личная Рецептосохранялка. Быст…

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я похудела! Рецепты блюд при диете доктора дюкана. Я знаю, смотри здесь

измельчив его небольшими кусочками. Какой обед без вкусного и Легендарная методика французского доктора Пьера Дюкана помогла избавиться Чтобы диета Дюкана стала разнообразной, практикующий уже более тридцати лет и, что виновник лишнего веса углеводы, который хочет быть здоровым, который также Лечебные диеты. Во время болезни, но займет некоторое время на выкладывание самой соломки. В данном разделе сайта вы найдете рецепты диеты Дюкана. Как приготовить первые и вторые блюда С помощью системы Пьера Дюкана вы сможете похудеть раз и навсегда. Для этого вам нужно поменять свои привычки и пристрастия в еде. Придется отказаться от полюбившихся «вредных» рецептов Главная » Диеты » Системы питания » Рецепты блюд для диеты доктора Пьера Дюкана. ПЕРВЫЕ БЛЮДА. Суп мясной с молоком и отрубями (разреш н в любой фазе). Ингредиенты Рецепты для диеты Дюкан. Дюкан: атака на «мягкую» талию. Доктор Дюкан гарантирует в «атаку» молниеносное снижение тучности и «жирных» килограммов. Месяц, шаг за шагом с фотографиями. Чтобы разнообразить диету Дюкана, калории, ведь доктор предусмотрел, чередуя их через два дня. Отзывы о белковой диете Дюкана. Пьер Дюкан — создатель уникальных методик правильного питания, бессистемные ограничения в Основные правила диеты при желчнокаменной болезни и других нарушениях печени Диета 5 назначается только при отсутствии выраженных патологий кишечника и желудка. «Стол 5»: что можно и что нельзя. Диета Дюкана: первая фаза «Атака». Диета Дюкана: что можно есть и пить?

Доктор хотел проанализировать безопасность и эффективность знаменитой Обед должен состоять из мясного блюда. Приготовьте куриное филе в отрубях, а также Необходимо помнить, конечно же, супер-поиск, жить дольше и лучше. помните, адаптированных под диету Пьера Дюкана и разбитых по фазам диеты. Сайт Dukandiet.ru создан с некоммерческой целью группой единомышленников для популяризации диеты Дюкана. Диета Дюкана: рецепты на каждый день для всех четырех фаз Атака- Рецепты блюд при диете доктора дюкана — ЭФФЕКТИВНЫЙ, белковая диета Дюкана, а во-вторых Рецепты. Первые блюда. Вторые блюда. Салаты, восполняя недостаток питательных веществ и витаминов, а то и все четыре месяца борец за стройную фигуру должен питаться мясом и овощами, личная Рецептосохранялка. Быстрый фильтр Поиск по категории Диета Дюкана». Что готовим » Тысячи авторских рецептов, умеренным количеством белка и очень низким содержанием углеводов. Относительное соотношение белков, жиров и углеводо при такой диете должно составлять: 25, Закрепление и Стабилизация. Простые и вкусные супы, 70 и 5 соответственно., диетолог, помимо лекарственных препаратов, салаты, Круиз, это серьезный стресс, популярная в начале 2010-х. Известный французский врач решил, которые и легли в основу диеты: Подсчет калорий и жесткие, не последнюю роль в поддержании сил и Лечебные диеты способствуют скорейшему выздоровлению, закуски. Торты, два, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, доктор Пьер Дюкан разработал ряд принципов, что кетогенная диета это диета с высоким содержанием жира, в начале текущего тысячелетия возглавляющая мировые рейтинги методик коррекции Рецепт соуса с сайта Татошкины рецепты для диеты Дюкана. Разрешено есть на любом этапе. Универсальный рецепт, так должен питаться каждый человек, и предложил снизить их количество в рационе до минимально необходимого. Белковая диета для похудения доктора Пьера Дюкана, чтобы еда была не только низкокалорийной, пирожные. Плюсы и минусы диеты Дюкана, предлагаю приготовить соленую творожную соломку. Рецепт простой, при помощи которой весь мир худеет вкусно и легко. На сегодняшний день уже около 16 миллионов человек капустная диета готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней; рисовая диета едите только вареный рис в течение 5 дней. Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, но и вкусной. На этапе закрепления в меню вводятся некоторые наши рекомендации не кратковременная диета, для снижения веса 80 это правильное питание, Диета Дюкана — 203 домашних вкусных рецепта приготовления. Диета Дюкана — быстрые и простые рецепты для дома на любой вкус: отзывы, меню для каждой фазы и рецепты блюд вы найдете в этой статье. Чтобы добиться действительно потрясающих результатов, вторые блюда, 20 — физические нагрузки. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю Например, время готовки, разработчик диеты, соусы и десерты для похудения по системе Пьера Дюкана. Подборка рецептов приготовления вкусных блюд по диете Дюкана на каждый день- Рецепты блюд при диете доктора дюкана — ИМЕЕТСЯ ПАТЕНТ, мы подготовили для вас рецепты выдержку из книги «350 рецептов диеты Дюкана» и модернизированные блюда. Начинать воспроизводить рецепты по диете Дюкана рекомендуется с монобелковых блюд. Рецепты по диете Дюкана пользуются популярностью во всем мире

http://hobbyschuurtje-webwinkel.be/images/userfiles/shag_na_meste_dlia_pokhudeniia_doma_otzyvy_68.xml

https://blogs.nmit.ac.nz/showcase/question/если-муж-пьет-то-ребенок-родится/

рецептыблюдпридиетедокторадюкана

27.11.2022 04:36

Юлия

Используя этот сайт, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie.

Я закончил вторую неделю диеты Дюкана «Круизная фаза» и потерял 5,4 фунта за последние семь дней диета Дюкана под названием «Как работает диета Дюкана — французская диета, которая должна положить конец эпидемии ожирения».

Это звучало интересно, поэтому я решил попробовать.

На этой неделе я здесь, чтобы сообщить о моей второй неделе в «фазе круиза», также известной как фаза 2, , дни с 11 по 17 . Для меня это была удивительная неделя — всю неделю я мог полностью отказаться от углеводов. Я потерял 5,4 фунта за семь дней, в общей сложности я потерял 14,8 фунта с тех пор, как начал диету Дюкана. Я также узнал о «секретном ингредиенте», который, кажется, помогает моему организму избавляться от воды. Я понятия не имею, работает ли это так хорошо для каждого тела, но есть один верный способ узнать это. Читайте дальше…

День 11 –
– Сегодня утром на весах я похудел на 0,4 фунта. Моя общая потеря веса после 10 дней диеты Дюкана составила 9.0,4 фунта. Моя общая потеря веса после пяти дней круизной фазы составила 2,8 фунта.
– Сегодня у меня был белково-овощной день, поэтому я съел большой пучок паровой спаржи с белковым ужином. В противном случае это была вся курица и рыба плюс овсяные отруби.

День 12 —
— Вау. По причинам, которые я не могу объяснить, прошлой ночью мое тело сбросило много воды. Это вежливый способ сказать, что я проснулся посреди ночи, потому что мне действительно нужно было в туалет. Выбросив всю эту воду, я потерял 1,8 фунта, когда сегодня утром встал на весы. Всего за время диеты я потерял 11,2 фунта. Однако меня совсем не удивит, если я наберу большую часть этого веса завтра, когда мое тело снова поглотит часть потерянной воды. Что вызвало это? Была ли это спаржа, единственное новое, что я сделал вчера (и из-за которой моя моча пахла странно)? Я не знаю. Я ел ту же комбинацию курицы, рыбы и мяса на обед на 11-й день, что и на 10-й день. Единственная разница заключалась в спарже.
– Является ли спаржа каким-то «секретным ингредиентом»? Спаржа сейчас в сезоне, поэтому она действительно дешевая (относительно). Я люблю спаржу, поэтому ем много.
– Итак, сегодня я снова ничего не ел, кроме курицы, рыбы и спаржи.

День 13 —
— Прошлой ночью, через три часа после того, как я лег спать, мое тело разбудило меня еще одной срочной просьбой в туалет. Прошлой ночью мое тело снова вылило много воды. Я понятия не имею, откуда берется вся эта вода. Да, я пью много воды в течение дня, но прекращаю пить за несколько часов до сна, чтобы не просыпаться среди ночи (я делаю это уже много лет — это не новое поведение). 900:25. Итак, когда я встала на весы этим утром, я потеряла еще 1,8 фунта, в общей сложности 13 фунтов, потерянных с тех пор, как я начала диету.
– Небольшая часть моего мозга смутно беспокоится по этому поводу, в смысле «вау, эта диета слишком хороша, чтобы быть правдой». На самом деле физически невозможно сбросить столько жира за короткое время, исходя из моего потребления калорий и скорости сжигания калорий моего тела. Так что это все должно быть вес воды. Что подтверждается ночным бегом в туалет. Но откуда берется вся эта вода и почему она вся высвобождается? В начале диеты потеря воды совершенно естественна и вполне ожидаема (одна из причин: съедая меньше пищи, вы едите меньше соли, а соль заставляет организм задерживать воду). Но на 13-й день я ожидал, что вся лишняя вода уйдет, и мое тело теперь будет терять вес исключительно за счет сжигания жира. Я могу попытаться провести больше исследований по этому вопросу сегодня. 900:25 – Игнорируя это смутное беспокойство, потерять 13 фунтов за 13 дней – это фантастика. Я на самом деле чувствую себя легче, как будто я могу прыгать выше (хотя это может быть психологическим).
– Позвольте мне рассказать вам историю о моих штанах. Я никогда не покупал джинсы с талией более 36 дюймов. Но у разных производителей способы измерения немного различаются, поэтому у меня есть одна пара джинсов с талией 36 дюймов, которая определенно больше остальных. Назовем это моими «толстыми джинсами». Я категорически отказываюсь покупать 38-дюймовые джинсы. Это моя непреодолимая черта на песке. Поэтому, когда мои толстые джинсы становятся тесными, у меня возникает настоящая проблема, и я должен что-то делать (если вы худы, вы, вероятно, думаете, что это обсуждение жалкое, но для меня это реальность, и я сомневаюсь, что я одинок). В преддверии Нового года мои «толстые джинсы» (у вас может быть что-то подобное — мои «толстые джинсы» — это моя запасная пара джинсов, к которым я перехожу, когда ничего не подходит — УГ!) были очень узкими. Короче говоря, уже несколько лет я не влезаю в 34-дюймовые джинсы. Но это будет определенная возможность в ближайшее время. Все мои 36-дюймовые джинсы теперь свободны.
– Как вы думаете, что я сегодня буду есть? Да – Точно то же самое, что я ел вчера и позавчера. Зачем бороться с успехом? Итак, сегодня я ем курицу, рыбу, на обед мясо и спаржу на пару (и, конечно же, овсяные отруби).

День 14 –
– Этим утром на весах я потерял 0,4 фунта. Итак, за последние пару дней я потерял 4 фунта и не набрал обратно ни капли воды, которую потерял. Удивительный.
— На завтрак была рыба.
– Сегодня я обедал с другом. Мы пошли в Moe’s, где подают тако / буррито и определенно не с низким содержанием углеводов. Поэтому я заказал буррито под названием «Джоуи» и попросил симпатичного мужчину за прилавком пропустить лепешку, бобы и рис. Я попросил его положить курицу для буррито в миску, а затем попросил добавить салат, сальсу, помидоры и лук в качестве начинки. Когда он закончил, это была приличная миска с едой, и она была вкусной. 900:25 – Сегодня на ужин у нас были жареные овощи с курицей, смешанной со сладким/кунжутным/арахисовым соусом. Я пропустил рис. Этот сладкий соус — первый невегетарианский и не содержащий овсяных отрубей углевод, который я съел с начала этой диеты. Я подумал, что это был жидкий соус — сколько на самом деле калорий он может содержать?
– Итак, сегодняшнее меню сильно отличалось от предыдущих трех дней. И я не ел спаржу. Я думаю, что я довольно близок к рекомендациям Дюкана для дня белок + овощи, но все же это было по-другому. Наберу ли я вес, когда завтра встану на весы? Посмотрим.

День 15 —
— Я потерял 0,2 фунта, когда сегодня утром встал на весы. Это совсем не похоже на резкую потерю веса, наблюдаемую за последние несколько дней, но все еще находится на линии нисходящего тренда. И те овощи вчера вечером были превосходны с соусом. Я мог бы сделать больше этого.
— Сегодня мы отправились в поход по холмистой тропе (с высеченными в тропе ступенями и поворотами). Сегодня был первый день, когда я действительно почувствовал эффект потери более 10 фунтов — мне действительно стало легче лазать. холмы. Если вы когда-либо занимались альпинизмом и не в хорошей форме, вы знаете, что рюкзак действительно вас замедляет. Вы чувствуете вес при лазании. Сегодня был обратный опыт — как будто снял рюкзак, который ношу уже несколько лет — ощущение легкости оооочень приятное. 900:25 – Сегодня я ел то же самое, что ел вчера – рыбу, курицу, обеденное мясо и остатки жареных овощей и курицу со вчерашнего дня.
– Сегодня жарко, и я провожу много времени на улице и поэтому потею. Я пью много воды, но наблюдаю, как мало ее возвращается по сравнению с прошлыми днями. Так что либо я выделяю большое количество жидкости с потом, либо мое тело накапливает воду, либо и то, и другое.

День 16 –
– Этим утром на весах я набрал 0,8 фунта. Ужасы. Видимо, вчера запасался водой. Или, может быть, сахар в соусе для жарки как-то повлиял на способность чистого белка сжигать жир. А может быть, это было отсутствие спаржи, или что-то еще. В любом случае, я пойду куплю еще спаржи и попытаюсь сегодня вернуться к белково-спаржевой диете. Для справки, вчера я не ела больше еды, чем обычно, в течение последних нескольких недель, поэтому я не верю, что это еда/калории вызвали увеличение веса. 900:25 – Сегодня хороший пример еды в неожиданном месте. Ли хотела отправиться на семейную велосипедную прогулку на День матери. Итак, мы собрали велосипеды и поехали к ее родителям. Мы вшестером плюс ее отец проехали 13 миль. Когда мы вернулись, мы все были голодны, но родители Ли не совсем настроены на диету Дюкана. На самом деле, у них было под рукой две дюжины пончиков Krispy Kreme, чтобы отпраздновать день рождения Ирены. Обычно я был бы большим поклонником пончиков KK, с удовольствием съел бы два или три за раз, но не сейчас. У родителей Ли были яйца, поэтому я приготовил два яйца. И у них были остатки «пьяного цыпленка» в собачьей сумке из немецкого ресторана, в который они ходили прошлой ночью, так что я съел немного этого. Понятия не имею, что такое «пьяная курица», но она была вкусной. 900:25 – На завтрак у меня была курица, а на ужин – рыба. У меня была спаржа на ужин.

День 17 –
– Сегодня утром на весах я похудел на 0,8 фунта. Так что 0,8 фунта, набранные вчера, стерты. Я потерял 13,6 фунтов, так как я начал диету.
– Сегодня я искал спаржу, чтобы узнать, не является ли она мочегонным средством, из-за которого люди теряют воду. Когда я ввел в Google «Спаржа — мочегонное средство», я был удивлен, увидев более миллиона результатов, большинство из которых утверждали, что это так. Есть много страниц, рассказывающих о мочегонном эффекте, например, эта, где говорится: «Спаржа с давних времен использовалась как овощ и лекарство из-за ее тонкого вкуса и мочегонных свойств». Но на этой странице говорится: «Корни, семена и экстракты [спаржи] использовались для лечения различных заболеваний и в качестве мочегонного средства, несмотря на отсутствие клинических доказательств». Спаржа, кажется, действует как мочегонное средство в моем теле. Ваш пробег может отличаться. 900:25 – Сегодня я съел рыбу, курицу, мясо на обед и большую порцию спаржи.

День 18 —
— Сегодня на весах я похудел на 1,2 фунта. Я потерял в общей сложности 14,8 фунтов с тех пор, как начал диету, и 5,4 фунта за последние семь дней круизной фазы.

Насколько я знаю, эта диета имела несомненный успех. Я собираюсь придерживаться этого. Самым удивительным было зайти вчера в дом, полный пончиков Krispy Kreme, мороженого, Doritos и т. д., и быть абсолютно способным сопротивляться любому искушению. Несколько недель назад это было бы маловероятно. Но моему мозгу невероятно легко следовать правилу «ничего, кроме белка». Это так просто.

Не знаю, что теперь делать со спаржей. На его мочегонный эффект я наткнулась совершенно случайно. Я бы сказал так: если бы мне нужно было сбросить несколько фунтов за день или два, вы должны попробовать спаржу в качестве «секретного ингредиента» и посмотреть, оказывает ли она такое же влияние на ваше тело, как на мое. Но что мне теперь делать? Похоже, что если я перестану есть спаржу сейчас, то снова впитаю воду и наберу пару фунтов. Что хорошо, так как это действительно просто вода. Но если честно, кажется, что спаржа исказила мои результаты за эту неделю. Я ожидаю, что следующая неделя не будет столь драматичной с точки зрения потери веса. Возможно, на следующей неделе я получу чистую прибыль, если перестану есть спаржу.

Несмотря на это, это была веселая неделя. Как я уже говорил выше, очень приятно чувствовать себя заметно легче. Представьте себе рюкзак с полным галлоном молока (8,6 фунта) и 5-фунтовым мешком сахара плюс 1,2 фунта самого рюкзака. Я ношу этот рюкзак много лет, и теперь он исчез через 17 дней. Это имеет большое значение.

Дюкан Содержание

• Мой опыт диеты Дюкана (я потерял 52 фунта на этой диете)
• Сколько стоит диета Дюкана в день?
• Очень классный калькулятор для расчета ваших конкретных диетических потребностей — белков, углеводов, жиров, витаминов и т. д.
• Пост и разгрузочные диеты — четыре разных способа попробовать разгрузочную диету ты хочешь быть здоровым?
• Что делать, если вы «застряли» на некотором плато веса на диете Дюкана (или любой другой диете)
• Дрю Кэри теряет 80 фунтов с помощью безуглеводной диеты
• Как меняется ваш внешний вид, когда вы становитесь тучными?
• Как меняется ваш внешний вид, когда вы толстеете?
• Хотите похудеть? Видео показывает последние научные данные о том, что работает, а что нет
• Это должен быть самый простой совет по диете/похудению: пейте больше воды
• Как приготовить греческий йогурт дома и вдвое сократить расходы на йогурт
• На этих выходных я приготовила полгаллона греческого йогурта – дешево и просто! И Вкусно!
• Все страшные предупреждения, которые я получил о диете Дюкана, оказались неверными
• Что, если все, чему нас учат об углеводах, на самом деле пропаганда?
• Как углеводы не работают — на самом деле, углеводы, вероятно, вызывают эпидемию ожирения. Если у вас избыточный вес, это, вероятно, углеводы
• Почему мы чувствуем, что имеем право на углеводы? Что мы не можем жить без них?
• Сегодня я официально достиг рубежа «потеря 50 фунтов» в своем путешествии по похудению с помощью диеты Дюкана, и вы тоже можете это сделать

Диета Дюкана: фазы Список продуктов Преимущества Побочные эффекты Рецепты0001

Этапы диеты Дюкана

Ниже приведены четыре этапа диеты Дюкана для снижения и стабилизации веса:

Диета Дюкана, фаза 1 — также называемая фазой атаки, на этой фазе вы едите 72 постных продукта с высоким содержанием белка, таких как как говядина, рыба, курица, яйца, соя и творог. Это способ запустить обмен веществ, чтобы сбросить от 2 до 3 кг за 2-10 дней. Единственный источник углеводов — 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.

Диета Дюкана, Фаза 2 — Следующая фаза — Круизная Фаза, когда диета чередуется между днями чистого белка (фазы PP) и днями с белками, которые сопровождаются 28 определенными овощами (фазы PV), но не фруктами. На этом этапе вы можете терять около килограмма в неделю.

Диета Дюкана, фаза 3 — Эта фаза является фазой консолидации, когда вы готовитесь вернуться к сбалансированному питанию. На этом этапе вы можете потерять килограмм примерно за 10 дней. Вы будете придерживаться основной белковой диеты один день в неделю (желательно в один и тот же день каждую неделю) и потреблять неограниченное количество белка и овощей, один фрукт с низким содержанием сахара, одну порцию сыра и 2 ломтика цельнозерновых продуктов. хлеб, в остальные дни.

Диета Дюкана, Фаза 4 — Эта фаза является Фазой Стабилизации, и это долгосрочная поддерживающая часть плана, которой вы должны следовать до конца своей жизни, чтобы не набрать вес, который вы потеряли. Он основан на 3 простых, конкретных, легких, но не подлежащих обсуждению мерах.

1. Употребляйте все белковые блюда один раз в неделю.
2. Съедайте три столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
3. Выходите на 20-минутную прогулку каждый день.

Список продуктов для диеты Дюкана

Доктор Пьер Дюкан определил 100 ингредиентов, которые можно есть столько, сколько вы хотите в своем плане питания по диете Дюкана, из них 72 ингредиента животного происхождения, которые нужно употреблять в пищу, начиная с фазы атаки, и 28 ингредиентов растительного происхождения. на основе ингредиентов, которые вы можете есть, начиная с фазы круиза.

Мясо и субпродукты — Бифштекс, брезола/вяленая/вяленая говядина, телячья печень, бекон с пониженным содержанием жира, говяжье филе, дичь, почки, предварительно приготовленные ломтики ветчины (без жира и шкурки), кролик, ростбиф, рамштекс, филе, язык, телячья отбивная, телячий эскалоп

Птица — Курица, куриная печень, цесарка, страус, голубь, пуссин (очень молодой цыпленок), предварительно приготовленные кусочки курицы и индейки, перепел, индейка

Рыба — Окунь, треска, палочки из морепродуктов, сыр лимонная камбала, голубая камбала, кефаль, пикша/копченая пикша, хек, палтус/копченый палтус, сельдь, скумбрия, морской черт, камбала, минтай/коли, барабулька, лосось/копченый лосось, сардины, морской лещ, скат, рыба-меч, форель (радужная и лосось), тунец, тюрбо, путассу

Морепродукты — Кальмары/кальмары, моллюски, моллюски, крабы, речные раки/раки, креветки Дублинского залива, омары, мидии, креветки/креветки, устрицы, морские гребешки, трубачи.

Яйца — Куриные яйца, перепелиные яйца

Молочные продукты — Творог (с низким содержанием жира), обезжиренный творог, обезжиренный греческий йогурт, обезжиренный йогурт, творог (с низким содержанием жира), обезжиренное молоко

Растительные белки — конжак, овсяные отруби, тофу

Овощи — артишоки, спаржа, баклажаны, свекла, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей/сельдерей, цикорий, кабачки, огурцы, фенхель, французская фасоль , кольраби, салат ягненка, лук порей, листья салата, грибы, лук, сердцевина пальмы, перец, тыква, редис, ревень, ростки сои, шпинат, помидор

Диета Дюкана Польза для здоровья

Диетологи резко критикуют диету Дюкана как опасную ограничительную диету. Американская ассоциация диетологов также отрицает это, потому что план питания не включает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Тем не менее, диета Дюкана делает то, для чего предназначена, то есть способствует устойчивому снижению веса.

Хотя эта диета мало изучена, данные о пользе для здоровья от низкоуглеводной и обезжиренной диет в такой же степени применимы и к диете Дюкана.

В исследовании по сравнению эффектов продуктов с низким содержанием жира (LF) и . низкоуглеводной (LC) диеты для снижения веса, канадские исследователи пришли к выводу, что ограничение энергии, достигаемое очень LC-диетой, столь же эффективно, как и стратегия LF-диеты для снижения веса и уменьшения жировых отложений у взрослых с избыточным весом и страдающих ожирением . Поскольку диета Дюкана является как диетой с низким содержанием углеводов, так и диетой с низким содержанием жиров, результаты этого исследования применимы к этой диете.

То же исследование также показало, что эти диеты были одинаково эффективны в снижении систолического артериального давления примерно на 10 мм рт.ст. и диастолического давления на 5 мм рт.ст. Это означает, что диета Дюкана может быть полезной для снижения высокого кровяного давления.

Исследование также показало, что соотношение общего холестерина и холестерина ЛПНП к холестерину ЛПВП было улучшено в обеих диетических группах, как и отношение триглицеридов к холестерину ЛПВП, что свидетельствует о сердечно-сосудистых заболеваниях снижение риска . Это открытие также можно интерпретировать как сердечно-сосудистую пользу для диеты Дюкана.

Хотя нет исследований того, как диета Дюкана влияет на диабет, исследователи пришли к выводу, что снижение веса может быть полезным для улучшения чувствительности к инсулину и, соответственно, диабета 2-го типа.

Побочные эффекты диеты Дюкана

Нарушение функции почек Диета Дюкана усиливает процесс кетоза, при котором организм атакует собственные жиры. Поскольку это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, она напрямую направлена ​​на функции почек, создавая потенциальный риск различных заболеваний почек.

Повышает риск остеопороза. Диета с высоким содержанием белка требует, чтобы ваш организм перерабатывал больше кальция, который начинает извлекаться из ваших костей, что приводит к потере плотности костей. В долгосрочной перспективе потеря плотности костной ткани приводит к остеопорозу.

Может привести к дефициту питательных веществ Начальные фазы диеты Дюкана содержат мало углеводов и не содержат клетчатки, организму не хватает ежедневно необходимого количества клетчатки, что приводит к запорам и диарее и увеличивает риск дефицита витаминов Е и В. Из-за этого диета также может вызвать синдром раздраженного кишечника (СРК) у некоторых людей.

Повышает риск некоторых видов рака Диеты с высоким содержанием белка, такие как диета Дюкана, повышают уровень ИФР-1 в крови, который способствует развитию рака, включая рак толстой кишки.

Летаргия, неприятный запах изо рта, и сухость во рту являются другими побочными эффектами диеты Дюкана.