20 ПП рецептов для похудения на каждый день

Фото: O.B., AdobeStock

Правильное питание – самый эффективный и уж точно самый полезный способ похудения. Сбалансированный рацион работает не так быстро, как радикальные диеты, но эффект точно останется с тобой надолго. Делимся 20 лучшими ПП рецептами для похудения!

1. Салат с курицей и сельдереем

Фото: kvashenaya-kapusta.ru

Рекомендуем отварить или запечь курицу заранее, чтобы она остыла.

Тебе понадобится: 200 г куриного филе, 60 г стебля сельдерея, 2 болгарских перца, 2 огурца, 60 г нежирной сметаны.

Приготовление: Тонко нарежь все ингредиенты и как можно сильнее измельчи отварное куриное филе. Заправь салат сметаной.

2. Творожная запеканка без муки

Фото: chefmarket.ru

А еще – без сахара, но зато с отрубями. По желанию можешь добавить ложку сухого молока.

Тебе понадобится: 400 г творога, 3 яйца, 2 ст.л. крахмала, 1 ст. л. отрубей, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 1 щепотка ванилина, заменитель сахара.

Приготовление: Отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности. По желанию добавь ягоды или сухофрукты. Готовь запеканку около 1 часа в духовке при 160 градусах.

3. Огуречный салат с мятой

Фото: myravioli.ru

В сезон хрустящих молодых огурцов больше ничего и не нужно!

Тебе понадобится: 400 г огурцов, полпучка зелени, 2 веточки мяты, 250 мл йогурта, 3 зубчика чеснока, 0,5 ч.л. соли, специи.

Приготовление: Произвольно, но мелко нарежь огурцы. Наруби чеснок, зелень и мяту. Посоли, приправь и заправь салат йогуртом.

4. Шпинатные вафли

Фото: archzine.net

Диетический ПП завтрак для всех, у кого дома имеется вафельница.

Тебе понадобится: 125 г творога, 60 г шпината, 70 г муки, 1 яйцо, 40 г твердого сыра, 20 г кокосового масла, специи.

Приготовление: Натри сыр, растопи кокосовое масло и взбей все ингредиенты в блендере до однородности. Смажь вафельницу, выложи тесто и готовь вафли около 5 минут.

5. Овощной салат с брынзой

Фото: kvashenaya-kapusta.ru

Чтобы он был более питательным, добавь маленькую ложку кедровых орешков.

Тебе понадобится: 100 г редиса, 2 огурца, 1 болгарский перец, 80 г брынзы, 10 г укропа, 1 стебель сельдерея.

Приготовление: Мелко и тонко нарежь все овощи соломкой. Брынзу нарежь кубиком и перемешай салат. Он хорош даже без заправки!

6. Низкоуглеводный салат с тунцом

Фото: way2day.com

Для поклонников такой же низкоуглеводной диеты!

Тебе понадобится: 1 банка консервированного тунца в собственном соку, 2 огурца, 3 яйца, 70 г твердого сыра, полпучка зеленого лука, 120 г йогурта, 1 ч.л. горчицы, специи.

Приготовление: Отвари яйца вкрутую и нарежь их мелким кубиком с огурцами. Разомни тунца вилкой, натри сыр на терке и измельчи зеленый лук. Для заправки смешай йогурт, горчицу и специи.

7. Пюре из цветной капусты

Фото: news.yakutsk.ru

В отличие от картофельного пюре, тут минимум калорий и углеводов.

Тебе понадобится: 350 г цветной капусты, 100 мл растительного молока, лавровый лист, душистый перец,специи.

Приготовление: Отвари цветную капусту до мягкости с лавровым листом, душистым перцем и другими специями. Взбей ее блендером с половиной растительного молока и постепенно добавь остальное молоко до желаемой консистенции.

8. ПП сырники в духовке

Фото: dietonika.com

Если используешь заменитель сахара в таблетках, то сначала разомни их в порошок.

Тебе понадобится: 300 г творога, 1 яйцо, 1 щепотка ванилина, 40 г овсяной муки, заменитель сахара.

Приготовление: Перетри творог через сито и смешай с яйцом, заменителем сахара и ванилином. Добавь овсяную муку и снова перемешай. Оставь тесто на 20 минут, сформируй небольшие сырники, выложи на пергамент и выпекай в духовке около 25 минут при 180 градусах.

9. Салат с сельдереем и хлебцами

Фото: spisanie.to

Чудесный ПП перекус, когда хочется похрустеть чем-нибудь эдаким.

Тебе понадобится: 2 стебля сельдерея, 2 помидора, 1/2 фиолетовой луковицы, 1-2 ст.л. рубленых грецких орехов, 1-2 ржаных хлебца, йогурт.

Приготовление: Нарежь лук перьями, а помидоры – тонкими дольками. Измельчи сельдерей, добавь рубленые орехи и заправь салат йогуртом. Сверху посыпь его поломанными хлебцами.

10. ПП куриные котлеты

Фото: povar24.info

Самые полезные куриные котлеты с повышенным содержанием белков.

Тебе понадобится: 350 г куриного филе, 150 г лука, 1 яичный белок, 0,5 ч.л. паприки, 3 ст.л. овсяных хлопьев, специи.

Приготовление: Измельчи в блендере или пропусти через мясорубку курицу с луком. Добавь овсяные хлопья и снова измельчи. В конце добавь яичный белок и специи, и оставь фарш на 40 минут. Сформируй небольшие котлеты, выложи на пергамент и запекай около 25 минут в духовке при 180 градусах.

11. Салат с тунцом и морской капустой

Фото: yablor.ru

Не так много продуктов гармонично сочетаются с полезной морской капустой, но мы нашли достойный вариант.

Тебе понадобится: 200 г морской капусты, 1 банка консервированного тунца, 3 яйца, полпучка зелени.

Приготовление: Отвари яйца и очень мелко нарежь их. Слегка измельчи морскую капусту, разомни вилкой тунца и наруби зелень. Перемешай салат.

12. Творожный кекс с ягодами

Фото: mykaleidoscope.ru

ПП и похудение – не повод совсем уж отказываться от десертов!

Тебе понадобится: 300 г творога, 250 г ягоды, 2 яйца, 40 г рисовой муки, 5 г разрыхлителя, заменитель сахара.

Приготовление: Разотри творог с яйцами и сахарозаменителем. Добавь рисовую муку с разрыхлителем и аккуратно вмешай ягоды. Выпекай кекс в духовке около 35-40 минут при 180 градусах.

13. Овощной суп-пюре

Фото: recept-borscha. ru

Полностью постный, низкокалорийный, но в то же время достаточно сытный.

Тебе понадобится: 150 г картофеля, 250 г цветной капусты, 200 г моркови, 150 г стебля сельдерея, 100 г лука, 250 г кабачков, 1,5 л воды, специи.

Приготовление: Крупно нарежь все овощи, залей водой, чтобы она их покрывала, и провари все 30-40 минут на слабом огне. Взбей суп блендером и приправь по вкусу.

14. Капустный пирог

Фото: sutasul.ru

Даже любимый пирог с капустой может быть диетическим. Лови проверенный ПП рецепт!

Тебе понадобится: 300 г капусты, 1 луковица, 1/2 стакана кефира, 1 яйцо, 5-6 ст.л. овсяной муки, щепотка соды, 0,5 ч.л. соли, специи.

Приготовление: Измельчи лук, нашинкуй капусту и обжарь их до золотистости. Приправь и дай остыть. Взбей яйцо с солью, добавь кефир, а потом добавь муку и соду. Снова перемешай. Вылей половину теста в форму, выложи капусту и залей оставшимся тестом. Готовь пирог в духовке 30-35 минут при 180 градусах.

15. Кабачки в сметане

Фото: zianzori.ru

Из всех способов приготовить кабачки – это один из самых легких и полезных.

Тебе понадобится: 1 кабачок, 100 г сметаны, 70 г твердого сыра, 1 зубчик чеснока, 1 пучок укропа, специи.

Приготовление: Смешай сметану с рубленым чесноком, укропом и специями. Нарежь кабачки кружочками, выложи в форму и залей сметаной. Посыпь тертым сыром и готовь их 20 минут в духовке при 180 градусах.

16. Салат из крапивы и капусты

Фото: youtube.com

Настоящая находка русской кухни – крапива в рецептах для похудения.

Тебе понадобится: 1 огурец, 3 яйца, 1 пучок крапивы, полкочана молодой капусты, специи, йогурт.

Приготовление: Отвари яйца до готовности и нарежь кубиком. Таким же кубиком нарежь огурец и тонко нашинкуй капусту. Крапиву залей кипятком на 2 минуты, обсуши и измельчи. Заправь салат йогуртом со специями.

17. Фунчоза с овощами

Фото: zen.yandex.ru

Хорошая альтернатива куда более калорийной пасте или спагетти.

Тебе понадобится: 100 г фунчозы, 100 г моркови, 100 г огурцов, 50 г болгарского перца, 3 зубчика чеснока, 1 ст.л. соевого соуса, 1 ст.л. рисового уксуса.

Приготовление: Запарь фунчозу по инструкции. Нарежь все овощи тонкой соломкой и мелко наруби чеснок. Обжарь их вместе до мягкости и смешай с фунчозой. Заправь блюдо рисовым уксусом и соевым соусом.

18. Запеченная тыква

Фото: yankelevitch.ru

Полноценный самостоятельный перекус или легкий ПП гарнир.

Тебе понадобится: 500 г тыквы, 2 зубчика чеснока, 1 ч.л. тмина, 1 ст.л. семечек, 1,5 ст.л. оливкового масла, специи.

Приготовление: Нарежь тыкву маленьким кубиком. Добавь давленый чеснок и все остальные ингредиенты, и перемешай. Выложи все в форму для запекания и отправь в духовку на 30-35 минут при 200 градусах.

19. Казахский овощной салат

Фото: youtube.com

У себя на родине такой салат называется шалгам, и обычно его подают к плову. Но и сам по себе это отличный ПП рецепт.

Тебе понадобится: 250 г дайкона, 2 моркови, 1 луковица, 1 болгарский перец, 1 зубчик чеснока, 2 ст.л. уксуса, 1 ст.л. сахара, 1 пучок зелени, 2 ст.л. оливкового масла, специи.

Приготовление: Нарежь лук полукольцами, чеснок – пластинками, а остальные овощи – тонкой соломкой. Добавь рубленую зелень. Смешай оливковое масло, уксус, сахар и специи по вкусу, полей салат и оставь настояться на пару часов.

20. Фаршированное филе индейки

Фото: vkysnoiprosto.ru

Диетические блюда тоже бывают очень интересными и разнообразными!

Тебе понадобится: 800 г филе индейки, 100 г твердого сыра, 150 г кабачков, 1 луковица, 1 морковь, 1 яйцо, 1 болгарский перец, специи.

Приготовление: Мелко нарежь все овощи и смешай со специями и взбитым яйцом. Натри грудки индейки специями и сделай в каждой небольшой надрез-кармашек. Вложи в него начинку, скрепи зубочистками и выложи грудки в форму.

Влей немного воды и готовь фаршированную индейку 25-30 минут в духовке при 200 градусах. Посыпь их тертым сыром и готовь еще 5-7 минут. Когда индейка остынет, нарежь ее ломтиками.

ПП-рецепты для блендера – вкусные блюда для похудения

Многие знают, что экстремальные диеты бесполезны для похудения: строгие ограничения в питании дают лишь кратковременный результат, вызывая неприятные физиологические и психологические последствия. Чтобы похудеть, не подвергая организм сильному стрессу, диетологи советуют следовать принципам правильного питания. Аббревиатура «ПП» давно стала синонимом сбалансированного рациона, который не только помогает похудеть, но также поддерживает здоровье и настроение на нужном уровне. В этой статье редакция «Едим Дома» собрала ПП-рецепты для блендера. С его помощью вы сможете приготовить освежающие витаминные смузи и низкокалорийные коктейли, первые блюда, гарниры и даже полезный перекус на ночь.   

Рецепт ПП-коктейля с овсянкой в блендере

Начинаем подборку с полноценного блюда, которое можно употреблять на завтрак каждый день. В составе этого коктейля присутствуют медленные углеводы в виде овсяных хлопьев, клетчатка, полезные жиры и обязательный для первого приема пищи белок.

Ингредиенты:

• хлопья овсяные — 2 ст. л.
• натуральный питьевой йогурт — 200–250 мл
• клубника — 3–5 шт.
• бананы — 1 шт.
• голубика — по вкусу

Способ приготовления: 

1. Залейте овсяные хлопья горячей водой на несколько минут. Советуем использовать геркулес. Хлопья быстрого приготовления не подойдут для этого блюда, так как содержат мало полезных веществ.
2. Клубнику помойте, отрежьте хвостики. Если ягоды большие, разрежьте их пополам.
3. Банан нарежьте произвольно.
4. Отправьте в чашу блендера набухшие овсяные хлопья, банан и ягоды. Залейте йогуртом. Измельчите до однородного состояния. Если вы хотите есть смузи ложкой, то уменьшите количество йогурта.

Полезный смузи из свеклы и яблока

Смузи, в отличие от коктейлей, готовят без добавления молока, йогурта и других кисломолочных составляющих. Кстати, диетологи считают, что смузи гораздо полезнее свежевыжатых соков. В густом напитке остаются пищевые волокна (клетчатка), необходимые для правильной работы желудочно-кишечного тракта и долгого насыщения. Свежевыжатые соки лишены клетчатки, имея в составе только фруктозу. 

Предлагаем рецепт яркого ПП-смузи из свеклы и яблока. Такой напиток можно выпить после основного приема пищи, он способствует снижению уровня холестерина, укрепляет иммунитет, очищает печень.

Ингредиенты:

• свекла — 1 шт.
• яблоки — 0,5 шт.
• грейпфруты — 2–3 дольки
• зелень (шпинат, кинза, петрушка) — по вкусу
• миндаль — 30 г
• вода — 100–150 мл

 Способ приготовления:

1. Очистите свежую свеклу и грейпфрут, нарежьте кубиками.
2. Яблоко очищать не нужно, достаточно лишь вынуть сердцевину и косточки. 
3. Помойте зелень. Если у вас осталась свежая ботва от свеклы, ее также можно добавить в смузи.
4. Соедините в чаше блендера свеклу, яблоко, грейпфрут, зелень, добавьте миндаль и влейте немного воды. Измельчите.
5. Перелейте смузи в стакан и украсьте зеленью. 

Если вы хотите получить настоящий витаминный напиток, то можете добавить в свекольный смузи 1 зубчик чеснока или немного имбиря.

Готовим зеленый смузи с семенами чиа

О пользе семян чиа слышал, наверное, каждый, кто интересовался принципами правильного питания. Суперфуд богат калием, магнием, цинком и кальцием. Чиа также является источником жирных кислот омега-3. С добавлением мельчайших семян часто готовят пудинги на основе йогурта или альтернативных видов молока. Мы же предлагаем сделать зеленый ПП-смузи с бананом, шпинатом и яблоком. В напиток можно также добавить любые зеленые овощи: огурец, сельдерей, свежую брокколи.  

Ингредиенты:

• бананы — 1 шт.
• шпинат — 1 горсть
• семена чиа — 1 ст. л.
• яблоки зеленые — 0,5 шт.
• лимоны — 1 долька

Способ приготовления:

1. В чашу блендера поместите нарезанный кусочками банан и яблоко, положите дольку лимона. Измельчите до однородного состояния.
2. Консистенцию напитка вы можете регулировать водой. Влейте необходимое количество и еще раз взбейте.
3. Добавьте семена чиа и оставьте на 3–5 минут.
4. Перелейте смузи в бокал и наслаждайтесь полезным напитком. 

ПП-рецепт для похудения: смузи-боул

Приготовим королевский завтрак, который зарядит энергией и обеспечит прекрасное настроение на целый день. Смузи-боул — это обычный густой смузи, который наливают в глубокую посуду, добавляют разнообразные топинги и украшают ягодами, фруктами или орехами. Количество ингредиентов, которое можно использовать в смузи-боулах, огромно: начиная с классических (клубника, банан, киви) и заканчивая экзотическими (питахайа, ягоды асаи, личи).  

Ингредиенты: 

• бананы — 1 шт.
• клубника — 10 шт.
• йогурт натуральный густой — 250 мл
• семена чиа — 1 ст. л.
• кокосовые чипсы — 15 г
• ростки пшеницы — 1 ст. л.
• миндальные лепестки — по вкусу
• мед — по вкусу

Способ приготовления: 

1. Положите в чашу блендера йогурт, банан и половину клубники, добавьте немного меда. Измельчите до однородной консистенции.
2. Подготовьте все топинги.
3. Переложите полученную массу в красивую миску.
4. Украсьте смузи ягодами, семенами чиа, орехами, кокосом и ростками пшеницы. Их вы можете найти в крупных супермаркетах или в специализированных магазинах, где продаются продукты для здорового питания. Кстати, ростки пшеницы можно заменить домашней гранолой. 

Готовим протеиновый ПП-коктейль

Правильное питание и спорт — главные составляющие успешного похудения. Если энергетические затраты во время занятий спортом или другой активности превышают энергию, полученную из пищи, то вес будет стабильно идти вниз. Важен и состав рациона. Эксперты советуют при похудении есть больше белка. Организм тратит много энергии на его переваривание, человек худеет за счет потери жировой, а не мышечной ткани.

У спортсменов и поклонников правильного питания особой популярностью пользуются протеиновые коктейли. В их состав входит специальный порошок, получаемый из молочной сыворотки. Давайте вместе приготовим полезный и вкусный напиток для похудения!

Ингредиенты:

• протеин порошковый — 30 г
• бананы — 1 шт.
• голубика — 1 горсть
• вода или молоко — 250–300 мл

Способ приготовления:

1. Положите в блендер банан, нарезанный кусочками, горсть голубики (можно использовать замороженную), протеин, залейте молоком или водой. Советуем использовать молоко пониженной жирности или растительное.
2. Измельчите до однородности.

Такой коктейль можно взять с собой в спортивный зал и выпить сразу после тренировки. 

Коктейль для похудения с творогом: ПП-рецепт в блендере

Правило не есть после 18:00 давно неактуально. Сейчас диетологи и нутрициологи не запрещают приемы пищи даже в темное время суток. Главное — знать, что есть, чтобы не навредить процессу похудения. Мы поделимся с вами рецептом полезного коктейля, который можно выпить на ночь, а если вы хотите начать с него день, то добавьте банан, мед, гранолу, овсянку или орехи. 

Ингредиенты:

• творог 5% — 100–150 г
• низкокалорийный йогурт или кефир — 120 мл
• замороженные или свежие ягоды (черника, черная смородина, клубника) — 1 небольшая горсть

Способ приготовления:

1. Положите в чашу блендера творог, всыпьте ягоды, добавьте йогурт или кефир.
2. Измельчите и перелейте в стакан.

Обратите внимание, что ягод не должно быть слишком много, избыток сахара в вечернее время может нарушить сон и привести к выбросу инсулина. 

Готовим в блендере низкокалорийный смузи-десерт без сахара из 2 ингредиентов

Правильное питание не исключает регулярного употребления десертов. Возможности современной кулинарии направлены на то, чтобы вы могли заменить привычные продукты на их полезные аналоги. Предлагаем приготовить простой ПП-десерт, похожий на настоящее шоколадное мороженое. Он также подойдет и для вегетарианцев, ведь в его составе только банан и какао.

Ингредиенты:

• бананы — 2 шт.
• какао-порошок — 1 ст. л. с горкой

Способ приготовления:

1. Бананы очистите и нарежьте кружочками. Разложите их в один слой на разделочной доске или плоской тарелке, затяните пищевой пленкой. Уберите в морозильную камеру на несколько часов.
2. Достаньте замороженные бананы и положите в чашу мощного стационарного блендера.  
3. Добавьте 1 ст. л. какао. Включите блендер.
4. Измельчайте до однородной консистенции, но не слишком долго, так как ножи блендера нагреваются и могут изменить консистенцию десерта.
5. Переложите содержимое блендера в стакан или креманку. Кстати, любую стеклянную емкость можно украсить изнутри растопленным темным шоколадом, а сам десерт посыпать шоколадной крошкой. Главное — используйте все украшения в меру.  

Овсяноблин с начинкой из слабосоленой рыбы

С помощью блендера готовят не только смузи и коктейли, его также можно использовать для приготовления овсяноблинов. Это одно из самых популярных ПП-блюд на завтрак. Если у вас есть сковорода с антипригарным покрытием, которое не требует смазки маслом, то лучше использовать ее. В качестве сладкой начинки можно взять творог, ягоды, фрукты, низкокалорийные джемы и сиропы. Мы же рекомендуем попробовать овсяноблин с рыбой и нежным творожным сыром. 

Ингредиенты:

• хлопья овсяные — 3 ст. л.
• молоко — 4 ст. л.
• яйца — 1 шт.
• соль — 1 щепотка
• сыр творожный — 1 ст. л.
• рыба красная слабосоленая — 40 г
• огурцы — 0,5 шт.
• масло растительное — 0,5 ч. л.
• зелень — по вкусу

Способ приготовления:

1. Положите в чашу блендера овсяные хлопья. Измельчите до состояния муки.
2. Добавьте яйцо, молоко и щепотку соли. Еще раз включите блендер, чтобы объединить все ингредиенты.
3. Разогрейте сковороду, смажьте ее маслом.
4. Вылейте тесто и распределите по поверхности сковороды. 
5. Жарьте овсяноблин на медленном огне под крышкой 2–3 минуты, затем переверните и жарьте еще 1 минуту. 
6. Нарежьте слайсами огурец и красную рыбу.
7. Заверните в овсяноблин начинку и украсьте зеленью. Идеальный завтрак готов!

ПП-рецепт томатного супа с креветками

Предлагаем приготовить на обед полезный ПП-суп. Редакция «Едим Дома» советует использовать для него сезонные фермерские овощи, тогда ваше блюдо получится очень вкусным. Также в суп можно добавить белковую составляющую: креветки, отварную курицу, мясо, легкий сыр, фасоль. 

Ингредиенты:

• помидоры свежие — 1 кг
• базилик свежий — 1 веточка
• креветки крупные — 300 г
• розмарин — 1 веточка
• чеснок — 2 зубчика
• лук репчатый — 1 шт.
• масло растительное рафинированное — 2 ст. л.
• вода — 200 мл
• соль — по вкусу
• перец — по вкусу

Способ приготовления:

1. Сделайте на помидорах крестообразные надрезы. Поместите в кипяток на 1 минуту. Снимите с помидоров кожицу, разрежьте на 4 части.
2. Измельчите лук и чеснок.
3. В кастрюлю с разогретым маслом отправьте лук, чеснок, измельченный базилик и розмарин, перемешайте и готовьте до мягкости лука 5–6 минут.
4. Добавьте в кастрюлю нарезанные помидоры, соль, перец, перемешайте и томите под крышкой на слабом огне 15 минут. Для остроты можно добавить в суп соус табаско.
5. Если помидоры не очень сочные, влейте немного воды и готовьте еще 5 минут.
6. Отварите креветки в подсоленной воде. Можно использовать очищенные. Поместите креветки в кипящую воду, после повторного закипания варите крупные креветки 3–4 минуты, мелкие — 2 минуты.
7. Разлейте суп по тарелкам, подавайте с креветками.

Тыквенный крем-суп с курицей

Этот ПП-рецепт для блендера особенно актуален осенью — в сезон яркой тыквы. Чтобы суп был эффективен для похудения, советуем не использовать в нем жирные сливки и обязательно добавить отварную курицу — дополнительный источник белка в вашем блюде.

Ингредиенты:

• тыква — 1 кг
• лук репчатый — 1 шт.
• чеснок — 3 зубчика
• сливки 10% — 100 мл
• куриная грудка на кости — 1 шт.
• масло оливковое — 1 ст. л.
• соль — по вкусу
• перец — по вкусу
• специи — по вкусу
• крутоны — по вкусу
• семечки тыквы — по вкусу

Способ приготовления:

1. Очистите тыкву и лук, нарежьте небольшими кусочками. Разложите на противне, добавьте чеснок в кожуре, сбрызните маслом, посолите и посыпьте специями. К тыквенному супу подойдет паприка, перец чили, мускатный орех, корица. Отправьте в духовку на 25–30 минут при 180°C.
2. Отварите куриную грудку в подсоленной воде до готовности.
3. Готовую курицу слегка остудите и отделите мясо от костей, нарежьте произвольно.
4. Переложите запеченные овощи и курицу в блендер, добавьте 1 половник куриного бульона. Измельчите.
5. Подогрейте сливки и влейте в суп. Включите блендер еще раз и доведите все до однородной консистенции. Густоту вы можете регулировать сами, используя сливки или бульон.
6. Если нужно, посолите суп, добавьте перец и специи.
7. Разлейте по тарелкам, украсьте крутонами и семечками тыквы.

Готовим пюре из цветной капусты: ПП-рецепт в блендере

От супов переходим к гарниру — воздушному пюре из цветной капусты. Им можно заменить привычное картофельное. Цветная капуста очень полезна, содержит много железа, калия и кальция, витамины групп A, B и С. Советуем добавить этот овощ в свой повседневный ПП-рацион.

Ингредиенты:

• капуста цветная — 700 г
• молоко или овощной бульон — 700 мл
• масло сливочное — 10–15 г
• зелень свежая — по вкусу
• лавровый лист — 1 шт.
• тимьян сушеный — 1 веточка

Способ приготовления:

1. Цветную капусту нарежьте на соцветия и переложите их в кастрюлю.
2. Залейте бульоном или нежирным молоком. Жидкость выбирайте по своему вкусу. Если хотите снизить калорийность блюда, используйте бульон. Чтобы добиться сливочного вкуса, возьмите молоко.
3. Добавьте лавровый лист и тимьян. Варите 15 минут на среднем огне под крышкой.
4. Переложите цветную капусту в чашу блендера, добавьте желаемое количество молока или бульона, оставшегося после варки, соль и перец. Измельчите.
5. Разложите воздушное пюре по тарелкам, добавьте немного свежей зелени и кусочек сливочного масла.

Приготовление полезной еды — интересный процесс. Используя блендер и ПП-рецепты от «Едим Дома», вы сможете добавить в свое повседневное меню вкусные молочные коктейли, яркие смузи, интересные основные блюда.

65 вегетарианских рецептов для похудения (простых и вкусных) Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Хотите сбросить несколько фунтов в ближайшие месяцы, придерживаясь вегетарианского стиля? Вы попали в нужное место. Мы собрали коллекцию наших самых полезных и вкусных вегетарианских рецептов для похудения!

Более того, мы значительно упростили для вас навигацию по питательным водам этого сборника, разбив эти полезные рецепты на категории! Здесь вы найдете идеи для завтрака, обеда и ужина.

Кроме того, для каждого рецепта вы увидите белок, калории и общее время. Так вам будет намного легче ориентироваться.

Однако важно отметить, что потеря веса заключается не только в отказе от углеводов — углеводы не враги — и не в кето или палео.

Взятие под контроль здоровых, но вкусных и сытных вегетарианских блюд является ключом к эффективному снижению веса, и хорошая новость заключается в том, что вегетарианцы уже находятся в нужном месте, когда дело доходит до этого — вегетарианская диета может быть удивительно эффективной!

Итак, начните свое путешествие по похудению с правильной ноги с помощью этой коллекции здоровых блюд, в каждом рецепте которой есть что-то особенное.

Вегетарианские рецепты для похудения? Не парься! Вот 65 из них.

Достигните целей тела и приятно проведите время, попробовав некоторые из замечательных рецептов ниже!

И, если вам нужна дополнительная помощь, здесь также есть БЕСПЛАТНЫЙ полный недельный план вегетарианской диеты для похудения. Это совершенно бесплатно и доступно в виде загружаемого PDF-файла.

Завтраки для похудения

Бонус: дешевых и простых ингредиентов, легкое и питательное блюдо

Этот самый простой в мире рецепт блинов содержит всего два ингредиента (яйцо и банан) и готовится очень быстро — всего несколько минут от миски до тарелки! Просто и вкусно.

Полезное йогуртовое парфе

Рецепт смотрите здесь

4.67 от 9 голосов

Белки: 17 г

Калорийность: 277 ккал

Готовится через 10 минут

Автор рецепта: Хауке

Бонус: быстрый, легкий и питательный завтрак, очень вкусный 😉

Это йогуртовое парфе богато фруктами и орехами и является восхитительно быстрым способом начать день. Никогда не надоедает завтрак снова!

Vegan’s Overnnight Oats в jar

Проверьте рецепт здесь

4.86 Из 21 голоса

Белок: 17G

Калории: 426KCAL

Готов в: 5 минут

. 0002 Бонус: полезный для здоровья, быстрый и питательный завтрак

Восхитительно вкусная и веганская овсяная каша в банке: с высоким содержанием клетчатки, отлично подходит для лечения диабета и сердечных заболеваний. Мы упоминали, что он тоже веганский?

Итальянский стиль здорового завтрака для яичных кексов яиц

Проверьте рецепт здесь

4.81 Из 21 голосов

Белок: 19G

Калории: 228 ккал

Готов в: 30 минут

Bonus: TASTAST, Nutritious и Low Low и Low Low и Low Low и Low Low и Low Low and Low. Калорийный завтрак, работает как перекус 🙂

Свежий базилик, соленая фета, острые вяленые помидоры и помидоры черри: прекрасное сочетание, благодаря которому эти яичные маффины для завтрака получили название «итальянский стиль».

Бонус: легко, просто и нужно всего 3 простых ингредиента

Просто смешайте яйца и сливочный сыр, чтобы получить вкусные и вкусные блины с низким содержанием углеводов. Готов через 10 минут.

Бонус: незаменимый напиток для похудения, полезный и быстрый, простые ингредиенты

Супер полезный и мощный энергетический напиток из семян чиа. Зарядитесь энергией с помощью этого пятиминутного рецепта, которым лучшие бегуны всех времен пользовались на протяжении тысячелетий!

Швейцарский Bircher Muesli

Проверьте рецепт здесь

5 Из 1 голоса

Белок: 27G

Калории: 591 ккал

Готов в: 10 минут

Рецепт: Abril Macías

. начинка

Вы когда-нибудь слышали, насколько полезным может быть хороший овсяный завтрак? Попробуйте наш рецепт мюсли Swiss Bircher — супер просто и вкусно!

Рецепт овсяно-банановых блинов

Посмотрите рецепт здесь

5 от 2 голосов

Белки: 13 г

Калорийность: 366 ккал

Время приготовления: 20 минут

Автор рецепта: Абриль Масиас

Бонус: используйте спелые бананы для придания сладости!

Мы с гордостью представляем вам рецепт полезных овсяно-банановых блинов, приготовленных из овсяных хлопьев с черничным соусом!

Чиа-пудинг с миндальным молоком

Рецепт смотрите здесь

Оценок пока нет

Белок: 24 г

Калорийность: 575 ккал

Готовится через 15 минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: отлично подходит в качестве закуски, десерта и даже на завтрак

Безумно полезный чиа-пудинг с миндальным молоком, который даст вам все необходимые питательные вещества , без лишних калорий.

Healthy Huevo Rancheros

Посмотрите рецепт здесь

5 от 1 голос

Белок: 26 г

Калорийность: 565 ккал

Готовится через 15 минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: подается на кукурузной лепешке

Huevos rancheros — это быстрый и легкий традиционный мексиканский завтрак, который отлично подходит для вегетарианцев. Если вы хотите узнать, как приготовить huevos rancheros, попробуйте этот рецепт, простой в приготовлении и полезный для здоровья.

Бонус: у нас есть советы по использованию свежих, выжатых, порошкообразных или протертых ягод асаи!

Даже самый модный калифорнийский ресторан Sunshine Breakfast House не может предложить такую ​​оригинальную чашу асаи. С высоким содержанием антиоксидантов, отлично подходит для похудения, идеальная утренняя еда!

Борьба с бобами и яйцами на завтрак

Проверьте рецепт здесь

5 Из 1 голоса

Белок: 31G

Калории: 582KCAL

Готов в: 15 минут

Рецепт: Abril Macías

: 6. мягкий и богатый белком рецепт, который вы не сможете съесть с яйцами

Фасоль для завтрака и яйца — это абсолютная классика. Они простые, дешевые и полны полезных веществ, которые насытят вас и заставят двигаться дальше. Мы взяли это классическое, успокаивающее блюдо и подошли к нему творчески, в результате чего появилась более здоровая версия яиц и бобов для похудения.

Raspberry Low Calorie Blancakes

Проверьте рецепт здесь

Нет оценок, пока

Белок: 32G

Калории: 563KCAL

Готов в: 15 минут

Рекордный питательные вещества, мало калорий

Покорите толпу на следующем позднем завтраке, не навредив талии, с помощью этих малиновых низкокалорийных блинчиков!

Воздушные яичные кексы с киноа

Ознакомьтесь с рецептом здесь

4,94 Из 16 голосов

Белок: 14G

Калории: 308KCAL

Готов в: 20 минут

Рецепт: Dave

Бонус: A Tasty и простой Recip сильно нажимая, когда дело доходит до здорового, сбалансированного питания. Эти кексы на завтрак с киноа невероятно богаты белком и идеально подходят для заядлых посетителей тренажерного зала.

Блины из чечевицы с высоким содержанием белка

Ознакомьтесь с рецептом здесь

5 Из 2 голосов

Белок: 26G

Калории: 548KCAL

Готов в: 15 минут

Рецепт: Abril Macías

Бонус: Подлый способ добавить больше белка и волокна в рацион

6 Мы позаботились о том, чтобы наши вегетарианские блины были питательными и содержали большое количество белка, и мы с гордостью называем их блинами для похудения!

Яичные маффины для завтрака с копченым тофу

Ознакомьтесь с рецептом здесь

4.82 от 53 голосов

Белки: 22 г

Калорийность: 298 ккал

Готовится через 30 минут

Бонус: вкусов как Tarte flambee!

Содержит 22 грамма белка на порцию и вкус прекрасной французской пиццы, известной как Tarte Flambee. Обязательно попробуйте наши яичные кексы с копченым тофу и высоким содержанием белка!

Грибы на гренках

Рецепт смотрите здесь

4,80 от 20 голосов

Белки: 16 г

Калорийность: 332 ккал

Готовится за 12 минут

Бонус: Универсален и подходит для веганов!

Наш вкусный веганский вариант самой модной на данный момент еды в кафе — грибы на тосте. Он идеально подходит для всего, от пикантного завтрака до легкого ужина.

Ланчи для похудения

Зимний веганский салат из нута – готовится за 15 минут

Рецепт смотрите здесь

4,83 от 23 голосов

Белок: 17 г

Калорийность: 398 ккал

Время приготовления: 15 минут

Рецепт: Jansen & HurryTheFoodUp

Бонус: просто и вкусно, полезно для здоровья Он свежий и новый, но все еще готовится в течение 15 минут — круто!

На самом деле, как гласит немецкая поговорка, «Я бы руку в огонь положил», так что я уверен, что вам понравится этот рецепт. Позвольте мне передать это прямо сейчас:

5 Из 5 голосов

Время подготовки: 15 минут

Всего времени: 15 минут

Порции: 2 человека

Калории: 445 ккал

Автор: Jansen & SropeThefoodup

• 1 Can Chickpeas (1 Can = 15.
• 1 пучок петрушки, свежей
• 1 лайм (цедра и сок)
• 1 свекла, предварительно приготовленная
• 2 ст. л острого соуса (например, шрирача)
• 1 clove garlic
• 3 tbsp olive oil
• Salt and pepper to taste

Optional:

• 1 tbsp capers (roughly chopped)

US CustomaryMetric

• Drain the chickpeas and give them хорошее полоскание. Обжарьте семена на сковороде на среднем огне до появления аромата (масло не требуется).

• Нарежьте петрушку , положите в кухонный комбайн или ступку. Добавить цедру лайма, сок лайма, чеснок, острый соус, оливковое масло, соль, перец и смешайте его, пока он не станет зеленым и гладким.

• Положите нут в миску, добавьте соус из петрушки. Хорошо перемешайте ;), добавьте немного соли по вкусу и положите на тарелку.

• Филе апельсина (это видео классное, просто нарежьте апельсин после того, как очистите его), нарежьте свеклу на красивые кусочки и украсьте салат.

• Если хотите, добавьте каперсы сверху, посыпьте семенами и наслаждайтесь.

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ЭТОТ РЕЦЕПТ: Если вам нравится нут, то вам обязательно нужно попробовать этот удивительный рецепт из нута и шпината. Если вы жаждете полезных жиров, то этот салат из авокадо и нута может быть именно тем, что вам нужно!

Большое спасибо нашему человеку Jansen за этот легендарный салат. Вам нужно скорее открыть свой ресторан, пожалуйста!

Пищевая ценность

Вегетарианские рецепты для похудения – чудесная коллекция

Amount per Serving

Calories

445

% Daily Value*

Saturated Fat

Sodium

Potassium

Carbohydrates

Fiber

Sugar

Белок

Витамин А

4700

МЕ

Витамин С

145,2

00003

Кальций

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Бонус: быстрый и питательный салат, который можно хранить некоторое время в холодильнике

Наш классический вариант цветной капусты без стресса. Сладкий, но резкий, пряный, но мягкий. Совершенство здесь.

Бонус: вкусная, питательная и полезная закуска, можно хранить некоторое время в холодильнике

Освежающий и пикантный летний вегетарианский рулет, который легко приготовить и который идеально подходит для походов — идеально подходит для барбекю, пикников и других мест, где это необходимо!

Тайский салат из квиноа

Проверьте рецепт здесь

4.89 Из 9 голосов

Белок: 16G

Калории: 469KCAL

. и очень вкусно, и полезно для здоровья, можно хранить некоторое время в холодильнике

Тайский салат с киноа – тропические флюиды. Освежающе легкое, вкусное азиатское супер-блюдо с большим количеством белка, клетчатки и тропическим ароматом. Почувствуйте себя летом здесь.

Вегетарианские тако – настоящий мексиканский вкус!

Проверьте рецепт здесь

4.80 Из 25 голосов

Белок: 18G

Калории: 588 ккал

Готов в: 30 минут

Рецепт: Lorena & Srophtefoodup

Bonus: Tastic и Full of Taste of The Wath , идеально подходит в качестве семейного обеда или закуски на вечеринке 🙂

Мексиканские вегетарианские тако. Невероятный вкус с большим количеством растительной клетчатки и белка означает, что этот рецепт заставит вас задаться вопросом, почему вы вообще хотели мяса.

Бонус: очень полезен для здоровья, очень прост в приготовлении, может храниться некоторое время в холодильнике

Этот суп из пастернака с карри кремовый, но веганский, острый, но не слишком сильный. Его также невероятно легко приготовить – нарезать, нарезать, приготовить!

Бонус: самый простой суп, отлично хранится пару дней

Отсутствие сложных этапов приготовления означает, что этот освежающий морковно-имбирный суп готов всего за десять минут и идеально подходит для любой погоды. Избавьтесь от стресса во время приготовления пищи.

Кускус и грушевый салат с козьим сыром

Проверьте рецепт здесь

5 Из 1 голоса

Белок: 18G

Калории: 438KCAL

. : легкодоступных ингредиентов, быстрое приготовление

Салат из кускуса и груши с козьим сыром и шпинатом. Звук причудливый, верно? Не дайте себя обмануть – на самом деле это удивительно просто и, конечно же, супер вкусно!

Бонус: с высоким содержанием белка и бодростью на весь день

Салат из нута был бы достаточно полезен, но салат из нута с авокадо!? Это здоровье элитного уровня, прямо здесь. Всего из одной порции вы получите большое количество белка и клетчатки, около 20 г каждого!

Цитрусовый салат с высоким содержанием клетчатки, авокадо и фетой

Проверьте рецепт здесь

5 Из 2 голосов

Белок: 15G

Калории: 384KCAL

Готов в: 10 минут

Рецепт: Abril Macías

BONUS: Не фанат GrapeFruit?? Не беспокойтесь, этот рецепт отлично работает и с апельсинами!

Аппетитная смесь кисло-сладкого, сливочного и сочного, этот рецепт цитрусового салата с грейпфрутом и апельсином станет прекрасным и вкусным дополнением к любому столу или ланч-боксу.

Бонус: всего 15 минут на подготовку!

В нем полно витаминов К и А, В2 и В6, С и Е, железа, магния, кальция и калия. Невероятный. Какое еще оправдание вам может понадобиться, чтобы сделать рецепт шпината частью вашего плана питания сегодня?

Чаши Будды с копченым тофу и хумусом

Ознакомьтесь с рецептом здесь

4,87 от 15 голосов

Белки: 19 г

Калорийность: 399 ккал

Готовность: 15 минут 900 Ha002 Рецепт: 900 Ha03 900 Ha030003

Бонус: подходит и для ужина

Чаша Будды с копченым тофу и хумусом, которая начинается с риса с куркумой, покрытого сверху салатом из ягненка, копченым тофу и заправкой из хумуса, — идеальный взрыв вкуса для обеденного перерыва. .

Бонус: с бобовыми, отличным источником растительного белка

Мы решили приготовить табуле из кускуса вместо болгарской пшеницы и добавили в смесь чечевицу, чтобы повысить уровень белка и сделать ее вкуснее. больше подходит для диеты для похудения!

Spinach и Ratchpea Bake

Проверьте рецепт здесь

5 Из 5 голосов

Белок: 23G

Калории: 330KCAL

Готовы в: 35 минут

Рецепт: Abril Macías

6666262662. с питательными веществами и пахнет как рай!

Сытная порция этой запеканки из шпината и нута точно удовлетворит ваши желания пообедать в эти выходные!

Бонус: отлично подходит для веганской диеты

Этот вегетарианский сэндвич с салатом из нута чем-то похож на салат с тунцом, но лучше, потому что он вегетарианский. В нем 20 г белка, нет перелова, и он настолько вкусен, что почти наверняка станет одним из основных продуктов в вашем обеденном меню.

САЛАД ГРАЖЕТНЫХ ОСКОЙ ОСКОЙ ОКРЕЗОВЫЙ С ГОРЯЧЕСКОЙ ОРАНЖЕТНЫЙ ЗДОРОВКИ

Проверьте рецепт здесь

4.83 Из 28 голосов

Белок: 6G

Калории: 372KCAL

Готов в: 10 минут

Речи0003

Бонус: вкусный салат, приготовленный из легких и питательных ингредиентов

Красивый хрустящий салат с листьями рукколы, сухофруктами, грушей и грецкими орехами ставит этот салат вне конкуренции. И это тоже веган!

Миски для приготовления веганских блюд со шпинатом и киноа

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 30 минут
Рецепт от : Соль и лаванда питательный

Эти веганские миски для приготовления еды наполнены лебедой, шпинатом, морковью, миндалем и вкусной имбирно-чесночно-соевой заправкой!

Веганские испанские бобы с помидорами

Проверьте рецепт здесь

Калории : 125KCAL
Готов в: 25 минут
Рецепт. можно хранить некоторое время в холодильнике

Эти веганские безглютеновые испанские бобы насыщены вкусом, но их так легко приготовить менее чем за 20 минут всего из 7 ингредиентов! Идеально подается с рисом или свежим хлебом и содержит всего 125 калорий на порцию.

Веганская цветная капуста ризотто

Проверьте рецепт здесь

Калории : 70KCAL
Готов в: 12 минут
Рецепт по : Lightdenveggies
5 BONIS или гарнир

Это сливочное веганское ризотто из цветной капусты со шпинатом вас поразит! Сделанный из рисовой цветной капусты и приготовленный до совершенства, он не содержит молочных продуктов, глютена, содержит мало углеводов и калорий, но при этом богат. Приготовьте вкусное сливочное блюдо менее чем за 15 минут! Если вы хотите веганскую еду или гарнир с низким содержанием углеводов, это то, что вам нужно!

Обеды по снижению веса

Легкий фаршированный сладкий перец в средиземноморском томатном соусе

Проверьте рецепт здесь

4,88 Из 8 голосов

Белок: 26G

Калории: 564KCAL

. Готово в: 55 минут

. : HurryTheFoodUp

Бонус: полезный ужин, простые ингредиенты, можно хранить некоторое время в холодильнике

Легко фаршированные болгарские перцы, запеченные в восхитительном томатном соусе – точные инструкции, богатые витаминами и питательными веществами – верните здоровье!

Easy Cauliflower Curry

Проверьте рецепт здесь

4.71 Из 17 голосов

Белок: 8G

Калории: 449KCAL

. ингредиенты, хорошо хранится в течение нескольких дней, вкусно и питательно

Наш классический вариант цветной капусты без стресса. Сладкий, но резкий, пряный, но мягкий. Совершенство здесь.

Аппетитный перец чили без мяса Con Carne

Проверьте рецепт здесь

4. 76 Из 85 голосов

Белок: 15G

Калории: 367KCAL

Готов в: 30 минут

Рецепт: RoyThefoodup

Bonus: очень тасти хранить некоторое время в холодильнике

Кто сказал, что рецепты без мяса не могут быть доставлены? Этот постный (также известный как веганский) перец чили доказывает, что вы все еще можете наслаждаться любимыми блюдами, но по-новому, без вреда для животных.

Жареный стейк из цветной капусты с соусом из красного перца

Проверьте рецепт здесь

4.50 Из 6 голосов

Белок: 18G

Калории: 383KCAL

Готов в: 45 минут

Рецепт на: Abril Macías

Bonus: Свет, Здоровый еду и сохраняется хорошо хорошо. for sometime

Этот жареный стейк из цветной капусты с соусом из красного перца и чеснока, подается с жареным картофелем и рикоттой. Это лучший рецепт стейка из цветной капусты на рынке.

Рецепт расплавленной феты и вегетарианской выпечки в духовке

Проверьте рецепт здесь

4. 50 Из 2 голосов

Белок: 27G

Калории: 611KCAL

Готов в: 40 минут

Рецепт: SropeThefoodup

BONUS: упакован с Vitamins и Protein

: . Рецепт запеканки с фетой и овощами доставляет удовольствие и доказывает, что вам не нужно жертвовать вкусной едой в обмен на диетическое блюдо!

Бонус: богат витаминами и белком 

Полезный африканский арахисовый суп с рисом, приготовленный по традиционному западноафриканскому рецепту, богат белком, витаминами и, самое главное, вкусным.

Бонус: насыщенный, сливочный, быстрый и подходит для веганов!

Наше веганское карри из нута богато белком, клетчаткой и железом. Кроме того, на его приготовление уходит всего 25 минут — идеальный вариант для будничного ужина!

Purple свекла паста

Проверьте рецепт здесь

4.70 Из 56 голосов

Белок: 26G

Калории: 621KCAL

. 0002 Бонус: листовое блюдо, богатое витаминами и минералами

Сочетание свеклы, рукколы и феты хорошо известно как отличное «сочетание» вкусов и фиолетовой пасты — как же это круто?!

Black Bean Burrito Bowl

Проверьте рецепт здесь

5 Из 1 голоса

Белок: 30G

Калории: 608 ккал

Готов в: 30 минут

Рецепт: Abril Macías

: 6. со сладкими антиоксидантными ананасами

Представьте себе легкое в приготовлении блюдо с яркой и очень питательной черной фасолью. Похоже на сон? Что ж, тогда этот рецепт буррито из черной фасоли — воплощение мечты.

Жареная спаржа и помидор с Halloumi

Проверьте рецепт здесь

Оценки. Еще

Белок: 31G

Калории: 595Kcal

Готов в: 32 минуты

Рецидив: Abril Macís

:

: Abril Macís

:

. хорошо хранится пару дней, идеальный рецепт на лето

После здоровой еды быстрого приготовления? Попробуйте нашу жареную спаржу и помидоры с халлуми и киноа. Готов за 30 минут!

Медоеденные морковь и пастернак с фета и гранатом

Проверьте рецепт здесь

4,80 Из 5 голосов

Белок: 13G

Калории: 513KCAL

Готов. Бонус: нарезка овощей более мелкими полосками — отличный способ сэкономить время!

Эти запеченные в меду морковь и пастернак произведут впечатление на ваш следующий обед или жаркое: идеальный зимний гарнир, богатый питательными веществами.

ОТКРЫТАЯ БРОККОЛИ HALLOUMI TRAYBAKE

Проверьте рецепт здесь

5 Из 2 голосов

Белок: 32G

Калории: 562KCAL

Готов: 35 минут

Рецепт: ABRIL MACIS

2

9 2

9 2

9 2

9 2

9 всего 35 минут и хорошо держится некоторое время

Ищете рецепт здорового ужина? Попробуйте эту простую запеченную в духовке брокколи с халлуми и чечевицей. 32 г протеина в каждом!

Бонус: вы можете полностью удалить масло из этого рецепта, снизив и без того низкие 495 калорий на порцию до потрясающих 370 калорий на порцию !

Время приготовления всего пять минут, это один из лучших рецептов быстрого похудения в мире!

Бонус: легкий, легкий и полезный суп, который можно хранить некоторое время в холодильнике

Максимально используйте овощи с этим супом из брокколи и цветной капусты – вкусный, легкий, полезный, полный витаминов и всего пять минут на подготовку!

Speedy Vegan Burrito

Проверьте рецепт здесь

4.82 Из 22 голосов

Белок: 11G

Калории: 316 ккал

Готов в: 20 минут

. Увеличение: Sroplefood

91919292929 2

2 9 2

2

2

2

2

9 2

2 9 2

2

9 2 9 2

: : : : . легко, вкусно и полезно 🙂

Новый веганский буррито уже здесь, прокладывая путь и устанавливая стандарты. Мега быстро и идеально подходит для завтрака, обеда или ужина!

Бонус: быстро, вкусно и питательно, хранится пару дней

Такой уютный, что хочется в нем посидеть. Только веганские ингредиенты, отличный вкус и готово за 20 минут. С высоким содержанием белка и клетчатки. Вы не будете разочарованы!

Жареные ньокки из баклажанов и помидоров

Рецепт можно посмотреть здесь

Готовится через: 40 минут (5 минут на подготовку)
Автор рецепта: TheForkedSpoon
Для простых ингредиентов можно хранить в то время, как 9002 в холодильнике
287 калорий на порцию

Эти простые и вкусные вегетарианские клецки из жареных баклажанов и помидоров готовятся всего из шести простых ингредиентов, включая спелые помидоры, баклажаны, сладкий базилик, сыр пармезан, клецки, купленные в магазине, оливковое масло, соль и перец.

Лучший традиционный мясной рулет без мяса

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 1 час 15 минут (20 минут на приготовление)
Автор рецепта: хорошо держится пару дней
130 калорий на порцию

Со всеми традиционными приправами оригинала этот веганский постный мясной рулет с нутом, перцем и луком имеет насыщенный вкус, покрытый томатно-кленовой глазурью. Идеально подходит в качестве основного блюда на вашем следующем званом обеде или достаточно легко приготовить для легкого ужина.

Суп из красной чечевицы и шпината

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: FoodMeanderings
Бонус: вкусно и полезно, можно некоторое время хранить в холодильнике
272 калории на порцию

Этот легкий и полезный суп из красной чечевицы и шпината — сытное и вкусное вегетарианское блюдо, которое готовится за 30 минут! Всего 7 баллов Weight Watchers Freestyle Smart Points.

⚡️ Разблокируйте еще 10 блюд для похудения для спортивных людей 💪🏽

Следующие рецепты являются улучшенными версиями наших блюд с высоким содержанием белка 😎

Вы поднимаете тяжести, занимаетесь спортом и вам нужно больше калорий?

Эти заблокированные рецепты обновлены версии рецептов, доступных в нашем блоге: это означает, что все они содержат от 500 до 700 ккал и содержат не менее 24 г+ белка , и многое другое.

Чтобы разблокировать их, создайте бесплатную учетную запись.

Вы также получите наш бесплатный 7-дневный вегетарианский план питания с высоким содержанием белка и наш еженедельный вегетарианский информационный бюллетень (от которого вы можете отказаться в любое время).

войти (вы будете автоматически перенаправлены сюда)

Часто задаваемые вопросы о вегетарианских рецептах для похудения

Вам, должно быть, уже не терпится попробовать один из этих полезных вегетарианских рецептов, но пока не бегите в свою кладовую, давайте сначала ответим на некоторые вопросы, которые вы, возможно, захотите задать.

Является ли вегетарианство хорошим способом похудеть?

Конечно! Если вы сделаете это правильно. Бутерброд с жареным сыром технически является вегетарианским, но сейчас это не звучит слишком благоприятным для похудения, не так ли? Именно поэтому Harvard Health рекомендует хорошо продуманную и здоровую растительную вегетарианскую диету, если вы действительно хотите похудеть.

Какие вегетарианские продукты полезны для похудения?

Основные компоненты для эффективных вегетарианских блюд по снижению веса:

• Листовые зеленые
• Непричарные овощи
• Lean Betrolin (чуть меньше)
• Цельнозерновые (чуть меньше)
• Сыр (чуть меньше)

Также постарайтесь сократить количество добавляемых сахаров (включая рафинированные зерна) и переключитесь на цельные продукты, растительную диету.

Мы надеемся, что вам понравилась наша коллекция вегетарианских рецептов для похудения со всего мира, и мы желаем вам больших успехов на вашем пути к похудению.

Не забудьте взять бесплатный план питания для похудения, если вы еще этого не сделали.

WeightWatchers Здоровые рецепты для похудения

Ешьте то, что любите, и при этом худейте

В WW в меню есть все, кроме скучных и однообразных блюд. WW здесь, чтобы поддержать вас вкусными здоровыми рецептами, чтобы похудеть, используя еду, которую вы любите. Смешивайте, не сбиваясь с пути, из более чем 12 000 идей здорового питания.

Соус клюквы-абрикота

куриный салат с грецкими орехами и виноградом

Жареный красный перец и грушевый суп

41 41. Улучающие блюда

96 25 5 5-Улучающие блюда для одного из них

25 5 5-Улучающие блюда. ‘t Want to Cook

17 зимних блюд в одной кастрюле, чтобы согреться

Легкие завтраки на одного

49 легких обедов на одного

12 Easy Weeknight Family Kinners

34 Быстрые и легкие обеды для одного

31 Рецепты без поездок для лета

Идеи приготовления пищи для начинающих: Ultimate Guide

. Приносят яркие Flavors к вашим вашим стол, даже когда осень становится холоднее.

23 Основные блюда без глютена

16 Растительные блюда, которые вам понравятся, если вы веган

Ваше постное меню

14 Персональные точки, безглютеновые вегетарианские блюда

Безглютеновые медленные блюда.

Рецепты с вашими любимыми новинками WW Frozen

12 рецептов смузи, которые вы захотите попробовать

Без ума от шоколада

Лучшие, благоприятные для бюджета рецепты тортов

Идеи с закусками, которые используют наиболее декадентские десерты Foods

.