Рецепты блюд диетических в духовке: Диетические рецепты в духовке

Содержание

Разгружаемся! Топ-5 диетических блюд по рецептам СССР

Здоровье
 •  СИ «Омск Здесь»  6 января 2023, 18:50
 •  печать

Когда все новогодние салаты съедены, а очередному кусочку «Наполеона» вы предпочли бы яблоко — это явный сигнал, что пора переходить на более лёгкое меню. Искать рецепты не нужно — всё уже придумали за вас, причём больше, чем полвека назад!

«Оливье», мясо по-французски и торты. Несмотря на то, что сейчас в тренде правильное питание, многие готовят на Новый год советские блюда. Они напоминают нам о детстве — неудивительно, что на праздничном столе «Селёдка под шубой» соседствует с греческим салатом, а лёгкие закуски – с щедро украшенными икрой бутербродами. Но уже к концу праздников хочется облегчить свой рацион. И здесь на помощь снова придут…те самые советские рецепты. Только на этот раз не майонезных салатов, а вполне диетических блюд, которые актуальны и в 21 веке.

Салат «Витаминный»

  • 300 г капусты
  • 1 яблоко
  • 1 морковь
  • 20 г зелёного лука
  • 1 лимон
  • 1 ч. л. сахара
  • 2 ст.л. сметаны

1. Нарежьте соломкой капусту, морковь и яблоко. Измельчите зелёный лук.

2. Соедините ингредиенты и полейте соком лимона.

3. Добавьте сахар и сметану. По желанию её можно заменить на растительное масло. Также можно добавить в салат немного соли и украсить его консервированными абрикосами.

Бульон с гренками

  • 1 л воды
  • 250-300 г курицы
  • ½ моркови
  • ½ репчатого лука
  • Хлеб
  • Зелень, соль по вкусу

1. Отделите мясо птицы от костей. Кости залейте холодной водой и поставьте на огонь. Добавьте дольки лука и моркови, подпечённые на сухой сковороде. Варите 40 минут на слабом огне, снимая пенку.

2. Процедите бульон, снова доведите до кипения и поместите в него филе, нарезанное кусочками. Добавьте ещё несколько долек подпечённых овощей.

3. Варите бульон 15 минут на слабом огне. Затем процедите.

4. Нарежьте хлеб кубиками и подсушите в духовке в течение 5-10 минут. Подавайте бульон с гренками и зеленью.

Куриные кнели

  • 200 г филе курицы или индейки
  • 100 мл сливок
  • 1 яйцо (белок)
  • Соль по вкусу

1. Мелко нарежьте птицу и пропустите через мясорубку 2-3 раза.

2. Взбейте фарш блендером, постепенно добавляя сливки и яичный белок.

3. Посолите массу. Поместите в кондитерский мешок и сформируйте кнели. Вместо кондитерского мешка можно использовать ложку.

4. Выложите кнели в пароварку или мультиварку. Используйте специальный поддон, смазанный растительным маслом. Готовьте кнели на пару 10-15 минут.

Скумбрия с овощами

  • 400 г скумбрии
  • 1 болгарский перец
  • 1 репчатый лук
  • 1 морковь
  • 1 лимон
  • 50 г сыра
  • 2 ст.л. растительного масла
  • специи по вкусу (соль, смесь перцев)

1. Нашинкуйте лук и морковь соломкой. Слегка обжарьте овощи на растительном масле.

2. Нарежьте перец. Добавьте к моркови и луку. Прогревайте, пока не размягчится. Добавьте специи.

3. Очистите рыбу, удалите внутренности. Разрежьте вдоль хребта или брюшины.

4. Нафаршируйте рыбу овощами и дольками лимона.

5. Заверните скумбрию в фольгу (не плотно). Выложите на противень и подлейте немного воды, чтобы рыба не подгорела. Запекайте 15 минут при 180 °C.

6. Достаньте рыбу, разверните фольгу. Посыпьте сыром. Поставьте в духовку еще на 5 минут.

Запечённые яблоки

  • 5 шт несладких яблок
  • 2 ст.л. изюма
  • 2 ст.л. сахара
  • по желанию: сухофрукты, орехи, джем.

1. Вырежьте из яблок сердцевину.

2. В каждое яблоко насыпьте сахар и нафаршируйте изюмом.

3. Выложите яблоки на противень. Налейте немного воды, чтобы фрукты не пригорели.

4. Поставьте в духовку, разогретую до 220 °С, на 20 минут. По желанию можно украсить яблоки сухофруктами и орешками. Также яблоки можно нафаршировать творогом, смешанным с изюмом, а сахар заменить на мёд или джем.

Приятного аппетита!

Для справки: диетология в СССР начала развиваться ещё в 1920-е годы. В то время она называлась «диететикой», а изучали новую науку в НИИ физиологии питания, где работали лучшие врачи-диетологи. Среди них был, например, доктор Мануил Певзнер — создатель знаменитых 15-ти лечебных столов. Впоследствии в каждом городе Советского Союза работали диетические столовые. Узнать подробнее о «советском пп» вы можете в выпуске программы о советской кухне «Вкусно по ГОСТу» на YouTube телеканала «Продвижение».

Диетические сырники в духовке — рецепт с фотографиями

Зоя Шунина

Четверг, 5 декабря 2013

Подписаться

КатегорияБлины и оладьиКухняРусская кухня
Время30 минСпособКлассический
Порций14

Описание рецепта

Сырники — давнее и очень популярное блюдо. Как правило, их жарят на сковороде с растительным маслом. Я предлагаю диетический вариант рецепта для тех, кому противопоказано все жареное и жирное. Мои сырники пекутся в духовке, а значит ничего кроме пользы не принесут. Но положительные моменты на этом не заканчиваются. Само блюдо представляет собой нежнейшее суфле с насыщенным творожным вкусом. Ингредиенты сохраняются всё те же, что и в обычных сырниках, но структура блюда уже немного другая. Оно прекрасно подойдет детям и взрослым со сметаной, вареньем, медом, джемом на завтрак, полдник, ужин или в обед на десерт. Готовые сырнички достаете из духовки, посыпаете сахарной пудрой и подаете.

Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Белки 10.38 г

Жиры 3.98 г

Углеводы 12.85 г

Узнать больше

Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android

129

килокалорий

и 1. 67K нравится

6.5K добавили себе

Мне нравится

Добавить себе

Ингредиенты:

Творог 5-9% жирности
400 г
Яйцо куриное
3 шт.
Сахар-песок
3 ст. л.
Соль
1 щеп.
Мука пшеничная
4 ст. л.  

Шаг 1:

Для приготовления диетических сырников в духовке нам понадобятся следующие продукты: творог, сахар, яйца, мука, соль.

Шаг 2:

Творог 5-9% жирности
400 г

Творог можно брать любой жирности, но если речь идет о диетических сырниках, то берем не очень жирный.

Шаг 3:

Яйцо куриное
3 шт.

У яиц отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в творог.

Шаг 4:

Сахар-песок
3 ст. л.
Соль
1 щеп.

К творогу и желткам добавляем щепотку соли и сахар. Можно класть ванильный сахар, но это не обязательно.

Шаг 5:

Мука пшеничная
4 ст. л.

К творогу, желткам, соли и сахару добавляем муку. Понадобятся четыре столовые ложки муки без горки.

Шаг 6:

Творог, сахар, желтки, соль и муку взбиваем погружным блендером. Тесто должно быть как крем: гладкое и однородное без крупинок. Если у вас нет блендера, то творог нужно предварительно протереть через сито.

Шаг 7:

Белки яиц взбиваем в крутую пену.

Шаг 8:

Взбитые белки добавляем в смесь творога, желтков, сахара, соли и муки.

Шаг 9:

Аккуратно, но тщательно перемешиваем взбитые белки с творожно-мучной смесью.

Шаг 10:

Выпекать сырники будем в формочках для кекса. Смазываем их маслом и выкладываем тесто для сырников в каждую форму. Ставим в духовку, разогретую до 175-180 градусов и печем 20-25 минут. Как только сырники поднимутся и над формочками образуется “шапочка”, духовку можно выключать. После выключения духовки они немного опадут, но так должно быть. Из указанного количества ингредиентов получается 14 сырников.

Шаг 11:

Диетические сырники готовы. Достаем их из духовки, даем немного остыть и освобождаем от формочек. Выкладываем на блюдо, посыпаем сахарной пудрой и подаем. Приятного аппетита!

Это стоит попробовать

Сырники в духовке с йогуртово-маковой заливкой Воздушные сырники в духовке Сырники в духовке Сырники в духовке
Сырники в духовке, без муки. Диетические сырники с кокосовой стружкой и отрубями (пп рецепт) Сырники в духовке без муки. Сырники с бананом в духовке (ПП)
😞😄😛😳💣👋😎
😢😜💃😈🍻🎮😇💝
🌹👍💀🙋😊😠💋💏
😆👽😍😏🎧🙅😳😂
😟😶😲😴😊😳😐🚑
😉🙌

17 полезных рецептов без предварительной подготовки для тех дней, когда вы просто не можете

Это понятно, если приготовление сложных (и вкусных! и полезных!) блюд — последнее, о чем вы думаете.

В какой бы ситуации вы ни находились, к 17:00 вокруг, может быть много дней, когда вы просто не можете собраться с силами для здорового домашнего ужина.

Я с вами.

Работая дома с тремя детьми, я не всегда вскакиваю с ноутбука, чтобы приготовить ужин.

Но мне, как диетологу, важно, чтобы наши блюда были здоровыми и питательными.

Методом проб и ошибок я пришел к выводу, что многие рецепты с минимальными затратами труда действительно могут нас хорошо накормить.

Вот все, что вам нужно знать о том, как сократить путь к здоровому ужину без предварительной подготовки.

Приготовление здоровой пищи на лету не произойдет без маленького продумывания наперед — в основном в форме преднамеренной покупки продуктов.

Запаситесь этими удобными вещами, чтобы подготовиться к успеху в еде без предварительной подготовки.

Белки

  • копченый лосось
  • бобовые, такие как нут или хумус, черная фасоль, фасоль каннеллини или фасоль пинто
  • курица-гриль
  • индейка или рыба 90 бургеры 30
  • тофу
  • блок, измельченный и раскрошенные сыры

крахмалы

  • цельнозерновой хлеб и панировочные сухари
  • замороженная кукуруза
  • коричневый рис быстрого приготовления
  • замороженные клецки (приготовленные из пшеницы или овощей, таких как цветная капуста или батат) или скорлупа

Фрукты и овощи

  • молодая морковь и другие предварительно нарезанные овощи, такие как болгарский перец или кабачки
  • замороженные овощи, такие как горох, морковь, шпинат и стручковая фасоль
  • замороженные овощные спирали, такие как цуккини и кабачки
  • зелень в пакетах, например, капуста, шпинат или ромэн
  • салат в пакетах с капустой, морковью или брокколи
  • консервированные и сухофрукты
  • ягоды 5
  • 9029 вкусовые добавки

  • с
    • горчица
    • майонез
    • оливковое масло
    • уксус бальзамический, красный винный и белый винный
    • сушеные травы и специи
    • тертый сыр пармезан
    • сальса

    Когда у вас есть эти ингредиенты, вы готовы попробовать 17 вкусных блюд, представленных ниже. Если вы ищете салаты, супы или основные блюда, я вас прикрою.

    Тосканский салат с тунцом и белой фасолью

    Думайте нестандартно! Консервированный тунец, как правило, используется в основном в бутербродах, но это отличный белок, который можно добавить в быстрый и легкий салат, например, в это средиземноморское блюдо.

    Рецепт можно найти здесь.

    Яблочный салат с курицей и вишней

    Курица-гриль, яблоки и сушеная вишня делают этот вкусный салат более сладким.

    Подсушенная клюква для более экономичного (но все еще богатого антиоксидантами) выбора ягод.

    Рецепт можно найти здесь.

    Мексиканский салат

    Полное раскрытие: вам придется немного нарезать этот салат, но оно того стоит, когда вы получите идеальный укус со сливочным авокадо и сочным помидором.

    Используйте пакет предварительно нарезанного ромэна, чтобы сделать процесс еще проще. А когда вы действительно не чувствуете этого во время обеда, откажитесь от домашней заправки в пользу бутилированного сорта на основе оливкового масла.

    Найдите здесь рецепт.

    Охлажденный огуречный суп с дыней

    Приготовление этого охлажденного супа с интригующим вкусом не может быть проще: поместите все ингредиенты в блендер. Смешайте до однородности. Я выпью за это!

    Рецепт можно найти здесь.

    15-минутный суп мисо с зеленью и тофу

    Ферментированные продукты, такие как мисо, укрепляют иммунную систему, поэтому эта простая японская классика является беспроигрышным вариантом для борьбы с пандемией.

    Подавайте с бурым рисом быстрого приготовления для добавления клетчатки и сложных углеводов.

    Найдите здесь рецепт.

    Суп из черной фасоли из 5 ингредиентов

    У меня есть «пять ингредиентов» (и «20 минут»).

    Этот простой суп опирается на пряный вкус приготовленной сальсы, чтобы творить свою магию к югу от границы, а консервированная черная фасоль ускоряет время приготовления.

    Рецепт можно найти здесь.

    Доска для мясных закусок

    Возможно, в ближайшем будущем у вас не будет праздников, но доска для мясных закусок всегда создает атмосферу праздника.

    Сделай сам индивидуальный поднос с мясом и сыром с большим количеством полезных добавок, таких как курага, виноград, крекеры из цельнозерновой муки и хумус.

    Рецепт можно найти здесь.

    Травяной тунец в помидорах семейной реликвии

    Лето — сезон помидоров семейной реликвии. Извлеките максимум из уродливой красоты в этом низкоуглеводном, безопасном для аллергиков рецепте.

    Для более сытного обеда подайте сырный тост или зеленый салат.

    Рецепт можно найти здесь.

    Копченый лосось с горохом и сливочными ньокки

    Легкий ужин, который выглядит очень элегантно? Да, пожалуйста!

    Этот рецепт, состоящий всего из шести ингредиентов, позволяет приготовить блюдо из одного блюда, достаточно изысканное для компании, но достаточно быстрое для спокойного буднего вечера.

    Рецепт можно найти здесь.

    Сковорода с индейкой, колбасой и овощами

    Если вы еще не открыли для себя огромный мир обедов на сковороде, сейчас самое время. Мне нравится думать об этих легких обедах как «отбивайте, плюхайте и хлопайте».

    Нарежьте белок и овощи, выложите их на противень и запеките в духовке. Сделанный!

    Найдите здесь рецепт.

    Жаркое в мультиварке с бальзамическим соусом

    Опередите игру за ужином, бросив несколько ингредиентов в мультиварку во время обеда. Вечером вас ждет ароматная домашняя еда.

    Для этого простого жаркого требуется всего несколько ингредиентов, а морковь и картофель, достаточно маленькие, чтобы их можно было нарезать одним ломтиком, сделать еще проще.

    Рецепт можно найти здесь.

    Easy Chicken Gyros

    Цыпленок-гриль снова спасает положение! Пойдите по-гречески без предварительной подготовки, собрав эти гироскопы с предварительно нарезанными лавашами, раскрошенной фетой и купленными цацики.

    Найдите здесь рецепт.

    Сыр на гриле Pesto Caprese

    И дети, и взрослые будут в восторге от этого экстраклассного жареного сыра, приготовленного из купленного в магазине песто и нарезанных помидоров.

    Вытряхните немного зелени из пакетированной смеси, и вы получите полноценный обед.

    Рецепт можно найти здесь.

    Лапша из цуккини с фасолью, фетой и лимоном

    У вас нет времени (или желания) накрутить цуккини по спирали в среду после работы? Разморозьте замороженные «зудлы» для основы этого полезного вегетарианского блюда.

    Найдите здесь рецепт.

    Лепешка Вегетарианская пицца

    Сделайте вечер пиццы немного интереснее и намного быстрее, используя лепешки наан в качестве корочки.

    Посыпьте овощи и сыр и поставьте в духовку на 10 минут, чтобы приготовить питательное универсальное блюдо.

    Рецепт можно найти здесь.

    Острые рулеты из нута со шпинатом и авокадо

    Факт: Шрирача делает все лучше (или, по крайней мере, делает все острее).

    Поднимите остроту — или уменьшите ее, в зависимости от ваших предпочтений — в пряных обертках из нута с большим количеством зелени.

    Найдите здесь рецепт.

    Начос с овощами

    Могут ли начос быть полезными? Когда вы загружаете их бобами, овощами и авокадо, они могут. Несколько минут в духовке — это все, что стоит между вами и этим полезным для здоровья мексиканским ужином.

    Рецепт можно найти здесь.

    Когда тяжелые дни утомляют вас, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени перекусывать на вынос. Но, как и многие быстрые решения, вынос на повтор — не очень надежное решение.

    Вместо этого заполните свою кладовую и холодильник строительными блоками для не требующих приготовления блюд. Делайте это ради своего здоровья, кошелька и уровня стресса.


    Сара Гароне, NDTR, диетолог, внештатный автор статей о здоровье и кулинарный блогер. Она живет с мужем и тремя детьми в Месе, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами на A Love Letter to Food.

    58 рецептов ужина с чистым питанием (с грязным вкусом)

    еда


    Мелисса Кравиц Хоффнер

    Опубликовано 22 ноября 2022 г.

    Новый год, новое меню С небольшим планированием и большой решимостью вы можете питаться более здоровой пищей в этом году… не прибегая к старому доброму салату каждый вечер, потому что, честно говоря, это звучит жалко. Эти 58 рецептов помогут вам начать правильно питаться (подумайте о минимально обработанных продуктах), не чувствуя себя обделенными, когда ваш лучший год еще только начинается. И мы упоминали, что многие из них являются большими партиями? Привет, бонусные остатки!

    • Временные обязательства: 50 минут
    • Почему мы любим это: без глютена, вегетарианские, с высоким содержанием белка

    Ваша кухня может быть грязной после приготовления этих ньокки с овощами с нуля, но, по крайней мере, ваш ужин будет. Это сытное блюдо не содержит глютена и является вегетарианским, а поскольку оно рассчитано на шесть человек, вы можете организовать группу любителей ньокки.

    Получить рецепт

    • Время: 7 часов 15 минут
    • Почему мы это любим: веганский, рецепт для медленного приготовления,

    Да, вы можете быть ленивым и здоровым. Этот суп в медленноварке требует минимальных усилий и предлагает тонны сметаны, а также яркие овощи.

    Получить рецепт

    • Время: 55 минут
    • Почему мы любим это блюдо: веганский, без глютена обычная посыпка сыром сверху. Удвойте количество обжаренных грибов, если вы хотите, чтобы на этой неделе их остатки использовались в качестве дополнения к большему количеству блюд (так и должно быть).

      Получить рецепт

      • Время: 35 минут
      • За что мы это любим: веганский, кето, с низким содержанием сахара

      Это восхитительное карри отличается насыщенным вкусом и множеством добавок. Наслаждайтесь этим с рисом из цветной капусты или основой из приготовленных древних зерен.

      Получить рецепт

      • Время: 30 минут
      • Почему мы это любим:

      Привет, красотка. Все, что вам нужно, это небольшая кастрюля, чтобы приготовить это рагу из морепродуктов по-французски.

      Получить рецепт

      • Время: 35 минут
      • Почему мы это любим: Рецепт противней, кето, подходит для начинающих

      Так просто, так полезно и все равно так красиво. Добавьте немного красок в серую январскую ночь с помощью этого полезного блюда.

      Получить рецепт

      • Время: 1 час
      • Почему мы это любим: вегетарианец, готовьте заранее

      Приправьте классический салат Нисуаз зеленой фасолью, покрытой пастой карри. Добавьте немного тунца, лосося или тофу сверху, если вы хотите больше белка.

      Получить рецепт

      • Время: 35 минут (+ время замачивания)
      • Почему мы любим это: Без глютена, без молочных продуктов, для толпы считается салатом, но это полностью так. Запомните этот рецепт соуса из кешью, потому что вам захочется намазать им все.

        Получить рецепт

        • Временные обязательства: 1 час 30 минут
        • Почему мы любим это: особый случай – достойный,

        Вечер стейков из цветной капусты! Подавайте хороший кусок этой жареной капусты поверх салата, вареной зелени или цельного зерна, чтобы завершить обед.

        Получите рецепт

        • Время: 25 минут
        • Почему мы это любим:

        Эти восхитительные зудлы — ответ на вашу тягу к углеводам (особенно если вы добавляете их с соусом).

        Получить рецепт

        • Время: 30 минут
        • Почему мы любим это блюдо: Без глютена, с низким содержанием углеводов

        Цветная капуста сохраняет это классическое южное блюдо низким содержанием углеводов, и, возможно, оно даже вкуснее, чем оригинальная версия.

        Получить рецепт

        • Время: 1 час 45 минут
        • За что мы его любим:

        Обжаривание свежих помидоров с чесноком и луком придает этому очень простому супу много слоев вкуса.

        Получить рецепт

        • Время: 25 минут
        • Почему мы это любим:

        Приготовьтесь быть обманутым овощами. Серьезно.

        Получить рецепт

        • Срок:
        • Почему мы это любим:

        Не может быть более элегантного ужина, чем безупречно запеченный цыпленок. И как только вы съедите его, у вас будет много остатков, чтобы добавить их в салаты и использовать для бутербродов.

        Получить рецепт

        • Временные обязательства: 50 минут
        • Почему мы это любим: без глютена, с высоким содержанием белка

        Тонко нарезанный целый цуккини с помощью длинной овощечистки превращает ее в лапшу, похожую на ленту. соперничает с настоящим. Ваш любимый тайский ресторан будет скучать по вам после того, как вы освоите этот рецепт.

        Получить рецепт

        • Время: 30 минут
        • Почему мы это любим:

        Столько вкуса в одном маленьком бумажном пакетике. (Плюс, никакой грязной посуды.)

        Получить рецепт

        Я кулинарный блог

        • Время: 20 минут
        • Почему мы любим это:

        быстро готовится, и вы можете легко приготовить его из морозильных и кладовых ингредиентов.

        Получить рецепт

        • Обязательство по времени: 1 час 30 минут
        • Почему мы это любим: одна сковорода, вегетарианская,

        Такая фотогеничная, такая вкусная, такая полезная. Встаньте в очередь Ratatouille на Disney+, чтобы смотреть во время еды, естественно.

        Получить рецепт

        • Время: 35 минут
        • Почему мы это любим: с низким содержанием углеводов, без глютена

        Низкоуглеводная, безглютеновая и полностью вкусная пицца, традиционная баклажанная пицца действительно идеальная замена корка.

        Получить рецепт

        • Временное обязательство: 30 минут
        • Почему мы это любим:

        Ешьте радугу (и наслаждайтесь едой) в самый разгар унылого января.

        Получить рецепт

        • Время: 30 минут
        • За что мы это любим:

        Немного смешно, что этот ресторанный рецепт готовится всего полчаса и и готовится. Пригласите кого-то, на кого вы хотите произвести впечатление, на ужин.

        Получить рецепт

        • Время: 1 час
        • Почему мы это любим: рецепт на сковороде,

        Да, это просто обычная мука на сковороде, но со сложным вкусом и полезными ингредиентами.

        Получить рецепт

        • Время: 50 минут
        • За что мы его любим: с высоким содержанием белка, без глютена

        Этот легкий и элегантный ужин из курицы просто кричит о «свитерной погоде».

        Получить рецепт

        • Время: 40 минут
        • Почему мы это любим: Для особого случая,

        Этот яркий рецепт напомнит вам о солнечных летних пляжных деньках, а все ингредиенты легко приготовить. доступен в течение всей зимы.

        Получить рецепт

        • Время: 25 минут
        • Почему мы это любим:

        Один из самых вкусных рецептов пасты, известных любителям углеводов, но облегченный и вегетарианские.

        Получить рецепт

        • Временные обязательства: 1 час 15 минут
        • Почему мы это любим: с низким содержанием сахара, без глютена, понравится всем

        Избавьтесь от зимнего насморка этим острым куриным супом что имеет только нужное количество специй.

        Получить рецепт

        28. Энчилада с цукини с низким содержанием углеводов

        • Время: 1 час 15 минут
        • Почему мы это любим: без глютена, для публики,

        Цуккини вместо лепешек в этом рецепте энчилады, а начинка может быть персонализирована, так что всем за столом она понравится.

        Получить рецепт

        • Время: 1 час 15 минут
        • Почему мы это любим:

        Вареный ячмень имеет естественную кремообразную консистенцию, что делает его идеальным цельнозерновым продуктом для приготовления ризотто. . Усильте его, наполнив домашнее ризотто жареными шляпками грибов.

        Получить рецепт

        • Время: 45 минут
        • Почему мы любим это блюдо: с высоким содержанием белка,

        В этом простом, но изысканном рецепте, вдохновленном вьетнамскими вкусами, можно использовать хека, треску или морского черта.

        Получить рецепт

        • Время: 55 минут
        • Почему мы это любим: веганский, с высоким содержанием белка

        Хорошо, это полезно для здоровья достаточно . . Ты заслуживаешь небольшого удовольствия, чтобы продолжать.

        Получить рецепт

        • Время: 30 минут
        • Почему мы это любим: вперед,

        Этот рецепт предназначен для ненавистников майонеза. С греческим йогуртом, рисовым уксусом и большим количеством горчицы он такой же сливочный и острый, как и оригинал.

        Получить рецепт

        Minimalist Baker

        • Время: 1 час 35 минут
        • Почему мы любим это: без глютена, без молока, веганский,

        Вот доказательство того, что здоровые блюда не должны быть сложными: для приготовления этого энчилада нужно всего десять ингредиентов. Он также полностью веганский и не содержит глютена.

        Получить рецепт

        • Временные обязательства: 1 час 25 минут
        • Почему мы это любим: развлечение для публики, без молочных продуктов

        Благодаря тахини, мисо и богатому сливочному соусу Никогда не догадайтесь, что в этой сытной запеканке совсем нет молочных продуктов. Если вы хотите сделать его без глютена, просто не добавляйте панировочные сухари (но не забудьте кедровые орехи).

        Получить рецепт

        • Срок: 1 час 20 минут
        • Почему мы это любим: без глютена, с высоким содержанием белка

        Что может быть лучше бриннера (он же завтрак на ужин)? Когда углеводы, пропитанные кленовым сиропом, не вызывают у вас чувства тяжести. (Не то чтобы нам это не нравилось время от времени.)

        Получить рецепт

        Чертовски вкусно

        • Временное обязательство: 30 минут
        • Почему мы это любим:

        В этом сытном рецепте белая фасоль и орзо сочетаются с мягким, тающим во рту шпинатом. Тем более, что готовится он минут 30.

        Получить рецепт

        Настоящее современное

        • Время: 40 минут
        • Почему мы это любим:

        У нас есть кое-что из-за фаршированных перцев? Они хрустящие, порционированные и дают нам повод сказать, что мы съели тарелку.

        Получить рецепт

        Щепотка вкусняшки

        • Временные обязательства: 50 минут
        • Почему мы любим это: вегетарианский суп быстрого приготовления,
        • 3 Что мы заслужили? Он сытный, но не тяжелый, может накормить гигантскую толпу и, по сути, является О.Г. еда в одном горшочке. В нем много овощей, бобов и, конечно же, пармезана.

          Получить рецепт

          Чистая кухня Лекси

          • Время выполнения: 33 минуты
          • Почему мы это любим: Рецепт быстрого приготовления, с высоким содержанием белка, без молочных продуктов, без глютена

          Еда на вынос, приготовление еды на вынос. Ваша надежная скороварка приготовит вам блюдо в индийском стиле, которое будет таким же вкусным и займет гораздо меньше времени. (33 минуты, если быть точным.)

          Получить рецепт

          Амбициозная кухня

          • Временные обязательства: 55 минут
          • Почему мы любим это: Привлекает внимание публики, опережает ожидания, с высоким содержанием белка

          Чили — лучший выбор для того, чтобы накормить толпу, и он также прекрасно замораживается. В этом много кукурузы, бобов и специй, чтобы было интересно.

          Получить рецепт

          Minimalist Baker

          • Временные обязательства: 30 минут
          • Почему мы любим это: без глютена, веганский

        Это лучшее, что вы можете есть в салате рецепт, вы также можете добавить любую начинку, которая у вас есть под рукой. Но что бы вы ни делали, не скупитесь на чесночную заправку тахини.

        Получите рецепт

        Простой веганист

        • Время: 30 минут
        • Почему мы любим это: веган, вперед 3 морозильная камера буррито. Сделайте кучу начинки, соберите и спрячьте для занятых ночей (или когда вам лень).

          Получить рецепт

          Накорми меня, Фиби

          • Срок: 1 час
          • Почему мы это любим: Рецепт на противне, с высоким содержанием белка

          Мука на противне — наш рыцарь в сияющих доспехах. Положите столько ингредиентов, сколько поместится на один поднос, и менее чем через час вы едите куриный ужин с кленовым вкусом и карри — требуется минимальная очистка.

          Получить рецепт

          Дай мне немного духовки

          • Временные обязательства: 20 минут
          • Почему мы любим это: средство для толпы, низкоуглеводное,
          • аличу типа корейской пасты аличанг

          90 добавляет просто нужное количество сладко-пряного-фанка в этих непринужденных обертках из стейка и салата. Не любите стейк? Просто замените ваш любимый протеин.

          Получите рецепт

          Cotter Crunch

          • Временные обязательства: 45 минут
          • Почему мы любим его: Один сковорода, толпа, сплоченная, глютен без

          Мы знаем, что Casseroles есть репутация для заполненных с помощью сыр и углеводы, но этот освежающе полезен. Фасоль (для белка) и много овощей, покрытых полентой — чего еще желать?

          Получить рецепт

          Полузапеченный урожай

          • Временные обязательства: 1 час
          • Почему мы это любим: Рецепт на сковороде с высоким содержанием белка

          Откусив кусочек, вы не поверите, насколько на самом деле прост этот рецепт на одной сковороде. Весь этот чеснок, укроп и бальзамический уксус восхитительно обманчивы.

          Получить рецепт

          • Временные обязательства: 1 час 10 минут
          • За что мы это любим: без глютена, понравится всем,

          Как раз тогда, когда вы думали, что испеченная паста не может быть вкусной вас, славный кабачок налетает, чтобы спасти положение. Здесь он используется вместо лапши для сытного, но здорового варианта одного из наших самых любимых блюд.

          Получить рецепт

          48. Пряные фрикадельки из баранины и суп эскарол

          • Время: 45 минут
          • Почему мы любим это: одна кастрюля, с высоким содержанием белка

          0 900 чувствуется дымящийся кастрюля с супом? Этот на вкус как миллион долларов (но готовится меньше часа).

          Получить рецепт

          • Время: 50 минут
          • Почему мы любим это: веганский, с высоким содержанием белка,

          Тофу бывает разных стилей и текстур, но наш любимый способ его есть — хрустящий. И если вы никогда не пробовали его сами, это простое, ароматное исполнение — хорошее место для начала.

          Получить рецепт

          • Временные обязательства: 1 час 15 минут
          • Почему мы любим это: Рецепт быстрого приготовления, с высоким содержанием белка, понравится всем, вегетарианец но на приготовление уходит всего около часа (включая домашнюю хариссу).

            Получить рецепт

            • Время: 1 час
            • Почему мы это любим: Рецепт на сковороде с низким содержанием сахара,

            Вы слышали о цыпленке на сковороде, но суп ? Поверь в это. Обжаривание овощей перед пюрированием добавляет глубину вкуса всей этой карамелизации.

            Получить рецепт

            • Обязательство по времени: 45 минут
            • Почему мы любим это: без глютена, без молочных продуктов,

            Никто не догадается, что это хорошо для вас, благодаря сочному (и веганскому!) крему из кедровых орехов.

            Получить рецепт

            • Время: 40 минут
            • Почему мы это любим:

            Наш новый M.O.

            Получить рецепт

            54. Лосось с соусом песто и томатами в блистерах

            • Время: 35 минут
            • Почему мы это любим:

            Зима не славится изобилием продуктов, но, к счастью, помидоры черри всегда вкусны и их легко найти. Если запечь их в духовке, вкус станет еще более пряным.

            Получить рецепт

            • Время: 35 минут
            • Почему мы это любим: веганский,

            Попробовав такие баклажаны, вы влюбитесь. Не говорите, что мы вас не предупреждали.

            Получить рецепт

            • Время обязательств: 50 минут
            • Почему мы это любим: вегетарианец,

            С главными героями консервированного нута и молодого шпината (плюс несколько усилителей вкуса, таких как лук, свежий чеснок, специи и незаменимый свежевыжатый лимонный сок), этот средиземноморский суп такой же ароматный, как и богатый белком.

            Получить рецепт

            • Временные обязательства: 1 час 10 минут
            • Почему мы любим это: с высоким содержанием белка, без глютена, без молочных продуктов, с низким содержанием сахара

            Это впечатляющее блюдо слегка сладкое и очень ароматное, с вопросом «почему оно такое вкусное?» секретный ингредиент, чтобы поблагодарить. (Это рыбный соус.)

            Получить рецепт

            • Время: 25 минут
            • Почему мы его любим:

            .