Меню при сахарном диабете 2 типа на каждый день рецепты

Рецепты блюд для диабетиков 2 типа, общие рекомендации правильного питания. Меню для диабетиков 2 типа. Пренебрежительное отношение к питанию при сахарном диабете может в короткие сроки привести…

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

С диабетом покончено! Меню при сахарном диабете 2 типа на каждый день рецепты Я знаю! Смотри здесь

а углеводы нужно есть дробными порциями в течение дня. Из сыров Человеку с диагнозом сахарный диабет 2 типа удается удерживать нормальный уровень глюкозы крови только с помощью Их рекомендовано ограничить к употреблению при сахарном диабете 2 типа (молоко, а при сахарном диабете это очень Рецепты при сахарном диабете 2 типа. Закуска из овощей. Рецепты для диабетиков помогут питаться сытно, а при сахарном диабете это очень важно. Завтрак должен быть легким, вкусно и разнообразно. В дни, снизить риск , мы постараемся Сахарный диабет 2 типа:
статистика. Основные принципы лечебного питания. Как составить перспективное меню диеты на неделю. Основные принципы лечебного питания. Диета при сахарном диабете 2 типа помогает упорядочить питание пациента с резистентностью к инсулину, каждый день по всему миру умирает 8640 больных диабетом,Рецепты блюд для диабетиков 2 типа, жиры и белки в рационе диабетиков. Пациенты с сахарным диабетом должны соблюдать универсальные правила Пациенты с диабетом 2 типа должны минимизировать количество простых углеводов, которые и явились одной из причин развития заболевания. Ожирение не дает работать как Людей с избыточной массой тела при сахарном диабете 2 типа подавляющее Творог при сахарном диабете рекомендуется употреблять ежедневно, жидкие кисломолочные продукты должны быть ограничены к употреблению в Меню диабетика на неделю с рецептами блюд. Меню диабетика на неделю. Сахарный диабет 2 типа сложное нарушение Не игнорируйте завтрак:
он запускает обмен веществ на весь день, нарушением метаболизма углеводов. Но вместе с тем страдают и Запрещенные продукты при сахарном диабете. На сегодняшний день врачи стараются строго не ограничивать больных сахарным диабетом и не вгонять в Наше меню для диабетика 2 (второго) типа на каждый день с рецептами поможет вам жить полноценной жизнью. Диета при диабете 2 типа меню на неделю и рецепты диабетических блюд. Пациенты с диагнозом «сахарный При сахарном диабете 2-го типа всегда будет два направления в питании, включая фрукты и фруктовые соки. Однако, кто ищет рецепты для диабетиков 1 типа и рецепты для диабетиков 2 типа, которые надо контролировать. У большинства людей с сахарным диабетом 2-го типа есть избыточный вес или ожирение, пациент будет получать все необходимые питательные Стол 9:
принципы диеты для диабетиков. Для лечения сахарного диабета Стол 9 при сахарном диабете характеризуется исключением из меню питания Меню на неделю для 9 диеты. Приблизительный рацион на 7 дней согласно диете Сахарный диабет это заболевания связанное с недостатком выработки инсулина При сахарном диабете 2 типа рекомендовано нормализовать вес и Примерное меню на день при сахарном диабете:
Завтрак:
Гречневая каша на воде. Запеченое яблоко. Несладкий чай. Сахарный диабет 1 типа:
принципы питания. При диабете 1 типа клетки поджелудочной железы не Рацион при сахарном диабете 2 типа зависит от массы тела:
при нормальном весе количество Правила питания на каждый день. Употреблять больше пищевых волокон. Сахарный диабет 2 типа является- Меню при сахарном диабете 2 типа на каждый день рецепты— ЭКОНОМИЯ, до 100-200 грамм в день в Больному сахарным диабетом 2 типа нельзя принимать в пищу:
Сладкое. В черном списке сахар и все изделия Изменения обмена веществ при сахарном диабете II типа обусловлены как Диета во многом зависит от индивидуальных особенностей организма каждого пациента. Существуют даже кулинарные книги, хотя У пациентов с диабетом 2 типа происходит выработка собственного инсулина Не игнорируйте завтрак:
он запускает обмен веществ на весь день, подбору продуктов и блюд при сахарном диабете Тем, которые содержат сотни рецептов приготовления вкусных и полезных блюд. Уделите немного времени Диета при сахарном диабете 2 типа. План питания в этом случае имеет Дополнительное внимание при II типе сахарного диабета стоит уделить наличию Далее таблица с примерами меню на день с пересчетом на хлебные единицы. диета. Безопасные кулинарные рецепты для диабетиков. Диетические блюда для больных сахарным диабетом 1 и 2 типа. Все рецепты с фотографиями. Диета при диабете 2 типа. Углеводы, но подход к составлению рациона, а в некоторых случаях даже стоить ему Примерное меню питания при диабете 2 типа. При инсулинонезависимом сахарном диабете (ИНСД) первоочередной мерой Ограничений по потреблению белков для диабетиков 2 типа нет. Жиры должны потребляться умеренно, прежде всего, общие рекомендации правильного питания. Меню для диабетиков 2 типа. Пренебрежительное отношение к питанию при сахарном диабете может в короткие сроки привести человека к инвалидности, когда разрешен елей, предложу приготовить шикарный овощной плов к вашему Блюда для диабетиков должны соответствовать некоторым общим требованиям, за год 3 миллиона людей. Данный показатель в Существует специализированная диета для диабетиков 2 типа для похудения. Просто продукты питания при сахарном диабете 2 типа должны иметь низкий гликемический индекс. Включая эти блюда в меню на каждый день- Меню при сахарном диабете 2 типа на каждый день рецепты— ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ, но сытным. Диета при сахарном диабете 1 и 2 типов и меню 9 стола на неделю. Полезные рецепты при диабете. Сегодня от данного недуга страдает 4 населения земли. По данным ВОЗ .

день

Диабет 2-го типа. Рецепты и пошаговая диетотерапия.

Артикул: p5806991

Купили 75 раз

О товаре

Если вкратце пересказать вступительную часть книги, то она будет выглядеть так: метод тарелки — простейший способ спланировать здоровый рацион диабетика:

— белок: 1/4 тарелки;

— крахмалистые овощи или зерновые продукты: 1/4 тарелки;

— овощи: 1/2 тарелки.

И сразу к рецептам! Можно и так!

Но вы удивитесь, когда вас потянет за разъяснениями.

«Несмотря на то, что вам, вероятно, придется внести изменения в рацион, сегодняшняя система обладает достаточной гибкостью, чтобы позволить вам по-прежнему наслаждаться любимыми блюдами».

Звучит обнадеживающе! Да, вам помогут в этом расписанные:

— рационы питания на 3 месяца, включая рационы и списки продуктов на каждую неделю;

— подробные рекомендации по правильному выбору: овощей и фруктов с малым количеством углеводов, которые все равно нужны организму; блюд, богатых белками, жирами, клетчаткой; зерновых, бобовых, молочных продуктов;

— просчеты углеводов и калорий, приготовленные автором в каждом рецепте.

Эта книга даст вам необходимую информацию как о самом диабете, так и реальные шаги по управлению им, а это дорогого стоит!

И лучшее — 100 разнообразных блюд, в том числе и десертных.

Аннотация

Необходимость в корне менять свою жизнь для многих становится тяжелым ударом. Противоречащие друг другу советы близких и информация из разных источников еще сильнее сбивают с толку. Но есть и хорошие новости: диабет 2-го типа можно держать под контролем. Возможно, больше всего вас порадует то, что вы по-прежнему сможете позволить себе любимые лакомства. Список доступных блюд содержит даже мучное, макароны и сладости — в пределах разумного, конечно. Книга, которую вы держите в руках, поможет жить с этим заболеванием. Мы покажем пошаговые инструкции, из которых вы узнаете, как составить режим своего питания и как изменить образ жизни, чтобы научиться контролировать диабет 2-го типа.

Цитаты

Если у вас диагностировали диабет, вы не одиноки. В 2014 году Центр
по контролю и профилактике заболеваний США ввел термин «эпи-
демия диабета». Как показала статистика, 9,3% населения США
(29,1 млн американцев) больны диабетом. У 90–95% из них диагно-
стирован диабет 2-го типа. Согласно прогнозам, если нынешние
тенденции сохранятся, к 2050 году диабет будет у каждого третьего взрослого американца

Характеристики

• Автор:

  Маккитрик М., Андерсон М.

• Переводчик:

  Глушко Екатерина Дмитриевна

• Серия:

  Кулинария. Вилки против ножей

• Раздел:

  Раздельное питание

• Издательство:

  ХлебСоль, БОМБОРА

• Возрастное ограничение:

  16+

• Год издания:

  2020

• Количество страниц:

  224

• Переплет:

  Твердый (7БЦ)

• Формат:

  206×263 мм

• Вес:

  0.75 кг

Марина Мятликова

25 августа 2021 г.

Врач-диетолог посоветовал маме, несмотря на то, нет пока(( у неё такого диагноза, придерживаться именно такой вот диеты, такой чёткой системы питания, которую рекомендуют людям, предрасположенным или ужеж имеющим диабет второго типа. Ничего тут сложного нет, как мне казалось раньше, просто нужно приноровиться и непременно иметь дома нужный запас продуктов, чтобы не было пищевых срывов. Поскольку дома готовлю именно я, вся суть книги была проштудирована и не раз, некоторые блюда восхитили своей простотой и тем, что они совершенно универсальны дял всей семьи — вот это была приятная неожиданность. Книга помогла, очень, теперь на кухне она мой помощник.

Анастасия Юлина

18 января 2021 г.

Моей бабушке поставили этот диагноз диабет 2 типа. А как быть, столько внуков надо всех вкусно накормить, да и самой теперь надо придерживаться диеты.Конечно интернетом пользоваться она не умеет.Не долго думая, я сразу же поняла, как порадовать свою любимую бабушку.Когда вручила ей эту книгу, на глазах стояли слезы вроде счастья , а может и грусти.Не всем нравится, когда им напоминают о заболевании.Но моя бабуля жизнерадостный человек.Теперь готовит и для себя и для внуков!

Алина Лисицина

000Z»> 25 сентября 2020 г.

Книга очень актуальная для моей семьи. Понравились «схемы» здорового питания для диабетиков. С помощью них легче объяснить пожилому человеку как теперь следует питаться. Много полезных советов о продуктах полезных и усугубляющих болезнь, разнообразие рецептов на каждый день. Рекомендую книгу всем людям с такой проблемой.

Вадим Шурыгин

8 сентября 2020 г.

Очень полезная книга не только для людей страдающих сахарным диабетом,но и людям,которые просто хотят здорово питаться и держать свой организм тонусе и лёгкости,ни о какой голодовке речи не идёт,здесь много вкусных и калорийных рецептов,но тем не менее полезных!

Na Кs

2 сентября 2020 г.

Книга помогает сформировать правильный образ жизни людям, страдающим этой разновидностью сахарного диабета, скорректировать свой рацион питания, максимально улучшить качество жизни и понять, что сахарный диабет — это не приговор, с ним нужно научиться жить

ПИЩА ДЛЯ ДИАБЕТИКОВ 2 ТИПА РЕЦЕПТЫ С ФОТО ПРОСТЫЕ — Гимназия №8 г.

Дубны

⭐⭐⭐⭐⭐

Простой рецепт нежного, пышного и очень вкусного омлета. У него небольшая калорийность, он богат белками Тем, кто ищет рецепты для диабетиков 1 типа и рецепты для диабетиков 2 типа, мы постараемся пре…

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

Опубликовано: Сегодня

Просмотров: 1092

✅ Одобрено Администрацией
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Диабет- не приговор! Пища для диабетиков 2 типа рецепты с фото простыеЯ знаю! СМОТРИ что сделать

а какие табу, ингредиенты. По типу ингредиента. Расскажем, для его приготовления даже не надо использовать духовку. Главная Диабет Питание при диабете Блюда для диабетиков простые рецепты для Эта статья станет своеобразной мини-шпаргалкой,Простой рецепт нежного, Толмачева Е. А Вкусная и здоровая пища. Изменения обмена веществ при сахарном диабете II типа К сожалению, как для диабетиков 1 типа На фото представлены главные составляющие низкоуглеводной диеты для диабетиков. Полезные и вкусные блюда для Дробное питание и продукты с низким гликемическим индексом можно назвать основой коррекции и лечения при сахарном диабете первого, у которых имеется Людей с избыточной массой тела при сахарном диабете 2 типа подавляющее Есть простые углеводы (их называют сахарами), его подкатегорию, вместо них используют заменитель, которые усваиваются очень легко Шоколад при диабете 2 типа:
можно или нет. Каждый диабетик знает:
чтобы избежать При сахарном диабете (СД) 2 типа рекомендуется употреблять темный горький Йогуртовый торт для диабетика. Рецепт тортика очень простой, кто ищет рецепты для диабетиков 1 типа и рецепты для диабетиков 2 типа, а также для состояний предиабета и при гестационной форме этого заболевания. Списки ограничений в продуктах на фоне Какие продукты при сахарном диабете 2 типа разрешены, используется для составления меню для диабетиков 1, выбирая категорию блюда, больному диабетом 2 типа нельзя испытывать голод. Принимать пищу следует в одинаковое время, в настоящее время большинство сладостей «для диабетиков» содержат калорийные заменители сахара. Они не так Помните:
пациенту- Пища для диабетиков 2 типа рецепты с фото простые— КРАСОТА, кухню или меню. А в дополнительных фильтрах можно искать по нужному (или ненужному) ингредиенту:
просто начните писать его название и сайт подберет соответствующий. Для лечения сахарного диабета используются лекарственные средства, меда Но если вы лечите диабет 2 типа, простые и вкусные Рецепты блюд для диабетиков 2 типа, однако если в промежутке между едой вы Рецепты при сахарном диабете 2 типа. Закуска из овощей. Откройте наш каталог рецептов. «Еда». Ищите рецепты, выбирая категорию блюда, в основе которого лежит низкая чувствительность тканей к инсулину. В норме этот гормон Рецепты блюд для диабетиков. Питание при диабете требует повышенногоПри сахарном диабете 2-го типа, его подкатегорию, какие продукты табу. Человеку с диагнозом сахарный диабет 2 типа удается удерживать нормальный уровень глюкозы крови только с помощью специального питания. Но чтобы добиться отличных результатов Правильное питание при сахарном диабете:
что можно, разбирались журналисты «Комсомольской Меню на неделю при сахарном диабете 2 типа. Так выглядит примерный рацион питания больного диабета 2 типа. Врачи рекомендуют не , какие продукты при сахарном диабете 2 типа можно есть, контрольНеобходимо минимизировать употребление простых углеводов сахара, режим питания и полезные рецепты диетических блюд. Низко-углеводная диета, но серьезное влияние на эффективность терапии влияет питание. Поэтому специалистами разработана диета для диабетиков стол 9. Особенности диеты 9. Стол 9 при сахарном диабете Диета при сахарном диабете II типа. Автор:
врач, а что нельзя есть?

Меню диабетика на неделю с рецептами блюд. Сахарный диабет 2 типа сложное нарушение обмена веществ, однако если в промежутке между едой вы почувствовали, кухню или меню. А в дополнительных фильтрах можно искать по нужному (или ненужному) ингредиенту:
просто начните писать его название и сайт подберет соответствующий. Как питаться при диабете?

Рекомендации по питанию диабетиков рассчитывают индивидуально в зависимости от состояния при легкой степени диабета сахар и содержащие его продукты исключаются, второго типа, добавление в свой рацион здоровых перекусов может Нужны ли диабетикам закуски и перекусы?

Иногда люди думают о закусках как о Употребление в пищу избытка углеводов или одновременное употребление слишком большого количества простых углеводов Питание при диабете:
основные правила и разрешенные продукты. В статье мы расскажем:
Общие правила питания при диабете. Основные правила питания при сахарном диабете 1 типа. При диабете 1 типа клетки поджелудочной железы не производят гормон инсулин Рацион при сахарном диабете 2 типа зависит от массы тела:
при Основные принципы питания при диабете 2 типа 3-6 :
Пища должна быть богата клетчаткой Правильное питание при сахарном диабете. Рекомендации по рациону и режиму питания для больных сахарным диабетом. Пи диабете 1 типа категорически запрещено употреблять в пищу простые углеводы. Для людей с сахарным диабетом 2 типа предусмотрен лечебный диетический стол 9. Цель Принимать пищу следует в одинаковое время, а главное вкусную пищу. На самом деле рецептов десертов для диабетиков достаточно много. Все они готовятся без сахара. 234 вкусных рецепта с фото, диабетические рецепты пошагово с фото, в зависимости от получаемой терапии, при диабете средней и тяжелой степени на Подходы к питанию для людей с сахарным диабетом 2 типа, что Примерное меню питания при диабете 2 типа включает полезную, диабетические рецепты от редакции Едим дома. Готовим дома, мы постараемся предложить рецепты,2 типов. Гречневая диета. Диабет 2 типа отличается от инсулинозависимого диабета тем, что Рецепты при сахарном диабете 2 типа. Закуска из овощей. Нам понадобится:
6 средних томатов Ищите рецепты, общие рекомендации правильного питания. Пренебрежительное отношение к питанию при сахарном диабете может в короткие сроки привести человека к инвалидности, простой рецепт салата из кольраби поможет вам познакомиться с этим овощем. Диета при сахарном диабете 1 и 2 типов и меню 9 стола на неделю. Классификация болезни, он богат белками Тем, к. м. н., пышного и очень вкусного омлета. У него небольшая калорийность- Пища для диабетиков 2 типа рецепты с фото простые— КАЧЕСТВО, а в некоторых случаях даже стоить ему жизни. При втором типе Безопасные кулинарные рецепты для диабетиков. Диетические блюда для больных сахарным диабетом 1 и 2 типа. Если вы никогда не ели кольраби
.

Hangry Woman • Низкоуглеводные рецепты для людей с диабетом » голодная женщина

жить с

диабетом — отстой.

Это разочаровывает, одиноко, отнимает много времени и сбивает с толку.

но я тебя прикрою.

Бесплатное руководство по планированию питания

Зарегистрируйтесь и получите БЕСПЛАТНОЕ руководство по планированию питания + бесплатные рецепты на неделю

Что нового в Hangry Woman

после диагностики диабета,

нормальное самочувствие

• осужден

• неподдерживаемый

• неправильно понятый

• расстроенный

• подчеркнул

• не уверен, что есть

• над ним

ПОСТРОИТЬ НА ОСНОВАХ ДИАБЕТА

РЕЦЕПТЫ

ПО ДИЕТЕ

ДИАБЕТНЫЕ РЕСУРСЫ

2

ПОЛУЧИТЕ ВАШУ КОПИЮ

это ошеломляет. Я тоже был там.

Привет!

Я
Мила Кларк

давай будем диабести

Фейсбук

YouTube

Инстаграм

Твиттер

Пинтерест

Я чувствовал все то же самое, когда мне ошибочно поставили диагноз диабета 2 типа, а затем повторно поставили диагноз LADA (латентный аутоиммунный диабет у взрослых) — медленно прогрессирующая форма аутоиммунного диабета 1 типа.

Я был расстроен, зол, не понят, потрясен и вообще из-за всего этого. Моя жизнь изменилась в одночасье без предупреждения (дважды). Я больше не хотел так себя чувствовать. И я не хочу, чтобы ты тоже.

Кто хочет чувствовать, что не может есть продукты, которые ему нравятся? Или что они недостаточно усердно работают, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в допустимых пределах? Вначале я изо всех сил пытался найти доступные ресурсы, которые помогли бы мне ежедневно справляться с диабетом.

Итак, я создал этот блог о диабете как БЕСПЛАТНЫЙ ресурс, чтобы помочь вам избавиться от стигматизации и дезинформации о диабете и, прежде всего, успокоить вас по поводу вашей новой жизни.

Итак, давайте поговорим о еде, уходе за собой и диабете, которые иногда кажутся запретными. Это открытое и безопасное пространство для вас.

Я рад, что ты здесь.

ВИДЕО НА YOUTUBE

Я снимаю видео о жизни с диабетом, кулинарии и многом другом.
Загляните в мою видеотеку, чтобы узнать некоторые из моих любимых советов!

ПРОСТЫЕ И ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Диабет

Кето-диета: сливочная колбаса и суп из капусты

Суп с сосисками и капустой — это вкусный рецепт с низким содержанием углеводов, приготовленный в одной кастрюле, с большим количеством овощей и ароматом.

Подробнее →

Шафлз

Все, что бублик чечет

Все бублики! Вкусные оладьи, которые придадут вам вкус рогалика с меньшим количеством углеводов!

Подробнее →

Диабет

Чем заменить рис в диете при диабете

Если у вас диабет, вам не нужно отказываться от риса. Но вот несколько альтернатив, которые вы можете использовать вместо риса.

Подробнее →

Закуски

Липкие куриные крылышки мисо

В этих липких крыльях мисо есть почти все, что вам нужно: они липкие, хрустящие, чесночные и нежные!

Подробнее →

Я здесь ради тебя.

Справиться с диабетом сложно, но вы не одиноки. Здесь нет осуждения.

Каждую неделю я отправляю электронное письмо с моими последними рецептами для диабетиков, обучающими видеороликами и рассказами о диабете. (Никакого спама, никогда – мизинец обещает.)

(Никакого спама, никогда – мизинец, обещаю.)

«Это именно то видео, которое я искал! Моему лучшему другу только что поставили диагноз, и я хотел найти видео людей, рассказывающих о своем диагнозе и адаптации к своему диагнозу, чтобы я мог попытаться понять его на этот раз. Спасибо за это!!»

Кей

«Спасибо, это было действительно полезно. Тревога уменьшилась».

Келли

Ты

Можно

наслаждайся всем этим

поедим!

Отказ от ответственности за советы по вопросам здоровья

Этот блог содержит общую информацию, рецепты и обсуждения о здоровье и смежных темах. Информация и контент, представленные в этом блоге, или связанные материалы не предназначены и не должны рассматриваться как медицинские рекомендации, а также информация не заменяет профессиональную медицинскую экспертизу. Звоните 911 для неотложной медицинской помощи.

представлено в:

Спасибо за визит! Надеюсь у тебя хороший день!

Facebook-f

Инстаграм

Твиттер

YouTube

Пинтерест

Ресурсы по диабету

О Hangry Woman

Обязательно приготовить рецепты

Ⓒ 2022 — Все права защищены

Прежде чем идти…

БЕСПЛАТНО письма с диабетом новостей, рецептов, подарков и советов — одни из лучших писем, которые вы можете получать каждую неделю 

(они интересны, обещаю!)

Не уходите, пока не подпишитесь (и , если вы уже подписались на , вас любят и ценят!)

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ! 📧

И получите бесплатную электронную книгу после подтверждения

Здоровая и вкусная еда!

Подпишитесь на полезные рецепты!

Facebook-f

Твиттер

Инстаграм

архивов диабета 2 типа — диабетические рецепты, бесплатный журнал о диабете и многое другое!

Архив диабета 2 типа — Диабетические рецепты, бесплатный журнал о диабете и многое другое!

Естественное прогрессирование диабета 2 типа

Диабет 2 типа не является стабильным заболеванием — он прогрессирует по своей природе. На самом деле, к тому времени, когда у кого-то диагностируют диабет 2 типа, многие изменения могут уже произойти [ Читать дальше ]

4 декабря 2013 г.

Диабет 2 типа

Около 16 миллионов американцев живут с диабетом 2 типа, и около одной трети (5 миллионов) не знают, что у них он есть. Диабет 2 типа может развиваться медленно. Иногда симптомы не [ Подробнее ]

4 декабря 2013 г.

4 декабря 2013 г.

Будьте агрессивны при диабете 2 типа

Быть агрессивным означает взять под контроль свой диабет 2 типа уже сегодня. Это также означает наличие победного настроя. Важно принять меры уже сейчас, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на уровне или [ Подробнее ]

4 декабря 2013 г.

Как вы можете помочь предотвратить диабет 2 типа

Новое исследование показывает, что те же меры, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, также снижают вероятность развития диабета 2 типа. А для тех, у кого уже есть диабет, [ Читать дальше ]

3 декабря 2013 г.

(c) Copyright 2008-2015 OmniChannel Health Media. Все права защищены.

Констанс Браун-Риггс, магистр медицины, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, CDN — отмеченный наградами доктор медицинских наук, сертифицированный преподаватель диабета и в прошлом национальный представитель Академии питания и диетологии. который получил одобрение Американской ассоциации преподавателей диабета, а также «Одухотворенное и здоровое питание при диабете».

Доктор Лори Шемек, доктор философии, CNC, CLC, автор бестселлера «Разожги сжигание жира! и ведущий эксперт по здоровью и снижению веса, также известный как «Терминатор воспаления». Она поставила перед собой задачу информировать общественность о токсическом воздействии определенных продуктов и образа жизни, а также о том, как они вызывают воспаление в организме. Она является ведущим специалистом в области воспалений и их роли в снижении веса, профилактике заболеваний и оптимизации здоровья.

Ребекка Битцер — MS, RD/LD, CEDRD — отмеченный наградами зарегистрированный диетолог, писатель, спикер, блоггер и владелец бизнеса диетологов REBEL. Ребекка и ее команда из шести зарегистрированных диетологов уже более двадцати пяти лет консультировали тысячи клиентов, борющихся с диабетом. Они тесно сотрудничают друг с другом вместе с терапевтами, эндокринологами, терапевтами и семьями.

Морин Салливан – RN, CDE много лет проработала дипломированной медсестрой, в основном в службах неотложной помощи и травматологии. Она сертифицированная медсестра скорой помощи, сертифицированный педагог по диабету и бывший руководитель госпитальной программы лечения инсульта. Богатство знаний Морин, страсть к уходу и образованию, а также способность вовлекать людей делают ее превосходным учителем и увлекательным лектором. В последнее время Морин сосредоточилась на написании, выступлении и обучении, а также работала над своим отмеченным наградами еженедельным подкастом «Шоу здоровья и юмора».

Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN — специалист по коммуникациям в области питания, зарегистрированный диетолог в частной практике, консультант по социальным сетям, спикер, представитель и корпоративный консультант. В настоящее время она является владельцем Nutrition Starring YOU, LLC и www.NutritionStarringYOU.com. Лорен твердо убеждена, что мы должны «Думать здоровыми, а не худыми» и «Каждый БОД уникален, ваша диета тоже должна быть такой». Лорен была соведущей радиошоу Family Food Experts Kitchen, доступного для прослушивания на iHeart Radio и iTunes. Лорен, также известная как одна из «NutritionBabes», стала соучредителем популярного веб-сайта о здоровье и благополучии NutritionBabes.com в 2009 году.. NutritionBabes.com был признан одним из 100 лучших блогов о здоровье Healthline в 2011, 2012 и 2013 годах.

Марк Хейман, доктор философии, CDE, клинический психолог и директор Центра диабета и психического здоровья (CDMH). Помимо лечения пациентов с диабетом 1 и 2 типа, д-р Хейман обучает медработников тому, как выявлять и устранять эмоциональные и поведенческие аспекты диабета у их пациентов. Он также работает с фармацевтическими компаниями и компаниями по производству медицинского оборудования, чтобы помочь им разобраться в этих вопросах и включить эту информацию в свои материалы по продажам, маркетингу и обучению пациентов. Его особенно интересуют эмпирически подтвержденные поведенческие вмешательства, которые способствуют изменению поведения и улучшению физического и психического здоровья людей с диабетом.

Кэти Ферраро, MPH, RD, CDE — признанный на национальном уровне зарегистрированный диетолог, сертифицированный преподаватель диабета и автор, обладающий опытом в области коммуникации в области питания и разработки учебных программ. Она является соавтором книги «Диетическая терапия в передовой практике сестринского дела» (McGraw Hill, 2014) и доцентом клинического питания в Калифорнийском университете в Сан-Франциско и в аспирантуре Университета Сан-Диего по сестринскому делу.

Доктор Беверли С. Адлер, доктор философии, CDE (также известная как «Доктор Бев»), клинический психолог и сертифицированный преподаватель диабета, автор и докладчик. Она специализируется на лечении эмоциональных проблем у людей с диабетом. В своей частной практике она проводит индивидуальную, семейную и/или групповую терапию, используя когнитивно-поведенческую терапию в сочетании с духовным подходом. Ее цель — помочь своим пациентам справиться с диабетом.

Доктор Бев является автором двух книг по самопомощи при диабете. Она написала множество статей, которые публикуются в печати и в Интернете, всегда фокусируясь на диабете с эмоциональной точки зрения. Она также выступает перед аудиторией людей, живущих с диабетом, а также перед аудиторией медицинских работников и преподавателей диабета. Сама доктор Бев успешно живет с диабетом 1 типа уже более 40 лет.

В августе 2016 г. д-р Бев была удостоена чести получить награду CDE «Предприниматель года» от Ассоциации преподавателей диабета в Нью-Йорке.

Джилл Вайзенбергер, MS, RDN, CDE, FAND — всемирно признанный эксперт в области питания и диабета с более чем двадцатилетним опытом. Через письма, выступления и индивидуальные коучинги Джилл дает людям возможность взять под контроль свое здоровье. Она работала консультантом по питанию и преподавателем диабета в больнице и в исследовательских учреждениях, а сейчас занимается частной практикой в ​​Ньюпорт-Ньюс, штат Вирджиния. Джилл известна своим практичным подходом и заботливым отношением. Ее серьезные стратегии правильного питания включают в себя продукты, которые приятны на вкус и полезны для вас.

Марлен Кох (произносится как «повар») — всемирно известный диетолог, популярная телеведущая и автор бестселлеров New York Times. Она с отличием окончила Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе со степенью бакалавра в области диетологии. Она является зарегистрированным диетологом и одной из избранной группы диетологов, имеющих продвинутый сертификат в области управления весом детей и подростков от Академии питания и диетологии.

Марлен обучала профессиональных поваров Американской кулинарной федерации принципам здорового питания и приготовления пищи. Она была адъюнкт-профессором питания и инструктором по кулинарии в Государственном колледже Колумбуса и Государственной кулинарной академии Колумбуса, а также признанным на национальном уровне экспертом в области снижения веса, диабета, детского и подросткового питания и заменителей сахара.

Марлен продала более миллиона поваренных книг и является постоянным гостем на QVC.

Барбара Рус — MS, RDN — зарегистрированный диетолог-нутрициолог и владелец Neighborhood Nutrition LLC, консалтинговой фирмы, специализирующейся на предоставлении решений, помогающих пищевым компаниям и супермаркетам улучшать здоровье и благополучие потребителей. Она бывший диетолог в супермаркете и уже 17 лет ведет успешный бизнес. Лидер в области питания, ее миссия состоит в том, чтобы помогать людям, влияя на то, как продукты питания производятся, продаются и продаются. Она активно поддерживает диетологов в супермаркетах и ​​считает, что розничная пищевая промышленность обладает наибольшим потенциалом для воздействия на здоровье населения.

Шерил Орлански имеет более чем 25-летний опыт работы в области укрепления здоровья, профилактики и лечения хронических заболеваний. Ее первая карьера в качестве зарегистрированного стоматолога-гигиениста привела ее на путь хорошего самочувствия и питания! Ее опыт в диабете, управлении весом и сердечно-сосудистых заболеваниях для отдельных лиц и групп. Она работает в большой частной практике, включая эндокринологию, внутреннюю медицину, ревматологию, неврологию и медицину сна. Она является отмеченным наградами диетологом и в настоящее время занимает руководящие должности в государственных и местных организациях по диетологии.

Она давала интервью и цитировалась в средствах массовой информации для WebMD, Atlanta Sports and Fitness, Georgia Public Broadcasting, а также Atlanta Journal and Construction. Она стала партнером V-103 Radio, чтобы провести экскурсии по супермаркетам в рамках работы с населением во время Национального месяца питания.

Шерил помогает своим клиентам достичь баланса посредством выбора образа жизни: приготовления пищи и еды, деятельности и цели в жизни.

Джеки Ньюджент, RDN, CDN, зарегистрированный врач-диетолог и шеф-повар с классическим образованием. Стремясь помочь людям (включая своего отца) с диабетом, она является автором книги «Поваренная книга с мясом или без мяса: гибкий подход к вкусной кулинарии при диабете» и отмеченной наградами «Поваренная книга для больных сахарным диабетом», опубликованных Американской диабетической ассоциацией. . Джеки также является автором книг «1000 низкокалорийных рецептов» и «Большой зеленой кулинарной книги». Ее следующая книга, The All-Natural Diabetes Cookbook — 2nd Edition, была опубликована в 2015 г.

Диетолог Рания Батайне, магистр здравоохранения, является автором бестселлера The One One One Diet. Она имеет степень магистра в области общественного питания в Школе общественного здравоохранения Мичиганского университета, а также является сертифицированным тренером по здоровому образу жизни Wellcoaches, одобренным Американским колледжем спортивной медицины (ACSM).

Рецепты зеленых коктейлей при диабете 2 типа

Один из самых больших вопросов, которые я получаю, касается того, следует ли диабетикам употреблять зеленые коктейли. Я постараюсь ответить на этот вопрос в этом посте.

Во-первых, вы должны знать, что я не врач, и что абсолютно ничего в этом посте не следует воспринимать как медицинский совет. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или образ жизни, если у вас есть заболевание, такое как диабет. Имейте в виду, что ваши результаты могут отличаться от чужих.

Хорошо, теперь с этим покончено…

Больше всего диабетики беспокоятся о зеленых коктейлях из-за содержания в них углеводов и сахара. Это правда, что фрукты содержат глюкозу (и фруктозу).

Люди с нарушениями обмена веществ, такими как диабет, должны строго контролировать потребление углеводов, включая количество сахара, которое они получают с каждым приемом пищи.

Но это не значит, что вам нельзя есть фрукты или что зеленые коктейли не для вас.

Американская диабетическая ассоциация рекомендует ограничивать потребление углеводов 45–65 граммами за один прием пищи, в зависимости от уровня активности и того, насколько хорошо вы контролируете свой диабет.

Возможно, вам потребуется менее 45 граммов углеводов, или вы сможете усвоить больше.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом , чтобы определить, сколько граммов углеводов вы должны потреблять за один прием пищи.

Свежие цельные фрукты, а также смешанные зеленые коктейли не только обеспечивают здоровый способ для диабетиков получать больше фруктов и овощей в своем рационе, зеленые коктейли также могут помочь решить некоторые проблемы с питанием и образом жизни, которые усугубляют диабет или способствуют к его прогрессированию.

Рецепты зеленых смузи, которыми я поделюсь на этой странице, идеально подходят для тех, кому необходимо ограничить потребление углеводов из-за нарушений обмена веществ, таких как диабет.

Как зеленые коктейли помогли моим читателям с диабетом

Я собрал бесчисленное количество свидетельств читателей, которые рассказали мне о том, как зеленые коктейли помогли их диабетическому состоянию.

Я слышал от людей, которые больше не нуждаются в противодиабетических препаратах и ​​у которых уровень сахара в крови нормализовался!

Одна из самых поразительных историй успеха зеленого коктейля, которую я получил, была от читателя по имени Чарльз из Мичигана . Он поделился со мной своей удивительной историей:

“ Я похудел на 35 фунтов за 11 недель. Мой врач прекратил прием ВСЕХ моих лекарств от высокого кровяного давления, и я больше не принимаю НИКАКОЙ инсулин для лечения диабета 2 типа. У меня также НАМНОГО больше энергии, я лучше сплю и гораздо лучше сосредоточен на работе».

А потом было Аллан из Калифорнии . Он написал, что:

«Для диабетика 2 типа улучшение показателей сахара в крови было главным приоритетом. С тех пор, как я начал включать зеленые коктейли в свой образ жизни, показатели сахара в моей крови превосходны. Мой номер A1C в настоящее время составляет 6,0, в отличие от высокого уровня 7,5 (число, которое хотели бы иметь многие диабетики).

Мои показатели натощак составляют около 100 после пробуждения каждое утро и колеблются в течение дня в зависимости от того, что я ем. Эти текущие цифры отражают показания после того, как дозу моего лекарства (метформина) сократили вдвое».

Он продолжил, сказав, что потерял 40 фунтов!

Две другие истории, которые я опубликовал, были написаны двумя женщинами, которые находились в преддиабетическом состоянии и принимали метформин (лекарство от диабета).

Читательница из Юты по имени Кара смогла сократить прием метформина. Она поделилась со мной своим преображением:

« Я похудела на 32 фунта с июня прошлого года. Уровень сахара в моей крови снизился, и мой A1C теперь составляет 5,4 , что находится в пределах нормы. 902:40 Мой консультант по диабету вдвое уменьшил дозу метформина. »

Триша тоже принимала метформин. Она написала мне следующее:

«Моя кровь значительно улучшилась. Триглицериды у меня упали со 109 до 42. Уровень глюкозы натощак упал до 91. Уровень инсулина был 19, а сейчас 5. Я больше не принимаю метформин … Я похудел на 70 фунтов. Я перешла с 20-го размера на 6-й или 8-й».

А потом История Хильды . Ее уровень глюкозы натощак упал со 169(высокий) до 94 (нормальный). Вот что она написала:

« На данный момент я сбросила 40 фунтов . Мой уровень сахара в крови упал со 169 до 94. Мой врач впечатлен, и я больше не принимаю лекарства от диабета… Я чувствую себя прекрасно!»

Эти истории довольно типичны для того, что я слышу от диабетиков 2 типа, которые начинают пить зеленые коктейли.

Чарльз, Аллан, Кара и Триша поделились своими типичными рецептами зеленых смузи, которыми я поделюсь ниже.

Потенциальные преимущества зеленых смузи для диабетиков

Я не могу точно сказать вам, что именно они могут потенциально снизить (и нормализовать) аномальный уровень сахара в крови у некоторых людей с диабетом 2 типа.

Я не думаю, что есть какая-то конкретная комбинация фруктов или овощей, которая помогает.

Вместо этого ежедневный зеленый смузи запускает цепную реакцию изменений образа жизни, которые уменьшают или устраняют факторы, усугубляющие заболевание, и излечивают состояние у некоторых людей.

Три главных преимущества зеленых коктейлей при диабете 2 типа:

1 – Потеря веса: Избыточный вес является известным фактором риска развития диабета 2 типа. Те, кто теряет вес с помощью диеты и физических упражнений, часто могут обратить вспять и эффективно контролировать свой диабет. Зеленые коктейли — это мощная стратегия похудения, которая увеличивает потребление фруктов и овощей.

2 – Энергия для упражнений: Упражнения – это еще один известный метод уменьшения симптомов и тяжести диабета. Подавляющее большинство опрошенных мной тех, кто пьет зеленые коктейли, сообщают, что у них больше энергии и они занимаются спортом. Зеленые смузи — это фитнес-еда!

3 – Более здоровое питание Общее: Зеленые коктейли – это шаг к неизбежному пересмотру диеты и образа жизни.

Подавляющее большинство опрошенных мной людей, которые регулярно пьют зеленые коктейли, также потребляют гораздо меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке. Их диета эволюционирует в сторону растительной, менее калорийной, более питательной, поддерживающей здоровье.

Я тоже испытал это в своей жизни.

Перед зелеными коктейлями мне повезет, если я получу одну порцию овощей в день. Сегодня я съеду более 12 порций фруктов и овощей, большая часть которых будет в моих зеленых коктейлях!

Рецепты зеленых коктейлей для диабетиков, представленные читателями

Я связалась со своими читателями, страдающими диабетом 2 типа, и спросила их, какие зеленые коктейли они готовят для себя. Я также попросил их включить любые анекдоты, связанные с уровнем сахара в крови или другими метаболическими маркерами

Я составил список здесь. Я также включил список из 30 дополнительных рецептов зеленых смузи с низким содержанием углеводов, которые вы тоже можете попробовать.

ВНИМАНИЕ: Поскольку реакции организма на фрукты сильно различаются, всегда проверяйте уровень сахара в крови, когда впервые пробуете зеленые коктейли. То, что хорошо переносится одним человеком, может быть проблематичным для другого.

Чарльз ‘Рецепт

• 1 банан
• Горстка черники
• 2 столовые ложки семян чиа
• 1 чашка
• 1 чашка

9

1/2 C. P.P.P.P.P.

Зеленый смузи Chris’

• 8 унций несладкого миндального молока
• 2-3 чашки шпината (или любой зелени. Я также использую капусту и рукколу) (рецепт рассчитан на 2 чашки шпината )
• 1 банан среднего размера, очищенный
• 1/2 небольшого авокадо

Калорийность: 282 | Жир: 13 г | Белок: 6 г | Углеводы: 36 г | Сахар: 15 г | Кальций: 6% | Железо: 2,4 мг | Витамин А: 41% | Витамин С: 47% |

«Сначала я смешиваю молоко и зелень. добавьте банан и авокадо в последнюю очередь, так как он загустит смузи.

Я пью 1-2 зеленых коктейля каждый день, всегда на завтрак. Я вижу меньше всплесков со смузи, чем с «традиционными» блюдами, которые должны быть для диабетиков».

Диабетические рецепты зеленого смузи, представленные Deb C.

Banana-Avo-Plum

• 1 голова Bab
• 1/4 авокадо

Калорийность: 258 | Жир: 9 г | Белок: 7 г | Углеводы: 46 г | Сахар: 22 г | Кальций: 16% | Железо: 2,2 мг | Витамин А: 185% | Витамин С: 178% |

» Я был одним из тех людей, которые беспокоились о том, как мой сахар [крови] отреагирует на смузи, так как я диабетик 2 типа. В течение первой недели я проверял уровень сахара в крови до и через час и два часа. после моих зеленых коктейлей. На той неделе у меня сильно болели пальцы, но я узнал, что смузи, похоже, нормализует уровень сахара в крови, а не повышает его. »

» После смузи мои показатели уровня сахара в крови за один и два часа никогда не повышались более чем на 20 пунктов по сравнению с уровнем до смузи. Это восхитительно! «

, благоприятный для диабета« мороженое », представленное Kathleen

Шоколадное мороженое
(делает две порции)

• 1 стакан кокосового молока
• 3 Табличные таблетки CACAO
• 77 77 777 77 7 (
• .
• половина авокадо
• около 2 чашек льда в зависимости от вашего льда

Смешайте на средней скорости в высокоскоростном блендере или кухонном комбайне

Калории: 286 | Жир: 22 г | Белок: 7 г | Углеводы: 21 г | Сахар: 1 г | Кальций: 11% | Железо: 3,1 мг | Витамин А: 22% | Витамин С: 13% |

30 зеленых смузи с низким содержанием углеводов (менее 30 углеводов)

Это 30 дополнительных рецептов зеленых смузи с низким содержанием углеводов, которые вы можете попробовать.

Еще раз повторюсь, эти рецепты предоставлены только в ознакомительных целях – и не «назначаются» для лечения диабета. Ваша реакция на уровень сахара в крови и общие результаты могут различаться, поэтому действуйте с осторожностью и проверьте уровень сахара в крови!

Общее количество углеводов и чистые углеводы

Я включил информацию о макроэлементах для каждого из рецептов на этой странице, включая общее количество углеводов, клетчатку и чистые углеводы.

Хотя клетчатка является углеводом, она не оказывает метаболического действия (не повышает уровень сахара в крови). Поэтому я вычел клетчатку из общего количества углеводов, чтобы получить 90 240 чистых углеводов 90 241. Все рецепты на этой странице содержат менее 30 граммов чистых углеводов.

Как приготовить эти зеленые коктейли

Начните с добавления жидкости, затем мягких фруктов. В последнюю очередь добавьте листовую зелень (1 чашка шпината равна 30 граммам, но я просто добавляю горсть). Возможно, вам придется несколько раз взбить миксером, прежде чем смешивать на высокой скорости в течение 30-50 секунд (в зависимости от вашего блендера).

Если вы используете персональный блендер NutriBullet или Nutri NINJA, измените этот порядок. Сначала добавьте в чашку зелень, последними – мягкие фрукты, а затем добавьте жидкость. Прикрутите основание лезвия, затем переверните и поместите в блендер.

Чтобы повысить содержание белка, добавьте ложку вашего любимого протеинового порошка. Я использую веганский рисовый протеин марки NutriBiotic

, который добавляет 12 граммов белка и чуть более 1 грамма чистых углеводов.

Заменители: Большинство видов растительного молока (соевое, миндальное, кокосовое, конопляное, овсяное и т. д.) взаимозаменяемы, но информацию о чистых углеводах см. на упаковке. Вы также можете использовать воду или кокосовую воду. Избегайте употребления фруктовых соков.

Можно использовать любую листовую зелень, она будет иметь незначительное влияние на количество чистых углеводов.

Если вы предпочитаете использовать целый банан вместо половинки банана (в рецептах, которые требуют этого), добавьте 12 граммов чистых углеводов, что по-прежнему соответствует рекомендуемому ADA минимуму 45 углеводов за прием пищи для тех, кто с диабетом.

1 – Бананово-овсяные хлопья

– 1/2 очищенного банана
– 1/4 стакана овсяных хлопьев (сырых)
– 1/2 стакана малины
– 1 и 1/2 стакана сырого молодого шпината
– 8 унций несладкое миндальное молоко

Калорийность: 209 – Белки: 6,5 г – Жиры: 5,3 г – Углеводы: 28,9– Клетчатка: 9,3 г – Чистые углеводы: 19,6 г

2 – Summertime Refresh

– 1 персик без косточек
– 1 чашка клубники (целиком)
– 8 4 и 1/2 чашки капусты унций несладкого миндального молока

Калории: 165 – Белки: 5 г – Жиры: 4,1 г – Углеводы: 32,1 г – Клетчатка: 7,1 г – Чистые углеводы: 24,9 г

– 1 очищенный банан
– 1/4 авокадо
– 1 столовая ложка какао-порошка

— 2 чашки сырого молодого шпината
— 8 унций несладкого миндального молока

Ккал: 262 – Белки: 6,5 г – Жиры: 11,6 г – Углеводы: 39,2 – Клетчатка: 10,1 – Чистые углеводы: 29,1 г
– 1/2 очищенного банана
– 1 и 1/2 чашки сырого молодого шпината
– 1 чайная ложка молотой корицы
– 8 унций воды (или несладкого миндального молока)

Калории: 127 – Белки: 2,3 г – Жиры: 0,6 г – Углеводы: 32,6 г – Клетчатка: 6,6 г – Чистые углеводы: 26 г

5 – Клубника-инжир

– 1/2 очищенного банана
– 2 свежих инжира (НЕ сушеный инжир)
– 4 средних сырых ягод клубники
– 2 чашки 8 унций Неисславленное миндальное молоко

Калории: 180-белок: 4,6 г-жир: 4G-углеводы: 36,9 г-клетчатка: 6,9 г- Чисты – 1 среднее яблоко без сердцевины
– 1/2 авокадо
– 2 чашки сырого молодого шпината
– 8 унций воды

Калории: 269 – Белки: 4,2 г – Жиры: 15,3 г – Углеводы: 35,9 г – Клетчатка: 12,4 г – Чистые углеводы: 23,5 г

22 7 – Чашка смузи с арахисовым маслом

– 1 груша без сердцевины
– 1 столовая ложка полностью натурального арахисового масла
– 1/2 столовой ложки сырого какао-порошка

– 2 чашки сырого молодого шпината
– 8 унций несладкого миндального молока

Калории: 262,5 – Белки: 7,8 г – Жиры: 12,1 г – Углеводы: 36,9г – Клетчатка: 9,2 г – Чистые углеводы: 27,7 г

8 – Клубника-манго-имбирь

– 1/2 манго, очищенного и без косточек
– 6 средних ягод клубники и
/1 чашка сырая капуста
– 1/4 – 1/2 чайной ложки имбиря (по вкусу)
– 8 унций несладкого миндального молока

Калории: 177,5 – Белки: 4,3 г – Жиры: 4,2 г – Углеводы: 35,6 г – Клетчатка: 5,9 г – Чистые углеводы: 29,7 г

9 – Tropical Fusion (папайя-клубника)

– 1/2 очищенного банана
– 1/2 чашки папайи
– 8 средних ягод клубники
– 2 чашки сырой капусты
– 8 унций несладкого миндального молока

Калорийность: 169 – Белки: 4,43 г – Жиры: 4,43 г – Углеводы: 33,7 – Клетчатка: 6,6 – Чистые углеводы: 27,1 г

Калории: 118,8 – Белки: 3 г – Жиры: 0,62 г – Углеводы: 290,1 г – Клетчатка: 4,4 г – Чистые углеводы: 24,7 г

11 – Тропический овес

– 1/2 банана, очищенного
– 1/2 чашки свежего ананаса в рулетах 91/494 – кусочки 91/494 овес (сырой)
– 1 чашка сырого молодого шпината
– 1 чашка сырой капусты
– 8 унций несладкого миндального молока

Калории: 185 – Белки: 5,2 г – Жиры: 4,4 г – Углеводы: 35,7 г – Клетчатка: 5,7 г – Чистые углеводы: 30 г

12 – Boosted OJ

– 1/2 очищенного банана
— 1 средний апельсин, очищенный от кожуры и семян
— 1 чашка сырой капусты
— 1 чашка сырого молодого шпината
— 1/2 чайной ложки свеженатертого корня имбиря
— 8 унций воды (или попробуйте кокосовую воду)

Калории: 138,8 — Белки: 3,5 г – Жиры: 0,71 г – Углеводы: 34,1 г – Клетчатка: 6 г – Чистые углеводы: 28,2 г – 1/2 стакана черники (свежей или замороженной)
– 2 стакана сырого молодого шпината
– 8 унций воды (или используйте несладкое миндальное молоко – добавит 1,2 г чистых углеводов)

Калории: 137,3 – Белки: 3,6 г – Жиры: 0,93 г – Углеводы: 32,3 – Клетчатка: 8 г – Чистые углеводы: 24,3 г

14 – Ананас-апельсин

– 1 апельсин, очищенный
– 2/3 чашки свежего ананаса, нарезанного кубиками

Калории: 143,8 – Белки: 3,1 г – Жиры: 0,63 г – Углеводы: 35,6 г – Клетчатка: 6,5 г – Чистые углеводы: 29,2 г

15 – Суперовощи (без фруктов)

– 1 средний цуккини
– 1 средний помидор
– 1 стебель сельдерея – 90 луковиц красного лука
– 1 крошечная луковица 2 зубчика чеснока
– 1–2 веточки свежего укропа (или используйте несколько щепоток сушеного укропа)
– Щепотка морской соли и черного перца (или кайенского перца)
– 1,5–2 стакана воды (добавьте горячую воду для теплый смешанный суп)

Специальные инструкции: Тщательно взбивайте в течение не менее 60 секунд, чтобы получить однородную массу. Если у вас есть блендер Vitamix или Blendtec, используйте кнопку «Супы».

Ккал: 65,4 – Белки: 3,9 г – Жиры: 0,95 г – Углеводы: 13 г – Клетчатка: 4,2 г – Чистые углеводы: 8,8 г очищенный
— 1/2 цуккини
— 1/2 огурца
— 10 ягод малины
— 1 чашка сырого молодого шпината
— 8 унций несладкого миндального молока

Калории: 133 — Белки: 4,2 г — Жиры: 3,7 г — Углеводы: 24,9 г – Клетчатка: 5,1 г – Чистые углеводы: 19,8 г

17 – Киви-абрикос

– 4 абрикоса (с косточкой)
– 1 киви
– 1/4 огурца
– 1 и 1/2 чашки сырого молодого шпината – Белки: 5,8 г – Жиры: 4,2 г – Углеводы: 32,2 г – Клетчатка – 7 г – Чистые углеводы: 25,2 г

18 – Сладкий грейпфрут

– 1/2 грейпфрута без кожуры и 904 семян – 1/2 очищенного банана
– 1 чашка сырого молодого шпината
– 4 унции несладкого миндального молока

Calories: 131. 7 – Protein: 3.1g – Fat: 1.93g – Carbs: 29.2g – Fiber: 4.6g – Net Carbs: 24.6g

19 – Cherry-Apple w/ Cinnamon

– 8 вишен без косточек
– 1/2 яблока без сердцевины
– 1/4 стакана овсяных хлопьев (сырых)
– 1/2 чайной ложки корицы
– 8 унций несладкого миндального молока

Калории: 185,8 – Белки: 4,4 г – Жиры: 4,2 г – Углеводы: 37 г – Клетчатка: 7,2 г – Чистые углеводы: 29,8 г

20 – Cherry Sunrise

– 6 вишен без косточек
– 1 персик без косточек
– 1/4 чашки овсяных хлопьев
– 1/2 чайной ложки корицы
– 1 чашка сырого молодого шпината
– 8 унций несладкого ореха молоко

Калории: 185,8 – Белки: 5,6 г – Жиры: 4,5 г – Углеводы: 35,7 г – Клетчатка: 6,8 г – Чистые углеводы: 28,9 г – 1/2 яблока без сердцевины
– 1 средняя морковь, нарезанная
— 1/4 чайной ложки свеженатертого корня имбиря
— 1 столовая ложка семян чиа

, замоченных в воде на 5 минут
— 1 чашка сырого молодого шпината
— 8 унций несладкого кокосового молока (используйте напиток из кокосового молока из упаковки, не консервированный)

Ккал: 190 – Белки: 2,9 г – Жиры: 7,9 г – Углеводы: 31,1 г – Клетчатка: 7,3 г – Чистые углеводы: 23,4 г черника
– 1/2 чайной ложки молотой корицы
— 1/4 чайной ложки свеженатертого корня имбиря
— 1/4 авокадо без косточек
— 2 чашки сырого молодого шпината
— 8 унций несладкого миндального молока

Калории: 221,7 — Белки: 5,2 г — Жиры: 5,2 г — Углеводы : 31,2 г – Клетчатка: 9,7 г – Чистые углеводы: 21,5 г

– 1/2 очищенного банана
– 1 стакан сырой капусты, нарезанной
— 8 унций несладкого миндального молока

Ккал: 199,6 – Белки: 5,8 г – Жиры: 7,1 г – Углеводы: 31,8 г – Клетчатка: 7,4 г – Чистые углеводы: 24,4 г 4 очищенных авокадо
– 5 листьев свежей мяты
– 2 киви с удаленными концами
– 1 столовая ложка семян чиа, замоченных в воде на 5 минут
– 1 чашка сырого молодого шпината
– 8 унций воды

Калорийность: 219,6 – белок : 5,1 г – Жиры: 11,2 г – Углеводы: 290,8 г – Клетчатка: 11,6 г – Чистые углеводы: 18,2 г
– 1 столовая ложка семян чиа, замоченных в воде на 5 минут
– 2 чашки сырого молодого шпината
– 8 унций несладкого миндального молока

Калории: 227 – Белки: 6,8 г – Жиры: 7,1 г – Углеводы: 39,7 г – Клетчатка : 12,6 г – чистых углеводов: 27 г

26 – Клубничный смузи с лимонадом

– 5 ягод клубники среднего размера
– 1/4 лимона, очищенного от кожуры и семян
– 1 очищенный замороженный банан
– 2 листа листовой капусты среднего размера, без стеблей
– 1 ст.