Калькулятор дефицита калорий
Содержание
для похудения
от Christina Stiehl | 5 июля 2022 г. | Последнее обновление: 22 февраля 2023 г.
Используйте этот калькулятор дефицита калорий, чтобы легко вычислить, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть.
Что такое дефицит калорий?
Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело — это называется дефицитом калорий .
Питание с дефицитом 500 калорий в день, как правило, приводит к потере около одного фунта в неделю — исследования показывают, что это здоровый дефицит калорий, позволяющий вашему телу функционировать наилучшим образом, а также терять вес.
В то время как вы сжигаете калории во время упражнений, ваше тело также постоянно использует энергию (калории) для выполнения основных функций организма, таких как дыхание, перекачка крови и использование вашего мозга.
Как работает этот калькулятор дефицита калорий
Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы похудеть, используйте этот калькулятор дефицита калорий.
Он использует ваш возраст, рост, текущий вес, пол и базовый уровень активности, чтобы рассчитать приблизительное количество калорий, которое ваше тело использует в день (ваши 9 часов).0009 общий ежедневный расход энергии или TDEE), основанный на уравнении Харриса-Бенедикта.
Он вычитает количество калорий, которое вам нужно сжечь, чтобы похудеть, из вашего TDEE, а также потребляет здоровое количество калорий, чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом, чтобы создать Зону потери веса , которая представляет собой диапазон из нескольких сотен калорий.
Прием пищи ближе к нижней границе зоны потери веса обычно приводит к большей потере веса (около 2 фунтов или 1 кг потери в неделю), в то время как прием пищи в верхней части зоны потери веса обычно приводит к более умеренной потере веса (около 0,5 фунта или 0,25 кг потери в неделю.)
Важно отметить, что вы должны есть в пределах зоны потери веса, а не ниже ее.
Ваше тело нуждается в калориях, чтобы функционировать должным образом. Выход ниже вашей зоны может привести к головной боли, усталости, ослаблению иммунной системы и замедлению метаболизма. Кроме того, это не является устойчивым в долгосрочной перспективе.
Если вы новичок в отслеживании калорий, начало с верхнего предела зоны потери веса может показаться более гибким и реалистичным. Если вы планируете вести журнал своих приемов пищи и постоянно отслеживать калории, вы должны обрести больше уверенности в том, чтобы оставаться в пределах своего диапазона.
Хотя этот калькулятор дефицита калорий основан на научных исследованиях, он является скорее приблизительным и не учитывает другие факторы образа жизни, которые могут повлиять на ваши потребности в калориях.
Например, если у вас повышенный уровень активности или вы кормите грудью, рекомендуется потреблять больше калорий. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к плану снижения веса, особенно если вы кормите грудью — потребность в калориях зависит от интенсивности лактации.
Как Noom может помочь вам похудеть с дефицитом калорий
Noom Weight может помочь вам сбросить вес, порекомендовав диапазон калорий, в котором вы можете есть, который также учитывает повседневную активность — вы можете использовать свой телефон в качестве шагомера для отслеживания шагов или подключить смарт-устройство, такое как Fitbit или Apple Watch.
Noom Weight также поможет вам не сбиться с пути с помощью структурированной системы, которая сочетает в себе уроки психологии, систему питания с цветовой кодировкой и другие инструменты, необходимые для долгосрочной потери веса.
Также изучите: Лучшие диеты для похудения, Диета с низким содержанием натрия, Рецепты приготовления сока для похудения, Список продуктов для диеты Dash
Свежеприготовленные питательные блюда с подсчетом макро- и калорий – The Shredded Kitchen
СВЕЖЕприготовленные блюда с подсчетом макро- и калорий
Доставка до вашей двери в виде еженедельной подписки
The Shredded Kitchen предлагает лучшие на рынке, свежие, ароматизированные готовые блюда местного производства.
Мы избавляем вас от догадок, чтобы сэкономить ваше время и держать вас на правильном пути, чтобы вы могли достичь своих целей.
✓ Свежеприготовленные
✓ Макропитательные вещества и подсчитанные калории
✓ Изысканные блюда, приготовленные профессиональным шеф-поваром
✓ Ежедневные новые блюда, изменения в меню еженедельно
✓ Доставка по Северному острову
✓ Забрать в Хокс-Бей
✓ GF в наличии
Смена всего в один клик!
Пойдем!
Шаг 1
Выберите еженедельный абонемент на питание, который соответствует вашим потребностям к вашей двери каждое воскресенье или выбрать до понедельника в выбранном вами месте
Шаг 4
Ешьте свежие на ходу или подогрейте и ешьте, чтобы насладиться!
Абонементы на питание
Выберите план, соответствующий вашему образу жизни
Посмотреть все продукты
Образ жизни
От $85,00
В продаже
Производительность
От $92,50
В продаже
Восстановление
От $100,00
В продаже
Перекусы до и после тренировки
Сбалансированные перекусы с потрясающим вкусом!
Посмотреть все продукты
50,00 $
5 баночек для восстановления Snickers Raisey’s
$50.
00
5 x Темный шоколад «The Cremeux Edition» (Горшки для восстановления Рэйзи)
$40.00
Плитка протеинового брауни (12)
$50.00
5 x Banoffee Pie (Горшки для восстановления Рэйзи)
45,00 $
3x Power Pot «Гранола для завтрака»
$50.00
5 x Ginger Biscoff (Горшки для восстановления Рэйзи)
$50.00
5 кусочков темного шоколада и апельсина (горшки для восстановления Raisey’s)
$50.00
5 x Oreo Mint Crisp (Горшочки для восстановления Рэйзи)
$50.