Калькулятор расхода калорий за сутки

Как рассчитать калорийность готового блюда и не запутаться

Подсчет калорий — не только дело худеющих, но и необходимость для любого здорового человека. Организм должен регулярно потреблять нормальное количество углеводов, белков, клетчатки и жиров. Превышение нормы или ее дефицит приводит к различным проблемам. Подсказываем, как быстро рассчитать калорийность готового блюда.

Подсчет калорий в домашних блюдах — необходимая рутина спортсменов, худеющих и тех, кто придерживается здорового образа жизни. Независимо от того, состоит ли готовое блюдо из одного или нескольких ингредиентов, вы можете самостоятельно рассчитать калорийность для здорового похудения. Конечно, проще купить еду в магазине или заказать ее в фуд-доставке, где уже прописаны калорийность и КБЖУ. Однако на подсчёт калорий готового блюда с нашей шпаргалкой вы потратите не больше 5 минут.

Подготовьте все необходимые инструменты, чтобы рассчитать калорийность блюда

Заранее подготовьте простой инструментарий для расчета калорийности домашнего блюда. Комплект включает:

• продукты, из которых вы планируете готовить;
• онлайн-калькулятор продуктов;
• мерные чашки;
• кухонные весы;
• ручка и бумага;
• традиционный калькулятор в телефоне.

Определите объем и вес продуктов

Чтобы рассчитать точную калорийность, необходимо измерить объем жидких и вес твердых ингредиентов блюда. Если вы готовите по рецепту, там уже должно быть указано точное количество продуктов. Для авторских блюд используйте мерные чашки и кухонные весы, чтобы измерить нужный объем и вес ингредиентов. Обязательно вписывайте вес тех продуктов, которые вы решили добавить во время готовки.

Используйте калькулятор продуктов

Как только вы определите объем и вес каждого ингредиента, переходите к следующему этапу фуд-расчетов. Как рассчитать калорийность продуктов на 100 граммов? Очень просто — диетологи и тренеры давно пользуются удобными приложениями или онлайн-калькуляторами. Специальные сервисы помогают определить, сколько калорий содержится в 100 г любого продукта.

Введите в поиск название ингредиента и выберите подходящий вариант из списка. Приложения показывают не только калорийность сырых, но и обработанных продуктов разными способами. Если вам нужно добавить в блюдо квашеную капусту, не выбирайте калорийность свежего овоща. Также калькуляторы калорий поделятся дополнительной информацией о каждом продукте — о количестве клетчатки, жиров, углеводов, белков и воды. Сразу вводите в калькуляторе нужные граммы и миллилитры продукта, которые вы измерили заранее.

Сложите все ингредиенты

Как в итоге рассчитать калорийность готового блюда? Ответ — сложите калории всех ингредиентов. Не пугайтесь — у вас получится большое число. Но это калорийность не одной порции, а всего блюда. Разделите калорийность готового блюда на количество порций, чтобы узнать конечный результат. Например, вы приготовили яблочный пирог калорийностью 2000 калорий и разрезали его на 8 частей. Значит, одна порция содержит 250 калорий.

Попробуйте некоторые заменители

Если блюдо получается слишком калорийным, можно заменить некоторые ингредиенты без урона для вкуса. Вот несколько вариантов-заменителей:

• можно положить яблочное пюре или пюре из чернослива, чтобы уменьшить количество сливочного масла в два раза;
• полуобезжиренным или сгущенным обезжиренным молоком можно заменить сливки;
• порошковым какао можно заменить молочный шоколад, а греческим йогуртом — майонез или жирную сметану;
• можно сократить количество сахара вдвое и заменить его экстрактом корицы или ванили.

Сохраните рецепт и зафиксируйте его калорийность

Чтобы в следующий раз не тратить время на расчеты калорий, обязательно сохраните полученную цифру на будущее. Поверьте, вы сами скажете себе спасибо, если блюдо получится вкусным и его захочется повторить.

Каждый раз подсчитывайте калории и записывайте суточное количество в фуд-дневник. Простой лайфхак поможет понять, почему интенсивные тренировки не помогают прийти в форму и какие пищевые привычки нужно изменить. Придерживайтесь правильного питания для поддержания хорошего самочувствия.

Калькулятор калорий — способ сосредоточиться на поддержании веса

Мы постоянно слышим, как люди вокруг нас говорят о подсчете калорий и желании сократить потребление калорий, но что именно этот термин называется «калория» и почему он так важен для нас ?

Содержание

Проще говоря, нашему телу нужна энергия или калории для выполнения своих жизненно важных функций, таких как дыхание, пищеварение, кровообращение и т. д., а также для выполнения дополнительных повседневных действий, таких как сидение, сон, физические упражнения и т. д. Пища, которую мы потребляем, обеспечивает нас энергией, необходимой нашему телу, и эта энергия называется «калориями».

Очень важно подсчитывать потребление калорий, потому что подсчет калорий помогает узнать, потребляете ли вы больше калорий, чем нужно вашему телу, или потребляете недостаточно калорий. Это также важный элемент в поддержании здорового веса тела. Избыточное потребление калорий означает, что калории откладываются в организме в виде жиров.

В то же время, если вы не получаете достаточного количества калорий, это означает, что вы лишаете свое тело достаточного количества калорий, которое ему необходимо для нормального функционирования, что может помешать нормальному функционированию вашего тела. Кроме того, наиболее важным элементом в подсчете калорий является расчет количества калорий, необходимых вам для работы.

В этой статье основное внимание уделяется важности подсчета калорий и использования калькулятора калорий для планирования тренировок.

Расчет калорий – основные элементы

Расчет калорий – это широкий термин, включающий различные функции. Давайте поймем это лучше, разделив его на три части.

Расчет количества калорий, необходимых вашему телу

Это основная цель расчета калорий. Организму требуется определенное количество калорий для выполнения основных действий. Например, вашему телу нужны калории, чтобы дышать, перекачивать кровь, переваривать пищу и т. д.

Это метаболические процессы, в которых используется энергия, поступающая с калориями. Следовательно, очень важно знать, сколько калорий вам нужно для нормального функционирования организма.

Калькулятор калорий учитывает ваш ИМТ или рост и вес в качестве основных показателей для оценки ваших потребностей в калориях.

Кроме того, он также принимает во внимание вашу физическую активность, чтобы понять, сколько калорий вы сжигаете помимо метаболической активности. После рассмотрения этих факторов калькулятор калорий помогает оценить ваши потребности в калориях на день.

Расчет калорий на основе продуктов, которые вы едите

Для поддержания здоровой массы тела оценки потребности в калориях недостаточно. Хотя это имеет большое значение, это всего лишь один шаг к поддержанию здорового тела.

Как только вы узнаете, сколько калорий нужно вашему организму, вам станет необходимо следить за тем, что вы едите. Вы употребляете несколько приемов пищи в течение дня, включая завтрак, обед, ужин и перекусы между приемами пищи.

Кроме того, вы также пьете немного жидкости в течение дня. Калькулятор пищевых калорий отслеживает все калории, которые вы потребляете в течение дня, и помогает вам оценить, потребляете ли вы избыточные калории или дефицит калорий.

Это важно, потому что это еще больше дополнит ваше путешествие по снижению веса. Не секрет, что калории играют важную роль в управлении весом. Если вы хотите похудеть, вам может помочь хорошо спланированный план питания с дефицитом калорий.

В то же время, если вы хотите набрать вес, ваш диетолог или медицинский работник может попросить вас потреблять больше калорий, чем ваша дневная потребность. Однако ваше путешествие по снижению веса не ограничивается подсчетом калорий.

Вместо этого он включает различные другие факторы, такие как питательный состав ваших продуктов, размер порции, время приема пищи, график сна, управление стрессом, физическая активность и т. д. Но подсчет потребляемых калорий может помочь вам ускорить процесс похудения.

Раньше из-за отсутствия технической поддержки люди вели дневники питания, которые помогали им отслеживать потребление калорий. Однако с появлением калькуляторов калорий подсчет калорий в продуктах стал проще.

Расчет калорий, которые вы сжигаете

Расчет калорий основан на двух основных принципах: калории, которые вы потребляете, и калории, которые вы сжигаете. Мы сжигаем калории по-разному. Основными и неизбежными процессами, в которых используются калории, являются метаболические процессы, такие как дыхание, пищеварение, перекачивание крови и т. д.

Кроме того, мы сжигаем калории с помощью различных упражнений, таких как ходьба, подъем по лестнице, бег трусцой и т. д. Поэтому важно подсчитывать калории, которые вы сжигаете в течение дня, чтобы рассчитать количество сохраняемых калорий.

Если результат отрицательный, вы потребляете меньше калорий, чем требуется, что может быть полезно для людей, желающих похудеть. Но в то же время, если вы едите больше калорий, чем вам нужно, это может затруднить процесс похудения.

Однако это зависит от нескольких других факторов и различается у разных людей. Но калькулятор калорий может дать вам раннее представление о том, находитесь ли вы на правильном пути к достижению своих целей или нет.

Важность подсчета калорий

Расчет калорий — это ранняя оценка или указание, которое может помочь спланировать ваш фитнес-режим. Это выгодно во многих отношениях.

• В соответствии с индивидуальными потребностями в калориях диетологи и врачи составляют наиболее подходящие модифицированные планы питания для достижения их целей в фитнесе.
• Как только вы получите индивидуальный план, его выполнение станет следующим шагом. Тем не менее, ключом к выполнению фитнес-плана будет потребление и сжигание калорий.
• Расчет требуемых калорий, потребляемых калорий и сожженных калорий может помочь вам с легкостью выполнять свои фитнес-планы и направить вас на принятие дальнейших мер для улучшения вашей производительности для достижения ваших целей.

Итак, давайте поймем роль подсчета калорий в вашем путешествии по снижению веса и как это сделать правильно.

Калькулятор калорий – формула

Чтобы рассчитать количество калорий, необходимых вашему организму, вам сначала нужно найти два значения: BMR (т. е. скорость основного обмена) и активный множитель. Поэтому расчеты для мужчин и женщин будут немного отличаться.

Формула Харриса-Бенедикта для женщин

Шаг 1: Найдите BMR

BMR = 655 + (9,6 x Вес в килограммах) + (1,8 x Рост в см) – (4,7 x Возраст в годах)

Шаг 2: умножьте свой BMR на соответствующий коэффициент активности -3 дня в неделю)

Расчет калорий = BMR x 1,375

Для умеренно активного образа жизни (умеренные упражнения, 3–5 дней в неделю)

Расчет калорий = BMR x 1,55

-7 дней в неделю)

Расчет калорий = BMR x 1,725 ​​

Расчет калорий = BMR x 1,9

Формула Харриса-Бенедикта для мужчин

Шаг 1: Найдите BMR

9

9 6 + ( 13,7 х Вес в килограммах) + (5 х Рост в см) – (6,8 х Возраст в годах)

Шаг 2: умножьте свой BMR на соответствующий коэффициент активности 1-3 дня в неделю)

Расчет калорий = BMR x 1,375

Для умеренно активного образа жизни (умеренные упражнения, 3-5 дней в неделю)

Расчет калорий = BMR x 1,55

Для очень активного образа жизни (интенсивные упражнения, 6-7 дней в неделю)

Расчет калорий = BMR x 1,725 ​​

Расчет калорий = BMR x 1,9 сколько калорий вы потребляете из продуктов.

Перед тем, как следовать какой-либо диете или составлять план питания, важно знать калорийность пищи. Затем вы должны спланировать свой ежедневный план питания в соответствии со своими предпочтениями в калориях.

Разделяя продукты на основе их калорийности, мы можем разделить их на шесть подгрупп:

• Очень низкокалорийные продукты
• Низкокалорийные продукты
• Продукты с низкой и средней калорийностью
• Продукты со средней и высокой калорийностью
• 900 Калорийность продуктов
• Высококалорийные продукты

Согласно данным Министерства сельского хозяйства США о пищевых продуктах, калорийность некоторых распространенных продуктов питания указана ниже.

(Примечание: ккал относится к калориям)

Очень низкокалорийные продукты (калории на 100 г)

• Стручковый перец: 18 ккал
• Салат: 20 ккал
• Помидоры черри: 22 ккал
• Брокколи: 27 ккал
• Шпинат:

6

4 3 Низкокалорийные продукты (калории на 100 г)

• Обезжиренное молоко: 34 ккал
• Дыня: 38 ккал
• Морковь: 39 ккал
• Лук: 44 ккал
• Яблоки: 61 ккал

00013 Продукты с низким и средним содержанием калорий на 1 1 калорию 6

• Овес: 55 ккал
• Обезжиренное молоко: 61 ккал
• Киви: 64 ккал
• Творог (панир): 82 ккал
• Бананы: 98 ккал
• Креветки: 100 ккал

6 Продукты Medium or Food с (калорий на 100 г)

• Белый рис (приготовленный): 130 ккал
• Яйца: 143 ккал
• Горох: 150 ккал
• Курица: 158 ккал
• Цельнозерновой хлеб: 220 ккал

Средне- и высококалорийные продукты (калорий на 100г)

• Финики: 235 ккал
• Белый хлеб: 267 ккал
• Мед: 280 ккал
• Роти: 300 ккал
• Мюсли: 090 ккал

4

4 3 Высококалорийные продукты (калории на 100 г)

• Сыр: 420 ккал
• Сливочный сыр: 428 ккал
• Арахисовое масло: 639 ккал
• Масло: 715 ккал
• Рыбий жир: 900 ккал

Нездоровая пища

• Куриный бургер: 444 ккал
• Пицца Meat Lovers (1 ломтик): 225 ккал
• Penne Alla Alfredo: 450 ккал
• 1 тарелка жареного риса с курицей: 329 ккал
• 1 ролл с курицей Kathi: 331 ккал рассчитать; звучит сложно, правда? Калькулятор калорий облегчит вам задачу. Вам нужно будет указать свои продукты и размер порции в приложении, таком как HealthifyMe, и оно будет отслеживать потребление калорий. Кроме того, он также будет отслеживать питание, которое вы получаете из своих продуктов.

  Подсчет калорий, сожженных в результате обычных упражнений и физической активности

  Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вам нужно и сколько калорий вы потребляете, крайне важно знать, сколько калорий вы сжигаете. Хотя ваше тело сжигает некоторое количество калорий в результате метаболической активности, вы также сжигаете некоторое количество калорий в результате физической активности, такой как ходьба, бег и т. д.

  Таким образом, поскольку калькулятор BMR показывает, сколько калорий мы сжигаем во время метаболической активности, вы можете использовать калькулятор калорий, чтобы оценить количество калорий, которые вы сжигаете при физических упражнениях и других видах деятельности.

  Кроме того, количество сжигаемых калорий во время любой конкретной деятельности зависит не только от интенсивности движения, но и от текущего веса, роста, возраста и пола человека.

  Как вы знаете, если вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему телу для выполнения всех метаболических функций, у вас могут возникнуть побочные эффекты.

  Например, потребление очень малого количества калорий, чем необходимо, может привести к усталости, трудностям с концентрацией внимания, головокружению и даже одышке или сердечной недостаточности в тяжелых случаях. Точно так же, если вы потребляете лишние калории, они откладываются в вашем теле в виде жира и могут привести к увеличению веса.

  Итак, когда вы потребляете лишние калории, вам следует заниматься физическими упражнениями, чтобы сжечь эти лишние калории. Напротив, если вы предаетесь экстремальным физическим нагрузкам, не потребляя достаточного количества калорий, убедитесь, что вы потребляете больше калорий из здоровой пищи.

  Согласно исследованиям Гарвардской медицинской школы, ниже приведены калории, которые вы сжигаете в течение 30 минут соответствующих занятий.

  Сжигание калорий за счет обычной физической активности и занятий спортом

  Быстрая ходьба

  • Количество калорий, сжигаемых человеком весом 55 кг: 180
  • Количество калорий, сжигаемых человеком весом 70 кг: 216
  • Количество калорий, сжигаемых человеком весом 85 кг: 252 Плавание 0016
    • Количество калорий, сжигаемых человеком весом 55 кг: 180
    • Количество калорий, сжигаемых человеком весом 70 кг: 216
    • Количество калорий, сжигаемых человеком весом 85 кг: 252

    Теннис

    • Калории, сожженные человеком весом 55 кг: 210
    • Калории, сожженные человеком массой 70 кг: 252
    • Калории, сожженные человеком массой 85 кг: 294

    Сожженные калории Бег Калории по человек весом 55 кг: 240

  • Калорий, сожженных человеком весом 70 кг: 288
  • Калорий, сожженных человеком весом 85 кг: 336

  Йога

  • Калорий, сожженных человеком: весом 5 кг 2 50074
  • Калории, сожженные человеком весом 70 кг: 144
  • Калории, сожженные человеком весом 85 кг: 168

  Калории, сожженные при повседневной деятельности

  70 Cal 3 9 01016

  6 9016 9016 9016 сожжены человек весом 55 кг: 36

• Количество калорий, сожженных человеком весом 70 кг: 46
• Количество калорий, потраченных человеком весом 85 кг: 55

Во сне

• Количество калорий, потраченных человеком весом 5 кг: 2
• Калории, сожженные человеком весом 70 кг: 33
• Калории, сожженные человеком весом 85 кг: 40

Обратите внимание: Вы не сжигаете эти калории из-за сидения и сна. Вместо этого вы сжигаете эти калории за счет метаболических процессов, таких как дыхание, переваривание пищи, кровообращение и т. д.

При выполнении домашних дел (вытирание пыли, приготовление пищи и т. д.)

• Калории, сжигаемые человеком весом 55 кг: 69
• Калории, сожженные человеком весом 70 кг: 88
• Калории, сожженные человеком весом 85 кг: 106

Расчет калорий – меры предосторожности

Подсчет калорий как средство снижения веса калория подсчет — самый быстрый и простой способ похудеть. Кроме того, существует распространенное заблуждение, что можно похудеть, если меньше есть и больше заниматься спортом. Однако это не так просто.

Хотя исследования показывают, что подсчет калорий и их сокращение являются эффективными инструментами для снижения веса, существует множество других вещей, о которых вы должны знать, прежде чем просто урезать калории.

Во-первых, важно знать, что адекватное потребление калорий варьируется от человека к человеку. Например, человеку, сидящему целый день за столом, не потребуется столько же калорий, сколько спортсмену.

Точно так же молодому человеку не нужно столько же калорий, сколько человеку старше 60 лет. Таким образом, чтобы определить потребление калорий для похудения, крайне важно оценить оптимальное количество калорий, необходимых вашему организму. И это зависит от возраста, веса, роста, пола и уровня активности.

Далее, важно понимать, что сокращение калорий не может гарантировать потерю веса. То, чем вы кормите свое тело, тоже имеет значение. Например, употребление низкокалорийной нездоровой или обработанной пищи никогда не поможет вам похудеть. Исследования показывают, как употребление нездоровой нездоровой или обработанной пищи отрицательно влияет на ваше тело, несмотря на количество калорий.

Например, бургер среднего размера (около 120 г) содержит 345 калорий , тогда как на те же 345 калорий можно употребить около 400 грамм коричневого риса. Не секрет, что употребление бурого риса намного полезнее, чем употребление гамбургера, особенно с точки зрения здоровья.

Подсчет калорий является одним из важных способов, помогающих сбросить вес. Однако это полезно только в том случае, если вы делаете это с правильным и хорошо рассчитанным пониманием питания. В противном случае это не дало бы вам желаемых результатов. Кроме того, выбор продуктов с дефицитом питательных веществ может нанести вред вашему телу.

Подсчет калорий — один из способов помочь похудеть. Хотя в некотором смысле это полезно, вам нужно убедиться, что вы делаете это с правильным и хорошо рассчитанным пониманием питания. Кроме того, это может не дать желаемых результатов, если вы сделаете неправильный выбор, пытаясь составить график диеты. Следовательно, лучше всего понять свои потребности и проконсультироваться с опытным диетологом или диетологом. Они составят модифицированный план питания, чтобы помочь вам поддерживать здоровый вес тела.

Вопрос о том, эффективен ли исключительно подсчет калорий для снижения веса, остается широко обсуждаемой темой. Но это не значит, что подсчет калорий не является эффективным средством снижения веса и поддержания здоровой массы тела. Тем не менее, вы должны принимать взвешенные решения о том, чем вы кормите свой организм, чтобы обеспечить наилучшие результаты.

Подсчет калорий дает людям более глубокое понимание того, что они едят и сколько калорий они сжигают. В результате людям становится легче пересмотреть свои привычки питания и режимы физических упражнений в зависимости от своих целей. Тем не менее, ваши потребности в калориях зависят от вашего возраста, роста, веса, пола и уровня активности.

Поскольку на потребность в калориях влияет множество факторов, их точное определение может оказаться сложной задачей. Следовательно, лучше всего использовать калькулятор калорий, который может помочь вам определить вашу потребность в калориях и сколько калорий вы едите и сжигаете.

В. Как рассчитать потребление калорий?

A. Чтобы рассчитать потребление калорий, вы можете либо выполнить несколько шагов, указанных ниже, либо использовать приложение для подсчета калорий, которое отслеживает ваши продукты и потребление калорий.
Записывайте продукты, которые вы едите, включая размер порций, ингредиенты и способ приготовления.
Найдите калорийность каждого ингредиента и просуммируйте ее.
Подсчитайте общее количество калорий, съеденных вами в течение дня.

В. Можно ли похудеть на 1500 калорий в день?

A. Не существует надежного способа предсказать, сможете ли вы похудеть на диете в 1500 калорий. Хотя некоторые исследования показывают, что это работает на среднестатистической женщине, существуют значительные различия в его эффективности. Кроме того, потребность в калориях зависит от пола, веса, роста, возраста и уровня активности. Следовательно, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем выбрать какой-либо план диеты с дефицитом калорий.

В. Сколько калорий я должен потреблять в день?

A. Количество калорий, которое вы должны съедать в день, зависит от вашего пола, роста, веса, возраста и уровня активности. Это также зависит от того, стремитесь ли вы похудеть, набрать вес или просто поддерживать постоянный здоровый вес. Кроме того, вам также необходимо отслеживать потребность вашего тела в калориях в соответствии с вашим BMR. Чтобы вам было проще, воспользуйтесь калькулятором калорий.

В. Почему 1200 калорий недостаточно?

A. Наше тело нуждается в минимальном количестве энергии для выполнения своей основной функции выживания, такой как дыхание, поддержание биения сердца и т. д. И для большинства людей это минимальное количество энергии, то есть калорий, намного больше 1200. Итак, 1200 калорий в день не позволят вашему телу правильно выполнять ни одну из этих жизненно важных функций, что приведет к нескольким побочным эффектам, таким как усталость, слабость, усталость и т. д.

В. Что такое калории в пище?

A. Количество энергии в пище называется калориями. Когда вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, ваше тело откладывает их в виде жира. Точно так же, если вы потребляете меньше калорий, чем минимальная потребность, вашему телу может быть трудно функционировать должным образом.

В. Какой фрукт самый калорийный?

A. Самый калорийный фрукт — авокадо. Сто граммов авокадо дают нам от 150 до 167 калорий. Другими распространенными высококалорийными фруктами являются финики, мякоть кокоса, бананы и изюм.

В. Важны ли калории для похудения?

О. Да, калории имеют значение, если вы пытаетесь похудеть. Тем не менее, многие вещи влияют на вашу потерю веса. Следовательно, вам нужно понять их, прежде чем просто сокращать калории. Нельзя похудеть здоровым образом, просто урезав калории. Важно то, какую пищу вы потребляете. Кроме того, огромную роль играет то, как ваши гормоны влияют на ваш метаболизм.

В. Какая пища содержит больше калорий?

A. Высококалорийные продукты бывают двух видов – полезные и вредные. Самые полезные продукты, дающие нам больше калорий, — это рис, картофель, цельнозерновой хлеб, молоко, жирная рыба, орехи, яйца, жирные молочные продукты и высококалорийные фрукты, такие как бананы и манго, сливы, финики и абрикосы. . И нездоровые продукты, которых мы должны избегать, — это обработанные продукты, фаст-фуд, жареная пища и продукты с чрезмерным содержанием сахара, такие как мороженое, пирожные и безалкогольные напитки.

В. Сколько калорий сжигается за 30 минут ходьбы?

A. Сколько калорий вы сжигаете за 30-минутную прогулку, зависит от вашего текущего веса и скорости ходьбы. Например, человек весом от 50 до 60 кг может сжечь от 100 до 180 калорий в зависимости от скорости ходьбы. В то же время человек весом от 60 до 70 кг может сжечь от 112 до 214 калорий. Кроме того, человек весом от 70 до 80 кг может сжечь от 127 до 245 калорий.

В. Какова формула подсчета калорий?

A. Формула подсчета калорий состоит из двух основных частей: определение вашего BMR, который отличается для мужчин и женщин, а затем умножение этого значения на «уровень активности», который показывает, насколько вы активны в течение дня. основа.

Для женщин: Уровень активности х [655 + (9,6 х Вес в кг) + (1,8 х Рост в см) – (4,7 х Возраст в годах)]
Для мужчин: Уровень активности х [66 + (13,7 х Вес в кг) + (5 х Рост в см) – (6,8 х Возраст в годах)]

В. Как рассчитать калории для похудения?

A. Количество калорий, которое вам нужно в день, представляет собой сумму калорий, необходимых вашему телу для нормального функционирования, калорий, сожженных в результате физической активности в течение дня, и энергии, которую наш организм извлекает из пищи, которую мы едим. Диетологи обычно предлагают сократить чистые текущие калории, необходимые примерно на 10% для снижения веса. Однако перед этим необходимо проконсультироваться со своим диетологом или врачом.

В. Какова формула похудения?

A. Самая простая формула для похудения – сочетать ежедневные физические упражнения со сниженным потреблением калорий. Обычно сокращение ежедневного потребления калорий на 500 калорий помогает сбросить около ½ килограмма в неделю, но имейте в виду, что потеря веса будет включать потерю жира, потерю мышечной ткани и потерю веса воды.

В. Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?

A. Количество калорий, которое человек должен съедать в день, должно быть примерно на 500 калорий меньше, чем необходимо для поддержания текущего веса. Но имейте в виду, что нашему телу необходимо определенное минимальное количество калорий для правильного функционирования, поэтому нельзя резко сокращать калории, не посоветовавшись с диетологом или врачом.

Калькулятор калорий для управления весом

FatCalc

Этот калькулятор калорий — отличный инструмент, который поможет вам достичь цели по снижению или увеличению веса в реалистичные сроки и поддерживать ее. Он подсчитывает калории и макросы, которые вам нужно потреблять ежедневно, чтобы достичь целевого веса, и отображает прогнозируемые изменения в составе вашего тела с течением времени. Калькулятор точен для лиц в возрасте 18 лет и старше, которые не беременны и не кормят грудью.

Калькулятор калорий

 Мужской      Женский

Физическая активность

help

Рост

фут

Текущий вес

0 0 20

 lb

Дата начала

Дата окончания

Введите свой возраст, пол, рост, текущий вес и целевой вес. Щелкните поле «Физическая активность», чтобы узнать свой уровень физической активности. Уровни физической активности могут варьироваться от 1,4 (малая активность) до 2,3 (очень активная). По умолчанию 1.4. Если вы не уверены в своем уровне физической активности, начните со значения по умолчанию — наихудшего сценария. Введите временные рамки для целевого веса (дата начала и целевая дата).

Калькулятор выдаст результаты только в том случае, если он определит, что требуемая калорийность пищи для достижения целевого веса к намеченной дате превышает 1000 калорий в день. В противном случае он автоматически изменит вашу целевую дату для минимального ежедневного потребления 1200 калорий для женщин и 1500 для мужчин. Диетологи скажут вам, что ниже этих уровней вы не будете соответствовать целевым группам пищевых продуктов и рекомендациям по питательным веществам. Вы можете изменить целевую дату позже, чтобы увеличить или уменьшить необходимое потребление калорий. Обратитесь к врачу за советом и поддержкой, если вы планируете придерживаться диеты менее 1000 ккал или 4200 кДж в день.

Динамика изменения веса тела

Ваше тело нуждается в энергии для обеспечения своих основных функций, необходимых для поддержания жизни и выполнения физической работы. Глюкоза (сахар в крови) является основным источником энергии организма из пищи. Когда ваше тело получает больше глюкозы, чем ему нужно для энергии, излишки сначала отправляются в печень и мышцы и сохраняются в виде гликогена для последующего использования. Печень и мышцы имеют ограниченную емкость для хранения гликогена, поэтому, когда запасы гликогена заполнены, избыток глюкозы превращается в триглицериды и откладывается в жировых клетках.

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, что приводит к дефициту энергии в организме. В этом состоянии ваше тело компенсирует разницу, извлекая дополнительную энергию из своих энергетических запасов для удовлетворения своих ежедневных потребностей в калориях, что приводит к потере веса за счет расщепления жировой и мышечной массы тела.

Существует популярное, но неточное практическое правило для похудения, которое восходит к тому времени, когда понимание фундаментальных метаболических процессов было ограниченным. В нем говорится, что для того, чтобы терять 1 фунт массы тела в неделю, съедайте на 500 калорий меньше в день (на 3500 калорий меньше в неделю). Согласно упрощенному представлению, энергосодержание при потере веса составляет 3500 калорий на фунт, поскольку жировая ткань содержит примерно 3500 калорий на фунт, поэтому сжигание эквивалентного количества калорий приведет к потере веса на 1 фунт. К сожалению, тело так не работает. Потребление на 3500 калорий меньше не означает, что ваше тело автоматически сжигает 3500 калорий жира.

Реальность такова, что когда вы теряете вес, вы теряете жир вместе с мышечной тканью, а не только жир. Сухая масса состоит из всего, что не является жиром, включая мышцы, кости, органы, связки, сухожилия, другие ткани и воду. Правило также игнорирует другую динамику потери веса тела, такую ​​как снижение основного обмена и снижение затрат энергии на физическую активность. Ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) меняется с потерей веса. Следовательно, последователи диетических программ, основанных на этом простом практическом правиле, обычно не достигают своей цели по снижению веса в долгосрочной перспективе.

Расчет потребности в калориях

В этом калькуляторе используется математическая модель тела, разработанная Кевином Деннисом Холлом, доктором философии, и его группой исследователей из Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек Национального института здравоохранения. Было показано, что его математическая модель может точно определить потребности человека в энергии для управления весом. Он бросает вызов популярному правилу 3500 калорий на фунт, учитывая динамику тела, о которой говорилось ранее, включая адаптации организма, которые противодействуют изменению веса, и изменение веса, связанное с изменениями уровня гликогена и внеклеточной жидкости.

Расчет макронутриентов

Калькулятор рассчитает количество макронутриентов (углеводов, белков и жиров) в граммах на основе необходимого количества калорий для достижения целевого веса при сбалансированной диете с низким содержанием жиров, углеводов и высоким содержанием белка. Согласно диетическим рекомендациям Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины (IOM), приемлемый диапазон распределения макронутриентов составляет 45–65 % калорий для углеводов, 10–35 % для белков и 20–35 % для жиров. . Рассчитанные количества помещают процент каждого макроса в допустимый диапазон IOM для различных типов диеты.

Связанные калькуляторы:

• Калькулятор дефицита калорий для снижения веса
• Калькулятор жировых отложений
• Рассчитайте свой ABSI (индекс формы тела)
• Калькулятор TDEE для всех возрастных групп 6
• Холл KD, Мешки G , Чандрамохан Д. и соавт. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела. Ланцет. 2011;378(9793):826-837. doi:10.1016/S0140-6736(11)60812-X
• Jackson, A., Stanforth, P., Gagnon, J. et al. Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела: семейное исследование наследия.