Главные тренды мужской моды 2023 года: 160 фото модных вещей

В модных сезонах 2023 года дизайнеры разошлись не на шутку и предложили мужчинам все: начиная от денима и универсального стиля сафари до пижамных шорт и садовых фартуков. Разбираемся, какие тренды можно носить уже сейчас и с чем лучше сочетать самые необычные вещи.

Содержание:

 Тренды в мужской одежде 2023

 Тренды в мужской обуви 2023

  Тренды аксессуаров 2023

 Цвета и принты 2023

Тренды в мужской одежде 2023 

Костюмы

Костюмы всегда были и будут неизменной составляющей мужского гардероба. Среди общих тенденций можно выделить двубортные пиджаки, широкие брюки и яркие расцветки. Также на пике популярности варианты необычных костюмов, например выполненные из трикотажа или кожи. Или костюмы асимметричного кроя, с накладными карманами, ремнями и прочими деталями. В качестве вариантов, уместных для работы и офиса, выбирайте модели в актуальную клетку или полоску.

Джинсовый total look

Мужская мода продолжает отдавать дань нулевым и предлагать деним с ног до головы. Комбинации могут быть самыми различными: стильные шорты и рубашка в тон, свободные брюки и куртка с накладными карманами, джинсы и ретро-бомбер. В общем, на любой вкус и цвет. Сочетать джинсовые тотал луки можно с модными сандалиями, базовыми кедами, лаконичными челси или замшевыми лоферами.

Кожа

Еще один мужской тренд 2023 года, который дизайнеры рекомендуют носить, в том числе и в тотал луках. Костюмы из кожи смотрятся невероятно элегантно, стильно и дорого. Сочетать их можно с базовым трикотажем или интересными футболками (с ярким принтом или глубоким вырезом). Также кожаный комплект можно составить самому. Например, дополнив широкие брюки из кожи курткой-рубашкой или оверсайз бомбером.

Накладные карманы и стиль сафари

Одежда с накладными карманами — маст энд нид грядущего года. Да и в целом стиль сафари прослеживается в коллекциях дизайнеров от мала до велика. Кто-то ударяется в эстетику целиком, дополняя куртки сафари брюками в тон, а также рюкзаками или шляпами с приключенческими мотивами. Другие же миксуют сафари с вещами из других опер: жакетами, кожаными куртками, пальто, джинсами, рубашками и многим другим.

Спортивный стиль

Спортивный стиль в коллекциях 2023 прослеживается даже в мелочах. Например, абсолютным маст хэвом стали капюшоны, которые следует непременно носить на голове. Почти все бренды представили на показах спортивные костюмы с нотками ретро стиля (олимпийки, лампасы, устаревшие ткани). Причем сочетать их следует с предметами классического и делового гардероба, например с остроносыми туфлями. 

Ультрамодные шорты

Шорты стали обязательным атрибутом весенне-летнего гардероба. В будущем году в тренде самые разные модели и цвета. Но все же абсолютными фаворитами можно считать варианты с накладными карманами, джорты (широкие джинсовые шорты, длиной ниже колена), пижамные шорты. Да-да, вы не ослышались, теперь их будут носить и в пир, и в мир не только женщины.

Инфантильные мотивы

Вдохновляемся показом Louis Vuitton, вспоминаем детство и добавляем в свои образы вещи с инфантильными мотивами. Это могут быть аппликации, вышивки и нашивки, рисунки, волнистые края и другие атрибуты, присущие детской одежде. Самым модным сочетанием станет микс всего этого с деловым гардеробом и классическими вещами, например жакетами или белыми рубашками. А также комбинация с грубыми текстурами и формами.

Модные вязаные вещи

Без уютного свитера или джемпера невозможно представить осенне-зимний сезон 2023. Помимо базового трикотажа (черный лонгслив обязательно должен быть в гардеробе каждого), в тренде яркие модели плотной вязки. Можете присмотреться к свитерам в технике колорблок, с принтом в виде полоски или клетки. Для лета отличным вариантом станет кружево кроше. Полупрозрачный джемпер светлых оттенков не только будет умопомрачительно смотреться на загорелом теле, но и подарит чувство комфорта даже в самый жаркий день. 

Верхняя одежда оверсайз

Уже начиная с этой осени, выбираем для себя верхнюю одежду оверсайз или с нарочито увеличенной линией плеч. Это могут быть пуховики, бомберы, анораки, изделия из кожи или пальто. Среди последних особенно выделяют модели на запах (максимально расслабленные варианты из мягких тканей, без пуговиц) и варианты классического кроя с объемными плечами. Их можно носить и с модной джинсой, и с классическими брюками — выглядит «вау»!

Растительный принт

Пожалуй, самый необычный тренд из тех, что будут в грядущем году. Как протест холодам зимой дизайнеры предлагают примерить на себя цветочный принт. Крупный и незамысловатый, он точно сможет «приблизить» долгожданную весну. А вот летом мужчинам предлагают окунуться в тематику сада целиком, добавив в свои образы необычные фартуки и сумки для садовых инструментов (почему бы и нет?) или выбрав модели, покрытые вышитыми на них цветами с имитацией зеленых лужаек. Читайте, как мужчине узнать свой типаж внешности по Кибби и выбрать подходящий стиль.

Широкие, мешковатые джинсы

Мужские широкие брюки — абсолютный хит 2023 года. Без них не обойдется ни один модный лук, так что смело приобретаем для себя ту самую идеальную пару и носим ее как с базовыми вещами, так и в сочетании с другими трендами. В качестве альтернативы широким брюкам можно рассмотреть не менее модные мешковатые джинсы. Они идеально подойдут для создания стильных кэжуал образов.

Многослойность

В 2023 году в мужской моде многослойность. Причем как зимой, так и летом. Дизайнеры предлагают не только надевать пальто поверх футболок с жакетами, но и носить по две рубашки зараз, дополнять образы яркими жилетками, летом накидывать поверх шорт и футболок парки. Самые заядлые модники могут примерить на себя новый тренд и утеплиться по максимуму, дополнив тренч плащом или куртку пуховиком.

Тренды мужской обуви 2023

Острый и квадратный мыс

Если вам нужна модная пара на каждый день, которая одинаково хорошо будет смотреться и в кэжуал образах, и в деловых аутфитах, присмотритесь к моделям с необычным мысом, а именно — острым или квадратным. Для осени и зимы идеальным вариантом станут простые кожаные ботинки, лаконичные челси или стильные лоферы базовых оттенков. Летом можно сделать ставку на замшевую обувь коричнево-бежевой цветовой гаммы.

Массивная подошва

Мужская обувь с массивной подошвой популярна уже далеко не первый сезон. Вдохновляемся героями стритстайла и носим громоздкие кроссовки с максимально широкими брюками и джинсами, а ботинки на высокой тракторной подошве надеваем даже с шортами. Тем, кто не настолько готов к модным экспериментам, советую приобрести базовые кеды с увеличенной подошвой — такие подойдут и в пир, и в мир и не заставят чувствовать себя дискомфортно.

Тренды аксессуаров 2023 

Галстуки

Этот модный мужской аксессуар обязательно пригодится вам в 2023 году. Забываем о привычном (строгом) способе ношения галстука с костюмом и надеваем его в кэжуал образах. Например, с шортами в стиле сафари и оверсайз рубашкой. Или вовсе накидываем галстук на шею (на манер шарфа), или надеваем по два любимых варианты одновременно. В общем, подключаем фантазию и экспериментируем как можем!

Галстуки и бабочки в РОССИИ

Смотреть все

Панамы, шляпы и береты

Только мы стали немного забывать о панамах, как они снова оказались в числе трендов мужской моды. И все бы ничего, но, помимо них, среди маст хэвов оказались шляпы и такие нетипичные для мужчин головные уборы, как береты. Носить эти аксессуары можно со всем: от классических костюмов двоек до спортивных сетов и джинсовых тотал луков

Кросс-боди

Удобные и практичные мужские сумки кросс-боди обязательно должны быть в модном арсенале любого современного мужчины. Они подойдут к самым разным аутфитам и станут идеальным вариантом для динамичной жизни в большом городе. Модели актуальны как минималистичные, кожаные, так и более спортивные, с широкими ремнями. А вот что касается цвета, то лучше отдавать предпочтение спокойным, пастельным оттенкам.

Балаклавы

Еще один мужской аксессуар, который непременно стоит примерить на себя в следующем году. Совсем недавно многие с немалой долей скептицизма относились к балаклавам и тому, как активно модники и модницы по всему миру добавляют их в свои повседневные образы. И вот дизайнеры вновь решили дать нам прочувствовать все прелести этого головного убора на себе (причем не только холодной зимой, но и жарким летом).

Цвета и принты 2023

Полоска и клетка

Морская тематика с ее неизменной полоской стала хитом летних коллекций. Носим не только тельняшки и классическую сине-белую расцветку, но и минималистичные черно-белые варианты. Они могут украшать модные мужские шорты, пиджаки, брюки, футболки и прочие атрибуты мужского гардероба. Фаворитом года станет клетка виши, которую можно будет встретить у всех брендов без исключения!

Абстракция и сюрреализм

Если вы креативная, творческая личность и находитесь в постоянном поиске вдохновения, присмотритесь к абстрактным и сюрреалистическим принтам. Смотрятся они необычно и точно заставят окружающих обратить на вас внимание. В тренде как небольшие рисунки, выполненные в спокойный оттенках, так и абсолютный творческий хаос. На последний советую обратить особое внимание. Ведь, судя по тенденциям, чем ярче будет принт, тем лучше!

Цветная палитра

Неожиданно, но одним из ключевых оттенков мужской моды 2023 стал розовый: от самых нежных, пудровых оттенков до яркой фуксии. Носить его дизайнеры советуют всеми возможными способами: и в сочетании с другими яркими цветами, и в стильных тотал луках. Помимо розового, популярными будут желтый, нежный персиковый, сиреневый, красный, лазурный, а также необычный металлик, например зеленый.

Черный

Несмотря на разнообразие модных оттенков, в осенне-зимнем сезоне делать ставку стоит на черные тотал луки. Они смотрятся элегантно и стильно, добавляя мужскому образу строгости и загадки. Неважно, что вы выберете — классический костюм или ультрамодные джинсы с бомбером — черный будет хорош везде!

Недавно вышел интересный материал, который наделал много шума: 10 признаков настоящего мужчины: рассказывает психолог. Согласны с экспертом?

Мужская одежда в РОССИИ

Смотреть все

Саратовский минздрав советует больше спать в жару и не пить алкоголь

Токсиколог Нужный: алкоголь в жару пить нельзя из-за сильного обезвоживания С наступлением жары россияне начали марш-броски до пляжей, дач и парков отдыха, чтобы отдохнуть под шашлычок и коньячок. Без алкоголя такие тусовки н …

Алкоголь как антидепрессант: почему за последние два года россияне стали больше пить Потребление алкоголя в России с 2008 по 2021 год снизилось почти на 43%, заявлял в сентябре 2022 года глава Минздрава Михаил Мурашко. Однако с начало …

Гастроэнтеролог Кашух советует отказаться от употребления пива в жару По словам специалиста, этот холодный напиток может, наоборот, стать причиной проблем со здоровьем. Всё дело в том, что в жаркую погоду мы потеем, тер …

Врач из России объяснила желание спать в жару Человеку хочется спать в жару из-за замедление организмом процессов обмена веществ, рассказала врач Татьяна Романенко. Желание человека спать в жарку …

Сомнолог Марго рассказала, как лучше спать в летнюю жару pxhere.comОкружающая среда влияет на качество сна и способствует быстрому засыпанию. Об этом рассказала сомнолог Сэмми Марго, сообщает сайт Рамблер.П …

Волочкова перестала пить алкоголь Балерина Анастасия Волочкова сообщила в Instagram, что больше не пьет алкоголь. Волочкова отметила, что отказалась от спиртных напитков после поездки …

Эксперт рассказала, в какой позе лучше всего спать в жару Из-за жары хорошо высыпаться может быть очень сложно. А из-за недостатка сна бывает тяжело выполнять повседневные дела, также недосып повышает риск р …

Терапевт Романенко: спать в жару хочется из-за активации режима энергосбережения Человек — сложное существо, но иногда он работает слишком просто. Во время самых жарких часов нередко хочется спать. Опять разморило, думают с досадо …

Пять причин, почему пить в самолёте алкоголь – опасно Во время отпуска многим из нас хочется побаловать себя алкогольным напитков во время полёта в самолёте. Однако эксперт Мартин Престон предупредил, чт …

Малышева рассказала, как правильно пить алкоголь, когда тебе за 30 Алкоголь правильнее не заедать, а запивать. Полностью устранить алкоголь из жизни очень сложно, поэтому с ним нужно научиться правильно взаимодейство . ..

Сестра Роналду объяснила решение брата не пить алкоголь Катя Авейру, сестра нападающего саудовского «Аль-Насра» Криштиану Роналду, рассказала в Instagram, что ее брат не употребляет алкоголь, чтобы не быть …

Самарцам рассказали, чем опасен алкоголь в жару По ее словам, алкоголь в жару усиливает токсичность в организме: — Чем крепче напиток, тем сильнее отравление. Высокоградусный алкоголь быстро изменя …

Шаг к пагубной привычке. Почему на школьном выпускном не надо пить алкоголь Согласно рекомендации Минпросвещения РФ, выпускные у 11-классиков пройдут 23-24 июня.Почему ни в коем случае не нужно наливать бывшим школьникам даже …

Врач Голотвин: категорически запрещается пить в жаркую погоду алкоголь И если на природе в жаркую погоду ещё может быть терпимо, то в городе такая температура ощущается как критическая: раскалённый асфальт, нагревшиеся н …

Сколько нужно пить воды в жару В жару потребление воды стоит увеличить примерно вдвое, рассказала врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух. А при физических нагрузках — в 2,5-3 раза. П …

Сестра Криштиану Роналду объяснила решение игрока никогда не пить алкоголь Катя Авейру, сестра нападающего «Аль-Насра» Криштиану Роналду, рассказала о решении футболиста никогда не пить алкоголь. …

Что случится с вашим организмом, если вы будете пить алкоголь каждый день На самом деле алкоголь в любом случае плохо влияет на ваше здоровье. Как отмечает Всемирная организация здравоохранения, ежегодно из-за алкоголя умир …

Диетолог объяснил, кому в жару нельзя пить кофе Врач-диетолог Михаил Гинзбург порекомендовал людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, не пить кофе в жару. По словам врача, если у чел …

Эксперт рассказала, сколько воды нужно пить в жару По словам эксперта, вода составляет более половины массы тела человека. Однако она постоянно теряется из организма, а также испаряется с поверхности …

Терапевт призвала в жару пить воду комнатной температуры Врач-терапевт Татьяна Романенко призвала в жаркую погоду пить воду комнатной температуры вместо ледяной, поскольку последняя может спровоцировать про . ..

Врач рассказала о правильном способе пить пиво в жару Британский врач Зои Уильямс рассказала, что при употреблении пива в жаркую погоду следует запивать его водой. Об этом сообщает сайт HuffPost 21 июня. …

Эксперт рассказал, сколько воды нужно пить в жару По ее словам, в жаркую погоду рекомендуется увеличить употребление воды до 70—80 мл на каждый килограмм веса, а в некоторых случаях даже до 100 мл — …

Терапевт Романенко посоветовала не пить слишком холодную воду в жару Врач-терапевт Татьяна Романенко заявила, что слишком холодная вода в жаркую погоду может привести к простуде. …

Диетолог Кабанов посоветовал россиянам не пить в жару квас и газировки Вообще, в погоду от +25 градусов организм серьёзно стрессует. Человек потеет, его организм теряет полезные минералы и соли, а самое главное — воду. О …

Он убьет ваше сердце: не смейте пить этот напиток в жару Он убьет ваше сердце: не смейте пить этот напиток в жару Михаил Гинзбург, врач-диетолог, призывает людей, страдающих артериальной гипертонией или пер . ..

Что лучше всего пить в жару: самые полезные освежающие напитки Врачи назвали прохладительные напитки, которые лучше всего подойдут для восполнения водного баланса. …

Врач Болибок посоветовал пить минеральную воду и соки в жару Врач-иммунолог Владимир Болибок в беседе с RT рассказал, как избежать перегревания в жару. …

Почему в жару нужно пить воду комнатной температуры, а не ледяную Врач-терапевт Татьяна Романенко посоветовала не пить в жару ледяную воду для утоления жажды. Лучше для этого выпить воду, на 10 градусов ниже темпера …

Диетолог Кабанов порекомендовал не пить квас и соки в летнюю жару prt scr youtube.com | ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ С АНЕЙУпотребление пакетированных восстановленных соков и кваса лучше избегать в жару. О напитках, которые помо …

Про ледяной душ и алкоголь — забыть: врач рассказал, как пережить жару и не навредить себе Жаркое лето вступило в свои права. Но кондиционеры и холодные напитки — не лучший способ справиться с погодными аномалиями. …

Врачи рекомендуют пить комнатную воду в жару, чтобы избежать простуды Врач-терапевт Татьяна Романенко призывает людей в жаркую погоду пить воду комнатной температуры вместо ледяной, так как последняя может спровоцироват …

Россиянам объяснили, почему пить холодную воду в жару не лучшая из идей Во время жары нужно пить много воды, но она не должна быть холодной. В противном случае есть риск заболеть. Так считает доктор медицинских наук, эндо …

Россиянам рассказали, какие напитки лучше пить в жару, чтобы избавиться от жажды Даже в умеренно жаркую погоду от 25°C организм испытывает сильный стресс. Усиливается потоотделение, вымываются соли и минералы, а также происходит б …

Диетолог Соломатина советует здоровым людям съедать не больше 300 граммов черешни в сутки pxhere.comВрач Елена Соломатина рассказала о дневной норме черешни и вишни, которую без проблем можно употреблять в пищу здоровым людям. По словам дие …

Саратовский депутат предложил привлекать во власть больше ветеранов СВО Александр Янклович. Фото Роман Козлов Сегодня, 29 июня, депутат Саратовской областной думы Александр Янклович предложил больше привлекать на работу в …

Семь простых способов пить больше воды в течение дня Правильная работа всего организма зависит от воды. К тому же тело человека состоит из воды на 50-70%. Вот как в течение дня можно поддерживать водный …

В Ставрополе мужчина больше 2 лет продавал в своём кафе поддельный алкоголь Следственный комитет завершил расследование уголовного дела в отношении жителя Ставрополя. Мужчина обвиняется в хранении и сбыте продукции, которая н …

Врач Тяжельников посоветовал пить не больше четырёх чашек чая в день Главный специалист столичного департамента здравоохранения по первичной медико-санитарной помощи подчеркнул, что напиток сам по себе очень полезен из …

Диетолог Кондаурова посоветовала пить больше воды, чтобы похудеть Вообще, проблема лишнего веса для современного человека очень актуальна. Особенно для жителей городов, где процветает индустрия фастфудов и доставки …

Гинеколог Банный посоветовал беременным пить больше воды при токсикозе Акушер-гинеколог, эксперт лаборатории «Гемотест» Денис Банный рассказал RT, какие правила стоит соблюдать беременным, чтобы облегчить течение токсико …

Минздрав: нужно иметь больше дешевых аналогов дорогостоящих препаратов Минздрав просит фармпроизводителей работать над созданием более дешевых аналогов дорогих лекарств для социально значимых заболеваний, заявил замглавы …

Экс-форвард ЦСКА Жезус рассказал, больше ли пьют алкоголь русские, чем бразильцы Футболист выступал за армейцев с 2007 по 2014 годы.Экс-форвард ЦСКА и «Спартак Нальчик», бразилец Рикарду Жезус рассказал о своей жизни в России.»Кто …

Машине в жару тоже не сладко: какие детали страдают больше всего Вице-президент «Национального автомобильного союза» Ян Хайцеэр обратил внимание, что жаркая погода может негативно сказаться на некоторых деталях авт . ..

Айза обвинила Славу в алкоголизме — в ответ певица заявила: «Пить я люблю, пить я буду» В последние пару недель Слава выдает один острый комментарий за другим. Экс-супруга рэпера Гуфа уверена, что певице пора лечиться от алкогольной зави …

Масалитин советует Чалову не ехать в Турцию В минувшем сезоне 25-летний форвард провёл за ЦСКА 41 матч, отметился 24 голами и 6 результативными передачами. …

Булыкин советует Кокорину вернуться в Италию Бывший форвард московского «Локомотива» Дмитрий Булыкин считает, что Александру Кокорину следует попробовать вернуться в ИталиюЧитать дальше → …

Баллак не советует Беллингему уходить из «Боруссии» Ветеран немецкого футбола Михаэль Баллак считает, что Джуду Беллингему не стоит торопиться расставаться с дортмундской «Боруссией»Читать дальше → …

Павлюченко советует Сперцяну перейти в «Ньюкасл» Экс-форвард «Тоттенхэма» Роман Павлюченко дал совет Эдуарду Сперцяну касательно возможного будущего в АПЛЧитать дальше → . ..

Пепе советует «Наполи» пригласить Консейсау Мы уже сообщали о том, что в руководстве итальянского «Наполи» рассматривают Серджиу КонсейсауЧитать дальше → …

Веденеев советует Малкому не возвращаться в «Зенит» Бывший футболист петербургского «Зенита» Сергей Веденеев высказался относительно будущего бразильского нападающего команды МалкомаЧитать …

Барези советует тифози «Милана» не отчаиваться из-за Мальдини Легендарный Франко Барези поделился своим мнением о расставании «Милана» и Паоло МальдиниЧитать дальше → …

Чепчугов не советует Ушакову уезжать в чемпионат Португалии Фото: © ПФК ЦСКА Чепчугов не советует Ушакову уезжать в чемпионат Португалии Бывший вратарь ЦСКАСергей Чепчугов отреагировал на информацию о том …

Как стать опорой для себя в сложный период: советует психолог Жизненные ситуации требуют от нас не только незамедлительных решений, но и грамотного отношения к ним. Что же делать, если внутренний ресурс исчерпан …

5 классных игр про поиск предметов, в которые советует поиграть Apple В App Store можно найти огромное количество различных игр. Одни предпочитают загружать что-нибудь новенькое из топа, другие ищут свежие игрушки с пом …

Черчесов советует Головину не уходить из «Монако» из-за непопадания в еврокубки Решение полузащитника «Монако» Александра Головина о смене клуба не должно быть сиюминутным. Об этом заявил главный тренер «Ференцвароша» Станислав Ч …

Марат Башаров советует рецепт: овощи на гриле в маринаде Овощи на гриле в маринаде — одно из лучших универсальных блюд дачного сезона. Утолить голод, получить витаминный заряд и накормить всю семью не …

МЧС в течение суток не советует жителям Тверской области подходить к окнам Региональное Управление МЧС со ссылкой на тверких метеорологов предостерегает жителей Тверской области от опасности неблагоприятной погоды. В течение …

Спикер палаты представителей США советует не спешить с голосованием по импичменту Байдена Спикер палаты представителей США Кевин Маккарти призвал республиканцев выступить против голосования по резолюции по импичменту президента Джо Байдена …

Лукашенко советует Украине согласиться на переговоры с Россией без предварительных условий Президент Белоруссии Александр Лукашенко считает, что руководство России готово к мирным переговорам по Украине, призывает Киев воспользоваться момен …

Агроном Шубина советует новосибирцам подкормить и обильно полить чеснок и лук в июне Рекомендации специалиста вызваны недавней аномальной жарой, которая могла навредить растениям. …

Захарова советует саммиту НАТО обсуждать не мятеж в России, а слабость армии Франции Официальный представитель МИД РФ Мария Захарова рекомендует сменить повестку саммита НАТО — обсуждать не мятеж в России, а «разногласия во Франции, с . ..

TikTok начала тестировать чат-бота Tako, который советует видео и отвечает на вопросы Соцсеть TikTok начала тестировать собственного чат-бота на основе искусственного интеллекта Tako, который может отвечать на вопросы о видео, а также …

Развод во сне: действительно ли лучше спать одному Совместный сон часто считается естественной частью преданных отношений. Однако зарождающаяся тенденция под названием «развод во сне» опровергает это …

Татарстанец ударил знакомого ножом и лег спать Убийство произошло в квартире подозреваемого. 55-летнему жителю села Сарманово предъявлено обвинение в убийстве. По версии следствия, в гости к обвин …

Почему спать лучше с закрытыми окнами Исследователи из Университета Иоганна Гутенберга в Германии порекомендовали спать с закрытыми окнами даже летом. По словам учёных, закрытые окна сниж …

Коваленко согласился на бой с Ершовым: «Почему бы не уложить его спать» Боец ММА и блогер Святослав Коваленко ответил согласием на вызов Евгения Ершова провести с ним бой. …

Влюблённым парам полезнее спать вместе, чем по отдельности Совместный сон партнёров более крепкий и имеет меньше нарушений фазы быстрого сна, сообщают учёные из Германии. Паттерны сна и движения партнёров во …

Чисора: «Усик знает, что Уайлдер отправит его спать» Британский боксёр Дерек Чисора считает, что Деонтей Уайлдер будет самым сложным соперником для Александра Усика …

Агент Сафонов советует Кузяеву перейти в «Бешикташ»: «Это новый вызов, новые ощущения. Не все измеряется деньгами, он хорошо заработал в «Зените» – Я бы попробовал себя в новом чемпионате, это новые эмоции, клуб именитый, а в «Зените» Далер уже чемпионом был раз пять, все выиграл. – Писали, что …

С этим популярным на весь мир напитком вы будете спать как младенец С этим популярным на весь мир напитком вы будете спать как младенец В интернете распространяются самые разные рецепты «лунного молока». Этот напиток …

Эксперт рассказал, почему опасно спать рядом со смартфоном Многие любят полистать ленту перед сном или сразу после пробуждения, а также многие используют будильник в телефоне и кладут его рядом с собой на кро . ..

Почему ученые запрещают спать с открытым окном — простуда ни при чем Спать с открытым окном опасно для здоровья Мы с детства слышим о том, что спать нужно с открытой форточкой или окном. В таком случае помещение наполн …

Не дают спать: шумных соседей собираются выселять из квартир В Жилищном кодексе хотят прописать критерии принудительного выселения шумных соседей. Вице-спикер Госдумы от ЛДПР Борис Чернышов попросил поддержать …

Как выбрать идеальную маску для сна и почему спать в ней очень полезно Вы когда-нибудь страдали от бессонницы? Возможно, дело в том, что у вас в комнате недостаточно темно. Оказывается, создание максимально темной среды …

«Не давали спокойно спать»: ТОП захватывающих сериалов от Регины Тодоренко Регина Тодоренко – не только известная ведущая, прославившаяся участием в шоу «Орел и решка», но и популярный блогер. Знаменитость уже долгое в …

От питания до задержки дыхания — вот почему вам постоянно хочется спать Многие из нас сталкиваются с проблемой постоянного желания поспать в течение дня. Ощущение усталости и сонливости может негативно влиять на нашу прод …

Вот в какой позе полезнее всего спать для хорошего пищеварения Если хотите избежать проблем с пищеварением, то постарайтесь постоянно спать в определённой позе. Её описал Али Рамадан, эксперт по питанию и здоровь …

Почему зимой постоянно хочется спать, объяснил врач Недостаток воды является одной из основных причин сонного состояния. Врач объяснил, почему многие чувствуют сильное переутомление зимой и никак не мо …

Спать без задних ног! Назван быстрый способ справиться с бессонницей Когда утром на работу, но спать совсем не хочется, поможет один простой ритуал перед сном. Проблема бессонницы очень распространена, ей страдает прак …

Увеличив грудь, Костенко теперь вынуждена спать на спине В начале мая звезда улетела в Дубай, где сделала пластическую операцию. Новой фигурой она довольна, вот только реабилитация дается ей непросто. …

Анатолий Малыхин: «Бхуллар — комик, а не мужчина. Я отправлю его спать» Чемпион в полутяжелом и временный чемпион в тяжелом весе Анатолий Малыхин пообещал нокаутировать чемпиона в тяжелом весе Арджана Бхуллара. …

Под Всеволожском человек из Астрахани огрел друга доской и лег спать Стали известны обстоятельства смертельных побоев в садоводстве Всеволожского района Ленинградской области. …

Саратовский ТЦ «Тау Галерея» эвакуируют Фото Валерия Старостина Сегодня, 16 июня, в Саратове проводится эвакуация посетителей и сотрудников торгового центра «Тау Галерея». Об этом ИА «Свобо …

Почему ваша кошка ложится спать у вас в ногах или около головы Многие кошки любят спать на диване или на кровати — прямо рядом со своим хозяином. Но почему они так себя ведут? Существует сразу несколько объяснени …

Невиновность россиянина Франчетти не дает спать спокойно чешским властям Дело россиянина Александра Франчетти, обвиняемого ранее в причастности к событиям 2014 года в Крыму, будет пересмотрено Городским судом Праги. Об это …

Жители Омской области разбили чужой трактор и пошли спать Мужчины употребили спиртное и решили покататься на чужом тракторе. Сидевший за рулем не справился с управлением, и трактор упал в овраг. …

Кристапс Порзингис: «Лег спать в 4 утра так и не зная, обменяют меня в «Бостон» или нет» Форвард Кристапс Порзингис вспомнил день, когда его обменяли из «Вашингтона» в «Бостон». «Это был сумасшедший день. Я уже собирался ложиться спать, н …

Подушка взяла в плен. Почему нельзя спать на чужих думках Такой сон принесет негатив. Многие люди задумываются о том, что можно ли пользоваться чужими личными вещами. В такой список домашних атрибутов попада …

Лолита об избраннике: «Зачем мне спать с пенсионером? Нужен мужчина моложе» В личной жизни Лолиты Милявской кипят настоящие страсти. Певица крутит романы и купается в лучах внимания со стороны противоположного пола. При этом …

Застрявшим в Магадане иностранцам придется спать на полу еще одну ночь Застрявшие в Магадане иностранцы улетят в США ориентировочно 8 июня. Об этом пишет издание «Магаданская правда». Таким образом, пассажирам рейса Air …

Вот ваш жиросжигающий план питания на 2022 год — ешьте это, а не то

Новый год наступил, а вместе с ним и все те высокие обещания, которые вы дали себе на Новый год. Хоть и благородно хотеть позаботиться о своем теле и стать здоровым в новом году, на самом деле жить этим может быть немного сложно. Но не волнуйтесь — мы снова здесь с другим планом питания, сжигающим жир, чтобы помочь вам. Если вы хотите похудеть в этом году или просто ищете несколько питательных блюд, чтобы добавить их в свою ротацию, у нас есть для вас.

В этом году мы попросили членов совета медицинских экспертов Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT, и Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT, также известную как The Nutrition Twins, выбрать самые питательные и вкусные блюда, которые вы можете себе представить. можно сделать в этом году. От сытных блюд с высоким содержанием белка до сытных закусок и даже некоторых сладких десертов — вот сплоченный план питания, к которому вы можете обратиться, когда вам нужны идеи здорового питания на неделю.

Хотите еще больше идей для еды на 2022 год? Не забудьте также ознакомиться с нашим списком 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

Завтрак

Waterbury Publications, Inc.

Для легкого белкового завтрака на одного, это яйцо в кружке является универсальным, и его легко приготовить утром в течение недели.

Получите наш рецепт яиц с брокколи и сыром в кружке.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Чтобы приготовить вкусный смузи, который немного отличается от привычного, попробуйте этот смузи из груши и кардамона, насыщенный полезными для кишечника волокнами благодаря овсу!

Получите наш рецепт овсяно-грушевого смузи с кардамоном.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Сделанные из творога, 2% греческого йогурта и яиц, которые богаты белком, эти блины из цельнозерновой муки также содержат бананы и сок лимона, что делает их далекими от ваших обычных изысканных, питательных — не хватает калорийных блинов», — говорят The Nutrition Twins. «Всего 320 калорий, это идеальный завтрак для похудения. Добавьте сверху ягоды или другие питательные фрукты, чтобы увеличить количество антиоксидантов и клетчатки».

Получите наш рецепт банановых оладий.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Немногие вещи могут принести больше удовлетворения, чем бутерброд, а этот содержит цельнозерновые углеводы, белок из яиц, индейки и сыра, а также полезный жир из авокадо, и все это в 380 калориях. проведешь тебя до обеда без перекусов».

Получите наш рецепт бутерброда «Восход».

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

«Хотя большинство вафель — это калорийные бомбы, которые никогда не станут частью какого-либо плана питания для сжигания жира, они сохраняют жир и калории и содержат все необходимое для сытного завтрака», — говорят близнецы по питанию. «Яйца занимают высокое место по шкале индекса сытости (оценка того, насколько сытными являются продукты), а овес богат растворимой клетчаткой, которая обеспечивает длительное удовлетворение и снижает уровень холестерина благодаря своей клетчатке. Кроме того, сочетание белков из греческого йогурта , сухой молочный протеин и яйцо делают этот рецепт, чтобы вы чувствовали себя сытым в течение нескольких часов. Добавьте антиоксидантов и клетчатки, украсив сверху ягодами».

Получите наш рецепт вафель с белковой начинкой.

Обед

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Эти буррито, приготовленные из полезных ингредиентов, таких как черная фасоль, лук, болгарский перец, лайм и тмин, содержат все необходимое для здорового питания — и содержат всего 355 калорий», — говорят The New York Times. Питание Близнецов. «Просто обязательно используйте куриную грудку, нежирный сыр и добавьте больше салата, помидоров и сальсы, чтобы увеличить количество питательных веществ и клетчатки и сделать еду еще более сытной, сохраняя при этом низкое количество калорий». нарезанный сладкий перец сверху для поддержки защитных сил организма — в болгарском перце больше иммуностимулирующего витамина С, чем в апельсине».

Получите наш рецепт буррито с куриным фахита.

Предоставлено Лорен Манакер

Надоел один и тот же скучный обеденный салат? Это богатое белком блюдо является идеальной вкусной альтернативой, когда вам нужно что-то оживить.

Получите наш рецепт Чаши цацики с куриными бедрами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Нужно что-то приготовить на неделю? По этому рецепту готовится целая курица — идеально подходит для приготовления любого блюда!

«Этот быстрый и простой рецепт обеспечивает высокое содержание белка, чтобы люди, стремящиеся похудеть, чувствовали себя довольными», — говорят The Nutrition Twins. «В нем всего 280 калорий, так что вы можете добавить цельнозерновые продукты, например, 1 ломтик цельнозернового хлеба или 1/2 чашки вареной цельнозерновой пасты или лебеды, чтобы повысить уровень клетчатки, антиоксидантов и удовлетворения. чашек тушеных овощей».

Получите наш рецепт курицы под кирпичом.

Предоставлено Даниэль Уокер

Хотите попробовать новый салат? Этот сладкий и пикантный салат — идеальное угощение для обеда, когда вам наскучил ваш обычный грустный салат на столе.

Получите наш рецепт жареного салата «Осенний урожай».

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Любой, кто пытается похудеть, подумает, что макароны с сыром запрещены, но в этой версии используется греческий йогурт и содержится всего 360 калорий, в то время как многие другие версии легко содержат 500 с лишним калорий», — говорят Близнецы по питанию. «Чтобы действительно повысить потенциал сжигания жира, используйте нежирный сыр и увеличьте количество питательных веществ, клетчатки и антиоксидантов, добавив в блюдо тонны овощей, таких как приготовленная на пару брокколи, болгарский перец и помидоры черри — вы съедите тот же размер. часть для меньшего количества калорий. Используйте цельнозерновые макароны для большего количества питательных веществ и клетчатки».

Получите наш рецепт макарон с сыром.

Ужин

Джейсон Доннелли

«Этот рецепт медленного приготовления идеально подходит для сжигания жира с выигрышным сочетанием низкокалорийного блюда (324 калории) с большим количеством клетчатки из бобов каннеллини и овощей (9 граммов клетчатки) и насыщающий белок из индейки (34 грамма)», — говорят The Nutrition Twins. «Мы предлагаем удвоить количество моркови, сельдерея и добавить шпинат и другие овощи, чтобы действительно повысить уровень клетчатки и антиоксидантов».

Получите наш рецепт приготовления кассуле из индейки в мультиварке.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Лосось — один из лучших способов получить борющиеся с воспалением омега-3 жирные кислоты, а меньшее воспаление в организме связано с меньшим количеством жира в организме», — говорят The Nutrition Twins. «Эти противовоспалительные преимущества в сочетании с удовлетворением от этого богатого белком блюда, которое содержит всего 370 калорий на порцию, делают этот жиросжигающий ужин победителем. Добавьте пару дополнительных чашек тушеных овощей, таких как брокколи, горох и цветная капуста, чтобы еще больше увеличить Волокно и питательные вещества. По возможности выбирайте дикого лосося, чтобы избежать ПХД и других токсинов, которые также вызывают воспаление в организме и могут замедлить сжигание жира. положительное влияние на потерю жира».

Получите наш рецепт лосося в медово-горчичной глазури с жареной спаржей.

Mitch Mandel и Thomas MacDonald

«Этот низкокалорийный обед состоит из полезных ингредиентов, содержащих питательные вещества, клетчатку и белок», — говорят The Nutrition Twins. «Фланк-стейк делает салат постным, а халапеньо, красный лук, кинза, лайм, помидоры, черная фасоль и авокадо содержат антиоксиданты и клетчатку. Витамин С в кинзе, лайме и помидорах улучшает усвоение железа в организме. стейк. Это не ваш типичный салат с хаммамом, сочетание вкуса и питательных веществ делает его суперзвездой для похудения».

Получите наш рецепт мексиканского салата со стейком на гриле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Обычно итальянская кухня и ужин для похудения несовместимы, но этот рецепт доказывает обратное», — говорят The Nutrition Twins. «Это итальянское блюдо, завернутое в прошутто, кажется декадентским разорением, но содержит всего 280 калорий и идеально подходит для похудения, поскольку не дает вам чувствовать себя обделенным и, возможно, переедать что-то декадентское позже. Увеличьте количество клетчатки, антиоксидантов и питательных веществ, добавив несколько чашек овощей к бульону во время приготовления, чтобы подчеркнуть вкус блюда без лишних калорий. У вас даже будут лишние калории, так что смело добавляйте цельнозерновую булочку».

Получите наш рецепт простого куриного гребешка.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Хотя гребешки приятны на вкус, они представляют собой нежирный, полезный белок и имеют низкое содержание ртути, поскольку они не являются крупными хищниками, как другие рыбы, поэтому вы можете есть их несколько ночей в неделю. если хотите», — говорят The Nutrition Twins. «В этом простом в приготовлении рецепте всего 200 калорий, так что у вас есть пара сотен лишних калорий. Завершите его большим красочным салатом и небольшой запеченной картошкой (и вы даже можете добавить ложку сметаны) , вы получите антиоксиданты и повышающие энергию полезные углеводы».

Получите рецепт простых гребешков с чимичурри.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Все, что вам нужно для этого блюда, — это курица, вино и овощи (ну, добавьте больше, больше овощей), и можете закругляться — его очень легко приготовить», — говорят The Питание Близнецов. «А если у вас нет мультиварки, не проблема, смешайте все в кастрюле на плите или поставьте в слабую духовку. В любом случае вы получите сытное блюдо всего с 365 калориями. в город добавляйте больше овощей, чтобы получить питательные вещества, клетчатку и меньше калорий. Попробуйте морковь, пастернак, лук, грибы и увядшую зелень».

Получите наш рецепт Классического рецепта курицы в мультиварке в красном вине.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Этот простой в приготовлении рыбный рецепт, содержащий всего 280 калорий, поможет вам удовлетворить рекомендуемое минимум две порции рыбы в неделю, увеличив потребление жиров омега-3», — говорят The Nutrition Twins. «Удвойте сальсу-верде, чтобы получить дополнительную клетчатку и антиоксиданты, и подавайте ее на подушке из киноа и овощей, чтобы получить сложные углеводы и дополнительную клетчатку».

Получите наш рецепт Жареного Махи Махи Сальса Верде.

Предоставлено Кристин Кидд

Обеды из листовых сковородок всегда могут прийти на помощь, когда вам нужна здоровая и легкая еда в будний день — и в этом есть все. Между хрустящим жареным цыпленком и картофелем вы будете чувствовать себя сытым и довольным до конца ночи.

Получите наш рецепт жареной курицы с овощами и осенними специями.

Марти Болдуин/ Ешьте это, а не то!

Вечер пиццы в пятницу стал намного полезнее с этим восхитительно ароматным пирогом из цельнозерновой муки! Откройте бутылку вина и наслаждайтесь приготовлением этого блюда медленным вечером выходного дня.

Получите наш рецепт пиццы из цельнозерновой муки с грюйером, панчеттой и карамелизированным луком.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Облегчите эту версию еще больше и сделайте ее более здоровой, разрезав макароны пополам и добавив несколько чашек брокколи, грибов, болгарского перца, цветной капусты и размороженного ящика замороженного шпината, а также используя цельнозерновую муку. макароны или макароны из нута для увеличения количества белка, клетчатки и питательных веществ», — говорят The Nutrition Twins. «Замените половину сыра на сыр с низким содержанием жира. В этом низкокалорийном зити будет даже меньше калорий, чем в 410 в «облегченном» рецепте».0003

Получите наш рецепт Запеченного Зити.

Закуски

Предоставлено Лорен Манакер / Ешьте это, а не то!

Он соленый, хрустящий, сытный — чего еще можно желать, если вы ищете сытный полдник?

Получите наш рецепт смеси приправленных орехов.

Рэйчел Линдер/ Ешьте это, а не то!

Эта освежающая закуска станет идеальным сладким угощением во второй половине дня или прекрасной летней закуской для большой компании!

Получите наш рецепт шашлыка Капрезе.

Рэйчел Линдер/ Ешьте это, а не то!

Это наша интерпретация знаменитого тренда запеченной пасты с фетой на TikTok, но мы сделали ее здоровой! Обмакивайте лаваш из цельнозерновой муки или свежие нарезанные овощи для здоровой альтернативы классической еде.

Получите наш рецепт соуса из запеченных помидоров черри и сыра фета.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Брускетта с помидорами, чесноком и базиликом — это источник питательных веществ», — говорят The Nutrition Twins. «Ликопен в помидорах снимает воспаление, повышает иммунитет, защищает кожу от вредных солнечных лучей и борется с раком. Чтобы сделать брускетту более сытной, посыпьте ее консервированным нутом, обжаренным с помидорами, и нарезанным кубиками перцем халапеньо, чтобы получить настоящую стойкость благодаря белку и клетчатки. Нут является отличным источником цинка и меди и очень важен для роста и функционирования иммунных клеток».

Получите наш рецепт итальянской брускетты.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

«Когда вы пытаетесь избавиться от жира, половина успеха заключается в том, чтобы не сбиться с пути», — говорят The Nutrition Twins. «Быстрые, легкие и соблазнительные сытные закуски, такие как эти сладкие протеиновые кексы, делают это пустяком! Сделайте партию таких за выходные и возьмите одну или две на перекус. Вы увернетесь от торгового автомата и останетесь довольны в течение нескольких часов».

Получите наш рецепт кексов с высоким содержанием белка.

Десерт

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Мало что может быть интереснее, чем еда на палочке», — говорят The Nutrition Twins. «Это замороженное лакомство на палочке утоляет тягу к сладкому, содержит всего 80 калорий, почти не содержит жиров и противовоспалительных полезных свойств фруктов, что помогает сделать ваше тело более эффективной машиной для сжигания жира. Меньшее воспаление в вашем теле равносильно усиленному сжиганию жира , и эти шипучки, которые вы можете легко приготовить, бросив ингредиенты в блендер, — ваш билет».

Получите наш рецепт мексиканской палеты с фруктами.

Пози Брайен / Ешьте это, а не то!

Если вы поклонник «приятных» сливок и ищете что-нибудь вкусное, но не на основе молочных продуктов, этот бананово-кокосовый десерт — идеальный кандидат для вашей морозильной камеры!

Получите наш рецепт бананово-кокосового мороженого.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Вы никогда не поверите, что это сладкое и пикантное песочное печенье, приготовленное на гриле, содержит мало калорий», — говорят The Nutrition Twins. «И на случай, если ваши вкусовые рецепторы еще не были в недоумении, клубника, пропитанная бальзамическим уксусом, завершает это число и подавляет потребность ваших вкусовых рецепторов смотреть дальше этого снисходительного вкуса жира и обезжиренного торта ангельской пищи».

Получите наш рецепт Клубничного пирога на гриле с бальзамиком.

Waterbury Publications, Inc.

Знаете ли вы, что темный шоколад на самом деле может сделать вас счастливее и здоровее? Похоже, вам нужно приготовить партию этих миндальных гроздей, покрытых темным шоколадом, на десерт!

Получите наш рецепт миндальных гроздей в темном шоколаде с кокосовой посыпкой и маття.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Давайте посмотрим правде в глаза, вы никогда не ошибетесь, если подадите полезные фрукты в качестве десерта, это станет победителем в любом плане по снижению веса», — говорят The Nutrition Twins. «Содержащий всего 140 калорий и содержащий антиоксиданты, этот десерт занимает довольно высокое место в рейтинге, когда речь заходит о здоровье. Богатый витамином С персики, ананас, арбуз и свежая мята делают этот насыщенный греческий йогурт еще более полезным для здоровья. прибавка белка и кальция».

Получите наш рецепт пикантно-сладких фруктовых шашлыков на гриле с йогуртом и медом.

0/5

(0 отзывов)

12 блестящих идей для приготовления еды, которые помогут освободить ваше время

Когда дело доходит до здорового питания, подготовка является ключом к успеху. (Эти бойскауты кое-что понимают.) На самом деле, одно исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины , предполагает, что время, затрачиваемое на приготовление пищи дома, связано с лучшими диетическими привычками. Но если вам нравится удобство расфасованных продуктов и ресторанных блюд, вам может быть трудно отказаться от еды на вынос.

СВЯЗАННЫЕ:  15 гениальных идей приготовления еды от лучших тренеров

К счастью, планирование и приготовление пищи заранее сделает выбор в пользу здорового образа жизни легким делом. Вместо того, чтобы бежать в гастроном за мясной калорийной бомбой, у вас будет под рукой домашняя еда, которую можно разогреть быстрее, чем вы сможете пройти два квартала. (Оставляя вам больше времени для ежедневных тренировок!) И, эй, вы сэкономите деньги, пока будете этим заниматься.

Кроме того, если вы боитесь готовить, есть множество хитрых трюков, которые помогут сделать приготовление вкусных блюд проще простого. От простых вариантов завтрака до способов приготовления блюд на скорую руку — у нас есть советы экспертов, которые помогут вам подготовиться к здоровой неделе без суеты. Достаньте свой любимый пластиковый контейнер и приступайте к работе.

СВЯЗАННЫЕ:  5 отличных приложений, упрощающих планирование еды

1.

Приправьте мясо тремя способами, используя всего одну сковороду.

Если вы предпочитаете нежирное мясо, такое как курица, пережевывание одних и тех же вкусов через некоторое время может стать утомительным. Сэкономьте время, не утомляя вкусовые рецепторы, приготовив два или три варианта курицы одновременно, используя разделители из алюминиевой фольги на сковороде. Шрирача, шашлык, медовая горчица — все это можно есть. Три птицы, одна кастрюля! Фото и рецепт: Кевин / Fit Men Cook

СВЯЗАННЫЕ:  16 полезных рецептов курицы, которые не сосут

2. Яйца сварите вкрутую в духовке, а не в кастрюле.

Превосходный источник белка, витаминов А и В и полезного жира, яйца должны быть основным продуктом питания для всех, кто следит за своим здоровьем. Проблема: обычно в кастрюлю помещается не более пяти яиц. Чтобы приготовить вкусную дюжину за один раз, запеките яйца в формочках для кексов всего 30 минут. Та-да! Вы получите идеально сваренную партию. Совет для профессионалов: сначала сделайте небольшой пробный запуск, чтобы убедиться, что ваша духовка не слишком горячая или слишком холодная, прежде чем готовить полную сковороду с яйцами. Фото и рецепт: Линдси / The Lean Green Blog

3. Заморозьте смешанные коктейли в формочках для кексов.

Никогда не было времени отмерить миллион порций на утренний глоток? Сэкономьте время, покупая ингредиенты оптом, смешивая свой любимый напиток, а затем замораживая смесь в формочках для маффинов. В следующий раз, когда вам понадобится коктейль, бросьте две или три чашки смузи в блендер, чтобы быстро и легко позавтракать. Совет для профессионалов: купите блендер высокой мощности, чтобы с легкостью измельчать замороженные продукты. Фото и рецепт: Эмили / Китчн

Слишком голоден, чтобы готовить ужин в конце долгого дня? Нарезайте овощи большими партиями заранее, чтобы не тратить драгоценные минуты на нарезку в загруженные будние дни. Вы можете сделать этот шаг легким с помощью простого Spiralizer. Лапша из цуккини («zoodles») и лапша из тыквы с мускатным орехом останутся свежими в холодильнике в течение 3–5 дней, а нарезанные овощи, такие как морковь, лук и перец, сохранятся в течение недели при правильном охлаждении в герметичном пластиковом пакете или контейнере. Фото и совет: Ali / Inspiralized

СВЯЗАННЫЕ: 11 рецептов вегетарианской лапши с низким содержанием углеводов

5. Запекайте разные овощи с одинаковым временем приготовления.

Запекание овощей — отличный способ подчеркнуть их природную сладость, но 30–40 минут ожидания приготовления каждой сковороды с богатыми питательными веществами блюдами могут занять много времени. Чтобы приготовить большую партию овощей, попробуйте соединить их по времени запекания. Овощи быстрого приготовления, которые можно запечь в одной сковороде, включают спаржу, грибы и помидоры черри; к медленно обжаривающимся овощам относятся морковь, цветная капуста, лук, картофель и пастернак. Фото: Jenny / Picky Palate

6. Сделайте порции кристально чистыми.

Защититесь от переедания, разложив орехи, крендели с солью, овощи или любимые закуски в пластиковые пакеты или переносные банки. Легко бездумно жевать, когда перед вами лежит целая сумка, но наличие достаточного количества еды для обеда или перекуса не позволит вам переборщить.

СВЯЗАННЫЕ: Как выглядят 200 калорий орехов

7. Персонализируйте банки с полезной овсянкой.

Продукты, богатые клетчаткой, такие как овсянка, идеально подходят для поддержания чувства сытости до обеда, но в большинстве пакетов содержится много добавленного сахара и ненатуральных консервантов. Если вы сделаете все своими руками и будете использовать портативные стеклянные банки, вы будете точно контролировать что и сколько вы едите. Эти гениальные сочетания вкусов, от «обезьяньей смеси» до «малинового и темного шоколада», порадуют и ваши вкусовые рецепторы. Фото и рецепт: Рейчел / Clean Food Crush

СВЯЗАННЫЕ: 11 супер-простых идей подарков в банках для масона

8. Соберите ингредиенты для смузи.

Вы когда-нибудь добавляли немного этого, немного этого в свой блендер и получали большой смузи? Избавьте себя от лишних калорий, предварительно собрав и заморозив ингредиенты. Если заранее отмерить ягоды, йогурт (замороженный в формочке для льда) и зелень, ваш коктейль всегда будет идеально порционным. Фото и рецепт: Лейси — шеф-повар сладкого горошка

Вы можете наслаждаться изысканной фриттатой каждое утро недели, включив плиту только один раз. Секрет? Готовьте яичные маффины заранее! Сделайте несколько таких рецептов заранее (их можно хранить в холодильнике до пяти дней), чтобы не надоесть в течение недели. Заверните их в бумажное полотенце и поставьте в микроволновку, чтобы они не высохли. Фото и рецепт: Кендра Монтгомери / Впереди полная вилка

10.

 Всегда добавляйте булочки с закусками, богатыми белком.

Белок необходим для восстановления мышц после тяжелой тренировки, а также утоляет чувство голода, что делает его отличным выбором для перекусов. Вместо того, чтобы покупать упакованный протеиновый батончик, который может содержать более 400 калорий и 28 граммов сахара, попробуйте сделать свои собственные энергетические шарики. Взбейте партию и храните их в холодильнике до шести дней. Фото и рецепт: Lee Hersh / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЕ: 11 энергетических перекусов без выпечки

11. Мясо на вертеле для быстрого приготовления порций.

Кебабы предназначены не только для уличного мяса. Взвешивание курицы (лосося или говядины) и надевание ее на деревянные шампуры поможет вам контролировать, сколько вы съедаете за один присест. (4 унции курицы содержат примерно 36 граммов белка, а шесть унций лосося — 34 грамма белка.) Приготовьте порцию и отложите несколько шашлыков до конца недели. Если вы используете деревянные, не забудьте замочить их в воде, чтобы они не загорелись на гриле или в духовке. Фото и рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn

12. Предварительно соберите салаты для обеда в банках.

Думаете, салат из дома нельзя есть, потому что он всегда размокает? Подумайте еще раз. Использование стеклянной банки убережет ваши овощи от загрязнения до обеда. Положите заправку на дно банки, выложите более крепкие продукты, например, огурцы и перец. Затем сохраните любую листовую зелень или злаки (мы любим киноа) сверху. Положите сверху бумажное полотенце, чтобы впитать влагу, если вы храните салат несколько дней. Или дополните его отдельным отделением для переодевания — чтобы избежать беспорядка.

Все еще голоден? У нас есть еще девять рецептов из стеклянных банок, которыми можно похвастать в своем рабочем холодильнике. Фото и рецепт: Кармен Стерди / Жизнь от Daily Burn 

Начинайте копить!

Хотите больше советов и рекомендаций по приготовлению еды? Ознакомьтесь с Планом тайника Лауры Препон, чтобы найти идеи, как создать свой собственный тайник с полезными фаворитами дома.