Готовимся к лету – полезные рецепты низкокалорийных блюд

Лето не за горами, а значит пора приводить себя в порядок. Вкусные блюда не всегда полезны, а диетические – не всегда вкусные. Дабы не воевать с аппетитом – предлагаем вам несколько сытных и хороших вариантов низкокалорийных блюд, которые можно приготовить как для себя, так и для всей семьи.

Салаты

Салаты могут быть как вегетарианские, так и мясные. Чтобы салат был полезным и диетическим – откажитесь от майонеза, используя только оливковое масло или домашние соусы.

Салат из сырых грибов

Этот салат готовится из шампиньонов, поскольку его можно употреблять в пищу без термической обработки, достаточно только помыть и очистить их. Калорийность 100 г грибов равна 22 ккал. В сочетании с остальными ингредиентами калорийность салата составляет не более 50 ккал. Для приготовления вам понадобятся:

• грибы – 150 г
• помидоры черри – 150 г
• 1/2 сладкого фиолетового лука
• зелень
• перец, соль – по вкусу
• соевый соус – 1 ст. л.
• оливковое масло – 2 ст. л.

Грибы помойте, обсушите и нарежьте. Остальные овощи и зелень также следует помыть, почистить и нарезать. Заправьте блюдо оливковым маслом и соевым соусом. Все тщательно перемешайте, поперчив и посолив его.

Салат «Аппетитный» с курицей

Калорийность 100 грамм такого салата не превышает 90 ккал. А если подавать его с бурым рисом, то получится сбалансированный обед. Для его приготовления вам понадобятся:

• курица – 150 г
• томаты черри – 5 шт.
• листья салата
• базилик
• твердый сыр с низкой жирностью – 15 г
• оливковое масло – 1 ст. л.
• соль – по вкусу

Куриное мясо, по желанию, можно отварить или запечь, предварительно сбрызнув оливковым маслом и посыпав специями. Помидоры черри порежьте четвертинками, листья салата и зелень мелко шинкуем, а готовую курицу поделите на небольшие кусочки. Все ингредиенты перемешайте, посолите и заправьте оливковым маслом. Сверху натрите твердый сыр. Приятного аппетита!

Больше интересных рецептов – в статье: Здоровое питание — 7 идей для вкусного и полезного салата 

Мясные блюда

Такие блюда – основной источник аминокислот и белка, необходимых для мышц. Готовить следует из нежирных сортов мяса и птицы, фарша, печени и даже рыбы. Лучше всего подавать мясное блюдо с овощами.

Куриная запеканка

Калорийность блюда на 100 грамм составляет 160 ккал. Кушать его лучше на обед или завтрак. Возьмите такие ингредиенты:

• брокколи – 500 г
• яйца – 2 шт.
• фарш – 300 г
• лук – 1 шт.
• молоко – 1 ст.
• болгарский перец – 1-2 шт.
• твердый сыр – 50 г
• соль и специи – по вкусу
• зелень

Отварите брокколи в течении 5 минут, а в отдельной таре взбейте яйца и молоко. В блендере измельчите лук и добавьте его в фарш. Противень смажьте оливковым маслом, выложите брокколи, нарезанный кольцами болгарский перец и фарш. Залейте все яично-молочной смесью, сверху натрите сыр и запекайте 40 минут при температуре 180 °C.

Запеченная курица с овощами

Предлагаем еще одно простое и в то же время диетическое блюдо из курицы. Его калорийность составляет 120 ккал на 100 грамм. Вам понадобятся:

• куриное филе – 350 г
• помидор – 3-4 шт.
• кабачок – 1-2 шт.
• морковь – 1 шт.
• оливковое масло – 2 ст. л.
• розмарин, укроп, базилик, петрушка
• соль и перец – по вкусу

Нарежьте филе небольшими дольками, добавьте специи, зелень, посолите и оставьте мариноваться на полчаса. Промойте овощи и нарежьте небольшими кружочками, дольками или соломкой – по желанию. Посолите их. Сложите наши овощи и филе в рукав для выпекания, сбрызнув их оливковым маслом. Выпекайте 40 минут при температуре 220 °C.

Десерты

При правильном питании очень важно исключить из рациона печенье, конфеты и прочие вредные сладости. Но для тех, кто не представляет свою жизнь без сладкого существует множество полезных десертов из творога, фруктов, ягод, тыквы и т. д.

Творожный десерт

В 100 граммах такого десерта содержится всего 65 ккал. Вы можете менять добавки в зависимости от предпочтений. Возьмите ингредиенты:

• обезжиренный творог – 200 г
• нежирный йогурт – 70-100 мл
• фрукты и ягоды

Перетрите творог через сито. Добавьте йогурт и украсьте любимыми ягодами или фруктами. Если вам не хватает сладости – добавьте 1 ч. л. меда. Готово!

Клубничная пастила

Пастила – это сладкое лакомство, которое традиционно изготавливалось в основном из взбитого пюре яблок, ягод и мёда. Сладкое лакомство способно поднять настроение, не добавив при этом лишних килограмм. Для приготовления пастилы с калорийностью всего 75 ккал возьмите ингредиенты:

• клубника – 200 г
• желатин – 1 шт.
• стевия – 1/2 ч. л.
• лимон – 1/2 шт.

Из клубники приготовьте пюре. Добавляем желатин и даем настояться 1-2 минуты. Затем добавляем стевию и сок половины лимона. Ставим нашу смесь на огонь, чтобы растворился желатин (не кипятим). Затем остудите его и взбейте миксером 5-8 минут. Устелите форму пергаментом, вылейте туда смесь и оставьте в холодильнике на 3 часа. Приятного аппетита!

Читайте также: Что приготовить с фруктами и ягодами — 7 идей для полезного десерта

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки

Больше интересных рецептов – в статье: Здоровое питание — 7 идей для вкусного и полезного салата

Простые и полезные блюда I 10 быстрых рецепта

Ищете вдохновение? Попробуйте приготовить эти 11 блюд по нашим рецептам. Они помогут нарастить мышцы и избавиться от жира. 

Будь вы новичок в фитнесе или опытный профессионал, который находится в поисках нового блюда, альтернативного постной куриной грудке с брокколи, вы должны попробовать приготовить эти вкусные, и главное, легкие в приготовлении рецепты, помогающие нарастить мышцы и избавиться от жира.

Почему нужно заготавливать еду впрок?

1. Здоровое питание — это легко

Заготовка еды впрок облегчает следование здоровому питанию. Спланируйте на несколько дней вперед, и вам не придется думать о готовке еды несколько дней.

2. Пища, заготовленная порциями

Если вы хотите наращивать мышцы и терять жир, очень важно обеспечивать тело нужным количеством калорий и питательных веществ, а это означает, что вам нужно взвешивать вашу пищу. Но доставать весы перед каждым потреблением пищи неудобно и утомительно (не говоря о том, что вы будете выглядеть странно в глазах окружающих).

В достижении фитнес-целей вам поможет заготовка блюд впрок и их порционная расфасовка.

3. Самое важное — правильное время приема пищи

Исследования показывают, что для получения наилучших результатов от тренировок, жизненно важно потреблять достаточное количество белка и углеводов в нужное время, чтобы ускорить рост и восстановление мышц и предотвратить катаболизм или распад мышц.

Если вы будете заранее готовить еду, то вам будет гораздо легче принимать пищу, необходимую вашему организму, в нужное время дня.

4. Ваше время ценно

Зачем каждый божий день тратить время на обдумывание меню, покупку продуктов и приготовление еды, когда можно использовать это время гораздо продуктивнее?

Начните следовать нашим советам и заготавливать еду впрок — вы сможете тратить свое драгоценное время на то, что представляет для вас наибольшую важность.

Заготовки на три дня | Рецепты

1. Стейк из тунца со сладким картофелем

Мясо тунца полезно для сердца и сосудов, его белок усваивается организмом на 95%. Предлагаем вам рецепт вкусного и полезного обеда: стейк из тунца со сладким картофелем. В одной порции содержится целых 54 г протеина!

Чтобы перейти к рецепту, нажмите сюда.

2. Острый лосось с овощами и чесноком

Наш рецепт поможет вам наращивать мышечную массу, наслаждаясь вкусным и пряным блюдом на обед, которое оживит однообразное меню. Готовится легко и просто! Вдобавок, лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые, как известно, помогают нарастить мышцы и не набирать жир. Еще один плюс!

Чтобы перейти к рецепту, нажмите сюда.

3. Овсяная каша с суперфудами

Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. Эта овсяная каша с суперфудами, которая готовится с вечера, содержит много питательных и полезных ингредиентов, среди которых мака, пчелиная пыльца, порошок семян льна, экстракт зеленого чая и чиа. Благодаря тому, что овсяные хлопья промокают всю ночь, каша становится рыхлой и имеет консистенцию пудинга. Вы не ошибетесь, если выберете на завтрак нашу кашу с суперфудами: в ней есть все необходимое для отличного начала дня!

Чтобы перейти к рецепту, нажмите сюда.

4. Сладкий картофель с чоризо на завтрак

Завтрак для наращивания мышц. Попробуйте наш вкусный рецепт, богатый витаминами, пищевыми волокнами и крахмалистыми углеводами. Сладкий картофель и чоризо.

Чтобы перейти к рецепту, нажмите сюда.

5. Курица по-мароккански

Внесите свежую идею в рецепты с курицей и приготовьте курицу с пастой харисса и таббуле. Блюдо, богатое белком и полезными углеводами.

Чтобы перейти к рецепту, нажмите сюда.

6. Кеджери

Меню спортсмена должно быть разнообразным и вкусным. Предлагаем вам рецепт рыбы с рисом: высокопротеиновое блюдо, которое можно легко и быстро заготовить впрок. Используйте протеиновый рис для увеличения содержания протеина в блюде.

Чтобы перейти к рецепту, нажмите сюда.

7. Говядина в соусе терияки

Мы все в постоянном поиске новых рецептов приготовления говядины. Говядина в соусе терияки — низкоуглеводное блюдо, которое разнообразит ваше меню и сделает процесс готовки легким и приятным.

Чтобы перейти к рецепту, нажмите сюда.

8. Низкоуглеводная лазанья

Лазанью любят все! Приготовьте ее по нашему рецепту и наслаждайтесь три дня подряд протеиновой лазаньей с низким содержанием углеводов. Вкусно и полезно!

Чтобы перейти к рецепту, нажмите сюда.

9. Курица с кунжутом

Попробуйте переключиться с привычного цыпленка с гарниром из брокколи на наш рецепт курицы по-азиатски с арахисовой пастой. В одной порции — всего 489 калорий и целых 40 г белка! Рецепт быстрого приготовления. Отличный ужин для будних дней. Убедитесь в этом сами!

Чтобы перейти к рецепту, нажмите сюда.

10. Болгарские фаршированные перцы I 4 рецепта

Болгарские перцы – вкусная замена углеводам, к тому же вы можете начинить их своими любимыми продуктами. Представляем четыре наших самых любимых рецепта и надеемся, что все они придутся вам по вкусу. Они готовятся легко и быстро и станут отличным приемом пищи в любое время дня!

Чтобы перейти к рецептам, нажмите сюда.

Вам понравился этот рецепт? Тогда попробуйте и эти вкусные и полезные фитнес-рецепты.

18 полезных рецептов вкусных блюд, которые стоит попробовать в 2021 году

Если вы ищете новые простые и здоровые идеи для ужина, с которых можно начать год, вы попали по адресу.

После года, полного бесконечной домашней кухни, многие из нас исчерпали свои рецепты ужина. К счастью, нет недостатка в простых, ароматных рецептах, которые позволяют легко добавлять питательные ингредиенты во вкусные обеды.

Наслаждаемся ли мы едой в одиночестве или готовим для большой семьи, которой нужно подкрепиться, в настроении есть что-нибудь мясное или хочется чего-нибудь растительного, вот некоторые из фаворитов ужина TODAY Food.

Рецепты морепродуктов

Маккензи Энн Смит

Секретный ингредиент этого легкого и ароматного рыбного блюда, который вы можете выбросить в компост, — апельсиновая корка. Кожура с отчетливо сладким, острым вкусом придает яркость, текстуру и аромат. В этом рецепте он смешивается в пасту вместе с другими бодрящими и балансирующими ингредиентами: чесноком, имбирем, куркумой и зеленым перцем чили.

СЕГОДНЯ

Свежие травы и утонченный вкус делают его необычным, но быстрое приготовление и очистка делают этот рецепт достаточно простым для любого буднего вечера. Это идея для ужина на двоих без суеты, потому что вы можете заказать именно то количество лосося, которое вам нужно, или выбрать большую нарезку, а остатки добавить в салат на обед на следующий день.

Джуди Джу

Креветкам не нужно много наряжаться, чтобы они были вкусными. Здесь простой маринад и быстрое обжаривание дают очень ароматный и идеально приготовленный результат. Хрустящая брокколи и земляная лапша соба — отличное дополнение к сладким и соленым креветкам.

Ghazalle Badiozamani / Мгновенное похудение Ешьте настоящую, худейте: как я похудел на 125 фунтов — включает более 100 рецептов

«Для меня частью улучшения здоровья было переобучение моих вкусовых рецепторов. Вскоре я обнаружил, что мне действительно нравятся некоторые продукты. Я думала, что нет, когда узнала, как приготовить их новыми вкусными способами», — сказала Бриттани Уильямс, автор книги «Мгновенное похудение, ешьте по-настоящему, худейте: как я похудела на 125 фунтов».

Этот почерневший лосось является одним из примеров. Уильямс использует свежего, выловленного в дикой природе лосося, который гораздо менее рыбный на вкус, чем выращенный на ферме, и подает его со свежей сальсой из ананаса и авокадо.

Вегетарианские рецепты

Кара Бирнбаум / СЕГОДНЯ

Алу гоби — картофель и цветная капуста, обжаренные в специях, — был одним из основных продуктов в воспитании Прии Кришны. В этой упрощенной версии все блюдо собирается на одном противне, который ставится в духовку.

«Его просто приготовить, он не требует усилий, а соотношение вкуса и легкости зашкаливает», — сказал Кришна. «Кроме того, картофель и цветная капуста действительно превосходны в поглощении и усилении приправ».

Люси Шеффер

Бархатистая консистенция этого сытного супа стала возможной благодаря белой фасоли и греческому йогурту. Взбейте партию и наслаждайтесь ее успокаивающим вкусом и богатыми питательными веществами ингредиентами в каждой ложке.

Samah Dada

«Больше всего на свете я люблю нут, не только потому, что он отличный источник растительного белка, но и потому, что он а) очень милый и б) потрясающий продукт в кладовой», — сказал он. Сама Дада. Ее версия чана масала готовится всего за 20 минут и является самым простым обедом или ужином для себя или для тех, кого вы любите.

Hetty McKinnon

Hetty McKinnon обнаружила, что «жарка» риса в духовке на сковороде не только возможна, но и дает идеальную хрустящую корочку. -блюдо в духовке — просто смешайте холодный рис с овощами, кимчи и приправами, разложите все это на противне и дайте горячей духовке сделать «жарку» за вас. такое сытное и сытное, что вы не забудете о ракушках для тако. Это одна из тех идеальных идей здорового ужина для детей, потому что они могут помочь собрать свою собственную тарелку для тако — тоже заранее. Просто смешайте раскрошенный фарш из индейки, пико de gallo, греческий йогурт, сыр и долька лайма

СЕГОДНЯ

В этом легком ужине из курицы от Валери Бертинелли сладкие помидоры прекрасно уравновешивают бодрящую кислотность острого хересного уксуса и соленых оливок. Этот рецепт очень прост в приготовлении и имеет яркий вкус в каждом кусочке.

Натан Конглтон / СЕГОДНЯ

У вас есть остатки жареного цыпленка? Используйте его, чтобы приготовить восхитительное новое блюдо! Кертис Стоун любит использовать остатки курицы и овощей для приготовления этого сытного блюда. Он готовится быстро и одновременно полезен и приятен.

Патриция Нивен

Эти запеченные фрикадельки из курицы и рикотты легче, чем их мясные аналоги, и для их приготовления не требуется много усилий. Выпечка экономит время и избавляет от беспорядка, связанного с подрумяниванием на плите, и оставляет вам одну миску и форму для мытья в конце — и, самое главное, 20 вкуснейших фрикаделек.

Nathan Congleton / TODAY

Этот легкий будний ужин из постного белка и жареных овощей имеет все вкусы традиционного жаркого, но его еще проще приготовить. Все выпекается на одном противне всего за 30 минут.

Натан Конглтон / СЕГОДНЯ

Это один из тех быстрых жареных обедов с коротким списком ингредиентов, который каждый раз просто сбивает с ног. Подавайте с жасминовым рисом, чтобы получить самый легкий, простой и сытный ужин, который вы можете с удовольствием подать своей семье.

Рецепты из свинины и говядины

Joy Bauer

Не торопитесь с этим рецептом: чем дольше готовится, тем нежнее, сочнее и ароматнее становится мясо. Приготовьте соус из кипящей жидкости на дне кастрюли и сбрызните им готовую грудинку. Не переусердствуйте с этим рецептом — он хранитель!

Ghazalle Badiozamani / Brittany Williams

Этот олдскульный классический любимый ужин можно приготовить в скороварке по вечерам, когда вы хотите что-то быстрое и сытное для всей семьи. Он прекрасно сочетается с чесночным пюре из цветной капусты или стручковой фасолью.

Jennifer Causey / Cooking Light август 2017 г.

Потрясающий способ усилить вкус говядины без масла или сыра с плесенью — добавить к ней яркий соус с травами, например, чимичурри! Для этого восхитительно простого блюда от Cooking Light требуется всего пять свежих ингредиентов, а на его приготовление уходит всего 20 минут.

Jet Tila

По словам Jet Tila, идеальный салат должен иметь по крайней мере три из следующих компонентов: зелень, зерновые, фрукты, орехи и травы. Кроме того, зелень, гранаты, груши, чечевица и мандарины считаются счастливыми продуктами в различных культурах по всему миру, что делает этот салат очень счастливым. И нам всем не помешала бы удача в новом году.

Эрика Чейес Вида

Эрика Чейес Вида — отмеченный наградами журналист, кулинар и редактор рецептов. Мать двоих детей, она любит петь, собирать старые виниловые пластинки и, конечно же, готовить. Эрика всегда находится в мировом поиске лучших круассанов с ветчиной и сыром и проводит мозговые штурмы за кастрюлей с пузырящимся соусом для пасты. Ее работы были представлены на BBC Travel, Saveur, Martha Stewart Living и PopSugar. Следите за новостями в Instagram.

35 легких ужинов по будням для занятых семей • Шеф-повар сладкого горошка

Эти 35 вкусных, полезных и легких ужинов по будням помогут вам пережить неделю. Эти рецепты одобрены семьей и готовы в кратчайшие сроки, так что вам не о чем беспокоиться или напрягаться!

Я понимаю: в эти загруженные будние ночи ужин тяжело.

Между работой, футбольной тренировкой, домашним заданием, поездкой домой, распаковкой, купанием и подготовкой к следующему дню жизнь полностью мешает хорошо спланированному, отнимающему много времени ужину.

Дышите.

Но нам все равно нужно есть…

Итак, что обычно происходит?

Мы идем по легкому пути — я знаю, что и в нашем доме виноваты. Мы берем расфасованные продукты из продуктового магазина. Мы едим хлопья. PB&J. Белковые коктейли. Все, что наполняет вас и детей и легко. Это случается со всеми нами иногда.

Но что, если ваш ужин в будний день был… легким?

Разве это не потрясающе? Вы бы хотели получать награду каждый будний вечер или что-то в этом роде. Или хотя бы почувствовать себя рок-звездой.

К счастью, мы можем рассчитывать на легкие ужины в будние дни. Просто нужно знать, где искать и что готовить.

Что делает легкий ужин в будний день?

На мой взгляд, легкий ужин в будний день в основном означает, что вы не хотите убегать и плакать в углу в эти загруженные будние вечера, когда пришло время готовить ужин. Легкие ужины в будние дни включают в себя все нижеперечисленное:

• Легко приготовить — мало ингредиентов или простые инструкции
• Быстро — ни у кого нет времени часами ждать, пока вам приготовят ужин
• Удовлетворение — мы хотим, чтобы семья была довольна едой и наслаждалась ужином, в конце концов
• Здорово — я имею в виду, именно поэтому мы избегаем расфасованных продуктов и товаров повседневного спроса

.

• Надежно — последнее, что вам нужно, это следовать рецепту только для того, чтобы не наслаждаться едой
• Easy To Prep — никакой сложной подготовки не требуется

(Pssst: если вам нужны еженедельные планы питания со всеми этими замечательными требованиями, доставленными на ваш почтовый ящик, а также сообщество людей, которые любят здоровую пищу и любят готовить ужин проще, присоединяйтесь к нам в No-Fail Meals.  Подробнее об этом замечательном сервисе планирования еды здесь.)

35 быстрых, полезных и легких ужинов в будние дни

Ниже я поделился 35 удивительно вкусными, легкими и простыми рецептами, которые сделают ваши рабочие будни менее напряженными. Эти рецепты надежны, одобрены семьей, их трудно испортить, и каждый раз они получаются восхитительными. Когда вы придете домой с работы и проголодаетесь, эти рецепты будут надежными, вкусными и моментально подаются на стол.

1. Полезная говядина с брокколи  – легко, свежо и лучше, чем еда на вынос. Готов всего за 20 минут. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

2. Тако с курицей  – Эти ароматные тако с курицей вкусны, просты и готовятся всего за 20 минут. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

3. Фаршированные перцы  – Эти фаршированные перцы легко собрать и приготовить заранее. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

4. Салат из стейка кобб со сливочной заправкой из авокадо и кинзы и лайма  – вкусный, простой и полезный салат из стейка из кобба с домашней заправкой из авокадо и кинзы и лайма. Так свежо и так легко! [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

5. Ужин из запеченного морского окуня и цуккини на сковороде  – Готовится всего за 25 минут, это блюдо на сковороде очень простое. [ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТ.]

6. Жареный рис с курицей и цветной капустой за 25 минут  — Откажитесь от жирной еды на вынос и по-прежнему готовьте жареный рис с курицей, воспользовавшись этим рецептом жареного риса с курицей и цветной капустой за 25 минут. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

7. Брускетта с курицей на сковороде  – Эта брускетта с курицей на сковороде свежая, ароматная, полезная и готовится менее чем за 25 минут! [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

8. Стейк из пашины с соусом чимичурри  – это простой стейк из пашины с соусом чимичурри, полезный, быстрый и очень вкусный. Этот стейк из фланга отлично сочетается с жареным сладким картофелем. [ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТ.]

9. Easy Chicken Picatta  – Easy Chicken Picatta, один из лучших продуктов для комфортного отдыха, сделанный ПОЛЕЗНЫМ, чтобы им можно было наслаждаться в любой день недели! Кроме того, его так легко приготовить, и он готов к употреблению всего за 25 минут! [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ. ]

10. Низкоуглеводная чаша для бургера с индейкой и Шрирача Майо  – Эта чаша отлично подходит, потому что она меняет ваш обычный ужин И делает отличные остатки – вам просто нужно хранить кусочки по отдельности и собирать, когда вы будете готовы. есть. Затем все, что вам нужно сделать, это пожарить яйцо и нарезать авокадо, и приготовление ужина займет у вас всего 8 минут. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

11. Чаша с рисом терияки с курицей  – Эти ароматные тако с курицей вкусны, просты и готовятся всего за 20 минут. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

12. Тонкая запеканка из тунца с лапшой  – Эта тонкая запеканка из тунца с лапшой представляет собой здоровую версию старого фаворита. На ее приготовление уходит всего 45 минут. Делает большие остатки, тоже! [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

13. Греческий рулет с курицей и хумусом  – Этот греческий рулет очень вкусный. Удивительно, как всего несколько простых ингредиентов могут создать такие интенсивные ароматы и текстуры, упакованные в аккуратную, ручную упаковку. Всего 25 минут и готово! [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

14. Цыпленок с кинзой и лаймом  Если вам нравится курица с удивительным вкусом, вам понравится этот рецепт курицы с кинзой и лаймом. Просто приготовьте накануне вечером, чтобы его можно было взять и приготовить, когда будете готовы. Эта курица отлично сочетается с рисом с кинзой и лаймом. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

15. Жареный цыпленок с морковью по-дижонски  — Обещаю, вы не поверите, сколько вкуса получается из этого невероятно простого ужина. Приготовьтесь к волшебству. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

16. Греческая лебеда на вынос  – всего 30 минут на предварительную подготовку, и вы сможете готовить вкусные ужины всю неделю! Идеально подходит для жарких летних месяцев!   [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

17. Запеченные куриные полоски с миндальной корочкой  – замените обычное жидкое тесто этим миндальным покрытием и добавьте полезные ненасыщенные жиры, клетчатку и белок в свои закуски. Это беспроигрышный вариант для всей семьи. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

18. Бургеры из шпината и феты с чесночным айоли  – Эти бургеры помогут вам избавиться от одного и того же рецепта бургеров. Подготовьте свой рот к вкусовой перегрузке, которая будет готова через 30 минут. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

19. Полезная запеченная курица с пармезаном и лапшой из цукини  – Да, друзья мои, можно наслаждаться курицей с пармезаном и при этом есть здоровую пищу. И, хотите верьте, хотите нет… на самом деле это тоже чертовски легко приготовить (и готово всего за 35 минут!) [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

20. Плов из коричневого риса со стейком из пашины  – Попробуйте этот удивительно вкусный, полезный плов из коричневого риса со стейком из пашины в средиземноморском стиле. Готов всего за 35 минут! [ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТ.]

21. Суп с куриной лепешкой (медленноварка)  – Всего 10 минут подготовки, и вы вернетесь домой к этому удивительно пикантному и свежему куриному супу с лепешкой [ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТ. ]

22. Легкий минестроне  – Этот легкий вегетарианский ужин позволяет приготовить массу остатков и легко разогревается для быстрого ужина в будний день. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

23. Жареные свиные отбивные с чесноком  – Этот рецепт жареных свиных отбивных с чесноком готовится менее чем за 25 минут и обладает ПОЛНЫМ вкусом. Кроме того, для него нужно всего 5 ингредиентов. Правильно: пять. Отлично сочетается с жареной зеленой фасолью с пармезаном. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

24. Салат из киноа и чечевицы с лимонной заправкой – Этот салат хрустящий, жевательный и нежный одновременно. Пинок лимонного винегрета потрясающий и действительно заставляет все трещать. Это все, что вы хотите. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

25. Куриная миска с киноа быстрого приготовления  – Всего через 30 минут вы уже будете держать в руках эту замечательную миску с киноа быстрого приготовления. И да, время приготовления вкусной клементиновой заправки с базиликом включено в стоимость. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

26. Легкий суп-пюре из брокколи  – Если вам нравятся легкие, простые и быстрые супы, и вы хотите, чтобы они были еще и полезными, то этот суп для вас. До славы всего 25 минут. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

27. Салат из курицы в кобб-мейсон-банке с домашним ранчо  – Этот салат останется хрустящим, свежим и вкусным всю неделю, его легко перекусить и насладиться ужином в будний день. [ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТ.]

28. Чаша для фахита со стейком и кинзой, лаймом и рисом  – Эти чаши для фахита со стейком отлично подходят для насыщенных будних вечеров, потому что их можно приготовить заранее, а затем снова собрать, когда вам это нужно. Так хорошо! [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

29. Зеленые тако со свининой и чили (медленноварка)  – готовьте эти тако с зеленой свининой и чили в любой вечер недели и наслаждайтесь вкусом ваших любимых тако из ресторана без чувства вины! [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ. ]

30. Запеченные куриные фрикадельки с тушеными цуккини  – Если вы никогда раньше не прыгали от радости над фрикадельками, вы никогда не пробовали эти запеченные куриные фрикадельки. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

31. Легкая куриная марсала  – Эта легкая куриная марсала удивительно проста и вкусна. Он получает тонкую сладость от вина Марсала, но все же довольно пикантный и вкусный. Я всегда поражаюсь тому, насколько вкусны простые ингредиенты и как быстро готовится это блюдо. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

32. Хаш из сладкого картофеля и лебеды с чесноком, обжаренной в капусте и капусте  – Этот богатый белком и ароматный хэш из сладкого картофеля и чечевицы насытит вас и заставит чувствовать себя прекрасно!   [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

33. Штабелеры для тако с киноа  – Эти штабелеры для тако с киноа содержат все полезные свойства тако, аккуратно сложенные в стеклянную банку.