Простые и низкокалорийные рецепты для похудения — подборка лучших рецептов в категории Для похудения

Предлагаем коллекцию вкусных домашних рецептов для тех, кто хочет похудеть. Все блюда, представленные на странице, созданы с учетом особенностей диеты для похудения и содержат только полезные ингредиенты. При этом каждый рецепт снабжен подробной инструкцией, а также фотографиями готовых блюд, чтобы вы могли легко и быстро приготовить их у себя дома. Наш каталог рецептов для похудения поможет вам не только похудеть, но и насладиться вкусом здоровой пищи.

Рецепты блюд для похудения — вкусное и полезное питаниеЖелание похудеть и иметь хорошую фигуру является одним из главных направлений для многих людей. Кто-то сидит на строгих диетах, кто-то активно занимается спортом, а кто-то пытается просто следить за тем, что он ест и употребляет в пищу. Одним из главных инструментов при похудении является правильное питание. В этом разделе сайта вы найдете множество рецептов блюд для похудения, которые являются не только вкусными, но и полезными. Рецепты блюд для похудения — главный ингредиент здоровьеОсновной принцип, который следует при поиске рецептов для похудения — это здоровое питание. Все блюда, которые вы найдете в нашем разделе, представляют собой изысканные комбинации низкокалорийных продуктов, которые богаты витаминами и макроэлементами, необходимых для здоровья. Многие из наших рецептов основаны на овощах, злаках и белковых продуктах (рыбы, морепродукты, яйца), которые могут быть легко заменены на другие продукты в зависимости от вашего вкуса.Варка, жарка, тушение, запекание… и другие способы приготовления блюдКак правило, при поиске рецептов для похудения мы сталкиваемся с некоторыми ограничениями в выборе методов приготовления блюд. Однако на самом деле, существует множество способов приготовления блюд, которые не только сохраняют все полезные качества ингредиентов, но и сохраняют их вкус. В нашем разделе вы найдете рецепты для различных методов приготовления блюд: варка, жарка, тушение, запекание, копчение, гриль, на пару и многие другие. Польза и вкус сочетаются в рецептах для похуденияНе следует думать, что рецепты для похудения — это некий компромисс между вкусом и пользой. На самом деле они представляют собой богатую и изысканную кулинарию, которая является стильным решением для тех, кто хочет сохранить свою фигуру в благоприятном состоянии. В наших рецептах используются исключительно натуральные ингредиенты, без добавки консервантов и усилителей вкуса.Пошаговые инструкции и фотографии готовых блюд в рецептахЧтобы приготовить вкусные и красивые блюда, иногда нужно хорошо разобраться в инструкциях и рецептах, особенно, если речь идет о похудении. В нашем разделе все рецепты содержат подробные, простые и понятные пошаговые инструкции по приготовлению блюд. Кроме того, вы найдете фотографии готовых блюд, которые помогут вам получить более наглядное представление о том, как должно выглядеть готовое блюдо.Отзывы и рекомендацииЕсли вы хотите узнать не только о рецептах, но и о том, насколько они вкусны и полезны, мы рекомендуем ознакомиться с отзывами тех, кто уже готовил по предложенным в разделе рецептам. Что-то может понравиться одному человеку, но не понравиться другому, поэтому мы постарались собрать мнения разных людей, чтобы вы могли сделать свой выбор.В заключенииВ нашем разделе вы найдете множество интересных и вкусных рецептов, которые помогут вам сохранить свою фигуру в отличной форме. Все блюда отобраны с учетом здорового питания и богаты на всевозможные витамины и макроэлементы, которые помогут в вашей жизни и не только. Мы надеемся, что вы найдете здесь что-то интересное для себя.

Рекомендуем попробовать

Низкокалорийные салаты на праздничный стол: рецепты легких салатов для похудения

Похудение это длительный процесс, который требует от желающего расстаться с лишними килограммами внимания и силы воли. Важно соблюдать правила питания, тогда легкие и вкусные низкокалорийные салаты, приготовленные по особым рецептам, не станут препятствием к красивой фигуре. Давайте разберемся, как именно стоит питаться в праздничные дни.

Общие принципы правильного питания в праздники

Тщательно следите за ежедневным рационом. Не стоит отпускать себя и забывать о полезных привычках в честь новогодних каникул или дня рождения. Существует ряд небольших хитростей, которые помогут избежать вам неприятного набора веса:

• используйте маленькие тарелки – так, с помощью визуального обмана, вы употребите меньший объем калорий и при этом не будете испытывать голода.
• разделите вашу тарелку на три части, чтобы обеспечить баланс микроэлементов – мясо, зелень (салат) и сложные углеводы придадут вам чувство сытости и позволят не заглядываться на другие блюда в течение всего застолья.
• не отказывайтесь категорически от сладостей – лучше замените их более полезными и натуральными продуктами, например, курагой или медом.
• не налегайте на алкоголь, поскольку он тоже сам по себе довольно калорийный.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Во время праздничных дней не забывайте прописные правила и полезные привычки питания:

• Не употреблять фастфуд, полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления.
• Использовать в рационе больше сезонных даров природы. Выращенные в зимних теплицах овощи зачастую становятся местом скопления нитратов и токсических сочетаний. Такие богатые витаминами продукты стоит покупать летом и осенью.
• Убрать рафинированные компоненты или ограничить их употребление. В них отсутствует требуемая организму клетчатка и полезные для работы кишечника бактерии. Это белый хлеб и рис, обычный сахар и растительное масло.
• Нужно пить достаточное количество воды – около 1,5-2 литра в день. При этом помните, что другие жидкости (кофе, чай, морсы) не равноценны обычному стакану воды.
• Важно помнить о белковой пище. Белок дает чувство сытости, содержит большое количество аминокислот и требуется для строительства мышц. Поэтому низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов часто содержат яйца, творог, креветки, орехи, виды мяса.

От того, насколько правильно будет сформирован ежедневный режим, зависит работоспособность человека и его способность противостоять негативному воздействию внешних факторов. То, что вы принимаете в пищу, должно обеспечивать вас питательными компонентами, чтобы поддерживать на уровне обмен веществ и организовывать синтез новых клеток.

Поэтому забудьте о голоде. Существует стереотип, что перед праздниками обязательно стоит сидеть на диете, чтобы сбросить лишние килограммы. Небольшие ограничения в пище, действительно могут иметь место, особенно если являются частью комплекса правильно питания. Однако полный отказ или жесткие ограничения в необходимых продуктах не принесут ничего кроме вреда. В один момент вы рискуете набрать не только ушедший вес, но парочку килограммов сверху, поскольку не сможете утолить чувство голода после длительных ограничений в питании.

Структура пищи

Все блюда, даже самые простые низкокалорийные салаты для похудения состоят из 6 компонентов:

Соблюдайте режим

Нельзя питаться без режима. Редкие перекусы даже самыми полезными продуктами будут также плохо сказываться, как и излишне частые приемы пищи. Здоровый человек должен оптимально питаться 4-5 раз в сутки, заканчивая последний ужин за 3 часа до сна.

Если промежуток между застольями составляет более 5 часов в день, замедляется все процессы и начинается экономный режим. В результате такого подхода растет вес, ведь все потребленное накапливается в жир.

Слишком частое питание или ужин у телевизора тоже плохо сказывается на метаболизме. Так наступает переедание, которое тоже отражается на боках.

Процесс насыщения превращается в переедание, поскольку перестает быть контролируемым – все внимание приковано к телевизору. Даже если есть только салаты для похудения, использовать лучшие и полезные рецепты – можно переесть.

Что стоит есть, но в разумном количестве:

• свежие ягоды и овощи, фрукты – по сезону;
• крупы и каши из них – клетчатка, фолиевая кислота;
• орехи и сухофрукты – жирные кислоты и белок;
• молочные продукты – витамины и кальций;
• зеленый чай – антиоксиданты и полифенолы;
• рыба и морепродукты – белки и витамины, кальций;
• мясо нежирных сортов – клетчатка и углеводы;
• мед – естественный подсластитель, источник глюкозы и фитонцида.

Калорийность и сбалансированность пищи

Любой продукт обладает калорийностью и энергетической ценностью. Даже если есть самые легкие низкокалорийные салаты по рецептам, нужно подсчитывать объем калорий. Чтобы правильно рассчитать, сколько требуется съесть, следует учесть затраты энергии – физический и умственный труд в течение дня.

Большая часть профессий, связанных с активным или тяжелым физическим трудом, уходит в прошлое. Сейчас доминирует сидячий умственный труд, провоцирующий нарушение обмена веществ и ранний атеросклероз. Чтобы не допустить ожирения и других проблем, стоит вовремя урегулировать рацион и следить за питанием. В этом отлично помогают самые вкусные диетические салаты со сбалансированными компонентами.

Комментарий диетолога:

Важно контролировать количество съедаемой пищи. При недостатке даже самой качественной еды начинаются болезни дезадаптации – ухудшается работа иммунной системы, замедляется обмен веществ, расстраивается пищеварение. Пострадать может даже нервная система. Избыток продуктов тоже негативно сказывается на функционировании организма, вызывая ожирение, сахарный диабет и повышенное давление. Злоупотребление жирами и быстрыми углеводами ведет к одышке и набору веса. Правильно и грамотно рассчитать необходимый объем потребляемых калорий поможет специалист клиники Елены Морозовой.

Рецепты низкокалорийных салатов для худеющих на праздничный стол с фото

Сложнее всего себя контролировать во время праздников. Готовится множество вкусных и необычных кушаний, которые хочется попробовать. В результате – переедание, нарушенное пищеварение и испорченное настроение от того, что показывают весы.

Что делать, когда хочется вкусного и при этом полезного? Продумывать заранее, как именно будет идти процесс приготовления, учитывать калорийность и полезность. Стремиться не использовать вредные компоненты при готовке, увеличить количество блюд с клетчаткой. Есть маленькими порциями и не голодать.

Жиросжигающие салаты для похудения на диете – как готовить правильно

Чтобы сохранить полезные свойства продуктов, следует свести к минимуму их термическую обработку. Если готовится крупа или макароны, то варить лучше до состояния al dente. Например, итальянскую пасту лучше немного недоварить, тогда будет больше пользы и вкуса.

Чтобы избежать жарки мясных или рыбных продуктов, можно воспользоваться духовым шкафом, сварить или приготовить на пару. Такая пища будет более здоровой и питательной, без вредных канцерогенов холестерина.

Есть два правила приготовления простых салатов на ужин для похудения:

• Используйте разные виды растительного масла. В нем содержится необходимое количество жирных кислот. Лучше чередовать или совмещать масло грецкого ореха, льняное, кунжутное, оливковое или кедровое. Главное – не забывать, что нерафинированные виды не подойдут для жарки.
• Следует брать только свежие и натуральные компоненты. Консервы с длительным сроком хранения или замороженные полуфабрикаты содержат в себе усилители вкуса, много химических элементов и токсинов. Красители, ароматизаторы и загустители с эмульгаторами негативно сказываются на здоровье.

Легкие диетические салаты на праздничный стол рецепты с фото

Один из самых популярных – «Щетка». Для приготовления потребуется:

• свекла и морковь по 1 шт;
• 300 грамм капусты;
• пучок зелени и ложка лимонного сока;
• оливковое масло по вкусу.

В качестве зелени можно использовать петрушку, укроп и зеленый лук. Можно обойтись и любым одним видом по вкусу. Все компоненты пропускаются через крупную терку или мясорубку, затем перемешиваются. Заправляется лимонным соком и маслом. Вместо свеклы можно использовать немного черной редьки Отлично помогает очищать кишечник и подходит в качестве перекуса или основного блюда.

Это простые диетические салаты, рецепты с фото подтверждают, что при правильной сервировке его можно поставить на стол даже в праздничный день.

Сырное превосходство

Для приготовления потребуется козий сыр, но его можно заменить на любой нежирный.

• пучок салатных листьев;
• небольшая груша;
• маленький лайм;
• столовая ложка миндальных хлопьев и жидкого меда;
• десертная – оливкового масла;
• 100 грамм козьего сыра.

Грушу нужно почистить и удалить косточки, затем нарезать на крупные брусочки. Сыр нарезается небольшими кубиками или полосками. Салатные листья рвут руками маленькими частями. Все складывается в большую стеклянную миску, туда же добавляется сок лайма и соль, все поливается медом и маслом, перемешивается. Миндальные хлопья следует сыпать перед подачей.

Гостинец именинника

Необычный вкус этого блюда удивляет. При этом он очень сытный и выглядит достойно, чтобы поставить его на стол во время праздника. Легкие диетические белковые салаты для похудения и их рецепты завершает этот ананасовый гость.

Понадобится:

• 6 колец ананаса и столько же ложек консервированной кукурузы;
• по одному свежему огурцу и красному болгарскому перцу;
• вареная морковь среднего размера и красная луковица;
• стакан вареной фасоли;
• веточка укропа;
• нежирная сметана для заправки.

Все режется кубиками или соломкой – как удобно. Затем добавляется кукуруза и фасоль, укроп мелко рубится. Когда все ингредиенты в миске – добавляем заправку. Можно добавить по вкусу соль или сок лимона вместо сметаны.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Выбор салатов, которые помогут похудеть, огромен. Большинство из них достаточно красиво оформить, чтобы их можно было поставить среди других блюд. Главное во время праздников – помнить, что все должно быть в меру. Не стоит ограничивать себя во всем, но и от излишеств лучше отказаться. После насыщения лучше встать из-за стола, так можно избежать перееданий даже в самой теплой компании.

Закажи бесплатную консультацию

специалиста по питанию уже сейчас

Нажимая на кнопку «Записаться» Вы принимаете соглашение сайта об обработке персональных данных и соглашаетесь с договором оферты. 973826_2′»>

Многие люди считают, что устойчивая здоровая потеря веса — это правильный путь, и не хотят слишком ограничивать свой рацион. Вместо этого они сосредоточились бы на ежедневном потреблении калорий, отслеживании макросов и сохранении достаточной активности.

Ни для кого не секрет, что макароны — любимая еда многих людей. Это универсально, доступно и может быть приготовлено различными способами.

Когда речь идет о здоровом питании и снижении веса, макароны часто рассматриваются как запрещенная пища. Но правда в том, что если вы выберете правильные рецепты, паста может стать частью здорового питания.

И нет, вам не обязательно прибегать к зудлам или другим заменителям пасты с низким содержанием углеводов. Все рецепты в этом списке сделаны с использованием настоящей пасты.

Эти четырнадцать рецептов низкокалорийной пасты позволят вам насладиться любимым блюдом без ущерба для диеты. В каждом рецепте менее 500 калорий, а в некоторых — до 200 калорий на порцию! Это оставляет вам достаточно калорий, чтобы насладиться еще двумя вкусными блюдами и остаться в дефиците калорий.

* Калории на порцию рассчитаны из расчета 2 унции (60 граммов) сухих макарон на человека.

Вот несколько отличных низкокалорийных блюд из макарон на ваш выбор!

1. Паста с тунцом

БЕЗ МОЛОКА•БЕЗ МОЛЛЮСКОВ

Паста с тунцом

Тарелка Винченцо

Паста с тунцом привнесет на ваш стол вкус Средиземного моря с каперсами, сочными помидорами черри и каплей морской соли.

≈330 калорий на порцию

2. Паста панчетта

БЕЗ МОЛОКА•БЕЗ МОЛЛЮСКОВ

Паста панчетта

Тарелка Винченцо

В этом соленом блюде из пасты панчетта используется всего три ингредиента в соусе, чтобы создать взрыв вкуса. Панчетта и томатный соус — идеальное сочетание, чтобы задушить и придать цвет макаронным спиралям!

≈420 калорий на порцию

3. Летняя паста с капустой и баклажанами

AMERICAN•БЕЗ МОЛЛЮСКОВ

Летняя паста с капустой и баклажанами

Водка и печенье

Этот рецепт низкокалорийной пасты включает острую увядшую капусту и чеснок, соленые жареные баклажаны, крошку из феты, капельку лимона и пенне из цельной пшеницы al dente.

≈200 калорий на порцию

4. Каджунская паста с креветками и пармезаном

SIDECHEF ORIGINAL•LUNCH

Паста с креветками по-каджунски и пармезаном

СайдШеф

Эта сливочная и острая паста с креветками и пармезаном по-каджунски станет идеальным ужином в напряженный день. Каджунская приправа всегда является лучшим выбором специй для креветок. Это не только уровень остроты, который находится в идеальном количестве, но также вкус и аромат других специй в смеси, которые делают его лучшим выбором для сочетания с ореховым и сливочным вкусом сыра пармезан.

≈440 калорий на порцию

5. Паста с брокколи Primavera

СВИДАНИЕ НОЧЬ•БЕЗ МОЛЛЮСКОВ

Макароны с брокколи Primavera

Ми Терруно Фуд

Эта низкокалорийная паста, богатая полезными овощами, станет фантастическим здоровым ужином!

≈300 калорий на порцию

6.

Феттучини с фрикадельками и томатным соусом

SIDECHEF ОРИГИНАЛ•АМЕРИКАНСКИЙ

Феттучини с фрикадельками и томатным соусом

СайдШеф

Феттучини с домашними фрикадельками – восхитительно сытное блюдо. Томатная паста в тюбиках обладает глубоким пикантным вкусом и, приготовленная с ароматическими добавками, может стать идеальным способом сэкономить время для приготовления насыщенного томатного соуса для пасты в кратчайшие сроки!

≈440 калорий на порцию

7. Паста с брокколи и рикоттой

АМЕРИКАНСКИЙ•БЕЗ МОЛЛЮСКОВ

Паста с брокколи и рикоттой

Тарелка Винченцо

Эта низкокалорийная паста в одной кастрюле намазана сливочной рикоттой и смешана со свежей зеленью брокколи.

≈280 калорий на порцию

8. Запеченная паста фета TikTok

АМЕРИКАНСКОЕ•НОЧНОЕ СВИДАНИЕ

Запеченная паста Фета от Tik Tok

Тина Савасди в SideChef

Эта запеченная паста фета изменит любой скептицизм по поводу вирусных рецептов TikTok. Нам нравится все в этом рецепте! Это не требует усилий и очень вкусно. Фета, помидоры, оливковое масло, соль и перец… слишком хорошо, чтобы быть правдой? Попробуй это! Факт: в магазинах закончилась фета, как только она стала вирусной.

≈420 калорий на порцию

9. Паста с грибами

ОБЕД•БЕЗ МОЛЛЮСКОВ

Паста с грибами

Тарелка Винченцо

Паста с грибами, смешанная с колбасным фаршем, — сытное блюдо, полное насыщенных вкусов и деревенских ароматов. Интенсивность белых грибов перенесет вас прямо в Италию, а если их смешать с вкусной колбасой и капелькой трюфельного масла, никто не сможет устоять.

≈360 калорий на порцию

10. Паста с креветками и песто

БЮДЖЕТНАЯ•КОМФОРТНАЯ ПРОДУКЦИЯ

Паста с креветками и песто

Вынужден готовить

Простая и вкусная паста с креветками и песто. На самом деле, это не уникальная комбинация, но она достойна того, чтобы быть завсегдатаем вашей будничной тарелки из-за того, как быстро она собирается.

≈280 калорий на порцию

11. Сливочная паста с мускатной тыквой и капустой

БЕЗ МОЛОКА•АМЕРИКАНСКИЙ

Кремовая паста с мускатной тыквой и капустой

Производить на параде

Сливочная и ароматная паста в одной кастрюле с мускатной тыквой, капустой и пармезаном. Это комфортная еда в лучшем виде. Он сладкий, соленый, сливочный, сырный и низкокалорийный.

≈320 калорий на порцию

12. Паста с зеленой фасолью и горохом

AMERICAN•LUNCH

Паста с зеленой фасолью и горохом

Вся порция

Этот рецепт зеленой низкокалорийной пасты содержит вкусные овощи и ароматные травы.

≈400 калорий на порцию

13. Орзо в горшочке с грибами и шпинатом

БЕЗ МОЛОКА•БЕЗ МОЛЛЮСКОВ

Орзо в горшочке с грибами и шпинатом

K33 Кухня

Орзо в одном горшке с грибами и шпинатом — это успокаивающее, легкое и, самое главное, вкусное блюдо. 973826_2′»>

63 лайков

Подпишитесь на SideChef
Информационный бюллетень

Получайте еженедельные рецепты, покупки продуктов, планирование еды и вдохновение для домашней кухни, отправленные прямо на ваш почтовый ящик

Отправка формы… Спасибо за ожидание.

Спасибо! Теперь вы подписаны.

Ой! Здесь что-то не так.

Будет использоваться в соответствии с нашей ПОЛИТИКОЙ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ.

Подпишитесь на SideChef
Информационный бюллетень

Получайте еженедельные рецепты, покупки продуктов, планирование еды и вдохновение для домашней кухни, отправленные прямо на ваш почтовый ящик

Отправка формы… Спасибо за ожидание.

Спасибо! Теперь вы подписаны.

Ой! Здесь что-то не так.

Будет использоваться в соответствии с нашей ПОЛИТИКОЙ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ.

Вам может понравиться

10 простых рецептов пасты с креветками, которые можно приготовить за 30 минут или меньше

Дейзи в SideChef

3 способа превратить замороженные тортеллини в ужин

Беверли Нг в SideChef

Легкие рецепты пасты для ужина в будний день

Беверли Нг в SideChef

Все, что вы хотели знать о тыкве-спагетти

Анна в SideChef

Успокаивающая лазанья

Беверли Нг в SideChef

Очень простая паста

СайдШеф

ПРЕМИУМ

Любимая итальянская семья

Пип и Эбби

Старинные рецепты для современной кухни

СайдШеф

Вам может понравиться

10 простых рецептов пасты с креветками, которые можно приготовить за 30 минут или меньше

Дейзи в SideChef

3 способа превратить замороженные тортеллини в ужин

Беверли Нг в SideChef

Легкие рецепты пасты для ужина в будний день

Беверли Нг в SideChef

Все, что вы хотели знать о тыкве-спагетти

Анна в SideChef

Успокаивающая лазанья

Беверли Нг в SideChef

Очень простая паста

СайдШеф

ПРЕМИУМ

Любимая итальянская семья

Пип и Эбби

Старинные рецепты для современной кухни

СайдШеф

12 рецептов безглютеновых ужинов – менее 400 калорий

Ищете новые рецепты безглютеновых блюд для ужина в будние дни? Ознакомьтесь с нашей подборкой простых безглютеновых блюд для тех надоедливых вечеров, когда у вас мало времени и идей. Мы обеспечим вас мясными и рыбными блюдами, а также вегетарианскими блюдами, которые порадуют вас и вашу семью — все менее 400 калорий!

МЯСНЫЕ БЛЮДА

1. Курица и брюссельская капуста с горчичным соусом | Cooking Light
Приготовьте полноценный обед без глютена с помощью этого рецепта куриной грудки и обжаренной брюссельской капусты, заправленной пикантным горчичным соусом. Этот рецепт с низким содержанием углеводов, но если вам не нравится низкое содержание углеводов, просто добавьте печеный или жареный картофель.

Питательная ценность (на порцию):  Калорийность: 350; Общий жир: 15 г; Насыщенные жиры: 5 г; Мононенасыщенные жиры: 7 г; Холестерин: 114 мг; Натрий: 604 мг; Углеводы: 11 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 2 г; Белок: 42 г

2. Черненая курица с фасолью | Cully’s Kitchen
В этом простом рецепте почерневшей курицы нежирная куриная грудка тушится в ароматном соусе из черной фасоли, сальсы и кукурузы. В нем много белка и клетчатки, и вы можете приготовить его за 30 минут, оставив вам больше времени на свободу в будние дни.

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 379; Общий жир: 9 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 5 г; Холестерин: 83 мг; Натрий: 853 мг; Всего углеводов: 30 г; Пищевые волокна: 8 г; Сахара: 6 г; Белок 48г

3. Тайская лапша для сквоша-спагетти | Кухня без пшеницы
Вам не нужно отказываться от любимых блюд из-за пищевой непереносимости! Эта тайская подушка для спагетти из тыквы сохраняет весь вкус и комфорт традиционного блюда, используя безглютеновый соевый соус и тыкву-спагетти вместо рисовой лапши.

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 283; Общий жир: 11 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 6 г; Холестерин: 33 мг; Натрий: 599 мг; Углеводы: 29 г; пищевая клетчатка: 5 г; Сахар: 16 г; Белок: 20 г

4. Джамбалайя Easy One Pot | Жареный корень
Если вам не хватает южного очарования, ознакомьтесь с этим рецептом простой джамбалайи, приготовленной в одной кастрюле. Он гарантированно вызовет в воображении знойные ночи на заливе и готовится из курицы, колбасок андуй и креветок, приготовленных на медленном огне до пикантного совершенства! Рецепт рассчитан на 8 порций по 1 1/2 чашки каждая.

Питание (на порцию):   Ккал: 331; Общий жир: 13 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 3 г; Холестерин: 104 мг; Натрий: 952 мг; Углеводы: 23 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 3 г; Белок 28 г

5. Тушеная грудинка | Cooking Light
Приготовьте аппетитную, разделяемую говяжью грудинку всего из пяти ингредиентов. Это восхитительное мясное основное блюдо прекрасно разогревается для второго приема пищи, но, скорее всего, это блюдо исчезнет раньше, чем это произойдет. Для полноценного обеда подавайте с гарниром из овощей и вашим любимым безглютеновым цельнозерновым продуктом. Рецепт рассчитан на 8 порций по 3 1/2 унции грудинки и 1/3 стакана соуса.

Питательная ценность (на порцию): Калории: 244; Общий жир: 11 г; Насыщенные жиры: 0 г; Мононенасыщенные жиры: 5 г; Холестерин: 88 мг; Натрий: 216 мг; Углеводы: 4 г; Пищевые волокна: 1 г; Сахар: 2 г; Белок: 30 г

6. Вегетарианский рулет со стейком | Maebells
Обжаренные на пару рулетики из стейка — это быстрое и вкусное основное блюдо без глютена, которое можно приготовить на ужин. Эти роллы состоят из ломтиков лука, перца и зеленой фасоли в одеяле из тонко нарезанного стейка. Не забудьте использовать свой любимый безглютеновый маринад для стейков. Рецепт рассчитан на 4 порции.

Питательная ценность (на порцию): Калории: 330; Общий жир: 14 г; Насыщенные жиры: 5 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 113 мг; Натрий: 673 мг; Всего углеводов: 13 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахара: 6 г; Белок 39 г

БЛЮДА ИЗ РЫБЫ И МОРЕПРОДУКТОВ

7. Тако с копченой тилапией | Cooking Light
Недорогая тилапия легкодоступна и прекрасно дебютирует в безглютеновом рецепте рыбных тако. Обжаривание делает это рыбное блюдо без суеты, которое также содержит много клетчатки и белка. Рецепт рассчитан на 6 порций по 2 тако в каждой.

Питательная ценность (на порцию): Калории: 293; Общий жир: 10 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 87 мг; Углеводы: 20 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 2 г; Белок: 33 г

8. Кокосовые креветки карри и зеленая фасоль | Кухня без пшеницы
Хотите безглютеновый хруст на ужин? По этому рецепту вы накормите себя белковой едой из одной кастрюли. Креветки быстрого приготовления и богатая витаминами зеленая фасоль занимают центральное место в этом легком карри на будний день. Подавайте его с коричневым рисом или лебедой или просто наслаждайтесь как есть. Упакуйте остатки для быстрого и полезного обеда. Рецепт рассчитан на 6 порций. Информация о пищевой ценности не включает рис или киноа, поэтому не забудьте указать ее отдельно.

Питательная ценность (на порцию): Калории: 286; Общий жир: 11 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 3 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 28 мг; Всего углеводов: 15 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахара 3г; Белок: 33 г

9. Лосось на гриле в кленовой глазури | Eat Spin Run Repeat
Приготовьте безглютеновый гриль с этим рецептом жареного лосося в кленовой глазури. Готовится легко, всего за 10 минут. Лосось богат белком и жирными кислотами омега-3, которые уменьшают воспаление и являются хорошим источником витаминов D, B12, B6 и магния. Подавайте на подушке из овощей для вкусного и питательного блюда. Рецепт рассчитан на 2 порции по 4 унции лосося каждая.

Питательная ценность (на порцию): Калории: 284; Общий жир: 12 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 6 г; Холестерин: 73 мг; Натрий: 244 мг; Всего углеводов: 14 г; Пищевые волокна: 0 г; Сахара 12г; Белок: 28 г

ВЕГЕТАРИАНСКИЕ БЛЮДА

10. Средиземноморский салат из киноа | Hummusapien
В этом легком и освежающем постном блюде пушистая киноа сочетается с хрустящими овощами, такими как огурец, болгарский перец и помидоры черри. Рецепт рассчитан на 5 порций.

Питательная ценность (на порцию): Калории: 383; Общий жир: 19 г; Насыщенные жиры: 4 г; Мононенасыщенные жиры: 9 г; Холестерин: 12 мг; Натрий: 674 мг; Углеводы: 43 г; Пищевые волокна: 6 г; Сахар: 5г; Белок: 12 г

11. Жареный рис для вегетарианцев | Calories In Calories Out Cookbook
Жареный рис нравится всем, и теперь вы можете приготовить его без глютена с помощью этого рецепта. Ароматный жареный рис наполнен полезными овощами и покрыт белком из яиц и жареного тофу. Вы также можете использовать этот рецепт для невегетарианских блюд, добавив полоски курицы, креветок или говядины. Не забудьте использовать безглютеновый соевый соус (или тамари) и соус хойсин. Рецепт рассчитан на 6 порций.

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 341; Общий жир: 8 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 3 г; Холестерин: 31 мг; Натрий: 795 мг; Углеводы: 55 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 3 г; Белок: 11 г

12.