быстрые и простые рецепты с фото и видео

Полезные советы05.08.202105.6к.

Главная » Полезные советы

Многие хозяюшки до сих пор используют микроволновку только для подогрева пищи или разморозки продуктов. Но на самом деле возможности этой чудо техники просто поражают. В СВЧ печи можно приготовить самые разнообразные блюда. Поэтому если вы ломаете голову и не знаете что приготовить на обед, тогда прочтите несколько простых рецептов.

Обратите внимание на то, что готовить обед в микроволновке можно не только дома, но и на работе. Это очень просто и без хлопот.

Плита или мультиварка вряд ли могут сравниться со скоростью работы микроволновой печи. Всего несколько минут и ваш горячий обед будет стоять на столе. При этом вы можете приготовить все что угодно, не ограничивайтесь в фантазиях. Это может быть первое, второе или выпечка.

Содержание

1. Картошка на быструю руку в СВЧ печи
2. Макароны с сыром в кружке
3. Вам понадобится
4. Готовим шаг за шагом
5. Фаршированные перцы
6. Необходимые продукты
7. Инструкция по приготовлению
8. Рыбный суп на обед в микроволновой печи
9. Что понадобится
10. Кулинарные процессы

Картошка на быструю руку в СВЧ печи

Вы только пришли с работы и не хотите тратить много времени на приготовление обеда? Тогда этот рецепт для вас. Картошка получается сытной и питательной, а главное – готовится без труда.

• Картофель чистим и нарезаем кружочками. Половину выкладываем на дно стеклянной жаропрочной формы. Солим и перчим.

• Сверху равномерно распределяем половину нарезанной кубиками колбасу (сосиски или отварное мясо).

• Сверху снова слой картошки, солим, перчим и распределяем оставшуюся колбасу.

• Натираем сыр на терке и посыпаем заготовку.

• В отдельную мисочку вбиваем яйца и взбиваем венчиком. Вливаем молоко. Хорошо перемешиваем. Заливаем картошку.

• Поливаем майонезом.

• Накрываем крышкой и ставим в СВЧ печи. Запекаем 20 минут на мощности 800 Вт.

Картошка – это такой продукт, который сочетается практически со всем. Вы можете смело добавлять любимые овощи, грибы, твердый сыр заменить на плавленый. В общем все, что есть в холодильнике, можете добавлять и экспериментировать со вкусами. Такой обед, приготовленный в микроволновке, выручит вас в любой ситуации.

Макароны с сыром в кружке

Это отличная идея для тех случаев, когда нужно приготовить обед на одного человека или хочется перекусить на работе чем-то горяченьким и сытным. Готовиться макароны будут в кружке, поэтому после кулинарного процесса у вас не будет горы грязной посуды.

Вам понадобится

• макаронные изделия – ½ кружки;
• вода (кипяток) – ½ кружки;
• молоко – 2 ст.л.;
• твердый плавкий сыр – 25-35 г;
• растительное масло – ½ ч. л.;
• соль и приправы – по вкусу.

Готовим шаг за шагом

1. В макароны вливаем воду. Солим, перчим. Можете использовать любые специи.
2. Добавляем растительное масло (без запаха), хорошо перемешиваем и ставим готовиться в микроволновку на 3 минуты на мощности 850 Вт. Внимание! Если макароны будут твердыми, тогда готовьте еще 1 минуту.
3. Достаем кружку, вливаем молоко и всыпаем тертый сыр. Размешиваем. Запекаем пару минут на максимальной мощности.

Готово! Такой обед на работе, приготовленный в микроволновке, никогда не надоест. В макароны можно добавлять колбасу, яйца, немного овощей, поэтому каждый день в чашке вы можете готовить разные блюда практически из одних и тех же продуктов.

Фаршированные перцы

Ну кто откажется отведать на обед фаршированный перец? Готовится быстро и без заморочек. Получается очень вкусным и сочным. Такое блюдо можно подавать самостоятельно, а можно с картошкой пюре.

Необходимые продукты

• сладкий перец – 5 шт.;
• рис отварной – 180-220 г;
• фарш – 400-500 г;
• томатная паста или соус – 1 ст.л.;
• лук – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• вода – 300-330 мл;
• растительное масло – 2 ст.л.;
• соль и любимые специи – по вкусу.

Инструкция по приготовлению

1. В кастрюлю, которая подходит для СВЧ печи, выложите тертую на мелкую терку морковь и нарезанный кубиками лук. Добавьте томатную пасту, растительное масло и воду. Хорошо перемешайте.
2. Поставьте в микроволновку и готовьте 15 минут на максимальной мощности. Если есть функция «Первое блюдо», тогда можете воспользоваться этим режимом.
3. За это время подготовьте начинку. Смешайте отварной рис и фарш. Посолите и поперчите.
4. Фаршируем перцы и складываем в кастрюльку или жаропрочную форму.
5. Заливаем горячей заливкой и убираем в микроволновку. Не забудьте накрыть крышкой. Тушим 15 минут на максимальной мощности.

Быстрый обед, приготовленный в микроволновке, готов к подаче. Фаршированный перец – это сытное и несложное блюдо, которое имеет потрясающий аромат.

Обратите внимание, что рис также можно отварить в микроволновке. Это очень удобно, когда сломана плита или вы находитесь на даче, где есть только СВЧ печь. Заливаете крупу горячей водой в соотношении 1:2, добавляете немного растительного масла и готовите на максимальной мощности 15-17 минут.

Рыбный суп на обед в микроволновой печи

Большинство людей не представляют свой обед без первого блюда. В микроволновке можно приготовить даже это. Удивлены? Тогда давайте начинать.

Что понадобится

• обрезь красной рыбы – 200-250 г;
• вода (кипяток) – 250 мл;
• головы креветок – горстка;
• сельдерей – 20 г;
• лук-порей – 20-30 г;
• морковь – 1 шт.;
• растительное масло – 1 ч.л.;
• петрушка – 4 веточки;
• чеснок – 1 зубчик;
• соль – ½ ч.л.;
• черный молотый перец – 1/3 ч.л.;
• хребет красной рыбы – 50 г.

Кулинарные процессы

1. Первым делом, готовим бульон. В кастрюлю складываем хребет рыбы, головы креветок и сельдерей. Варим под крышкой на мощности 800 Вт 4 минуты.
2. Этим временем нарезаем мелко лук, чеснок и трем морковь.
3. Через сито процеживаем горячий бульон.
4. В мисочку высыпаем измельченные овощи, солим, вливаем немного масла. Отправляем в СВЧ печь на 2,5 минуты.
5. Рыбу нарезаем на кусочки по 1,5-2 см. Также можно использовать очищенные креветки.
6. Добавляем морепродукты к размягченным овощам, заливаем бульоном. Солим, перчим.
7. Варим под крышкой 2 минуты на мощности 700 Вт.

Горячий суп разливаем по порционным тарелкам и посыпаем рубленой зеленью.

Вы узнали рецепты в микроволновке вкусного и сытного обеда. Попробуйте приготовить. Приятного аппетита.

Поделиться с друзьями

Рейтинг

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

простые рецепты в микроволновой печи

Содержание

• 1. Быстрая овсянка
• 2. Омлет с овощами
• 3. Кекс в кружке
• 4. Гранола

Блюда в микроволновке — отличный вариант приема пищи, если совершенно нет времени. В данной статье содержатся рецепты вкусностей в кружке для приготовления которых не потребуется много времени.

Быстрая овсянка

Каша — источник витаминов и энергии на весь день. Бывают моменты, когда нет времени или желания стоять у плиты и готовить кашу. Тогда на помощь приходит овсяная каша в кружке за 5 минут.

Время приготовления:5-7 минут.

Понадобится:

1. Овсяные хлопья — 120 грамм (половина кружки).
2. Яйцо — 1 штука.
3. Банан — 50 грамм (половинка).
4. Яблоко — 40 грамм (половинка).
5. Молоко — 10 миллилитров.
6. Мед — 2 чайные ложки.

Приготовление:

1. Кладем в кружку овсяные хлопья, заливаем молоком и разбиваем яйцо. Все тщательно перемешиваем.
2. Моем фрукты, очищаем банан от кожуры. Нарезаем яблоко на мелкие кусочки, а банан мнем с помощью вилки. Добавляем фрукты в кружку.
3. Добавляем мед, хорошо перемешиваем.
4. Ставим кружку в микроволновку на 3-4 минуты.
5. Достаем кружку и перемешиваем кашу.

Сытный, а главное быстрый завтрак готов! Приятного аппетита!

Омлет с овощами

Еще один из самых популярных завтраков — омлет. Омлет содержит высокое количество белков, поэтому способен обогатить организм силой и энергией, а приготовление не займет много времени.

Время приготовления: 6-8 минут.

Ингредиенты:

1. Куриные яйца — 2 штуки.
2. Помидор — четвертинка.
3. Болгарский перец — четвертинка.
4. Зелень — небольшая щепотка.
5. Сыр — небольшой кусочек (около 30 грамм).
6. Соль — столовая ложка.

Приготовление:

1. Берем кружку и смазываем ее растительным маслом.
2. Разбиваем в кружку яйца и взбиваем.
3. Моем овощи и зелень, мелко нарезаем.
4. Трем в терку сыр.
5. Добавляем к яйцам зелень, овощи, соль и сыр. Все тщательно перемешиваем.
6. Ставим в микроволновую печь на 1 минуту.
7. Достаем кр ужку, перемешиваем содержимое и ставим в микроволновую печь еще на 2 минуты.

Очень вкусный и питательный омлет готов! Приятного аппетита!

20 грамм (столовая ложка).

Кекс в кружке

Кекс в кружке — очень вкусный десерт, который можно приготовить за 5 минут. Это блюдо отлично подойдет в качестве завтрака, перекуса, прекрасно дополнит чаепитие.

Время приготовления: 3-5 минут.

Ингредиенты:

1. Мука — 30 грамм (3 столовые ложки).
2. Куриное яйцо — 1 штука.
3. Сахарный песок — 2 столовые ложки.
4. Молоко — 3 столовые ложки.
5. Какао-порошок — столовая ложка.
6. Разрыхлитель — четверть чайной ложки.

Приготовление:

1. Кружку смазываем маслом. Высыпаем муку, разрыхлитель. Разбиваем яйцо, хорошо перемешиваем.
2. Выливаем в кружку молоко, перемешиваем.
3. Высыпаем какао-порошок и хорошо перемешиваем до однородной консистенции.
4. Ставим кружку в микроволновку на 2-3 минуты.
5. Украшаем.

Приятного аппетита!

В тесто можно добавить шоколад, кофе, различные варенья и так далее.

Гранола

Гранола — быстрый, но очень полезный вариант завтрака. Приготовить его можно в кружке, использовав микроволновую печь, менее, чем за 10 минут.

Время приготовления: 7-10 минут.

Ингредиенты:

1. Овсяные хлопья \ геркулес — 80 грамм (треть кружки).
2. Орехи и семечки — 20 грамм (столовая ложка).
3. Мед — 1 чайная ложка.
4. Кленовый или карамельный сироп — 1 столовая ложка.
5. Сухофрукты — 20 грамм.

Приготовление:

1. Сухофрукты хорошо промываем в теплой воде и при необходимости режем на более мелкие частички.
2. Орехи очищаем от шелухи и мелко дробим.
3. В кружку выливаем сироп, мед, 2 чайные ложки воды, кладем овсянку.
4. Помещаем кружку в микроволновую печь на 1 минуту.
5. Достаем, хорошо перемешиваем смесь.
6. Опять ставим в микроволновку кружку на 2-3 минуту.
7. Даем остыть.

Вкуснейший полезный завтрак готов! Приятного аппетита!

Приготовить блюдо в микроволновке можно буквально за 5 минут, но по вкусовым качествам оно не отличается от привычного, приготовленного на плите.

АллаАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями:

Простые рецепты для микроволновки, которые сделают вашу жизнь проще

Некоторые люди любят вставать рано, заниматься своими делами и готовить обильную еду в течение дня. Для других они всегда ищут быстрое решение и способ ускорить процесс подготовки и приготовления пищи. Эти простые рецепты для микроволновки — именно то, что вам нужно, чтобы сделать ваш день и жизнь более гладкой.

Прекрасные микроволновки. Но знаете, что важнее? Рецепты, которые готовятся в микроволновке менее чем за 30 минут. Вне зависимости от того, выдался ли у вас длинный день или нет, иногда нам просто хочется полениться и не прикладывать слишком много усилий ни к чему. Эти рецепты просто идеальны для ваших ленивых дней. Они просты, без суеты и готовятся в кратчайшие сроки.

Простые рецепты для приготовления в микроволновке, которые сделают ваш день проще

Омлет в кружке

Быстрый и простой рецепт приготовления в микроволновке. Вот отличный лайфхак, который сделает ваши яйца еще вкуснее. Да, даже мы думали, что это невозможно, но вот! Что бы вы ни делали с яйцами, оно вас никогда не разочарует. И если вам не хочется доставать кастрюлю и включать газ, этот рецепт — то, что вам нужно.

Сыр макароны в кружке

Вся прелесть крахмалистых и сырных макарон, но проще и быстрее. Для такой ленивой девушки, как я, это звучит как предложение на миллион долларов. Так что, если вы такой же, как я, и ищете удобную еду, не требующую никаких усилий, это ваш лучший друг. Возьми немного макарон, молока и много сыра — и вот твоя святая тройка!

Кружка для пиццы

Есть что-то неформальное в комфорте пиццы в кружке. С этим простым рецептом для микроволновки вы можете положить столько начинки, сколько захотите. А если вы тоже хотите добавить ананасов, пусть никто не говорит вам обратного!

Кружка с булочкой с корицей

Позвольте аромату коричневого масла и корицы наполнить вашу кухню. Хотя это может выглядеть не так хорошо, как традиционный рецепт, он по-прежнему имеет тот же вкус и то же качество. Сбрызните сверху вкусной молочной глазурью и наслаждайтесь!

Яблоки с корицей

Полезный пятиминутный перекус, который можно быстро приготовить в микроволновой печи. Если вы не любите есть яблоки обычным способом и хотите сделать из них быстрый и легкий десерт, это отличный способ. Просто очистите и нарежьте несколько яблок, положите их в миску, добавьте немного корицы, сахара и кукурузного крахмала и хорошо их приготовьте.

Батат, запеченный в микроволновой печи

Хотите попробовать запеченный батат, но нет времени? Этот простой рецепт для вас в микроволновке. Просто проткните картофель вилкой по всей длине перед тем, как отправить его в микроволновку, чтобы потом не испортить. Можно украсить любимыми начинками.

Полезные картофельные чипсы

Довольно оксюморон, мы знаем, но в этом и состоит преимущество этих чипсов. Эти чипсы без вины и содержат дополнительную дозу добра! Вам даже не нужно добавлять масло, и они все равно получатся идеально хрустящими. Посыпьте солью или любой другой приправой по вашему выбору и просто наслаждайтесь!

Запеченная овсянка

В то время как ночная овсянка хороша сама по себе, в запеченной овсянке есть что-то особенное. Вы можете добавить любое молоко, любой вкус и любую начинку по вашему выбору, и это все равно будет восхитительно. Просто добавьте щепотку разрыхлителя, и ваш десерт без чувства вины будет готов в кратчайшие сроки!

Изображение героя: Предоставлено Брендой Годинес/Unsplash; Избранное изображение: Предоставлено Приянкой Аггарвал/Unsplash

Шритама Басу

Студентка факультета журналистики, изучавшая предмет только для того, чтобы лично встретиться с Ш.Р.К., она выбрала лучший способ встретиться с ним. Занимаясь развлечениями на протяжении всей своей карьеры, а теперь еще и едой, здоровьем и образом жизни, Сритама также является самопровозглашенной мамой-растением. Влюбленная во все медленное и тихое, ее часто можно найти в тихих уголках с бокалом вина в руке. Другая любовь включает в себя маленькие, несущественные вещи, такие как аккуратно заправленные простыни, и большие, важные вещи, такие как целые чизкейки. Она мечтает когда-нибудь стать пекарем и писать о еде.

• Еда
• Развлечение
• здоровье и благополучие
• Напитки

7 простых и полезных рецептов приготовления в микроволновке

Опубликован в:
23 августа 2016 г.
Последнее обновление:
18 апреля 2023 г.

Когда все, что у вас есть, это микроволновая печь, может быть немного пугающе думать о том, что вы сможете приготовить себе еду. Хотя это не идеально, микроволновая печь может приготовить довольно крутые (и калорийные) блюда!

Вот продолжение статьи о видеорецепте 4 комнаты в общежитии двухлетней давности!

Первый рецепт для микроволновки — запеченная в микроволновке ягодная овсянка. Сделать это так же просто, как и вкусно. Вам просто нужно смешать овес с льняным семенем, одним яйцом, миндальным молоком, сырым медом и корицей в кружке. Перемешайте с замороженной черникой и аккуратно перемешайте. Поставьте в микроволновку всего на три минуты и наслаждайтесь едой.

Болгарский перец, фаршированный в микроволновке, второй рецепт. Поместите половинки сладкого перца в маленькие миски, пригодные для использования в микроволновой печи, добавьте немного воды и начините их приправленным мясом говядины. Поставьте их в микроволновку на 3,5 минуты, затем добавьте немного чеддера или моцареллы и готовьте еще минуту. Добавьте любые сложные углеводы в сторону и наслаждайтесь.

Следующим отличным блюдом станут белые макароны и легкие макароны с сыром. Он сделан из макарон, греческого йогурта и крошки из козьего сыра. Поставьте макароны в микроволновку с водой на 5 минут, затем добавьте немного воды и готовьте еще 3 минуты. Добавьте другие ингредиенты, и ваши макароны с сыром готовы.

Как вам звучит брауни из микроволновки? Это ореховое пирожное, приготовленное в микроволновой печи на одну порцию, приготовленное из какао-порошка, пшеничной муки, греческого йогурта, кокосового сахара и дробленых грецких орехов. Все смешать и сверху добавить кусочки темного шоколада. Поставьте в микроволновку на 2,5–3 минуты, затем дайте брауни остыть в течение нескольких минут.

Индейка в микроволновке BLT – постная индейка с итальянскими приправами, чесноком, копченой паприкой, зеленым луком, морской солью и перцем. Сделайте котлеты и поставьте в микроволновку на 3 минуты, затем положите сверху ломтик чеддера и готовьте еще 45 секунд. Затем поставьте бекон в микроволновку на 2,5–3 минуты и дайте ему остыть. Соберите бургер из котлет, бекона и других ингредиентов.

Еще один вариант – рис, приготовленный в микроволновой печи. Бурый рис быстрого приготовления в микроволновке. Когда он будет готов, поместите его в стеклянную миску и посыпьте замороженным горошком, морковью и красным луком. Готовьте 1 минуту, затем добавьте к нему яичную смесь. Готовьте еще 2 минуты, перемешайте и наслаждайтесь обедом.

Последний рецепт — куриные шашлычки в микроволновке с арахисовым соусом. Звучит вкусно? Смешайте порошкообразное арахисовое масло с водой, соевым соусом, медом и шрирачой. Теперь приправленные куриные грудки нанизать на вертел деревянной палочкой, поместить кебабы в миску, пригодную для использования в микроволновой печи, и поставить в микроволновую печь на 5–6 минут.

Помните, что вы всегда должны подбирать рецепты в соответствии с вашими целями в области питания и фитнеса.

Рецепт 1

Овсянка с ягодами «Запеченная» в микроволновке (Сапожник)

323 кал.

Ингредиенты

на 1 порцию:

• 1/2 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления, сырых
• 1 яйцо
• корица по вкусу
• 1 столовая ложка измельченных семян льна
• 1/3 стакана несладкого миндального молока (добавьте столовые ложки миндального молока, если оно слишком густое)
• 2 чайные ложки сырого меда (или 1 пакет/1 г сырой стевии)
• 1/3 стакана свежей или замороженной черники
• спрей кокосовое масло

Ступени

Шаг 1

Обрызгайте высокую кофейную кружку кокосовым маслом.

Шаг 2

Добавьте в кружку овсяные хлопья, столовую ложку измельченных семян льна, немного корицы, миндальное молоко, яйцо и, наконец, мед (или сырую стевию).

Шаг 3

Смешайте, затем добавьте свежую или замороженную чернику, затем аккуратно перемешайте.

Шаг 4

Поместите кружку в микроволновую печь на 3 минуты, но проверьте ее через 2 минуты приготовления, чтобы убедиться, что она не пузырится и не оставляет беспорядка.

Шаг 5

Будьте осторожны при обращении — он будет очень горячим. Наслаждайтесь овсянкой отдельно или с молоком, греческим йогуртом или миндальным маслом.

Белки 14 г

Жиры 12 г

Углеводы 43 г

Волокна 7 г

Сахар 12 г

Рецепт 2

Фаршированный сладкий перец, приготовленный в микроволновке

231 кал

Ингредиенты

на 2 порции:

• 8 унций 93% нежирного фарша из индейки
• 1 средний болгарский перец
• 1/4 стакана тертого обезжиренного чеддера (или моцареллы)
• Приправы:
  • 1 чайная ложка измельченного чеснока
  • 1 1/2 копченой паприки
  • 1 чайная ложка тмина
  • щепоток морской соли и перца
  • 1/4 стакана нарезанного кубиками красного лука
  • 1/3 стакана нарезанной петрушки

Ступени

Шаг 1

Приправить нежирный говяжий фарш или индейку чесноком, копченой паприкой, тмином, морской солью и перцем, красным луком и петрушкой. Перемешай.

Шаг 2

Разрежьте болгарский перец пополам и вырежьте внутреннюю часть.

Шаг 3

Поместите половинки в маленькие миски, пригодные для использования в микроволновой печи, и добавьте в миску несколько столовых ложек воды, чтобы болгарский перец стал мягче во время приготовления.

Шаг 4

Затем нафаршируйте половинки болгарского перца и поставьте в микроволновку на 3,5 минуты.

Шаг 5

После этого, при желании, добавьте сверху немного обезжиренного чеддера или моцареллы и снова поставьте в микроволновку еще на минуту. Примечание. Если вы хотите избежать сыра, попробуйте добавить сверху немного кусочков маринара.

Шаг 6

Наслаждайтесь сложными углеводами, такими как коричневый рис или лебеда.

Белки 28 г

Жиры 11 г

Углеводы 4 г

Клетчатка 2 г

Сахар 2 г

Рецепт 3

Microwave White & Light Mac n’ Cheese

175 ккал

Ингредиенты

• 2 унции сырых макарон из пшеницы или киноа
• 1 столовая ложка 2% греческого йогурта
• 4 столовые ложки крошки из козьего сыра
• 1 чайная ложка чесночного порошка
• 1/2 чайной ложки лукового порошка
• щепоток морской соли и перца
• Гарнир: нарезанный зеленый лук

Ступени

Шаг 1

Добавьте около 2 чашек воды к сырым макаронам в большой миске, пригодной для использования в микроволновой печи.

Шаг 2

Добавьте несколько чайных ложек морской соли, затем поставьте макароны в микроволновую печь, положив сверху тарелку, примерно на 5 минут.

Шаг 3

После этого перемешайте и готовьте еще 3 минуты, проверяя готовность макарон.

Шаг 4

Затем вылейте немного воды из макарон, оставив примерно 1/8 стакана в миске с макаронами.

Шаг 5

Затем добавьте немного греческого йогурта и крошки из козьего сыра и перемешайте. Затем посыпать луковым порошком, чесноком и перцем.

Белки 8 г

Жиры 4 г

Углеводы 29 г

Клетчатка 3 г

Сахар 2 г

Рецепт 4

Ореховый брауни на одну порцию в микроволновке

386 ккал

Ингредиенты

• 3 столовые ложки какао-порошка (или не менее 60% порошка темного шоколада)
• 1 1/2 столовой ложки пшеничной муки (или овсяной муки)
• 1 столовая ложка кокосового сахара (или 1 г или пакет стевии в сыром виде)
• Украшение: морская соль
• 1 столовая ложка греческого йогурта
• 3 столовые ложки воды
• 1 столовая ложка дробленых грецких орехов
• 1 столовая ложка кусочков темного шоколада (по желанию)

Ступени

Шаг 1

В миску добавьте какао-порошок, пшеничную или овсяную муку, греческий йогурт, кокосовый сахар и немного воды.

Шаг 2

Перемешайте, затем добавьте немного дробленых грецких орехов и, по желанию, стружку из темного шоколада для еще большего шоколадного вкуса. Если вы обнаружите, что тесто СЛИШКОМ густое, не беспокойтесь, просто добавьте столовые ложки воды, пока оно не размягчится.

Шаг 3

Сбрызните небольшую миску, пригодную для использования в микроволновой печи, кокосовым маслом и вылейте тесто. И просто для удовольствия добавьте сверху немного грецких орехов и шоколадной крошки.

Шаг 4

Поместите его в микроволновую печь на 2,5–3 минуты, затем дайте брауни остыть в течение одной или двух минут, прежде чем наслаждаться.

Шаг 5

Улучшите вкус, добавив несколько щепоток морской соли, и наслаждайтесь!

Белки 11 г

Жиры 22 г

Углеводы 44 г

Клетчатка 10 г

Сахар 19 г

Рецепт 5

Микроволновая печь Турция BLT

447 кал

Ингредиенты

• 5 унций фарша 93% постной индейки, сырой
• 2 ломтика бекона
• 1 ломтик чеддера с пониженным содержанием жира
• 1 цельнозерновая булочка (или шляпки грибов портобелло для раствора с низким содержанием углеводов)
• Приправы:
  • 1 чайная ложка итальянской приправы (или приправы с травами без соли)
  • 1/2 чайной ложки чеснока
  • 1 чайная ложка копченой паприки
  • 1/4 чашки нарезанного зеленого лука
  • щепоток морской соли и перца
• Украшение для гамбургера:
  • Салат, помидоры, Дижон

Ступени

Шаг 1

В миске приправьте индейку итальянской приправой или травами, чесноком, копченой паприкой, зеленым луком, морской солью и перцем. Перемешайте, затем сформируйте котлету.

Шаг 2

Затем разрежьте бекон пополам, а затем давайте создадим мини-решетку из бекона для нашего бургера.

Шаг 3

Приготовьте бекон в микроволновой печи в течение 2,5–3 минут, стараясь не дать ему подгореть. Затем дайте бекону остыть и затвердеть.

Шаг 4

Поместите котлету в микроволновую печь и готовьте в течение 3 минут. После этого положите сверху ломтик чеддера и готовьте еще 30–45 секунд.

Шаг 5

Наконец, соберите бургер.

Шаг 6

Дижон, листья салата, помидоры, котлета и решетка из бекона.

Шаг 7

Для решения с низким содержанием углеводов используйте шляпки грибов портобелло вместо цельнозерновых булочек.

Белки 46 г

Жиры 20 г

Углеводы 26 г

Рецепт 6

Рис, приготовленный в микроволновке

296 ккал

Ингредиенты

на 3 порции:

• 2 чашки приготовленного коричневого риса
• Соус:
  • 2 яйца
  • 1 столовая ложка измельченного чеснока
  • 1 столовая ложка кунжутного масла – необязательно, но рекомендуется
  • 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
  • 1 столовая ложка рисового уксуса – опционально
  • 1 чайная ложка измельченного имбиря – опционально
• 1 стакан замороженного горошка и моркови
• 2 столовые ложки нарезанного кубиками красного лука
• Гарнир: нарезанный зеленый лук

Ступени

Шаг 1

Сначала приготовьте коричневый рис быстрого приготовления в микроволновой печи.

Шаг 2

Разбейте несколько яиц в миску, затем добавьте чеснок, соевый соус с низким содержанием натрия, рисовый уксус и кунжутное масло. Взбейте все вместе и, если получится, добавьте немного имбирной пасты.

Шаг 3

Насыпьте приготовленный рис в большую стеклянную миску, затем добавьте замороженный горошек, морковь и несколько столовых ложек нарезанного красного лука.

Шаг 4

Поместите миску в микроволновую печь, положив сверху бумажную тарелку, и готовьте около 1 минуты.

Шаг 5

Затем влейте яичную смесь, перемешайте и снова готовьте около 2 минут.

Шаг 6

Дайте немного остыть, затем перемешайте и наслаждайтесь.

Белки 11 г

Жиры 10 г

Углеводы 40 г

Волокна 4 г

Сахар 7 г

Рецепт 7

Куриные шашлычки с арахисовым соусом, приготовленные в микроволновке

235 ккал

Ингредиенты

на 1 порцию:

• 5 унций сырых куриных грудок
• Приправы:
  • 1 чайная ложка тмина
  • щепоток морской соли и перца
• Соус:
  • 2 столовые ложки порошкообразного арахисового масла
  • 1 чайная ложка соевого соуса с низким содержанием натрия
  • 1 1/2 чайной ложки шрирача
  • 2 столовые ложки воды
  • 1 чайная ложка сырого меда (по желанию)

Ступени

Шаг 1

Смешайте порошкообразное арахисовое масло с несколькими столовыми ложками воды.

Шаг 2

Затем добавьте немного соевого соуса с низким содержанием натрия, меда и шрирача. Перемешайте и отложите в сторону.

Шаг 3

Затем приправьте куриные грудки тмином, морской солью и перцем. Аккуратно проткните каждый тендер деревянной палочкой, затем поместите кебаб на миску, пригодную для использования в микроволновой печи.

Шаг 4

Сбрызните мясо оливковым маслом и готовьте в микроволновой печи 2,5 минуты.

Шаг 5

После этого проверьте курицу, чтобы убедиться, что она не горит, и готовьте еще 2,5–3 минуты.

Шаг 6

Наконец, проверьте еще раз, чтобы убедиться, что курица полностью приготовлена.

Шаг 7

Затем немного приправьте хлопьями красного перца.