Программа подсчета калорий в блюде онлайн: подбор и сравнение вкладов, кредитов, кредитных карт, автострахование, калькулятор ОСАГО и каско, рейтинг страховых компаний

Содержание

ТОП-5 лучших приложения для подсчета калорий 2023

Что такое калории и зачем они нам
Сколько нужно съедать в день, чтобы похудеть
Топ-5 приложений для подсчета

Садясь на любую диету, мы начинаем думать о калориях. И пытаться их считать. Ведь от них во многом зависит, будет ли эта диета успешна.

Только сейчас процесс подсчета стал намного легче. Ничего не нужно делать самостоятельно, для этого достаточно смартфона. Остальное сделают современные технологии.

Лучшие приложения для подсчета калорий предлагают обширные базы данных продуктов, штрих-коды для быстрого сканирования, инструменты отслеживания калорийности и питательных веществ, даже идеи рецептов и планы питания. Некоторые из них помогут не просто посчитать, а в целом сделать питание правильнее. Многие также позволяют фиксировать и отслеживать физические упражнения. Перед тобой список самых популярных и удобных.

Что такое калории и зачем они нам

Прежде всего, давай проясним, что на самом деле представляет собой калория: это единица измерения, используемая для определения количества энергии в нашей пище. Если говорить совсем по-научному, то это точное количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия.

Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие, а также состоят из различных макроэлементов (белков, жиров или углеводов). Умение считать их точно пригодится тем, кто следит за фигурой и здоровьем.

Не пропустите

  • Не пропустите

    Фитнес дома и в зале: 5 самых удобных приложений для тренировок

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть

Количество калорий, которые ты съедаешь в день, будет зависеть от твоего возраста, веса, образа жизни и уровня активности. Количество, которое необходимо, чтобы похудеть, также будет разным.

Для похудения необходим дефицит калорийности. Когда ты употребляешь меньше, чем расходуешь, твое тело вынуждает использовать в качестве топлива другую энергию — обычно это жировые отложения.

Так что подсчет нужен именно для того, чтобы создать этот самый дефицит. И большинство приложений для подсчета кбжу (соотношения белков, жиров и углеводов) легко делают этот расчет за тебя.

Топ-5 приложений для подсчета

1. FatSecret

FatSecret

Полностью бесплатное приложение для подсчета калорий, при этом простое и понятное. Содержит большую базу продуктов (не просто по названиям, но и конкретных марок из самых разных магазинов и крупных сетей кафе или ресторанов), чтобы вести дневник питания. Можно добавить новые продукты, отсканировав штрих-код на их упаковке.

В зависимости от веса, роста, возраста, активности рассчитывает норму ккал, а также белков, жиров и углеводов. Когда ты заполняешь дневник, вписывая туда завтрак, обед, ужин, показывает, уложилась ли ты в норму или нет.

В базу входят разные диеты, есть коллекция рецептов, ингредиенты которых автоматически добавляются в дневник питания.

Удобный бонус: распознавание еды по фотографии. Просто сфотографируй блюдо, а приложение предложит варианты его калорийности.

2. MyFitnessPal

MyFitnessPal

Входит в список лучших приложений для подсчета калорий во всем мире.

В базе содержится более 6 миллионов продуктов. Немало, согласись. Так что найти нужный вариант будет несложно, даже если сидишь ты на какой-то экзотической диете.

В самом начале нужно зарегистрироваться и выбрать цель визита (похудеть, набрать вес или сохранить фигуру). Также указываются рост, вес (нынешний и желаемый), пол, физическая активность. На основе этих данных ты получишь свои данные по суточной калорийности и БЖУ.

Также можно следить за количеством выпитой воды, вести дневник тренировок, добавляя упражнения.

Бонусы: добавление нового продукта при помощи штрих-кода, а также возможность выбрать кафе, в котором ты заказала что-либо — меню многих есть в базе, так что блюда подгружаются в дневник питания автоматически.

За дополнительную плату можно разложить пищу на витамины и другие полезные вещества, настраивать сводку пищевой ценности, загружать данные о твоем прогрессе, назначать цели на день.

3. YAZIO

YAZIO

Если тебе нужен подсчет калорий для похудения, приложение Yazio легко сделает это за тебя. В нем также можно вести дневник питания, отслеживать кбжу, причем не только, сколько ты употребила, но и сколько ты сожгла (система умеет брать информацию о пройденных тобой шагах из других приложений, а еще можно добавлять физическую активность).

Помогает следить за количеством выпитой воды.

Из неудобств: нельзя добавлять свои рецепты.

Из плюсов: можно добавлять любимые продукты в Избранное, чтобы было легче вносить их в свой дневник питания.

Если выберешь платную версию, получишь доступ к базе рецептов, сможешь создавать свой план питания, добавлять диеты, а также вести свой дневник эмоций, самочувствия.

Также это приложение очень красивое, с большим количеством больших, ярких фотографий. У тебя будет ощущение, что ты просто листаешь глянцевый журнал.

4. Lifesum

Lifesum

Помимо того, что тут есть стандартный калькулятор калорий, онлайн-приложение само поможет тебе подобрать продукты для похудения до нужной тебе цели быстро, но без вреда для здоровья. Причем не в одном варианте, а в нескольких наиболее полезных. Также система может посоветовать размер порции.

Перед использованием необходима стандартная процедура вопросов-ответов для определения цели, чтобы можно было правильно рассчитать кбжу. Исходя из этого система подберет рекомендуемую цель на неделю.

Здесь ты можешь выбирать тренировки в зависимости от желания или даже настроения, также их можно добавлять из приложений-партнеров.

За дополнительную плату: доступ к планам питания с готовыми списками продуктов, учет полезных веществ, возможность сохранять блюда, синхронизация с приложениями по здоровью, а также учет морфологии тела при составлении плана питания.

5. Easy Fit

Easy Fit

Прежде всего, стоит оценить креативное оформление, анимированный дизайн. К тому же, его можно настроить под себя, выбрав из 24 цветовых вариантов оформления.

И вся эта красота включает основные функции: подсчет ккал, ведение дневника питания, тренировок.

Из минусов: поскольку система разработана не в России, могут отсутствовать некоторые продукты (но из легко можно добавить самостоятельно).

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Лучшие приложения для подсчета калорий на Android и iOS

В данной подборке мы собрали 11 лучших и наиболее популярных приложений для подсчета калорий для устройств iPhone и OS Android.

Лето уже пришло, а вместе с ним для многих и пора отдыха, отпусков, каникул. И зачастую именно к такому периоду хочется подойти в максимально здоровой и спортивной форме. Чтобы обеспечить себе здоровое тело просто необходимо придерживаться хотя бы элементарных правил питания. Не обязательно загонять себя в строгие рамки, но контролировать количество потребляемых калорий – очень важно.

Содержание

  • 1 «Фантастическая четверка»
    • 1. 1 Lifesum
    • 1.2 YAZIO
    • 1.3 FatSecret
    • 1.4 MyFitnessPal
  • 2 Полезные и быстрые счетчики
    • 2.1 Мой здоровый рацион
    • 2.2 Таблица Калорийности
    • 2.3 Счетчик калорий
    • 2.4 EasyFit kcal Counter
    • 2.5 Calorie AI: Дневник питания
    • 2.6 Худеем Вместе. Дневник калорий

«Фантастическая четверка»

Lifesum

Lifesum: здоровое питание

Developer:
Lifesum

Price:
Free

Откроет рейтинг многофункциональный инструмент по планированию питания от разработчика Lifesum. Данная утилита отлично справляется не только с подсчетом калорий, но и подборкой персональной диеты, учетом физических нагрузок, подробным анализом продуктов и не только. Здесь также можно отслеживать количество выпитой воды и ежедневное потребление фруктов, устанавливать цели по похудению или набору мышечной массы.

Пожалуй, главным преимуществом программы среди ее аналогов является умение анализировать качество пищи с помощью показателя LifeScore. Балл, который отображает данный параметр, основан на питании, употреблении воды и физических нагрузках за неделю. Благодаря такой оценке вы увидите, например, количество каких продуктов в вашем рационе нужно уменьшить или увеличить.

Стремитесь к балансу: для некоторых категорий это значит не есть слишком много или слишком мало, для других – не есть больше рекомендуемого количества. Минимальный балл – 50 («Плохо»), максимальный – 150 («Идеально»). А после тестирования вы даже получите полезные рекомендации для улучшения результата в будущем.

Особенности программы:

  • Синхронизация с медицинскими приложениями.
  • Информация о питании и оценка LifeScore.
  • Несколько диет и множество рецептов.
  • Учет макронутриентов и чистых углеводов в пищевой ценности продуктов.
  • Продвинутый дневник питания и нагрузок.
  • Функция «Создать и сохранить».

YAZIO

‎YAZIO: Счетчик Калорий и Диета

Developer:
YAZIO

Price:
Free+

Счетчик калорий YAZIO, подобно предыдущему приложению, также имеет гораздо более мощный функционал, за что он и получил такое высокое место в подборке. Это проверенная уже на протяжении 6 лет программа, которая позволяет полностью изменить ваше представление о том, как должен выглядеть дневник питания. Никаких блокнотов и ручек, все автоматизировано. А умные алгоритмы и большая база полезных диет и рецептов помогут минимизировать ваши усилия на пути к цели, будь то поддержание веса, похудение или наращение мышечной массы.

Сразу после запуска YAZIO придется пройти небольшое тестирование, которое поможет подстроиться программе под вас и подобрать индивидуальный план питания. Нужно выбрать цель, ваши ожидания от программы, указать физические данные (настоящий и желаемый вес), рост, пол, а также возраст.

Полученная информация поможет сгенерировать ваш личный план. Спустя пару секунд утилита сама сформирует вам цели и планы (количество потребляемых калорий и воды, пройденных шагов ежедневно), а также покажет прогнозируемый график прогресса.

Особенности приложения:

  • Автоматическая постановка целей и прогноз результата в зависимости от желания пользователя.
  • Цифровой тренер по питанию: более 30 планов и вкусные рецепты.
  • Трекинг шагов и другой активности благодаря синхронизации с Google Fit, Samsung Health и др.
  • Интервальное голодание 16:8, 5:2, 6:1 и отсчет времени.
  • Оценка еды, заметки и чувства.

FatSecret

Счетчик Калорий от FatSecret

Developer:
FatSecret

Price:
Free

Третьей, не менее известной программой по подсчету калорий является FatSecret. Функционально здесь не так много отличий от уже рассмотренных нами приложений, но свои особенности у приложения все же есть. Если вам важно подробное отслеживание количества потребляемых калорий, макроэлементов и других питательных веществ, красиво поданное в виде графических отчетов, то данный инструмент будет отличным выбором.

FatSecret – это не просто трекер калорий и дневник питания, но и настоящая социальная сеть. Да, здесь можно создать профиль и выкладывать фотографии, так называемые «посты» подобно социальным сетям и другим сервисам. Можно также подписываться на аккаунты других людей и делиться своими успехами.

Особенности приложения:

  • Учет физической активности и других параметров.
  • Возможность задать целевые показатели любых питательных веществ для разных дней недели.
  • Быстрое добавление завтрака, обеда, ужина или перекуса.
  • Отслеживание упражнений, сна и потребления воды.
  • Большое сообщество людей, объединенных общими целями – спортом и питанием.
  • Продвинутые инструменты для планирования питания.
  • Рецепты, подобранные диетологами.

MyFitnessPal

MyFitnessPal: Счетчик калорий

Developer:
MyFitnessPal, Inc.

Price:
Free

Дошла очередь и до самого скачиваемого приложения, которое стояло у истоков в категории планирования питания и является одним из первых в своем роде – MyFitnessPal. Это простой и удобный планер питания для вашего мобильного устройства. Чтобы пользоваться всеми возможностями инструмента, достаточно лишь создать учетную запись и заполнить некоторую полезную информацию о себе.

Программу точно стоит попробовать в качестве счетчика калорий хотя бы потому, что на Android в Google Play ее загрузило уже более 50 млн. пользователей, а ее средняя оценка составляет 4.4 балла при 2 млн. отзывов. В 2021 году MyFitnessPal отмечал свое 11-летие – больше, чем у всех современных проектов, которые мы представили в подборке.

А чтобы вы смогли опробовать все возможности данного инструмента, разработчик дарит бесплатно 30-дневный пробный Premium период. Кроме мощного функционала здесь также есть огромное сообщество в виде форумов на любую тему: истории успеха, продукты и питание, фитнес и тренировки, мотивация и поддержка и прочие.

Особенности приложения:

  • Получите полное представление о своем питании, советы и коучинг.
  • Полностью отсутствует реклама (в Premium версии).
  • Настраиваемые цели по калориям, белкам, жирам и углеводам.
  • Рекомендации по фитнесу и необходимые полезные материалы.
  • Записывайте свои блюда быстро и легко.
  • Скачивайте CSV-файлы с полными данными о своем прогрессе.

Полезные и быстрые счетчики

Мой здоровый рацион

Калькулятор калорий МЗР

Developer:
Ядров Сергей

Price:
Free

Не менее скудным функционалом в сравнении с предыдущими 4 приложениями обладает и счетчик «Мой здоровый рацион». Чтобы разобраться во всех возможностях, которые присутствуют здесь, придется потратить немало времени, но оно точно будет того стоить.

Разработчиком даже создан достаточно объемный мануал, так как полностью овладеть всеми достоинствами инструмента за пару минут точно не получится. Если вы ищете самый экономный (даже в базовой версии функционал урезается не так сильно) и продвинутый планировщик питания, на эту программу точно нужно обратить внимание.

После регистрации в системе будет автоматически активирован пробный 5-дневный доступ ко всем возможностям. По истечении данного периода активируется базовый план, которым также можно свободно пользоваться, но с некоторыми ограничениями. При этом можно активировать аналог Premium’a – социальную версию (выдается бесплатно за активность в соц. сети).

Особенности программы:

  • Подбор коридора калорийности: БЖУ, омега-3-6, насыщенных ЖК и трансжиров с учетом вашей цели.
  • Учет потерь нутриентов при тепловой обработке.
  • Создание своих продуктов и рецептов.
  • Обширная база силовых и кардио упражнений с фото и описанием.
  • Создание своих упражнений и готовые программы тренировок.
  • Дневник здоровья: сахар крови, давление, женский календарь, курс здорового похудения.
  • Публикация дневников и рецептов.
  • Ведение блога и живые форумы.

Таблица Калорийности

‎Таблица калорийности и калории

Developer:
Dine4Fit, a.s.

Price:
Free+

На шестой строчке расположилось довольно простое приложение, которое больше нацелено именно на питание и рацион. Здесь не предусмотрена возможность создавать свои тренировки и физическую активность, общаться с другими пользователями или автоматически генерировать для себя лучший план, но есть все необходимые функции для простого трекинга калорий.

В разделе «Статистика» можно узнать подробную информацию в виде графиков об изменениях веса, питьевом режиме, энергии или анализе рациона (какие продукты больше всего содержат углеводов, белков, жиров и других важных микроэлементов). А на вкладке «Рацион» есть возможность в пару кликов добавлять блюда или перекус.

Особенности программы:

  • Основная информация о пищевой ценности.
  • Доступ к базе данных продуктов питания.
  • Подробная статистика.
  • Полностью без рекламы (только в платной версии).
  • Возможность создавать свои блюда.

Счетчик калорий

Счетчик калорий

Developer:
Bolshakov Aleksandr

Price:
Free

Даже название программы говорит само за себя. Здесь нет каких-либо продвинутых функций, которые могли бы привлечь внимание, но есть весь необходимый набор обычного счетчика, поданный под простым и интуитивно понятным интерфейсом. К сожалению, на данный момент приложение доступно лишь на устройствах ОС Android, хотя не исключено, что в скором времени разработчик выпустит версию и для iOS.

Пользоваться дневником можно и без регистрации (тогда нельзя будет синхронизироваться с Google Fit) или прохождения каких-либо тестов. Открыл приложение, внес данные, закрыл. Поиск нужного продукта можно производить с помощью камеры, отсканировав его штрих-код, что позволяет учитывать даже ту пищу, которой нет в базе. А если поиск не даст результатов, можно добавить свою запись в базу, вручную выбрав основную информацию из упаковки: название, торговую марку и состав.

Особенности приложения:

  • Очистка истории дневника.
  • Синхронизация данных с сервисом Google Fit.
  • Учет потребления соли и клетчатки.
  • Оформленный отчет о питании в формате HTML.
  • Вычитание тары из продуктов Дневника и Рецепта.

EasyFit kcal Counter

‎счетчик калорий — EasyFit

Developer:
Mario Herzberg

Price:
Free

Еще одним интересным дневником является EasyFit. Интересен он тем, что позволяет подстраиваться под такие группы пользователей, как «беременная», «кормящая мать» и другие. А из явных недостатков можно выделить лишь отсутствие интерфейса на русском языке (неточный перевод) и довольно часто встречающаяся реклама.

Об основных моментах в управлении и интерфейсе вы сможете узнать из подсказок, что сильно упрощает жизнь при первом запуске. Запутаться будет сложно, так как разработчик хорошо поработал над всеми элементами в меню, поэтому пользоваться данным счетчиком очень комфортно.

Особенности программы:

  • Импорт и экспорт истории питания и упражнений.
  • Мини-игра «Память», чтобы отвлечь вас от желания съесть что-то нездоровое.
  • Возможность сменить тему и другие графические эффекты.
  • Ежедневные напоминания о ведении дневника, необходимости выпить воды и пр.
  • Быстрый расчет калорий и добавление продуктов питания.

Calorie AI: Дневник питания

Calorie AI: Дневник питания

Developer:
INAPPLAB OÜ

Price:
Free

Пожалуй, это одно из самых интересных приложений для отслеживания калорий. Утилита анализирует физические показатели пользователя (рост, вес и др.), после чего предлагает подходящий план питания. При этом есть возможность самостоятельно корректировать курс: можно ускорить набор веса или, наоборот, сделать программу более щадящей и безопасной для организма.

Calorie AI отличает от других приложений одна интересная функция интеллектуального анализа пищи. Достаточно нажать одну кнопку и поднести камеру смартфона к любому продукту, после чего программа выдаст подробную информацию о его питательных веществах и отметит, насколько он полезен или наоборот.

Большое внимание разработчики уделили удобству в использовании. Сделать запись о завтраке, обеде или ужине можно с помощью голосового управления: нужно просто перечислить, из чего состоял прием пищи. А еще Calorie AI формирует еженедельные отчеты о потреблении витаминов, минералов и других питательных веществ, что помогает придерживаться плана.

Особенности программы:

  • Добавление записей голосом.
  • Интеллектуальный сканер – распознает продукты с помощью камеры.
  • Возможность корректировать план питания по датам.
  • Анализ витаминов и минералов.
  • Огромная база данных: более 900 тысяч продуктов.

Худеем Вместе. Дневник калорий

‎Худеем вместе. Дневник калорий

Developer:
Shamil Berdiev

Price:
Free+

На предпоследнем месте приложение с самым упрощенным интерфейсом. Все основные функции структурированы и сосредоточены всего на 2-3 вкладках, что позволяет быстро переключаться в интерфейсе и находить нужное.

В разделе «Диеты+» вы найдете все о правильном питании: информацию о витаминах и различных питательных веществах, а также целый сборник развеянных мифов о диетах. Каждую запись в программе можно комментировать и обсуждать с другими пользователями. В «Расчетах» находится база данных продуктов и несколько полезных калькуляторов, а вкладка «Дневник калорий» позволяет следить за питанием, что и так понятно из ее названия.

Особенности приложения:

  • Полезная информация для спортсменов.
  • Индекс массы тела и расчет идеального веса.
  • Калькулятор калорий и БЖУ + таблица популярных продуктов.
  • Все об упражнениях, тонкостях питания и тренировках.
  • Витамины и микроэлементы: польза, вред и суточная потребность.
  • Диеты на любой вкус.
  • Расшифровки кодов пищевых добавок Е*** и классификация опасности.

8 лучших приложений для подсчета калорий

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

  • Лучший общий результат: MyFitnessPal
  • Лучшие бесплатные функции: Lose It!
  • Best полностью бесплатно: FatSecret
  • Best для определенных диет: Cronometer
  • Best для похудения: Noom
  • Best для формирования здоровых привычек: Lifesum
  • Лучшее качество диеты: MyNetDiary
  • Лучший для простоты: Калорийность

Для некоторых людей отслеживание количества потребляемой пищи и калорий может быть полезным для снижения веса.

Исследования показывают, что люди, которые ведут учет калорий, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе (1, 2).

В наши дни считать калории очень просто. Существует множество полезных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам регистрировать приемы пищи и отслеживать потребление.

Большинство из них доступны онлайн, а регистрация занимает меньше минуты. Все эти приложения доступны для:

  • iPhone
  • iPad
  • Android

Кроме того, большинство из них предлагают хотя бы базовую версию бесплатно.

В этой статье рассматриваются 8 лучших счетчиков калорий, доступных на сегодняшний день.

Имейте в виду

Хотя регистрация калорий может быть полезным инструментом для снижения веса для некоторых, важно отметить, что отслеживание еды и калорий может привести к нездоровому поведению, такому как одержимость едой и неупорядоченное питание.

Отслеживание продуктов питания и регистрация калорий не всегда необходимы для здорового похудения. Если вы пытаетесь набрать или сбросить вес, важно найти эффективные методы, которые не окажут негативного влияния на ваше физическое или психическое здоровье (3, 4).

Было ли это полезно?

Вот что мы приняли во внимание при выборе лучших приложений для подсчета калорий:

  • Прозрачность: Мы выбрали приложения с веб-сайтами, которые прозрачны в отношении функций приложений, часто задаваемых вопросов и вариантов подписки или выставления счетов, чтобы помочь вам избежать нежелательные сюрпризы в вашем путешествии по отслеживанию калорий.
  • Отзывы пользователей: Мы сосредоточились на высоко оцененных приложениях с отзывами пользователей не старше нескольких месяцев.
  • Удобство для пользователя: Мы сделали все возможное, чтобы выбрать самые удобные приложения, чтобы обеспечить вам максимальное удобство.
  • Цена: Мы включили варианты, подходящие для любого бюджета, от полностью бесплатных до приложений только по подписке.
  • Особенности: Мы тщательно отобрали приложения, которые предлагают наилучшие возможности в своих бесплатных версиях или имеют функции, за которые стоит заплатить.
  • Отзывов: Мы тщательно изучили отзывы клиентов, чтобы понять, является ли каждое приложение полезным и эффективным и нет ли в нем чего-то, что вы ищете.
  • Проверка: Приложения из нашего списка прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

Лучший комбинезон

MyFitnessPal

  • Цена: 20 долларов в месяц или 80 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
  • Рейтинг iPhone: 4.6
  • Рейтинг Android: 4.1

MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий на данный момент.

Он отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемую дневную норму калорий. Он также имеет хорошо оформленный дневник питания и журнал упражнений.

Домашняя страница дает четкое представление о том, сколько калорий вы употребили в течение дня. Кроме того, он показывает оставшееся рекомендуемое потребление и количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки.

Если вы используете устройство для отслеживания физической активности, MyFitnessPal, вероятно, может синхронизироваться с ним, чтобы включить его данные в журнал упражнений.

Приложение отслеживает ваш прогресс в достижении ваших целей и предлагает чат-форумы с другими пользователями. Среди форумов: 9

  • личных историй успеха Вы также можете загружать рецепты из Интернета или создавать собственные продукты и блюда.

    Приложение даже сохраняет ваши любимые блюда для удобства регистрации.

    Кроме того, сканер штрих-кода MyFitnessPal позволяет мгновенно вводить информацию о пищевой ценности некоторых упакованных продуктов.

    Каждый день представлен в виде круговой диаграммы, показывающей распределение углеводов, белков и жиров. Вы также можете писать заметки на каждый день, записывая, как все прошло или как вы себя чувствовали.

    MyFitnessPal предлагает бесплатную версию. Однако некоторые функции доступны только в премиум-версии, например:

    • приготовление пищи и рецепты
    • счетчики макронутриентов
    • фитнес с гидом

    Начало работы с MyFitnessPal

    Pros

    • самая большая база данных, доступная в трекере диеты
    • включает в себя множество ресторанных блюд
    • возможность загружать онлайн рецепты и рассчитывать калорийность каждой порции
    • возможность «быстро добавлять» калории, когда у вас нет времени записывать все еда

    Минусы

    • Поскольку пользователи загружают большинство продуктов, подсчет калорий может быть не совсем точным.
    • Для одного и того же продукта может существовать несколько записей.
    • Размер порции в базе данных может быть трудно изменить, что создает трудности, если ваша порция меньше или больше указанной.
    • Исследования связывают использование MyFitnessPal с расстройствами пищевого поведения (3, 4).

    Было ли это полезно?

    Лучшие бесплатные функции

    Потеряй!

    • Цена: 40 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно. — еще один трекер здоровья, который включает в себя простой в использовании дневник питания и журнал упражнений. Также можно подключить шагомер или другое фитнес-устройство.

      Потеряй это! предоставляет персональные рекомендации по потреблению калорий на основе:

      • веса
      • роста
      • возраста
      • целей

      Затем он отслеживает ваши калории на главной странице.

      В приложении есть обширная база данных о продуктах питания и значок, представляющий каждую запись о еде. Дневник питания прост и удобен в использовании. Добавление новых продуктов не сложно.

      Кроме того, потеряй его! имеет сканер штрих-кода для упакованных продуктов и сохраняет ваши обычные продукты для быстрого ввода позже.

      Потеряй это! сохраняет общее ежедневное и еженедельное потребление и представляет изменения вашего веса на графике. Он также предлагает вам доступ к активному чат-сообществу.

      Вкладка под названием «Испытания» позволяет вам участвовать в диетических испытаниях или создавать свои собственные.

      Обладая премиум-членством, вы можете:

      • ставить больше целей
      • регистрировать дополнительную информацию
      • получать некоторые дополнительные функции

      Начните с Lose It!

      Плюсы

      • база данных продуктов питания с популярными ресторанами, продуктовыми магазинами и фирменными продуктами, все из которых проверены командой экспертов приложения
      • позволяет вам устанавливать напоминания для регистрации ваших блюд и закусок облегчить регистрацию приготовленных в домашних условиях блюд или рассчитать их пищевую ценность
      • может быть сложно ориентироваться
      • не отслеживает микроэлементы

      Было ли это полезно?

      Лучший полностью бесплатный

      FatSecret

      • Цена: бесплатно
      • Рейтинг iPhone: 4. 8
      • Рейтинг Android: 4.6

      FatSecret — это бесплатный счетчик калорий, который включает:

      • дневник питания
      • базу данных о питании
      • рецепты здорового питания
      • журнал упражнений
      • таблица веса
      • журнал

      Сканер штрих-кода помогает отслеживать упакованные продукты.

      На главной странице отображается общее потребление калорий и распределение углеводов, белков и жиров как в течение дня, так и для каждого приема пищи.

      FatSecret также предлагает сводку за месяц, в которой отображается общее количество калорий, потребляемых каждый день, и средние значения за каждый месяц. Эта функция может быть удобной для отслеживания вашего общего прогресса.

      Этот счетчик калорий очень удобен в использовании. В приложении также есть чат-сообщество, где пользователи могут обмениваться историями успеха и получать советы, рецепты и многое другое.

      FatSecret предлагает функцию под названием «Вызовы», которая позволяет пользователям создавать диетические задачи или участвовать в них в закрытой группе людей.

      На сайте полно информации и советов, а также статей на самые разные темы.

      Покупайте прямо сейчас в FatSecret

      Pros

      • обширная база данных продуктов питания, включающая множество продуктов из супермаркетов и ресторанов
      • выделяет продукты, предоставленные другими пользователями, чтобы вы могли проверить точность информации
      • может отображать чистые углеводы, которые могут поступать удобно для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты

      Минусы

      • загроможденный, возможно запутанный интерфейс

      Было ли это полезно?

      Подходит для определенных диет

      Хронометр

      • Цена: 50 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно.
      • Упражнение
      • Вес

      Обеспечивает точную подачу размеры и полезная база данных упражнений. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете выбрать индивидуальный профиль, основанный на более высоких потребностях в калориях.

      Вы также можете сообщить Cronometer, если вы придерживаетесь определенной диеты, такой как:

      • палео
      • низкоуглеводная
      • вегетарианская с низким содержанием жира

      Это изменяет рекомендации по макронутриентам.

      Дневник питания очень прост и удобен в использовании. Ниже вы найдете общее количество калорий, потребленных за этот день, а также гистограмму, показывающую расщепление углеводов, жиров и белков.

      Хронометр особенно полезен для отслеживания питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы.

      Приложение предлагает обновление Gold, которое имеет:

      • без рекламы
      • расширенный анализ
      • некоторые дополнительные функции 0011 прост в использовании
      • позволяет синхронизировать данные с медицинских устройств в приложение и импортировать вес, процентное содержание жира в организме, данные о сне и занятиях
      • отслеживает все микроэлементы, такие как витамины, минералы и микроэлементы
      • предлагает голосовую поддержку, чтобы сделать приложение доступным для людей с плохим зрением

      Минусы

      • позволяет добавлять рецепты домашней кухни только на сайт, а не в приложение — но после этого эти записи будут доступны в приложении
      • нет социального сообщества пользователей

      Было ли это полезно?

      Best для потери веса

      NOOM

      • Цена: $ 209 в год, хотя цена может варьироваться в зависимости от длины предлагаемого плана потери веса
      • Рейтинг iPhone: 4. 7
      • Рейтинг Android: 4.2

      Noom — это не только счетчик калорий, но и приложение, разработанное, чтобы помочь вам похудеть и поддерживать потерю веса с помощью психологических подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия.

      Приложение запрашивает конкретную информацию, например:

      • возраст
      • рост
      • вес
      • пол
      • образ жизни

      Оно использует эту информацию для создания калорий т.е. бюджет — оценка количества калорий, которые вы следует потреблять каждый день. Затем он использует ваш бюджет калорий, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий.

      Noom предлагает вам отслеживать количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и проверять свой вес не реже одного раза в день.

      Это также поможет вам составить план диеты, не ограничивая или ограничивая определенные продукты питания. Вместо этого приложение фокусируется на калориях и питательных веществах как на способе снижения веса.

      Цена Noom варьируется в зависимости от продолжительности предлагаемого плана. Бесплатная версия недоступна, но есть бесплатная пробная версия.

      Купить сейчас в Noom

      Pros

      • нет запрещенных продуктов или типов продуктов
      • способствует изменению образа жизни вместо временных изменений

      Минусы

      • нет бесплатной версии

      Было ли это полезно?

      Лучший для формирования здоровых привычек

      Lifesum

      • Цена: 30 долларов на 3 месяца, 50 долларов на 6 месяцев или 100 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
      • Рейтинг iPhone: 4.7
      • Рейтинг Android: 4.3

      Lifesum — это приложение для подсчета калорий, которое научит вас вести более здоровый образ жизни.

      Помимо отслеживания ваших калорий и макросов, Lifesum предоставляет систему оценки продуктов и блюд, которая объясняет, является ли пища питательной и является ли ваша еда здоровой или несбалансированной.

      Однако запрещенных продуктов нет, и приложение использует конструктивный язык, не разделяя продукты на «хорошие» или «плохие».

      Кроме того, треки Lifesum:

      • потребление воды
      • параметры тела
      • упражнения

      Он регулирует вашу ежедневную цель калорий на основе калорий, сожженных во время физической активности.

      Lifesum очень прост в использовании. Его домашняя страница показывает общее потребление калорий и макроэлементов, а также разбивку продуктов и калорий на прием пищи, которую вы можете регистрировать вручную или с помощью сканера штрих-кода. Вы также можете создавать записи о еде, блюдах и рецептах.

      Обновление до премиум-класса открывает дополнительные функции, например:

      • более подробная информация о нутриентах
      • рецепты
      • идеи
      • образовательные материалы, которые помогут вам научиться выбирать более здоровую пищу о
      • кето
      • периодическое голодание
      • веганский
      • скандинавский
      • средиземноморский

      Купить в Lifesum

      Pros

        900 11 система оценки продуктов питания и блюд, разработанная для поощрения более здорового выбора
      • простое ведение журнала продуктов питания и чистый, не загроможденный интерфейс
      • образовательный контент

      недостатки

      • возможные неточности в записях продуктов питания, загружаемых пользователями
      • автоматическая синхронизация с приложениями для здоровья, такими как Apple Health и Google Fit, но обновление до премиум-класса требуется для синхронизации с другими фитнес-приложениями
      • бесплатные рецепты доступны на веб-сайте, но для доступа к ним через приложение требуется премиум-подписка
      • нет онлайн-сообщества

      Было ли это полезно?

      Лучшее качество диеты

      MyNetDiary

      • Цена: 60 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
      • Рейтинг iPhone: 4. 8
      • Рейтинг Android: 4.7

      MyNetDiary — интуитивно понятный и всеобъемлющий счетчик калорий, который дает советы и отзывы, чтобы мотивировать вас на пути к здоровью.

      Регистрировать свою еду быстро и легко. Вы можете сделать это вручную или с помощью голосового журнала или сканера штрих-кода. Журнал продуктов питания включает иллюстрированное руководство по порциям, которое поможет вам более точно измерить количество продуктов.

      Он также имеет систему оценки пищевых продуктов, которая оценивает продукты, имитируя то, как эксперт по питанию оценивает их полезность на основе этикетки или профиля пищевой ценности и размера порции. Эта функция предназначена для того, чтобы помочь вам сравнить продукты, чтобы выбрать лучший вариант и улучшить качество своего рациона.

      MyNetDiary позволяет полностью настроить ежедневные калории и макроцели и может использоваться для поддержки:

      • снижения веса
      • поддержания веса
      • специальных диет, включая диетические потребности беременных или кормящих

      Приложение предоставляет:

      • ежедневный анализ питательных веществ и приемов пищи
      • макродиаграммы
      • доступ к многочисленным рецептам, включая варианты веганской, вегетарианской и безглютеновой диеты

      MyNetDiary даже позволяет вам импортировать рецепты и рассчитывать их информация о питании.

      Премиум-версия также отслеживает микроэлементы и предоставляет вам доступ к:

      • планировщикам питания
      • планам диеты
      • отслеживанию артериального давления и холестерина
      • приборная панель для диабетиков, которая отслеживает уровень сахара в крови и лекарства

      Купить прямо сейчас на MyNetDiary

      Pros

      • имеет систему классификации пищевых продуктов, предназначенную для улучшения качества вашего рациона
      • включает питание, взвешивание, воду, кровь напоминания о глюкозе и отслеживание лекарств
      • синхронизируется с приложениями для здоровья
      • обеспечивает доступ к онлайн-сообществу, которое связывает вас с пользователями и диетологами MyNetDiary

      Минусы

      • синхронизируется с приложениями для здоровья, такими как Apple Health, но интеграция с фитнес-приложениями доступна только при обновлении до премиум-аккаунта

      Было ли это полезно?

      Лучшее для простоты

      Калорийность

      • Цена: 15 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
      • Рейтинг iPhone: 4. 6
      • Рейтинг Android: 4.2

      Если вы ищете самое простое приложение для отслеживания калорий, то Calory может быть именно тем, что вам нужно.

      С помощью Calory вы можете регистрировать калории или продукты, но он отслеживает только потребление калорий.

      На главной странице отображается столбчатая диаграмма с процентом израсходованных калорий и оставшихся калорий за день, которые приложение рассчитывает, когда вы устанавливаете свои цели. Однако вы также можете вручную настроить целевое количество калорий.

      Вкладка «История» показывает разбивку продуктов и калорий, потребляемых за один прием пищи, а также еженедельные, ежемесячные и годовые графики общего потребления калорий и изменения веса.

      База данных продуктов питания Calory связана с базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США (USDA). Регистрация вашей еды относительно проста, хотя база данных может быть сложной в использовании.

      Кроме того, приложение сохраняет ваши последние журналы о еде и предоставляет список распространенных продуктов, чтобы упростить будущие записи.

      Обновление до премиум-класса открывает макрос и отслеживание воды, сканер штрих-кода, рецепты и доступ к базе данных продуктов питания премиум-класса.

      Купить прямо сейчас на Calory

      Pros

      • включает напоминания о регистрации калорий
      • база данных продуктов питания, связанная с базовой базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США

      Cons

      • отслеживает только ежедневные калории; для отслеживания макросов требуется премиум-обновление
      • База данных USDA может быть сложной для использования
      • синхронизация только с Apple Health
      • без социальных сообществ

      Было ли это полезно?

      Предостережение

      Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но может иметь неприятные последствия.

      Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

      Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого человека, независимо от:

      • половой идентичности
      • расы
      • возраста
      • телосложения
      • социально-экономического положения
      • других идентичностей

      Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

      Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вам тяжело.

      Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

      Было ли это полезно?

      Цена Характеристики Лучшее для
      MyFitnessPal • бесплатно для базовой версии 9042 2 • 20 долл. США в месяц
      • 80 долл. США в год      		 • крупнейшая база данных продуктов питания в системе отслеживания диет
      • обширная базы данных рецептов и упражнений
      • синхронизация с фитнес-устройствами      		 в целом
      Потеряй это! • бесплатно для базовой версии
      • 40 долл. США в год      		 • проверенная экспертами база данных продуктов питания, ресторанов, продуктовых магазинов и фирменных продуктов
      • включает активную функцию сообщества
      • синхронизируется с приложениями для здоровья      		 бесплатные функции
      FatSecret бесплатно • база данных продуктов питания включает продукты из супермаркетов и ресторанов
      • обеспечивает доступ к общественным проблемам и форумам
      • включает здоровые рецепты и журнал упражнений      		 полностью бесплатно
      Хронометр • бесплатно для базовой версии
      • 50 долл. США в год      		 • отслеживает макро- и микроэлементы
      • включает таймер голодания для людей, придерживающихся прерывистого голодания
      • удобный интерфейс      		 специальные диеты
      Noom 209 долларов США в год • предоставляет план снижения веса на основе психологической оценки
      • нет выкл. — ограничивает продукты или типы продуктов
      • фокусируется на изменении образа жизни      		 снижение веса
      Lifesum • бесплатно для базовой версии
      • 30 долл. США/3 мес.
      • 50 долл. США/6 мес.
      • 100 долл. США в год      		 • включает образовательный контент
      • предоставляет рейтинги продуктов и блюд для поощрения более здорового выбора
      • предлагает веганские, кето-, палео- и прерывистые планы питания, среди прочего      		 формирование здоровых привычек
      MyNetDiary • бесплатно для основных версия
      • 60 долл. США в год      		 • предоставляет многочисленные бесплатные анализы рациона питания и питательных веществ, а также аналитические сведения
      • имеет систему классификации пищевых продуктов для улучшения качества рациона
      • включает многочисленные рецепты и напоминания об отслеживании      		 Качество диеты
      Калорийность • бесплатно для базовой версии
      • 15 долларов США в год      		 • использует базу данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США
      • отслеживает только потребление калорий, если вы не переходите на премиум-версию
      • включает отслеживание напоминаний      		 простота

      Ищете лучшие товары и услуги для здоровья?

      Мы делаем работу, чтобы вам не приходилось. Наши основанные на фактических данных обзоры и сравнения брендов упрощают поиск и помогают вести здоровый образ жизни.

      Было ли это полезно?

      Приложения для подсчета калорий и другие технологии самоконтроля — отличные инструменты, которые позволяют пользователям контролировать потребление пищи и выбор диеты.

      В то время как большинство исследований влияния приложений для подсчета калорий и массы тела сосредоточены на их благотворном влиянии на снижение веса, некоторые исследования также указывают на другие очень ценные преимущества.

      Например, регистрация продуктов питания может также стимулировать изменения в поведении, которые помогают избавиться от нездоровых привычек, что является одной из основных целей вмешательств в области питания (5).

      Кроме того, так же, как он рекомендует максимальное количество калорий, потребляемых для достижения целевого веса, монитор калорий может помочь вам выяснить, не слишком ли мало вы едите, что может привести к замедлению скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR). вниз после потери веса (6).

      Ваш RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Замедление этой скорости помогает предотвратить чрезмерную потерю веса, которая может привести к повторному набору веса (6).

      Наконец, некоторые приложения также обеспечивают подотчетность, что является ключевым моментом при стремлении к постоянству, определяющему фактору успеха в снижении веса (7).

      Краткая информация

      Помимо того, что приложения для подсчета калорий помогают вам достичь желаемого веса, это отличный инструмент, который поможет вам изменить нездоровые привычки и узнать, едите ли вы слишком мало или слишком много. Они также обеспечивают подотчетность, что способствует последовательности.

      Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе приложения для подсчета калорий:

      • Предпочтения: Каждое приложение для подсчета калорий отличается. Некоторые из них более индивидуальны и просты, в то время как другие связывают вас с сообществом пользователей. Обязательно выберите приложение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.
      • Специальные диеты: Некоторые приложения специально разработаны для того, чтобы помочь вам достичь ваших диетических целей при соблюдении определенного режима питания, такого как кето, веганство, вегетарианство, палео или низкоуглеводная диета.
      • Плата за членство: Примите во внимание метод оплаты приложения, если вы решите перейти на премиум-версию. В то время как в большинстве приложений указана их ежемесячная плата, некоторые могут взимать плату ежегодно.
      • Совместимость: Некоторые приложения автоматически интегрируют данные с других устройств или приложений, что может еще больше помочь вам в достижении ваших целей.

      Что такое калория?

      Большинство людей негативно относятся к слову «калория», но калория — это просто единица измерения энергии.

      Капелька молока в вашем кофе может содержать 5 калорий — это 5 энергий, другими словами . Если вы потребляете достаточно энергии, ваше тело использует ее в качестве топлива. Если вы потребляете больше энергии, чем нужно вашему телу, ваше тело накапливает излишки.

      С научной точки зрения калория — это оценка количества энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Вы потребляете калории с пищей, а они дают вам энергию для поддержания жизни и физической работы (8, 9).).

      Калории, которые вы потребляете каждый день, составляют ваше потребление калорий, в то время как те, которые ваше тело сжигает в результате физической активности, пищеварения или основного обмена веществ, являются вашими расходами калорий (10).

      «Энергетический баланс» — это термин, используемый для обозначения того, что потребление калорий соответствует расходу. В соответствии с парадигмой «калории на входе, калории на выходе», энергетический баланс помогает поддерживать массу тела (9, 10).

      Но похудеть иногда бывает сложно, потому что в организме есть механизмы, которые защищают вас от потери веса.

      Дефицит калорий может привести к потере веса, а избыток или профицит калорий приводит к увеличению веса (9, 10).

      Вы можете достичь дефицита калорий, уменьшив потребление калорий или увеличив их расход — или и то, и другое. Напротив, вы можете создать профицит калорий, увеличив их потребление, сократив расходы или и то, и другое.

      Безопасно ли считать калории для похудения?

      Исследования показывают, что подсчет калорий путем регистрации количества потребляемой пищи может быть полезной стратегией снижения веса, поскольку помогает повысить осведомленность о текущем и желаемом пищевом поведении (1).

      Тем не менее, исследования также отмечают, что люди, которые используют приложения для самоконтроля за питанием и физической активностью, с большей вероятностью будут иметь расстройства пищевого поведения (11, 12, 13).

      Подсчет калорий может быть особенно небезопасным для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

      Фактически, одно исследование показало, что приложения для подсчета калорий могут усиливать желание похудеть, а некоторые пользователи даже признают роль приложений в ухудшении их неупорядоченного пищевого поведения (12).

      Если вы беспокоитесь о безопасности, смещение акцента с подсчета калорий для похудения на интуитивное питание для улучшения самочувствия может оказаться более здоровым и полезным подходом в долгосрочной перспективе (14).

      Среди приложений для похудения можно отдать предпочтение Noom, поскольку оно фокусируется на психологии потребления пищи и изменении образа жизни.

      Насколько точны приложения для подсчета калорий?

      В приложениях для подсчета калорий часто есть миллионы продуктов на выбор, с различными доступными размерами порций, чтобы соответствовать тому, что на вашей тарелке. Но они не на 100% точны по множеству причин, которые в конечном итоге сводятся к человеческим ошибкам.

      Регистрация продуктов питания требует времени и усилий. Хотя технологии упростили процесс, процесс по-прежнему зависит от дисциплины пользователей — и даже от их памяти, если они впоследствии регистрируют свое потребление.

      Кроме того, пользователи могут неправильно отслеживать потребление пищи, либо неточно регистрируя или оценивая количество, либо пренебрегая отслеживанием некоторых ингредиентов, которые могут увеличивать или уменьшать калорийность их бюджета калорий.

      Методы приготовления пищи в ресторане также могут сильно различаться. Сетевые рестораны часто размещают информацию о калориях и пищевой ценности на своих веб-сайтах и ​​в реальных меню.

      Как считать калории без приложения?

      До того, как появились приложения для подсчета калорий, люди использовали множество методов и инструментов для подсчета дневных калорий. Вы можете попробовать одно из них, если считаете приложения для подсчета калорий слишком утомительными или обременительными.

      Общие инструменты включают (15):

      • фотографии продуктов питания
      • списки порций
      • измерительные инструменты, такие как столовые ложки и мерные чашки
      • пищевые весы пальцы
      • модели еды, которые помогают сравнивать еду с объектами разного размера, такими как мячи для гольфа или колоды карт

      Тем не менее, имейте в виду, что независимо от того, полагаетесь ли вы на приложение или нет, подсчет калорий является скорее оценкой, чем точным измерение. В любом случае, чтобы улучшить свои оценки, потребуются практика и терпение.

      Сводка

      Приложения для подсчета калорий могут быть безопасными для некоторых людей, но не рекомендуются для тех, у кого в прошлом были расстройства пищевого поведения. Они также не являются точными на 100%, в основном из-за человеческой ошибки. Вы всегда можете попробовать другие инструменты для оценки потребления калорий.

      Счетчики калорий и нутриентов невероятно полезны, если вы пытаетесь сбросить, сохранить или даже набрать вес.

      Они также могут помочь вам внести определенные изменения в свой рацион, например увеличить потребление белков или уменьшить количество углеводов.

      Однако нет необходимости постоянно отслеживать потребление.

      Вы можете попробовать отслеживать его время от времени или в течение нескольких дней или недель, чтобы получить более детальное представление о своем рационе.

      Таким образом, вы будете точно знать, где нужно внести коррективы для достижения своих целей.

      8 лучших приложений для подсчета калорий

      Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

      Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

      • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
      • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
      • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

      Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

      Узнайте больше о нашем процессе проверки.

      Было ли это полезно?

      • Лучший общий результат: MyFitnessPal
      • Лучшие бесплатные функции: Lose It!
      • Best полностью бесплатно: FatSecret
      • Best для определенных диет: Cronometer
      • Лучшее для похудения: Noom
      • Лучшее для формирования здоровых привычек: Lifesum
      • Лучшее для качества диеты: MyNetDiary
      • Лучшее для простоты: 900 06 Калорийность

      Для некоторых людей потребление пищи и калорий может быть полезным для снижения веса.

      Исследования показывают, что люди, которые ведут учет калорий, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе (1, 2).

      В наши дни считать калории очень просто. Существует множество полезных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам регистрировать приемы пищи и отслеживать потребление.

      Большинство из них доступны онлайн, а регистрация занимает меньше минуты. Все эти приложения доступны для:

      • iPhone
      • iPad
      • Android

      Кроме того, большинство из них предлагают хотя бы базовую версию бесплатно.

      В этой статье рассматриваются 8 лучших счетчиков калорий, доступных сегодня.

      Имейте в виду

      Хотя регистрация калорий может быть полезным инструментом для снижения веса для некоторых, важно отметить, что отслеживание продуктов питания и калорий может привести к нездоровому поведению, такому как одержимость едой и неупорядоченное питание.

      Отслеживание продуктов питания и регистрация калорий не всегда необходимы для здорового похудения. Если вы пытаетесь набрать или сбросить вес, важно найти эффективные методы, которые не окажут негативного влияния на ваше физическое или психическое здоровье (3, 4).

      Было ли это полезно?

      Вот что мы приняли во внимание при выборе лучших приложений для подсчета калорий:

      • Прозрачность: Мы выбрали приложения с веб-сайтами, которые прозрачны в отношении функций приложений, часто задаваемых вопросов и вариантов подписки или выставления счетов, чтобы помочь вам избежать нежелательные сюрпризы в вашем путешествии по отслеживанию калорий.
      • Отзывы пользователей: Мы сосредоточились на высоко оцененных приложениях с отзывами пользователей не старше нескольких месяцев.
      • Удобство использования: Мы сделали все возможное, чтобы выбрать самые удобные приложения, чтобы обеспечить вам максимальное удобство.
      • Цена: Мы включили варианты, подходящие для любого бюджета, от полностью бесплатных до приложений только по подписке.
      • Особенности: Мы тщательно отобрали приложения, которые предлагают наилучшие возможности в своих бесплатных версиях или имеют функции, за которые стоит заплатить.
      • Отзывов: Мы тщательно изучили отзывы клиентов, чтобы понять, является ли каждое приложение полезным и эффективным и нет ли в нем чего-то, что вы ищете.
      • Проверка: Приложения из нашего списка прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

      Лучший комбинезон

      MyFitnessPal

      • Цена: 20 долларов в месяц или 80 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
      • Рейтинг iPhone: 4.6
      • Рейтинг Android: 4.1

      MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий на данный момент.

      Он отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемую дневную норму калорий. Он также имеет хорошо оформленный дневник питания и журнал упражнений.

      Домашняя страница дает четкое представление о том, сколько калорий вы употребили в течение дня. Кроме того, он показывает оставшееся рекомендуемое потребление и количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки.

      Если вы используете устройство для отслеживания физической активности, MyFitnessPal, вероятно, может синхронизироваться с ним, чтобы включить его данные в журнал упражнений.

      Приложение отслеживает ваш прогресс в достижении ваших целей и предлагает чат-форумы с другими пользователями. Среди форумов: 9

    • личных историй успеха Вы также можете загружать рецепты из Интернета или создавать собственные продукты и блюда.

      Приложение даже сохраняет ваши любимые блюда для удобства регистрации.

      Кроме того, сканер штрих-кода MyFitnessPal позволяет мгновенно вводить информацию о пищевой ценности некоторых упакованных продуктов.

      Каждый день представлен в виде круговой диаграммы, показывающей распределение углеводов, белков и жиров. Вы также можете писать заметки на каждый день, записывая, как все прошло или как вы себя чувствовали.

      MyFitnessPal предлагает бесплатную версию. Однако некоторые функции доступны только в премиум-версии, например:

      • приготовление пищи и рецепты
      • счетчики макронутриентов
      • фитнес с гидом

      Начало работы с MyFitnessPal

      Pros

      • самая большая база данных, доступная в трекере диеты
      • включает в себя множество ресторанных блюд
      • возможность загружать онлайн рецепты и рассчитывать калорийность каждой порции
      • возможность «быстро добавлять» калории, когда у вас нет времени записывать все еда

      Минусы

      • Поскольку пользователи загружают большинство продуктов, подсчет калорий может быть не совсем точным.
      • Для одного и того же продукта может существовать несколько записей.
      • Размер порции в базе данных может быть трудно изменить, что создает трудности, если ваша порция меньше или больше указанной.
      • Исследования связывают использование MyFitnessPal с расстройствами пищевого поведения (3, 4).

      Было ли это полезно?

      Лучшие бесплатные функции

      Потеряй!

      • Цена: 40 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно. — еще один трекер здоровья, который включает в себя простой в использовании дневник питания и журнал упражнений. Также можно подключить шагомер или другое фитнес-устройство.

        Потеряй это! предоставляет персональные рекомендации по потреблению калорий на основе:

        • веса
        • роста
        • возраста
        • целей

        Затем он отслеживает ваши калории на главной странице.

        В приложении есть обширная база данных о продуктах питания и значок, представляющий каждую запись о еде. Дневник питания прост и удобен в использовании. Добавление новых продуктов не сложно.

        Кроме того, потеряй его! имеет сканер штрих-кода для упакованных продуктов и сохраняет ваши обычные продукты для быстрого ввода позже.

        Потеряй это! сохраняет общее ежедневное и еженедельное потребление и представляет изменения вашего веса на графике. Он также предлагает вам доступ к активному чат-сообществу.

        Вкладка под названием «Испытания» позволяет вам участвовать в диетических испытаниях или создавать свои собственные.

        Обладая премиум-членством, вы можете:

        • ставить больше целей
        • регистрировать дополнительную информацию
        • получать некоторые дополнительные функции

        Начните с Lose It!

        Плюсы

        • база данных продуктов питания с популярными ресторанами, продуктовыми магазинами и фирменными продуктами, все из которых проверены командой экспертов приложения
        • позволяет вам устанавливать напоминания для регистрации ваших блюд и закусок облегчить регистрацию приготовленных в домашних условиях блюд или рассчитать их пищевую ценность
        • может быть сложно ориентироваться
        • не отслеживает микроэлементы

        Было ли это полезно?

        Лучший полностью бесплатный

        FatSecret

        • Цена: бесплатно
        • Рейтинг iPhone: 4. 8
        • Рейтинг Android: 4.6

        FatSecret — это бесплатный счетчик калорий, который включает:

        • дневник питания
        • базу данных о питании
        • рецепты здорового питания
        • журнал упражнений
        • таблица веса
        • журнал

        Сканер штрих-кода помогает отслеживать упакованные продукты.

        На главной странице отображается общее потребление калорий и распределение углеводов, белков и жиров как в течение дня, так и для каждого приема пищи.

        FatSecret также предлагает сводку за месяц, в которой отображается общее количество калорий, потребляемых каждый день, и средние значения за каждый месяц. Эта функция может быть удобной для отслеживания вашего общего прогресса.

        Этот счетчик калорий очень удобен в использовании. В приложении также есть чат-сообщество, где пользователи могут обмениваться историями успеха и получать советы, рецепты и многое другое.

        FatSecret предлагает функцию под названием «Вызовы», которая позволяет пользователям создавать диетические задачи или участвовать в них в закрытой группе людей.

        На сайте полно информации и советов, а также статей на самые разные темы.

        Покупайте прямо сейчас в FatSecret

        Pros

        • обширная база данных продуктов питания, включающая множество продуктов из супермаркетов и ресторанов
        • выделяет продукты, предоставленные другими пользователями, чтобы вы могли проверить точность информации
        • может отображать чистые углеводы, которые могут поступать удобно для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты

        Минусы

        • загроможденный, возможно запутанный интерфейс

        Было ли это полезно?

        Подходит для определенных диет

        Хронометр

        • Цена: 50 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно.
        • Упражнение
        • Вес

        Обеспечивает точную подачу размеры и полезная база данных упражнений. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете выбрать индивидуальный профиль, основанный на более высоких потребностях в калориях.

        Вы также можете сообщить Cronometer, если вы придерживаетесь определенной диеты, такой как:

        • палео
        • низкоуглеводная
        • вегетарианская с низким содержанием жира

        Это изменяет рекомендации по макронутриентам.

        Дневник питания очень прост и удобен в использовании. Ниже вы найдете общее количество калорий, потребленных за этот день, а также гистограмму, показывающую расщепление углеводов, жиров и белков.

        Хронометр особенно полезен для отслеживания питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы.

        Приложение предлагает обновление Gold, которое имеет:

        • без рекламы
        • расширенный анализ
        • некоторые дополнительные функции 0011 прост в использовании
        • позволяет синхронизировать данные с медицинских устройств в приложение и импортировать вес, процентное содержание жира в организме, данные о сне и занятиях
        • отслеживает все микроэлементы, такие как витамины, минералы и микроэлементы
        • предлагает голосовую поддержку, чтобы сделать приложение доступным для людей с плохим зрением

        Минусы

        • позволяет добавлять рецепты домашней кухни только на сайт, а не в приложение — но после этого эти записи будут доступны в приложении
        • нет социального сообщества пользователей

        Было ли это полезно?

        Best для потери веса

        NOOM

        • Цена: $ 209 в год, хотя цена может варьироваться в зависимости от длины предлагаемого плана потери веса
        • Рейтинг iPhone: 4. 7
        • Рейтинг Android: 4.2

        Noom — это не только счетчик калорий, но и приложение, разработанное, чтобы помочь вам похудеть и поддерживать потерю веса с помощью психологических подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия.

        Приложение запрашивает конкретную информацию, например:

        • возраст
        • рост
        • вес
        • пол
        • образ жизни

        Оно использует эту информацию для создания калорий т.е. бюджет — оценка количества калорий, которые вы следует потреблять каждый день. Затем он использует ваш бюджет калорий, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий.

        Noom предлагает вам отслеживать количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и проверять свой вес не реже одного раза в день.

        Это также поможет вам составить план диеты, не ограничивая или ограничивая определенные продукты питания. Вместо этого приложение фокусируется на калориях и питательных веществах как на способе снижения веса.

        Цена Noom варьируется в зависимости от продолжительности предлагаемого плана. Бесплатная версия недоступна, но есть бесплатная пробная версия.

        Купить сейчас в Noom

        Pros

        • нет запрещенных продуктов или типов продуктов
        • способствует изменению образа жизни вместо временных изменений

        Минусы

        • нет бесплатной версии

        Было ли это полезно?

        Лучший для формирования здоровых привычек

        Lifesum

        • Цена: 30 долларов на 3 месяца, 50 долларов на 6 месяцев или 100 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
        • Рейтинг iPhone: 4.7
        • Рейтинг Android: 4.3

        Lifesum — это приложение для подсчета калорий, которое научит вас вести более здоровый образ жизни.

        Помимо отслеживания ваших калорий и макросов, Lifesum предоставляет систему оценки продуктов и блюд, которая объясняет, является ли пища питательной и является ли ваша еда здоровой или несбалансированной.

        Однако запрещенных продуктов нет, и приложение использует конструктивный язык, не разделяя продукты на «хорошие» или «плохие».

        Кроме того, треки Lifesum:

        • потребление воды
        • параметры тела
        • упражнения

        Он регулирует вашу ежедневную цель калорий на основе калорий, сожженных во время физической активности.

        Lifesum очень прост в использовании. Его домашняя страница показывает общее потребление калорий и макроэлементов, а также разбивку продуктов и калорий на прием пищи, которую вы можете регистрировать вручную или с помощью сканера штрих-кода. Вы также можете создавать записи о еде, блюдах и рецептах.

        Обновление до премиум-класса открывает дополнительные функции, например:

        • более подробная информация о нутриентах
        • рецепты
        • идеи
        • образовательные материалы, которые помогут вам научиться выбирать более здоровую пищу о
        • кето
        • периодическое голодание
        • веганский
        • скандинавский
        • средиземноморский

        Купить в Lifesum

        Pros

          900 11 система оценки продуктов питания и блюд, разработанная для поощрения более здорового выбора
        • простое ведение журнала продуктов питания и чистый, не загроможденный интерфейс
        • образовательный контент

        недостатки

        • возможные неточности в записях продуктов питания, загружаемых пользователями
        • автоматическая синхронизация с приложениями для здоровья, такими как Apple Health и Google Fit, но обновление до премиум-класса требуется для синхронизации с другими фитнес-приложениями
        • бесплатные рецепты доступны на веб-сайте, но для доступа к ним через приложение требуется премиум-подписка
        • нет онлайн-сообщества

        Было ли это полезно?

        Лучшее качество диеты

        MyNetDiary

        • Цена: 60 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
        • Рейтинг iPhone: 4. 8
        • Рейтинг Android: 4.7

        MyNetDiary — интуитивно понятный и всеобъемлющий счетчик калорий, который дает советы и отзывы, чтобы мотивировать вас на пути к здоровью.

        Регистрировать свою еду быстро и легко. Вы можете сделать это вручную или с помощью голосового журнала или сканера штрих-кода. Журнал продуктов питания включает иллюстрированное руководство по порциям, которое поможет вам более точно измерить количество продуктов.

        Он также имеет систему оценки пищевых продуктов, которая оценивает продукты, имитируя то, как эксперт по питанию оценивает их полезность на основе этикетки или профиля пищевой ценности и размера порции. Эта функция предназначена для того, чтобы помочь вам сравнить продукты, чтобы выбрать лучший вариант и улучшить качество своего рациона.

        MyNetDiary позволяет полностью настроить ежедневные калории и макроцели и может использоваться для поддержки:

        • снижения веса
        • поддержания веса
        • специальных диет, включая диетические потребности беременных или кормящих

        Приложение предоставляет:

        • ежедневный анализ питательных веществ и приемов пищи
        • макродиаграммы
        • доступ к многочисленным рецептам, включая варианты веганской, вегетарианской и безглютеновой диеты

        MyNetDiary даже позволяет вам импортировать рецепты и рассчитывать их информация о питании.

        Премиум-версия также отслеживает микроэлементы и предоставляет вам доступ к:

        • планировщикам питания
        • планам диеты
        • отслеживанию артериального давления и холестерина
        • приборная панель для диабетиков, которая отслеживает уровень сахара в крови и лекарства

        Купить прямо сейчас на MyNetDiary

        Pros

        • имеет систему классификации пищевых продуктов, предназначенную для улучшения качества вашего рациона
        • включает питание, взвешивание, воду, кровь напоминания о глюкозе и отслеживание лекарств
        • синхронизируется с приложениями для здоровья
        • обеспечивает доступ к онлайн-сообществу, которое связывает вас с пользователями и диетологами MyNetDiary

        Минусы

        • синхронизируется с приложениями для здоровья, такими как Apple Health, но интеграция с фитнес-приложениями доступна только при обновлении до премиум-аккаунта

        Было ли это полезно?

        Лучшее для простоты

        Калорийность

        • Цена: 15 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
        • Рейтинг iPhone: 4. 6
        • Рейтинг Android: 4.2

        Если вы ищете самое простое приложение для отслеживания калорий, то Calory может быть именно тем, что вам нужно.

        С помощью Calory вы можете регистрировать калории или продукты, но он отслеживает только потребление калорий.

        На главной странице отображается столбчатая диаграмма с процентом израсходованных калорий и оставшихся калорий за день, которые приложение рассчитывает, когда вы устанавливаете свои цели. Однако вы также можете вручную настроить целевое количество калорий.

        Вкладка «История» показывает разбивку продуктов и калорий, потребляемых за один прием пищи, а также еженедельные, ежемесячные и годовые графики общего потребления калорий и изменения веса.

        База данных продуктов питания Calory связана с базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США (USDA). Регистрация вашей еды относительно проста, хотя база данных может быть сложной в использовании.

        Кроме того, приложение сохраняет ваши последние журналы о еде и предоставляет список распространенных продуктов, чтобы упростить будущие записи.

        Обновление до премиум-класса открывает макрос и отслеживание воды, сканер штрих-кода, рецепты и доступ к базе данных продуктов питания премиум-класса.

        Купить прямо сейчас на Calory

        Pros

        • включает напоминания о регистрации калорий
        • база данных продуктов питания, связанная с базовой базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США

        Cons

        • отслеживает только ежедневные калории; для отслеживания макросов требуется премиум-обновление
        • База данных USDA может быть сложной для использования
        • синхронизация только с Apple Health
        • без социальных сообществ

        Было ли это полезно?

        Предостережение

        Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но может иметь неприятные последствия.

        Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

        Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого человека, независимо от:

        • половой идентичности
        • расы
        • возраста
        • телосложения
        • социально-экономического положения
        • других идентичностей

        Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

        Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вам тяжело.

        Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

        Было ли это полезно?

        Цена Характеристики Лучшее для
        MyFitnessPal • бесплатно для базовой версии 9042 2 • 20 долл. США в месяц
        • 80 долл. США в год        		 • крупнейшая база данных продуктов питания в системе отслеживания диет
        • обширная базы данных рецептов и упражнений
        • синхронизация с фитнес-устройствами        		 в целом
        Потеряй это! • бесплатно для базовой версии
        • 40 долл. США в год        		 • проверенная экспертами база данных продуктов питания, ресторанов, продуктовых магазинов и фирменных продуктов
        • включает активную функцию сообщества
        • синхронизируется с приложениями для здоровья        		 бесплатные функции
        FatSecret бесплатно • база данных продуктов питания включает продукты из супермаркетов и ресторанов
        • обеспечивает доступ к общественным проблемам и форумам
        • включает здоровые рецепты и журнал упражнений        		 полностью бесплатно
        Хронометр • бесплатно для базовой версии
        • 50 долл. США в год        		 • отслеживает макро- и микроэлементы
        • включает таймер голодания для людей, придерживающихся прерывистого голодания
        • удобный интерфейс        		 специальные диеты
        Noom 209 долларов США в год • предоставляет план снижения веса на основе психологической оценки
        • нет выкл. — ограничивает продукты или типы продуктов
        • фокусируется на изменении образа жизни        		 снижение веса
        Lifesum • бесплатно для базовой версии
        • 30 долл. США/3 мес.
        • 50 долл. США/6 мес.
        • 100 долл. США в год        		 • включает образовательный контент
        • предоставляет рейтинги продуктов и блюд для поощрения более здорового выбора
        • предлагает веганские, кето-, палео- и прерывистые планы питания, среди прочего        		 формирование здоровых привычек
        MyNetDiary • бесплатно для основных версия
        • 60 долл. США в год        		 • предоставляет многочисленные бесплатные анализы рациона питания и питательных веществ, а также аналитические сведения
        • имеет систему классификации пищевых продуктов для улучшения качества рациона
        • включает многочисленные рецепты и напоминания об отслеживании        		 Качество диеты
        Калорийность • бесплатно для базовой версии
        • 15 долларов США в год        		 • использует базу данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США
        • отслеживает только потребление калорий, если вы не переходите на премиум-версию
        • включает отслеживание напоминаний        		 простота

        Ищете лучшие товары и услуги для здоровья?

        Мы делаем работу, чтобы вам не приходилось. Наши основанные на фактических данных обзоры и сравнения брендов упрощают поиск и помогают вести здоровый образ жизни.

        Было ли это полезно?

        Приложения для подсчета калорий и другие технологии самоконтроля — отличные инструменты, которые позволяют пользователям контролировать потребление пищи и выбор диеты.

        В то время как большинство исследований влияния приложений для подсчета калорий и массы тела сосредоточены на их благотворном влиянии на снижение веса, некоторые исследования также указывают на другие очень ценные преимущества.

        Например, регистрация продуктов питания может также стимулировать изменения в поведении, которые помогают избавиться от нездоровых привычек, что является одной из основных целей вмешательств в области питания (5).

        Кроме того, так же, как он рекомендует максимальное количество калорий, потребляемых для достижения целевого веса, монитор калорий может помочь вам выяснить, не слишком ли мало вы едите, что может привести к замедлению скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR). вниз после потери веса (6).

        Ваш RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Замедление этой скорости помогает предотвратить чрезмерную потерю веса, которая может привести к повторному набору веса (6).

        Наконец, некоторые приложения также обеспечивают подотчетность, что является ключевым моментом при стремлении к постоянству, определяющему фактору успеха в снижении веса (7).

        Краткая информация

        Помимо того, что приложения для подсчета калорий помогают вам достичь желаемого веса, это отличный инструмент, который поможет вам изменить нездоровые привычки и узнать, едите ли вы слишком мало или слишком много. Они также обеспечивают подотчетность, что способствует последовательности.

        Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе приложения для подсчета калорий:

        • Предпочтения: Каждое приложение для подсчета калорий отличается. Некоторые из них более индивидуальны и просты, в то время как другие связывают вас с сообществом пользователей. Обязательно выберите приложение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.
        • Специальные диеты: Некоторые приложения специально разработаны для того, чтобы помочь вам достичь ваших диетических целей при соблюдении определенного режима питания, такого как кето, веганство, вегетарианство, палео или низкоуглеводная диета.
        • Плата за членство: Примите во внимание метод оплаты приложения, если вы решите перейти на премиум-версию. В то время как в большинстве приложений указана их ежемесячная плата, некоторые могут взимать плату ежегодно.
        • Совместимость: Некоторые приложения автоматически интегрируют данные с других устройств или приложений, что может еще больше помочь вам в достижении ваших целей.

        Что такое калория?

        Большинство людей негативно относятся к слову «калория», но калория — это просто единица измерения энергии.

        Капелька молока в вашем кофе может содержать 5 калорий — это 5 энергий, другими словами . Если вы потребляете достаточно энергии, ваше тело использует ее в качестве топлива. Если вы потребляете больше энергии, чем нужно вашему телу, ваше тело накапливает излишки.

        С научной точки зрения калория — это оценка количества энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Вы потребляете калории с пищей, а они дают вам энергию для поддержания жизни и физической работы (8, 9).).

        Калории, которые вы потребляете каждый день, составляют ваше потребление калорий, в то время как те, которые ваше тело сжигает в результате физической активности, пищеварения или основного обмена веществ, являются вашими расходами калорий (10).

        «Энергетический баланс» — это термин, используемый для обозначения того, что потребление калорий соответствует расходу. В соответствии с парадигмой «калории на входе, калории на выходе», энергетический баланс помогает поддерживать массу тела (9, 10).

        Но похудеть иногда бывает сложно, потому что в организме есть механизмы, которые защищают вас от потери веса.

        Дефицит калорий может привести к потере веса, а избыток или профицит калорий приводит к увеличению веса (9, 10).

        Вы можете достичь дефицита калорий, уменьшив потребление калорий или увеличив их расход — или и то, и другое. Напротив, вы можете создать профицит калорий, увеличив их потребление, сократив расходы или и то, и другое.

        Безопасно ли считать калории для похудения?

        Исследования показывают, что подсчет калорий путем регистрации количества потребляемой пищи может быть полезной стратегией снижения веса, поскольку помогает повысить осведомленность о текущем и желаемом пищевом поведении (1).

        Тем не менее, исследования также отмечают, что люди, которые используют приложения для самоконтроля за питанием и физической активностью, с большей вероятностью будут иметь расстройства пищевого поведения (11, 12, 13).

        Подсчет калорий может быть особенно небезопасным для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

        Фактически, одно исследование показало, что приложения для подсчета калорий могут усиливать желание похудеть, а некоторые пользователи даже признают роль приложений в ухудшении их неупорядоченного пищевого поведения (12).

        Если вы беспокоитесь о безопасности, смещение акцента с подсчета калорий для похудения на интуитивное питание для улучшения самочувствия может оказаться более здоровым и полезным подходом в долгосрочной перспективе (14).

        Среди приложений для похудения можно отдать предпочтение Noom, поскольку оно фокусируется на психологии потребления пищи и изменении образа жизни.

        Насколько точны приложения для подсчета калорий?

        В приложениях для подсчета калорий часто есть миллионы продуктов на выбор, с различными доступными размерами порций, чтобы соответствовать тому, что на вашей тарелке. Но они не на 100% точны по множеству причин, которые в конечном итоге сводятся к человеческим ошибкам.

        Регистрация продуктов питания требует времени и усилий. Хотя технологии упростили процесс, процесс по-прежнему зависит от дисциплины пользователей — и даже от их памяти, если они впоследствии регистрируют свое потребление.

        Кроме того, пользователи могут неправильно отслеживать потребление пищи, либо неточно регистрируя или оценивая количество, либо пренебрегая отслеживанием некоторых ингредиентов, которые могут увеличивать или уменьшать калорийность их бюджета калорий.

        Методы приготовления пищи в ресторане также могут сильно различаться. Сетевые рестораны часто размещают информацию о калориях и пищевой ценности на своих веб-сайтах и ​​в реальных меню.

        Как считать калории без приложения?

        До того, как появились приложения для подсчета калорий, люди использовали множество методов и инструментов для подсчета дневных калорий. Вы можете попробовать одно из них, если считаете приложения для подсчета калорий слишком утомительными или обременительными.

        Общие инструменты включают (15):

        • фотографии продуктов питания
        • списки порций
        • измерительные инструменты, такие как столовые ложки и мерные чашки
        • пищевые весы пальцы
        • модели еды, которые помогают сравнивать еду с объектами разного размера, такими как мячи для гольфа или колоды карт

        Тем не менее, имейте в виду, что независимо от того, полагаетесь ли вы на приложение или нет, подсчет калорий является скорее оценкой, чем точным измерение. В любом случае, чтобы улучшить свои оценки, потребуются практика и терпение.