Легкий диетический ужин / Рецепты правильного вечернего перекуса – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» — по мнению диетологов, тот, кто придерживается такого принципа питания, вредит фигуре и здоровью. Ужин также необходим нашему организму, как и завтрак. Почему нельзя отказываться от вечернего приема пищи, каким он должен быть и чем себя побаловать перед сном? Ответы на эти вопросы и рецепты легкого вечернего рациона — в нашем материале.

Почему надо ужинать

Ложиться спать голодным нельзя. Такой вывод сделали ученые из Индии. Их наблюдения показали: отказ от ужина приводит к уменьшению в организме важных питательных веществ и микроэлементов. Из-за этого нарушается метаболизм и гормональный фон.

«Долго голодать нельзя. Если мы не принимаем пищу больше 5 часов, запускается выработка фермента липопротеинлипаза. Это вещество как раз и отслеживает, хватает в организме питательных веществ или нет. Если нет, фермента становится больше, идет формирование жировых запасов в теле, похудеть становится сложнее», — поясняет генетик Андрей Ветров.

Когда лучше ужинать

Исследования показали — последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Однако врачи говорят, что организм легко приспосабливается к определенному ритму жизни. И если у него ночной график, то перекусы после полуночи необходимы.

«Разговоры о том, что желудок не работает ночью — миф. Есть данные, что с 22:00 до 02:00 выработка желудочного сока — самая высокая за сутки. Так что, если вы завтракаете в 12 дня и всю ночь работаете и едите, организм будет жить по этому графику и переваривать пищу по нему тоже», — продолжает Ветров.

Каким должен быть вечерний рацион

Полезным и сытным, но при этом необильным.

«Лучше всего поужинать белком с добавлением клетчатки. Белок необходим для построения мышечной ткани, а этот процесс требует больше энергии, поэтому и калорий сгорает больше. Клетчатка улучшает пищеварение», — советует врач-диетолог Анастасия Магбут.

По словам диетолога, на ужин можно съесть:

• нежирную рыбу или морепродукты с овощами;

• рыбный бульон с овощами, кроме крахмалосодержащих;

• куриную грудку, приготовленную на пару или запеченную, с салатом;

• омлет с томатами;

• творог с ягодами или орехами;

• запеченные овощи, кроме картофеля и свеклы.

«Откажитесь вечером от печений, тортов, выпечки, халвы, конфет, колбасы, сосисок, копченостей, свинины и всех жирных продуктов. А еще от обезжиренных: в них производители обычно добавляют крахмал, который тоже может навредить фигуре», — продолжает врач-диетолог.

Диетический ужин: рецепты

Эти блюда готовятся быстро, получаются вкусными и сытными.

• Омлет

«Блюдо готовится минут 10. А польза даже на ночь большая. Это белок, который легко усваивается. Важные для женщин витамины, среди них D и Е. Вариантов омлетов много, так что это блюдо не надоест», — комментирует Анастасия Магбут.

«Плюс всех морепродуктов — они легко усваиваются, хорошо насыщают и имеют низкую калорийность. На 100 г всего 60-120 ккал. Можно сделать еще один вариант салата. Возьмите огурец, зелень, морской коктейль, яйцо. Морепродукты и яйцо надо отварить. Затем в миске смешать нарезанные огурец, яйцо, морепродукты и зелень. Заправить йогуртом», — продолжает Анастасия.

• Крем-суп

«Такой суп — прекрасное завершение тяжелого дня. Куриный бульон насытит, согреет и успокоит. Из тыквы организм возьмет витамины и клетчатку. При этом блюдо малокалорийно. Если не любите тыкву, замените на цветную капусту или брокколи», — резюмирует Анастасия Магбут.

Что можно сделать?

Ужинать правильно. Есть за 2 часа до сна. Знать меру и не переедать — съедать блюдо, в котором максимум 200-250 ккал. Помнить про идеальную формулу ужина: белок и клетчатка.

Узнайте, что приготовить на завтрак и обед, а чем можно перекусить:

• Что приготовить на завтрак за 15 минут: 8 рецептов

• Домашний обед за 5 минут: какие готовые блюда можно и нужно замораживать

• Готовим перекус для ребенка в школу: полезные и вкусные сочетания

Диетический ужин для похудения быстро и вкусно

Все слышали о рекомендации неизвестного автора отдать ужин врагу, однако мало кто придерживается этого совета. Впрочем, для многих такое поведение совершенно невозможно в силу определенных причин: например, из-за длительного трудового дня либо наличия хронических заболеваний. В любом случае отказываться от ужина совсем необязательно. Есть альтернативный вариант: ежедневно устраивать себе диетическую вечернюю трапезу. Особенно важна такая стратегия для людей, страдающих лишним весом. Сегодня Вы сами убедитесь и узнаете, как быстро и вкусно приготовить диетический ужин для похудения.

Мы расскажем Вам основные правила диетического ужина и приведем самые вкусные и быстрые рецепты основных блюд и десертов.

Содержание статьи:

• Правила и составляющие для похудения
• Как приготовить диетические основные блюда
• Легкие десерты на ужин

Правила и составляющие для похудения

Слово «диетический» у большинства из нас ассоциируется с термином «низкокалорийный». Именно таким и должен быть ужин, не способный отрицательно повлиять на фигуру и перегрузить желудочно-кишечный тракт. При этом важно знать, что диетический ужин нужно производить не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Основные составляющие

Однако легкая вечерняя трапеза не значит голодная. Специалисты рекомендуют включать в меню диетического ужина как можно больше клетчатки в виде свежих и тушеных овощей, зелени, фруктов с низким содержанием углеводов.

Вторым важным ингредиентом вечернего рациона обязан стать протеин, то есть белки. Диетическим ужин сделают куриные яйца, бобовые, рыба, мясо индейки, морепродукты, кисломолочные лакомства (кефир, творог, сыр). Однако не стоит слишком налегать даже на легкую еду: пусть объем порции не выходит за рамки разумного. В среднем он должен составлять 300 г: 250 г для женщин и 350 г — для мужчин. Значение калорийности, нормальное для диетического ужина, варьируется от 300 до 400 кКал.

Как приготовить диетический ужин

Из всех видов тепловой обработки для диетического ужина следует предпочесть приготовление полезных продуктов на пару, в мультиварке, в духовке. Можно также употреблять вареные или тушеные блюда. А вот жарка и копчение для создания вкусного диетического ужина категорически не подходят и похудению точно не способствуют. Соления, маринованные, жирные продукты также придется вычеркнуть из вечернего рациона. Исключение составляют лишь диетические десерты: стакан какао, черный шоколад, пчелиный мед, зефир, мармелад, конечно, в очень небольших количествах.

Как правильно есть диетический ужин

Для похудения кушайте за ужином не торопясь, наслаждаясь вкусом пищи. Не ешьте перед экраном телевизора, не совмещайте вечернюю трапезу с чтением книг. Соблюдая этот принцип, вы насытитесь меньшим количеством продуктов.

Как приготовить диетические основные блюда

Конечно, никто не будет спорить, что после тяжелого трудового дня очень хочется кушать, и не что-то легкое и совсем не питательное, а нормальную еду, пусть и для похудения. Поэтому начнем со вкусных и быстрых рецептов основных блюд для диетического ужина.

Овощное рагу для диетического ужина

Ингредиенты: 1 кабачок или цукини, 2 средних луковицы, 3 небольших помидора, ¼ кочана цветной или белокочанной капусты, 2 маленьких баклажана, 4 чесночных зубчика, 5 веточек базилика, соль по вкусу.

Как приготовить быстро и вкусно для похудения. Репчатый лук почистите и мелко нарежьте, затем обжарьте на растительном масле. Добавьте к нему морковь, натертую на крупной терке. Сковороду с овощами накройте крышкой, огонь под ней убавьте. Нарежьте кубиками баклажаны (их предварительно для удаления горечи нужно вымочить в соленой воде с полчаса) и кабачок. Положите их к луку с морковью, долейте при необходимости масла или воды. Периодически помешивайте рагу, чтобы не пригорало. Белокочанную капусту нарежьте средними кусочками и положите к остальным овощам тушиться. Когда они размягчатся, снимите кожицу с томатов, измельчите мякоть и введите в рагу. В конце положите в кушанье давленный чеснок. Посолите блюдо, сверху посыпьте рубленным базиликом. Дайте рагу настояться два часа.

Рецепт диетического омлета с помидорами

Легкий и быстрый рецепт омлета с помидорами для диетического ужина, безусловно, понравится всем любителям правильного питания. Попробуйте, Вам будет вкусно!

Понадобится: 3 куриных яйца, 4 свежих томата, 20 г сливочного масла, соль и черный перец — в умеренных количествах.

Как приготовить для похудения. Избавьте томаты от кожицы и нарежьте тонкими кружочками. Поставьте сковороду на огонь. Распустите на дне этой емкости масло. Выложите кружочки помидоров и обжарьте их с обеих сторон. Затем взбейте яйца вилкой, добавьте специи и вылейте массу на сковородку. Готовьте омлет в течение пяти минут на медленном огне.

Как приготовить овощные котлеты

Овощные котлеты идеально подходят для диетического ужина. Помимо пользы для здоровья и похудения, их еще легко и быстро можно приготовить в домашних условиях. Смотрите…

Ингредиенты: красная свекла — 3 шт., манная крупа — 4 ст.л., 1 луковица, чеснок — 3 зубчика, пучок любой зелени.

Как приготовить для диетического ужина. Отварите корнеплоды. Остудите, очистите свеклу, натрите на терке. Отожмите лишний сок. Измельчите лук и чеснок, спассеруйте их в растительном масле. Зелень мелко порубите. Соедините все перечисленные компоненты, добавьте манку (3 ст.л.). Спустя 15 минут добейтесь однородности массы путем тщательного ее перемешивания. Сформируйте из овощного фарша котлеты, обваляйте их в оставшейся крупе и тушите на сковороде под крышкой с обеих сторон в течение 10-15 минут.

Диетический салат с морепродуктами

Огромную пользу принесет Вашему организму диетический ужин, если Вы приготовите вкусный салат из морепродуктов с яйцами. Данный рецепт богат необходимыми для здоровья белками, а как мы уже сказали выше, белки вечером обязательно должны быть в рационе для правильного и сбалансированного питания.

Состав блюда: 230 г крабовых палочек, 20 г красной икры, 0,5 кг креветок, 60 г репчатого лука, 2 куриных яйца, 30 г диетического майонеза.

Как приготовить быстро и вкусно. Яйца необходимо отварить вкрутую, затем почистить и порезать кубиками. Крабовые палочки требуется мелко нарезать. Креветки следует сварить в слегка подсоленной воде, после освободить от панциря, головок и ножек. Лук надо порубить и обдать кипятком. Поместите подготовленные ингредиенты в салатник, добавьте майонез, перемешайте.

Низкокалорийная яичная лапша с курицей

Понадобится: 2 куриных яйца, 150 г куриной грудки, немного соли.

Процесс приготовления. Грудку отварите в кастрюле с небольшим количеством воды. Мясо вытащите из полученного бульона, остудите и порежьте кусочками. Яйца взбейте веничком. Приготовьте из этой смеси блинчики (муку добавлять не нужно). Затем сверните их в несколько раз и порежьте. У вас получится своеобразная яичная лапша. Положите ее в кастрюлю с бульоном, туда же добавьте измельченную грудку. Первое блюдо для диетического ужина готово к употреблению!

Легкие десерты на ужин

Не всем, конечно, хочется есть овощи или белки на диетический ужин. Многие предпочитают попить зеленый чай со вкусными и полезными десертами для похудения. Мы приведем несколько вкусных и быстрых рецептов.

Как приготовить творожно-фруктовую запеканку

Возьмите: сырые яичные белки — 2 шт., нежирный творог — 250 г, сахарную пудру — 1 ст.л., горсть изюма, 1 апельсин, ½ ананаса, 1 плод манго. Взбейте миксером белки и творог вместе с сахарной пудрой, фрукты нарежьте кубиками, изюм помойте и обсушите. Соедините ломтики плодов и сухофрукт с творожной массой. Эту смесь выложите в форму для запекания и отправьте ее в духовку, предварительно разогретую до 180ºС. Через 20 минут запеканку можно подавать на стол.

Кисломолочный смузи для диетического ужина

Попробуйте приготовить на диетический ужин очень вкусный кисломолочный смузи. Прекрасный рецепт для похудения.

Подготовьте: нежирный кефир — 50 мл, йогурт без плодово-ягодных добавок — 120 мл, 1 яблоко, 1 банан, киви — 3 шт., мед — 1 ч.л., шпинат — ½ пучка. Указанные фрукты избавьте от кожуры и нарежьте ломтиками. Шпинат мелко порубите острым ножом или пропустите через мясорубку. Превратите все требуемые ингредиенты с помощью блендера в однородную смесь, перелейте ее в стакан с высокими стенками. Полезный низкокалорийный витаминный смузи готов!

Как быстро приготовить банановые оладьи

Компоненты: овсяная мука или молотые овсяные хлопья — 150 г, манная крупа — 100 г, банан — 2 шт. , кипяток — 250 мл, пищевая сода — 0,5 ч.л., молотая корица — 1 ч.л., подсолнечное масло — 2 ст.л., немного меда и кленового сиропа.

Экзотические плоды надо очистить от кожуры и размять вилкой в пюре. Теперь добавьте к этой кашице кипяток и перемешайте. После всыпьте в жидкую основу сухие ингредиенты, добавьте мед и масло. Приготовьте жидковатое тесто, воспользовавшись миксером. Раскалите на плите сковороду. Жарьте банановые оладьи с двух сторон до приобретения золотистого оттенка. Выложите их горкой на тарелку и полейте сверху кленовым сиропом.

Наслаждайтесь нашими лучшими рецептами диетического ужина для похудения. Будьте стройными и счастливыми!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: диетический ужин

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

14 Здоровых рецептов ужина наперед

Напряженные будние вечера не подходят для этих простых рецептов.

Приготовление еды дома — отличный способ не отставать от своих целей в отношении здоровья. Тем не менее, мы понимаем, что не у всех есть время или силы, чтобы приготовить домашнюю еду после долгого и напряженного дня! По этой причине поиск блюд, которые можно приготовить заранее — , когда у вас есть свободное время — значительно облегчит соблюдение плана здорового питания! Приведенные ниже рецепты полезного ужина заставят вас с нетерпением ждать ужина!

Причины приготовить еду заранее

Домашняя еда намного полезнее для вас, чем фаст-фуд, еда на вынос и замороженные обеды в микроволновой печи. Эти варианты могут быть простыми, но они также обычно содержат насыщенные жиры, натрий, калории и многое другое. Приготовление еды дома позволяет вам точно знать, что вы вкладываете в свое тело, что необходимо для похудения и поддержания формы! Вы можете избежать этих вредных для здоровья добавок и наполнить свои блюда питательными веществами, которые способствуют достижению ваших целей!

Готовые блюда в холодильнике не только полезнее для вас, но и облегчат вашу жизнь и сделают ее менее напряженной! Вам не придется беспокоиться о том, что приготовить на ужин, потому что он уже ждет вас дома! Все, что вам нужно сделать, это разогреть ее, расслабиться и закопаться.

Приготовление еды дома также обычно помогает вам сэкономить деньги. В наши дни цены на фаст-фуд, еду на вынос и обеды в микроволновке растут. Регулярная зависимость от любого из них может серьезно ударить по вашему бюджету. Когда вы готовите дома, вы можете покупать ингредиенты оптом и продавать их в магазине, чтобы получить максимальную отдачу от каждого доллара.

14 Здоровых рецептов ужина наперед

Следующие полезные обеды можно приготовить заранее, а затем разогреть, когда вы к ним будете готовы! Как только вы увидите, насколько они легкие, питательные и вкусные, вы больше никогда не почувствуете необходимости возвращаться к замороженным обедам и фаст-фуду!

1. Курица в мультиварке

Разнообразные рецепты обязательно должны быть в вашем арсенале для приготовления ужина наперед. Приготовление белка, приготовленного и готового к употреблению, значительно экономит время, а с этим куриным мясом вы можете насладиться множеством различных, быстрых и простых блюд. Бросьте его поверх салата, в бутерброд или в обертку, внутрь кесадильи или тако, или добавьте в суп или запеканку!

Попробуйте здесь: Все блюда из курицы в мультиварке  

2. Ужин из брокколи, сладкого картофеля и курицы на сковороде

Этот вкусный и питательный ужин однозначно универсальный рецепт! Приготовьте его заранее, разделите на порционные контейнеры и возьмите один из холодильника, когда вернетесь домой!

Вот рецепт: Ужин из брокколи, сладкого картофеля и курицы на сковороде  

3. Суп из черной фасоли и чечевицы с протеинами

Суп любого вида — отличная еда наперед, но этот богатый белком суп из черной фасоли и чечевицы выходит на новый уровень. Он не только богат белком и клетчаткой, но и полон вкуса, и его легко разогревать!

Попробуйте здесь: Суп из черной фасоли и чечевицы с белком  

4. Куриные шашлычки по-гречески

Воскресный вечер, а затем наслаждаясь остатками в течение нескольких дней после. Приготовьте порцию риса или лебеды, чтобы подавать к ним, если вам нужна более сытная еда.

Вот рецепт: Куриные шашлычки по-гречески

5. Запеканка из тако с курицей

Запеканка — еще один замечательный вариант приготовления еды! Этот конкретный рецепт предлагает ваши любимые юго-западные ингредиенты и вкусы, а также большое количество белка. Отрежьте себе ломтик, положите его на посуду, пригодную для использования в микроволновой печи, накройте и нагревайте на высокой мощности в течение 30–60 секунд! Так легко!

Попробуйте здесь: Skinny Chicken Taco Casserole  

6. Простой лосось с лимоном и жареной спаржей на одной сковороде

На приготовление этого блюда из листовой сковороды уходит менее 30 минут, но его также можно приготовить заранее. Храните каждую порцию в отдельном контейнере в холодильнике и разогревайте, когда вам нужен вкусный и питательный ужин!

Вот рецепт: Простой лосось с лимоном и жареной спаржей на одной сковороде  

7. Тушеная говядина с кусочками картофеля в мультиварке

Как и суп, тушеное мясо — еще один замечательный вариант приготовления пищи. Это сытное рагу из говядины и картофеля станет отличным ужином холодными вечерами или в дни, когда вы просто очень голодны!

Попробуйте здесь: Тушеная говядина с кусочками картофеля, приготовленная в медленноварке  

8. Свиная лопатка Perfect Instant Pot

Нежная тушеная свинина менее 90 минут? Да, пожалуйста! Подавайте этот ужин в воскресенье днем ​​и наслаждайтесь вкусными остатками всю неделю! Мы любим добавлять соус барбекю без сахара и наслаждаться им на цельнозерновой булочке!

Вот рецепт: Свиная лопатка Perfect Instant Pot  

9. Удивительные черные бобы

дружелюбны к гетарианцам, но они также просто , такие чертовски вкусные ! Вы можете приготовить несколько из них одновременно и взять одну из холодильника, когда проголодаетесь! Мы рекомендуем дать им остыть до комнатной температуры, завернуть их в вощеную бумагу, а затем хранить в герметичном пакете с застежкой-молнией.

Попробуйте здесь: Amazing Black Beanadillas  

10. Курица в мультиварке с апельсином 

Просто потому, что вы готовите еду дома, это не значит, ты не можешь наслаждаться своим любимым дублем -выходные рецепты! Этот апельсиновый цыпленок, приготовленный в мультиварке, наполнен вкусным апельсиновым вкусом и намного полезнее, чем еда на вынос. Кроме того, на следующий вечер он будет таким же вкусным!

Вот рецепт: Курица с апельсином в мультиварке  

11. Сырная пицца с макаронами

Жаждете пиццы? Положи трубку — заказывать не надо! Наша сырная выпечка из пасты для пиццы обеспечит ваши вкусовые рецепторы всем, что они ищут, а ваш организм – всеми необходимыми ему питательными веществами! Этот рецепт заставит вас с нетерпением ждать обеда всю неделю!

Попробуйте здесь: Сырная пицца, запеченная с пастой  

12. Чаша тако с креветками и ананасовым медом 

Коричневый рис (или лебеда), толченый ананас, мясистые креветки, халапеньо, мед и многое другое — все это вместе создает очень вкусное блюдо. Этот ароматный рецепт перенесет ваши вкусовые рецепторы на острова даже в самый оживленный будний вечер.

Вот рецепт: Тарелка с креветками и ананасом и медом  

13. Куриный суп быстрого приготовления с лапшой

Домашний куриный суп с лапшой это так лучше р, чем консервированный суп, и этот 30-минутный рецепт в горшочке быстрого приготовления докажет это. Сделайте большую партию в начале недели и возвращайтесь домой на успокаивающий, сытный ужин всю неделю. Просто положите его в миску, подходящую для микроволновой печи, накройте и оставьте на минуту или две!

Попробуйте здесь: Куриный суп быстрого приготовления с лапшой  

14. Холодные цудлы с кунжутными креветками

Этот окончательный рецепт даже не нужно повторять с подогревом! Приготовьте креветки, подготовьте овощи, заранее смешайте заправку и смешайте все это вместе, когда вернетесь домой с работы или учебы!

Вот рецепт: Холодные цудлы с кунжутными креветками  

Какой из этих вкусных и полезных рецептов ужина, приготовленных заранее, вы собираетесь попробовать? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже и обязательно поделитесь своими мыслями после того, как вы их сделаете!

Не забудьте подписаться на нас в Pinterest , лайкните нашу страницу Facebook и подпишитесь на нашу электронную рассылку , чтобы получать самый свежий и лучший контент прямо на ваш почтовый ящик.

18 простых и простых идей для здорового ужина, которые можно приготовить за 20 минут

18 простых и простых идей для здорового ужина, которые можно приготовить за 20 минут | Times of India

27 января 2023

BY: Nibedita Roy

18 идей здорового ужина, которые стоит попробовать

Приготовление здоровой и сытной еды после долгого напряженного дня может показаться сложной задачей. Что ж, если вы тоже изо всех сил пытаетесь каждый вечер готовить что-нибудь легкое, но вкусное на ужин, то мы поддержим вас этими простыми идеями для ужина.

iStock

Шарики Appe и чатни

Этот классический южно-индийский рецепт лучше всего сочетается с чатни и самбхаром. Чтобы приготовить эту сковороду с маслом и приправой, замесите тесто из рисовой муки, творога, пищевой соды, овощей, специй и трав. Разлейте тесто по формочкам и накройте крышками. Как только они становятся пушистыми, переверните их и подавайте горячими.

iStock

Яичные лепешки

Чтобы приготовить этот классический рецепт, возьмите одну лепешку и хорошо поджарьте ее. Смешайте его с домашним соусом из творога, листьями салата и добавьте в один омлет, приправьте солью и специями, заверните его, жарьте / запекайте по вкусу.

iStock

Грибной соус и рыба

Чтобы приготовить это легкое блюдо, поджарьте рыбу на гриле со специями, травами и творогом. Тем временем добавьте оливковое масло, соус, чеснок, имбирь, листья розмарина и обезжиренные сливки, а затем грибы. Как только соус станет густым, добавьте горячую жареную рыбу и подавайте с овощами.

iStock

Жареный рис с яйцом

Это блюдо можно приготовить из остатков вареного риса и яиц. Возьмите сковороду и смажьте маслом, разбейте два яйца и взбейте их. В ту же сковороду добавьте овощи, специи, травы и воду, накройте крышкой и готовьте. Добавьте рис и вареные яйца, хорошо перемешайте и наслаждайтесь.

iStock

Кукурузный суп со шпинатом

Чтобы приготовить этот восхитительный рецепт, вымойте и приготовьте в скороварке листья шпината со специями и травами. После этого смешать суп. Приготовьте заправку из оливкового масла, зубчиков чеснока, перца и кукурузы, хорошо перемешайте и добавьте в суп.

iStock

Вам также может понравиться

Овес Cheela

Этот простой и вкусный рецепт можно приготовить за несколько минут, замочив и смешав овес, специи и травы. Возьмите сковороду, сбрызните маслом и влейте тесто, добавьте нарезанные овощи и готовьте, переворачивая стороны. Подавайте с чатни.

iStock

Крем-суп из цветной капусты

Если вам хочется густого крем-супа, попробуйте этот восхитительный суп из цветной капусты. Приготовьте под давлением соцветия цветной капусты, зубчики чеснока и имбирь, смешайте пасту и добавьте нежирные сливки, кориандр и подавайте горячим с солью и перцем.

iStock

Куриный ячменный суп

Этот вкусный и богатый белком суп можно приготовить путем варки ячменных зерен, кусочков курицы, овощей вместе с овощным бульоном. Приготовьте суп, выньте кусочки курицы и разомните суп, добавьте кусочки курицы, посыпьте солью, перцем и приправами, чтобы насладиться.

iStock

Тхукпа

Этот классический суп с лапшой в тибетском стиле идеально подходит для зимних вечеров. Это блюдо, приготовленное путем приготовления овощей, мяса и лапши в горячей кастрюле со смесью соевого соуса и острого соуса, представляет собой здоровую и вкусную смесь питательных веществ.

iStock

Цыпленок с арахисом

Чтобы приготовить куриный ужин по этому рецепту, замаринуйте курицу со специями, травами, чесночной пастой и лимонным соком. Тем временем приготовьте сливочный соус из растопленного арахисового масла, паприки, маковой пасты, соли и перца. Подавайте с лавашом или жареными овощами, чтобы приготовить полезное блюдо.

iStock

Салат с креветками и коричневым рисом

Чтобы приготовить этот быстрый салат, вы можете использовать остатки коричневого риса. Возьмите сковороду и добавьте оливковое масло, нарезанный лук, нарезанный чеснок, имбирь и зеленый перец чили, добавьте чистые креветки, приправьте солью, перцем, острым соусом. Выключите огонь и добавьте оставшийся коричневый рис, хорошо перемешайте и наслаждайтесь.

iStock

Дал Чавал

Это классическое индийское блюдо не нуждается в представлении. Это блюдо готовится путем варки чечевицы под давлением с добавлением семян тмина, чеснока, цельного красного перца чили и топленого масла. Подается с отварным рисом, это самое вкусное угощение на ужин.

iStock

Овсяный пудинг

Это блюдо для любителей сладкого, чтобы приготовить это несложное блюдо. Вскипятите молоко и добавьте немного овса, порошка горячего шоколада и порошка корицы. Выключите огонь и перелейте в миску, добавьте нарезанные ягоды, орехи и семена. Охладите и наслаждайтесь.

iStock

Запечь рыбу со сливками

Этот восхитительный рецепт можно приготовить, замариновав рыбу с солью, перцем, лимонным соком, творогом, дижонской горчицей, нежирными сливками, паприкой, имбирем и чесночной пастой. Положите рыбу на пергаментную бумагу и добавьте измельченный розмарин, запеките рыбу и подавайте горячей с тушеными овощами.

iStock

Жареный цыпленок

Этот классический рецепт приготовления курицы состоит из смеси специй, трав и творога. Запеченная до совершенства, эта курица подается с картофельным пюре и овощами.

iStock

Выпечка пасты со сливками

Это простое блюдо можно приготовить путем варки нежирных макарон из твердых сортов пшеницы с водой и солью. Слить воду и выложить макароны в форму для запекания, залить томатным пюре и добавить обезжиренное молоко вместе с зубчиками чеснока, специями и зеленью. Испеките это блюдо и наслаждайтесь им, предварительно смешав все вместе.

iStock

Горячий горшок со сливками

Возьмите кастрюлю, добавьте немного оливкового масла, добавьте овощи по вашему выбору и обжарьте. Добавьте творог, специи, маковую пасту и травы, перемешайте эту смесь и добавьте нежирные сливки, хорошо перемешайте и намажьте пармезаном. Накройте крышкой и дайте настояться. Наслаждайтесь любимым напитком.

iStock

Куриный салат

Чтобы приготовить этот быстрый салат, замаринуйте и приготовьте курицу во фритюрнице.