Рассчитать калорийность блюда по ингредиентам вручную, на калькуляторе онлайн

Для ведения здорового образа жизни, снижения веса, строгие ограничения в диете вовсе не обязательны, ведь можно рассчитать калорийность блюда вручную и использовать большую часть продуктов в разнообразных сочетаниях.

Облегчить подсчеты поможет калькулятор калорий по ингредиентам. В нем можно выбрать все, что необходимо для приготовления еды. Изначально подсчеты могут утомлять и казаться нелегкой задачей, но после усвоения основных приемов, процесс расчета будет простым.

Как рассчитать калории – пример расчета средней сложности

Для наглядного примера предлагаем рассчитать калорийность котлет. Ингредиенты:

1. Говяжий фарш 560 г, 1422.4 Ккал
2. Куриный фарш 500 г, 715 Ккал
3. Хлеб бородинский 90 г, 187.2 Ккал
4. молоко 3.2% 200 г, 118 Ккал
5. Лук репчатый 280 г, 131.6 Ккал
6. Чеснок 7 г, 10.0 Ккал
7. Сухари панировочные 50 г, 173.5 Ккал
8. Масло подсолнечное 50 г, 450 Ккал

Вес ингредиентов в сыром виде 1737 г, 3207. 7, Ккал

Продукт

Вес, г

Ккал

Скриншот:

Вычисления

Требуется разделить общий калораж на количество приготовленных котлет. Если размер котлет отличается, то такой способ расчета не самый подходящий.

1. Допустим, масла у вас на сковородке не осталось, а вес котлет (всего готового блюда) составляет 1500 г, тогда разделим общие калории на вес всех котлет в готовом виде.

Калорийность сырых ингредиентов 3207.7 ккал поделить на 1500 г готового блюда = калорийность 1 грамма готовых котлет = 2.138 ккал.
Расчет: 3207.7 ккал / 1500 г = 2.138 ккал (1 грамм котлет).

Если 1 готовая котлета = 80 г, то получается калорийность одной котлеты 80 г * 2.138 ккал = 171.04 ккал

2. Котлеты на сковороде, на масле.
После того, как котлеты приготовлены, замерьте объем масла при помощи мерной емкости и вычтите калорийность оставшегося масла из общего показателя. В вашем списке продуктов не указано количество масла. В остальном расчеты идентичны.

По аналогичному принципу просто высчитать точные показатели любой еды, в том числе супов, борща, плова, картофельной запеканки с мясом и так далее. Нужно просто следовать правилам и все обязательно получится.

Выполнение подсчета калорий для готовых блюд

Принцип действий сравнительно прост, поэтому разобравшись однажды, в дальнейшем проблем уже не испытаете. Остается следовать общему принципу.

Подсчет калорийности блюда и последовательность действий:

1. Подготовить ингредиенты, взвесить каждую позицию и внести в счетчик калорий. Далее программа автоматически покажет содержание углеводов, калорий, жиров и белков. Все это стоит записать.
2. До начала готовки стоит взвесить используемую посуду, так данные можно будет применять в процессе взвешивания, избегая перекладывания. Блюдо взвешивается с тарой, а ее вес отнимается.
3. После расчета калорийности и содержания БЖУ во всем блюде, остается получить показатели на 100 г веса. Для этого берется общее содержание калорий и делится на вес. Цифру остается умножить на 100.
4. Повторить действия нужно для получения данных по жирам, белкам, углеводам.

Для чего нужны расчеты калорийности?

В большей части случаев это требуется для похудения и сохранения достигнутого результата. Если вы сожгли мало калорий, а скушали много, то остаток останется в виде ненавистных сантиметров на талии, второго подбородка и так далее. При этом вы можете есть только вареное и пареное, но избыток калорий все равно приведет к излишку массы тела. Обычно норма рассчитывается с учетом активности, веса, роста, от нее отнимается 10-20%, это и будет количество калорий, которое подойдет для похудения.

Как не выходить за пределы дневной нормы?

Самое простое решение – использование продуктов с минимальной калорийностью. Второй вариант – расчет ежедневной нормы калорий и подсчет калорий от всей съеденной еды. Также нужно учитывать баланс углеводов, белков и жиров. Для желающих похудеть баланс такой: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Хотя подсчет кажется более сложной задачей, но он позволяет сохранить фигуру и наслаждаться вкусной едой. Мы призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Основные правила

Если у вас еще нет кухонных весов, их стоит приобрести.

Основные рекомендации:

1. Внимательность. В рацион включается все, в том числе кофе с молоком, каждая ложка сахара, попробованный в процессе приготовления крем, кусочек десерта, подаренная конфетка. Все это кажется неважным и малокалорийным, но по факту перекусы могут подкинуть еще 300-700 калорий и свести все усилия к нулевому результату.
2. При возможности вносите данные продуктов в сыром виде. Обеспечивается большая точность, поскольку трудно предугадать уровень уварки, высыхания при жарке и так далее.
3. Фрукты тоже нужно взвешивать и считать. Некоторые думают, что это не важно, но в них может присутствовать высокое содержание сахара. Можно использовать усредненные показатели, но при возможности их нужно взвешивать.
4. Макароны или крупы взвешивают до отваривания. Они обязательно впитают воду.
5. Подсчитывается только вес самого продукта, например, шкурку от банана не считают, то же касается кожуры от дыни и косточек из мяса. В последнем случае можно взвесить ее целиком и высчитать массу косточки после еды.
6. Не обязательно считать кофе без сахара, листья салата и огурцы, поскольку они имеют минимальные показатели. Но в случае добавления сиропа, сахара, меда, молока и других добавок, лучше учитывать все данные.

Провести расчеты достаточно просто, если вы занимаетесь готовкой лично. Для этого стоит взвесить все составляющие по отдельности и внести показатели в счетчик калорий для сложения.

Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

‎App Store: Таблица калорийности и калории

Описание

Следите за калориями с помощью счётчика калорий — Таблица Калорийности. Записывайте свой рацион, ведите трекер диеты и научитесь правильно питаться.

Функциональный дневник питания Таблица Калорийности — это счетчик калорий, где легко делать подсчет кбжу. Похудение теперь не проблема. Удобный калькулятор калорий позволит правильно худеть и произведет расчет ккал и бжу.

Приложение Таблица Калорийности — это трекер питания и незаменимый помощник для любителей здорового образа жизни (ЗОЖ), кто предпочитает делать подсчет калорий, вести правильное питание, заботится о здоровье или планирует похудеть.

Счетчик калорий поможет вам сбросить вес, быть в форме или набрать массу. Можно забыть, что такое похудение, а просто вести дневник питания. Доступно ежедневное меню, а также пищевая ценность КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы).

УДОБНЫЙ ФУНКЦИОНАЛ
Функционал приложения как для женщин так и для мужчин, кому необходимо считать калории, людям предпочитающим здоровое и правильное питание, здоровый образ жизни (ЗОЖ), а также хотите знать какая нужна программа для похудения или наоборот контролировать набор массы.
• Большая база продуктов СНГ
• Сканера штрих — кода
• Голосовая запись
• Контроль веса
• Счетчик калорий
• Расчет кбжу, нутриентов: калории, белки, жиры, углеводы
• Калькулятор калорий
• Советы как похудеть
• Набор массы
• Cвязь со спортивным приложением Garmin

ПОЛЕЗНЫЕ ОПЦИИ
Рецепты сотен вкусных блюд и советы в меню на каждый день. Диета — это не всегда голодание, в приложении вы найдете продукты и их ценность, а также еда, которая поможет питаться не только плотно и качественно, но и с соблюдать все принципы правильного питания.
Бесплатно доступна статистика потребляемых калориях, темпам набора или потеря веса, расчитывать водный баланс, что поможет похудеть. Калькулятор калорий позволяет считать калории, сбросить вес, помогает худеть и систематизировать свою активность в сочетании с приемами пищи.
Дневник питания показывает сколько тратиться ккал согласно добавленной физической активности (ходьба, спорт, бег).

ПРЕИМУЩЕСТВА
Ежедневный здоровый рацион питания. Подсчет калорий и трекер воды. Счетчик калорий дает максимально полную информацию о том, насколько соблюдается баланс воды, потребления и расход ккал.
Дневник питания и калькулятор калорий делает грамотный расчет, сколько нужно выпивать воды в день, а также необходимое количество полезных элементов и энергии, которые нужны для потребления организму в день.

СОБСТВЕННЫЙ ЦЕЛИ
• Настройка рацион питания, подсказки в меню. Легко настройте свой план.
• Дневной приём. Суточная норма корректируется, если вы на интервальном голодании или от консультанта по пп.
• Целевой вес. Легкое и увлекательное похудение, просто настройте его в приложении.
• Питьевой режим. Контролируйте водный баланс.Трекер Воды, гарантирует, что ваши цели потребления воды будут достигнуты.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Худеем вместе с Таблицей Калорийности. Здесь доступны блюда на каждый день и калорийность продуктов. Натуральные, полезные продукты и еда, европейская, украинская и средиземноморская кухня, а также детальный расчет кбжу. Пищевой дневник позволяет грамотно организовать пп. Диетические, вегетарианские, пп рецепты для похудения.

ПРЕМИУМ
Таблица калорийности предлагает версию ПРЕМИУМ, где можно отключить рекламу, отслеживать сахар, соль, кальций, насыщенные жирные кислоты. Плюс доступна функция ГОЛОСОВОЙ ЗАПИСИ, анализ рациона, советы, наиболее важные продукты и еда. Дополнительное ПРЕИМУЩЕСТВО ПРЕМИУМ — это доступ к базе рецептов от реальных пользователей. Успешные и современные люди делятся своим рационом и меню, которым удалось сбросить вес. Похудение становиться эффективным и быстрым.

Загружай сейчас и контролируй свой режим дня, считай калории.

Здоровье, спорт, правильное питание — самый практичный калькулятор калорий научит вас худеть без радикального голодания.

Для получения дополнительной информации о Premium см. Наши Условия предоставления услуг (https://www.tablicakalorijnosti.ru/terms-and-conditions) и Политику конфиденциальности (https://www.tablicakalorijnosti.ru/privacy-policy).

4 сент. 2022 г.

Версия 6.1.1

— исправления ошибок и улучшения производительности

Оценки и отзывы

Оценок: 4,5 тыс.

Удобно

Мне удобно, простая в использовании, без лишних наворотов, всё считает, можно вручную вносить. Жаль, что самой в каталог нельзя вносить постоянно употребляемые блюда

Вам необходимо перейти на вкладку Мои блюда. Нажать на кнопку создать Мою еду. Там вы вводите название блюда и затем в строке Блюда вводите ингредиенты, выбирая их из выпадающего списка. В завершение нажимаете на кнопку Сохранить и ваше блюдо автоматически попадает на вкладку Рацион-Мои блюда. Таким образом вы сможете вносить постоянно употребляемые блюда.

Обнова ужас!!!

Все супер! Но новый внешней вид ужас!!! Глаза разбегаются, смотреть не возможно…все очень не удобно. ПОЖАЛУЙСТА! ВЕРНИТЕ ПРОШЛЫЙ БЕЛО-ЗЕЛЁНЫЙ ВИД!!! Прошу!

Лучшее

Плюсов много, минусов нет. Полезное приложение 💯

Подписки

Family Premium

Мульти запись, голос, анализ, питьевой режим

1 990,00 ₽

Premium

Мульти запись, голос, анализ, питьевой режим

Пробная подписка

Premium

Мульти запись, голос, анализ, питьевой режим

199,00 ₽

Разработчик Dine4Fit, a.s. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Контактные данные

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес

• Покупки

• Контактные данные

• Пользова­тель­ский контент

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Dine4Fit, a.s.

Размер

80,3 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Dine4Fit, a.s.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Поддерживается

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

‎App Store: Счетчик Калорий от FatSecret

Описание

Счетчик Калорий от FatSecret является неотъемлемым приложением, чтобы просто найти информацию о питательной ценности пищевых продуктов, которые Вы едите, а также легко отслеживать ваши блюда, физические упражнения и вес. FatSecret бесплатно.

Здоровье app
— Добавляйте сводную информацию по питанию в Здоровье
— Синхронизируйте свой вес с Здоровье
— Синхронизируйте показатели сожженных калорий и пройденных шагов

Счетчик Калорий легок в использовании и обладает многими современными инструментами, чтобы помочь вам добиться успеха:
— Apple Watch app/Усложнения
— Пищевой дневник, чтобы планировать и наблюдать за тем, что Вы едите
— Общество
— Сканнер штрих-кода
— Интеграция отслеживания Здоровье app, Fitbit данных о упражнениях
— Дневник упражнений, чтобы записовать все сожженные Вами калории
— Диетический календарь, сопоставляет всю собранную инфо
— Отчетность и цели
— Слежение за весом в таблице
— Распознавание изображения
— Фотографируйте продукты питания и блюда, ведите дневник в фотографиях
— Журнал, который помогает вычислить прогресс
— Напоминания
— Вход с Apple
— Facebook и Google Войти

Вы также можете синхронизировать Ваш счет с Интернетом, имея возможность получить доступ к Вашей инфо в любом месте, в любое время.

Мы очень надеемся, что Вам понравится наш Счетчик Калорий.

Premium пользователи также получат:
— Планы питания, целенаправленно разработанные нашим диетологом для удовлетворения разнообразных диетических предпочтений и потребления строго определённого количества калорий (Кетодиета, Средиземноморская диета, Интервальное голодание, Высокобелковая низкоуглеводная, Сбалансированная диета)
— План Питания, позволяющий планировать наперед количество потребляемых калорий
— Индивидуальные приемы пищи, включающие шесть дополнительных приемов пищи, равномернее распределенные в течение дня
— Трекер Воды, гарантирующий, что ваши цели потребления воды достигнуты

FatSecret Premium предлагает ряд различных по длительности вариантов подписки, которые можно выбрать в соответствии со своими предпочтениями. Стоимость будет взиматься через учетную запись iTunes и обновляться автоматически. Отказаться от подписки можно не позднее, чем за 24 часа до окончания периода подписки. Все изменения вносятся с помощью личного кабинета iTunes после оплаты. Возврат денег или отмена текущей подписки невозможны.

Условия Использования: https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=tnc

Мы постоянно работаем над улучшением приложения, так что можете ожидать все лучших новшеств в будущем 😉

5 сент. 2022 г.

Версия 9.14

— Улучшение производительности
— Исправление ошибок

Оценки и отзывы

Оценок: 59,6 тыс.

Отлично

Если поддерживаешь правильное питание — без этого приложения не обойтись

Вопросы

Здравствуйте. Хотелось бы иметь возможность редактировать рецепты в кулинарной книге после того, как его сохранили. Хотелось бы при сохранении рецепта делать ккал не только в размерах «порция», но и по граммам.

Удобно считать, но!

Напоминание что чтобы похудеть на 0,5кг нужно убрать 500ккал. Это кто придумал? Оло, метаболизм нужно разгонять и двигаться больше. Тогда увеличится расход, а не кушать нужно меньше. Это в корне не правильно. Говорю, как человек переживший булимию и проделавший огромный путь разгона метаболизма после 1,5 лет на 700ккал.

Разработчик FatSecret указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес

• Контактные данные

• Пользова­тель­ский контент

• История поиска

• Идентифика­торы

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Данные об использова­нии

• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Secret Industries Pty Ltd

Размер

83,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2022 FatSecret

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Вам может понравиться

Онлайн калькулятор калорий для похудения и набора массы тела – калькулятор суточной нормы калорий на Sports.

ru

Калькулятор калорий определяет, сколько калорий в день нужно потреблять человеку с учетом его уровня обмена веществ. Не все такие калькуляторы одинаково хороши. Их достоверность зависит от того, какая формула лежит в основе. На Sports.ru теперь есть правильный, и мы рассказываем, как им пользоваться, чтобы похудеть или наоборот – набрать вес.

Как правильно использовать данные калькулятора

Итак, вы получили число – норму калорий, которые должны потреблять в течение дня. Остается вопрос: что с ним делать? 

С помощью этих данных можно решить две насущные проблемы: похудеть или набрать массу. Важно: все дальнейшие советы относятся только к людям без патологий здоровья и без ожирения – в этих случаях любые диеты должны быть согласованы с врачом.

Если ваша цель – сбросить вес

Похудеть можно за счет увеличения физической активности и создания дефицита калорий: это значит, есть меньше, чем вам требуется в день, а двигаться больше. Тогда организм начинает расходовать запасы энергии из жира. Метод дефицита калорий лежит в основе универсальной системы похудения Национальной службы здравоохранения Великобритании. 

Главное правило похудения при помощи дефицита калорий – суточная норма энергии не должна быть ниже вашего уровня базального метаболизма. В целом относительно безопасно придерживаться дефицита 10-20%. Начинать рекомендуется с 10% и далее постепенно увеличивать дефицит при необходимости. 

Например, женщине 27 лет с ростом 165 см и весом 55 кг, которая 3-5 раз в неделю ходит на тренировки и в целом ведет активную жизнь, нужно 1984 килокалорий в день. Если она хочет сбросить вес, для начала ей можно снизить норму потребления до 1785 ккал – это минус столовая ложка майонеза или кусок хлеба в день, либо половина бургера или пончик без начинки. При этом в стремлении похудеть ей нельзя опускаться ниже 1280 калорий (1984 ккал разделить на коэффициент средней активности 1,55) и желательно придерживаться принципов здорового питания, например, съедать минимум пять порций овощей или фруктов в день – примерно по 80 граммов каждая.  

Цель – набрать вес

Если требуется набрать вес, например, при занятиях бодибилдингом, то нужно создавать профицит калорий – добавлять их к суточному рациону. Начинающим бодибилдерам рекомендуется сверхэнергетическая диета +10+15% к суточному рациону. Это позволяет набрать до 2% от текущей массы тела в месяц.

Например, мужчине 26 лет с весом 70 кг и ростом 176 см со средним уровнем активности требуется 2696 килокалорий в день. Если прибавить 15%, будет 3100 ккал. То есть к дневному меню можно прибавить примерно 400 граммов вареной куриной грудки или один бургер. Второй вариант тоже поможет набрать вес, но при регулярном употреблении может негативно сказываться на здоровье. К слову, профессиональным бодибилдерам не рекомендуют опираться только на профицит калорий. Важно строго учитывать также соотношение белков, жиров и углеводов. 

Если же вам не нужно ни худеть, ни набирать вес, то придерживайтесь необходимой вам нормы калорий и старайтесь не забывать о базовых правилах здорового питания: например, из всех жиров рекомендуется получать не более 30% от общей нормы калорий в день, включая не более 1% калорий из трансжиров, из свободных сахаров также вы должны получать не более 10% энергии.

Пример дневного рациона в блюдах и килокалориях

Данные калькулятора стоит перепроверять и пересчитывать

Данные калькулятора не постоянны: если вы начали больше двигаться, заниматься спортом и регулярно тренироваться, то организму понадобится больше энергии и больше калорий. А если, например, ушли из офиса на «удаленку» – уровень физической активности снизится.

В целом большинство людей склонны его завышать. Но из-за этого и норма калорий тоже получится завышенной – так как калькулятор будет считать, что вы тратите много энергии. Это не подойдет в первую очередь тем, кто хочет похудеть, но даже если хочется набрать массу, лучше иметь более близкое к правде значение. Сохраните калькулятор в закладки и возвращайтесь к нему, чтобы пересчитать свои показатели.

• Если у вас сидячая работа, и вы лишь изредка делаете какие-то упражнения, то это первый уровень нагрузки – минимальный. В этом случае коэффициент активности составляет 1,2.
• Если работа по-прежнему сидячая, но вы довольно много ходите пешком, активно гуляете с собакой несколько раз в день, катаетесь на велосипеде/лыжах или тренируетесь дома 1-3 раза в неделю, то ваш коэффициент – 1,375.
• В случае средней активности коэффициент – 1,55. Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю – не по 15 минут, а полноценные, по часу. Кроме этого вы еще готовите и убираетесь дома, много ходите пешком или гуляете и играете с ребенком.
• Если же вы тренируетесь 6-7 раз в неделю или ваша работа связана с физическим трудом – коэффициент 1,725.
• В качестве примеров максимальной нагрузки – тяжелая физическая работа или тренировки 7-10 раз в неделю (коэффициент 1,9).

Как вообще работает калькулятор калорий

В основе расчета лежит понятие базального метаболизма (BMR) – это количество калорий (энергии), которые организм тратит в состоянии покоя для поддержания функционирования организма: дыхания, работы желудочно-кишечного тракта, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы. Это значение зависит от возраста, пола, роста и веса – эти показатели обычно нужно ввести при использовании калькулятора калорий.

Существует 4 наиболее распространенных формулы для расчета показателя базального метаболизма: это уравнения Харриса-Бенедикта, Миффлина-Сан-Жеора, Оуэна и ВОЗ / ФАО / УООН (Всемирной организации здравоохранения / Продовольственной и сельскохозяйственной организации Организации Объединенных Наций/ Университета ООН). Самой достоверной на сегодняшний день считается формула Миффлина-Сан-Жеора:

BMR для мужчин = (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5

BMR для женщин = (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161

Марк Миффлин и Сатико Сан-Жеор не сами разработали формулу. В 1990 году группа ученых под их руководством лишь усовершенствовала первоначальную формулу Френсиса Бенедикта и Джеймса Харриса, которую те создали еще в 1919 году.

Базальный метаболизм не учитывает даже минимальный уровень физической нагрузки вроде сидячей работы за компьютером. Именно поэтому в калькуляторе показатель базального метаболизма умножается на коэффициент физической активности – чтобы скорректировать результат под ваш образ жизни.

Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Занимайтесь спортом дома со скидкой 70% по промокоду Sports2022ru в приложении FITSTARS.

Как считать калории в готовых блюдах: подробная инструкция

Вступив на путь правильного питания и похудения, многие ограничивают себя и садятся на ненавистные куриные грудки с гречкой и огурцами. А ведь на самом деле здоровое питание включает в себя огромное количество всевозможных продуктов. И даже если вы немного отступили от диетического плана и съели что-то не совсем правильное и полезное, похудению это никак не повредит, если вы знаете, как считать калории в своих любимых блюдах.

Чтобы ваше питание всегда было вкусным и разнообразным и при этом помогало улучшать фигуру, ведите подсчет калорий и вносите съеденное в пищевой дневник. С первого взгляда это может показаться скучным и рутинным, но как только вы научитесь простым приемам, поймете, что подсчет калорий намного легче и проще, чем все диеты мира. Ведь он позволит вам питаться любимыми продуктами и при этом достигать результата.

Содержание статьи:

• Зачем считать калорийность продуктов
• Как правильно считать калории: 10 правил
• Как посчитать калории в готовых блюдах: 6 шагов
• Пример расчета калорийности сложного блюда
• 5 лучших программ для подсчета калорий

Зачем считать калорийность продуктов

Чтобы похудеть раз и навсегда, прежде всего, вам надо усвоить простую истину: мы не толстеем от каких-либо конкретных продуктов, картошки или конфет, мы набираем вес исключительно по одной причине – профицита калории. Когда вы употребляете в пищу калорий больше, чем тратите, то у вас появляются лишние килограммы. Это базовый закон, и никуда от него не деться.

Это значит, что если вы хотите похудеть, то должны расходовать калорий больше, чем потребляете, создать так называемый «дефицит калорий».

Как это сделать?

Первый путь – перейти на низкокалорийные продукты и жить в состоянии постоянных ограничений и запретов.

Второй путь – рассчитать свою норму калорий для похудения и просто вносить все съеденные продукты в счетчик, соблюдая определенный баланс по белкам, жирам и углеводам.

Второй путь хоть и кажется с первого взгляда сложнее, на самом деле скорее приведет вас к цели и сделает похудение более вкусным и комфортным.

Конечно, когда вы начнете считать калории, то столкнетесь с некоторыми трудностями. Например, вам будут попадаться продукты, у которых будет довольно сложно определить энергетическую ценность. На упаковках всех продуктов в магазинах всегда указывают кбжу. Но что делать, если вы пришли в гости и вас угощают салатом «Оливье»? Как быть, если вы приготовили для всей семьи любимый борщ? Мы расскажем, как считать калории в сложных блюдах, и что делать, если вы не знаете энергетическую ценность еды. Но сначала несколько важных советов.

Вначале узнайте:

• Как посчитать свою дневную норму калорий для похудения

Как правильно считать калории: 10 правил

Чтобы начать считать калории вам понадобятся кухонные весы и таблица калорийности продуктов. Вести расчеты в современном мире гаджетов очень легко. Вам нужно просто скачать на телефон специальную программу и вносить в нее данные. Приложение само посчитает за вас, сколько вы съели калорий, белков, жиров и углеводов. Вам же остается просто быть честными с самим с собой и соблюдать простые правила.

Подсчет калории. Фото: Shutterstock

Правило № 1

Не обманывайте себя. Заносите в счетчик абсолютно все продукты, которые вы съели. Не забывайте, что во многих напитках калорий может быть больше, чем в целом десерте. Иногда мы можем перехватить на ходу дольку шоколада у подруги или сделать глоток сока. Кажется, что ничего особенного от этого не случится. Однако по факту оказывается, что таким образом вы набрали за день чуть ли не 500 лишних калорий.

№ 2

Не пробуйте продукты во время приготовления. Многие домохозяйки дегустируют блюда, пока готовят свои кулинарные шедевры. А потом удивляются, откуда лишний вес.

№ 3

Вес продукта лучше заносить в счетчик в сыром виде. Эти данные будут наиболее точные. В программах подсчета калорий, конечно, можно найти кбжу продуктов в готовом виде. Их тоже можно использовать в крайнем случае, например, если вы готовите блюдо на всю семью. Однако учтите, что в этом случае у вас будет большая погрешность в подсчетах. Сравните, например: в 100 граммах сырого куриного филе 110 калорий, а в 100 граммах жареного – 195.

№ 4

Крупы и макароны тоже лучше взвешивать сухими до варки. Не забывайте, что все продукты в процессе термической обработки могут как ужариваться и упариваться, так и впитывать воду, поэтому их объем меняется. Для примера, в 100 граммах отварной гречки 120 калорий, а в 100 граммах сухой – 343 калории.

№ 5

Взвешивайте фрукты. Вопреки мифу о том, что их можно есть, сколько захочешь, на самом деле они довольно калорийны, и в них много сахара. Поэтому их обязательно надо строго учитывать в рационе.

В программах подсчета калорий можно найти примерные данные, например, для одного среднего банана или одного среднего яблока. Лучше их не использовать, а взвешивать фрукты самостоятельно.

№ 6

При взвешивании продукта учитывайте только съедобную часть. Например, когда вы едите банан, то учитывайте его вес без кожуры, а когда едите куриную ножку, то вносите в счетчик исключительно вес мяса без косточки. Сделать это легко: сначала взвесьте вес целой куриной ножки. Когда вы ее съедите, взвесьте отдельно косточки и кожу, а потом сосчитайте разницу.

№ 7

Сверяйте данные по кбжу, которые указаны в программе подсчета калорий, с данными на упаковке. Информацию в счетчик обычно вносят сами пользователи. И они часто бывают невнимательны.

№ 8

Не используйте данные по готовым блюдам, указанные в счетчике калорий. Одно дело, если вы купили готовый салат в магазине – в этом случае можно доверять информации по кбжу на упаковке, ведь там всегда готовят по одному и тому же рецепту. Совсем другое, когда вы используете данные по готовым блюдам других пользователей. Выбирая, например, «омлет на молоке», вы не знаете, сколько именно молока положил в него другой человек.

Этими данными можно иногда пользоваться, но лишь в крайних случаях. Например, когда вы поели в гостях, и не знаете, сколько ингредиентов положила хозяйка в салат «Оливье». В этом случае можно ориентироваться на готовые примерные данные из интернета. Это все равно позволит вам понять примерную калорийность вашего рациона, однако не забывайте, что информация будет иметь большую погрешность.

№ 9

Зеленые овощи (огурцы, листья салата и т.п.) можно не взвешивать и не считать. В них крайне мало калории. Чай и кофе без сахара также имеют почти нулевую калорийность. Однако если вы добавляете в напитки молоко, подсластители или что-то еще, то обязательно учитывайте.

№ 10

Самый простой способ посчитать кбжу сложного блюда, которое вы готовите дома — просто взвесить каждый ингредиент отдельно и внести в счетчик калорий, который сам сложит все данные. Если же вы готовите большое блюдо на семью на несколько дней, то вы сможете посчитать кбжу на 100 граммов. Как это сделать – читайте ниже.

Как посчитать калории в готовых блюдах: 6 шагов

Посчитать калории в сложном блюде на самом деле не так уж трудно. Надо просто разобраться один раз, а потом следовать этому принципу.

Если у вас есть какое-то любимое блюдо, которые вы всегда готовите по одному и тому же рецепту с одним и тем же количеством ингредиентов, то вы можете посчитать его кбжу на 100 граммов всего один раз и внести данные в счетчик. Впредь вам останется просто взвесить порцию и внести в приложение, а потом пользоваться готовыми данными. Как просто!

Любимое блюдо

Для этого вам понадобится сделать всего несколько шагов:

Шаг 1

Взвесьте по отдельности каждый ингредиент и внесите в счетчик калорий. Программа посчитает, сколько всего в блюде калорий, белков, жиров и углеводов. Запишите эти данные.

Шаг 2

Прежде чем начать готовить, взвесьте на всякий случай посуду, куда вы сложите все продукты – кастрюлю или сковороду. Это нужно для того, чтобы блюдо не пришлось перекладывать при взвешивании. Вам останется просто взвесить блюдо и вычесть вес посуды – так вы узнаете вес продукта.

Шаг 3

Теперь вы знаете, сколько весит ваше блюдо. Чтобы узнать количество калорий в 100 граммов, поделите общую калорийность на вес блюда, а потом получившуюся сумму умножьте на 100.

Шаг 4

То же самое проделайте с остальными макросами: белками, жирами и углеводами.  

Шаг 5

После того, как вы посчитали кбжу блюда на 100 граммов, внесите эти данные в счетчик калорий.

Шаг 6

Теперь вам остается просто отрезать кусочек блюда, взвесить его и занести в счетчик. Программа автоматически рассчитает количество калорий, белков, жиров и углеводов в порции.

Пример расчета калорийности сложного блюда

Рассмотрим расчет кбжу на 100 граммов на примере тыквенной запеканки. Мы берем тыкву, яйца, муку, подсластитель. Каждый ингредиент взвешиваем и вносим в счетчик калорий.

Общая калорийность блюда получилась 829. При этом в целой запеканке 26 граммов белка, 20 граммов жиров и 165 граммов углеводов.

Чтобы узнать калорийность на 100 граммов, надо общую калорийность (829) поделить на общий вес блюда (774 гр), а потом получившуюся цифру умножить на 100.

• 829:774х100=107 ккал

Чтобы узнать количество белка в 100 граммах, мы общую сумму белка (26 гр) делим на общий вес блюда (774) и умножаем на 100.

• 26:774х100=3,3

Чтобы узнать количество углеводов в 100 граммах, мы общую сумму углеводов (165) делим на общий вес и умножаем на 100.  

• 165:774х100=21

Чтобы узнать количество жиров в 100 граммах, мы общую сумму жиров (20) делим на общий вес и умножаем на 100.  

• 20:774х100=2,5

Выходит, что кбжу на 100 гр тыквенной запеканки составляет 107/3,3/2,5/21

5 лучших программ для подсчета калорий

Раньше считать кбжу было очень долго и утомительно. Составлялись специальные таблицы, куда вносились данные по белкам, жирам, углеводам и калорийности. Нужно было все сложить вручную и записать. Конечно, никто не хотел мучиться как на уроке математики.

Но сегодня, когда появились современные гаджеты, считать калории как никогда просто. Вносите вес продукта в приложении, и оно сам посчитает все макросы. Вот пятерка лучших программ для подсчета калорий.

FatSecret

• Количество установок более 10 000 000

• Средняя оценка 4,7

Одна из самых популярных бесплатных в России программ. Главное ее преимущество в том, что вы можете вносить недостающие продукты и рецепты. Меню разделено на четыре приема, завтрак, обед, ужин и перекус.

Daily Nutrition

• Количество установок более 100 000

• Средняя оценка 4,5

Бесплатный дневник питания имеет простой интерфейс. Его особенность в том, что вы можете указывать точное время приема пищи. ( Android )

Lifesum

• Количество установок более 10 000 000
• Средняя оценка 4,4

Программа может сама рассчитать нужное количество калорий для ваших целей – похудения или набора веса. Также она предложит вам подходящий рацион.

MyFitnessPal

• Количество установок более 10 000 000
• Средняя оценка 4,4

Популярная во всем мире программа. В ее базе более 6 миллионов продуктов. Приложение может подобрать вам программу питания с учетом физической активности.

Yazio

• Количество установок более 10 000 000
• Средняя оценка 4,5

Калькулятор калорий не только подсчитывает кбжу, но и анализирует информацию об употребляемых продукта- и физической активности.

С помощью бесплатного приложения от YAZIO вы можете вести дневник питания, отслеживать физическую активность и успешно снижать вес. Теперь считать калории и терять лишние килограммы очень легко!

Надеемся, что наши советы помогут вам стать ближе к своей цели и обрести фигуру мечты. Поделитесь статьей о том, как считать калорийность в своих лучших блюдах, с друзьями в соцсетях.

Читайте также:

• Тренировка для дома без оборудования

Расчет КБЖУ — калькулятор онлайн для женщин и мужчин

Зная суточную норму калорий, а также необходимое количество белков, жиров и углеводов, человек может легко следить за питанием и контролировать пищевое поведение. Самостоятельно рассчитать норму КБЖУ достаточно сложно, ваши многочисленные просьбы под этой статьёй тому подтверждение. Поэтому теперь на сайте есть самый простой расчет КБЖУ — калькулятор онлайн подсчёта калорий для похудения, набора веса или поддержания фигуры в форме.

Ваш пол:

Мужской Женский Ваш возраст: Ваш рост (см): Ваш вес, кг:

Ваш образ жизни:

Сидячий, малоподвижныйЛегкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю)Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)Высокая активность (ежедневные тренировки)Высокая активность (двухразовые ежедневные тренировки)Экстремально высокая активность

Ваша цель:

Сбросить вес Набрать мышечную массу Поддерживать вес

Суточная потребность калорий

По формуле Харриса-Бенедикта: —
По формуле Миффлина — Сан Жеора: —

Сколько нужно вам сейчас для ваших целей

Диапазон калорий: —
Суточная норма белка: — грамм.
Суточная норма жиров: — грамм.
Суточная норма углеводов: — грамм.

Пользоваться онлайн-калькулятором просто!

Инструкция к этому калькулятору настолько же проста, как и к инструменту подсчёта ИМТ. Нужно просто ввести свои данные:

1. выбрать пол;
2. вписать рост в сантиметрах и вес в килограммах;
3. выбрать из выпадающего меню образ жизни;
4. определиться с целью — похудеть, набрать или поддержать вес.

Потом жмёте кнопку «Рассчитать» и получаете цифры, которые вам помогут достичь желаемой цели быстро и легко!

Как работает этот расчет КБЖУ онлайн?

Основа алгоритма подсчёта КБЖУ — 2 наиболее популярные формулы — формула Миффлина-Сан Жеора (Маффина-Джеора) и алгоритм Харриса-Бенедикта. Особенности подсчёта первой описаны здесь. Вторая тоже опирается на те же данные, но слегка отличается принцип вычислений.

Формула Харриса Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта имеет погрешность 5%, но также используется диетологами. Наш кбжу-калькулятор тоже считает по этому алгоритму.

В формуле используется вес, рост и возраст человека.  Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):

• Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 + 9.563*вес + 1.85*рост — 4.676*возраст.
• Формула для мужчин: 66,5 + 13,75*вес + 5,003*рост – 6,775*возраст.

А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности)

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

• почти нет активности – 1,2;
• умеренные нагрузки – 1,375;
• тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
• интенсивные нагрузки – 1,725;
• профессиональные спортсмены – 1,9.

Разберем пример. Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.

ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал. Это базовая величина.

2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 10%), если набор — увеличить.

Чтобы стать красивыми и привлекательными, люди прибегают к голоданию, изнурительным диетам и чрезмерным физическим нагрузкам. Ведущие фитнес тренеры и диетологи утверждают, что подобный подход вреден для здоровья. Из-за погони за идеальными формами может серьёзно расстроиться пищевое поведение. Рассчитать кбжу онлайн или вручную, а потом четко придерживаться нормы – безопасный и простой способ для поддержания хорошей формы.

Если самостоятельно составить меню вам не хочется, то можете попробовать бесплатные меню на нашем сайте (тут на 1400 ккал, здесь на 1600) или же заказать персональное меню на неделю всего за 10 у. е. 

Суточная норма калорий для женщин в среднем

Счетчик КБЖУ онлайн даёт точные данные для каждого конкретного человека, но есть и общие понятия. Ученые выявили, что примерная суточная норма КБЖУ для женщины – 2 тысячи калорий, из которых половина — углеводы, 20-30% белок и 20-30% жиры. Этот показатель зависит от разных факторов:

• рост;
• вес;
• возраст;
• суточная активность.

С возрастом количество потребляемой пищи уменьшается. Женщинам в возрасте 30-50 лет рекомендуется снизить суточную норму до 1800 ккал. После 50 лет КБЖУ составляет 1600 ккал.

Важно при подсчёте учитывать физическую активность. Женщинам, регулярно занимающимся спортом, можно повышать суточную норму на 200 ккал.

Чтобы похудеть, достаточно снизить количество калорий на 10%. Результат будет медленным, но похудение будет максимально комфортным для женского организма. Девушка не будет испытывать стресс от недостатка пищи и практически не заметит разницы.

Для быстрого результата можно уменьшить суточную норму на 300-400 ккал. В этом случае скорость похудения ускорится, но организм будет испытывать стресс. Возможны срывы и переедания, то есть не совсем пп получается.

Не рекомендуется снижать калорийность меньше чем 1200 ккал в день (вот тут готовое меню на такую норму калорий) . Организм будет испытывать сильный стресс. Внутри включится сигнал SOS. Каждый съеденный кусок пищи будет откладывать в жиры. Пищеварительная система боится остаться без ресурсов и накапливает питательные вещества на черный день.

Суточная норма для мужчин

Средняя суточная норма для мужчины – 2500 ккал. Коэффициент зависит от дневной активности, роста, веса и возраста. Все, как у женщин, только цифры немного больше.

Мужчинам необходимо больше калорий в день, так как масса тела и рост часто превышают показатели женского организма. Также у парней процент жировой ткани меньше, чем у девушек. Мышечная ткань требует больше питательных веществ.

С возрастом суточная норма у мужчин уменьшается. До тридцати лет норма составляет 2500-3000 ккал. В пожилом возрасте снижается до 2000 килокалорий.

При похудении мужчине стоит обратить внимание на количество белков, которые являются, как известно, строительным материалом именно для мышечной ткани. Врачи рекомендуют снижать калорийность на 10-15%.

При наборе массы суточная норма увеличивается на 200-300 ккал. В рацион добавляется белковая пища: курица, яйца, творог, говядина. Но важно не забывать об углеводах (медленных) и жирах.

Не помешают и качественные добавки, витамины.

Нормы белков, жиров и углеводов: считаем и худеем!

Для нормальной жизнедеятельности в организм должна поступать разнообразная пища, насыщенная белками, жирами и углеводами. Недостаток питательных веществ приводит к развитию заболеваний, стрессу и отсутствию энергии.

Внимание! Соотношение белков, жиров и углеводов, которое заложено в формулы нашего онлайн-калькулятора, — 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов! 

Часто худеющие люди убирают жиры из рациона, чтобы быстрее похудеть. Подобное поведение опасно. Жиры должны составлять 25-35% дневного рациона. Особое внимание стоит уделить ненасыщенным жирам: рыбе, мясу, семечкам.

Белок – строительный материал тела. Без питательного вещества мышечная ткань разрушается, портится состояние волос и ногтей, появляются судороги. В день человеку требуется от 0,7 до 2 г белка на каждый кг веса.

В народе углеводы воспринимаются как источники ожирения. Диетологи уже давно доказали, что это миф. Человек толстеет от превышения суточной нормы калорий. Углеводы тут не виноваты, если это медленные. В день требуется до 50% от общего каллоража.

Советы опытных диетологов

Правильно считать калории съеденного сейчас очень удобно — скачайте любое приложение, тот же fatsecret с Гугл Плей. Взвешивайте продукты и заносите в программу. Также не забывайте о физической активности.

Если вес не будет изменяться, пишите в комментариях или через форму обратной связи, будем разбираться.

Чтобы похудение проходило комфортно, диетологи составили рекомендации. Для хорошей фигуры необязательно изнурять организм диетами и ежедневными тренировками.

• Пейте больше воды. Человек часто путает жажду с голодом и переедает. Вода разгоняет метаболизм, улучшает состояние внутренних органов.
• Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь останавливает похудение на 2-3 дня. Наркотические вещества приводят к истощению организма.
• Не морите себя голодом по ночам. Время приема пищи мало влияет на вес. Главное – соблюдать суточную норму калорий.
• Не забывайте о спорте. Благодаря дополнительным нагрузкам рацион можно сделать более богатым и разнообразным. Тело станет подтянутым.
• Не ешьте перед телевизором. Сосредоточьтесь на ощущениях. Подобный подход спасет от переедания.
• Проверь здоровье. Заболевания эндокринной системы приводят к расстройству пищевого поведения.

Чтобы иметь красивую фигуру, не нужно считать каждую калорию. Живите в удовольствие и любите свое тело.

Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс  Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).

RecipeIQ|Бесплатное приложение для анализа рецептов и калькулятора питания

Ешьте разумнее.

Проверьте пищевую ценность

ваших блюд с помощью этого уникального приложения.

Загрузите это приложение-калькулятор питания и контролируйте то, что вы едите!

С помощью RecipeIQ вы можете рассчитать пищевую ценность любого рецепта — онлайн или офлайн.

Выберите план RecipeIQ, который лучше всего соответствует вашим потребностям

Бесплатный план

Добавить рецепты

Вручную загрузить из Интернета или сделать скриншот рецепта и загрузить его в RecipeIQ

Получить информацию о пищевой ценности

Получите питательную ценность всех ваших рецептов

Замена ингредиентов

Добавляйте или удаляйте ингредиенты из ваших рецептов, чтобы соответствовать ограничениям по потреблению калорий или диете, которые вы хотите

Преобразование измерений

Преобразование между метрическими и имперскими единицами измерения одним нажатием кнопки

Персонализированная кулинарная книга

Создайте свою персональную кулинарную книгу в RecipeIQ. Сохраняйте рецепты. Добавьте изображения.

Премиум-план

/месяц

Ежемесячная подписка

$29,99

Годовая 

подписка

Одноразовая

покупка

Все из бесплатного плана

Особенности меню

Рассчитайте общую питательную ценность всего блюда или группы блюд.

Reverse Nutrition

Посмотрите, какие питательные вещества получаются из каких компонентов рецепта.

Дополнительные рецепты

Включите ваши любимые ингредиенты (например, домашний соус) в ваши грандиозные рецепты.

Без рекламы

Рассчитайте пищевую ценность ваших рецептов и наслаждайтесь опытом с RecipeIQ без рекламы.

Попробуйте бесплатно в течение 30 дней!

$99,00

Посмотрите наше видео, чтобы узнать, как RecipeIQ может помочь вам вести более здоровый образ жизни с легкостью

Готовьте и питайтесь разумнее с приложением RecipeIQ

С помощью нашего калькулятора питания узнайте, что содержится в ваших домашних блюдах одним прикосновением кнопка

Поменять ингредиенты

Хотите приготовить любимое блюдо, но недовольны его питательной ценностью? Без проблем! Вы можете поменять местами ингредиенты и пересчитать пищевую ценность.

Персонализированная кулинарная книга

У вас есть потрясающие рецепты, которые идеально вам подходят, но вы устали их воссоздавать? Теперь вы можете сохранять их в приложении RecipeIQ, создавать свою персональную кулинарную книгу, добавлять изображения к своим рецептам и экономить драгоценное время!

Функция меню

Хотите сгруппировать несколько рецептов вместе, чтобы получить общую питательную ценность блюда? Или на день или на неделю? Используя нашу функцию меню, вы можете выбрать сохраненные рецепты и увидеть полную картину!

Подрецепты

Вы создаете здоровый рецепт и хотите добавить свои самые любимые соусы? Теперь вы можете добавлять подрецепты из сохраненных рецептов и рассчитывать общую пищевую ценность.

Reverse Nutrition

Хотите узнать, какие ингредиенты в вашем рецепте вносят свой вклад в питательные вещества, которые вам нужны или которые вы хотите устранить? Вы можете определить, какие ингредиенты вносят вклад в каждый компонент. Откуда берется жир? Почему так много натрия? Теперь вы можете получить ответы.

RecipeIQ — это больше, чем просто приложение для подсчета калорий

Это ваш путеводитель по здоровому образу жизни!

Благодаря базе данных, содержащей более 7300 ингредиентов, RecipeIQ отображает макро- и микроэлементы на порцию и по ингредиентам.

Калорий

Углеводы

Кальций

Натрий

Сахара

Холестерин

Витамины и минералы

Белки

% дневных значений, рекомендованные FDA

Калий

Как это работает

RecipeIQ — это приложение-калькулятор рецептов, которое дает вам всю информацию, необходимую для приготовления пищи и здорового питания. Просто отсканируйте, просмотрите ингредиенты и приступайте к приготовлению.

Сфотографируйте любой рецепт или вставьте ссылку на онлайн-рецепт.

RecipeIQ автоматически генерирует информацию об ингредиентах и ​​питательных веществах при подаче.

Отредактируйте или добавьте ингредиенты в соответствии со своими диетическими характеристиками или предпочтениями.

Просмотрите обновленную информацию о питании, чтобы убедиться, что она соответствует вашим диетическим потребностям.

Назовите рецепт так, чтобы вы его запомнили. Подумайте: «Отличная начинка на День Благодарения 2017» или «Любимый папин салат из нута».

Включите режим просмотра рецепта и готовьте уверенно!

Вернитесь к своей библиотеке RecipeIQ, чтобы узнать о проверенных фаворитах.

Что наши пользователи говорят о нас

Кармен С. (EveryLastBite)

Food Blogger

Это действительно гениальное приложение! Я пробовал другие приложения для расчета питания в прошлом, но ненавидел то, как много времени и разочарований требовалось вводить каждый ингредиент по отдельности; с recipeiq все, что вам нужно сделать, это сделать фото, так просто!

Verica V.

Fitness Instructor

Я использую это приложение каждый день, чтобы проверять информацию о питании и собирать рецепты с высоким содержанием белка, которые помогут мне во время тренировок. изменить свой рацион, очень рекомендую.

Ева Г.

Мать 3 детей

Это приложение очень полезно для планирования семейного питания! Он показывает мне, какие рецепты полезны, и мне нравится, что вы можете сохранить все отредактированные рецепты в одном месте. Хоть бы кто-нибудь до этого додумался!

Поговорим о здоровой кухне!

У вас есть вопрос или вы хотите обсудить возможность с командой RecipeIQ? Связаться.

Найдите нас в социальных сетях, чтобы получить идеи для рецептов здорового питания и советы по правильному питанию!

© 2020, Interstitial Solutions, LLC

Политика конфиденциальности

Патент заявлен телефон, чтобы получить полную калорийность и пищевую разбивку? Никакого кропотливого взвешивания ингредиентов, самостоятельного тщательного подсчета калорий или оценки того, из чего состоит блюдо. Именно на это нацелено новое приложение из Франции под названием Foodvisor.

Содержимое

• Просто сделайте снимок
• Расширение

Просто сфотографируй

«Все, что вам нужно сделать, это сфотографировать свою тарелку, и мы сможем идентифицировать различные продукты и предоставить вам информацию о питании», — сказала Digital Trends Аврора Тран, соучредитель и директор по маркетингу Foodvisor.

Приложение Foodvisor доступно для iOS или Android и совершенно бесплатно. Вы можете использовать его, чтобы сфотографировать еду, и он попытается идентифицировать пищу и дать вам разбивку, которая включает общее количество калорий, жиров, белков, углеводов и волокон. У вас есть целевое количество калорий, которое поможет вам похудеть, если вам это нужно, и приложение записывает ваше потребление и прогресс. Вы можете улучшить данные, введя свой вес, рост, пол и возраст, и ваш прогресс будет отображаться на диаграмме с течением времени.

Подсчет калорий может быть эффективным способом контроля веса. Если вы можете вычислить, сколько калорий вам нужно ежедневно для поддержания вашего текущего веса, то вы знаете, что можете похудеть, уменьшив это число. И многим из нас нужно похудеть. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, в 2016 году 1,9 миллиарда взрослых имели избыточный вес, и, если учесть, что ожирение утроилось с 1975 года, сегодня эта цифра, вероятно, еще выше.

«Миллионы людей используют такие приложения, как MyFitnessPal, каждый день, — сказал Тран. «Проблема в том, что все они требуют ручного ведения журнала, поэтому это отнимает много времени, и большинство людей уходят, потому что это требует слишком много усилий. Идея Foodvisor заключалась в том, чтобы сделать это так же просто, как сделать снимок».

Foodvisor был основан в 2015 году и начал свою жизнь как исследовательский проект с участием трех инженеров — Шарля Боэса, Янна Гире и Габриэля Самайна — из École Centrale Paris (ведущая школа математики и компьютерных технологий во Франции), объединивших свои усилия с бизнес-мозгом Tran. Их опыт работы с искусственным интеллектом привел их к разработке алгоритма, способного анализировать фотографии еды и давать полезную информацию о питании.

«Теперь он может распознавать более 1000 различных продуктов питания».

«Когда мы начинали, приложение могло распознавать только пять или шесть продуктов, но теперь оно может распознавать более 1000 различных продуктов», — сказал Тран. «Это алгоритм глубокого обучения, поэтому мы используем изображения наших пользователей, чтобы научить его быть более точным, и поэтому он улучшается с каждым днем».

Вы также можете сканировать штрих-коды, и в настоящее время Foodvisor имеет более 700 000 штрих-кодов в своей базе данных, и ежедневно пополняется. Если вы сканируете что-то, чего еще нет, вы можете добавить это самостоятельно, и он распознает элемент при следующем сканировании.

Приложение запущено во Франции в 2018 году и уже имеет 1 миллион пользователей. В настоящее время он распространяется на остальную часть Европы, начиная с Великобритании, Германии, Испании и Италии, а запуск в США запланирован до конца года.

Simon Hill/Digital Trends

Мы протестировали его в Великобритании и сравнили результаты с нашей ручной регистрацией в MyFitnessPal. Мы обнаружили, что Foodvisor правильно идентифицировал все, от хлеба до паэльи, но для точной записи все еще требуется некоторая работа. Например, он распознал паэлью, но рассчитал калорийность по классическому рецепту, что привело к расхождению в несколько сотен калорий, потому что в нашем рецепте используется меньше масла и немного другие ингредиенты.

«Это алгоритм глубокого обучения, поэтому мы используем изображения наших пользователей, чтобы повысить его точность, и поэтому он улучшается с каждым днем».

Многое зависит от того, что вы едите. Например, у компании не возникло проблем с идентификацией крекера Jacobs Cream Cracker, но домашние блюда неизбежно станут более сложной задачей. Было также несколько вещей, которые он не мог распознать, но предложения в целом были убедительными. Для приложения существует кривая обучения, и вам, возможно, придется сначала вручную регистрировать и настраивать некоторые вещи, включая размер порции, но со временем оно должно становиться все лучше и лучше.

«Вы можете создавать свои собственные рецепты и добавлять свои любимые шоколадные торты в Foodvisor, — сказал Тран. «Алгоритм достаточно умен, чтобы, когда вы в следующий раз фотографируете шоколадный торт, он знал, принадлежит ли он вам, принадлежит ли он определенному бренду или вы купили его в пекарне».

Расширение

Если вы начинали с нуля, то Foodvisor, безусловно, не более трудоемок, чем альтернативы. Он предлагает реальный быстрый доступ к некоторым вещам, но если у вас уже есть магазин еды в приложении для здоровья и фитнеса, таком как MyFitnessPal, то продать его может быть сложнее.

Как до сих пор Foodvisor узнавал в основном от французской аудитории, были штрих-коды и блюда из Великобритании, которые он не распознавал, но это должно измениться, если пользовательская база вырастет. То же самое относится и к U.S.

.

«Мы пытаемся создать сообщество заинтересованных пользователей, которые помогут нам улучшить продукт, — сказал Тран. «У нас нет 100-процентной точности, но мы пытаемся сделать диету легкой и увлекательной, а также предоставляем уникальную возможность персонализированных советов и тренировок, которую вы не найдете в других приложениях».

Foodvisor предлагает подписку премиум-класса за 10 долларов в месяц или 60 долларов в год, что дает вам доступ к чату с диетологами и диетологами, которые предложат вам индивидуальную диету. Вы можете указать свой предпочтительный тип диеты, будь то вегетарианская, кето, низкоуглеводная или какая-то другая, и получить персональные советы и рецепты. Если вы выберете премиум-версию, вы получите ежедневный отчет с советами о том, как улучшить свою диету, и отзывами о том, где вы поступили правильно или неправильно.

«Это как диетолог в кармане», — сказал Тран.

План состоит в том, что базовое бесплатное приложение, которое может сканировать и распознавать продукты, останется бесплатным, а люди, которым нужны более подробные советы и помощь, смогут подписаться на услугу подписки.

Приложение все еще разрабатывается и улучшается. Некоторые вещи, такие как добавление нескольких блюд, которые вы уже сфотографировали, сейчас не очень интуитивно понятны. Тран сказал, что компания прислушивается к пользователям и постоянно вносит коррективы. Они также планируют расширить то, что там есть.

«Геймификация — это одна из функций, над которой мы работаем в ближайшие месяцы».

«Геймификация — это одна из функций, над которой мы работаем в ближайшие месяцы, — сказал Тран. «Мы думаем, что это может действительно улучшить нашу вовлеченность и побудить людей продолжать сбрасывать вес».

Они также надеются расширить социальный аспект и позволить людям взаимодействовать через приложение и создавать социальные группы для поддержки друг друга. Очевидно, что есть реальный потенциал для обмена фотографиями блюд и рецептов в Foodvisor, что люди любят делать. Но наличие полной разбивки по питанию рядом с изображением добавляет дополнительный уровень для людей, которые сознательно сидят на диете.

Вы можете попробовать приложение самостоятельно сегодня, хотя мы хотели бы предупредить, что прямо сейчас оно не будет работать для вас так же хорошо, если вы находитесь в США или Великобритании, как если бы вы жили во Франции. Если Foodvisor сможет создать преданное сообщество, у него есть реальный потенциал превратиться в бесценный ресурс для более здорового питания.

Мы собираемся продолжить тестирование и опробовать премиум-версию, так что следите за обновлениями.

Рекомендации редакции

• Одна из самых основных функций MyFitnessPal теперь стоит 20 долларов в месяц.

• Скоро появятся Fitbit Versa 4 и Sense 2, но без Wear OS

• Отчет показывает, что большинство приложений для отслеживания месячных не защищают конфиденциальность

• Безопасны ли приложения для отслеживания месячных? Все, что Вам нужно знать

• Эти 5 приложений полностью изменили мою жизнь с СДВГ

10 лучших приложений для подсчета калорий 2022

thomasandreasGetty Images

Для некоторых людей отслеживание потребления калорий может быть полезным для достижения общих целей в области здоровья. Будь то потеря или набор веса, планирование режима упражнений или просто желание узнать больше о продуктах, которые они едят. Если вы думаете, что включение приложения для подсчета калорий в вашу рутину будет способствовать более здоровым привычкам, вы можете быть ошеломлены тем, сколько вариантов есть на выбор в Интернете.

Примечание редактора: Мы также хотим отметить, что потеря веса, здоровье и внешний вид тела являются сложными темами — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Хотя подсчет калорий не для всех, для некоторых эти лучших приложений для подсчета калорий , приведенные ниже, облегчают регистрацию вашей еды и достижение ваших целей в области здоровья. Они также дают представление о ваших пищевых привычках, которые выходят за рамки цифр. Возможно, вы заметите, что в те дни, когда вы пропускаете обед, вы чувствуете себя немного туманно на работе, или, может быть, вы подвержены риску диабета 2 типа и быстро обнаружите, что в некоторые дни большое количество ваших калорий поступает из сахара. Простое написание, печатание или фотографирование вашей еды до или во время фактического приема пищи помогает вам рассмотреть ваши варианты при выборе того, что поесть.

Мы попросили нашу команду экспертов и диетологов поделиться своими любимыми приложениями для отслеживания калорий (включая бесплатные варианты!). Просто помните: потребность в калориях для поддержания веса или потери веса варьируется от человека к человеку в зависимости от множества факторов, включая пол, возраст, рост и насколько вы физически активны.

• Лучший для повышения мотивации: Fitbit
• Лучший для отслеживания калорий и фитнеса: Потеряй его!
• Лучший пользовательский интерфейс: My Fitness Pal
• Лучший для быстрого и удобного подсчета калорий: Nutritionix
• Лучший для долгосрочного контроля веса: WW
• Лучший для психологического подхода к управлению весом: Noom

  46 90 Здоровые привычки: Lifesum

• Лучшее для подсчета макронутриентов в калориях: Люмен
• Лучшее бесплатное приложение: MyNetDiary
• Лучшее для медицинских работников: Хронометр

1

Лучшее для повышения мотивации: Fitbit

Fitbit

В то время как ваш трекер Fitbit отслеживает шаги и активность, приложение Fitbit позволяет вывести отслеживание еды на новый уровень. Вводите продукты либо вручную, либо с помощью сканера штрих-кода. Ежедневная разбивка потребления углеводов, белков и жиров позволяет лучше понять, как выбор продуктов питания влияет на общее состояние здоровья. Приложение также предоставляет владельцам Fitbit подробные данные о частоте сердечных сокращений, качестве сна и многом другом. Но вам не обязательно иметь устройство Fitbit, чтобы использовать приложение: оно также может работать с вашим смартфоном для отслеживания шагов.

Плюсы: подсчитывает калории и сожженные калории, подсчитывает макронутриенты, быстрые и простые рецепты с видео

Минусы: проще всего использовать, если у вас есть трекер

Скачать для iOS и Android.

2

Лучшее для отслеживания калорий и фитнеса: Lose It!

Потеряй это!

Трудно спорить с 112 с лишним миллионами фунтов стерлингов, которые являются коллективной потерей веса Lose It! пользователей, сообщается на сайте. Потерять его! составляет индивидуальный бюджет калорий на основе вашего роста, веса, возраста и пола. У вас есть выбор, как войти в систему питания: поиск в базе данных продуктов, сканирование штрих-кодов или использование новой функции Snap It, которая позволяет отправить фотографию вашего блюда.

Приложение синхронизируется с вашими устройствами, например данные о вашем здоровье на iPhone и с вашим Fitbit или другими трекерами. Вы также можете подключаться к различным сообществам и сетям, чтобы поддерживать подотчетность и импульс на подъеме и подъеме. Чтобы получить дополнительные настройки, в том числе создание оздоровительных задач, создание частных групп поддержки и получение ежедневного или еженедельного журнала вашего прогресса, перейдите на версию Premium за 39,99 долларов США в год.

Плюсы: быстро и просто, можно синхронизировать с другими приложениями для фитнеса и здоровья, доступная цена

Минусы: отслеживание калорий может занять много времени

Скачать для iOS и Android.

3

Лучший пользовательский опыт: MyFitnessPal

MyFitnessPal

Имея более 200 миллионов пользователей и более 11 миллионов продуктов в базе данных, некоторые диетологи называют MyFitnessPal королевой диетических и фитнес-трекеров. Приложение легко вводит то, что вы ели, плюс вы не будете тратить время на расчеты таких вещей, как размеры порций и содержание белка. Приложение легко сканирует штрих-коды и даже запоминает, что вы едите — так что во вторник Taco Night вам не придется повторно вводить ингредиенты вашего убийственного гуака — и может рассчитать калорийность рецептов, загруженных с других сайтов. Премиум-членство стоит 50 долларов в год и предлагает такие дополнения, как более глубокое изучение ваших привычек в еде, VIP-поддержка и опыт без баннеров. Если это не вписывается в ваш бюджет, приложение также предлагает множество функций, которые вы можете получить бесплатно.

Плюсы: большая база продуктов и упражнений, удобная для пользователя

Минусы: продукты не всегда точны, потому что они создаются пользователями

Скачать для iOS и Android.

4

Лучшее средство для быстрого и легкого подсчета калорий: Nutritionix Track

Nutritionix Track

Имея в своей базе данных более 948 000 продуктов питания, пользователи хвалят Nutritionix Track за простое отслеживание калорий. пункты ресторана с повседневными свежими продуктами. Эта функция отслеживания отлично подходит для людей, которые едят смешанные блюда, например, остатки еды на вынос с домашней курицей. Зарегистрированные диетологи создали базу данных, и вы можете регистрировать продукты питания, говоря в приложении. Через портал Track Pro Coach (5,9 долл. США).9 в месяц), вы можете поделиться своим журналом питания со своим тренером или диетологом или 29 долларов за годовую подписку.

Плюсы: простота, удобство отслеживания и подсчета калорий, большая база данных ресторанов

Минусы: некоторые пользователи жалуются на трудности с подключением к другим приложениям для здоровья и фитнеса

Скачать для iOS и Android.

5

Лучший для долгосрочного управления весом: WW

WW (ранее Weight Watchers), насчитывающая более 5 миллионов членов, многими считается золотым стандартом управления весом. С новой обновленной версией своего приложения, запущенной в ноябре 2021 года, они теперь предлагают гораздо более персонализированный подход для поощрения более здорового образа жизни. Поскольку наука является движущим фактором всего, что делает компания, они подходят к питанию и здоровью, включив в свою программу четыре столпа хорошего самочувствия; еда, активность, мышление и сон, поскольку все это может повлиять на ваш вес и общее состояние здоровья. Новая персонализированная программа начисления баллов назначает каждому человеку ежедневное количество баллов, которое учитывает вес, рост, пол и возраст, а также включает в себя опрос, чтобы определить, какие продукты с нулевым баллом будут соответствовать вашему плану (например, большинство постных белков, некрахмалистые овощи). а фрукты могут стать нулевыми баллами, если они были определены в опросе как продукты, наиболее часто потребляемые в течение недели). С целью научить участников тому, как сделать выбор в пользу более здоровой пищи, продукты с добавлением сахара и насыщенных жиров имеют более высокие баллы, а продукты с более высоким содержанием белка, клетчатки и ненасыщенных жиров — меньше. Приложение содержит простой в использовании сканер штрих-кода, и если еда отсутствует в базе данных, сканер предложит записи, сделанные другими участниками WW. Благодаря большому выбору рецептов, доступных на выбор, вы также можете создавать и создавать свои собственные. Членство в WW начинается с 10 долларов в месяц.

Плюсы: гибкий и подходит для всех продуктов, пропагандирует здоровое питание и образ жизни, простой сканер штрих-кода, возможность персонализации, участники могут легко общаться с другими участниками

Минусы: нулевая еда может позволить многое свобода для некоторых людей

Скачать для iOS и Android.

6

Лучший психологический подход к управлению весом: Noom

С 45 миллионами пользователей Noom не просто отслеживает калории, он был разработан поведенческими психологами, чтобы предоставить пользователям более настраиваемый опыт с учетом эмоционального питания. Он также обеспечивает образовательный компонент. Продукты классифицируются как светофор; зеленый, желтый и красный вместо хорошего и плохого. Стоимость плана зависит от индивидуальных потребностей и может составлять около 40 долларов США за 14-дневную пробную версию и 212,33 доллара США за 12-месячный план.

Плюсы: обеспечивает индивидуальный коучинг здоровья, использует психологический подход, хорош для долгосрочного контроля веса, поощряет потребление цельных, натуральных продуктов

Минусы: дорого, тренеры не зарегистрированы диетологами

Скачать для iOS и Android.

7

Лучшее для формирования здоровых привычек: Lifesum

Имея более 45 миллионов пользователей и базу данных, содержащую миллионы продуктов и соответствующую информацию о них, Lifesum обеспечивает более точный способ подсчета калорий. 1 кран позволяет пользователям отслеживать потребление воды, фруктов и овощей, чтобы способствовать выработке более здоровых привычек. Ярлыки позволяют быстрее и проще отслеживать, что идеально подходит для людей, которых отпугивает документирование их ежедневного потребления. Приложение также включает в себя планировщик еды с рядом диет и рецептов на выбор и предоставляет списки продуктов, чтобы помочь пользователям не сбиться с пути. Присоединяйтесь бесплатно с ограничениями или перейдите на премиум-сервис, 8,33 доллара США за 3 месяца, 6,67 доллара США за 6 месяцев или 25 долларов США за первый год.

Плюсы: настраиваемый, простой в использовании, предлагает диетические варианты

Минусы: ограниченные функции сообщества для общения с другими

Загрузка для iOS и Android.

8

Лучший для подсчета макронутриентов над калориями: Люмен

Узнайте о своем метаболическом здоровье, дунув в портативное устройство. Разработанный сестрами-близнецами, кандидатами наук в области физиологии и победителями Ironman, Lumen измеряет ваш метаболизм на одном дыхании и сообщает вам, какие макроэлементы вы сжигаете, жиры или углеводы. Устройство также расскажет вам о различных соотношениях макронутриентов, адаптированных к вашим потребностям для достижения оптимальной метаболической гибкости. Хотя мы пока не можем обещать результатов в Good Housekeeping Institute, нам нравится, как это звучит, и что технология, используемая в этом продукте, прошла экспертную оценку. В зависимости от ваших целей это обойдется вам примерно в 40 долларов в месяц в течение первых 6-12 месяцев, а затем в 19 долларов.месяцев после этого.

Плюсы: прост в использовании, предоставляет информацию о метаболизме и отслеживании сна

Минусы: дорого

Скачать для iOS и Android.

9

Лучшее бесплатное приложение: MyNetDiary

С более чем 11 миллионами пользователей по всему миру и высоким рейтингом пользователей, 4,8 на iOS и 4,6 на Google Play из 5, MyNetDiary называет себя цифровым помощником по диете для похудения. Приложение содержит более 770 000 проверенных продуктов в своей базе данных и утверждает, что для регистрации продуктов требуется меньше действий, чем в других приложениях. После оценки веса, возраста, пола и роста приложение предоставляет пользователям ежедневный бюджет калорий и выбор еженедельной скорости снижения веса или целевой даты. Какой бы вариант ни был выбран, пользователи могут настроить свою информационную панель в соответствии со своими потребностями, включая простой для понимания график, который разбивает целевые макронутриенты. Приложение также предоставляет пользователям личные советы и рекомендации, например, проверить, удовлетворяются ли потребности в гидратации. Пользователи могут выбрать бесплатную подписку без рекламы и всплывающих окон или перейти на премиум-сервис с доступом к рецептам из нескольких вариантов диеты, включая низкоуглеводную, веганскую, средиземноморскую и диету с высоким содержанием белка. Услуга подписки бесплатна или обновлена ​​до премиум-сервиса за 8,9 долларов США.9 на 1 месяц, 59,99 долларов на 1 год.

Плюсы: бесплатный сервис по подписке, простой в использовании и интуитивно понятный, поддерживается зарегистрированными диетологами

Минусы: база данных штрих-кодов продуктов, которую некоторые пользователи считают небольшой

Скачать для iOS и Android.

10

Лучшее для медицинских работников: хронометр

Cronometer (cron означает ограничение калорий при оптимальном питании) предоставляет приложение для частных лиц и отдельную профессиональную версию для медицинских работников, помогающих управлять клиентами. Приложение предлагает легкое отслеживание калорий, микро- и макроэлементов с целью побудить пользователей выработать более здоровые привычки питания. Каждая представленная еда проверяется на точность, и они предлагают форум и страницу Facebook, где пользователи могут общаться и обмениваться советами. Пользователям нравится, что приложение настраивается, содержит интуитивно понятное отслеживание, рецепты можно легко импортировать и содержит функции для учета беременности и грудного вскармливания. Он синхронизируется с несколькими приложениями и устройствами. Зарегистрируйтесь бесплатно или перейдите на Золотую подписку без рекламы за 3,33 доллара в месяц.

Плюсы: проверенная база данных , проста в использовании, имеет функции для беременных и грудного вскармливания

Минусы: база данных продуктов питания могла бы быть более надежной

Скачать для iOS и Android.

Кэролайн Пикард
Соавтор
Кэролайн — писатель и редактор с почти десятилетним опытом.

Эми Фишер M.S., R.D., C.D.N.
Эми (она/она) является зарегистрированным диетологом в Лаборатории питания в Институте хорошего домашнего хозяйства, занимающейся вопросами питания и здоровья, а также тестированием продуктов.

Счетчик калорий в App Store

Описание

Отслеживайте прогресс в достижении ваших целей в области питания, воды, фитнеса и снижения веса с помощью MyFitnessPal. Это все-в-одном приложение для отслеживания еды и здоровья похоже на тренера по питанию, планировщик еды и дневник питания, который всегда с вами.

MyFitnessPal — это не еще одно приложение, ограничивающее диету. Это приложение для здоровья, которое поможет вам узнать о своих привычках… посмотреть, как вы едите… сделать более разумный выбор продуктов питания… найти мотивацию и поддержку… и достичь своих целей в области здоровья.

Загрузите и начните бесплатную 30-дневную пробную версию Premium, чтобы получить доступ к эксклюзивным инструментам отслеживания продуктов питания и фитнеса, а также экспертным рекомендациям. Вскоре вы узнаете, почему MyFitnessPal является трекером питания № 1 в США, получил награду GQ 2020 Fitness Awards «Лучшее фитнес-приложение» и был отмечен в New York Times, Wall Street Journal, Today Show и U.S. Новости и мировой отчет.

НАМНОГО БОЛЬШЕ, ЧЕМ СЧЕТЧИК КАЛОРИЙ И ПИЩЕВОЙ ЖУРНАЛ

Это как диетолог, личный тренер и консультант по питанию, которые всегда под рукой.

Log Food — простые в использовании инструменты делают отслеживание питания быстрым и простым
Track Activity — добавляйте тренировки и шаги с помощью фитнес-трекера
Персонализируйте свои цели — потеря веса, увеличение веса, поддержание веса, питание и фитнес
Следите за своим прогрессом – Отслеживайте с первого взгляда или анализируйте питание и калории в деталях
Учитесь у зарегистрированного диетолога – Планы питания, адаптированные для ваших целевых калорий, хотите ли вы похудеть или набрать вес – с доступом к нашему инструменту Планировщика питания
Оставайтесь вдохновленными — более 500 рецептов полезных для здоровья целей и 50 тренировок сделают ваши занятия свежими и веселыми
Общайтесь с сообществом — найдите друзей и мотивацию на наших активных форумах

ПОДРОБНЫЙ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ВОЗМОЖНОСТЯМИ И ПРЕИМУЩЕСТВАМИ

Получите ценную информацию с помощью регистрации продуктов питания

Узнайте, какие продукты лучше всего вас заряжают. Это не просто приложение для диеты, счетчик калорий для похудения или более быстрый способ похудеть — речь идет о том, чтобы взять на себя ответственность и понять, что вы вкладываете в свое тело.

Одна из крупнейших баз данных о продуктах питания. Отслеживайте калории в более чем 14 миллионах продуктов (включая ресторанные блюда). : регистрируйте продукты, купленные в магазине, и целые блюда с помощью камеры вашего телефона.
Calorie Tracker — автоматически подсчитывайте калории и следите за ежедневным прогрессом.
Macro Tracker — следите за разбивкой углеводов, жиров и белков по граммам или процентам — нет необходимости в отдельном трекере углеводов или кето. диетическое приложение!
Nutrition Tracker and Insights — анализируйте потребление пищи и устанавливайте конкретные цели по макроэлементам, холестерину, натрию, клетчатке и т. д.
Water Tracker — отслеживайте, чтобы убедиться, что вы соблюдаете водный режим

Настройте свое приложение

Выберите настройки, которые помогут вам достичь Ваши цели.

Пользовательские цели — отслеживайте калории в зависимости от приема пищи или дня, устанавливайте макроцели и т. д.
Персонализированные информационные панели — выбирайте статистику, которую хотите просмотреть с первого взгляда (не всего) углеводы
Счетчик протеина — устанавливайте целевые показатели потребления белка и отслеживайте, сколько вы съедаете в течение дня
Добавляйте свои собственные продукты/счетчик приемов пищи — сохраняйте рецепты и приемы пищи для быстрого ведения журнала
Считайте калории от упражнений — решайте, как занятия влияют на ежедневные целевые калории
Подключить 50+ Приложения и устройства — от фитнес-трекера и приложений для смарт-часов, включая приложение «Здоровье»
. Отслеживание с помощью Apple Watch — счетчик калорий, воды и макросов на циферблате.

ПОДПИСКА ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ

MyFitnessPal можно загрузить и использовать бесплатно. Если вы перейдете на MyFitnessPal Premium, мы предлагаем ежемесячную и годовую подписку с автоматическим продлением.

Оплата взимается с вашей кредитной карты через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если вы не отключите автоматическое продление в настройках учетной записи iTunes после покупки или не отмените подписку по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки.

Ознакомьтесь с нашими полными условиями и политикой конфиденциальности: https://www.myfitnesspal.com/privacy-and-terms

14 сентября 2022 г.

Версия 22.18.5

Хотите ли вы записать свой самый низкий вес за последние годы, свою первую пробежку за несколько недель или полезный для сердца полдник, мы знаем, что вы рассчитываете на то, что MyFitnessPal будет работать бесперебойно.

Вот почему в этом выпуске полно исправлений ошибок, обновлений производительности и улучшенной надежности, чтобы мы могли поддерживать вас в любой момент вашего пути к здоровью.

Надеемся, вам понравится и приятного отслеживания!

Рейтинги и обзоры


1,5 млн оценок

Отличное приложение для тех, кто серьезно относится к похудению


Я начал серьезно пользоваться этим приложением в середине июля. База данных продуктов питания великолепна, и до недавнего времени я пользовался только бесплатной версией. За это время я похудела на 11 кг. Я устанавливаю в своем профиле самые низкие настройки для активности, а мой шагомер настроен на приложение, чтобы добавлять калории, которые я получаю при ходьбе. Моя цель состоит в том, чтобы не превышать количество калорий, основанное на потере 1,5 фунта в неделю. Я предлагаю записывать все, даже если вы перейдете (это будет происходить время от времени). Но это нормально, потому что на следующий день вы можете работать усерднее.
Наконец-то я купил премиум-версию в основном из-за функции экспорта. Я аналитик по профессии, поэтому мне нравится представлять свои результаты в виде графиков и проводить мониторинг за пределами возможностей приложения. Подчеркну, что для похудения это не нужно. Если вы не хотите тратить время на просмотр различных питательных веществ, я бы не стал тратить на это деньги. Если вы это сделаете, это может стоить того.
Мне нравится, как приложение говорит, что у вас есть 67% шансов на лучший успех, если вы платите за премиум. Они не говорят вам о конфаундере. Причина, по которой это происходит, скорее всего, в том, что люди, которые покупают приложение, в целом более серьезно относятся к длинному залу. Это не следует рассматривать как диету, это нужно рассматривать как изменение жизни, которое вы будете делать в будущем. Как только вы достигнете своей цели, вы переключитесь на поддерживающую диету, чтобы сохранить свой вес и не набрать его снова.

Мы очень рады, что приложение MyFitnessPal помогло вам достичь ваших целей!

Отличное приложение, но пользователь мог бы использовать больше контроля над выбором или определением размеров порций.




Мне очень нравится это приложение. Я использую его для подсчета калорий. Он подключается к Garmin Connect для включения калорий упражнений в общий баланс дня. Вы можете сканировать штрих-коды продуктов питания для упрощения регистрации. Вы можете выбрать элементы из своей истории предыдущих записей (отлично подходит для часто съеденных продуктов). Вы можете выполнять текстовый поиск продуктов, который открывает доступ к огромному списку предыдущих записей, которые, как я полагаю, были введены или отсканированы другими пользователями. Так почему же только четыре звезды? Единственное, что меня раздражает в этой программе, это то, что она, похоже, не позволяет пользователям редактировать размер порции для многих элементов, помимо возможности выбирать из слишком часто крайне ограниченного, а иногда и произвольного сочетания имперских / метрических / жидких / твердых мер. Представленные варианты широко варьируются от пункта к пункту, с небольшой очевидной логикой. Лучшее решение, которое у меня есть, — попытаться найти продукты, в которых в качестве размера порции используется 1 г, а затем указать количество граммов для порции в этот день в качестве количества порций для этой записи. Так как я использую пищевые весы, это работает для меня. Кажется, лучшим решением было бы позволить пользователям редактировать любой продукт питания, чтобы выбрать из полного набора размеров порций (или просто напрямую ввести желаемый размер порции с помощью клавиатуры). Или просто предоставьте 1g как выбор во всех случаях (или, по крайней мере, во всех солидных случаях). В любом случае, я люблю и рекомендую это приложение, а детали измерений — моя единственная любимая мозоль.

Благодарим вас за отзыв. Мы обязательно поделимся этим с нашей командой, и мы ценим вашу помощь, поскольку мы продолжаем улучшать нашу программу!

Интерфейс сразу не понравился


Несколько лет назад я использовал это приложение, чтобы похудеть, и мне очень понравились его функции. Я нахожусь на этапе, когда мне нужно пересмотреть свою диету, и я подумал, что это будет хороший вариант, чтобы вернуться к нему, но в тот момент, когда я открыл приложение после повторной загрузки, я просто почувствовал, что это не для меня. Приложений для подсчета калорий сейчас пруд пруди, и многие из них усердно работали над созданием интерфейса, который был бы одновременно и эффективным (потому что кто захочет работать с неуклюжим приложением, когда запись еды и так занимает много времени из вашего напряженного дня? ?) и визуально приятным (вес и диеты могут быть неприятными темами, верно?).

MyFitnessPal был неуклюжим с того момента, как он запросил мои жизненные показатели (трудно прокрутить и перейти к следующему полю ввода), до обучения, до постоянных всплывающих окон с требованием рассмотреть возможность перехода на премиум. Я еще почти не пользовался приложением, почему бы не оставить меня в покое и не попробовать еще раз, когда у меня действительно было время испытать его? На главной странице не уделяется внимание информации о калориях, вместо этого место на экране выделяется для сообщений в блогах и т. д., которые у меня все равно нет ни времени, ни желания читать. Сложно найти варианты интеграции носимых устройств/приложений. Сканер камеры работает намного медленнее, чем другие приложения, которые я использовал с той же технологией. В целом, нет стильного дизайна или симпатичной графики, которые сделали бы это приложение уникальным или приятным для регулярного использования. Я был просто разочарован тем, насколько сильно отстало это приложение, и вы, вероятно, почувствуете то же самое.

Благодарим вас за отзыв. Мы обязательно поделимся этим с нашей командой, и мы ценим вашу помощь, поскольку мы продолжаем улучшать нашу программу!

Разработчик, MyFitnessPal, Inc., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы

• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес

• Контактная информация

• Пользовательский контент

• Идентификаторы

• Данные об использовании

• Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

MyFitnessPal, Inc.

Размер

144 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

17+
Частая/интенсивная медицинская/лечебная информация

Авторское право

© 2020-2021 MyFitnessPal, Inc.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Тех. поддержка

• Политика конфиденциальности

Вам также может понравиться


калорий • Простой счетчик и трекер калорий

Встречайте Calory

— ваш простой счетчик и трекер калорий


Самый быстрый способ подсчета калорий, отслеживания макросов, воды и всей потребляемой пищи.

Остаться на трассе


Запись калорий во время еды дает вам более четкое представление о калориях, которые вы потребляете. Это также повышает вашу осведомленность о пищевой ценности и уровне питательных веществ, что помогает вам делать более здоровый выбор при еде.

Простой и удобный для пользователя


Калорийность обеспечивает быстрый и простой способ записи потребляемых калорий.

Отслеживание макросов


Calory Premium позволяет отслеживать и указывать ежедневные цели по макронутриентам, таким как углеводы, белки, жиры, натрий и многое другое!

Визуализируйте прогресс


Визуализируйте свой ежедневный прогресс с интерактивными частицами калорий. Кроме того, просматривайте еженедельные, ежемесячные и годовые диаграммы прогресса, которые дают фантастический обзор вашей истории.

Яблочное здоровье


Калорийность работает с Apple Health. Данные о вашем питании сохраняются в вашей частной базе данных Health.

Calory Top Features

Вам понравится минималистичный дизайн и простые в использовании функции!

Подсчет калорий

Калорий позволяет быстро записывать потребляемые вами калории, что делает его полезным приложением для питания, здоровья и похудения.

Просмотр журнала

Calory имеет альтернативный макет главного экрана: «Просмотр журнала». В этом представлении представлен более подробный снимок вашего дня, включая ежедневное количество калорий.

Отслеживание воды

Калорийность — это не только счетчик калорий и калькулятор, но и возможность отслеживать уровень гидратации! Отслеживайте, сколько воды вы выпиваете в течение дня.

Отслеживание веса

Ежедневно взвешивайтесь и отслеживайте свой вес! Если у вас есть весы, подключенные к Apple Health, Calory также импортирует ваши данные!

Отслеживание макросов

Приложение Calory food и отслеживания калорий дает вам возможность подробно отслеживать потребление пищи. Это включает в себя возможность указать ежедневные цели макронутриентов.

Тарелки и рецепты

Создавайте свои собственные блюда, плюс Calory предлагает тысячи рецептов блюд, чтобы вдохновить вас!

Статистика

Калории предлагает недельные, месячные и годовые графики прогресса, предоставляя вам фантастический обзор истории вашего дневника питания.

Ярлыки Siri

Записывайте свою еду, не открывая Калорийность, сказав Siri записывать вашу еду или тарелку!

Премиум-функции

Бесплатная версия — отличный старт для базового отслеживания калорий. Увеличьте подсчет калорий с помощью Calory Premium!

Внимание! Цены могут варьироваться от места к месту.

App Screens

Красивые темные и светлые режимы доступны в Calory. Вы также можете настроить цвета темы по своему вкусу.

Отзывы пользователей

Нашим пользователям нравится простота и отсутствие помех.
Читайте ниже, что они говорят!

Jadenks

Я использую это приложение уже четыре месяца, и я потерял почти 20 фунтов! Лучшее в этом приложении — простота. В нем нет всех наворотов, которые есть в других приложениях, но это то, что мне в нем нравится. У него чистый, визуально привлекательный интерфейс, и им очень легко пользоваться!

1ninag

Даже если вы не платите за дополнительные возможности этого приложения, оно все равно отличное. Я думаю, что это приложение определенно стоит скачать. Я люблю это приложение, я думаю, что каждый должен попробовать его! 👍👍👍

Staciie_96

Нравится минималистичный дизайн и интерактивные бусины. Приложение легко использовать без переполненных надстроек, которые используют другие приложения, и легко просто добавить быстрое обновление калорий. Мне нравится, что он синхронизируется с моим приложением для здоровья!

олллрибоб

Наконец. Что-то крутое доказательство! Лучше, чем мой приятель по фитнесу.

Одри 038111

Лучшее приложение. Я люблю играть с пузырьками, ха-ха

Rynanoes

Мне нравится это приложение как простой способ отслеживать калории. Много раз я просто ввожу количество калорий, когда отслеживаю, поэтому я хотел бы увидеть очень простой калькулятор (плюс, минус), чтобы упростить добавление калорий из нескольких продуктов в качестве еды …. Но, может быть, это просто мне? Во всяком случае, я люблю упрощенное приложение. Пожалуйста, продолжайте расширять свою базу продуктов питания! ❤️

Kearaaaaa

Простой и удобный в использовании.
Ничего сверхсложного, поэтому я могу использовать его на ходу, не нажимая миллион кнопок для отслеживания своей еды.

калорий в прессе

 

Если вы ненавидите считать калории, попробуйте «Калории»

Больше всего я ненавижу во всех планах по снижению веса фразу «Я должен достать телефон и набрать. ..

Подробнее

 

Приложение для отслеживания диеты Calory добавляет поддержку пользовательских продуктов, интеграцию рецептов и многое другое. Подробнее

 

Простое и удобное отслеживание калорий

По моим оценкам, в App Store есть два типа приложений для отслеживания питания: те, которые предназначены для пользователей, которые хотят…

Подробнее

 

Сбросьте праздничный вес с помощью Calory

Calory — одно из наиболее полных приложений для отслеживания диеты: оно будет отслеживать, сколько воды вы пьете, количество потребляемых калорий…

Подробнее

Часто задаваемые вопросы о поддержке

Учитывает ли Calory мои тренировки?

Когда вы включаете функцию «Сожженные калории», Calory будет считывать данные из раздела «Активная энергия» Apple Health. Active Energy оценивает энергию, которую вы сжигаете во время активности. Это включает в себя все, от медленной ходьбы до интенсивных тренировок.
Подробнее…

В чем разница между Free и Premium?

Премиум-функции Calory позволяют отслеживать больше данных о вашем рационе. Вы также получаете доступ к дополнительным базам данных продуктов питания и другим функциям.
Подробнее…

Могу ли я справиться с обезвоживанием?

Отслеживание воды — это премиум-функция, поэтому для доступа к ней вам потребуется приобрести премиум-опцию. Доступны пожизненные, ежемесячные и ежегодные премиум-варианты.
Подробнее…

Отслеживает ли калорийность макронутриенты?

Калорий позволяет отслеживать ежедневное потребление макронутриентов в дополнение к отслеживанию калорий. Включив эту функцию, вы можете отслеживать свое ежедневное потребление макронутриентов, следя за тем, чтобы они оставались в пределах рекомендуемых дневных норм или в пределах, рекомендованных вашим врачом или медицинским работником.
Подробнее. ..

Могу ли я создавать блюда по индивидуальному заказу?

Custom food, или My Foods, позволяет вам добавлять информацию о пищевой ценности продуктов или блюд, которые вы регулярно едите. Это сохраняется в калориях, поэтому вы можете записать эту еду в будущие дни простым нажатием.
Подробнее…

Как вы считаете калории, когда едите в ресторане?

Как мне считать калории в ресторане, если они не предоставляют информацию о питании?

Этот вопрос мне задают довольно часто, поэтому я считаю важным углубиться в эту тему.

Если вы считаете калории, независимо от ваших целей, питание вне дома может стать настоящим источником стресса. Когда вы дома, вы точно знаете, что едите, вплоть до конкретных ингредиентов и количества.

Когда вы идете в ресторан, все вылетает из окна. На каком масле готовят? Сколько они используют? Насколько нежирна говядина, которую они используют? Сколько картофеля фри в порции?

Это может быть утомительно. Но не волнуйтесь — это не обязательно. Я здесь, чтобы помочь!

 

Вам нужно считать калории во время еды?

 

Если вы хотите похудеть, набрать вес или сохранить текущий вес, вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО считать калории, чтобы достичь своей цели.

Меня часто отталкивают, когда я говорю о подсчете калорий. Лично я думаю, что это фантастический способ достичь своих целей. Если вы хотите похудеть, мы знаем, что вам нужен дефицит калорий, и подсчет калорий действительно может вам в этом помочь. Но подсчет калорий (или отслеживание макросов) не для всех!

При этом, даже если вы не считаете калории, они все равно считаются.

Другими словами: калории имеют значение.

Однако нет необходимости учитывать каждый прием пищи.

Вы можете не считать несколько приемов пищи.

Если вы неукоснительно считаете калории, вам может показаться, что вы собьетесь с пути, если не посчитаете определенный прием пищи.

В качестве аргумента предположим, что ваша цель по калориям составляет около 2000 калорий. Если вы потребляете 1500 калорий в день перед ужином, у вас может возникнуть паранойя, что вы превысите свои цели и разрушите свой прогресс.

 

Зачем вообще считать калории?

 

Кажется, что, как и большинство вещей в современном мире, подсчет калорий стал невероятно противоречивым: либо вы его любите, либо вы его ненавидите

Я все время говорю о дефиците калорий для похудения. Всякий раз, когда я это делаю, я сталкиваюсь с довольно излишне интенсивной негативной реакцией на то, насколько вреден для здоровья подсчет калорий и что это не может быть устойчивым навсегда.

Может ли подсчет калорий быть нездоровым или навязчивым занятием? Конечно.

Есть люди, которые одержимы своими калориями и позволяют им управлять своей жизнью. Но это верно для очень многих вещей в жизни. Некоторые люди одержимы физическими упражнениями и делают слишком много кардио, но это не делает упражнения вредными для здоровья.

Подсчет калорий — это инструмент. Эффективный инструмент. По моему собственному опыту, подсчет калорий был для меня самым простым способом достижения моих целей, и я очень благодарен за общие знания о питании, которые он помог мне построить. Вы можете достичь своих целей, даже похудеть, не считая калорий, но это может оказаться для вас сложнее.

Многие считают, что подсчет калорий — это слишком строгое ограничение… но то, что вы считаете калории, не означает, что вы пытаетесь есть как можно меньше. Вы можете иметь очень здоровые отношения с едой, есть тонны объемной пищи и при этом считать свои калории, чтобы быть в дефиците калорий.

Это не вредно для здоровья — это ответственный поступок.

Давайте проясним: как и любой инструмент, это может быть не лучшее решение для каждой отдельной ситуации.

Но это вполне может быть правильным инструментом для ВАС.

 

Как подсчитывать калории в ресторанах

 

Если вы пытаетесь подсчитать калории во время еды вне дома, это может стать настоящей проблемой.

Многие рестораны предоставляют информацию о питании онлайн, что очень полезно. Крупные сети фактически обязаны предоставлять эту информацию онлайн.

Даже если вы не считаете калории активно, мне всегда очень полезно иметь доступ к этой информации. Конечно, иногда может быть неприятно видеть большое количество калорий рядом с едой, которую вы хотите заказать в Cheesecake Factory, но чаще всего это полезная информация!

Я всегда составляю различные гиды по ресторанам и фаст-фудам, и вы можете ознакомиться с ними здесь.

Если информация о питании НЕдоступна (большинство местных точек не публикуют эту информацию), что вы можете сделать, чтобы оценить количество калорий, которые вы едите?

 

Использование различных ресторанов для оценки

Эта стратегия далека от совершенства, но это мой любимый способ подсчета калорий в ресторанах. Это то, что я использовал для успешной оценки калорийности пончика.

Что мне нравится делать, так это находить два (или три) сопоставимых блюда из сетей или крупных ресторанов, информация о пищевой ценности которых доступна в Интернете.

Я возьму два показателя калорийности сравнимого блюда из этих ресторанов, а затем найду среднее значение, чтобы использовать его в качестве оценки.

В качестве примера рассмотрим чизбургер.

Я не использую рестораны быстрого питания McDonald’s или Burger King для подсчета калорий, потому что ресторанный бургер сильно отличается от бургеров быстрого питания. Когда вы едите фаст-фуд, котлеты для гамбургеров обычно НАМНОГО меньше, чем в ресторанах. Вместо этого я нашел в Нью-Йорке две бургерные с популярными чизбургерами: BurgerFi и Bareburger.

Чизбургер от BurgerFi содержит 650 калорий, а чизбургер от Bareburger — 760 калорий.

Если бы я заказывал чизбургер в местной бургерной, я бы оценил примерно 760 калорий — прямо посередине тех двух примеров, которые я нашел.

 

Что делать, если примеры, которые вы найдете, резко отличаются

Если бы диапазон сопоставимых продуктов, которые я нашел, был бы гигантским, я бы поискал третий вариант.

Допустим, я нашел один чизбургер, содержащий 400 калорий, и другой, содержащий 1000 калорий. Это огромный диапазон, поэтому простое разделение разницы кажется далеким.

Вместо этого я ищу третий вариант. Если мы обнаружим, что третий вариант составляет 800 калорий, то вместо этого я буду использовать 800 калорий и 1000 калорий в качестве двух вариантов.

 

Насколько точным будет этот метод?

Невозможно сказать, насколько эти оценки будут близки к фактическим калориям в этих ресторанных блюдах.

Слишком много факторов, чтобы сказать однозначно.

Придерживаясь примера с чизбургером, существует бесчисленное множество переменных, влияющих на калорийность: тип говядины, тип сыра, намазана ли булочка маслом, какие соусы используются, насколько велика котлета и т. д.

Бургер, который, по вашим оценкам, содержит 760 калорий, может содержать 1000 калорий, а это означает, что вы не учитываете более 200 калорий!

Но название игры оценочное.

Нам не нужно совершенство! Все, что мы хотим сделать, это быть на стадионе. Я имею в виду, что альтернативой было бы совершенно слепое предположение. Если бы вы понятия не имели и догадались, что в чизбургере 300 калорий, вы были бы в худшем положении.

Оценка никогда не будет идеальной, но она и не должна быть идеальной.

В конце концов, это всего лишь один прием пищи! Совершенно нормально, если ваши калории не совсем такие, какими вы хотели их видеть.

 

Как можно сэкономить калории в ресторане, не считая

 

Некоторые из нас просто не хотят считать калории, когда едят в ресторане.

Лично я предпочитаю просто наслаждаться едой без забот!

При этом я знаю, что в некоторых ресторанах (я смотрю на вас, Cheesecake Factory) очень много калорий, поэтому я стараюсь экономить калории, когда могу.

Итак, вот некоторые из лучших советов, которые я лично использую, чтобы контролировать свои калории.

1. Попросите контейнер для еды на вынос. Это может показаться странным, но если в ресторане подают особенно большие порции, вам может быть полезно упаковать половину из них, чтобы не насильно съесть всю еду.

2. Во многих меню есть отличные закуски. Если вам нравятся два из них, закажите их себе на обед! Меньшие тарелки помогут вам контролировать свои порции, в то же время заполняя их, и часто вы можете найти отличные варианты.

3. Возможно, это очевидно, но замените любые обжаренные овощи на приготовленные на пару (или салат), чтобы сэкономить лишние калории от используемого масла.

4. На заметку: повязка сбоку — это ключ , так что вы можете контролировать, сколько вы на самом деле используете. Но люди часто забывают, что вы можете делать то же самое с такими вещами, как паста или гамбургеры — попросите соус на гарнир, и вы, как правило, используете гораздо меньше.

5. Убедитесь, что вы прочитали все меню – иногда к различным блюдам могут быть потрясающие гарниры, которых нет в другом списке, и вы можете попросить об этом.