Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорий для похудения

Самый простой способ похудеть – это начать потреблять меньше калорий, чем наш организм расходует в течение дня, после чего, вес в обязательном порядке будет постепенно снижаться. На этой странице можно найти калькулятор калорий, с помощью которого можно рассчитать оптимальную норму потребления белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. Кроме того, предлагаем средства для расчета калорийности готовых блюд, а также определения индекса массы тела, позволяющего выявить оптимальные показатели веса при вашем росте и других индивидуальных параметрах.

Используя подобные приложения, Вы сможете оптимизировать и улучшить свой рацион питания, отказавшись от излишков, и быстро заметите позитивные изменения.

Оглавление

Калькулятор калорийности продуктов

При помощи этого приложения, Вы сможете рассчитать калории, а также определить содержание белков, жиров и углеводов в готовом блюде. Не нужно мучиться с расчетом грамм того или иного продукта, искать каждый ингредиент по отдельности, программа все сделает самостоятельно.

Продукт

Вес, г

Ккал

Считалка КБЖУ – лучшее средство точно узнать, калорийность потребляемой пищи и подогнать рацион под нужное значение.

Калькулятор подсчета калорий очень прост в использовании. Вам необходимо выполнить следующие действия:

1. Укажите блюдо, которое собираетесь съесть – в базе содержится широчайшая картотека готовых блюд, каждое представлено в нескольких вариантах, с разными ингредиентами, имеются даже приправы и напитки;
2. Укажите объем порции – для получения точной информации, лучше использовать кухонные весы или другую измерительную технику;
3. Нажмите на кнопку рассчитать – Вы сразу узнаете показатели содержания КБЖУ в выбранном блюде с точной граммовкой.

Обратите внимание, помимо общей калорийности пищи, большое значение имеет вхождение в нее тех или иных микроэлементов и питательных веществ. В частности, если пища богата жирами, то от нее стоит отказаться, так как она обладает недостаточной энергетической ценностью и может стать причиной набора массы при похудении. Высокое содержание белков оптимально для людей занимающихся спортом, так как белки способствуют быстрому набору мышечной массы. Углеводы преобразуются в энергию, требуются для работы организма в качестве топлива, но их объем, также должен быть сбалансирован.

Таким образом, можно подобрать полезное питание исходя из желаемого конечного результата, будь то похудение, набор массы или поддержание физической формы.

Преимущества

Приложения для расчета КБЖУ готовых блюд имеет ряд важных преимуществ:

1. Простота в использовании – не нужно самостоятельно искать формы и проводить сложные вычисления. Просто укажите основную информацию по конкретному блюду и сразу получите результат;
2. Развернуая картина – по каждому продукту предоставляется точная таблица содержания КБЖУ, в результате можно узнать не только энергетическую ценность, но и полезность пищи в тех или иных обстоятельствах, при похудении или наборе массы;
3. Быстрый и точный результат – приложение настроено и оптимизированно для точной работы, Вы можете использовать полученные значения при составлении ежедневного рациона.

Калькулятор индекса массы тела

Индекс массы тела – показатель свидетельствующий о наличии или отсутствии избыточной массы тела, позволяющий определить процент содержания жира. Вычисления производятся на основе индивидуальных данных. В частности потребуется указать Ваш рост, вес, возраст. После вычислений, программа сообщит о результатах. В частности, будет указан оптимальный вес, а также данные о наличие или отсутствии избыточной массы. Располагая полученными данными, в дальнейшем можно понять алгоритм действий для устранения имеющихся проблем.

Введите значения

Рост, например, 180 см:

Вес, например, 74 кг:

Преимущества

Программа оптимальна для тех, кто решил похудеть и впервые столкнулся с задачей по расчету норм потребления КБЖУ. На основе полученных данных можно планировать график снижения веса, чтобы не пытаться прийти в форму рывком сев на жесткую диету, а худеть правильно, без стресса для организма. Программа имеет следующий набор преимуществ:

1. Простота использования – не требуется владеть специфическими данными для определения оптимальных показателей и содержания избыточного веса;
2. Точный результат – вычисления позволят получить точные показатели которые можно использовать в дальнейшем;
3. Автоматический результат – не нужно составлять формулу расчетов, как это делают профессиональные диетологи, все автоматизировано и введя необходимые данные, Вы сразу получите готовый результат.

Знание ИМТ – первый шаг на пути по борьбе с лишним весом. Приложение универсально, подойдет для женщин и мужчин, независимо от возраста и других показателей.

Особенности работы

Обратите внимание, данное приложение позволяет получить точные, но все же усредненные данные и подходит для людей, которые желают похудеть и не вели до этого спортивный образ жизни. К примеру, при росте в 180 см и массе в 90 кг, у профессионального спортсмена и человека который никогда не занимался спортом, объем жира и мышечной ткани может значительно различаться. Поэтому, программа в первую очередь направленна на предоставление среднего, оптимального результата для людей ведущих обычный образ жизни.

Дальнейшие вычисления КБЖУ, нужно также строить с учетом затрачиваемой ежедневно энергии и если Вы планируете начать активно заниматься спортом, то их количество значительно повысится за счет более активного сжигания. Это нужно учитывать, составляя ежедневный рацион и подбирая блюда для своего стола.

Калькулятор калорий для похудения

Счетчик калорий онлайн для похудения это удобное и простое в использовании приложение. С его помощью, можно рассчитать оптимальное количество потребляемых калорий в день. При этом, учитывается ряд индивидуальных параметров, включая массу и рост, а также образ жизни и желаемый результат.

* указывайте целые числа

Счет калорий будет полезен не только для снижения, но и для набора массы. Это касается людей страдающих от недовеса или находящихся в активной фазе спортивных тренировок и желающих увеличить объем мышц.

Какие данные и для чего нужно ввести в приложение

Для того, чтобы правильно рассчитать калории нужно ввести все основные личные данные. На основе этой информации Вы получите готовый результат. Потребуется указать следующие данные:

1. Пол – благодаря особенностям физиологии, при равном росте, мужчины обладают большей массой за счет большего объема мышц и прочих физиологических особенностей, соответственно показатели в зависимости от пола будут существенно различаться;
2. Возраст – с возрастом изменяется скорость обмена веществ и эффективность усваивания некоторых продуктов. Возраст обязательно нужно учитывать при расчете данных и в дальнейших тренировках или при расчете норм потребления;
3. Рост – чем выше рост, тем выше пропорции веса для каждого человека;
4. Вес – отправная точка, на основании этого числа составляются дальнейшие расчеты;
5. Образ жизни – показатель для определения уровня физических нагрузок и затрачиваемой ежедневно энергии;
6. Цель – как было сказано выше, использование сервиса поможет Вам похудеть, набрать форму и развить мышцы или поддерживать оптимальную форму в дальнейшем без особых усилий, просто употребляя подходящие продукты питания.

Для того, чтобы не получить ошибочные данные, лучше воспользоваться весами и измерить рост.

Преимущества

Считалка калорий для ежедневного потребления, отличается простотой и эффективностью в использовании. Она имеет следующие преимущества:

1. Бесплатная и без лимита использования – пользоваться приложением можно в любое время, для того, чтобы получить обновленные данные;
2. Не требуется составлять сложные формулы – введите основные показатели, и результат сразу появится на экран;
3. Универсальная система расчетов – можно получить точные данные для достижения любой цели, от похудения до набора спортивной формы.

Предлагаем воспользоваться приложением бесплатно и прямо сейчас, чтобы начать движение к фигуре своей мечты.

Представленный набор приложений, позволит каждому пользователю определить оптимальный для себя режим питания. Используя каждое из них, Вы сможете разработать собственный, сбалансированный режим питания, достичь поставленных целей в сжатые сроки. Все калькуляторы бесплатные и пользоваться ими можно неограниченное количество раз. Рекомендуем планку и другие упражнения для похудения.

Призываем пользователей НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Рекомендуем:

Расчет калорий при обработке продуктов

В после про калорийность продуктов я писал, что при термической обработке продуктов (варке, жарке и так далее) приходится считать их калорийность несколько по другому. В зависимости от того, что мы с ними делаем. В этом посте я расскажу, что происходит с калорийностью продуктов при обработке и как это учитывать. Так же в конце статьи вы найдете полезный файлик, который, как всегда, будет считать всё за вас, а вам останется только взвешивать) Но не спешите сразу листать в конец, иначе ничего не поймете)

Способ 1. Я писал в посте про определение калорийности, что многие сервисы содержат в себе данные по уже обработанным продуктам. Поэтому проще всего поискать эту информацию там. Например, та же «Здоровая России» по отварному рису и по сырому даст разные цифры, вот сырой рис:

Рис, который мы купили в магазине

А вот рисовая каша:

У каши калорийность меньше, потому что рис в процессе варки набрал воды и увеличился

Проблема в том, что каша у всех своя, кто-то положил туда масло, кто-то нет, кто-то еще изюма добавил, и так далее, потому всегда есть более замороченный, но более точный…

…Способ 2. Почему калорийность каши меньше, чем самого зерна? Потому что при варке рис увеличился в объеме. Понятно, что калории в блюде остались те же — им просто не откуда взяться! Но они распределились по новому объему. И вот вам пример работы с файликом, чтобы вы лучше понимали, что происходит. Заполняем, как всегда, только желтые ячейки!

Посчитаем калорийность просто отваренного риса, без каких либо добавок типа масла и прочего. Решим такую задачку:

Пусть мы решили отварить 280 грамм риса. Мы знаем, что его калорийность 303 Ккал (мы узнали это из сервиса или прочитали на упаковке, может у вас какой другой рис!), а после варки вес риса стал 800 грамм. Мы съели 200 грамм отварного риса. Сколько калорий мы получили?

Всё это ввели в файл, сейчас расскажу, как тут что посчиталось, а заодно вы поймете, почему калорийность изменилась:

Ответ сразу выделен красной рамочкой)

Первые две клетки вы заполнили, взвесив рис и посмотрев данные в каком-либо сервисе. Дальше взвесили рис после варки и прикинули, сколько вы хотите съесть. Так же занесли, всё остальное посчитается само, сейчас расскажу, что значат другие цифры.

«Итого калорий» — калории в рисе вообщем, считается как:

общий вес Х калории из сервисов

«Калории после варки» — это та самая калорийность уже отварного риса. Считается как

общее число калорий / вес после варки

Потому что новым калориям взяться неоткуда. Просто те, что были, распределились по новому объему. Вот калорийность и упала, кстати, во столько раз, во сколько увеличилась масса риса.

«Получили калорий» — это величина калорий, которые вы получили, съев 200 грамм риса, считается, естественно, как:

калории после варки Х на то, сколько грамм вы съели)

И самое интересное — «Надо записать» в сервис, чтобы он правильно посчитал. Тут внимание! Вы видите, что в сервисе нет чисто отварного риса. Есть два пути, первый — добавить свой продукт- отварной рис, вместе с нужной вам калорийностью (Но мы не знаем распределения БЖУ, потому верно добавить его всё равно не сможем). Второй — просто записать данные на основании того продукта, что уже есть. В нашем случае — это «зерно продовольственное — рис». Но ведь калорийность нашего продукта другая? Да, потому мы и запишем не 200 грамм, а всего 70! Считается это очень легко, как:

полученные вами калории / калорийность по сервису

Если вы включите логику и здравый смысл, то поймете, что я считаю всё верно) Если не понятно — перечитайте несколько раз. Если всё равно не понятно — забейте, и просто заносите значения в желтые клеточки)

Такая методика отлично подходит к кашам и прочему, что просто изменяется в объеме и массе при варке, жарке и так далее. Но как быть, например, с мясом?

Да, оно тоже изменяется в массе, скажете вы, и будете правы. Но, если вы готовите в аэрогриле, как это делаю я, или в духовке,  то заметите, что в процессе готовки из мяса вытекает жир. А как мы знаем, именно жир- самая калорийная часть продукта. Потому, просто считать калорийность жареного мяса по уменьшению объема неверно.

Способ 3. Я как раз только что пожарил свежую «Мираторговскую» свиную шейку: и расскажу вам, как считаю калории в ней. Это похоже на способ 2, но с учетом ушедшего жира. Часть цифр там имеет то же значение, что и в способе 2. Понятно, что такой шейки в сервисе нет, там вообще нет шейки, потому не лишним будет ее туда добавить (что я и сделал):

Калорийность свежей шейки — 320 Ккал

Начальный вес (1090 грамм) и калории для таблички (320 Ккал) у нас уже есть,  их мы берем прямо с упаковки товара.

Вопрос: сколько калорий я получу с 200 грамм готового блюда, и как мне это отразить в дневнике питания?

Для расчета нам понадобится взвесить готовую шейку, вот она, смотрится аппетитно. И я уже писал, что могу есть еще и не такое, и при этом сбрасывать)

Вот так выглядит готовая шейка, ее вес — 700 грамм

Взвесили готовую шейку — вышло 700 грамм. Я запекал ее в пакете, в нем же остался жир. Если бы я просто делал ее на решетке грилля, то весь жир ушел бы вниз, и его так же можно было бы взвесить, но в пакете даже проще. Взвешиваем пакет с жиром, выливаем жир, взвешиваем пакет отдельно и вычитаем одно из другого, выходит, что жира вышло 100 грамм:

Вот так взвешиваем жир

Почему это именно жир? А что это еще может быть? Шейка не заморожена, воде там натекать неоткуда. Хотя, частично это может быть и маринад. Тем не менее, пусть это будет жир, и его сто грамм. Так же заносим в табличку. И у нас есть все данные для нового расчета и ответа на вопрос задачи:

Я получил 747 ККал, и записать в сервис 233 грамма

«Калории в жиру» посчитали как:

масса жира Х 9 (понятно почему?)

«Оставшиеся в блюде калории» будут равны разности общего числа калорий и калорий, вышедших с жиром. «Общий вес мяса без жира» так же есть разность того, что было минус вес жира. «Новая калорийность мяса» — это оставшиеся калории делить на оставшуюся массу мяса.  Но, далее, по аналогии с рисом, оно уменьшится в размерах и его калорийность увеличится за счет того, что объем вещества уменьшился, а калории остались те же.

Тут у нас и возникает «коэффициент ужаривания», который считаем как новая масса мяса делить на старую массу мяса. Ну а дальше то, что мы съели, делим на «ужарку», и получаем граммы для неужаренного мяса. И по ним же считаем калории. В моем примере — 747 Ккал я получил, съев 200 грамм.

А графа «Надо записать» — это полученные нами калории, деленные на калории, которые имеет наша свежая шейка в сервисе!

Как видите, мне надо записать 233 грамма, а не 200, как было бы, если бы я просто записал, что ел сырую шейку. Стоит ли эта точность всех этим заморочек? Решать вам. Я иногда считаю так, как описал, иногда, когда лень — просто беру жареную свинину, с ее калорийностью 314 Ккал. В этом случае разница была бы:

747 Ккал  — 314 Х2  = 119 Ккал

Это не так уж много и такой способ отлично годится, чтобы прикинуть общий объем съеденного, скажем, если вы были в гостях или на природе.

В любом случае, тут даже не важно, как вы будете считать, главное, чтоб вы понимали почему меняется калорийность, и почему так происходит. Ну и при расчетах всегда учитывали состояние продуктов.

А, чуть не забыл — считательный файлик, он из двух частей, а третья для тех — кому лень вычитать из пакета жир)

СКАЧАТЬ ФАЙЛ: Учет калорий продуктов после обработки (9,9 KiB)

Примечание. Знающие люди сейчас закидают меня помидорами и скажут, что так считать нельзя. Что при обработке продуктов разрушается белок (точнее, какая-то его часть), выходят жиры и так далее, и что всё это не точно. Я знаю, но проверить это точно в домашних условиях просто нереально, потому я намеренно упросил методику) Всем мир!

8 лучших приложений для подсчета калорий

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

• Лучший общий результат: MyFitnessPal
• Лучшие бесплатные функции: Lose It!
• Best полностью бесплатно: FatSecret
• Best для конкретных диет: Cronometer
• Best для похудения: Noom
• Best для выработки здоровых привычек: 1111 Lifesum 005 Лучшее качество диеты: MyNetDiary
• Лучший для простоты: Калорийность

Для некоторых людей отслеживание количества потребляемой пищи и калорий может быть полезным для снижения веса.

Исследования показывают, что люди, которые ведут учет калорий, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе (1, 2).

В наши дни считать калории очень просто. Существует множество полезных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам регистрировать приемы пищи и отслеживать потребление.

Большинство из них доступны онлайн, а регистрация занимает меньше минуты. Все эти приложения доступны для:

• iPhone
• iPad
• Android

Кроме того, большинство из них предлагают хотя бы базовую версию бесплатно.

В этой статье рассматриваются 8 лучших счетчиков калорий, доступных на сегодняшний день.

Имейте в виду

Хотя регистрация калорий может быть полезным инструментом для снижения веса для некоторых, важно отметить, что отслеживание еды и калорий может привести к нездоровому поведению, такому как одержимость едой и неупорядоченное питание.

Отслеживание продуктов питания и регистрация калорий не всегда необходимы для здорового похудения. Если вы пытаетесь набрать или сбросить вес, важно найти эффективные методы, которые не окажут негативного влияния на ваше физическое или психическое здоровье (3, 4).

Было ли это полезно?

Вот что мы приняли во внимание при выборе лучших приложений для подсчета калорий:

• Прозрачность: Мы выбрали приложения с веб-сайтами, которые прозрачны в отношении функций приложений, часто задаваемых вопросов и вариантов подписки или выставления счетов, чтобы помочь вам избежать нежелательные сюрпризы в вашем путешествии по отслеживанию калорий.
• Отзывы пользователей: Мы сосредоточились на высоко оцененных приложениях с отзывами пользователей не старше нескольких месяцев.
• Удобство для пользователя: Мы сделали все возможное, чтобы выбрать самые удобные приложения, чтобы обеспечить вам максимальное удобство.
• Цена: Мы включили варианты, подходящие для любого бюджета, от полностью бесплатных до приложений только по подписке.
• Особенности: Мы тщательно отобрали приложения, которые предлагают наилучшие возможности в своих бесплатных версиях или имеют функции, за которые стоит заплатить.
• Отзывов: Мы тщательно изучили отзывы клиентов, чтобы понять, является ли каждое приложение полезным и эффективным и нет ли в нем чего-то, что вы ищете.
• Проверка: Приложения из нашего списка прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

Лучший комбинезон

MyFitnessPal

• Цена: 20 долларов в месяц или 80 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
• Рейтинг iPhone: 4.6
• Рейтинг Android: 4.1

MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий на данный момент.

Он отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемую дневную норму калорий. Он также имеет хорошо оформленный дневник питания и журнал упражнений.

Домашняя страница дает четкое представление о том, сколько калорий вы употребили в течение дня. Кроме того, он показывает оставшееся рекомендуемое потребление и количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки.

Если вы используете устройство для отслеживания физической активности, MyFitnessPal, вероятно, может синхронизироваться с ним, чтобы включить его данные в журнал тренировок.

Приложение отслеживает ваш прогресс в достижении ваших целей и предлагает чат-форумы с другими пользователями. Среди форумов: 9

Купить сейчас в Lifesum

Профи

00014

недостатки

• возможные неточности в записях продуктов питания, загружаемых пользователями
• автоматическая синхронизация с приложениями для здоровья, такими как Apple Health и Google Fit, но обновление до премиум-класса требуется для синхронизации с другими фитнес-приложениями
• бесплатные рецепты доступны на веб-сайте, но для доступа к ним через приложение требуется премиум-подписка
• нет онлайн-сообщества

Было ли это полезно?

Лучшее качество диеты

MyNetDiary

• Цена: 60 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
• Рейтинг iPhone: 4. 8
• Рейтинг Android: 4.7

MyNetDiary — интуитивно понятный и всеобъемлющий счетчик калорий, который дает советы и отзывы, чтобы мотивировать вас на пути к здоровью.

Регистрировать свою еду быстро и легко. Вы можете сделать это вручную или с помощью голосового журнала или сканера штрих-кода. Журнал продуктов питания включает иллюстрированное руководство по порциям, которое поможет вам более точно измерить количество продуктов.

Он также имеет систему оценки пищевых продуктов, которая оценивает продукты, имитируя то, как эксперт по питанию оценивает их полезность на основе этикетки или профиля пищевой ценности и размера порции. Эта функция предназначена для того, чтобы помочь вам сравнить продукты, чтобы выбрать лучший вариант и улучшить качество своего рациона.

MyNetDiary позволяет полностью настроить ежедневные калории и макроцели и может использоваться для поддержки:

• снижения веса
• поддержания веса
• специальных диет, включая диетические потребности беременных или кормящих

Приложение предоставляет:

• ежедневный анализ питательных веществ и приемов пищи
• макродиаграммы
• доступ к многочисленным рецептам, включая варианты веганской, вегетарианской и безглютеновой диеты

MyNetDiary даже позволяет импортировать рецепты и рассчитывать их информация о питании.

Премиум-версия также отслеживает микроэлементы и предоставляет вам доступ к:

• планировщикам питания
• планам диеты
• отслеживанию артериального давления и холестерина
• приборная панель для диабетиков, которая отслеживает уровень сахара в крови и лекарства

Купить прямо сейчас на MyNetDiary

Pros

• имеет систему классификации пищевых продуктов, предназначенную для улучшения качества вашего рациона
• включает питание, взвешивание, воду, кровь напоминания о глюкозе и отслеживание лекарств
• синхронизируется с приложениями для здоровья
• обеспечивает доступ к онлайн-сообществу, которое связывает вас с пользователями и диетологами MyNetDiary

Минусы

• синхронизируется с приложениями для здоровья, такими как Apple Health, но интеграция с фитнес-приложениями доступна только при обновлении до премиум-аккаунта

Было ли это полезно?

Лучшее для простоты

Калорийность

• Цена: 15 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
• Рейтинг iPhone: 4. 6
• Рейтинг Android: 4.2

Если вы ищете самое простое приложение для отслеживания калорий, Calory может быть именно тем, что вам нужно.

С помощью Calory вы можете регистрировать калории или продукты, но он отслеживает только потребление калорий.

На главной странице отображается столбчатая диаграмма с процентом израсходованных калорий и оставшихся калорий за день, которые приложение рассчитывает, когда вы устанавливаете свои цели. Однако вы также можете вручную настроить целевое количество калорий.

Вкладка «История» показывает разбивку продуктов и калорий, потребляемых за один прием пищи, а также еженедельные, ежемесячные и годовые графики общего потребления калорий и изменения веса.

База данных продуктов питания Calory связана с базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США (USDA). Регистрация вашей еды относительно проста, хотя база данных может быть сложной в использовании.

Кроме того, приложение сохраняет ваши последние журналы о еде и предоставляет список распространенных продуктов, чтобы упростить будущие записи.

Обновление до премиум-класса открывает макрос и отслеживание воды, сканер штрих-кода, рецепты и доступ к базе данных продуктов питания премиум-класса.

Купить прямо сейчас на Calory

Pros

• включает напоминания о регистрации калорий
• база данных продуктов питания, связанная с базовой базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США

Cons

• отслеживает только ежедневные калории; для отслеживания макросов требуется премиум-обновление
• База данных USDA может быть сложной для использования
• синхронизация только с Apple Health
• без социальных сообществ

Было ли это полезно?

Предостережение

Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но может иметь неприятные последствия.

Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого человека, независимо от:

• половой идентичности
• расы
• возраста
• телосложения
• социально-экономического положения
• других идентичностей

Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вам тяжело.

Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

Было ли это полезно?

	Цена	Характеристики	Лучшее для
MyFitnessPal	• бесплатно для базовой версии $20/год • 20 $20 763	• самая большая база данных продуктов питания в системе отслеживания диет • обширная базы данных рецептов и упражнений • синхронизация с фитнес-устройствами	в целом
Потеряй это!	• бесплатно для базовой версии • 40 долл. США в год	• проверенная экспертами база данных продуктов питания, ресторанов, продуктовых магазинов и фирменных продуктов • включает активную функцию сообщества • синхронизируется с приложениями для здоровья	бесплатные функции
FatSecret	бесплатно	• база данных продуктов питания включает продукты из супермаркетов и ресторанов • обеспечивает доступ к общественным проблемам и форумам • включает полезные рецепты и журнал упражнений	полностью бесплатно
Хронометр	• бесплатно для базовой версии • 50 долл. США в год	• отслеживает макро- и микроэлементы • включает таймер голодания для людей, придерживающихся прерывистого голодания • удобный интерфейс	специальные диеты
Noom	209 долл. — ограничивает продукты или типы продуктов • фокусируется на изменении образа жизни	снижение веса
Lifesum	• бесплатно для базовой версии • 30 долл. США/3 мес. • 50 долл. США/6 мес. • 100 долл. США в год	• содержит образовательные материалы • предоставляет рейтинги продуктов и блюд для поощрения более здорового выбора • предлагает веганские, кето-, палео- и прерывистые планы питания, среди прочего	формирование здоровых привычек
MyNetDiary	• бесплатно для базового уровня версия • 60 долл. США в год	• предоставляет многочисленные бесплатные анализы рациона питания и питательных веществ, а также аналитические сведения • имеет систему классификации пищевых продуктов для улучшения качества рациона • включает многочисленные рецепты и напоминания об отслеживании	Качество диеты
Калорийность	• бесплатно для базовой версии • 15 долларов США в год	• использует базу данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США • отслеживает только потребление калорий, если вы не переходите на премиальную версию • включает отслеживание напоминаний	простота	62

Ищете лучшие товары и услуги для здоровья?

Мы делаем работу, чтобы вам не приходилось. Наши основанные на фактических данных обзоры и сравнения брендов упрощают поиск и помогают вести здоровый образ жизни.

Было ли это полезно?

Приложения для подсчета калорий и другие технологии самоконтроля — отличные инструменты, которые позволяют пользователям контролировать потребление пищи и выбор диеты.

В то время как большинство исследований влияния приложений для подсчета калорий и массы тела сосредоточены на их благотворном влиянии на снижение веса, некоторые исследования также указывают на другие очень ценные преимущества.

Например, регистрация продуктов питания может также стимулировать изменения в поведении, которые помогают избавиться от нездоровых привычек, что является одной из основных целей вмешательств в области питания (5).

Кроме того, так же, как он рекомендует максимальное количество калорий, потребляемых для достижения целевого веса, монитор калорий может помочь вам выяснить, не слишком ли мало вы едите, что может привести к замедлению скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR). вниз после потери веса (6).

Ваш RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Замедление этой скорости помогает предотвратить чрезмерную потерю веса, которая может привести к повторному набору веса (6).

Наконец, некоторые приложения также обеспечивают подотчетность, что является ключевым моментом при стремлении к постоянству, определяющему фактору успеха в снижении веса (7).

Краткая информация

Помимо того, что приложения для подсчета калорий помогают вам достичь желаемого веса, это отличный инструмент, который поможет вам изменить нездоровые привычки и узнать, едите ли вы слишком мало или слишком много. Они также обеспечивают подотчетность, что способствует последовательности.

Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе приложения для подсчета калорий:

• Предпочтения: Каждое приложение для подсчета калорий отличается. Некоторые из них более индивидуальны и просты, в то время как другие связывают вас с сообществом пользователей. Обязательно выберите приложение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.
• Специальные диеты: Некоторые приложения специально разработаны для того, чтобы помочь вам достичь ваших диетических целей при соблюдении определенного режима питания, такого как кето, веганство, вегетарианство, палео или низкоуглеводная диета.
• Плата за членство: Примите во внимание метод оплаты приложения, если вы решите перейти на премиум-версию. В то время как в большинстве приложений указана их ежемесячная плата, некоторые могут взимать плату ежегодно.
• Совместимость: Некоторые приложения автоматически интегрируют данные с других устройств или приложений, что может еще больше помочь вам в достижении ваших целей.

Что такое калория?

Большинство людей негативно относятся к слову «калория», но калория — это просто единица измерения энергии.

Капелька молока в вашем кофе может содержать 5 калорий — это 5 энергий, другими словами . Если вы потребляете достаточно энергии, ваше тело использует ее в качестве топлива. Если вы потребляете больше энергии, чем нужно вашему телу, ваше тело накапливает излишки.

С научной точки зрения калория — это оценка количества энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Вы потребляете калории с пищей, а они дают вам энергию для поддержания жизни и физической работы (8, 9).).

Калории, которые вы потребляете каждый день, составляют ваше потребление калорий, в то время как те, которые ваше тело сжигает в результате физической активности, пищеварения или основного обмена веществ, являются вашими расходами калорий (10).

«Энергетический баланс» — это термин, используемый для обозначения того, что потребление калорий соответствует расходу. В соответствии с парадигмой «калории на входе, калории на выходе», энергетический баланс помогает поддерживать массу тела (9, 10).

Но похудеть иногда бывает сложно, потому что в организме есть механизмы, которые защищают вас от потери веса.

Дефицит калорий может привести к потере веса, а избыток или профицит калорий приводит к увеличению веса (9, 10).

Вы можете достичь дефицита калорий, уменьшив потребление калорий или увеличив их расход — или и то, и другое. Напротив, вы можете создать профицит калорий, увеличив их потребление, сократив расходы или и то, и другое.

Безопасно ли считать калории для похудения?

Исследования показывают, что подсчет калорий путем регистрации количества потребляемой пищи может быть полезной стратегией снижения веса, поскольку помогает повысить осведомленность о текущем и желаемом пищевом поведении (1).

Тем не менее, исследования также отмечают, что люди, которые используют приложения для самоконтроля за питанием и физической активностью, с большей вероятностью будут иметь расстройства пищевого поведения (11, 12, 13).

Подсчет калорий может быть особенно небезопасным для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

Фактически, одно исследование показало, что приложения для подсчета калорий могут усиливать желание похудеть, а некоторые пользователи даже признают роль приложений в ухудшении их неупорядоченного пищевого поведения (12).

Если вы беспокоитесь о безопасности, смещение акцента с подсчета калорий для похудения на интуитивное питание для улучшения самочувствия может оказаться более здоровым и полезным подходом в долгосрочной перспективе (14).

Среди приложений для похудения можно отдать предпочтение Noom, поскольку оно фокусируется на психологии потребления пищи и изменении образа жизни.

Насколько точны приложения для подсчета калорий?

В приложениях для подсчета калорий часто есть миллионы продуктов на выбор, с различными доступными размерами порций, чтобы соответствовать тому, что на вашей тарелке. Но они не на 100% точны по множеству причин, которые в конечном итоге сводятся к человеческим ошибкам.

Регистрация продуктов питания требует времени и усилий. Хотя технологии упростили процесс, процесс по-прежнему зависит от дисциплины пользователей — и даже от их памяти, если они впоследствии регистрируют свое потребление.

Кроме того, пользователи могут неправильно отслеживать потребление пищи, либо неточно регистрируя или оценивая количество, либо пренебрегая отслеживанием некоторых ингредиентов, которые могут увеличивать или уменьшать калорийность их бюджета калорий.

Методы приготовления пищи в ресторане также могут сильно различаться. Сетевые рестораны часто размещают информацию о калориях и пищевой ценности на своих веб-сайтах и ​​в реальных меню.

Как считать калории без приложения?

До того, как появились приложения для подсчета калорий, люди использовали множество методов и инструментов для подсчета дневных калорий. Вы можете попробовать одно из них, если считаете приложения для подсчета калорий слишком утомительными или обременительными.

Общие инструменты включают (15):

• фотографии продуктов питания
• списки порций
• измерительные инструменты, такие как столовые ложки и мерные чашки
• пищевые весы пальцы
• модели еды, которые помогают сравнивать еду с объектами разного размера, такими как мячи для гольфа или колоды карт

Тем не менее, имейте в виду, что независимо от того, полагаетесь ли вы на приложение или нет, подсчет калорий является скорее оценкой, чем точным измерение. В любом случае, чтобы улучшить свои оценки, потребуются практика и терпение.

Сводка

Приложения для подсчета калорий могут быть безопасными для некоторых людей, но не рекомендуются для тех, у кого в прошлом были расстройства пищевого поведения. Они также не являются точными на 100%, в основном из-за человеческой ошибки. Вы всегда можете попробовать другие инструменты для оценки потребления калорий.

Счетчики калорий и нутриентов невероятно полезны, если вы пытаетесь сбросить, сохранить или даже набрать вес.

Они также могут помочь вам внести определенные изменения в свой рацион, например увеличить потребление белков или уменьшить количество углеводов.

Однако нет необходимости постоянно отслеживать потребление.

Вы можете попробовать отслеживать его время от времени или в течение нескольких дней или недель, чтобы получить более детальное представление о своем рационе.

Таким образом, вы будете точно знать, где нужно внести коррективы для достижения своих целей.

8 лучших приложений для подсчета калорий

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

• Лучший общий результат: MyFitnessPal
• Лучшие бесплатные функции: Lose It!
• Best полностью бесплатно: FatSecret
• Best для определенных диет: Cronometer
• Лучшее для похудения: Noom
• Лучшее для формирования здоровых привычек: Lifesum
• Лучшее для диетического качества: MyNetDiary
• Лучшее для простоты: 9 0023 Калорийность
  

  14 Для некоторых людей отслеживание потребление пищи и калорий может быть полезным для снижения веса.

  Исследования показывают, что люди, которые ведут учет калорий, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе (1, 2).

  В наши дни считать калории очень просто. Существует множество полезных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам регистрировать приемы пищи и отслеживать потребление.

  Большинство из них доступны онлайн, а регистрация занимает меньше минуты. Все эти приложения доступны для:

  • iPhone
  • iPad
  • Android

  Кроме того, большинство из них предлагают хотя бы базовую версию бесплатно.

  В этой статье рассматриваются 8 лучших счетчиков калорий, доступных сегодня.

  Имейте в виду

  Хотя регистрация калорий может быть полезным инструментом для снижения веса для некоторых, важно отметить, что отслеживание продуктов питания и калорий может привести к нездоровому поведению, такому как одержимость едой и неупорядоченное питание.

  Отслеживание продуктов питания и регистрация калорий не всегда необходимы для здорового похудения. Если вы пытаетесь набрать или сбросить вес, важно найти эффективные методы, которые не окажут негативного влияния на ваше физическое или психическое здоровье (3, 4).

  Было ли это полезно?

  Вот что мы приняли во внимание при выборе лучших приложений для подсчета калорий:

  • Прозрачность: Мы выбрали приложения с веб-сайтами, которые прозрачны в отношении функций приложений, часто задаваемых вопросов и вариантов подписки или выставления счетов, чтобы помочь вам избежать нежелательные сюрпризы в вашем путешествии по отслеживанию калорий.
  • Отзывы пользователей: Мы сосредоточились на высоко оцененных приложениях с отзывами пользователей не старше нескольких месяцев.
  • Удобство использования: Мы сделали все возможное, чтобы выбрать самые удобные приложения, чтобы обеспечить вам максимальное удобство.
  • Цена: Мы включили варианты, подходящие для любого бюджета, от полностью бесплатных до приложений только по подписке.
  • Особенности: Мы тщательно отобрали приложения, которые предлагают наилучшие возможности в своих бесплатных версиях или имеют функции, за которые стоит заплатить.
  • Отзывов: Мы тщательно изучили отзывы клиентов, чтобы понять, является ли каждое приложение полезным и эффективным и нет ли в нем чего-то, что вы ищете.
  • Проверка: Приложения из нашего списка прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

  Лучший комбинезон

  MyFitnessPal

  • Цена: 20 долларов в месяц или 80 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
  • Рейтинг iPhone: 4.6
  • Рейтинг Android: 4.1

  MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий на данный момент.

  Он отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемую дневную норму калорий. Он также имеет хорошо оформленный дневник питания и журнал упражнений.

  Домашняя страница дает четкое представление о том, сколько калорий вы употребили в течение дня. Кроме того, он показывает оставшееся рекомендуемое потребление и количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки.

  Если вы используете устройство для отслеживания физической активности, MyFitnessPal, вероятно, может синхронизироваться с ним, чтобы включить его данные в журнал тренировок.

  Приложение отслеживает ваш прогресс в достижении ваших целей и предлагает чат-форумы с другими пользователями. Среди форумов: 9

• личных историй успеха Вы также можете загружать рецепты из Интернета или создавать собственные продукты и блюда.

  Приложение даже сохраняет ваши любимые блюда для удобства регистрации.

  Кроме того, сканер штрих-кода MyFitnessPal позволяет мгновенно вводить информацию о пищевой ценности некоторых упакованных продуктов.

  Каждый день представлен в виде круговой диаграммы, показывающей распределение углеводов, белков и жиров. Вы также можете писать заметки на каждый день, записывая, как все прошло или как вы себя чувствовали.

  MyFitnessPal предлагает бесплатную версию. Однако некоторые функции доступны только в премиум-версии, например:

  • приготовление пищи и рецепты
  • счетчики макронутриентов
  • фитнес с гидом

  Начало работы с MyFitnessPal

  Pros

  • самая большая база данных, доступная в трекере диеты
  • включает в себя множество ресторанных блюд
  • возможность загружать онлайн рецепты и рассчитывать калорийность каждой порции
  • возможность «быстро добавлять» калории, когда у вас нет времени записывать все еда

  Минусы

  • Поскольку пользователи загружают большинство продуктов, подсчет калорий может быть не совсем точным.
  • Для одного и того же продукта может существовать несколько записей.
  • Размер порции в базе данных может быть трудно изменить, что создает трудности, если ваша порция меньше или больше указанной.
  • Исследования связывают использование MyFitnessPal с расстройствами пищевого поведения (3, 4).

  Было ли это полезно?

  Лучшие бесплатные функции

  Потеряй!

  • Цена: 40 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно. — еще один трекер здоровья, который включает в себя простой в использовании дневник питания и журнал упражнений. Также можно подключить шагомер или другое фитнес-устройство.

    Потеряй это! предоставляет персональные рекомендации по потреблению калорий на основе:

    • веса
    • роста
    • возраста
    • целей

    Затем он отслеживает ваши калории на главной странице.

    В приложении есть обширная база данных о продуктах питания и значок, представляющий каждую запись о еде. Дневник питания прост и удобен в использовании. Добавление новых продуктов не сложно.

    Кроме того, потеряй его! имеет сканер штрих-кода для упакованных продуктов и сохраняет ваши обычные продукты для быстрого ввода позже.

    Потеряй это! сохраняет общее ежедневное и еженедельное потребление и представляет изменения вашего веса на графике. Он также предлагает вам доступ к активному чат-сообществу.

    Вкладка под названием «Испытания» позволяет вам участвовать в диетических испытаниях или создавать свои собственные.

    Обладая премиум-членством, вы можете:

    • ставить больше целей
    • регистрировать дополнительную информацию
    • получать некоторые дополнительные функции

    Начните с Lose It!

    Плюсы

    • база данных продуктов питания с популярными ресторанами, продуктовыми магазинами и фирменными продуктами, все из которых проверены командой экспертов приложения
    • позволяет вам устанавливать напоминания для регистрации ваших блюд и закусок облегчить регистрацию приготовленных в домашних условиях блюд или рассчитать их пищевую ценность
    • может быть сложно ориентироваться
    • не отслеживает микроэлементы

    Было ли это полезно?

    Лучший полностью бесплатный

    FatSecret

    • Цена бесплатно 0010
    • дневник питания
    • база данных питания
    • рецепты здорового питания
    • журнал упражнений
    • таблица веса
    • журнал

    Сканер штрих-кода помогает отслеживать упакованные продукты.

    На главной странице отображается общее потребление калорий и распределение углеводов, белков и жиров как в течение дня, так и для каждого приема пищи.

    FatSecret также предлагает сводку за месяц, в которой отображается общее количество калорий, потребляемых каждый день, и средние значения за каждый месяц. Эта функция может быть удобной для отслеживания вашего общего прогресса.

    Этот счетчик калорий очень удобен в использовании. В приложении также есть чат-сообщество, где пользователи могут обмениваться историями успеха и получать советы, рецепты и многое другое.

    FatSecret предлагает функцию под названием «Вызовы», которая позволяет пользователям создавать диетические задачи или участвовать в них в закрытой группе людей.

    На сайте полно информации и советов, а также статей на самые разные темы.

    Покупайте прямо сейчас в FatSecret

    Pros

    • обширная база данных продуктов питания, включающая множество продуктов из супермаркетов и ресторанов
    • выделяет продукты, предоставленные другими пользователями, чтобы вы могли проверить точность информации
    • может отображать чистые углеводы, которые могут поступать удобно для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты

    Минусы

    • загроможденный, возможно запутанный интерфейс

    Было ли это полезно?

    Подходит для определенных диет

    Хронометр

    • Цена: 50 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно. 0014

    Предлагает точную подачу размеры и полезная база данных упражнений. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете выбрать индивидуальный профиль, основанный на более высоких потребностях в калориях.

    Вы также можете сообщить Cronometer, если вы придерживаетесь определенной диеты, такой как:

    • палео
    • низкоуглеводная
    • вегетарианская с низким содержанием жиров

    Это изменяет рекомендации по макронутриентам.

    Дневник питания очень прост и удобен в использовании. Ниже вы найдете общее количество калорий, потребленных за этот день, а также гистограмму, показывающую расщепление углеводов, жиров и белков.

    Хронометр особенно полезен для отслеживания питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы.

    Приложение предлагает обновление Gold, которое имеет:

    • без рекламы
    • расширенный анализ
    • некоторые дополнительные функции

    Купить сейчас в Cronometer синхронизировать данные из медицинских устройств в приложение и импортировать вес, процентное содержание жира в организме, данные о сне и занятиях

  • отслеживает все микроэлементы, такие как витамины, минералы и микроэлементы
  • предлагает голосовую поддержку, чтобы сделать приложение доступным для людей с плохим зрением

  Минусы

  • позволяет добавлять рецепты домашней кухни только на сайт, а не в приложение — но после этого эти записи будут доступны в приложении
  • нет социального сообщества пользователей

  Было ли это полезно?

  Лучшее для похудения

  Noom

  • Цена: 209 долларов США в год, хотя цена может варьироваться в зависимости от продолжительности предлагаемого плана похудения
  • Рейтинг iPhone: 4. 7
  • Рейтинг Android: 4.2

  Noom — это не только счетчик калорий, но и приложение, разработанное, чтобы помочь вам похудеть и поддерживать потерю веса с помощью психологических подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия.

  Приложение запрашивает конкретную информацию, например:

  • возраст
  • рост
  • вес
  • пол
  • образ жизни

  Приложение использует эту информацию для расчета бюджета калорий — оценки следует потреблять каждый день. Затем он использует ваш бюджет калорий, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий.

  Noom предлагает вам отслеживать количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и проверять свой вес не реже одного раза в день.

  Это также поможет вам составить план диеты, не ограничивая или ограничивая определенные продукты питания. Вместо этого приложение фокусируется на калориях и питательных веществах как на способе снижения веса.

  Цена Noom варьируется в зависимости от продолжительности предлагаемого плана. Бесплатная версия недоступна, но есть бесплатная пробная версия.

  Купить сейчас в Noom

  Pros

  • нет запрещенных продуктов или типов продуктов
  • способствует изменению образа жизни вместо временных изменений

  Минусы

  • нет бесплатной версии

  Было ли это полезно?

  Лучший для формирования здоровых привычек

  Lifesum

  • Цена: 30 долларов на 3 месяца, 50 долларов на 6 месяцев или 100 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
  • Рейтинг iPhone: 4.7
  • Рейтинг Android: 4.3

  Lifesum — это приложение для подсчета калорий, которое научит вас вести более здоровый образ жизни.

  Помимо отслеживания ваших калорий и макросов, Lifesum предоставляет систему оценки продуктов и блюд, которая объясняет, является ли пища питательной и является ли ваша еда здоровой или несбалансированной.

  Однако запрещенных продуктов нет, и приложение использует конструктивный язык, не разделяя продукты на «хорошие» или «плохие».

  Кроме того, треки Lifesum:

  • потребление воды
  • параметры тела
  • упражнения

  Он регулирует вашу ежедневную цель калорий на основе калорий, сожженных во время физической активности.

  Lifesum очень прост в использовании. Его домашняя страница показывает общее потребление калорий и макроэлементов, а также разбивку продуктов и калорий на прием пищи, которую вы можете регистрировать вручную или с помощью сканера штрих-кода. Вы также можете создавать записи о еде, блюдах и рецептах.

  Обновление до премиум-класса открывает дополнительные функции, например:

  • более подробная информация о питательных веществах
  • рецепты
  • идеи
  • образовательные материалы, которые помогут вам научиться выбирать более здоровую пищу

  Кроме того, вы получите доступ к планам питания, подходящим для различных диет, в том числе:

• кето
• периодическое голодание
• веганский
• скандинавский
• средиземноморский

Купить сейчас в Lifesum

Профи

00014

недостатки

• возможные неточности в записях продуктов питания, загружаемых пользователями
• автоматическая синхронизация с приложениями для здоровья, такими как Apple Health и Google Fit, но обновление до премиум-класса требуется для синхронизации с другими фитнес-приложениями
• бесплатные рецепты доступны на веб-сайте, но для доступа к ним через приложение требуется премиум-подписка
• нет онлайн-сообщества

Было ли это полезно?

Лучшее качество диеты

MyNetDiary

• Цена: 60 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
• Рейтинг iPhone: 4. 8
• Рейтинг Android: 4.7

MyNetDiary — интуитивно понятный и всеобъемлющий счетчик калорий, который дает советы и отзывы, чтобы мотивировать вас на пути к здоровью.

Регистрировать свою еду быстро и легко. Вы можете сделать это вручную или с помощью голосового журнала или сканера штрих-кода. Журнал продуктов питания включает иллюстрированное руководство по порциям, которое поможет вам более точно измерить количество продуктов.

Он также имеет систему оценки пищевых продуктов, которая оценивает продукты, имитируя то, как эксперт по питанию оценивает их полезность на основе этикетки или профиля пищевой ценности и размера порции. Эта функция предназначена для того, чтобы помочь вам сравнить продукты, чтобы выбрать лучший вариант и улучшить качество своего рациона.

MyNetDiary позволяет полностью настроить ежедневные калории и макроцели и может использоваться для поддержки:

• снижения веса
• поддержания веса
• специальных диет, включая диетические потребности беременных или кормящих

Приложение предоставляет:

• ежедневный анализ питательных веществ и приемов пищи
• макродиаграммы
• доступ к многочисленным рецептам, включая варианты веганской, вегетарианской и безглютеновой диеты

MyNetDiary даже позволяет импортировать рецепты и рассчитывать их информация о питании.

Премиум-версия также отслеживает микроэлементы и предоставляет вам доступ к:

• планировщикам питания
• планам диеты
• отслеживанию артериального давления и холестерина
• приборная панель для диабетиков, которая отслеживает уровень сахара в крови и лекарства

Купить прямо сейчас на MyNetDiary

Pros

• имеет систему классификации пищевых продуктов, предназначенную для улучшения качества вашего рациона
• включает питание, взвешивание, воду, кровь напоминания о глюкозе и отслеживание лекарств
• синхронизируется с приложениями для здоровья
• обеспечивает доступ к онлайн-сообществу, которое связывает вас с пользователями и диетологами MyNetDiary

Минусы

• синхронизируется с приложениями для здоровья, такими как Apple Health, но интеграция с фитнес-приложениями доступна только при обновлении до премиум-аккаунта

Было ли это полезно?

Лучшее для простоты

Калорийность

• Цена: 15 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
• Рейтинг iPhone: 4. 6
• Рейтинг Android: 4.2

Если вы ищете самое простое приложение для отслеживания калорий, Calory может быть именно тем, что вам нужно.

С помощью Calory вы можете регистрировать калории или продукты, но он отслеживает только потребление калорий.

На главной странице отображается столбчатая диаграмма с процентом израсходованных калорий и оставшихся калорий за день, которые приложение рассчитывает, когда вы устанавливаете свои цели. Однако вы также можете вручную настроить целевое количество калорий.

Вкладка «История» показывает разбивку продуктов и калорий, потребляемых за один прием пищи, а также еженедельные, ежемесячные и годовые графики общего потребления калорий и изменения веса.

База данных продуктов питания Calory связана с базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США (USDA). Регистрация вашей еды относительно проста, хотя база данных может быть сложной в использовании.

Кроме того, приложение сохраняет ваши последние журналы о еде и предоставляет список распространенных продуктов, чтобы упростить будущие записи.

Обновление до премиум-класса открывает макрос и отслеживание воды, сканер штрих-кода, рецепты и доступ к базе данных продуктов питания премиум-класса.

Купить прямо сейчас на Calory

Pros

• включает напоминания о регистрации калорий
• база данных продуктов питания, связанная с базовой базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США

Cons

• отслеживает только ежедневные калории; для отслеживания макросов требуется премиум-обновление
• База данных USDA может быть сложной для использования
• синхронизация только с Apple Health
• без социальных сообществ

Было ли это полезно?

Предостережение

Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но может иметь неприятные последствия.

Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого человека, независимо от:

• половой идентичности
• расы
• возраста
• телосложения
• социально-экономического положения
• других идентичностей

Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вам тяжело.

Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

Было ли это полезно?

	Цена	Характеристики	Лучшее для
MyFitnessPal	• бесплатно для базовой версии $20/год • 20 $20 763	• самая большая база данных продуктов питания в системе отслеживания диет • обширная базы данных рецептов и упражнений • синхронизация с фитнес-устройствами	в целом
Потеряй это!	• бесплатно для базовой версии • 40 долл. США в год	• проверенная экспертами база данных продуктов питания, ресторанов, продуктовых магазинов и фирменных продуктов • включает активную функцию сообщества • синхронизируется с приложениями для здоровья	бесплатные функции
FatSecret	бесплатно	• база данных продуктов питания включает продукты из супермаркетов и ресторанов • обеспечивает доступ к общественным проблемам и форумам • включает полезные рецепты и журнал упражнений	полностью бесплатно
Хронометр	• бесплатно для базовой версии • 50 долл. США в год	• отслеживает макро- и микроэлементы • включает таймер голодания для людей, придерживающихся прерывистого голодания • удобный интерфейс	специальные диеты
Noom	209 долл. — ограничивает продукты или типы продуктов • фокусируется на изменении образа жизни	снижение веса
Lifesum	• бесплатно для базовой версии • 30 долл. США/3 мес. • 50 долл. США/6 мес. • 100 долл. США в год	• содержит образовательные материалы • предоставляет рейтинги продуктов и блюд для поощрения более здорового выбора • предлагает веганские, кето-, палео- и прерывистые планы питания, среди прочего	формирование здоровых привычек
MyNetDiary	• бесплатно для базового уровня версия • 60 долл. США в год	• предоставляет многочисленные бесплатные анализы рациона питания и питательных веществ, а также аналитические сведения • имеет систему классификации пищевых продуктов для улучшения качества рациона • включает многочисленные рецепты и напоминания об отслеживании	Качество диеты
Калорийность	• бесплатно для базовой версии • 15 долларов США в год	• использует базу данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США • отслеживает только потребление калорий, если вы не переходите на премиальную версию • включает отслеживание напоминаний	простота	62

Ищете лучшие товары и услуги для здоровья?

Мы делаем работу, чтобы вам не приходилось. Наши основанные на фактических данных обзоры и сравнения брендов упрощают поиск и помогают вести здоровый образ жизни.

Было ли это полезно?

Приложения для подсчета калорий и другие технологии самоконтроля — отличные инструменты, которые позволяют пользователям контролировать потребление пищи и выбор диеты.

В то время как большинство исследований влияния приложений для подсчета калорий и массы тела сосредоточены на их благотворном влиянии на снижение веса, некоторые исследования также указывают на другие очень ценные преимущества.

Например, регистрация продуктов питания может также стимулировать изменения в поведении, которые помогают избавиться от нездоровых привычек, что является одной из основных целей вмешательств в области питания (5).

Кроме того, так же, как он рекомендует максимальное количество калорий, потребляемых для достижения целевого веса, монитор калорий может помочь вам выяснить, не слишком ли мало вы едите, что может привести к замедлению скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR). вниз после потери веса (6).

Ваш RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Замедление этой скорости помогает предотвратить чрезмерную потерю веса, которая может привести к повторному набору веса (6).

Наконец, некоторые приложения также обеспечивают подотчетность, что является ключевым моментом при стремлении к постоянству, определяющему фактору успеха в снижении веса (7).

Краткая информация

Помимо того, что приложения для подсчета калорий помогают вам достичь желаемого веса, это отличный инструмент, который поможет вам изменить нездоровые привычки и узнать, едите ли вы слишком мало или слишком много. Они также обеспечивают подотчетность, что способствует последовательности.

Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе приложения для подсчета калорий:

• Предпочтения: Каждое приложение для подсчета калорий отличается. Некоторые из них более индивидуальны и просты, в то время как другие связывают вас с сообществом пользователей. Обязательно выберите приложение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.
• Специальные диеты: Некоторые приложения специально разработаны для того, чтобы помочь вам достичь ваших диетических целей при соблюдении определенного режима питания, такого как кето, веганство, вегетарианство, палео или низкоуглеводная диета.
• Плата за членство: Примите во внимание метод оплаты приложения, если вы решите перейти на премиум-версию. В то время как в большинстве приложений указана их ежемесячная плата, некоторые могут взимать плату ежегодно.
• Совместимость: Некоторые приложения автоматически интегрируют данные с других устройств или приложений, что может еще больше помочь вам в достижении ваших целей.

Что такое калория?

Большинство людей негативно относятся к слову «калория», но калория — это просто единица измерения энергии.

Капелька молока в вашем кофе может содержать 5 калорий — это 5 энергий, другими словами . Если вы потребляете достаточно энергии, ваше тело использует ее в качестве топлива. Если вы потребляете больше энергии, чем нужно вашему телу, ваше тело накапливает излишки.

С научной точки зрения калория — это оценка количества энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Вы потребляете калории с пищей, а они дают вам энергию для поддержания жизни и физической работы (8, 9).).

Калории, которые вы потребляете каждый день, составляют ваше потребление калорий, в то время как те, которые ваше тело сжигает в результате физической активности, пищеварения или основного обмена веществ, являются вашими расходами калорий (10).

«Энергетический баланс» — это термин, используемый для обозначения того, что потребление калорий соответствует расходу. В соответствии с парадигмой «калории на входе, калории на выходе», энергетический баланс помогает поддерживать массу тела (9, 10).

Но похудеть иногда бывает сложно, потому что в организме есть механизмы, которые защищают вас от потери веса.

Дефицит калорий может привести к потере веса, а избыток или профицит калорий приводит к увеличению веса (9, 10).

Вы можете достичь дефицита калорий, уменьшив потребление калорий или увеличив их расход — или и то, и другое. Напротив, вы можете создать профицит калорий, увеличив их потребление, сократив расходы или и то, и другое.

Безопасно ли считать калории для похудения?

Исследования показывают, что подсчет калорий путем регистрации количества потребляемой пищи может быть полезной стратегией снижения веса, поскольку помогает повысить осведомленность о текущем и желаемом пищевом поведении (1).

Тем не менее, исследования также отмечают, что люди, которые используют приложения для самоконтроля за питанием и физической активностью, с большей вероятностью будут иметь расстройства пищевого поведения (11, 12, 13).

Подсчет калорий может быть особенно небезопасным для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

Фактически, одно исследование показало, что приложения для подсчета калорий могут усиливать желание похудеть, а некоторые пользователи даже признают роль приложений в ухудшении их неупорядоченного пищевого поведения (12).

Если вы беспокоитесь о безопасности, смещение акцента с подсчета калорий для похудения на интуитивное питание для улучшения самочувствия может оказаться более здоровым и полезным подходом в долгосрочной перспективе (14).

Среди приложений для похудения можно отдать предпочтение Noom, поскольку оно фокусируется на психологии потребления пищи и изменении образа жизни.

Насколько точны приложения для подсчета калорий?

В приложениях для подсчета калорий часто есть миллионы продуктов на выбор, с различными доступными размерами порций, чтобы соответствовать тому, что на вашей тарелке. Но они не на 100% точны по множеству причин, которые в конечном итоге сводятся к человеческим ошибкам.

Регистрация продуктов питания требует времени и усилий. Хотя технологии упростили процесс, процесс по-прежнему зависит от дисциплины пользователей — и даже от их памяти, если они впоследствии регистрируют свое потребление.

Кроме того, пользователи могут неправильно отслеживать потребление пищи, либо неточно регистрируя или оценивая количество, либо пренебрегая отслеживанием некоторых ингредиентов, которые могут увеличивать или уменьшать калорийность их бюджета калорий.

Методы приготовления пищи в ресторане также могут сильно различаться. Сетевые рестораны часто размещают информацию о калориях и пищевой ценности на своих веб-сайтах и ​​в реальных меню.

Как считать калории без приложения?

До того, как появились приложения для подсчета калорий, люди использовали множество методов и инструментов для подсчета дневных калорий. Вы можете попробовать одно из них, если считаете приложения для подсчета калорий слишком утомительными или обременительными.

Общие инструменты включают (15):

• фотографии продуктов питания
• списки порций
• измерительные инструменты, такие как столовые ложки и мерные чашки
• пищевые весы пальцы
• модели еды, которые помогают сравнивать еду с объектами разного размера, такими как мячи для гольфа или колоды карт

Тем не менее, имейте в виду, что независимо от того, полагаетесь ли вы на приложение или нет, подсчет калорий является скорее оценкой, чем точным измерение.