Калькулятор калорий для похудения: рассчитать норму калорий

Содержание

1. Расчет калорий для похудения
2. Калькулятор калорий продуктов и готовых блюд
3. Факты

Калькулятор калорий для похудения – это полезный инструмент, благодаря которому вы сможете самостоятельно определять норму потребления белков, жиров и углеводов и рассчитывать калорийность блюд.

Расчет калорий для похудения

Калькулятор калорий будет полезно использовать всем людям, которые стремятся похудеть и поддерживать вес в норме, заботятся о своем здоровье и внешнем виде. Удобный инструмент в автоматическом режиме рассчитает калорийность рациона и БЖУ. Делать расчеты вы сможете в режиме онлайн, совершенно бесплатно.

Калькулятор калорий продуктов и готовых блюд

Продукты

Вес, г

Калории

Питание человека должно быть максимально разнообразным, при этом следует придерживаться определенного соотношения белков, жиров и углеводов. Если цель человека – похудеть, то основу рациона должна составлять белковая пища со сниженным содержанием жиров и углеводов. Для набора веса, напротив, необходимо делать упор на белково-углеводную пищу.

Какая бы цель перед вами не стояла, наш калькулятор позволит правильно и быстро рассчитать калорийность исходных продуктов и готовых блюд. Вы сможете самостоятельно контролировать свой рацион, вносить в него корректировки и тем самым добиваться намеченных планов.

Для удобства пользователей мы предлагаем сразу два калькулятора:

• Первый поможет определить ежедневную суточную норму калорий в зависимости от пола, возраста, цели человека.
• Второй представляет собой счетчик калорий, который поможет рассчитать КБЖУ тех или иных продуктов и блюд.

Используйте инструменты в комплексе, а также не забывайте о необходимости регулярных физических нагрузок, которые помогут похудеть или поддержать форму.

Пример расчета

Чтобы рассчитать, какое количество калорий вам требуется, воспользуйтесь первым калькулятором:

1. Укажите основные параметры для вычисления (возраст, пол, цель подсчета калорийности, образ жизни).
2. Нажмите кнопку «Рассчитать», после этого в течение секунды получите итог вычислений и сможете использовать полученную цифру в качестве базового значения для подсчета суточной калорийности питания.

Второй калькулятор помогает рассчитывать объем калорий непосредственно в тех продуктах и блюдах, которые вы хотите употребить. Пользоваться им тоже очень легко:

1. Выберите продукт или блюдо (в базе содержится огромное множество наименований, но если вдруг нужной позиции не оказалось, вы всегда можете оставить комментарий, и администраторы внесут ее в список).
2. Укажите планируемый объем порции. Не рекомендуем определять размер порции «на глаз», лучше воспользоваться кухонными весами или иными средствами измерения.
3. Калькулятор в течение нескольких секунд укажет общую энергетическую ценность еды, а также белки, жиры и углеводы.

Полученные результаты стоит использовать в качестве основы для составления оптимального суточного или недельного меню.

Факты

Все зависит от особенностей конкретного организма. Но есть несколько фактов, которые стоит принимать во внимание, если вы хотите обрести стройную фигуру и поддерживать ее в форме на протяжении длительного времени.

• Главное правило похудения – это соблюдение баланса между КБЖУ. Когда стоит цель снизить вес, соотношение должно быть примерно следующим: до 50 % — белковая пища, до 30 % — жиры, до 20 % — углеводы.
• Обезжиренные продукты – не лучшее решение. Во-первых, многие полезные витамины полезные вещества хуже усваиваются. Во-вторых, липиды (они же жиры) дают мозгу команды о насыщении. Без них возникает угроза переедания.
• Набор и снижение веса – это длительный процесс. Какие бы диеты вы ни использовали, масса тела начнет меняться не сразу.
• Из-за недосыпания вес увеличивается. Это происходит потому, что во время сна вырабатываются необходимые гормоны: в случае хронического недосыпания количество гормонов уменьшается.
• Требуется одновременно повысить физическую активность и внести корректировки в ежедневный рацион, снизив калорийность блюд.
• Низкокалорийная еда не такая полезная, как кажется. В стремлении похудеть некоторые люди сознательно отказываются от жирной пищи, что в корне неверно. Растительные масла, несмотря на высокую питательность и энергетическую ценность, необходимы человеку.
• Уменьшить объемы в каком-то одном месте не удастся, поскольку жировая ткань равномерно уменьшается на всех участках тела. Другое дело, что в процессе сжигания лишних килограммов можно «прокачивать» отдельные группы мышц для улучшения их рельефа, тем самым получая упругие ягодицы, крепкий пресс и т.п.
• Полный отказ от углеводов недопустим. Такие вещества необходимы организму для поддержания нормальной работы нервной и других систем. Если воспользоваться безуглеводной диетой, то в скором времени человек станет раздражительным, у него появится слабость, заторможенность в движениях, ухудшится память.

Полезная информация

Для определения избыточной и нормальной массы тела используется способ вычисления индекса массы тела (ИМТ).

Полученные значения интерпретируют следующим образом:

Несмотря на то, что метод считается наиболее объективным и точным, не стоит после вычислений сразу же корректировать свое питание и уровень физических нагрузок. Следует принимать во внимание и дополнительные факторы, которые оказывают влияние на полученный результат. Например, колебания в большую или меньшую сторону возможны в силу возрастных особенностей, объема костной ткани, особенностей процесса развития в детском и подростковом возрасте.

Чтобы иметь идеальную фигуру, следует придерживаться нескольких важных рекомендаций по питанию:

• Чтобы объемы начали уменьшаться, нужно создать дефицит калорий. Этого добиваются путем корректировки рациона, а также за счет одновременного увеличения физической активности.
• При разработке меню уменьшайте количество углеводной и жирной еды, но исключать их полностью не рекомендуется. Нельзя допускать недостатка полезных веществ, чтобы не нарушить функционирование организма.
• Очень полезна клетчатка. Она дает чувство насыщения, является низкокалорийной, улучшает работу кишечника.
• Суточное потребление белка для взрослого человека должно составлять не менее 0,75 г на килограмм веса.
• Для сдерживания голода приемы пищи лучше делить на несколько раз, уменьшая порции. Оптимальное количество приемов пищи в день – до 5–6 раз (три основных и два дополнительных перекуса).
• Благодаря отказу от острой, жирной, соленой пищи удастся контролировать аппетит и не допустить усиления голода.
• Для поддержания метаболизма требуется употреблять не менее 1,5 литров воды в день (оптимальный объем высчитывается по формуле – 30 мл жидкости на каждый килограмм массы).
• Значение имеет не только тип продуктов, но и способ их приготовления. Менее калорийными и более полезными считаются блюда, приготовленные на пару, в духовке или способом тушения.

Следует помнить, что быстрое похудение не несет в себе пользы. Оптимальной считается потеря до трех килограммов жировой ткани в месяц. Главное – втянуться в процесс, поэтому первое время нужно контролировать себя очень строго. Далее организм привыкнет к новому режиму, и худеть будет намного проще.

Поделиться с друзьями

Счетчик калорий онлайн

Рассчитывать количество потребляемых калорий совсем несложно, если употреблять в пищу самые простые блюда, которые состоят из минимального количества ингредиентов. Если же говорить о салатах, супах или какой-либо другой еде, сложной в приготовлении, расчет может оказаться затруднительным и потребовать немало времени. Еще совсем недавно, приходилось считать калории, записывая все детали на бумажке, не имея таблицы с указанием калорийности. Теперь задача облегчилась, и появилась возможность пользоваться специальным сервисом, который в режиме онлайн подсчитает калорийность приготавливаемого блюда.

Как рассчитать калорийность блюд

С помощью специальной таблицы и онлайн калькулятора можно абсолютно бесплатно определить калорийность многих блюд. Для грамотного расчета понадобятся обычные кухонные весы, чтобы вы знали, сколько граммов того, или иного продукта добавляете в блюдо. В таблице калорийности есть очень много наименований, из них нужно выбрать используемые ингредиенты, затем в соответствующее поле ввести их вес. Калькулятор быстро подсчитывает, и выводит готовый результат энергетической ценности в 100 г блюда. Таблица содержит самые популярные продукты, употребляемые в пищу.

Для чего нужно считать калории

Многие люди, желающие похудеть или поправиться, проводят подсчет калорийности пищи, но это нужно не только им. При некоторых заболеваниях пищеварительных органов и эндокринной системы, иногда возникает необходимость делать расчет калорийности блюд. Оба этих фактора объединяет одна единственная цель – создание рациона правильного питания.

Для каждого человека должен проводиться индивидуальный расчет, так как норма зависит возраста, роста, нормального веса и от наличия заболеваний (для соблюдения лечебной диеты). Так же немаловажно то, чем вы занимаетесь в обычной жизни. При некоторых видах деятельности затрачивается большее, или наоборот, меньшее количество энергии. Чтобы не вызывать стрессов в организме от новой системы питания, учитывать все эти особенности необходимо. Средние значения энергетического обмена, нужные для организма составляют: для женщин – 2000 ккал (при беременности и кормлении + 300 – 600 ккал), для мужчин примерно 2500 (при физическом труде до + 700 ккал). Эти значения актуальны только при нормальном весе, в диетических целях их количество увеличивают или уменьшают. Зная точное значение, можно легко корректировать количество желательных и нежелательных продуктов в рационе.

Сколько калорий нужно для организма

Чтобы рассчитать нормальную для организма калорийность, существуют некоторые системы. Например, формула Харриса-Бенедикта.

• 9,6 × вес тела (в кг) = x;
• 1, 85 × рост (в см) = y;
• 4,68 × возраст (годы) = z.

Далее, по полученным результатам, рассчитывается нужный энергетический баланс, по этой формуле: 655,1 + x + y — z = количество необходимых ккал.

Для примера, можно привести человека, возрастом 30 лет, ростом 170 см и весом 70 кг. Если подсчитать его норму, то получится такая схема:

• 9,6 × 70 = 672;
• 1, 85 × 170 = 314,5;
• 4,68 × 30 = 140, 4.

Теперь осталось применить формулу, 655,1 + 672 + 314, 5 – 140,4 = 1501, 2

Результат 1501, 2 – это и есть то значение, ниже которого нельзя переходить, чтобы не нанести вред своему здоровью. Теперь нужно определиться с уровнем активности и сделать подсчет. Если вы заняты сидячей работой, и в основное время ведете неактивный образ жизни, то полученное значение следует помножить на 1, 375. При среднем уровне активности, — это когда несколько дней в неделю вы занимаетесь физической работой, или спортом, нужно конечный результат умножить на 1, 55. При тяжелых физических нагрузках, значение умножить на 1, 9. Исходя из полученных расчетов, можно создать свою систему питания. Если сопоставить энергетическую ценность любимых продуктов (см. таблицу), то можно есть привычные блюда, не нанося себе никакого вреда.

Простой счетчик калорий поможет рассчитать суточную норму калорий. После подсчета вы сможете сохранить полученное блюдо. Правильный сбалансированный рацион с соблюдением суточной нормы калорий будет способствовать потере лишнего веса и нормализации обмена веществ.

Планировщик массы тела — NIDDK

Предупреждение: низкий ИМТ
Введенный вами целевой вес ниже здорового веса человека вашего роста и возраста.
Здоровый диапазон веса для вас находится между {{weightRangeLow}} и {{weightRangeHigh}} {{weightUnitsRadioGroup | нижний регистр}}.
Изменения в образе жизни, которые вы ввели, привели к низкому ИМТ для человека вашего роста и возраста.

Предупреждение: высокий ИМТ
Указанный вами целевой вес превышает нормальный вес человека вашего роста и возраста.
Здоровый диапазон веса для вас находится между {{weightRangeLow}} и {{weightRangeHigh}} {{weightUnitsRadioGroup | нижний регистр}}.
Изменения в образе жизни, которые вы ввели, привели к высокому ИМТ для человека вашего роста и возраста.

Опасно низкое потребление: пожалуйста, измените свой образ жизни
Ежедневное потребление должно быть не менее 1000 калорий в день. Целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питательным веществам не будут достигаться ниже 1000 калорий в день.

Опасно низкое потребление: пожалуйста, скорректируйте свою цель

Введенная вами информация приводит к появлению {{energyUnitsLblSrt | нижний регистр}} слишком низкий уровень.

Целевой показатель калорийности должен составлять не менее 1000 калорий в день. Целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питательным веществам не будут достигаться ниже 1000 калорий в день.

Последнее сделанное вами изменение было сброшено, поэтому вы можете ввести другое значение. Попробуйте дать себе больше времени на достижение цели, изменение уровня активности или постановку другой цели.

Продолжительность моделирования (дни)

Продолжительность моделирования

дня

Начальный вес ({{weightUnitsRadioGroupLbl}}): {{initialWeightField2}}
Исходный % жира: {{initialBfpField2}}
Исходный ИМТ: {{initialBMIField}}

Окончательный вес ({{weightUnitsRadioGroupLbl}}): {{finalWeightField}}
Окончательный % жира: {{finalBfpField}}
Итоговый ИМТ: {{finalBMIField}}

• Масса

• Телесный жир %

• Потребление и расход

• Табличный

Нажмите и перетащите, чтобы увеличить

Скачать диаграмму как изображение

Экспорт данных диаграмм (формат CSV {{detectIE()? «Файл . txt»: «» }})

калькулятор калорий | Калькулятор потери веса

Калькулятор калорий — это полезный инструмент, который поможет определить, есть ли у вас лишний вес, сколько калорий вы сжигаете в день, а также некоторые рекомендации по количеству калорий, которые вы должны потреблять.
После того, как вы введете информацию о себе, такую ​​как ваш возраст, пол, рост, уровень активности и ваш текущий вес
вы можете рассчитать количество фрагментов информации, которые полезны в процессе потери веса.

Первым результатом будет ваш ИМТ (индекс массы тела). Ваш ИМТ обычно используется для определения того,
имеют избыточный вес для вашего роста, и это позволит вам увидеть, к какой весовой категории вы относитесь в настоящее время.
Затем вы можете увидеть оценку вашего основного метаболизма (BMR). Ваш BMR можно определить как расход калорий в состоянии покоя в нейтрально-умеренной среде, в постабсорбционном состоянии. Нет необходимости понимать эти термины, их можно рассматривать как количество калорий, которые вы сжигаете в день без реальной активности или пищеварения.

Оценка фактического количества калорий, которые вы сжигаете в день, затем рассчитывается путем корректировки вашего BMR с учетом фактора, связанного с вашим общим уровнем активности и физических упражнений. Именно здесь мы видим некоторую непосредственно полезную информацию для процесса похудения.

Многие теории потери веса основаны на идее создания дефицита калорий в вашем рационе и регулярных физических упражнениях. Если вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете, вы можете предположить, что ваш вес останется относительно постоянным. Чтобы похудеть, вы должны стараться потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Широко распространено мнение, что потребление на 3500 калорий меньше, чем вы сжигаете за определенный период времени, приведет к потере примерно 1 фунта жира.

Многие источники рекомендуют, чтобы вы стремились к потере от 1 до 2 фунтов жира в неделю для устойчивой потери веса. Это подразумевает создание дефицита калорий от 3500 до 7000 калорий в неделю или от 500 до 1000 калорий в день.

Калькулятор потери веса затем рассчитает ваше ежедневное потребление калорий, необходимое для достижения примерно от 1 фунта до 2 фунтов жира в неделю. Многие считают вредным для здоровья потреблять менее 1200 калорий в день, и поэтому, если вы не можете похудеть с рекомендованной скоростью, не снижая количество калорий ниже этого уровня, вы можете рассмотреть возможность увеличения своей активности в качестве альтернативы.

Большая часть исследований для этого калькулятора калорий была основана на ресурсах Википедии по ИМТ, BMR и уравнению Харриса-Бенедикта.
а также советы на About.com.

Отказ от ответственности: Пожалуйста, поймите, что эти расчеты основаны на научных формулах, которые обобщаются между людьми, и поэтому могут не быть актуальными во всех случаях.