Калькулятор калорий онлайн

Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы Ваших самых любимых блюд и продуктов. На данный момент в базе более 4700 наименований разных продуктов и готовых блюд.

Если Вы не нашли в калькуляторе какой либо продукт или блюдо, напишите нам об этом и мы обязательно его внесем в список.

Сохранить в XLS

Печать

Влияние калорийности пищи на здоровье

Калорийность продукта равна энергии, получаемой при его переработке. Необходимое количество идет на обеспечение жизнедеятельности организма, а излишек оседает на боках в виде жировых отложений.

Важно: для сохранения здоровья и стройной фигуры необходимо, чтобы количество калорий соответствовало внутренним потребностям человека.

Недостаток калорий тоже пагубно влияет на самочувствие и внешний вид. Люди, бесконтрольно применяющие низкокалорийные диеты, могут получить ухудшение состояния волос, ногтей, проблемы с кожей и суставами.

Набор или снижение веса напрямую зависит от калорийности пищи и ее количества. Поэтому часть программ по коррекции массы тела использует принцип «большие порции низкокалорийной пищи», а другие сокращают количество продукта при его свойствах длительного насыщения. Чаще всего из рациона выводятся:

• сдоба;
• макаронные изделия низкого качества;
• сахар;
• продукты, содержащие крахмал, избыток соли;
• полуфабрикаты.

Без глюкозы и природных сахаров снижается качество памяти и внимание, ослабевает сердечная мышца. Прекрасным выходом станет замена сахара на мед. Определенные его виды разрешены в небольших количествах даже диабетикам.

Сколько калорий нужно употреблять человеку в день

Чувство насыщения, являющееся естественным предохранителем от переедания, никак не связано с количеством продукта, а только с его качеством. Например, 100 г хлеба и 200 г мяса буду ощущаться примерно одинаково.

Норма калорий зависит от нескольких факторов:

• пола;
• возраста;
• количества физических нагрузок;
• места проживания;
• скорости метаболизма.

Стоит учесть: жители жарких стран нуждаются в меньшем количестве калорий, чем люди, проживающие в районах с холодным климатом и продолжительными зимами. Регион проживания дает значительные отличия и по составу необходимых витаминов и микроэлементов, что тоже нужно учитывать при составлении сбалансированного рациона питания.

На каждой упаковке крупы, молока или другого продукта дана информация о его калорийности. Индивидуальный расчет необходимого количества проводится с помощью таблицы пищевой ценности или калькулятора.

Для мужчин

Исторически сложилось так, что именно мужчина является добытчиком в семье. Его работа связана с повышенными физическими нагрузками, требует большого расхода энергии. Грамотный подсчет калорий приводит к оптимальному соотношению потребления и расхода энергии, когда не остается излишков, а сил хватает на весь день.

Средний показатель для взрослого мужчины составляет от 2400 до 3000 ккал в сутки. Это обобщенные данные, более точно они рассчитываются на основе индивидуальных показателей роста, веса и рода деятельности.

Мышечная масса у мужчины больше, чем у женщины, расход энергии более значительный. Если учитывать нижние и верхние границы, включая уровень физической активности, то для мужчин до 30 лет показатели составят от 2400 до 4500 ккал, в среднем возрасте он снижается на 500 ккал по обеим границам, после 50 лет достигает 2000–3000 ккал в день. При малоподвижном образе жизни и специфике работы берется для расчетов нижний показатель, для представителей рабочих профессий, связанных с тяжелым физическим трудом, – верхний.

Для женщин

Женский организм в течение жизни претерпевает несколько фундаментальных изменений, связанных с наступлением половой зрелости, беременности, угасанием репродуктивной функции. Сильно изменяется гормональный фон, ответственный за работу каждой системы внутренних органов. Именно поэтому у большинства представительниц прекрасного пола наблюдаются значительные колебания массы тела. Их можно свести к минимуму, если вовремя корректировать состав и калорийность пищи. Для женщины важны не только рост и вес, но и тип телосложения.

Норма калорий составляет в среднем в районе 2 тыс. ккал. Далее градация идет в основном по возрасту и уровню физической нагрузки, составляя 2–2,6 тыс. до 30 лет, на 200 ккал меньше до 50, в преклонном возрасте снижается еще на 200–300. Для точного определения показателей используются формулы, выведенные специалистами в области диетологии и фитнес-тренерами.

Для молодых женщин (18-30 лет):

((0,0621*вес в кг+2,0357)*240)*коэффициент= норма калорий в сутки.

Для женщин среднего возраста (30-50 лет):

((0,3242*вес в кг+3,5377)*240)*коэффициент= норма калорий в сутки.

Для женщин зрелого возраста (50 и старше):

((0,0377*вес в кг+2,7545)*240)*коэффициент= норма калорий в сутки.

Коэффициент зависит от уровня активности и составляет 1 для низкого, 1,3 – для среднего и 1,5 для высокого уровня активности.

Пример подсчета.Например, девушка 26 лет с весом 60 кг и средней физической активностью должна потреблять следующее количество калорий в день:

((0,0621*60+2,0357)*240)*1,3=1797,6504 кКал в сутки.

Для беременных

Ожидание рождения ребенка накладывает особый отпечаток на эмоциональное состояние женщины, в некоторых случаях чувство насыщения притупляется, возможно переедание. Распространенный миф о том, что беременная должна есть за двоих, приносит много вреда, поскольку некоторые женщины воспринимают аллегорию как практическое руководство. В результате наблюдается резкое увеличение массы тела, приводящее к отекам, скачкам артериального давления, бессоннице, депрессии.

Выход очевиден – взять под контроль количество потребляемой пищи, одновременно отслеживая ее калорийность. Показатели зависят от срока беременности. В первые 15 недель ориентируются на среднестатистические цифры в 2100 ккал. Если хочется полностью обезопасить себя от тошноты по утрам, сильной изжоги и резкого набора веса, то самое время взять на вооружение кулинарные рецепты для детского сада. Основу составляют блюда, приготовленные с минимальным количеством жиров на пару, вареные и тушеные овощи, нежирное мясо, рыба, фрукты. Они дают ощущение быстрого насыщения, постепенно высвобождая необходимую энергию, снабжают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Пища легко усваивается, не создает чувства тяжести, количество калорий соответствует среднесуточным потребностям за счет небольшого увеличения порций.

В этот период строго противопоказаны низкокалорийные диеты, поэтому для контроля веса проще изначально соблюдать схему правильного питания, чтобы малыш родился здоровым и сильным, а молодая мать быстро пришла в норму после родов.

Суточная норма белков, жиров и углеводов

Сбалансированное здоровое питание должно содержать все виды питательных веществ. Перекос в одну из сторон приводит к появлению сбоев в работе организма. Например, большое содержание углеводов перегружает эндокринную систему. Для набора мышечной массы или похудения показатели будут серьезно различаться.

Углеводы

Их строгое ограничение приводит к быстрой потере веса. Опасность кроется в том, что килограммы возвращаются при снятии ограничений.

Совсем без углеводов можно обходиться только короткое время, затем организм перестает эффективно сжигать жир, появляется вялость, сонливость, снижается работоспособность, появляется раздражительность, быстро переходящая в депрессию.

Углеводы делятся на быстрые и медленные. Первые содержатся в выпечке и сладостях на основе сахара. Они исключаются из рациона в первую очередь. Добирать вторую группу довольно просто, увеличив в рационе долю фруктов, овощей, круп и цельнозернового хлеба. Норма – 3 г на 1 кг веса. При тяжелом физическом труде показатель удваивается.

Белки

Это строительный материал для костей, мышц, сухожилий. Его ценность определяется количеством незаменимых аминокислот в продукте. Максимальное количество находится в молоке, яйцах, рыбе, сое, мясе. Диетологи советуют треть белков в рационе заменять на растительные. Норма – 1,5–2,5 г на 1 кг массы тела.

Жиры

Без них невозможен нормальный обмен веществ и метаболизм. Исключать жиры из рациона нельзя ни при каких условиях.

Важно: для снижения калорийности пищи большую часть животных жиров заменяют растительными.

Очень важен баланс жиров, самыми ценными из которых являются омега-3 жирные кислоты. Их недостаток приводит к снижению интенсивности выработки гормонов, ослаблению иммунитета, ухудшению состояния кожи, волос, зубов, ногтей. Жиры необходимы для полноценного усвоения витаминов D, А, К, Е, отвечающих за упругость кожных покровов, хорошее состояние зубной эмали.

Жиры должны составлять 30–35% от общего количества калорий в сутки. Их источником является:

• рыба;
• авокадо;
• оливковое масло;
• орехи.

Полуфабрикаты и фастфуд содержат целый ряд вредных жиров, плохо расщепляющихся, провоцирующих увеличение показателей холестерина и образование бляшек на стенках сосудов.

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Если принято решение о коррекции веса, стоит сразу учесть, что:

1. Постепенное расставание с килограммами гораздо безопаснее для организма, чем авральный метод.
2. Необходимо сохранять количество витаминов и микроэлементов.
3. Дробное питание поможет выдержать график без дополнительных перекусов.
4. Нужно правильно рассчитать соотношение БЖУ в рационе.

Ориентироваться по оптимальному количеству калорий для похудения легко. При хороших физических нагрузках достаточно сократить калорийность пищи на 10%, при сидячем образе жизни – на 20%, избыточная масса тела потребует 40%. При этом жестких ограничений по видам продуктов нет, желательно сократить соленую, копченую и острую пищу для выведения из организма лишней воды.

Для более результативного похудения лучше обратиться к диетологу, который на основе индивидуальных данных сделает расчеты и составит рекомендации.

Как сжечь калории в домашних условиях

Диетологи шутят, что для эффективного похудения нужно повесить замок на холодильник. Если подходить к проблеме с практической точки зрения, то существует несколько способов сжигания лишних калорий даже не выходя из дома.

• Кручение обруча в течение 30 минут сжигает 210 ккал.
• Энергичный танец способен избавить от 300 ккал за 1 час.
• Мытье полов вручную убирает до 250 ккал.
• Хождение по лестнице сжигает от 20 ккал на каждый этаж.

Для снижения веса нужно потреблять калорий меньше, чем сжигает организм или увеличить физическую нагрузку. Зная базовые принципы, можно аккуратно скорректировать фигуру, убрав лишние килограммы без ущерба для здоровья и зафиксировать результат, навсегда простившись с ними.

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!

Была ли данная статья
Вам полезна?

Да

25

Нет

7

Продукты и калории таблица. Учимся считать калории и худеем с умом! Вычисление массы готового блюда

Калория
— это единица энергозатраты и энергопотребления организмом. Калория — это некая единица топлива для организма, которая необходима для нормальной жизнедеятельности, выработки тепла, переработки пищи и других занятий. Сегодня мы затронем тему о том, для чего так важно и как правильно рассчитывать калории при похудении.

Главное в статье

Почему важно считать калории для похудения?

Для того чтобы вес начал уходить, нужно создать небольшой . Именно небольшой дефицит, потому как при большой потере веса могут возникнуть проблемы со здоровьем, в частности с сердцем. Кожа обвиснет, так как коллаген не успеет выработаться и подтянуть дерму.

Есть еще одна формула, в которой учитывается физическая активность:

Как считать калории по таблице готовых блюд?

• Монодиеты наиболее опасны тем, что их список продуктов ограничен, а следовательно шанс сорваться увеличивается. Более эффективное питание — сбалансированное, когда в рационе преобладают здоровые и полезные продукты, в меньшем количестве употребляются пустые, не несущие никакой пользы, но сиюминутно удовлетворяющие чувство голода: пирожное, мороженое, торты, булочки, конфеты и другие сладкие компоненты.
• Очень важно составить свой рацион так, чтобы его калорийность соответствовала той, что вы рассчитали для себя. Сделать это очень просто, необходимо посмотреть в таблицу и найти свой продукт.
• Следует учитывать еще одно правило о распределении топлива по времени суток. С утра вы должны съедать не меньше 1/4 части от всей суммы рассчитанных калорий, в обед — 1/3, а ужин не должен быть тяжелым, его калорийность примерно равняется 15% от всей рассчитанной суммы.
• Если в таблице представлены только продукты, то их нужно прибавить друг к другу, а затем рассчитать общую сумму калорий на блюдо. Следует заметить, что в таблице представлены значения на 100 гр продукта. Следовательно, если у вас меньше, то необходимо это учитывать и рассчитывать согласно весу вашего продукта.

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм

Ниже мы предлагаем вам взглянуть на таблицы, в которых рассчитаны калории, белки, жиры и углеводы разных блюд на 100 гр продукта. Важно учитывать, что если вы добавляете заправки в салат или масло, то калорийность будет увеличиваться. То же самое касается каш и гарниров — 10 гр сливочного масла увеличивает калорийность вдвое.

Таблица калорийности первых блюд

Как видно из таблицы, наименьшая калорийность приходится на первые блюда, состоящие из диетического мяса и овощей. Калорийность может увеличиваться в зависимости от состава заправки и вообще ее наличия.

Прием первых блюд обычно происходит в обеденный перерыв. Именно в этот период времени нужно насытиться большим количеством белков, углеводов и жиров.

Таблица калорийности каш

Каши в классическом варианте употребляются в первой половине дня, зачастую на завтрак. Завтрак должен состоять из большого количества медленных углеводов, чтобы в течение всего дня ваш организм был насыщен энергией. Также нельзя забывать о белках и жирах.

Заметьте, что расчет калорий произведен без учета добавления масла, сахара и других подсластителей.

Таблица калорийности гарниров

Гарнир обычно добавляют к мясу или рыбе, в качестве сложных углеводов, чтобы организму хватило энергии до конца дня.

Следует учесть, что добавленные соусы и заправки будут увеличивать общее количество ккал.

Таблица калорийности готовых блюд из мяса

Исходя из представленной таблицы, видно, что жареная пища содержит не только много жиров, но и высокую общую сумму калорий на 100 гр блюда. Чем легче приготовлена пища, тем меньше калорий она содержит и полезней для организма.

Таблица калорийности блюд из птицы

Птица, по сравнению с другими видами мяса, является наименее калорийной, а некоторые ее сорта диетическими. Исходя из таблицы, видно, что мясо индейки содержит в разы меньше калорий, чем мясо свинины или курицы.

Таблица калорийности рыбных блюд

Рыба — это не только источник фосфора, но и главный конкурент мяса по содержанию белка. А минимальная калорийность делает блюда более востребованными для женщин, желающих приобрести стройную фигуру.

Таблица калорийности салатов

Овощи необходимы организму для переработки другой пищи. Они незаменимый источник клетчатки, которая участвует в процессах переваривания. А чем меньше компонентов в салате, тем диетичней его состав.

Таблица калорийности вторых блюд

Таблица калорийности соусов и заправок

Калорийность десертов в таблице

Как видно из таблицы, сладости и всяческие десерты имеют большую калорийность, а также много углеводов. Но углеводы эти простые, они быстро всасываются в кровь и перерабатываются организмом. Следовательно, вы быстро насыщаетесь, но спустя некоторое время становитесь голодны. Такие блюда следует сократить, во-первых, потому что они не несут никакой пользы для организма. А во-вторых, ими нельзя насытиться вдоволь, их всегда будет мало.

Таблица калорийности мучных и хлебобулочных изделий

Хлебобулочные изделия имеют среднюю калорийность. Но следует учитывать, что некоторые изделия сделаны из переработанных сортов пшеницы, а другие из твердых злаков. Если вы хотите перейти на правильное и сбалансированное питание, то лучше отдать предпочтение изделиям из ржаной, гречневой, овсяной муки.

Калорийность напитков в таблице

Название	Калорийность, ккал на 100 гр	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр
Абрикосовый сок	39	0,9	0,2	9,2
Ананасовый сок	48	0,2	0,2	11,4
Апельсиновый сок	36	0,9	0,1	8,4
Виноградный сок	56	0,3	0	14,5
Вишневый сок	49	0,5	0	10,6
Гранатовый сок	58	0,2	0	14
Какао на молоке	377	24	17	33,1
Квас хлебный	26	0,2	0	5
Кола	40	0	0	10
Кофе с молоком	56	0,8	1	11
Лимонад	24	0	0	6,1
Лимонный сок	18	1	0,1	3,2
Морковный сок	31	1	0,1	6,5
Персиковый сок	37	0,8	0,1	9,1
Пиво безалкогольное	22	0	0	4,1
Зеленый чай	0	0	0	0
Черный чай без сахара	0	0	0	0
Черный чай с лимоном и сахаром 2 ч. л.	41	0,8	0,7	8,3
Черный чай со сгущенным молоком 2 ч. л.	112	2,4	2,4	19,3
Энергетический напиток	47	0	0	11,4
Яблочный сок	42	0,5	0,4	9,7

Как видно из таблицы, во время диеты, да и вообще, лучше пить чай или сок. Дополнительные сладкие компоненты приносят не только приятный вкус, но и значительный вес к калориям.

Полная таблица калорийности готовых блюд скачать бесплатно

Здесь представлена полная таблица калорийности готовых блюд
, вы можете ее скачать и пользоваться при подсчете своего КБЖУ.

Макдональдс калорийность блюд: таблица

В Макдональдсе есть удобная система подсчета калорий. Удобно это тем, что выбирая те или иные продукты, вы всегда будете знать, сколько вы съели. Но как видно из таблицы, пища в заведении весьма калорийна.

Таблица калорийности блюд в бургер кинг

Сеть ресторанов быстрого питания имеет высококалорийную пищу, так как состав ее в основном включает хлебобулочные изделия с мясом. Но не стоит увлекаться фаст-фудом, потому что на организме это отразится не лучшим образом.

Диета и подсчет калорийности продуктов по Борменталю

• Лишний вес, зачастую, появляется от переедания. Стресс, депрессия или наоборот хорошее настроение — все это закрепляется хорошей порцией еды. И не важно какой, главное заесть боль, и станет хорошо — так думает большинство. Но для организма это непосильная ноша, ненужные ему компоненты он откладывает в виде жира, которого при частом злоупотреблении становится очень много.
• Диета по Борменталю основана на сокращении калорий до 1200 в день. Но стоит учитывать, что этот расчет произведен для людей с малоподвижным образом жизни. Если вы ведете активный ритм жизни, калорийность следует увеличить примерно на 500 ккал.
• Суть диеты заключается в том, что ограничивания, как такового, нет. Вы можете позволить себе кушать все, что захотите. Но главное нужно уложиться в 1200 ккал. Еще нужно вести дневник питания, в котором вы будете вписывать все продукты, употребленные за день.

Таблица калорийности готовых блюд по Борменталю

• Если вы выбрали питание Борменталя, то нужно обязательно пользоваться таблицей калорийности.
• Специалисты центра Борменталя рекомендуют после каждой трапезы выпивать стакан теплого чая, чтобы чувство сытости сохранялось дольше.
• Следует сократить продукты с содержанием большого количества жиров.
• Увеличить в рационе количество строительного материала — белка.
• Включить в каждый прием пищи больше овощей, и по возможности заменить сладкое на фрукты.
• Питание необходимо разделить на 6-8 приемов, три из которых основные, а остальные — перекус.
• От вредных привычек лучше избавиться, без них не только тело будет лучше выглядеть, но и кожа, и волосы, и ваше настроение.

Подсчет калорий для похудения: видео

Калорийность или энергетическая ценность продукта – это количество энергии, которую еда отдает человеческому организму в процессе пищеварения. Она обозначается как определенное количество килокалорий или килоджоулей. Зачастую энергетическая ценность как сырых продуктов, так и готовых блюд рассчитывается на сто грамм. Существует специальная таблица калорийности готовых блюд.

Таблица калорийности первых блюд (супов)

Таблица калорийности вторых блюд

Как рассчитать энергетическую ценность отдельных блюд или продуктов питания?

Уже сегодня в мире широко применяются специальные системы и программы, предназначенные для оптимального расчета калорийности определенного готового блюда на сто грамм. Такая информация дает возможность миллионам женщин оставаться в прекрасной физической форме без особых усилий, ведь они всегда знают, что можно съесть, чтобы не превысить суточную норму калорий. Например, немногие обыватели знают, что всеми любимый салат «Селедка под шубой» весьма калорийный, и именно поэтому, если вы следите за своей фигурой, он вам противопоказан в больших количествах.

Рассчитать энергетическую ценность того или иного готового блюда весьма просто. К примеру, из ста грамм сырой гречки может получиться до четырехстах вареной, однако, в процессе приготовления помимо воды никаких иных ингредиентов добавлено не было, а потому калорийность гречневой крупы не изменилось. Таким образом, вы берете за основу число, указанное на упаковке продукта.

Другой вопрос возникает при приготовлении сложного блюда. Прежде чем приступить к расчету энергетической ценности сложного блюда, необходимо тщательно взвесить все ингредиенты и уточнить их . Если результат вашей кулинарной фантазии содержит в своем составе растительное масло, прибавьте к калорийности 20% от его общего количества (исходя из расчета, что в одной столовой ложке подсолнечного масла примерно 170-180 калорий). После этого смело приступайте к вычислениям. Только так вы сможете самостоятельно в домашних условиях получить наиболее точный показатель энергетической ценности вашей пищи. И не забудьте умножить итоговую цифру на общий вес блюда.

Для удобства запишите себе все числа в блокноте, дабы в дальнейшем этот процесс проходил быстрее и продуктивнее. Также не забывайте учитывать добавленные сахар или сливки. Вода, перец и соль энергетической ценности не имеют.

Худеем без стресса и вреда для здоровья — таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Действенная методика со стойким результатом!

Подсчет калорий — очень эффективный способ похудеть.
Главным достоинством данного метода является стабильность и долговременность полученного результата –
придерживаясь рекомендованной среднесуточной личной нормы потребления калорий, Вы не наберете вес заново.
Преимуществом является также возможность кушать свою любимую еду, ограничивая себя только в количестве, таким образом, максимально разнообразив рацион, не вгоняя себя в стресс.

Определите Вашу норму и питайтесь в соответствии с этой цифрой, используя таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Формула расчета среднесуточной личной нормы.

Результат перемножаем на индивидуальный показатель двигательной активности.

• 1,2 – минимум движений, работа сидя, передвижение на автомобиле, отсутствие дополнительных физических нагрузок;
• 1,3 – небольшая двигательная нагрузка, необходимость каждый день много передвигаться пешком или 1-2 раза/неделю бег трусцой, езда на велосипеде, командные спортивные игры, легкий физический труд;
• 1,5 — посещение фитнес — клуба 3-5 раз в неделю, активный физический труд;
• 1,7 — высокая физическая активность, регулярный тяжелый физический труд или ежедневные продолжительные занятия спортом;
• 1,9 – очень высокий уровень физической активности. Обычно в таком режиме живут спортсмены перед соревнованиями.

Стремитесь похудеть — вычтите из итога 20%, хотите нарастить мышечную массу — прибавьте 20%, Ваша цель удержать вес — оставьте цифру неизменной, это и будет ваша суточная норма.

Планируя свое меню, на обеденное время распределяйте основной объем еды, между приемами пищи не забудьте 1-2 перекуса.

Складываем, записываем, сохраняем информацию.
Все рассчитываем однократно, запоминаем и потом в гостях или ресторане приятно проводим время, а не тратим его на математические подсчеты. Обязательно понадобятся кухонные весы, если расчеты будут неточными, есть риск переесть и тогда организм будет не успевая тратить полученную энергию, продолжит накапливать запасы, или недоесть, что еще хуже, так как, привыкнув к небольшому количеству пищи, организм замедлит процессы метаболизма и вес будет набираться еще быстрее.

Важно учесть некоторые нюансы.

1. Количество ккал в замороженных продуктах существенно не меняется.

2. При расчете первых блюд на мясе, берем итог всех составляющих, с учетом бульона. Если мясо вынимается — учитывается только 20%, переходящие в бульон.

3. Отварные мясо, птицу, рыбу, овощи считаем как сырые, минус 20% потери на бульон. При жарке впитывается около 20% жира.

4. Калорийность готовой пасты, круп и бобовых одинакова и в сухом виде. Они
разбухают
в
воде
, в
которой
нет
калорий
и
увеличиваются
в
весе
и
объеме
за
счет
ее
впитывания
.

Примеры расчета.

В 100 г сухих макарон 338 ккал. После отваривания, вес макарон увеличился до 200 г, но питательность снизилась в 2 раза. Таким образом, в 200 г готовых макарон столько же ккал.

На 100 гр. крупы приходится 300 ккал, значит, в готовой каше с весом 300 г содержится аналогичное количество.

Цифры приблизительные, каждый любит каши по-своему: одни рассыпчатые, другие предпочитают вязкие.

Добавленные молоко, сливочное масло и различные соусы увеличивают питательность блюда.

5. Соленая, маринованная рыба содержит в 2 раза больше калорий, чем сырая. Фрукты и овощи после засолки своей питательности не теряют.

6. Калории в копченых мясе, птице и рыбе, приготовленных в домашних условиях, считаем по таблице сырыми. В заводских условиях используется концентрат «жидкий дым», поэтому такое изделие питательнее домашнего примерно на 40%.

7. Не едите в компоте фрукты, ягоды — учитывайте только 30% от их калорийности. Узвар из сухофруктов содержит 0 ккал. Рассчитанная итоговая питательность компота вместе с фруктами, ягодами распределяется на вес всей жидкости.

Калорийность продуктов таблица на 100 грамм.

Калорийность продуктов в таблице на 100 грамм взята из открытых проверенных источников.

Подсчет калорий — это не очередная диета, а образ жизни. Совсем не означает, что Вы можете похудеть, продолжая регулярно есть фастфуд и лежать на диване. Выбирайте натуральную, здоровую пищу, Ваше меню должно быть максимально разнообразным, включать в себя обязательно в должном количестве белки, жиры, углеводы, клетчатку. Рационально распределяйте суточный объем пищи в течение дня, кушайте небольшими порциями через каждые 2-3 часа, не наедайтесь на ночь! Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе.

Удобная полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Жаль что нет калькулятора на сайте. Распечатаю. Много слышала про эту методику, говорят действительно эффективно, буду пробовать 🙂

• Все женщины после окончания зимы мечтают сбросить лишние килограммы. Скоро лето и хочется быть в форме, чтобы эффектно выглядеть на пляже
• Часто весной из-за прибавки лишних сантиметров на талии и бедрах, мы не можем надеть любимые джинсы или платье. Чтобы быстро похудеть, необходимо срочно заняться спортом и правильно питаться. Будет мало исключить только сладости и мучные блюда, нужно подсчитывать калорийность
• Ведь для похудения необходимо употреблять не более 1200-1300 килокалорий в день. Подсчитать калорийность потребляемых продуктов удобнее с готовой таблицей

Таблица калорийности продуктов питания для похудения

В таблице, расположенной ниже, сравнивается количество белков, жиров и углеводов.

Важно: Внимательно изучите её, чтобы знать, какие продукты питания полезно использовать в ежедневном меню.

Таблица калорийности продуктов питания для похудения:

Молочные продукты

Масло, жиры, майонез

Хлеб и хлебобулочные изделия

Крупы

Овощи

Фрукты

Сухофрукты

Мясо, птица

Колбасы

Рыба, яйцо

Орехи

Кондитерские изделия

Важно: Используйте для приготовления еды продукты питания с низкой калорийностью. Это поможет не только не набрать вес, но и похудеть.

Таблица калорийности диетических продуктов

Диетические продукты питания — это такие продукты, которые помогают сбросить вес и наладить процесс пищеварения. К ним относятся фрукты, овощи, рыба, нежирное мясо, бобовые, орехи, масло растительное.

Таблицу калорийности диетических продуктов сможет составить для себя каждый человек самостоятельно. Выбирайте из таблицы выше продукты с низкой калорийностью, и готовьте вкусные блюда.

Помните: Правильную диетическую пищу необходимо готовить на пару, отваривать или запекать в духовке. Благодаря этому калораж готового блюда будет невысокий, а блюдо будет полезным и вкусным.

Таблица калорийности продуктов для похудения — меню

Перед тем как начинать худеть, необходимо узнать, сколько калорий можно употреблять за сутки. Существует формула, которую вычислил американский ученый ещё в 20 столетии.

Формула: Рост (см) умножить на постоянное число 6,25. К полученному результату прибавьте ваш вес в десятикратном размере. От суммы этих показателей вычитаете возраст, умноженный на 5. Например, 164 см х 6,25 + 650 — 30 х 5 = 1525 калорий в сутки.

Теперь зная, сколько можно употреблять калорий в день и используя таблицу калорийности продуктов для похудения, можно составить меню на один день или неделю.

Ученые предупреждают о том, что норма калорий, рассчитанная на сутки — это норма при условии, что человек будет весь день лежать на диване. Чтобы сосчитать норму с физическими нагрузками, необходимо калории в пассивном состоянии умножить хотя бы на 1,2.

Максимальный коэффициент будет составлять 1,9. Например, для работника офиса нужно в сутки — 1525 х 1,2 = 1830 калорий. Для спортсмена с постоянными нагрузками понадобится 1525 х 1,9 = 2898 калорий.

Помните: Результат будет говорить о нагрузках в тот день, когда вы занимаетесь спортом. В выходной день необходимо употреблять калории без коэффициента.

Примерное меню на день, с которым получится эффективно похудеть:

• Первый завтрак
  : Салат из капусты и моркови с чайной ложкой растительного масла (130 ккал). Куриное филе — 50 грамм (117 ккал), чай без сахара и один хлебец (40 ккал)
• Второй завтрак
  : Стакан киселя из фруктов (60 ккал), желе из киви без добавления сахара (68 ккал)
• Обед
  : Овощной суп — 150 грамм (110 ккал), жаркое из мяса с овощами — 150 грамм (170 ккал), чай из трав (20 ккал), овсяное печенье без добавления сахара — 100 грамм (80 ккал)
• Полдник
  : Стакан кваса, приготовленного без добавления сахара (30 ккал), 2 хлебца с конфитюром из ягод (110 ккал)
• Ужин
  : Гречневая каша — 100 грамм (110 ккал), отварное куриное филе — 100 грамм (118 ккал), компот без сахара (30 ккал)
• Второй ужин
  (за 2 часа до сна): Стакан нежирного кефира (50 ккал)

Таблица калорийности готовых блюд для похудения

Совет: Составляйте меню сразу на неделю, чтобы действовать по четко намеченному плану. Заранее закупите продукты питания для приготовления блюд и определите для себя сроки похудения.

Совет: Делайте себе праздник каждый день, но с правильными блюдами.

Примерная таблица калорийности готовых блюд для похудения на несколько дней:

Супы

Второе блюдо

Закуски

Десерты

Напитки

Важно: Первая неделя похудения с такими блюдами поможет скинуть до 7 килограмм. Придерживайтесь диеты и в течение двух или трех месяцев можно вернуть своему организму молодость и красоту.

Продукты с отрицательной калорийностью для похудения

Лишний вес можно набрать, даже если делать себе хорошие физические нагрузки. Почему так происходит? Кроме нагрузок, необходимо правильно питаться.

Существуют продукты с отрицательной калорийностью для похудения. Это такие продукты питания, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем получает от них.

Важно: Всё это происходит благодаря наличию твердой клетчатки и пищевых волокон. Чтобы её переработать, нашему пищеварительному тракту необходимо хорошо потрудиться, затрачивая энергию.

Если вы хотите похудеть, включите в свой рацион питания следующие продукты питания с отрицательной калорийностью:

• Шпинат — 21 ккал
• Красный болгарский перец — 26 ккал
• Яблоки — 44 ккал
• Лимон — 30 ккал
• Листья салата — 15 ккал
• Ревень — 16 ккал
• Редиска — 20 ккал
• Морская капуста — 5 ккал
• Томаты — 15 ккал
• Грейпфрут — 33 ккал
• Баклажаны — 25 ккал
• Морковь — 31 ккал
• Огурцы — 10 ккал

Совет: Воспользуйтесь этим списком при составлении меню. Это поможет быстро сбросить вес, без использования мучительных диет.

Готовые блюда с отрицательной калорийностью для похудения

Чтобы приготовить блюда с отрицательной калорийностью, не нужно в них добавлять сметану, соусы и заправки.

Важно: Несмотря на то, что готовые блюда с отрицательной калорийностью для похудения имеют мало калорий, их запрещается употреблять поздним вечером или перед сном.

Совет: Если перед сном захотелось кушать, выпейте стакан воды или съешьте листочек зеленого салата. Можно съесть немного сырой капусты.

Примеры готовых блюд с отрицательной калорийностью:

Курица с киви и овощами

Рецепт: Удалите с филе весь жир. Тушите мясо до готовности. Добавьте морковь, зелень и немного соли. Когда снимите блюдо с огня, добавьте в него несколько капель сока киви.

Рецепт: Морковь и яблоки почистите и натрите на крупной терке. Перемешайте ингредиенты, добавьте чайную ложку растительного масла и несколько капель лимона.

Сёмга с цитрусовыми фруктами

Рецепт: Рыбу нарежьте полосками, приготовьте её на пару. Взбейте в блендере апрельсин и немного грейпфрута. Добавьте в эту смесь несколько капель лимонного сока. Приготовленные кусочки сёмги выложите на тарелку и полейте цитрусовой смесью, Украсьте блюдо листочками мяты.

Овощной суп

Рецепт: Поставьте кастрюлю с водой на плиту. Когда вода закипит, опустите в неё овощи (помидоры, лук, болгарский перец и капусту). Варите, пока овощи не обмякнут. Снимите кастрюлю с огня и остудите суп. При помощи блендера превратите суп в пастообразную массу, добавьте немного картофельного пюре и поставьте снова на газ. Подогрейте суп-пюре, подсолите. Налейте в тарелку и посыпьте зеленью.

Если худеть, подсчитывая калорийность, тогда получится сбросить за короткий промежуток времени от 10 до 15 килограмм. При этом состояние здоровья не ухудшится, будет прилив сил и бодрости.

Употребление продуктов с отрицательной калорийностью является более разумным решением, чем голодание или временный отказ от еды. Берегите своё здоровье и худейте правильно!

Видео: Что не есть, чтобы похудеть Топ 5 продуктов? Елена Чудинова.

Убедив своих родных и близких в том, что считать количество и калорийность употребляемых продуктов – дело полезное для организма, вам необходимо откорректировать ежедневное питание, а упростит вам процесс таблица подсчета калорий для похудения. Ознакомьтесь с особенностями системы, узнайте, как правильно высчитать свою суточную норму с учетом вашего образа жизни и уровня метаболизма.

Расчет калорий для похудения

Калориями называют энергию, которую организм получает из пищи, а затем затрачивает на любые действия. Человек кушает продукты, а организм использует их для выработки энергии, которой после обеспечивает органы жизнедеятельности. Энергия нужна для работы всех жизненноважных процессов: умственной работы, дыхания, теплового обмена, сердцебиения и даже для движений. Каждый продукт имеет особый химический состав, однако все они состоят из одинаковых веществ, но в разных соотношениях. Так, составляющими являются:

• углеводы;
• микроэлементы;
• белки;
• вода;
• витамины;
• жиры.

Зачем нужно считать калории

Не соблюдая режим питания, человек склонен превышать дневной калораж, причем даже если ест он и не слишком много, ведь калорийность у всех продуктов разная. Перекусы, которые не считаются полноценным приемом пищи, проглатываются и забываются. Помимо этого калории разделяются на «вредные» и «полезные». Употребляя их неограниченное количество у женщин возникает желание похудеть с помощью диет, суть которых одинакова – снижение дневного калоража.

Все диеты имеют общий существенный недостаток – ограниченный список продуктов. Даже если вы выдержали строгую диету для похудения и добились нужного результата, то от прежних пищевых привычек вы все же не отказались, поэтому они быстро «испортят» вашу стройность. Подсчет энергетической ценности продуктов и количества употребляемой пищи должен стать для вас не временной диетой, а образом жизни – только постоянный контроль и таблица помогут вам всегда иметь красивую фигуру и быть здоровым.

Как считать­

Решив перейти на ПП и в повседневной жизни использовать таблицу подсчета калорий для похудения, приобретите дневник, в который вы будете заносить свои достижения. При соблюдении дневного калоража записывайте каждый продукт, который съели за день, также отведите место, где будете вести учет физической активности. Третий столбец таблицы будет показывать изменения вашего веса – в журнале для похудения нужно записать утренний вес.

Сравнивая полученные результаты похудения, вы можете откорректировать свой рацион. При этом ориентируйтесь на минимум, необходимый организму, и учитывайте, что для похудения он должен сжигать больше калорий, нежели получил. Требуемое количество рассчитывается индивидуально для каждого, ведь здесь учитывается состояние организма, возраст худеющего, его физическая активность. Например, женщине, которая мало двигается, можно в день съедать 2200 ккал, для мужчин, деятельность которых не связана с физическими нагрузками, число увеличивается до 2800 ккал/день.

Для похудения подсчет нужно производить немного по-другому, уменьшая допустимый дневной калораж:

• женщинам, не занимающимся спортом, для похудения требуется 1000-1200 ккал/день, мужчинам на 500-600 ккал больше;
• женщины, занимающиеся тренировками, должны потреблять 2000-2200 ккал в сутки, мужчинам нужно прибавить к данному числу 500 ккал.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть – таблица

Решив уменьшить массу своего тела, вам необходимо контролировать потребление калорийных блюд. Таблица калорийности продуктов для похудения станет вам верным помощником в составлении меню, однако нужно учитывать и другие моменты:

1. Калорийность воды, чая и кофе нулевая, но это без учета сахара, меда, молока или других дополнительных ингредиентов, которые вы решите добавить в напиток.
2. При приготовлении сложного блюда учитывайте, что чтобы высчитать его энергетическую ценность, вам нужна энергетическая ценность продуктов, входящих в состав.
3. При жарке к калорийности продукта добавляйте калорийность масла, на котором он жарится.

Таблица калорийности продуктов питания

Зная свой допустимый суточный калораж для похудения, вы сможете откорректировать свое меню и грамотно составить рацион. Помогать вам в этом будет таблица подсчета калорий для похудения – благодаря ней вы узнаете состав БЖУ и калорийность продуктов питания, которые считаются самыми популярными и доступными каждому. В таблице данные по калорийности и составу отображаются в расчете на 100 г продукта.

Калькулятор

Таблица калорийности помогает, однако пользоваться ею многим может показаться утомительно. По этой причине тем, кто худеет, стоит рассмотреть подробнее справочник, указывающий калорийность готовых блюд, или популярные онлайн-калькуляторы. Электронные счетчики могут использоваться не только для подсчета калорий, но и БЖУ, витаминов и минеральных веществ в определенном блюде. Онлайн-программа помогает подсчитать, сколько полезных компонентов теряет мясо, овощи, рыба или фрукты при тепловой обработке.

Расчет суточной нормы калорий для похудения

Сколько вам можно употребить калорий в день рассчитать можно просто. Нужно лишь умножить значение своего веса в кг на 24 – полученное число будет нормой расхода калорий для организма, находящегося в состоянии покоя (за счет данного количества энергии он будет обеспечивать работу необходимых для жизни человека процессов). Еще при расчетах суточной калорийности для похудения нужно учитывать рекомендуемую дозу БЖУ: меню на день должно состоять на 20% из жиров, на 40% из углеводов и на 40% из белков.

Коэффициент физической активности

Количество дневного калоража­зависит от того, насколько человек активен. В таком случае число допустимой нормы нужно умножить на коэффициент, выражающий двигательную физическую активность. Данный показатель имеет усредненное значение:

• 1,2 – для людей, имеющих большой лишний вес или ведущих совсем неактивный образ жизни;
• 1,4 – для тех, кто занимается спортом минимум 3 раза/неделю;
• 1,6 – для людей, работающих в офисе и тех, кто редко нагружает себя физическим трудом;
• 1,5 – для тех, кто ежедневно тренируется и занимается физическим трудом.

Базовый уровень метаболизма

Таблица подсчета калорий поможет вам похудеть, однако чтобы посчитать суточный калораж нужно учитывать и другие значения. Так, для поддержания веса базовую скорость метаболизма нужно умножить на коэффициент вашей активности. Для похудения ежедневную норму нужно уменьшить: женщинам до 1200 ккал, мужчинам – до 1800 ккал. Чтобы похудеть, нужно либо уменьшить потребление калорий, снизив объем пищи, либо увеличить физическую активность. Стоит отметить, что перед увеличением нагрузки при похудении, нужно высчитать, сколько калорий вам можно съедать до тренировки.

Диета по калориям­

Для тех, кто имеет проблемы с весом, диетологи разработали специальную систему – подсчет калорийности употребляемых продуктов по таблице. Сидя на этой диете вам не нужно отказываться от любимых вкусных блюд, ведь схема системы максимально проста – нужно лишь уменьшить количество порций и их объем. Отзывы о таком рационе питания говорят о том, что за месяц можно без труда потерять от 4 кг лишнего веса (зависит от изначальной массы). Диета абсолютно безопасна для здоровья, при условии, что вы не будете снижать суточную калорийность ниже минимального порога в 1200 ккал.

Диета, в основе которой лежит подсчет калорий, не заставит вас голодать. В этом вы убедитесь, взглянув на ее примерное меню:

• завтрак – 200 г салата (свежая капуста и морковь), заправленного 0,5 ч. л. постного масла, кусочек вареной колбасы (50 г) или куриная котлета, хлебец и несладкий чай;
• перекус – 100 г цитрусового желе, стакан киселя из лимона;
• обед – 150 г супа с фасолью, 150 г овощного жаркого со свининой, чашка рябинового чая, 100 г картофельного печенья;
• полдник – стакан кваса, приготовленного из экстракта, 2 хлебца, покрытых тонким слоем абрикосового джема;
• ужин – 100 г гречки, 100 г отварного куриного филе, чашка чая с яблоком;
• на ночь – стакан обезжиренного кефира.

Как выбирать диетические рецепты с калорийностью

Каллоражная таблица для похудения может и не помочь в достижении цели, если вы систематически будете нарушать правила. Так, собравшись вести подсчет калорий, следует:

1. Ограничить потребление жиров. Животный жир вдвое калорийнее, нежели углеводы. Если в меню жира не более 30%, то организм не требует увеличения дозы углеводов и белка, за счет этого калорийность рациона становится меньше на 10%.
2. Минимизировать потребление сахара. Любой вид сахара или его заменителя повышает аппетит, из-за чего человек переедает, что неприемлемо при похудении. Здоровое меню должно содержать не более 20 г сахара/сутки.
3. Увеличить потребление клетчатки (она содержится в кашах, фруктах, овощах) и пектинов. Такого рода пища лучшее для похудения – она медленнее усваивается и быстрее насыщает.

Видео

Диета для похудения по калориям: таблица готовых блюд

Диета не запрещает вкусно питаться

Для многих людей слово «диета» — это синоним голода, ограничений и изнурительных тренировок. Соблюдать диету не хочется, мы рассчитываем худеть, кушая свои любимые блюда в любое время. Сбросить вес комфортно не всегда возможно, и диета для похудения по калориям – прямое этому доказательство.

Содержание

• 5 советов, которые нужно рассмотреть до начала диеты
• Как худеть при помощи подсчета калорий?
• Как правильно выбирать рецепты и продукты для похудения с подсчетом калорий?
• Диета по калориям: химический состав меню и некоторые рекомендации
• Как выжить на 1200 ккал: примерное меню на неделю для диеты по подсчету калорий
• Таблица калорийности и онлайн-калькуляторы
• Диета по калориям: как превратить голодную неделю во вкусный праздник

5 советов, которые нужно рассмотреть до начала диеты

Исключите из рациона чипсы

Ваш идеальный вес – это вес, при котором вы без одышки поднимаетесь пешком на 5-й этаж, легко бежите за уезжающим автобусом и не стесняетесь своего тела. Но если вы все-таки считаете, что худеть нужно, то самый верный способ — подсчитывать суточную калорийность меню.

Не секрет, что здоровому женскому организму для нормальной работы достаточно 2,5 тыс. калорий, а мужскому на 700 единиц больше. Многие «хорошие диеты» рекомендуют урезать эту норму в 2 раза, в итоге остается всего 1 тыс. калорий, которой катастрофически мало.

Поэтому перед началом диеты полностью пересмотрите свое меню и удалите из него лишние продукты.

Так, например, вы любите кушать конфеты или грызть сухарики, а это уже около 300 ккал в сутки. Бутерброд с колбасой и сладким чаем — все 500 калорий, а еще прибавьте сюда алкоголь, чипсы, фастфуд, съеденный перед работой.

подсчет калорий. Мой опыт) положительные и отрицательные стороны

Как похудеть? ПП рацион на 1200 ккал [ Лаборатория Workout]

Меню на день . 1200 ккал. 6 разовое питание. Как похудеть без голоданий.

Сколько калорий нужно в день для похудения?

Часто случается так, что после подсчета калорийности меню получается интересная цифра: человек переедает на 1–2 тыс. калорий больше, чем положено. Возможно, придется существенно урезать порции и то, что кушалось за 1 раз, разделить на 3.

Поэтому перед началом диеты стоит выполнить 5 простых шагов к похудению:

1. Пересмотр меню, подсчет всей «невидимой» еды. Отметим, что сладкий чай и кофе – это калорийный напиток, а не «просто водичка – проскочит, и не замечу».
2. Выбирайте продукты, которые нужны вашему телу. Замените макароны с маслом овощным салатом, сдобную булочку – тарелкой нежирного творога или овсяным печеньем, а наваристые щи – бульоном из нежирного кролика или телятины.
3. Не страдайте от голода, а кушайте часто, но вес порции не должен превышать 150–250 грамм с учетом жидкости.
4. Сколько вы пьете воды в сутки? Если менее 1 литра, то придется себя переучивать и выпивать 1,5–2.
5. Купите книжку или добавьте в закладки электронную версию таблиц калорийности продуктов и готовых блюд.

Как худеть при помощи подсчета калорий?

При физических нагрузках нужно большее количество калорий

У нас уже есть волшебная книжечка с отметками калорийности продуктов и блюд, поэтому можно приступать к похудению. Немалую роль в этом процессе играет пища и способы ее приготовления. Ведь жареное мясо менее полезно, чем отварное.

Не начинайте диету с экстремального урезания меню – 1,5–1,8 ккал будет достаточно для снижения веса. Обращайте внимание на ритм своей жизни:

1. Для активных людей, занимающихся спортом и тяжелой работой, необходимо от 1,5 до 1,8 тыс. калорий в сутки.
2. При малоподвижном образе жизни норму можно снизить до 1200 ккал.

Помните, что даже без спортивных занятий вы расходуете энергию и теряете калории каждую минуту. В первой половине дня этот процесс интенсивнее, чем во второй. Давайте посчитаем: за 1 час тренировки профессиональная танцовщица теряет до 300 ккал. То есть за 10 часов занятий – 3000 ккал, прибавим сюда общую норму в 1500 ккал и затраты на сон, которые составляют около 1,5 тыс. ккал.

Получается, что хрупкая девушка тратит более 5 тыс. калорий, а ведь танцовщицы едят очень мало. Но и к такому ритму они привычные. Что же делать? Ориентируйтесь на себя. Если ранее за 24 часа вы употребляли 3500 ккал, то во время диеты кушайте 2 тысячи.

Как правильно выбирать рецепты и продукты для похудения с подсчетом калорий?

Каша богата клетчаткой

1. Ограничьте потребление жиров. Доказано, что калорийность животного жира в 2 раза выше, чем калорийность углеводов (9,1 ккал против 4 ккал). Если процент жиров в меню составляет не более 30, то организм не чувствует потребности в увеличении нормы белка и углеводов, благодаря чему общая калорийность рациона снижается на 10%.
2. Ограничьте потребление сахара. Любой сахар и его заменители из-за природных свойств обмена повышают аппетит. В результате этого происходит частое переедание. В здоровом меню сахара должно присутствовать не более 20 грамм в сутки. И мы уже уменьшили калорийность рациона на целых 20%.
3. Увеличьте потребление продуктов с пищевыми волокнами, это клетчатка (каши, овощи и фрукты), пектины. Эта пища медленно усваивается и лучше насыщает. Съев 100 грамм каши, вы не будете испытывать чувства голода на протяжении 3–4 часов, а значит, не будете переедать.

В рационе обычного и диетического меню должно присутствовать минимум 2 гарнира, 1 первое жидкое блюдо, несколько кусочков хлеба с отрубями, 2–3 фрукта или 200 грамм свежих ягод, более 300 грамм свежих овощей.

Диета по калориям: химический состав меню и некоторые рекомендации

На ночь выпейте стакан ряженки

Химический состав вашего меню будет выглядеть так:

1. Завтрак – 25% от дневной нормы, что означает 300 ккал.
2. Второй завтрак – 10% (120 ккал).
3. Обед – 35% от нормы (420 ккал).
4. Полдник – 10%, то есть 120 ккал.
5. Ужин – 20%, что означает 240 ккал.

Ужинать рекомендуется до 7 часов вечера, но если заснуть на голодный желудок тяжело, рекомендуем оставить еще 55 ккал для стакана кефира или ряженки перед сном.

Как выжить на 1200 ккал: примерное меню на неделю для диеты по подсчету калорий

На обед можно позволить себе свинину с овощами

• Завтрак: 200 грамм салата из свежей капусты и тертой моркови, салат заправьте капелькой растительного масла. К салату – 50 грамм вареной колбасы или куриного мяса, 1 хлебец и чай без сахара.
• Второй завтрак: стакан лимонного киселя (60 ккал), 100 грамм желе из цитрусовых (69 ккал).
• Обед: 150 грамм фасолевого супа (100 ккал), 150 грамм жаркого из свинины с овощами (150 ккал), 200 мл рябинового чая (20 ккал), 100 грамм картофельного печенья (69 ккал).
• Полдник: 200 мл кваса, приготовленного из экстракта (20 ккал), 2 хлебца (20 грамм) с тонким слоем джема из абрикосов (90 ккал).
• Ужин: 100 грамм рассыпчатой гречки (100 ккал), 100 грамм отварного филе курицы (113 ккал), 200 мл чая с яблоком (34 ккал).
• Перед сном стакан кефира (55 ккал).

Таблица калорийности и онлайн-калькуляторы

Каждое блюдо проверяйте по таблице

Считать калории по таблице калорийности достаточно утомительно, поэтому лучше отдать предпочтение справочнику готовых блюд или использовать онлайн-калькуляторы.

Сегодня существуют электронные помощники, которые считают не только калории, но и количество белка, жира, углеводов, витаминов и минералов в том или ином блюде. Калькулятор высчитывает потери полезных компонентов во время термической обработки мяса, рыбы, овощей и фруктов.

Рекомендуется составлять меню сразу, чтобы действовать по четкому плану. Определите сроки похудения и распишите рацион на 7 дней вперед.

Диета по калориям: как превратить голодную неделю во вкусный праздник

На закуску приготовьте фаршированные шляпки грибов

Указана калорийность пищи из расчета на 100 грамм готового блюда.

Первые блюда:

1. Суп-пюре из кабачка, моркови, корня имбиря, чечевицы, сельдерея с солью – 34 калории.
2. Сырный крем-суп с плавленым сырком, шампиньонами, картошкой и репчатым луком – 36 калорий.
3. Суп-пюре на основе сельдерея, лука, корня имбиря и сметаны 10% — 50 калорий.
4. Суп с рисом, печенью курицы, луком и морковью – 42 калории.

Вторые блюда:

1. Тушеная капуста с грибами шампиньонами, приготовленная на 1 ст. ложке растительного масла – 66 калорий.
2. Овощное рагу из сладкого перца, баклажанов, томатов и моркови – 102 калории.
3. Запеканка из трески, 1 яйца, молока 1,5% и лука – 75 калорий.

Закуски:

1. Фаршированные креветками со сметаной шляпки шампиньонов – 55 калорий.
2. Салат из огурца, капусты, куриной грудки и нежирного твердого сыра с оливковым маслом – 62 калории.
3. Яичница с помидорами, зеленым луком на 1 ст. ложке оливкового масла – 150 калорий.

Напитки:

1. Кефирный коктейль с имбирем, красным перцем – 60 калорий.
2. Смузи с клубникой, кефиром 1% — 34 калории.
3. Латте – кофе с молоком 1,5% — 38 калорий.

Десерты:

1. Кексы из овсяных отрубей без яиц – 132 калории.
2. Чизкейк из молока, желатина и меда, долька горького шоколада – 111 калорий.
3. Торт из творога нежирного, мака, отрубей, 1,5% молока, овсяных отрубей с медом – 140 калорий.

Отзывы о диете по калорийности положительные и свидетельствуют о том, что 1 неделя похудения поможет сбросить от 4 до 7 кг лишнего веса. Схема питания, набор продуктов и блюд достойны внимания, а сама диета относится к разряду безопасных, если не снижать суточную калорийность ниже 1200 единиц.

похожие статьи

Онлайн калькулятор калорий

Калькулятор калорий онлайн – это инструмент для фиксирования потребленных вами калорий и сбора вашей личной статистики. Вы можете вернуться на любую дату и оценить изменения и/или внести недостающие цифры, сделать их коррекцию.

Онлайн калькулятор калорий позволяет сохранять Ваши ежедневные данные и формировать отчет. Это удобней чем обычная программа подсчета калорий на компьютере. Вам не нужно с собой брать флешку или ноутбук.

Выходите в интернет, авторизируетесь на сайте и пользуетесь дневником с калькулятором.

В дальнейшем мы планируем улучшать функциональность, вводить дополнительные индивидуальные настройки для пользователей. Уже сейчас вы можете добавлять новые продукты в базу, при этом калорийность продукта можно изменить в любой момент. Вы также можете добавлять в базу готовые блюда, один раз просчитатав их калорийность, и в дальнейшем использовать их для учета потребленных калорий в течении дня.

Новые «пользовательские» продукты Вы сможете заимствовать у других пользователей. А также отправлять им личные сообщения.

Появиться модуль планировщика событий, вы сможете вести личные записи. Появиться также и мобильное решение для телефонов, хотя уже сейчас вы можете пользоваться специальной мобильной версией сайта.

Еще одна важная особенность онлайн калькулятора калорий — все данные хранятся на нашем сервере, и ежедневно выполняется их резервное копирование. А вот если ваш домашний компьютер или ноутбук сломается, то есть вероятность потери всех ваших сохраненных файлов.

Одновременно Вы можете общаться в блоге с людьми. Советоваться, оставлять отзывы и комментарии.

Вводить новые продукты питания в калькуляторе калорий и учитывать их пищевую ценность, корректировать существующие продукты. Создавать готовые блюда, учитывая их калорийность и обмениваться всем этим с другими пользователями.

Кому может пригодиться онлайн калькулятор калорий:

1. Для тех кто хочет похудеть

2. Для всех кто хочет держать себя в форме.

3. Для людей активно занимающихся спортом

Калькулятор калорий удобен и прост в использовании!

Как пользоваться.

1. Для начала убедитесь, что Вы находитесь в личном кабинете.

Индикатором тому служит кнопка «выход», что означает, что вы успешно ввели логин и пароль для входа.

Для того чтобы пользоваться калькулятором калорий необходимо пройти процедуру регистрации.

2. Общий вид калькулятора калорий онлайн. В верхней части вы найдете кнопку «профиль» для управления своим профайлом. Кнопка «Блоги» позволяет вам размещать ваши сообщения.

Справа в пунктирной рамке Вы увидите «совет дня».

Слева — календарь с текущей датой. Вы можете, используя стелки влево — вправо, перейти на любую дату, отличную от текущей даты, для внесение нужных данных или их корректировки.

 Выбрать дату возможно также с помощью календаря.

Онлайн калькулятор калория — создана как программа подсчета калорий, позволяет вести свой дневник питания, учитывать ваш дневной рацион. Все что вы съели в течении дня вы заносите в соответствующие графы, по дням. Вы можете учитывать все продукты и напитки, смотреть статистику и вносить коррекцию в ваш дневной, утренний или вечерний рацион. Программа подсчета калорий в ее онлайн версии удобна тем, что всегда под рукой и не привязана к конкретному компьютеру.

И еще одно важное преимущество онлайн калькулятора калорий или онлайн программы подсчета калорий — это бесплатное и абсолютно легальное использование. То есть Вы бесплатно используете программу подсчета калорий, платить за нее не нужно, достаточно лишь пройти процедуру регистрации.

3. Для того чтобы добавить какой-либо продукт потребленный в текущей дате (или любой другой) в онлайн калькулятор калорий. Нажмите кнопку «Добавить продукт».

Выбрать нужный продукт можно двумя способами.

Первый способ.

Выберете нужную категорию продукта из выпадающего списка (например «рыба и морепродукты»)

Затем выберет нужный продукт, например «горбуша».

Как только вы выберете нужный продукт, справа от него появиться его пищевая ценность в калориях.

Способ второй.

Чуть ниже от выпадающего списка категорий продуктов калькулятор калорий онлайн, введите в поле «найти продукт по названию:» несколько первых букв нужного продукта.

Будет произведен автоматический подбор похожих слов.

Выберете нужный продукт одним из вышеперечисленных способом. Справа появиться его пищевая ценность в калориях (см. картинку ниже).

Под пищевой ценностью выберете промежуток дня, когда этот продукт был потреблен, его вес (объем) вы введете чуть позже.

После выбора времени (затрак, обед, ужин) нажмите на кнопку «добавить» и выбранный вами продукт будет помещен в ваш текущий рацион

4. Все добавленные в рацион текущего дня продукты отображаются в таблице (см. ниже) онлайн калькулятора калорий. В таблице вы можете ввести количество (вес) потребленных на эту дату продуктов. Для примера выбранный продукт — зубатка подсвечен красным.

Для коррекции объема продукта нужно в столбце «ВЕС в г.»  (напротив выбранного для коррекции продукта) нажать на цифру 100, затем в окне ввести вес продукта в граммах.

Время завтрака, обеда и ужина можно скорректировать так как вам удобно.

5. В «Статистике за неделю» отображается подсчет калорий в программе потребленных вами за предыдущие 7 дней. На любой из дней вы можете вернуться для коррекции вашего рациона потребления, через календарь (см. п.2)

Ваша работа с онлайн калькулятором калорий будет сопровождаться подсказками и советами, в дальнейшем вы сможете обмениваться сообщениями с остальными пользователями. Пользоваться рецептами приготовления блюд. Создавать свои рецепты. И как уже было написано выше — общаться с другими участниками через микроблоги.

Для всех невест и женихов, мы подготовили удобный свадебный сайт Петрозаводска. Где удачно устроить торжество, прокат машин, как посчитать затраты, все в одном месте! Ну и конечно удобно жить в красивой обстановке, где мебель для дома и сантехника Jacob Delafon создает необходимую мотивацию и даже настроение с утра. Не секрет, что половину жизни мы проводим в спальне, и ванной, вот почему качественная и красивая сантехника не менее важна, чем удобная кровать. Итальянская мебель для дома в салоне мебель с гарантией. Цена вам понравится и калькулятор тут не нужен.

Счетчик калорий

Счетчик калорий полезная вещь для людей стремящихся похудеть, улучшить здоровье, выработать правильный режим питания, составить сбалансированное меню с присутствием полезных витаминов и микроэлементов. Приложение или программа устанавливается на компьютер или мобильные единицы и содействует контролю обмена веществ. Назначением счетчиков считается вычисление калорийности продуктов и блюд, соотношения белки/жиры/углеводы, но часто разработчики добавляют новые полезные функции – калькулятор ИМТ, корты и рецепты блюд, сканеры штрих-кодов или графики изменений массы тела.

Лучшие онлайн-сервисы для определения калорийности продуктов

Пользователями даны максимальные оценки нескольким сервисам по расчету калорийности:

• Калькулятор калорий для набора массы и похудения. Часто встречается проблема отсутствия прогресса в наборе веса или наоборот, при снижении. Это происходит из-за неправильного расчета рациона питания. Люди, желающие сбросить вес, недостаточно понижают калорийность суточного рациона, а набирающие массу питаются недостаточно калорийно. Сервис позволяет точно рассчитать ежедневную норму энергопотребления, с учетом текущего веса, количества жировой ткани в организме, уровня метаболизма и поставленных целей.
• Calorizator.ru. Обширная таблица калорийности продуктов. Содержит также калорийность порционных блюд популярных компаний фастфуда и отдельных блюд, спортивного и детского питания. Пригодна для самостоятельного подсчета калорий, экономит время на расчеты по готовым блюдам.
• Livebalans.ru. Поможет рассчитать ежедневную потребность в калориях, учесть расход энергии и покажет динамику массы тела в графиках.
• 10diet.net. Электронный калькулятор, который дает набирать списки продуктов с учетом калорийности и формировать полное меню на несколько дней, включая алкогольные напитки, с указанием дозировки и питательности.
• Edimka.ru. Вместительная и детальная таблица калорийности еды и напитков.
• Health-diet.ru. Развернутая таблица калорийности. Включает брендовые продукты каталогизированные по производителям, готовые блюда. По каждому блюду кроме калорийности представлен рецепт приготовления, баланс белки/жиры/углеводы на 100 граммов. В некоторых случаях заменяет поваренную книгу.
• Ozdorovach.ru. На сайте представлен калькулятор для подбора питания и нагрузки. Расчет ведется на основании ввода пола, возраста, веса, росте и физической нагрузки. После ввода цифр предлагает сохранить в социальных сетях или распечатать полную таблицу калорийности на неделю с несколькими целями одновременно: быстрая потеря веса, легкая потеря веса, не терять вес, набор веса и быстрый набор веса. На каждый день по целям указана норма потребления калорий.

Результаты расчетов приложений будут ориентировочными, так как суточную физическую нагрузку и скорость метаболизма достоверно определить невозможно. Поэтому ориентироваться на результаты стоит в динамике и чаще проверять графики изменений для скорейшего достижения целей.

Топ Android-приложений для подсчета калорий

Приложения для Android-систем чрезвычайно популярны из-за обилия устройств с такими ОС. Огромное количество гаджетов, которые с собой всегда и везде, сильно облегчают жизнь и контроль физических нагрузок с отслеживанием калорийности рациона.

«Счетчик калорий (MyFitnessPal)»

MyFitnessPal — пищевой дневник, который дает быстро и удобно ввести факты о приемах пищи, помнит любимые блюда и разрешает единовременно вводить целые обеды. Онлайн-дневник ведется как с помощью телефона, так и компьютера. Приложение содержит доступ к базе данных с информацией о трех миллионах продуктов и более 350 упражнениях для поддержки физической формы, позволяет создавать собственные блюда и упражнения, отслеживать статистику по питательным веществам, поддерживает несколько метрических систем.

Большим плюсом является возможность индивидуальной постановки целей, ввода и расчета собственной диеты и статистика силовых и кардио-тренировок с числом подходов, весами и повторами.

Из минусов пользователи отмечают ограниченное количество приемов пищи в сутки (шесть), которое нельзя изменить, частые сбои при считывании штрих-кодов и вводе изменений веса.

Счетчик калорий от FatSecret

Это также пищевой дневник, который позволяет сохранять динамику изменений калорийности блюд, отслеживать и планировать рацион. К плюсам этого приложения относится функция ручного набора штрих-кода, при наличии сканера. В базу продуктов уже включена информация о пищевой ценности многих блюд, расчетная калорийность отдельных позиций популярных торговых марок фастфуда и ресторанов. Отдельным пунктом включен дневник упражнений, который подсчитывает потраченную энергию.

Введенная информация собирается в диетический календарь и формируется в таблицы для удобства чтения. Журнал питания на основе этого календаря предоставляет отслеживание динамики питания и изменения рациона.

К недостаткам большинство пользователей отнесло невозможность откатов к ранним версиям приложения и отсутствие некоторых стран при заполнении профиля.

Калькулятор ИМТ Идеальный вес

Это бесплатная программа для расчета идеальной массы тела, пропорции талия/рост. Рассчитывает процентное содержание жира в теле на основании информации о росте, обхвате талии, бедра и шеи. Вычисляет нормативы потребления энергии по данным о физической активности и обмене веществ.

Пользователи отмечают несоответствие результата и заданных параметров.

«Калькулятор калорий Dietagram»

Dietagram — русскоязычная база данных пищевых продуктов более чем на 30 тысяч наименований и более восьмисот упражнений. Она разрешает сохранять шаблоны для собственных блюд, вносить показатели по предельному количеству калорий и БЖУ, быстро вставлять данные о питании, приглашать друзей, рассчитывать до 10 перекусов в день и памятки к ним. Ведется статистика по кардио и силовым нагрузкам, по основным питательным веществам. Индивидуальные цели и задачи, калькулятор энергетической ценности, создание новых блюд и тренировок позволяет создавать подробные отчеты о динамике и быстро корректировать питание для скорейшего достижения целей.

Недостатком является условная бесплатность приложения — оно становится платным на шестой день использования, однако можно добиться продления бесплатной работы разместив ссылки в социальных сетях в качестве рекламы. Также наблюдаются некоторые сбои в считывании штрих-кодов. У приложения нет синхронизации с сайтом и онлайн ведения статистики, то есть устанавливается оно на конкретное устройство.

Худеем вместе Free

Сборник общеизвестных диет с рецептами блюд и расчетом энергии. Все диеты собраны в одно приложение, которое помогает держать их всегда под рукой и соблюдать при необходимости. Минус – невозможность создания собственного рациона или добавления рецептов.

Похудеть без диеты

Приложение предоставляет возможность отслеживания объема груди, талии и бедер в графической форме. Также можно с помощью графика отслеживать ежедневное потребление белков/жиров/углеводов и сравнивать с выбранным эталоном. Приложение ведет учет поглощенной жидкости, напоминает о времени еды, потребления воды, может составлять планы тренировок и редактировать встроенный список продуктов, создавать новые блюда и упражнения, фотографировать еду для последующей записи и учета, сохранять заметки и пометки настроения. Отдельная программа снижения веса с заранее распланированными приемами пищи позволит четко придерживаться диеты, а сохранение данных на внешнем сервере защищает от случайной их утери, и позволяет синхронизировать несколько устройств.

Недостатков у программы только два: бесплатный период две недели и медленная обработка запросов при сильном увеличении списка избранного.

Счетчик калорий “Бутерброд”

Разработана специально для российских пользователей, что отражается на списке продуктов, как общем перечислении, так и по производителям. Приложение может работать без доступа к интернету, но тогда будет невозможно обновление программы и баз данных, которые регулярно пополняются разработчиками и самими пользователями. Присутствует сканирование штрих-кодов, возможность вносить свои ингредиенты и рецепты. Статистика и контроль массы ведется в графической форме. Можно рассчитать автоматически дневную норму энергии или указать ее вручную, в статистике будут отображены два графика для сравнения, реальная и рассчитанная.

Недостатками пользователи обозначили неудобное формирование списка — в алфавитном порядке сначала идут блюда и производные, а потом чистые продукты, отсутствие отслеживания нагрузок и трат калорий, маленькую базу данных — многие продукты приходится добавлять вручную.

Lifesum

Стандартный функционал:

• готовый список продуктов с указанием калорийности:
• индивидуальный расчет суточного потребления калорий;
• добавление расхода энергии при физической активности;
• списки нагрузок при различной деятельности;
• учет воды;
• графическое и статистическое отслеживание изменения веса.

В дополнение к общепринятым функциям это приложение предлагает добавить свои рецепты с указанием порций, поддерживает считывание штрих-кодов и запоминает любимые блюда. Есть возможность напоминания о взвешиваниях, приеме пищи и воды.

В целом программа позиционируется как бесплатная, но такие опции как информация о содержании клетчатки, сахара, натрия, калия и холестерина, процент жировой ткани, изменения объемов тела доступны только при приобретении премиум-аккаунта. Этот недостаток компенсирован отличной базой популярных групповых тренировок.

YAZIO

В дополнение к:

• готовому списку продуктов с указанием калорийности;
• учету воды:
• добавлению расхода энергии при физической активности;
• графическому и статистическому отслеживание изменения веса;
• спискам нагрузок при различной деятельности;
• индивидуальному расчету суточного потребления калорий;
• сканеру штрих-кодов приложение предлагает создать списки избранного для более быстрого поиска.

Условная бесплатность приложения также обещает отслеживание клетчатки, сахара и прочих дополнительных качеств продуктов, процентов жиров, внесение обхвата груди, талии и бедер, и более сотни готовых рецептов здорового питания только при приобретении премиум-аккаунта. Но бесплатной версией вполне можно пользоваться без ощущения недостатка функционала.

Dine4Fit

От двух предыдущих это приложение отличается добавлением гликемического индекса, указанием доли жирных кислот, холестерина, соли, трансжиров, витаминов. Также предусмотрены полезные советы по хранению и выбору ингредиентов.

К минусам можно отнести невозможность добавления готовых рецептов и продолжительное время загрузки. К тому же из-за онлайн пополнения списка продуктов поиск становится не всегда удобным.

Easy Fit

Это приложение привлекает пользователей ярким и удобным дизайном, анимацией и творческим подходом к оформлению. В остальном же:

• добавление расхода энергии при нагрузках;
• списки продуктов с указанием калорийности;
• учет воды;
• списки нагрузок при различной деятельности;
• индивидуальный расчет суточного потребления калорий;
• графическое и статистическое отслеживание изменения веса;
• списки нагрузок при различной деятельности.

Плюсом будет возможность добавить собственные рецепты и продукты, так как по причине иностранной разработки в ней отсутствуют некоторые привычные для россиян позиции. Также приложением можно пользоваться без доступа в интернет.

СИТ 30

Привычный функционал:

• списки нагрузок при различной деятельности;
• субъективный расчет суточного потребления энергии;
• графическое и статистическое отслеживание изменения массы;
• учет потребления воды;
• внесение расхода энергии при тренировках;
• список продуктов с указанием калорийности;
• учет воды.

Кроме этого разработчики добавили возможность выбора тепловой обработки. То есть при расчете калорийности приложение учитывает разные данные при выборе варки, жарки или тушения. К плюсам относят возможность работы без интернета, а к минусам дублированные позиции продуктов из-за небольших отличий в названии, некоторые также считают отрицательным качеством отсутствие виджетов.

Калькуляторы калорий для iPhone

Для популярных современных «яблочных» телефонов разработано несколько приложений для заботы о собственном теле.

«Счетчик калорий»

Все те же функции, что и у приложений для Android-систем, но большим плюсом абсолютная бесплатность приложения. Правда представлено это приложение только в англоязычной версии.

«Калькулятор калорий Dietagram»

Приложение для iPhone полностью копирует вышеописанное приложение для Android с единственным отличием в количестве возможных упражнений — их в два раза меньше. Но здесь также нет никакой рекламы, а это очень приятная особенность.

Ошибки штрих-кода и невозможность поставить приложение на несколько устройств из-за отсутствия синхронизации с сайтом немного портят общую картину. К тому же приложение платное, что слегка уменьшает его привлекательность для основной массы пользователей.

All-in Fitness

Это скорее справочник по фитнесс-тренировкам, чем калькулятор калорий. Он тоже присутствует, но как часть приложения, и включает в себя более трехсот тысяч продуктов, рецептов блюд, позволяет планировать потребление количества витаминов, микроэлементов для скорейшего достижения поставленных целей. Также есть и калькулятор ИМТ для определения идеального веса каждого пользователя. Основную же массу баз данных занимают аудио/видео тренировки (более 1200 упражнений йоги и фитнеса) для мужчин и женщин каталогизированные по группам мышц и оборудованию. В наличии сто готовых просчитанных тренировок для определенных целей, но можно добавлять и сохранять свои варианты.

Приложение только платное.

DiaLife

DiaLife радует как полной синхронизацией с облаком, так и работой без доступа в интернет с последующим обменом информацией. В справочных материалах большое количество гликемических индексов, советы по формуле Миффлина-Джеора, нормы состава блюд от ВОЗ. Сама база данных очень большая и, по оценкам пользователей, достоверная. Улучшенный поиск по первым буквам слов вместо полного написания фразы, установка индивидуальных задач (контроль массы, калорийности, БЖУ), динамическая статистика веса делают приложение очень привлекательным для использования, но оно исключительно платное.

Дневник Диеты

Отличительной чертой этого дневника служит встроенный GPS, который сам вычислит расстояние/время/скорость при ходьбе, беге или езде на тренажере, и суммирует потраченные калории. Статистика дневного потребления достаточно удобна для просмотра, она учитывает не только калории и информацию о питании, но и потребление воды. Можно поставить сигналы о приемах пищи и воды, создать индивидуальные тренировки, блюда и определить массу «по умолчанию» для каждой позиции списка. Сам дневник защищается паролем, но эту функцию можно не включать.

Приложение платное.

Калькуляторы калорий для Windows

Для Windows-систем тоже разработаны программы контроля веса и заботы о собственном питании.

Счетчик калорий Hiki

Это довольно серьезная программа для разработки плана ухода за собственным телом, подходящая для всей семьи, так как позволяет сохранять несколько профилей. Интерфейс русскоязычный, в списках свыше 8500 наименований продуктов, калькулятор еды включает такие данные как белки, жиры, углеводы, калорийность, хлебные единицы, гликемические индекс и нагрузка. Причем добавлена опция смешивания продуктов для рассета калорийности собственных блюд по вводимым рецептам. Она позволяет учитывать и нагрузки, то есть учитывает потраченные калории при разных видах деятельности, включает более 180 упражнений по группам мышц с повторениями, утяжелением, разной длительностью. В нее можно добавить собственную базу продуктов или приемы пищи, включить медицинские показания и ограничения, прием лекарств. При изменении профиля можно воспользоваться календарем и начать новый план с определенного дня. Всю информацию и статистику возможно импортировать в таблицы Exel.

Программа условно бесплатна, то есть тестовый период две недели при свободном размещении в интернете, но после этого срока придется оплатить дальнейшее использование. Также платными являются ключи активации для синхронизации нескольких устройств, причем телефонная версия пока не выпускается.

Счетчик калорий от Diet&Diary

Дневник диет имеет неоспоримый плюс в виде бесплатной компьютерной версии программы, при наличии телефонной и онлайн-версий. Это скорее справочник с таблицей калорийности продуктов и расчетом энергетической ценности блюд, чем путеводитель по формированию тела. Он позволяет рассчитывать ежедневный рацион независимо от наличия интернета, а после появления доступа осуществляет синхронизацию с онлайн-версией и другими устройствами.

Отрицательными качествами названы малое количество функций программы и небольшая база ингредиентов.

Калькулятор калорий 3.1

Этот калькулятор позволяет добавлять собственные продукты к уже созданной базе из 600 с лишним наименований и новые блюда к списку примерно такого же количества уже внесенных, рассчитать ежедневный рацион с долей белков/жиров/углеводов и калорийностью. Отдельно от продуктовой базы ведется дневник питания, в котором можно составить месячную статистику поступления белков/жиров/углеводов в организм, отследить изменение веса и динамику изменения калорийности рациона.

Программа платная с тридцатидневным сроком тестового использования.

👆 Как рассчитать калорийность сложного блюда, таблица калорийности готовых блюд

Иногда для поддержания тела в форме приходится проявить недюжинный талант в математике. Соблюдение суточной нормы калорий вынуждает соотносить вес блюда с энергетической ценностью ингредиентов, возводить граммы порции в калорийность. С обычной гречкой бывает трудно разобраться. А что делать, если в меню салат или борщ? Давайте разберемся, как рассчитать калорийность блюда готового.

Подготовка, чтобы рассчитать калорийность готового блюда

Рассчитать точный объем ингредиентов, необходимый для составления пропорции, помогут кухонные весы. Подходящая модель должна отличаться точностью до 1 грамма и содержать опцию сброса веса тары.

В дальнейшем прибор пригодится на кулинарном фронте: поможет досконально следовать рецептуре. Без весов расчет блюд из нескольких продуктов проблематичен.

Рекомендуется завести отдельный дневник. Недостаточно рассчитать калорийность готового блюда по ингредиентам, важно сохранить вычисленные данные для последующего использования. Бесконечное возвращение к одинаковым изнуряющим математическим операциям отобьет всякую охоту заниматься балансированием меню.

Неплохо найти подходящую программу или приложение для расчета калоража сложных блюд. Начать можно с нескольких вариантов, подбирая наиболее привлекательный интерфейс.

Помимо оформления важно отследить уровень погрешности онлайн-калькулятора: небольшие неточности могут проскальзывать, однако огромных расхождений данных стоит опасаться. Идеальной проверкой станет сопоставление цифр приложения с энергетической ценностью, указанной на этикетках (произведенные на заводе расчеты самые точные).

Старайтесь сделать процесс приготовления определенных рецептов более унифицированным: четкая дозировка, одинаковая посуда, выверенное количество воды. При данном подходе довольно быстро «наметается глаз»: уже на стадии подготовки ингредиентов будет понятна итоговая питательность.

Рекомендации, как посчитать калорийность блюда

В деле выведения энергетического баланса ежедневного меню важно избегать погрешности и максимально упрощать вычисления. Для этого необходимо следовать ряду простых правил:

1. Незнакомые места

В ресторане достаточно попросить вместе с меню технологическую карту: в документе указаны расчет БЖУ (белки, жиры, углеводы) готового блюда и количество калорий для каждой позиции.

Такая таблица должна быть предоставлена не только в ресторане или кафе, но и в любом общепите (общественном питании): в детском саду, школе или колледже. Так что вам не придется ломать голову, как определить калорийность готового блюда, которое ест ваш ребенок вне дома.

2. Посуда

Рекомендуется заранее взвесить кухонную утварь (сковородки, кастрюли) и занести данные в дневник: вес тары нужно будет постоянно вычитать из общего веса приготовленного кушанья.

3. Результат

Получилось рассчитать калорийность блюда, но в итоге вышла десятичная дробь? Данные показатели всегда округляются в большую сторону (21,77 = 22 ккал).

4. Выпадающие данные

Определенные продукты энергетической ценности не имеют (кофе, чай, специи, соль). В воде также содержится ноль калорий.

5. Варка

Как рассчитать калорийность блюда при приготовлении методом отваривания? Воздействие кипящей водой влияет на объем содержимого кастрюли: мясо уменьшается по массе, каши увеличиваются. Для макарон и круп питательность совпадает с сухим продуктом (гречка: 329 единиц на 100 г в любом варианте, но без добавок). Для белковых соединений характерно вываривание в бульон: рыба – 15%, мясо – 20%.

6. Отвары

Энергетическая ценность бульонов обычно варьируется в следующих рамках:

• на мясе – 20 единиц (100 мл),
• на рыбе – 15 единиц (100 мл),
• на овощах и грибах – 5 единиц (100 мл).

Приведем формулу для подсчета питательности бульона: (вес продукта : 100) х калории (на 100 г) х 0,2 (коэффициент вываривания).

Для 450 г куриной грудки вычисления будут следующими: (450 : 100) х 113 х 0,2 = 101,7 (102 ккал).

7. Жарка

Чтобы посчитать питательность блюда по ингредиентам, которые готовятся на сковороде (во фритюре), сначала необходимо взвесить используемое масло. В процессе приготовления часть продукта выжаривается (испаряется, пригорает, разбрызгивается), некоторое количество остается на сковороде и лишь определенный процент впитывается.

Кулинары вывели специальный коэффициент погрешности: мясо (рыба) – 0,2; оладьи, пончики, кабачки, баклажаны – 0,5. Иногда принято считать, что для овощей впитываемость равна 100% (как в случае использования зажарки в качестве основы для подливки – все масло включается в состав).

Если при поджаривании курицы использовалась столовая ложка масла (180 ккал), то реально в мясе отложится 20% исходного объема (36 единиц). Можно идти другим путем: сливать в мерную емкость остатки масла после готовки, высчитывать питательность и отнимать из общих показателей кушанья.

Правильно рассчитать энергетическую ценность блюда можно с учетом добавления в уравнение полного объема растительного масла, задействованного при готовке, с последующей корректировкой по коэффициенту или остатку.

Читайте также

• Чем заменить майонез?
• Как приготовить зеленую редьку?

Чтобы подсчитать калорийность сложного блюда, пользуйтесь нашими советами!

8. Изменение объема

Замеренный вес сырых продуктов не будет совпадать с общим весом кушанья после термической обработки (однако состав калорий в основном остается неизменным). Так что энергетическая ценность готового блюда на 100 грамм выше сырого. Уменьшение массы происходит следующим образом:

• мясо, язык – 40%,
• рыба – 20%,
• птица, печень – 30%.

Увеличение отражается на объеме так:

• рис – в 3 раза,
• макароны – в 3-4 раза,
• манная крупа – в 10 раз.

Поэтому всегда рекомендуется взвешивать приготовленное кушанье и производить пересчет калорий на 100 грамм с учетом изменения общей массы. Не забывайте вычитать вес использованной тары.

Пробуем посчитать калорийность порции

Разберемся с тем, как посчитать калорийность блюда. Общая схема простая (каждый шаг сопровождается записями в дневнике):

1. Взвешиваем посуду, в которой будем готовить.

2. Определяем точную массу всех используемых ингредиентов, вычисляем калорийность каждой составляющей, находим общий объем и итоговую питательность.

3. Учитываем влияние на энергетическую ценность бульона или растительного масла (если продукты есть в составе), корректируем общее количество калорий в приготовленном варианте (как правило не меняется).

4. Взвешиваем приготовленный состав, вычитаем из полученной массы вес посуды, оставшийся показатель сопоставляем с суммированной энергетической ценностью, находим данные для 100 грамм (также можно сделать расчет на 30 грамм – любой нужный объем).

5. Определяем вес порции, которую хотим съесть, считаем калории для указанного объема.

Пользуясь данной схемой, можно рассчитать ккал блюда любой сложности с разным количеством составляющих для контроля похудения, например, оценить оладьи для завтрака по ингредиентам.

Рисовая каша

Вы решили сварить на воде 200 грамм риса. Калорийность 100 г – 344 единицы, значит для 200 г – 688 единиц. После разваривания масса готового блюда увеличится в 3 раза (600 грамм), однако энергетическая ценность останется прежней (688 единиц), так как вода дает 0 калорий.

Вы съели 300 грамм пустого риса. Определимся с цифрами для 100 грамм: (688 : 600) х 100 = 114,6 ккал. Округляем до 115 и умножаем на 3 (вес порции). Таким образом прием пищи составил 345 калорий.

При включении других ингредиентов (сливочное масло, соевый соус) фиксируем массу добавленных продуктов и вычисляем их калорийность.

Морковный салат

Как рассчитать калорийность готового блюда в данном случае? Проводим анализ по каждому ингредиенту:

• морковь – 500 г (32 ккал – 100 грамм; общая – 160),
• чеснок – 50 г (143 ккал – 100 грамм; общая – 71,5),
• сметана (нежирная 10%) – 200 г (115 ккал – 100 грамм; общая – 230),
• соль – 1-2 щепотки (0 ккал).

Вес кушанья (500 + 50 + 200) – 750 грамм.

Итоговая калорийность (160 + 71,5 + 230) – 461,5 калорий.

Питательность на 100 грамм: (461,5 : 750) х 100 = 61,53 калорий.

Для порции салата в 250 грамм энергетическая ценность составит 153,8 (154 единицы).

Как рассчитать БЖУ готового блюда на 100 грамм? Формула та же, что и для калорий: зная белки, жиры, углеводы исходных сырых продуктов, вы можете по аналогии вывести макронутриенты итоговой порции.

Таблица

Тяжело так резко погружаться в пучину математики. Поэтому мы собрали для вас данные по некоторым готовым продуктам и разбили их на категории. Ниже представлены показатели горячих блюд, салатов, закусок и гарниров.

Полная таблица «Калорийность готовых блюд»

Приведенные в таблице калории продуктов и готовых блюд помогут вам грамотно составить ежедневный рацион. Например, семгу на пару и рис на воде можно дополнить угощением в виде зефира или пастилы.

Не стоит пугаться задачи, как определить калорийность сложного блюда (борща, рагу): нужно учесть расход растительного масла и определить питательность бульона по приведенным выше рекомендациям, а далее работать по схеме вычисления массы и энергетической ценности ингредиентов с поправкой на итоговый вес кушанья.

Видео

лучших служб доставки здоровой еды на 2022 год

Вы не одиноки, если вам трудно есть достаточно овощей и постного белка, чтобы поддерживать здоровую и сбалансированную диету. Мир полон быстрых и соблазнительных закусок, которые полны пустых калорий, и перед ними может быть трудно устоять. Но хранение в холодильнике вкусных и питательных готовых блюд, таких как те, которые вы получаете с помощью этих служб доставки здоровой еды, позволяет избежать мусора.

В Mosaic Foods одни из лучших веганских и вегетарианских блюд, которые мы пробовали.

Мозаичная еда

В 2022 году будет несколько десятков готовых продуктов питания и наборов для еды, и большинство из них предлагают полезные для здоровья варианты. Но мы можем сделать лучше, не так ли? Вам понадобится лучшая подписка на дегустаций на здоровое питание, и именно здесь мы придем на помощь. Будь то доставка еды для поддержания кето, низкоуглеводной, благоприятной для диабетиков или растительной, я попробовал некоторые из ведущих услуг, чтобы найти лучшие абонементы и наборы здорового питания на 2022 год.

Подробнее : Стоят ли наборы для еды своих денег? Мы провели некоторые математические расчеты, чтобы выяснить это

В Sunbasket есть как наборы для здорового питания, так и готовые блюда для вашей напряженной недели.

корзина для загара

Служба доставки здоровой еды — это, возможно, самый простой способ выкроить дополнительное время в течение напряженной рабочей недели, помимо того, что вы не забываете о своих целях, связанных с телом, и избавляетесь от двух ежедневных обязанностей: покупки продуктов и планирования приготовления еды. Существуют нишевые службы питания, подходящие практически для любого плана питания: от палео- и кето-дружественных готовых блюд до строго органических и полностью растительных блюд веганской и вегетарианской пищи. Многие из них можно настроить в соответствии с вашими диетическими потребностями.

Имея под рукой здоровую пищу, вы избавитесь от спонтанной тяги к вредной пище.

Дэвид Ватски/CNET

Поскольку ваша диета так тесно связана со здоровьем, я всегда ищу новые лайфхаки по здоровому питанию и кулинарные хитрости. Лучшие службы доставки еды предлагают полезные готовые обеды или готовые к приготовлению наборы здорового питания, которые могут избавить вас от пристрастия к макаронам и фаст-фуду, даже если это всего на несколько вечеров в неделю. Эти наборы могут превратить прием пищи в удовольствие, избавив от рутинной работы и помогая домашним поварам освоить новые кулинарные приемы и рецепты. Поиск подходящей службы доставки наборов здоровой еды может действительно смягчить углы и добавить немного приятного вкуса в вашу повседневную кулинарную рутину.

Некоторые из перечисленных здесь услуг являются полезными для здоровья Служба доставки готовой еды , отправка полностью приготовленных блюд, часто замороженных или частично замороженных, и готовых к употреблению, когда вы их получаете. Другие включают наборов для здорового питания с предварительно отмеренными ингредиентами, упакованными в коробки и готовыми для легкого приготовления пищи в будние дни. Существует огромная разница между наборами для еды и доставкой еды, но и то, и другое облегчает обед и может привести к более здоровому питанию для вас в 2022 году. которые хотят есть органические готовые блюда и наборы для еды.

Hungryroot — это набор для приготовления еды и служба доставки продуктов с широким выбором вариантов для веганов и вегетарианцев.

Голодный корень

Наборы для здорового питания

В то время как Blue Apron, возможно, был первым крупным игроком в секторе доставки наборов для еды , специализированных наборов и служб доставки, адаптированных с вариантами меню и планами рецептов, а также вариантами питания для органических, низкоуглеводных и кето, палео вегетарианских за ними последовал веганский образ жизни. Стартапы по доставке продуктовых наборов, такие как Green Chef, Sunbasket и Purple Carrot, предлагают экологически чистые и экологически чистые наборы для вегетарианцев со свежими предварительно приготовленными ингредиентами для здоровой домашней еды. Эти службы доставки здоровой еды различаются по предложениям и целевой аудитории, но все они могут быть адаптированы для того, чтобы наборы вкусных блюд поступали неделю за неделей, даже для привередливых едоков на специальной диете.

«Пурпурная морковь» — это единственный в своем роде набор для еды на растительной основе.

Фиолетовая морковь

Службы доставки готовых блюд

Доставка готовых блюд Такие компании, как Veestro, Freshly, Splendid Spoon и Trifecta, сделали еще один шаг вперед, доставляя вкусные и полностью готовые здоровые продукты, включая замороженные блюда (иногда частично замороженные), свежие салаты, зерновые миски, продукты для завтрака и многое другое еженедельно или ежемесячно. Службы доставки здоровой готовой еды могут избавить вас от догадок о завтраке, обеде и ужине, что является ключевым моментом, когда у вас мало времени, ограничивая поездки в магазин. Эти готовые к употреблению питательные блюда помогают людям — даже тем, у кого есть особые диетические предпочтения или особые диетические ограничения, такие как пищевая аллергия, — оставаться на правильном пути к правильному питанию и здоровым привычкам питания благодаря некоторым изобретательным вариантам меню и обширным пищевым продуктам. информационная прозрачность.

Я лично проверял все наборы для еды и приготовленные блюда из этого списка (и многих других) в течение как минимум недели, прежде чем давать свои рекомендации. Я также погрузился в конкретные предложения и меню планов питания, поскольку они связаны со здоровьем и диетой, а также различные планы и детали ценообразования, чтобы помочь вам найти лучшие услуги по доставке здоровой еды на ваш вкус и бюджет.

Эти продукты и услуги выбираются нашими редакторами независимо друг от друга и периодически обновляются.

• Лучший набор для здорового питания в целом: Sunbasket
• Лучший набор для кето-диеты и низкоуглеводных блюд: Home Chef
• Лучший набор для здорового органического питания: Green Chef
• Лучший набор для подсчета калорий: Blue Apron
• Лучший набор для еды на растительной основе: Purple Carrot
• Лучшая доставка здоровой еды в целом (без приготовления): Fresh N Lean
• Лучшая доставка безглютеновой и палео еды (без приготовления): Pete’s Paleo
• Доставка лучших вегетарианских блюд (приготовление не требуется): Mosaic Foods
• Доставка лучших блюд для праздничных дней (приготовление не требуется): Freshly
• Доставка лучших блюд на завтрак и обед (приготовление не требуется): Splendid Spoon
• Лучшая доставка здоровой еды для очистки (приготовление не требуется): Sakara Life
• Лучшая доставка веганской еды (приготовление не требуется): Veestro
• Лучшая доставка здоровой еды, которая также является продуктовым сервисом (необходимо приготовление пищи): Hungryroot

Лучшие наборы для здорового питания

корзина для загара

Корзина для загара

Лучший сервис наборов здорового питания в целом

Из всех игроков это был лучший сервис наборов здорового питания, который я пробовал. Доставка здорового питания Sunbasket ориентирована на высококачественные и в основном органические ингредиенты, мясо, рыбу и продукты по простым в приготовлении рецептам, многие из которых разработаны специально для различных диет и диетических ограничений. Питание в солнечной корзине хорошо сбалансировано и включает варианты, которые подходят для низкоуглеводной, безглютеновой, веганской, вегетарианской, пескетарианской, кето-, палео- и средиземноморской диеты.

Каждую неделю эта служба доставки еды предлагает от 15 до 18 вариантов ужина в меню. Многие из них интересны, но несложны в приготовлении, например, паэлья с креветками, фрикадельки из индейки и клюквы с жареной брюссельской капустой или такитос из сладкого картофеля с салатом из черной фасоли. Моим личным фаворитом было легкое и простое куриное бедро, обжаренное на сковороде, с балийскими специями и прохладной мятно-капустной капустой. Вас не соблазнит обилие картофельного пюре или густых тяжелых соусов в еженедельном меню, хотя время от времени на чит-день доступен рецепт комфортной еды.

Цены и подписка:  Sunbasket отказался от формата фиксированной цены и теперь взимает плату за еду. Большинство из них стоят от 14 до 19 долларов, что делает его одним из самых дорогих сервисов, но также и одним из лучших.

Прочитайте мой полный обзор Sunbasket здесь.

Домашний повар

Home Chef

Лучший набор для кето-диеты и низкоуглеводной диеты

Более 35 еженедельных вариантов блюд и рецептов в меню, включая удобные обеды в одной кастрюле и блюда, приготовленные в духовке, которые требуют почти без подготовки, Home Chef (полный обзор здесь) — хороший выбор для доставки простых и вкусных блюд с низким содержанием углеводов и кето-дружественных блюд. Но с таким большим количеством приемов пищи в неделю и возможностью индивидуальной настройки вы можете заставить Home Chef работать за 9 часов.0007 любая цель диеты или питания.

Говоря об этом, с помощью Home Chef вы можете легко заменить белок и гарниры в своем рецепте набора для еды, поэтому, если какое-то блюдо звучит вкусно, но вы не большой любитель свинины или не хотите картошки, вы можете замените курицу, рыбу или овощи в качестве одного из компонентов рецепта. Наборы еды Home Chef также позволяют вам заказать вдвое больше белка на обед или ужин, не удваивая общую порцию, так что это отличный вариант набора еды с низким содержанием углеводов для последователей кето или палеодиеты. Вы также можете заказать протеин без антибиотиков из меню вместо стандартной версии за дополнительную плату.

У Домашнего Шеф-повара есть изрядное количество комфортных блюд, которые не очень подходят для диеты, включая мясной рулет и картофель или более тяжелые блюда из макарон в дополнение к полезным продуктам, поэтому вам придется отфильтровать их, чтобы избавиться от искушения или полагаться на самоконтроль. (Это вещь, не так ли?)

Цены и подписка:  Блюда начинаются от 7 долларов США за порцию с дополнительными премиальными рецептами Home Chef и надстройками, предлагаемыми по рыночной цене. Вы можете добавить фрукты за несколько дополнительных долларов, например, идеальную защиту от этих 3 часов дня. тяга или ночные перекусы. Подпишитесь на рассылку новостей по электронной почте и заработайте кредит в размере 25 долларов. Вы можете заработать больше, пригласив своих друзей, поделившись реферальной ссылкой.

Прочитайте наш обзор домашнего шеф-повара.

Зеленый повар

Green Chef

Лучший сервис наборов органической еды с вариантами на растительной основе ) или просто устойчивое сбалансированное питание. Примерно 90% свежих ингредиентов, входящих в наборы для еды Green Chef, сертифицированы как органические, а мясо вылавливается экологически безопасным способом, выращивается на ферме и выращивается без гормонов или антибиотиков.

Как и Blue Apron или Sun Basket, Green Chef предоставляет все органические ингредиенты, необходимые для приготовления довольно простой еды, как правило, менее чем за 30 минут, а продуманные карточки рецептов с фотографиями упрощают выполнение инструкций, как в случае с простой свининой терияки. фрикадельки или курица в панировке из пармезана. В этом списке есть несколько сервисов по набору еды с большим количеством вариантов каждую неделю, но Green Chef определенно набирает очки за качество, полезность для здоровья и простоту использования. Моим любимым блюдом от Green Chef были крабовые пирожки с артишоками, киноа и цуккини, но все, что я готовила, было легким, свежим и вкусным.

Цены и подписка :  Органические предложения Green Chef начинаются примерно с 12 долларов за блюдо и позволяют вам настраивать или пропускать недели во время путешествий и так далее.

Вот мой полный обзор Green Chef, чтобы узнать больше.

Синий фартук

Blue Apron

Лучший набор еды для подсчета калорий

Вероятно, самая узнаваемая из услуг по набору еды, Blue Apron предлагает множество полезных, свежих блюд в меню — и просто множество блюд, в целом. Blue Apron объединилась с Weight Watchers для создания простых в приготовлении полезных рецептов, таких как курица в стиле тандури на противне и тилапия в соусе из лимонных каперсов. Эти рецепты согласуются с системой баллов, что позволяет участникам программы составить план здорового питания и отслеживать его. Blue Apron предлагает клиентам примерно от восьми до двенадцати вкусных блюд на выбор в неделю, включая более одного варианта вегетарианского рецепта, а также несколько вариантов, созданных для программы Weight Watchers Freestyle.

Отдельно от блюд Weight Watchers, их вегетарианские блюда получают высокие оценки в обзорах, которые я читал, но если вы полностью веган или вегетарианец, вероятно, есть лучшие вегетарианские специальные наборы для еды и службы доставки еды с большим количеством ежедневных или еженедельных растительных продуктов. на основе вариантов и ингредиентов. Blue Apron также имеет один из самых удобных интерфейсов плана питания среди всех услуг по набору еды и дополнительных сочетаний вин.

Цены и подписка:  Цена за порцию варьируется от 8 долларов США и выше, с возможностью приготовления от двух до четырех рецептов в неделю и двух или четырех порций по рецепту. Следите за специальными предложениями.

Фиолетовая морковь

Фиолетовая морковь

Лучший набор для вегетарианской еды

Фиолетовая морковь (полный обзор здесь) — это оригинальная служба доставки наборов для еды на растительной основе, и эта служба доставки здоровой пищи имеет лояльную и растущую клиентскую базу. Служба 100% веганских наборов еды набирает очки за свои изобретательные и интересные свежие ингредиенты без мяса и варианты приготовления еды, такие как цветная капуста и лебеда кофта или липкий абрикосовый сейтан стир-фрай.

Purple Carrot позволяет легко сортировать свои предложения на блюда с высоким содержанием белка или без глютена, которые удовлетворят даже невегетарианцев. Имейте в виду, что для приготовления некоторых блюд Purple Carrot требуется немного времени и или  навыков, но если для вас приоритетны качественные, домашние веганские наборы еды (а дополнительные походы в магазин не являются), это, вероятно, лучший выбор. лучший набор для еды для вас.

В дополнение к вкусным веганским блюдам вы можете добавить к еженедельной доставке такие добавки, как банановый пудинг с чиа или овсяные хлопья на ночь с абрикосами, ягодами годжи и маслом кешью.

Цены и подписка : Блюда Purple Carrot стоят примерно 12 долларов за порцию, что не совсем дешево для веганской еды, но вы можете выбрать один из двух планов, предназначенных либо для одиноких, либо для пар (три порции по две порции). приемов пищи в неделю) или семья (два приема пищи по шесть порций в неделю).

Доставка лучшей здоровой готовой еды

Свежий и худой

Свежий и постный

Доставка готовой здоровой еды (приготовление не требуется)

Это не просто одна из лучших служб доставки здоровой еды , это одна из лучших служб доставки еды, и точка. Я лично протестировал все ведущие компании по производству готовых блюд, и Fresh N Lean вырвался из общей массы, поставив галочку больше, чем любой другой. Блюда здоровые и хорошо приготовленные, они имеют фантастический вкус и выглядят аппетитно. Кроме того, услуга довольно доступна в зависимости от выбранного вами плана.

Fresh N Lean предлагает пять планов питания, которые помогут людям не отставать от своих конкретных целей в области питания, включая варианты с низким содержанием углеводов, веганский, палео и белок плюс. Готовые блюда, которые я пробовал, были приготовлены из простых цельных ингредиентов и имели вкус качественной домашней еды. Хотя в Fresh N Lean мне нравилось почти все, начиная от тофу и заканчивая ниже, моим фаворитом была нежная тушеная говядина с овощами в соусе из кокоса и кинзы.

Цены и подписка : Fresh N Lean Цены за один прием пищи будут варьироваться в зависимости от выбранного вами плана диеты, а также от количества приемов пищи в неделю. Это примерно от 8 до 10 долларов за еду, если вы заказываете 10 или более приемов пищи в неделю. Если вы выберете только обед или ужин, это будет меньше 15 долларов США за прием пищи. Fresh N Lean — не самая дешевая доставка еды, но и не самая дорогая, и, на мой взгляд, она полностью стоит дополнительных денег.

Прочитайте мой полный обзор Fresh N Lean здесь.

Дэвид Ватски/CNET

Pete’s Paleo

Лучшая доставка палео-блюд (без приготовления)

Pete’s покорил меня в недельном дегустационном тесте, заняв место среди лучших служб доставки здоровой органической еды, которые у меня когда-либо были пытаться. Хотя это не особенно экономично по цене около 14 долларов за еду, на самом деле это дешевле, чем другие службы питания, в которых используются органические ингредиенты и качественное мясо, и еда была лучше, чем в большинстве из них.

Все палеодиеты Пита тоже были хорошо приготовлены. Мясо было нежным, овощи (в основном) приготовлены до надлежащей степени прожарки, и все вкусы работали. Еда не была слишком приправленной, а рецепты были мягкими и, возможно, даже безопасными — но это не все, что могут исправить несколько порций острого соуса.

Если вы тренируетесь, избегаете глютена или придерживаетесь палео-плана и ищете много белка, полезных жиров и богатых питательными веществами углеводов, таких как сладкий картофель и свекла, палео-питание Пита должно прийтись вам по вкусу. У Пита есть много вариантов заказа, и блюда замораживаются, поэтому, если вы не хотите подписываться, вы можете держать инвентарь под рукой на те моменты, когда вам нужно быстрое решение.

Цены и подписка: В зависимости от выбранного вами плана питания цена за прием пищи может немного измениться, но в большинстве случаев она составляет около 14 долларов США за прием пищи . Существует также план Pete’s Paleo Lite с меньшими порциями и более дешевым питанием. Как и в случае с другими службами доставки еды, чем больше еды вы заказываете за один раз, тем меньше снижается цена за еду. Но странно, что нет скидки на подписку на эту услугу.

В разделе «Ешьте то, что вы любите» есть готовые наборы блюд и варианты блюд по меню, поэтому лучше всего просмотреть все различные планы питания и посмотреть, подходит ли один из них.

Дэвид Ватски/CNET

Mosaic Foods

Доставка лучших вегетарианских готовых блюд (без приготовления)

Я тестировал изобретательные постные блюда Mosaic за неделю (полный обзор здесь), а для доставки блюд на растительной основе он ничего не получает лучше чем это. Mosaic — новинка на рынке и на сегодняшний день является лучшей службой доставки еды на 100% растительной основе, которую я когда-либо пробовал. Из девяти блюд Mosaic, которые я пробовал, ни одно не было плохим, и мне очень понравились почти все.

Личные фавориты включали нежное чили из джекфрута и рагу из оливок, перца и феты, но было и много других, которые попали в точку. Также не было кашеобразных овощей — чума в доставке еды — и мясные заменители, такие как джекфрут, тофу и веганские колбасы, использовались творчески и очень хорошо готовились.

Цены и подписка : Mosaic также доступна по сравнению с другими услугами. Большинство блюд стоит 9 долларов, что неплохо для того, что вы получаете, и они станут хорошей передышкой в ​​те напряженные дни, когда вы не хотите готовить, но и не хотите тратить 20 долларов на еду на вынос.

Вы выбираете столько блюд, сколько пожелаете, из меню, состоящего примерно из 28 обедов и ужинов, шести супов и шести овсяных тарелок, но минимальный заказ на любую партию составляет 70 долларов (около восьми блюд). Тем не менее, поскольку вы можете отправлять свои блюда каждые четыре недели, их количество может сократиться до нескольких в неделю — идеальный вариант, если вы хотите просто попробовать услугу.

На данный момент блюда Mosaic доступны для доставки примерно в 80% страны, включая оба побережья и большую часть Среднего Запада. Прежде чем нажать кнопку «Да», вы можете проверить свой почтовый индекс на веб-сайте компании, чтобы узнать, доступен ли он там, где вы живете.

Свежий

Freshly

Лучшая доставка еды для случайного чит-дня (без готовки)

Freshly — это простая, но довольно стабильная служба доставки готовой еды (не набор для еды). И он свежий, как следует из названия. Еда Freshly исключает любую подготовку, необходимую для таких услуг, как Blue Apron и HelloFresh, предлагая порционные блюда для людей, заботящихся о своем здоровье, у которых может не быть времени или интереса к кулинарии.

Блюда Freshly поставляются свежими, не замороженными и готовыми к разогреву в микроволновой печи или обычной духовке. Средний вариант еды содержит около 500 калорий на порцию и не содержит глютена, полностью натуральный и не содержит рафинированного сахара. Несколько готовых блюд из меню Freshly включают сытную выпечку пенне Болоньезе, курицу с кокосовым карри и мясной рулет с индейкой и грибами.

Хотя не каждый прием пищи можно считать «здоровым» (во всяком случае, по большинству стандартов), большинство из них являются таковыми, и вы можете легко накормить себя или свою семью питательными блюдами, не повторяя блюда снова и снова. Тем не менее, это может быть не идеальный сервис, если вы боретесь с силой воли, потому что эти макароны находятся всего в одном клике.

Freshly Недавно представила FreshlyFit — более здоровую версию оригинальной службы доставки еды — но мне не нравились блюда, когда я пробовал их в начале года.

Цены и подписка :  Планы свежего питания начинаются с 47 долларов США за четыре приема пищи (11,79 долларов США за один прием пищи) и становятся дешевле по мере того, как вы заказываете больше. Если вы выберете план из 12 приемов пищи в неделю, каждый из них обойдется всего в 9 долларов.

Прочтите наш свежий обзор.

Splendid Spoon

Лучшая доставка еды на завтрак и обед (без приготовления)

Это, безусловно, лучшая доставка готовых, полезных завтраков и обедов. Splendid Spoon надеется соблазнить людей, которые хотят, чтобы его завтрак и обед был простым, легким и питательным, готовыми коктейлями, супами и зерновыми мисками, доставляемыми к вашей двери еженедельно.

Splendid Spoon делает упор на питательные ингредиенты, но от этого не теряет вкуса. Супы включают тикку из цветной капусты и мексиканские помидоры, а смузи — вкусные сочетания, такие как миндальное масло и желе, черничный асаи и зеленый смузи матча со спирулиной, имбирем и куркумой. Супы и коктейли условно классифицируются по их общему предполагаемому эффекту, например, «лечит», «заряжает энергией» и «освежает». Splendid Spoon также предлагает надстройку для очищения супа на целый день, чтобы «перезагрузить» вашу систему.

Как бы мне ни нравились все супы и коктейли Splendid Spoon, имейте в виду, что многие из них могут быть с высоким содержанием сахара, поэтому, если целью в 2022 году является отказ от белых продуктов, вы можете поискать что-то другое.

Цены и подписка: Splendid Spoon предлагает несколько вариантов, например план завтрака с пятью смузи в неделю (большинство из них содержит относительно мало сахара) или план обеда, который состоит из пяти дней зерновых мисок за 70 долларов. Или получите полный набор: коктейли и обеды (супы и зерновые миски) на целых пять дней за 100 долларов. Это подписка, но вы можете отменить ее в любое время, в том числе после первой недели, если хотите просто попробовать. Самый популярный план бренда под названием «Завтрак, обед, ужин и перезагрузка» включает в себя пять тарелок с лапшой и однодневное очищение супа за 19 долларов.5.

Вот мой полный обзор Splendid Spoon.

Сакара Лайф

Sakara Life

Доставка лучших блюд для очищения (без приготовления)

Sakara Life — это система доставки веганских и органических блюд, которая отправляет свежие (никогда не замороженные) миски для сбора урожая, супы, салаты, продукты для завтрака и закуски. к вашей двери через курьерскую службу, так что вам не нужно думать о готовке или приготовлении каких-либо блюд.

Я пробовал Sakara в течение недели, и еда была очень вкусной, с ярким вкусом и фантастическими соусами. Там тоже было красиво, с яркими цветами и свежей зеленью. Еда Sakara доставлялась двумя партиями в неделю, поэтому она всегда была свежей, а еда привлекала меня блюдами со всего мира, включая веганскую мусаку, жареный персик чана масала и миски с имбирно-миндальной лапшой.

Большим недостатком Sakara Life является цена, и самый дешевый план по-прежнему стоит 54 доллара в день только за два приема пищи. Для меня эта служба доставки веганской еды может быть более практичной для более короткого очищения или для планирования на определенную неделю, когда вы знаете, что будете безумно заняты, но не хотите, чтобы ваши привычки здорового питания страдали. Если вы можете себе это позволить, я говорю, попробуйте. Вся еда была отличной — как высококлассная еда в спа-центре — и определенно здоровой.

Цены и подписка . Доступны двух-, трех- и пятидневные планы по цене около 80 долларов в день. Более доступным вариантом является выбор только обеда и ужина, который стоит 58 долларов в день, что все равно недешево. Все это включает доставку.

Пятидневная программа «Детокс II уровня» стоит колоссальные 450 долларов, но включает питание, добавки, детокс-чаи, капли для детоксикации, закуски и многое другое. 20-дневная свадебная очистка стоит 1680 долларов.

Подробнее читайте в моем полном обзоре Sakara Life.

Вестро

Veestro

Доставка лучших веганских блюд (без приготовления)

Приготовленные, замороженные и вегетарианские (то есть не требующие приготовления или сборки). обычная духовка (предложенная мной обычная духовка или сковорода). Служба доставки еды Veestro на растительной основе должна стать одним из наиболее доступных вариантов компании по доставке еды: 15 приемов пищи в неделю (три раза в день) стоят всего 130 долларов. Veestro предлагает действительно огромный выбор вегетарианских и веганских блюд, и вы можете собрать коробку из 10, 20 или 30 блюд за раз, чтобы доставить их оптом, когда захотите.

Если подсчет калорий важен для достижения ваших целей в области здоровья, Veestro старается поддерживать трехразовое питание в рамках своей программы «Похудение» на уровне около или менее 1200 калорий с такими блюдами, как вегетарианское красное карри с тофу, лапша сейтан соба, постный пастуший пирог. и буррито на завтрак. Как только вы получите свой первый план, вы можете начать настраивать его, изменяя порядок блюд, которые вам понравились, и пропуская те, которые вам не понравились.

Я думал, что качество еды довольно высокое для того, чем оно является, и Vesstro использует более интересные ингредиенты и вкусы, чем некоторые другие, которые я пробовал. Я бы не стала есть их каждую ночь, но иметь под рукой три-четыре штуки в холодильнике или морозильной камере на долгие ночи — это рай, когда вам это нужно больше всего.

Цены и подписка:  Существует несколько вариантов. Индивидуальный или выбранный шеф-поваром план из 10 приемов пищи стоит 12,82 доллара США за прием пищи. Двадцать приемов пищи стоят 11,93 доллара США за прием пищи, а 30 приемов пищи обойдутся вам в 11,03 доллара США за прием пищи. План похудения, который включает в себя трехразовое питание в течение пяти дней, повторяющееся, стоит 179 долларов за питание на пять дней или 251 доллар за питание на семь дней.

Голодный корень

Голодный корень

Лучшая доставка еды для фристайла

Hungryroot — это компания, которая занимается набором еды и доставляет полезные продукты. В отличие от традиционных наборов для еды, Hungryroot адаптирует доставку продуктов с простыми рецептами, которые можно создать из них. В то время как такие сервисы, как Blue Apron и Sunbasket, запирают вас в рецептах с довольно специфическими ингредиентами, порциями для этого конкретного блюда.

Цены : Планы начинаются с 8,49 долларов за порцию или 65 долларов в неделю. Hungryroot дает вам возможность добавлять больше порций с шагом от двух до четырех с фиксированным увеличением на 10 долларов. Стоимость одной порции уменьшается по мере того, как вы заказываете больше. Доставка бесплатна для любого плана на сумму более 70 долларов в неделю.

Подробнее об этом читайте в моем полном обзоре Hungryroot.

Является ли доставка здоровой еды хорошим способом соблюдения диеты?

Наборы здорового питания и службы доставки еды предлагают вкусные, специально подобранные блюда, отвечающие вашим личным вкусам и потребностям в питании. Одна из причин, по которой люди, такие как я, например, предпочитают наборы еды и доставку еды классическим причудливым диетам, заключается в том, что они лишают часть потенциала для тех моментов слабости и самосаботажа.

Если вы заказываете три здоровых блюда или наборы для еды в начале каждой недели, есть большая вероятность, что вы на самом деле съешьте эти блюда, и у вас будет меньше шансов, что вы примете рефлекторное решение съесть что-нибудь жирное на вынос. Использование одной из этих услуг по планированию питания также является защитой от неизбежных капризов и ловушек, которые возникают, когда вы катите свою тележку по проходу с продуктами. Заказ здоровых блюд с доставкой заранее помогает подготовить неделю к качественной и питательной пище — по крайней мере, на несколько приемов пищи. Кроме того, наборы еды и службы доставки еды предлагают питание ответственность , позволяя вам точно отслеживать, сколько вы едите, и информацию о пищевой ценности каждого приема пищи.

Какая самая дешевая служба доставки здоровой еды?

Mosaic Foods — одна из лучших служб доставки готовых блюд, предлагающая множество здоровых растительных блюд, которые можно заказать по цене 9 долларов за порцию или по 5 долларов за порцию, если вы заказываете семейные обеды.

Что касается наборов для еды, HelloFresh и Home Chef предлагают множество вариантов здорового питания и планов питания, стоимость которых начинается от 7 долларов за порцию, если вы выбираете несколько приемов пищи в неделю. Самые бюджетные наборы для еды — это EveryPlate и Dinnerly. У обоих есть блюда по цене около 5 или 6 долларов за порцию, но вы не найдете столько здоровых вариантов, и вы также не можете вносить много изменений в блюда.

Какая самая полезная служба доставки еды?

Это действительно зависит от ваших целей в области питания. И знайте, что почти каждая служба доставки еды утверждает, что  полезна для здоровья. Варианты, вошедшие в этот список, превзошли конкурентов благодаря более свежим ингредиентам, лучшему выбору действительно сбалансированных и питательных блюд, а также подробным инструкциям и информации, облегчающей отслеживание питания, углеводов, калорий, жиров и белков.

Даже в этом списке есть услуги питания, ориентированные на конкретные цели в области здоровья и питания, включая доставку еды на растительной основе, доставку еды для тех, кто ест палео, и услуги для людей, пытающихся перейти на низкоуглеводную диету.

Более здоровая доставка еды

• В условиях инфляции наборы еды стали дороже, чем покупка продуктов?
• Лучшая доставка кето-блюд на 2022 год
• Лучшая подписка на вино и клубы на 2022 год
• Доставка вина, пива, алкоголя: как заказать доставку алкогольных напитков на дом Служба доставки
• Лучшая голландская печь 2022 года
• Самая дешевая служба доставки еды
• Покупать продукты в Интернете дешевле, чем в магазине? Я считал

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Бесплатный счетчик калорий и помощник по диете

MyNetDiary — бесплатный счетчик калорий и помощник по диете

Ваш помощник по снижению веса, диета и
помощник по питанию.

С самым высоким рейтингом: 61 383 отзыва, число которых продолжает расти

«Вы действительно не ошибетесь, выбрав MyNetDiary
как научно доказанный способ похудеть»

Что нужно для успеха

Найдите свою диету

Найдите диету, которая соответствует вашему образу жизни: подсчет калорий, низкоуглеводная, кето, веганская, вегетарианская и многое другое.

Установите свои цели

Выберите желаемую еженедельную скорость снижения веса, целевую дату и источник калорий, таких как жиры, углеводы и белки.

Записывайте свои приемы пищи и упражнения

Используйте приложение, чтобы отслеживать свое питание, физическую активность и питательные вещества. Воспользуйтесь сканером штрих-кода. Журнал заранее для лучшего планирования и планирования.

Достигайте своих целей

Отслеживайте свой ежедневный прогресс, проверяйте свой прогноз по снижению веса и получайте постоянные советы и отзывы. Узнайте больше о питательных веществах в вашем рационе и сделайте правильный выбор.

Самый популярный

Приложение для подсчета калорий

«Это мое любимое приложение для дневника питания. Я использовал шесть «лучших» приложений в этой категории в течение нескольких дней, чтобы сравнить их и выбрать то, что лучше всего подходит для меня. MyNetDiary стал победителем. Интуитивно понятный, простой макет, достойная база данных, привлекательный графический дизайн и отсутствие рекламы».

Посмотреть больше отзывов

Премиум

Рецепты

Сотни простых рецептов с большим разнообразием
, тщательно разработанных для превосходного вкуса командой зарегистрированных диетологов.

Easy

Tracking

Обширный каталог продуктов питания, самый быстрый сканер штрих-кода
, самый быстрый поиск продуктов питания, позволяющий легко отслеживать продукты питания

Insights и

Guidance

Воодушевляющая и поддерживающая обратная связь,
направляющая вас к вашей цели.

Дополнительные функции

Джули Мартел

Потеряла 71 фунт (35%) и сохранила
через 492 дня.

«Моя жизнь изменилась.
Моя жизнь прекрасна!
Я прекрасна!!!”

Прочитать историю успеха

Кэрри Хаммонд

потерял и сохранил 103 фунта (40%)
через 616 дней.

«Мне нравится иметь желание выйти на улицу и испытать что-то новое, не беспокоясь о том, что я слишком толстая, чтобы что-то делать».

Прочитать историю успеха

Пол Рейнольдс

Потерял 50 фунтов (22%) и сохранил
после 345 дней.

«Возможность отслеживания с помощью MyNetDiary была очень важна».

Прочитать историю успеха

Джо Балф

Потерял 65 фунтов (20%) и сохранил
за 216 дней.

«MyNetDiary помогает мне точно знать, сколько калорий я потребляю».

Прочитать историю успеха

Рик Уайт

Потерял 91 фунт (30%) и сохранил
за 881 день.

«Я занимался бодисерфингом 4 часа подряд с моим 28-летним сыном и чувствовал себя прекрасно!»

Прочитать историю успеха

Мэтью Уорнер

Потерял 29 фунтов (14%) и сохранил
за 379 дней.

«Я неукоснительно пользовался вашим продуктом в течение двух лет, и это оказало огромное влияние на мое здоровье и счастье».

Прочитать историю успеха

Предыдущий

Следующий

Быть здоровым никогда не было проще

4 простых секрета похудения от людей, которые сбросили более 13 кг один год? Можете ли вы добавить эти стратегии в свой план, чтобы улучшить свои шансы похудеть и удержать его?

Вы жаждете легкой еды? Если да, то эти рецепты полезных вегетарианских блюд вас не разочаруют

Готовы ли вы насладиться некоторыми рецептами вегетарианских блюд, которые восхитительны на вкус и содержат много питательных веществ? Если это так, вы не захотите пропустить приготовление одного или всех этих растительных блюд.

9 Стратегии питания, которые можно добавить в свой распорядок сегодня для улучшения здоровья мозга

Знаете ли вы, что, согласно научным данным, питание может влиять на здоровье вашего мозга? Питайтесь разумно, включив эти 9 полезных для мозга продуктов в свой план игры.

Советы экспертов о том, как уменьшить потребление натрия

Ваш лечащий врач посоветовал вам уменьшить потребление натрия, или вы задавались вопросом, имеет ли большое значение употребление большого количества натрия? Да, действительно, это важно. Прочтите этот пост, чтобы узнать больше.

Посмотреть все статьи

Совместим с

Начните свой бесплатный дневник питания

сегодня

Зарегистрируйтесь

15 лучших наборов для доставки еды для похудения в 2022 году, согласно диетологам

Услуги по доставке еды есть везде (и не зря!). С ними гораздо удобнее готовить завтрак, обед и ужин, особенно если вы пытаетесь похудеть. Еда доставляется прямо к вашей двери с предварительно порционными ингредиентами и пошаговыми инструкциями для здорового и сбалансированного питания.

Наборы для еды приучают вас планировать заранее и готовить себе еду — проверенная временем стратегия похудения, по словам Саманты Кассетти, доктора медицинских наук, консультанта по питанию и консультанта по коммуникациям.

Но не все программы созданы одинаковыми, особенно те, которые предназначены для того, чтобы помочь вам похудеть, поэтому, прежде чем вы начнете получать еду на дом, вам нужно выяснить, какая программа лучше всего подходит для ваших целей.

Здесь диетологи подбирают лучшие варианты, которые обеспечивают наиболее персонализированные и заботящиеся о здоровье планы питания, помогающие похудеть. От Hello Fresh и Blue Apron до Purple Carrot и BistroMD — эти простые наборы для доставки еды сделают приготовление пищи и похудение намного проще, и все это при использовании вашего внутреннего шеф-повара. Варианты варьируются от тех, кто едва может вскипятить воду (без суждений), до тех из вас, кто занимается домашним поваром, которому просто нужны ингредиенты, чтобы вы могли готовить сами.

См. ниже список лучших Women’s Health редактора, диетолога и одобренных диетологом услуг по доставке еды, которые помогут облегчить потерю веса.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Есть причина, по которой Hungryroot становится все более популярным среди планировщиков еды: это чертовски просто. Все, что вам нужно сделать, это пройти их тест, и тогда сайт наполнит вашу корзину всевозможными ~полезными~ продуктами. Когда коробка прибывает к вашей двери, она наполнена не только едой, которая может вам понравиться в ходе теста, но и рецептами, приготовленными шеф-поваром с использованием продуктов из вашей корзины.

Врач-диетолог Анита Мирчандани, Р. Д., тоже его фанат. «Мне нравится, что Hungryroot помогает планировать общее потребление в зависимости от ваших предпочтений», — говорит она. «Это также хорошая цена с высококачественными ингредиентами, которые подходят для различных диетических ограничений».

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Внимание любителям кето и палео: вам понравится Fresh N’ Lean. Компания утверждает, что является альтернативой обработанным продуктам питания, которые иногда присутствуют в рационе многих людей, поэтому она предлагает готовые белковые, безглютеновые и богатые клетчаткой блюда и доставляет их прямо к вашей двери.

Здесь в вашем распоряжении множество различных планов доставки еды (включая кето, палео, лоукарт, веганский и т. д.), а один вариант даже позволяет вам заказывать оптом, если вы того пожелаете. (Кроме того, компания заявляет, что продукты Fresh N’ Lean надолго насытят вас.) Все, что они доставляют, одобрено их диетологами и приготовлено с нуля в Анахайме, Калифорния.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

BistroMD, созданный настоящим доктором медицины как услуга по снижению веса для помощи пациентам, представляет собой идеальный гибрид между доставкой еды и персонализированным планом медицинского обслуживания. Выбирайте между 4 различными программами похудения: стандартной, безглютеновой, диабетической и менопаузальной.

Ваш недельный бокс будет состоять либо из пяти или семи полных дней завтрака, обеда и ужина, либо из пяти или семи дней только обеда и ужина. Как только ваш план будет выбран, RD из команды BistroMD создадут индивидуальный план диеты, основанный на ваших вкусовых предпочтениях и целях по снижению веса. Кроме того, вы можете в любое время обновить свой профиль, указав лайки, антипатии и изменения здоровья, и ваш план питания будет скорректирован.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Если вы действительно ненавидите готовить, вас обязательно заинтересует Freshly, служба доставки, которая занимается доставкой готовых продуктов, которые можно разогревать, прямо к вам. Блюда компании (такие как стейк с перцем, болоньезе из цветной капусты, курица тикка масала и рваная свинина аль пастор) готовы к употреблению. Мирчандани нравится, насколько это удобно, и что, несмотря на то, что все приходит полностью готовым, все блюда готовятся из полностью приготовленных ингредиентов.

Все, что вам нужно сделать, это положить их в микроволновую печь и бум, в вашем распоряжении полноценная здоровая еда. (Вы можете получать от 4 до 12 приемов пищи в неделю.) У Freshly даже есть опция FreshlyFit, которая предоставляет вам более 15 вариантов меню, вдохновленных палео и кето, и дает вам все факты о низком содержании углеводов, белков и калорий о вашем рационе. еда.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Если вы зарегистрированы в Instagram, скорее всего, вы хотя бы раз в жизни видели рекламу (или инфлюенсеров) о Sakara Life. Служба доставки еды фокусируется на «чистом питании» и «подпитке вашего духа», что для них означает богатые растениями блюда для похудения, улучшения пищеварения, повышения энергии и многого другого.

Вот как это работает: Блюда Sakara доставляются каждую неделю, иначе говоря, вы можете отменить свой план питания в любую неделю, когда вам не хочется получать заказы или списывать средства с кредитной карты. В то время как меню обычно устанавливается каждую неделю, поэтому вы не можете выбирать себе еду (они предлагают до трех блюд в день плюс варианты закусок), служба доставки фактически меняет то, что они подают каждые семь дней. Проверьте наш полный обзор Сакары здесь.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Любите органические фрукты и овощи? Полностью чувствую тебя там. Вот что делает план питания Daily Harvest, полностью основанный на растительных продуктах, без глютена, отлично подходящим для людей, которые хотят легко включить в свой рацион больше цельных растительных продуктов.

Диетолог и автор книги «Флекситарианская диета» Дон Джексон Блатнер рекомендует всем своим клиентам всегда держать в морозильной камере несколько блюд Daily Harvest. «Это идеально подходит для дней, когда моим клиентам может понадобиться помощь, чтобы добавить в свой рацион больше питательных фруктов и овощей вкусным способом», — говорит она.

План Daily Harvest очень настраиваемый, поэтому вы можете выбрать, сколько товаров вы хотите заказать и как часто вы хотите, чтобы они доставлялись. Если вы ищете смузи, супы, лепешки и многое другое, что вам нужно только смешать или разогреть, вы можете удовлетворить свою тягу с Daily Harvest. А сладкий бонус : у них даже есть Daily Harvest Scoops, мороженое на растительной основе , с аппетитными вкусами, такими как Cold Brew + жареные бобы эспрессо с чипсами и фисташками + Toasty, Buttery Hazelnut Crunch.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Blue Apron — любимый многими набор для доставки еды. Его планы питания, ориентированные на здоровье, безопасны для диабета, и, благодаря быстрому PSA, они также одобрены WW (ранее Weight Watchers). Это означает, что теперь компания предлагает набор рецептов, связанных с программой WW, и они даже содержат всю необходимую информацию о том, сколько очков WW содержится в каждом блюде.

Если вы ищете альтернативу мясу, Blue Apron предлагает несколько основных блюд Beyond Meat и полностью вегетарианский план питания. Еженедельные коробки содержат предварительно порционные ингредиенты для двух или четырех порций, чтобы вы могли готовить здоровую пищу для себя или всей семьи.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Служба доставки еды Nutrisystem ориентирована на употребление более сбалансированных блюд в течение дня небольшими порциями. Их индивидуальные планы предоставят вам варианты завтрака, обеда и ужина со здоровыми закусками между ними, а это означает, что вы можете есть шесть раз в день, не задумываясь, не переборщите ли вы со своими порциями. Вы также можете скорректировать свой план питания, чтобы сосредоточиться на своих конкретных потребностях для здоровья, независимо от того, нужно ли вам снизить потребление натрия или вам посоветовали стать вегетарианцем.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Если вы работаете над контролем порций, вы знаете, как сложно это сделать дома. Хотя, конечно, важно всегда прислушиваться к своему телу и к тому, что ему нужно, служба доставки Factor работает с диетологами, чтобы создавать различные порционные тарелки в качестве одобренного экспертами руководства. Но что делает Factor действительно уникальным, так это то, что когда вы подписываетесь на предварительно порционное питание, вы также получаете бесплатные консультации с зарегистрированными диетологами.

Диетолог Бренна Уоллес отмечает, что одной из самых распространенных ошибок при использовании службы доставки еды может быть то, что вы можете заказать еду, которая не соответствует вашему образу жизни. «Вот почему я бы рекомендовала Factor своим клиентам», — говорит она. «Регулярные консультации могут серьезно помочь вам изменить свой образ жизни».

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Hello Fresh, известный как простой и понятный сервис доставки еды, также очень заботится о похудении. «Их штатный диетолог оценивает блюда перед тем, как они будут включены в меню, чтобы убедиться, что они здоровы и сбалансированы», — говорит диетолог Лия Кауфман, RD, CDN.

Еще один плюс: каждое блюдо содержит мало натрия и масла и снабжено этикеткой, которую можно найти на их веб-сайте. Знание этой информации может помочь вам оставаться в пределах соответствующего количества калорий в день, если ваш диетолог рекомендовал вам следить за этим, чтобы не отставать от своих целей по снижению веса.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Знаменитые шеф-повара (например, Алекс Гуарнашелли, для всех поклонников Chopped ) и эксперты по здоровому образу жизни объединили свои усилия, чтобы создать рецепты, которые помогут похудеть и подойдут любителям для этой службы доставки еды. . Кроме того, компания также сотрудничает с Американской ассоциацией диабетиков и компанией Atkins, поэтому подписчики могут создавать целенаправленные блюда, например блюда с низким содержанием углеводов, в которых основное внимание уделяется белку, говорит Кауфман. Так что да, можно сказать, что Chef’d — хороший выбор для людей, которые хотят похудеть.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Веганы (или просто любители овощей!), сделайте шаг вперед. Purple Carrot, полностью веганская служба доставки еды, создает здоровые растительные рецепты, которые отлично подходят для похудения, особенно потому, что их блюда всегда содержат клетчатку из продуктов. И совет: клетчатка, содержащаяся в овощах, заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.

Каждое блюдо содержит информацию о питательной ценности (ключ к тому, чтобы оставаться на правильном пути) и рассчитано как минимум на двух человек. А если вы готовите на одного, у вас остается сбалансированный обед на следующий день, — говорит Шэрон Палмер, RDN, автор книги «9».0007 Питание от растений на всю жизнь . Цена немного выше, чем у некоторых других сервисов, но это отличный вариант, если вы можете себе это позволить.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Этот набор органических продуктов, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США, предлагает множество вариантов для различных диетических потребностей и предпочтений: вегетарианские, всеядные, плотоядные, безглютеновые и палео.

Многие блюда поставляются с готовыми соусами и заправками, что может серьезно сэкономить время. (Однако Кауфман предлагает проверять питательные вещества на предмет содержания сахара в ваших блюдах, поскольку заправки обычно упакованы с этим вредителем для похудения. И если соус не является жизненно важным, то урежьте его, чтобы сэкономить калории.)

В целом, Кауфман дает этой услуге печать своего одобрения диетолога за то, что она предлагает различные планы, которые «соответствуют диетическим потребностям и ограничениям каждого человека», при этом относительно низкое содержание натрия, высокое содержание белка и богатые полезными, насыщающими продуктами. жиры, такие как оливковое масло.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Veestro доставляет готовые блюда, которые обычно имеют плохую репутацию с точки зрения здоровья, но то, что вам не нужно измельчать и тушить, не означает, что они вредны для ваших целей по снижению веса. . По словам Палмера, они на самом деле намного лучше большинства замороженных блюд, которые можно найти в морозильной камере. «Это растительная пища с умеренным содержанием калорий и отлично подходит для похудения», — говорит она.

Поскольку блюда Veestro упакованы и готовы к использованию в микроволновой печи, их калорийность, по сути, контролируется, что упрощает контроль за потреблением пищи и помогает оставаться на высоте. Блюда Veestro также довольно сбалансированы, особенно для блюд, ориентированных на овощи (которые могут быть богаты углеводами), давая вам питательные вещества, необходимые для того, чтобы дольше оставаться сытым. Еще один бонус? Veestro также предлагает три различные услуги по доставке еды, ориентированные исключительно на похудение.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Благодаря множеству различных вариантов питания, включая безглютеновые, веганские, диабетические и средиземноморские наборы, в Sun Basket каждый найдет что-то для себя. По словам Мирчандани, в дополнение к этому разнообразию Sun Basket также предлагает высококачественные органические продукты и мясо и морепродукты из ответственных источников (например, мясо без антибиотиков и гормонов и дикую рыбу). Они также позволяют вам смешивать и сочетать блюда в рамках вашего плана с опцией «создай свою собственную корзину», поэтому вы получаете только те блюда, которые вам действительно нравятся, в каждой доставке.

Элизабет Бахарах

Элизабет Бахарах — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует материалы о психическом и физическом здоровье, еде и питании, сексуальном здоровье и тенденциях образа жизни на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале. Она имеет степень магистра журналистики Северо-Западного университета, живет в Нью-Йорке и мечтает стать лучшими друзьями с Иной Гартен, которая, несомненно, является абсолютной королевой.

Неха Тандон

Неха Тандон — редактор отдела электронной коммерции журнала Women’s Health. Она эксперт в поиске лучших продуктов, которые вы можете купить, и в предоставлении рекомендаций. Она обнаружила свою любовь к журналам, когда в подростковом возрасте начала воровать журналы своей матери. Будучи преисполнена решимости видеть больше женщин, похожих на нее и членов ее семьи, на глянцевых обложках журналов, опытные редакторы и наставники помогали ей писать для таких брендов, как New York Magazine, Bustle, BRIDES, POPSUGAR, Business Insider, Byrdie и Well. +Хорошо. Когда она не расспрашивает дерматологов о последних тенденциях в уходе за кожей, она занимается йогой при свечах или смотрит фильмы Хамфри Богарта за веганской пиццей. Подпишитесь на нее в Instagram.

Доставка низкокалорийной еды 🥗| Низкокалорийные наборы для еды 📦| HelloFresh

ПОЧЕМУ ВАМ ПОНРАВИТСЯ HELLOFRESH

Больше выбора = меньше скуки

Низкокалорийные наборы HelloFresh содержат самые разнообразные рецепты для людей, сидящих на диете и стремящихся вести более здоровый образ жизни. Выбирайте из 30+ еженедельных рецептов и 70+ сезонных и полуфабрикатов каждую неделю, созданных и отобранных нашими поварами. Помимо низкокалорийных обедов, вы также можете выбрать вегетарианские, пескетарианские, детские, с низким содержанием углеводов и многие другие варианты.

Меньше стресса, более быстрые рецепты, более легкая подготовка

Свежие, предварительно отмеренные ингредиенты и карточки с рецептами будут у вашего порога с доставкой каждой низкокалорийной еды. (Вы даже можете время от времени получать халяву!) Наслаждайтесь свежими блюдами, которые содержат около 600 калорий и попадают на ваш стол примерно через 30 минут.

Гибкие планы, меньше хлопот

Низкокалорийный или *действительно* низкокалорийный — выбор за вами. Помимо того, что еженедельные обеды доставляются в удобных низкокалорийных наборах, вы также можете добавить дополнительные блюда к любому недельному заказу на случай, если придет время для чит-дня, изменить день доставки или предпочтения в меню, пропустить неделю или отменить в любое время.

Больше выбора = меньше скуки

Низкокалорийные наборы HelloFresh содержат самые разнообразные рецепты для людей, сидящих на диете и стремящихся вести более здоровый образ жизни. Выбирайте из 30+ еженедельных рецептов и 70+ сезонных и полуфабрикатов каждую неделю, созданных и отобранных нашими поварами. Помимо низкокалорийных обедов, вы также можете выбрать вегетарианские, пескетарианские, детские, с низким содержанием углеводов и многие другие варианты.

Меньше стресса, более быстрые рецепты, более простая подготовка

Получайте свежие, заранее отмеренные ингредиенты и карточки с рецептами прямо у порога с доставкой каждой низкокалорийной еды. (Вы даже можете время от времени получать халяву!) Наслаждайтесь свежими блюдами, которые содержат около 600 калорий и попадают на ваш стол примерно через 30 минут.

Гибкие планы, меньше хлопот

Низкокалорийный или *действительно* низкокалорийный — выбор за вами. Помимо того, что еженедельные обеды доставляются в удобных низкокалорийных наборах, вы также можете добавить дополнительные блюда к любому недельному заказу на случай, если придет время для чит-дня, изменить день доставки или предпочтения в меню, пропустить неделю или отменить в любое время.

Низкокалорийные наборы для еды от HelloFresh

HelloFresh поможет вам сделать правильный выбор, когда дело доходит до еды, предоставляя вам необходимую свободу. Набор еды № 1 в Америке предлагает широкий ассортимент низкокалорийных продуктов с начинкой , созданных для ваших вкусовых рецепторов. Закажите блюда, одобренные диетологами, и откройте для себя совершенно новый мир вкусов. Каждая коробка содержит свежих ингредиентов и рецептов. Таким образом, вы сможете съесть умную, домашнюю еду и насладиться вкусами, которые вы любите.

Позвольте HelloFresh подсчитать калории

Поиск и приготовление пищи для здорового образа жизни требует времени и энергии. Вот почему HelloFresh предлагает доступных низкокалорийных наборов еды с рецептами, которые все колеблются вокруг отметки 650 калорий — так называемые «Умные блюда с калориями» — и очень просты в приготовлении. Испытайте одну победу за раз, и пусть HelloFresh сделает за вас подсчет калорий!

Шесть способов насладиться совершенством от фермы до стола.

Выберите план питания

Выберите один из наших планов питания: «Умное питание», «Мясо и овощи», «Вегетарианский», «Быстрый и легкий», «Пескетарианское» или «Семейное»

Узнайте больше о нашей службе доставки низкокалорийных блюд

Простота приготовления низкокалорийных блюд

Интеграция более рационального питания привычки, пока вы заняты жизненными требованиями, могут быть сложными. Попробуйте низкокалорийный план HelloFresh с питанием Calorie Smart, которое в среднем содержит около 600 калорий, и приготовьте вкусные домашние блюда всего за 30 минут. Каждая карточка с рецептами содержит простые шаги и важную информацию о питании, включая калории, жиры, клетчатку, белки и многое другое.

Свежие ингредиенты для нового старта

Как и все другие планы питания HelloFresh, низкокалорийный план обеспечивает доставку высококачественных сезонных продуктов с ферм к вам домой. Наши рецепты Calorie Smart, созданные шеф-поваром и одобренные диетологами, — это весело готовить и приятно есть. Более того, все наборы для низкокалорийного питания упакованы так, чтобы они оставались свежими, и содержат точные порции, исключающие пищевые отходы.

Удобство в сочетании с низким содержанием калорий

HelloFresh понимает, что жизнь не всегда идет по плану. Вот почему отменить услугу низкокалорийного набора еды или пропустить неделю или целый месяц доставки очень просто. Все, что вам нужно сделать, это подключиться к Интернету и изменить настройки до установленной даты. Чтобы повторно подписаться, просто нажмите кнопку «Повторно активировать» на рабочем столе или в приложении.

Почему вы полюбите HelloFresh

Среди миллионов клиентов HelloFresh бесчисленное множество счастливых домашних поваров, придерживающихся низкокалорийной диеты. Наши диетические блюда Calorium Smart не только помогают им оставаться на правильном пути и вести более здоровый образ жизни, но и помогают им оставаться в рамках бюджета. Благодаря более чем 10 000 5-звездочным отзывам и 5-звездочным рецептам HelloFresh является самым популярным набором для еды в мире.

Мало калорий, много разнообразия

Низкокалорийный образ жизни может быстро наскучить. Рано или поздно вы обнаружите, что повторяете одни и те же блюда снова и снова. В случае с HelloFresh низкокалорийность — это еще один термин для обозначения вкусного разнообразия. Просмотрите наше еженедельное меню и найдите рецепт с пометкой «Умное потребление калорий».

9 Лучшие услуги по снижению пищи по снижению веса 2022

• Лучший в целом: Trifecta Nutrition
• Лучшее значение: Everyplate
• Лучший веган и вегетарианец: Purple Carrom
• BEST Доктор
• Best с поддержкой диетолога: Factor
• Best food kit: Blue Apron
• Best для готовых блюд: Freshly
• Best Organic: Sunbasket
• Best for Special Diets: Territory Foods

Службы доставки еды становятся все более популярными среди потребителей, заботящихся о своем здоровье и придерживающихся определенных диет.

Помимо того, что они просты и удобны, многие службы доставки еды могут:

• способствовать снижению веса
• продвигать пищевые привычки, богатые питательными веществами
• облегчать соблюдение сбалансированной и питательной диеты

Вот первые 9службы доставки еды для похудения.

• Удобство: Мы искали блюда, которые было бы удобно готовить, чтобы свести к минимуму дополнительное время, которое может потребоваться клиентам, чтобы включить здоровое питание в свой график.
• Планы питания: Мы искали службы доставки еды, которые предлагали диетические планы питания, помогающие клиентам достичь своих целей по снижению веса.
• Питание, богатое питательными веществами: Мы искали службы доставки еды, которые предлагают сбалансированные и богатые питательными веществами блюда, чтобы помочь клиентам почувствовать поддержку в достижении их целей по снижению веса.
• Проверка: Услуги в нашем списке были проверены, чтобы убедиться, что они соответствуют стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

Best overall

Trifecta Nutrition

• Price: $12.85+ per serving
• Shipping: $9.99 for the contiguous United States, $49.99 for Alaska and Hawaii
• Subscription: 5–14 первых блюд на доставку, с завтраком или без него, доставка еженедельно
• Типы питания: готовые блюда и блюда по меню
• Меню: Clean, Paleo, Keto, Vegan, Vegetarian, Whole30
• Почему нам это нравится: Trifecta Nutrition подходит для многих различных моделей питания, включает как готовые блюда, так и блюда по меню, и позволяет легко добавлять в свой ежедневный рацион более питательные блюда с высоким содержанием белка.

Trifecta Nutrition — это служба доставки еды, которая утверждает, что имеет научную поддержку и позволяет легко следовать определенным диетическим планам. У Trifecta есть кето, веганский, вегетарианский, палео, Whole30 и «чистый» план питания.

Trifecta Nutrition предлагает чередующееся меню из полностью готовых вариантов завтрака, обеда и ужина, которые можно разогреть, подать на тарелки и наслаждаться без особых усилий.

Все блюда готовятся с использованием органических ингредиентов, морепродуктов и мяса животных, выращенных на траве. Блюда готовятся на безглютеновой кухне.

Питание также макросбалансировано, а это означает, что Trifecta стремится помочь вам достичь целей по содержанию белков, углеводов и жиров, убедившись, что каждый прием пищи сбалансирован постными белками, сложными углеводами и овощами.

Большинство блюд также представлены в популярных приложениях по питанию, поэтому вы можете легко отслеживать потребление. Trifecta также имеет собственное приложение, которое может помочь вам отслеживать ваши приемы пищи, тренировки и многое другое.

Блюда в примерном меню на момент написания этой статьи включают:

• Стейк на гриле и овощную смесь
• Фриттата с цукини и болгарским перцем
• Кето-средиземноморский лосось

Они также предлагают разнообразные углеводы по меню, белки, углеводы. , овощи и закуски для упрощения приготовления пищи, в том числе:

• Цыпленок
• Лосось
• Квиноа
• Сладкий картофель
• Очищенные яйца вкрутую вкрутую
• коричневый рис
• Коричный ореховый хлеб

каждую неделю, вы можете показать 5–14, или покарете 5–14, или по заказу 5–14, или покарете 5–14. Хотя вы не можете выбрать определенные блюда из плана питания, вы можете исключать до двух ингредиентов в неделю, таких как моллюски, грибы, индейка или курица.

Все планы с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка: примерно 350–500 калорий на порцию и 20–40 граммов белка в каждом приеме пищи.

Trifecta стремится доставлять еду по субботам, чтобы вы могли приготовить еду на предстоящую неделю.

Упаковка в основном пригодна для вторичной переработки, подробные инструкции по переработке можно найти в Интернете.

Pros

• облегчает соблюдение определенных диет
• блюда остаются свежими в холодильнике до 10 дней или 3 месяца в морозильной камере благодаря вакуумной упаковке -бесплатный объект
• Приготовление пищи полностью подготовлена ​​при доставке

CONS

• Цена за порцию относительно дорогой
• только предлагает блюда с одним приготовлением

Начало с Trifecta Nutrition

Стоимость

Everyplate

1111

1111111111111111111111111111111111111900

1

1

1

1900

1

19191

900

1900

900

1

1

1

1

909. $4,99+ за порцию

С планами, начинающимися всего с 4,99 долларов за порцию, EveryPlate является одной из самых бюджетных компаний по производству наборов для еды на рынке.

В меню есть постоянно меняющееся меню с 17 рецептами на выбор каждую неделю, включая разнообразные вегетарианские, семейные и простые блюда.

Вы можете выбрать от 3 до 5 приемов пищи в неделю, каждый из которых состоит из 2 или 4 порций.

Некоторые примеры рецептов их еженедельного меню включают:

• Цыпленок с чесноком и розмарином, жареные корнеплоды
• Итальянские колбаски и суп из белой фасоли с листовой капустой и зеленым луком a Яичница-глазунья

Информация о питательной ценности каждого рецепта доступна онлайн, а многие блюда также доступны в популярных приложениях для отслеживания продуктов питания.

Потенциальные аллергены также четко обозначены для каждого рецепта. Однако обратите внимание, что эта услуга может не подходить для людей с тяжелой пищевой аллергией из-за риска перекрестного заражения.

По данным EveryPlate, блюда также готовятся из высококачественных ингредиентов, хотя информация о том, как берутся ингредиенты, ограничена.

Большая часть упаковки полностью пригодна для вторичной переработки.

Pros

• экономичный
• позволяет легко готовить здоровую пищу дома
• предоставляет множество вариантов меню, с 2 или 4 порциями в каждой

Минусы

• предлагает ограниченные варианты для определенных диетических ограничений или пищевых аллергий
• может не подходить для тех, кто предпочитает органические продукты
• нет готовых блюд

Начните с EveryPlate

Лучший веган и вегетарианец

Фиолетовая морковь

• Цена: 11 долларов США+ за порцию для наборов для еды, 12,99 долларов США+ за порцию для готовых блюд
• Доставка: 8,00 долларов США (бесплатно для заказов на сумму более 85 долларов США), смежные США
• Подписка: 2–4 набора для еды в неделю, по 2 или 4 порции в каждой, 6–10 готовых порций на одну порцию, доставка еженедельно
• Типы блюд: наборы для еды и готовые блюда
• Меню: веганское
• Почему нам это нравится: Purple Carrot может похвастаться обширным меню блюд, полностью основанных на растительных продуктах, включая разнообразные готовые блюда и наборы для еды.

Исследования показывают, что люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем невегетарианцы. Кроме того, другие исследования показывают, что переход на вегетарианскую диету может способствовать снижению веса (1, 2, 3).

Purple Carrot — это служба доставки еды исключительно на растительной основе, которая предлагает богатые питательными веществами веганские готовые блюда и наборы для еды, которые помогают снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Готовые планы питания включают 6–10 разовых приемов пищи в неделю, в то время как планы наборов питания включают вариант из 2 порций с 3 или 4 приемами пищи в неделю или вариант из 4 порций с 2 ​​или 3 приемами пищи в неделю.

Как для комплекта питания, так и для готовых планов питания вы можете настроить свои блюда или выбрать определенные предпочтения в еде, такие как с высоким содержанием белка, без глютена или Quick & Easy. Вы даже можете настроить свой заказ, включив в него как готовые блюда, так и наборы для еды.

Вы можете выбрать желаемое блюдо из недельного меню и добавить до 3 дополнений к любому плану на 2 порции или 1 дополнительное блюдо к любому плану на 4 порции. Дополнительные услуги включают завтрак, обед и закуски.

Фиолетовая морковь предлагает широкий выбор блюд, включая такие блюда, как:

• Кунжутно-апельсиновый тофу с жареной зеленой фасолью и клейким рисом
• Боулы из тропических зерен с обжаренным на сковороде авокадо и соусом из манго
• Жареная цветная капуста с карри с нутом масала и имбирно-огуречной сальсой

Доставка по вторникам или по вторникам Среда каждой недели, в зависимости от вашего местоположения, и еженедельные ящики могут быть пропущены или отменены в настройках вашей учетной записи.

Заказы доставляются в упаковке, которая в основном пригодна для вторичной переработки, а подробная информация о переработке каждого компонента доступна в Интернете.

Каждый набор для еженедельного питания содержит предварительно отмеренные ингредиенты, а также рецепты и информацию о пищевой ценности каждого блюда.

Просто имейте в виду, что набор для еды «Пурпурная морковь» требует базовых навыков приготовления пищи и может быть более трудоемким, чем вариант с готовой едой, поэтому этот вариант может подойти не всем.

Pros

• отображает полный список ингредиентов, аллергенов и информацию о пищевой ценности для рецептов и готовых блюд
• легко изменить адрес во время путешествия или пропустить недели, если это необходимо
• может выбрать питание или позволить своей команде выбрать питание за вас

Минусы

• отправляются только в соседние Соединенные Штаты
• не подходит для людей с тяжелой пищей аллергия или непереносимость
• безглютеновое меню может включать некоторые продукты с глютеном

Начните с Purple Carrot

Лучший дизайн доктора

BistroMD

• Цена: $10,99+ за порцию
• Доставка: $19,95, по территории США
• Подписка: 2 или 3 приема пищи в день в течение 5 или 7 дней в неделю, доставка замороженных блюд еженедельно
  

  1 , готовые блюда

• Меню: Signature, Heart Healthy, Без глютена, Keto Flex, Подходит для диабетиков, Менопауза
• Почему нам это нравится: BistroMD предлагает поддержку медицинских работников и предлагает планы питания, адаптированные к различным проблемам со здоровьем .

BistroMD — это разработанная врачом служба доставки еды, направленная на снижение веса.

Он позволяет составить план питания на неделю, выбрав из 150 блюд, каждое из которых можно разогреть и насладиться.

В дополнение к стандартному плану питания доступны мужские, женские, фирменные, для здоровья сердца, без глютена, кето, диабета и менопаузы.

Важно отметить, что блюда содержат очень мало калорий, а некоторые блюда содержат менее 300 калорий. Их планы питания основаны на 1200 калорий в день для женщин и 1400 калорий в день для мужчин, что очень мало.

Закуски доступны в качестве дополнений и содержат примерно 150 калорий каждый.

Все планы богаты белком, который, как было доказано, помогает снизить массу тела, жировую массу и аппетит (4, 5, 6, 7).

Некоторые блюда, предлагаемые BistroMD, включают:

• Лазанью с садовой маринарой
• Лосось с соусом из горчицы с укропом
• Мясной рулет с глазурью из бурбона

также доступны в онлайн-приложениях для фитнеса.

BistroMD говорит, что они следуют строгому графику доставки, поэтому даты доставки ваших блюд не могут быть настроены, но вам предоставляется информация об отслеживании, чтобы вы заранее знали, когда ожидать свои блюда.

Помимо бесплатных вебинаров и статей, эта услуга также включает возможность получения поддержки по электронной почте от зарегистрированного диетолога.

Большая часть упаковки подлежит вторичной переработке, и пошаговые инструкции по переработке каждого компонента можно найти на их веб-сайте.

Профессионалы

• предлагает несколько программ по снижению веса
• использует свежие и полезные продукты без искусственных ингредиентов
• можно получить поддержку по электронной почте от зарегистрированных диетологов США
• ограничено разовым питанием

Начало работы с BistroMD

Лучше всего при поддержке диетолога

Фактор

• Цена: $ 11+ за порцию
• Доставка: $ 9,99, смежные Соединенные Штаты
• Подписка: 4, 6, 8, 10, 12 или 18 пита Готовые блюда
• Меню: Chef’s Choice, Keto, Calorie Smart, Vegan + Vegetarian
• Почему нам это нравится: Factor включает бесплатную консультацию по питанию с зарегистрированным диетологом и предлагает чередующееся меню с рядом низкокалорийных блюд питание.

Factor — это служба подписки на питание, которая доставляет богатые питательными веществами, полностью приготовленные блюда прямо к вашей двери и предлагает индивидуальную поддержку от зарегистрированного диетолога, который может помочь сформировать полезные для здоровья привычки питания для поддержки долгосрочной потери веса (8) .

Каждый абонемент включает 20-минутную консультацию с зарегистрированным диетологом, а ежемесячные пакеты коучинга доступны за дополнительную плату.

Каждую неделю вы можете выбирать из нового меню, которое включает следующие варианты: «Выбор шеф-повара», «Кето», «Умное потребление калорий» и «Веган + вегетарианец». Вы можете выбрать между 4, 6, 8, 12 или 18 приемами пищи в неделю.

Их опция Calorie Smart включает в себя блюда, содержащие менее 550 калорий каждое, чтобы помочь клиентам оставаться в рамках своих целевых показателей дефицита калорий.

Тем не менее, блюда могут содержать от 350 до 900 калорий на порцию, поэтому, если вы хотите поддерживать дефицит калорий, вы можете обратить пристальное внимание на этикетки пищевых продуктов других отдельных блюд.

Питание Factor также не содержит рафинированного сахара, генетически модифицированных ингредиентов, гормонов и антибиотиков.

Некоторые из блюд, которые в настоящее время находятся в их меню на момент публикации, включают:

• Цыпленок с пармезаном со сливками и жареной брокколи и помидорами
• Чили из индейки и цукини с кремом из анчо-лайма
• Домашний пирог с говяжьим фаршем и тимьяном

Подробная информация о пищевой ценности доступна для каждого продукта, а некоторые блюда также можно найти на сайте Popular Nutrition. приложения для отслеживания, такие как MyFitnessPal.

Точная дата доставки блюд зависит от вашего почтового индекса, но крайний срок для заказа блюд из меню — конец дня среды, чтобы у поваров было достаточно времени для приготовления ваших блюд.

Доставка осуществляется по всей территории Соединенных Штатов, а заказы доставляются в упаковке, которая в основном пригодна для вторичной переработки.

Поскольку Factor является одним из самых дорогих вариантов на рынке, его может быть труднее соблюдать в долгосрочной перспективе по сравнению с другими планами питания.

Pros

• предоставляет полную информацию о питательных веществах, аллергенах и ингредиентах для каждого приема пищи
• возможность получать ежемесячные консультации от диетолога
• включает варианты нескольких режимов питания

Минусы

• Питание на одну порцию может быть не идеальным для семей
• может считаться дорогостоящим в зависимости от программы
• не подходит для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимостью

Получите скидку 120 долларов на 1 2 упаковки

Начало работы с Factor

Лучший набор для еды

Синий фартук

• Цена: $8,00+ за порцию
• Доставка: $9,99, смежные США
• Абонемент: 2 или 4 порции на 2–4 приема пищи в неделю, доставка еженедельно
• Типы питания: наборы и готовые блюда
• Меню: Signature, Вегетарианское, Велнес, Signature for Four

  2

  2 Почему нам это нравится: Blue Apron предлагает наборы для еды и блюда для разогрева и еды, что делает его хорошим выбором для тех, у кого разный уровень кулинарного опыта.

Blue Apron — популярная служба, которая предоставляет питательные блюда, приготовленные из экологически чистых ингредиентов, благодаря чему мы выбрали ее как лучшую компанию по производству продуктовых наборов на рынке.

Есть несколько планов с 2 или 4 порциями каждый, включая вегетарианские варианты с сезонными продуктами.

Каждая недельная коробка содержит заранее приготовленные ингредиенты и простые рецепты, чтобы вы могли готовить свежие и полезные блюда дома.

Некоторые из рецептов, которые вы можете выбрать, включают:

• Стейки с маслом мисо
• Обжаренные свиные отбивные и персиковый соус
• Пицца с оливками и сыром фета

Blue Apron — одна из немногих служб доставки, которые позволяет вам выбрать свой собственный день доставки, и вы можете изменить день доставки в любое время, перейдя в настройки своей учетной записи.

Кроме того, Blue Apron предлагает блюда «Разогрейте и съешьте», которые включают в себя готовые блюда, приготовленные в микроволновой печи, для клиентов, у которых нет времени готовить. В отличие от других служб доставки еды, Blue Apron также предлагает такие приспособления, как ножи и фартуки, а также «предметы первой необходимости», которые включают в себя различные специи.

Те, кто хочет похудеть, могут использовать Blue Apron как часть WW (Weight Watchers), программы по снижению веса, в которой используется система баллов.

Согласно исследованию, которое финансировалось WW с участием 1267 человек, соблюдение диеты WW в течение 1 года было более эффективным для снижения веса, чем использование материалов для самопомощи и краткие консультации по вопросам питания (9).

Тем не менее, Blue Apron не так настраивается, как другие службы доставки еды, и может не подходить для людей с пищевой непереносимостью или особыми диетическими ограничениями.

Более 85 % упаковки подлежит вторичной переработке, подробные инструкции по переработке можно найти в Интернете.

Pros

• включает комплексное питание и программу для всей семьи
• использует только ингредиенты, не содержащие ГМО, которые получены от фермеров, использующих устойчивые методы ведения сельского хозяйства
• предлагает различные наборы для еды, рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения

Минусы

• доставляется только в континентальную часть США
• не подходит для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимостью

Лучшее начало приготовления пищи с Blue Apron

3

Freshly

• Цена: $8,99+ за порцию
• Доставка: $9,99–$11,99 в зависимости от того, сколько блюд вы выберете, смежные США
• Абонемент: 4–12 приемов пищи в неделю, доставка еженедельно
• Типы блюд: готовые блюда
• Меню: PurelyPlant, Signature, FreshlyFit
• удобный и доступный способ насладиться дома низкокалорийными блюдами с высоким содержанием белка.

Freshly — это служба доставки еды, которая доставляет удобные, расфасованные, питательные и готовые к употреблению блюда.

Они предлагают сбалансированные по питательным веществам блюда, приготовленные из высококачественных ингредиентов с минимальной обработкой.

Доступно несколько планов, включая Signature, Plant и Freshly Fit. К ним относятся низкокалорийные, низкоуглеводные, растительные, безглютеновые, молочные продукты и варианты без арахиса.

Их план Freshly Fit специально предлагает приготовленные порционные блюда с калорийностью от 240 до 480 калорий. Многие из этих блюд содержат относительно мало углеводов и много белка.

Планы также различаются в зависимости от того, сколько приемов пищи вы хотите: от 4 до 12 приемов пищи в неделю. Большинство предлагаемых блюд рассчитаны на одну порцию, с несколькими вариантами «на несколько порций», такими как курица-гриль или макароны с сыром без глютена.

Некоторые из популярных пунктов меню, которые они предлагают, включают:

• Thai Green Curry Bowl
• Колбаса, запеченная Penne
• Pork Carnitas

Вы также можете выбрать дату доставки, которая является более удобной для вас, и еженедельные пакеты могут быть пропущены или отменены в настройках вашей учетной записи.

Хотя некоторые из их блюд могут содержать основные пищевые аллергены, они готовятся в сертифицированном безглютеновом учреждении, и повара должны хранить ингредиенты, содержащие аллергены, отдельно, накрытыми и маркированными.

Однако возможно перекрестное заражение. Поэтому люди с тяжелой аллергией должны сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли их питание.

Блюда доставляются в упаковке, пригодной для вторичной переработки, биоразложения или повторного использования.

Pros

• преимущественно безглютеновые предложения
• предлагает преимущественно расфасованные порционные блюда, подходящие для отдельных лиц многоразовая упаковка

Минусы

• доступно только в континентальной части США
• ограниченное количество вариантов питания на растительной основе
• несколько вариантов порций на несколько порций

Начало работы со свежеими

Best Organic

Sunbasket

• Цена: $ 9,99+ на порцию для приготовленных блюд, 11,49 долл. США+ на порцию. Штаты (за исключением некоторых частей Аляски, Гавайев и Монтаны)
• Подписка: 4–10 разовых приемов пищи в неделю или 2–5 приемов пищи в неделю по 2 или 4 порции каждый
• Типы питания: наборы для еды и готовые блюда
• Меню: Палео, безглютеновое, вегетарианское, пескетарианское, средиземноморское, для диабетиков
• Почему нам это нравится: Блюда Sunbasket готовятся из высококачественных ингредиентов, в том числе экологически чистых продуктов морепродукты и ответственно выращенное мясо.

Sunbasket — это система доставки еды, которая предлагает как наборы для еды с заранее приготовленными ингредиентами и простыми рецептами, так и готовые блюда, которые можно просто разогреть и съесть. Он также сертифицирован Министерством сельского хозяйства США и ориентирован на использование мяса, выращенного ответственно, и морепродуктов из экологически чистых источников, поэтому мы выбрали его как лучшую службу доставки органической еды.

Хотя потребление органических продуктов может снизить риск хронических заболеваний и избыточного веса и ожирения у взрослых, эти наблюдения могут быть связаны с другими факторами. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, приносят ли органические продукты больше пользы для здоровья, чем обычные варианты (10, 11).

Если вы предпочитаете органическую пищу, Sunbasket предлагает разнообразные питательные блюда на ужин, которые также могут стать отличным обедом. В нем также есть рыночный отдел, где представлены богатые питательными веществами продукты для завтрака, обеда и закусок.

Несколько вариантов меню на неделю, включая палео, вегетарианское, пескетарианское, низкоуглеводное, низкокалорийное, средиземноморское, безглютеновое и диетическое. Питание включает подробную информацию о питании, а некоторые из них также можно найти в приложениях для отслеживания питания.

Планы корзин для загара также различаются в зависимости от того, сколько человек вам нужно накормить. Готовые блюда Fresh & Ready предназначены для одного человека, а наборы для еды рассчитаны на 2–4 человек, что делает его хорошим вариантом для пар и семей.

Вот несколько примеров блюд в их меню:

• Вьетнамский салат из говядины с лентами из цуккини и маринованными овощами
• Папарделле с артишоками, белой фасолью и писту
• Обжаренный лосось с чимичурри и овощами по-провансальски

Вы также можете легко пропустить или отменить еженедельную доставку ваши изменения до их еженедельного отключения по средам.

Заказы доставляются с использованием в основном повторно используемых, перерабатываемых или компостируемых упаковочных материалов.

Плюсы

• использует органические, свежие продукты и белки из ответственных источников
• предоставляет полную информацию об ингредиентах и ​​пищевой ценности каждого приема пищи
• предлагает блюда как на одну порцию, так и на несколько порций
• включает варианты для различных режимов питания

Минусы

• не содержит t доставляется во все регионы
• не подходит для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимостью
• дорого

Начните с Sunbasket

Подходит для особых диет

Territory Foods

• Цена: 13,95 долларов США+ за порцию
• Доставка: 7,95–8,95 долларов США в зависимости от вашего местоположения, смежные США
• 22 Подписка: неделя
• Типы питания: готовые блюда
• Меню: Палео, Низкоуглеводное, Растительное, Кето-дружественное, Whole30, Средиземноморское, Пред- и послеродовое, Низкокалорийное
• Почему нам это нравится: Большое чередующееся меню от Territory Foods делает его отличным вариантом для придирчивых едоков или людей с особыми диетическими потребностями и предпочтениями.

Territory Foods предлагает широкий ассортимент блюд, приготовленных шеф-поваром, для самых разных режимов питания, что делает его отличным выбором для тех, кто придерживается определенных диет.

Вы можете отфильтровать их еженедельное меню, чтобы найти блюда, подходящие для веганской, вегетарианской, низкоуглеводной, средиземноморской, Whole30, кето- и палеодиеты.

Повара Territory Foods работают на независимых кухнях по всей стране и используют местные ингредиенты, а также выращенную в гуманных условиях птицу, говядину, выращенную на траве, и морепродукты, добытые экологически безопасным способом.

Блюда доступны в двух размерах порций, включая стандартные и увеличенные порции. Все блюда не содержат глютен, молочные продукты и рафинированный сахар. Подробная информация о питательной ценности каждого приема пищи доступна в Интернете вместе с разбивкой соотношения макронутриентов в каждой порции.

Некоторые примеры блюд в их меню включают:

• Чипотле Чили из индейки с жареным сладким картофелем
• Красная курица Чимичурри с сезонными овощами
• Жареная лапша с арахисом и тофу

Вы можете заказать от 4 до 12 блюд за одну доставку. доставка один-два раза в неделю. Вы также можете выбрать дополнительные гарниры, которые обычно содержат 3–4 порции каждый.

Контейнеры для еды можно компостировать, а остальную часть упаковки можно перерабатывать, чтобы свести к минимуму воздействие на окружающую среду.

Pros

• предлагает несколько вариантов диеты
• все блюда не содержат глютен, молочные продукты и рафинированный сахар аналогичные услуги
• в основном разовое питание
• не все ингредиенты являются органическими

Начните работу с Territory Foods

Посмотрите, как эти поставки еды для похудения сравниваются:

$

29+ за порцию

	Full review	Price per serving	Shipping	Subscription	Ingredient quality	Specialty diets
Trifecta Nutrition	Read now	$12. 85+ per serving	$9.99 for contiguous United Состояния; 49,99 долл. США для Аляски и Гавайев	5–14 первых блюд на доставку, с завтраком или без него, доставка еженедельно	•органические продукты •морепродукты, полученные из экологически чистых источников •grass-fed meat	•keto •vegan •vegetarian •paleo •Whole30
EveryPlate	Read now	$4.99+ per serving	$9.99 for majority of continental United States	3– 5 приемов пищи в неделю из 2 или 4 порций, доставка еженедельно	• обычное мясо и продукты	• вегетарианцы
Фиолетовая морковь	Читать сейчас	Наборы еды: 11 долларов США+ за порцию долларов США.9 Готовые блюда: долларов США.9+ за порцию	8,00 долл. США для смежных штатов США	2-4 набора еды в неделю по 2 или 4 порции в каждой, 6-10 готовых порционных блюд, доставляемых еженедельно	• органические непроизводственные продукты • некоторые традиционные produce	•vegan •vegetarian •gluten-free
BistroMD	Read now	$10. 99+ per serving	$19.95 for contiguous United States	2 or 3 meals per day for 5 or 7 days per week , доставка еженедельно	•some organic produce •environmentally responsible seafood •hormone-free beef and chicken	•gluten-free •heart-healthy •keto •diabetes-friendly
Factor	Read now	$11 + за порцию	9,99 долл. США для континентальной части США	4, 6, 8, 10, 12 или 18 приемов пищи, доставка еженедельно	• без ГМО, гормонов, антибиотиков и рафинированного сахара	• кето • низкокалорийный • веганский • вегетарианец
Синий фартук	Прочитать	$8,00+ за порцию	$9,99 для смежных штатов США	2 или 4 порции на 2–4 порции • органические продукты 6 6 93 91 в неделю, доставка еженедельно 6 92 91 91 морепродукты из экологически чистых источников • яйца, выращенные на пастбищах • мясо, не содержащее гормонов и антибиотиков	• вегетарианское • низкокалорийное • безвредное для диабетиков
Freshly	Читать сейчас	9,99–11,99 долл. США для континентальной части США	4–12 приемов пищи в неделю, доставка еженедельно	• без обработанного сахара и искусственных ингредиентов	• вегетарианское • низкокалорийное • безглютеновое • низкокалорийное углеводы • без молока
Солнечная корзина	Прочитать	Готовые блюда: 9,99 долларов США за порцию Наборы блюд: 11,49 долларов США за порцию	9,99 долларов США за большую часть порций 6–166 9–166 США 9–1663 Соединенные Штаты в неделю или 2–5 приемов пищи в неделю по 2 или 4 порции	•organic produce •sustainably sourced seafood •responsibly raised meat	•paleo •gluten-free •vegetarian •pescatarian •Mediterranean •diabetes-friendly
Territory Foods	Read now	13,95 долл. США за порцию	7,95–8,95 долл. США за доставку для большинства континентальных штатов США	4–12 приемов пищи за доставку, доставка один или два раза в неделю	• домашняя птица, выращенная в гуманных условиях • морепродукты, полученные из экологически чистых источников •Говядина травяного откорма или травяного откорма и зерновая говядина	•Палео •Цельная30 •Средиземноморская •кето •низкокалорийная •низкоуглеводная •веганская •вегетарианская 904 безглютеновая 85663 Цена: Убедитесь, что вы выбрали службу доставки еды, которая наилучшим образом соответствует вашему недельному или месячному бюджету на еду или продукты, и не забудьте учесть стоимость доставки и необходимость покупать дополнительные блюда или продукты. Ингредиенты высокого качества: Обратите особое внимание на ингредиенты, а именно на их свежесть и использование нерафинированных и минимально обработанных продуктов. Кроме того, высококачественное мясо и продукты, такие как травяные или органические продукты, являются плюсом. Информация о питании: Ищите службы, которые предлагают сбалансированное питание или раскрывают информацию о питании каждого приема пищи. Таким образом, вы будете лучше понимать потребление калорий и макросов. Ассортимент: Ищите альтернативы, предлагающие разнообразное меню, которое не даст вам надоесть их блюдами. Также важно, чтобы они адаптировались к вашей конкретной диете, будь то всеядная, веганская, безглютеновая, низкоуглеводная и т. д. вставайте и ешьте, выберите вариант, который соответствует вашим потребностям удобства. Это поможет вам избежать пустой траты еды и времени. Если вы хотите похудеть, службы доставки еды могут стать вашими стратегическими союзниками по многим причинам, таким как помощь в контроле порций и улучшение разнообразия рациона. Размеры порций напрямую связаны с потреблением энергии, поэтому их уменьшение рекомендуется в качестве стратегии снижения веса, если вы хотите достичь дефицита калорий. Службы доставки еды помогают вам контролировать порции, предоставляя заранее приготовленные блюда с фиксированной и известной общей калорийностью и содержанием макронутриентов (12, 13). Кроме того, службы доставки еды могут помочь улучшить качество вашего рациона, отдавая приоритет сложным углеводам, нежирным белкам и добавляя больше овощей — и, следовательно, клетчатки — в ваши дни, которые способствуют снижению веса за счет облегчения дефицита энергии (14, 15). С одной стороны, добавление клетчатки из сложных углеводов и овощей помогает снизить потребление калорий за счет увеличения чувства сытости и снижения усвояемости жиров, что приводит к увеличению выделения энергии с фекалиями и снижению ее поглощения (14). С другой стороны, белки помогают улучшить состав тела за счет уменьшения жировой массы при сохранении мышечной массы. Они также усиливают чувство сытости за счет повышения уровня гормонов, снижающих чувство голода, таких как глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK) и пептид тирозин-тирозин (PYY), тем самым снижая потребление энергии (16). , 17). Наконец, исследования показывают, что доступ к большему разнообразию здоровой пищи — что характерно для большинства служб доставки еды — может увеличить потребление низкокалорийных, высококалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, помогая поддерживать и поддерживать потерю веса (18) . Вот 5 полезных и быстрых советов, если вы хотите контролировать свой вес: Поддерживайте временный дефицит калорий: Поддержание временного и контролируемого дефицита калорий приводит к тому, что вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. есть (отрицательный энергетический баланс), что приводит к потере веса с более низким риском повторного набора веса из-за метаболической адаптации (19).). Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов: Высокое потребление обработанных пищевых продуктов, таких как сладкие напитки, фаст-фуд, сладости и даже диетические продукты, приводит к избыточному потреблению калорий, что приводит к увеличению веса, при этом практически не давая питательных веществ (20). Сохранение физической активности: Повышение физической активности или физических упражнений также способствует снижению и поддержанию веса за счет создания отрицательного энергетического баланса (21). Высыпайтесь: Лишение сна связано с увеличением веса из-за гормональных изменений, которые могут изменить метаболизм сахаров, и изменений в поведении, которые увеличивают потребление калорий. Таким образом, данные рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов (22). Прочтите эту статью, чтобы узнать больше научно обоснованных советов по здоровому и устойчивому похудению. Легче ли похудеть с помощью службы доставки еды? Хотя вы можете похудеть, не пользуясь службой доставки еды, многие люди считают, что они могут быть простым и удобным способом насладиться более питательной едой дома. Кроме того, службы доставки еды помогают контролировать порции и часто предлагают блюда с низким содержанием калорий или высоким содержанием белка, предназначенные для снижения веса. Можно ли похудеть с помощью еды HelloFresh? Потеря веса достигается за счет достижения и поддержания дефицита калорий. Тем не менее, поскольку потребности в калориях зависят от физической активности, роста и возраста, среди прочих факторов, дефицит калорий у одного человека может значительно отличаться от дефицита калорий у другого человека (23). HelloFresh предлагает шесть различных тарифных планов, в том числе низкокалорийный вариант под названием Calorie Smart, который обеспечивает питание менее 650 калорий на порцию. Потребление 650 калорий за один прием пищи может легко соответствовать дефициту калорий. Если он не совпадает с вашим, вы всегда можете спланировать остальные приемы пищи, чтобы избежать избытка калорий. При этом потеря веса не гарантируется. Доставляют ли Weight Watchers еду? WW (Weight Watchers) — это программа снижения веса, в которой используется балльная система для содействия дефициту калорий путем поощрения выбора продуктов, богатых питательными веществами. Хотя он предлагает более 11 500 идей и рецептов блюд, он не является системой доставки еды и, следовательно, не доставляет продукты. Однако большинство систем доставки еды, таких как Blue Apron, можно использовать как часть WW. Кроме того, вы всегда можете следить за своим питанием в приложении WW, которое помогает конвертировать потребление пищи в баллы программы. Прочтите этот обзор, чтобы узнать больше о новой программе Weight Watchers: myWW+. Какая служба доставки еды лучше всего работает с Weight Watchers? Blue Apron — отличный вариант, если вы используете WW, так как все блюда в их оздоровительном меню одобрены WW. Однако многие другие службы доставки еды также предлагают низкокалорийные, питательные блюда, которые могут быть включены в программы по снижению веса, такие как WW. Некоторые другие варианты включают Purple Carrot, Sunbasket и BistroMD. Noom действительно работает? Noom — это приложение для похудения, которое, как и WW, поощряет употребление низкокалорийной, богатой питательными веществами пищи для достижения дефицита калорий. Он рассчитывает ваш бюджет калорий в зависимости от ряда вопросов и вашей конкретной цели по снижению веса. Он также кодирует продукты цветом в зависимости от их питательного профиля, чтобы стимулировать выбор продуктов, богатых питательными веществами. Вам просто нужно отслеживать потребление пищи и не превышать свой бюджет калорий. Таким образом, если вы будете придерживаться рекомендуемого дефицита калорий, вы, скорее всего, похудеете. Фактически, исследование с участием 35,921. Пользователи приложения Noom с ожирением и избыточным весом обнаружили, что 77,9% пользователей сообщили о снижении массы тела при использовании приложения (24). Однако отслеживание калорий доступно не всем, а членство в Noom стоит дороже. Перейдите к этому обзору диеты Noom, если вы хотите узнать больше о диете. Существует множество служб доставки еды, которые могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, каждая из которых различается по цене, гибкости и эффективности. Они также различаются по времени и времени приготовления: некоторые предлагают полностью приготовленные блюда, а другие предоставляют рецепты и заранее приготовленные ингредиенты, чтобы вы могли самостоятельно приготовить питательные блюда дома. Проведя небольшое исследование и поэкспериментировав, вы, вероятно, сможете найти план, который подойдет именно вам. Служба доставки диетического питания: Healthy Meals (открыто сейчас) Сбалансированное питание с контролируемым содержанием калорий, предназначенное для похудения. От $7,93 за прием пищи. Посмотреть планы питания Как это работает? Блюда, приготовленные шеф-поваром Закажите онлайн готовые диетические блюда из нашего недельного меню. Вы также можете полностью настроить свой собственный план, выбрав из раздела A La Carte. Доставлено свежим Ваши порционные блюда готовятся и доставляются к вам домой свежими. Храните продукты в вакуумной упаковке в холодильнике до тех пор, пока вы не будете готовы к еде. Разогреть и съесть На ходу или дома — когда вы будете готовы, разогрейте любимое блюдо в микроволновой печи и наслаждайтесь чувством полного насыщения и питания. Always Служба доставки диетических блюд Fresh n’ Lean предлагает расфасованные блюда премиум-класса, которые всегда: Сделано с нуля Органический Без ГМО Без глютена Безмолочный с низким содержанием жира Доставлено свежим Включите диету для похудения на автопилоте Низкокалорийные диетические блюда, приготовленные просто и вкусно. Измученные пережаренными овощами и отвергнутые изворотливыми диетическими тенденциями прошлого, у многих людей сложилось впечатление, что вся здоровая пища скучна и безвкусна. В Fresh n’ Lean это далеко не так. Наша программа доставки диетических блюд была разработана, чтобы вернуть вкус питательным продуктам и помочь вам перейти на автопилот с доставкой свежих блюд прямо к вашей двери. Диета стала проще Наши профессиональные повара готовят кулинарные изыски, используя только местные продукты, которые каждую неделю доставляются к вашей двери свежими. Вам не нужно беспокоиться о приготовлении пищи или планировании еды. Вы можете просто разогреть и поесть, когда будете готовы, и получить больше времени, чтобы сосредоточиться на своих целях. Здоровое питание становится привычкой, и эти результаты естественным образом продолжают появляться! Всегда свежие и вкусные Полезные, 100% натуральные ингредиенты: без ГМО, глютена, искусственных ароматизаторов или консервантов, глутамата натрия или молочных продуктов. Все свежее, вкусное и насыщенное питательными веществами. Вдобавок ко всему, в наше еженедельное меняющееся меню входят блюда из самых разных кухонь, включая средиземноморскую, континентальную, азиатскую, южноамериканскую и многие другие! Полностью устойчиво Мы в Fresh n’ Lean не занимаемся причудливыми диетами или лайфхаками для быстрого похудения. Мы работаем на долгосрочную перспективу, помогая вам выработать более здоровые привычки питания на всю жизнь. Больше никакой диеты йо-йо или переедания. Наша цель — убрать силу воли из уравнения и перевести процесс похудения на автопилот, чтобы вы могли наслаждаться устойчивыми устойчивыми результатами. Сбалансированное питание Все блюда в наших программах доставки еды для похудения имеют контроль калорийности, одобрены диетологами и содержат мало сахара, жира и холестерина (но при этом насыщены ярким вкусом). Ваши блюда, приготовленные исключительно из свежих ингредиентов, богаты питательными веществами, клетчаткой и нежирным белком, которые борются с тягой к еде и поддерживают ваш метаболизм. Что у вас в доставке? Ассортимент полезных готовых блюд с контролируемым содержанием калорий – свежие и готовые к употреблению! Изготовлен из органических ингредиентов с низким содержанием калорий, жира и сахара. Вы можете выбрать свой собственный план диетического питания в соответствии с любыми диетическими потребностями или аллергенами. Каждый заказ включает бесплатную доставку по всей стране до вашего дома или офиса. 7,93 долл. США за прием пищи 63,20 долл. США в неделю Планы похудения Устойчивые результаты похудения без стресса. Слишком часто диета кажется рутиной. Это еще один фактор стресса, который стоит добавить в ваш длинный список дел. Планирование рецептов, подсчет калорий, покупка продуктов, приготовление свежих блюд, уборка. Неудивительно, что более 90% диет обречены на провал. Это меняется сегодня. Если вы хотите наслаждаться питательными блюдами с контролем калорий и видеть устойчивые результаты похудения (без необходимости проводить часы на кухне), не ищите дальше. Естественно вкусный Фаст-фуд не обязательно должен содержать нездоровые ингредиенты, чтобы он был восхитительным на вкус. Вместо того, чтобы использовать в наших рецептах ненужные переработанные сахара, жиры и соли, мы позволяем говорить за слово свежим травам и натуральным специям. Тонкость — это название игры. Слегка поджаренный вместо обжаренного во фритюре, деликатно сбрызнутый вместо облитого водой… Просто, но сытно! Не нужно готовить еду или убирать Больше не нужно беспокоиться о покупке продуктов или подсчете калорий. Ваши вкусные диетические блюда доставляются прямо к вашей двери каждую неделю в изолированных контейнерах. Храните их в холодильнике, а затем просто подогрейте в микроволновой печи, и они будут готовы за считанные минуты. Избавиться от лишнего веса и создать здоровое пляжное тело еще никогда не было так просто! Нет больше тяги к еде Наши профессиональные повара знают, как приготовить бурю, превращая экологически чистые продукты местного производства в кулинарные шедевры, вдохновленные кухнями разных стран мира и наполненные питательными веществами до краев. Нет больше тяги к еде или ночных перекусов. Наши сытные домашние блюда оставят вас сытыми, полными энергии и готовыми ко всему! Сделано на века Если вы только начинаете свой путь к похудению или уже давно сидите на диете, наша служба доставки еды для похудения была разработана, чтобы помочь вам не сбиться с пути. Длительные результаты приходят с последовательностью, и это то, что мы обеспечиваем. Трехразовое питание с контролируемой калорийностью, готовое к разогреву и употреблению в любое время. Доставка вкусной, диетической еды Свежеприготовленная • Блюда, одобренные диетологом • Приготовлено профессиональными поварами • Полезные сезонные продукты Питательные + вкусные • С низким содержанием жира, калорий, натрия + холестерина • Богатый витаминами и минералами • Натуральные ароматизаторы 100% натуральные + органические • Органические ингредиенты • Без ГМО, глютена или глутамата натрия . • Без искусственных ароматизаторов и консервантов Здоровый и доступный • Менее 10 долларов США за один прием пищи • Бесплатная доставка включена • Экономьте время и энергию Свежий + удобный • С нуля (никогда не замораживайте) • Удобное хранение • Разогрейте и съешьте, когда будете готовы Вдохновленный интернациональностью • Изменение меню на неделю • Разнообразный выбор кухонь • Ингредиенты местного производства Планы доставки еды для похудения (со здоровым уклоном) С 2010 года мы с гордостью обслуживаем программы доставки еды для похудения! Сидеть на диете нелегко. Печальная правда заключается в том, что более 90% людей падают, когда пытаются в одиночку придерживаться обычных диет. Питаться пресной, безвкусной едой или ограничивать калории почти до голодания просто нецелесообразно. Снова и снова вы возвращаетесь к тому, с чего начали, только с нездоровым отношением к еде. К счастью, с Fresh n’ Lean вы можете наслаждаться сбалансированными по питательным веществам рецептами, которые имеют потрясающий вкус, не требуют времени на приготовление и помогают вам оставаться на правильном пути в долгосрочной перспективе. Когда вы зарегистрируетесь в нашей программе питания для похудения, вы будете получать еженедельную доставку свежих блюд, поэтому вам не придется беспокоиться о приготовлении пищи, планировании еды или уборке. Некоторые из наших клиентов, пользующихся нашей службой доставки диетического питания, включают: – Лица, желающие избежать причудливых диет, а вместо этого похудеть здоровым образом и сохранить свою композицию тела в долгосрочной перспективе. — Люди, заботящиеся о своем здоровье, пытаются улучшить свое здоровье, контролировать уровень сахара в крови и избавиться от жира на животе. – Фанатики фитнеса, пытающиеся похудеть, улучшить сердечно-сосудистую систему и ускорить обмен веществ. — Любой, кто хочет отказаться от нездоровой пищи, наслаждаться здоровой пищей и действительно начать процветать. Полный вкус Мы твердо верим, что вам не нужно обращаться к обработанным ингредиентам или искусственным ароматизаторам, чтобы наслаждаться вкусными и удобными блюдами. Все, что включено в нашу службу доставки еды для похудения, содержит мало соли, жиров и простых углеводов и полностью не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и рафинированного сахара. Но не переживайте… Все наши блюда по-прежнему переполнены богатыми натуральными вкусами. Подходит для всех Компания Fresh n’ Lean благодарна за сотрудничество с людьми по всему миру, которые хотят передать свое здоровое питание на аутсорсинг. Среди наших вдохновляющих клиентов есть люди, которые хотят избежать диеты йо-йо, заботящиеся о своем здоровье люди, пытающиеся контролировать уровень сахара в крови, и даже фанатики физических упражнений, пытающиеся похудеть, уменьшить жир на животе и ускорить метаболизм. Безвреден для аллергенов Помимо палеобезопасности, контроля калорийности, низкого содержания жира и большого количества постного белка из органических цельных продуктов, все, что включено в наши планы доставки готовых диетических блюд, может быть адаптировано для любого человека. потребности и аллергия. Все блюда не содержат глютена, молочных продуктов, искусственных ароматизаторов, глутамата натрия, консервантов и обработанных ингредиентов. Экономичные планы питания Большое разнообразие здоровых продуктов на тарелке для каждого приема пищи может быстро увеличиться, не говоря уже о времени, которое требуется для поиска и приготовления. С Fresh n’ Lean каждый здоровый, сытный диетический прием пищи стоит менее 10 долларов, если вы выберете наш стандартный план на растительной основе, который включает три питательных приема пищи в день. Включена бесплатная доставка по всей стране. Мы доставили более 6 миллионов обедов Trustpilot Смотреть все отзывы Вопросы о нашей еде? Служба доставки еды для похудения Fresh n’ Lean была разработана, чтобы сделать здоровое питание легким. Закажите онлайн, и вы будете получать вкусные, чистые блюда, доставляемые бесплатно к вашему порогу или на работу каждую неделю. Разработано профессиональными поварами и одобрено диетологами. У вас есть вопрос о нашей службе доставки планов питания? Хотя мы не можем гарантировать потерю веса, многие люди, стремящиеся похудеть, добились больших успехов благодаря нашим планам низкокалорийного питания. Каждое блюдо содержит сочетание нежирного белка, клетчатки и богатых питательными веществами овощей — идеальный рецепт для здорового похудения. Наша цель — сделать наши готовые к употреблению блюда для похудения максимально удобными для вас. Все, что вам нужно сделать, это разогреть готовые блюда в микроволновой печи в течение 2-3 минут, вскрыть упаковку и закопаться! Вы также можете разогреть еду на плите или в духовке, если предпочитаете, предварительно переложив еду в соответствующую посуду для приготовления пищи. Они далеко не пресные! Для наших меняющихся еженедельных меню наши профессиональные повара готовят вкусные соусы и добавляют различные специи и приправы, чтобы ваши вкусовые рецепторы не теряли аппетита. Не содержит обработанных ингредиентов и рафинированного сахара, но обладает натуральным вкусом. В сочетании со здоровым, активным образом жизни любая из наших программ питания для похудения потенциально может помочь вам похудеть или сохранить здоровый состав тела. Если вы очень серьезно относитесь к потере жира, низкокалорийный, низкоуглеводный и палео-питание — отличные варианты. перепечатка материалов разрешается только с указанием гиперактивной ссылки на сайт © 2021 Кулинария – рецепты мира. Рецепты мира