404 пошаговых рецептов с фото TopFood.Club

• 225 ккал
  20 мин

  Салат с курицей и стручковой фасолью

  Салат, который под силу даже начинающим поварам — простой в приготовлении, но оч…

• 221 ккал
  20 мин

  Крабовый салат с огурцами, кукурузой и яйцами

  Крабовый салат — это хороший способ удивить гостей простым в приготовлении блюдо…

• 248 ккал
  1 ч. 40 мин

  Отварная утка

  Утка, пожалуй, самая вкусная из всех видов мяса птиц, поэтому отварная утка неве. ..

• 249 ккал
  50 мин

  Котлеты из варёной индейки

  Вкусные, нежные и низкокалорийные котлеты, которые подойдут тем, кто хочет разно…

• 306 ккал
  2 ч.

  Киш с лососем и брокколи

  Вкусный, нежный и полезный киш с лососем и брокколи на вашей кухне! Приготовьте …

• 199 ккал
  55 мин

  Шампиньоны с сыром дор блю

  Запечённые в духовке шампиньоны с овощами и сыром дор блю — это отличная закуска. ..

• 339 ккал
  1 час

  Поке с бурым рисом, лососем и салатом чука

  Поке с бурым рисом, лососем и салатом чука — это идеальное блюдо для тех, кто пр…

• 262.6 ккал
  30 мин

  Салат с креветками и вялеными помидорами

  Очень вкусный, пикантный салат, в котором отлично сочетаются вяленые томаты с кр…

• 236 ккал
  25 мин

  Салат Куриный ананас

  Все ингредиенты данного салата, приготовленные в духовке и прожаренные в сковоро. ..

• 533 ккал
  45 мин

  Салат с запечённой горбушей, авокадо и шпинатом

  Очень полезный, сытный и вкусный салат из запечённой красной рыбы с авокадо и шп…

• 314 ккал
  50 мин

  Салат с индейкой и овощами

  Индейка всегда отлично сочетается с любыми овощами, а также является ценным исто…

• 241 ккал
  30 мин

  Курица по-королевски

  Пожалуй, это один самых вкусных, нежных, сочных и по-настоящему королевских блюд. ..

• 239 ккал
  1 ч. 30 мин

  Говяжье мясо с вареными овощами

  Ароматное и полезное блюдо, которое понравится и взрослым, и детям. Блюдо из отв…

• 389 ккал
  45 мин

  Молочный суп с фрикадельками

  Простой, домашний суп с фрикадельками и яйцом. Блюдо получается вкусное, сытное,…

• 379 ккал
  1 ч. 25 мин

  Вареники с фасолью

  Легкие в приготовлении постные вареники с фасолью, которые отлично подойдут в ка. ..

• 105 ккал
  2 ч.

  Консоме из перепелов

  Мясо перепёлов считается самым диетическим мясом, поэтому консоме из него получа…

• 275.9 ккал
  1 час

  Суфле из отварной индейки

  Вкусное, необычное и вкусное блюдо, которое никого не оставит равнодушным! Если …

• 377.5 ккал
  35 мин

  Жареный лосось с зелёными помидорами

  Вкусное блюдо из зелёных помидоров с зеленью, шариками моцареллы и кусочками обж. ..

• 198 ккал
  30 мин

  Салат с кальмарами и апельсинами

  Красочный и свежий салат из кальмаров с редисом, сельдереем и апельсином – хорош…

• 318 ккал
  25 мин

  Салат с кальмарами, помидорами и фетой

  Вкусное сочетание кальмаров, томатов и феты подчеркнуто ароматной цитрусовой зап…

• 209 ккал
  30 мин

  Салат с кальмарами и оливками

  Простой салат с кальмарами, ароматный и вкусный, легкий и питательный. Этот сала…

• 262 ккал
  30 мин

  Салат с кальмарами и свежими овощами

  Вариант легкого салата с кальмарами, без майонеза, понравится всем. Этому салату…

• 192 ккал
  25 мин

  Салат с кальмарами и помидорами черри

  Легкий салат с кальмарами и овощами, без майонеза – отличный выбор для романтиче…

• 206 ккал
  25 мин

  Салат с кальмарами и зеленым луком

  Простой и легкий в приготовлении салат из кальмаров на каждый день. Освежающее б…

• 381 ккал
  30 мин

  Пряный салат с кальмарами и фунчозой

  Предлагаем приготовить салат из стеклянной лапши «фунчоза» с кальмарами и острым…

• 271 ккал
  30 мин

  Пряный салат с кальмарами, креветками и овощами

  Вкусный, пряный салат в азиатском стиле. Хорошо приготовленные морепродукты, све…

• 325 ккал
  1 час

  Варёный лосось в бульоне с луком

  Отварной лосось отлично сочетается с луком и отлично подойдёт для тех, кто следи. ..

• 378.2 ккал
  1 час

  Варёный минтай в томатном бульоне

  Это очень вкусное и ароматное блюдо, которое понравится всем, особенно ценителям…

• 361 ккал
  1 ч. 15 мин

  Варёный лосось под соусом терияки с овощами

  Лосось отлично сочетается с соусом терияки в любом виде. Данное блюдо невероятно…

• 329 ккал
  1 час

  Варёная тилапия с брокколи

  Тилапия — очень вкусная и полезная рыба, которая содержит в себе много макро и м. ..

• 336 ккал
  1 ч. 15 мин

  Варёный окунь в китайском стиле

  Варёный окунь в китайском стиле — очень вкусное, пикантное блюдо, которое понрав…

• 351.2 ккал
  1 ч. 15 мин

  Варёный лосось в томатном бульоне

  Отварной лосось в томатном бульоне — очень вкусное и полезное блюдо, которое не …

• 311 ккал
  1 ч. 15 мин

  Варёный лосось с авокадо

  Лосось отлично сочетается с авокадо, дополняя жирность фрукта своим ароматом и т. ..

• 236 ккал
  50 мин

  Варёный палтус

  Палтус — невероятно вкусная рыба, которая не только ароматная, но еще и очень по…

• 210 ккал
  1 час

  Варёный хек с петрушкой

  Отварной хек широко используется в разных разделах кулинарии. Вы можете употребл…

• 294 ккал
  35 мин

  Варёный толстолобик

  Толстолобик — белая рыба с нежным и вкусным мясом, которая отлично подходит к лю. ..

Рыбная диета: меню рыбной диеты для похудения

Рыбная диета

Рыбная диета – это сбалансированная система питания, основу которой составляет рыба и овощи. Эти продукты богаты витаминами, незаменимыми жирными кислотами и белками, необходимыми для человеческого здоровья. Но в то же время рыбные и овощные блюда – вкусные и сытные. Поэтому придерживаться здорового питания несложно: вы ни в чем себя не ограничиваете, наоборот – получаете лучшие продукты. Организм не испытывает дефицита животного белка и полиненасыщенных кислот, получая их из рыбы. Но он не испытывает также дефицита углеводов – их источником служат овощи.

Рыбная диета для похудения эффективнее строгих ограничений в пище, к тому же у нее мало противопоказаний, чего не скажешь о кетодиете и других радикальных способах снижения веса. Этот рацион не создает стресс для организма, поэтому потерянные на рыбной диете килограммы не возвращаются через время.

Польза рыбной диеты

Переход на сбалансированное питание с основой из рыбы и овощей помогает укрепить здоровье:

Хочу консультацию, какая программа питания лучше подойдёт!

Оставьте ваш телефон, наш менеджер свяжется с вами и поможет выбрать подходящую программу питания!

Ошибка

Ошибка

• нормализовать вес;




• укрепить мышцы и кости;




• улучшить состояние волос, ногтей и кожи;
• нормализовать работу иммунной и эндокринной системы;
• укрепить иммунитет и забыть про сезонные простуды и инфекции;
• улучшить тонус сосудов и работу сердца;
• стимулировать память и работу мозга;
• улучшить ежедневное самочувствие.

Преимущества и недостатки рыбной диеты

Рыбная диета – это вкусно и полезно, у нее множество плюсов:

• Она улучшает состояние сосудов и сердца, поэтому вы чувствуете себя лучше, предотвращаете многие проблемы со здоровьем.




• Нормализует работу органов пищеварения, так что перестают беспокоить расстройства пищеварения и боль в животе.




• Повышает общий тонус организма, поэтому по утрам и на протяжении дня вы чувствуете себя бодро.
• Улучшает внешний вид, ведь рыбная диета необыкновенно полезна для волос, ногтей и кожи.
• Не истощает организм, наоборот: он получает все необходимые питательные вещества и витамины.
• Не вызывает желания сорваться и наесться снеков, нездоровой пищи, ведь блюда не только полезные, но и вкусные.

Недостатков у этой диеты мало. К ней не так много противопоказаний, поэтому единственный существенный минус, который можно упомянуть, – постоянная рыба в рационе за несколько месяцев может надоесть, несмотря на разнообразие меню.

Правила диеты

Чтобы рыбная диета была эффективной и полезной, нужно придерживаться ее базовых принципов. К счастью, они незамысловатые и легко выполнимые.

Какую выбрать рыбу

Качество продуктов – альфа и омега, когда речь идет о здоровье и похудении. Поэтому выбирайте свежую и охлажденную морскую, океаническую рыбу. В ней больше всего полезных веществ. Если покупаете замороженные продукты, старайтесь подбирать рыбу, которую замораживали без ледяной глазури. Отдавайте предпочтение целым тушкам, а не стейкам и филе.

Как готовить рыбу

Во время рыбной диеты для похудения из меню исключают соленую и вяленую рыбу, а также копченую, сушеную, консервированную и жареную на сковороде. Все эти способы обработки делают продукт калорийным, насыщают его ударным количеством соли. Следует запекать рыбу в духовке, тушить, варить или готовить на пару.

Питьевой режим

Вода – одно из важных условий любой диеты. Врачи рекомендуют пить очищенную или минеральную воду без газа. Пить нужно по мере потребности, как только чувствуете жажду или сухость во рту. Не нужно намеренно выпивать больше воды, чем хочется, потому что кто-то в интернете написал, что 2 литра в день – обязательный минимум. Это миф, который появился из-за искажения научных данных. Взрослый человек действительно потребляет в сутки около 2 литров воды, но это с учетом той воды, которая содержится в пище (а она содержится в большинстве продуктов). А вот от газировки, фруктовых соков, сладких напитков с магазинной полки лучше отказаться. Также следует исключить или максимально ограничить в рационе алкоголь и кофе. Чай лучше пить несладким.

Овощи и крупы

Крахмалосодержащие продукты из рациона придется исключить. К ним относятся белый рис, кукуруза и картофель. Они не только калорийные, но еще и плохо усваиваются в сочетании с рыбой. Белые, желтые, зеленые и фиолетовые овощи можно есть без ограничений, но лучше готовить их с минимальным количеством растительного масла. Также в меню можно включить овсянку, гречку, перловку, лен и расторопшу. Перекусывать полезно сухофруктами или свежими фруктами.

Приправы, специи и пряности

Рыбная диета для похудения не требует исключать из рациона пряности и соусы, но вот потребление сахара и соли важно ограничить.

Режим

Чтобы укрепить здоровье, улучшить самочувствие и сбросить избыточный вес, важно не только грамотно подобрать продукты и готовить их, но и придерживаться определенного рациона. Старайтесь, чтобы главным приемом пищи был завтрак, а самые калорийные продукты съедались в первой половине дня. Желательно, чтобы питание было систематическим, через равные промежутки времени. Возможно, вам сложно полностью перестроиться на рыбный рацион. В таком случае, чтобы поддерживать организм в тонусе, прибегайте к рыбной диете раз в два месяца.

Наши лучшие рационы питания

Gluten Lacto Free

1000 — 1200 Ккал

руб/день

Цена за 5 дней

от
5350 руб

Цена за день

от
953 руб

Vegan

1100 — 1300 Ккал

руб/день

Цена за 5 дней

от
5350 руб

Цена за день

от
953 руб

Меню рыбной диеты

Одна из причин, почему многим людям сложно переключиться на здоровое питание, – они хотят изменить собственные пищевые привычки мгновенно. Но организм, который привык к определенному меню, тяжело воспримет резкую смену рациона. Поэтому намного эффективнее переходить на здоровую диету постепенно, чередуя периоды сбалансированного питания для похудения с привычным укладом. Мы можем предложить несколько вариантов меню на периоды разной длительности.

На 3 дня

Например, на завтрак вы будете съедать яйцо всмятку, натуральный несладкий йогурт, творог и зеленый чай. Во время ланча – немного окуня и свежие фрукты. На обед – вареную рыбу, свежий овощной салам с йогуртом. То же, что на обед, – во время ужина, но с добавлением бурого риса. Перед сном можно выпить кефира.

На 4 дня

Если диета длится дольше трех дней, снесите разнообразие за счет нежирных рыбных бульонов, а также овощей на гриле.

На 7 дней

Когда диета длится неделю, вы можете похудеть на 3-4 кг. Чтобы и диета, и похудение были не в тягость, включите в меню на неделю овощные супы, запеченный стейк лосося, ржаной хлеб, минтай на гриле, бутерброды с икрой. Хорошим вариантом обеда может быть тушеная капуста, а на ужин можно приготовить мидии или креветки плюс салат.

На 10 дней

За 10 суток на диете можно сбросить до 5 кг. Для этого включите в рацион такие блюда, как морепродукты с тушеными овощами, минтай или лосось, запеченный в фольге, обжаренные на гриле кальмары. Старайтесь разнообразить рецепты салатов, круп и овощных блюд, чтобы они не приедались.

На 14 дней

Рыбная диета для похудения на 10 кг обычно рассчитана на 2 недели или даже больший период. Если для вас принципиально похудеть на 10 килограммов за этот период, придется полностью отказаться от фруктовых соков, газированных напитков, алкоголя, белой муки, кофе и какао. Вместо сладостей придется баловать себя свежими фруктами: киви, апельсинами, грейпфрутами. Также важно, чтобы вы ели 5 раз в день: кроме завтрака, обеда и ужина потребуются два перекуса. Ешьте небольшими порциями.

Разновидности рыбной диеты

Вы можете выбрать наиболее привлекательный для вас вариант рыбной диеты, поскольку она допускает разнообразие.

Рыбно-овощная

Предполагает, что в течение 14 суток вы будете питаться только рыбой, морепродуктами, овощами и фруктами. Эффективный способ похудения, но в качестве более длительного варианта рациона не подходит.

На рыбных консервах

Обычно консервы рекомендуют исключить из меню, но нежирные рыбные сорта хороши даже при таком способе обработки и хранения. Таким образом, в рацион можно добавить супы и салаты на основе консервов.

Евы Лонгории

Красавица-актриса уверяет, что оставаться стройной ей помогает рыбный рацион: в течение 7 суток следует питаться вареными или приготовленными на пару окунями, лососем, минтаем и овощами. Приправлять их можно только соком лимона, соль актриса советует исключить. Это вариант только на 7 дней, питаться так дольше вредно. Впрочем, выходить из этой диеты для похудения нужно постепенно.

Рыбно-мясная

Отказаться от мяса бывает сложно, поэтому можно разнообразить рацион за счет филе курицы, приготовленном на пару или гриле.

Виктории Бекхем

Звезда славится своей стройной фигурой. Сама Виктория заявляет, что использует для потери веса диету, в основе которой сашими. Это национальное японское блюдо с тонко нарезанным рыбным филе.

Для диабетиков

Людям, которые страдают сахарным диабетом, опасно экспериментировать с рационом, но контролировать вес врачи тоже рекомендуют. Поэтому диабетикам обязательно следует есть 5 раз в день, поддерживая стабильный уровень глюкозы. Рыбный рацион им подходит, но важно ориентировать не на калорийность еды, а на хлебные единицы.

Джулии Робертс

Для актрисы американский диетолог разработал специальный рацион, чтобы она могла без проблем потерять пару-тройку килограммов. Основной продукт в этом рационе – лосось, но также можно есть отварное куриное филе, свежий салат с оливковым маслом, орешки и фрукты.

Противопоказания к рыбной диете

• Индивидуальная непереносимость продуктов.
• Период вынашивания ребенка и кормления грудью.
• Острые или хронические заболевания печени, почек.

Вкусные и здоровые рецепты

Чтобы добиться результата в виде нормализации веса, не нужно мучить себя блюдами, которые заведомо не понравятся. Полезная пища должна быть вкусной, тогда и не будет искушения заесть ее гамбургером или пиццей. Экспериментируйте с блюдами: можно готовить запеканки, рыбные супы, запекать треску или лосося в духовке с томатами, морковью и сыром, готовить паровые котлеты.

Результаты рыбной диеты

Главный результат такого рациона – хорошее самочувствие и нормализация веса. Стоит ли переключаться на описанную схему питания на постоянной основе? Это возможно, особенно если вы хотите отказаться от мяса. Однако постоянный рацион должен быть разнообразным и сытным.

Отзывы

Некоторые женщины пишут, что на рыбном рационе потеряли за неделю до 8 кг, н это возможно только при активных занятиях спортом. Также обращаем внимание: многие сетуют, что рыба надоедает за время потери веса, к этому следует быть готовыми.

Рыбная диета, как и любое другое сбалансированное меню, требует изменения пищевых привычек, а кроме того – времени. Чтобы освоить новые рецепты, подобрать продукты и составить меню, нужно выкроить время. Из-за этого активные, занятые люди часто откладывают переход на сбалансированное питание, ведь им просто некогда рассчитывать калории, искать продукты. Но с рыбным рационом от BeFit вам не нужно думать, чем питаться на диете! Мы обеспечим вас готовыми блюдами на каждый день: не только полезными, но и вкусными. Наше меню разнообразное и сытное, так что не будет возникать искушения перехватить на ходу фаст-фуд. Выбирайте здоровую пищу!

Правильное питание с доставкой на дом москва | Доставка готовой еды на неделю отзывы | Здоровый обед в офис | Detox заказать | Рацион рыба на дом | Комплекс для снижения веса | Доставка готовой еды для спортсменов | Готовая еда для веганов

Овощной суп для избавления от жира

Избавьтесь от жира с помощью этого супа из суперпродуктов!

Не знаю, как вы, а я всегда ищу вдохновляющие продукты для похудения. Иногда это начало нового плана по снижению веса , а иногда это мой любимый обед после выходных, посвященных отдыху. Вот тут-то и пригодится овощной суп, смывающий жир. Этот рецепт идеально подходит для таких случаев. Он полон питательных веществ и идеально подходит для детоксикации. Удивительно, но в отличие от некоторых других детокс-супов, которые я пробовала, этот суп на самом деле успокаивает и имеет прекрасный вкус!

Все ингредиенты для этого жиросжигающего овощного супа были специально выбраны благодаря их способности работать вместе, чтобы привести ваше тело в первоклассную форму. По сути, это суп из суперпродуктов, наполненный антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами. Вместе они помогают выводить токсины из вашего тела, что делает их мощным инструментом, если вы следуете плану детоксикации. И хотя он вымывает эти токсины, он также уносит с собой жир. Расскажите о безопасном, эффективном и здоровом способе изменить образ жизни !

Питательные ингредиенты

Вам понравится вкус сладкого картофеля, шпината, чеснока, моркови и помидоров, но мы добавили их сюда не только из-за их вкуса. Эти ингредиенты восстанавливают кислотно-щелочной и натриево-калиевый баланс в органах и железах организма. Одновременно, укрепляя внутренние органы, он также вымывает все вредные токсины. Конечным результатом является идеальное сочетание добавления питательных веществ и удаления жира.

Это настоящий бонус, эти ингредиенты суперпродукта действительно объединяются, чтобы сделать действительно приятное лакомство. Как я уже говорил ранее, у меня есть несколько детокс-супов, которые на самом деле не очень вкусные. На самом деле я готовлю этот суп, даже когда не планирую детоксикацию — просто потому, что он такой вкусный!

Фасоль и сладкий картофель вкусные и мягкие, что придает бульону сладкие и землистые оттенки. Затем появляется шпинат с зеленым всплеском аромата и добавляет приятную уравновешивающую текстуру. Наконец, помидоры (если вы их используете) делают бульон более насыщенным и усиливают пикантный вкус в целом. Комфортная пища для здоровья? Ага, мы справились с этим овощным супом, смывающим жир!

Попробуйте

Попробуйте этот рецепт и дайте нам знать, что вы думаете в комментариях. Мы всегда рады услышать от вас — что сработало, а что нет — так что напишите нам! Если у вас есть какие-либо идеи о публикациях, которые вы хотели бы видеть от нас в будущем, сообщите нам об этом. Мы — сообщество в SkinnyMs, и вы являетесь его частью.

Если вы используете это как способ начать свое путешествие по снижению веса, взгляните на другие ресурсы на нашем веб-сайте. Наш подход к здоровому питанию хорош тем, что позволяет вам есть разнообразные любимые продукты. Все это время мы стремимся обучать и укреплять принципы чистого и здорового питания. Ознакомьтесь с нашими Пересмотр чистого питания, 30-дневная программа похудения.

4,30 Из 578 голосов

US Fatorary — Metric

• 1 Среда сладкого картофеля, очищенная и разрезая на 1 дюймовые кубики
• 3 Carroke Большой, очищенные и нарезанные
• 1 Стрив SELERES кубиками
• 1 измельченный зубчик чеснока
• щепотка крупной или морской соли по вкусу
• 1/2 чайной ложки черного перца
• 1/8 чайной ложки душистого перца
• 1 чайная ложка паприки
• 1 лавровый лист
• 30 унций банок с фасолью, слить воду и промыть (по желанию черная фасоль)
• 4 чашки овощного бульона с низким содержанием натрия *это необязательный ингредиент
• 4 чашки молодого шпината без упаковки (по желанию 2 цуккини, нарезанных ломтиками)
• 1 столовая ложка плюс 1 чайная ложка оливкового масла экстра-класса по желанию, для подачи (1/2 чайной ложки на порцию)

• Добавьте все ингредиенты, кроме шпината и оливкового масла, в мультиварку. Накройте крышкой и готовьте на слабом огне 6-8 часов или пока овощи не станут мягкими. Добавьте шпинат, перемешайте и продолжайте готовить, пока он не завянет, примерно 5 минут. Подавайте и наслаждайтесь! (1 порция на ночь при проведении 3-дневной очистки и детоксикации)

• Совет: если вы предпочитаете более густой суп, после 5 часов приготовления просто достаньте 1 чашку супа вместе с ингредиентами, разомните ингредиенты вилкой, верните в мультиварку, перемешайте и продолжайте готовить от 1 до 3 часов. . При подаче сбрызните каждую тарелку супа небольшим количеством (по желанию) оливкового масла.

• Примечание. Оливковое масло помогает организму более эффективно усваивать питательные вещества и поддерживает здоровье пищеварительной системы.

• Способ приготовления на плите: Следуйте тем же инструкциям, что и выше, для приготовления, накройте крышкой и тушите, пока овощи не станут мягкими, примерно 2 часа. Перемешивайте каждые 15 минут, чтобы предотвратить прилипание. В конце приготовления добавьте шпинат, снимите с огня, накройте крышкой и дайте шпинату увянуть перед подачей на стол.

*данные о пищевой ценности включают 1/2 чайной ложки оливкового масла на порцию и нарезанные кубиками помидоры

Порция: 1,25 чашки | Калорийность: 181 ккал | Углеводы: 31 г | Белок: 9 г | Жир: 3 г | Натрий: 603 мг | Волокно: 8 г | Сахар: 4 г |

SmartPoints (Freestyle): 1

Ключевые слова Растительные, Вегетарианские

Вы готовили по этому рецепту?
Отметь @skinnyms в Instagram или поставь хештег #skinnyms

Ты ЛЮБИШЬ суп?

Если это так, вы можете попробовать наш суп из чечевицы и овощей «Смойте жир», следующий! Наш суп из сладкого картофеля и капусты, приготовленный в медленноварке, и зеленый детокс-суп быстрого приготовления также невероятно вкусны!

Ищете более чистые и вкусные рецепты? Не забудьте подписаться на нас в Facebook, Pinterest и Instagram. Вы найдете свои новые любимые рецепты, доставленные прямо в вашу ленту новостей!

Примечание редактора:   Этот пост был первоначально опубликован 19 марта 2013 г. и был обновлен.

30+ низкокалорийных веганских рецептов для похудения – питательно

от Alena

16 сентября 2021 г.

Перейти к рецепту

Все, что вы хотите, чтобы вкусная растительная еда была, но без лишних калорий! Несмотря на то, что веганские блюда в среднем более благоприятны для похудения, в некоторых рецептах может потребоваться довольно много калорийных веганских продуктов.

Чтобы сделать достижение ваших целей в области здоровья менее разочаровывающим, мы решили вручную отобрать более 30 низкокалорийных веганских рецептов, которые по-прежнему сытны, вкусны и знакомы семейным фаворитам.

Серия бесплатных электронных писем для похудения

Становитесь стройнее и чувствуйте себя сытым? Да, это возможно! Узнайте о простой замене продуктов питания, плотности калорий и 3 полных днях приема пищи для устойчивого снижения веса.

Богатые питательными ингредиентами, такими как бобы, овощи, цельные зерна и некоторые полезные жиры, эти легкие идеи для ужина варьируются от красочных салатов до фаршированных овощей, начинки для тарелок, блюд из макарон и даже пиццы!

В зависимости от вашего любимого способа похудеть, вы можете найти больше веганских рецептов без масла, веганских рецептов с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, веганских блюд с высоким содержанием белка и рецептов веганской кето на нашем веб-сайте.

Наслаждайтесь нижеприведенными низкокалорийными блюдами и не пропустите нашу ароматную миску мексиканской фиесты в самом конце, которую вы можете распечатать и оценить!

Вкусные низкокалорийные веганские рецепты

Другие полезные веганские рецепты

Если вам понравился этот список низкокалорийных веганских рецептов, обязательно попробуйте что-нибудь из этого растительного добра в следующий раз!

• 30 супов и тушеных блюд на растительной основе
• 22+ веганских летних салатов
• 30+ веганских закусок с высоким содержанием белка
• 28+ рецептов вкусных веганских мисок
• 18 рецептов низкоуглеводных завтраков

Ингредиенты

Мексиканская миска для фиесты

• ½ чашки коричневого риса (90 г), сухого
• ½ стакана нута (160 г), приготовленного и высушенного
• ¼ стакана кукурузных зерен (40 г), без жидкости
• 1 маленький болгарский перец, нарезанный
• 1 средний помидор, нарезанный кубиками
• 1 чашка смешанной зелени (55 г)
• Соль, перец, кайенский перец, тмин по вкусу
• 2 столовые ложки лимонного сока
• ½ стакана сальсы без сахара (130 г)

Инструкции

1. Приготовьте рис согласно инструкции на упаковке. Когда вся вода впитается, снимите кастрюлю с огня.
2. Тем временем подготовьте другие ингредиенты для низкокалорийной миски: нут, кукурузу, болгарский перец, помидоры и зелень.
3. Красиво разложите их в обеденной тарелке, добавьте отваренный рис и приправьте солью, перцем, кайенским перцем, тмином и лимонным соком.
4. Добавьте сальсу без сахара в чашу Fiesta и наслаждайтесь!

Примечания

• Любые остатки можно хранить в холодильнике до 2-3 дней.
• Этот рецепт можно легко удвоить или утроить для легкого приготовления еды или остатков обеда!
• Для этой миски можно использовать любые овощи. Не стесняйтесь менять нут на другой вид фасоли.
• Нам также нравится добавлять в эту миску ложку безмолочного йогурта или сметаны из кешью.
• Найдите еще 30+ низкокалорийных веганских рецептов в статье выше.

Информация о питании:

Выход: 2
Размер порции: ½ рецепта

Количество на порцию:
Калории: 404 Всего жиров: 3 г Насыщенных жиров: 0 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 2 г Холестерина: 0 мг Натрия: 375 мг Углеводов: 92 г Волокна: 9 г Сахаров: 59 г Белков: 9 г Просто сосредоточьтесь на цельных растительных продуктах и ​​ешьте до насыщения!

Просмотрите эти категории

Низкокалорийный ужин

Алена Шовальтер — сертифицированный веган-диетолог, вегетарианка с детства и веган с 2012 года.