Калькулятор дефицита калорий

Калькуляторы

Тед КаллмайерОбновлено 29 декабря 2022 г.

Раскройте идеальный дефицит калорий, чтобы добиться устойчивого снижения веса (не тратя часы на сложные расчеты).

Возраст

Биологический пол

Мужской

Женский

Вес

Фунтов

Килограммов

Высота

футов

см

Текущее упражнение, уровень

Нет упражнения
Некоторое упражнение
Много упражнений

Your Daily Calories

🎉 Your deficit is a good fit for Factor meals (500 cals / еда).

Что мне съесть, чтобы достичь дефицита?

Один из способов достижения дефицита — с планом питания .

Используйте планировщик питания с дефицитом калорий, чтобы составить план питания, соответствующий вашему ежедневному потреблению калорий.

Что такое дефицит калорий и как он влияет на потерю веса?

Обеспечьте себе дефицит калорий, обеспечив свое тело меньшим количеством калорий, чем ему нужно.

Ваше тело получает энергию из того, что вы едите и пьете, и тратит эту энергию на выполнение всех необходимых для поддержания жизни функций, таких как дыхание, пищеварение и кровообращение.

Этого можно достичь следующим образом:

• Меньше есть
• Больше упражнений
• Комбинация обоих

Когда вы создаете дефицит калорий, ваше тело вынуждено сжигать накопленную энергию, что приводит к потере жира.

Сколько калорий дефицита, чтобы похудеть?

На этот вопрос нет универсального ответа, так как количество веса или потери жира, которых вы можете достичь, зависит от человека.

Чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) жира, вы должны создать дефицит калорий около 3500 калорий .

Это на 500 калорий меньше, чем количество калорий, необходимое вашему телу ежедневно.

Лучший дефицит – это 20% от общего ежедневного расхода энергии (TDEE). Пятьсот калорий может быть слишком много для маленького человека с более низкой скоростью метаболизма.

Вы теряете фунт в неделю с дефицитом в 500 калорий?

Это зависит от нескольких факторов: веса, состава тела, уровня активности, гормонов, лекарств и диеты.

Некоторые люди могут терять фунт или два в неделю при дефиците в 500 калорий, в то время как другие могут терять меньше.

Человеческий организм обладает высокой адаптивностью. Постоянное нахождение в дефиците может привести к дальнейшему увеличению веса.

После обширной работы с тысячами клиентов мы обнаружили, что большинство сидящих на диете едят слишком мало . Устойчивая потеря веса не является результатом бесконечного ограничения калорий.

Слишком большое снижение потребления калорий по сравнению с ежедневными расходами энергии приведет к более быстрой адаптации и сведет на нет усилия по снижению веса.

Лучший способ создать дефицит калорий

Некоторые популярные методы создания дефицита калорий включают:

• Меньшее потребление пищи
• Больше упражнений
• Сочетание обоих этих
• Планирование блюд и закусок
• Отслеживание питания и физических упражнений

Часто задаваемые вопросы о дефиците калорий

Должен ли я создавать дефицит, больше тренируясь?

Трудно переиграть плохую диету. Пожалуйста, сначала обратите внимание на свой план питания — с некоторыми упражнениями.

Если вы занимаетесь спортом, узнайте количество сжигаемых калорий для сотен упражнений.

Как я могу больше тренироваться, не чувствуя себя перегруженным?

Вы можете разбить программу упражнений на более мелкие и более управляемые части.

Например, вы можете попробовать тренироваться по 10 минут в день и постепенно увеличивать время занятий по мере того, как вам это будет более комфортно.

Вы также можете попробовать различные виды упражнений , такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, чтобы найти занятие, которое вам нравится и которое не кажется слишком утомительным.

Гораздо легче получить дефицит от изменений в питании, чем от физических упражнений.

Но упражнения имеют много преимуществ, в том числе улучшение психического здоровья, улучшение сна и снижение риска заболеть.

Какие полезные продукты можно есть, чтобы похудеть?

Есть несколько быстрых побед:

• Уменьшение потребления газированных напитков
• Уменьшение потребления фаст-фуда
• Увеличение количества белка (вы чувствуете себя сытым раньше, поэтому едите меньше)

Какие хорошие закуски можно есть, пытаясь похудеть?

Некоторые полезные закуски для похудения включают фрукты, овощи, обезжиренный йогурт, орехи, семечки и легкие протеиновые батончики.

Как я могу отслеживать свое питание и физические упражнения при попытке похудеть?

Некоторые популярные методы отслеживания питания и физических упражнений включают использование приложения для отслеживания калорий, ведение дневника питания или использование фитнес-трекера.

Некоторым людям не нравится считать. В этом случае лучше уделяйте особое внимание порциям и старайтесь есть качественные, богатые питательными веществами продукты .

1200 калорий в день — это слишком большой дефицит?

Если, например, ваши поддерживающие калории составляли 2000 калорий в день, то 1200 — это слишком мало. Это полностью зависит от вашего макияжа.

Было бы полезно, если бы вы использовали калькулятор, чтобы определить это, так как фиксированные числа бесполезны.

Сколько углеводов, белков и жиров вы должны потреблять? См. калькулятор макросов.

Тед Каллмайер — сертифицированный специалист ISSA по фитнес-питанию, автор и тренер по макросам. Он помог сотням клиентов достичь своих целей по трансформации тела.

Instagram Facebook

Калькулятор макросов — Бесплатный калькулятор макросов — Калькулятор калорий

Я ХОЧУ ПОТЕРЯТЬ ЖИР

Нажмите кнопку ниже, чтобы рассчитать наиболее точные макросы для похудения.

КАЛЬКУЛЯТОР ПОТЕРИ ЖИРА

Я ХОЧУ НАСТАТЬ МЫШЦУ

Нажмите кнопку ниже, чтобы рассчитать наиболее точные макросы для набора мышечной массы.

КАЛЬКУЛЯТОР НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ

ХОЧУ ПОДДЕРЖАТЬ

Нажмите кнопку ниже, чтобы рассчитать наиболее точные макросы для поддержания вашего веса.

КАЛЬКУЛЯТОР ОБСЛУЖИВАНИЯ

После того, как вы выбрали предпочитаемый макрокалькулятор, мы направим вас к онлайн-форме, которая потребует от вас несколько данных для запуска калькулятора. Когда вы все заполните, у вас будет возможность получить результаты по электронной почте или отобразить на экране. Мы рекомендуем отправить вам ваши макросы по электронной почте для справки — мы вышлем вам бесплатную копию Eat Fantastic, нашего 28-страничного руководства по гибкой диете по электронной почте вместе с вашими результатами! Вы также можете синхронизировать свои результаты с My Macros+, чтобы сразу начать отслеживать макросы.

КАК РАСЧЕТ МАКРОСОВ

Наш бесплатный калькулятор макросов берет некоторые данные о вас, такие как ваш рост, вес, пол и уровень активности, и подсчитывает, сколько калорий вы сжигаете в день. Затем мы автоматически корректируем это для вас в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес или сохранить свой вес:

• Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Это также известно как . дефицит калорий. Наш калькулятор калорий для похудения обеспечивает три уровня дефицита калорий, в зависимости от того, хотите ли вы медленно или быстро похудеть. Мы не говорим вам просто есть на 500 калорий меньше — мы персонализируем результаты в соответствии с вашими целями.
• Чтобы нарастить мышечную массу, лучше потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, что также известно как избыток калорий. Мы автоматически рассчитаем оптимальный для вас профицит калорий, исходя из того, как долго вы тренируетесь с отягощениями, вашего возраста и текущего веса.
• Если вы хотите поддерживать свой вес, вам нужно знать только то, сколько калорий вы сжигаете в день. Мы использовали формулу, которая подходит большинству людей, но если вы хотите узнать больше о подходящих макросах, вы можете проверить свои результаты в нашей бесплатной группе Facebook.

Лучшее в использовании этого калькулятора макронутриентов? Это бесплатно, быстро, и вам не нужно загружать какое-либо приложение для работы с макросами!

Так почему я должен использовать макросы, а не просто считать калории?

Вопрос с подвохом! Используя макросы, вы используете калорий — они просто гарантируют, что мы едим правильные продукты в нужном количестве, чтобы быть полностью уверенными в том, что мы достигнем наших целей. Вы можете узнать больше об этом ниже, в разделе «Что такое макросы?» раздел.

Использование бесплатного калькулятора макросов, подобного этому, — самый простой способ узнать, сколько калорий и макросов нужно есть.

Его использовали более 500 000 раз люди со всего мира!

ЧТО ТАКОЕ МАКРОСЫ?

Отличный вопрос!

«Макросы» — сокращение от макронутриентов . Это питательные вещества, которые необходимы вашему организму или которые он потребляет в больших количествах. 3 основных макроэлемента – это 90 059 белков, углеводов и жиров. Если вы когда-нибудь заглядывали на оборотную сторону упаковки продуктов, вы наверняка видели список макронутриентов.

Каждый из макросов важен по разным причинам:

Белок — помогает сохранить мышцы, чувствовать себя сытым и автоматически заставляет меньше есть!

Белок является основным макроэлементом, когда речь идет о наращивании мышечной массы. Белок обычно не используется организмом в качестве топлива и обеспечивает «строительный материал» для новой мышечной массы.

Когда вы пытаетесь похудеть, белок может помочь вам чувствовать себя более сытым (действительно полезно!), а также помочь вам сбросить больше жира и сохранить больше мышечной массы, благодаря чему вы будете выглядеть так, как хотите! Исследования также показали, что диеты с высоким содержанием белка автоматически уменьшают потребление калорий, помогая вам сбросить вес и удержать его.

Посмотрите наш видеообзор о том, почему протеин отлично подходит для наращивания мышечной массы!