Низкокалорийные блюда на каждый день: Рецепты самых низкокалорийных блюд для похудения

Низкокалорийные блюда, которые точно понравятся вам

20 мин.

ПП-рецепт: ленивые вареники из творога

Поделиться

40 мин.

ПП-пирожное «картошка»

Поделиться

30 мин.

Куриные ПП-котлеты с творогом

Поделиться

ПП-наполеон из лаваша

Поделиться

ПП-шарлотка с яблоками

Поделиться

45 мин.

Запечённые куриные грудки с помидорами и сыром

Поделиться

40 мин.

Лёгкий куриный суп со взбитыми яйцами и помидорами

Поделиться

40 мин.

Диетические шоколадные кексы с бананом

Поделиться

45 мин.

Простые фрикадельки из индейки, запечённые в духовке

Поделиться

40 мин.

Льняные крекеры без муки

Поделиться

ПП-безе без сахара

Поделиться

15 мин.

Салат с редиской, помидорами и огурцами

Поделиться

10 мин.

Простой суп со шпинатом и яйцами

Поделиться

40 мин.

Стручковая фасоль в томатном соусе

Поделиться

15 мин.

Овсяное молоко

Поделиться

13 мин.

Овсяноблин с помидорами и авокадо

Поделиться

1 ч. 10 мин.

ПП-пирог с яблоками

Поделиться

30 мин.

Шоколадный мусс из авокадо. Нежнейший ПП-десерт

Поделиться

40 мин.

Крем-суп из шампиньонов со сливками

Поделиться

50 мин.

Шоколадный ПП-мусс

Поделиться

Классный ПП-десерт. Панна котта с вишней

Поделиться

Этот десерт можно даже на ночь! Морковный ПП-торт

Поделиться

40 мин.

Банановые конфеты без сахара

Поделиться

15 мин.

Салат с капустой, морковью и яблоком

Поделиться

20 мин.

Яичница с помидорами и шпинатом, запечённая в духовке

Поделиться

Бульоны и супыВторые блюдаДесерты и выпечкаЗаготовкиЗакускиНапиткиСалатыСоусы и маринадыФастфуд

Низкокалорийные рецепты на ужин

В вечерний приём пищи, лучше всего употреблять легко усвояемые продукты за 2 часа до сна. Но в тоже время не забывать о разнообразии и вкусе. Рецепты диетических блюд на ужин Вам помогут приготовить подходящее блюдо.

Как приготовить лапшу своими руками

60 мин.5Takhmina0282

Лагман-это очень вкусное и сытное блюдо. Главным ингредиентом, которого является тонко натянутая лапша. Готовую лапшу можно купить в магазине, но неизвестна ее свежесть приготовления. Также можно заменить лапшу,…

Запеченная фета с помидорами и хлебом в духовке

15 мин.2Admin1225

Простая и в то же время необычная закуска, или полноценное сытное блюдо. Не так давно мы привыкли к мысли, что сыр фета можно запекать. А тут нашли очень…

Курица с ананасами по-азиатски

25 мин.2Ssaffo0203

Для любителей азиатской кухни предлагаю приготовить курицу с ананасами, маринованную в вине. Это что-то наподобие китайского вока в домашних условиях. Я люблю готовить это блюдо в пятничный вечер,…

Мясо по-французски из курицы

1 час. 20 мин.6Alina1278

Мясо — это неотъемлемая часть любого стола. Как и в любой другой, в нашей семье мясо есть каждый день. Конечно, есть однообразные блюда из мяса может надоесть. Данный…

Капустные котлетки

50 мин.4Mari1247

Хрустящие шарики из овощей (или кофта) — это веганская закуска, которую можно приготовить довольно быстро и очень легко. Подается с рисом или крупой, также будет отличной идеей для. ..

Греческий салат

15 мин.4Mari1252

Это классика, которую мы находим в каждом ресторанном меню. Он очень прост в приготовлении дома. Все компоненты этого блюда доступны в любом магазине, а создание этого чудного салатика не займет…

Овощное рагу из фасоли и риса

1 час. 15 мин.2Admin0213

Овощное рагу из фасоли, риса и курицы это низкокалорийная и питательная еда, которая отлично подойдёт на обед или ужин. Вы можете добавить к рагу различные овощи, но забудьте…

Тайский карри с курицей

40 мин.4Admin1187

Что делать, чтобы после тренировки восстановить силы? Отдохнуть, но, прежде всего, хорошо и полезно поесть! Какое блюдо приготовить, чтобы восполнить необходимые питательные вещества? Что скажете на тайское карри…

Вегетарианские котлеты рецепты

20 мин. 2Admin0276

Вегетарианская диета становится все более популярной. Мотивация людей, которые решаются на меню без мяса бывает разная. У одних это вопрос идеологический, у других соревнования. Третьи делают это из…

Низкокалорийная диета | Мемориальный онкологический центр имени Слоана Кеттеринга

  • Что такое низкокалорийная диета?
  • Есть ли другие названия этой диеты?
  • Как эта диета помогает людям, проходящим лечение от рака?
  • Каковы основные принципы низкокалорийной диеты?
  • Какие продукты можно есть на низкокалорийной диете?
  • Каких продуктов следует избегать на низкокалорийной диете?
  • Есть ли лекарства, которых следует избегать во время этой диеты?
  • Каковы некоторые из распространенных жалоб людей, придерживающихся низкокалорийной диеты, и как вы их решаете?
  • Что можно посоветовать тем, кто сидит на этой диете?

Наверх

Низкокалорийная диета — это план питания, который помогает людям похудеть. Это включает в себя ограничение общего количества калорий, которые вы едите или пьете в день. Диетолог может работать с вами над определением правильного количества калорий для вас в день, структурированием вашего питания и определением правильных порций для вашего выбора продуктов питания.

Наверх

Другое название низкокалорийной диеты – диета для похудения.

Наверх

Некоторые методы лечения рака могут привести к тому, что люди со временем наберут вес. В частности, кортикостероидная и гормональная терапия может вызвать увеличение веса. Низкокалорийная диета помогает людям предотвратить увеличение веса во время лечения или похудеть после лечения.

Если у вас был избыточный вес на момент постановки диагноза рака, вы можете поговорить со своим врачом о переходе на низкокалорийную диету. Вы также можете рассмотреть план похудения, который включает в себя диету и физические упражнения. Ожирение было связано с более плохим прогнозом для нескольких видов рака, включая рак молочной железы, рак толстой кишки, рак пищевода и рак языка. Это также может способствовать более высокому риску рака предстательной железы, рака яичников и рака эндометрия. Узнайте больше о связи между ожирением и риском рака.

Наверх

Три основных принципа низкокалорийной диеты:

  • Избегайте высококалорийной пищи.
  • Следите за размерами порций, чтобы не переедать.
  • Избегайте сладких напитков.

Вы можете есть любую пищу, которую хотите, но в умеренных количествах. Одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это высококалорийные продукты. Эти продукты обеспечивают больше калорий на укус. Не все высококалорийные продукты вредны для вас. Двумя примерами хороших высококалорийных продуктов являются орехи и авокадо. Однако вам следует есть меньше этих продуктов, чтобы свести к минимуму общее количество потребляемых калорий.0023
Наверх

ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЕ ГРУППЫ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ВКЛЮЧЕНИЯ
Молоко и молочные продукты Нежирное молоко
Нежирное безлактозное молоко
Нежирный простой йогурт (греческий или традиционный)
Нежирный творог
Альтернативы молоку (соевое, миндальное, кокосовое, кешью и конопляное молоко)
Овощи Все свежие овощи
Все замороженные овощи
Овощные консервы с низким содержанием натрия (следует слить воду и промыть)
Фрукты и соки Все свежие фрукты
Все замороженные фрукты
Сок без добавления сахара
Хлеб и крупы Продукты из цельного зерна, включая хлеб, макаронные изделия, крекеры и крупы
Неочищенный рис
Овес
Лебеда
Ячмень
Попкорн без добавок
Мясо и заменители мяса Курица или индейка без кожи и костей
Корейка или круглые куски мяса (говядина, свинина и баранина)
Рыба
Моллюски
Яйца и яичные белки
Сушеные бобы и горох
Консервированные бобы с низким содержанием натрия (необходимо слить воду и промыть)
Тофу
Темпе
Орехи (не более 1 унции на порцию) порция)
Семечки
Жир Оливковое масло (не более 1 столовой ложки на порцию)
Масло канолы (не более 1 столовой ложки на порцию)
Масло из орехов или семян (не более 1 столовой ложки на порцию)
Авокадо (не более ½ авокадо на порцию)
Нежирный майонез (не более 2 столовых ложек на порцию)
Взбитое масло (не более 1 столовой ложки на порцию)
Напитки Вода
Газированная вода
Чай
Кофе

Наверх

ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЕ ГРУППЫ ПИЩА ДО ОГРАНИЧЕНИЯ
Молоко и молочные продукты Полножирное молоко или йогурт
Полножирные натуральные сыры (моцарелла, швейцарский, мюнстерский, чеддер, проволоне и гауда)
Плавленые или фасованные сыры (американские и большинство сырных паст)
Пудинг
Густые сливки, легкие сливки и половинки
Мороженое
Овощи Жареные овощи, такие как картофель фри
Фрукты и соки Консервированные фрукты в сиропе
Подслащенный фруктовый сок
Сухофрукты
Джемы и желе
Хлеб и крупы Подслащенные сахаром хлопья
Хлебобулочные изделия, такие как печенье, пирожные, пироги и выпечка
Мясо и заменители мяса Жирное или мраморное мясо
Птица с кожей
Панированное и жареное мясо, птица, рыба или моллюски
Жир Растительное масло
Сало
Полножирный майонез
Сливочное масло

Наверх

Нет. Если вы не уверены, спросите своего врача или диетолога.

Наверх

ЖАЛОБА РЕШЕНИЕ
Слишком много работы. Выделите время для планирования и приготовления блюд и закусок.
Я все время голоден. Пейте воду или другие напитки, не содержащие калорий, прежде чем браться за еду. Часто мы думаем, что голодны, когда на самом деле хотим пить.
Включите в свой рацион продукты, богатые белком.
Запаситесь продуктами с высоким содержанием клетчатки и воды.
Включайте небольшие закуски между приемами пищи.
Отправляйся на прогулку. Часто мы тянемся к еде из-за скуки, а не из-за истинного голода.
Я не люблю цельнозерновые продукты. Используйте только половину цельного зерна в рецептах, например, коричневый рис, смешанный с белым рисом, чтобы улучшить вкус.
Я не люблю овощи. Добавляйте овощи в омлеты, соусы для пасты или запеканки.
Включите бобовые, цельнозерновые продукты и фрукты, чтобы получить больше витаминов и минералов.

Наверх

  • Распределяйте приемы пищи и закуски равномерно в течение дня. Это предотвратит переедание во время следующего приема пищи и обеспечит заряд энергии на весь день.
  • Используйте более здоровые методы приготовления пищи, такие как запекание, жарение, жарение, тушение или приготовление на гриле вместо жарки. Приготовление пищи в бульоне или воде вместо масла также может помочь снизить потребление калорий.
  • Используйте мерные чашки и ложки для измерения соответствующих размеров порций.
  • Отслеживайте, что вы едите в течение дня, чтобы придерживаться плана питания. Вы можете использовать ручку и бумагу, делать заметки на телефоне или попробовать приложение или веб-сайт, например MyFitnessPal или LoseIt.

Наверх

Планы низкокалорийного питания: предложения и примеры

Люди с избыточным весом или ожирением могут использовать низкокалорийную диету для похудения. Врач может порекомендовать это для здорового похудения. Однако существуют некоторые потенциальные риски.

В этой статье будут даны определения низкокалорийных диет, указано, сколько калорий содержится в различных продуктах, и обсуждены диеты, включающие прерывистое голодание.

Он также будет включать советы по снижению веса и низкокалорийные блюда.

Поделиться на PinterestЛюди, придерживающиеся планов низкокалорийного питания, должны убедиться, что они получают достаточно питательных веществ.

В следующей таблице приведены расчетные потребности в калориях в день в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев на 2015–2020 годы.

Хотя это и является ориентиром, потребление калорий варьируется от человека к человеку, и другие факторы, такие как рост, вес и цели по весу, могут влиять на то, сколько калорий человек должен потреблять.

Sex Age Sedentary Moderately
active		 Active
Male 19–30 2,400–2,600 2,600–2,800 3,000
Female 19–30 1,800–2,000 2,000–2,200 2,400
Male 31–50 2,200–2,400 2,400–2,600 2,800–3,000
Female 31–50 1,800 2,000 2,200
Male 51+ 2,000–2,200 2,200–2,400 2,400–2,800
Female 51+ 1 600 1 800 2 000–2 200

По мнению экспертов, для того, чтобы похудеть безопасно и успешно, люди должны терять в весе от

до 2 фунтов в неделю от 9 до

  • 2 от 6 месяцев.
  • Сделайте это, уменьшив количество калорий на 500–1000 в день.
  • Включите 30 минут физической активности умеренной интенсивности в большинство дней.
  • Через 6 месяцев оцените потерю веса и обдумайте следующие шаги.

    • Узнайте больше о советах по успешному снижению веса здесь.

    Некоторые низкокалорийные диеты ограничивают количество калорий до определенного количества, например 1200 или 1500 в день.

    При выборе низкокалорийной диеты для похудения человек должен убедиться, что его питание сбалансировано по питательным веществам.

    В Интернете доступны различные планы питания. Человек должен предпочтительно выбрать диету, разработанную специалистом по питанию, чтобы гарантировать, что пища содержит жизненно важные питательные вещества, такие как витамины, минералы и клетчатка.

    Выбор здоровых, необработанных продуктов для восполнения необходимого количества калорий — лучший способ обеспечить адекватное питание. Например, большой гамбургер с картофелем фри и содовой содержит 1320 калорий, но этого будет недостаточно для удовлетворения основных потребностей человека в питательных веществах в день.

    Очень низкокалорийная диета состоит из менее чем 800 калорий в день. Некоторые очень низкокалорийные диеты состоят из 500 калорий в день. Человек не должен начинать очень низкокалорийную диету без медицинской поддержки, так как это может быть опасно для его здоровья.

    Врачи могут счесть очень низкокалорийную диету подходящей для людей с ожирением, которым нельзя делать бариатрическую операцию и которым необходимо быстро и безопасно похудеть.

    Врач может дать жидкую форму очень низкокалорийной диеты на определенное время. Напиток будет содержать витамины, минералы, электролиты и жирные кислоты. Они также могут контролировать потерю веса и кровяное давление и делать анализы крови, чтобы убедиться, что человек остается в пределах здоровых параметров.

    Интервальное голодание — это диетический подход, который включает периоды либо полного отсутствия пищи, либо очень низкого потребления калорий, а также периоды неограниченного приема пищи. Для этого есть несколько различных способов:

    • Чередование дневного голодания: При таком подходе человек чередует дни нормального питания и дни снижения калорийности на 25% или более от их дневной потребности.
    • Целый день голодания: Этот подход предполагает голодание в определенные дни недели. Например, диета 5:2 не допускает ограничений в еде в 5 дней недели и на 400–500 калорий меньше в остальные 2 дня недели.
    • Кормление с ограничением по времени: При таком подходе человек ест только в определенные промежутки времени, например, между 8:00 и 15:00. — и голодает оставшиеся часы дня. Существуют различные версии этого, например, диета 16:8.

    Исследования прерывистого голодания противоречивы, и некоторые источники предполагают, что физиологическая адаптация к ограничению калорий может предотвратить дальнейшую потерю веса.

    Количество калорий в различных продуктах питания зависит от того, какие макроэлементы они содержат.

    По данным Министерства сельского хозяйства США:

    • углеводы дают 4 калории на грамм
    • белки дают 4 калории на грамм
    • жиры дают 9 калорий на грамм

    Люди могут узнать, сколько калорий содержится в разных продуктах питания с помощью онлайн-калькулятора или приложения. Приложения часто позволяют людям вводить блюда, которые они регулярно едят, чтобы рассчитать, сколько калорий они потребляют в день.

    Ниже приведен план питания на 1200 калорий от Национального института сердца, легких и крови. План питания составляет в общей сложности 1247 калорий. Он основан на традиционной американской кухне.

    Важно отметить, что следующий план питания является только предложением. Он не принимает во внимание какие-либо диетические ограничения и не соответствует рекомендуемой суточной норме всех питательных веществ.

    Завтрак

    • 1 средний ломтик цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками обычного желе
    • 1/2 стакана измельченной пшеницы с стаканом молока 1% жирности
    • 3/4 стакана апельсинового сока
    • 1 чашка обычного кофе

    Обед

    • бутерброд с ростбифом, приготовленный из 2 средних ломтиков цельнозернового хлеба, 2 унций постного ростбифа без приправ, 1 листа салата, 3 ломтиков помидора и 1 ч. л. низкокалорийный майонез
    • 1 яблоко среднего размера
    • 1 стакан воды

    Ужин

    • 2 унции лосося, приготовленного в 1,5 ч. чашка стручковой фасоли
    • 1/2 чашки моркови
    • 1 маленькая белая булочка для ужина
    • 1 чашка несладкого чая со льдом
    • 2 чашки воды

    Закуска

      2,5 чашки приготовленной кукурузы
      • маргарина

      Низкокалорийные диеты могут помочь людям похудеть, но доказательства их долгосрочной эффективности противоречивы.

      Людям следует использовать очень низкокалорийную диету только в том случае, если это порекомендовал врач, поскольку врач должен следить за тем, чтобы человек оставался здоровым во время похудения.

      Люди могут использовать онлайн-планировщик питания или приложение, чтобы планировать свое питание на неделю и следить за тем, сколько калорий они потребляют каждый день.

      В дополнение к здоровой диете люди должны также включать в свой день физические упражнения для эффективного снижения веса.