Низкокалорийные блюда — Живи легко

Помешать усиленной борьбе с избыточным весом может помешать довольно-таки не плохой аппетит. Невероятно не легко и пагубных для общества неурядиц и конфликтоватично каждый день отказывать для себя в привычном рационе. Но не в любом случае и даже в обязательном порядке налагать запреты на еду, следует исключительно и в обязательном порядке перейти на вкусные и полезные низкокалорийные блюда. Чтобы убедиться, что полезные блюда могут быть и невероятно вкусными, очень-то вероятно, что должно хватить проявить немного фантазии. Низкокалорийные блюда выручат тогда, когда на занятие спортом катастрофически не хватает времени, а придерживаться радикальных диет не дает не плохую, кстати, вполне противостояще непониманию и признаниюсть здоровье. Такое низкокалорийное питание не допустит увеличения массы тела, или же поможет восстановить фигуру, вернуть былую стройность. В любом случае, употребление здоровой еды полезно не исключительно и в обязательном порядке человеческому роду, следящим за своей фигурой, а также тем, кто с вниманием и трепетом относится к своему здоровью.


Очень Не редкие женщины за свою жизнь не раз следовали или пытались следовать строгой диете, устраивали для себя так называемые «разгрузочные» дни, пристальное и вспомогательное внимание уделяли каждый деньму подсчёту калорий в собственном рационе, занимались спортом до изнеможения, сжигая ненавистные жировые отложения. Все это сильно утомительно и изнуряющие. Но процесс похудания вполне противостояще непониманию и признанию на весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами облегчить, отдавая предпочтение низкокалорийным продуктам, из них впоследствии вполне противостояще непониманию и признанию приготовить низкокалорийные блюда. Выбирать низкокалорийные продукты очень-то вероятно, что должно хватить просто, все они подчиняются одному правилу: чем больше содержание воды в продукте, тем ниже его калорийность.


Список низкокалорийных продуктов, которые могут впоследствии быть основой низкокалорийного блюда, очень-то вероятно, что должно хватить разнообразен, чтобы составить для себя ежедневный рацион. К таким продуктам относятся в первичную очередь фрукты (ананасы, цитрусовые и т.д.). Кроме того, научно доказано, что сок ананаса способствует сжиганию жировых клеток. А вот что касается авокадо, то следует знать, что среди всех фруктов, он является самым высококалорийным. К низкокалорийным продуктам так же относятся практически все виды ягод (клубника, вишня, ежевика). Следует знать, что, приведем пример, виноград, в два раза калорийней, чем вышеперечисленные ягоды.


К низкокалорийным продуктам так же относятся овощи, такие как редис, брюссельская и цветная капуста, огурцы, кабачки; зелень, вот пример, зеленый лук, листы салата, шпинат. Сочетая их в приготовлении вполне противостояще непониманию и признанию получить сильно полезные и низкокалорийные блюда. Но это не значит, что в погоне за идеальным весом следует употреблять исключительно и в обязательном порядке зелень и клетчатку. очень-то вероятно, что надоевшие для рациона любого человека продукты так же вполне противостояще непониманию и признанию, будут придавать явление низкокалорийными, а именно: некоторые виды грибов (подберезовики, опята, подосиновики), молочные продукты (простокваша, обезжиренные йогурты и творог, кефир).


Как это не противоречит устоявшемуся мнению о калорийности мясных продуктов, но низкокалорийные блюда могут содержать некоторые виды мяса, вот пример, телятину. Эта рыба и морепродукты, как креветки, крабы, крабы, судак, щука, сельдь атлантическая, вполне противостояще непониманию и признанию, будут придавать явление не исключительно и в обязательном порядке низкокалорийными продуктами, а также на редкость полезными. Морская капуста, не смотря на свой специфический вкус, является излюбленным продуктом Для многих и всех худеющих. Она сильно полезна высоким содержанием йода.


Так же садясь на диету, не следует полностью отказываться от любимых приправ и соусов. Наиболее безопасным для фигуры среди всех соусов является кетчуп. Кетчуп вполне противостояще непониманию и признанию добавлять в низкокалорийные блюда, не опасаясь, что он превратит питание в нездоровое. Все вышеперечисленные продукты вполне противостояще непониманию и признанию употреблять в тоже время разнообразных диет. Но все же, от таких продуктов, как жареные грибы, мучные изделия, сметану, Большая часть, так сказать, видов мяса, орехи, сливки, лучше воздержаться на время диеты.

• < Назад
• Вперёд >

низкокалорийные рецепты — Part 4

68 posts

В этой рубрике вы найдете рецепты низкокалорийных блюд — для людей, следящих за своей фигурой или желающих похудеть.

 

Это постное блюдо может готовиться и из белокочанной, и из синих сортов капусты. Вместо обычного мяса возьмем соевый гуляш. Благодаря этому блюдо станет легче. Оно и перевариваться будет проще, и время готовки сократится. Синяя (она же краснокочанная) капуста по вкусовым качествам ничем не уступает другим сортам. А диетологи говорят, что она еще и полезнее — …

 

Эти хрустящие небольшие ломтики можно спокойно есть во время диеты. Даже при кетодиете их можно включать в рацион. При низком содержании углеводов в них содержится обилие клетчатки — мы положим в них овсяные хлопья, кунжут и льняное семя. Тесто не содержит яиц. А аромат при приготовлении, и от готовых крекеров-хлебцов стоит такой, что все соседи …

 

Безлактозное молоко нет смысла покупать (типа «немолоко» и прочих). Его можно делать каждый день дома. Оно будет содержать еще и полезные жиры, белки, ведь приготовим мы его из овсяных хлопьев и орехов ( например, грецких).

Такое растительное молоко можно использовать для добавления в кофейные напитки, для замены обычного молока в выпечке и блинах. На нем часто …

Сегодня будем готовить грибной супчик. Ведь баловать себя надо не только тортиками и плюшками, испеченными из разрешенных продуктов, но и вкусными первыми и вторыми блюдами. Не знаю, как Вы, а я очень люблю супы-пюре. Овощные, грибные… если есть возможность, всегда заказываю их в кафе и частенько готовлю дома.

Он подходит и для худеющих, а если вы …

 

От ужина или после праздничного стола осталась рыба, что можно из нее приготовить? Есть множество блюд, где она используется. Салаты, запеканки, закуски, вторые блюда — вот неполный список того, что можно сделать. Еще один вариант — омлет с кусочками отварной или тушеной рыбы. Это очень вкусное и сытное блюдо, богатое белком и минеральными веществами. Сегодн …

Нежный рулет из курицы с красивой оранжевой начинкой – это гармоничное сочетание ярких и полезных продуктов. В начинку рулета добавлена и тыква, и шпинат, и яйца – вкус блюда получится оригинальным и необычным.

Готовить эту закуску довольно легко и не очень долго. Вы можете подать такой рулет на стол как горячим, так и холодным – охлажденный …

 

Кулинары, разгадавшие тайну желатина, заслужили памятник! Среди всего многообразия десертов только желе признано наиболее легким, освежающим, низкокалорийным, витаминным, а значит, диетическим лакомством. По скорости и простоте приготовления ему нет равных. Потребуется считанное количество ингредиентов, минимум усилий – главную работу выполнит холодильник. Хозяйке предстоит лишь разработать вкусовую и эстетическую концепцию будущего шедевра.

Сегодня мы хотим предложить вам …

Слабовольные сладкоежки не могут отказать себе в удовольствии съесть мороженое – вкусное и охлаждающее лакомство. При этом у тех, кто страдает лишними килограммами, часто возникают угрызения совести. Внутренний голос корит и ругает за сладкое. Но так ли уж вредно мороженое для нашей фигуры? Попробуем разобраться в этом вопросе.


Оказывается, все не так уж и драматично. Более …

Перед всеми худеющими людьми, какого бы пола и возраста они ни были, лежат одни и те же проблемы – что съесть в качестве полезного перекуса или чем таким легким поужинать.

Вкусный низкокалорийный коктейль на основе кефира с замороженными или свежими вишенками и с добавлением пряностей (в том числе и популярного имбиря) , приготовленный особым образом, является . ..

8 низкокалорийных продуктов, которые насытят вас

Бывали ли у вас дни, когда вы весь день чувствовали голод? Мы тоже! Хорошей новостью является то, что существует множество здоровых продуктов и комбинаций блюд, которые помогут вам чувствовать себя сытыми, не нарушая при этом свой банк калорий. Ключевым моментом является приоритет следующих трех компонентов: низкокалорийный белок, вода и клетчатка. По словам Элизабет Сомер, доктора медицинских наук, автора книг «Ешьте свой путь к сексуальности», : «Все три или любой из них наполнят вас раньше, чем насытят, поэтому вы отталкиваетесь от стола, прежде чем объедаетесь».

Но перед тем, как начать рыться в холодильнике и шкафах, обязательно выпейте стакан холодной воды и подождите 15 минут. «Поскольку люди часто принимают жажду за голод, вы можете заметить, что тяга к еде утихает», — говорит Сомер. Но, если вы действительно голодны, ешьте эти полезные для похудения продукты, когда вам нужно больше вещества для меньшего количества калорий.

1. Выбирайте злаки для начинки

Чтобы максимизировать чувство сытости, выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка. Наполняющая клетчатка овса помогает сбалансировать уровень сахара в крови, в отличие от катания на американских горках, вызванного сладкими завтраками, говорит Сомер. Ищете особенно сытный цельнозерновой завтрак? Приготовьте цельный овес в молоке, чтобы получить белковую, водную и богатую клетчаткой пищу, которая поможет предотвратить переедание в конце дня.

2. Вернуться к черному

Вы заменили белый рис на коричневый, но как насчет черного? Это менее известное зерно содержит большое количество клетчатки и антиоксидантов, а также меньше углеводов и калорий, чем его белые и коричневые аналоги. (Половина чашки вареного черного риса содержит 90 калорий по сравнению со 102 калориями в белом рисе и 108 калориями в коричневом рисе.) Попробуйте посыпать ароматным зерном салаты, буррито или в качестве сытного гарнира, предлагает Мануэль Вильякорта, доктор медицинских наук. , автор Перуанские энергетические продукты.

СВЯЗАННЫЕ:  Хотите попробовать диету натощак? 6 вопросов, которые следует задать себе

3. Ешьте овощи, которые сжигают калорий? Теперь есть причина есть овощи! Согласно продуктам, которые заставляют вас худеть: отрицательный эффект калорий, одна чашка брокколи содержит всего 25 калорий и требует до 80 калорий для переваривания в организме, а это означает, что вы сожгли 55 калорий, просто съев ее! Не любитель брокколи? Попробуйте спаржу, цветную капусту, сельдерей или кабачки, если хотите перекусить с низким энергопотреблением.

СВЯЗАННЫЕ: 5 низкокалорийных закусок, которые насытят вас

4. Идите ва-банк с арбузом

Половина каждой тарелки или закуски должна быть красочные продукты, представляющие собой комбинацию клетчатки и вода, чтобы насытить вас меньшим количеством калорий, — говорит Сомер. Этим летом попробуйте утолить свою тягу к сладкому арбузом, залитым водой. Две чашки содержат менее 100 калорий и почти половину рекомендуемой дневной нормы витамина С! Кроме того, в жаркий день арбузная каша, подобная этой, очень кстати.

5. Hit Bean Town

«Бобовые [обеспечивают] идеальное сочетание ингредиентов для похудения», — говорит Сомер. Исследования показали, что они являются отличным источником клетчатки и могут помочь предотвратить болезни. Фасоль особенно полезна для тех, кто следит за талией, поскольку она также содержит клетчатку, сложные углеводы и множество антиоксидантов и питательных веществ. Подумайте о запасах нута, черной фасоли, черноглазого гороха, чечевицы, конской фасоли, красной фасоли и эдамаме. От супов и тушеных блюд до салатов и рулетов — возможности безграничны!

СВЯЗАННЫЕ:  Бобовые: суперпродукт, содержащий почти в два раза больше белка, чем лебеда

6. Суп для вас -калорийные) в их диеты потребляют меньше калорий во время еды. Так что, если вы в ресторане, попробуйте суп на основе бульона с овощами, наполненными клетчаткой (например, этот!), Это поможет вам меньше есть и держать руки подальше от корзины с хлебом. Совет для профессионалов: попросите официанта положить половину вашего основного блюда в контейнер, прежде чем вы увидите его на своей тарелке. Вуаля! Вы сожжете калории, жир и у вас есть обед на завтра!

7. Добавить еще Moo

Вы не ели молоко за ужином с тех пор, как были ребенком, но, возможно, вам стоит передумать. Исследования показали, что регулярное употребление нежирных или обезжиренных молочных продуктов — это привычка, которая может помочь вам оставаться сытым и стройным. Чтобы получить рекомендуемые три порции в день, попробуйте начать свой день с завтрака на основе творога или йогурта, выпейте стакан нежирного молока во время полдника или отдайте предпочтение обезжиренному шоколадному молоку после тренировки (который также может помочь в восстановлении после упражнений!).

СВЯЗАННЫЕ: 9 Полностью натуральные источники полезных пробиотиков мне не хватало очень богатого питательными веществами закуска. Сделанные из шпината, капусты, листовой капусты, горчицы или любой другой зелени, зеленые напитки богаты витаминами и минералами, но при этом содержат очень мало калорий (и нет, они не совсем похожи на салат). Для насыщенного питательными веществами протеинового коктейля, который утоляет чувство голода, смешайте 2 мерные ложки протеинового порошка, 1/2 банана, 1/2 стакана замороженного ананаса, 1 стакан свежей капусты и 1 стакан несладкого миндального молока. Добавьте 1/2 стакана льда и смешайте до получения однородной массы. До дна!

Не являетесь участником Daily Burn? Зарегистрируйтесь на dailyburn.com и начните бесплатную 30-дневную пробную версию уже сегодня.

Раскрытие информации: Все продукты, представленные на нашем сайте, отобраны нашей редакционной командой в надежде приблизить вас к вашим целям в области здоровья и фитнеса. Мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся, и верим, что вы тоже их полюбите. Если вы встретите партнерскую ссылку на нашем сайте, это означает, что мы получим небольшую комиссию, если вы решите совершить покупку.

Первоначально опубликовано в августе 2013 г. Обновлено в июле 2016 г. и апреле 2022 г.

Все изображения взяты с Shutterstock ищете лучшие низкокалорийные продукты, которые вы можно поесть, этот список поможет вам! Этот список состоит из 35 невероятно низкокалорийных блюд, от фруктов и овощей до нежирного мяса и многого другого. Кроме того, каждый вариант содержит менее 150 калорий на порцию.

Содержание

Лучшие низкокалорийные продукты

Пища, которую вы едите, имеет значение, особенно если вы пытаетесь похудеть.

И создание дефицита калорий является наиболее важным фактором, когда речь идет о потере веса. К сожалению, есть только 2 способа создать дефицит , вы можете либо есть меньше пищи — АКА калорий -, или вы можете увеличить уровень своей активности и сжигать больше калорий .

С учетом сказанного у всех нас есть ограниченное время в день, чтобы быть более активными и сжигать больше калорий. Таким образом, потребление меньшего количества калорий является основным способом, которым большинство из нас сможет достичь дефицита калорий.

И именно поэтому я хотел составить этот список. Я хотел, чтобы вам было как можно проще определить низкокалорийные продукты, которые вы могли бы легко включить в свой рацион.

В любом случае, этот список низкокалорийных продуктов полностью состоит из продуктов, богатых питательными веществами, которые будут насыщать вас в течение нескольких часов после того, как вы их съедите. Кроме того, есть варианты завтрака, обеда и даже ужина. Кроме того, в нем представлено большое разнообразие продуктов: продукты, молочные продукты, зерновые и мясо, которые вы можете выбрать.

Кроме того, как я упоминал всего минуту назад, все здесь имеет менее 150 калорий на порцию —  большинство из них содержат менее 100 калорий !

Низкокалорийные цельные продукты

1. Листовая зелень

Пищевая ценность 1 чашки (30 г) листовой зелени:

• 7 калорий 9 0012
• 0,1 г жира
• 1,1 г углеводов
• 0,1 г сахара
• 0,7 г клетчатки
• 0,9 г белка

Салаты — популярная низкокалорийная диетическая еда, и не зря. Итак, начинаем наш список низкокалорийных продуктов с листовой зелени.

Некоторые из лучших видов листовой зелени, которые вы можете включить в свой рацион:

1. Капуста : Эта листовая зелень содержит много питательных веществ. В нем много витаминов А, С и К, а также клетчатки и антиоксидантов. Он отлично подходит в сыром виде для салатов, запеченных в чипсах или смешанных со смузи.
2. Шпинат : Эта универсальная зелень богата питательными веществами, включая железо, кальций и витамины А, С и К. Ее вкусно есть сырой в салатах, обжаривать или добавлять в коктейли и супы.
3. Листовая капуста : Основной продукт южной кухни, листовая капуста богата витаминами А, С и К, а также клетчаткой и кальцием.
4. Мангольд : Эта листовая зелень является хорошим источником магния, калия и железа. Его можно тушить, готовить на пару или использовать в супах и тушеных блюдах. Но на самом деле я даже люблю есть его сырым в салатах.
5. Салат романо : Этот свежий и хрустящий зеленый салат является популярным выбором для салатов, особенно салата Цезарь. Салат романо также является хорошим источником витаминов А и К, а также фолиевой кислоты и клетчатки.

Зелень сама по себе очень низкокалорийна, и если вы съедите ее с одной из этих низкокалорийных заправок для салата, вы сможете съесть сытную и сытную еду, которая содержит менее 100 калорий!

2. Сельдерей

Пищевая ценность 1 чашки (101 г) сельдерея:

• 16 калорий
• 0,2 г жира
• 3 г углеводов
• 1,4 г сахара
• 1,6 г волокна
• 0,7 г белка

Сельдерей уже много лет является популярной низкокалорийной закуской, и на то есть веские причины. Это один из самых низкокалорийных овощей, которые вы можете есть, и он богат антиоксидантами и противовоспалительными питательными веществами.

Вы можете есть сырой сельдерей в качестве закуски с низкокалорийным соусом или смешать его и приготовить из него сок сельдерея!

3. Огурец

Пищевая ценность 1 чашки (104 г) огурцов:

• 16 калорий
• 0,1 г жира
• 3,8 г углеводов
• 1,7 г сахара
• 0,5 г волокна
• 0,7 г белка

Огурцы состоят в основном из воды, поэтому вы можете есть много огурцов, не набирая тонну лишних калорий. Кроме того, есть так много способов насладиться ими — вы можете съесть их отдельно, в пикантном блюде или салате или даже натереть на терке в этом низкокалорийном соусе тацики.

4. Капуста

Пищевая ценность 1 чашки (70 г) нашинкованной капусты:

• 17 калорий
• 0,1 г жира
• 4,1 г углеводов
• 2,2 г сахара
• 1,8 г волокна
• 0,9 г белка

Существует множество способов приготовления и приготовления капусты, и каждая чашка содержит менее 20 калорий, что делает ее вкусным основным блюдом, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

Как бы то ни было, один из моих любимых способов разнообразить свой день капустой — приготовить из нее салат из капусты. Рецепт особенно вкусен в сочетании с шашлыком.

5. Грибы

Пищевая ценность 1 чашки (96 г) грибов:

• 21 калория
• 0,3 г жира
• 3,1 г углеводов
• 1,9 г сахара
• 1 г волокна
• 3 г белка

Грибы популярны благодаря своему пикантному вкусу и уникальной текстуре. Они также являются распространенной альтернативой мясу на растительной основе, поскольку содержат столько же белка на порцию, сколько и углеводов.

Кроме того, они обладают дополнительным преимуществом: очень низкокалорийны, а также являются отличным источником антиоксидантов и витамина D.

6. Цуккини

Информация о пищевой ценности 1 чашки (124 г) цуккини:

• 21 калория
• 0,4 г жира
• 3,9 г углеводов
• 3,1 г сахара
• 1,2 г волокна
• 1,5 г белка

Что касается низкокалорийных овощных гарниров, я не думаю, что есть что-то лучше, чем обжаренные кабачки. Он содержит вдвое меньше калорий на порцию по сравнению с овощами, такими как брокколи или морковь, и его вкусно есть как в сыром, так и в жареном виде.

7. Помидоры

Пищевая ценность 1 чашки (180 г) помидоров:

• 32 калории
• 0,4 г жира
• 7,1 г углеводов
• 4,7 г сахара
• 2,2 г волокна
• 1,6 г белка

И помидоры, и помидоры черри являются питательными низкокалорийными продуктами, которые должны быть частью любой здоровой диеты. Они богаты калием, который может помочь снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний, а также клетчаткой.

Помидоры — отличная основа для низкокалорийных супов и тушеных блюд, а помидоры черри — отличная низкокалорийная закуска.

8. Костный бульон

Пищевая ценность 1 чашки (220 г) говяжьего костного бульона:

• 40 калорий
• 0 г жира
• 0 г углеводов
• 0 г Сахар
• 0 г волокна
• 10 г белка

Помимо низкого содержания калорий, костный бульон обладает множеством полезных свойств. Он богат белком, полезен для пищеварения и здоровья кишечника, а также может укрепить вашу иммунную систему.

Кроме того, он невероятно универсален — у вас никогда не будет недостатка в способах его использования! Один из моих любимых способов использовать его в качестве основы для моего низкокалорийного рецепта рамена.

9. Арбуз

Пищевая ценность 1 чашки (152 г) арбуза:

• 46 Калорий
• 0,2 г жира
• 11 г углеводов
• 9 г сахара
• 0,6 г волокна
• 0,9 г белка

Как и огурцы, арбузы состоят более чем на 90% из воды, поэтому вы можете есть больше этого сладкого и освежающего фрукта, не беспокоясь о потреблении слишком большого количества калорий. Я имею в виду, колоссальные 150-граммовые порции этого фрукта содержат всего 46 калорий . Это делает арбуз одним из лучших низкокалорийных продуктов большого объема, которые вы можете есть.

Да, и, конечно же, они очень полезны для здоровья, например помогают избежать обезвоживания, уменьшают воспаление и улучшают здоровье сердца.

10. Клубника

Пищевая ценность 1 чашки (140 г) клубники:

• 47 калорий
• 0,4 г жира
• 11 г углеводов
• 7 г сахара
• 2,9 г волокна
• 1 г белка

Не стесняйтесь украшать свои йогуртовые миски, мюсли и овсянку тоннами свежих ягод. Клубника, черника и малина являются одними из самых низкокалорийных фруктов. На самом деле, в целой чашке клубники меньше 50 калорий !

Кроме того, клубника богата флавоноидами , которые, как было доказано, не только улучшают когнитивные функции, но и защищают мозг от повреждений.

11. Брокколи

Пищевая ценность 1 чашки (156 г) вареной брокколи:

• 54 калории
• 0,6 г жира
• 12 г углеводов
• 2,2 г сахара
• 5,2 г волокна
• 3,8 г белка

Помимо низкого содержания калорий, брокколи является одним из крестоцветных овощей с самым высоким содержанием клетчатки, поэтому она может быть по-настоящему сытным и полезным гарниром к любому приему пищи. Кроме того, поскольку в нем так много клетчатки, он может помочь контролировать уровень сахара в крови, а также уменьшить воспаление.

Кстати, если вы ищете низкокалорийное блюдо, с которым можно было бы есть брокколи, обратите внимание на мою жареную говядину и брокколи.

12. Морковь

Пищевая ценность 1 чашки (156 г) моркови:

• 54 калории
• 0,2 г жира
• 12 г углеводов
• 5,4 г сахара
• 4,6 г волокна
• 1,2 г белка

Морковь — один из моих любимых сырых овощей для перекуса, но она также хороша в салатах, супах и тушеных блюдах. Вы даже можете поджарить их, как я делала в моем рецепте куриных вырезок!

Не говоря уже о том, что морковь богата бета-каротином, который поможет сохранить здоровье ваших глаз.

13. Виноград

Пищевая ценность 1 чашки (92 г) винограда:

• 62 Ккал
• 0,3 г жира
• 16 г углеводов
• 15 г сахара
• 0,8 г волокна
• 0,6 г белка

Помимо низкого содержания калорий, виноград обладает полезными свойствами для похудения. Они содержат антиоксидант под названием ресвератрол, который был обнаружен как естественный способ замедлить старение и бороться с раком, ожирением, сердечными заболеваниями и диабетом.

14. Яблоки

Пищевая ценность 1 чашки (125) яблок:

• 65 калорий
• 0,2 г жира
• 17 г углеводов
• 13 г сахара
• 3 г волокна
• 0,3 г белка

Как и другие фрукты в этом списке, яблоки содержат мало калорий и много клетчатки, что делает их отличным вариантом для похудения.

Что отличает яблоки от других, так это высокое содержание пектина, своего рода клетчатки, которая медленно расщепляется и надолго сохраняет чувство сытости.

15. Персики

Пищевая ценность 1 чашки (168 г) персиков:

• 65 калорий
• 0,42 г жира
• 16 г углеводов
• 14,1 г сахара
• 2,52 г волокна
• 1,53 г белка

Перекус персиками — отличный способ утолить тягу к сладкому с меньшим количеством калорий. Кроме того, они богаты питательными веществами и антиоксидантами и могут помочь пищеварению, что делает их отличным перекусом между приемами пищи.

16. Кукуруза

Пищевая ценность ½ чашки (50 г) кукурузы:

• 66 калорий
• 1 г жира
• 14 г углеводов
• 3 г сахара
• 2 г волокна
• 3 г белка

Несмотря на относительно высокое содержание углеводов по сравнению с другими овощами, кукуруза по-прежнему очень низкокалорийна! Вы можете добавлять кукурузу в любой прием пищи или просто есть ее в початках с небольшим количеством соли и небольшим количеством низкокалорийного сливочного масла.

17. Сахарный горошек

Пищевая ценность 1 чашки (160 г) сахарного горошка:

• 67 калорий
• 0,4 г жира
• 11 г углеводов
• 6,4 г сахара
• 4,5 г волокна
• 5,2 г белка

Сахарный горошек полезен, прост в приготовлении и невероятно универсален. Их можно есть сырыми, жареными или обжаренными в минимальном количестве масла в качестве вкусной закуски или гарнира с содержанием менее 100 калорий.

18. Нежирная рыба

Пищевая ценность на 3 унции. (85 г) трески:

• 70 калорий
• 0,6 г жира
• 0 г углеводов
• 0 г Сахар
• 0 г волокна
• 15 г белка

Нежирная рыба, такая как треска, тилапия и морской язык, богата белком и содержит мало калорий. Кроме того, поскольку в основном все калории в рыбе поступают из белка, они являются супертермогенными продуктами, а это означает, что вашему организму приходится больше работать, чтобы их переваривать, и в результате естественным образом сжигается больше калорий.

19. Яйца

Пищевая ценность 1 большого яйца (50 г):

• 70 калорий
• 5 г жира
• 0 г углеводов
• 0 г Сахар
• 0 г волокна
• 6 г белка

Яйца могут быть очень полезным и вкусным дополнением к любой низкокалорийной диете. Они богаты белком и витаминами и обеспечат вам чувство сытости и сытости в течение нескольких часов. Кроме того, они представляют собой потрясающий вариант низкокалорийного завтрака — вы можете приготовить два яйца утром разными способами, и вы получите менее 150 калорий!

20. Греческий йогурт

Информация о питании для 1 контейнера (150 г) нефт -йогурта, не представляющего собой,

• 80 калорий
• 0 г жира
• 5 г углеводов
• 5 г сахара
• 0 г волокна
• 16 г белка

Греческий йогурт — отличный низкокалорийный источник белка, кальция и пробиотиков. Просто убедитесь, что вы выбрали греческий йогурт с низким содержанием жира и сахара. Греческий йогурт с нулевой жирностью от Fage — мой фаворит, наряду с их низким содержанием жира.

Кстати, если вы ищете еще варианты йогуртов с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, посмотрите мой список йогуртов с высоким содержанием белка. Там 20 очень вкусных вариантов.

21. Креветка

Пищевая ценность на 3 унции. (85 г) креветок:

• 84 калорий
• 0,3 г жира
• 0,2 г углеводов
• 0 г Сахар
• 0 г Волокно
• 20 г белка

Креветки — еще один морепродукт с низким содержанием калорий, углеводов и жиров. Он также очень богат белком, поэтому он действительно насыщает.

Честно говоря, я ем креветки, покрытые небольшим количеством Олд Бэй, каждый вечер на ужин, и в последнее время это стало одним из моих ключей к похудению. Это такая быстрая, легкая и удобная еда, которую я могу приготовить в кратчайшие сроки.

22. Апельсины

Пищевая ценность 1 чашки (180 г) апельсинов:

• 85 калорий
• 0,2 г жира
• 21 г углеводов
• 17 г сахара
• 4,3 г волокна
• 1,7 г белка

Апельсины являются фруктами с самым высоким индексом сытости, а это означает, что они могут утолить голод в течение более длительного периода времени после их употребления, чем любые другие фрукты. Они также богаты витамином С, который важен для поддержания здоровой иммунной системы и предотвращения инфекций.

23. Попкорн

Пищевая ценность 3 чашек (24 г) попкорна:

• 90 калорий
• 1 г жира
• 18 г углеводов
• 0 г Сахар
• 3 г волокна
• 3 г белка

Этот фаворит кинотеатра может быть действительно низкокалорийной закуской, если вы не добавляете в него огромное количество масла. На самом деле, три полные чашки попкорна без масла содержит менее 100 калорий !

Я люблю есть попкорн, когда хочу что-нибудь погрызть, особенно если смотрю телешоу или фильм. Кроме того, это может показаться странным, но когда мне хочется чего-нибудь сладкого и соленого, я люблю окунать это в немного PB2. С тех пор, как я был ребенком, я любил делать это.

24. Творог с низким содержанием жира

Пищевая ценность 1 чашки (226 г) 1%-го молочного творога:

• 90 калорий
• 1 Жир
• 4 г углеводов
• 4 г сахара
• 0 г волокна
• 16 г белка

Подобно йогурту, творог — это универсальная и вкусная молочная закуска с очень высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Кроме того, поскольку в нем так мало калорий, вы можете есть его с фруктами, орехами или просто с щепоткой корицы и капелькой меда и легко оставаться в пределах своей дневной нормы калорий.

25. Горбуша

Пищевая ценность на 4 унции. (113) филе горбуши:

• 131 Ккал
• 2,5 г жира
• 0 г углеводов
• 0 г Сахар
• 0 г волокна
• 19 г белка

Лосось богат белком и омега-3 жирными кислотами, которые, как доказано, предотвращают сердечные заболевания и снижают риск инсульта.

Кроме того, как бы там ни было, это, без сомнения, один из моих любимых видов рыбы. Честно говоря, я мог бы есть его каждую ночь.

Некоторые из моих любимых рецептов приготовления с ним:

• Лосось, обжаренный на сковороде
• Кусочки лосося в аэрогриле
• Почерневший лосось
• Лосось со сливочным маслом и чесноком

Ни один из этих рецептов точно не промахнется. Они все хоумран каждый раз, когда я делаю их для семьи.

26. Коричневый рис

Пищевая ценность ½ чашки (97) вареного коричневого риса:

• 108 Калорий
• 1 г жира
• 22 г углеводов
• 0 г Сахар
• 2 г волокна
• 3 г белка

В то время как белый рис относительно низкокалориен, коричневый рис является лучшим выбором, когда речь идет о пользе для здоровья, так как он богат магнием, фосфором, селеном и витаминами группы В.

Помимо того, что коричневый рис менее калорийный, он также имеет более высокое содержание клетчатки и медленнее переваривается, дольше сохраняя чувство сытости.

27. Куриные грудки без кожи

Пищевая ценность на 3 унции. (85 г) куриной грудки:

• 110 калорий
• 1 г жира
• 0 г углеводов
• 0 г Сахар
• 0 г волокна
• 24 г белка

Куриная грудка — мой любимый источник постного белка. Его можно приготовить разными способами, но мой самый любимый способ приготовления куриных грудок — во фритюрнице. Он такой ароматный и готовится менее чем за 10 минут, так что это настоящее спасение в напряженные дни.

28. Картофель

Пищевая ценность 1 картофелины (80 г):

• 110 калорий
• 0 г жира
• 26 углеводов
• 0 г Сахар
• 3 г волокна
• 3 г белка

Картофель не только содержит мало калорий, но и является самым сытным продуктом, который вы можете съесть. Это означает, что они будут держать вас дольше, чем любая другая еда.

Картофель также богат калием, холином, витамином С и витамином В6, поэтому он не только приятный на вкус, но и полезен.

29. Киноа

Пищевая ценность ½ чашки (93) приготовленной киноа:

• 111 Калорийность
• 1 г жира
• 20 г углеводов
• 1 г сахара
• 3 г волокна
• 4 г белка

Пушистая текстура киноа и слегка ореховый вкус делают ее популярной альтернативой другим злакам. Кроме того, киноа имеет более низкий гликемический индекс, чем коричневый и белый рис, что делает ее отличным зерном, если вы пытаетесь стабилизировать уровень сахара в крови во время еды.

30. Батат

Пищевая ценность 1 (151 г) приготовленного батата:

• 115 Калорий
• 0,2 г жира
• 27 г углеводов
• 9 г сахара
• 3,8 г волокна
• 2,1 г белка

Сладкий картофель, как и обычный картофель, является еще одним из лучших низкокалорийных овощей, которые вы можете есть. Кроме того, как и их белые собратья, они очень насыщают. Во всяком случае, я знаю по себе, что всякий раз, когда я ем сладкий картофель, я обычно сыт в течение нескольких часов после этого.

Картофель фри во фритюрнице — один из моих любимых рецептов. Они прекрасно сочетаются практически с чем угодно и чем угодно.

31. Чечевица

Пищевая ценность 1 чашки (198 г) вареной чечевицы:

• 115 калорий
• 0,4 г жира
• 20 г углеводов
• 0 г Сахар
• 7 г волокна
• 9 г белка

Чечевица и другие бобовые, такие как фасоль и горох, являются отличными источниками растительного белка и растворимой клетчатки. Чечевица, безусловно, моя любимая бобовая, и я люблю добавлять ее в костный бульон, о котором упоминала ранее.

32. Семена чиа

Пищевая ценность 2 столовых ложек (24 г) семян чиа:

• 116 калорий
• 7,4 г жира
• 10,2 г углеводов
• 0 г Сахар
• 8,2 г волокна
• 4 г белка

Семена чиа — прекрасный источник жира и клетчатки, а также они богаты белком. Говоря о белке, если вы хотите приготовить себе завтрак с высоким содержанием белка с семенами чиа, вы можете приготовить эти белковые овсяные хлопья на ночь! Они такие, такие хорошие.

33. Грудка индейки без кожи

Пищевая ценность 3 унции. (85) грудки индейки:

• 125 калорий
• 1,8 г жира
• 0 г углеводов
• 0 г Сахар
• 0 г волокна
• 25,6 г белка

Грудка индейки — еще один отличный вариант низкокалорийного мяса. Грудка индейки не только содержит мало жира и калорий, но и богата белком. Итак, если вы пытаетесь нарастить/поддерживать мышечную массу, индейка — отличный вариант.

34. Нежирное красное мясо

Пищевая ценность на 3 унции. (83 г) глазка стейка:

• 130 калорий
• 3 г жира
• 0 г углеводов
• 0 г Сахар
• 0 г волокна
• 25 г белка

Если вы хотите есть красное мясо, соблюдая низкокалорийную диету, отдайте предпочтение нежирным кускам, таким как стейк из круглой вырезки или филе. В этих отрубах меньше калорий, так как в них меньше жира, а также они очень богаты белком.

Кстати, если хотите есть говяжий фарш, то рекомендую брать как минимум 90/10. Смеси говяжьего фарша с более высоким содержанием жира богаты калориями.

35. Овес

Пищевая ценность 1 чашки (234 г) овсяных хлопьев:

• 150 калорий
• 3 г жира
• 27. g Углеводы
• 0 г Сахар
• 4 г волокна
• 5 г белка

Завершает этот список низкокалорийных продуктов полезный для сердца овес.

Овсяные хлопья — очень сытный, вкусный и простой в приготовлении вариант завтрака. Кроме того, что хорошо в них, так это то, что вы можете смешать их с водой или любым низкокалорийным молоком, которое у вас есть под рукой, и они готовы к употреблению.

Кроме того, еще одна вещь, которая нравится в овсянке, это то, что она богата клетчаткой, так что вы будете сыты в течение нескольких часов после того, как съедите ее.

Подведение итогов

Что ж, это лучшие низкокалорийные продукты, которые вы можете есть!

Как вы, наверное, заметили, эти цельные продукты не только содержат меньше калорий, но и обладают питательными свойствами. Итак, независимо от того, каковы ваши диетические цели, эти питательные продукты — отличный выбор!

В любом случае, я надеюсь, что вы найдете этот список полезным.