Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°Ρ Π΅Π΄Π° Π½Π° ΡΠΊΠΎΡΡΡ ΡΡΠΊΡ: 9 ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ²
10Β 394
- Π€ΠΎΡΠΎ
- Getty Images
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π· Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ½Π° Π²Ρ Π·Π°ΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΡΡ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΊΡΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΏΠΎ ΠΏΡΡΠΈ ΡΡΠ½Π΄Π²ΠΈΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠ»ΡΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ? Π Π²Π΅Π΄Ρ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ½Π° Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅ΠΌΡΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠΠ°Π΄ΠΎ Π»ΠΈΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠΌ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ°ΠΌ.
1. ΠΠΎΠΊΡΠΏΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ
ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! ΠΡ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΠΌ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π±ΡΠΈΠΊΠ°ΡΡ ΠΈ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ Β«ΠΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄Β». ΠΡΠΎΡΡΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½Π΅Π΅ ΠΎΡΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄ΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΊΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΈΠ»Π΅ ΠΆΠ°ΡΠΈΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ, Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠΏΠ°ΡΠΆΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²Π°ΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΡΡΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΈΠ»Π΅ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ Π² Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π·Π° 15. ΠΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. Π ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΡΠΈΠΏΠ° ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π³Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅Π².
2. ΠΡΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΄Ρ
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π»ΡΠ±ΡΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΠΌΡΡΡ Π³ΠΎΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΄Ρ. ΠΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π»Π°ΠΉΡΡ Π°ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ. ΠΡΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΈ ΠΈΠ· ΡΠΎΠ»ΡΠ³ΠΈ, ΡΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ, ΠΏΠ°ΠΊΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ³Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΈΡ. Π ΠΏΠΎΡΡΠ΄Ρ ΠΌΡΡΡ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ.
3. ΠΡΠ²ΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π°
ΠΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π΅ΡΠ΅Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ 20-25 ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ Π±Π»ΡΠ΄, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Ρ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΠΠΆΠ΅ΠΉΠΌΠΈ ΠΠ»ΠΈΠ²Π΅ΡΠ° Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ- ΠΈ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π°Ρ ΠΎΠ± ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°Ρ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ½Π°Ρ Π·Π° 15 ΠΈ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ ΡΠ°Π΄ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡ.
4. Π₯ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ
Π Π΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΈ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ Π°. ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΡ (ΡΠ°ΠΌ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Π΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ), ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π² ΡΡΠ΅ΠΊΠ»ΡΠ½Π½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅ΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ , Π° ΠΎΡ Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ, ΠΏΡΠΈΡΡ ΠΈ ΡΡΠ±Ρ β Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ.
ΠΠ°ΠΆΠ΅ ΡΠΈΡ, ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Ρ ΡΠ°ΡΡΠ°Π½ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΡΠ΄Π°ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π°
ΠΠΎΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ² Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡΡ Π²ΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ ΠΈ Π²ΠΊΡΡ, Π° Π±Π°Π½Π°Π½Ρ ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ½Π΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΡΡΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ (Π½ΠΎ Π½Π΅ Π² ΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅ Ρ Π±Π°ΡΠ°ΡΠ΅ΠΈ) ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π»ΡΠΊ, ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ, ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, ΡΠ²Π΅ΠΊΠ»Ρ, ΡΡΠΊΠ²Ρ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ.
5. ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π±Π°ΠΊΠ°Π»Π΅Ρ
Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π² ΠΊΡΡ ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΡΠΊΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΈΡ, ΡΠΏΠ°Π³Π΅ΡΡΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΡΡ ΡΠΎΡΡΠΎΠ² ΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ, Π±ΡΠ»Π³ΡΡ, ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°, Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΊΡΡΠΏΡ. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² ΠΊ Π½ΠΈΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΡΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΆΠΈΠ½. ΠΠ°ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°ΠΌΠΈ Π±Π΅Π· ΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΈ Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ: ΡΡΠ½Π΅Ρ Π² ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΠΊΡ, ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ°ΡΡΠ°, Π³ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΊ, ΡΠ°ΡΠΎΠ»Ρ ΠΈ ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π°.
6. ΠΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π½Π° Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅Π΅
ΠΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅ΡΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΡΡΠΈΠ½Π½ΡΠΌ ΡΠ½ΡΡΠ·ΠΈΠ°ΡΡΠ°ΠΌ. Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ,ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠ΅, ΡΡΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΈΠ»Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² ΡΠΊΡΡΡΠ΅ Ρ ΠΏΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ°Π²Π°ΠΌΠΈ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄. ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠΆΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΡ Π² Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π·Π°Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΡ. Π’ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ Ρ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅.
ΠΠΎΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ΅, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ² Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅
Π Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ, ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎΠ² ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ± ΡΠΆΠΈΠ½Π΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π² ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΈΠ»ΠΊΠ΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π»Π°Π·Π°Π½ΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ.
7. ΠΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ
ΠΠ°ΠΊ Π±Ρ Π½ΠΈ Π±ΡΠ» Π²Π΅Π»ΠΈΠΊ ΡΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½, Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π· ΠΈ ΠΊΠ΅ΡΡΡΠΏ (Π² Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°Ρ ΠΌΠ°Π»), ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π±ΡΠΈΠΊΠ°ΡΡ, ΡΠΎΡΡΡ Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅. ΠΡΠΎ ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ ΠΊ Π½ΡΠ»Ρ.
ΠΠΎΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ΅, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ² Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅
8.
ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠΈ Ρ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠΎΠΌ
Π‘ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡΡ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½, ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΎΠΊ, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π·Π°Π²ΡΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π·Π°Π²ΡΡΠ°. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠ»ΡΠΆΠ±Π°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΊΡΡΠΏΠ½ΡΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ ΠΊ ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΊ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ ΡΡΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎΠ΅. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡΠΈΡΡ Π² Π΄Π΅Π»ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠ°ΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΈ.
9. ΠΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΌΠΈ
ΠΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Ρ ΠΈ ΠΏΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡΡ Π²ΠΊΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΊΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΡΠ΄Π°. ΠΠ°ΠΆΠ΅ ΡΠΈΡ, ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Ρ ΡΠ°ΡΡΠ°Π½ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΡΠ΄Π°ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π°. Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ Π΅Π΄Π° ΠΏΠΎ Π²ΠΊΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π»Π°ΡΡ Π½Π΅ Ρ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ, Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΠ»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΏΡΡΡΡ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π° ΠΊΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΡΠ° Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠΎΠ·ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½, ΠΎΡΠ΅Π³Π°Π½ΠΎ (Π΄ΡΡΠΈΡΠ°), ΠΌΡΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΈΠ°Π½Π΄Ρ ΡΠ΅Π»ΡΠΉ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΉ, ΠΎΡΡΡΡΠΉ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ, ΠΌΡΡΠΊΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΅Ρ , Π·ΠΈΡΠ°, ΠΏΠ°ΠΏΡΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ° ΠΈ Π³Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΈΠΊΠ°.
ΠΠ± ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅
ΠΠ°ΡΠΈ-ΠΠΎΡΠ°Π½Ρ ΠΡΠ΅Π·ΠΎ (Marie-Laurence Grezaud) β ΠΆΡΡΠ½Π°Π»ΠΈΡΡ, ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΡΠΉ Π°Π²ΡΠΎΡ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΡΡΠ½Π°Π»Π° Psychologies, ΡΠΎΠ°Π²ΡΠΎΡ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Β«ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π°Ρ ΡΡΠ°ΡΡΠ»ΠΈΠ²Π΅ΠΉΒ» (Β«Ces aliments qui rendent heureuxΒ». Michel Lafon, 2016)
Π’Π΅ΠΊΡΡ:ΠΠΈΠ½Π° ΠΠ°Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Π°
ΠΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π½Π° ΡΠ°ΠΉΡΠ΅
ΠΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΡΡ: ΡΠ΅ΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ Π΄Π΅Π³ΡΡΡΠ°ΡΠΎΡΒ β ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈΠΌ ΡΡΠ°ΡΡ
ΠΠΎΡΠ°ΠΌΠΈΠ½, ΠΎΠΊΡΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½, ΡΠ΅ΡΠΎΡΠΎΠ½ΠΈΠ½ ΠΈ ΡΠ½Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ½: Ρ ΠΈΠΌΠΈΡ ΡΡΠ°ΡΡΡΡΒ β ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Ρ
Β«ΠΡΠΆ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠ°Π·Π»ΡΠ±ΠΈΠ» ΠΈ ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ. ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡΡ?Β»
Β«Π’ΡΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²Π»ΡΠ±ΠΈΡΡΡΡ. Π― ΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ-ΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ?Β»
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Ρ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²ΡΠΎΠΌ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°?
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ°ΡΡΡΠ°ΡΡΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ Π»ΡΠ±ΠΈΡ Π²Π°Ρ?
ΠΠ΄ΡΠ»ΠΈ ΠΈ Π·Π°ΠΎΡΠ½ΠΈΡΡ: ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ Π²Π»ΡΠ±Π»ΡΡΡΡΡ Π² Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Β β ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΠΈ Π³Π΅ΡΠΎΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°
Π’Π΅ΡΡ: ΠΠ° ΠΊΠ°ΠΊΡΡ ΠΈΠ· Π³Π΅ΡΠΎΠΈΠ½Ρ Β«Π’ΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΠΊΠ΅ΡΠ΅ΡΠΎΠ²Β» Π²Ρ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈ?
ΠΠΊΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΆΠΈΠ½ Π½Π° ΡΠΊΠΎΡΡΡ ΡΡΠΊΡ: ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Ρ ΡΠΎΡΠΎ
Ingredients
- ΠΡΡΠΎ 400 Π³Ρ.
- Π Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ 40 Π³Ρ.
- ΠΠ΅Π»ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΠ»ΠΈ 3 Π³Ρ.
- ΠΡΠΊ ΡΠ΅ΠΏΡΠ°ΡΡΠΉ 1 ΡΡ.
- ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΉ 2 Π³Ρ.
- Π ΠΈΡ 2 ΡΡΠ°ΠΊ.
- ΠΠ΅Π»ΠΊΠ°Ρ ΡΠΎΠ»Ρ 3 Π³Ρ.
ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ
1
ΠΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ.
2
ΠΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΈΡΡ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡΠΎΡΠΎΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ.
3
ΠΡΠ°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠΎΡΠΎΠ΅: ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠΎΡΡΡ ΡΡΠΊΡ.
4
ΠΠΎΠΊΠ° ΠΌΡΡΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠΎΡΠ°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π³Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ°.
5
Π ΠΈΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°, Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΌΠΎΠΉΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ.
6
ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎΠΊ, Π½Π°Π»Π΅ΠΉΡΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΠΏΠΎ Π²ΠΊΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π²ΡΡΡΠΏΡΡΠ΅ ΡΠΈΡ.
7
ΠΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠΏΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠΏΡΠ°ΡΠΎΡΡΠΈ ΡΠΈΡΠ°.
8
ΠΠΎΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΏΡΠ°ΡΡΠΉ Π»ΡΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠΆΠΎΠΌ Π½Π° ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠΈ.
9
Π Π°Π·ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ, ΠΏΡΠΎΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΡ.
10
Π ΠΊΠ°Π·Π°Π½ Π²Π»Π΅ΠΉΡΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ°.
11
ΠΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ±ΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΠ°.
12
Π Π΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Ρ, Π΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠΏΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΡΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΈ, Π΄ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅.
13
ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΊ ΠΌΡΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΉ Π»ΡΠΊ, Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π»ΡΠΊ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΠ°.
14
ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π² ΠΊΠ°Π·Π°Π½ Π½Π°Π»Π΅ΠΉΡΠ΅ Π³ΠΎΡΡΡΠ΅ΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²ΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ.
15
ΠΠΎ Π²ΠΊΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΌ ΠΏΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°ΠΊΡΡΡΠΎΠΉ ΠΊΡΡΡΠΊΠΎΠΉ, Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΌΡΡΠ°.
16
Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅, Π·Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ.
17
ΠΡΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠΎ Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π΅ΠΉ Π²ΡΠΏΠ°ΡΠΈΡΡΡΡ.
18
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΡ ΡΡΠ°Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ²Ρ.
19
ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡΡΠΎ ΠΈ ΡΠΈΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ, Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠΊΠΈ, Π²ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎ.
20
Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ.
21
ΠΠ½Π° ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΊΡΠ°ΡΠΈΡ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ.
22
ΠΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ ΠΊ ΡΡΠΎΠ»Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ Π»ΡΠ±ΡΠΌΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠ°Π»Π°ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ.
23
ΠΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ Π»ΡΠ±ΡΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ, Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Ρ.
24
ΠΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠ΅ΠΌΡΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ·Π΅ΠΉ.
25
Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠ°Π·Π΄Π½ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΡΡ Π½Π° Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ»Π΅.
26
ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠ² Π΅Π³ΠΎ, Ρ Π²Π°Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ°Π½Ρ Π΅ΡΡ ΡΠ°Π· ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°Π»Π°Π½Ρ ΠΈ Π³ΠΎΡΡΠ΅ΠΏΡΠΈΠΈΠΌΡΡΠ²ΠΎ.
27
ΠΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊ ΠΌΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΉ ΠΊΠΎΡΠΈΠ°Π½Π΄Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π·ΠΈΡΡ.
28
ΠΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π΄ΡΡ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΡΠΉ Π°ΡΠΎΠΌΠ°Ρ Π±Π»ΡΠ΄Ρ.
29
ΠΠ΅ Π±ΠΎΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Ρ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΠΌΡΠΌΠΈ.
30
ΠΡΠΈΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ°!
ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
288
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
37g
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ
11g
ΠΠΈΡΠΎΠ²10g
ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°: ΠΠ΅Π³ΠΊΠΎ
ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ | ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ | ΠΠΈΡΡ | Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ | ΠΊΠΠ°Π» |
ΠΡΠΊ ΡΠ΅ΠΏΡΠ°ΡΡΠΉ | 1,05 | 0 | 7,8 | 30,75 |
Π‘ΠΎΠ»Ρ | 0 | 0 | 0 | β |
Π ΠΈΡ | 32,2 | 4,6 | 363,4 | 1564 |
ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΉ | 0,1218 | 0,1738 | 1,4424 | 5,26 |
Π Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ | 0 | 40 | 0 | 359,2 |
ΠΡΡΠΎ | 74,4 | 64 | 0 | 872 |
ΠΡΠ΅Π³ΠΎ Π² Π±Π»ΡΠ΄Π΅ | 107 | 108 | 372 | 2831 |
ΠΡΠ΅Π³ΠΎ Π² 1 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ | 17 | 18 | 62 | 471 |
ΠΡΠ΅Π³ΠΎ Π² 100 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°Ρ | 10 | 11 | 37 | 288 |
ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
Π‘ΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅
ΠΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π°
21 ΠΈΡΠ»Ρ, 2022
ΠΠΎ ΠΠ½Π°ΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΡΠ»ΠΈΠ½Π°
20 ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΠΌΡΡΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ Π²ΠΊΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ.
ΠΠ³ΡΠ° β Instacart
Π§ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎ?
Π’Π°ΠΊΠΎ β ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ. ΠΠ½ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΡ ΠΈΠ· Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ , ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΌ Ρ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Ρ, ΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΡΡ Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊ Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ. Π’ΠΎΡΡΠΈΠ»ΡΡ ΡΠ²ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ Π΅Π΄ΡΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½Ρ β ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ Ρ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, ΡΠ²ΠΈΠ½ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ, ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ!
Π§ΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Ρ ΠΌΡΡΠΎΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΎ?
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΡΡΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ° ΠΈ ΠΌΡΡΠ½ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎ, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΎΠΏΡΠΎΠΌ. ΠΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ Π² ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡΠΈ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅. Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΌΡΡΠ° ΡΠ°ΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π±ΡΡΡΠΈΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠΈ Ρ Π½Π°ΡΠΎΡ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡΡΠ°Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄Π°Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ ΡΠΎΡ ΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ!
ΠΡΡΡΡΡΠΉ ΠΎΡΠ²Π΅Ρ
Π§ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΊ ΠΌΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎ?
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΡ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΡΡ ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ . ΠΡΡΡ ΡΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΠΊ ΡΠ°ΠΊΠΎ:
- ΠΡΠ°ΠΊΠ°ΠΌΠΎΠ»Π΅
- Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π°
- Π’Π΅ΡΡΡΠΉ ΡΡΡ
- Π‘Π°Π»ΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠΈΠΊΠΎ Π΄Π΅ ΠΠ°Π»Π»ΠΎ
- ΠΠ°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΉ Ρ Π°Π»Π°ΠΏΠ΅Π½ΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠ΅ ΠΎΠ³ΡΡΡΡ
ΠΠ΄Π΅ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΡΠ°ΠΊΠΎ Ρ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ
ΠΠΎΠ²ΡΠΆΠΈΠΉ ΡΠ°ΡΡ β ΡΡΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΆΠΈΠ½Π° Π² Π±ΡΠ΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ. Π‘ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ° ΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ°:Β
1. ΠΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° Π² ΡΡΠΈΠ»Π΅ ΡΠ°Ρ ΠΈΡΠ°
Β«Π€Π°Ρ ΠΈΡΠ°Β» ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΊ ΠΊΡΡΠΊΡ ΠΌΡΡΠ° ( CarneΒ Asada Β ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΈΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΈΠ· ΡΠ±ΠΊΠΈ), ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΈΠ·Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΡΠ΄Π°. Π‘ΡΠ΅ΠΉΠΊ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π½Π° Π³ΡΠΈΠ»Π΅! ΠΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π°-Π³ΡΠΈΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΡ ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΡΡ Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Ρ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ-Π³ΡΠΈΠ»Ρ.
2.Β ΠΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° ΡΠΈΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅
ΠΡΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΠΈΒ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ ΠΈΠ· ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π³Π°ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΡΠ°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π² ΡΠΎΡΡΠ΅ Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΎ. ΠΡΠΎ ΡΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΌΡΡΠ° ΡΠ°ΠΊΠΎ Ρ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΎΠΌ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΉ ΠΈ Π΄ΡΠΌΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
3. Π’Π°ΠΊΠΎ Π΄Π΅ ΠΠ°ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠΎΡ
ΠΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠ°ΠΊΠΎ ΡΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΠ°ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠΎΡ Π² ΠΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΠ΅. ΠΠΎΠ²ΡΠΆΠΈΠΉ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΌΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΌΠΈ, ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ, Π»ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠΎΠΌ. ΠΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ Ρ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠΌΠΈ ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΡΠΌΠΈ Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ΅ΡΡΡΠΌ ΡΡΡΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠΎΠΌ.
4. ΠΡΡΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° Π₯ΠΎΠ»Π»ΠΈ ΠΏΠΎ-ΡΠ΅Ρ Π°ΡΡΠΊΠΈ
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎ Ρ ΡΠ΅Ρ Π°ΡΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΡ, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅. ΠΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π° ΠΈΠ· Π»ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°, ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°, Π³ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ°!
5. ΠΡΠ»ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΠΊΠ° ΠΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎ-ΠΌΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈ
ΠΡΠ° Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° Π² ΡΡΠΈΠ»Π΅ Π±Π°ΡΠ±Π°ΠΊΠΎΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ Π²ΠΊΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΈ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ. ΠΡΠΎ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΠ½Π°Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΡΡΠΈΡΠΎ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΎΡ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΡΡ ΠΊΠΈΠ½Π·Ρ, Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠ΅ ΠΎΠ³ΡΡΡΡ Ρ Π°Π»Π°ΠΏΠ΅Π½ΡΠΎ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠ° Π»Π°ΠΉΠΌΠ°.
6. Π‘ΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π° Ρ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ-ΡΠΆΠ½ΠΎΠΌΡ
ΠΡΠΎ ΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π² Π±ΡΠ΄Π½ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎ. ΠΠΎ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Ρ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡΠΈΠΌ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΌ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ!
7. ΠΠΎΠ²ΡΠΆΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° Π±Π°ΡΠ±Π΅ΠΊΡ
ΠΡΡΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΎΠ² ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΉ ΠΈ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½ΠΎΠ². ΠΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΊΠΎΠΏΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΊΡΡΡ. ΠΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π±Π°ΡΠ±Π΅ΠΊΡ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎ, Π±ΡΡΠ΅ΡΠ±ΡΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π³Π°ΠΌΠ±ΡΡΠ³Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΡΡΠΈΡΠΎ!
8.Β ΠΠΎΠ²ΡΠΆΡΡ Π²ΡΡΠ΅Π·ΠΊΠ°Β Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΡΠ°
Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΠΈ ΠΎΠ½ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΠΉΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π° Π½Π΅ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΒ Π±ΡΡΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎ Π½Π° Π±ΡΠ΄Π½ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ!
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π²ΠΊΡΡΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΡ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎ Ρ ΠΌΡΡΠΎΠΌΒ
ΠΡΡΠΈΡΠ° β ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΉ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΉ ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠΎΠ². ΠΠΎΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅ΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎ Ρ ΠΌΡΡΠΎΠΌ:
1. ΠΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΉ ΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ Ρ Ρ ΡΡΡΡΡΡΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Ρ ΡΡΡΡΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΎΠ±ΠΌΠ°ΠΊΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΡΡ Π² ΠΏΠ°Ρ ΡΡ ΠΈ ΠΌΡΠΊΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΠ°Ρ ΡΠ° Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΌΡΠ³ΡΠ°ΡΡΠ΅Π΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²Ρ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΊΡΡΠΈΡΡ Π² ΠΏΠ°Ρ ΡΠ΅ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠ°Π³Π°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΉ Π² ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΡ Ρ ΡΡΡΡΡΡΡΡ ΠΊΡΡΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ°.
2. Π¦ΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ Ρ Π³ΡΠ°Π½Π°ΡΠΎΠΌ
ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ Π³ΡΠ°Π½Π°ΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΡ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΊΠΈ. ΠΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π³ΡΠ°Π½Π°Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΡΡΡΠΎΠΉ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎ! ΠΡΠΈΠΏΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎ ΡΠ°Π»Π°ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ, Π·Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π»Π°ΠΉΠΌΠ° ΠΈ ΠΊΠΈΠ½Π·ΠΎΠΉ.
3. ΠΡΡΠΈΡΠ° Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎ ΠΈ Π°Π½Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌ
ΠΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠ°ΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΠΉ Π»Π΅ΡΠ½Π΅ΠΉ ΠΊΡΡΠΈΡΡ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠΊΠΈ. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ½Π·Ρ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΠΎΡΡ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π΅ΡΠ΅ Π²ΠΊΡΡΠ½Π΅Π΅!
4.Β ΠΠ°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅Β ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ»Π΅ΡΡ
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎ Ρ Ρ ΡΡΡΡΡΡΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠ°Π½ΠΊΠΎ-ΠΊΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΊ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌ. ΠΡΠΎΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ Π΄Π»Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡΡΠ°ΡΠ°! Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°Β ΡΠ°ΡΠΊΡΠΎΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΒ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΌΡΡΠ°.
5. Π’Π°ΠΊΠΎ Ρ Π²ΡΠ»Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎ Ρ ΠΌΡΡΠΎΠΌ Π² ΠΊΠ°ΡΠΈΠ±ΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΈΠ»Π΅, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎ Ρ Π²ΡΠ»Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ! ΠΠΎΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π° Π΄Π»Ρ Π΄ΠΆΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΉ Π°ΡΠΎΠΌΠ°Ρ.
ΠΠ΄Π΅ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΡΠ²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Ρ
ΠΠΎΠ³Π°ΡΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΎ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΡΡΡ Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎ! ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈ 3 ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ° ΡΠ°ΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΡΠ²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Ρ:
1. ΠΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ°Ρ
ΠΠΎ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΡΠ²ΠΈΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π² Π°ΠΏΠ΅Π»ΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡΠΎΠΊΠ΅ Ρ ΡΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΠΎΡΠ΅Π³Π°Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΉΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ. ΠΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡΡ ΡΠ²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Ρ Π² ΡΠ°ΠΊΠΎ-ΠΏΠ°Π½ΡΠΈΡΡΡ ΡΠΎ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ Π»Π°ΠΉΠΌΠΎΠΌ!
2. ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ Ρ Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌ
Π§ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΠΌΡΡΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎ, ΡΠΎ Π½Π΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°ΡΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½Π°. ΠΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΒ Ρ ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΡΡ ΠΈ Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ° Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Ρ. Π‘ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ Π΄Π½Ρ! ΠΠ»Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΡΠΎΡΡΠ΅ Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΎ.
3. Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°, Π½Π°ΡΠ΅ΡΡΠ°Ρ ΡΠΈΠ»ΠΈ
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΡΠ²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Ρ Π±Π΅Π· Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ Ρ Π»ΠΎΠΏΠΎΡ, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΈΠ½ΡΡ Π²ΡΡΠ΅Π·ΠΊΡ Ρ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ Ρ ΡΠΈΠ»ΠΈ! ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΡ ΡΠ²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Ρ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π»ΠΎΠΌΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π² ΡΠ°ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Ρ ΠΏΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠ±ΠΎΡΡ.
ΠΠ΄Π΅ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΡΠ°ΠΊΠΎ Ρ ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ
ΠΠΎΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΡΡ! ΠΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π±ΡΡΡΡΡΡ ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠ² Π² Π±ΡΠ΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ:
1. ΠΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ-Π±Π°Ρ Π°ΡΠΊΠΈ
ΠΠ°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π² Π»Π°ΠΉΠΌΠ΅ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΈ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΆΠ°ΡΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ±Π½ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎ.
2. ΠΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΊΠΈ Chipotle
ΠΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΊΠΈ β ΡΡΠΎ ΡΠ°Π½ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π±Π»ΡΠ΄ Π½Π° Π±ΡΠ΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°ΡΡ Π²ΠΊΡΡ ΠΌΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Π΅, ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΡΡΠ΅ ΠΊΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΊΠΈ Ρ Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΈ Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΎ ΡΠΈΠΏΠΎΡΠ»Π΅.
3. ΠΡΡΡΡΠΎΠ΅ ΡΡΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎ Ρ ΠΌΡΡΠΎΠΌ
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎ Ρ ΡΡΠ±ΠΎΠΉ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ±Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡΠΊΠΈ.
4. ΠΠΎΡΠΎΡΡ, Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Ρ ΡΠΈΠ»ΠΈ
ΠΠΎΡΠΎΡΡ β Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ° ΡΠ°ΠΊΠΎ Π»ΠΎΡΠΎΡΡ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ Π² Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ° ΡΠΈΠ»ΠΈ.
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠΎ Ρ ΠΌΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠΉ
Π£ΡΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π²Ρ Π·Π²Π°Π½ΡΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π·Β InstacartΒ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²Π°ΡΡ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅. ΠΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ° ΠΌΡΡΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎ Π² ΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡΠ½Π°ΡΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ Ρ Π²Π°ΠΌΠΈ. Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°ΡΠ΅Π»Ρ Instacart Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΊΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄Π°ΠΌ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π²Π°Ρ Π·Π°ΠΊΠ°Π· ΠΊ Π²ΡΠ΄Π°ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡ ΠΊ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ Π΄Π²Π΅ΡΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 2 ΡΠ°ΡΠΎΠ².
ΠΠ½ΡΡΠ°ΠΊΠ°ΡΡ
Instacart β Π²Π΅Π΄ΡΡΠ°Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ Π² Π‘Π΅Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ΅, ΡΠΎΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΡΠ°ΡΡΠ°Ρ Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌ 1100 Π½Π°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ, ΡΠ΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΎΠ·Π½ΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π±Π°Π½Π½Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠΈ ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌ 80 000 ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌ 14 000 Π³ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π‘Π΅Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠΈ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Instacart, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π±Π»ΠΎΠ³ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠΈΡΠΊ ΠΏΠΎ ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠΌΡ ΡΠ»ΠΎΠ²Ρ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΠΏΠ°Π½Π΅Π»Ρ ΠΏΠΎΠΈΡΠΊΠ° Π² Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΡ.
ΠΡΡΡΡΡΠΉ + Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ½ ΠΈΠ· 4 ΡΡΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠ² ΡΠΎ ΡΡΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠΌ
ΠΠ΅Π»ΠΈΡΡΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΡΠΎΠΉ!
2
Π°ΠΊΡΠΈΠΈ
ΠΡΠ΅ΡΠ΅ Π±ΡΡΡΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΡΠΆΠΈΠ½Π° ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ? ΠΡΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΈΡΠ΅, Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Π΅ ΠΈ Π½Π° ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅. ΠΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π»ΡΡΡΠΈΡ ΠΈΠ΄Π΅ΠΉ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠ° ΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π»Π΅Π½ΠΈΠ²ΡΠΉ ΡΠΆΠΈΠ½ Π² Π±ΡΠ΄Π½ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ.
Π§ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π°Π»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΠ΅ΡΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° 12 Π³ ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ 10 Π³, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΠΎΡΡ).
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ
- 2,5β3 ΡΡΠ½ΡΠ° ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅ΠΌΡΠΈ
- 24 ΡΠ½ΡΠΈΠΈ. ΠΠ°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎ-ΠΊΠ°Π»ΠΈΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΉΡΠΊΠΈ
- 12 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ ΠΠ°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π°
- 16 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π³ΡΠΈΠ±Ρ
- 8 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ. (4 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π°) ΠΠ΅Π»ΡΠΉ ΡΠΈΡ
- 2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°
- 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Ρ Β«Π§ΠΈΠΊΠ°Π³ΠΎ ΡΡΠ΅ΠΉΠΊΒ»
ΠΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ
- ΠΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΠ° Π² ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΈΡΠ΅. Π― ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ» ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° 250, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Ρ Π±Ρ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π», ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ. ΠΡΠΈΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ Β«Π§ΠΈΠΊΠ°Π³ΠΎ ΡΡΠ΅ΠΉΠΊΒ».
- ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ: ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎ-ΠΊΠ°Π»ΠΈΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΉΡΠΊΠΈ, ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π°, Π³ΡΠΈΠ±Ρ
- ΠΠ°ΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΌΡΡΠΎ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ, Π° ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ).
- ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ 2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠΎΡΡΠ° Π² ΠΏΠ°ΠΊΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Ρ Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅ΡΠΎΠ² ΡΠΎΡΡΠ° ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½ΠΎ Π½Π° 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Ρ Π½Π° 2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π°. Π’Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅ΡΠ²ΠΎΡΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΠΎΡΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ (ΠΏΡΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ) Π² ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅.
- ΠΠΎΠΊΠ° Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΌΡΡΠΎ (ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π²ΡΡΠ΅ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ°ΠΌΠΈ), ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ ΡΠΈΡ. Π Π°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΡΠΈΡ Π² ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Ρ ΠΏΡΡ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΊΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
- ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ, Π²ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΠ°ΡΠΊΡ ΡΠΈΡΠ° Π½Π° ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΡΠΊΡ, Π° ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡ
Π£ Π²Π°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠ° ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΠ΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΡΡΠΎ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π±Π΅Π· ΡΠΈΡΠ° Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ΅ΡΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ² ΡΠΈΡ ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠΎΠΉ.
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ
ΠΠΎΠΊΠ° ΡΡΠΎ Ρ Π½ΠΈΠ³Π΄Π΅ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡ Π°ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡΡ, Ρ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΡΠΎ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Pioneer Brown Gravy Mix, 1,61 ΡΠ½ΡΠΈΠΈ β Walmart.com
ΠΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Ρ Ρ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡΠΌ Π·Π΅ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ°, Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ, 4,4 ΡΠ½ΡΠΈΠΈ, 2 ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ° — Walmart.com
Π¦Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π°, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΡ, Great Value, Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Π°Ρ, 12 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ — Walmart.com
Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΡΠ΅ Π³ΡΠΈΠ±Ρ, 16 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ β Walmart.com
ΠΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π² ΠΊΠ°Π»ΠΈΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΉΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΈΠ»Π΅ Great Value, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΡ, Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Π°Ρ, 12 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ — Walmart.com
Π‘Π΅ΠΌΠ΅ΠΉΠ½Π°Ρ ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΡΡΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ, 2,15β3,0 ΡΡΠ½ΡΠ° β Walmart.com
ΠΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ
ΠΡΡ ΠΎΠ΄ 4
Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ 1
ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ 2327 ΠΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² 63 Π³ ΠΠ°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ
ΠΆΠΈΡΠΎΠ² 26 Π³ Π’ΡΠ°Π½ΡΠΆΠΈΡΠΎΠ² 3 Π³ ΠΠ΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ
ΠΆΠΈΡΠΎΠ² 36 Π³ Π₯ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° 846 ΠΌΠ³ ΠΠ°ΡΡΠΈΡ 1652 ΠΌΠ³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 144 Π³ ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° 14 Π³ Π‘Π°Ρ
Π°ΡΠ° 12 Π³ ΠΠ΅Π»ΠΊΠ° 299g
ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π°Π²ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠ°Ρ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡ Π½Π° ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ, Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Ρ Π·Π΄Π΅ΡΡ Π³Π΄Π΅-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌ.
ΠΡΠΊΡΠ΄Π° Ρ Π²Π·ΡΠ» ΡΡΠΎΡ Π±ΡΡΡΡΡΠΉ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΆΠΈΠ½Π°?
ΠΠΎΠΉ Π±ΡΠ²ΡΠΈΠΉ ΠΌΡΠΆ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΎΠ΄Π°. ΠΠ½ ΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΡΠΊΠΈ ΡΠΌΠ΅Π» Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΠ‘Π Π²ΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΠΎ Π΄Π΅ΡΡΠΌ ΡΡΠΎ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ-ΡΠΎ Π²ΡΠΎΠ΄Π΅ Π»Π΅Π½ΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ½Π°, ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ½Π° Π² Π±ΡΠ΄Π½ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΡΠΎ ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Ρ Π·Π½Π°Ρ, Π½ΠΎ ΡΡΠΎ ΠΈ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ° Π΅Π΄Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ.
Π― ΠΈΠΌΠ΅Ρ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ΅Π» ΡΡΠΎΡ Π±ΠΈΡΡΡΠ΅ΠΊΡ Π½Π°ΡΠ³Π°Π΄. 14 ΠΠΠ’!
6 ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅ΠΉΠΊ-Π³Π»ΠΎΠΏΠ°
ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΡΠΎ Π½Π° Ρ ΠΎΠ΄Ρ. Π― ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½, ΡΡΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½ΠΎΡΠΈ ΠΌΠΎΠΉ Π±ΡΠ²ΡΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅Ρ Π΅Π³ΠΎ. Π― Π½Π΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ Π΄Π΅ΡΡΠΌ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ Π² Π½Π΅ΠΌ, Ρ ΠΎΡΡ Ρ ΡΠΊΠ°ΠΆΡ, ΡΡΠΎ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠ° ΠΌΡ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ.
- Π’ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ
- ΠΠ°ΠΊΠ΅Ρ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎ-ΠΊΠ°Π»ΠΈΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΉΡΠΊΠΈ
- ΠΠ°ΠΊΠ΅Ρ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Ρ
- Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ Π³ΡΠΈΠ±Ρ
- Π ΠΈΡ
- ΠΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ²ΠΊΠ°
ΠΡΡΡΡΡΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ 4-ΡΡΠ°ΠΏΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ
ΠΡΠ΅Π³Π΄Π° Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ ΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ. Π― ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ.
Π¨Π°Π³ 1. ΠΠΎΠ΄ΠΆΠ°ΡΡΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ
ΠΠ½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ Ρ ΠΌΠΎΠ³Ρ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΡ Π² Π½Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π² ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΈΡΡΡΠ½ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΈΡΠ΅, Π½ΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ.
ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ (ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ Π°Π½ΡΠΈΠΏΡΠΈΠ³Π°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΠΈΠ΅).
Π¨Π°Π³ 2. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ
ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅ΡΡ Ρ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΈ Π³ΡΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ.
Π¨Π°Π³ 3: ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠ°
Π― Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°Ρ ΡΠΈΡ, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Ρ ΠΌΠΎΠ³Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ Π΅Π³ΠΎ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΡΡ ΡΠ°ΡΠΊΡ ΡΠΈΡΠ° Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅.
Π¨Π°Π³ 4: ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠΎΡΡ
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡΡΠΎ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ(Ρ) ΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ Π²ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ, ΠΊ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠΆΠ΅ Π΅ΡΡΡ. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π·Π³Π»Π°Π²ΠΈΡΡ Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ.
Π§ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π°
ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π²ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ²Ρ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΊ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ²Ρ Π² ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΈ Π² ΡΡΠ΅ΠΊΠ»ΡΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ΄Π΅ ΠΈ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡ Π±ΡΡΡΡΡΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΆΠΈΠ½Π°, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ.
ΠΠ΅ΡΠΎ-Π²Π΅ΡΡΠΈΡ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² β Π£ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
Π ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ° ΠΎΡΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ Π°Π²ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²ΡΡΠΈΡΠ»Ρ Π΅Π΅ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°, Π²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ 70 Π³ ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ΄.
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠΈΡ ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠΎΠΉ. Π‘ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° Π΄ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠΎΡΡΠ° Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ 2 ΡΠ°ΡΠ΅ΠΊ. Π Π·Π΄Π΅ΡΡ Π²Ρ ΡΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ 30 Π³ ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΠΊΠ΅ΡΠΎΠ·Π°, Π½ΠΎ ΡΡΠΎ Π»ΡΡΡΠΈΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Ρ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ.
ΠΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎ ΡΠ΅Π³ΠΎ-ΡΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ΅ΡΠΎ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎβ¦
- ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ
- Π£ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΎΡΡ Π΄ΠΎ 1 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ 2 ΡΠ°ΡΠ΅ΠΊ.
- ΠΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠ΄Π°Π»ΠΈΡΡ ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Ρ
Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ 14 Π³ ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
β¦Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠΈΡΡΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ: 3 Π³ Π½Π° 3 ΡΠ½ΡΠΈΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ Π² ΠΊΠ°Π»ΠΈΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΉΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΈΠ»Π΅, 2 Π³ Π½Π° 3 ΡΠ½ΡΠΈΠΈ Π³ΡΠΈΠ±ΠΎΠ², 4 Π³ Π½Π° 1/4 c. ΡΠΎΡΡΠ°, 2 Π³ Π½Π° 1/4 ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΈΡΠ° ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ.
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ²Ρ McCormick Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΡΠΈΡ (Π½Π° 30 % ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΈΡ), Π²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ 3 Π³ ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° 1/4 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π°, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²Ρ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ 2 ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ 1/2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ, Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Ρ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎ 12 Π³ ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
ΠΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ΅ΡΡ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΠ΅ΡΠΎ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
Π£ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π°ΡΡΠΈΡ
ΠΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ²ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Ρ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°Ρ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 350 ΠΌΠ³ Π½Π°ΡΡΠΈΡ Π½Π° 1/4 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ 1/2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ.
Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ Heinz Π² ΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ Π² Π±Π°Π½ΠΊΠ΅ ΡΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΡ ΠΆΠ΅ 1/4 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π΄ΠΎ 300 ΠΌΠ³.
McCormick Low Sodium ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ 230 ΠΌΠ³ Π½Π° 1/4 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ.