Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты — Лепрекон

Сегодня подробно разберем систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблицу продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.

КОГДА И СКОЛЬКО КУШАТЬ?

При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.

Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:

• Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
• Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
• Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
• Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.

• Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофруктыНапример, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
• Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ. ЭТО САМОЕ СТРОГОЕ НЕПРЕЛОЖНОЕ ПРАВИЛО. И НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ НА НОЧЬ!

Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.

ТАБЛИЦА РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

• На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
• Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
• Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
• Пейте больше воды, кроме сладкой газировки
• Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ В ТАБЛИЦЕ

Очень важно соблюдать режим питания в день:

• хороший завтрак обязателен;
• обедать не позже 14 часов;
• ужин не позже 18 часов;
• только 2 прекуса.

Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова

Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.

Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного. На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.

Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЯБЛОКАМИ

Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица.

Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке. Получается очень быстро и не менее вкусно.

СУДАК В СОБСТВЕННОМ СОКУ

Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы.

Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.

Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.

Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб.

ЛОБИО ИЗ ФАСОЛИ

Фасоль – это заменитель мяса для многих вегетарианцев. Ведь в ней содержится много растительного белка. Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам. Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье.

А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.

О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.

К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.

ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ГОЛУБЦЫ

Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.

Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.

Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.

МАННЫЙ ПУДИНГ

Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.

Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.

Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.

Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.

Как видите, из всей диеты самое сложное – не есть после 6-ти вечера. Опять же: можно спастись зеленым чаем. Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса. Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. В киви много витамина С, естественного жиросжигателя.

Друзья! Если вам была полезна эта информация, подписывайтесь на обновления блога. Рекомендуйте эту статью к прочтению в соц. сетях и будьте здоровы! И пишите ваши отзывы по диете Миримановой. Какой вы получили результат до и после.

Источник: interesno.fun

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Диета минус 60: меню и рецепты

Диета минус 60 Екатерины Миримановой

В предыдущих статьях мы познакомились с основными правилами, которым нужно следовать, диеты минус 60 Екатерины Миримановой. В этот раз более конкретно будем разбираться в меню, соответствующем данной системе питания.

Как говорилось ранее, в соответствии с этой диетой весь дневной рацион стремящегося похудеть должен делиться на 3 части – завтрак, обед и ужин. Перекусы возможны, но нежелательны (это могут быть овощи/фрукты).

Итак, на завтрак разрешается кушать все, что угодно, и в любых количествах. Исключением является молочный шоколад, который рекомендуется заменить горьким (черным).

Второй прием пищи (обед) предусматривает приготовление продуктов путем их отваривания или тушения. Майонез и сметана не возбраняются, правда, лишь до 2 часов дня и в ограниченном количестве (в частности не более одной чайной ложки). Кроме того, не запрещены растительные масла и соус соевый (также в небольших количествах).

В качестве обеда по диете минус 60 Екатерины Миримановой подойдет кисломолочная продукция и любые вариации суши. Автор этой системы похудения напоминает, что увлекаться супами не стоит, так как первые блюда надолго не насыщают. Если все-таки очень захотелось супа, лучше отдать предпочтение постному картофельному или простому чистому бульону.

Согласно диете минус 60 из фруктов на обед разрешено кушать цитрусовые, сливы, киви, яблоки, чернослив, ананас и арбуз. Овощи – почти любые, но с ограничениями. Так, к примеру, фасоль и картофель не стоит сочетать с блюдами из мяса и рыбы. Можно есть кукурузу в початках или зернами, а также зеленый горошек в замороженном виде. Отказаться от употребления рекомендуется от горошка консервированного. Если на обед вы готовите грибы, они должны быть сырыми либо в отварном виде.

Из фруктов предпочтение отдается цитрусовым и яблокам

Овощные культуры при диете минус 60 лучше всего использовать в пищу сырыми, отварными, тушеными или запеченными. Относительно овощей соленых и маринованных, корейских салатов, ламинарии — есть их можно, но в небольшом количестве.

Для любителей мяса и рыбы будет отрадно узнать, что разрешено есть сосиски, вареную колбасу, паровые котлеты, отварное или запеченное мясо, холодец, шашлык, субпродукты, а также рыбу, различные морепродукты и даже крабовые палочки. Позволительно употребление отварных яиц.

На обед насладитесь рыбой, приготовленной на пару, с зеленью

Из макаронных изделий в диете минус 60 предпочтение отдается рису и гречке, однако макароны тоже можно (только отдельно от мяса и рыбы). Вдобавок, разрешается рисовая лапша.

Список разрешенных напитков представлен кофе, совершенно любыми видами и сортами чая, водой, красным сухим (!) вином, свежевыжатыми (предпочтительно с низким содержанием сахара) соками, а также молочными и кисломолочными напитками.

Последний пример пищи – это ужин, который в идеале должен состояться до 18.00. Для этого все рецепты данной диеты предполагают тушение продуктов питания на воде. Вполне допустимо добавление любимых приправ, небольшого количества соевого соуса, щепотки соли. Тем не менее, сахар находится под запретом.

На ужин по данной системе питания рекомендуется выбрать один вид продуктов из нижеперечисленных. В частности, фрукты для ужина идентичны тем, что разрешены на обед. Овощи можно кушать все за исключением картошки, кукурузы, баклажанов, горошка, тыквы и грибов. Овощные культуры позволительно сочетать с гречкой или рисом и молочными продуктами. Из последних в списке разрешенных имеется творог, примерно 50 граммов сыра и “живой” или несладкий йогурт (без добавления мюсли и злаков).

На ужин лучше всего остановиться на кисломолочных продуктах

Во время ужина можно пить свежевыжатые цитрусовые соки, кисломолочные либо молочные напитки. Кстати сказать, кофе и чай (без сахара, молока или сливок), воду и красное сухое вино разрешается употреблять не только в течение последнего приема пищи, но даже после наступления шести часов вечера.

автор: тортик Татьяна Берковская

просмотров: 5144

Диета «Минус 60» — диета

0,7к
—

Содержание:

• Информация о диете
• Правила диеты Екатерины Миримановой
• Советы по питанию
• Обед
• Ужин
• Отзывы

Информация о 309021

1


Диета минус 60 Мириманова – результат личного опыта автора. В 2005 году Екатерина весила 120 кг – мало кто верил, что она сможет взять себя в руки и похудеть. Мириманова доказала, что невозможное возможно – всего за 1,5 года ей удалось сбросить половину своего первоначального веса (вес Екатерины 60 кг – отсюда и название методики). Интересно, что эта диета позволяет есть абсолютно все (сладости, выпечку, бекон и т. д.). Это не заставляет вас голодать и считать калории – нужно просто соблюдать определенные правила питания. По сути, эта система является образцом правильного питания и ею можно пользоваться на протяжении всей жизни.

Правила диеты Екатерины Миримановой

Какие правила соблюдать диета 60 Мириманова Екатерина? Эта система питания основана на следующих рекомендациях:
• Завтрак нельзя пропускать Утренний прием пищи пробуждает обмен веществ. Тем, кто просыпается рано, Мириманова предлагает приготовить не 1, а 2 завтрака (один очень легкий, а другой полноценный).
• Нормальный уровень сахара следует снижать постепенно. Воздержитесь от рафинированного сахара в пользу коричневого. Не используйте заменители сахара.
• Из всего ассортимента алкогольных напитков отдайте предпочтение красному сухому вину.
• На завтрак ешьте любые продукты, в том числе и сладости.
• Молочный шоколад постепенно заменяют горьким черным, а обычный рис – пропаренным.
• Белый хлеб есть только на завтрак, в обед можно позволить себе кусочек ржаного хлеба (не сочетать хлеб с мясными продуктами и рыбой)
• Макароны и картошку можно есть на завтрак и обед, но не слишком остро на эти продукты. Во время еды их можно сочетать с чем угодно, в обед с овощами и сыром. На ужин картошку и макароны есть нельзя.
• Оптимальный ужин – сочетание сыра и фруктов, риса и фруктов, риса и овощей. Вы можете позволить себе мясо (рыбу, птицу) – ешьте их как отдельное блюдо.
• Ужин должен быть завершен до 18.00 (если вы рано ложитесь спать). Если вы относитесь к категории «совы», можно перенести ужин на более поздний период (но ни в коем случае не есть позже 20. 00). Не стоит завершать ужин и слишком рано (17.00) — это не ускорит процесс похудения, но может привести к провалу. Если пропустили ужин, то придется терпеть до утра (пить зеленый чай без сахара).
• Питьевая диета должна быть обильной, воду лучше держать на виду, но заставлять себя пить не нужно – организм сам определит необходимую норму (пить по мере необходимости).
• Соль не следует исключать, но контролировать ее количество все же необходимо (переселяйте пищу).
• Не следует есть в течение дня что-то одно (например, фрукты) – это замедляет обмен веществ
• Нет смысла устраивать разгрузочные дни – ограничение в еде становится стрессом для организма методы очищения).
• Ешьте 3 раза в день, по желанию устраивая себе фруктовые перекусы.
• Проходите курсы поливитаминных препаратов.
• Диета минус 60 не противопоказана при беременности и кормлении грудью, важно лишь постепенно «присоединяться» к диете и следить за своим состоянием. Также следует проконсультироваться с врачом.

Диета для завтраков Екатерины Миримановой позволяет есть все подряд. После этого мы должны соблюдать определенные ограничения.

Обед

Продукты, которые можно варить и тушить. Допустимо употребление сметаны и майонеза (до 14.00), но в небольших количествах (1 ч. л.). При приготовлении можно использовать соевый соус и растительное масло (немного). Суп разрешается кипятить на воде (в этом случае можно добавить картофель) или бульоне (картофель исключен, но можно заменить его фасолью или замороженным зеленым горошком).

на обед можно употреблять следующие продукты:
• Суши
• Фрукты (яблоки, цитрусовые, сливы, киви, дыни, ананасы, чернослив)
• Овощи (запеченные, вареные, тушеные, сырые)
• Овощи соленые и маринованные (немного)
• Мясные и рыбные продукты, морепродукты, мясные продукты (вареная колбаса, тефтели на пару, мясо, приготовленное на сухой сковороде и др. )
• Яйца вареные
• Крупы (гречка, рис)
• Макаронные изделия (не сочетать с мясом и рыбой)
• Лапша рисовая
• Чай, кофе, красное сухое вино, натуральный сок, напитки на молочной основе

Ужин

На ужин продукты можно поставить на воду, ароматизатор, натуральные приправы, соевый соус, соль. Полностью исключается сахар.

Рекомендуемые продукты:
• Фрукты (тот же ассортимент, что и днем)
• Овощи (исключая картофель, горох, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо)
• Молочные продукты, крупы
• Рыба и мясные продукты, субпродукты , морепродукты (еда)
• Вареные яйца (нельзя сочетать с углеводами)
• Крупы (гречка, рис) – можно сочетать с фруктами и овощами
• Молочные продукты (несладкие йогурты, творожки, сырные чипсы)
• Напитки (зеленый чай, кофе, вода с газом и без, натуральный сок)
• Напитки на молочной основе (в сочетании с фруктами и овощами)
• Красное сухое вино

Отзывы

Диета минус 60, вроде много. Он не принуждает кардинально и кардинально менять привычки в еде. Изменения происходят плавно и постепенно, сводя к минимуму возможный дискомфорт. Индивидуальное похудение. Увлекайтесь диетой самостоятельно и балуйте себя вкусностями с утра.

подробное меню, как построить диету, система Екатерины Миримановой

Похудеть без срывов очень сложно. Низкокалорийное, полуголодное меню, отказ от любимых блюд, изменение пищевых привычек приводят к моральному истощению, вызывают сильное чувство голода, становятся прямым путем к перееданию. Диета Миримановой «Минус 60» перевернула представления о похудении. Это единственная система, по которой можно есть все любимые продукты и худеть. При правильном подходе не будет ни срывов, ни голода, ни стресса.

Содержание:

• На сколько килограммов можно похудеть
• Суть системы «Минус 60»
• Составление ежедневного рациона
• Завтраки по системе «Минус 60»
• Обед по диете Миримановой
• Ужин по системе «Минус 60»
• Примерное диетическое меню на неделю
• Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой
• Противопоказания к системе «Минус 60»

На сколько килограммов можно похудеть

Система отличается от других диет тем, что ее можно соблюдать неограниченное количество времени. Есть люди, которые продолжают придерживаться меню и после похудения, соблюдать основные правила. Единственный момент — диета не кратковременная. Не подходит для людей, которые хотят похудеть быстро: за неделю или месяц.

Количество сброшенных килограммов и скорость похудения будут зависеть от исходных данных, соблюдения правил и адекватности меню. Если злоупотреблять жирной, жареной, пусть даже разрешенной на завтрак, пищей, то вес будет уходить медленно. Основательница диеты Екатерина Мириманова не только похудела на 60 кг, но и привела фигуру в порядок, научилась бороться с растяжками, целлюлитом и с удовольствием делится своим опытом с другими женщинами. У одного человека за первый месяц диеты может уйти 7-8 кг, а у другого всего 2-4, но здесь важно одно: вес не возвращается.

Суть системы «Минус 60»

Диета «Минус 60» не предполагает строгого отказа от продуктов, нужно только употреблять их в определенное время и правильно сочетать. Завтрак бесплатный, есть можно практически любую еду кроме небольшого списка нерекомендуемых видов. Вариантов обеда тоже много, но есть некоторые ограничения. Ужин самый строгий, построен на принципах правильного питания, сочетает в себе легкоусвояемые продукты, не приводящие к набору веса.

Основные правила:

1. Три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Диета «Минус 60» не предусматривает перекусов.
2. Ограниченное время приема пищи: завтрак с утра в течение часа после пробуждения, обед до 14.00, ужин до 18.00. Если прием пищи просрочен, то его пропускают.
3. Алкоголь запрещен. Сушить красное вино и сыр можно только нечасто и в небольших количествах. Пиво, водка, шампанское и другие спиртные напитки запрещены.
4. Уменьшение порций. Несмотря на отсутствие запрета на количество, рекомендуется постепенно уменьшать порции. В дальнейшем это приведет к уменьшению объема желудка, предотвратит переедание и последующее увеличение веса.
5. Обязательный уход за кожей, особенно при похудении с большим весом.
6. Физическая активность. «Минус 60» — это диета, которая дружит со спортом. Благодаря разнообразному и питательному меню проблем с занятиями не возникнет.

Основатель диеты большое внимание уделяет психологическому настрою. Нам нужно пересмотреть свою мотивацию, изменить взгляд на питание, расставить гастрономические приоритеты. Только в этом случае путь к гармонии будет не тернистым, а здоровым и веселым.

Интересно: Екатерина Мириманова не акцентирует внимание на использовании чистой воды в литрах. Она считает, что пить нужно столько, сколько требует организм. Однако не забывайте, что иногда жажда олицетворяет голод.

Видео: Екатерина Мириманова о системе «Минус 60»

Построение дневного рациона

Во время похудения можно есть много блюд и продуктов, но лучше выбирать из них самые полезные. Крупы лучше брать неочищенные. Измельченный рис менее полезен для организма, чем дикие или неочищенные злаки. Белый хлеб содержит много ненужных калорий и не так полезен, как ржаной хлеб, хлебцы, отруби. Конечно, на завтрак можно съесть кусочек торта или пять бутербродов с колбасой, но тарелка каши с ягодами или фруктами, орехами или семечками, подслащенная медом, будет гораздо полезнее и придаст больше энергии.

Завтраки по системе «Минус 60»

Самый вкусный и бесплатный прием пищи. Можно есть все, что не могли себе позволить вечером: сладости, мучные и жареные блюда, макароны, запеканки, даже булочки и пирожные. Этот прием помогает уберечься от неудач. Глюкоза питает мозг, не дает плохого настроения, помогает поддерживать хорошее настроение.

Основные правила завтрака по системе:

1. Нельзя пропускать. Утренний прием пищи запускает обменные процессы, страхует от переедания, позволяет есть любимые блюда без вреда для фигуры. Это не похоже на другие диеты, система «Минус 60».
2. Нельзя молочный шоколад. Екатерина Мириманова рекомендует полностью от него отказаться. При большом желании заменить горький шоколад.
3. Уменьшить количество сахара в чае, кофе. Автор системы рекомендует постепенно отучать от сладкого, отдавать предпочтение фруктозе, коричневому сахару.

На время диеты откажитесь от сладких напитков, лимонада, соков. Жидкость должна утолять жажду, но не давать лишних калорий. Если сложно пить обычную воду, то можно выжать немного лимонного сока или выжать корку цитрусовых, мяту, мелиссу.

Обед по диете Миримановой

После 12 часов дня появляются первые ограничения диеты Миримановой «Минус 60». Начинают действовать правила сочетания продуктов.

Основные правила обеда:

1. Запрещены сладости, выпечка и жареное. От консервации нужно отказаться, так как в ней содержится запрещенный после полудня сахар, много соли.
2. Масло, майонез и сметана на диете ограничиваются 1 ч.л. Их нельзя использовать для жарки, лучше добавлять в салаты.
3. Супы есть и могут быть. Если они готовятся на мясном бульоне, то картошку в блюда можно не добавлять.
4. Фрукты можно, но есть ограничения. Разрешены киви, яблоки, сливы, арбузы, ананасы и все цитрусовые. Но использовать их в качестве закусок нельзя, только есть на десерт вместе с другими обеденными блюдами.

Чем пообедать по системе «Минус 60»? Диета разрешает мясо и рыбу в любых количествах, их можно сочетать с овощами или кашами, но нельзя с картофелем и макаронами. Крупы и крахмалистые овощи ешьте отдельно. Приветствуются свежие салаты и первые блюда.

Ужин по системе «Минус 60»

Диета «Минус 60» имеет строгие ограничения и свои правила, которые необходимо учитывать при приготовлении ужина. Важно не опоздать, здесь работает принцип «не есть после 6». Это будет способствовать похудению, а также появлению чувства голода по утрам, завтрак будет плотным, сытным, желанным. Кроме того, вы можете оставить ему то, что вы не можете вечером. Например, кусок торта, пиццы, булочки.

Основные правила:

1. Ужин скромный, но не голодный и не скудный. Выбирайте простые блюда из разрешенных продуктов.
2. Нельзя сочетать каши с мясом и рыбой.
3. На ужин запрещены бобовые и крахмалистые овощи, нежелательно есть грибы.
4. Молочные продукты можно сочетать с овощами или фруктами.
5. Злаки сочетаются с фруктами или овощами, но не вместе.
6. Мясо и рыбу можно есть в любом количестве в сочетании с яйцами, бульонами.

Что есть по системе «Минус 60»? Диета допускает любое блюдо из разрешенных продуктов в правильном сочетании. Из мяса можно приготовить холодную, нарезку, запечь его на гриле. Из овощей разрешается делать салаты, запеканки, рагу, икру. Молочные продукты с овощами или фруктами дают огромный простор для фантазии, но не забывайте: чем проще блюдо – тем лучше для похудения.

Примерное диетическое меню на неделю

Первые дни диеты удобнее придерживаться готового меню, оно не даст запутаться или сломать систему. Постепенно запомнится сочетаемость продуктов, запреты и правила, составить диету будет несложно, исходя из личных вкусовых предпочтений и доступных продуктов. Завтраки на ваше усмотрение, но количество вредных сладостей и жирных, жареных блюд лучше уменьшить. Обилие соли также замедлит похудение, блюда заправляют небольшим количеством специй по вкусу.

День первый
Обед: уха, фаршированная мясом, баклажаны, салат из моркови и чеснока со сметаной
Ужин: холодная курица, вареное яйцо

День второй
Обед: вегетарианский борщ 900, коричневый : рыба тушеная или запеченная

День третий
Обед: уха без картофеля, овощное рагу, свежий огурец
Ужин: творожная запеканка с яблоком, йогурт или стакан кефира

День четвертый
Обед: щи с капустой на воде, каша гречневая, салат овощной с разрешенной ложкой масла
Ужин: котлеты на пару

День пятый
Обед: суп овощной на курином бульоне, свекла салат с чесноком
Ужин: помидоры, фаршированные творогом, зеленью, чесноком

День шестой
Обед: тушеные овощи с курицей
Ужин: сырники, любые разрешенные фрукты, кефир или ряженка

День седьмой
Обед: перец, фаршированный мясом, зеленью и свежими овощами
Ужин: в ассортименте из речной рыбы

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

Уход за телом должен быть всегда, и при потере вес с большим весом важно делать это регулярно и правильно. Сохранить красоту кожи во время диеты поможет массаж и хороший увлажняющий крем, обязательно нужен спорт. Даже если нет времени или планируется поход в зал, утреннюю гимнастику отменять нельзя. Махи ногами и руками, ходьба на месте, наклоны помогут проснуться и привести мышцы в тонус.

Екатерина Мириманова уделяет особое внимание отшелушиванию кожи и делится рецептом популярного кофейного скраба. Он поможет избавиться от целлюлита, предотвратит появление растяжек и сделает менее заметными существующие стрии. Готовится продукт очень просто, по стоимости намного дешевле аналогичных покупных продуктов.

Рецепт скрабирования от Миримановой

Состав:
Кофе в зернах — 1 ст.л. л.
Гель для душа — 1 ст.л. л.
Цитрусовое масло — 2 капли

Применение:
Измельчить кофейные зерна, но не порошок. Размер зерна должен напоминать крупный сахар. Смешайте с гелем для душа, используйте ежедневно. Для лучшего эффекта наносите средство на распаренную кожу.

Если на теле есть растяжки, то справиться с ними поможет мумие. Мириманова рекомендует растереть 1-2 таблетки, смешать с порцией крема для тела, нанести на проблемные зоны после скрабирования. Важно не смешивать сразу большие порции крема, чтобы мумие не потеряло своих целебных свойств.

Видео: Чудо-массаж для лица от Миримановой

Противопоказания к системе «Минус 60»

«Минус 60» — диета, которую можно соблюдать при беременности и в период грудного вскармливания. Этим она выгодно отличается от многих других систем для похудения. Большинство молодых мам выбирают программу Миримановой. Но перед началом желательно все же проконсультироваться с педиатром и специалистом по грудному вскармливанию.

Диета противопоказана при заболеваниях желудка, так как перерывы между приемами пищи большие. Нельзя прибегать к этой системе в детском и подростковом возрасте, при проблемах со щитовидной железой. После тяжелой болезни или хирургической операции нужно дать организму полное выздоровление.