Легкие диетические блюда на каждый день: Диетические рецепты с фото — простые и вкусные

Диетический суп пюре для похудения/ Легкие диетические рецепты правильного питания на скорую руку

Всем привет, хорошего дня и отличного настроения! Мое имя Юнова Натали.
Важная информация:
* Убедительная просьба в комментарии написать свое мнение, каким бы оно не было. Тебе не сложно, а мне крайне важно для последующей работы на этом канале.
* Подпишись на канал, для того чтобы ты всегда смог зайти на мою страницу и читать новые полезные Дзен новости про Здоровье и Правильное Питание, а также новые диетические рецепты ПП
* Поблагодарить и поддержать автора канала за его работу можно по этой ссылке:
https://forms.yandex.ru/u/6400bf5cf47e7327c8fadf73/
***
Молочный суп с картофелем — звучит необычно и даже немного пугающе. Однако советую вам не пугаться, а посмотреть, как приготовить молочный суп с картофелем, и сделать это — вам обязательно понравится! Рецепт очень простой и не требует сложных ингредиентов. Такой суп очень легкий и питательный, подойдет для похудения и вегетарианской кухни
***
Ингредиенты:
Картофель — 600 грамм
Молоко — 200 Грамм
Масло сливочное — 50 Грамм
Соль, специи и приправы — По вкусу
Вода — 0,7 Литра
***
Поисковые запросы:
Суп, супы рецепты, суп пюре, вкусный суп, суп с картошкой, классические супы, как приготовить суп, крем суп, домашний суп, приготовление супа, вкусный суп рецепт, простой суп, как сварить суп, суп пюре рецепты, домашние супы рецепты, суп рецепт приготовления, как варить суп, пошаговый рецепт супа, простой суп рецепт, рецепт супа с картошкой, молочный суп, рецепты супов в домашних условиях, суп из картофеля, суп вкусный и простой, самый вкусный суп, сливочный суп, как готовить суп, рецепты супов пошагово, суп без мяса, рецепт супов простых и вкусных, картофельный суп, суп картофель рецепт, суп для детей, диетический суп, крем суп рецепт, домашнее приготовление супа, супы на каждый день, супы рецепты приготовления в домашних, суп на обед, как сделать суп, приготовление супов в домашних условиях, приготовление супов в домашних условиях рецепты, самые вкусные супы рецепты, какой суп сварить, лучшие супы, суп пюре классический, какой суп приготовить, суп для похудения, быстрый суп, блюда супы, сколько калорий в супе, легкий суп, супы рецепты на каждый день, детский суп, горячие супы, суп пюре классический рецепт, простые супы на каждый день, суп быстро и вкусно, вкусные супы на каждый день, пп суп, вкусные простые супы на каждый день, суп с молоком, суп без мяса рецепты, как приготовить вкусный суп, как приготовить суп рецепт, сварить вкусный суп, диетические супы рецепты, суп на воде, молочный суп рецепт, как делать суп, рецепты вкусных супов на каждый день, приготовление супов пюре, как приготовить домашний суп, вкусные супы на каждый день рецепты, простые рецепты супов на каждый, рецепты простых супов на каждый день, какой вкусный суп, суп калорийность на 100, овощной суп пюре, супы какие лучше, суп с картошкой рецепт классический, суп пюре из картофеля, можно варить суп, какие есть супы, любимый суп, супы для похудения рецепты, какой суп можно приготовить, как приготовить суп в домашних условиях, суп быстро и вкусно рецепт, картофельный суп, картофельный суп рецепт, картофельный суп пюре, рецепты из картошки, что приготовить из картошки, какой варить суп, рецепты супов для детей, как приготовить суп пюре, варианты супов, быстро приготовляемый суп, суп без зажарки, какой суп можно сварить, очень вкусный суп, как приготовить суп с картошкой, диетический овощной суп, вкусный суп пюре, приготовить суп пошаговый рецепт, какие супы можно ребенку, молоко рецепты суп, как сварить суп с картошкой, суп быстро и вкусно какой, легкий суп рецепт, вкусный суп с картошкой, овощной суп без мяса, пп супы рецепты, приготовить суп быстро и вкусно, домашний суп с картошкой, суп готовить рецепт, какой сварить вкусный суп, как быстро сварить суп, как правильно сварить суп, детские супы рецепты, вкусный суп без мяса, как правильно приготовить суп, приготовление супов пошагово, суп пюре из овощей, просто домашний суп, быстрые супы рецепты, какие бывают супы, суп картофель калорийность, суп рецепт приготовления пошагово, суп для малыша, вкусный суп пошагово, необычный суп, как варить суп рецепт, как варить суп с картошкой, сварить суп быстро и вкусно, диетический суп пюре, рецепты вкусных супов пошагово, самый простой суп, домашние супы на каждый день, вкусный суп рецепт пошаговый, простой рецепт домашнего супа, вкусный суп пюре рецепт, вкусные супы в домашних условиях, как готовится суп, супы в домашних условиях простые, какой суп сварить на обед, приготовить суп в домашних условиях рецепт, суп пюре овощной рецепт, какой сварить суп быстро, правильные супы рецепты, рецепты супов стола, сварить суп пошаговый рецепт, супы для лета рецепты, какой вкусный суп можно, молочный суп на молоке, Супчик, рецепты супчиков, вкусный супчик, легкий супчик, приготовить супчик, детский супчик, простой супчик, вкусный суп на обед, какой сварить суп быстро и вкусно, что можно приготовить суп, какой суп готовить, какой суп приготовить на обед, протертые супы, овощной суп рецепт диетический,

Веганские рецепты: простые идеи рецептов веганских блюд

Огуречный фреш

by fitness

Posted in Напитки, Овощные фрешы, ФрешыКатегория: Веганские рецепты, Низкокалорийные рецепты

Легкий джем из груш

by fitness

Posted in Джемы, Закуски, СоусыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Диетические десерты

Веганский банановый хлеб

by fitness

Posted in Веганские завтраки, Вегетарианские завтраки, Десерты, ЗавтракКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда

Легкий салат с малиной, авокадо и манго

by fitness

Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Салаты, Фруктовые салатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда

Салат с запеченным болгарским перцем

by fitness

Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Закуски, Овощные гарниры, Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда

Запеченная морковь в духовке в фольге

by fitness

Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Закуски, Овощные гарнирыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Диетические блюда в духовке

Запеченная брюссельская капуста в духовке

by fitness

Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Овощные гарнирыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Диетические блюда в духовке

Салат из авокадо с огурцом и помидором

by fitness

Posted in Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты

Японский салат из огурцов с кунжутом

by fitness

Posted in Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Нежирные блюда, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты

Салат со шпинатом, клубникой и грецким орехом

by fitness

Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Закуски, Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Необычные рецепты, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты

Загрузить ещё

На данной странице вы можете найти простые веганские рецепты на каждый день. Найдите рецепты блюд, подходящих для веганов.

Больше категорий рецептов

Белковые блюда Веганские рецепты Вегетарианские блюда Детокс вода Диетические блюда в духовке Диетические десерты Летние рецепты Нежирные блюда Необычные рецепты Низкокалорийные рецепты Низкоуглеводные рецепты Рецепты из мяса Сытные рецепты

10 советов по здоровому питанию для занятого студента колледжа

Среднестатистический студент колледжа часто испытывает нехватку времени, подвергается сильному стрессу и ест на ходу. Вам может быть трудно избегать вредных привычек, таких как пропуск приемов пищи или частое посещение ресторанов быстрого питания. Но здоровое питание может помочь вам чувствовать себя лучше, справляться со стрессом и лучше успевать в классе и на спортивной площадке. На самом деле не так уж сложно начать.

  1. Хорошо позавтракайте. Исследования показывают, что пропуск завтрака снижает успеваемость. Когда нет времени, чтобы сесть и насладиться утренней едой, возьмите рогалик, кусочек фрукта и немного сока. Большинство из этих предметов можно легко хранить в комнате общежития.
  2. Если вам необходимо есть фаст-фуд, выбирайте с умом. Выберите пиццу с половиной сыра, сэндвич с ростбифом стандартного размера, печеный картофель или зеленый салат с низкокалорийной заправкой. Ограничьте продукты с высоким содержанием жира, такие как картофель фри, жареный цыпленок или бутерброды с рыбой.
  3. Держите под рукой здоровые закуски. Таким образом, если вы проголодаетесь во время ночного занятия, у вас не будет соблазна купить в автомате конфеты, чипсы или мороженое. Возможные варианты включают свежие или сушеные фрукты, крендели с солью, попкорн без масла, рисовые лепешки или крекеры из цельнозерновой муки. Если у вас есть холодильник, попробуйте сырые овощи с нежирным йогуртом или соусом из творога.
  4. Ешьте много продуктов, богатых кальцием. Людям чуть больше двадцати необходимо накапливать в организме запасы кальция, чтобы предотвратить остеопороз в более позднем возрасте. Если вы не любите молоко, попробуйте включить в свой рацион достаточное количество нежирного йогурта, нежирного сыра и зеленых листовых овощей.
  5. Если вам нужно похудеть, делайте это с умом. Голодание и/или диеты, которые предлагают быстрое решение, обычно имеют неприятные последствия и вредны. Теории, предполагающие, что употребление продуктов в какой-либо конкретной комбинации способствует снижению веса, не соответствуют действительности. Единственный безопасный способ похудеть, чувствовать себя при этом хорошо и не набирать вес — это придерживаться сбалансированной диеты и заниматься спортом.
  6. Ограничьте потребление сахара – Сахар обеспечивает ваш рацион калориями, но мало других питательных веществ, и он в значительной степени способствует развитию кариеса. Используйте его экономно и подумайте о том, чтобы подсластить кофе, чай, хлопья и фрукты диетическими подсластителями.
  7. Посетите салат-бар столовой. Салат-бар в обеденном зале может быть либо преимуществом, либо вредом для вашей диеты в зависимости от того, что вы из него выберете. Конечно, листовая зелень, сырые овощи и свежие фрукты полезны. Но если вы выберете много сливочных заправок, кусочков бекона и салатов на основе майонеза, калории и жиры могут быть такими же или даже больше, чем в гамбургере и картофеле фри, так что выбирайте с умом!
  8. Ограничьте потребление алкоголя. Если вы употребляете алкоголь, имейте в виду, что он содержит калории, но не имеет питательной ценности. Легкое пиво, бокал вина или унция ликера содержат около 100 калорий. Также могут быть проблемы со здоровьем, связанные с употреблением алкоголя.
  9. Пейте много воды. Вашему организму требуется не менее восьми стаканов в день, а если вы активно тренируетесь, вам может понадобиться больше. Чтобы напомнить себе, возьмите с собой на урок бутылку с водой и держите ее под рукой во время ночных занятий.
  10. Приятного аппетита. Еда — это гораздо больше, чем питание для нашего тела, так что найдите время, чтобы насладиться и насладиться ею!

Что говорит наука о лучшем способе питания (и что мы все еще выясняем)

Яйца полезны. Яйца вредны для вас. Избегайте красного мяса. Наслаждайтесь красным мясом в умеренных количествах. Масло кончилось. Масло вернулось. Если у вас кружится голова, вы не одиноки. Согласно недавнему опросу Фонда Международного совета по продовольственной информации, 80 процентов людей не понимают, что такое питание. Конечно, отчасти виноваты заголовки, но дезинформация в социальных сетях — наряду с маркетингом продуктов питания — усугубляет ситуацию.

Тем не менее, несмотря на кажущуюся постоянно меняющуюся картину питания и перемены во мнениях — и если оставить в стороне племенные взгляды — на самом деле в мире питания существует много согласия. Другими словами, эти изменения заголовков на самом деле расходятся с тем, что мы знаем. Вот взгляд на то, где есть консенсус, а также взгляд на некоторые области, в которых даже ученые все еще немного неясны.

О чем мы договорились

Делайте упор на растительную пищу

Исследования постоянно показывают, что когда вы едите в основном растительную пищу, показатели здоровья улучшаются. Преимущества включают более низкое кровяное давление, уровень триглицеридов, уровень глюкозы и окружность талии, что может привести к снижению риска ряда различных заболеваний, включая болезни сердца и диабет.

Недавнее интересное исследование рассмотрело различные схемы питания на растительной основе, от строгой веганской диеты до более гибкого полувегетарианского подхода к невегетарианской диете, изучив, как каждая диета влияет на различные предикторы здоровья. Что было примечательно в этом исследовании, так это то, что в нем изучался спектр стилей питания на растительной основе. Оказывается, строгая веганская диета дает самые высокие уровни здоровых биомаркеров и самые низкие уровни нездоровых маркеров. Вегетарианцы, которые включают яйца, молочные продукты и/или рыбу, получили следующие лучшие результаты. У невегетарианской группы были наименее благоприятные маркеры здоровья в образцах крови, мочи и тканей.

Питание на растительной основе не является новой концепцией. Его изучают десятилетиями, и исследования неоднократно показывают, что план, ориентированный на растения, может помочь компенсировать многие проблемы со здоровьем, которые возникают с течением времени. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, вы должны есть в основном ноги растительного происхождения. Это означает, что 75 процентов вашей тарелки должны состоять из овощей, фруктов, орехов, семян, бобовых и цельнозерновых продуктов.

Сокращение употребления красного и переработанного мяса

Хотя заголовки газет этой осенью утверждали обратное, большинство научных данных говорят об ограничении или отказе от этих продуктов. Фактически, исследование, из которого возникли эти заголовки, подверглось массовой критике и оспариванию. Если вам нравится красное мясо, но вы также хотите уменьшить свои шансы преждевременной смерти от различных причин, включая болезни сердца и рак, подумайте, как вы могли бы сократить его потребление. Может быть, это означает есть меньшую порцию красного мяса в тех случаях, когда вам это нравится, или, может быть, это означает, что есть его немного реже. Также подумайте, что еще вы едите вместе со стейком или во время других приемов пищи. Немного красного мяса может быть полезным, если ваш рацион богат растительной пищей (см. выше).

Дело против переработанного мяса немного более важно. Ранее в этом году Фрэнк Б. Ху, доктор медицинских наук, профессор и заведующий кафедрой питания Гарвардского университета Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана сказала мне: «Современные данные свидетельствуют о том, что чем выше потребление обработанного мяса, тем выше риск хронических заболеваний и смертности». Когда его спросили, какое количество может быть безопасным, он объяснил, что у нас нет доказательств, позволяющих предположить безопасное количество, но что употребление небольшого количества переработанного мяса время от времени (которое он определил как один или два раза в месяц) вряд ли принесет пользу. значительное влияние на ваше здоровье. Если в настоящее время вы едите больше этого количества, имеет смысл сократить его количество.

Акцент на полезные жиры и углеводы

В войне жиров и углеводов побеждает здоровое. Другими словами, вы можете придерживаться диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов так же, как вы можете соблюдать диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Главное — разумно выбирать варианты жиров или углеводов. Нам совершенно ясно, что углеводы из таких продуктов, как овощи, крахмалистые овощи (например, картофель), фрукты и бобовые, содержащие антиоксиданты, витамины, минералы и клетчатку, сильно отличаются от чрезмерно обработанных углеводов, которые содержат мало , если таковые имеются, цельнопищевое питание.

Существует также значительное согласие в отношении того, что жир не является врагом и что жиры растительного и рыбного происхождения обладают противовоспалительными свойствами. Воспаление в организме может не вызывать явных симптомов, но когда оно сохраняется, считается, что оно вовлечено в ряд болезненных процессов, от расстройств настроения, таких как депрессия, до сердечных заболеваний, диабета и болезни Альцгеймера. Хотя сливочное масло и другие насыщенные жиры могут быть не такими неблагоприятными, как мы когда-то думали, противовоспалительные жиры — при употреблении вместе с другими продуктами, которые уменьшают воспалительный процесс — могут помочь вам жить и стареть более здоровым образом. На самом деле, даже если вы придерживаетесь кето-диеты с высоким содержанием жиров, эксперты в области здравоохранения рекомендуют сосредоточиться на этих жирах, а не на других.

Ешьте в основном цельные продукты или продукты с минимальной обработкой

Мне трудно придумать какой-либо совет по питанию, который вызвал бы более единодушное согласие, чем сокращение потребления продуктов с чрезмерным объемом обработки и предпочтение вместо этого цельных продуктов или продуктов с минимальной обработкой. Мы обнаружили, что сильно обработанные продукты, в том числе переработанное мясо, рафинированное зерно и многие закуски и сладости, вызывают воспалительный процесс, который способствует заболеванию, а диеты с высоким содержанием сильно обработанных продуктов связаны с более высокой массой тела и ухудшением здоровья.

По возможности выбирайте цельные продукты или продукты с минимальной обработкой. Это означает просмотр списков ингредиентов и попытку сделать более здоровую замену продуктам с высоким содержанием натрия, сахара, искусственных подсластителей, красителей и консервантов, которые часто сигнализируют о том, что продукт подвергается интенсивной обработке. Однако это не означает отказ от удобства. Существует широкий спектр продуктов с минимальной обработкой, которые делают приготовление пищи более разумным и получают зеленый свет от диетологов.

You do you: здоровая диета не для всех одинакова

Любой человек может получить пользу от любого количества режимов питания, если сосредоточит внимание на вышеуказанных факторах. Прием пищи — это очень личный опыт, и он включает в себя больше, чем просто подпитку вашего тела или прием питательных веществ на тарелке. Еда может быть ностальгической, частью социальных и религиозных событий, она может вызывать эмоциональную реакцию, обеспечивая чувство комфорта, снижение стресса или радость. Еда вряд ли когда-либо является чем-то одним, и понимание всего, что она для вас значит, наряду с вашими личными не подлежащими обсуждению вещами (от чего вы не откажетесь), может помочь вам выбрать диетический подход, с которым вы сможете жить.

У вашего соседа может быть успешный план кето, а вашему коллеге может нравиться быть пескетарианцем, но если вы кошерный вегетарианец, эти планы создают слишком много проблем. Это может быть экстремальный пример, но он призван показать, насколько важно понять свои уникальные потребности, а затем определить модель питания, которая подходит вам лучше всего. В настоящее время широко признано, что разные модели питания могут быть подходящими для разных ситуаций, но только в том случае, если вы можете придерживаться этого совета. Есть люди, которые преуспевают в протоколе прерывистого голодания, в то время как другие не могут мириться с голодом или ограничениями, ограничивая прием пищи определенными временными окнами каждый день. Питать свое тело — это обязательство, а не мимолетная интрижка, поэтому определите, какой тип питания кажется вам наиболее подходящим, а затем постарайтесь придерживаться его максимально здоровым образом. Это означает что-то другое для всех, так что только вы.

Где мы промахнулись

Питание не является совершенной наукой, на самом деле, далеко не так, и мы не во всем разобрались. Вот где мы не так застегнуты.

Сосредоточение внимания на отдельных питательных веществах

Многие из наших рекомендаций по здоровью сводятся к уменьшению количества одних питательных веществ и усилению других, но вы не едите питательные вещества, например клетчатку, изолированно. Рекомендации по охране здоровья, основанные на этих редукционистских принципах, могут ввести в заблуждение. Придерживаясь примера с клетчаткой, существует огромная разница между богатой клетчаткой питательной миской из киноа и овощей и порошкообразным напитком с обогащенной клетчаткой добавкой, принимаемым с едой быстрого питания. Оба приема пищи могут содержать одинаковое количество отдельного питательного вещества (клетчатки), но в остальном эти два приема пищи несопоставимы.

В 2015 году в наших Диетических рекомендациях начали говорить о схемах питания, но они по-прежнему называли отдельные питательные вещества, включая насыщенные жиры и натрий. Следующий пример показывает, почему этот подход нуждается в переоценке.

В соответствии с предложением ограничить насыщенные жиры, которые связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, вы можете исключить из своего рациона жирное молоко, йогурт и сыр (известно высоким содержанием насыщенных жиров). Но исследования показали, что насыщенные жиры из этих продуктов не заслуживают плохой репутации.

Недавний крупный метаанализ, включающий 29 исследований и более 900 000 участников, показал, что ни общее потребление молочных продуктов, ни потребление молока не были связаны с повышенным риском смерти и, что более важно, смерти от сердечных заболеваний. Наоборот, на самом деле. Сыр с особенно высоким содержанием насыщенных жиров (а также высоким содержанием натрия) был связан с несколько более низким риском инсульта и ишемической болезни сердца. Более раннее исследование, в котором приняли участие более 5000 человек, пришло к аналогичным выводам — молочные продукты с высоким содержанием жира не так опасны, как мы когда-то думали.

Существует множество теорий о том, почему насыщенные жиры в молочных продуктах не способствуют сердечно-сосудистым заболеваниям, но это убедительный пример того, почему мы не можем ограничить наши диетические рекомендации отдельными питательными веществами.

Кроме того, совет убрать что-то из своего рациона не дает четкого ответа на то, чем это заменить, что очень важно. Оглядываясь назад, когда мы урезали жиры из своего рациона, мы заменили их углеводами с высоким содержанием сахара (кто-нибудь закусками?), что вызвало целый ряд проблем со здоровьем. В этом случае заменить кусочек сыра картофельными чипсами — это не то же самое, что заменить его оливками.

Вместо того, чтобы беспокоиться о каждом отдельном питательном веществе, вы можете начать вносить более здоровые изменения в свой рацион, следуя советам, описанным выше (то, что мы поняли правильно), которые являются более широкими схемами питания, способствующими укреплению здоровья.

Потеря веса

Хотя исследователи из Гарварда прогнозируют, что к 2030 году около 50 процентов населения будут страдать ожирением, а 25 процентов будут страдать тяжелым ожирением, мы еще не придумали, как адаптировать рекомендации по питанию, чтобы помочь людям успешно сбросить вес в течение долгосрочная перспектива. На самом деле, в одном из исследований Стэнфордского университета была предпринята попытка определить, будут ли люди с определенными генетическими признаками лучше терять вес на диете с низким содержанием жиров или углеводов. Результаты были по всей карте. Через год люди потеряли в среднем 13 фунтов, но потеря веса варьировалась в широких пределах (некоторые потеряли гораздо больше, а другие набрали вес), и исследование не дало никаких подсказок относительно того, какой генотип мог бы предсказать успех потери веса при любом меню.

Это говорит нам о том, что ни одна из моделей питания не является лучшей, что мы неоднократно видели, сравнивая одну диету с другой. Итак, опять же, вы. В этом случае исследование также подчеркивает многое из того, что я сказал ранее. Поскольку едокам в обеих группах исследования были даны одинаковые советы — включать больше овощей, делать упор на цельные продукты и ограничивать нездоровую пищу — это подтверждает, что вы можете похудеть, следуя этим трем столпам здорового питания.

Персонализированное питание

Маркетинг здесь намного опережает науку, и хотя вы можете отправить образец стула, чтобы получить информацию о своем микробиоме, мы еще не знаем, как изменить конфигурацию вашего микробиома или повлиять на ваш вес на основе этого, вашего генетика или ваш метаболизм.

Вот что мы знаем о вашем микробиоме. Вы можете изменить свой микробиом в ответ на изменение своего рациона, но другие факторы, включая возраст, пол, этническую принадлежность, факторы окружающей среды, факторы образа жизни и лекарства, также могут влиять на микробиом, что затрудняет создание индивидуального плана питания.