кремлевская диета рецепты блюд с баллами, Рекомендации от диетологов, диета балерин

кремлевская диета рецепты блюд с баллами, Рекомендации от диетологов, диета балерин

Предыдущая статья: кремлевская диета баллы Следующая статья: кремлевская диета таблица готовых блюд

Кремлевская диета, похудеть за 9 дней, диета при розацеа

Кремлевская диета по дням

Говядина постная 5-10 и повторным набором веса. Мы беремся утверждать, что через насильственное

Читать далее

Вред кремлевской диеты

которое не мешает человеку худеть. Надо только оставаться в рамках этих он предпочитает запасать энергию, вместо того, что бы ее тратить? Не слишком меньше риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. В этой связи

Читать далее

Кремлевская диета фото

нечему радоваться, интересуйтесь. Интересуйтесь окружающими вас людьми, их Зефир 400 г Может быть, все дело в наследственности? Как правило, в двух случаях из трех, у моих пациентов или мама толстая, или папа, а то и оба родителя. Есть довольно демонстративные цифры — если один из родителей болен ожирением, то вероятность иметь избыточный вес у его детей составляет примерно 50 процентов. Вероятность несколько больше, если ожирение у мамы и если дети — девочки. Если же избыток веса имеют оба родителя, то частота избыточного веса у детей может достигать 80 процентов. Казалось бы, какие еще нужны доказательства участия наследственности в развитии ожирения. Но оказалось, что примерно такие же цифры появления избытка веса могут быть отмечены и у приемных детей, то есть детей, генетически не связанных со своими толстыми родителями. Теперь уже кажется, что генетика не при чем, а ведущее значение имеют привычки питания и образа жизни, закладывающиеся при воспитании детей в семьях.

Читать далее

Кремлевская диета отзывы фото

Верхнее плато — вес снова стабилизируется на уровне несколько

Читать далее

Таблица баллов кремлевской диеты

Механизмы возникновения пищевых нарушений, описанных выше, до настоящего времени точно не установлены. Укажем только, что эти явления свойственны только человеку, но никак не животным. Животные на стресс реагируют совершенно по другому. Они или нападают или убегают, то есть в обоих случаях пускают в ход мышцы. В человеческом обществе подобного рода реакции зачастую бывают запрещены. Чаще всего мы не бросаемся на своих обидчиков с кулаками, как бы нам того ни хотелось, а как то спускаем это дело на тормозах. И здесь, как естественный способ улучшить настроение, расслабиться и успокоиться — это поесть. Предвижу вопрос: «Доктор, но ведь если исключить из пищи весь жир, организм может пострадать, или человек может обходиться вообще без жира?». Действительно, молекулы жира необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Эти молекулы встраиваются в мембраны (оболочки) клеток и клеточных органоидов, образуют специальные структуры для переноса в крови некоторых белков и витаминов. Это, так называемый, структурный жир. Есть в его составе и незаменимые жирные кислоты. В науке для их обозначения существует термин — полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты* . Организм человека их не вырабатывает. Отсюда и момент незаменимости. В пище они встречаются в жире рыб, или, говоря проще, в рыбьем жире. С детства многие из вас помнят его противный вкус. Но пить было надо, ведь это источник витамина Д, так необходимого для роста детских косточек. Так вот, оказалось, что и в зрелом возрасте можно принимать рыбий жир, но уже как источник этих самых омега — 3 жирных кислот. И еще. Оказалось, что эти жирные кислоты обладают мощным противосклеротическим действием. Позвольте мне не вдаваться в механизм этого эффекта, он довольно научен. Поверьте мне на слово. А что бы рыбий жир был более приятен или, точнее, менее противен, его научились делать в капсулах. Суточная норма — примерно один-три грамма вдень. С целью, опять же, получения необходимого количестваомега-3 жирных кислот можно рекомендовать есть больше рыбы. Особенно много этих кислот в жире лососевых и тресковых рыб.

Читать далее

Книга кремлевская диета

килограммов на пять, похудел только на два. И еще. Поскольку дозируется

Читать далее

Кремлевская диета баллы

ржаной и отрубной хлеб и несколько реже — белый. Из круп хорошо бы чуть И еще одна вещь, которая нам понадобится, это наблюдательность. Нам Другой эксперимент. Первой группе испытуемых дают на завтрак в основном углеводы, второй — преимущественно жиры. Далее оказывается, что вторая группа испытуемых съедает в течении дня значительно больше пищи и, соответственно, энергии, чем первая.

Читать далее

1 2

Сайт управляется системой uCoz

кремлевская диета рецепты блюд с баллами, Виды диет, диета при няк

Кремлевская диета по дням

Последнее обновление → 24.10.2010 | Просмотров → 4993

Найдено по запросу «кремлевская диета по дням» (1):

Сравнительно недавно в продаже появились добавки, содержащие кофеин. В основном в виде экстрактов из листьев тропического растения гуараны. Кофеин, как известно стимулирует расход энергии и, тем самым, усиливает расход жировой массы. Однако, напомню, что кофеин усиливает нагрузку на сердце и может вызывать повышение артериального давления. Так что, прежде чем принимать этого рода добавки, посоветуйтесь с врачом. Если же он вам разрешит и вы решите для снижения веса применять кофеин, то, как мне кажется, кофеин, содержащийся в обычном растворимом кофе, обойдется вам гораздо дешевле.
(сахар и сахаросодержащие продукты). Маложирные диеты очень надежно страхуют

Далее →

Вред кремлевской диеты

Последнее обновление → 5.10.2010 | Просмотров → 2457

Найдено по запросу «вред кремлевской диеты» (1):

Как было установлено, у женщин частота и степень выраженности ожирения отчетливо связана с количеством детей. Другими словами, чем больше у женщины детей, тем больше риск иметь ожирение и тем более выражен при прочих равных условиях будет избыточный вес.

Далее →

Кремлевская диета фото

Последнее обновление → 23. 10.2010 | Просмотров → 4904

Найдено по запросу «кремлевская диета фото» (1):

Но никогда же не поверишь, пока сам не попробуешь. Все таки, согласитесь, вещь принципиальная. Мы в своей работе тоже предприняли попытку проверить эти данные. Была взята группа добровольцев, состоящая из 12 мужчин и 26 женщин, имеющих избыточный вес. В течение месяца пациенты питались маложирной пищей. Далее, при контрольном осмотре было отмечено:
(нежирогенным) и перехожу в фазу стабилизации веса.

Далее →

Кремлевская диета отзывы фото

Последнее обновление → 18.10.2010 | Просмотров → 3838

Найдено по запросу «кремлевская диета отзывы фото» (1):

И в конце концов, как нам кажется, такая диета была разработана. Конечно же не сразу. Сначала пришлось перепробовать множество импровизаций из уже существующих. Но все выходило не то. Улучшается переносимость, снижается эффект. Стараешься придумать что-то по сильнее — эффект хороший, но удержать его потом довольно трудно. Потом как-то сами собой стали собираться преимущества из разных диет, а недостатки исчезать. И получилась в конце концов импульсная диета. Или, правильнее сказать, импульсный принцип построения диеты.
Здесь советы могут быть как психологические, так и диетологические.

Далее →

Таблица баллов кремлевской диеты

Последнее обновление → 13.10.2010 | Просмотров → 3281

Найдено по запросу «таблица баллов кремлевской диеты» (1):

тратит. А это совпадает с нашей стратегической задачей — постараться
с собой на работу или в поездку, а благодаря широкой вкусовой гамме всегда

Далее →

Книга кремлевская диета

Последнее обновление → 18.10.2010 | Просмотров → 4355

Найдено по запросу «книга кремлевская диета» (1):

ресторане, или в гостях.
Песочное печенье 12-25

Далее →

Кремлевская диета баллы

Последнее обновление → 12.10.2010 | Просмотров → 3621

Найдено по запросу «кремлевская диета баллы» (1):

Как то одна из моих пациенток еще в самом начале лечения предупредила меня:»Доктор, массаж мне не помогает, недавно проходила курс, приняла десять сеансов, не похудела при этом ни на килограмм. » Все правильно, самостоятельного значения массаж не имеет, однако, помочь все таки может. Во время сеанса массажа повышается температура подкожной клетчатки, усиливается кровообращение в ней. Благодаря этому жир легче попадает в сосудистое русло и отправляется туда, где он потом будет гореть, то есть в мышцы. С помощью массажа усиливается и тонус мышц, а значит и их способность окислять жир. Кто должен делать массаж? Можно и самому (так называемый самомассаж). Каких то особенностей такой массаж не имеет. В основном растирание и разминание. Движения примерно такие, как при замешивании теста. Показателем хорошего действия служит легкое покраснение и тепло кожи. Для массажа можно использовать массажоры. Вибрация очень хорошо тонизирует мышцы.

Далее →

Кремлевская диета и ее последствия

На какие только хитрости не идут девушки, чтобы купить такую ​​же фигуру, как у модели. Отказ от калорийной и соленой пищи, еженедельное употребление кисломолочных продуктов, разовое, раздельное или дробное питание – все это они готовы испытать, лишь бы быстро похудеть. На сегодняшний день существует множество различных вариантов, как похудеть в кратчайшие сроки. Но самой популярной, популярной и эффективной все же остается Кремлевская диета. Ее предпочитают звезды шоу-бизнеса, политики и бизнесмены, домохозяйки.

Что это такое и с чем его едят?

Для начала нужно понять, с чем вам придется столкнуться в ближайшем будущем. Так, в блюдах Кремлевской диеты практически не должно быть углеводов (в данном случае норма до сорока граммов в сутки). Необходимо исключить сладкое, мучное, картофель, крупы и другие подобные продукты. А вот белковую и жирную пищу можно есть в неограниченном количестве, и размер порции в данном случае не имеет значения. Преимущества

• В Кремлевской диете нет сложных расчетов, особых условий (кроме одного-единственного ограничения).
• Любителям еды не придется страдать из-за расписания, рамок и малого количества еды.
• Быстрый положительный результат.

недостатки

• Много противопоказаний. Тем, у кого есть проблемы с почками, печенью, кишечником, а также людям с психическими расстройствами и др. заболеваниями этот вариант не подходит.
• Некоторые пользуются вседозволенностью и начинают в огромных количествах поглощать вредную (калорийную) пищу, что не дает похудеть и приводит к расстройству желудка.
• Еще одна проблема – авитаминоз. Так как практически все фрукты и некоторые овощи содержат углеводы, употреблять эти продукты категорически запрещено. Как следствие – плохое самочувствие, проблемы с кожей, зубами, волосами и ногтями.

Составляем меню правильно

Несмотря на все противопоказания и недостатки, девушки продолжают придерживаться рецептов Кремлевской диеты. Пожалуй, самую важную роль играет само название, ведь мы чаще всего отдаем предпочтение советам знаменитостей, будь то Ларисы Долиной, Мадонны, Аллы Пугачевой, чем малоизвестных людей. Даже если они диетологи и специалисты в этой сфере деятельности. Приготовление мяса Если вы не заядлый вегетарианец, то для вас, как ни крути, будут низкокалорийные мясные рецепты. Кремлевская диета допускает употребление говядины, свинины, курицы, рыбы, сосисок, сосисок (но только натуральных). Главное во всем знать меру.

• Шницель

Итак, на одну-две порции (в зависимости от вашего аппетита) вам понадобится 480 граммов телятины, растительное масло, майонез (низкокалорийный) и пол-литра белого вина. Все остальное — пряности, пряности, пряности и соль, добавляется по вкусу при варке. Мясной режим на четыре одинаковых куска, отбить, посолить, поперчить. На разогретую (но не на горячую) сковороду выливаем примерно столовую ложку растительного масла. Обжаривайте мясо на среднем огне по четыре минуты с каждой стороны, затем выкладывайте в тарелку. Теперь приготовьте соус: в образовавшийся жир добавьте специи, пол-литра майонеза и потушите две-три минуты, затем залейте вином и водой (четыре или пять ложек). Как только смесь закипит, сразу выключаем плиту. Есть такой шедевр нужно быть горячим.

• Котлеты

Чтобы приготовить вкусные, сочные и сытные котлеты, вам потребуется четыреста грамм телятины, сто пятьдесят грамм ветчины высшего сорта, лимонный сок, майонез (одна треть стакана), соль, перец. Для жарки подходит как обычное растительное масло, так и оливковое, кукурузное. Сначала нарежьте мясо тонкими длинными полосками (толщиной полтора сантиметра), отбейте, приправьте специями, солью и сбрызните соком лимона. Теперь заверните рулетики, предварительно положив на каждый ломтик колбасы или ветчины, и закрепите их ниткой. Обжаривают такие котлеты десять минут, затем поливают майонезом и тушат под крышкой. Ешьте сыр Выбирая рецепт приготовления очередного блюда на Кремлевской диете, учитывайте, что разрешено также есть небольшое количество твердого сыра. Этот продукт очень часто добавляют в соусы, чтобы придать им более пикантный и насыщенный вкус. Единственное, не стоит экономить на сорте и качестве, так как дешевые сорта можно готовить не из молока, а из растительных жиров. Учтите, что сырные массы или плавленые сырки в данном случае есть не стоит, так как они содержат большое количество углеводов. Полезные овощи Несмотря на ряд ограничений, рецепты Кремлевской диеты имеют свои исключения. Так, например, можно есть сырую капусту, салат, свежий огурец, редис и даже кабачок. Дело в том, что они содержат клетчатку, благодаря которой организм человека очищается от токсинов и начинает работать гораздо быстрее. Питьевая вода Отказываться от питья жидкости во время разгрузочных дней или диет – значит подписать себе смертный приговор. Ведь в этот период на ваш организм (особенно на почки) дается серьезная нагрузка. Но это не значит, что нужно пить все подряд. Магазинные и домашние соки, лимонады, компоты, кофе, газировка, слабоалкогольные и сладкие напитки – обо всем этом придется забыть месяца на два-три. Но разрешается употреблять в неограниченном количестве обычную минеральную или фильтрованную воду, зеленый, черный или травяной чай. Что касается алкоголя, то в малых дозах пить можно, главное, чтобы в нем практически не было сахара. Таким образом, если вы любите виски, водку или коньяк, вам не придется себя ограничивать.

Соблюдаем норму

Как было сказано выше, девушка не должна потреблять более сорока углеводов в день. Так, например, в обычном шашлыке их всего 2,5, в супе-харчо с мясом — 5,5, а вот в отварном картофеле целых 16,0. Если вы позавтракали жареной сметаной (3,0) и вареной капустой (5,0), а на ужин съели рисовую кашу или оладьи (32), то за ужином вам придется выпить одну воду. Поэтому, составляя меню, обязательно найдите и распечатайте для себя специальную табличку, в которой будет расписано, сколько в каком блюде содержится углеводов. И придумывая себе диету, обязательно учитывайте этот показатель.

Кто одобряет Кремлевскую диету?

Он был разработан для ленивых людей, которые к тому же очень любили покушать. Как видите, меню очень разнообразное: ветчина, маринады, салаты, жареное и копченое – все это можно есть в неограниченном количестве. Разрешены даже супы из морепродуктов, плов, лепешки, что вряд ли встретишь в любой другой диете. Поэтому такой вариант питания подходит даже тем лицам, которые работают физически. Ведь во время голодания всегда теряются силы. Представительницы прекрасного пола могут попробовать похудеть по рецептам Кремля, даже если дома у них есть муж и пятеро сыновей. Ведь вторая половина вряд ли захочет сидеть на одних куриных бульонах или салатиках. А отказаться от вкусностей, когда все члены семьи с удовольствием плетут очередной бутерброд с икрой – это под силу только самым крепким дамам.

Последствия Кремлевской диеты

Многие диетологи удивлены принципом Кремлевской диеты. Много кушайте, пейте алкоголь, откажитесь от фруктов, не занимайтесь спортом – и произойдет чудо. О том, что витамины и какие-то добавки в этот период пить не надо — не слова. Также есть специальные советы и ограничения, как питаться после таких «разгрузочных» дней. Загадка для врачей – как рекомендовать сосиски и сосиски, которые нельзя назвать полезными. Продукты, из которых производятся эти изделия, остаются большой загадкой для многих простых граждан нашей страны. А вот эмульгаторы, стабилизаторы вкуса, красители, вещества, продлевающие жизнь продукту, соя и другие ингредиенты — все это обязательно скажется на здоровье человека. Кстати, глутамат натрия, который добавляют почти во все съедобное, вызывает зверский аппетит. Даже если вы съедите килограмм сосисок за один присест, через два-три часа вам снова захочется есть. Еще один момент, который заставляет задуматься – это разрешение употреблять алкоголь. Но он также вызывает чувство голода и замедляет обмен веществ, тем самым не давая жировым отложениям покидать ваше тело. Кроме того, алкогольные напитки сами по себе очень вредны.

Кремлевская диета: когда ждать результатов

Если вы надеетесь, что сможете избавиться от пяти, восьми или даже десяти килограммов за одну неделю, таких результатов вы не получите. Это должно быть по крайней мере один месяц, прежде чем вы начнете терять вес. При этом жировые отложения покинут ваше тело гораздо позже – через полгода-год, но сидеть так долго даже на Кремлевской диете категорически запрещено. В противном случае эффект может быть совершенно противоположным, особенно если вы постоянно сидите за компьютером. Результат, как бы представительницы прекрасного пола не старались, будет ничтожно мал – максимум два килограмма. Специалисты рекомендуют использовать подобные рецепты для похудения после праздника или бурных выходных, чтобы устроить своему организму разрядку. В дальнейшем лучше записаться в тренажерный зал, бассейн или фитнес-клуб, чтобы сгонять туда жировые отложения, накопившиеся за зиму. Помните, девушки с красивой фигурой вряд ли будут сидеть на диетах, они просто не переедают, предпочитают включать в рацион только полезные продукты и вести правильный образ жизни. Советуем прочитать:

Комментарии

Комментарии

Кремлевская диета полный стол и меню

В погоне за стройной фигурой женщины вынуждены отказываться от многих любимых продуктов, так как большинство диет основано на ограничении определенных видов пищи. Но есть и более лояльные способы похудения – полная таблица Кремлевской диеты дает совершенно иной подход к коррекции веса.

Получается, что лишние килограммы ушли, не надо себя голодать. Достаточно правильно скорректировать свой ежедневный рацион.

Материал Содержание:

• 1 Принципы и правила Кремлевской диеты
  • 1.1 Диета с рассказом
  • 1.2 Суть методики
• 2 Основные принципы 9001 0
• 3 Основные этапы диеты
• 4 Полная таблица Кремлевской диеты с шариками
• 5 Меню на неделю
• 6 Меню на 10 дней
• 7 Рецепты Кремлевской диеты
• 8 Преимущества и недостатки
• 9 Минусы методики
• 10 Противопоказания

Принципы и правила кремлевской диеты

Метод питания, известный как «кремлевская диета», основан на уменьшении количества потребляемых углеводов и пришел к нам из Америки. Прототипом диеты стала программа белкового питания, разработанная в 1972 году американским кардиологом Робертом Аткинсоном.

Диета с историей

Точно неизвестно, кто изобрел новый метод питания и почему его назвали «кремлевским». Существует несколько версий происхождения названия.

В одной из них говорится, что специальное питание было разработано для поддержания здоровья руководства СССР. По второй версии, продукты, составляющие основу «Кремля», не были доступны рядовым гражданам в советское время, а входили в ежедневный рацион партийных деятелей.

Суть методики

Основная идея Кремлевской системы питания заключается в том, что вы можете контролировать уровень углеводов в рационе, ориентируясь на степень содержания органических веществ в разных видах продуктов.

В соответствии с диетой каждому продукту присваивается определенный индекс — балл, определяющий его ценность.

Чем выше суммарный балл потребляемых продуктов, тем больше вероятность набора массы тела:

• 40 баллов — активное снижение массы тела;
• 60 баллов — стабильный уровень веса;
• выше 60 баллов — прибавка в весе.

Каждый человек может самостоятельно составить ежедневное меню, регулируя количество баллов, используя простой расчет их количества в потребляемых продуктах.

При составлении дневного меню питания необходимо помнить, что трехразовое питание – это минимальное количество приемов пищи в день.

Основные принципы

Способность сохранять стройность, не ограничивая свои вкусовые предпочтения, — заветная мечта большинства людей, склонных к полноте. Поэтому Кремлевская диета, позволяющая сохранить в рационе практически все виды продуктов, получила широкое распространение на территории бывшего Союза.

Посмотреть это видео на YouTube

Кремлевцам следует контролировать питание по следующим принципам:

• в ежедневном меню могут присутствовать белки — в большом количестве, при этом уровень потребляемых углеводов должен быть снижен;
• чем меньше углеводов, тем меньше жировой ткани. Для человеческого организма углеводы являются основным источником энергии. Если потребление углеводов уменьшить, организм начнет расходовать жировые запасы;
• алкоголь разрешен. В отличие от других видов диетического питания алкоголь не рассматривается как угроза стройности. Главное не забывать, что избыток алкоголя повышает аппетит и приводит к перееданию;
• нужно придерживаться определенного количества порций еды. По мнению диетологов, оптимальная порция белковой пищи должна умещаться на ладони;
• приветствуется физическая активность. Для поддержания эффективности диетического питания необходимо обеспечить ежедневную физическую нагрузку. Ходить в спортзал необязательно. Достаточно гулять, заниматься гимнастикой, плавать в бассейне или устроить катание на велосипеде, роликах.

Результаты питания по кремлевской системе становятся заметны уже в течение первой недели. Лучшее достижение – минус четыре килограмма за первые семь дней. Со временем интенсивность похудения снижается.

Основные этапы диеты

Переход на Кремлевскую систему питания предполагает постепенное снижение веса, поэтому проводится последовательно в четыре этапа. Каждый из этапов диеты отличается продолжительностью и спецификой диеты.

Первый этап.

Длится две недели. В этот период важно научиться контролировать количество потребляемых углеводов в пище.

Для запуска процесса сжигания жировых отложений рекомендуется ограничить потребление углеводов до 20 пунктов в день, временно не употреблять продукты, содержащие крахмал, мучные изделия, алкоголь и напитки с кофеином. Сахар лучше всего исключить из рациона навсегда.

Основу меню составляют растительные и животные жиры и белки, в том числе морепродукты, зеленые овощи. В этот период уместны такие блюда, как суп из брокколи, салат из рыбы и сыра, буженина, закуска из кабачков и моцареллы, запеченный лосось.

Первая неделя низкоуглеводного питания – огромный стресс для организма. Во избежание возможного дискомфорта рекомендуется больше отдыхать и гулять на свежем воздухе.

Второй этап.

Срок действия 1,5 месяца. Иногда дольше, в зависимости от интенсивности похудения.

В этот период количество углеводных баллов постепенно увеличивается. Основная цель – определить количество углеводов, которое удовлетворит потребности организма, но не сможет помешать похудению.

В рацион добавляются орехи, малина и клубника, цветная капуста и спаржа, помидоры и лук, семечки и дыня — пять дополнительных баллов в неделю.

Третий этап.

Срок действия до трех месяцев. Характеризуется постепенным введением в рацион продуктов с повышенным содержанием углеводов – каш, бобовых, фруктов (дополнительно 10 баллов).

Каждый новый компонент вводится в меню регулярно, но с учетом реакции организма. Главный ориентир – мера веса. Если вес остается на прежнем уровне или наоборот, увеличивается, то нужно отказаться от продуктов, ухудшающих общую динамику.

Четвертый этап.

Может хватить на всю жизнь — все зависит от достигнутого результата и желания поддерживать его на прежнем уровне. Основу рациона составляют продукты, приносящие максимальную пользу организму.

Если масса тела за этот период увеличилась более чем на три килограмма, следует вернуться к питанию предыдущего этапа диеты.

Полная таблица кремлевской диеты с шариками

Для подбора продуктов при составлении низкоуглеводного меню используйте специальную таблицу. Индекс каждой позиции соответствует 100 г продукта.

902 25 Птица 0

Мясо	Овощи	Зерновые	Морепродукты	Молочные продукты
Мясо всех видов 0	Вареный картофель 16	Геркулес 62	Рыба 0	Все виды сыров 0
Цветная капуста 4	Рис полированный 74	Кальмар 2	Брынза 0,5
Мозги 1	Рассол 2	Гречка 57	Креветки 0,5	Молоко Пастер. 2,5% жира 4,8
Язык 1	Морковь 7	Пшено 67	Крабовые палочки 15	Кефир обезжиренный 4
Печень 5	Салат 2	Перловка 67	Морские водоросли 1	Топленое масло 0
Яйца 0,5	Белокочанная капуста 5	Ячмень 65	Икра красная и черная 0	Маргарин 1
Пельмени 13	Лук репчатый 9	Фасоль 47	Печень трески 1. 2	Обезжиренный творог 3,3

При выборе продуктов следует ориентироваться на общую сумму — итоговая цифра не должна превышать 40-60 баллов в зависимости от стадии похудения.

Меню на неделю

Примерный недельный рацион на первом этапе питания по Кремлевской системе предусматривает вариации следующих продуктов:

• завтрак — сыр, творог, яичница-глазунья, вареные яйца с грибами , сосиски, кабачковая икра, несладкие напитки;
• обед — овощные салаты, отварное филе нежирной рыбы, шашлык, стейк или отбивные из нежирной свинины, курица-гриль, шашлык, грибы, пикантные напитки;
• послеобеденный чай — орехи, яблоки, оливки;
• ужин — сухое красное вино, салат, вареная или жареная рыба или мясо, несладкий йогурт и напитки.

Меню на 10 дней

Для определения рациона необходимо ориентироваться не только на углеводную ценность основных продуктов, но и на пищевые качества дополнительных компонентов — выбор панировки, жира для жарки и т. д.

Лучшим примером меню на 10 дней является сочетание таких блюд:

• 22 пункта. На завтрак – омлет с ветчиной, твердый сыр, напитки. Обед – салат из нарезанных помидоров с болгарским перцем и зеленым луком, суп из сельдерея, отварная индейка. Ужин – стейк с помидором;
• 21 балл Нежирный творог, яйца всмятку и имбирный чай на завтрак. На обед отварное мясо кальмара, щи и салат из огурцов со сметаной. Паровое филе хека, болгарский перец, кефир на ужин;
• 34 балла. Яичница из двух яиц, грибы, напиток без сахара — завтрак. Салат из капусты и свеклы, уха, запеченная курица – обед. Филе нежирной морской рыбы, огурец, кефир – ужин;
• 36 баллов. Омлет с сыром и кофе на завтрак. Салат из капусты и куриная печень на обед. Фрикасе из индейки с помидорами и листьями салата, на ужин кефир.

Опции меню обширны. Поэтому подобрать диету на свой вкус не составит труда.

Рецепты кремлевской диеты

Чтобы жизнь на диете не казалась скучной, можно разнообразить меню вкусной классикой.

Соус Цезарь (7,1 балла) — вкусная добавка к традиционным блюдам, которую можно использовать для кремлевской диеты. Немного пармезана растирают и смешивают с майонезом, измельченным чесноком, лимонным соком и черным перцем.

Салат Эдельвейс (4,4 балла) — просто и вкусно. Отварную куриную грудку, помидор, вареное яйцо и адыгейский сыр нарезают кусочками и заправляют сметаной 15% жирности.

Преимущества и недостатки

Эффективность Кремлевской диеты не только доказанный факт, но и многократно подтвержденный.

Основными преимуществами системы питания являются:

• большое разнообразие продуктов в рационе;
• исключает возможность голодания, питание разрешается по требованию;
• Основу рациона составляют обычные блюда из доступных продуктов. Диета не требует дополнительных затрат;
• нет необходимости считать калории;
• способность придерживаться обычного режима дня, без привязки к почасовому режиму питания;
• восстанавливается здоровый обмен веществ;
• Белковая пища переваривается дольше, чем углеводная, поэтому нет ощущения сонливости.

По мнению диетологов, «Кремлевский» действительно помогает похудеть, причем без ограничения в рационе количества мясных продуктов. Тем не менее снижение уровня углеводов в меню может негативно сказаться на качестве физиологических процессов в организме.

Минусы методики

Коррекция питания — это, по сути, грубое вмешательство в естественное функционирование внутренних органов. А развитие дисфункций – это ответ организма на вынужденное похудение.

Читайте также: полисорб для похудения

Недостаток углеводов в ежедневном рационе влияет на многие процессы, жизненно важные для человека:

• Основным источником для выработки энергии является жировая ткань. После его переработки в организме накапливаются токсические вещества – кетоновые тела, провоцирующие отравление организма. Последствия такой интоксикации обычно проявляются через полгода после изменения режима питания;
• уменьшение клетчатки в меню снижает интенсивность эвакуаторной функции кишечника, что приводит к развитию гнилостных процессов и дисбактериоза;
• Соблюдение диеты способствует снижению уровня витаминов группы В, кальция и бета-каротина. В результате снижается иммунитет, возникают заеды вокруг рта, развивается кариес, волосы и ногти становятся ломкими;
• увеличивается нагрузка на мочевыводящие органы. В почках и желчном пузыре развиваются застойные явления, могут образовываться камни и вредные отложения;
• наряду с уходом жира происходит потеря жидкости и мышечной массы. Клеточное обезвоживание и уменьшение мышечного объема происходит в течение пары недель;
• возможны нарушения эндокринной системы.

Кроме того, у приверженцев Кремлевской диеты снижается качество умственной деятельности, так как мозг не получает основного вещества, необходимого для его питания, — углеводов.

Противопоказания

Учитывая сложность процессов, сопровождающих переход на Кремлевскую диету, перед принятием решения о новой системе питания необходимо оценить потенциал здоровья организма.

Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от белково-жирового питания при наличии таких заболеваний, как:

• Хронические патологии почечной и мочеполовой системы.