Кулинарный калькулятор APK Download 2023 — Free

Некоторые русские приложения обновляются сейчас! 30,000+ пользователи скачали последнюю версию Расчет калорийности готового блюда в 9Apps бесплатно каждую неделю! Пользоваться им, чтобы обновить свои способности. Это горячее приложение было выпущено в 2020-04-15. 9Apps сделает вам скачать многие приложения и обновить они ежедневно!

Приложение позволяет рассчитать калорийность приготовленного Вами блюда.
Это незаменимый кулинарный помощник для тех, кто считает калории.
Как рассчитать калории в блюде? Это достаточно трудоёмко, а учитывая, что это ещё и в процессе готовки, подсчет КБЖУ блюда сильно усложняется.
С помощью нашего кулинарного калькулятора, можно составить рецепт блюда, узнать его калорийность и полный состав КБЖУ за 100г и за полную массу блюда.
Постоянно расширяющийся список ингредиентов обеспечивает лёгкое и интуитивное конструирование блюда. Вы можете добавлять свои ингредиенты.
Вам, также, будут доступны рецепты других пользователей.
Уникальная функция сортировки готовых рецептов приятно удивит Вас!
У Вас есть возможность отсортировать рецепты по калорийности, белкам, жирам и углеводам. В сторону уменьшения или увеличения.
Если Вы используете диету Дюкана, Кето диету, низкоуглеводную диету или же находитесь в режиме «сушка», вам будет интересно разнообразить свой рацион, разрешенными рецептами других пользователей.
У Вас будет возможность использовать тот рецепт, КБЖУ которого укладывается а Вашу систему питания.
Последователи ПП (правильного питания) также найдут для себя интересные и простые рецепты, или же с лёгкостью произведут расчет КБЖУ своего блюда.
Пытаясь похудеть или убрать лишний жир с тела, мы посещаем тренажерный зал или ходим на фитнес. Но, как известно, 80% успеха в борьбе с лишним весом это питание. Диффицит калорий надо соблюдать весь период похудения. И невозможность быстро и легко посчитать калории того, что мы собираемся съесть, порой сводит все усилия на нет.
С нашим кулинарным помощником контроль калории стал намного проще!
Приложение работает без привязки к интернету.
The application allows you to calculate the calorie content of your cooked dish.
   This is an indispensable culinary assistant for those who count calories.
   How to calculate calories in a dish? This is quite time-consuming, and given that it is also in the cooking process, the calculation of the KBLU dish is greatly complicated.
   With the help of our culinary calculator, you can make a recipe for a dish, find out its calorie content and the complete composition of the KBZhU for 100g and for the full mass of the dish.
   An ever-expanding list of ingredients provides an easy and intuitive dish design. You can add your own ingredients.
   You will also be available recipes from other users.
   The unique function of sorting ready-made recipes will pleasantly surprise you!
   You have the opportunity to sort recipes by calorie, protein, fat and carbohydrate. In the direction of decreasing or increasing.
   If you use the Dukan diet, Keto diet, low-carb diet or are in the «drying» mode, you will be interested to diversify your diet, the permitted recipes of other users.
You will have the opportunity to use the recipe, which KBZhU fits into your nutrition system.
   Followers of PP (proper nutrition) will also find interesting and simple recipes for themselves, or they can easily calculate the KBJU of their dish.
   Trying to lose weight or remove excess fat from the body, we visit the gym or go to fitness. But, as you know, 80% of success in the fight against excess weight is nutrition. Calorie deficit must be observed throughout the period of weight loss. And the inability to quickly and easily calculate the calories of what we are going to eat, sometimes reduces all efforts to nothing.
   With our culinary assistant, calorie control has become much easier!
   The application works without being connected to the Internet.

Для повышения производительности изменены некоторые внутренние процессы. Добавлена возможность фильтровать собственные ингредиенты.

Как правильно считать калории в готовых блюдах?

Зачем подсчитывать калорийность пищи? Как это сделать у многосоставных сложных блюд? Как узнать, сколько калорий в порции супа или бутерброде? Можно ли отдельно сосчитать количество белков, жиров и углеводов в тарелке каши или салата? Блог ХитМил рассказывает, как математика поможет вам похудеть!

Зачем считать калорийность готовых блюд?

Только контролируя полученные калории можно похудеть

Только точно зная количество калорий в своем меню, вы сможете контролировать норму потребления продуктов. А это первый и самый главный шаг к стройной фигуре и похудению.
Если в покупной булочке просчитать энергетическую ценность достаточно легко – нужно всего лишь посмотреть калорийность, обозначенную на упаковке, и соотнести с весом продукта, то с многосоставным блюдом все сложнее.

Как узнать калорийность приготовленного дома салата или щей?

Быстро решить эту проблему – питаться домашней едой и точно знать ее калорийность — можно, пользуясь услугами сервисов доставки готовой еды. В рационах четко указана калорийность каждого блюда, вам не придется даже ничего подсчитывать.
Но вернемся к приготовленной дома еде. Как питаться вкусно, правильно, но четко контролировать формулу КБЖУ?

Подсчет калорийности простых блюд

Подсчитать калорийность тарелки каши легко

Если при готовке вы используете только один продукт, то калорийность после термической обработки его останется та же, что и в сыром виде, даже если изменится объем.
Так, макаронные изделия и крупы увеличиваются в объеме после варки, т.к. впитывают жидкость. Но калорийность остается прежней. Мясо, рыба, а часто и овощи уменьшаются в объеме после готовки, т.к. теряют влагу, однако калории свои они сохраняют.

После термической обработки может измениться вес, объем, количество содержащихся витаминов и полезных веществ в продуктах, но их энергетическая ценность сохраняется.

Чтобы подсчитать калорийность простого блюда, нужно посмотреть его калорийность в 100 г и составить пропорцию к весу продукта.
Например, гречневая крупа имеет калорийность 329 ккал. Если вы приготовить кашу из 200г гречки, то блюдо будет иметь калорийность 658 г. Если вы съедите лишь четвертую часть этого блюда, энергетическая ценность порции составит 164,5 г. Это при условии, что вы не добавите туда масла, специй, молока, сухофруктов и т.д.

Подсчет калорийности сложных блюд

Узнать калорийность порции сложного блюда тоже возможно

Здесь вам понадобится хорошее знание математики, калькулятор и немного свободного времени.

• Сложное блюдо вы раскладываете на ингредиенты.
• Смотрите, сколько калорий в каждом из них.
• Соотносите с весом продукта, как мы уже делали с простыми блюдами.
• Узнаете энергетическую ценность каждой составной части.
• Складываете вместе получившиеся цифры.

Таким образом, нужно сначала узнать калорийность каждого компонента (даже если его взяли в малом количестве), а их сумма и будет энергетической ценностью блюда.

Чтобы узнать калорийность порции, нужно калории всего блюда разделить на то число, сколько таких порций в него входит.

Предлагаем посмотреть на примере самого простого овощного супа, как все это происходит.
Берем:

• Картофель, 500 г. Энергетическая ценность 100 г – 76 ккал. Калорийность продукта в супе 380 ккал.
• Лук, 200 г. Энергетическая ценность 100 г – 47 ккал. Калорийность продукта в супе 94 ккал.
• Капуста белокочанная, 500 г. Энергетическая ценность 100 г – 27 ккал. Калорийность продукта в супе 135 ккал.
• Морковь, 200 г. Энергетическая ценность 100 г – 32 ккал. Калорийность продукта в супе 64 ккал.
• Зелень, 50 г. Энергетическая ценность 100 г – 36 ккал. Калорийность продукта в супе 18 ккал.
• Подсолнечное масло, 20 г. Энергетическая ценность 100 г – 900 ккал. Калорийность продукта в супе 180 ккал.

Складываем: 380 + 94 + 135 + 64 + 18 + 180 = 871 (ккал) – в приготовленном супе. Если ваша порция равна 1/6 от всего объема кастрюли, ее калорийность 871/6, т. е. примерно 145 ккал.
Чем этот способ лучше среднестатистической таблицы калорийности блюд? В такой таблице расчет идет по усредненному рецепту, поэтому итог может сильно отличаться от того, какой суп получится у вас.

Учитывая, что вы всегда пользуетесь одними и теми же рецептами, можно записывать данные по ним, со временем у вас получится своя таблица калорийности готовых блюд, считать каждый раз заново не придется.

Также можно выписать основные значения, которые требуются при приготовлении многих блюд. Например, чайная ложка сахарного песка – это 8 г продукта, а среднее куриное яйцо весит 55 г.

Как подсчитать БЖУ?

БЖУ подсчитывается аналогично

Часто диета требует точных подсчетов по потребляемым белкам, жирам и углеводам. Подсчитать каждый из нутриентов можно аналогично с калорийностью. Считаете, сколько белков, жиров и углеводов в каждом из ингредиентов, складываете и делите на размер порции.
Нужно это, чтобы соблюдать суточную формулу БЖУ  для похудения.

Калькулятор калорий

Создано Богной Шик, Ханной Памулой, доктором философии, и Луцией Заборовской, доктором медицинских наук, кандидатом наук SA, Ко Ю.О. «Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей» The American Journal of Clinical Nutrition (февраль 1990 г.) См. еще 1 источник

Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США «Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. 8-е издание.“ (декабрь 2015 г.)

Последнее обновление: 02 февраля 2023 г.

Содержание:

• Сколько калорий я должен потреблять в день?
• Что такое калории?
• Пытаетесь похудеть? Ешьте яйца!
• Как работает наш калькулятор пищевых калорий
• Счетчик калорий, TDEE и похудение
• Что есть, чтобы похудеть
• Часто задаваемые вопросы

Калькулятор калорий, также называемый калькулятором TDEE, может помочь вам определить, сколько калорий следует ли вам есть в день или какова ваша отправная точка, если вы хотите набрать или сбросить вес. В этой статье вы найдете не только формулы, которые использует наш счетчик калорий, но и то, какие продукты нужно есть, чтобы ответственно снизить свой вес.

Сколько калорий я должен потреблять в день?

Рекомендуемое потребление калорий, или TDEE (общий ежедневный расход энергии), зависит от многих факторов. Их довольно легко измерить, и вы (надеюсь) уже знаете некоторые из них: ваш возраст, рост, вес и пол. Есть и другие, такие как уровень вашей физической активности, которые носят скорее качественный, чем количественный характер, но их все же можно измерить и классифицировать. Другие, такие как ваш метаболизм или общее состояние здоровья, очень трудно оценить. Вот почему, несмотря на то, что наш калькулятор калорий учитывает большинство факторов, влияющих на количество калорий, которое вам нужно каждый день, он может не давать 100% точных результатов. Считай это скорее ориентиром, чем строгой директивой.

Например, 40-летний мужчина, имеющий физическую работу (эквивалентную упражнениям шесть дней в неделю) и имеющий средний американский рост (5 футов 9 дюймов) и вес (194,7 фунта), должен потреблять 3567 калорий в день. . С другой стороны, его дочери, средней 18-летней девушке (5 футов 4 дюйма, 117 фунтов), которая занимается спортом только раз в неделю, нужно всего 1814 калорий в день — более чем на тысячу калорий меньше, чем ее отцу.

Что такое калории?

Калории являются мерой энергии. 1 калория эквивалентна примерно 4,18 джоуля.

В питании мы фактически имеем дело с килокалориями (ккал), где 1 ккал равен тысяче «малых» калорий. Как и следовало ожидать, 1 ккал = 4,18 кДж. (В этой статье термин «калории» используется для описания килокалорий, как, вероятно, и в любой другой статье о здоровом питании в Интернете).

Пытаетесь похудеть? Ешьте яйца!

Яйца — беспроигрышный вариант, если вы на диете или просто хотите питаться здоровой пищей. Они богаты питательными веществами, не содержат вредных добавок, относительно дешевы, дают чувство сытости намного лучше, чем другие продукты, и, самое главное, низкокалорийны. В маленьком яйце (38 г) всего 54 калории, а в среднем (44 г) — около 63 ккал. В большом яйце (50 г) примерно 72 ккал, из них желток содержит около 55 ккал, а остальные 17 ккал — белок. Это ничего! Особенно, если вы сравниваете это с питательной бомбой, которую вы получаете с каждым яйцом:

• Белки – среднее яйцо содержит около 6 г белка, в основном в белой части. Яйца являются источником полноценного белка — они содержат все девять незаменимых аминокислот. Более того, они имеют максимально возможный балл PDCAAS, что означает, что белки в яйцах самого высокого качества – они присутствуют в разумных пропорциях и легко усваиваются. Напомню, что белки необходимы нашему организму. Они используются для роста и восстановления, а также для производства ферментов, гормонов и антител.
• Жиры – одно яйцо содержит ~5 граммов жира (1,6 г насыщенных), сконцентрированных в желтке. Большинство из этих жиров являются «хорошими» и имеют решающее значение для сбалансированного питания. Яйца также являются хорошим источником полезных жирных кислот омега-3, которые помогают защитить ваше сердце.
• Холестерин – в прошлом яйца демонизировались из-за высокого содержания холестерина. Тем не менее, в одном среднем яйце содержится около 186 мг холестерина (62% рекомендуемой суточной нормы), и оно содержит как ЛПВП («хороший»), так и ЛПНП («плохой») холестерин. Чтобы было понятно – наши тела нужно холестерина, но в разумных количествах. Это важно для пищеварения, производства гормонов и наращивания мышечной массы, если назвать несколько процессов. Одно или два яйца в день полезны для большинства людей.
• Витамины и питательные вещества – яйца являются отличным источником витаминов (A, D, E, K, B12), железа, фолиевой кислоты, селена, а также лютеина и зеаксантина (антиоксиданты, снижающие риск глазных заболеваний) и холина. (необходимое питательное вещество для мозга).

Теперь вы понимаете, что яйцо является одним из самых богатых питательными веществами продуктов природы? Не забывайте добавлять в свой рацион пару яиц в неделю!

Как работает наш калькулятор пищевых калорий

Калькулятор калорий основан на уравнении Миффлина-Сент-Джора. Он позволяет вам определить скорость основного обмена (BMR) — количество энергии, необходимое вашему телу для поддержания только его основных жизненных функций. Он различается для мужчин и женщин:

ОБО (мужчины) = (10 × вес / 1 кг + 6,25 × рост / 1 см - 5 × возраст / 1 год + 5) ккал / день

ОБО (женщины) = ( 10 × вес/1 кг + 6,25 × рост/1 см – 5 × возраст/1 год – 161) ккал/день

После того, как вы рассчитаете свой BMR, вам необходимо умножить его на коэффициент, соответствующий вашему уровню физической активности:

• Сидячий образ жизни (мало упражнений или без них): 1,2
• Немного активный образ жизни (легкие упражнения или занятия спортом 1-2 дня в неделю): 1,4
• Умеренно активный образ жизни (умеренные физические нагрузки или занятия спортом 2–3 дня в неделю): 1,6
• Очень активный образ жизни (тяжелые физические упражнения или спорт 4-5 дней в неделю): 1,75
• Сверхактивный образ жизни (очень тяжелые упражнения, физическая работа или занятия спортом 6-7 дней в неделю): 2,0
• Профессиональный спортсмен: 2. 3

Если вы не уверены, какой уровень активности выбрать, всегда выбирайте меньшее число. Это потому, что большинство людей переоценивают количество упражнений, и если вы хотите похудеть, безопаснее предположить, что вы не так активны, как ожидали бы от себя.

Результатом будет ваш TDEE – общий ежедневный расход энергии . Это ежедневное потребление калорий, рекомендуемое для поддержания вашего текущего веса, также известное как поддерживающие калории.

Счетчик калорий, TDEE и похудение

В каждом фунте жира тела хранится около 3500 калорий (конечно, это среднее количество). Если вы хотите сбрасывать фунт в неделю, вы можете легко понять, что вам нужно сократить 500 калорий из вашего ежедневного рациона. Точно так же, если вы собираетесь набрать вес, потребление дополнительных 500 калорий в день поможет вам набрать один фунт в неделю. Помните, что вы можете создать этот дефицит калорий, либо съев меньше, либо увеличив TDEE с помощью физических упражнений. Ознакомьтесь с нашим калькулятором дефицита калорий, чтобы узнать больше.

Вы никогда не должны урезать свой рацион более чем на 1000 калорий в день. Как правило, вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1800, если вы мужчина.

Кроме того, рекомендуется распределять калории между всеми приемами пищи здоровым способом. Наш калькулятор калорийности еды вам обязательно поможет!

Перед тем, как сесть на строгую диету, рекомендуется убедиться, действительно ли у вас избыточный или недостаточный вес. Наш калькулятор ИМТ может быть вам полезен.

Что есть, чтобы похудеть

Калории — не единственное, что мы получаем из пищи. Съесть 1000 калорий в попкорне, безусловно, не то же самое, что съесть 1000 калорий в фруктах и ​​овощах. Нам также необходимо достаточное количество макроэлементов – углеводов, белков, витаминов, железа и других. Если вы хотите похудеть, лучшее, что вы можете сделать, это сжигать калории, занимаясь спортом. Вы также можете уменьшить потребление калорий, но вы должны быть очень осторожны и перепроверить, не лишаете ли вы свой организм важных веществ.

Всегда лучше проконсультироваться со специалистом. Хороший план — найти диетолога, который составит план диеты, идеально соответствующий вашим потребностям. Ни в коем случае нельзя слепо следовать какому-либо плану диеты, взятому из анонимного источника. В приведенном ниже списке представлены некоторые правила, которые могут стать источником вдохновения для вашей диеты. Они взяты из Диетических рекомендаций для американцев. Если вам интересна тема здорового питания, вам стоит взглянуть на них — этот документ полон ценной информации. Если вы хотите найти краткий обзор всех упомянутых рекомендаций, посетите наш Калькулятор эталонного потребления пищи (DRI) .

• Все или почти все потребности в питании должны удовлетворяться за счет пищевых продуктов. В некоторых случаях вы можете использовать добавки, но никогда не соглашайтесь заменять ими пищу.
• Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из добавленных сахаров.
• Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из насыщенных жиров — вместо этого используйте масла. Они содержат незаменимые жирные кислоты и витамин Е.
• Потребляйте менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. Его основным источником является соль.
• Если вы употребляете алкоголь, не превышайте одну порцию в день для женщин и две порции в день для мужчин. Пейте только в том случае, если вы достигли совершеннолетия.
• Ешьте много овощей – не упускайте ни одну из их подгрупп. Они являются источником клетчатки, калия, витаминов А, С, К, Е и В6, магния, железа и других питательных веществ.
• Употребляйте в пищу много фруктов, особенно цельных – они, среди прочего, содержат пищевые волокна, калий и витамин С.
• Зерновые, по крайней мере половина из которых цельнозерновые, также полезны.
• Употребляйте обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и/или обогащенные соевые напитки. Они являются вашим основным источником кальция.
• Вам также следует употреблять разнообразные белковые продукты, в том числе морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), орехи, семена и продукты из сои. Мясо, птица и морепродукты содержат гемовое железо, которое более биодоступно, чем негемовое железо, содержащееся в растительных источниках.
• Всегда лучше питаться регулярно – старайтесь планировать их заранее и сведите перекусы к минимуму.
• Помните, что есть несколько способов составить свой рацион. Сбалансированная вегетарианская диета может быть такой же питательной для взрослого человека, как и мясная диета.

Часто задаваемые вопросы

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий составляет , если вы потребляете меньше калорий в день, чем сжигаете . Это означает, что для восполнения израсходованных вашим телом калорий ваше тело будет сжигать жир или мышцы, чтобы восполнить их . Это означает, что дефицит калорий заставит вас похудеть.

Сжигает ли пот калории?

Нет, потоотделение не сжигает заметное количество калорий – это просто тело выводит воду и соль, чтобы сохранять прохладу. Однако, если вы потеете достаточно долго, вы будете весить меньше, так как у вас меньший вес воды. Противоположность потоотделению – дрожь – сжигает калории .

Что такое пустые калории?

Пустые калории — это калории, которые не содержат белков, витаминов или минералов и изготавливаются из в основном из сахара, жиров или масел . Они названы так потому, что это всего лишь калории — больше ничего полезного организм не получает. Примеры включают сладости, газированные напитки, масло и алкоголь.

Как рассчитать калории?

Вот как подсчитать калории в еде:

1. Налейте немного воды в стакан. Запишите , сколько воды находится в указанном стакане.
2. Поместите стакан на штатив. Поместите термометр в воду.
3. Взвесьте количество продукта , которое вы хотите протестировать, и поместите его на металлическую шпажку с неметаллической ручкой.
4. Подожгите еду и сразу же поместите ее под воду.
5. Когда пища полностью сгорит , измерьте, на сколько градусов нагрелась вода.
6. Килокалория – это количество энергии, необходимое для нагревания 1 кг воды на 1 градус. Используйте это для расчета килокалорий на грамм пищи.
7. Повторить для точности.

Сколько калорий разговляется?

Предположительно, все, что содержит менее 50 калорий, не нарушит пост , хотя количество будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от их метаболизма. Чтобы не потреблять калорий во время поста, не ешьте ничего и не пейте ничего калорийного, например, молока, фруктового чая или газированных напитков.

Сколько калорий я должен потреблять на кето?

Старайтесь потреблять рекомендуемую суточную норму калорий на кето-диете, пока вы сыты. Это связано с тем, что вашему телу необходимо сжигать жир для производства кетонов для энергии, поскольку вы больше не получаете кетоны из углеводов. Это заставит вас потерять жир.

Каковы мои поддерживающие калории?

Поддерживающие калории — это количество калорий, которые вы сжигаете за весь день , в результате пищеварения, роста, упражнений, дыхания — всего. Если вы потребляете это количество в день, вы останетесь в прежнем весе. Потребляйте больше, и вы наберете вес, меньше – и вы немного похудеете.

Богна Шик, Ханна Памула, PhD и Люция Заборовска, MD, PhD кандидат

Рост

Вес

Уровень активности

Калории

ккал/день

Ознакомьтесь с 30 похожими диетическими калькуляторами 🥗

Добавленное потребление сахараБазовый расход энергииBMR — уравнение Харриса-Бенедикта… еще 27 человек должен потреблять каждый день, используйте калькулятор калорий (измеритель калорий). Кроме того, этот измеритель калорий может предложить несколько основных советов по набору или снижению веса.

Знакомство с калькулятором калорий

Результаты этого калькулятора калорий для похудения основаны на приблизительном среднем значении и основаны на ряде формул. Одним из первых уравнений, используемых для определения скорости основного обмена (BMR), или количества энергии, используемой каждый день в состоянии покоя, было уравнение Харриса-Бенедикта.

Уравнение Миффлина-Сент-Джора было введено в 1990 после того, как он был улучшен в 1984 году, если быть более точным. Кроме того, улучшенное уравнение Харриса-Бенедикта определяет BMR, однако уравнение Миффлина-Ст. Было продемонстрировано, что уравнение Джеора является более точным.

Миффлин-Стрит. Джеор и уравнения Харриса-Бенедикта не учитывают безжировую массу тела при расчете суточного расхода энергии в состоянии покоя (RDEE), в чем формула Катча-МакАрдла немного отличается.

За исключением тех, кто стройнее и знает свой процент жира в организме, формула Катча-МакАрдла считается наиболее точным уравнением для определения BMR. Тем не менее, Mifflin-St. Уравнение Джеора по-прежнему считается наиболее точным уравнением в целом. Ниже приводится список из трех уравнений, используемых счетчиком калорий:

Миффлин-Сент-Джеор Уравнение:

Для мужчин:

BMR = 10 Вт + 6,25 ч — 5 А + 5

Для женщин:

BMR = 10 Вт + 6,25 ч — 5 А — 161

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 13,397Вт + 4,799Н — 5,677А + 88,362

Для женщин:

BMR = 9,247Вт + 3,098Н — 4,330А + 447,593

Формула Катча-МакАрдла:

БСМ = 370 + 21,6(1 — F)Вт

где:

W – масса тела в кг.

H – рост в см.

А возраст

F – процент жира в организме

Ежедневно подсчитывайте свои калории

Не всем следует считать калории (подсчитывать калории), особенно людям с расстройствами пищевого поведения. Кроме того, дети и подростки не должны использовать его. Чтобы убедиться, что вы едите нужное количество пищи, есть и другие, более логичные и ненавязчивые методы. Вы можете узнать больше о здоровом питании с помощью терапевта или диетолога.

Подумайте о своих ежедневных потребностях в энергии, прежде чем начать отслеживать калории. Там указана рекомендуемая суточная норма калорий для взрослого человека. Цифру можно получить разными способами, но многие люди предпочитают подсчитывать калории. Один из инструментов для похудения указан ниже. Используйте инструменты и приложения для отслеживания калорий, измеряйте свои порции после того, как вы установили цель калорий, и не забывайте также отслеживать другие питательные вещества и ваши упражнения.

Подробнее о том, как работают калории

Технические инструменты для вашей пользы

Не полагайтесь на память, чтобы вспомнить, что вы ели в тот день. Даже если вы можете вспомнить, что вы ели, довольно сложно вспомнить, сколько именно вы съели. Если ваша запись о еде неполная или размеры порций неверны, вы вряд ли получите точный подсчет калорий.

Вместо этого подумайте об использовании приложения для смартфона, которое отслеживает ваши калории. Прежде чем приступить к еде, запишите количество калорий в еде. Идея состоит в том, чтобы иметь портативную технику для измерения потребления калорий.

Точное измерение ингредиентов

Не оценивайте размер своих порций. Люди часто недооценивают количество потребляемой пищи. И есть некоторые блюда, которых мы склонны потреблять слишком много. Идеальный пример – хлопья. Они случайно съедают больше одной тарелки хлопьев, потому что люди часто насыпают в тарелки слишком много хлопьев.

Вместо этого подумайте о покупке кухонных весов или замените обычные мерные чашки. Несмотря на то, что вам не нужно использовать эти инструменты при каждом приеме пищи, вы можете подумать об измерении порции, чтобы точно оценить, сколько еды содержится в одном блюде. Если вы точно знаете, сколько граммов было в вашей еде, вы можете рассчитать правильное количество калорий с помощью счетчика калорий независимо от того, съели ли вы больше или меньше размера порции, указанного на этикетке с информацией о питании.

Ведение бюджета

Нет необходимости тратить целое состояние на дорогие инструменты. Самый дорогой счетчик калорий не всегда лучший для вас. В каждом ценовом диапазоне доступны различные инструменты и приспособления. Вы используете тот, который наиболее эффективен. Эффективный инструмент не обязательно должен стоить сотни долларов.

Прежде чем совершить покупку, вы также можете принять во внимание свой образ жизни. Тем, кто проводит дни за компьютером, могут пригодиться онлайн-инструменты. Небольшой блокнот пригодится тем, кто любит старомодный метод с ручкой и бумагой. Убедитесь, что выбранный вами ноутбук поместится в кармане или сумке.

Ведение журнала макросов и тренировок

Не ограничивайтесь подсчетом калорий. Вы можете контролировать другие питательные вещества, такие как потребление клетчатки и соли, в зависимости от вашего инструмента отслеживания. Потребление достаточного количества клетчатки может улучшить ваше здоровье. Если вы и ваш врач поставили перед собой цель похудеть, вы также можете убедиться, что получаете правильное количество упражнений.

Рассмотрите возможность отслеживания калорий или отслеживания макронутриентов, таких как белок, углеводы и граммы жира, в дополнение к вашему общему потреблению калорий. Когда вы вводите свою еду в приложение для еды, эти цифры сразу же записываются.

Здесь вы найдете полезные рецепты для похудения.

Как калькулятор калорий помогает похудеть

Простое ограничение калорий без учета того, что вы едите, не является устойчивым подходом к похудению, даже если сокращение калорий может помочь вам похудеть.

Знание правильного потребления калорий для похудения и использование калькулятора потери веса было бы отличной идеей. Например, выбор продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как цельнозерновые продукты, орехи, овощи и фрукты, лучше для вашего здоровья, чем выбор продуктов с дефицитом питательных веществ, таких как газированные напитки, пончики и конфеты.

В связи с этим настоятельно рекомендуется внести некоторые дополнительные коррективы в рацион питания и образ жизни, которые позволят вам поддерживать дефицит калорий в течение длительного времени, не испытывая голода или лишений.

На самом базовом уровне подсчет калорий с целью похудения можно разделить на несколько шагов:

1. Используйте одно из следующих уравнений для расчета BMR.

Формула Катча-МакАрдла может обеспечить более точную оценку вашего BMR, если вы знаете процентное содержание жира в организме. Важно иметь в виду, что цифры, полученные в результате этих расчетов, являются оценочными, поэтому потеря 1 фунта в неделю точно на 500 калорий меньше, чем ваш BMR, может фактически привести к потере большего или меньшего веса.

2. Установите цели по снижению веса.

Помните, что 1 фунт (0,455 кг) равен примерно 3500 калориям, поэтому, если ежедневное потребление калорий уменьшается на 500 калорий в день по сравнению с прогнозируемым BMR, это должно привести к потенциальной потере 1 фунта в неделю. Вообще говоря, не рекомендуется терять более 2 фунтов в неделю, так как это может иметь пагубные последствия для здоровья; поэтому постарайтесь снизить ежедневное потребление калорий не более чем на 1000 калорий. В ситуациях, когда вы намерены терять более 2 фунтов в неделю, рекомендуется поговорить со своим врачом и/или лицензированным врачом-диетологом (RDN). .

3. Выберите стратегию для контроля потребления калорий и достижения целей.

Существует множество простых в использовании программ для смартфонов, которые, среди прочего, упрощают отслеживание калорий, упражнений и прогресса. Многие из них, если не все, имеют представление о том, сколько калорий содержится в популярных фирменных блюдах или ресторанных блюдах. Если нет, они могут оценить, сколько калорий содержится в продуктах питания, исходя из того, сколько каждого ингредиента присутствует.

Количество продуктов и калории, которые они содержат, могут быть сложными для понимания, поэтому некоторые люди могут счесть подсчет калорий (или любой другой метод) неэффективным. Но если вы точно подсчитаете калории или используете калькулятор сжигания калорий для некоторых из ваших регулярных приемов пищи, вам быстро станет проще оценивать количество калорий без необходимости каждый раз взвешивать или измерять свою еду. Однако, если вы выберете, ручное ведение электронной таблицы Excel или даже журнала с ручкой и бумагой является абсолютно возможной альтернативой.

4. Следите за своим развитием с течением времени и, если необходимо, вносите коррективы, чтобы лучше достичь своих целей.

Чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму, помните, что следует принимать во внимание и другие аспекты, такие как соотношение потери или набора мышечной массы и жира. Кроме того, рекомендуется проводить измерения в течение более длительных периодов времени, например, в течение недели, а не ежедневно, поскольку большая разница в весе может быть вызвана потреблением воды или временем суток. Кроме того, желательно каждый раз проводить измерения в одних и тех же условиях, например, взвешиваться сразу после пробуждения и перед завтраком, а не через разные промежутки времени в течение дня.

Как калькулятор калорий помогает поддерживать вес

Поскольку все мы уникальны, каждому из нас требуется определенное количество энергии для поддержания веса. На количество необходимой человеку энергии влияют различные характеристики, в том числе возраст, вес, рост, физиологическое состояние, состав тела и уровень физической активности.

Сначала проверьте, находится ли ваш вес в пределах нормы. Почему это так важно? Согласно исследованиям, использование калькулятора поддержания калорий, контроль веса и использование калькулятора потребления калорий могут помочь вам избежать ряда заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания и даже некоторые виды рака! Используйте калькулятор потребления калорий для калькулятора потери веса, чтобы определить свой целевой вес, если ваша масса тела находится за пределами здорового диапазона. Вместо того, чтобы концентрироваться на поддержании веса в таких обстоятельствах, вы должны либо увеличить, либо уменьшить потребление калорий. Ищите хороший план диеты для похудения, чтобы пожинать плоды.

Понимание вашей ежедневной потребности в калориях для поддержания веса поможет вам:

• Выбирайте продукты осознанно.
• Знание того, сколько каждого макронутриента вы должны потреблять, поможет вам лучше использовать таблицы пищевой ценности пищевых продуктов.
• Эффективно управляйте своим весом (важно знать свой начальный вес, если вы хотите похудеть или набрать массу тела).
• Планируйте похудение или набор веса со здоровой скоростью.
• Убедитесь, что вы даете своему телу необходимую энергию.

Заключение

Существуют различные способы похудеть, это может быть калькулятор поддержания калорий, калькулятор сжигания калорий или калькулятор потери веса, но не существует идеального решения, которое работает для всех. По этой причине существует большое разнообразие диет и планов упражнений. Не все методы снижения веса одинаковы, и исследования показывают, что некоторые из них более здоровы, чем другие, даже если некоторые из них более эффективны для каждого человека. Итак, подсчет калорий — один из самых популярных и успешных способов похудеть. В своей самой простой форме увеличение или уменьшение веса зависит от результата калькулятора потребления калорий за вычетом затраченных калорий.

Это далеко не полная картина, и другие переменные также влияют на здоровую и длительную потерю веса. Но, в конечном счете, выбор тактики, которая работает для вас, имеет решающее значение. Существует множество способов похудеть, и подсчет калорий — лишь один из них. Даже в рамках одного метода существует множество различных стратегий. Поиск стратегии, которая соответствует вашему образу жизни и которой, по вашему мнению, вы сможете придерживаться, вероятно, приведет к наиболее устойчивому решению и идеальному результату.

Часто задаваемые вопросы

Как рассчитать свои калории онлайн?

Рассчитайте, сколько калорий в день требуется вашему телу для поддержания текущего веса, используя калькулятор калорий для похудения или калькулятор сжигания калорий (калькулятор калорий в день).

Важно ли отслеживать свои калории?

В связи с тем, что подсчет калорий с помощью калькулятора потребления калорий требует отслеживания ежедневного потребления калорий, он может помочь людям достичь и поддерживать свой вес и фитнес-цели. Калькулятор потери веса или калькулятор поддержания калорий может определить, сколько калорий человеку нужно каждый день для достижения своих целей, и помочь отслеживать эти калории день за днем.