Содержание
Калькулятор калорий | Онлайн калькуляция рецептов
◀ на главную
Пример: калорийность Кефира 2.5% составляет 52 кКал/100г, Вам нужно получить 300 ккал: в первое поле вводите «52», во второе поле «300», тогда Ваш результат 576г — столько нужно выпить кефира, чтобы организм получил 300 кКал.
Укажите калорийность Вашего блюда (кКал/100г) и сколько калорий Вы хотите съесть — калькулятор расчитает вес порции:
Готовые подборки продуктов
Введите сколько калорий Вы хотите съесть, а калькулятор расчитает вес порции
| Сколько нужно кКал: |
Молочные продукты
Первые блюда
Каши
Фрукты и ягоды
Овощи
Грибы
Рыба и морепродукты
Икра
Мясо и птица
Колбаса
Мука, макароны, хлеб
Орехи и сухофрукты
Сладости
Алкоголь
Соки
Безалкогольные напитки
Расчет калорийности и веса порции для продуктов
Молочные продукты:
Молоко (коровье, козье, овечье), Кефир, Масло (сливочное и топленое), Творог, Творожная масса, Молоко сгущенное, Простокваша, Ряженка, Сливки, Сметана, Сыр, Сырок глазированный, Сырники, Творог, Творожный десерт.
Первые блюда:
Борщ украинский, Суп гороховый, Суп грибной, Суп куриный, Суп из говядины, Свекольник, Окрошка (мясная и овощная), Рассольник, Суп рисовый, Похлебка (грибная и рыбная), Суп овощной, Суп из фасоли, Суп из чечевицы, Суп с макаронами, Суп с фрикадельками, Суп с лапшой грибной, Суп харчо, Суп-пюре из печени, Суп-пюре из птицы, Суп сырный, Щи из щавеля, Щи из капусты.
Каши:
Булгур, Гречневая каша, Кукурузная каша, Манная каша, Овсяная каша, Овсяные хлопья, Перловая каша, Пшенная каша, Рисовая каша, Ячневая каша, Ячневые хлопья.
Фрукты и ягоды:
Абрикос, Айва, Ананас, Апельсин, Бананы, Брусника, Виноград, Вишня, Гранат, Грейфрут, Груша, Дыня, Ежевика, Инжир, Киви, Кизил, Клубника, Клюква, Крыжовник, Лимон, Малина, Мандарин, Персик, Памело, Слива, Смородина, Хурма, Черешня, Черника, Шелковица, Шиповник, Яблоки.
Овощи:
Баклажаны, Горошек (свежий, отварной, консервированный) Кабачки, Капуста (белокачанная, цветная, брокколи, пекинская), Картофель (отварной и жареный), Лук (зеленый, порей, репчатый), Морковь, Огурцы, Оливки, Перец сладкий, Петрушка, Помидоры, Укроп, Редис, Редька, Салат, Свекла, Тыква, Соя, Фасоль, Хрен, Чеснок, Чечевица, Щавель.
Грибы:
Белый гриб, Вешенки, Лисички, Маслята, Опята, Подберезовики, Подосиновики, Рыжики, Сыроежки, Шампиньоны.
Рыба и морепродукты:
Анчоусы, Бычки в томате, Вобла вяленая, Горбуша, Кальмар, Камбала, Карась, Карп, Кета, Килька (малосольная и в томате), Корюшка, Крабовое мясо, Крабовые палочки, Красноперка, Креветка, Ледяная, Лещ, Лосось, Макрель, Мидии отварные, Минтай, Мойва, Морская капуста, Навага, Налим, Окунь (морской и речной), Осетр, Осьминог, Палтус, Печень трески, Плотва, Раки вареные, Сазан, Сайра, Салака, Сардины, Сельдь (атлантическая и тихоокеанская), Семга, Сиг, Скумбрия (соленая и копченая), Сом, Ставрида, Стерлядь, Судак, Треска, Тунец, Угорь морской, Устрицы, Форель, Хамса, Хек, Шпроты, Щука, Язык морской.
Икра:
Икра кеты, Икра горбуши, Икра осетра (зернистая и пробойная), Икра минтая.
Мясо и птица:
Баранина, Бараньи почки, Баранья печень, Баранье сердце, Говядина, Говяжьи мозги, Говяжья печень, Говяжьи почки, Говяжье сердце, Говяжий язык, Кролик, Свинина (жирная и нежирная), Свиные почки, Свиная печень, Свиное сердце, Свиной язык, Телятина, Гусь, Индейка, Курица, Утка.
Колбаса:
Докторская колбаса, Любительская колбаса, Молочная колбаса, Московская (полукопченая и сырокопченая), Сервелат (полукопченый и сырокопченый), Колбаски охотничьи, Кровяная колбаса, Сардельки Говяжьи, Сардельки Свиные, Сосиски Говяжьи, Сосиски Свиные, Сосиски Куриные, Сосиски Молочные.
Мука, макароны, хлеб:
Мука пшеничная (высший сорт, 1 сорт, 2 сорт), Мука ржаная, Мука цельнозерновая, Лаваш армянский, Хлеб ржаной, Хлеб цельнозерновой, Хлеб с отрубями, Батон нарезной, Бублики (сдобные и сушка), Булочки, Сухари пшеничные.
Орехи и сухофрукты:
Арахис, Грецкий орех, Изюм (с косточкой и кишмиш), Кешью, Курага, Миндаль, Семечки, Урюк, Финики, Фисташки, Фундук, Чернослив, Яблоки сушеные.
Сладости:
Варенье (из айвы, из груши, из клубники, из малины, из мандаринов, из персиков, из сливы, из яблок), Вафли, Гематоген, Драже фруктовое, Зефир, Ирис, Карамель, Конфеты шоколадные, Мармелад, Мёд, Мороженое (Пломбир, Сливочное, Эскимо), Пастила, Печенье (овсяное, сдобное, слоеное), Пирожное бисквитное, Пряники.
Алкоголь:
Бренди, Вермут, Вино и шампанское (полусухое десертное полусладкое), Вино столовое, Виски, Водка, Джин, Коньяк, Ликер, Пиво, Портвейн, Ром, Текила.
Соки:
Абрикосовый, Ананасовый, Апельсиновый, Виноградный, Вишневый, Гранатовый, Лимонный, Морковный, Персиковый, Тыквенный, Яблочный.
Безалкогольные напитки:
Зеленый и Черный чай, Какао на молоке, Кофе натуральный и растворимый, Квас хлебный, Кола, Лимонад.
Вам пригодился этот расчёт? Мы будем благодарны за перевод PayPal или ЮMoney:
◀ на главную
Приглашаем в Telegram «Кулинар»
Email and PayPal: [email protected]
RU | EN
Онлайн калькулятор суточной нормы калорий для коррекции веса
Если калькулятор расчета индекса массы тела показал, что соотношение вашего роста и веса не является оптимальным, то на этой страничке вы можете воспользоваться калькулятором суточной нормы калорий, который в считанные секунды определит, сколько калорий вам рекомендуется употреблять с пищей в течение дня для снижения или набора веса.
Для подсчета суточной нормы калорий просто введите в представленную ниже форму значения вашего возраста, веса, роста и выберите наиболее характерный для вас образ жизни – сидячий, умеренно активный, вполне активный и т.д., после чего нажмите кнопку «Подсчитать!».
По введенным вами данным калькулятор произведет расчет, в результате которого вы увидите число, обозначающее то суточное количество калорий, которое для ваших показателей роста, веса и возраста будет оптимальным в зависимости от цели – набрать или скинуть вес.
Чтобы по полученным данным подобрать себе различные варианты меню, рекомендуем воспользоваться Таблицей калорийности продуктов. С ее помощью вы сможете без труда составить себе наиболее приемлемые варианты дневного рациона.
| Сколько вам лет? Выберите ваш пол: Чего вы хотите: |
8 in 31 см / 1 ft 0.2 in 32 см / 1 ft 0.6 in 33 см / 1 ft 1 in 34 см / 1 ft 1.4 in 35 см / 1 ft 1.8 in 36 см / 1 ft 2.2 in 37 см / 1 ft 2.6 in 38 см / 1 ft 3 in 39 см / 1 ft 3.4 in 40 см / 1 ft 3.7 in 41 см / 1 ft 4.1 in 42 см / 1 ft 4.5 in 43 см / 1 ft 4.9 in 44 см / 1 ft 5.3 in 45 см / 1 ft 5.7 in 46 см / 1 ft 6.1 in 47 см / 1 ft 6.5 in 48 см / 1 ft 6.9 in 49 см / 1 ft 7.3 in 50 см / 1 ft 7.7 in 51 см / 1 ft 8.1 in 52 см / 1 ft 8.5 in 53 см / 1 ft 8.9 in 54 см / 1 ft 9.3 in 55 см / 1 ft 9.7 in 56 см / 1 ft 10 in 57 см / 1 ft 10.4 in 58 см / 1 ft 10.8 in 59 см / 1 ft 11.2 in 60 см / 1 ft 11.6 in 61 см / 2 ft 0 in 62 см / 2 ft 0.4 in 63 см / 2 ft 0.8 in 64 см / 2 ft 1.2 in 65 см / 2 ft 1.6 in 66 см / 2 ft 2 in 67 см / 2 ft 2.4 in 68 см / 2 ft 2.8 in 69 см / 2 ft 3.2 in 70 см / 2 ft 3.6 in 71 см / 2 ft 4 in 72 см / 2 ft 4.3 in 73 см / 2 ft 4.7 in 74 см / 2 ft 5.1 in 75 см / 2 ft 5.5 in 76 см / 2 ft 5.9 in 77 см / 2 ft 6.3 in 78 см / 2 ft 6.7 in 79 см / 2 ft 7.1 in 80 см / 2 ft 7.5 in 81 см / 2 ft 7.
9 in 82 см / 2 ft 8.3 in 83 см / 2 ft 8.7 in 84 см / 2 ft 9.1 in 85 см / 2 ft 9.5 in 86 см / 2 ft 9.9 in 87 см / 2 ft 10.3 in 88 см / 2 ft 10.6 in 89 см / 2 ft 11 in 90 см / 2 ft 11.4 in 91 см / 2 ft 11.8 in 92 см / 3 ft 0.2 in 93 см / 3 ft 0.6 in 94 см / 3 ft 1 in 95 см / 3 ft 1.4 in 96 см / 3 ft 1.8 in 97 см / 3 ft 2.2 in 98 см / 3 ft 2.6 in 99 см / 3 ft 3 in 100 см / 3 ft 3.4 in 101 см / 3 ft 3.8 in 102 см / 3 ft 4.2 in 103 см / 3 ft 4.6 in 104 см / 3 ft 4.9 in 105 см / 3 ft 5.3 in 106 см / 3 ft 5.7 in 107 см / 3 ft 6.1 in 108 см / 3 ft 6.5 in 109 см / 3 ft 6.9 in 110 см / 3 ft 7.3 in 111 см / 3 ft 7.7 in 112 см / 3 ft 8.1 in 113 см / 3 ft 8.5 in 114 см / 3 ft 8.9 in 115 см / 3 ft 9.3 in 116 см / 3 ft 9.7 in 117 см / 3 ft 10.1 in 118 см / 3 ft 10.5 in 119 см / 3 ft 10.9 in 120 см / 3 ft 11.2 in 121 см / 3 ft 11.6 in 122 см / 4 ft 0 in 123 см / 4 ft 0.4 in 124 см / 4 ft 0.8 in 125 см / 4 ft 1.2 in 126 см / 4 ft 1.6 in 127 см / 4 ft 2 in 128 см / 4 ft 2.4 in 129 см / 4 ft 2.8 in 130 см / 4 ft 3.
2 in 131 см / 4 ft 3.6 in 132 см / 4 ft 4 in 133 см / 4 ft 4.4 in 134 см / 4 ft 4.8 in 135 см / 4 ft 5.1 in 136 см / 4 ft 5.5 in 137 см / 4 ft 5.9 in 138 см / 4 ft 6.3 in 139 см / 4 ft 6.7 in 140 см / 4 ft 7.1 in 141 см / 4 ft 7.5 in 142 см / 4 ft 7.9 in 143 см / 4 ft 8.3 in 144 см / 4 ft 8.7 in 145 см / 4 ft 9.1 in 146 см / 4 ft 9.5 in 147 см / 4 ft 9.9 in 148 см / 4 ft 10.3 in 149 см / 4 ft 10.7 in 150 см / 4 ft 11.1 in 151 см / 4 ft 11.4 in 152 см / 4 ft 11.8 in 153 см / 5 ft 0.2 in 154 см / 5 ft 0.6 in 155 см / 5 ft 1 in 156 см / 5 ft 1.4 in 157 см / 5 ft 1.8 in 158 см / 5 ft 2.2 in 159 см / 5 ft 2.6 in 160 см / 5 ft 3 in 161 см / 5 ft 3.4 in 162 см / 5 ft 3.8 in 163 см / 5 ft 4.2 in 164 см / 5 ft 4.6 in 165 см / 5 ft 5 in 166 см / 5 ft 5.4 in 167 см / 5 ft 5.7 in 168 см / 5 ft 6.1 in 169 см / 5 ft 6.5 in 170 см / 5 ft 6.9 in 171 см / 5 ft 7.3 in 172 см / 5 ft 7.7 in 173 см / 5 ft 8.1 in 174 см / 5 ft 8.5 in 175 см / 5 ft 8.9 in 176 см / 5 ft 9.3 in 177 см / 5 ft 9.7 in 178 см / 5 ft 10.
1 in 179 см / 5 ft 10.5 in 180 см / 5 ft 10.9 in 181 см / 5 ft 11.3 in 182 см / 5 ft 11.7 in 183 см / 6 ft 0 in 184 см / 6 ft 0.4 in 185 см / 6 ft 0.8 in 186 см / 6 ft 1.2 in 187 см / 6 ft 1.6 in 188 см / 6 ft 2 in 189 см / 6 ft 2.4 in 190 см / 6 ft 2.8 in 191 см / 6 ft 3.2 in 192 см / 6 ft 3.6 in 193 см / 6 ft 4 in 194 см / 6 ft 4.4 in 195 см / 6 ft 4.8 in 196 см / 6 ft 5.2 in 197 см / 6 ft 5.6 in 198 см / 6 ft 6 in 199 см / 6 ft 6.3 in 200 см / 6 ft 6.7 in 201 см / 6 ft 7.1 in 202 см / 6 ft 7.5 in 203 см / 6 ft 7.9 in 204 см / 6 ft 8.3 in 205 см / 6 ft 8.7 in 206 см / 6 ft 9.1 in 207 см / 6 ft 9.5 in 208 см / 6 ft 9.9 in 209 см / 6 ft 10.3 in 210 см / 6 ft 10.7 in 211 см / 6 ft 11.1 in 212 см / 6 ft 11.5 in 213 см / 6 ft 11.9 in 214 см / 7 ft 0.3 in 215 см / 7 ft 0.6 in 216 см / 7 ft 1 in 217 см / 7 ft 1.4 in 218 см / 7 ft 1.8 in 219 см / 7 ft 2.2 in 220 см / 7 ft 2.6 in 221 см / 7 ft 3 in 222 см / 7 ft 3.4 in 223 см / 7 ft 3.8 in 224 см / 7 ft 4.2 in 225 см / 7 ft 4.6 in 226 см / 7 ft 5 in 227 см / 7 ft 5.
4 in 228 см / 7 ft 5.8 in 229 см / 7 ft 6.2 in 230 см / 7 ft 6.6 in 
73 pounds 73 кг / 160.94 pounds 74 кг / 163.14 pounds 75 кг / 165.35 pounds 76 кг / 167.55 pounds 77 кг / 169.76 pounds 78 кг / 171.96 pounds 79 кг / 174.17 pounds 80 кг / 176.37 pounds 81 кг / 178.57 pounds 82 кг / 180.78 pounds 83 кг / 182.98 pounds 84 кг / 185.19 pounds 85 кг / 187.39 pounds 86 кг / 189.6 pounds 87 кг / 191.8 pounds 88 кг / 194.01 pounds 89 кг / 196.21 pounds 90 кг / 198.42 pounds 91 кг / 200.62 pounds 92 кг / 202.83 pounds 93 кг / 205.03 pounds 94 кг / 207.23 pounds 95 кг / 209.44 pounds 96 кг / 211.64 pounds 97 кг / 213.85 pounds 98 кг / 216.05 pounds 99 кг / 218.26 pounds 100 кг / 220.46 pounds 101 кг / 222.67 pounds 102 кг / 224.87 pounds 103 кг / 227.08 pounds 104 кг / 229.28 pounds 105 кг / 231.49 pounds 106 кг / 233.69 pounds 107 кг / 235.89 pounds 108 кг / 238.1 pounds 109 кг / 240.3 pounds 110 кг / 242.51 pounds 111 кг / 244.71 pounds 112 кг / 246.92 pounds 113 кг / 249.12 pounds 114 кг / 251.33 pounds 115 кг / 253.53 pounds 116 кг / 255.74 pounds 117 кг / 257.
94 pounds 118 кг / 260.15 pounds 119 кг / 262.35 pounds 120 кг / 264.55 pounds 121 кг / 266.76 pounds 122 кг / 268.96 pounds 123 кг / 271.17 pounds 124 кг / 273.37 pounds 125 кг / 275.58 pounds 126 кг / 277.78 pounds 127 кг / 279.99 pounds 128 кг / 282.19 pounds 129 кг / 284.4 pounds 130 кг / 286.6 pounds 131 кг / 288.81 pounds 132 кг / 291.01 pounds 133 кг / 293.21 pounds 134 кг / 295.42 pounds 135 кг / 297.62 pounds 136 кг / 299.83 pounds 137 кг / 302.03 pounds 138 кг / 304.24 pounds 139 кг / 306.44 pounds 140 кг / 308.65 pounds 141 кг / 310.85 pounds 142 кг / 313.06 pounds 143 кг / 315.26 pounds 144 кг / 317.47 pounds 145 кг / 319.67 pounds 146 кг / 321.87 pounds 147 кг / 324.08 pounds 148 кг / 326.28 pounds 149 кг / 328.49 pounds 150 кг / 330.69 pounds 151 кг / 332.9 pounds 152 кг / 335.1 pounds 153 кг / 337.31 pounds 154 кг / 339.51 pounds 155 кг / 341.72 pounds 156 кг / 343.92 pounds 157 кг / 346.13 pounds 158 кг / 348.33 pounds 159 кг / 350.53 pounds 160 кг / 352.74 pounds 161 кг / 354.
94 pounds 162 кг / 357.15 pounds 163 кг / 359.35 pounds 164 кг / 361.56 pounds 165 кг / 363.76 pounds 166 кг / 365.97 pounds 167 кг / 368.17 pounds 168 кг / 370.38 pounds 169 кг / 372.58 pounds 170 кг / 374.79 pounds 171 кг / 376.99 pounds 172 кг / 379.2 pounds 173 кг / 381.4 pounds 174 кг / 383.6 pounds 175 кг / 385.81 pounds 176 кг / 388.01 pounds 177 кг / 390.22 pounds 178 кг / 392.42 pounds 179 кг / 394.63 pounds 180 кг / 396.83 pounds 181 кг / 399.04 pounds 182 кг / 401.24 pounds 183 кг / 403.45 pounds 184 кг / 405.65 pounds 185 кг / 407.86 pounds 186 кг / 410.06 pounds 187 кг / 412.26 pounds 188 кг / 414.47 pounds 189 кг / 416.67 pounds 190 кг / 418.88 pounds 191 кг / 421.08 pounds 192 кг / 423.29 pounds 193 кг / 425.49 pounds 194 кг / 427.7 pounds 195 кг / 429.9 pounds 196 кг / 432.11 pounds 197 кг / 434.31 pounds 198 кг / 436.52 pounds 199 кг / 438.72 pounds 200 кг / 440.92 pounds 201 кг / 443.13 pounds 202 кг / 445.33 pounds 203 кг / 447.54 pounds 204 кг / 449.74 pounds 205 кг / 451.
95 pounds 206 кг / 454.15 pounds 207 кг / 456.36 pounds 208 кг / 458.56 pounds 209 кг / 460.77 pounds 210 кг / 462.97 pounds 211 кг / 465.18 pounds 212 кг / 467.38 pounds 213 кг / 469.58 pounds 214 кг / 471.79 pounds 215 кг / 473.99 pounds 216 кг / 476.2 pounds 217 кг / 478.4 pounds 218 кг / 480.61 pounds 219 кг / 482.81 pounds 220 кг / 485.02 pounds 221 кг / 487.22 pounds 222 кг / 489.43 pounds 223 кг / 491.63 pounds 224 кг / 493.84 pounds 225 кг / 496.04 pounds 226 кг / 498.24 pounds 227 кг / 500.45 pounds 228 кг / 502.65 pounds 229 кг / 504.86 pounds 230 кг / 507.06 pounds Новое на сайте:
Салат из пекинской капусты и курицы
Трудно представить праздничный стол без вкусного салатика! Поэтому у всех хозяек так популярны рецепты салатов — с мясом, с овощами, с морепродуктами, с рыбой и, конечно же, с курицей.
Мясо курицы легко усваивается организмом, не приводит к набору веса,… Читать далее…
Салат из фасоли и курицы
Салат с курицей и фасолью любим многими хозяйками за простоту готовки и минимальное количество ингредиентов. При этом такой салат является очень сытным блюдом и нравится всем, кто его попробовал.Давайте сегодня узнаем рецепт салата из фасоли и курицы и… Читать далее…
Баклажанная икра
Овощные закуски прекрасно сочетаются с самыми разными блюдами и сегодня закуски из овощей являются одними из самых популярных блюд, которые не требуют каких-то особых кулинарных талантов, дорогих ингредиентов и навыков готовки.Давайте сегодня узнаем, как… Читать далее…
Искать…
| Подписаться на новые рецепты: | |
Полезные ссылки:
Счетчик калорий Американского онкологического общества
- Рассчитайте потребность в калориях
- Чтобы похудеть
- Дополнительные интерактивные инструменты
Здоровый вес оказывает большое влияние на ваше здоровье.
Инструмент ниже может помочь вам достичь этого и остаться там. Введите свою информацию, и вы получите оценку того, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса. Если вам нужно похудеть, потребляйте меньше калорий, чем вы тратите на физические упражнения и повседневную деятельность.
Этот инструмент предназначен для здоровых взрослых старше 19 лет. См. Питание для людей, больных раком, чтобы найти информацию о правильном питании во время и после лечения рака.
Рассчитайте свою потребность в калориях
Ваша информация
Пол*
МужскойЖенский
Возраст (лет)*
Вес (фунты)*
Высота (футы)*
А (дюймы)*
Ваш уровень активности
Сидячий образ жизни: Только повседневная деятельность (одевание, приготовление пищи, ходьба к машине и обратно и т.
д.). Никаких целенаправленных упражнений.
Слабая активность: Повседневная активность плюс эквивалент ходьбы на 2 мили (или около 4000 шагов) в день.
Умеренно активный: Повседневная деятельность плюс быстрая ходьба (15-20 минут на милю), танцы, катание на коньках, неторопливая езда на велосипеде, игра в гольф, парный теннис, стрижка газона или йога 3-5 дней в неделю .
Очень активный: Повседневная деятельность плюс умеренные физические нагрузки или энергичные физические нагрузки (бег трусцой, бег, плавание, одиночный теннис, футбол, баскетбол, копание земли, плотницкое дело) большую часть дней в неделю.
Источник: Gerrior S, Juan W, Basiotis P. Простой подход к расчету оценочных потребностей в энергии. Предыдущий Хронический Dis Vol. 3, № 4, октябрь 2006 г. Доступно по ссылке: View Source
Чтобы похудеть
Чтобы сбрасывать 1 фунт в неделю, вам нужно сократить 500 калорий в день.
Вы можете сделать это, съев меньше, ведя более активный образ жизни, или и то, и другое. Попробуйте эти стратегии:
- Сократите свой ежедневный рацион на 250 калорий. Это примерно одна обычная газировка на 20 унций.
- Сожгите дополнительно 250 калорий за счет физической активности. Для человека весом 150 фунтов это примерно 30 минут одиночного тенниса или 45 минут быстрой ходьбы.
Дополнительные интерактивные инструменты
Используйте другие наши интерактивные инструменты, чтобы оставаться здоровым:
- Получите оценку калорий, сожженных во время упражнений и повседневной деятельности.
- Проверьте, нормальный ли у вас вес, с помощью нашего калькулятора ИМТ.
- Используйте наш Калькулятор целевого пульса, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.
Вернуться к началу
Калькулятор макросов
Калькуляторы
Тед КаллмайерОбновлено 2 февраля 2023 г.
. Он служит калькулятором потери веса или набора мышечной массы как для женщин, так и для мужчин.
В сочетании с подсчетом макросов, гибкой диетой или IIFYM вы быстрее достигнете своих целей.
Возраст
Биологический пол
Мужской
Женский
Текущий вес
фунтов
килограммов
Высота
футов
см
Формула ?
Нормальный
Сухая масса
Жир тела %
Уровень активности ?
сидячий образ жизни
Легкая активность
Умеренная активность
Очень активный
Цель Настроить
Выберите дефицит или профицит калорий.
— 20% (максимальная потеря жира)
— 15% (потеря жира)
— 10% (небольшая потеря жира)
+ 10% (постоянное усиление)
+ 20% (Прирост)
Похудеть
Поддержать
Набрать вес
| Углеводы | ||
| Белки | ||
| Жиры |
Получайте результаты быстрее!
Сбросьте 5–10 фунтов за первый месяц с помощью решения для макросов, которому доверяют более 14 000 пользователей, или- за экспертную помощь и подотчетность рассмотрите возможность обучения макросам.
Регулировка количества приемов пищи в день
ВСЕ
2
3
4
5
Регулировка количества белка
Умеренное 90 011
Высокий
Максимальный
Какая формула?
Нормальный
Используйте формулу по умолчанию, основанную на массе тела.
Сухая масса 💪
Если вы знаете свой процент жира в организме, выберите эту формулу. Это даст более точные результаты, если использовать в расчетах вашу безжировую массу.
Оцените свой еженедельный уровень активности
Сидячий образ жизни
Никаких целенаправленных упражнений.
Light
1-3 часа упражнений в неделю.
Умеренная
3-7 часов упражнений в неделю.
Heavy
7+ часов интенсивных упражнений в неделю.
Как рассчитать макросы для похудения
Продукты, которые мы едим, состоят из трех макроэлементов (макронутриентов). Это углеводы (углеводы), белки и жиры.
Курица богата белком, но не содержит углеводов; рис с высоким содержанием углеводов, но очень мало жира или белка.
Три макроэлемента обеспечивают организм энергией и сырьем для роста и восстановления.
Рассчитав для вас соответствующее ежедневное количество калорий , мы можем разбить его на лучших соотношения макронутриентов для достижения потери веса.
Вы можете узнать все примерно за 60 минут с помощью видеокурса решения макросов.
Калькулятор основан на научных данных в сочетании с данными многолетнего коучинга сотен успешных клиентов.
Какое оптимальное макросоотношение для сжигания жира или набора мышечной массы?
Ваши макросы должны основываться на вашем общем ежедневном расходе энергии (TDEE) и ваших целях.
Калькулятор по умолчанию использует наилучшее соотношение макросов, которое доказало свою эффективность для большинства людей.
Это соотношение:
- 30% жира
- Белок 0,65 г на фунт массы тела,
- Остальное — углеводы .
:max_bytes(150000):strip_icc()/caloriecountingapps-fatsecret-5b73ba2646e0fb00504280a3.jpg)
В зависимости от вашей цели это будет либо дефицит калорий, либо их профицит.
Вы можете пойти дальше и внести дополнительные коррективы: возможно, вы экстремальный эндоморф и лучше работаете с меньшим количеством углеводов. Или, возможно, у вас одна почка, и вам нужно есть меньше белка.
Вы можете настроить свои результаты с помощью математики. Посмотрите, как изменить свои макросы здесь.
Чувствуете себя застрявшим и разочарованным в процессе похудения?
- Наш видеокурс по подсчету макросов — это то, чего вы так долго искали.
- Десять простых уроков и советы экспертов.
- Узнайте все, что вам нужно, всего за 60 минут, и вы увидите реальные результаты.
Узнать больше
Что такое хорошее соотношение белков?
Белки основаны не на процентах, а на массе вашего тела.
Наш калькулятор имеет три настройки:
- Умеренная регулирует соотношение до 0,65 грамма на фунт массы тела.
Подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, или людей с повышенным процентным содержанием жира в организме. - Высокий предназначен для активных людей с умеренными силовыми тренировками и средним процентным содержанием жира в организме.
- Максимум установит соотношение 1 грамм на фунт.
Это количество подходит для бодибилдинга и набора мышечной массы. Вы, должно быть, делаете интенсивных тренировок .
Узнайте, как точно настроить соотношение белков при подсчете макроэлементов
Макросоотношение жиров
Установите жиры на уровне 30% от ежедневного расхода энергии .
Большинство людей очень хорошо переносят такое количество жира. Узнайте больше о выборе лучших макрожиров. Из-за диет с высоким содержанием жиров, таких как кето, многие люди теперь едят больше жиров, чем им нужно.
Соотношение макроуглеводов
После того, как вы подсчитали белки и жиры, остаток ваших ежедневных калорий должен поступать из углеводов.
Углеводы питают ваше тело и тренировки и являются предпочтительным источником энергии для организма.
Если у вас низкий уровень углеводов, это может показаться высоким. Однако, согласно авторитетным исследованиям в области питания, это умеренное количество углеводов.
Если вы питаетесь в соответствии со своим TDEE, представление о том, что углеводы вызывают увеличение веса или останавливают потерю жира, неверно .
Использование в качестве калькулятора дефицита калорий
В качестве калькулятора потери веса этот инструмент устанавливает только безопасный дефицит калорий.
Опция Lose обеспечивает 20-процентный дефицит калорий, способствуя безопасной и устойчивой потере веса.
Лучшее макросоотношение для рекомпозиции тела
Если вы хотите изменить композицию своего тела (сбросить жир и одновременно набрать мышечную массу), воспользуйтесь калькулятором рекомпозиции тела.
Соотношение макросов для поддержания
Кнопка Поддерживать показывает макроуровни для поддержания текущего веса.
Это здорово, если вы похудели и не хотите набирать его снова.
Макросоотношение для увеличения мышечной массы
Кнопка Увеличение обеспечивает 20-процентный профицит калорий.
Программа макроразбивки предназначена для быстрого наращивания мышечной массы и должна сочетаться с комплексной программой силовых тренировок.
Его также могут использовать люди с недостаточным весом.
СОВЕТ : Попробуйте начать с поддерживающей цели, а затем постепенно увеличивать калории оттуда, если вы хотите нарастить сухую мышечную массу.
Расчет макросов с использованием процентного содержания жира в организме
Калькулятор использует вес вашего тела для расчета калорий и макросов.
Однако вы можете добиться превосходных результатов, используя процентное содержание жира в организме .
Калькулятор позволяет выбрать метод; Нормальный для массы тела, мышечная масса для процентного содержания жира.
Когда выбирать формулу мышечной массы
Если вы худощавые (имеете низкий процент жира в организме), выберите формулу мышечной массы и введите % жира в организме.
Если у вас ожирение и у вас есть много веса, чтобы сбросить, формула мышечной массы лучше. Вы можете прочитать больше о подсчете макросов и ожирении.
Помощь? Рассчитайте свой идеальный вес тела или получите оценку процентного содержания жира в организме.
В чем разница? Мышечные клетки сжигают больше калорий, чем жировые клетки, поэтому чем точнее мы это измеряем, тем лучше будут ваши результаты.
Как рассчитать макросы на один прием пищи
После того, как вы рассчитаете свои ежедневные макросы в калькуляторе, вы можете разбить их на приемы пищи.
Выберите от 2 до 6 приемов пищи в день , чтобы увидеть макросоотношение, которое вы можете отслеживать для каждого приема пищи.
Для кого-то это проще, а для кого-то слишком много деталей.
Делайте то, что вам подходит.
Планы питания
См. 5-дневный план питания на основе макросов. Он включает в себя трехразовое питание и два перекуса в день.
Настройки уровня активности макрокалькулятора
Чем выше уровень активности, тем выше цель ежедневного потребления калорий.
Например, если вы поддерживаете свой вес на уровне 2000 калорий в день, добавление интенсивных ежедневных упражнений означает, что вы нужно больше калорий , чтобы поддерживать свой вес.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни и пытаетесь похудеть, добавление упражнений увеличит вашу ежедневную норму калорий .
Идея кажется нелогичной, но для тренировок требуется больше энергии. Больше тренировок приводит к увеличению метаболизма; следовательно, сжигается больше жира!
Недоедание является одной из основных причин плато потери веса.
Многие из наших клиентов ранее «упирались в стену» диетой.
Они будут постоянно снижать калории, перестанут терять жир и набирать вес, когда будут есть немного больше.
Макроподсчет побеждает это, предписывая правильные продукты и уровни калорий.
Какой уровень активности выбрать?
- Сидячий образ жизни: Обычная повседневная деятельность, такая как небольшая прогулка, несколько лестничных пролетов, прием пищи и т. д.
- Легкий: Любая деятельность, которая сжигает дополнительно 200-400 калорий (женщины) или 250-500 калорий (мужчины) по сравнению с сидячим образом.
- Умеренная: Любая деятельность, при которой сжигается на 400–650 калорий (женщины) или на 500–800 калорий (мужчины) больше, чем при малоподвижном образе жизни.
- Экстремальный: Любая деятельность, которая сжигает более 650 калорий (женщины) или более 800 калорий (мужчины) в дополнение к сидячему количеству.
Другие варианты определения количества сожженных калорий
- Воспользуйтесь нашим калькулятором сожженных калорий — он точно оценивает более 380 видов деятельности.
- Используйте фитнес-трекер — например, Fitbit или Apple Watch (учтите, что они могут завышать количество сожженных калорий).
- Используйте подходящее приложение, например MapMyFitness 9.0004
Почему я должен есть больше, если я больше тренируюсь?
Высокая физическая активность без достаточного количества калорий приведет к мышечному катаболизму (расщеплению мышечных волокон).
Недостаток питания может затормозить вашу потерю веса, так что ешьте, если вы любите заниматься спортом!
Я получил свои макросы — что теперь?
После того, как вы определили свои целевые ежедневные макросы, вы должны определить макросы во всех продуктах, которые вы едите.
Ежедневно отслеживая их, вы можете достичь рекомендуемых макроцелей, которые способствуют сжиганию жира и увеличению мышечной массы , или какой бы ни была ваша цель.
Вы можете узнать больше о системе подсчета макросов и философии гибкой диеты.
Многие люди используют приложение, такое как Myfitnesspal, для отслеживания макросов.
Для получения более подробной информации о том, что есть, см. пример плана макросъемки или список макросов для знакомых продуктов.
Я помог более чем 14 000 человек сбросить тысячи фунтов, отслеживая их макросы.
Выберите либо мою самостоятельную программу, либо позвольте мне обучить вас.
Узнайте, как считать макросы менее чем за 60 минут
- Видеокурс из 10 уроков + обширные бонусы.
- Понятные уроки и советы экспертов
- Раскройте методы, которые используют мои самые успешные клиенты.
Покажите мне, как
Тед Каллмайер — сертифицированный специалист ISSA по фитнес-питанию, автор и тренер по макросам. Он помог сотням клиентов достичь своих целей по трансформации тела. (19)90). Новое прогностическое уравнение для расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей.
Американский журнал клинического питания, 51 (2), 241-247. Ссылка
