Кулинария – рецепты мира

Кулинарные рецепты народов со всего мира.

Калькулятор калорий готовых блюд для похудения: Калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд онлайн (167 тысяч продуктов)

Содержание

Калькулятор калорий в еде — Все о печени

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой “сушки” (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Шаг 1. Найдите нужный продукт.

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать “Добавить”.

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения “поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией. “. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

supercalorizator.ru

Почему нужно считать калории каждый день?

Всем давно известно, что каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, измеряемую в килокалориях. Теперь вам не нужно постоянно обращаться к огромным неудобным таблицам, чтобы отыскать, сколько содержится килокалорий в том или ином продукте. Нет необходимости больше складывать в уме или в столбик на листочке все полученные цифры, чтобы узнать чего и сколько можно съесть. Зачем скачивать на компьютер сложные программы, если можно посчитать онлайн на странице нашего журнала On-Woman.com?

Бесплатный калькулятор съеденных калорий предложит вам точные данные на любой продукт. Кроме килокалорий вам представят содержание белков, жиров, углеводов в указанном количестве овощей, фруктов, мяса, рыбы, напитков и т.д. Более того на калькуляторе можно посчитать энергетическую ценность любого сложного, состоящего из нескольких ингредиентов блюда. В базе калькулятора калорий содержатся множество всевозможных продуктов питания, и она постоянно пополняется новыми.

Попробуем, например, вместе подсчитать количество килокалорий в салате Цезарь. Если помните, в салат входит мясо отварной курицы — 100 гр. (количество продуктов взято примерно из расчета на 1 порцию). Выбираем в разделе «Мясо, птица» строчку «Куры» заполняем ячейку 100 гр., яйца – 1 шт. (среднее куриное яйцо весит 40-50 гр.), в ячейку напротив куриного яйца ставим 40, листья салата – 10 гр. , помидоры Чери – 2-3 шт. (это примерно 80-100 гр.), сыр твердый (Российский, например) – 50-80 гр., сухарики (пшеничные) – 20 гр., масло оливковое – 10 мл. В итоге нажимаем кнопку «Посчитать» и получается, что в 290 гр. салата Цезарь 760,4 ккал. Теперь ради проверки и интереса посмотрим, сколько калорий в готовом блюде «салат Цезарь» нам покажет калькулятор. В выбранном разделе «Салаты» этот показатель равен 880,4 ккал. Небольшая разница, скорее всего, возникла из-за расчета специального соуса, используемого для заправки классического варианта салата.

Если вы часто готовите какое-то одно-два блюда расчет потребляемых калорий можно сохранить отдельным документом, чтобы не считать его каждый раз заново. Особенно любимые готовые блюда можно рассчитать и расчет калорий отправить по электронной почте своей подруге или маме.

Виды обработки готовых блюд — сырое, жаренное или варенное.

От способа приготовления продуктов во многом зависит калорийность готового блюда. Например, курица жаренная, вареная или приготовленная на пару имеет абсолютно разные показатели энергетической ценности. Яйца, мясо, овощи, рыба, приготовленные без использования жиров и полезнее для организма, и значительно ниже по калорийности.

Чтобы низкокалорийная диета была вкусной ее можно и нужно разнообразить. Выбор огромен и умелое сочетание продуктов способно создать гармонию вкусов, глубину ароматов. Поэтому диетическими блюдами можно не просто наесться, а наесться и получить удовольствие от потребляемой пищи.

Калькулятор калорийности продуктов – важный помощник в борьбе с лишними килограммами и заплывшей фигурой. Вооружившись этим удобным, оригинальным и точным «прибором» мы теперь смело можем посчитать калории, сидя за столиком кафе или ресторана, ведь калькулятор доступен 24 часа и с мобильных устройств. икинуть, во что «выльется» порция свиной отбивной с гарниром из жареного картофеля или картошка фри с Биг-маком и Кока-колой – дело 2-3 минут. А подумать, о том, чего «в отместку» придется лишиться дома за семейным ужином – еще 2 минуты. Так может лучше выбрать салат из фасоли и свежего огурца – посчитайте-ка его на калькуляторе, или выбрать отварную грудку цыпленка с брокколи? Предоставляем право выбора вам!

Где же норма? Сколько нужно потреблять калорий в сутки?

Взрослому человеку достаточно потреблять от 1000 до 1400 ккал в день. Многое здесь зависит от возраста, пола человека, роста, веса, подвижности в течение дня и образа жизни вообще.

Диета, основанная на подсчете калорий, позволяет планомерно избавляться от лишних килограммов, которые никогда не вернуться, если эта система подсчета станет вашей нормой жизни. Этот способ можно назвать наиболее щадящим и подходящим для каждого!

Подсчет калорий важен для того, чтобы не перегружать организм лишней едой, которая неизменно оседает в виде прослойки жира на животе, боках, бедрах, ягодицах. Пользуясь калькулятором калорий систематически, вы постепенно запомните показатели калорийности основных продуктов, используемых в приготовлении разных блюд, но и тогда необходимость в калькуляторе калорий не пропадет! Ведь мы любим разнообразить свое меню, и диетическое меню в этом плане не отличается от обычного.

Лишний вес никогда больше вас не потревожит, если подсчет калорий станет вашим образом жизни! А полноценный рацион обеспечит организм всем необходимым в объеме достаточном для нормальной жизни, отличного здоровья и бодрого духа: жирами, витаминами, углеводами, белками, микроэлементами, аминокислотами и прочим.

Подсчет расхода калорий для многих поначалу кажется утомительной процедурой, но если не забывать и подсчитывать изо дня в день, это быстро войдет в привычку. Привычка нарабатывается примерно за 1-1,5 недели, согласитесь, не так уж и долго.

Лишний вес – это последствие множества обстоятельств, но теперь мы знаем формулу похудения: нужно получать меньше калорий, а сжигать больше. Поэтому постоянный подсчет калорий и контроль так важен для реального похудения. Условно говоря, в 1 килограмме подкожного жира «упрятано» 7000 ккал. и чтобы худеть на 1 кг в неделю, нужно недополучать 1000 ккал в день, то есть облегчить свой обычный дневной рацион на 1000 ккал.

Только калькулятор калорий сможет точно контролировать лимит потребляемой пищи по ее калорийной ценности, причем наш намного лучше, чем на амбал.ру. Время считать килокалории, пока лишние не превратились в килограммы на талии и бедрах! Мы надеемся, что созданный нами калькулятор калорий обязательно вам поможет, ведь он для этого и создан!

on-woman.com

Зачем нужен анализатор

Закон сохранения массы в формулировке Ломоносова гласит, что “если в одном месте убудет, то в другом присовокупится“.

“Присовокупленный”, то есть лишний вес – это лишняя съеденная нами пища. Причем важен не только вес продуктов, но и их энергетическая ценность – то есть калорийность.

Подсчет калорий для контроля веса изобрели в 20-е годы ХХ века. Понятие “калория” в науку о питании пришло из физики, где оно является единицей измерения теплоты.

В диетологии калорией называют количество энергии, выделяемое при переваривании пищи.

Так, 1 г белков и углеводов дает в среднем 4 ккал, жира – 9 ккал. Конечно, цифры эти условные и усредненные: калорийность зависит не только от условий и способов производства, но и от индивидуальной усвояемости данного продукта организмом.

Вот тут на помощь и приходит калькулятор калорий, онлайн-расчет калорийности суточного рациона – разных продуктов питания и готовых блюд – может сильно помочь во время диеты для похудения. Но прежде чем считать, сколько же мы реально едим, определимся с другим вопросом: а сколько нужно?

к оглавлению ↑

Норма – это сколько

Существуют общие принципы определения количества необходимых организму калорий. Суточная потребность складывается из энергии W, необходимой на поддержание основного (или базового) обмена веществ в состоянии покоя, и энергии, затрачиваемой на работу, спорт и отдых.

Формул определения оптимального количества калорий для основного обмена немало, но разброс результатов невелик: 100-150 ккал. Для определенности воспользуемся формулой Маффина-Джеора:

Полученное число калорий умножаем на коэффициент физической активности:

Из этой цифры и нужно исходить при составлении меню. Увы, большинство из нас ест больше, чем требуется. Отсюда всякие проблемы: ведь избыточный вес – это не только некрасиво, но и не здорово. И тогда мы вспоминаем о диетах…

В нашей статье подробно описывается диета от прыщей. Узнайте больше прямо сейчас!
Здесь вашему вниманию предоставлена простая диета на неделю, благодаря которой вы без особых усилий скинете пару ненужных килограммов всего за 7 дней.
Вам знакома диета от Долиной на кефире? Все подробности и меню на неделю вы узнаете из нашей следующей публикации.

к оглавлению ↑

Диеты для похудения, использующие такой подсчет

Первым правилом всех “счетных” диет является ведение “пищевого дневника”, в который записываются абсолютно все съеденные за день продукты. Да-да, и пирожок в обеденный перерыв тоже! И мороженое по пути домой…

Высчитывая реальное количество калорий, легко определить, где же именно мы набираем лишнее. Некоторые диеты основаны исключительно на подсчете – они и называются по числу калорий: диета “1200 калорий”, “2000 калорий”.

Очень важен учет калорийности для спортсменов – например, борцов. Но даже если подсчет калорий в описании диеты не фигурирует буквально, на начальном этапе важно знать, насколько – и за счет чего – вы переедаете.

Научившись считать, переходим ко второму правилу: для безболезненного уменьшения веса необходимо снизить расчетное число калорий примерно на 15%. В нашем примере это 290 ккал. За счет каких продуктов произвести это уменьшение, чтобы не навредить своему организму, подскажет конкретная диета.

Самые популярные – диета Аткинса, “кремлевская диета”, диета Дюкана, методика Кима Протасова и многие другие.

Общими принципами всех этих методик являются: регулярные и частые приемы пищи (5-6 в день), большое количество воды (2-3 л в день, не считая чая и кофе), полноценный ночной сон (7-9 часов) и разумные физические нагрузки. Диета Аткинса предполагает отказ от “быстрых” углеводов, чтобы снизить содержание сахара в крови и заставить организм расщеплять жиры.

Примерно на том же принципе уменьшения количества углеводов основана “кремлевская диета”. Каждому углеводосодержащему продукту присуждается “балл” (мясо считается 0 баллов, а вот сахар – 99), и в день допускается строго предписанное количество баллов (20 на начальном этапе, 40 на втором и т.д.).

Еще более демократичен француз Дюкан – его девиз “ешь и худеешь” привлекает миллионы поклонниц во всем мире. Основные враги в диете Дюкана – жир и быстрые углеводы, но остальные продукты можно употреблять в любых количествах.

Ким Протасов тоже предлагает отказаться от углеводов и жиров, перейдя на сырые овощи, кисломолочные продукты и чистые белки. Еще упомянем “раздельное питание”, диету Екатерины Миримановой “Минус 60”, различные монодиеты, “диету Мадонны” – макробиотику… Вариантов десятки, выбирайте сами. А теперь переходим к практике.

В следующем видео подробно рассказано о том, как считать калории в готовых блюдах:

к оглавлению ↑

Правила онлайн-расчета

Итак, как же правильно рассчитать калорийность готового блюда по ингредиентам с помощью нашего онлайн-калькулятора расчета калорий в пищевых продуктах, что при этом еще придется посчитать? Прежде всего, подробно запишите свое меню на день и взвесьте каждое блюдо.

Поначалу придется взвешивать каждый продукт, но со временем вы научитесь определять вес “на глаз”. Сложные составные блюда нужно разбить на простые составляющие: если вы приготовили “свинину, запеченную с грибами и сыром под майонезом”, то отдельно запишите, свинину, грибы, сыр – и не забудьте майонез и… масло, на котором это все жарилось.

В левой колонке таблице представлены разные группы продуктов: алкогольные напитки, варенья, вторые блюда, каши, молочные продукты и т.п. Чтобы посчитать калории, съеденные за день, с помощью калькулятора, можно выбрать свое блюдо непосредственно в этом списке: достаточно кликнуть на выбранный пункт, и откроется более подробный список.

Вам нужно заполнить только первую (голубую) колонку: количество граммов. Состав продукта (процент жиров, белков и углеводов) и количество калорий калькулятор выдаст автоматически.

Найдя таким образом все свои продукты и заполнив все первые колонки, получаем результат: он высвечивается внизу таблицы в том же порядке: вес, состав, калорийность. Чтобы увидеть только свои продукты, нужно нажать кнопочку “только заполненные” вверху.

Второй способ – кнопку “Только заполненные” нажать сразу, таблица очистится, и вы можете ввести название продукта в голубом окошке вверху.

Это проще – не нужно рыться по всем продуктам, но учтите, что продукт “опознается” только в том виде, в каком он внесен в таблицу. И если вы наберете “индюшатина”, то результата не увидите: таблица “знает” только индейку. Подбором вариантов вы без труда найдете нужный пункт.

После того как все ваши продукты учтены, вы увидите общую калорийность вашего меню – и можете внести коррективы в колонке “граммы”. За счет чего – зависит от выбранной вами методики.

Так, при беге трусцой человек весом 70 кг теряет около 450 ккал в час, медленное плавание кролем сжигает 490 ккал в час, а сотня небыстрых приседаний уберет только 200 калорий. При этом стограммовый пирог с повидлом прибавит 284 ккал! И прежде чем отправляться в кондитерскую, подумайте, готовы ли вы после этого полчаса бегать трусцой или сто раз приседать… И если вы сделаете правильный выбор, у вас непременно все получится!

Как узнать, сколько калорий в продуктах, и выбрать подходящую диету, рассказано в этом видео:

foodexpert.pro

namenu.ru

Подсчет калорий для похудения

Дыхание, сердцебиение, ходьба, моргание, движение пальцев, головы или иных частей тела — это лишь малый процент от того, на что тратятся калории или джоули энергии. А если человек еще активно занимается спортом или работа у него в движении, то и энергии ему требуется больше.

Однако те, кто ведет активный образ жизни, редко задумываются о похудении. У них просто не успевает ничего накопиться, все тратится. А вот те, кто чаще сидит или лежит, по своей воле или из-за работы, чаще страдают проблемой лишнего веса. Им-то и приходится задумываться о том, как подсчитать калории, чтобы организму хватило, но лишние граммы-килограммы не только не накапливались, но и уходили.

Первым делом настройте себя на то, что будет не совсем легко. Но ничего, это быстро войдет в привычку. Совсем скоро калорийность ваших любимых блюд будет у вас на автомате в голове всплывать. Обязательно рассчитайте свою потребность в калориях на сутки. Для этого важно знать свой вес на данный момент.

Пятиразовые занятия спортом позволяют увеличить коэффициент до 1,46. Если же нагрузка пять раз в неделю, но она очень интенсивная, практически выматывающая, то умножайте на 1,55. Ежедневные занятия фитнесом позволяют умножить на 1,64.

Тем, кто не жалеет себя на протяжение всей недели ни одного дня, а то и истязает дважды в день необходимо умножать на 1,73. Но если помимо ежедневных изматывающих занятий спортом вы еще и работаете физически, то коэффициент в вашем случае равен 1,9.

В результате подсчета у вас получается свое количество рекомендуемых калорий в сутки, которые необходимы для того, чтобы сохранить свой вес. Но вы же хотите похудеть, поэтому нужно съедать хотя бы на 200 ккал меньше той цифры, что вышла у вас на калькуляторе.

Перепишите себе или распечатайте на принтере таблицу с калорийностью продуктов. Подружитесь с весами и калькулятором. Глядя в табличку, находите свой продукт, взвешиваете его. Делите на 100 получившуюся массу и умножаете на калорийность в табличке (при условии, что рассчитана она на 100 грамм продукта).

Если у вас есть андроид устройство, то на него можно скачать специальное приложение, в которое можно записывать все съеденное. Оно возьмет на себя подсчет калорий для похудения. Некоторые считают сразу калорийность блюда, какие-то в конце дня подводят итог.

1. Пейте больше воды. Калорийность нулевая, а желудок заполняет, «обманывает» его на какое-то время, позволяет кушать за день меньше. Да и вода необходима для нормального стула. Волосам, ногтям также нужна влага, если не хотите секущиеся концы и слоящиеся ногти. Кожа, внутренние органы тоже требуют минимум 2 литра воды в сутки. Это норма. Купите себе фильтр. Наливайте в него 2 литра воды. В конце дня у вас не должно в нем оставаться воды. Если живете не одни, то записывайте в блокноте, сколько выпили вы.

3. Пишите в блокнот все, что съедаете за день. Купите либо маленький удобный блокнотик, чтобы влезал в вашу сумочку, либо скачайте приложение на телефон. Можете записывать в черновики смс на телефоне, а дома потом переносить в дневник питания, чего и сколько съели.

5. Не забывайте периодически пересчитывать свою норму. Не забывайте, что многое зависит от вашего веса. И если вы с 70 кг похудели до 65, то нельзя питаться в таком же режиме. Вы же рассчитывали суточную норму на 70 кг, а для 65 кг она несколько ниже. Вы просто не будете худеть, а то и снова поправитесь до 70. Как только заметили, что сбросили 2-3 кг, пересчитывайте суточную норму.

Не забывайте про растительное масло при жарке, бульон при варке, сахар в чае. В результате взвесьте готовое блюдо. Не забудьте сначала взвесить пустую посуду, в которой будет готовиться. Ее массу вычтите из тех цифр, которые получились при взвешивании готового блюда. Получившуюся массу разделите на 100.

Всю калорийность блюда разделите на получившийся показатель. Это и есть калорийность 100 грамм продукта. И теперь перед приемом пищи взвешивайте пустую тарелку, накладывайте себе покушать, взвешивайте. Отнимайте массу пустой тары. Считайте калорийность порции. Записывайте в дневник питания.

Вам нужно сбросить 20 фунтов? 30 фунтов? Более? Калькулятор даты достижения цели по снижению веса дает представление о том, сколько времени потребуется для достижения цели по снижению веса. После того, как вы введете свою информацию, калькулятор оценит, сколько калорий вам нужно, чтобы оставаться с тем же весом (общая потребность в дневных калориях). Затем он рассчитывает 6 различных дефицитов калорий и сколько времени вам потребуется, чтобы сбросить эти килограммы.

Введите свой текущий вес, рост, возраст и уровень активности, дату начала похудения и количество фунтов (или килограммов), которые вы хотите сбросить, а также вариант дефицита калорий.
Дефицит опционов:
Вариант 1:
На 500 калорий меньше, чем ваша общая дневная потребность в калориях. (примерно 1 фунт в неделю — добавьте больше упражнений, чтобы сжигать больше калорий)
Вариант 2:
На 1000 калорий меньше, чем ваша общая дневная потребность в калориях.
Вариант 3:
На 15 % меньше, чем ваша общая дневная потребность в калориях. (медленно, но верно)
Вариант 4:
На 20% калорий меньше, чем ваша общая дневная потребность в калориях. (средний убыток)
Вариант 5:
Калорий на 25% меньше, чем ваша общая дневная потребность в калориях (умеренная)
Вариант 6:
На 30 % калорий меньше, чем ваша общая дневная потребность в калориях. (агрессивный)

Сюзанна Хискок — сертифицированный мастер-тренер PN L2, сертифицированный ACE тренер по здоровью, а также сертифицированный ACE специалист по фитнес-питанию. Более 20 лет она помогает людям похудеть и привести себя в форму через свой веб-сайт FitWatch.com.

И она действительно ОЧЕНЬ ИЗВИНЯЕТСЯ ОБ ЭТОМ . Видите ли, она не понимала, что вносит свой вклад в культуру диет; она просто хотела помочь людям чувствовать себя лучше. Но похудеть — это не выход. У нее есть миссия изменить все это с помощью антидиетического подхода. Итак, простите за пыль на полу, поскольку веб-сайт обновляется.

Используйте этот калькулятор калорий для похудения, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно сократить, чтобы достичь заданной цели по снижению веса, в зависимости от того, хотите ли вы измениться или нет ваш уровень физической подготовки, а также. 9Калькулятор дефицита калорий 0014 также предложит смешанный режим снижения калорийности и более интенсивных упражнений. Формула основана на современных научных исследованиях (объяснение и ссылки ниже).

На этот вопрос пытаются ответить многие люди, когда собираются сбросить часть лишнего веса, чтобы улучшить свое текущее и будущее здоровье, благополучие и, возможно, самооценку и счастье. Хотя это хороший вопрос, вы также должны быть открыты для возможности дополнить снижение потребления калорий увеличением физической активности, такой как фитнес-упражнения, бег и т. д., поскольку сокращение потребления пищи и/или повышение уровня нашей физической активности два способа снижения массы тела в соответствии с принципом энергетического баланса. Согласно закону сохранения энергии, чтобы уменьшить массу тела, которая эффективно запасает энергию, нужно вызвать дефицит калорий либо за счет увеличения расхода энергии, либо за счет уменьшения количества калорий, потребляемых ежедневно.

Во многих советах говорится, что для того, чтобы терять 1 фунт (~ 0,45 кг) в неделю, вам необходимо уменьшить потребление калорий на 3500 ккал в неделю*. Это правило потери веса широко известно как «Правило 3500 ккал на фунт» , которое, к сожалению, очень неточно, поскольку оно «было получено путем оценки содержания энергии в потерянном весе, но игнорирует динамическую физиологическую адаптацию к измененной массе тела, которая привести к изменениям как уровня метаболизма в покое, так и энергозатрат физической активности» ^[1] . Потеря веса работает по-разному для людей со средним весом, для полных и для очень тучных. Потеря 5 фунтов также отличается от потери 50 фунтов. Вы можете прочитать больше об этом в разделе «Сколько калорий нужно для похудения» ниже.

В нашем калькуляторе потери веса выше мы включили динамическую модель, которая оценивает, на сколько калорий вам нужно уменьшить ежедневное потребление, чтобы достичь заданной цели по снижению веса. Это позволяет вам также указать, намерены ли вы изменить уровень физической активности, и соответствующим образом скорректировать оценку. Вы можете увидеть более подробную информацию о математике и статистике этого калькулятора калорий для похудения, а также о ежедневных расходах энергии и оценках телесного жира, используемых в нем, в разделе «Как это работает».

для того, чтобы оценить количество калорий, которые вам нужно потреблять ежедневно, если вы хотите достичь своей цели по массе тела . Расчет общего дневного расхода энергии (также известного как общий расход энергии) и процентного содержания телесного жира выполняется с использованием формул, описанных в наших соответствующих специальных калькуляторах. Вы можете найти формулы и ссылки на них под каждым инструментом.

Расчет доли потребляемой энергии, которую необходимо сократить, выполняется в несколько этапов. Во-первых, мы вычисляем долю жировой массы (FM) и массы без жира (FFM), которую вы, как ожидается, потеряете, поскольку вариабельность этой пропорции может привести к большим различиям в требуемом ограничении потребления калорий. Известно, что люди с большим процентом жира в организме обычно теряют большую долю жира по сравнению с безжировой массой, что требует большего дефицита энергии для достижения этого.

Мы решили вычислить это на основе формулы Forbes, улучшенной Hall ^[2][3] . В приведенной ниже формуле FFM означает массу без жира, BW — массу тела, FM _i — начальную жировую массу, Δ — изменение между начальным и конечным состоянием и W — шкалу Ламберта W. функция:

Преимущество этой формулы по сравнению с исходной формулой Forbes для определения доли массы жира, теряемой при ограниченном потреблении калорий, заключается в том, что усовершенствованная версия Холла действительна для макроскопических изменений и имеет лучшую прогностическую способность для реальной потери веса. , включая очень быструю потерю веса, например. после бариатрической операции. Это происходит потому, что, в отличие от исходного, зависит от знака и величины изменения массы тела.

Приведенный выше расчет позволяет нам использовать двухкомпонентное уравнение баланса потоков макронутриентов, представленное в Chow & Hall ^[4], которое вытекает из закона сохранения энергии и позволяет нам приспособиться к разной плотности энергии жиров и нежирных жиров. — жировые ткани. Последние в основном представляют собой белки, поскольку углеводы колеблются только в очень короткие промежутки времени из-за ограниченной способности запасать гликоген.

В приведенных выше обозначениях в формуле (1) (упрощенная по сравнению с исходной) c _l и c _f – константы плотности энергии жира и безжировой массы, dt – продолжительность периода снижения массы тела в днях. Формула (2) просто демонстрирует взаимосвязь между пропорциональным изменением, потреблением энергии и расходом энергии, что позволяет работать калькулятору планирования потери веса.

Наиболее важным фактором здесь является то, что соотношение между двумя константами составляет около 9,5 к 1 в пользу жиров , так как они хранят гораздо большее количество энергии на единицу массы. Смысл расчета калорий для снижения веса заключается в том, что число сокращений калорий в значительной степени зависит от доли жиров в количестве потерянной массы тела. Если вы ошибетесь даже на относительно небольшой процент, конечный результат может сильно отличаться. Это также означает, что гораздо сложнее сбросить эквивалентный вес, если вы более тучны: вам нужно будет ограничить потребление калорий на значительно большее количество, чтобы сбросить такое же количество веса в фунтах или килограммах. Это также объясняет, почему так сложно сбросить последние несколько килограммов лишнего жира, не теряя при этом мышечной массы.

Мы использовали результат калькулятора ежедневного потребления калорий , чтобы наметить количество калорий, которое необходимо сократить, чтобы сбросить такое же количество веса. Результаты представлены в количестве калорий, чтобы сбросить один фунт в неделю. Расчеты сделаны специально для 30-летнего мужчины среднего роста 5 футов 8 дюймов (~ 173 см) при условии, что он хочет сбросить 10 фунтов (~ 4,5 кг) за 8 недель без изменения своего текущего режима упражнений, эквивалентного «легким упражнениям». Диапазон веса на графике составляет от 130 фунтов (очень худой/спортсмен, ~58,5 кг) до 300 фунтов (очень тучный, ~135 кг). Приведенные ниже данные являются лишь примером, а не общей рекомендацией.

Вы можете ясно видеть, почему «правило» в 3500 калорий в неделю не является хорошим ориентиром, по крайней мере, в этом конкретном случае, поскольку оно применимо только к очень узкому диапазону всех возможных случаев — график для людей с легким ожирением. человека с указанными размерами. Диапазон в этом сценарии составляет от 1951 ккал до 4617 ккал, чтобы сбросить 1 фунт за 1 неделю: это на 45% меньше калорий до 32% больше калорий по сравнению с «правилом 3500» с точки зрения снижения потребления калорий с целью снижения массы тела. . Подробное изучение темы см. в нашей статье «Математика похудения».

Потеря веса является сложной темой, так как это пересечение биологии, физики, психологии и других. Тем не менее, мы можем изложить некоторые руководящие принципы, основанные на здравой логике и подтвержденные многочисленными экспериментами.

Первый из них принцип энергетического баланса : процесс снижения массы тела требует от нас расходования большего количества энергии, чем мы получаем с пищей и напитками. Если мы этого не делаем, избыточная энергия, от которой невозможно избавиться, сохраняется для будущего использования, в основном в виде жировой ткани и жиров. Таким образом, наша первая цель — иметь отрицательный энергетический баланс, дефицит энергии между тем, что мы потребляем, и тем, что мы тратим.

Это может произойти одним из двух способов: либо уменьшить количество потребляемых калорий, либо увеличить количество физической активности . Можно уменьшить количество калорий, просто потребляя меньше массы, или можно изменить баланс питательных макроэлементов в рационе, чтобы потреблять меньше жиров (высокая плотность энергии) и больше углеводов и белков, вызывая таким образом дефицит калорий. Поскольку существует своего рода верхний предел количества белков, которые можно съесть, при выборе второго варианта часто уменьшают количество жиров и увеличивают количество углеводов. Существуют низкоуглеводные диеты, такие как кето, которые смещают баланс в другую сторону. Доказательства ^[5] указывает на то, что это приводит к потере меньшего количества жиров во время диеты, даже если в целом человек теряет больше веса, что нехорошо, поскольку жиры — это то, от чего трудно избавиться и в то же время от чего лучше всего избавиться. Таким образом, кажется, что сокращение потребления жиров и, следовательно, общего потребления калорий является предпочтительным способом в целом.

Переход к варианту упражнения : увеличение физической активности, включая микродвижения при малоподвижном образе жизни, будет способствовать большему расходу энергии и, таким образом, возможному снижению потери веса. В большинстве работ по этой теме предпочтение отдается, в частности, тренировкам с отягощениями. Физически активные люди сохраняют более легкое и стройное тело и лучший профиль риска для здоровья, иногда даже несмотря на повышенное потребление калорий. Поддержание высокой физической активности также является способом замедлить увеличение веса, наблюдаемое в среднем по мере взросления людей.

Наш калькулятор калорий для похудения требует до четырех ваших измерений: рост, шея, талия и бедра , чтобы определить процентное содержание и массу жира в организме, которые являются неотъемлемой частью оценки количество калорий, от которых вам нужно отказаться ежедневно, чтобы добиться снижения веса. Вот как снять мерки с помощью мягкой измерительной ленты:

Высота : шаг на плоской поверхности, перпендикулярной стене, колонне или дверной раме. Смотреть прямо вперед. Попросите помощника положить линейку или другой прямой предмет вам на макушку так, чтобы она располагалась горизонтально, и отметить точку, в которой она касается стены, колонны и т. д. Выйдите и измерьте высоту от этой точки до пола.

Для записи измерений можно использовать как сантиметры, так и дюймы, поскольку наше программное обеспечение поддерживает обе единицы измерения. Точности до ближайшего полудюйма или в пределах 1 см должно быть достаточно.

Во время измерения рекомендуется носить минимум одежды. Также рекомендуется, чтобы ваши измерения снимал помощник, так как, если вы будете проводить их самостоятельно, вы не будете полностью расслаблены и можете скручивать свое тело и искажать результаты.

Рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и/или сертифицированным диетологом, прежде чем предпринимать какие-либо существенные изменения в своем ежедневном рационе, такие как введение дефицита калорий. Хотя использование нашего инструмента может быть первым шагом в этом процессе, он основан на статистических моделях, полученных на основе средних показателей населения, и по понятным причинам не может учитывать вашу личную историю здоровья, историю диеты, особенности тела и другие факторы, которые могут повлиять на ваше здоровье. может повлиять на выбор оптимальной диеты для вас.

Калькулятор калорий в еде — Все о печени

Шаг 1. Найдите нужный продукт.

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

Норма калорий в день

Почему нужно считать калории каждый день?

Виды обработки готовых блюд — сырое, жаренное или варенное.

Где же норма? Сколько нужно потреблять калорий в сутки?

Зачем нужен анализатор

Норма – это сколько

Диеты для похудения, использующие такой подсчет

Правила онлайн-расчета

Подсчет калорий для похудения

Как подсчитывать калории

Теперь о процессе подсчета

Советы для тех, кто считает калории

Поделиться ссылкой:

Калькулятор потери веса — Калории, необходимые для достижения вашей цели Дата

Инструкции:

Калькулятор целевой даты снижения веса

Калькулятор потери веса — Калькулятор калорий для похудения

Предупреждение о здоровье

Рубрики

Свежее