Как высчитать калорийность готового блюда: Как считать калории в готовых блюдах

Содержание

Как подсчитать калорийность готового блюда?

Как подсчитать …

И, допустим, рис и макароны, гречка. Когда берёшь 20 г и всё сваренное съедаешь, это понятно. А когда взял грамм 50, а съел какую=то часть, как считать готовый разваренный продукт?

Из-за этого, когда худею, не могу позволить себя нормальной еды, потому что не могу её посчитать(

6 ответов

Последний —
Перейти

#1

#2

макароны 1,4 кк/г

мне лень расписывать, как считать калорийность каш, но вот вам как у меня посчитано)

#3

#4

#5

Внимание

#7

Львица_йа

гречка готовая где-то 1,07 кк/1гмакароны 1,4 кк/гмне лень расписывать, как считать калорийность каш, но вот вам как у меня посчитано)

Новые темы за сутки:

  • Переела утром

    13 ответов

  • Как похудеть за месяц с 64 до 57?

    10 ответов

  • Препарат, отбивающий желание есть сладкое и прочее вредное углеводистое

    6 ответов

  • Муж и похудение!

    27 ответов

  • Худеющие! Что помогло избавиться от живота ?

    8 ответов

  • Вес встал что делать

    3 ответа

  • Как вы добились дисциплины?

    33 ответа

  • Как избавиться от лени?

    3 ответа

  • Рацион моей матери зависит от того, какая сегодня дата!

    2 ответа

  • Поправилась за год на 4 кг

    8 ответов

Популярные темы за сутки:

  • Как вы добились дисциплины?

    33 ответа

  • Муж и похудение!

    27 ответов

  • Ваши отношения со спортом?

    15 ответов

  • Переела утром

    13 ответов

  • Как похудеть за месяц с 64 до 57?

    10 ответов

  • Тяжело худеется.

    Посоветуйте диету

    9 ответов

  • Худеющие! Что помогло избавиться от живота ?

    8 ответов

  • Поправилась за год на 4 кг

    8 ответов

  • Препарат, отбивающий желание есть сладкое и прочее вредное углеводистое

    6 ответов

  • Вес встал что делать

    3 ответа

Следующая тема

  • Обязанности инструктора в тренажер. зале

    18 ответов

Предыдущая тема

  • Диета на твороге!!!!

    179 ответов

«Калорийность блюд» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Калорийность блюд

Стать экспертом

  • Популярные
  • Открытые
  • Все вопросы
  • Новые ответы

Первый

Дарья2г

56,5 K

SMM, таргетированная реклама, Digital и маркетинг

Анонимный вопрос  · 2 ответа

Смотрите по составу, обычно в классике это:
Филе куриное
Огурец
Помидор
Капуста
Кетчуп
Майонез
Чеснок
Лаваш
Примерно на 100 грамм выходит 160-180 ккал Читать далее

Юлия К. 3г

334

Я использую подсчет калорий чтобы узнать свою среднюю суточную норму потребления. У меня… Развернуть

спрашиваетАнтон Кравченко  · 3 ответа

Именно в приготовленном блюде удобно считать через приложение «Расчет калорийности готового блюда» , очень удобное и простое. Вводите все ингредиенты, и воду тоже и получаете расчет кбжу.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Ирина Т.4г

21,4 K

Анонимный вопрос  · 1 ответ

Подсчитано, что в 100 гр яичницы почти 177 килокалорий. С другой стороны, понятно, что в повседневной жизни непросто высчитать и положить на тарелку 100 гр этого блюда. В среднем яицница… Читать далее

apocalypseview t.3г

8,0 K

Анонимный вопрос  · 2 ответа

Сейчас рассчитать калорийность намного проще. Есть такое приложение как Расчет калорийности готового блюда (в приложении иконка с голубой кастрюлькой). Вводите туда все продукты ( и воду… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

apocalypseview t.3г

30

Анонимный вопрос  · 2 ответа

Сейчас рассчитать калорийность намного проще. Есть такое приложение как Расчет калорийности готового блюда (в приложении иконка с голубой кастрюлькой). Вводите туда все продукты ( и воду… Читать далее

Николай Громов

Фитнес

3г

6,2 K

Фитнес-тренер и предприниматель.
Автор проекта Push Yourself и нескольких бизнесов.

По всем онлайн-калькуляторам мой базовый обмен веществ составляет минимум 1200 ккал (или… Развернуть

Анонимный вопрос  · 1 ответ

Главное не создавать слишком большой дефицит — снижайте не более 20-25% от суточной нормы.
Все что, ниже загоняет организм в состояние излишнего стресса, что может тормозить сжигание… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Максим Максимов2г

1,1 K

Анонимный вопрос  · 2 ответа

Чурчхела это восточная сладость которая состоит из чаще всего грецких орехов, виноградного сока и муки.
Вот калорийность этих продуктов на 100 грамм:
Грецких орехов = 656 ккал.
Пшеничной… Читать далее

Светлана4г

705

Анонимный вопрос  · 1 ответ

Здравствуйте!
Винегрет содержит около 132 ккал, согласно сайтуcalorizator.ru
При этом ингридиентами выступают:
1. вареная морковь
2. вареный картофель
3. вареная свекла
4. лук
5… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Elena S. 4г

220

Родилась в Нижнем Новгороде, волей судьбы оказалась в Москве. Мама двоих детей, творческий человек:)

Анонимный вопрос  · 1 ответ

Всё зависит от количества и калорийности масла. Но в среднем мот 50 до 100 кКал на 100 грамм салата.

Елена4г

194

Анонимный вопрос  · 1 ответ

В салате «Клязьма» чуть меньше 200 ккал.
Пищевая ценность блюда «Салат клязьма» (на 100 грамм):
Калории: 114 ккал.
Белки: 4.3 гр.
Жиры: 8.4 гр.
Углеводы: 5.9 гр. Читать далее

Полное руководство + [Калькулятор]

Большинство тех, кто кормит сырым кормом, определяют, сколько давать, руководствуясь принципом «2-3% идеального веса собаки». И, похоже, это работает для большинства людей.

Но что скажет меньшинство?

Некоторые владельцы собак и эксперты по сыроедению предпочитают определять количество корма по калорийности. Они утверждают, что ориентир 2-3% является фиктивным.

В питании все не так однозначно…

Оба варианта имеют смысл. Но если вы собираетесь кормить сырым, вы должны понимать причины каждого из них.

Итак, давайте вместе посчитаем калории собачьего корма.

Вы можете определить количество пищи, используя калории.

Но есть еще один.

Если вы кормите собаку сырым кормом, вам может быть известен только один метод определения количества корма для вашей собаки.

Собаки тоже нуждаются в калориях. Таким образом, определение того, сколько кормить с помощью калорий, является разумной рекомендацией.

Калории относятся к потреблению энергии (через еду и питье) и использованию энергии.

Калории являются единицей энергии , и это относится ко всем животным, включая людей.

Каждой клетке нашего тела — и тела вашей собаки — для функционирования требуется энергия. Калории могут звучать научно и сложно. Но основная предпосылка такова:

Во-первых, что такое калории?

• Высокая калорийность

• Кал.

• Килограмм калорий

• Килокалории (1 килокалория равна 1000 малых калорий)

• Пищевые калории

• Ккал (единица измерения, используемая в ветеринарии и на которую мы ссылаемся, когда говорим о калориях собачьего корма).

Большая калорийность – это то, о чем мы заботимся ради питания собак. У него много названий (см. ниже). Все они относятся к той же самой вещи :

(символ: C al) — Измеряется в килограммах (он же килограмм калория). Это тепловая энергия, необходимая для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия.

2. Большая калорийность

(обозначение: c al) – измеряется в граммах ( грамма калорий). Это тепловая энергия, необходимая для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия.

1. Малая калория

Калории все равно – единицы энергии. Но у них два разных названия и обозначения в зависимости от единицы измерения.

Давайте быстро изучим терминологию калорий

Но мало кто использует их в правильном смысле.

Малые калории — это крошечная единица энергии. Этот термин обычно встречается в научной литературе, а не в дискуссиях о питании. В большинстве случаев слово «калория» (независимо от того, написана ли буква «С» с заглавной или строчной буквы) относится к килокалориям в еде или физических упражнениях.

Но не зацикливайтесь на терминологии. Делюсь только во избежание путаницы.

Идём дальше.

• Заглавная буква «C» указывает на большое количество калорий.

• Нижняя буква «с» указывает на малые калории.

Если вы говорите правду:

Примечание: термины калорийности часто используются неправильно

Сколько калорий нужно собаке?

Эти различные скорости могут изменить это число на целых 20 процентов в любом направлении. Кроме того, мы мало знаем об упражнениях и расходе калорий у собак.

Итак, любая цифра, которую вы назовете, является лишь оценкой.

Настоящим определяющим фактором является состояние тела. Вы начинаете с приблизительного количества калорий. Оттуда вы отслеживаете вес и состояние тела вашей собаки. Затем вы корректируете по мере необходимости.

Метаболизм каждой собаки разный.

Почему?

Математически невозможно точно определить, сколько килокалорий нужно собаке. Даже если мы примем во внимание возраст собаки, ее образ жизни и физические нагрузки.

У нас нет четких ответов о калориях корма для собак.

Сюрприз.

При определенных состояниях здоровья собака может похудеть. Это потребует от них потреблять больше калорий, чтобы оставаться здоровыми. Как и у людей, у некоторых собак метаболизм быстрый или медленный, что играет роль в потребности в калориях.

Метаболизм и здоровье

Собаки, живущие в жарком климате, как правило, имеют более низкую потребность в калориях. А у собак в холодном климате потребность в калориях выше, поэтому они могут компенсировать потерю тепла. Несмотря на это, потребности собаки меняются в течение сезона. Зимой они могут увеличиваться, а летом уменьшаться.

Климат

Маленьким собакам (до 20 фунтов) может потребоваться больше калорий на фунт, чем крупным собакам (более 50 фунтов).

Размер 

Высокоактивные породы потребляют больше энергии, чем менее активные породы того же размера. Например, джек-рассел-терьеру может потребоваться больше калорий, чем миниатюрному пуделю.

Порода (или состав породы) 

Репродуктивная способность влияет на потребление пищи. Кастрированные и стерилизованные собаки будут иметь более низкую потребность в калориях, чем интактные собаки.

Измененный/неповрежденный

Неактивным собакам требуется меньше калорий, чем активным. Рабочие собаки будут иметь самую высокую потребность в калориях.

Активность и упражнения 

Молодым и растущим собакам требуется больше калорий, чем взрослым. Пожилым собакам требуется меньше.

Возраст

Следующие критерии влияют на калорийность корма для собак.

Многие факторы.

Что влияет на потребность собаки в калориях?

1. Переведите массу тела вашей собаки в килограммы (уравнение ниже)

2. Рассчитайте потребность вашей собаки в энергии в состоянии покоя (RER)

3. Определите потребность вашей собаки в энергии для поддержания жизнедеятельности (MER)

На данный момент вы, вероятно, все еще задаетесь вопросом: «Сколько калорий должна потреблять моя собака?» Хороший вопрос.

Используйте эту простую формулу из трех шагов, чтобы рассчитать потребность вашей собаки в калориях:

Как рассчитать потребность собак в калориях

Если вы предпочитаете пропускать математику (я вас не виню), используйте этот удобный калькулятор калорий корма для собак, который сделает всю работу за вас.

Попробуйте наш БЕСПЛАТНЫЙ Калькулятор потребности в калориях для собак

Затем мы умножаем RER вашей собаки на другие факторы, чтобы оценить общие ежедневные потребности вашей собаки в энергии.

MER = соответствующий множитель x RER

Общие множители MER, перечисленные ниже:

• Рост (до 4 месяцев) – 3

• Рост (старше 4 месяцев, но меньше года) – 2

• Неактивный/склонный к ожирению – 1,2

• Средняя собака (стерилизованная или стерилизованная) – 1,6

• Средняя собака (целая) – 1,8

• Потеря веса – 1

• Прибавка в весе – 1,7

• Легкая работа – 2

• Умеренная работа – 3

• Тяжелая работа – 5

Например, кастрированный кобель весом 20 фунтов будет иметь следующую расчетную потребность в калориях:

• 80 RER x 1,6 = 586,88 калорий в день

Например, интактный самец весом 100 фунтов будет иметь следующую расчетную потребность в калориях:

• 1225 калорий RER x 1,8 = 2205 калорий в день

Этап 3: Определение потребности в энергии для обслуживания (MER)

Мне тоже. используйте это

Не любите математику?

Это то, что нужно вашей собаке для поддержания жизни. Теперь давайте поговорим об активности, физических упражнениях и образе жизни.

RER — это энергия, необходимая для выполнения основных функций организма. Это включает в себя такие действия, как биение сердца, дыхание и переваривание пищи.

Рассчитайте, умножив массу тела вашей собаки (в килограммах), возведенную в степень ¾, на 70.
90,75 = 1225 калорий в день

Шаг 2: Расчет потребности в энергии покоя (RER)

Калории указаны в килограммах, поэтому неудивительно, что в этой формуле используются килограммы. Чтобы получить вес вашей собаки в килограммах, просто разделите вес вашей собаки в фунтах на 2,2, чтобы перевести его в килограммы (кг).

Например:

• Собака весом 20 фунтов / 2,2 = 9,09 кг

• Собака весом 100 фунтов / 2,2 = 45,45 кг

Шаг 1. Преобразование фунтов в килограммы

Если вы хотите определить суточную потребность вашей собаки в калориях без сложных уравнений, не ищите дальше. Я создал этот простой и удобный калькулятор калорий, который сделает всю работу за вас.

Это просто! Просто введите вес вашей собаки ниже. Выберите один из вариантов в раскрывающемся списке, который лучше всего описывает вашу собаку. Затем нажмите рассчитать. Результаты будут перечислены ниже.

фунтов на унцию кг

Выберите тип собаки Щенок — в возрасте до 4 месяцев Щенок — в возрасте от 4 месяцев до 1 года Собака — неактивная/склонная к ожирениюСобака — менее активнаяСобака — средняя активность (стерилизованная/стерилизованная)Собака — средняя активность (неповрежденная)Собака — требуется снижение весаСобака — требуется увеличение весаСобака — Активная и/или легкая рабочая собака — Активная и/или умеренная рабочая собака — Спортсмен и/или тяжело работающая

Вес в кг:

Потребность в энергии в покое (RER):

Потребность в энергии для поддержания (MER) или ОБЩЕЕ ТРЕБОВАНИЕ КАЛОРИЙ:

И считайте это только отправной точкой. Эти ценности будут меняться со временем и обстоятельствами. Вы будете корректировать его вверх или вниз по мере необходимости, чтобы поддерживать надлежащее состояние тела.
  
Теперь, когда мы знаем, как это сделать, давайте разберемся, почему.

Я рекомендую дать вашей собаке 20% калорийности в любом направлении.

• Крупные собаки: 17–25 калорий в день на фунт.

• Собаки среднего размера: 20-30 калорий в день на фунт.

• Маленькие собаки: 25-40 калорий в день на фунт.

Маленькие собаки едят больше на свой вес, чем более крупные собаки.

Более точным средним значением будут следующие диапазоны в зависимости от размера:

Но помните, что рекомендации по кормлению нелинейны.

Учтите, что индивидуальные потребности вашей собаки могут отличаться от расчетного значения на целых 20%. Так что привыкайте к разным рекомендациям.

И помните, большинство собак относятся к неактивным и средним категориям.

Можно ли использовать среднюю калорийность?

Да, но они также различаются.

По оценкам большинства профессионалов, собаке требуется в среднем 30 калорий в день на фунта массы тела . Но другие призывают вас начинать расчеты с 15 калорий в день на фунт веса тела.

Помните, это Ball Park Рисунок

К сожалению, производители сырых кормов для собак не воспринимаются всерьез. Почему? Они часто продвигают ориентир 2-3% для определения того, сколько кормить.

В ответ противники индустрии кормов для домашних животных заявляют о сырых кормушках:

• Не изучал диетологию

• Не следует создавать рецепты

• Знайте приседания о потребностях собак в энергии

Это говядина о том, как вы определяете количество кормления.

У индустрии сырых кормов для собак плохая репутация по сравнению с остальной индустрией кормов для домашних животных. Шокирует… Я знаю. Но на этот раз дело не в том, что еда сырая.

Говядина: калорийность по сравнению с 2–3%, рекомендация

В основе питания лежит потребность в энергии.

Итак, вы предполагаете, что это учитывалось при определении количества еды, которое нужно кормить собаку?

Не совсем так.

Рекомендуемое значение 2-3% является обобщением, которое не учитывает энергию в уравнении. По этой причине некоторые эксперты утверждают, что рекомендация 2-3% неверна.

Давайте посмотрим на недостатки рекомендации 2-3%:

1. Количество продуктов питания

2. Плотность энергии

3. Пищевой анализ

Почему калории?

Итак, давайте хотя бы попробуем разобраться с их стороны.

«Если мы хотим уважения профессионалов, мы должны делать это правильно».

Стив Браун, эксперт по разработке рецептур кормов для собак и основатель оригинального бренда сырых кормов для собак Steve’s Real Food, говорит:

Позвольте мне объяснить…

Это доказывает, что проценты не высечены на камне . Они различаются в зависимости от жира в рационе.

Почему?

Сыроедение — это высокоэнергетическая (или высококалорийная) пища.

• Маленькой собаке приходилось съедать от 4 до 10% постного рациона, чтобы удовлетворить потребность в калориях.

• Но на диете с высоким содержанием жиров маленькой собаке нужно было съедать только 5-6,5%

Стив Браун и я рассмотрели два образца сырой диеты во время видеозвонка.

Один был худым, а другой жирным.

Далее мы рассмотрели потребность в калориях для маленькой собаки. После этого мы нашли калории в каждом из этих приемов пищи. Вот что показал анализ питания:

1) Калорический подход обеспечивает более точное измерение количества пищи

«…правило 2-3% кормления, которое является чрезмерно упрощенным и не принимает во внимание тот факт (а не мнение), что маленькие собаки едят больше для своего веса, чем крупные собаки. 2-3% может быть приемлемым для собаки весом 50 фунтов, но, вероятно, будет слишком мало для маленькой собаки и слишком много для большой собаки. Многое также зависит от состава рациона — вы потребляете меньше пищи с высоким содержанием жиров, потому что жир добавляет столько калорий, что 50-фунтовая собака может съедать 1,5% своего веса на диете с высоким содержанием жиров, но та же самая собака. потребуется более 3%, если питаться диетой с низким содержанием жиров».

Мэри Штраус, известный писатель и обозреватель в области питания собак, обеспокоена тем же:

Обеспечить 2-3% всех кормов, хотя это и проще, но не лучший способ определить количество кормления.

В сырой диете больше жира, чем в гранулах, даже в самой постной диете. А жир содержит в два раза больше калорий на грамм, чем белок и углеводы.

Итак, чем больше жира в рационе, тем больше в нем калорий.

Еда на вынос

Сколько мы едим, зависит от жира в каждом приеме пищи.

Владельцам собак необходимо давать меньше кормов с высоким содержанием жиров (по весу), чтобы обеспечить такое же количество калорий.

А вот и кикер:

Поскольку вы кормите меньше (чтобы компенсировать высокое содержание жиров в рационе), ваша собака будет получать меньше всех других питательных веществ в рационе. Если только эти питательные вещества не были увеличены.

В промышленности это называется поправкой на плотность энергии.

2) Составление блюд на основе калорийности позволяет корректировать плотность энергии

См. более подробное обсуждение доктором Карен Беккер, Стивом Брауном и Мэри Штраус здесь.

Если сырые рационы анализируются с использованием DM, они не корректируются на энергетическую плотность. В конечном итоге происходит то, что еда соответствует рекомендациям AAFCO. Когда на самом деле анализ калорий показывает, что они не оправдывают ожиданий.

Вот почему:

Это означает, что влага удалена. Анализ DM хорошо работает для собак с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жира и умеренными калориями. Но это не работает хорошо для сырого корма для собак.

Но наиболее распространенным способом анализа корма для собак (и сравнения влажного и сухого вариантов) является использование сухой массы (СВ).

Сырой корм для собак должен быть проанализирован определенным образом для обеспечения точности.

Правильный способ анализа сырых продуктов — помните, высококалорийных продуктов — заключается в составлении рецептуры на калорийной основе. Сырая пища формулируется из расчета 1000 калорий или 1000 ккал.

3) Анализ сырых диет на основе калорийности обеспечивает их конкурентоспособность и сбалансированность.

1. Баланс с течением времени

2. Это среднее

3. Легко настроить

4. Расчет калорий пугает

5. Трудно оценить калорийность ингредиентов

Многие эксперты по сыроедению предпочитают 2-3%. Дело не в том, что они не согласны с изложенной выше логикой. Но это сводится к тому, что практично для среднего владельца собаки.

Рекомендуемый уровень 2-3% по-прежнему рекомендуется по следующим причинам:

Почему рекомендовано 2-3%?

Теперь давайте посмотрим на мнения сторонников другого метода.

Что мы слышим?

Нам снова и снова твердят одни и те же принципы. Ешьте настоящую еду, ешьте радугу и ешьте разнообразно. Нам не говорят подсчитывать питательные вещества, чтобы каждый прием пищи был полноценным и сбалансированным.

Потому что такой образ жизни может быть неудобным и сложным. На природе 9Баланс 0028 возникает со временем.

Большинство из нас не рассчитывает полноценное и сбалансированное питание на завтрак, обед и ужин. Так зачем делать это с собаками, если это не то, что мы делаем для своих семей или для себя?

Природа не считает калории и не вычисляет питательные вещества с помощью электронных таблиц. И это не единственный способ обеспечить здоровую диету для вашей собаки.

Подумай об этом.

Естественное питание или так, как задумано природой, должно быть простой концепцией.

1) С помощью рекомендации 2-3% мы стремимся к балансу с течением времени, а не в каждой миске

«Я составляю диеты с учетом калорий, и я могу сказать вам, что они всегда приходятся на 2-4% массы тела собаки… Неважно, насколько «научно» вы готовите корм — некоторые собаки набирают вес при поддерживающих калориях; некоторые собираются похудеть… Речь идет о наблюдении за вашей собакой и ее корректировке. Выберите количество и накормите его».

Дэвид Агиус, разработчик кормов для собак и аккредитованный кинолог, сказал следующее о рекомендуемой норме 2-3%:

Конечно, ориентир 2-3% не всегда точен. Тем не менее, этот диапазон является надежным средним значением для большинства собак, поэтому он и рекомендуется.

2) Рекомендация 2-3% — это надежное среднее значение

Хорошей новостью является то, что диету вашей собаки легко корректировать и корректировать.

«Для меня важно наблюдать за своим питомцем. Если он становится слишком худым, добавьте больше корма, слишком пухлый — меньше. Тоже про средние. Индивидуальный обмен веществ и уровень физической нагрузки также играют роль. Это не один для всех. Мои датчане весят примерно столько же, 140 фунтов. В среднем один получает 3 фунта, а другой — 2,4 фунта. Эти количества делают их стройными и подтянутыми».

Томас Сандберг из Long Living Pets соглашается:

«Если указанная собака не получает нужное количество еды, вы об этом узнаете. Это отражается в физических характеристиках, которые можно измерить, например, в потере веса (недостаточное количество пищи), сухой/шелушащейся коже (недостаточное количество жира), истощении мышц (недостаточное количество белка) и т. д.».

Ронни Лежен из Perfectly Rawsome разделяет то же мнение:

Помните, что этот подход — только отправная точка.

В любом случае вам придется отрегулировать в зависимости от состояния тела. Используйте ориентир 2-3%, чтобы определить, с чего начать. И оттуда наблюдайте за своей собакой и регулируйте количество пищи по мере необходимости.

3) Рекомендацию 2-3% легко изменить

«Недавно одна из моих читательниц спросила меня на Facebook, какова RER ее собаки — потребность в энергии в состоянии покоя. Тогда я подумал: «Я никогда не считаю свой RER и держу себя в тонусе.

Природа никогда не предназначала собак для расчета их RER. Я вспомнил скучный курс по питанию в ветеринарном колледже, где мы рассчитывали RER для коров, а на самом деле нам нужно было только пустить их на пастбище и дать им пастись.

По моему мнению, RER в основном используется компаниями, производящими переработанные корма для домашних животных, чьи так называемые научные методы призваны отвлечь нас, пока они продают нам неподходящие для питания переработанные пищевые отходы.

Доктор Питер Добиас, DVM соглашается:

Сыроедение должно быть простым, доступным и безопасным для среднего владельца собаки.

Потому что, скажем прямо, средний владелец собаки занят. Они работают; у них есть домашнее хозяйство, которым нужно управлять, и семья, о которой нужно заботиться. Не у всех есть время, чтобы освоить собачье питание.

И это нормально.

Это не делает вас плохим владельцем собаки. Это делает вас нормальным человеком, живущим в 21 веке.

Именно по этой причине; предлагается правило 2-3%.

Любители сыроедения желают вам успеха. Иногда это означает упрощение.

Потому что правда в том, что:

Производители кормов для домашних животных и даже эксперты по сырому кормлению отпугивают владельцев собак от сырого кормления. Они делают его слишком сложным, просчитанным и научным.

4) Подсчет калорий отпугивает владельцев собак от сырого кормления

Другим вариантом являются данные о питании SELF, но вам необходимо убедиться, что добавленная информация поступила из авторитетного источника.

Наиболее надежным источником данных являются базы данных по составу пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США.

Где вы вообще находите эту информацию?

Этот пункт является ключевым, поэтому обратите внимание.

Оценить потребность вашей собаки в калориях несложно. Мы только что научились это делать. Что сложно, так это оценить калории в блюдах, которые вы готовите, если питаетесь домашней сырой пищей.

Каждый может определить потребность своей собаки в калориях. Но вычисление калорий в корме для собак — это еще одна игра с мячом.

5) Для самодельных сырых кормушек сложно определить количество калорий в ингредиентах

Если вы можете накормить себя (и свою семью) без сложных расчетов, вы можете накормить своих собак.

Суть:

«Они сдадутся, даже не начав!» Точно мой опыт, и если они читают какие-то книги «экспертов» по ​​сыроедению, многие до смерти боятся совершить ошибку. По моему опыту, сыроедение можно сделать очень просто. Ключ в том, чтобы сделать первые пару недель простыми, и когда они действительно увидят, что питомец все еще жив, они автоматически станут более изощренными и готовыми узнать больше».

Томас Сандберг разделяет озабоченность:

«Для простоты используется 2-3%. Большинству кормящихся в сыром виде будет очень трудно определить калорийность каждого ингредиента. У тех, кто кормит PMR, практически нет шансов узнать, что это такое».

Томас Сандберг соглашается:

Найти информацию о калориях проще, если использовать коммерчески приготовленный сырой корм для собак. Вы просто связываетесь с производителем и спрашиваете. К сожалению, те, кто питается домашней сырой пищей, находятся в более невыгодном положении.

Если вы не можете найти информацию о калорийности ингредиентов, которые вы кормите, этот метод вам не подойдет.

Скорее всего, вам будет трудно определить калорийность и содержание питательных веществ в таких странных вещах, как:

• Зеленый рубец

• Куриные ножки

• Утиные головы

• И т. д.

По сути, вам нужно найти калории в каждом ингредиенте в миске вашей собаки и сложить их вместе. Я не буду приукрашивать это. Это может быть утомительным, разочаровывающим и отнимающим много времени.

Но есть еще одна проблема:

«Я использую его для кетогенной диеты, когда у меня возникают проблемы с введением собак в кетоз».

Большинство разработчиков рецептур используют калории для создания диет для собак с заболеваниями. Он обычно используется при создании кетогенных диет для собак, больных раком. Томас Сандберг использует калории и в этом сценарии:

Калорийный подход позволяет вам быть более точным:

• Количество продуктов.

• Макронутриенты

• Обеспечение полноценного и сбалансированного питания

Если у вашей собаки есть проблемы со здоровьем и вы хотите быть уверенным в ее точности, учитывайте калории.

Собаки с заболеваниями:

Рассмотрим эти 4 сценария:

1. У вашей собаки проблемы со здоровьем

2. У вас есть рабочая или спортивная собака.

3. Вы кормите собак полноценным и сбалансированным расфасованным сырым кормом.

4. Вы хотите быть максимально точным

Определите количество корма с помощью калорий, если вы хотите быть точным и точным в диете вашей собаки. Это верный способ оптимизировать рацион вашей собаки.

Когда использовать Калории

Только вы можете ответить на этот вопрос, это ваш выбор. Но вот несколько вещей, которые следует учитывать:

Какой метод следует использовать?

Возможно, вы не попадаете ни в одну из вышеперечисленных категорий. Но если вы все еще хотите быть максимально точным в питании вашей собаки, калории — это то, что вам нужно.

Попробуйте.

Что самое худшее может случиться? Вы боретесь и возвращаетесь к ориентиру 2-3%?

Вы ничего не потеряете, попробовав калорический подход, а приобретете только знания. Узнать больше о питании и поэкспериментировать с рационом вашей собаки — это хорошо, так что спасибо!

Кормушки, которые хотят точности:

Вы можете использовать любой подход. Но учитывайте калории для более точного измерения потребности в пище.

Информация о калориях должна быть доступна для брендов, предлагающих полноценные и сбалансированные блюда. Это потому, что компания должна была проанализировать свой продукт. В противном случае они не смогли бы назвать свой продукт «полноценным и сбалансированным».

Информация о калориях указана на обратной стороне упаковки. Он будет представлен в килокалориях. Если его нет в списке, обратитесь к производителю сырых продуктов. Попросите анализ питания их продукта на основе калорий.

Кормушки для готовых сырых кормов для собак: 

Это потому, что для этих животных производительность имеет первостепенное значение. Калорийный подход позволит вам определить более точное количество пищи, которую нужно давать. И это может помочь в точной настройке питания вашей собаки.

Это ключевой момент для спортивных собак, стремящихся получить преимущество над соперниками. Но также и рабочие собаки, у которых хендлеры хотят увеличить мощность.

Если у вас есть рабочая или спортивная собака, вам может подойти калорийный подход.

Рабочие и спортивные собаки:

Если вы кормите домашней сырой пищей, вы можете использовать калории, чтобы определить, сколько давать. Но это может быть невозможно.

Определение калорийности всех отдельных ингредиентов в рационе вашей собаки может оказаться непростой задачей. Это особенно верно для предметов, которые не продаются для потребления человеком. Это включает в себя большинство лакомств в наследственной диете. Например, целые головы, птичьи ножки, зеленый рубец и другие различные органы и железы.

Как вы понимаете, это может разочаровать и обескуражить.

Но не корите себя и не теряйте сон из-за этого.

Если вы не можете найти надежные данные о пищевой ценности ингредиентов в сыром рационе вашей собаки, этот вариант не подходит.

Вы все еще делаете хороший выбор. Вы понимаете, что не так с обработанными кормами для домашних животных, и вместо этого выбираете рацион из свежих продуктов.

Несмотря на то, что говорят другие, это шаг в правильном   направление.

Не позволяйте никому заставлять вас чувствовать себя плохо из-за того, где вы находитесь в своем сыром путешествии.

Самодельные кормушки для сыроедения:

1. Вы кормите самодельным сыроедением

2. Вы кормите собак смесью домашнего и готового сырого корма для собак.

3. Калорийный подход вам не подходит

В следующих сценариях вам может потребоваться определить количество пищи с помощью ориентира 2-3%:

Когда использовать ориентир 2-3%

Если вы знаете, что калорийный подход вам не подходит, пропустите его.

• Вас это смущает, расстраивает или раздражает?

• Вы думаете, что это никак не сработает для вас?

• Вам трудно поверить в то, что вы должны считать калории и рассчитывать питательные вещества для вашей собаки? Особенно, когда это не то, что вы делаете для себя или своей семьи.

Затем используйте другой вариант.

Самым большим барьером для владельцев собак, которые хотят кормить сырым кормом, является удобство. Вот почему существует ориентир 2-3%…

Упрощение, чтобы сыроедение стало более доступным для всех.

Будет ли калорийный подход устойчивым?

Если вы кормите смесью готовых сырых и домашних сырых продуктов, калорийный подход может оказаться для вас проблематичным.

Подсчитать количество калорий должно быть легко. То есть, если это бренд, предлагающий полноценный и сбалансированный сырой корм для собак. Но если вы кормите собак измельченным или дополнительным расфасованным сырым кормом, это может быть и так, и так.

Возможно, производитель не провел анализ пищевой ценности продукта.

Вы всегда можете обратиться и спросить. Если вы можете получить эту информацию – отлично! Но в зависимости от других ингредиентов, которые вы добавляете дома, у вас могут возникнуть проблемы с заполнением пробелов в остальной части рациона.

50/50 Кормушки для сырых кормов:

Помните, что лучший способ определения количества корма – это тот, который вы фактически используете со своей собакой.

Вы также можете определить количество пищи на основе калорийности. По большей части это то, что используют профессионалы, и его настоятельно рекомендуют ветеринары и разработчики кормов для собак.

Существуют логичные причины для использования калорийного подхода, но это непросто или доступно каждому владельцу собаки. Вам нужно будет сделать суждение о том, какой вариант является лучшим для вас.

Мы узнали, что 2-3% — не единственный способ определить, сколько сырой пищи давать вашей собаке.

Завершение

Несмотря на то, что могут быть твердые мнения о том, какой метод является «правильным» для определения количества корма для вашей собаки, ответственность за это лежит на вашей работе как владельца собаки. Только вы можете следить за своей собакой и регулировать объем пищи по мере необходимости, и вы должны обеспечить сбалансированный рацион.

Имейте в виду, что любой из этих методов потребует от вас наблюдения за вашей собакой и корректировки корма в зависимости от состояния тела.

Какой бы метод вы ни использовали: кормите ответственно

О

рецепты

контакт

найти дорогу

Руководство по кормлению сырым кормом

магазин

оставайтесь на связи

Комплексное питание для тела Гид!

«Что это в твоей бутылке и что она делает?» Нас спрашивают об этом каждый день, когда мы пьем наш Xtend (BCAA, L-глютамин и цитруллин малат) во время тренировки. Но сколько раз вы сидели в ресторане, и люди спрашивали, как эта еда поможет вашей завтрашней тренировке? Наверное, никогда.

Мы здесь, чтобы сказать вам, что не только тренировочное питание питает вашу тренировку, но и множество приемов пищи перед тренировкой, которые позволяют вам накачаться и достичь Святого Грааля бодибилдинга — потери жира и набора мышечной массы!

В этой статье Team Scivation расскажет, что нужно вашему типу телосложения, чтобы получить нужные вам результаты, а также что есть и какие добавки принимать. Продолжайте читать, чтобы узнать, что именно нужно есть, чтобы добиться результатов!

Фенотипы

Термин фенотип определяется как «наблюдаемые физические или биохимические характеристики организма, определяемые как генетической структурой, так и влиянием окружающей среды». (Словарь.com). Тип телосложения/структуру человека можно отнести к трем фенотипам:

  1. Эктоморф: Худая от природы, узкокостная, с трудом набирает вес
  2. Мезоморф: Естественное телосложение, широкие плечи, может относительно одинаково набирать или терять вес
  3. Эндоморф: Тяжелый от природы, с широким костяком, легко набирает вес

Существует четкое видимое физическое различие между тремя фенотипами, но что не видно и часто игнорируется, так это биохимические и метаболические различия между тремя фенотипами. Ваш фенотип будет диктовать, как вы должны структурировать свой рацион, чтобы набрать мышечную массу. Например, мезоморфам и эндоморфам нужно есть меньше пищи, чем эктоморфу, чтобы набрать вес.

В этой статье мы рассмотрим конкретные стратегии, которые люди с каждым фенотипом могут использовать, чтобы подготовить свое тело к росту и оптимизировать свои результаты для каждой тренировки, но сначала мы рассмотрим некоторые основные принципы диеты, которые применимы ко всем.

Insulin Control

Инсулин называют «гормоном хранения», потому что его работа заключается в активации транспорта питательных веществ (то есть углеводов и жиров) в клетки и отключении сжигания питательных веществ.

Когда вы едите углеводы, поджелудочная железа выделяет инсулин, который сигнализирует клеткам увеличить поглощение ими глюкозы из крови. В это время сжигание жира притупляется. Поэтому мы хотим контролировать уровень инсулина, чтобы сжигание жира было повышенным. Ключи к этому:

  • Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями: большие порции могут вызвать резкий всплеск инсулина, что может привести к накоплению жира в организме. Небольшие приемы пищи создают гораздо меньшее, более контролируемое высвобождение инсулина, что приводит к меньшему накоплению жира и большей потере жира.
  • Никогда не пропускайте приемы пищи: Нам все равно, был ли первый прием пищи в местном буфете, и вы ели до тех пор, пока вам не пришлось расстегивать штаны. Не пропускайте второй прием пищи! Поддерживайте обороты двигателя.
  • Ешьте хорошие жиры с каждым приемом пищи, особенно углеводы.
  • Не комбинируйте только углеводы и белок, это вызывает наибольшую реакцию инсулина. Например, чашка овсяных хлопьев вызывает умеренную реакцию инсулина, но когда вы комбинируете овсянку с сывороточным белком, вы получаете гораздо более высокую реакцию. Если вы комбинируете их, обязательно добавьте источник жира.

Контроль кислотности

Мы говорим о контроле кислотности ваших блюд. Почему это важно и как этого можно достичь?

  • Уровень pH вашего тела слегка щелочной, нормальный диапазон от 7,36 до 7,44. Чтобы поддерживать оптимальное здоровье и результаты, вы должны пытаться поддерживать свое тело в щелочном состоянии с помощью диеты.
  • Несбалансированное питание с высоким содержанием кислых продуктов может сделать ваше тело кислым. Это может истощить организм щелочными минералами, такими как натрий, калий, магний и кальций, делая вас более склонными к серьезным проблемам со здоровьем и потенциально нарушая усвоение питательных веществ.
  • Добавьте жира в свою еду! Например, когда вы едите овсянку и яичные белки, вы едите очень кислую пищу. Но когда вы кладете изюм и миндаль в овсянку и добавляете к ней тушеные овощи, вы резко снижаете кислотность этой еды.
  • Если вы не можете добавлять в пищу жиры или овощи, добавьте от двух до пяти граммов L-глютамина. Это снизит кислотность вашей еды, чтобы держать вас в более щелочном состоянии.

Какие щелочные продукты?

Овощи
  • Спаржа
  • Артишоки
  • Капуста
  • Салат
  • Лук
  • Цветная капуста
  • Редис
  • Кресс-салат
  • Шпинат
  • Зеленая фасоль
  • Сельдерей
  • Огурец
  • Брокколи
Фрукты
  • Грейпфрут
  • Банан
  • Лимон
  • Помидор
  • Арбуз (нейтральный)
Орехи и семена
  • Миндаль
  • Тыква
  • Подсолнечник
  • Кунжут
  • Лен
Жиры и масла
  • Авокадо
  • Конопля
  • Лен
  • Олива
  • Вечерняя примула
  • Бораго

Контроль обезвоживания

  • Вы должны пить много воды каждый день.
  • Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов (или 64 унции) воды в день.
  • Сохранение обезвоживания является основным ключом к росту.
  • Если вы обезвожены, вы не сможете заниматься в тренажерном зале. Вы почувствуете себя слабым и вялым, и вас могут даже сводить судороги, из-за чего вы вообще не сможете тренироваться.
  • Никогда не пренебрегайте гидратацией.

Контроль качества

  • Выбирайте свежие, полезные продукты, а не расфасованные, обработанные продукты.
  • Упакованные продукты насыщены консервантами, особенно натрием и насыщенными жирами, и часто содержат большое количество сахара, например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
  • Вы будете поражены тем, как быстро вы можете похудеть, просто упаковывая еду из дома, а не покупая фаст-фуд или упакованные продукты. Вы также сэкономите много денег!
  • Съедайте от одной до двух порций фруктов и от трех до пяти порций овощей каждый день.
  • Фрукты и овощи богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами.
  • Одна порция овощей составляет половину чашки, если они не листовые. Одна порция листовых овощей составляет одну чашку.
  • Фрукты и овощи богаты питательными веществами, калориями и полезной клетчаткой.

Теперь, когда у нас есть понимание некоторых основных принципов диеты, мы опишем конкретные стратегии, которые эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы могут использовать, чтобы подготовить свое тело к росту и производительности.

Эктоморфы

Эктоморфы, которых часто называют «хардгейнерами», имеют быстрый метаболизм и нуждаются в большем количестве калорий для поддержания заданного веса, чем мезоморфы или эндоморфы. Этот повышенный метаболизм / повышенная потребность в калориях может быть вызван рядом факторов, включая скорость метаболизма в покое (RMR), уровни гормонов (например, щитовидной железы), чувствительность к инсулину, способность к окислению жиров и скорость, с которой окисляется гликоген.

Эктоморфы склонны очень быстро сжигать глюкозу (углеводы). Из-за этого эктоморфам необходимо соблюдать диету с высоким содержанием углеводов при попытке нарастить мышечную массу.

Причина номер один, из-за которой «хардгейнеры» не набирают вес, заключается в недоедании. В большинстве случаев увеличение потребления калорий приводит к увеличению веса. Никто никогда не должен говорить: «Я хардгейнер и все!» потому что на самом деле вам просто нужно больше есть.

Каждый может нарастить мышечную массу независимо от генетической предрасположенности, просто для некоторых это может быть труднее, чем для других. Давайте перейдем к стратегиям диеты для эктоморфов, чтобы набрать вес.

Проще говоря, вам придется много есть, чтобы расти! Обойти это невозможно. Основным фактором, определяющим, набираете ли вы вес или теряете, является потребление калорий (сколько калорий вы едите). Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете (гиперкалорийная диета), вы будете набирать вес, а если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете (гипокалорийная диета), вы теряете вес.

Когда вы потребляете столько же калорий, сколько сжигаете, это называется поддерживающей калорийной диетой. Эктоморфы, пытающиеся нарастить мышечную массу, должны придерживаться гиперкалорийной диеты, как и все, кто хочет набрать вес.

Простой расчет для определения вашего поддерживающего потребления калорий состоит в том, чтобы взять вес вашего тела и умножить его на 15; это дает вам общее количество калорий, которые будут потребляться каждый день. Например, человек весом 200 фунтов будет потреблять 3000 калорий в день. Теперь это очень простой способ определить ваше поддерживающее потребление калорий.

Хорошей отправной точкой для эктоморфов является установка нормы калорий на 500 калорий сверх поддерживающей. Помните, что вы хотите набрать сухую массу, а не жир. Было бы легко набрать вес, просто питаясь нездоровой пищей весь день, но вы, скорее всего, наберете кусок жира с набранными мышцами. Вместо этого я рекомендую есть хорошую, богатую питательными веществами пищу. Если вы не набираете вес на 500 калорий по сравнению с поддержанием, увеличьте количество калорий еще больше.

Советы по ежедневному питанию

1. Ешьте постный белок с каждым приемом пищи: Хорошие белки включают курицу, нежирную говядину и индейку, тунца и другую рыбу, яйца (также содержащие жир) и яичные белки, а также белковые добавки.

2. Ешьте необработанные углеводы: Основную часть потребляемых углеводов должны составлять качественные необработанные углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка, сладкий картофель, рис, цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и крупы.

3. Ешьте фрукты и овощи каждый день: Фрукты и овощи содержат витамины, минералы и многие питательные вещества, необходимые для хорошего общего состояния здоровья, хорошего самочувствия и роста.

4. Употребляйте полезные жиры с каждым приемом пищи (кроме приема пищи после тренировки): Пищевые жиры очень важны для правильного функционирования организма и выработки гормонов. Большинство людей имеют несбалансированное представление о пищевом жире и поэтому ограничивают его. Хорошими источниками жира являются миндаль и миндальное масло, арахис и арахисовое масло, авокадо, семена льна и оливковое масло, а также яйца.

5. Не ешьте, пока не почувствуете, что вас вот-вот вырвет: Пытаясь набрать вес, некоторые хардгейнеры наедаются до рвоты. Это не является здоровым или необходимым. Вместо того, чтобы есть обильными порциями, я рекомендую есть 6-7 приемов пищи приличного размера, которые заставят вас чувствовать себя сытыми, но не сытыми и раздутыми.

6. Готовьте еду заранее: Если еда уже приготовлена ​​и готова к употреблению, когда придет время есть, то получение достаточного количества калорий намного проще и менее обременительно.

7. Соотношение макронутриентов для набора массы составляет 50:30:20/углеводы:белки:жиры: Всегда нужно получать 1-1,5 грамма белка на фунт веса тела, это ваша основная цель. Кроме того, углеводы и полезные жиры будут составлять основную часть ваших калорий.

Если вы потребляете 3000 калорий, это будет равняться:

  • Углеводы = 375 грамм
  • Белок = 225 грамм
  • Жир = 67 грамм

8. Употребляйте большую часть углеводов во время тренировки: Поднятие тяжестей увеличивает потребность организма в глюкозе, поэтому имеет смысл есть углеводы во время тренировки.

Для эктоморфов, которые борются за набор веса, мы рекомендуем употреблять после тренировки быстроусвояемый коктейль, состоящий из незаменимых аминокислот/сывороточного протеина и углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как Scivation Whey и/или PrimaForce Primal EAA + PrimaForce Carb Slam, без жира. . Этот же коктейль можно принимать перед тренировкой. После этого послетренировочного коктейля вернитесь к обычному питанию, состоящему из белков, углеводов и жиров.

9. Если вы не набираете вес, вам необходимо увеличить потребление калорий: В то время как некоторые люди могут нарастить мышечную массу на 3000 калорий, вам может потребоваться 4000 или даже 5000 калорий в день, чтобы расти. Важно следить за своим весом и процентом жира в организме, чтобы вы могли определить, нужно ли вам увеличить потребление калорий.

10. Читмил здесь и там вас не убьет: Если вы едите 6 раз в день, это означает, что вы едите 42 раза в неделю. Один или два приема пищи не убьют вас и освежат психологически. Если вы хотите насладиться едой с друзьями и семьей, это прекрасно и поощряется.

Мезоморфы

Мезоморфы, как правило, находятся посередине, когда речь идет о скорости метаболизма. В то время как эктоморфы изо всех сил пытаются набрать вес, а эндоморфы с трудом набирают слишком много веса (в частности, соотношение жира и мышц), мезоморфы, похоже, имеют лучшее из обоих миров; они могут нарастить мышечную массу с ограниченным набором жира.

Мезоморфы от природы имеют больше мышц, чем эктоморфы, и имеют лучшую чувствительность к инсулину, чем эндоморфы, что позволяет им легче набирать больше мышц и меньше жира при соблюдении гиперкалорийной диеты.

Основным фактором, определяющим, наберете ли вы вес или похудеете, является потребление калорий (сколько калорий вы съедаете). Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете (гиперкалорийная диета), вы будете набирать вес, а если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете (гипокалорийная диета), вы теряете вес.

Когда вы потребляете столько же калорий, сколько сжигаете, это называется поддерживающей калорийной диетой. Мезоморфы, пытающиеся набрать мышечную массу, должны придерживаться гиперкалорийной диеты, как и все, кто хочет набрать вес, но они не хотят потреблять слишком много калорий сверх поддерживающей нормы.

Простой расчет для определения вашего поддерживающего потребления калорий состоит в том, чтобы взять вес вашего тела и умножить его на 15; это дает вам общее количество калорий, которые будут потребляться в день. Например, человек весом 200 фунтов будет потреблять 3000 калорий в день. Теперь это очень простой способ определить ваше поддерживающее потребление калорий, и его следует использовать в качестве отправной точки. Для мезоморфов я рекомендую начинать с 250-500 калорий сверх поддерживающих калорий, при этом их калории поступают из:

  • Углеводы = 40%
  • Белок = 30%
  • Жир = 30%

Используя 3000 калорий в качестве примера, это будет:

  • Углеводы = 300 граммов
  • Белок = 225 грамм
  • Жир = 100 грамм

Мезоморф весом 200 фунтов хотел бы начать на 250-500 калорий сверх своего поддерживающего потребления калорий, поэтому, добавив 500 калорий к приведенному выше примеру, мы получим:

  • Углеводы = 350 граммов
  • белков = 263 грамма
  • Жир = 117 грамм

В дополнение к контролю потребления калорий, как мезоморф, вы хотите контролировать секрецию инсулина. Этого можно добиться, ограничив потребление углеводов, особенно углеводов с высоким гликемическим индексом. Управление уровнем инсулина позволит вам сохранить стройность.

Контролируйте потребление калорий и размер приемов пищи с помощью частых приемов пищи

Один из способов контролировать потребление калорий — есть часто. Длительные периоды времени без еды заставляют ваше тело посылать сигналы в мозг, сообщая ему, что тело нуждается в еде.

Если вы едите время от времени, вы, скорее всего, переедаете во время этих приемов пищи. Лучше есть меньше, но чаще, чтобы предотвратить переедание. Прием пищи небольшими порциями позволяет лучше контролировать секрецию инсулина. Прием пищи на 600 калорий приведет к меньшей секреции инсулина, чем прием пищи на 1200 калорий (не считая содержания макронутриентов).

Ограничьте основную часть углеводов определенными приемами пищи

Ограничение основной части ваших углеводов в то время, когда ваше тело больше всего в них нуждается, поможет росту мышц и ограничит набор жира. Я рекомендую мезоморфам ограничивать большую часть своих углеводов завтраком и до/после тренировки. Например, если кто-то тренируется в 18:00, я бы порекомендовал потреблять большую часть углеводов в: 9 часов вечера.0003

  • Завтрак: т.е. 2 ломтика цельнозернового хлеба (~30-50 углеводов в зависимости от хлеба)
  • Перед тренировкой: т. е. 1 чашка овсянки (~60 углеводов)
  • После тренировки: т.е. 8 унций. сладкий картофель + 1 столовая ложка меда (~90 углеводов)

Для всех остальных приемов пищи мезоморфы должны потреблять меньше углеводов (например, 1/4-1/2 стакана риса), зеленые овощи и небольшое количество фруктов. Если вы тренируетесь первым делом по утрам, я бы порекомендовал следовать аналогичной схеме, сохраняя углеводы в первые три приема пищи (до тренировки, после тренировки и третий прием пищи в день).

Независимо от того, какой у вас график, я не рекомендую мезоморфам после тренировки употреблять декстрозу, мальтодекстрин или другие углеводы с высоким гликемическим индексом. Некоторые мезоморфы могут очень хорошо питаться углеводами с высоким гликемическим индексом, но наше общее правило заключается в том, что мезоморфы должны придерживаться углеводов с низким гликемическим индексом.

Скелетные мышцы обладают способностью поглощать глюкозу после тренировки без «всплеска» инсулина.

Исследования действительно показывают, что повышение уровня инсулина после тренировки действительно увеличивает синтез белка, но я не чувствую необходимости резко повышать уровень инсулина с помощью декстрозы. Я считаю, что мезоморфам может быть полезно принимать углеводы с высоким гликемическим индексом перед тренировкой. Исследования показали, что синтез белка увеличивается, когда перед тренировкой потребляются углеводы с высоким гликемическим индексом в сочетании с незаменимыми аминокислотами в свободной форме (EAA).

Ешьте качественные продукты: не экономьте на фруктах и ​​овощах!

Потребляя углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка и сладкий картофель, как было предложено выше, можно ограничить выработку инсулина из углеводной пищи. Для низкоуглеводной пищи я рекомендую употреблять зеленые овощи и фрукты.

Зеленые овощи и фрукты содержат углеводы с низким гликемическим индексом, клетчатку и многочисленные питательные вещества. Кроме того, они очень сытные. Примером еды с низким содержанием углеводов будет 4-6 унций. курицы с 1 чашкой зеленой фасоли и 1/2 яблока.

В дополнение к углеводам и белкам в пищу следует добавлять жиры, чтобы снизить выработку инсулина, продлить время пищеварения и обеспечить организм незаменимыми жирными кислотами (НЖК). Примеры хороших жиров включают миндаль и миндальное масло, арахис и арахисовое масло, авокадо, льняное и оливковое масло. Можно просто добавить 20 миндальных орехов к вышеупомянутой еде, чтобы получить их незаменимые жирные кислоты.

Не расслабляйтесь в дни без тренировок Питание

Вы растете вне спортзала. Тренировки с отягощениями обеспечивают стимул для роста, но ваша диета регулирует ваш рост. Ваша диета должна быть такой же строгой в дни без тренировок, как и в дни тренировок. Больше всего общее потребление калорий будет определять, сколько веса, мышц и жира вы наберете

Несмотря на то, что приведенные выше рекомендации помогут вам ограничить набор жира, общее потребление калорий является фактором номер один, который определяет, будете ли вы набирать вес. Если вы переедаете, вы, вероятно, наберете немного жира. Так что начните с того, что съедайте на 250-500 калорий больше, чем обычное потребление калорий, и увеличивайте калории, когда прирост веса/мышечной массы останавливается.

Эндоморфы

Я хочу отметить, что на протяжении всей этой статьи, когда я говорю об эндоморфах, я имею в виду человека с естественным фенотипом и генетической структурой, а не человека с избыточным весом просто из-за многолетнего малоподвижного образа жизни и переедания.

Основным фактором, определяющим, наберете ли вы вес или похудеете, является потребление калорий (сколько калорий вы съедаете). Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете (гиперкалорийная диета), вы будете набирать вес, а если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете (гипокалорийная диета), вы теряете вес.

Когда вы потребляете столько же калорий, сколько сжигаете, это называется поддерживающей калорийной диетой. Эндоморфы, пытающиеся набрать мышечную массу, должны придерживаться гиперкалорийной диеты, как и все, кто хочет набрать вес, но они не хотят потреблять слишком много калорий сверх поддерживающей нормы.

Простой расчет для определения вашего поддерживающего потребления калорий состоит в том, чтобы взять вес вашего тела и умножить его на 15; это дает вам общее количество калорий, которые будут потребляться в день. Например, человек весом 200 фунтов будет потреблять 3000 калорий в день. Теперь это очень простой способ определить ваше поддерживающее потребление калорий, и его следует использовать в качестве отправной точки. Когда прибавка в весе остановилась, увеличьте количество калорий на 200. Продолжая наш пример, этот человек будет потреблять 3200 калорий в день.

Эндоморфу необходимо не только контролировать потребление калорий, но и контролировать секрецию инсулина. Этого можно добиться, ограничив потребление углеводов, особенно углеводов с высоким гликемическим индексом. Управление уровнем инсулина позволит вам сохранить стройность.

Контролируйте потребление калорий и размер приемов пищи с помощью частого приема пищи небольшими порциями

Один из способов контролировать потребление калорий — есть часто небольшими порциями. Длительные периоды времени без еды заставляют ваше тело посылать сигналы в мозг, сообщая ему, что тело нуждается в еде. Если вы едите нерегулярно, вы, скорее всего, переедаете во время этих приемов пищи.

Во избежание переедания лучше есть чаще и небольшими порциями. Употребление меньшего количества пищи позволяет лучше контролировать секрецию инсулина. Прием пищи на 400 калорий приведет к меньшей секреции инсулина, чем прием пищи на 1000 калорий (не считая содержания макронутриентов).

Ограничение общего потребления углеводов

Одним из физиологических механизмов, заставляющих эндоморфов легко набирать вес, является плохая чувствительность к инсулину. Чувствительность к инсулину относится к реакции клеток на инсулин или эффективности инсулина на клетки. Клетка, которая очень чувствительна к инсулину, нуждается в меньшем количестве инсулина для поглощения глюкозы (углеводов), чем клетка, нечувствительная к инсулину.

Инсулин обладает антилиполитическим действием (приостанавливает окисление жиров) и увеличивает накопление жира. Следовательно, когда секретируется больше инсулина, окисление жира будет притупляться, а накопление жира будет увеличиваться в большей степени, чем если бы их клетки были более чувствительны к инсулину. Чтобы сохранить лучшее здоровье, нужно контролировать инсулин.

Потребление углеводов приводит к большой выработке инсулина, так как инсулин необходим для поглощения глюкозы клетками. Употребление большого количества углеводов в течение дня приведет к повышению уровня инсулина, тем самым уменьшая окисление жиров.

Пищевые углеводы необходимы для набора мышечной массы и нормального функционирования организма, поэтому исключать их из рациона нельзя. Вместо этого их следует употреблять во время определенных приемов пищи, когда они нужны вашему телу.

Ограничьте потребление углеводов определенными приемами пищи

Ограничение употребления углеводов до тех пор, пока они необходимы вашему организму, поможет росту мышц и ограничению набора жира. Я рекомендую эндоморфам ограничивать потребление углеводов завтраком и до/после тренировки. Например, если кто-то тренируется в 18:00, я бы порекомендовал ему съесть немного углеводов на завтрак, например, 1/2 стакана овсянки, и после тренировки, например, 6 унций. сладкая картошка.

Во все остальные приемы пищи следует употреблять зеленые овощи и небольшое количество фруктов. Если вы тренируетесь первым делом по утрам, я бы порекомендовал следовать аналогичной схеме, оставляя углеводы в пище до и после тренировки. Добавляя калории в свой рацион, вы можете увеличить потребление углеводов.

Если вы едите 6 унций. сладкого картофеля после тренировки вы можете добавить дополнительно 2 унции. сладкий картофель и 1 столовая ложка меда (дополнительные 30 граммов углеводов), когда вы увеличиваете количество калорий. Следующим шагом будет увеличение 1/2 чашки овсянки в еде с 1 до 1 чашки овсянки. Постепенное увеличение калорий является ключом для эндоморфов, чтобы набрать сухую мышечную массу без набора жира.

Независимо от вашего графика, я не рекомендую употреблять декстрозу, мальтодекстрин или другие углеводы с высоким гликемическим индексом после тренировки. Углеводы с высоким гликемическим индексом – БОЛЬШОЙ НЕТ-НЕТ для эндоморфов. Скелетные мышцы способны поглощать глюкозу после тренировки, не повышая уровень инсулина.

Силовые тренировки увеличивают транслокацию GLUT-4 в скелетных мышцах, позволяя мышцам более эффективно поглощать глюкозу. Исследования действительно показывают, что повышение уровня инсулина после тренировки действительно увеличивает синтез белка, но я не думаю, что нужно резко повышать уровень инсулина с помощью декстрозы. Из-за склонности эндоморфов к плохой чувствительности к инсулину пики уровня инсулина не идеальны для набора мышечной массы.

Ешьте качественные продукты: не экономьте на фруктах и ​​овощах!

Потребляя углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка и сладкий картофель, как было предложено выше, можно ограничить выработку инсулина из углеводной пищи. Для питания с низким содержанием углеводов я рекомендую употреблять зеленые овощи и фрукты для потребления углеводов эндоморфами.

Зеленые овощи и фрукты содержат углеводы с низким гликемическим индексом, клетчатку и многочисленные питательные вещества. Кроме того, они очень сытные. Примером еды с низким содержанием углеводов будет 4-6 унций. курицы с 1 чашкой зеленой фасоли и 1/2 яблока.

Ешьте меньше в дни, когда вы не тренируетесь

В дни, когда вы не тренируетесь, вам не нужно столько калорий, сколько в дни, когда вы тренируетесь. Я рекомендую изолировать ваши углеводы только на завтрак и есть овощи и фрукты для остальной части ваших углеводов. Количество углеводов, которые вы потребляете в выходные дни, должно быть скорректировано в соответствии со скоростью набора веса, особенно жира.

Если вы обнаружите, что набираете слишком много жира, я рекомендую сократить потребление углеводов в выходные дни. Это не означает, что питание в нетренировочный день менее важно, чем питание в тренировочный день, скорее вам следует больше контролировать потребление углеводов, чтобы уменьшить набор жира.