Питание и сон: Забота о себе: Lenta.ru

Нутрициолог Барсюкова: постоянный подсчет калорий может навредить ментальному здоровью

Подсчет калорий — популярный метод контроля своего веса. Рассчитав количество энергии, которое необходимо организму, можно скорректировать питание так, чтобы не допускать перееданий. С помощью подсчета калорий для похудения лишние килограммы, конечно, уйдут. Но вот как это скажется на физическом и ментальном здоровье — не всегда понятно. Специалисты отмечают, что в погоне за идеальным телом можно зациклиться на «цифрах» и подорвать свою психику. «Лента.ру» выяснила, как правильно считать калории и соотношение белков, жиров и углеводов, чтобы составить сбалансированный рацион.

Что такое калории?

Фитнес-тренер и нутрициолог Денис Черногузов в беседе с «Лентой.ру» рассказал, что калории, или энергетическая ценность, — это единица энергии, которую организм получает при расщеплении белков, жиров и углеводов.

Если человек употребляет большое количество калорий, которые не успевает расходовать в течение дня, то его вес будет увеличиваться. Если наоборот — количество потребляемых калорий меньше, чем количество затраченной энергии, — человек будет худеть.

Фото: Илона Кожевникова / Shutterstock / Fotodom

По словам эксперта, единой нормы калорий для мужчин и женщин не существует. Все люди разные, и для каждого человека количество энергии, необходимое для работы всех систем организма, будет разное.

Что влияет на дневную норму калорий:

• пол;
• возраст;
• рост;
• текущий вес;
• уровень активности — расход энергии;
• скорость обмена веществ.

Дневная норма калорий для мужчин и женщин

Пол в подсчете калорий играет далеко не первостепенную роль. Гораздо важнее количество энергии, которое человек тратит за день. Фитнес-тренер и специалист по питанию Евгения Чуракова в беседе с «Лентой.ру» подчеркнула, что женщина вовсе не обязана есть меньше, чем мужчина.

Калорийность кормящей мамы с высокой дневной активностью может превышать калорийность стройного, легкого мужчины с сидячим образом жизни

Евгения Чуракованутрициолог, специалист по питанию, фитнес-тренер

Подсчет калорий может стать эффективным инструментом контроля веса. Этот метод поможет составить сбалансированный рацион, не допуская дефицита белков, жиров и углеводов и не отказываясь от любимых блюд, — то, что нужно для комфортного похудения или набора веса.

Однако это вовсе не значит, что, съев фастфуд или равное ему по калорийности домашнее блюдо, человек получит одинаковое количество питательных веществ.

Должен соблюдаться баланс БЖУ, разные продукты по-разному влияют на ваш вес, метаболизм, уровень гормонов, голод и аппетит

Денис Черногузов фитнес-тренер и нутрициолог

При этом зацикливаться на правильном питании, при котором завтрак обед и ужин состоят из овощей и куриной грудки, не нужно. Важно соблюдать баланс между питанием и физической активностью даже в условиях сидячего образа жизни.

Фото: YARUNIV Studio / Shutterstock / Fotodom

Сколько белков, жиров и углеводов должен употреблять человек?

Нутрициолог, консультант по питанию, тренер по фитнесу и лечебной физкультуре Наталья Барсюкова в беседе с «Лентой. ру» отметила, что необходимое количество питательных веществ рассчитывается исходя из желаемого веса, а не из реального.

Считается, что белок лучше не опускать ниже чем до 0,8 грамма на 1 килограмм веса. Но если девушка, например, весит 120 килограммов, то более 80 граммов белка в день она попросту не сможет усвоить. Поэтому норма белка рассчитывается исходя из «идеального» веса

Наталья Барсюкованутрициолог, консультант по питанию

Эксперт пояснила, что если та же девушка захочет похудеть до 80 килограммов, рассчитывать белок ей нужно будет, отталкиваясь не от имеющегося веса, а от желаемого. Так похудение пойдет быстрее, и организм не будет перегружаться белком.

Что касается жиров и углеводов, их количество в рационе может варьироваться в зависимости от того, какие цели преследует человек. Если нужно поддерживать вес — будут одни нормы, если цель — набор веса, количество этих веществ будет уже другим.

Нормы белков, жиров и углеводов на самом деле очень условные. Очень жестко их придерживаться не нужно

Наталья Барсюкованутрициолог, консультант по питанию

При этом считать калории и БЖУ в реальности непросто — не всегда есть возможность взвешивать продукты или даже узнать их точный состав. В связи с этим возникает вопрос — а так ли необходимо считать калории, чтобы похудеть или набрать вес?

Когда нужно считать калории?

Наталья Барсюкова отметила, что подсчет калорий — это неплохой инструмент на пути к правильному питанию. Однако им нужно уметь пользоваться.

По словам эксперта, досконально подсчитывать БЖУ и калорийность каждый день не обязательно. Но в самом начале, когда человек только решил поменять питание, это делать необходимо.

Многие люди просто не знают, какая калорийность у тех или иных продуктов. Поэтому посчитать калории стоит хотя бы один раз, просто чтобы ознакомиться с энергетической ценностью привычных продуктов

Наталья Барсюкованутрициолог, консультант по питанию

Например, многие люди, отказываясь от сладкого, переходят на полезные десерты типа сухофруктов, орехов и ореховых паст. Эксперт подчеркнула, что калорийность таких сладостей может оказаться намного выше, чем у привычной выпечки.

Фото: Jason Briscoe / Unsplash

С мнением Барсюковой соглашается и фитнес-тренер Евгения Чуракова. Кроме того, по ее словам, часто у людей складывается искаженное представление о размере собственных порций — кто-то не замечает, что ест слишком много, а кто-то, наоборот, недоедает.

Постоянно считать калории и ходить в рестораны с весами — прямой путь к неврозу. Посчитать калорийность нужно всего однажды, а дальше определять калорийность блюда можно будет и на глаз

Евгения Чуракованутрициолог, специалист по питанию, фитнес-тренер

Существуют специальные калькуляторы и приложения для подсчета калорий на смартфоне. Дневную норму калорий лично для себя можно рассчитать на специальных сайтах — там учитываются рост, желаемый вес, пол и возраст. Специальная формула выдаст несколько показателей дневной калорийности — для поддержания веса и для его снижения.

Самые популярные приложения для подсчета калорий:

• Lifesum;
• YAZIO;
• FatSecret;
• EasyFit;
• Calorie AI;
• MyFitnessPal.

Чем опасно резкое сокращение количества калорий?

В погоне за быстрым результатом первое, что хочется сделать при похудении, — урезать количество потребляемых калорий до минимума. Однако это прямой путь к провалу — лишние килограммы скорее всего не уйдут, а состояние здоровья резко ухудшится, считают специалисты.

Наш организм — очень умное создание, и если человек начинает сильно ограничивать себя в питании, тело включает режим запасания

Евгения Чуракованутрициолог, специалист по питанию, фитнес-тренер

По словам эксперта, если человек резко сел на диету, его организм начинает думать, что еда закончилась навсегда, поэтому каждый кусочек салата, куриной грудки и другой диетической еды непременно отложится в жировую ткань.

Фото: Spencer Davis / Unsplash

Также резкое сокращение калоража приведет к потере мышечной массы, так как все ресурсы организма будут затрачиваться не на построение мышц, а на запасание жира. В итоге человек остается с тем же весом, но с меньшим количеством мышц и большими запасами жира.

5-10%

калорий

составляет нормальный дефицит при похудении

Чуракова подчеркнула, что резкое сокращение калорийности в первую очередь опасно для женского здоровья, так как организм не получает достаточно питания для поддержания менструального цикла и выработки гормонов.

Как резкое снижение калорийности влияет на женское здоровье:

• нерегулярный или отсутствующий цикл;
• гормональные сбои;
• выпадение волос;
• ломкость ногтей;
• ухудшение настроения.

Поэтому важно не относиться к похудению фанатично — резкое снижение калоража и концентрация на «правильных» и «неправильных» продуктах могут привести к нарушению работы всех систем в организме и стать причиной расстройства пищевого поведения.

Следует помнить, что на 100 процентов посчитать энергетическую ценность продуктов, особенно калорийность сложного блюда, невозможно. Поэтому строго придерживаться цифр на экране смартфона не нужно. Чтобы похудеть, достаточно составить грамотный рацион и добавить несколько тренировок в неделю.

Как составить сбалансированный рацион?

Нутрициолог Наталья Барсюкова отметила, что плавно сократить калораж без вреда для здоровья можно, просто отказавшись от так называемого пищевого мусора. Этого уже будет достаточно, чтобы вес начал снижаться.

Иногда достаточно убрать из рациона самые калорийные и, как правило, не самые полезные продукты — сладкое и мучное. К пищевому мусору также относятся фастфуд, всевозможные колбасы. Убрав их из рациона, можно похудеть и без подсчета калорий

Наталья Барсюкованутрициолог, консультант по питанию

Также эксперт советует сократить количество растительного и сливочного масла, которое добавляется в еду. Полностью отказываться от жиров не нужно, главное — выбирать качественные масла и продукты с полезными жирами, например, свежую морскую рыбу.

Фото: Lucky Business / Shutterstock / Fotodom

В целом, чтобы составить сбалансированный рацион, Барсюкова советует пользоваться «правилом тарелки». Это простой способ потреблять все необходимые вещества и избегать перееданий.

Правило тарелки:

• половину тарелки должны составлять овощи — в сыром виде, салат или приготовленные;
• четверть тарелки должны занимать углеводы — хлеб, крупы, макароны из твердых сортов;
• четверть тарелки приходится на белок — мясо, рыбу, яйца в готовом виде и так далее;
• в завершение на тарелку нужно добавить небольшое количество жиров, например, заправить салат растительным маслом.

Придерживаясь этого правила, человек легко сможет похудеть и при этом дать себе все необходимые питательные вещества и микроэлементы.

Таким образом, подсчет калорий — это, на первый взгляд, удобно, однако при неправильном подходе можно навредить и фигуре, и своему здоровью. Так что на пути к правильному питанию стоит четко понимать, что действительно правильным является только здоровый рацион с нормальным количеством овощей и фруктов, мяса и рыбы, молочных продуктов и жидкости.

Таблица калорийности для контроля вашего питания

Неудивительно, что всевозможные приложения и сайты, помогающие в подсчете калорий стали набирать популярность. Таблица с калорийностью продуктов очень удобна в применении, когда бешеный темп жизни требует экономии каждой свободной минуты.

Здоровый образ жизни — это не только комфортное самочувствие, но и красивое тело, а значит и уверенность в себе. Каждый ЗОЖник знает, как важно считать потребление и расход калорий ежедневно. И каждый сталкивается с необходимостью подобрать оптимальный вариант приложения или сайта, где можно высчитать или найти калорийность готового блюда или блюда, которое хочется придумать самому.

Польза таблицы калорийности

Даже если вы не являетесь приверженцем мульти разнообразного питания или фанатом экзотических блюд, вам все равно будет сложно удерживать в памяти, сколько калорий содержится в редко используемых вами продуктах. Согласитесь, в процессе приготовления блюда все мысли и силы, как и душа, посвящены творению кулинарного шедевра. Но рассчитывать калорийность блюда все равно придется, особенно если вы ведете дневник питания.

В таблице калорийности можно выбрать блюда или продукты из предлагаемого списка или дополнить его своими данными. Кстати, если ваша фантазия дала сбой или просто хочется попробовать приготовить что-то новенькое, вы всегда можете воспользоваться рецептами, которыми с большой охотой делятся пользователи приложения. А еще приложение помогает сбалансировать ваш рацион. Не пугайтесь, работают только профессиональные диетологи и спортсмены, которые знают толк в подборе правильного питания. Это может стать и дополнительной мотивацией!

Удобство использования

Функционал приложения решает за вас огромное количество задач, которые, на первый взгляд, незаметны. Например, при расчете калорийности учитывает термическую обработку и уваривание ингредиентов. Но самое главное, с помощью этого приложения поддержание здорового питания станет гораздо легче и комфортнее.

При расчете любого блюда вы получаете информацию о содержании калорий на 100 грамм. Ещё вам будет доступен расчет белков, жиров и углеводов как в отдельных продуктах, так и в готовом блюде. Вам также доступна функция плана питания. Здесь вы можете поставить задачу снижения веса или набора мышечной массы. Приложение будет напоминать вам о приемах воды и пищи, мотивировать на достижение цели, хвалить за проделанную работу. Это друг и помощник на каждый день!

Плюсом будет возможность синхронизировать приложение с любым девайсом. Вы сможете отслеживать результаты и вносить изменения в тренировки и план питания, записывать приемы пищи или проделанные упражнения. При этом вам не потребуется самостоятельно рассчитывать и контролировать потраченные и съеденные калории. Приложение ведет расчеты за вас и выдает готовую информацию.

Как работает таблица

Давайте посмотрим на примере калорийности голландского сыра, что позволяет узнать приложение. Таблица сразу предложит информацию о пищевой ценности продукта: калорийность, БЖУ и содержание микроэлементов. Вы сможете контролировать дневную норму их потребления. Далее вы ознакомитесь с исторической справкой о продукте или блюде, узнаете, какой сыр называется голландским. После таблица предложит ознакомиться с влиянием сыра на здоровье и даст практические советы по его применению в кулинарии. Правда, здорово?

ИНН — 701717898558, ИП Модебадзе Г. С.

6 способов улучшить кулинарию в общежитии

На протяжении десятилетий студенты колледжей готовили в общежитиях. В то время как у большинства студентов есть план питания, многие предпочитают быстрое приготовление пищи в общежитии, а не прогулку в столовую кампуса. Но зачем снижать качество еды? Вот шесть способов улучшить кулинарию в общежитии.

Сыр на гриле

Дома или в общежитии сыр на гриле всегда пригодится. Для этого обновления объедините два классических блюда колледжа в бутерброд с сыром на гриле. У вас в комнате нет сковороды? Попробуйте популярный трюк с алюминиевой фольгой и утюгом для одежды. Большинство ингредиентов доступны в Dixon-McKenzie Dining Common, но вам нужно будет купить алюминиевую фольгу в ближайшем продуктовом или дисконтном магазине.

Ингредиенты

• 2 ломтика хлеба
• ¾ чашки тертого или 2 ломтика сыра моцарелла
• 10 ломтиков пепперони
• 2 столовые ложки соуса для пиццы
• сливочное масло по вкусу

Подготовка

1. Приготовьте бутерброд: смажьте маслом каждый ломтик снаружи. Переверните ломтики и смажьте 1 столовую ложку томатного соуса внутри каждого ломтика. На один из ломтиков хлеба положите половину сыра и ломтики пепперони. Сверху выложите оставшийся сыр и второй ломтик хлеба, маслом вверх.
2. Разогрейте утюг до максимальной температуры.
3. Заверните бутерброд в алюминиевую фольгу. Сожмите стороны фольги, оставив чистую плоскую поверхность как сверху, так и снизу.

№

4. Положите накрытый бутерброд на термостойкую поверхность и поставьте утюг на две-пять минут. Переверните бутерброд и повторите.
5. Аккуратно снимите фольгу и откусите самый вкусный бутерброд, который вы когда-либо ели.

Если вы хотите еще больше улучшить приготовление еды в общежитии, добавьте в смесь немного хлопьев красного перца или налейте немного соуса для пиццы в миску для окунания.

Mac & Cheese

Заманчиво купить макароны быстрого приготовления, но не соглашайтесь на простоту. Одна порция макарон с сыром в микроволновке получается легкой и ароматной. Большинство ингредиентов, кроме пасты, можно найти в столовой.

Ингредиенты

• ½ стакана локтевых макарон
• ½ стакана воды
• щепотка соли
• 2 столовые ложки молока
• ½ или ¼ чашки тертого сыра

Подготовка

1. Налейте макароны, воду и соль в глубокую кружку или миску, пригодную для использования в микроволновой печи. Смешивание.
2. Готовить от двух до пяти минут. Обязательно проверяйте лапшу, чтобы она не переварилась.
3. Когда макароны будут готовы, добавьте молоко и перемешайте с сыром. Готовьте от 30 секунд до минуты и наслаждайтесь.

Для усиления вкуса добавьте кусочки бекона, чесночный порошок, зеленый лук или даже хлопья красного перца.

Лапша рамен

Лапша рамэн и чашка Top — это блюдо, которое готовят большинство студентов колледжей. Никто не хочет торговать классикой. Вместо этого улучшите его с помощью нескольких ингредиентов, большинство из которых вы можете найти в кампусе. Подготовка зависит от того, есть ли у вас кастрюля или чайник.

Ингредиенты

Приготовление в кастрюле

Вскипятите 2½ чашки воды в кастрюле. Добавьте приправу для рамэн и соевый соус.

1. Добавьте лапшу в бульон и варите 3 минуты. Если вы используете вяленое мясо, нарежьте его на более мелкие кусочки и отварите вместе с лапшой.
2. Через 3 минуты перемешайте, чтобы отделить лапшу, выключите огонь и добавьте шпинат.
3. Сварите яйцо всмятку. Это можно сделать в микроволновой печи: в емкости, пригодной для использования в микроволновой печи, доведите до кипения 1 стакан воды. Проткните отверстие сверху и снизу яйца английской булавкой и поместите в контейнер. Поставьте яйцо в микроволновку на 45–50 секунд.
4. Когда яйцо остынет, очистите его и разрежьте пополам. Отложите для сервировки.
5. Налейте рамен в миску или глубокую кружку. Украсьте овощами, нарезанным мясом и яйцом и наслаждайтесь!

Подготовка чайника

1. Подготовьте миску с ароматизирующим порошком, соевым соусом, шпинатом и вяленым мясом (по желанию). Сверху положите сырую лапшу.
2. Вскипятите 2 ½ стакана воды в чайнике и залейте миску. Накройте его тарелкой и дайте постоять пять минут.
3. Выполните шаги 4–6 из раздела «Подготовка тушеного мяса».

Салат с тунцом

Салат с тунцом — это быстро и удобно. Вы можете есть его на бутерброде, в рулете, с овощами и даже с макаронами. Салат из консервированного тунца вполне подойдет, но приготовить его самостоятельно несложно. Большинство ингредиентов можно найти в столовой.

Ингредиенты

• 1 банка консервированного тунца в воде
• половинка лимона
• красный лук по вкусу
• сельдерей по вкусу
• щепотка соли
• щепотка перца
• 1 упаковка майонеза

Подготовка

1. Измельчите сельдерей и лук и отложите в сторону.
2. Слейте воду с тунца и соедините его с остальными ингредиентами.

Теперь вы можете подать гарнир к зеленому салату или отведать тунца, не выходя из своей спальни.

Overnight Oats

Немногие студенты жаворонки. Может быть трудно вытащить себя из постели, чтобы позавтракать в столовой до 8 утра. Но что, если ваш завтрак будет готов к тому времени, когда вы проснетесь? Овсяные хлопья отлично подходят для студента в пути.

Ингредиенты

• ½ стакана овсяных хлопьев
• ½ стакана молока на ваш выбор
• ½ стакана ванильного греческого йогурта
• 1 столовая ложка семян чиа (по желанию)

Подготовка

1. Смешайте ингредиенты в миске. Накройте, охладите и оставьте на ночь.
2. Украсьте фруктами, арахисовым маслом, шоколадным сиропом, нарезанным миндалем или другой начинкой на выбор.

Эти овсяные хлопья очень сытные, полезные и могут быть веганскими в зависимости от вашего выбора молока и йогурта.

См. также:  Вокруг Гринвилля: местные уголки для завтрака

Овсянка быстрого приготовления

Вы забыли приготовить овсянку накануне вечером? Без проблем; овсянка быстрого приготовления здесь, чтобы спасти положение. В то время как многие компании предлагают ароматизированные варианты, вот простой уровень до вашей игры с овсянкой быстрого приготовления.

Ингредиенты

• 1 пакет овсяных хлопьев быстрого приготовления
• 2/3 стакана молока на выбор
• 1 шт. полусладкого шоколада или шоколадного сиропа по вкусу
• сушеная клюква
• нарезанный миндаль

Подготовка

1. Смешайте овсянку и молоко в миске или глубокой кружке, подходящей для использования в микроволновой печи. Варить в течение времени, рекомендованного на упаковке.
2. Когда овсянка будет готова, добавьте шоколад и перемешайте.
3. Подождите, пока остынет, и добавьте клюкву и миндаль.

Клюкву можно заменить чем угодно, или вы можете добавить другие фрукты, например, бананы, которые дополнят их. Наслаждайтесь шоколадным вкусом и не опаздывайте на занятия.

Поделиться:

BJU Press — TheHomeSchoolMom

Отзывы по предметамHomeschool Curriculum Reviews   Предмет      Искусство         Искусство         Драма          Музыка      Библия       Полные комплекты      Дистанционное/онлайн-обучение         Начальное дистанционное обучение         Дистанционное обучение в средней/старшей школе      Иностранный язык         ASL         Китайский          Французский                   Греческий         Греческие и латинские корни                    Японский         Латинский         Другой иностранный язык         Испанский      Общие публикации по домашнему обучению         Книги по домашнему обучению            Charlotte Mason            Классическое образование          Книги            Анскулинг         Домашнее обучение Журналы      Лингвисты         Грамматика          Почерк          Литература         Разное Языковые искусства         Акустика/чтение         Правописание         Словарный запас         Письмо      Логика      Математика         Алгебра         Исчисление и предварительное исчисление         Начальная математика          Геометрия         Математика в средней и старшей школе         Разное Математика         Тригонометрия      Разное         Персонаж                           Планировщик домашнего обучения         Лэпбукинг/записная книжка         Навыки жизни          Репетиторство         Печать      Наука         Анатомия         Биология            Науки о Земле        Науки о Земле         Науки в начальной и средней школе          Разные науки          Физика       Обществоведение         Экономика         География         Правительство         Разное обществознание         Временные рамки         История США         Всемирная история      Учебные единицы0003
Отзывы от издателя100 лучших вариантов для программы домашнего обученияПричина для… Серии A Компаньон Шарлотты МейсонОбразование Шарлотты МейсонГеография ребенкаИстория США Путешествие через обучениеМаленький садовый цветокA. C.E.A+ Интерактивная математикаABCmouseAbekaAbeka AcademyAcademy of Science for Kids KitsAcellus/Power HomeschoolAdirondack Learning AcademyALEKSВсе о чтенииВсе о правописанииAlpha Omega Monarch Alpha-PhonicsAmanda Bennett Unit StudiesAmblesideOnlineАмериканская школаАналитическая грамматикаДревние цивилизации и БиблияApologiaApologia Вокруг света за 180 днейХудожественные занятияШкола азиатского языкаBasic Christian Education / BCE AcademyBeautiful Feet Books Unit StudiesBeethoven’s WigBig HistoryBig Life JournalBigIQkids.comBJU PressBlossom and RootBob BooksBookSharkBrave WriterBridgeway AcademyСоздайте свою библиотекуРазвитие орфографических навыковМатематические упражнения с калькуляторомCalvertУчебные программы у костраCatholic Heritage CurriculumChalk DustCharlotte Mason Original Homeschooling SeriesШедевры детского размераChristian Kids Explore… SeriesChristian Liberty Press ScienceChristian LightChristian Unschooling: Growing Your Children in the Freedom of ChristCitizens’ High SchoolClassical ConversationsClassical KidsКлассическая наукаCompass ClassroomConnect The Thoughts ™ Учебная программаРассмотрение Божьего творенияУчебная программа Core Knowledge FoundationКритическое мышлениеCTCMathCuisenaire RodsCuriosity ChroniclesАмериканская история Дэйва РэймондаМатематика DIVEЗагрузить единицы N GoDraw Write NowE-TutorEasy GrammarEasy Peasy All in One Homeschool CurriculumEasy WritingЭкономика для всехЭкономика предпринимательства English from the Roots UpEnlightium AcademyEvolution HomeschoolExcel High SchoolExcel MathExcelerate SPANISHExplode the CodeExploration EducationИзучение американской историиИзучение всемирной историиFar Above RubiesКинопроизводство от первых режиссеровFirst Language LessonsFirst Start FrenchFive in a RowFlorida Virtual SchoolFunCation AcademyGeography MattersGetty Dubay HandwritingGod’s Design for ScienceGrammar GalaxyGreat Science Adventures Greenleaf PressРасти с грамматикойРуки ребенкаПочерк без слезHeart of Dakota PublishingЭй, Эндрю! Научите меня греческому языку!Наука в средней школе от элементарной наукиИстория в нашем домеИстория Одиссея/исторический квестИстория сквозь векаДомашнее обучение год за годомHomeLife AcademyHomeschool Buyers Co-opHomeschool TrackerHomeschoolSkedTrack. comHorizonsHow Wee Learn Unit StudiesIgnite Christian Academy (ранее Alpha Omega Academy)Independent Study High School (University of Nebraska)Institute for Excellence in ПисьмоInternational Connections AcademyIXLJim Weiss Storytelling RecordingsJoy Hakim The Story of ScienceK¹²K5 LearningKaplan High SchoolKey to… SeriesKneoWorldKnowledge Box CentralKONOSKONOS History of the WorldLa Clase DivertidaLaurel Springs SchoolLeap Frog DVDs and productsLearn Math FastLearning AdventuresLearn Math FastLearning AdventuresLearning Language Arts Through LiteratureLegacy Learning Systems Online AcademyLiberty University Online AcademyLife of Fred MathLIFEPACL Ingo BusЛитературные приключения для детейLittle Acorn LearningLittle Angel ReadersLogic of EnglishMagic Forest AcademyMaking Math MeaningfulMap TrekArt Resources Mark KistlerMaster BooksMasterpiece Art InstructionMath MammothМатематика на уровнеМатематика с уверенностьюMath-U-SeeMcGraw Hill ScienceMcGraw Hill ScienceMcGuffey ReadersMCP (Modern Curriculum Press)Memoria Press — LatinMia Academy and M iaPrepMichael Clay Thompson Language ArtsMiquon MathMoving Beyond the PageMUZZYMy Father’s WorldMystery of HistoryNorthgate AcademyNorthStar AcademyNotebooking PagesNotgrassOak MeadowОнлайн-классы G3Руководство для обычных родителей по обучению чтениюOur America SeriesPandaTreePhonics PathwaysPhonics Road to Правописание и чтениеВертушки ProgrampowerspeakK¹²Practical Proverbs Primary PhonicsProgeny Press Литературные справочникиReading EggsReal Science 4 KidsНАСТОЯЩАЯ научная одиссеяRightStart MathematicsRobinson CurriculumRod and StaffRosetta StoneSassafras ScienceSaxon MathSaxon PhonicsScience for High School in Your HomeНаука со мнойПоследовательное правописаниеSeton Home Study SchoolShiller MathShurley EnglishВремя подписания ВидеоSing, Spell, Read and Write Singapore MathSingapore ScienceSonlightSpectrumЗаклинание для письма и чтенияГород правописанияПравописание МудростьСтэнфордская онлайн-средняя школа (OHS)ЗвездопадПотоки цивилизацииНаука с наддувомСьюзен Килбрайд Социальные науки и естественные наукиВключаемый школьный домГобелен благодатиНаучите своего ребенка читать за 100 простых уроковTeaching Textbooks™Teaching the TriviumThe Basic Cozy Grammar CourseThe Complete Home Справочник по обучениюThe Easy FrenchThe Easy SpanishThe Homeschooling Book of AnswersThe Keystone SchoolThe LearnablesThe Old SchoolhouseThe One Year Adventure NovelИстория мираThe Well-Trained MindThe Write FoundationThe Writer’s JungleThinkwell MathTime Travelers History Study SeriesTime4LearningTimes TalesTorchlightTotal Language PlusTRISMSTruthQuest HistoryTypesy HomeschoolInstructor PlatinumTyping PalUnder the HomeНезабываемые языкиVideo Text МатематикаВизуальная латыньVisual Link™ ИспанскийУчебная программа WeaverПравильно спланированный день Homeschool/Homehold PlannersWild MathWinston GrammarWinterPromiseWordly WiseWriteShopWriting Road to ReadingWriting StrandsПишу с легкостью

TheHomeSchoolMom может получать партнерские комиссионные от покупок, совершенных с использованием ссылок на страницах с обзорами учебных программ.