как вести дневник питания и считать калории с помощью трекера

Содержание

1. Содержание
2. Зачем нужен FatSecret?
3. Почему удобно вести подсчёт калорий именно в FatSecret?
4. Что умеет трекер калорий FatSecret?
5. Начало работы с FatSecret — определение РСК
6. Общие принципы работы с трекером FatSecret
7. Главное меню сайта и приложения FatSecret
8. Сообщества в FatSecret
9. Меню «Мой FatSecret»
10. Раздел «Дневник питания» — то, зачем и нужен FatSecret
11. Как добавить своё блюдо в FatSecret?
12. Часто задаваемые вопросы и проблемы по трекеру FatSecret
13. Заключение

Подробный обзор для новичков фитнес-трекера FatSecret, предназначенного для ведения пищевого дневника с учётом калорий, а также физической активности и отслеживания прогресса в похудении.

Содержание

1. Зачем нужен FatSecret
2. Почему удобно вести учёт калорий именно в FatSecret
3. Что умеет трекер калорий FatSecret?
4. Начало работы с FatSecret — определение РСК
5. Общие принципы работы с трекером FatSecret
6. Часто задаваемые вопросы и проблемы по трекеру FatSecret
7. Заключение

Если вы уже используете FatSecret и столкнулись с проблемой, то рекомендую сразу перейти к разделу «Вопросы и проблемы».

Зачем нужен FatSecret?

Как известно, для того, чтобы похудеть, надо больше двигаться или меньше есть. Это такой закон природы: если ты тратишь больше энергии, чем потребляешь, ты будешь терять подкожный жир, если наоборот – будешь его запасать.

Но как узнать, сколько энергии поступает в организм и сколько тратится? Учёные придумали калории — единицы измерения энергии, а так же вывели формулы, с помощью которых любой человек может определить для себя суточную норму, при которой поступление энергии равно её тратам. Эта норма называется РСК – рекомендованная суточная норма калорий.

Дальше всё просто. Хотите похудеть – ешьте меньше, чем РСК, хотите поправиться – ешьте больше. Активное времяпровождение так же влияет на РСК, однако затраты калорий при движениях обычно намного меньше, чем их поступление из пищи, поэтому вы будете эффективнее худеть или поправляться именно с помощью диет, а не тренировок.

Подробнее узнать о том, что такое РСК, как она считается, а также посчитать свою суточную норму с помощью онлайн-калькулятора вы можете на странице РСК в питании и в диете — что это такое?

Сервис FatSecret позволяет вычислить РСК и вести пищевой дневник. Вы заносите в FatSecret то, что съедаете в течение дня и видите, сколько калорий вы уже получили, и сколько вам остаётся калорий до суточного РСК или же меньшего значения, благодаря которому вы похудеете.

Почему удобно вести подсчёт калорий именно в FatSecret?

До недавних пор подсчёт калорий воспринимался как трудное и неблагодарное занятие. Ну как же – нужно прикинуть, сколько в твоей тарелке какой еды и определить её калорийность по этикетке или справочнику, причём, желательно, без ошибок. И всё это записать в тетрадку. Чем больше разных продуктов вы едите, тем больше приходится считать, и если у вас не железная воля, то считать калории «вручную» вы быстро бросите.

Я тоже пытался считать калории с помощью таблиц и блокнота и, наловчившись, тратил на это примерно полчаса в день. К счастью, свободного времени хватало и на тренировки, и на расчёты, и постепенно я привык. Потом один друг показал, как можно считать калории с помощью таблиц в Excel. Мы забили туда популярные блюда, написали несколько формул и получили простейший калькулятор калорий. Тем не менее, это не отменило необходимости переносить все значения в блокнот – то, что получалось в экселе, было жутко ненаглядно. Время на учёт калорий сократилось вдвое.

Когда у меня появился стабильный интернет, я стал искать более удобные инструменты и вышел на американский фитнес-трекер MyFitnessPal. Наконец-то нашёлся инструмент, который решал сразу все задачи: имел уже готовую базу блюд и продуктов с указанием состава и калорийности, возможность вести дневник питания и учитывать не только поступление калорий от пищи, но и их расход от тренировок. Всё бы хорошо, но в то время у MFP было два существенных недостатка: не было нормальной версии на русском языке, а в базе присутствовало мало российских продуктов. Сейчас ситуация изменилась, и во многих аспектах MyFintessPal сейчас смотрится интереснее, чем FatSecret. Но FatSecret намного проще.

MFP я использовал примерно три года, пока не нашёл решение намного лучше – FatSecret Россия, русскоязычную версию популярного на западе фитнес-трекера FatSecret.

Что умеет трекер калорий FatSecret?

Если кратко, то в FatSecret вы выбираете из огромного списка съеденные продукты, а он за вас производит все расчёты и  наглядно представляет результаты. Время ежедневной работы с сервисом – 5 минут. Главное, записывать то, что вы едите в течение дня, или же иметь хорошую память.

Как вариант — очень удобно использовать приложения FatSecret для Android и iOS.

Для смартфонов на базе iOSи Android у FatSecret есть мобильные русскоязычные версии, делающие процесс учёта калорий ещё проще.

FatSecret скачать бесплатно для iOS

FatSecret скачать бесплатно для Android

Теперь рассмотрим сервис подробнее. Что нам предлагает FatSecret Россия:

1. Базу российских продуктов с возможностью добавления собственных продуктов или исправления уже существующих.
2. Ведение дневника питания с разделением блюд на три основных приема пищи и перекусы.
3. Ведение дневника активности с указанием «энергоёмкости» упражнений – бега, силовых и так далее.
4. Возможность расчёта суточной нормы калорий и своего «идеального» веса, а так же отслеживание текущего веса и прогресса в похудении.
5. Сообщество – возможность видеть не только свой прогресс, но и наблюдать за другими участниками сервиса.

Единственный заметный недостаток — не слишком корректная русификация сервиса, который изначально был англоязычным. Впрочем, работе в трекере это не мешает.

Начало работы с FatSecret — определение РСК

После стандартной процедуры регистрации и проверки e-mail вы попадаете в подготовительный раздел сервиса под названием «Быстрый старт». Здесь вы вводите свои данные – рост и вес, указываете уровень повседневной активности и выбираете себе цель – набор веса, его сохранение или похудение, а так же указываете желаемый вес в килограммах.

На основе этих сведений FatSecret пробует рассчитать рекомендованную для вас суточную норму калорий (РСК), и если вы хотите похудеть, то ваша цель – не выходить за её рамки.

Если честно, мне непонятно, каким образом FatSecret считает РСК. Я перепробовал несколько вариантов, и пришёл к тому, что чем выше указываемый вес, тем большее отклонение получается по РСК в сторону увеличения. Незначительное, но отклонение.

К примеру, для человека весом 120 кг, целью 80 кг и возрастом 30 лет FatSecret устанавливает норму для похудения в 3000 ккал/сутки.

При этом по общепринятой формуле Харриса-Бенедикта для расчёта РСК для безопасного похудения нужно уже 2900 ккал/сутки.

Если же у вас не экстремально высокий вес, то, в принципе, можно на это не обращать внимание и делать так, как предлагает FatSecret.

К счастью, вы можете указать значение РСК вручную, и я советую рассчитать свою текущую РСК с помощью калькулятора и отнять от получившегося значения 10% (но не меньше 1000 ккал в остатке), получив тем самым свою безопасную для здоровья похудательную РСК.

Общие принципы работы с трекером FatSecret

Главное меню сайта и приложения FatSecret

Пройдя подготовительный этап, вы попадаете на главную страницу с лентой новостей. Наверху располагается меню с пятью вкладками:

1. МОЙ FATSECRET– здесь вы ведёте свои дневники и отслеживаете результаты.
2. ПРОДУКТЫ – здесь можно посмотреть состав любого продукта в базе сервиса или добавить свой продукт
3. РЕЦЕПТЫ – здесь вы можете поделиться с сообществом своими рецептами или посмотреть уже существующие
4. ФИТНЕС – здесь можно посмотреть энергоёмкость упражнений и другой активной деятельности с учётом вашего собственного веса.
5. ОБЩЕСТВО – здесь публикуются записи из дневников и результаты других пользователей.

Мобильная версия FatSecret выглядит немного по-другому:

Доступ к меню, которое аналогично тому, что в верхней части сайта, осуществляется по кнопке в левом верхнем углу.

В дальнейшем я буду описывать работу с FatSecret десктопной версии, в которой больше настроек, но принципы добавления продуктов и тренировок и у десктопной, и у мобильной версий одинаковые.

Сообщества в FatSecret

В FatSecret есть элементы социальной сети — сообщества. С первого взгляда может показаться странным выносить столь интимный процесс, как похудение, во всех подробностях и на всеобщее обозрение. Но если подумать, то ничего неприятного в этом нет:

• Ваши контактные данные нигде не отображаются, и никто вам не мешает регистрироваться под ником и устанавливать любую картинку или фотографию на аватар. Связать профиль в FatSecret с реальной личностью невозможно, только если вы сами этого не захотите.
• Возможность добавлять друзей и следить за результатами других людей прекрасно мотивирует и не даёт сорваться и сойти с правильного пути.

Меню «Мой FatSecret»

При выборе пункта «МОЙ FATSECRET» (в котором вы будете проводить основную часть времени), появится нижнее меню из шести разделов.

1. Вернуться на главную страницу в ленту новостей.
2. Календарь – здесь вы выбираете, за какой день будете вносить запись в дневник.
3. Мой дневник питания. Рядом с иконкой отображается калорийность уже съеденной за день пищи.
4. Дневник моих упражнений. Рядом с иконкой отображаются калории, потраченные на упражнения.
5. Мои изменения в весе. Рядом с иконкой показан ваш текущий вес и сколько килограммов остаётся сбросить/набрать до цели. В этом разделе вы можете добавить свой вес в данный момент и посмотреть график изменения веса.
6. Мой журнал. Здесь вы можете добавить комментарии к любому из дней, т.е. при желании здесь можно вести дневник всех событий, связанных с похудением. Это необязательно – лично мне, например, достаточно цифр.

Раздел «Дневник питания» — то, зачем и нужен FatSecret

Рассмотрим более подробно иконку «Мой дневник питания». С упражнениями я поначалу предлагаю не заморачиваться, а с остальными пунктами сложностей не должно возникнуть.

Нажав на иконку, мы попадаем внутрь дневника питания. Вся употребляемая за день пища, согласно FatSecret, разделяется на четыре категории:

• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Перекусы

В каждой из этих категорий показаны добавленные вами блюда с указанием их калорийности и содержащихся в них белков, жиров и углеводов.

Под каждой из категорий находится зелёная кнопка +Добавить элемент, при нажатии на которую вы попадёте в меню добавления продукта.

В самом низу страницы находится «Сводка дня», показывающая соответствие съеденного вашей суточной норме калорий (в %) и процентное содержание белков, жиров и углеводов в рационе. С помощью радиокнопки там же можно уточнить, все ли продукты вы ввели в рацион данного дня, или же будете ещё что-то добавлять.

Как добавить своё блюдо в FatSecret?

При нажатии на кнопку +Добавить элемент вы попадаете в меню добавления продукта.

Для того, чтобы добавить продукт, введите его название в появившейся строке поиска. FatSecret пытается вам помочь и вначале показывает вам продукты, которые вы уже ели в другие дни. Задавать область поиска можно с помощью четырёх кнопок в левой части меню – «Недавно употреблённые», «Наиболее употребляемые», «Сохранённая еда» и «Кулинарная книга». После того, как вы нашли в выпадающем списке свой продукт, отметьте его галочкой, задайте его количество (нажав на стрелочку) и нажмите на кнопку «Добавить».

Если же вы не нашли продукт, то можете добавить его в базу. При вводе в строку поиска названия продукта внизу становится активной маленькая ссылка «+ Добавить новую еду». Для добавления нового продукта вы должны указать его название, при возможности – производителя, а так же размер порции, калорийность и его содержание (как минимум – жиры, белки и углеводы).

В итоге вы получаете подробный и просчитанный пищевой дневник, из которого можете видеть, насколько вы сохранили или превысили суточную норму калорий для похудения, а также сколько калорий и полезных веществ вы получили.

Часто задаваемые вопросы и проблемы по трекеру FatSecret

Здесь я собрал подборку часто задаваемых вопросов, которые получаю от читателей. Я не работаю в техподдержке FatSecret и являюсь обычным пользователем, поэтому, если вы здесь не нашли ответа на свой вопрос, то лучше всего будет написать в техподдержку сервиса.

Ответы на вопросы даю по онлайн-версии, так как приложения по части «отредактировать» или «удалить» имеют урезанный функционал.

• Можно ли изменить вес и другие начальные параметры? — Можно. В верхнем меню пункт «Отчёты» («Взвеситься сейчас»). На странице с отчётами в правом меню появится новый раздел «Моя диета», в котором вы можете нажать кнопку «Перезагрузить мою диету», чтобы заново ввести все исходные данные.
• В каком виде FatSecret считает вес продукта — в сыром или в приготовленном? — В приготовленном.
• Считает ли FatSecret количество выпиваемой жидкости? — Нет, не считает, хотя такая функция ему бы не повредила.
• Можно ли удалить опубликованную запись в дневнике питания? — Нет, нельзя. Но вы можете удалить все продукты, сделав запись «пустой». Около каждого из продуктов справа есть маленький крестик для удаления.
• Можно ли удалить опубликованную запись в журнале / в ленте? — На десктопной версии можно. Зайдите в меню «Мой журнал», появится список записей. Если это была дневниковая, текстовая запись, её можно удалить по крестику. Если это был отчёт из дневника питания, то см. пункт выше. На мобильной версии возможности удалить запись дневника я не нашёл.
• Как удалить упражнение в дневнике упражнений? — На десктопной версии упражнение можно удалить аналогично записи в дневнике питания, по маленькому крестику справа.
• Можно ли удалить своё блюдо, если ты его неправильно ввёл? — Если вы добавляете продукт в свою базу, но не в общую, то можете его редактировать или удалить. Выбираете продукт (на вкладке меню «Продукты»), нажимаете кнопку «Редактировать», пролистываете форму добавления продукта до конца и нажимаете на зелёную кнопку «Удалить. Если же вы добавляете брендовый продукт от производителя в общую базу, то удалить его не сможете.
• Можно ли добавить дополнительный приём пищи помимо завтрака, обеда, ужина и перекусов? — Нет, к сожалению, сервис не имеет такой возможности. Советую всё дополнительное добавлять в «перекусы».
• Можно ли скачать FatSecret на компьютер, чтобы использовать его без необходимости заходить на сайт? — Нет, FatSecret есть только в виде онлайн-версии на сайте и мобильных приложений.
• Можно ли удалить свой аккаунт в FatSecret? — По умолчанию FatSecret не даёт такой возможности. Попробуйте написать в техподдержку.

Заключение

Как использовать FatSecret для похудения? Всё просто.

1. Устанавливаете суточную норму калорий.
2. В начале каждой недели взвешиваетесь и забиваете свой вес на вкладке «Мои изменения в весе».
3. В конце дня забиваете все съеденные продукты или блюда.
4. Кратко анализируете результаты дня: какие блюда принесли максимум калорий, не превысили ли вы суточную норму по калориям, что из еды можно добавить, что можно убрать.

Когда вы видите, что и сколько вы съедаете, то можете держать под контролем процесс похудения и избегать неприятных сюрпризов. Помните, что похудеть можно только в одном случае: когда вы тратите больше калорий, чем получаете! Не превышайте свою «похудательную» суточную норму, следуйте правилам здорового питания, и вы сможете построить себе красивую, стройную фигуру.

И, напоследок, несколько скриншотов других разделов FatSecret

Фитнес-трекерБаза данных продуктовКалорийность упражнений

Приложение Fatsecret — счетчик калорий

Здоровое тело создается не только за счет сочетания тренировок и отдыха, но и при правильном питании. Но как следить за тем, что и сколько вы едите при таком огромном разнообразии продуктов?

Содержание материала

Зачем считать калории?
Настройка питания в приложении
Наблюдение за питанием и весом в Fatsecret: как пользоваться сводкой
Социальная сеть Fatsecret: как пользоваться публичным профилем
Веб-версия Fatsecret
Кулинарная книга Fatsecret: рецепты вкусных и полезных блюд
Заключение

Bodymaster протестировал невероятно удобное приложение Calorie Counter by FatSecret. Скачать его можно абсолютно бесплатно на странице в магазине Google Play. По сути, это ваш личный диетолог, который грамотно рассчитает БЖУ и калории, проследит за количеством и качеством питания и научит вас ежедневному сбалансированному питанию.

Посмотреть, как выглядит приложение на смартфоне, можно в нашем видео. Для того чтобы установить Fatsecret, мы использовали мощный и качественный смартфон Fly Power Plus XXL:

В калориях рассчитывается количество энергии, которую получает человек. В среднем, суточная норма составляет 2-2,5 тысячи калорий. Однако, если мужчине или женщине нужно сбросить лишний вес, или, наоборот, набрать, этот показатель, соответственно, смещается в плюс или в минус.

Однако интуитивно невозможно прикинуть, сколько калорий нужно употребить для достижения той или иной цели. Дело в том, что калории не существуют сами по себе — это лишь единица измерения. Для того, чтобы получить определенное количество энергии, нужно следить за соотношением белков, жиров и углеводов в продуктах питания.

И здесь многие люди делают большую ошибку, составляя свой рацион питания. Например, женщина, которая хочет похудеть с 70 до 50 килограмм, съедая на завтрак, обед и ужин лишь пару листиков зеленого салата, скорее навредит своему организму, чем принесет пользу.

Ведь дело здесь не в количестве съеденного, а в правильном соотношении БЖУ в течение дня. В массе своей, ученые-диетологи сходятся во мнении, что основа правильного питания — не урезание количества еды до критических пределов, но контроль за тем, чтобы еды не было слишком мало и не слишком много. Тогда и количество потребляемых калорий будет соответствовать намеченным целям.

Чтобы не сидеть с калькулятором над каждой упаковкой продукта, тем, кто решил составить для себя здоровый и полезный рацион питания, стоит обзавестись удобным счетчиком калорий на мобильном телефоне.

Перед тем, как добавить продукт в Fatsecret и рассчитать суточную норму калорий, вам необходимо заполнить карточку пользователя. Вводим следующие данные:

• Цель (Потеря, набор или сохранение текущего веса)
• Сколько килограмм необходимо набрать
• Пол
• Уровень активности
• Текущий вес
• Рост
• Возраст
• Регион проживания

На основе этих данных приложение Fatsecret вычислит РСК – рекомендованную суточную калорийность. После этого ежедневно необходимо вести дневник питания. Для этого в удобном и понятном меню вы настраиваете свой ежедневный рацион. С помощью карточек указываем меню на завтрак, обед, ужин и легкий перекус.

Очень удобно заполнять свой рацион с помощью опции быстрого выбора. Здесь указаны категории продуктов, еда в ресторанах и кафе, популярные марки продуктов и супермаркетов – всего более сотни позиций. Например, с утра вы завтракаете пончиком в любимом кафе, на обед заказываете пиццу, перед ужином съедаете немного фруктов, а вечером готовите несколько блюд из мяса или рыбы. Приложение укажет, сколько килокалорий в том или ином продукте, его полную энергетическую ценность и процент от РСК.

Если вы в данный момент находитесь в супермаркете, с помощью приложения можно отсканировать штрих-код с упаковки. Fatsecret Счетчик калорий найдет нужную позицию в своей базе данных, и вы сможете добавить продукт в свой дневник. А как в Fatsecret добавить свое блюдо, не выискивая его в общем списке? Нет ничего проще! Листаете дневник до конца, нажимаете на кнопку Альбом, делаете снимок любимого блюда, и Fatsecret находит его в своей базе.

Дополнительно можно внести данные по физическим нагрузкам и сну, которые также будут учтены при расчете калорий.

После того, как меню составлено, в сводке можно посмотреть, насколько вы выполнили текущий рацион по питанию. Здесь же указывается подробная статистика БЖУ, количество холестерина, сахара и клетчатки, которые вы употребили за день.

Bodymaster рекомендует!

Пока вы еще не установили приложение, рассчитать дневную норму калорий вы можете и самостоятельно. Для этого ознакомьтесь с нашей статьей о том, сколько калорий необходимо для набора мышечной массы и веса. Здесь же вы найдете формулы расчета РСК и рекомендации экспертов.

Подробный отчет о ежедневном питании разделен в приложении на три основные вкладки:

• Калории
• Макроэлементы
• Питательные вещества

На каждой странице программа Fatsecret выводит наглядные графики и таблицы, с помощью которых вы определяете, правильно ли вы питаетесь. Например, приложение подскажет, что в вашем рационе слишком много жиров, но при этом не хватает углеводов. В отдельной таблице определяем наиболее жирную пищу, и в дальнейшем либо сокращаем ее объем, либо совсем выводим из рациона.

Нажав на иконку мишени в правом верхнем углу, можно скорректировать данные по РСК. Если вы несколько раз в неделю занимаетесь активными видами спорта, в меню дневного целевого показателя можно внести более точные данные по питанию в дни физических нагрузок. Ведь в этом случае организму требуется значительно больше энергии, чем в дни отдыха.

Динамика веса отображается на отдельном графике. Вам останется лишь заполнять данные по массе тела на каждый день и следить за тем, как меняются показатели.

Кстати, в настройках данные приложения можно синхронизировать с браслетом Fitbit или мобильной программой Google Fit. В этом случае, данные о вашей физической активности будут автоматически подкачиваться в аналитику FatSecret.

Зарегистрировавшись в приложении, вы становитесь участником обширного сообщества пользователей, которые следят за своим рационом. В ленте новостей можно посмотреть, что и как едят люди, почитать или написать комментарии, а также подписаться на определенных пользователей.

Приготовили интересное и вкусное блюдо? Поделитесь его фотографией с участниками сообщества! Приложение позволяет делиться опытом, обсуждать, ставить лайки – то есть предлагает полноценный функционал настоящей социальной сети.

Если у вас есть личный диетолог, установите ему Fatsecret Счетчик калорий и подпишите на ваш аккаунт. После этого на вашей личной странице в ленте новостей специалист сможет наблюдать за тем, насколько хорошо вы соблюдаете диету, теряете ли вес, или, наоборот, набираете.

К примеру, так выглядит страница профессионального диетолога в команде Bodymaster:

Здесь специалист видит нормы по калориям и текущий вес. Также по каждому пользователю есть подробная информация по динамике потребления калорий и рациону на каждый день. Если человек позволил себе съесть какой-либо нездоровый продукт, диетолог всегда сможет это проконтролировать и напомнить о правильном питании.

К сожалению, у приложения нет установочной версии для десктопа, так что поставить Fatsecret на компьютер не получится. Однако вы всегда можете поработать с данным сервисом в браузере. На официальном сайте Fatsecret вы можете перейти в свой профиль, изучить пищевую ценность любого продукта в той или иной категории, найти и добавить в закладки интересные рецепты, указать свою физическую активность и посмотреть, как питаются участники сообщества.

Невероятно полезная опция приложения – подборка рецептов от пользователей приложения. Calorie Counter предложит вам самые вкусные и полезные блюда, которые помогут сформировать полноценную диету без вреда для организма. Еще больше рецептов мы можете найти по встроенному фильтру, например, выбрать только супы, гарниры или десерты.

Любой рецепт можно добавить в свой дневник питания и сделать его частью своего регулярного рациона.

Мы выбрали для вас несколько интересных рецептов, которые вы можете готовить для себя ежедневно.

Салат с индейкой и бобовыми

Ингредиенты:

• Консервированная кукуруза 280 г
• Биойогурт 2,4% 100 г
• Красная фасоль 240 г
• Индейка отварная 150 г
• Китайская капуста 150 г
• Помидоры 200 г
• 1 долька чеснока

Капусту режем тонко, томаты – кубиками, а индейку – мелко. Высыпаем кукурузу и фасоль, предварительно слив жидкость. Мелко режем чеснок и заправляем полученное блюдо йогуртом. Приготовление данного блюда займет не более 10 минут, и в итоге вы получите шесть питательных порций.

Вкусные и питательные панкейки на завтрак

Ингредиенты:

• Кефир 1% 100 г
• Сливочное масло 82,5% 7 г
• Овсяные хлопья 75 г
• Целое куриное яйцо

Взбиваем яйцо, добавляем кефир, насыпаем хлопья и запекаем панкейки на сливочном масле.

Соевое мясо в подливе

Ингредиенты

• Маленькая морковь 1 штука
• Средних размеров лук 1 штука
• Томатная паста 40 г
• Протертая мякоть томатов 150 г
• Соевое мясо со вкусом говядины 150 г

Замочить мясо на 10-20 минут, как написано на упаковке. Лук нарезать, морковь перетереть на крупной тёрке и обжарить до помягчения. Добавьте мясо в сковороду, и обжаривайте. Когда слегка все обжарится (7-10мин) добавить томат и 2 столовые ложки томатной пасты, тушить на медленном огне 10 минут.

Цветная капуста в яйце

Ингредиенты:

• 2 средних яйца
• 1 ст. л. оливкового масла
• 500 г цветной капусты
• 50 мл молока 3,2%

Отвариваем цветную капусту в подсоленной воде 15 минут. Разогреваем масло на сковороде и добавляем в неё цветную капусту без воды.

Немного обжариваем и добавляем взбитые яйца с молоком. Солим по вкусу.

Диетические оладьи на кефире

Ингредиенты:

• 2 средних яйца
• 400 г муки
• 1/2 ч.л. соды
• 2 ст л меда
• 500 мл кефира 1%

Взбить яйца, добавить мед и перемешать. Постепенно вливать кефир, можно разбавить с теплой водой. В жидкую массу добавляем гашеную соду и муку, перемешиваем. Тесто должно получиться пышным, с пузырьками, но не очень жидким. Жарить оладьи нужно либо на кокосовом масле, либо без масла. По вкусу можно добавить какао, изюм или специи.

Кстати, рецепты по здоровому питанию вы можете найти и на нашем сайте. Например, вы узнаете, каким должно быть полезное вегетарианское меню, что приготовить на десерт и при этом не перенасытиться сахаром, а также найдете подборку лучших продуктов для фитнес-питания.

Приложение Fatsecret на русском языке – отличное решение для тех, кто следит за своим весом и продумывает ежедневное меню. Среди бесспорных преимуществ утилиты можно выделить следующие:

• Огромная база продуктов питания по категориям
• Возможность сканировать продукты по штрих-коду
• Удобный дневник питания
• Наглядные графики по количеству БЖУ
• Возможность поделиться своими достижениями с подписчиками
• Множество рецептов на любой случай

Приложение абсолютно бесплатное и не забивает экран навязчивой рекламой. Пожалуй, единственный ощутимый недостаток – для работы вам требуется не только установить Fatsecret, но и подключиться к Интернету.

Приложение для подсчета калорий Fat Secret (супер простое руководство)

В последнее время я получаю много вопросов о моей недавней потере веса с помощью подсчета калорий, и несколько человек попросили руководство Fat Secret. Это мое любимое приложение для подсчета калорий, и я всегда рекомендую его, когда меня спрашивают.

Я работал над этим постом целую вечность, но сегодня я удалил много скриншотов, чтобы очистить его и упростить. Приложение очень простое для меня, но я получил несколько вопросов о нем, так что, может быть, это просто потому, что я так к нему привык. В этом посте я постарался перечислить все пошагово, не усложняя. (Я столько раз перечитывал этот пост, что больше не могу, ха-ха — если что-то непонятно, просто спросите!)

Я знаю, что Fat Secret не так популярен, как, скажем, MyFitnessPal, но я переключился с МФУ, потому что из-за рекламы на МФУ ввод моего журнала питания занимал НАМНОГО больше времени, чем необходимо (мне пришлось ждать, пока загрузится реклама после каждого касания экрана). Возможно, MFP стал лучше с тех пор, как я переключил приложения, но я обнаружил, что на самом деле Fat Secret мне нравится гораздо больше, несмотря ни на что.

Fat Secret бесплатен и не содержит рекламы. Есть вариант премиум-версии с подпиской, но меня эти функции не интересуют, поэтому бесплатная версия мне идеально подходит. Мне не нравятся все прибамбасы в приложении для подсчета калорий — мне просто нравится, чтобы оно было очень чистым и простым, легко и быстро регистрировало мою еду и настраивалось. И обязательно есть возможность вводить и сохранять рецепты.

Здесь я просто покажу настройки, которые использую. У меня нет премиальной подписки, поэтому я не пользуюсь этими функциями (в основном питанием). Вы, вероятно, можете найти гораздо лучшие учебные пособия, показывающие все функции приложения, но для тех, кто спрашивал, вот для чего я использую приложение:

• Регистрация еды из базы данных (поиск по ключевому слову, сканирование UPC или сделать снимок).
• Ввод рецептов и их сохранение для удобства регистрации позже.

В бесплатной версии вы также можете использовать трекер веса (я использую отдельное приложение Happy Scale для отслеживания веса), ставить цели по питательным веществам и просматривать наиболее распространенные питательные вещества, просматривать ежедневные или еженедельные отчеты о потреблении пищи, отслеживать свой сон и / или упражнения, а также общаться с другими людьми с помощью приложения. (Я кратко упомяну эти вещи, но я не использую эти функции).

После создания учетной записи (просто следуйте инструкциям, чтобы зарегистрироваться), вот «как» для основ приложения:

Первое, что я бы сделал, это свернул вверху меню с планами питания. Это для премиум-членов, и, поскольку я им не пользуюсь, я просто закрываю его, чтобы он не отвлекал.

Далее…

Чтобы изменить начальный вес, целевой вес или записать свой вес:

Просто коснитесь вкладки «Вес» в нижней части экрана. Оттуда вы можете нажать и настроить вес, который хотите изменить.

Чтобы изменить целевое количество калорий в день:

1. Коснитесь вкладки «Дополнительно» в правом нижнем углу экрана.

2. Нажмите «Настройки».

Вы увидите RDI (что означает «рекомендуемая суточная доза») и покажет количество калорий, которое они предлагают для вашей цели. Вы можете оставить это как есть, но если вы хотите настроить его, коснитесь этого числа.

3. Это объяснит RDI; просто нажмите «Пересчитать».

4. Отсюда вы можете настроить свой возраст, уровень активности и т. д. Если все правильно, прокрутите вниз и нажмите «Рассчитать».
5. Он покажет вам RDI на основе этой информации. Если вы хотите изменить его, просто удалите этот номер и введите любой номер, который вы хотите, затем нажмите «Сохранить».

Также в настройках:

Вы можете включить/выключить дневник упражнений (который отслеживает ваши упражнения в ежедневном журнале питания). Вы можете изменить настройки конфиденциальности для своего веса, журнала и календаря, а также установить напоминания, если хотите.

Чтобы настроить дневник питания:

1. Коснитесь вкладки «Дневник» в нижней части экрана.

2. Прокрутите вниз и нажмите «Параметры».

3. Нажмите «Изменить столбцы».

4. Здесь вы можете поставить галочку рядом с каждой колонкой, которую вы хотели бы видеть на главной странице вашего дневника (жир/клетчатка/натрий/сахар/и т. д.). Чтобы просмотреть их на странице своего дневника, вам нужно снова нажать «Параметры», а затем переключиться на «Подробный просмотр».

(Как вы знаете, я предпочитаю, чтобы все было очень чисто и просто; единственное, что я отслеживаю, — это калории. Поэтому я установил «Обзор сводки», и единственный столбец, который я проверил, — это калории.)

Чтобы добавить еду в свой дневник:

1. Коснитесь вкладки «Дневник» внизу экрана.

2. Коснитесь зеленого знака плюс (+) справа от любого блюда, которое вы хотите добавить.

Вверху, на черной полосе, будут следующие опции:

• КУЛИНАРНАЯ КНИГА (здесь будут ваши личные рецепты, если вы решите их добавить)
• РЕЦЕПТЫ (здесь рецепты, отправленные пользователями, могут можно найти; я никогда не смотрю на них, поэтому ничего не могу вам сказать об этом разделе)
• ЕДА (здесь вы можете искать еду. .. подробнее об этом позже)
• НЕДАВНО съеденные (продукты, которые в последний раз были добавлены в ваш журнал) часто)
• СОХРАНЕННЫЕ БЛЮДА (продукты, которые вы обычно едите вместе, но не обязательно являются рецептом; например, если вы пьете кофе со сливками и сахаром каждый день, вы можете сгруппировать эти продукты в «СОХРАНЕННОЕ БЛЮДО» и добавить их все сразу вместо того, чтобы искать каждый раз по отдельности.0014

3. Я объясню их ниже, но при добавлении еды вы выберете одну из этих опций выше — наиболее часто используемые вкладки (для меня) — это КУЛИНАРНАЯ КНИГА и ЕДА.

Чтобы найти продукт и добавить его (например, сливы):

1. Коснитесь вкладки ЕДА.

2. Введите «сливы» и нажмите «Поиск».

3. Решите, какой предмет вы ищете (я почти всегда выбираю первый).

4. Нажмите на кружок справа от продукта, чтобы выделить зеленую галочку.

(Если вам нужно изменить размер порции, просто нажмите на продукт и измените количество и/или метод измерения)

5. Когда размер порции правильный и рядом с продуктом стоит галочка, нажмите «Сохранить (1)» в правом верхнем углу. (Если вы отметите несколько продуктов, появится надпись «Сохранить (2)» или любое количество выбранных вами продуктов.)

6. Вы вернетесь к своему дневнику питания, и этот пункт должен быть там указан. Если вам нужно что-то изменить, просто нажмите на это, и вы можете изменить это там.

Для поиска еды по фотографии (я не считаю это очень точным, если только это не общеизвестный предмет, такой как яблоко, морковь или ломтик хлеба):

1. Коснитесь вкладки ЕДА.

2. Коснитесь зеленого значка камеры внизу.

3. Здесь вы можете выбрать (под зеленой кнопкой спуска затвора) значок камеры (он выглядит как рулон пленки, если вы достаточно взрослый, чтобы помнить, как это выглядит, ха-ха!), чтобы выбрать фотографию из вашего Фотопленка; или значок камеры (чтобы сфотографировать еду в этот момент).

4. Как только вы выберете фотографию из фотопленки или сделаете снимок в данный момент, приложение предложит, что это может быть. Если все верно, просто нажмите на элемент и добавьте в свой дневник, как я писал выше.

Для поиска продукта по UPC (штрих-коду на упаковке):

1. Коснитесь вкладки ПРОДУКТЫ.

2. Коснитесь зеленого значка камеры внизу.

3. Выберите значок, похожий на штрих-код.

4. Совместите красную линию со штрих-кодом.

5. Приложение прочитает его и подтянет элемент из базы данных.

6. Добавьте еду в свой дневник, как я писал выше.

(В большинстве случаев они верны, но продукты со временем меняются, и информация о пищевой ценности тоже может меняться; просто проверьте дважды, прежде чем добавлять ее в свой пищевой дневник.) сканировать реальный продукт; Я только что посмотрел один на компьютере
, потому что мне было лень идти за чем-то из кладовой, пока я печатал это.

После сканирования кода появится что-то вроде этого. Просто измените размер порции (здесь было указано 40 порций, ха-ха… Я не думаю, что даже *я* смогу столько съесть!)

Чтобы добавить рецепт на вкладку «КУЛИНАРНАЯ КНИГА»:

1. Коснитесь вкладки «Дневник» внизу экрана.

2. В правом верхнем углу коснитесь значка увеличительного стекла.

3. Перейдите на вкладку КУЛИНАРНАЯ КНИГА (на черной полосе).

4. Прокрутите вниз до «Добавить новый рецепт».

5. Введите запрошенную информацию.

6. Когда будет предложено добавить ингредиенты, просто нажмите «Добавить ингредиент» и выполните поиск предметов так же, как описано выше.

7. Продолжайте добавлять ингредиенты, пока они не будут перечислены.

(Вам не нужно добавлять рецепт рецепта, если вы этого не хотите. Там сказано добавить минимум 3 направления и 1 фотографию, но это только в том случае, если вы планируете поделиться своим рецептом с сообществом. Я использую только рецепт раздел, чтобы легко регистрировать свою еду, поэтому я никогда не печатаю указания.)

8. Сохраните рецепт.

Теперь, когда вы захотите добавить его в свой дневник, вы прокрутите до вкладки КУЛИНАРНАЯ КНИГА, и он будет там указан. Просто добавьте его, как и любую другую еду.

Чтобы создать СОХРАНЕННЫЕ БЛЮДА (продукты, которые часто едят вместе):

1. На черной полосе прокрутите до СОХРАНЕННЫЕ БЛЮДА.

2. Нажмите «Новое сохраненное блюдо».

3. Назовите его (например, «чай со сливками и сахаром»).

4. Вверху будет написано «Подходит для» и перечислены различные блюда. Я бы оставил все блюда в списке, чтобы их было легче найти позже. (Если бы вы просто указали «завтрак», например, ваш сохраненный прием пищи появился бы там только тогда, когда вы коснетесь зеленого знака «плюс» рядом с «Завтраком» на странице вашего дневника.)

5. Добавьте в эту группу все необходимые продукты (в данном случае я бы добавил черный чай, жирные сливки и сахарный песок). Убедитесь, что вы отрегулировали размеры порции до порции, которую хотите добавить.

Теперь, когда вы захотите добавить эту группу продуктов, просто перейдите на вкладку СОХРАНЕННЫЕ БЛЮДА на черной полосе, и она будет там указана.

Чтобы добавить упражнение/сон в свой дневник:

1. Коснитесь вкладки «Дневник» в нижней части экрана.

2. Прокрутите вниз и под разделом «Закуски» нажмите «Добавить упражнение/сон».

(никогда не пользовался разделом «Сон/Отдых», поэтому прокомментировать не могу).

3. Чтобы добавить упражнение, коснитесь знака «плюс» рядом с упражнением.

4. Здесь вы можете найти упражнение и добавить его точно так же, как и еду (просто нажмите на него, чтобы настроить продолжительность).

Поскольку мои сожженные калории меняются при каждой пробежке, я нажимаю «Добавить пользовательское упражнение».

Здесь вы вводите описание («Бег»), количество сожженных калорий («378») и продолжительность (36 минут).

5. Затем нажмите «Готово» и «Сохранить».

Для просмотра сводки калорий (а также макросов и/или питательных веществ):

Коснитесь вкладки «Отчеты» в нижней части экрана.

Я никогда не использую это, но это очень понятно — просто используйте вкладки «Калории», «Макросы» и «Питательные вещества», чтобы просмотреть детали (вы можете выбрать день или неделю).

В правом верхнем углу есть значок в виде мишени, где вы можете настроить целевые значения питательных веществ (опять же, я не использую его, но он говорит сам за себя).

Наконец, о вкладке «Главная»:

Я никогда не использую вкладку «Главная» внизу, потому что она предназначена для социальных сетей — вы можете следить за людьми и видеть, что они публикуют, и т. д. Я ни на кого не подписан, и я держи мою в тайне; Я использую приложение исключительно как способ отслеживать калории. Но если вам интересна социальная сторона этого, вы можете найти ее на вкладке «Главная».

Отслеживая калории, я также не придерживаюсь своего целевого количества калорий — я стараюсь есть то, что считаю «нормальным» количеством пищи, и отслеживаю это. Обычно получается где-то между 1300 и 1900 калорий в день, в среднем около 1600. Я просто обнаружил, что когда у меня есть цель, я больше сосредотачиваюсь на этой цели, чем на голоде. Отслеживание калорий держит меня в курсе размеров порций и дает мне общее руководство относительно того, сколько я должен есть, но я не беспокоюсь об этом, если превышаю это число (или меньше, если уж на то пошло).

Вот недавний пост, который я написал, который лучше объясняет целевое количество калорий (или его отсутствие): Как я подсчитывал калории, чтобы вернуться к моему целевому весу

очень удобный и простой в освоении, если вы поиграетесь с приложением. Я не считаю макросы или другие питательные вещества, поэтому мне не нужны навороченные калькуляторы и все такое. Fat Secret делает то, что мне нужно (бесплатно и без рекламы, что приятно!). Если вы новичок в подсчете калорий и вам нужно простое приложение, которое не будет ошеломлять вас, я думаю, что Fat Secret — отличный выбор. (Я никоим образом не связан с Fat Secret — мне просто нравится приложение, и я хотел поделиться им. )

Я чувствую, что этот урок сделает приложение ЗНАЧИТЕЛЬНО более сложным, чем оно есть на самом деле — честно говоря, это очень легко понять! И теперь я могу записать суточную калорийность менее чем за 60 секунд.

Счетчик калорий

от FatSecret и счетчик калорий Pro от MyNetDiary: в чем разница?

46 баллов

Счетчик калорий от FatSecret

24 балла

Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Победитель сравнения

против

50 фактов в сравнении

Счетчик калорий от FatSecret

Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Почему счетчик калорий от FatSecret лучше, чем счетчик калорий Pro от MyNetDiary?

• Бесплатное приложение?
• Без рекламы?
• Есть дневник упражнений?
• Поддерживает виджеты?
• Предоставляет отчеты о деятельности?
• Есть коучинг?
• Есть теги упражнений?
• Есть постановка целей?

Почему Счетчик калорий Pro от MyNetDiary лучше, чем Счетчик калорий от FatSecret?

• Отслеживает ваш сон?

Счетчик калорий от FatSecret

vs

Счетчик калорий — MyFitnessPal

Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

vs

Счетчик калорий — MyFitnessPal

Счетчик калорий от FatSecret

против

Huawei Health

Счетчик калорий Pro MyNetDiary

vs

Lifesum – Счетчик калорий

Счетчик калорий FatSecret

vs

Garmin Connect Mobile

Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

vs

Weight Watchers Mobile

Счетчик калорий FatSecret

vs

Lifesum – счетчик калорий

90 002 Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

против

Google Fit

Счетчик калорий от FatSecret

vs

Zepp

Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

vs

Fitbit

Счетчик калорий от FatSecret

против

Samsung S Health

Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

против

Noom Weight Loss Coach

Счетчик калорий от FatSecret

против

Google Fit

Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

против

Strava Бег и езда на велосипеде

Счетчик калорий от FatSecret

против

Strava Бег и езда на велосипеде

Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

против

Garmin Connect Mobile

Счетчик калорий от FatSecret

vs

Runtastic Pro

Отслеживание активности

Совместимость с внешними пульсометрами

✖Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Он поддерживает сторонние мониторы сердечного ритма для включения ваших данных о пульсе.

Подсчитывает, сколько калорий вы сожгли

✔Счетчик калорий от FatSecret

✔Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Это полезно, если вы придерживаетесь строгой тренировочной диеты или пытаетесь похудеть. Это также может помочь повысить вашу мотивацию.

Отслеживает расстояние

✖Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Отслеживает расстояние, которое вы проехали.

Есть дневник тренировок

✔Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Имеется дневник тренировок, позволяющий легко отслеживать предыдущие тренировки.

Есть трекер маршрута

✖Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

С трекером маршрута вы можете добавить свой маршрут на карту. Это полезно, если вы планируете снова пройти тот же маршрут или хотите поделиться им со своим сообществом.

Отслеживает ваш сон

✖Счетчик калорий от FatSecret

✔Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Он может отслеживать ваш сон, например, продолжительность и качество сна.

Имеет автоматическую паузу

✖Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Он может определить, когда вы перестали тренироваться, и приостановить текущее отслеживание тренировок, пока вы снова не начнете двигаться.

Отслеживает пройденные шаги

✔Счетчик калорий от FatSecret

✔Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Отслеживает, сколько шагов вы делаете в течение дня, позволяя вам увидеть, насколько вы были активны.

Имеет теги упражнений

✔Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

После тренировки вы можете добавить информацию о своей тренировке (например, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде). Это позволяет устройству предоставлять более точную информацию, например, количество сожженных калорий.

Отчеты о деятельности

Предоставляет отчеты о деятельности

✔Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Данные о вашей активности анализируются, чтобы предоставить вам отчеты, доступные для просмотра через приложение или веб-сайт. Это позволяет вам увидеть, насколько вы были активны, и помочь вам внести улучшения.

Предоставляет отчеты о сне

✖Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Данные о вашем сне анализируются, чтобы предоставить вам отчет, доступный для просмотра через приложение или веб-сайт. Это позволяет вам увидеть качество вашего сна и помочь вам улучшить его.

Имеет постановку целей

✔Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Позволяет ставить собственные цели, например пройти 15 000 шагов за один день.

Имеет достижения

✖Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Вы получаете достижения за достижение целей, что помогает вам поддерживать мотивацию.

Отслеживание питания

Отслеживание веса

✔Счетчик калорий от FatSecret

✔Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Вы можете вводить данные о своем весе, что упрощает отслеживание изменений.

Отслеживает ИМТ

✖Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

ИМТ (индекс массы тела) — это показатель формы тела, определяемый ростом и весом человека. Возможность отслеживать свой ИМТ полезна, поскольку вы можете отслеживать свой прогресс в достижении идеального веса для вашего роста.

Отслеживание потребления воды

✔Счетчик калорий от FatSecret

✔Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Вы можете использовать его для регистрации воды, выпитой в течение дня. Употребление достаточного количества воды имеет важное значение для вашего благополучия: Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рекомендует женщинам выпивать около 1,6 л в день, а мужчинам — 2 л в день.

Совместимость с интеллектуальными весами

✖Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Совместим с интеллектуальными весами, такими как Fitbit Aria и Withings. Эти весы передают такую ​​информацию, как вес и ИМТ, в подключенные сервисы через Wi-Fi.

Отслеживание потребления калорий

✔Счетчик калорий от FatSecret

✔Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Используя приложение, вы можете вводить продукты, которые вы едите, чтобы лучше управлять своим питанием.

Предлагает рецепты

✔Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Он предложит вам рецепты, облегчая здоровое питание.

В приложении есть сканер штрих-кода

✔Счетчик калорий от FatSecret

✔Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Приложение поддерживает сканирование штрих-кодов продуктов с помощью камеры. Он проверяет базу данных продуктов питания и добавляет продукт на основе его штрих-кода, что позволяет вам быстро и легко отслеживать потребление калорий.

Есть дневник питания

✔Счетчик калорий от FatSecret

✔Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Дневник питания позволяет легко отслеживать съеденную пищу, что является важной частью поддержания здоровья и похудения.

Система на основе баллов

✖Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Он использует систему на основе баллов, а не просто фокусируется на калориях. Это может значительно облегчить контроль за вашим питанием, поскольку это проще, чем подсчет калорий, а также учитывает другие факторы, такие как жир и клетчатка.

Особенности

Воспроизведение музыки

✖Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Во время тренировки вы можете слушать собственную музыку. Это может сделать тренировки более приятными и мотивировать вас двигаться дальше.

Поддерживает маршруты

✖Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Вы можете создать или найти существующие маршруты для синхронизации с приложением.

Имеет умный будильник

✖Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Он определяет, когда вы находитесь в легком состоянии сна, и будит вас в течение установленного периода времени до будильника. Это может позволить вам проснуться, чувствуя себя более свежим и бодрым.

Синхронизируется с существующими календарями

✖Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Вы можете синхронизировать свои данные со стандартными приложениями календаря, такими как Apple Calendar или Google Calendar.

Есть тренировки

✔Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Приложение может определить наилучший способ прогресса в ваших упражнениях и предлагает советы тренера.

С голосовой обратной связью

✖Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Голосовая обратная связь во время тренировок, которая помогает вам быть в курсе ваших успехов и поощряет вас во время тренировок.

Включает карты

✖Счетчик калорий от FatSecret

✖Счетчик калорий Pro от MyNetDiary

Он включает в себя локализованные карты, которые помогут вам легко увидеть информацию с первого взгляда.