Как правильно рассчитать калорийность продукта — Столица С

В соответствии с требованиями ТР ТС № 022/2011 сведения о том, сколько калорий содержится в продукте должно четко прописано абсолютно на любом продукте. Если принимать во внимание данный факт, то получается, указание калорийности блюда является обязательной процедурой без исключения для каждой организаций, которые производят продукты питания.

Приобретая в магазине определенные продукты, люди должны быть проинформированы о всех свойствах товара. В связи с этим, на каждом товаре должны быть прописаны все показатели калорийности. Помимо этого, необходимо прописать информацию, сколько калорий содержится в 100 граммах уже готового продукта.

Кто обязан заниматься расчетом калорийности продуктов

Данную работу выполняет исключительно высококвалифицированный эксперт в лабораторных условиях, который обладает достаточным количеством знаний в данной области, и может без труда составить все нормативно-технологические документы, связанные с производством пищевого продукта. Чтобы точно рассчитать пищевую и энергетическую ценность блюда, необходимо знать все энергетические коэффициенты веществ. Специалист грамотно и точно определяет калорийность товара, основываясь лишь на том, как данное блюдо будет приготовлено.

Эксперты портала «1окно» готовы оказать комплексное содействие в разработке и оформлении всех нормативных, технических и эксплуатационных документов. Мы имеем большой опыт работы в данной сфере и поможем быстро и качественно получить все необходимые бумаги, составить калорийность блюда, четко соблюдая все нормы законодательства.

Как правильно рассчитать пищевую ценность продуктов

Чтобы грамотно рассчитать и установить пищевую и энергетическую ценность, то в самом начале необходимо понять, какие показатель Вам необходимы в первую очередь. Большинство компаний и директоров заведений общественного питания попросту путают данные понятия.

Пищевая ценность представляет собой характеристику сбалансированного блюда. Для его определения, необходимо сравнить состав и имеющиеся нормативные значения. Результат должен быть только в процентном отношении к основной норме.

Энергетическая ценность – совсем другое, и показывает то количество энергии, которое получает человек, употребляя данные блюда. В указанном случае, результат должен быть прописан в калориях. Рассчитывается энергетическая ценность продукта с использованием КБЖУ, что указывает точное количество калорий, белков, жиров, углеводов в данном товаре. Определяется это следующим образом:

● рассчитывается индивидуально – в таком случае все ингредиенты принимаются во внимание;

● лабораторными испытаниями – для точного определения КБЖУ специалисты используют метод Кьельдаля.

Хочется напомнить, что расчет пищевой ценности являются обязательным. Любые недостоверные сведения запрещены на законодательном уровне. В случае, если будут обнаружены нарушения, то данная организация будет привлечена к административной ответственности. На изготовителя будет наложен штраф.

Точная калорийность блюда рассчитывается строго по закрепленной методике. И для обращения в организации, которые осуществляют оформление нормативных, технических и эксплуатационных документов необходимо предоставить пакет бумаг и сведений.

1. Копию регистрационного свидетельства индивидуального предпринимателя или организации.
2. Список всех продуктов питания, которые будут проходить исследование.
3. Данные, какой состав был использован.
4. Нормативные документы, по которым организовывался выпуск товара.
5. Название блюда (обязательно указать ингредиенты, входящие в состав).
6. Точный вес в граммах.

Точный список необходимых сведений будет сформирован в ходе бесплатных консультаций.

Иные обязательные требования к пищевой продукции

Помимо корректной маркировки, предприниматель должен получить на выпускаемый товар разрешительные документы. Так, на пищевую продукцию требуется декларация соответствия. Исключение составляет детское питание, а также специализированная лечебная и профилактическая продукция. В этом случае потребуется получить свидетельство государственной регистрации. Эксперты портала «1окно» готовы оказать содействие по оформлению различных видов разрешительных бумаг.

Обращаясь к специалистам за помощью, заявитель получает массу преимуществ:

● гарантированное отсутствие утечки данных;

● законная выдача документов;

● комплексный подход и сопровождение персональным экспертом на каждом этапе работы;

● помощь в прохождении различных видов испытаний.

Заполните на официальном сайте форму обратной связи и сотрудники портала «1окно» свяжутся с вами в ближайшее время.

Для написания статьи использовался источник: https://1okno.com/articles/razrabotka-tehnologicheskoj-instrukcii

Таблица калорийности блюд

Метки

Дом Питание Похудение Продукты Профилактика

Подсчет калорий — это основа здорового образа жизни. Чтобы держать вес под контролем, нужно уделять много внимания рациону. Если делать это правильно, можно быстро прийти в форму и улучшить свое состояние. И речь не только о фигуре, но и обо всех функциях в целом. И сегодня постараемся разобраться, почему так важно подсчитывать калории и как правильно это делать.

© Depositphotos

Основные запасы энергии мы получаем вместе с пищей. Тело тратит эту энергию на обеспечение полноценного обмена веществ. Если энергии недостаточно, в первую очередь замедлится метаболизм. Если же калорий больше, чем мы успеваем расходовать, они откладываются про запас. Принцип простой и понятный.

Собственно говоря, из него и вытекает необходимость считать калории, чтобы не превышать норму. Как определить норму? К счастью, специалисты сделали это за нас. Для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, это примерно 1500–2000 ккал в сутки, для мужчин 2300–2400. Если есть регулярные физические нагрузки, то еще плюс 200 ккал.

© Depositphotos

Если планируется снизить вес, нужно начать скрупулезно считать калории. Сначала нужно понять, сколько ты действительно потребляешь, а потом корректировать рацион. Вот и весь секрет поддержания организма в форме.

Когда говорят о подсчете калорий, сразу возникают ассоциации с каким-то скучным и трудоемким занятием. Однако это вовсе не так, главное — привыкнуть к этому занятию и сделать частью рутины. Чтобы рассчитать калорийность блюда, все его ингредиенты нужно взвесить. Затем по табличке подсчитать калорийность каждого из них.

© Depositphotos

Так можно определить общую суму калорий и калорийность отдельной порции. В целом всё проще, чем кажется. Зато так ты наверняка будешь знать, что к чему. Осталось лишь найти эти таблички и данные о калорийности продуктов. И у нас как раз есть парочка таблиц на такой случай.

© Depositphotos

Здесь ты найдешь данные о калорийности самых распространенных продуктов и напитков. Из них вполне можно составить полноценный рацион. В таблице указана калорийность 100 граммов продукта или блюда.

1. Овощи и фрукты
2. Молочные продукты
   Здесь всё немного сложнее, чем с овощами. Калорийность молочных продуктов меняется в зависимости от их жирности. Чаще всего производители указывают калорийность на упаковке. Когда не уверен, стоит сверится с указанными данными.

3. Рыба и морепродукты
   Все эти данные верны для свежих продуктов. Помни, что добавление масла влияет на калорийность. Поэтому информацию о консервах, например, стоит смотреть на упаковке.

4. Мясо и колбасные изделия
5. Напитки и крупы
   Калорийность напитков зависит от наличия сахара, поэтому точные данные получить достаточно сложно, особенно если продукты домашние. Однако примерное количество определить можно.

Такие вот простенькие таблички, которые существенно облегчат твой путь к здоровому образу жизни и правильному питанию. Надеемся, информация была полезной. Быть может, ты хотел бы узнать больше информации по этому вопросу?

Поделиться

Что такое дефицит калорий?

Если вы пробовали методы похудения, основанные на подсчете калорий, такие как подсчет потребляемых калорий (CICO) или низкокалорийная диета, вы знаете, насколько важно создание дефицита калорий для снижения веса. Это предполагает расход калорий больше, чем вы потребляете. Звучит как простая математика, верно? Ну, не совсем так.

Конечно, вы можете отслеживать свое ежедневное потребление пищи с помощью приложения или журнала питания, но убедиться, что у вас есть точный подсчет калорий для всего, что вы едите, может быть непросто. И есть еще много чего, что следует учитывать, помимо регистрации ваших блюд.

Каждый организм уникален тем, сколько калорий поглощает его тело. Затем вам нужно учитывать термический эффект пищи (TEF), который представляет собой количество калорий, которые ваше тело использует только для переваривания пищи. Вы также хотите знать количество калорий, которое вам нужно для покрытия основных функций организма, таких как дыхание и работа сердца (да, ваше тело естественным образом регулярно сжигает калории!).

Кроме того, вам нужно достаточно калорий, чтобы покрыть любые дополнительные действия, которые вы делаете, будь то погоня за вашими детьми на заднем дворе, прогулка по городу по делам или тренировка в тренажерном зале.

Итак, определение правильного дефицита калорий требует гораздо большего, чем сложение и вычитание. Здесь эксперты в области здоровья и хорошего самочувствия ответят на все ваши вопросы о том, как рассчитать дефицит калорий.

Познакомьтесь с экспертами: Кери Ганс, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Small Change Diet .

Роксана Эхсани, доктор медицинских наук, диетолог, специализирующаяся на спортивной диетологии. Она также является официальным представителем Академии питания и диетологии в национальных СМИ.

Дана Эллис Ханнес , доктор философии, старший диетолог Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Во-первых, что такое дефицит калорий?

Некоторые основы: Калория — это единица измерения энергии. Калории в пище снабжают ваше тело топливом, необходимым для выживания. Когда вы едите пищу, ваше тело расщепляет ее, чтобы высвободить энергию, которая будет использована сразу или сохранена на потом, в зависимости от того, что вам нужно в данный момент.

Ваше тело должно потреблять определенное количество калорий, чтобы поддерживать свой вес, говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор Диета с небольшими изменениями. Итак, «дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему телу, чтобы поддерживать свой текущий вес», — объясняет она. Если вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему телу, ваше тело будет использовать калории, которые вы накопили, для сжигания энергии. В результате вы похудеете.

Похожие статьи

• 17 советов, как превратить ходьбу в тренировку для сжигания калорий сколько вы тренируетесь, ваши гены, ваши гормоны и ваш метаболизм, отмечает Соня Анджелоне, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

  И создать дефицит калорий здоровым способом может быть непросто. «Например, большинство людей могут не выбрать правильное общее количество калорий, чтобы уйти, а затем создать слишком большой ограничительный дефицит калорий для себя, чтобы следовать ему», — говорит Роксана Эхсани, RD, LDN, национальный представитель СМИ для Академии. Питание и диетология.

  Женщине может потребоваться 2400 калорий в день в зависимости от ее роста, веса и объема тренировок (очень активная спортсменка), но она считает, что ей нужно всего 1800 калорий в день для поддержания своего веса. Но если она решит, что хочет похудеть, она может создать еще больший дефицит калорий и сократить еще 500 калорий, в результате чего план питания будет состоять из 1300 калорий.

  Какой дефицит калорий вам нужен, чтобы похудеть?

  Может быть немного сложно определить точный дефицит калорий, но в целом считается, что сокращение ежедневного рациона на 500 калорий должно привести к потере одного фунта веса в неделю.

  «Классическое определение основано на том факте, что один фунт жира содержит 3500 калорий», — говорит Анджелоне. «Если вы съедаете на 500 калорий меньше, чем вам нужно для поддержания веса, вы будете терять один фунт в неделю». Если вы хотите сбросить два фунта в неделю, вы можете попробовать ежедневный дефицит в 1000 калорий. Вы просто обычно не хотите сокращать больше калорий, чем это. «Здоровой потерей веса считается от одного до двух фунтов в неделю», — отмечает Ганс.

  Дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему телу, чтобы поддерживать текущий вес.

  Тем не менее, чтобы похудеть, вовсе не обязательно отказываться от своего рациона на 500 калорий в день. «Любой дефицит приведет к потере веса», — говорит Анджелоне. «Это займет больше или меньше времени, в зависимости от того, насколько велик дефицит».

  Если во время упражнений вы сжигаете больше калорий, чем потребляете за день, у вас будет дефицит калорий, говорит 9.0022 Дана Эллис Ханнес , доктор философии, старший диетолог Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Вот почему любые дополнительные движения, такие как ежедневные упражнения, прогулки и тренировки, могут помочь.

  Но вы не хотите просто увеличивать свою физическую активность и полностью пренебрегать диетой. «Очень легко переесть все, что вы сжигаете», — говорит Ханнс. «Урезание калорий, вероятно, более эффективно, чем попытки сжечь то, что вы едите». Однако она считает, что и то, и другое важно и более эффективно.

  Связанная история

  • 9 лучших упражнений для сжигания калорий, рейтинг

  Однако создание дефицита калорий не является совершенной наукой. Ангелоне отмечает, что скорость вашего метаболизма является фактором, наряду с типа калорий, которые вы потребляете. (Некоторые питательные вещества, такие как сахар, расходуются легче и быстрее, чем клетчатка, объясняет она.) Ваше тело также компенсирует кратковременные изменения калорий, временно увеличивая ваш метаболизм, если вы едите больше в течение нескольких дней, и снижая его, если вы едите больше в течение нескольких дней. Есть меньше.

  Сколько калорий мне действительно нужно в день?

  Ваш уровень активности, возраст, рост, качество сна и вес влияют на точное количество необходимых вам калорий. Вот удобный график для вас, чтобы найти свой номер в зависимости от того, сколько вам лет и насколько вы активны.

  Jewelyn Butron

  Тем не менее, как минимум, женщинам нужно 1200 калорий в день, чтобы нормально функционировать. Это известно как базальная скорость метаболизма, которая представляет собой минимальное количество калорий, необходимых вашему телу для нормального функционирования каждый день.

  Если вы упадете ниже этого числа, в какой-то момент вам может понадобиться еще меньше калорий для поддержания веса, что становится все более трудным и неустойчивым. Кроме того, вы склонны откладывать съеденные калории, если и когда ваш базовый уровень метаболизма упадет ниже нормы, говорит Ханнес.

  Как рассчитать дефицит калорий для похудения?

  Существует множество различных способов определения необходимого дефицита калорий, и некоторые из них более точны, чем другие. Существуют разные способы расчета потребности в калориях, но Анджелоне говорит, что обычно она использует уравнение Харриса-Бенедикта, уравнение Миффлина-Сент-Джора или формулу Катча-МакАрдла со своими клиентами. Вот как определить свой дефицит несколькими способами.

  С врачом или диетологом

  У каждого практикующего врача свой подход. Angelone будет проводить расчеты на основе измерений тела, таких как вес и рост, а также уровень физической нагрузки. А Ганс предпочитает более сдержанный подход. «Я стараюсь исключить математику из уравнения и вместо этого сосредотачиваюсь вместе с моим пациентом на небольших изменениях, которые естественным образом могут привести к потере веса», — говорит она.

  Связанная статья

  • Полезен или вреден кофе для похудения?

  Но некоторые практикующие врачи могут даже отправить вас на метаболическое тестирование, которое измеряет, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя (например, когда вы сидите), чтобы попытаться получить точное число.

  С формулой

  Существует несколько формул, которые помогут вам рассчитать потребность в калориях, но исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что Mifflin-St. Уравнение Джеора очень точное. Это уравнение вычисляет ваш базовый уровень метаболизма (BMR), который представляет собой минимальное количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

  Для женщин Mifflin-St. Уравнение Джеора: BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) – 161.

  Итак, уравнение BMR для 25-летней женщины, которая 5 футов 4 дюйма и весом 150 фунтов будет следующим: BMR = (10 x 68) + (6,25 x 163) — (5 x 25) -161 = 1413 калорий

  Уравнение Харриса Бенедикта часто используется для сравнения. Уравнение: BMR = 655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) — (4,676 x возраст в годах)

  Для той же 150-фунтовой женщины BMR с использованием уравнения Харриса-Бенедикта будет следующим: BMR= 655,1 + (9,563 x 68) + (1,850 x 163) — (4,676 x 25) = 1490 калорий

  Результаты немного отличаются в зависимости от того, какую формулу вы используете. И Анджелоне подчеркивает: «Это все еще оценка, поскольку на потерю веса влияет очень много факторов».

  С онлайн-калькулятором

  Не хотите заниматься математикой? Есть много онлайн-калькуляторов, которые могут помочь. Анджелоне говорит, что полезно попробовать Планировщик веса тела Национального института здравоохранения. Он смотрит на ваш текущий вес и уровень физической подготовки, а также на ваши цели по снижению веса и помогает определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть за указанный вами период времени. Приятный бонус: он также сообщает вам, сколько калорий нужно набрать, когда вы достигнете целевого веса, чтобы поддерживать его.

  40 лучших идей и рецептов легких завтраков с низким содержанием углеводов

  Хорошо, а теперь, как мне добиться такого дефицита калорий?

  Существует несколько различных способов создания дефицита калорий, и в идеале вы должны учитывать комбинацию всех этих изменений.

  • Больше силовых тренировок . Упражнения, как правило, могут помочь сжечь больше калорий, но силовые тренировки помогают повысить потребности вашего тела в энергии, увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, говорит Анджелоне. Мышцы «требуют калорий или энергии 24/7, поэтому, если у вас больше мышечной массы, вам потребуется больше калорий для поддержания веса. Таким образом, вам не придется так сильно сокращать продукты, чтобы создать дефицит», — говорит она.
  • Сократите потребление углеводов . Ваше тело превращает большинство углеводов в сахар, и эти калории всегда поглощаются или сохраняются в вашем теле для последующего использования, говорит Анджелоне. Сокращение углеводов означает, что ваше тело будет откладывать меньше на будущее.
  • Добавьте в свой рацион больше белка, клетчатки и полезных жиров . «Создавайте свои блюда из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и овощи, чтобы вы все равно были довольны, даже если размер вашего основного блюда может быть меньше, чем вы привыкли», — говорит Ганс. Добавление в пищу большего количества клетчатки, белка и полезных жиров «поможет вам дольше оставаться сытым и меньше есть», — добавляет Анджелоне.
  • Перестать есть после обеда . Как правило, это лучший способ получить дефицит, согласно Анджелоне. «Большинство людей к тому времени удовлетворяют свои потребности в калориях, поэтому еда после ужина или перед сном просто добавляет лишних калорий», — говорит она.
  • Ведите дневник питания. Да, вы уже слышали это раньше, но это действительно работает. Записывание того, что вы едите на регулярной основе, может быть поучительным, а также поможет вам спланировать, где вы можете сократить потребление. «Просто следите за количеством съеденного», — говорит Анджелоне. «Слегка уменьшите его, чтобы не проголодаться, а потом переедать».
  • Используйте приложение. Эхсани является поклонником приложения MyPlate Calorie Counter, в котором есть функция под названием Get Your MyPlate Plan, которая помогает вам определить, сколько калорий вам нужно в день, а затем дает вам примеры того, сколько порций основных групп продуктов вам нужно. каждый день.

  Я уже давно придерживаюсь дефицита калорий и занимаюсь спортом, но почему я не теряю вес?

  Если вы прилагаете усилия, но не видите результатов, это может быть вызвано несколькими причинами.

  • У вас есть основное заболевание, о котором вы не знаете. «Может быть основное заболевание, которое еще не лечили или не выявили, что может затруднить вам потерю веса», — говорит Эхсани. Например, проблемы со щитовидной железой или гормональные проблемы могут помешать похудению. Регулярные осмотры помогут вам поймать эти состояния.
  • Ты недостаточно спишь. » Допустим, вы питаетесь здоровой пищей, придерживаетесь дефицита калорий и начали заниматься спортом, но ваш график сна страдает», — говорит Эхсани. «Недостаток сна может быть причиной отсутствия каких-либо изменений на весах». Исследователи обнаружили, что люди, которые меньше спят, обычно потребляют больше калорий и жаждут высококалорийной пищи. Поэтому убедитесь, что вы получаете по крайней мере семь-девять часов в сутки. «Достаточный сон также лучше регулирует гормоны, регулирующие аппетит», — добавляет Эхсани.
  • Вы не соблюдаете правильный дефицит калорий. « Вы можете просто угадать число, а затем создать свой собственный дефицит калорий, но это может привести к ограничительной диете и может привести к неудаче и нереальному и недостижимому количеству калорий», — говорит Эхсани. «Сначала вы можете увидеть потерю веса, но затем вы достигнете плато, и ваш уровень энергии начнет снижаться, метаболизм замедлится». Лучше сначала встретиться с профессионалом, чтобы определить, сколько калорий действительно нужно вашему телу, а затем получить помощь, чтобы решить, сколько калорий вы должны сократить, чтобы достичь дефицита калорий здоровым способом.

  Корин Миллер

  Корин Миллер — независимый писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также на тенденциях образа жизни. Его работы публикуются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д. У нее степень магистра Американского университета, она живет на пляже и надеется когда-нибудь завести поросенка в виде чашки и грузовик с тако.

  Эмили Шиффер

  Эмили Шиффер — независимый автор статей о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

  Эшли Мартенс

  Эшли Мартенс — автор статей о здоровом образе жизни из Чикаго, штат Иллинойс. Обладая опытом цифрового маркетинга, знаниями в области общего питания и пожизненной страстью ко всему, что касается здоровья и хорошего самочувствия, Эшли освещает темы, которые могут помочь людям жить более счастливой и здоровой жизнью.  

  Как рассчитать пищевые калории — список калорийности индийских продуктов

  Важно отметить, что калорийность фруктов может варьироваться в зависимости от конкретного сорта и способа его приготовления. Например, сухофрукты содержат больше калорий, чем свежие фрукты, поскольку в процессе сушки из них удаляется вода. Кроме того, размер порции, которую вы выбираете, также может повлиять на количество потребляемых калорий.

  Для поддержания здорового питания рекомендуется выбирать разнообразные фрукты, в том числе смесь свежих и замороженных, и съедать не менее 2 чашек фруктов в день. Также важно обращать внимание на размеры порций и помнить об общем количестве калорий, которые вы потребляете ежедневно.

  Зная о калорийности фруктов, которые вы едите, вы сможете наслаждаться всеми их восхитительными вкусами и полезными для здоровья свойствами, сохраняя при этом здоровую диету. Более подробную информацию можно найти в наших блогах о похудении.

  Таблица калорийности индийского хлеба

  Индийский хлеб, такой как роти, наан и паратха, является одним из основных продуктов индийской кухни, которым наслаждаются люди во всем мире. Если вы пытаетесь помнить о количестве потребляемых калорий, может быть полезно знать калорийность индийского хлеба, который вы едите. Вот таблица калорийности продуктов (таблица пищевых калорий) для некоторых распространенных индийских хлебов:

  Важно отметить, что калорийность индийского хлеба может варьироваться в зависимости от конкретного рецепта и используемых ингредиентов. Кроме того, размер порции, которую вы выбираете, также может повлиять на количество потребляемых калорий.

  Для поддержания здорового питания рекомендуется выбирать цельнозерновой хлеб различных сортов и обращать внимание на размер порций. Также важно помнить об общем количестве калорий, которые вы потребляете ежедневно.

  Зная о калорийности индийского хлеба, который вы едите, вы сможете наслаждаться всеми восхитительными вкусами этого хлеба, соблюдая при этом здоровую диету.

  Таблица калорийности напитков

  Если вы пытаетесь придерживаться здорового питания, важно знать калорийность напитков, которые вы потребляете. В то время как некоторые напитки могут быть низкокалорийным вариантом для утоления жажды, другие могут значительно увеличить ежедневное потребление калорий. Вот таблица калорийности пищи (таблица калорийности пищи) для некоторых распространенных напитков, которая поможет вам принять обоснованное решение о том, что пить.

  Вода: 0 калорий Вода — идеальный напиток с нулевой калорийностью. Он необходим для увлажнения и не содержит сахара и калорий. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто придерживаетесь здоровой диеты, вода — отличный выбор.

  Несладкий чай и кофе: 0–5 калорий И чай, и кофе могут быть низкокалорийными, особенно если пить их несладкими. Чашка черного кофе обычно содержит менее 5 калорий, а чашка несладкого чая — около 2 калорий. Добавление небольшого количества молока или сливок может увеличить калорийность, но вы также можете использовать нежирное или обезжиренное молоко, чтобы сохранить ее на низком уровне.

  Газированные напитки и другие подслащенные напитки: 100–200 калорий Газированные напитки и другие подслащенные напитки, такие как спортивные напитки и энергетические напитки, могут быть высококалорийными из-за содержания в них добавленного сахара. В банке газировки обычно содержится около 100–150 калорий, а в бутылке спортивного напитка — около 50–80 калорий. Если вы пытаетесь сократить потребление сахара, лучше ограничить потребление этих видов напитков.

  Фруктовые соки: 100-200 калорий Хотя фруктовые соки могут быть хорошим источником витаминов и минералов, они также могут быть высококалорийными из-за естественного содержания сахара. Чашка апельсинового сока, например, содержит около 110 калорий, а чашка яблочного сока — около 120 калорий. Важно помнить, что во фруктовых соках часто не хватает клетчатки, содержащейся в целых фруктах, которая может помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

  Молоко: 100-150 калорий Молоко является хорошим источником белка, кальция и других необходимых питательных веществ. Чашка цельного молока содержит около 150 калорий, а чашка 2% молока — около 120 калорий. Обезжиренное молоко имеет самую низкую калорийность, около 80 калорий на чашку.

  Алкоголь: 100-200 калорий Калорийность алкогольных напитков может сильно различаться. Порция пива на 12 унций содержит около 150 калорий, а бокал вина — около 100-120 калорий. Крепкие напитки, такие как водка или виски, содержат около 100 калорий на порцию в 1,5 унции.