15+ дешевых идей для ужина {около 10 долларов}

Автор: Тейлор Стинсон | Оценить рецепт | Размещено: 29.05.23 | Обновлено: 29.05.23

Эти дешевые и простые блюда для всей семьи доказывают, что вы можете питаться здоровой пищей с ограниченным бюджетом — все они могут быть приготовлены примерно за 10 долларов или меньше!

Приготовление еды всего за 1 час с моим бесплатным испытанием!

Верните свои выходные и подайте ужин на стол за 20 минут или меньше!

Создан с помощью ConvertKit

Дешевые блюда

То, что вы готовите с ограниченным бюджетом, не означает, что вам нужно жертвовать вкусом. Есть множество вкусных рецептов, которые стоят около 10 долларов. Я собрал некоторые из моих любимых рецептов, которые настолько же доступны, насколько и вкусны, и помогут еще больше увеличить ваш бюджет на еду. Они сохранят ваш бумажник и ваш желудок счастлив!

Смотреть, как приготовить дешевые семейные обеды

Экономьте деньги, планируя питание

Если вы хотите сэкономить еще больше, планируйте питание. Заранее организовав все свои блюда на неделю, вы можете спланировать, какие ингредиенты вам нужны, и сэкономить на счетах за продукты. Вы также не будете так часто обращаться к меню на вынос, поскольку у вас уже есть домашняя еда, готовая к употреблению в холодильнике.

Хотите сэкономить еще больше денег? Ознакомьтесь с этими 10 советами, чтобы сэкономить деньги на продуктах .

Бюджетный вариант не обязательно означает пресный. Есть целый ряд блюд, которые вы можете приготовить примерно за 10 долларов, и они очень вкусные, и вы даже не сможете сказать, что они были такими дешевыми! Проверьте некоторые из моих фаворитов ниже.

Пропусти рекламу и получи рецепты!

• БЕЗ РЕКЛАМЫ для более чем 600 рецептов!
• Планы питания на неделю, продуктовые и подготовительные списки
• Бонусные электронные книги

Что можно приготовить менее чем за 10 долларов?

Бюджетный вариант не обязательно означает безвкусный. Есть ряд блюд, которые вы можете приготовить за 10 долларов или меньше, и они очень вкусные, и вы даже не сможете сказать, что они были такими дешевыми! Проверьте некоторые из моих фаворитов ниже.

35 минут минут

Ориентировочная стоимость: $9,60

Эти очень легкие мини-чашки для лазаньи с овощами — такая симпатичная версия любимого всеми любимого лакомства, но с индивидуальным размером порции, только облегченная!

Приготовить по этому рецепту

Калорийность: 405 ккал | Углеводы: 50 г | Белок: 19 г | Жир: 15 г | Насыщенные жиры: 7 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 4 г | Холестерин: 35 мг | Натрий: 201 мг | Калий: 243 мг | Волокно: 4 г | Сахар: 4 г | Витамин А: 850 МЕ | Витамин С: 38 мг | Кальций: 300 мг | Железо: 2,5 мг

30 минут минут

Ориентировочная стоимость: 9,80 долл. США

Чана Масала — это вкусный веганский карри из нута, приготовленный из основных продуктов. Сделайте это в мультиварке, мультиварке или на плите.

Приготовить по этому рецепту

Калорийность: 735 ккал | Углеводы: 129 г | Белок: 31 г | Жир: 13 г | Насыщенные жиры: 5 г | Полиненасыщенные жиры: 4 г | Мононенасыщенные жиры: 2 г | Трансжиры: 1 г | Холестерин: 3 мг | Натрий: 777 мг | Калий: 1466 мг | Клетчатка: 25 г | Сахар: 23 г | Витамин А: 2552 МЕ | Витамин С: 35 мг | Кальций: 265 мг | Железо: 12 мг

40 минут минут

Ориентировочная стоимость: 12,80 долларов США

Индивидуальная тако-пицца с приготовлением пищи — отличный способ сэкономить время и деньги, еженедельно готовя несколько порций. И это полезный, веселый вариант пиццы, который вам понравится — вы можете заморозить эти мини-пиццы и для работы!

Приготовить по этому рецепту

Калорийность: 541 ккал | Углеводы: 43 г | Белок: 32 г | Жир: 27 г | Насыщенные жиры: 15 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 9 г | Холестерин: 93 мг | Натрий: 819 мг | Калий: 340 мг | Волокно: 3 г | Сахар: 7 г | Витамин А: 750 МЕ | Витамин С: 10,7 мг | Кальций: 440 мг | Железо: 5,6 мг

30 минут минут

Ориентировочная стоимость: $10,90

Этот жареный фарш из индейки — самый простой рецепт! В нем также мало углеводов — все, что вам нужно, это фарш из индейки, болгарский перец, морковь и смесь капустного салата. Это отличная идея для ужина в будний день.

Приготовить по этому рецепту

Калорийность: 237 ккал | Углеводы: 18 г | Белок: 30 г | Жир: 6 г | Насыщенные жиры: 1 г | Холестерин: 62 мг | Натрий: 369 мг | Калий: 725 мг | Волокно: 5 г | Сахар: 11 г | Витамин А: 3737 МЕ | Витамин С: 84 мг | Кальций: 68 мг | Железо: 2 мг

15 минут минут

Ориентировочная стоимость: $11,20

Эти банки со средиземноморским салатом из нута, артишоками и вялеными томатами — идеальная идея для приготовления обеда на растительной основе!

Приготовить по этому рецепту

Калорийность: 224 ккал | Углеводы: 32 г | Белок: 8 г | Жир: 10 г | Насыщенные жиры: 1 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 6 г | Натрий: 453 мг | Калий: 168 мг | Клетчатка: 11 г | Сахар: 7 г | Витамин А: 200 МЕ | Витамин С: 9,1 мг | Кальций: 70 мг | Железо: 5,2 мг

4 часа часов 15 минут минут

Ориентировочная стоимость: 11,70 долларов США

Самый сливочный цыпленок и рис в мультиварке так легко приготовить в мультиварке, и вам не потребуется банка для супа! Просто добавьте замороженные овощи, сметану и сыр.

Приготовить по этому рецепту

Калорийность: 480 ккал | Углеводы: 56 г | Белок: 37 г | Жир: 12 г | Насыщенные жиры: 5 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 3 г | Трансжиры: 0,01 г | Холестерин: 95 мг | Натрий: 933 мг | Калий: 858 мг | Волокно: 5 г | Сахар: 2 г | Витамин А: 4900 МЕ | Витамин С: 14 мг | Кальций: 180 мг | Железо: 2 мг

40 минут минут

Ориентировочная стоимость: 11,50 долларов США

Этот суп быстрого приготовления с куркумой и чечевицей представляет собой яркий веганский суп, приготовленный из куркумы, повышающей иммунитет, который готовится всего за 20 минут.

Приготовить по этому рецепту

Калорийность: 418 ккал | Углеводы: 51 г | Белок: 19 г | Жир: 17 г | Насыщенные жиры: 13 г | Натрий: 423 мг | Калий: 1257 мг | Волокно: 22 г | Сахар: 7 г | Витамин А: 5609 МЕ | Витамин С: 26 мг | Кальций: 131 мг | Железо: 9 мг

55 минут минут

Ориентировочная стоимость: 12,60 долл. США

Эти очень легкие мини-пирожки с курицей — более здоровая и легкая версия вашей любимой домашней еды, приготовленной из слоеного теста, в идеальном индивидуальном размере порции!

Приготовить по этому рецепту

Калорийность: 423 ккал | Углеводы: 42 г | Белок: 20 г | Жир: 21 г | Насыщенные жиры: 7 г | Полиненасыщенные жиры: 2 г | Мононенасыщенные жиры: 6 г | Холестерин: 36 мг | Натрий: 882 мг | Калий: 537 мг | Волокно: 6 г | Сахар: 9 г | Витамин А: 7800 МЕ | Витамин С: 34,7 мг | Кальций: 50 мг | Железо: 3,1 мг

30 минут минут

Ориентировочная стоимость: 8,60 долларов США

Этот более здоровый быстрорастворимый макароны и сыр с брокколи и белым чеддером — это комфортная еда, в состав которой входит менее 10 ингредиентов!

Приготовить по этому рецепту

Калорийность: 540 ккал | Углеводы: 53 г | Белок: 22 г | Жир: 27 г | Насыщенные жиры: 13 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 9 г | Трансжиры: 0,1 г | Холестерин: 63 мг | Натрий: 672 мг | Калий: 534 мг | Волокно: 4 г | Сахар: 7 г | Витамин А: 1091 МЕ | Витамин С: 69 мг | Кальций: 467 мг | Железо: 1 мг

25 минут минут

Ориентировочная стоимость: $9,50

Этот бутерброд с сыром на гриле «Зеленая богиня» — это вкусный и полезный обед с начинкой из авокадо, шпината, ростков, хаварти и моцареллы!

Приготовить по этому рецепту

Калорийность: 495 ккал | Углеводы: 35 г | Белок: 22 г | Жир: 31 г | Насыщенные жиры: 15 г | Холестерин: 67 мг | Натрий: 794 мг | Калий: 531 мг | Волокно: 6 г | Сахар: 5 г | Витамин А: 1232 МЕ | Витамин С: 13 мг | Кальций: 448 мг | Железо: 3 мг

45 минут минут

Ориентировочная стоимость: $10,80

Эти чипсы с сыром по-техасски Copycat Chili удовлетворят все ваши пристрастия, приготовленные из домашнего картофеля фри, хрустящего бекона и сливочного ранчо на гарнир.

Приготовить по этому рецепту

Калорийность: 490 ккал | Углеводы: 22 г | Белок: 15 г | Жир: 38 г | Насыщенные жиры: 14 г | Холестерин: 64 мг | Натрий: 722 мг | Калий: 611 мг | Волокно: 2 г | Сахар: 2 г | Витамин А: 504 МЕ | Витамин С: 9 мг | Кальций: 231 мг | Железо: 2 мг

45 минут минут

Ориентировочная стоимость: $12,90

Вдохновленный Aroma Espresso Bar, это ЛУЧШИЙ салат из рукколы с чечевицей, сладким картофелем и заправкой из лимонно-оливкового масла. Вы также можете приготовить еду!

Приготовить по этому рецепту

Калорийность: 511 ккал | Углеводы: 55 г | Белок: 21 г | Жир: 24 г | Насыщенные жиры: 7 г | Полиненасыщенные жиры: 2 г | Мононенасыщенные жиры: 14 г | Холестерин: 13 мг | Натрий: 181 мг | Калий: 1030 мг | Волокно: 19 г | Сахар: 8 г | Витамин А: 17294 МЕ | Витамин С: 18 мг | Кальций: 169 мг | Железо: 6 мг

30 минут минут

Ориентировочная стоимость: $13,40

Этот легкий суп минестроне быстрого приготовления представляет собой восхитительную альтернативу классическому итальянскому рецепту, который готовится менее чем за 20 минут.

Приготовить по этому рецепту

Калорийность: 261 ккал | Углеводы: 42 г | Белок: 13 г | Жир: 6 г | Насыщенные жиры: 1 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 4 г | Холестерин: 1 мг | Натрий: 674 мг | Калий: 789 мг | Клетчатка: 12 г | Сахар: 5 г | Витамин А: 3550 МЕ | Витамин С: 19 мг | Кальций: 130 мг | Железо: 4,1 мг

30 минут минут

Ориентировочная стоимость: $13,40

Эти чесночные рулетики с куриной капустой — это полезная идея для приготовления пищи с низким содержанием углеводов, со свежими овощами и сливочным веганским чесночным соусом!

Приготовить по этому рецепту

Калорийность: 449 ккал | Углеводы: 7 г | Белок: 11 г | Жир: 43 г | Насыщенные жиры: 5 г | Полиненасыщенные жиры: 2 г | Мононенасыщенные жиры: 34 г | Трансжиры: 1 г | Холестерин: 24 мг | Натрий: 75 мг | Калий: 466 мг | Волокно: 5 г | Сахар: 2 г | Витамин А: 3680 МЕ | Витамин С: 36 мг | Кальций: 115 мг | Железо: 1 мг

1 час в час

Ориентировочная стоимость: $7,80

Эти рецепты салатов с киноа полны белка! Выберите один из 5 вкусов: юго-западный, карри, средиземноморский, капрезе или богиня зелени.

Приготовить по этому рецепту

Калорийность: 259 ккал | Углеводы: 47 г | Белок: 11 г | Жир: 3 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 301 мг | Калий: 539 мг | Волокно: 8 г | Сахар: 3 г | Витамин А: 1033 МЕ | Витамин С: 40 мг | Кальций: 35 мг | Железо: 3 мг

25 минут минут

Ориентировочная стоимость: $10,39

Этот веганский суп из брокколи «Зеленая богиня» украшен чипсами из капусты и листовой зеленью — вы даже не заметите, что он не содержит молочных продуктов!

Приготовить по этому рецепту

калорий: 159 ккал | Углеводы: 18 г | Белок: 6 г | Жир: 9 г | Насыщенные жиры: 4 г | Натрий: 862 мг | Калий: 544 мг | Волокно: 4 г | Сахар: 4 г | Витамин А: 4276 МЕ | Витамин С: 132 мг | Кальций: 212 мг | Железо: 2 мг

Хотите научиться готовить еду?

Мой сервис по планированию еды, Dinner Prep Pro, избавляет вас от догадок и помогает вам готовить ужин за 15-20 минут каждый вечер. Мои контрольные списки приготовления еды занимают всего 1 час в неделю!

Узнать больше

• НУЛЕВАЯ ОБЪЯВЛЕНИЕ !
• Еженедельные контрольные списки для приготовления пищи
• Бонусные электронные книги

30-минутные приемы пищи Подходит для заморозки Подходит для детей Основные блюда Планирование еды наперед Ресурсы для приготовления еды

Создано Тейлором Стинсоном

Hey there , меня зовут Тейлор! Я основатель The Girl on Bloor, блога о еде, где я делюсь рецептами приготовления здоровой пищи для занятых людей. Я занятая горожанка, живущая в центре Торонто на (как вы уже догадались!) Блур-стрит. У меня есть 10-летний опыт приготовления еды, а также степень магистра журналистики, и вы можете найти мои работы в Интернете, опубликованные в таких публикациях, как Buzzfeed, HuffPost, Women’s Health, Reader’s Digest и других. Я также провожу потрясающий 5-Day Meal Prep Challenge, который представляет собой бесплатный курс по электронной почте и группу в Facebook, где я делюсь своими стратегиями планирования еды, а также простыми советами и рецептами по приготовлению еды. Обязательно ознакомьтесь с моим бесплатным руководством для начинающих по приготовлению еды и подпишитесь на меня в Facebook, YouTube и Instagram, чтобы получать мои последние рецепты и советы по приготовлению еды!

Взаимодействие с читателем

Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon. com и аффилированные сайты.

11 дешевых рецептов приготовления еды, которые помогут пережить неделю

Стиль жизни

Готов. Набор. Приготовление еды

Получите больше ложек в своей ленте.

Получите доставку Spoon University

Ты пытаешься быть хитрым? Это электронное письмо выглядит неправильно.

Добавляя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать обновления о Spoon University Healthier

В суматохе студенческой жизни о еде часто забывают, отодвигая на второй план по сравнению с учебой, работой, физическими упражнениями или общением с друзьями. Хотя найти время для приготовления завтрака, обеда и ужина каждый день кажется абсолютно невозможным, дешевое приготовление еды — реальный вариант для многих студентов колледжей.

Для тех, кто не знает, приготовление еды – это, по сути, приготовление блюд в больших количествах и их заранеее разделение на порции, чтобы они были готовы к употреблению в течение недели. В конце концов, приготовление дешевых рецептов приготовления еды экономит деньги, время и труд в течение недели. Если вы выделите несколько часов на выходных, это может гарантировать, что у вас будет доступная и питательная еда, которая поддержит вас в течение всей недели.

Angela Kerndl

Макаронные изделия относительно просты в приготовлении и служат важным компонентом диеты школьников, которая редко разочаровывает. В этом рецепте этот рецепт свежей пасты песто повышен благодаря тонкому добавлению питательных компонентов: помидоров и бобов гарбанзо. Даже если у вас нет прямого доступа к соусу песто, его можно легко заменить любым соусом (болоньезе, альфредо, водочным соусом, оливковым маслом и т. д.).

#SpoonTip: добавление бобов, которые имеют довольно нейтральный вкус, к любому блюду из макарон — это дешевый и эффективный способ увеличить количество растворимой клетчатки и белка в вашем рационе.  

Меган Прендергаст

Я рекомендую удвоить этот рецепт, чтобы оптимизировать приготовление еды, для чего требуется купить два перца и дополнительные ингредиенты для начинки, чтобы в итоге получилось четыре блюда.

Хотя этот рецепт является веганским, добавление одного фунта приготовленного говяжьего фарша или фарша из индейки к начинке из фаршированного перца сделает его немного более сытным при незначительном увеличении цены. Если вы хотите, чтобы еда была вегетарианской, но все же хотите немного дополнительного питания, растопите ломтик сыра моцарелла или проволоне перед подачей на стол.

Кристин Урсо

Когда я училась в Мадриде, моя принимающая семья каждый понедельник в обязательном порядке подавала тушеную чечевицу. Хотя этот специфический рецепт супа из чечевицы не имеет испанских корней, сходство делает этот рецепт близким и дорогим моему сердцу. Этот сытный рецепт, приготовленный из простых ингредиентов, подойдет как на обед, так и на ужин в любой день недели.

Бернард Вен

Салаты — одно из самых простых блюд, которые можно приготовить заранее, потому что они практически не требуют приготовления, в зависимости от выбранных ингредиентов. Поскольку они просто требуют измельчения сырых ингредиентов, они являются отличным способом разнообразить ваш рацион.

#SpoonTip: положите заправку по вашему выбору на дно керамической банки, затем выложите овощи слоями, а затем салат, чтобы ваша зелень не размокла к пятнице.

Leigh Needham

Поместив свинину в духовку или мультиварку в начале дня, чтобы она приготовилась, вы сможете готовить без помощи рук в течение всей недели. Если вы избегаете свинины по религиозным соображениям или предпочитаете другое мясо, рассмотрите возможность использования вместо нее куриных грудок. Соедините этот бутерброд с картофелем фри или зеленой фасолью (или с тем и другим), и вы получите полноценный обед.

Маллини Каннан

Поскольку у рыбы короткое время приготовления, это один из самых быстрых белков в приготовлении, идеально подходящий для студентов колледжа, у которых мало времени на приготовление. Приготовив рыбу и нарезав овощи заранее, все, что вам нужно сделать, это взять несколько кукурузных лепешек или смешать что-то с нетрадиционными спагетти, кабачками и тако из цуккини, и вы быстро пообедаете или поужинаете. Поскольку этот рецепт рассчитан на двоих, я рекомендую удвоить его, чтобы иметь под рукой как минимум четыре приема пищи в течение недели.

Stephanie Cozza

Перец чили является одним из основных продуктов комфорта в Америке. Этот рецепт, наполненный мясом, овощами, кукурузой и фасолью, наверняка насытит вас и заставит почувствовать себя так, как будто вы снова на маминой кухне. Подача макарон с чили гарантирует, что вы получите здоровую порцию углеводов в дополнение к белку и овощам в одной миске.

Мэгги Гарриман

Приготовление еды предназначено не только для обеда и ужина, но и для завтрака. Хотя я рекомендую готовить овсяные хлопья каждый вечер, чтобы избежать слишком кашицеобразной овсянки, это значительно сэкономит время, когда вы просыпаетесь ошеломленным и сбитым с толку утром после того, как отложили будильник на полчаса.

С ночным овсом вы, по сути, смешиваете любые свежие или сушеные фрукты, натуральный подсластитель и молоко или молочные заменители овса накануне вечером, и это творит чудеса в течение ночи в холодильнике. Он даже не требует подогрева по утрам (в зависимости от ваших температурных предпочтений).

#SpoonTip: Хотя стеклянная банка делает ваш завтрак более аскетически приятным, она определенно не является обязательным требованием для успеха рецепта. Подойдет любое универсальное ПО Tupperware.

Alex Weiner

Обычная курица на гриле или запеченная, как правило, надоедает после нескольких приемов пищи. Незначительные добавки, такие как медово-горчичный соус, сделают вашу курицу намного вкуснее без особых усилий. Сочетая курицу с коричневым рисом и небольшим количеством спаржи, вы можете улучшить свой стандартный ужин из курицы и овощей, если вы готовы к тому, что ваша моча будет пахнуть, когда вы балуетесь этой едой.

Кэтрин Бейкер

Стир-фрай просто и быстро готовится оптом. Это не только простота приготовления, но и отличный способ не выбрасывать продукты, лежащие на прилавке (из соображений экологичности), и одновременно вкусно увеличить потребление овощей. Что касается компонента тофу, вы можете легко заменить в этом рецепте курицу, свинину или яйцо, в зависимости от доступных ингредиентов или ваших личных предпочтений.  

Sini Choi

Карри из нута (чана масала) звучит как один из моих любимых дешевых рецептов приготовления еды по двум причинам. Из-за множества используемых специй он наполнен ароматом, который никогда не разочарует ваши вкусовые рецепторы. Во-вторых, это одно из самых дешевых блюд в этом списке, позволяющее получить большую отдачу от затраченных средств.

Первоначальная стоимость специй может показаться немного высокой, но если вы часто готовите блюда индийской кухни , вы узнаете, что немного имеет большое значение. Таким образом, эти основные специи будут использоваться снова и снова, прежде чем потребуется их замена.

Преимущество этих рецептов приготовления еды в том, что они универсальны. Мой главный совет по приготовлению еды — не бояться отклоняться от рецепта перед вами. Проявите творческий подход к ингредиентам, которые уже есть в вашем холодильнике и кухонном шкафу, чтобы максимально использовать каждый доллар, потраченный в продуктовом магазине.