Для кормящих мам рецепт блюд: Гречка по-купечески для кормящей мамы

Содержание

Выпечка для кормящих, рецепты маме в период кормления грудью, печеное при ГВ

Лучшие рецепты выпечки, подходящие мамам при ГВ. Изделия из теста разрешенные при грудном вскармливании. Печеное внесет разнообразие в меню кормящей мамы.

Выпечка с творогом в период грудного вскармливания

: Категория: Выпечка — рецепты для кормящих; Опубликовано: 25 марта 2019

Предлагаем кормящим мамам рецепт пирога с творогом и яблоком, который идеально подходит для приготовления в первые недели лактации. В рецепте используется минимум сахара, а вкус «Королевский ватрушки» восхитителен: внутри вас ждет нежнейшее суфле с яблоками!

Состав: масло, мука, яблоко, творог, яйцо, разрыхлитель, сахар.

Обновлено: 01 апреля 2019

Подробнее

Рецепт маффинов (кексов) с начинкой для кормящей мамы

: Категория: Выпечка — рецепты для кормящих; Опубликовано: 26 февраля 2019

Ароматные, нежные маффины (кексы) с начинкой из свежих ягод малины в период грудного вскармливания.

Состав: сахар, яйцо, мука, разрыхлитель, молоко, подсолнечное масло, соль, ягоды малины.

Обновлено: 04 марта 2019

Подробнее

Рецепт маффинов а период лактации

: Категория: Выпечка — рецепты для кормящих; Опубликовано: 21 февраля 2019

Как приятно скушать за завтраком немного вкусной, свежей выпечки, особенно, если ты уверенна, что она безопасна для твоего малыша. Нежные, бисквитные маффины не оставят равнодушными не одну маму в период грудного вскармливания! Классические маффины — то что нужно для кормящей мамы!

Состав: яйцо, сахар, мука, разрыхлитель, молоко, растительное масло, соль, миндальная крошка (для украшения).

Обновлено: 06 февраля 2021

Подробнее

Кекс с зелеными яблоками в период ГВ. Пошаговый рецепт

: Категория: Выпечка — рецепты для кормящих; Опубликовано: 26 ноября 2018

Легка выпечка в период лактации. Как превратить кислые зеленые яблоки при грудном вскармливании в аппетитный десерт? Все очень просто! Ароматный, пышный кекс — хорошая компания к теплой кружке чая.

Состав: яблоки, корица, куриные яйца, цедра лимона, сливочное масло, йогурт, сметана, сахар, мука, разрыхлитель.

Обновлено: 06 февраля 2021

Подробнее

Тарт «Тартен» для кормящей мамы

: Категория: Выпечка — рецепты для кормящих; Опубликовано: 15 ноября 2018

Рецепт, разрешенный в период лактации. Яблочный десерт «Тарт Татен» или пирог «перевертыш» может легко приготовить каждая кормящая мама и порадовать себя вкусной выпечкой из Франции!

Состав: для теста (мука, сливочное масло, яйцо, молоко, соль, сахар), начинка (сахар, яблоки, сок лимона, сливочное масло, корица), сметана для подачи.

Обновлено: 15 ноября 2018

Подробнее

Вафельные трубочки в период ГВ

: Категория: Выпечка — рецепты для кормящих; Опубликовано: 13 ноября 2018

Кто сказал, что хрустящие вафельные трубочки запрещены в период грудного вскармливания? Любимой вкуснятиной кормящая мама может побаловать себя, запекая трубочки в духовке. Минимум продуктов — максимум удовольствия!

Состав: яйцо, сливочное масло, мука, сахар, соль.

Обновлено: 14 ноября 2018

Подробнее

Бисквитные пирожные для кормящей мамы

: Категория: Выпечка — рецепты для кормящих; Опубликовано: 09 октября 2018

Французскими чайными бисквитами финансье хозяйка может побаловать себя в период грудного вскармливания. Пирожные напоминают маленькие бисквиты по виду, но вкус совершенно другой, ни с чем нельзя сравнить, только попробовать!

Состав: яичный белок, сливочное масло, мука, сахар, миндальная пудра, мед, соль.

Обновлено: 23 октября 2018

Подробнее

Слоеное печенье в период грудного вскармливания

: Категория: Выпечка — рецепты для кормящих; Опубликовано: 04 октября 2018

Пальмье или как их еще называют «ушки» может легко приготовить в домашних условиях любая хозяйка. Несколько секретов этого рецепта и печенье получаются изумительно вкусными и хрустящими!

Состав: готовое слоеное тесто, коричневый сахар, ваниль, корица.

Обновлено: 06 февраля 2021

Подробнее

Бретонские галеты в период лактации

: Категория: Выпечка — рецепты для кормящих; Опубликовано: 03 октября 2018

Альтернативу привычной пшеничной муке может составить кокосовая мука при грудном вскармливании, но не все знают, чем же полезна выпечка из неё, и что можно приготовить из такой муки. Все тонкости процесса выпечки и пользу данного продукта для кормящей мамы и грудничка, рассмотрим в этом рецепте. Бретонские галеты — ароматное, хрустящее печенье, которым себя может побаловать кормящая мама уже в первые недели после родов.

Состав: яичный желток, сливочное масло, пшеничная мука, сахар, кокосовая мука, ваниль, соль.

Обновлено: 06 февраля 2021

Подробнее

Молочные коржики для мам, кормящих грудью

: Категория: Выпечка — рецепты для кормящих; Опубликовано: 03 июня 2018

Очень быстрое по приготовлению печенье испечет даже неопытная хозяйка! Все ингредиенты Вы всегда найдете у себя в холодильнике. Из порции получается примерно 15 молочных коржиков, они долго не портятся и не подсыхают.

Состав: масло, сахар, яйцо, молоко, мука, разрыхлитель, сода.

Обновлено: 15 июня 2018

Подробнее

Выпечка из слоеного теста в период лактации

: Категория: Выпечка — рецепты для кормящих; Опубликовано: 24 мая 2018

Одно из первых фруктов, разрешенное в период лактации — печеное зеленое яблоко. Побалуйте себя вкусным десертом в период лактации!

Состав: слоеное тесто, яблоко, джем, яйцо.

Обновлено: 01 июня 2018

Подробнее

Галетное печенье для кормящих мам. Рецепт с фото

: Категория: Выпечка — рецепты для кормящих; Опубликовано: 18 мая 2018

Вкусное и простое в приготовлении печенье можно употреблять сразу после родов, оно не навредит вашему малышу.

Состав: мука, подсолнечное масло, вода, соль, разрыхлитель, семена (кунжута, льна, подсолнечника, тыквы).

Обновлено: 18 мая 2018

Подробнее

Пирожки для кормящих мам
Нежное медовое печенье при грудном вскармливании (ГВ)
Бисквитный рулет с творожным кремом при грудном вскармливании
Розочки из творожного теста для кормящей мамы
Рогалики с яблоками для кормящей мамы
Блины для мам, кормящих грудью.

Страница 1 из 2

Супы для кормящих мам. Рецепты первых блюд при грудном вскармливании

Разнообразные рецепты супов, бульонов и других первых блюд, рекомендованные мамам в период грудного вскармливания.

Рецепт ухи для кормящих мам

: Категория: Рецепты супов для кормящих; Опубликовано: 06 февраля 2021

Готовим финскую уху со сливками и семгой или форелью в период кормления грудью. Такая уха особо богата Омега-3 жирными кислотами, которые необходимы кормящей маме и ее подрастающему малышу. Суп очень быстро готовиться и не требует большого количества ингредиентов.

Состав: семга, картофель, рис, сливки, соль.

Обновлено: 02 апреля 2022

Подробнее

Суп при ГВ в первые дни

: Категория: Рецепты супов для кормящих; Опубликовано: 02 августа 2018

Такой легкий суп рекомендуется употреблять кормящей маме в первые дни после роддома. Бульон легко усваивается и придает сил и энергии новоиспеченной маме. Берем рецепт на заметку!

Состав: кабачок, морковь, лук, зелень, куриное мясо.

Обновлено: 29 марта 2022

Подробнее

Суп с щавелем и яйцом в период лактации

: Категория: Рецепты супов для кормящих; Опубликовано: 27 апреля 2018

Зеленым супом хотят себя побаловать при грудном вскармливании многие женщины. Укроп, сельдерей, петрушка, салат, шпинат, щавель – все это на грудном вскармливании можно и нужно есть как можно больше. Смело варите вкусный, витаминный супчик!

Состав: куриное мясо для бульона, картофель, морковь, лук, щавель, яйцо, соль.

Обновлено: 02 апреля 2022

Подробнее

Картофельный суп-пюре для мамы, кормящей грудью.

: Категория: Рецепты супов для кормящих; Опубликовано: 16 февраля 2018

Простой, вкусный, всеми любимый картофельный суп-пюре при лактации. Настоящая палочка-выручалочка для занятых мамочек!

Состав: курица, картофель, лук, морковь, соль.

Обновлено: 02 апреля 2022

Подробнее

Суп с фрикадельками.

: Категория: Рецепты супов для кормящих; Опубликовано: 09 февраля 2018

Очень вкусный и легкий в приготовлении суп с фрикадельками и сыром для кормящей мамы! Рецепт подходит для случая, когда обед нужен за полчаса. Добавления сыра и сметаны придают блюду необычно сливочный вкус. Он получается очень аппетитным, а диетические свойства используемого в нем мяса рекомендуются для мам в период лактации.

Состав: фарш, картофель, морковь, лук, сыр, рис.

Обновлено: 02 апреля 2022

Подробнее

Сливочный сур с фаршем в период ГВ

: Категория: Рецепты супов для кормящих; Опубликовано: 28 января 2018

Очень нежный и сытный супчик порадует вас и ваших деток! Готовится очень быстро.

Состав: фарш, картофель, морковь, лук, сметана, сыр творожный, сыр твердый, соль, масло растительное.

Обновлено: 06 февраля 2021

Подробнее

15 простых и полезных идей для кормления грудью

Советы по грудному вскармливанию

Если вы кормите грудью, вам может потребоваться больше калорий, чтобы поддерживать уровень энергии (количество варьируется от нуля до 500 дополнительных калорий в день в зависимости от того, насколько вы активны) и находится ли ваш ребенок исключительно на грудном вскармливании), но хорошая новость заключается в том, что вам не нужно следовать специальной диете для грудного вскармливания — количество молока, которое вы производите , зависит от спроса и предложения, а не от того, какие продукты вы едите. Тем не менее, разумно иметь сбалансированное питание с богатой питательными веществами пищей, которая удовлетворит кажущийся ненасытным голод, который приходит с территорией (особенно когда ваш ребенок переживает скачок роста). Попробуйте некоторые из наших рецептов для грудного вскармливания, которые помогут вам оставаться счастливыми, здоровыми и сытыми!

Фото: iStockphoto

Куриный ячменный суп

Ничто так не успокаивает на вкус, как куриный суп. И поверьте нам, вам понадобится утешительная еда, когда ребенок плачет и ест без перерыва. Курица — прекрасный источник белка, а ячмень — отличный ингредиент для грудного вскармливания. Ячмень повышает лактацию, а также поддерживает гидратацию. Но не забывайте также пить много воды.

Получить рецепт: Куриный ячменный суп

Фото: Роберто Карузо

Теплый салат из лосося, бэби-шпината, орзо и хрустящих каперсов

Познакомьтесь с вкусным, красочным и вкусным! Лосось является отличным источником белка и содержит большое количество DHA, жира, который способствует развитию нервной системы ребенка. Он также содержит жирные кислоты омега-3, которые играют ключевую роль в функционировании мозга. Молодой шпинат — вкусный источник кальция, и когда дело доходит до кормления вашего малыша, чем больше кальция, тем лучше.

Получить рецепт: Теплый салат из лосося, бэби-шпината, орзо и хрустящих каперсов

Фото: Maya Visnyea

Салат из тертой моркови

Пять минут — все, что вам нужно, чтобы приготовить этот красочный морковный салат. Морковь является отличным источником витамина А, и исследования показывают, что она может улучшить качество и количество грудного молока. Совет: Пейте морковный сок, смешанный с водой, чтобы получить ежедневную дозу моркови и избежать обезвоживания.

Получить рецепт: Салат из тертой моркови

Фото: Майя Висней

Красная чечевица со сладким картофелем и абрикосами

Вкусное и полезное рагу в марокканском стиле. Сладкий картофель является хорошим источником витамина А, который имеет ключевое значение для зрения ребенка и роста костей. Они также содержат калий, производящий энергию углевод, который борется с усталостью и идеально подходит для мам. Абрикосы также являются отличным источником витамина А, витамина С и калия. Они также могут увеличить пролактин, полезный гормон, который заставляет ваше тело производить больше молока. Совет: держите несколько сушеных абрикосов в сумке для подгузников, чтобы перекусить в дороге.

Рецепт: Красная чечевица со сладким картофелем и абрикосами

Фото: Maya Visnyei

Гуакамоле

Гуакамоле, известное как закуска для вечеринок, на самом деле очень питательно. Авакадо, основной ингредиент, богаты клетчаткой и калием, а также содержат полезные жиры, которые помогают организму усваивать витамины и способствуют развитию мозга. Они незаменимы для мамы и малыша. Так что приготовьте немного на следующей встрече с мамой и малышом.

Получить рецепт: Гуакамоле

Фото: Роб Карузо

Тофу с кунжутом и сладким перцем чили

Это вкусное азиатское блюдо богато питательными ингредиентами. Тофу — отличная альтернатива мясу и источник кальция. Семена кунжута также богаты кальцием и являются источником клетчатки и железа. Совет: чтобы придать блюду цвет и больше питательных веществ, добавьте немного болгарского перца. Знаете ли вы, что они содержат больше витамина С, чем цитрусовые?

Получить рецепт: кунжут и сладкий чили тофу

Фото: Maya Visnyei

Батончики-мюсли с черникой и корицей

Эти вкусные батончики отлично подходят для напряженного утра, когда у вас нет времени сесть и поесть, а черника — главная звезда шоу. Они богаты антиоксидантами и повышают энергию. Поверьте нам, вам понадобится вся энергия, которую вы можете получить со всеми этими поздними кормлениями.

Получить рецепт: Батончики-мюсли с черникой и корицей

Фото: Maya Visnyei

Жаркое из говядины и брокколи

Это классическое азиатское блюдо на вынос можно легко приготовить дома. Оно богато питательными веществами, поддерживающими здоровье мамы и ребенка. Говядина повышает энергию и является отличным источником белка и железа, а брокколи — отличным источником кальция и витамина А. Поговорим о вкусной и здоровой пище!

Получить рецепт: Жаркое из говядины и брокколи

Фото: Джоди Пудж

Смузи с высоким содержанием белка

Отлично подходит для завтрака или перекуса. Этот смузи содержит белки и питательные фрукты. Греческий йогурт — отличный источник кальция, благодаря которому вы дольше будете чувствовать себя сытым. Греческий йогурт также полон здоровых бактерий и пробиотиков , которые отлично подходят для пищеварительной системы мамы и ребенка.

Получите рецепт: Смузи с высоким содержанием белка

Фото: Роберто Карузо

Орекьетте с томатным соусом по-деревенски

Эта деревенская миска добра наполнит вас чувством сытости (идеально подходит, когда у вас нет времени поесть позже), и полон вкусного и полезного нута. Для мам-вегетарианок и веганов нут — идеальная альтернатива мясу. Белок важен для вас и ребенка, поэтому, если вы планируете избегать мяса, добавьте в свой рацион больше альтернатив. Нут также является отличным источником клетчатки и железа.

Получить рецепт: Орекьетте с томатным соусом по-деревенски

Фото: Джоди Пудж способ добавить в обед дополнительные волокна, железо и белок. А классические запеченные бобы насыщают и успокаивают. Ешьте!

Получить рецепт: Дымчатая фасоль у костра

Фото: Роберто Карузо

Плов из коричневого риса

Коричневый рис — гораздо более полезная альтернатива белому рису. Коричневый рис также является отличным источником энергии, а это именно то, что нужно молодым мамам. Этот вкусный гарнир, богатый питательными веществами, прост в приготовлении и полон клетчатки. Бонусные баллы за вкусную еду, способствующую здоровому пищеварению.

Получите рецепт: Плов из бурого риса

Фото: Майя Висней

Овсяные маффины с мясным рулетом и глазурью из хрена

Некоторые считают, что овсяные хлопья (обычные, а не овсяные хлопья быстрого приготовления) помогают увеличить выработку молока. Это не было научно доказано, но мы знаем, что употребление цельного зерна — отличный способ дольше оставаться сытым. Так что дерзайте.

Получить рецепт: Овсяные маффины с мясным рулетом и глазурью с хреном

Фото: Майя Висней

Быстрый пирог с капустой и беконом

Если друзья или члены семьи спрашивают, могут ли они принести еду, отметьте этот пирог как отличный вариант. Он хорошо замораживается, его легко есть одной рукой, а благодаря яйцам он содержит тонны белка и минералов. А еще он насыщен витаминами благодаря капусте. Не говоря уже о том, что в нем есть бекон (хотя вы можете его исключить, если хотите сделать это блюдо вегетарианским). Делиш!

Получить рецепт: Быстрый пирог с капустой и беконом

Фото: Эндрю Гринтон

Буррито с индейкой и фасолью

Эти ароматные буррито предлагают двойной белковый пунш с индейкой и фасолью. Кроме того, они содержат отличные жиры, стимулирующие работу мозга, благодаря авокадо, которое также содержит много калорий, что необходимо, когда вы кормите грудью.

Получить рецепт: Буррито с индейкой и фасолью

Фото: Эндрю Гринтон

Эта статья была впервые опубликована 01 мая 2020 г.

12 рецептов легкой и здоровой лактации для кормящих мам

Омлет для кормления, печенье для кормления грудью и овощной суп — вот некоторые восхитительные рецепты.

Подтверждено исследованиями

MomJunction верит в предоставление вам надежной информации, подтвержденной исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Изображение: Shutterstock

Грудное вскармливание – это уникальный этап в вашей жизни, когда пища, которую вы едите, накормит и вас, и вашего ребенка. Употребление хорошо сбалансированной пищи и использование некоторых полезных рецептов для повышения лактации для кормящих матерей — лучшая стратегия для получения оптимального питания и поддержания хорошей выработки молока (1) (2).

Просмотрите эти простые в приготовлении рецепты стимуляторов лактации, которые не только принесут пользу вашему здоровью, но и могут увеличить выработку грудного молока. Эти вкусные и простые рецепты, повышающие лактацию, также обеспечат вам и вашим вкусовым рецепторам передышку от стресса, связанного с приготовлением и приемом питательных, хорошо сбалансированных блюд.

Связанный: 10 лучших продуктов для кормящих мам, которые ведут здоровый образ жизни

12 полезных рецептов, повышающих лактацию

Эти 12 полезных рецептов, повышающих лактацию, обеспечивают питание и могут увеличить выработку молока.

1. Pumpkin oatmeal lactation smoothie

Image: Shutterstock

You will need:

½ cup rolled oats
¼ cup pumpkin puree
1 cup unsweetened Greek yogurt
1 apple (chopped)
½ банана (нарезанный нарезанный)
½ стакана миндального молока
1 ТОР. орехи и ягоды в блендере. Смешивайте, пока не получите гладкую, свободно текущую жидкость без комков.
Перелить в стакан, посыпать измельченными орехами и украсить черникой.
В этот рецепт можно добавить больше сезонных фруктов, таких как манго и апельсин. Вы также можете добавить одну чайную ложку семян чиа и дать смузи постоять не менее часа, если хотите насладиться более густым вариантом.

Краткий факт

Некоторое количество кальция удаляется из греческого йогурта в процессе процеживания. Производитель может добавить обратно кальций или нет. Внимательно прочитайте этикетку с информацией о пищевой ценности, добавляя греческий йогурт в свой рацион (5).

2. Сестринское омлет

Изображение: ISTOCK

Вам понадобится:

2 целые яйца
1 TBSP Сесп.0209
¼ чашки нарезанного зеленого лука
¼ чашки цуккини (тонко нарезанного)
¼ чашки сыра чеддер (натертого)
4–5 оливок (мелко нарезанных)
Соль и черный перец по вкусу

4 Способ приготовления

В небольшой миске взбейте два яйца до образования густой пены. Отложите.
Нагрейте масло в сковороде на медленном огне. Как только масло нагреется, обжарьте лук, пока он не станет прозрачным.
Добавьте помидоры, зеленый лук и кабачки и жарьте все в течение трех-четырех минут, пока кабачки не уменьшатся в размерах, а помидоры не станут мягкими,
Посыпьте овощи солью и перцем по вкусу и жарьте, помешивая, в течение одной минуты.
Вылейте взбитые яйца на овощи, вращая сковороду круговыми движениями. Готовьте омлет с обеих сторон, пока он не станет золотисто-коричневым.
Посыпьте омлет тертым чеддером и оливками и накройте сковороду крышкой. Готовьте яйцо еще одну-две минуты, пока сыр не начнет плавиться.
Выключите огонь и переложите яйцо на сервировочную тарелку. Ешьте горячим с мультизерновым хлебом и чашкой теплого молока.
Вы можете добавить в этот рецепт больше сезонных овощей, таких как морковь, фасоль, молодой шпинат и кукурузу, чтобы повысить его питательную ценность. Кроме того, вы также можете поэкспериментировать с различными видами полезного сыра и хлеба.

По теме: Яйца во время грудного вскармливания: безопасность, польза для здоровья и меры предосторожности0209

½ стакана цельной пшеничной муки
½ стакана черники (нарезанная)
1 Яйцо
1 банан (пюре)
1TSP Capkaking
1tsp Salt
1TBSP 90992020208 1TSP Salt
1TBSP

20208 1TBED SALLE

1TBSP
08 1TBSP
1TBSP
1TBED NUTBED

8 1TBED NULCED 1TBSP

1TBSP. )

Как приготовить:

В большую миску смешайте просо, цельнозерновую муку, спелые бананы, чернику, разрыхлитель, соль и яйцо. Все хорошо перемешать, чтобы получилось однородное тесто без комочков.
Нагрейте масло в сковороде на слабом или среднем огне. Налейте ложкой тесто на сковороду и немного разровняйте.
Жарьте каждую сторону блина в течение трех-четырех минут, пока стороны не станут золотисто-коричневыми.
Выключите огонь и переложите блин на сервировочную тарелку. Ешьте теплые блины с каплей кленового сиропа или домашней сладкой корицей.

4. Полезное и сытное печенье для лактации

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится:

2 ½ стакана катящиеся овес
2 стакана пшеничная мука
1 стакана несолидного масла (расплавленная)
1½ стакана коричневого сахара
¼ Кукла
¼ Кубковой пивовар. 2 TBSP Ground лен лен
2 Яичные желтки
1½ тью. 0006
Разогрейте духовку до 350°F (176,6°C). Застелите противень пергаментной бумагой и отложите в сторону.
В небольшой миске смешайте льняную муку с водой и оставьте смесь на пять минут.
В другой миске взбейте масло и коричневый сахар, пока не получите полукремовую смесь. Добавьте яичные желтки и ванильную пасту и хорошо взбейте.
Добавьте смесь льняного семени и хорошо перемешайте. Основа вкуса готова.
В другой миске смешайте пшеничную муку, винный камень, зародыши пшеницы, пищевую соду, соль и дрожжи. Добавьте эту смесь к основе аромата, пока все хорошо не смешается.
Добавьте овсяные хлопья в конечную смесь, и тесто для печенья готово.
Присыпьте руки мукой и начните скатывать тесто для печенья в шарики размером со сливу. Сплющите и положите эти шарики на противень так, чтобы каждый кусочек был на расстоянии не менее двух дюймов друг от друга.
Поставьте противень в духовку и выпекайте печенье в течение 12–15 минут, пока печенье не станет светло-коричневым, а его края не станут твердыми и золотистыми.
После приготовления дайте печенью остыть на решетке, а затем храните его в герметичном контейнере в холодильнике до трех недель.
Наслаждайтесь этим восхитительным полезным печеньем с чашкой теплого молока или зеленого чая в качестве перекуса или всякий раз, когда вам захочется перекусить здоровой пищей.
Связанные: льняное семя и грудное вскармливание: безопасность, преимущества и меры предосторожности
5. Сэндвич с тунцом и авокадо
Изображение: Shutterstock
Вам понадобится:
. 1 банка твердого белого тунца (5 унций)
1 помидор (нарезанный ломтиками)
2tbsp Feta cheese
2tbsp homemade avocado sauce
1tbsp minced red onion
1tsp dried oregano
½ tsp Dijon mustard
Salt and black pepper, to taste
How to prepare:
In в небольшой миске смешайте вилкой тунец, сыр фета, дижонскую горчицу, соус из авокадо, орегано, красный лук, соль и перец. Отложите.
Положите лист салата на один ломтик хлеба и смажьте его толстым слоем смеси тунца.
Поверх слоя положите два ломтика помидора и накройте его другим листом салата. Положите еще один ломтик хлеба на салат и слегка прижмите его. Сэндвич готов.
Насладитесь этим богатым питательными веществами бутербродом на завтрак с фруктово-ореховым коктейлем или перекусите вечером чашкой лимонада с низким содержанием сахара.
На что обратить внимание
Замените белого тунца консервированным светлым тунцом, так как он содержит меньше ртути на унцию, чем твердый белый тунец (альбакор) (5).
6. Вегетарианский суп
Изображение: Shutterstock
Вам потребуется:
4 чашки домашнего овощного бульона
1 большая банка (28 унций) помидоров (нарезанных кубиками) 29 белых помидоров (нарезанных кубиками)
09
09 9
2 моркови (очищенные и нарезанные)
2 стебля сельдерея (нарезанные)
2 чашки сезонных овощей (нарезанные)
6 зубчиков чеснока (измельченные)
2 лавровых листа
2 ст. л.
1TBSP Лимонный сок
1TSP соль
½ чайной ложки порошка карри
½ чайной ложки сухофганано и тимени нагревать.
Когда масло начнет пузыриться, добавьте нарезанный лук, морковь, сельдерей, сезонные овощи и соль. Варить смесь около восьми минут при периодическом помешивании.
Добавьте чеснок, порошок карри, орегано и тимьян. Готовьте около минуты и добавьте нарезанные кубиками помидоры вместе с их соком. Готовьте смесь еще две минуты, часто помешивая.
Через две минуты добавьте овощной бульон, воду и лавровый лист. Увеличьте огонь до сильного и доведите смесь до кипения.
Когда суп закипит, уменьшите огонь до минимума и дайте ему кипеть 25 минут. Выключите огонь и удалите лавровый лист.
Переложите суп в суповую тарелку и добавьте лимонный сок, когда будете готовы к употреблению. Наслаждайтесь душевным, легко усваиваемым блюдом на ужин.
7. Укусы лактации без выпечки
Изображение: Shutterstock
Вам понадобится:
1 стакана Quick Oats
½ стакана риса Krispies
½ стакана с арахисовым маслом
½ стакана грузовой льня
⅔ стакана финикового сиропа/кокосового сахара
1 чайная ложка ванильной пасты
1 столовая ложка кокосового масла
Способ приготовления:
Застелите противень пергаментной бумагой и отложите в сторону.
Поместите все ингредиенты в большую миску и хорошо перемешайте, пока все не станет однородным.
Ложкой или ложкой выложите на противень небольшие шарики смеси.
Когда все шарики будут готовы, поставьте их в холодильник на два-три часа.
Затем переложите шарики в герметичный контейнер и храните в холодильнике до недели.
Вы можете съесть эти вкусные шарики без выпечки в качестве быстрого перекуса в течение дня или вечером, чтобы мгновенно получить энергию.
8. Easy Lactation Muffin
Изображение: Shutterstock
Вам понадобится:
1 стакана цельнозерновой муки
1 чашка овсянки
1½ чашки 908 908 ленты (
908 908 лен. чашки поджаренного миндаля (нарезанного)
¾ чашки изюма (нарезанного)
⅓ чашки коричневого сахара
⅔ чашки кокосового масла
2 яйца
3 ст.
1½ ст. . Смажьте форму для маффинов жиром и отложите в сторону.
Положите все ингредиенты в миску и хорошо перемешайте ложкой. Убедитесь, что тесто однородное, не слишком густое и не слишком жидкое.
Вылейте тесто в форму для маффинов и выпекайте 12–13 минут, пока они не поднимутся, а их корочка не станет золотисто-коричневой.
После этого достаньте форму для маффинов из духовки и поставьте на решетку для охлаждения. Хранить в герметичном контейнере до недели.
Наслаждайтесь этими вкусными кексами в качестве перекуса в течение дня или ранним вечером.
Быстрый совет
Замените кокосовое масло полезными растительными маслами, такими как рапсовое, кукурузное и оливковое масло холодного отжима. Эти масла помогают сохранить кексы влажными. Кроме того, масло с нейтральным вкусом, такое как рапсовое, помогает раскрыться ароматам других ингредиентов.
Связанный: Безопасно ли есть орехи во время грудного вскармливания?
9. Куриная кастрюля квиноа
Изображение: Shutterstock
Вам понадобится:
1 стакана курицы (приготовленная и измельченная)
2 чашки Куино
½ чашки CHEDDAR (GRATED)
. сыр (тертый)
1 чашка обезжиренного молока
1 чашка крема из куриного супа (сгущенного)
½ чашки сладкого перца (нарезанного кубиками)
½ чашки помидоров черри (пополам)
½ cup broccoli (chopped)
½ cup mushroom (chopped)
1 onion (finely chopped)
2tbsp olive oil
1tsp Italian seasoning
1tsp chili powder
How to prepare:
Разогрейте духовку до 375°F (190,5°C).
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Пока масло нагревается, положите все овощи в сковороду и готовьте в течение пяти-восьми минут, пока они не станут мягкими.
После приготовления снимите кастрюлю с огня и отставьте в сторону.
В большую миску добавьте сливки из куриного супа, молоко, сыр, итальянскую приправу и порошок чили. Хорошо перемешать.
Добавьте курицу, киноа и овощную смесь. Вылейте смесь в формы для запекания и поставьте их в духовку.
Выпекайте от 30 до 40 минут или пока корочка запеканки не станет золотисто-коричневой, а сыр не начнет пузыриться.
10. Овес для ночного лактации
Изображение: Shutterstock
Вам потребуется:
½ стакана овсяных хлопьев
½ стакана кокосового молока
½ стакана нарезанных фруктов (малина, яблоко, манго и киви)
8 8 нарезанных орехов и сухофруктов 1 ст. порошок корицы
1 чайная ложка меда/кленового сиропа
½ столовой ложки семян чиа
Как приготовить:
Смешайте все ингредиенты, переложите в банку и закройте крышкой. Храните закрытую банку в холодильнике в течение ночи.
На следующее утро откройте банку, добавьте немного молока и съешьте.
Вы можете добавить больше сезонных фруктов и разных видов молока, чтобы приготовить полезные и вкусные варианты этого рецепта.
11. Кремовое золотое молоко смузи
Изображение: Shutterstock
Потребуется:
1 стакана зрелого банана (нарезанный нарезанный)
1 стакана свежая морковка Juice
1 Cup Light Cocont Cocont
209202092092092092092092092092092092092092092092092092092092092092 порошок куркумы
1 столовая ложка свежего имбиря
1 СТАВЫЕ СЕМЕНТЫ ПУКВИНГИ СЕМЕНИ (тонко нарезанные)
¼ TSP CINMANMAN POODGE
⅛ TSP Черный перец порошок
ЗАКАЗАН Свежих орех
Как придумать:
9029
. порошок куркумы, имбирь, порошок корицы, порошок черного перца и порошок мускатного ореха смешайте в блендере и смешайте в однородную кремообразную жидкость без комков.
Добавьте морковный сок и снова перемешайте. Консистенцию регулируйте, добавляя воду, если это необходимо.
Насладитесь смузи на завтрак с арахисовым маслом на тосте или в полдень с тарелкой вареных ростков.
Быстрый совет
Вы можете добавить в смузи один-два толченых кардамона, чтобы улучшить его вкус, аромат и питательную ценность.
См. также: Куркума при грудном вскармливании: польза для здоровья и безопасности
12. Фруктово-ореховый молочный коктейль
Изображение: Shutterstock
Вам понадобится:
1 стакан миндального молока
1 стакан папайи (нарезанный)
½ стакана смешанных ягод (нарезанный)
1 банан (нарезанный)
2 ст. л. инжира и фиников (мелко нарезанных)
1 ст. л.
1 чайная ложка сладкого сиропа
Способ приготовления:
Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте в однородный коктейль без комков.
Перелейте коктейль в стакан и наслаждайтесь.
Вы можете добавить в этот рецепт больше сезонных фруктов и сухофруктов, чтобы получить другие вкусные варианты.
1. Не поздно ли увеличить количество молока?
Количество молока обычно достигает пика примерно через четыре недели после родов. Если за это время не будет удалено достаточно молока, ваша грудь может вырабатывать меньше молока. Хотя это и не гарантируется полностью, удаление молока из груди может улучшить его выработку; чем раньше вы начнете, тем выше шансы. Даже если вы начнете поздно, выработка молока может увеличиться, но вы не сможете вырабатывать больше молока (3).
2. Повышают ли яйца грудное молоко?
Яйца — это легкая в употреблении, богатая белком пища. Они содержат питательные вещества, такие как холин, лютеин, витамины B12 и D, фолиевую кислоту и рибофлавин, и могут способствовать увеличению производства молока (1).
3. Чего следует избегать во время грудного вскармливания?
Избегайте продуктов с высоким содержанием обработанного сахара, жиров и кофеина, чая, колы, шоколада и рыбы с высоким содержанием ртути (например, акулы и рыбы-меч). Вам также следует избегать употребления алкоголя, наркотиков и сигарет, поскольку они могут повлиять на выработку грудного молока и на ребенка (4).
Для кормящих матерей доступно множество вкусных и эффективных рецептов для повышения лактации. Некоторые популярные из них: смузи для лактации с тыквой и овсянкой, блины с просом и черникой, печенье для лактации, омлеты для кормления грудью, коктейль для лактации с фруктами и орехами и кексы для лактации. Эти продукты и напитки обеспечат вас различными питательными веществами, которые помогут улучшить приток грудного молока. При употреблении в рамках сбалансированной диеты эти рецепты также могут помочь в восстановлении после родов и позволят вам утолить голод здоровым способом.
Основные подсказки
Съешьте омлет с различными овощами и сыром чеддер, чтобы повысить выработку молока.
Попробуйте «смузи для лактации с тыквой и овсянкой», и пусть его полезные ингредиенты, такие как овес, черника и тыква, воздействуют на выработку молока.
Приготовьте вкусный фруктово-ореховый коктейль для кормления грудью, чтобы сделать процесс кормления грудью более здоровым.
Смузи со сливочным золотым молоком, куриная запеканка из киноа, закуски для лактации без выпечки и множество других простых и полезных рецептов для стимулирования лактации.
Ссылки:
Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.
1. Топ-10 суперфудов для кормящих мам; Sanford Health
2. Продукты, стимулирующие лактацию; Медицинский центр больницы Ямайки
3. Как увеличить количество молока; La Leche League
4. Лучшие (и худшие) продукты для кормления грудью; Медицинский центр Вест-Джефферсон
5. Йогурт; Гарвард Т.Х. Chan
6. Предупреждение о ртути: безопасны ли консервы из тунца?; Фонд защиты окружающей среды
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Рецензент
Автор
13 Необходимые витамины для кормящих матерей для удовлетворения потребностей младенцев
13 Основные витамины для кормящей матери, чтобы удовлетворить потребности младенца
ЛОБИЛЬНА Во время грудного вскармливания: безопасность, преимущества и побочные эффекты
ЛОБА (белый сосок): симптомы, лечение и советы
Спазм сосудов соска (белый сосок): симптомы, лечение и советы
Сенна во время грудного вскармливания – ее безопасность и польза для здоровья
Сенна во время грудного вскармливания: ее безопасность и польза для здоровья
Безопасно ли есть сыр во время грудного вскармливания?
Безопасно ли есть сыр во время грудного вскармливания?
Безопасно ли принимать прозак (флуоксетин) во время грудного вскармливания?
Безопасно ли принимать прозак (флуоксетин) во время грудного вскармливания?
Ветряная оспа и грудное вскармливание: меры предосторожности, лечение и вакцинация
Ципенная оспа и грудное вскармливание: меры предосторожности, лечение и вакцинация
Комфортное уход: смысл, преимущества и советы, чтобы остановить его
Комфортный уход: значение, преимущества и советы.

Кулинария – рецепты мира

Для кормящих мам рецепт блюд: Гречка по-купечески для кормящей мамы

Выпечка для кормящих, рецепты маме в период кормления грудью, печеное при ГВ

Супы для кормящих мам. Рецепты первых блюд при грудном вскармливании

15 простых и полезных идей для кормления грудью

Советы по грудному вскармливанию

Куриный ячменный суп

Теплый салат из лосося, бэби-шпината, орзо и хрустящих каперсов

Салат из тертой моркови

Красная чечевица со сладким картофелем и абрикосами

Гуакамоле

Тофу с кунжутом и сладким перцем чили

Батончики-мюсли с черникой и корицей

Жаркое из говядины и брокколи

Смузи с высоким содержанием белка

Орекьетте с томатным соусом по-деревенски

Плов из коричневого риса

Овсяные маффины с мясным рулетом и глазурью из хрена

Быстрый пирог с капустой и беконом

Буррито с индейкой и фасолью

12 рецептов легкой и здоровой лактации для кормящих мам

12 полезных рецептов, повышающих лактацию

1. Pumpkin oatmeal lactation smoothie

2. Сестринское омлет

4 Способ приготовления

4. Полезное и сытное печенье для лактации

5. Сэндвич с тунцом и авокадо

6. Вегетарианский суп

7. Укусы лактации без выпечки

8. Easy Lactation Muffin

9. Куриная кастрюля квиноа

10. Овес для ночного лактации

11. Кремовое золотое молоко смузи

12. Фруктово-ореховый молочный коктейль

Основные подсказки

Ссылки:

Рубрики

Свежее